Велотренажер для похудения: отзывы и результаты. Как правильно заниматься на велотренажере? Как похудеть с помощью велотренажера дома

насколько он эффективен, помогают ли тренировки сбросить вес и избавиться от целлюлита?

Современный мир является удивительным, существуют феномены весьма комичные и при этом нелепые. К примеру, часть планеты страдает от голода, а другая часть планеты от ожирения.

Для развитых стран наиболее характерным является второй вариант, чрезмерная масса тела волнует многих людей. Тем не менее, существует и мода на поддержание себя в форме, на сохранение здоровья. Поэтому похудение является актуальным процессом.

А в этом материале мы рассмотрим сброс лишнего веса в контексте занятий на всем хорошо известном фитнес-агрегате – велотренажере.

Помогает ли этот велотренажер сбросить вес?

Если говорить в целом – способствует ли велотренажер сжиганию жира – то он, бесспорно, приносит существенную эффективность. Ну а насколько он эффективен для похудения во многом зависит от грамотности тренировок и дополнительных факторов, про которые более подробно скажем в дальнейшем.

Если вы ограничиваетесь только регулярными занятиями на велотренажере (к примеру, имеете тренажер дома и делаете по 3-4 тренировки в неделю) ваши результаты могут достигать до пяти килограммов каждый месяц. Результаты могут быть и более высокими, но многое зависит от вашей изначальной массы и зашлакованности организма.

Как правило, на начальных этапах организм избавляется от лишних шлаков и воды и результаты могут достигать до 8 килограммов за четыре недели. Тренировка позволяет сжигать до пятисот и более кКал, но многое зависит от того какое количество калорий вы потребляете регулярно и как занимаетесь.

Обязательно посмотрите наши 8 советов о том, как правильно крутить педали, чтобы похудеть.

Килограмм жира имеет энергетический потенциал около 8000 тысяч кКал. Соответственно, именно такое количество калорий вам требуется тратить для сжигания килограмма жира.

Не следует стремиться к чрезмерно интенсивным результатам. Похудение нужно выстраивать как стабильный процесс, который позволяет вам не только получать эффект, но и закреплять полученное. Поэтому, если вы ориентируетесь на 3-4 килограмма в четыре недели, такой график является весьма оптимальным и доступным. Воспользуйтесь 5 целевыми программами жиросжигающих тренировок.

Внимание! Даже самые «продвинутые» велотренажеры имеют максимальную массу пользователя не более 130 килограммов. Помимо этого иногда с чрезмерной массой тела занятия на таком тренажере являются недопустимыми, так как дают нагрузку на суставы. Поэтому на высоких стадиях ожирения иногда нужно сначала немного похудеть другими способами и потом продолжать занятия с использованием велотренажеров.

Можно ли избавиться от целлюлита на велотренажере?

Так реально ли убрать так называемую апельсиновую корку на ягодицах, занимаясь на этом тренажере? Многое зависит от стадии данного недуга и, как многие знают, целлюлит требует комплексной работы. К примеру, вы можете использовать, специальный статический комплекс, различные обертывания или препараты, а дополнением к этому будут регулярные кардиотренировки.

Так или иначе, велотренажер дает положительный эффект для борьбы с целлюлитом и особенно хорошо прорабатывает ягодицы. Благодаря улучшению кровообращения в нижних конечностях и улучшению работы капилляров, целлюлит уменьшается. Помимо этого грамотные кардиотренировки способны расщеплять чрезмерную жировую ткань.

Особенное внимание советуем вам обратить на так называемые вакуумные велотренажеры, которые создают искусственный вакуум.

Благодаря такому эффекту (достигается специальной «юбкой», которая располагается в нижней части тела и создает вакуум) значительно улучшается циркуляция жидкостей в нижних конечностях. Многие давно обратили внимание на положительный эффект от занятий на таких тренажерах.

Только вот приобрести данный тренажер доступно далеко не каждому. Как правило, тренировки на нем доступны только в специальных медицинских или спортивных центрах. В домашних же условиях подойдут и обычные виды велотренажеров, а именно:

1. механические;
2. магнитные;
3. электромагнитные;
4. мини-велотренажеры;
5. горизонтальные;
6. вертикальные.

Выбрать конкретный тип тренажера вам поможет наша статья.

Внимание! Для того чтобы эффективно бороться с целлюлитом используйте комплекс способов. Воспользуйтесь помощью специалистов и проверенными методиками с доказанным эффектом.

Как эффективно заниматься дома — 6 правил

Польза от занятий зависит от множества факторов, которыми следует уметь управлять. Если вы отлично позанимались и устали, а после этого отправились дегустировать торты, эффекта, вероятнее всего, не проявится. Используйте следующие ориентиры для того чтобы достигать эффекта.

1. Тренировочная программа

Для того чтобы достигать нужного результата следует выбирать соответствующие программы тренировок. Например, для того чтобы просто поддерживать форму вполне хватает и просто регулярно крутить педали в спокойном темпе. Для того чтобы нормализовать массу тела, нужно специально запускать соответствующие процессы в организме, в частности процессы расщепления жировой ткани. Существуют 6 различных целей и соответствующие им программы тренировок.

Тут потребуется тренироваться достаточный период, после которого организм запускает особый способ получения энергии для мышц. Так называемый липолиз уменьшает количество жировой тканы.

В итоге жировые клетки сначала оказываются в кровеносной системе, а если дается физическая нагрузка и мышцам нужна энергия, то эти клетки перемещаются в мышцы, где расщепляются под действием специальных ферментов и дают энергию.

Обратите внимание на такие варианты тренировок как:

Помимо этого следует отметить систему Табата и другие подобные разновидности интервального тренинга. Эти программы специально созданы для похудения.

2. Отслеживание пульса

Данный пункт плавно вытекает из предыдущего. Ведь отслеживание пульса является частью многих тренировочных программ для похудения.

Фокус тут заключается в поиске оптимального для себя пульса, который запускает процессы жиросжигания.

Схема выглядит следующим образом: 220- ваш возраст* на 0,65. Таков средний пульс (+- 5-10) для тренировки в жиросжигающей зоне. Именно на таком пульсе нужно выполнять наиболее длительную, активную часть тренировки.

Тем не менее, этот совет не относится к интервальному тренингу. Там пульс может повышаться и снижаться и основной смысл заключается именно в варьировании нагрузки.

3. Соблюдение диеты

Без диеты тренировки могут вообще не принести эффекта. Как минимум нужно выполнить два пункта:

• перейти на здоровое питание – побольше овощей, полезные крупы, поменьше жирной и сладкой пищи;
• считать калории – нужно тратить больше калорий чем вы потребляете ежедневно, для этого и нужны тренировки, которые позволяют вашему организму восполнять недостаток энергии из жировой ткани (смотрите таблицу расчета калорий).

Пищу нужно использовать разнообразную, для того чтобы организм получал нужные ферменты. Также нужно соблюдать грамотный график приема пищи и дробное потребление пищи позволяет организму лучше перерабатывать и усваивать полученные компоненты. Воспользуйтесь советами от диетологов.

Тренироваться лучше всего натощак или как минимум через час после приема пищи. Если вы тренируетесь сразу после того как покушали, тело будет использовать полученную пищу, но не расщеплять жиры. Воспользуйтесь 7 советами о правильном питании во время тренировок.

Помимо этого следует использовать достаточное количество жидкости, лучше всего просто воды, либо воды с различными добавками. Если вы знаете как пить воду для похудения, то можете достигать лучших результатов. Есть великолепные рецепты, созданные опытными диетологами и проверенные годами.

4. Восстановительные процессы

Полезны ли занятия без отдыха? Нет, конечно! После любых регулярных тренировок следует грамотно восстанавливаться.

Если организм пребывает в стрессе, вырабатываются соответствующие гормоны, в частности кортизол. Такие гормоны способствуют дополнительному накапливанию жировой ткани.

Кстати, о пользе релакса следует сказать и относительно вашей повседневности. Лучше всего испытывать поменьше стресса, когда вы занимаетесь похудением. Положительное настроение способствует не только дополнительной мотивации, но и улучшению процессов во всем организме.

5. Регулярность занятий

После того как жировые ткани начинают расщепляться существенная часть оказывается в кровеносной системе, а жировая прослойка немного размягчается.

