Массаж, правильные диеты, строгое питание, липосакция и прочие способы так или иначе помогают похудеть. Однако не каждый из них хорошо сказывается на здоровье человека. Правильный бег и его пользы является самым бюджетным, эффективным и простым методом для похудения.
Именно бег в качестве метода или варианта для похудения подходит практически для всех. Как раз этот вариант физической энергичности универсален как для соблюдения формы,так и для похудения. Есть ряд советов для того, чтобы начать правильный бег для похудения:
На сегодняшний день правильный бег является популярным методом. Положительные стороны бега: бег не только решает проблему лишнего веса и сжигания калорий, но и имеет достаточно много положительных сторон.
Некоторые из них: получение положительных эмоций при беге на природе; улучшение сердечно-сосудистой системы, так как бег напрямую влияет на работу вашего сердца, а также на ваши личные качества, такие как сила воли, самоконтроль и целеустремленность.
И еще одно немаловажное значение — бег доступен каждому из нас, было бы желание.
Бег, как и любой другой вид спорта, «выматывает» организм по-своему: и у новичков, и у спортсменов со стажем.
Поэтому для воcтановления организма и, конечно же, повышения эффективности тренировок, попробуйте принимать Леветон Форте, который имеет необходимое количество важных витаминов и аминокислот, так как пчелиная обножка содержит в себе кроме необходимых организму витаминов, 20 аминокислот и 28 микроэлементов.Также пчелиная обножка богата протеинами, без чего довольно трудно достичь необходимого результата. При этом данный препарат за небольшой период времени поможет не только достигнуть впечатляющих результатов, но и оставаться форме долгое время.И только после правильного и своевременного соблюдения рекомендаций можно достигнуть определенной отметки, когда вес начнет падать и нужный вам результат заметят близкие и окружающие вас люди.
Источник: http://leveton.su/pravilnyj-beg/
Бег для похудения Похудение и совершенствование О пользе бега можно говорить бесконечно, ведь именно этот вид спорта помогает укрепить организм, сделать тело более красивым и выносливым, улучшить настроение, но главное — избавиться от лишнего веса. Главное — это ваше желание стать более здоровым и стройным.
Почему бег не всегда помогает похудеть; Когда лучше бегать утром или вечером; Сколько нужно бегать, чтобы похудеть; Программа.
Сколько калорий сжигается при беге; Как правильно организовать бег для похудения; Кушать ли после бега; Бег для похудения отзывы и результаты.
Программа бега для похудения план на каждый день Отзывы. Бег — наиболее доступный вид спорта, ведь для пробежек не требуется дорогостоящей экипировки, специальных спортивных снарядов и условий.
Программа бега для похудения — отзывы — план на каждый день составлен каждому. что лучше одеть начинающему советы как начать и когда.
Если же, Вы профессиональный спортсмен или готовитесь к соревнованиям, Вам тренер сам говорит, сколько нужно бегать. Обычно, это бег по лестнице или.
Обратите Внимание!
Как похудеть с помощью бега? Повышаем эффективность. Потеря веса, как известно, напрямую связана с расходом калорий. Как похудеть с помощью бега интервального.
Содержание эффективность; как правильно бегать; советы для новичков; без риска для здоровья; благоприятное время; не всем полезен; отзывы.
Одним из условий поддерживания привлекательной формы и одним из особенно результативных методов.
Бег для похудения и укрепления сердца — результаты, отзывы. Энергетические затраты зависят от скорости бега, его продолжительности и активности спортсмена.
БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — основные правила, время, результаты и отзывы читайте тут. Начинать нужно с коротких пробежек не более 10 минут или со спортивной ходьбы.
Именно к такому выводу пришли исследователи и врачи, когда искали ответ на вопрос сколько бегать чтобы похудеть. Они же.
Как правильно бегать, чтобы похудеть Школа бега Run Studio Так, начинающий бегун за час пробежки трусцой сжигает 500–600 калорий.
Правильный бег для похудения придает бодрости, подтягивает фигуру и помогает избавиться от ненужных килограммов. Разумеется, если. Итак, мы уяснили, что сбрасывать вес с помощью бега не только можно, но и нужно.
Слушайте свой организм, и он подскажет вам, сколько бегать, чтобы похудеть.
Бег для похудения зимой и летом — Со временем его движения становятся более техничными и отработанными, скорость повышается, и энергозатраты в среднем составляют около 800 калорий в час.
Сколько нужно бегать чтобы похудеть? Необходимо выходить на пробежки 3-4 раза в неделю и тренироваться не менее часа.
Необходимо постоянно менять скорость, темп и форму бега трусцу сменять приставными шагами, потом снова набирать быстрый темп. Необходимо помнить, что бег, как способ.
Самое Важное!
Как похудеть с помощью бега? — NewRunners При этом следует принять во внимание, что бег по пересеченной местности повышает нагрузку и, соответственно, увеличивает количество потраченных за час калорий.
Многие начинают бегать с целью похудеть. Скажем сразу бег — не самый лучший способ избавления от лишнего веса, если вы новичок. Похудеть с помощью бега, безусловно, можно.
Однако, бегая несколько раз в неделю по 30–40 минут, трудно достичь заметного результата, а бегая.