Вы можете увидеть этот эффект, когда заметите небольшое уменьшение ваших форм и почувствуете увеличившуюся мягкость тела.

Если физической активности в дальнейшем мало, то жировые клетки вернуться в жировую ткань, но не в мышцы, которые тратят эти клетки как источник энергии.

Поэтому создавайте для себя удобный и главное выполнимый график эффективных тренировок. Лучше потренироваться 20 минут трижды в неделю, чем сделать одну тренировку в неделю. Более подробно о том, сколько нужно заниматься, чтобы сжигать жир, рассказано по ссылке.

6. Экипировка и техника

Следует подобрать одежду для того чтобы тренироваться было удобно.

Выбирайте синтетические ткани, с небольшим количеством натуральных. Они отлично впитывают пот, не натирают и создают комфорт.

Помимо этого следует соблюдать грамотную технику занятий и рекомендаций о том, как правильно сидеть на велотренажере. Катаясь на велотренажере, держите корпус ровно, отрегулируйте высоту сидения, делайте основную нагрузку на ноги.

Несколько полезных видео

Также советуем Вам посмотреть видео:

Если вы подробно разберете каждый из этих пунктов и создадите для себя соответствующую программу, похудение станет для вас простым, приятным процессом и не принесет никакого вреда. Только следует соблюдать график тренировок и отслеживать результаты. Надеемся, эти советы помогут вам обрести лучшую форму и здоровье.

prostofitness.com

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Поддерживать себя в форме с пользой для здоровья можно совершенно разными способами, однако многим хочется найти такой, благодаря которому килограммы быстро исчезнут и тело станет стройным и красивым. Такой метод есть - занятия на велотренажере для похудения, только заниматься на нем правильно еще нужно уметь.

Можно ли похудеть с помощью велотренажера

Хотя велотренажер не считается каким-то ультрасовременным для похудения, многие все равно предпочитают пользоваться им в качестве основного для интенсивных тренировок. Это не зря: эффективность велотренажера для похудения уже доказана временем, тут главное правильно подойти к занятиям, выставить график, когда удобнее ездить, постепенно поднимать уровень интенсивности, повышая нагрузку, и обязательно следить за питанием, чтобы запустить процесс ускорения метаболизма в организме.

Как похудеть на велотренажере? Да очень просто: за счет сжигаемых калорий вы будете терять вес. При этом происходит тренировка дыхательных органов, укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости. Велосипед ускоряет обмен веществ, что лучше скажется на вашей фигуре. Если тренер в спортзале дает только разминку на велотренажере перед основными упражнениями. Но велотренажер можно купить для занятий дома, тем самым полноценно заменить занятия.

Перед тренировками важно проверить посадку сидения на велотренажере, чтобы снять нагрузку с коленных суставов и предотвратить появление болей в спине. Для этого сядьте на тренажер и покрутите педали в течение 5-7 минут. Если чувствуется дискомфорт, отрегулируйте высоту сидения. Кроме того, врачи рекомендуют не превышать показания пульса во время кручения педалей, и частота ударов в минуту не должна быть больше 110. В таком режиме интенсивность сжигания калорий достигает своего максимума в комфортном для вас состоянии.

Сколько нужно заниматься на велотренажере

Очень важным критерием для правильной нагрузки является продолжительность занятий на велотренажере. Это вовсе не 10 минут, как считают многие. Стандартная тренировка для появления каких-либо результатов должна длиться не менее 40 минут. При этом вовсе не обязательно постоянно крутить педали в одном и том же темпе - ускоряйтесь, замедляйтесь, снова ускоряйтесь.

Кроме велотренировки, не поленитесь задействовать и другие группы мышц, например, пресса. Во время кручения педалей по большей мере работают только ноги, а остальная часть туловища остается почти неподвижной. После 40 минут на велотренажере покачайте пресс, сделайте скручивания, постойте в планке.

Упражнения на велотренажере для похудения

Хотя тренировки на велотренажере для похудения не могут быть разнообразными, по ощущениям сказать это будет уже сложнее. Выполняя разные упражнения, вам будет гораздо интереснее, чем если бы вы просто крутили педали. Комплекс упражнений для женщин и мужчин помогает сбросить лишние килограммы и при регулярных тренировках эффект будет заметен уже через месяц.

Важно то как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, но и соблюдение режима питания. Помните о главном: какой бы ни была сложной кардиотренировка, она не будет эффективной, если вы не измените свой рацион питания. Найдите для себя рецепты полезных блюд и постарайтесь воздержаться от жареного, сладкого, мучного. Привлекательная фигура не заставит себя ждать!

Программа тренировок на велотренажере для мужчин

Если вы только решили заняться своим телом и пока не знаете с чего начать, то программа тренировок на велотренажере для мужчин поможет вам в этом. Для начала определите свой тип: жаворонок вы или сова. Первым лучше всего заниматься утром, вторым больше пользы принесет вечерняя тренировка. Если вы начинающий, то первые 2-3 дня не стоит перенапрягаться, поэтому лучше начать тренироваться 20 минут в среднем темпе. Пусть мышцы и организм привыкнут к тому, что начнут получать нагрузку.

Чередование тоже очень важно: не стоит заниматься ежедневно, так как вашим мышцам необходимо давать полноценный отдых. Занимайтесь через день, иногда спустя 2 дня. Начиная со второй недели, приступайте к интенсивным нагрузкам: 40 минут интенсивной тренировки 4-5 раз в неделю. Из них 20 минут выполняйте следующее:

• максимально разгонитесь и держите темп в течение 2 минут;
• резко расслабьтесь и спокойно крутите педали в интервальный промежуток 3 минуты;
• повторите упражнение по такой методике еще 3 раза.

Программа тренировок на велотренажере для женщин

Любая представительница прекрасного пола хочет выглядеть стройной и программа тренировок на велотренажере для женщин поможет этому исполниться. Отличия от мужской программы небольшие: все так же новичкам лучше повременить с сильными кардионагрузками и подготовить свой организм с помощью непродолжительных велосессий. Хватит 15-20 минут 3 раза в неделю. При этом не забывайте о том, что прежде, чем сесть за руль домашнего велосипеда, необходимо предварительно размяться. Разминка может занимать 3-5 минут.

Через неделю можно приступать к интенсивной тренировке: 40 минут в день в среднем темпе 4 раза в неделю. Еще через неделю увеличьте нагрузку на велотренажере и попробуйте вышеупомянутое упражнение:

• максимально разгонитесь и держите темп в течение 1,5 минут;
• резко расслабьтесь и спокойно крутите педали 3 минуты;
• повторите упражнение еще 3 раза.

Видео: как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Отзывы

Татьяна, 34

После рождения ребенка в зал ходить не было времени, а похудеть перед морем очень хотелось. Программа для похудения на велотренажере мне действительно помогла. Уделяла ей по 45 минут в день, пока ребенок спал. Первые результаты стали проявляться уже через полтора месяца, а спустя полгода я вернулась к своему нормальному весу.

Виктор, 43 года

Для меня кардиотренировки на велосипеде стали незаменимой частью моей жизни. Каждое утро встаю и после недолгой разминки кручу педали порядка получаса. У меня был живот, сейчас его нет. Настроение гораздо лучше, на работу идти легко. Но еще и от питания зависит: я полностью перешел на здоровое и чувствую себя прекрасно.

Виолетта, 25 лет

Дома еще у родителей стоял велотренажер и я лет с 16 начала его крутить периодически, но только сейчас поняла насколько он может заменить полноценное занятие в тренажерном зале, при чем совершенно бесплатно! Кто-то бегает по утрам, кто-то ходит на фитнес, а мне хватает велосипеда по часу 3 раза в неделю.

Екатерина, 31 год

Очень хотелось похудеть, но посещать тренировки просто нет времени. Мужа попросила велотренажер купить и начала домашние тренировки. Через 2 месяца он уже заметил, что фигура становится стройнее. Это еще больше меня подзадорило. С 88 килограммов я снизила вес до 65! Кто скажет, что от велосипеда нет пользы?

sovets.net

отзывы и результаты, программа тренировок

Занятия на велотренажере для женщин – эффективный и безопасный способ похудеть и придать телу стройные формы. Тренировка обеспечивает интенсивную анаэробную нагрузку, благодаря чему организм снабжается кислородом. В результате калории активно сжигаются, мышцы становятся упругими.

Оглавление:

1. Когда показаны и запрещены кардиотренировки?
2. Сравнение беговой дорожки и велотренажера
3. Преимущества и критерии выбора
4. Описание программы
5. Отзывы женщин

Особенности похудения

Регулярные кардиотренировки хорошо укрепляют и развивают дыхательную систему. Тренажер представляет собой имитацию велосипеда, предназначенную для дома или спортзала. Он активизирует мышцы бедер, ног, ягодиц, спины и пресса. Результат похудения зависит от программы, которую можно подобрать каждому человеку в соответствии с его физической подготовкой.

Недостатков практически нет, занятия могут принести вред только при неумелой организации похудения. Бессистемность упражнений и повышенные нагрузки приводят к нарушениям сердечно-сосудистой системы и травмам опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания:

• тяжелые формы сердечно-сосудистой недостаточности;
• онкология;
• сахарный диабет тяжелой степени;
• сердечная астма;
• тромбофлебит.

В случае частых перепадов кровяного давления требуется консультация врача.

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер?

Тем, кто не имеет опыта тренировок, сложно подобрать снаряд, основываясь исключительно на отзывах. Фигуры женщин на фото до и после занятий для похудения, а также сравнительные характеристики спортивного оборудования облегчают выбор. Тренажеры стоят недешево, поэтому перед покупкой лучше всего взять напрокат приглянувшуюся модель и опробовать ее.

Параметры	Беговая дорожка	Велотренажер
Функциональность	Регулируемый режим – в зависимости от программы выбирают быстрый шаг или бег в хорошем темпе. Нагрузку можно усилить, изменяя наклон полотна	Современные электронные модели позволяют изменять режим, основываясь на частоте сердцебиения
Нагрузка	Равномерная – во время занятий работают все группы мышц. За час бега сжигается до 700 калорий	Направленная – активнее всего работают ноги и бедра, мышцы спины и живота задействованы косвенно. За час расходуется около 500 калорий
Габариты	Занимает много места в доме. При перемещении требуется разборка/установка	Выглядит компактно, отлично подходит для малогабаритных квартир
Звуки	Шумная работа	Низкий уровень шума
Безопасность	Низкая – во время тренировки людей с большой массой наблюдается вибрация тренажера. Движущееся полотно повышает вероятность травматизма	Высокая – риск повреждений минимальный

Регулярные тренировки для девушек на велотренажере или беговой дорожке являются одинаково эффективным способом похудения и моделирования красивой фигуры. Выбор снаряда должен основываться в первую очередь на состоянии здоровья женщины.

Занятия на беговой дорожке повышают риск усложнения имеющихся проблем с суставами. Велотренажер имеет большее количество противопоказаний по здоровью. Поэтому, если у женщины нет болезней опорно-двигательной системы, то для похудения лучше всего дорожка.

Преимущества

• Укрепление сердечно-сосудистой системы – нормализуется кровяное давление, снижается холестерин, уменьшается риск развития атеросклероза.
• Ускорение обмена веществ – быстрое сжигание жира способствует эффективному похудению.
• Профилактика остеохондроза, радикулита, невралгии – правильное положение тела во время занятий обеспечивает равномерную нагрузку.
• Физическая закалка организма – развиваются двигательная активность, выносливость, повышается пластичность и динамичность тела.
• Средство реабилитации – велотренажер хорошо помогает в восстановлении после травм, он также рекомендуется для людей, страдающих артритом.
• Независимость от внешних факторов – так как тренировки проводятся в помещении, худеть можно в любое время суток, невзирая на погоду.

В результате появляются стройные ноги, упругие ягодицы, подтянутый живот и эластичная кожа.

Как выбрать правильный велотренажер для дома?

Качественное оборудование – одна из составляющих успешного похудения. Их условно разделяют на 4 категории:

1. Вертикальные – имитаторы трековых велосипедов. Тренировки для похудения с расположением ног в вертикальной плоскости позволяют вовлекать в работу почти все группы мышц.
2. Горизонтальные – оптимальный вариант для людей с проблемами в спине. Горизонтальное положение тела во время занятий способствует максимальной разгрузке позвоночника и показывает высокий результат похудения.
3. Портативные – складные модели, удобные при транспортировке. Лучше покупать людям, работа которых связана с частыми поездками.
4. Гибридные – сложные конструкции с возможностью регулировки кресла в вертикальном и горизонтальном положении. Занятия на велотренажере одинаково эффективно помогают худеть всем членам семьи.

Программа тренировок

Перед началом лучше делать легкую разминку: дыхательные упражнения, прыжки, приседания. Это хорошо разогревает мышцы и предотвращает растяжение связок. Программы классифицируются по начальному уровню физической подготовки.

1. Для новичков:

• Продолжительность – 30 минут.
• Периодичность – 3-4 раза в неделю.
• Частота вращения педалей – до 50 об/мин.
• Интенсивность пульса – 60-70 % от максимальных возрастных показателей.

Нагрузки наращивают постепенно, увеличивая продолжительность занятий от 10 до 30 минут. Программа рассчитана на 1,5-2 месяца.

2. Для похудения и поддержания формы.

Программа способствует эффективному снижению веса и закреплению результата.

• Периодичность – 4-6 раз в неделю.
• Длительность тренировки – 45 мин без учета разминки.
• Частота вращения педалей – до 60 об/мин.
• Интенсивность пульса – 70-80 % от максимальных возрастных показателей.

Занятия не должны проводиться каждый день, поскольку организму требуется время для восстановления после нагрузок. Общая продолжительность курса для похудения зависит от индивидуальных особенностей.

3. Для пожилых.

Занятия на велотренажере помогают людям старшей возрастной группы не только худеть, но и решать многие проблемы опорно-двигательного аппарата. Они уменьшают боли при артрите, остеопорозе, затормаживают процессы дегенерации костей. По отзывам специалистов, после регулярных тренировок пациенты лучше спят, меньше утомляются, у них нормализуется кровообращение и укрепляется иммунная система.

Занятия для пожилых людей проводят в комфортном режиме. Начинать худеть лучше с минимальных нагрузок, постепенно наращивая их интенсивность. Длительность – не более 40 мин/день, под наблюдением специалиста.

Рекомендации

• Чтобы избежать мышечных болей и переутомления, женщинам советуется начинать с 15 минут в день.
• Для достижения желаемого результата нужно упражняться не менее часа 4-5 раз в неделю.
• Чтобы женщине быстро похудеть на велотренажере, необходимо увеличивать интенсивность. Для этого составляется индивидуальный план, учитывающий особенности здоровья и образа жизни.
• Тренировки для девушек рекомендуется проводить в интервальном режиме. Например, чередовать 30 сек занятий в быстром темпе с 60 сек на замедленной скорости.
• Чтобы эффективно похудеть, лучше чередовать упражнения сидя и стоя.
• Лучше одевать удобную, не слишком просторную одежду из натуральных тканей.
• Нельзя заниматься за 2 часа до и после приема пищи, лекарственных препаратов, употребления кофе, чая, курения.
• Чтобы правильно худеть, нужно соблюдать питьевой режим. Объем чистой воды без газа должен составлять 1,8-2 литра в сутки.

Отзывы и результаты худеющих

«Велотренажер хорошо помог мне похудеть после родов. Выбрала его, потому что долго кормила грудью и не могла ограничивать себя в еде. Занятия начала по 30-40 минут перед телевизором. За полгода удалось похудеть всего на 3 кг, талия уменьшилась на пару см. Сейчас молока меньше, могу сесть на строгую диету, уверена, что эффект улучшится».

Евгения Ивановна, Москва.

«Решила худеть с помощью тренажера после того, как сильно поправилась и появилась одышка. Сначала занималась по 40 мин 3-4 раза в неделю. За 2 месяца сбросила 2 кг, талия стала немного стройнее, а бедра не изменились совсем. Чувствую себя хорошо, стала бодрее. Теперь буду усиливать нагрузку, чтобы похудеть побольше».