Как начать бегать с нуля для похудения сколько нужно бегать. Новичкам следует начинать заниматься с 10–15 минут непрерывного бега.
Результаты бега для похудения Анастасия Я всегда имела лишние килограммы, и как любой девушке мне хотелось забыть о них навсегда.
Прочитала отзывы о хороших результатах после нескольких месяцев бега, тоже загорелась таким желанием.
Сколько нужно бегать чтобы похудеть — Как похудеть быстро У тех, кто делает ежедневную утреннюю гимнастику и ведет подвижный образ жизни, первые тренировки могут длиться 15–20 мин.
Сколько нужно бегать чтобы похудеть? Все женщины знают, что бег — отличное средство для похудения, но сколько нужно бегать, чтобы похудеть, — этот вопрос для большинства остается открытым.
Бег для похудения сколько нужно бегать для начинающих отзывы:
Rating: 94 / 100Overall: 99 Rates
Источник: http://8test.ru/diety-dlya-pohudeniya/beg-dlya-pohudeniya-skolko-nuzhno-begat-dlya-nachinayuschih-otzyvy-14755.htm
Бег – отличный способ избавиться от лишних килограмм. Бесчисленное множество мужчин и женщин уже смогли таким образом прийти в форму и сохраняют её при помощи простых упражнений. Конечно же, не гарантирован абсолютный успех. Правильный план питания является существенным дополнением к процессу потери веса.
Понимание того, как максимально эффективно бегать и при этом худеть, поможет вам с самого начала избежать распространенных ошибок и добиться желаемого результата.
Существует широко распространенное мнение, что физические упражнения, в том числе и бег, не являются эффективным методом похудения.
Это убеждение произошло от исследований, показавших, что люди, страдающие от ожирения, не могли похудеть, когда им давался структурированный план физических нагрузок.
В результате недавних исследований, ученые отметили, что: «Критически значимая потеря веса вряд ли произойдет при недостаточном объеме аэробных тренировок».
Полезный Совет!
Это утверждение явно не добавляет бегу привлекательности! Но, в реальности, большинство людей похудели и сохраняют свой вес именно благодаря упражнениям.
Сотрудники национального реестра контроля за весом провели исследование среди людей, которые похудели как минимум на 15 килограмм и остаются в таком весе как минимум год.
Девяносто процентов опрошенных регулярно занимаются спортом, в среднем сжигая более 2600 калорий за неделю.
Если, как утверждают ученые, физические нагрузки не способствуют похудению, то откуда тогда взялись все эти люди, которые похудели именно благодаря спорту? Все дело в том, что диета эффективней тренировок, когда речь идет о начале процесса похудения, но при этом спорт лучше подходит для поддержания веса.
Как вы, наверное, знаете, многие из тех, кому удалось похудеть, вновь набирают вес. Но проведенные Национальным реестром контроля за весом исследования показали, что при физических нагрузках, эффект качелей менее выражен. Так что если вы нацелены на долгосрочный результат, то вам необходимо не только пересмотреть свой рацион, но и составить программу тренировок.
Главным плюсом похудения при помощи и диеты и тренировок является то, что при таком режиме вы сохраните мышцы, теряя при этом больше жира. Все дело в том, что при похудении только посредством урезания количества потребления калорий, организм сначала начинает активно жечь мышцы, а только потом жир.
Существует множество эффективных упражнений для похудения, но бег возглавляет этот список.
Обратите Внимание!
Пол Уилльямс из Национальной лаборатории имени Лоуренса Беркли в 2012 провел исследование показавшее, что люди занимающиеся бегом легче и суше, чем те, кто предпочитает другие виды физической активности.
Главным образом это может быть связано с тем, что во время бега человек теряет больше калорий в минуту, чем во время плавания, катания на велосипеде и прочих нагрузок.
Тем, кто страдает от избыточного веса, специалисты рекомендуют придерживаться следующих трех правил:
Во время ходьбы нагрузка на кости, мышцы и суставы нижних конечностей меньше, но этого все равно достаточно, чтобы ноги стали сильнее, начала пропадать дряблость. Таким образом, вы сможете подготовить организм к бегу.
Для начала, в зависимости от ваших возможностей, вы можете остановиться только на ходьбе или чередовать её с небольшими интервалами бега. Постепенно увеличивается продолжительность пробежек, до тех пор, пока вам не будет комфортно бежать все время тренировки.
Костям, мышцам и суставам требуется некоторое время для восстановления. Для большинства начинающих одного дня недостаточно, чтобы ткани восстановились в необходимо степени. Поэтому хотя бы первые несколько недель бегайте через день. Если вы хотите больше тренироваться, чередуйте дни пробежек с днями прогулок или менее интенсивных тренировок, таких как, например, катание на велосипеде.
Чтобы добиться лучших результатов, вам необходимо больше бегать. Но слишком резко увеличив время пробежки (или расстояние) вы рискуете получить травму или перенапрячься. Чтобы избежать этих неприятностей, увеличивайте нагрузку каждую неделю не более чем на 10 процентов.
Для удобства можете воспользоваться следующей программой тренировок по бегу:
1 неделя
2 неделя
3 неделя
4 неделя
Для похудения вам необходимо создать ежедневный дефицит калорий. Другими словами, в день вам необходимо сжигать калорий больше, чем вы съедаете.