Валерия, Санкт-Петербург

«Про быстрое похудение на велотренажере узнала по отзывам подруги. За 4 месяца ей удалось сбросить почти 10 кг. У меня пока небольшой результат – похудение всего на 3 кг. Стараюсь заниматься по часу в день, предварительно делаю растяжку. Стала хорошо спать, в теле появилась легкость».

Ирина, Нижний Новгород.

«Поставила себе цель похудеть до 58 килограмм. Стараюсь тренироваться умеренно, без напряжения, но регулярно, по пять-шесть раз в неделю. Уже сейчас вижу позитивный итог: фигура стала стройнее и изящнее, а попа – более подтянутой».

Мария, Ростов-на-Дону.

«Чтобы худеть дома, купила небольшой тренажер. Сначала заниматься было трудно, быстро уставала, несколько раз бросала. Потом втянулась и после года регулярных тренировок на велотренажере для похудения могу похвастаться результатами. Вес снизился на 8 кг, талия уменьшилась на 4 см».

Алена, Московская область.

Добавить отзыв

limelady.ru

Велотренажер для похудения дома, отзывы и результаты занятий на тренажёре-велосипеде, сбросить вес на велотренировках

Когда женщина решает похудеть, она начинает придерживаться диеты и искать более простые виды тренировки. Зачастую для этого используется какой-либо тренажер – он либо приобретается, либо используется в тренажерном зале в «единственном экземпляре». Одним из таких наиболее простых тренажеров считается велотренажер для похудения, который принято использовать для разминки основной тренировки, но в большинстве случаев используется в качестве основного средства для похудения.

Несмотря на простоту, большинство женщин сталкиваются со сложностями в тренировках на велотренажерах. Во-первых, некоторым не нравится отсутствие нагрузки на живот – в случае, когда отсутствие талии является основной проблемой, этот фактор навевает уныние. Во-вторых, женщины, которые преимущественно занимаются только на велотренажере более 3 раз за неделю, жалуются, что их икры стали объемнее, но стремительного похудения при этом не наблюдается. Представленные проблемы зачастую связаны с неправильными тренировками, в особенности, если они проводятся в домашних условиях. Чтобы не допустить подобного, следует внимательно изучить вопросы, как похудеть на велотренажере дома – это наиболее распространенная тренировка у женщин, любительниц худеть под любимый сериал.

Содержание статьи

Преимущества занятий на велотренажере

Занятия на велотренажере имеет свои преимущества и недостатки. К недостаткам относят уже упомянутый нюанс, что убрать живот, сильно выпирающий и содержащий большее количество жира, практически невозможно. Да, при помощи регулярных тренировок можно существенно сбросить вес, если в дополнении выдерживается диета. За счет уменьшения количества лишних килограммов уменьшается и объем талии, но подтянуть мышцы живота при помощи велотренажера не получится.

Преимущества же велотренировки заключаются в следующих факторах:

• Поскольку во время тренировки приходится интенсивно крутить педали, обеспечивается стремительное сжигание жировой прослойки. Интенсивность тренировки – это основа похудения за счет увеличения физических нагрузок. Сжигание жира происходит за счет аэробного достижения нагрузки – циркуляции крови и насыщения клеток кислородом, что позволяет сжечь жировые клетки в труднодоступных местах. Добиться аэробного воздействия крайне тяжело – для этого следует заниматься интенсивно, без остановок и с увеличением нагрузки.
• Кардиотренировка – основа похудения, поскольку важно обеспечить допустимую и безопасную нагрузку на сердце. К числу кардиотренировок относят бег, но велотренажер переносить значительно легче. При помощи кардионагрузок можно снизить риски развития заболеваний сердца и других внутренних органов. При помощи кардиотренировок на велотренажере можно снизить уровень холестерина в крови.
• Тренажер велосипед для похудения позволяет не только сбросить вес, но и укрепить мышцы ягодиц, бедер, ног. Помимо прочего, насыщение клеток кислородом позволяет естественно избавиться от целлюлита.

Тренировки на велотренажере могут происходить с нагрузкой в разной степени интенсивности. Но средняя нагрузка позволяет за 30 минут всей тренировки потратить до 500 ккал в зависимости от веса. Получается, что, если снизить суточную норму калорийности блюд до 1200, что рекомендуется на диете, уже за месяц регулярных тренировок можно похудеть до 10 кг (потеря лишнего веса также зависит от первоначальных показателей).

Как правильно тренироваться

Зачастую женщины, оставшись наедине с велотренажером, начинают заниматься интенсивно, не задумываясь о последствиях. Подобные занятия на первых порах не занимают более 10 минут, что не дает того положительного результата, который должен быть при учете регулярных занятий. Важно знать, как правильно заниматься, как увеличивать нагрузку, с чего начинать в принципе.

Нагрузка средней интенсивности

Если есть желание похудеть с помощью велотренажера, следует начинать заниматься правильно с учетом средней интенсивности. Такая нагрузка позволяет остаться в прежней форме, но значительно снизить лишний вес – основа любого похудения и достижения более подтянутых форм. Использовать подобную нагрузку следует тем, у кого лишний вес до 10 кг. Здесь также выделяют больных с артритом и прочими патологиями суставов, заболеваниями сердца.

Это важно: При наличии заболеваний хронического характера следует обговорить с врачом возможные занятия на велотренажере для похудения. В противном случае придется столкнуться с обострением патологий и надолго прекратить занятия – нередко это приводит к возврату сброшенного веса.

Начинать тренировки на велотренажере со средней нагрузкой следует с 15 минут ежедневно. Далее каждую неделю увеличивают время тренировки на 10 минут. Средняя нагрузка – это установка на велотренажере средней позиции сопротивления. За месяц интенсивных тренировок можно потерять до 6-7 кг лишнего веса.

Видео

Нагрузка высокой интенсивности

При наличии большего количества веса, желании быстро похудеть или накачать мышцы следует выбирать нагрузки высокой интенсивности.

Здесь подразумевается следующее:

• Во время регулярных тренировок на велотренажере придется придерживаться строгой диеты. Важно самостоятельно рассчитать суточную калорийность для поддержания форм, а затем вычесть из полученного показателя 30%. Придерживаясь диеты и постоянно занимаясь на велотренажере, можно похудеть за месяц до 10 кг.
• Первая тренировка не должна быть более 15 минут. Далее при каждом занятии время увеличивают на 5 минут.
• В первое время следует делать перерыв между тренировками в 1-2 дня – не более. Далее перерывы убирают вовсе и проводят тренировки на велотренажере ежедневно.
• В самом начале выбирают нагрузку средней интенсивности – фазу сопротивления не более средней. В дальнейшем сопротивление постепенно увеличивают.
• Постепенно увеличивая нагрузку, следите за тем, чтобы усталость не была весомой в сравнении с предыдущим занятием – каждый раз тренировки должны проходить без последующего чувства изнеможения.

Правильные тренировки на велотренажере с увеличением нагрузки должны происходить без их видимого проявления – не должно быть усталости в ногах такой, что невозможно ходить. Если пришлось столкнуться с этим, с увеличением нагрузки следует повременить, но это не касается времени занятий.

Советы для более эффективного похудения

Чтобы результаты занятия на велотренажере для похудения стали заметны быстрее, следует прибегнуть к соблюдению следующих советов:

• Устанавливайте цели при занятиях. К примеру, прежнее расстояние проезжайте за меньшее время, что было ранее – так можно правильно отслеживать увеличение интенсивности.
• Рекомендуется использовать интервальный тип занятий – 20 секунд высокая интенсивность, 40 секунд – средняя интенсивность. При таком использовании велотренажера можно похудеть в 1,5 раза быстрее.
• Эффективность можно увеличить, пользуясь велотренажером в положении сидя и стоя – это обеспечит лучшую прокачку мышц ягодиц, а также позволит укрепить мышцы живота.
• Для занятий следует выбирать то время, в которое вы пребываете в более бодром состоянии и с мотивацией.

Следует отметить, что сжигание жировых клеток происходит как во время использования велотренажера, так и после. Учеными доказано, что кардиотренировки способствуют снижению веса лучше, поскольку обеспечивают сжигание жировой клетки в ночное время, даже если сами занятия проходили днем.

Практический совет: Помимо представленного тренажера, можно воспользоваться не только диетой, чтобы похудеть, но и прочими упражнениями для укрепления мышц тела. В комплексе с разогретыми во время кардиотренировок мышцами эффект похудения и «подтяжки» тела будет достигнут значительно быстрее.

Об эффективности велотренажера говорят положительные отзывы и результаты девушек и женщин, которые ранее не могли похудеть с помощью одной лишь диеты. Они также отмечают улучшение кожи на ногах, ягодицах и бедрах – целлюлит уменьшился, исчезло характерное шелушение, был приобретен естественный цвет. Те, кто совмещал велотренажер с похудением и другими упражнениями для укрепления мышц, уже через 2 недели заметили визуальные результаты – ушли объемы, вес снизился более чем на 4 кг.

Отзывы

Елена Романовна, 43 года: После того, как я попробовала несколько различных диет, поняла, что сидеть на них мне нелегко, а вот физические нагрузки я очень даже люблю. Сначала просто решила много ходить ежедневно, так как бег мне не подходит. А через некоторое время совершенно случайно увидела объявление о продаже велотренажера, причем за смешную сумму. Сразу решила, что тренажер гораздо удобнее простой ходьбы, поэтому купила. Результаты занятий совершенно поразительные! Несмотря на мой возраст, ежедневно я занималась на нем в совокупности по несколько часов, а уже через месяц увидела, что ноги стали гораздо стройнее, выносливость повысилась, да и сама фигура приобрела более привлекательный вид. Я довольна покупкой!

Алевтина, 26 лет: Велотренажер был у нас дома давно, еще мама покупала лет 10 назад, но никто им не пользовался, так и стоял - пылился. Я решила привести себя в форму к пляжному сезону и стала ежедневно заниматься утром по часу. Надо сказать, что нагрузка для меня приличная, но мне нравится это чувство усталости мышц. Через две недели таких занятий я сбросила 3 кг, а после стала ужинать легкими салатами или молочными продуктами, и по прошествии еще двух недель в итоге я сбросила 9 кг. За месяц результат не самый лучший, но для меня - просто отличный.

Ольга Денисовна, 46 лет: Я никогда не страдала от избыточного веса, но вот к моему возрасту приобрела пару лишних килограммов, которые меня не устраивали. На диетах я не сидела никогда, поэтому даже не стала искать подходящие, а просто начала заниматься на велотренажере. Благо, приближался мой День Рождения, и дети мне его подарили. Помимо основной цели - сбросить лишний вес, я хотела еще и подтянуть мышцы, стать сильнее и выносливее. Благодаря занятиям спортом у меня это отлично получилось. Кстати, свои пару кг я сбросила довольно быстро - всего за полторы недели активных занятий.

pohudet.guru

отзывы и результаты. Как правильно заниматься на велотренажере?

Любите ли вы ездить на велосипеде? Многие ответят положительно, однако большинство останавливает необходимость идти в парк развлечений, чтобы там вдоволь покататься по тенистым аллеям. Даже если у вас есть свой велосипед, мысль о том, что его нужно вытащить с балкона, спустить во двор, а потом проделать эту процедуру в обратном порядке, у многих отбивает желание кататься. Однако велоспорт – это отличный способ борьбы с лишними килограммами. Все мы разные: кто-то хорошо переносит бег и высокие силовые нагрузки, другие начинают быстро испытывать дискомфорт и переносят лишь размеренный ритм. И только ходьба и езда на велосипеде являются универсальным спортом для всех. Поэтому и пользуется большой популярностью велотренажер для похудения. Отзывы и результаты мы сегодня будем рассматривать достаточно подробно, чтобы вы составили свое мнение.

Почему именно велотренажер

Занятия дома очень привлекательны в плане того, что позволяют распределять свое время и заниматься тогда, когда это удобно. Однако необходимо учитывать размеры квартиры, которая не позволяет расставить несколько спортивных снарядов, а также оценить их стоимость. Конечно, если у вас большой дом, то можно выделить отдельную комнату под спортивный зал, но современные квартиры редко предоставляют такую возможность. Поэтому обычно выбор не особо разнообразен. Многих волнует вопрос о том, что лучше купить: беговую дорожку или велотренажер для похудения. Отзывы и результаты помогут вам принять окончательное решение, хотя в любом случае нужно помнить про индивидуальные особенности каждого человека. Беговая дорожка воспринимается организмом тяжелее, ведь это альтернатива обычному бегу. Вспомните, когда вы больше уставали: когда приходилось пять минут бежать за автобусом или несколько часов ехать на велосипеде? Стационарное устройство позволит полностью воспроизвести движения велосипеда, а тренировка не зависит от времени года и погодных капризов.

Что такое велотренажер

В первую очередь это кардиотренажер. То есть он позволяет вам укрепить дыхательную и сердечную систему. Широко используется велотренажер для похудения. Отзывы и результаты говорят о том, что даже без диет регулярные занятия дадут хороший результат. Появится он не слишком быстро, а потому придется набраться терпения. Только регулярные и достаточно продолжительные нагрузки дадут хороший результат, причем максимум за месяц таким способом можно сбросить два килограмма. Зато они точно не вернутся, чего нельзя сказать про многочисленные диеты.

Достоинства велотренажера

В первую очередь нужно помнить, что если по состоянию здоровья вы не можете заниматься большинством видов спорта, то это не значит, что нельзя использовать и велотренажер для похудения. Отзывы и результаты, которые может предоставить любой фитнесс-тренер, показывают нам, что на нем можно заниматься практически всем, независимо от возраста и размера мышц. Если вам запрещены бег и быстрая ходьба, вы все равно без вреда для здоровья можете крутить педали, слушая любимую музыку или смотря фильм. Варикозное расширение вен является полным противопоказанием для занятий бегом, а стационарный велосипед является прекрасным выходом. При хронических заболеваниях суставов любое падение может стать причиной тяжелых осложнений, а велотренажер менее травмоопасен, чем, например, беговая дорожка.

Тренировки на велотренажере можно выполнять в любое удобное для вас время, это очень удобно для молодых мам, которые могут восстанавливать фигуру, пока малыш спит. Сегодня разработано огромное количество моделей. Уже есть хороший выбор тренажеров по достаточно демократичным ценам. Заниматься можно с различной интенсивностью, встроенный компьютер позволяет менять программу. Заниматься на велотренажере могут люди с проблемами суставов и позвоночника, с заболеваниями стоп.

Минусы и противопоказания

В первую очередь хорошо подумать нужно офисным работникам, которые вынуждены сидеть за столом в одной позе. В эту же группу входят парикмахеры и продавцы, водители автомобилей. Трудовые будни и без того загружают мышцы спины, плечевого пояса и шеи, а велотренажер создает дополнительные нагрузки. Все это нужно учитывать. Делая выбор между различными спортивными снарядами, выбирая, велотренажер или беговая дорожка вам больше подойдут, не забывайте о том, что существует ряд заболеваний, при которых занятия на стационарном велосипеде могут быть запрещены. Это пороки сердца различной тяжести, гипертония. Если вы страдаете подобными заболеваниями, но хотите начать домашние тренировки – посоветуйтесь с тренером и лечащим врачом.

Выбор тренажера

Очень важный момент, к которому нужно подойти максимально серьезно. Даже если вы уже сделали выбор - велотренажер или беговая дорожка, - все равно нужно как следует рассмотреть каждую модель. Многие обращают внимание на мощные модели, оснащенный тяжелыми маховиками и требующие немалых усилий для тренировки. Учтите, что если вы новичок, а не продвинутый спортсмен, то для вас они не подходят. Более того, такие устройства нужны, чтобы нарастить мышцы, а не сжечь жир. Помните: большие физические нагрузки быстро отобьют желание заниматься, и ваш новый тренажер так и будет стоять в углу.

Обратите внимание на системы сопротивления. Механическая – это самый простой и дешевый вариант. Но готовьтесь к тому, что это шумная конструкция, которая отличается низкой износоустойчивостью. Более современной является магнитная система. Она имеет среднюю ценовую категорию, встроенный компьютер и удобный дизайн. Это оптимальные для домашних занятий снаряды. Сопротивление здесь настраивается вручную. Наконец, самые дорогие модели, - это устройства с электромагнитной системой сопротивления. Обычно это большие тренажеры, оснащенные функциональным специальным компьютером.