Есть два пути решения: Меньше есть и больше двигаться. Бег может вам создать дефицит калорий, увеличивая количество сжигаемых вами калорий.
В теории, вы можете увеличить дефицит калорий и скорость потери веса, уменьшая количество съедаемого за день.
Проблема в том, что бег, как и любая другая физическая активность, повышает аппетит – это, так называемый, эффект компенсации. Это является частой причиной того, почему ожидания людей, начавших заниматься спортом, не оправдываются.
Аппетит у всех разный. У кого-то физические упражнения чувство голода не увеличивают, а кто-то начинает хотеть есть каждую минуту. Все, что вы можете сделать в данной ситуации это не дать эффекту компенсации вывести в ноль все ваши старания. Для этого вам необходимо следить за тем, что вы едите.
Полезные продукты содержат меньше калорий, но при этом лучше насыщают, в то время, как вредные продукты очень калорийны и усмиряют чувство голода на очень короткое время. Выбирая полезные продукты, вы можете съедать более чем достаточно и при этом продолжать худеть. Ниже представлен небольшой список полезных и вредных продуктов:
Полезные продукты: | Вредные продукты: |
Овощи (кроме бобов)ФруктыОрехи, семена и полезные масла (например, оливковое масло)ЦельнозерновыеМолочные продукты (кроме масла)РыбаКашиНежирное мясо | Обработанные крупы (например, шлифованный белый рис)СладостиЖирное мясоЖареное |
Начав бегать, старайтесь, чтобы в вашем рационе было больше продуктов из левой колонки, чем из правой. Это не пустые заявления. Есть доказательства тому, что это работает.
В начале этого года датские исследователи сообщили о том, что по результатам проведенных тестов, люди каждую неделю пробегавшие более 5 километров и при этом не следящие за питанием, в среднем за год потеряли около 4 килограмм.
В то же время, те, кто пробегал такие же расстояния, но при этом следил за питанием похудели в среднем на 6 килограмм.
Даже 6 килограмм за год — хороший результат. Если вы хотите сбросить больше, вы можете больше бегать и меньше есть.
Важно, чтобы прогресс был постепенным и неторопливым. Вы можете совершенствоваться сколько захотите, пока у вас есть время, силы и мотивация.
Если проблем с мотивацией нет, поставьте себе более масштабные цели, например, бегать по 60 минут каждый день, и медленно идите к ней. Человек весом 70 килограмм, который регулярно пробегает 1.
5 километра за 10 минут, за неделю сжигает более 4000 калорий.
Чем больше и быстрее вы бегаете, тем, вероятно, больше вам будет хотеться есть. Но есть шанс, что эффект компенсации не испортит результаты тяжелых трудов. Исследования показали, что среднестатистический человек потребляет 3 лишние калории на каждые 10 сожженных благодаря упражнениям калорий.
Как уже говорилось ранее, улучшение качества рациона минимизирует эффект компенсации. Но если вы уже бегаете столько, сколько можете и хотите, и вы уже разобрались с питанием, но вес не уходит, попробуйте уменьшить размер порций на 1/5.
Доказано, что человек может съедать на 20 процентов меньше, не замечая при этом разницы и не испытывая дискомфорт. Это связано с тем, что мы привыкли питаться вне зависимости от чувства сытости.
Главное, не урезайте размер порции, если предварительно не научились достаточно бегать и не привели в порядок свой рацион.
Испортить результаты может не только эффект компенсации, но и желание наградить себя за усилия. Очень часто бегуны награждают себя за успешный забег вредными продуктами, такими как печенье и чипсы. Часто, такая награда содержит калорий больше, чем человек сжег за тренировку.
Лучший способ избежать такого рода самосаботажа – рассматривать пробежки, как награду. Исследования показали, что люди съедали меньше предложенных конфет после прогулки, если вначале им говорили, что это «просто прогулка», чем когда они считали это «тренировкой».
Данные исследования показывают, что важно не только, как вы тренируетесь, но и то, как вы это воспринимаете. Не важно, насколько вы хотите похудеть, вашей главной целью должно быть наслаждение бегом. Бег полезен, пока вы продолжаете регулярно бегать, а регулярно бегать вы будете только, если это вам нравится.
Поэтому сделайте все возможное, чтобы начать получать удовольствие от самих пробежек. Исследования показали, что люди, которым тренировки в радость, добиваются больших результатов за меньшие сроки. Не бойтесь экспериментировать и добавлять что-то свое.
Если вам нравится бегать под музыку, составьте плейлист из любимых песен. Если вам нравится бегать с кем-то, найдите у себя в городе таких же бегунов. Если вам нравится бегать в парке, идите в парк.
Не может быть неправильного похудения, если процесс приносит вам удовольствие.
Источник:
blog.myfitnesspal.com/beginners-guide-to-running-for-weight-loss/
Источник: https://WomanShape.ru/fitness/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet
Начнём с того, что любой вид бега в любое время подразумевает некую нагрузку на организм. Лишь в зависимости от интенсивности тренировок, режима питания и отдыха можно действительно порядком похудеть. Однако, лучший вариант для похудения – бег утром.
Утренний бег ускоряет метаболизм на целый день, то есть в течение всего дня после пробежки организм будет работать лучше и сжигать жиры качественнее.