Особенности моделей

Велотренажеры для дома могут иметь как вертикальную, так и горизонтальную посадку. При горизонтальной вы будете заниматься полулежа, а при вертикальной поза будет полностью соответствовать той, в которой вы совершаете поездку на обычном велосипеде. Обратите внимание на вес тренажера, в идеале он не должен превышать вес самого спортсмена более чем на 50 кг. То есть для обычного человека весом 50-80 кг подойдет снаряд весом максимум 100 кг. Очень важно подробнее узнать про функциональность компьютера и, конечно, фирму-производителя. Попробуйте перед покупкой покрутить педали. Наконец, очень важно оценить размеры снаряда и выбрать для него место у себя дома. Далеко не в каждой квартире можно найти уголок для того, чтобы разместить большой велотренажер. Мы подробнее рассмотрим несколько моделей, чтобы у вас сложилось мнение о том, что сегодня есть на рынке.

Велотренажер Kettler

Это одна из самых популярных фирм-производителей, которая выпускает отличное спортивное оборудование. Однако нас сегодня интересует только ассортимент велотренажеров. Если вы современный человек, который хочет оборудовать свой дом с максимальным комфортом, то наверняка вы захотите выбрать самый функциональный велотренажер Kettler. Вся линия оборудования обладает вертикальной посадкой и магнитной системой нагрузки. То есть вы можете быть уверены, что прослужит оно очень долго. Надо отметить, что стоимость их достаточно высокая, так, самая экономичная модель обходится примерно в 23 000 рублей, это касается, в частности, модели Cycle M 7627-800. Тип посадки вертикальный, максимальный вес - 110 кг. Есть восемь различных уровней нагрузки. Размер модели - 85*59*142 см, то есть, несмотря на свои скромные габариты, она все равно потребует определенного пространства. Эта фирма уже много лет выпускает велотренажеры для дома, которые характеризуются высочайшей надежностью, функциональностью и сравнительно небольшими размерами. Если вы можете позволить себе велотренажер, цена которых начинается от 20 тысяч, а заканчивается в районе 180 тысяч, то обязательно обратите внимание на предложения этого производителя. По качеству они заметно обходят конкурентов.

Спортивное оборудование фирмы Torneo

Если вам нужна компактная и недорогая модель, то обратите внимание на велотренажер «Торнео». Современное устройство с магнитной системой нагрузки, которое работает совершенно бесшумно, порадует любого будущего спортсмена. Предусмотрено восемь уровней нагрузки, чтобы можно было плавно регулировать прилагаемые усилия. Чтобы вы получали больше информации о состояние организма, в ходе тренировки предполагается измерение пульса датчиками на поручнях. При этом весит велотренажер «Торнео» всего 21 килограмм, то есть его можно достаточно легко перемещать с места на место по мере необходимости. Размер его составляет 97*53*111 см. Судя по отзывам пользователей, устройства очень хорошие, компактные и легкие, прочные и функциональные. При этом перед вами велотренажер, цена на который значительно ниже, чем на оборудование фирмы Kettler. Отличную модель Samba B-212 можно купить всего за 9900 рублей.

Выход для малогабаритных квартир

Конечно, в современных квартирах выделить даже квадратный метр для размещения тренажера бывает сложно. Но выход есть: производители учли желание покупателей заниматься спортом дома и на свет появился мини-велотренажер. Это очень удобный и компактный прибор, который позволяет вам заниматься спортом, сидя в своем любимом кресле или на диване. Просто ставите его рядом и крутите педали, причем одновременно можно вязать, читать или смотреть кино. Такие устройства экономят место вашей квартире, их вес - от 3 до 5 кг, а размеры примерно 40*35*40 см. То есть устройство очень удобно для хранения под столом или на балконе. Стоит мини-велотренажер от двух до трех тысяч рублей. Как и большие собратья, он может быть оснащен датчиками скорости. Компьютер показывает время тренировки, дистанцию и потраченные калории. Это настоящая находка и для крупного офиса, руководитель которого беспокоится о здоровье своих подчиненных. Достаточно поставить его в служебной комнате, и в свободное время работники смогут проводить небольшую разминку.

Можно ли похудеть при помощи велотренажера

Итак, модель выбрана, и у вас дома появился блестящий спортивный снаряд. Однако этого мало, чтобы ваша фигура стала идеальной. Тренировки на велотренажере – это тоже работа, несмотря на уверения производителя. Поэтому стоит ли удивляться, что полные энтузиазма люди начинают активно тренироваться ежедневно, потом плавно переходят на раз в неделю, а затем и вовсе забывают про наличие тренажера в стенах дома. И вот тогда многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью стационарного велосипеда. На самом деле очень даже возможно, просто для этого необходимо соблюдать некоторые правила. В первую очередь это регулярность занятий. Именно постоянные тренировки позволяют достигнуть великолепный результат. Второй момент – тренировки на велотренажере должны проходить по индивидуальной программе, которую для вас составит тренер. Он зависит от вашей изначальной формы и уровня физической подготовленности.

Подготовка к упражнениям

Мы подробнее поговорим о том, как заниматься на велотренажере. Это важный момент, поэтому обратите на этот пункт особое внимание. Перед занятием обязательно нужно провести разминку, то есть выполнить наклоны и приседания, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Тренировка должна начинаться с выбора программы низкой интенсивности. При этом надо учитывать, что вы занимаетесь дома, без тренера, а значит, сами отвечаете за свое самочувствие. Инструкция велотренажера содержит пункт, в котором говорится, что если во время тренировки появляется слабость и отдышка, головокружение и повышение артериального давления, необходимо прекратить занятия и отрегулировать уровень нагрузки.

Как заниматься, чтобы похудеть

Велотренажеры для дома редко покупают профессиональные спортсмены, которые занимаются наращиванием мышечной массы. Большая часть потребителей – это представительницы прекрасного пола, которые желают быстрее похудеть. Залог активного сжигания подкожного жира – это определенная частота пульса. Это 60-70% от показателей пульса определенной возрастной категории. При этом очень важно максимально подстроить занятия под свой биологический ритм. Для жаворонка больше подойдут занятия утром, а для совы - вечером. Но однозначно не рекомендуется начинать тренировку сразу после пробуждения и меньше чем за два часа до сна. Нельзя тренироваться за два часа до и после принятия пищи. Чем хорош велотренажер, так это тем, что вы можете подбирать время и продолжительность тренировки исходя лишь из своих пожеланий и свободного времени.

Стандартные программы занятий

В первую очередь определите для себя, какая программа вам лучше всего подойдет. Домашний велотренажер способен обеспечить каждого необходимым уровнем физической нагрузки, будь то новичок или продвинутый спортсмен. Для тех, кто только начал заниматься, рекомендовано выполнять занятия 3-4 раза в неделю. Продолжительность занятия не должна превышать 30 минут, а частота шагов - более 50 в минуту. Если вы давно не занимались спортом, то нагрузку следует плавно увеличивать, постепенно доводя до 30 минут. Примерно восемь недель уйдет у вас на то, чтобы организм адаптировался к данной нагрузке и потребовалось ее увеличить. Теперь вы уже выходите на уровень опытного велоспортсмена и способны выдерживать 3-5 тренировок в неделю продолжительностью 45 минут с частотой шагов 50-60 в минуту. Это очень результативная программа, ее можно придерживаться для сжигания лишнего жира и поддержания формы. Наконец, программа для подготовленных людей длится 60 минут, занятия проходят 4-6 раз в неделю. При этом частота шагов - 80 в минуту. После занятий обязательно нужно сделать растяжку.

Отзывы и результаты

Если правильно распределять нагрузку и регулярно использовать велотренажер, вес обязательно начнет плавно снижаться. Чтобы этот процесс шел быстрее, необходимо придерживаться здорового питания, отказаться от жареных и жирных продуктов в пользу вареных и запеченных. Однако помните, что, несмотря на небольшой список противопоказаний, все же существуют заболевания, при которых категорически не рекомендуются физические нагрузки, в том числе и занятия на стационарном велосипеде. Поэтому не забывайте консультироваться у своего врача и начинать занятия с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее. Однако польза велотренажера в борьбе с лишним весом, укреплении сердечной мышцы и оздоровлении организма в целом огромна. Поэтому, если вы не можете по каким-то причинам посещать спортивный зал, купите себе небольшой стационарный велосипед. Вы сможете заниматься в любое удобное для вас время, с любой интенсивностью, в привычной обстановке.