Чтобы похудеть с помощью бега, нужно выбрать нужный тип тренировки.
Хочется сразу отметить, что похудение при помощи бега требует большой силы воли, желания и дисциплины.
В своё время Майк Тайсон говорил:
Поэтому следует понимать, что пробежка требует больших сил, и буквально перелома себя, но, когда появляется результат, отношение к тому, что ты делаешь — резко меняется.
Организм устроен таким образом, что изначально затрачивает углеводы, после чего начинает сжигать жиры. Этот момент важен, так как наша цель – сжигание лишнего жира.
Первые 40 минут бега организм в качестве энергии будет использовать углеводы. Поэтому, чтобы похудеть при помощи бега придется изрядно попотеть. Среднее время бега для похудения должно быть 60 минут.
Не думайте, что не сможете. Высокие затраты калорий происходят во время бега трусцой. К тому же, чередование ходьбы и бега допустимо. Поэтому, правильный плейлист – и можете приступать к похудению.
Самое Важное!
Спустя несколько недель, когда организм вработается и во время пробежки не будет переходов на ходьбу, можно усложнить задачу. Точнее увеличить эффект похудения от бега.
Чередуйте бег трусцой со спринтерским бегом. Например, каждые 5 минут делайте ускорение в течение 10-15 секунд. После чего сбавляйте темп и переходите на медленный бег.
Повторяйте в течение тренировки такое количество раз, которое будет по силам.
Во время бега контролируйте свое состояние. Где-то можно и потерпеть, но также важно сохранить здоровье. Хорошим приобретением будет пульсометр, чтобы удобно контролировать свой пульс во время пробежки. Если его нет, старайтесь измерить пульс по количеству сердечных ударов – этой информации будет достаточно.
Соблюдайте систематичность занятий. Регулярные пробежки позволят достичь результата гораздо быстрее, нежели прерывание тренировок на неопределенный срок. Достаточно будет 3 пробежки в неделю.
Неделя | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
1 | 3 км. | 3 км. | 3 км. | ||||
2 | 3 км. | 3 км. | 3 км. | ||||
3 | 3 км. | 3,5 км. | 3 км. | ||||
4 | 3,5 км. | 3,5 км. | 4 км. | ||||
5 | 3 км. | 3 км. | 3 км. | 3 км. | |||
6 | 3,5 км. | 4 км. | 4 км. | ||||
7 | 3,5 км. | 4 км. | 4 км. | 3 км. | |||
8 | 4 км. | 4,5 км. | 4 км. | ||||
9 | 4,5 км. | 4,5 км. | 4 км. | 4 км. | |||
10 | 5 км. | 4,5 км. | 5 км. |
Постепенно увеличивайте нагрузку. Организм склонен к адаптации, поэтому одинаковая нагрузка в течение длительного времени теряет эффект. Увеличивайте время бега или продолжительность ускорений, сокращая время для бега трусцой.
Растяжка — это растяжение и расслабление разогретых мышц для максимальной гибкости. Чем лучше растяжка, тем правильней и свободней мы двигаемся.
У растяжки есть еще одно полезное свойство – ускорение расщепления жиров. Когда разогретые мышцы тянутся, они, словно помогают разорвать жировые отложения. Растворить жир по частям организму проще.
Упражнения для растяжки. Существует уйма разных упражнений на растяжку основных групп мышц. Нам необходимо приучить тело расслабляться после нагрузок и одновременно продлевать эффект похудения.
Это самые ходовые упражнения для растяжки суставов и мышц. Конечно, существует множество разных дополнительных упражнений, но такие упражнения можно делать не везде. В течение некоторого времени можно будет увеличивать время натяжки мышц. Главное — делать упражнения для растяжки каждый день, или хотя бы через день, тогда вы увидите результат.
После первых тренировок, на протяжении нескольких недель, будут изрядно болеть мышцы. Это называется крепатура. В первые дни будет достаточно непривычно. Сделайте зарядку дома, без резких движений, всё плавно и достаточно качественно, и лишь тогда и с тем же энтузиазмом жмите вперёд!
Ваша цель — похудеть, поэтому после пробежки нужно кушать по истечению часа. То есть, позанимались, пришли домой, сходили в душ, потом приготовили что-нибудь полезное, к примеру, яйца, творог, каши, в общем смесь:
Что нужно сделать после тренировки сразу, так это восстановить водный баланс в организме стаканом чистой воды. На тренировке без воды тоже не обойтись.
Подводя итог можно сказать, ЧТО:
Источник: https://beguza.ru/beg-dlya-poxudeniya/
В любом случае после приема пищи должно пройти не менее двух — трех часов. Найти пятнадцать-двадцать минут для своего здоровья и красоты намного проще, чем выделить два полноценных часа. Все мы куда-то торопимся, бежим, пытаемся все успеть. Правильный бег для начинающих требует сначала сделать разминку, например, чередовать быструю ходьбу с медленной.
Попробуйте оба варианта и решите, что будет прекрасным именно. Во время бега для похудения для начинающих девушек график на месте следите за осанкой.
Если кому вообще тяжело начать бегать. Соблюдение простых норм контроля поможет определить нужную нагрузку, а также накачать сердечную мышцу.