Сегодня встретить огромное количество отзывов от самых разных людей. Очень часто это молодые мамы, которым малыш не позволяет посещать спортивный зал, и пожилые люди, которые не могут себе этого позволить в силу состояния здоровья. Все они очень положительно отзываются о домашних тренажерах. Мало того, что это удобно, так велотренажер еще и подходит практически для всех, несмотря на возраст и заболевания. Очень хорошо отзываются о стационарных велосипедах и фитнесс-тренеры, называя их самым лучшим тренажером на сегодняшний день.

fb.ru

Тренировка на велотренажере для похудения отзывы и результаты

Велотренажеры являются спутниками спортсменов и обычных людей, желающих дружить со спортом, начиная с 90-х годов ХХ века. Многие уже могут позволить себе приобрести их для своего мини-спортзала. За эти годы все уже уяснили неоценимую пользу велотренажера, как средство:

• для похудения и избавления от целлюлита;
• для укрепления опорно-двигательного аппарата и системы мышц;
• для нормализации работы сердца и нервной системы;
• для предупреждения гипертонии, атеросклероза, инфекционных болезней;
• для повышения физической выносливости организма;
• для избавления от стрессов и переутомлений.

О преимуществах велотренажера и ожидаемом эффекте мы даем информацию на нашей страничке, исходя из анализа отзывов спортсменов, тренеров и результатов обычных людей.

Людмила, тренер фитнес-клуба, 27 лет, Санкт-Петербург

В комплексной программе велотренажер занимает одно из первых мест среди других тренажеров, помогающих достигать, как женской, так и мужской аудитории идеальной стройности и рельефа мышечной системы. Чтобы получить ожидаемый эффект, начинающим спортсменам нужно работать на велотренажере:

• начальный курс — по полчаса — 4 раза в неделю и в течение 7-8 недель;
• промежуточный курс — по 45 мин — 3-5 раз в неделю и в течение 8 недель для поддержания достигнутых результатов и исключения набора веса;
• курс для подготовленных — по 1 часу — 5-6 раз в неделю для обеспечения физической нагрузки и стимулирования наращивания массы мышц.

Какие мышцы работают на велотренажере и информацию об эффективных тренировках вы можете узнать здесь.

Видео: Как похудеть с помощью езды на велотренажере. Советы врача.

Ирина, 23 года, Приморский край

можно ли похудеть на велотренажере?

Снимаю лишние килограммы после родов на велотренажере. Вначале посещала фитнес-клуб, мне там расписали программу. Затем решили приобрести «велик» для дома.

Продолжаю работать по программе (по 30 минут — 3-5 раз в неделю, не «наскоками»), уделяю внимание пульсу. Нормальная частота должна составлять 70% от максимальной частоты (от 220 отнимаем возраст и вычитаем 30%). Регулярные тренировки помогают сбрасывать вес по 1-2 кг в неделю, маловато, но главное — не набирать.

В течение тренировки не пью воду, а только смачиваю полость рта, после пью до 1,5 л воды за день. До тренировки не кушаю 2 часа. Если вечером занимаюсь, то за 2 часа до сна. До работы на «велике» обязательно делаю разминку для разогрева мышц верхних и нижних конечностей, наклоны, растяжки ног в стороны на полу и наклоны к ногам. Следите за дыханием. Через месяц буду увеличивать нагрузки.

Юлия, 25 лет, Павловск

Оценила подарок мужа — велотренажер только через полгода, когда начали подтягиваться мышцы ног и бедер, снижаться вес, появились силы и бодрость после регулярных тренировок. Девочки, всем рекомендую. Только примите совет: не забывайте о диете, поскольку без правильного питания все усиленные тренировки будут напрасными.

Олеся, 35 лет, Крым

К получасовым тренировкам на велотренажере приступила давно. Действительно, тело стало стройнее, ягодицы не висят, ляжки подтянулись. Только скучное это занятие, уже надоел телевизор и музыка. Добавила к домашнему тренажеру еще и горный велосипед. Из своего частного сектора «наматываю километры» в лесную зону и в сторону моря по свежему воздуху, это мне нравится больше. Зимой и в дождливую погоду тренируюсь дома на тренажере, перед этим проветриваю помещение.

Николай, тренер, 25 лет

На велотренажере можно воздействовать на мышцы ягодиц по-разному. Чтобы девушки не добавили объем и похудели, разъясняю:

• большая нагрузка и мощное сопротивление педалей накачивает и увеличивает объем мышц;
• небольшая нагрузка и долгая тренировка делает мышцы эластичными и упругими, жир будет сжигаться;
• средняя нагрузка и среднее (личное) время работы на тренажере снижает эффект сбрасывания веса, но повышает эффект подтягивания попы.

Для подтягивания ягодиц больше подойдет горизонтальный велосипед, на котором можно тренироваться полулежа, или мини-велотренажер.

Паулина, 40 лет

Уже 2 года тренируюсь на велотренажере. Без него уже не представляю своей жизни. Кроме подтянутых боков и бедер, мышц живота я оздоравливаю сердце, сосуды, нормализую работу кровеносной системы. Чтобы не было скучно, включаю музыку с пением птиц, шума леса и представляю, что на природе катаюсь на велосипеде. Один недостаток — сидение очень жесткое, приходится небольшой пуфик привязывать.

Тамара, 30 лет

худеем на велотренажере по правилам

Приобрела велотренажер Torneo Nova. Несмотря на низкую цену, на нем удобно работать и можно быстро сжигать калории. Но все же, нагрузки не хватает. Тренажер компактный и не занимает много места в комнате. Шума от него минимум, при включенной музыке вообще не слышно. Можно получить информацию о пульсе, калориях, пройденном расстоянии и скорости простым переключением кнопки. К моему росту 175 см велосипед отлично подходит.

Марина, 35 лет

Мой велотренажер за 4700 рублей пыльным никогда не будет. Каждый день по 20-25 минут занимаюсь на нем, мне достаточно для поддержания формы. Больше работать на нем не хватает терпения. Ставлю режим 8, работаю без остановки, хотя на первых порах не удавалось не прерываться. Когда нужно сбросить лишние 1-2 кг, работаю по 40 минут, слежу за пульсом. На экране компьютера можно увидеть все свои тренировочные показатели.

Борис, 45 лет, Москва

Купил для жены Torneo Nova B-225 за 5000 рублей. Этот велотренажер для дома как раз то, что надо. Высоту сиденья можно регулировать, поэтому и дети на нем тренируются. Недостаток — нельзя отрегулировать наклон сидения и под пультом находятся провода. Маленькие дети могут там похозяйничать. Через 3-4 месяца даже я заметил изменения в фигуре своей жены, а через полгода — пришлось ей новые наряды покупать на размер меньше. Да я и сам начал тренировки, чтобы от семьи не отставать, доволен, что живот поубавился.

Ульяна, 40 лет, Симферополь

когда ждать результатов?

Благодаря ежедневным тренировкам на велотренажере в течение 8 месяцев я выровняла осанку, укрепила ноги, сбросила несколько сантиметров с бедер, талии и ягодиц.

Зимой во время гололеда мое тренированное тело, а в частности — ноги уберегли меня от падения на скользком асфальте, причем при переходе через дорогу. Поэтому советую сильно не нагружать колени и голеностопы при тренировке, чтобы не травмировать их. Маленькой нагрузкой и увеличением времени занятий можно развить суставы, сухожилия и мышечное окружение вокруг них. Тогда никакой гололед вам не страшен!

Тренировки на велотренажере укрепят мускулатуру ног, улучшат подвижность суставов, прочность связок, предупредят травмы, помогут сбросить лишний вес.

При этом развиваются дыхательная и сердечнососудистая системы, что исключит многие заболевания.

1trenirovka.com

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Содержание статьи

По статистике женщины 80% времени в году проводят в процессе похудения. И это неудивительно. Весенне-летний период представительницы прекрасного пола активно готовятся к пляжному сезону, осенью – к новому году, зимой – к 8 Марта. Однако не всегда это похудение бывает эффективным – то дождь не дает покататься на велосипеде, а то времени нет на поход в спортзал.