Дело в том, что во время беговых занятий нагружаются буквально все виды мышц, укрепляются сосудистая система, вентилируются легкие, кровь максимально быстро насыщается кислородом. Выбрать комфортное место для пробежек.
Контроль во время пробежки Важнейшая часть занятия — контроль своего самочувствия, основным элементом которого является наблюдение за сердечным ритмом. Вам просто нужно время и способность сохранять терпение и дисциплину во время подготовки. Как правильно бегать, чтобы быстрее похудеть Занятия правильным бегом для похудения требуют соблюдения строгих правил.
Если вы хотите пробежать сегодня, а потом через недельку, то эффекта абсолютно никакого вы не добьётесь! Наши 8-недельные тренировки, направленные на потерю веса, содержат интервальные спринты, требующие повторных секундных подъемов. Предположим, что бегать вы решили весной, то есть худеем к лету за 3 месяца.
Начинающие, как правило, физически не подготовлены к длительному, а тем более скоростному темпу бега. Обязательно нужен график тренировок, которого нужно придерживаться и не отходить.
Закончите тренировку легким минутным бегом. Ключ к тренировке Бег для сжигания жира: Нижняя граница пульса определяется по формуле: Даже если у вас есть проблемы со здоровьем, ваш врач, вероятно, порекомендует начать бегать.
Количество калорий, сжигаемых во время бега, напрямую зависит от расстояния, которое вы способны преодолеть. Определиться с маршрутом, убедиться в том, что нет никаких препятствий, и вам ничего не будет угрожать. Сильные отталкивания здесь тоже ни к чему, всё-таки вы бежите, а не выполняете прыжки в высоту.
Во всяком случае, для сброса веса, аэробной нагрузки — случился инсульт что делать, должно быть минимум 30 минут. Начинается, когда вы достигнете 25 минут по второй категории.
А ведь есть и другой сценарий: С помощью однообразного, монотонного бега сжигается небольшое количество жира. Просто бегите, но делайте это по правилам.
Наилучший эффект для похудения дают не ежедневные часовые тренировки, а пятнадцатиминутные пробежки 3 раза в день.
Источник: http://yosemiteridge.info/639-beg-dlya-pohudeniya.php
Сколько и бег для похудение начинающих правильно нужно начать бегать с нуля, чтобы похудеть. Программы, нормы пульса и затраты калорий в таблицах.
Многие считают бег самым эффективным способом похудения. Так это или нет, и как правильно бегать, чтобы похудеть, узнаем от специалистов и тех, кто уже сбросил вес с помощью занятий этим видом спорта. Физические упражнения всегда считались наиболее действенным способом похудения.
Они позволяют бороться с лишним весом, сжигая большое количество калорий безопасным для организма способом. Диета — это расщепление жировых отложений на животе и боках при помощи правильного питания.
Полезный Совет!
Когда подкожные отложения уходят, кожа обвисает, а тело приобретает не совсем ту форму, о которой вы мечтали.
Поэтому бег для похудения — именно то, что нужно! Сколько калорий сжигается при беге? Всего за час размеренной трусцы или бега по лестнице организм теряет до трети калорий среднего суточного рациона.
Если добавить к этому способу правильное питание, путем несложных вычислений можно прийти к выводу, что с помощью обычного бега вы сбросите максимальное количество килограммов за непродолжительное время. Для каждого из начинающих должна быть составлена программа бега для похудения.
Кроме того, не следует забывать важные нюансы. Начинающих учат бегать не менее 3-х раз в неделю.
Как только вы почувствуете, что привыкли к этой нагрузке, переходите на 45 минут. Можно увеличить количество занятий до 4-х повторений еженедельно. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть в дальнейшем, решать вам. Врачи спорят о том, вредно ли человеку бегать по утрам.
Многочисленные исследования доказывают, что бег по утрам для похудения полезен. Объяснение простое — в это время суток в печени человека находится крайне малое количество гликогена. Поэтому организм должен искать дополнительные источники его потребления, одним из которых являются жировые отложения. Следовательно во время утренней пробежки сжигается максимальное количество жиров.
Источник: http://tyum-obr-prof.ru/beg-dlya-pohudenie-nachinayuschih/
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Все мы куда-то торопимся, бежим, пытаемся все успеть. Бег для начинающих — программа для похудения. сколько и как бегать.
Как правильно начать бегать для В этой погоне за карьерой и деньгами порой просто не остается ни времени, ни желания заняться собственным здоровьем. Интервальный бег для похудения Интервальный бег для похудения — тренировочная программа.
Бег для начинающих программа, И начинается после 30: там побаливает, здесь ломит, давление зашкаливает, лишний вес беспокоит. Правильный бег для начинающих. для похудения поможет. Как начать бегать.
Обратите Внимание!
Как начать бегать с нуля для А ведь есть и другой сценарий: тело может долго оставаться молодым, а организм – быть крепким и выносливым.
Занятия бегом оказывают самый положительный эффект: идет образование здоровой крови, начинает активно работать гипофиз, клетки лучше снабжаются кислородом и питательными элементами.
Узнайте, как начать бегать с нуля для похудения сколько нужно бегать и как это делать.
Таблица бега для похудения Жидкость в организме (кровь, лимфа) активно циркулирует. Бег для похудения. Сколько бегать для того. как для начинающих.