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, не выходя из дома, есть велотренажер – домашний инструктор и помощник в похудении. Однако велотренажер – многогранный снаряд. С помощью него можно похудеть или накачать мышцы ног – все зависит от техники выполнения упражнений. Но для начала попробуем разобраться, почему именно велотренажер?

Преимущества велотренажера

1. Этот вид спортивного тренажера позволяет сбросить вес комфортно – то есть, сидя. Для многих ленивых людей это достаточно весомый аргумент. К тому же, полные люди с большой избыточной массой могут не беспокоиться за свои колени, как, например, при беге. Велотренажер подходит для людей с большим весом, а также для тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Можно настроить тренажер на щадящий режим, чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной.
2. Несмотря на то, что на велотренажере мы сидим – этот вид спорта считается кардионагрузкой. А именно кардиоупражнения (велосипед, бег, аэробика) позволяют нам сжигать накопленные жиры. Велотренажер – идеальный помощник в сжигании жира. Регулярные занятия на велотренажере помогают укрепить сердце, развить выносливость и улучшить работу дыхательной системы.
3. Велотренажер отлично тренирует мышцы ног. Тренировка на пределе своих возможностей ускоряет обмен веществ и повышает общий дневной расход калорий. А если такие интенсивные тренировки сделать регулярными – это ускоряет метаболизм, позволяя худеть еще быстрее.
4. Многие женщины имеют проблемные зоны в нижней части тела – ноги, ягодицы, бедра. Основное преимущество велотренажера состоит в том, что он тренирует именно проблемные участки женского тела. Уже через пару недель регулярных занятий вы заметите, что тело заметно подтянулось, стало более рельефным и привлекательным.

Когда дома есть велотренажер – вы можете заниматься в любое время дня и ночи, для занятий вам не нужно идти в зал и искать время. К тому же, агрегат не занимает очень много места – он компактный и удобный. Крутите педали и смотрите свой любимый сериал – похудение еще никогда не было таким легким!

как быстро девушке накачать пресс кубиками

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Это один из самых частых вопросов, который задают женщины, придя в спортзал. При легкой нагрузке, когда женщина крутит педали со скоростью 15-20 км/час, она сжигает за час около 300-450 ккал, в зависимости от ее веса. Чем больше вес – тем больше расход калорий. При интенсивной нагрузке, когда скорость велотренажера составляет 30-35 км/час, калории сжигаются гораздо быстрее. За час такой активной нагрузки можно сжечь от 500 до 900 ккал. А если учесть, что килограмм человеческого жира составляет 9000 килокалорий, можно примерно подсчитать, сколько грамм лишнего веса вы сегодня сбросили с помощью одного только велотренажера.

Когда лучше заниматься

Ответ – тогда, когда у вас есть время. Однако, если вы будете уделять тренировке немного времени с утра, до основного завтрака, это будет намного эффективней. Ведь утром в нашей крови нет гликогена, поэтому при нагрузке начнет сжигаться сразу жир. Вечером вам придется сначала сжигать гликоген в течение 20 минут, и только потом организм начнет «отдавать» накопленный жирок. Но, совершая утреннюю тренировку, помните, что начинать нужно с умеренной скорости, чтобы не будоражить сердце с утра чрезмерными нагрузками. Все делается постепенно.

как девушке накачать икры в домашних условиях

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Есть несколько правил и советов, которые помогут вам в максимально быстрые сроки сбросить лишние килограммы с помощью велотренажера.

1. Чтобы похудеть с помощью велотренажера помните, что нагрузка должна быть системной и регулярной. Время одной тренировки не должно быть менее 40 минут.
2. Чтобы похудение на велотренажере было эффективным, нужно высчитать свой максимальный пульс. Для этого из 220 вычтите свой возраст. Например, максимальный пульс молодой женщины 30-ти лет равняется 190 ударов в минуту. Для похудения необходимо добиться 60% от максимального пульса. То есть, 190х0,6=114. Придерживаясь этого пульса во время тренировки, вы обеспечите себе максимальный эффективный режим сжигания жира. Если нагрузку уменьшить, получится обычная тренировка для укрепления сердечно-сосудистой системы. Если увеличить – вы будете тренировать организм на выносливость.
3. Начинать тренировку нужно с легкого уровня нагрузки. Разминка и заминка должны быть плавными и постепенными.
4. На начальном этапе заниматься нужно три раза в неделю по 30-40 минут. Затем со временем необходимо наращивать время тренировки и скорость велотренажера. Когда мышцы будут готовы, можно начать заниматься каждый день.

Интервальная нагрузка для похудения

Интервальная нагрузка предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Интервальная нагрузка на велотренажере подразумевает чередование быстрой и умеренной скорости. Это весьма эффективный способ похудения.

Ранее считалось, что жиры сжигаются во время кардионагрузок низкой интенсивности – например, во время медленного, но длительного по времени бега. Однако современные исследования доказали, что интервальные нагрузки намного эффективнее – они сжигают жир еще в течение двух суток после тренировок. Поэтому, на сегодняшний день это считается одним из самых эффективных способов избавиться от лишнего жирка в организме.

Интервальная нагрузка на велотренажере начинается с разминки – 5 минут кручения педалей в спокойном темпе. Затем нужно чередовать интенсивную и умеренную нагрузку по времени примерно 1:3. Длительность определяется только вашей физической подготовленностью. Например, на начальных этапах можно крутить педали 20 секунд в быстром темпе и минуту в умеренном. При более высокой физической подготовке усиленный темп может длиться минуту, а спокойный – 2-3 минуты. После 20-30 минут интервальной нагрузки нужно сделать заминку и закончить тренировку.

как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы

Как питаться, чтобы похудеть на велотренажере

При любой тренировке важно понимать, что похудеть можно только при дефиците калорий. Если вы будете есть за троих, то никакие тренировки вам не помогут. Чтобы похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем тратишь за день. Поэтому нужно исключить из рациона жирные и калорийные блюда, есть больше растительной пищи, мяса, круп. Они дают насыщение и энергию. Лучше есть часто, но маленькими порциями. Пейте больше воды – она выводит из организма продукты распада жиров и ускоряет процесс похудения. Не стоит наедаться на ночь – вы уже не успеете потратить эти калории, и они с удовольствием отложатся на ваших боках. На ужин предпочтительней белковые продукты – мясо, творог, бобы. И старайтесь сжигать калории не только на велотренажере – ищите любую возможность двигательной активности. Чаще ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, откажитесь на время от автомобиля.

Покупка велотренажера

Велотренажеры бывают трех типов, каждый из которых отличается от других ценой и принципом работы.

1. Механический велотренажер – это простая «рабочая лошадка». Он имеет привлекательную цену и прост в использовании.
2. Велотренажер с магнитной системой. В отличие от предыдущего типа велотренажера – это достаточно современный и удобный агрегат. Магнитная система обеспечивает тренажеру более плавный ход.
3. Электромагнитная система установлена на самых дорогих и модных тренажерах. Такие велотренажеры оснащены мониторами для имитации велопрогулки по различным типам местности. Такие велотренажеры позволяют устанавливать программу различной интенсивности, в том числе и режим интервальных нагрузок.

Занятия на велотренажере противопоказаны тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, перепадами давления, тромбофлебитом, а также заболеваниями суставов. Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом о предполагаемых нагрузках. Велотренажер и правильное питание способны изменить ваше тело к лучшему!

как правильно бегать, чтобы похудеть

Видео: как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

howtogetrid.ru

---

• 
  Чеснок при похудении
• 
  Похудение на кефире и на яблоках
• 
  Обертывание для похудения уксусом в домашних условиях
• 
  Обертывание в домашних условиях для похудения уксусом
• 
  Правильный бег для начинающих для похудения
• 
  Яблоки и кефир для похудения
• 
  Хром для похудения отзывы врачей
• 
  Как приготовить отвар для похудения из семян льна
• 
  Обертывания для похудения самые эффективные в домашних условиях
• 
  Состав монастырского чая для похудения
• 
  Упражнения на степпере для похудения