Бег для похудения — правила, За счет синтеза новых клеток организм обновляется, вырабатывается углекислота, необходимая для биохимических процессов, устанавливается правильное дыхание, а работоспособность повышается. Помогает ли вечерний бег для похудения; Как. что начинать бегать. для начинающих.
Как бегать для похудения для начинающих:
Rating: 89 / 100Overall: 90 Rates
Источник: http://streamsrussia.ru/kak-pohudet-kak-begat-dlya-pohudeniya-dlya-nachinayuschih-17478
fitnesru.com
Поделиться:
Бег — важное и эффективное упражнение, которое должно быть неотъемлемой частью образа жизни каждой женщины, которая хочет жить здоровой, полноценной жизнью и дольше оставаться молодой и привлекательной. Ведь это наша цель.
Кардионагрузки, такие как бег трусцой имеют огромное значение для здоровья человека. С возрастом женщинам нужна хорошая тренировка, чтобы держать себя в форме и предотвращать проблемы со здоровьем, которым мы подвержены.
Некоторые советы по бегу, собранные в этой статье, могут подсказать, как нужно правильно бегать, чтобы похудеть и избежать травм.
Вам еще нужны причины, чтобы обуть кроссовки и отправиться на пробежку?
Обязательно следите за своим дыханием. Во время бега необходимо вдыхать и выдыхать через нос. Правильное дыхание при беге одинаково важно как для бега, так и для растяжки и разогрева перед тренировкой.
Бегайте по ровной поверхности, такой как трава или асфальтная дорожка. Неровная трасса может привести к болям в ногах и травмам суставов, в основном коленных.
Чтобы бегать было не так скучно, делайте это с подругой или слушайте музыку. Бег под тактовую музыку — это отличный способ для достижения хорошего ритма и скорости. Слушайте быструю музыку. Преимущества групповых тренировок приводят к лучшим результатам, всегда хорошо, когда у вас есть единомышленники.
После пробежки обязательно делайте упражнения на растяжку или практикуйте йогу, чтобы расслабить напряженные мышцы и привести организм в тонус.
Важно также давать вашему телу достаточное питание и отдых. Тело человека очень чувствительно к этим факторам, которые мы склонны игнорировать. Как только станете правильно заниматься и отдыхать, сразу заметите общие изменения в вашей жизни.
Таким образом, сочетание здорового питания, полноценного отдыха и хороших тренировок является ключом к здоровой долгой жизни.
Ну что, Вы готовы отправиться на пробежку?
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
К оглавлению ↑
dieta-clubs.ru
Содержание статьи
Бег — один из самых эффективных, полезных и доступных кардиостимуляторов. Движение приводит мышцы в тонус, ускоряет кровообращение, насыщает клетки и ткани кислородом, стабилизирует гормональный фон. Во время него организм получает оптимальное количество нагрузки, задействуя при этом обменные процессы. Все вредные и ненужные вещества собираются в сосудах и выводятся через пот. Как следствие, теряются лишние калории, а пропорции уменьшаются, происходит похудение. Чтобы испытать на себе все полезные свойства бега, достаточно освоить дыхательную методику, разминку и обновить спортивный гардероб.
Так же обратите Ваше внимание на тот факт, что в самом начале Вам будет достаточно тяжело, будет одышка, боль в мышцах, усталость. Но с каждым занятием результаты будут потихоньку улучшаться, Вы начнете пробегать большое расстояние, уйдет одышка, спустя не большой промежуток времени начнут «таять» лишние килограммы, главное поверить в себя, свои возможности и не забрасывать занятия.
При интенсивном беге в организме повышается клеточный метаболизм, ускоряется кровоток, через легкие в кровь попадает дополнительное количество кислорода. В результате расход энергии организмом повышается, и, если калорийность рациона снижена, происходит сжигание жировых отложений с целью высвобождения дополнительной энергии. Регулярные занятия бегом способствуют укреплению мышц, повышают тонус кожи, делают ее свежей и привлекательной; фигура обретает стройность и подтянутость.
Контролировать частоту сердцебиения следует всегда, а не только во время бега. Измерения в состоянии покоя могут дать множество ответов. Например, если после полугода занятий бегом пульс в спокойном состоянии начинает падать, значит, организм привыкает к нагрузкам и процесс адаптации практически завершён. Бывают случаи и ухудшения состояния после бега, когда частота биения сердца увеличивается в состоянии покоя. Виноват здесь не бег, а проблема, которая кроется в сердечно-сосудистой системе. Тренировки лишь вскрывают изъяны здоровья, поэтому рекомендуется обратиться к врачу.
Вначале занятий лучше не измерять сердцебиение, а обращать внимание на своё физическое состояние. Если во время бега, ноги начинают болеть, появляется отдышка, то лучше скинуть темп, ведь это явные признаки высокой нагрузки для организма. После года тренировок, многие не замечают отдышки или боли в мышцах, поэтому следует обязательно следить за сердцебиением, чтобы во время упражнения пульс не перевалил за 90% от максимума.
При направленном похудении первые положительные результаты появляются в проблемных зонах: на животе, бёдрах, руках. Вес будет уходить постепенно и безвозвратно. При этом важно придерживаться определённого графика тренировок, сбалансировать питание и водный режим.
При большом начальном весе начинать бегать следует только после консультации с профессиональным тренером. В противном случае длительные тренировки и неправильное соблюдение техники бега может привести к травмированию, проблемам с суставами.
Добиться ощутимой лёгкости можно уже через 1–2 месяца тренировок. В среднем количество сброшенных килограммов составляет от 2 до 5. Всё зависит от стартового веса, особенностей фигуры и питания во время похудения.
Бег является интенсивным спортом, который даёт нагрузку на сердце, мышцы, суставы и весь организм в целом.
Такие занятия имеют ряд противопоказаний, особенно это касается людей, которые страдают следующими заболеваниями:
При наличии любой из указанных выше проблем для программы тренировок бега для похудения необходима консультация врача.
Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода. По телу это можно понять тогда, когда начинает чувствоваться усталость и появляется тяжелое дыхание.
Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале – час. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса.
Малоподвижный образ жизни зачастую приводит к возникновению многих заболеваний, среди которых: нарушения работы сердца и сосудов, гастрит, остеохондроз, ожирение и многое другое. Чтобы вернуть утраченное здоровье, необходимо включить в свой образ жизни физические упражнения. Самым эффективным и простейшим вариантом укрепить организм являются занятия бегом. Но прежде чем им заниматься, следует знать, что из себя представляет бег для начинающих.
Как начать бегать с нуля для похудения? Занятия бегом доступны почти любому человеку, но необходимо грамотно подойти к началу упражнений. Беговыми тренировками занимаются по разным причинам, но главные из них – похудение и оздоровление организма. Бег оказывает следующее влияние на человеческое тело:
Несмотря на обилие плюсов, бегом можно заниматься не каждому человеку. Тренировки противопоказаны при следующих проблемах со здоровьем: аритмия, врожденные пороки сердца, митральный стеноз, сердечная недостаточность, тромбофлебит ног. Поэтому, прежде чем выбирать для себя такой вид спорта, как бег, нужно обязательно проконсультироваться с доктором.
Программа бега для похудения для мужчин быть разработана на основе уровня начальной подготовки, состояния здоровья, целей тренировок и многого другого. Чтобы бег не повредил здоровью, нужно неукоснительно соблюдать определенные правила.
Даже если вас охватила неистовая лихорадка бега, сразу рваться на 10 километров не стоит. Так вы можете нанести неподготовленному телу серьезную травму. Лучше начать с короткой дистанции в 2-3 километра и постепенно увеличивать расстояния на 500 метров. Помните, что лучше бегать чаще, чем один раз в неделю с интенсивным надрывом.
Вопрос, когда лучше бегать: утром или вечером, волнует многих. Но однозначного ответа на него нет. Большинство экспертов рекомендуют бегать в соответствии со своим жизненным ритмом.
Если просыпаться и бегать по утрам вам сложно, после пробуждения вы долго приходите в себя, вам больше подойдет бег по вечерам. Если же вы, наоборот, жаворонок, утром полны энергии и сил, а вечером после работы вас уже клонит в сон, выбирайте утренний бег.
Свои преимущества есть как у утреннего, так и у вечернего бега. Утренняя пробежка дарит заряд бодрости на целый день, поднимает настроение и приводит организм в тонус. Бег по вечерам снимает стресс после напряженного рабочего дня и обеспечивает крепкий сон.
Независимо от времени суток бег – это и полезная физическая активность, и смена рода деятельности, и получение удовольствия.
Отметим, что для похудения лучше бегать с утра на голодный желудок. В таком состоянии организм содержит самый низкий уровень гликогена, а значит сжигание жира будет происходить быстрее. Однако если пробежка будет продолжительной, а тренировка – интенсивной, за полтора часа до занятия стоит немного перекусить и выпить чай.
Тем не менее, если бег по утрам совершенно не вписывается в распорядок вашего дня, бегайте по вечерам. Учитывайте при этом, что между пробежкой и сном должно пройти около 3-4 часов. Так вы убережете себя от бессонницы.
Когда составить график самостоятельно не получается, можно воспользоваться уже готовой программой похудения. Среди нескольких вариантов каждый сможет выбрать подходящую для себя.
НЕДЕЛЯ | ПЛАН БЕГА-ХОДЬБЫ | ОБЩЕЕ ВРЕМЯ |
1 | 1 мин бег, 2 мин ходьба (7 раз) | 21 минута |
2 | 2 мин бег, 2 мин ходьба (5 раз) | 20 минут |
3 | 3 мин бег, 2 мин ходьба (4 раза) | 20 минут |
4 | 5 мин бег, 2 мин ходьба (3 раза) | 21 минута |
5 | 6 мин бег, 90 сек ходьба (3 раза) | 22,5 минуты |
6 | 8 мин бег, 90 сек ходьба (2 раза) | 19 минут |
7 | 10 мин бег, 90 сек ходьба (2 раза) | 23 минуты |
8 | 12 мин бег, 1 мин ходьба, 8 мин бег | 21 минута |
9 | 15 мин бег, 1 мин ходьба, 5 мин бег | 21 минута |
10 | Бег 20 минут непрерывно | 20 минут |
Рекомендации по выполнению программы:
Бегом трусцой называется бег со скоростью около 8 км/ч. Хоть данная скорость и близка к скорости во время быстрой ходьбы, бег трусцой имеет свои особенности техники: иногда возможен жесткий удар пяткой о землю или удар о землю расслабленной стопой. Так же в данном виде бега периода «полета» почти нет, потому что при отрыве одной ноги от земли, вторая сразу же опускается.
Пробежки трусцой могут играть роль разминки или восстанавливающей тренировки для людей, перенесших травмы (т.к. при беге трусцой нагрузка на суставы меньше, чем при обычном беге).
Главный «плюс» бега трусцой – это минимальная нагрузка на суставы. Более того, пробежки трусцой позволят укрепить сердце, суставы и кости, избавиться от лишнего веса. Однако людям, имеющим травмы голеностопного или коленного сустава, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировки.
Основные «плюсы» бега трусцой таковы:
Интервальный бег — одно из лучших решений для похудения и развития выносливости. Суть в чередовании режимов нагрузки: один отрезок маршрута вы пробегаете в спокойном темпе, на следующем ускоряетесь, насколько только возможно. Тут писали подробно об интервальном беге.
Существует несколько разновидностей тренировок.
Отдельно хочется упомянуть о пределе возможностей человеческого организма. Для интервального бега это скорость, при которой пульс составит 80–85% от частоты сердечных сокращений. Частота сокращений высчитывается по простой формуле: 220 минус возраст бегуна. При этом повышение пульса должно быть кратковременным. Для регулярных тренировок рекомендуется приобрести пульсометр или спортивные браслеты, контролирующие состояние организма.
Если нет возможности посещать парк или стадион, всегда можно оборудовать место для бега дома. Для этих целей можно использовать беговую дорожку, скакалку или просто ходить на месте. Важно не лениться и следовать заданной программе. Во избежание повреждений суставов и позвоночника следует обязательно надеть специальную обувь и форму.
Оптимальный период тренировки для сжигания жиров — 1 час. За это время человек проходит на месте около 8 км. При небольшом начальном весе рекомендуется использовать утяжелители: налокотники, наколенники с наполнителем.
Беговые тренировки положительно сказываются на мужском здоровье. Этот вид физической нагрузки способствует развитию мышечного корсета, увеличению выносливости организма и улучшению потенции. Женщины же благодаря бегу могут устранить лишний вес, отрегулировать гормональный фон и нормализовать обменные процессы. Кожа насыщается кислородом, приобретает здоровый и сияющий вид, а тело становится подтянутым и упругим.
Для достижения наилучших результатов похудения должно быть комплексным, поэтому подойдут абсолютно любые упражнения, способствующие уничтожению лишнего веса. Однако, если выбор стоит между ходьбой, бегом и скакалкой, то предпочтение лучше отдать регулярным пробежкам на свежем воздухе.
Беговые тренировки, кроме своего направленного действия, обладают огромной пользой для здоровья в целом. Кроме сброшенных килограммов, можно укрепить иммунитет, сердце, сосуды и улучшить состояние кожи.
Ходьба — естественный процесс, поэтому никакой мышечной нагрузки он не несёт. Использовать её для похудения можно только в том случае, если проходить в день огромные дистанции. Не у каждого есть для этого такое количество свободного времени. Оптимальный вариант применения ходьбы — промежуточная нагрузка или разминочный элемент.
Тренировки со скакалкой также не являются основным способом похудения. Однообразное упражнение воздействует на небольшую группу мышц и вызывает привыкание к нагрузкам. Прыжки на скакалке имеют место только в качестве элемента основной тренировки.
Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.
Как начать правильно бегать для похудения: советы начинающим
Оцените статьюwww.jirabas.ru
Каждый человек, независимо от возраста, социального положения, наличия или отсутствия детей, и, наконец, материального достатка, хочет быть здоровым и привлекательным, иметь стройную фигуру, упругие мышцы и красивую кожу. Больше этому внимание уделяют женщины, но и мужчины придают огромное значение своему внешнему виду и общему состоянию здоровья.
Вы обращали внимание, что во многих фильмах тот или иной успешный герой или героиня показаны во время пробежки по парку или вдоль набережной? Это неспроста, люди бегают, чтобы иметь возможность двигаться, вести активный образ жизни. Показанные в кино образы отражают стремления многих обычных людей быть все время в движении, и быть, несомненно, в позитиве. Так начните бегать и Вы!
Как правильно бегать заложено у активных людей в крови. От пробежек спортсмены получают огромное удовольствие, движение стимулирует их жизненные силы, не дает застояться ни в спорте, ни в жизни.
Важно бежать, не разбрасывая сзади, как заяц, ноги, не волочить их по земле, чтобы колени во время бега не соприкасались (чтобы ноги не были «иксом»). Руки в беге тоже играют важную роль, они должны четко двигаться вдоль корпуса.
Отталкиваться от земли нужно не очень сильно, это не прыжки в высоту, за один шаг нога должна и напрячься и восстановиться. Будьте уверены, что беговые движения со временем усовершенствуются, приблизятся к оптимальным, с каждым разом вы будете уставать все меньше и меньше.
Подробнее о технике бега Вы прочтете тут.
Чтобы избавиться от лишнего веса, женщины и некоторые мужчины изнуряют себя диетами, делают различные процедуры в салонах красоты, занимаются в спортзалах и фитнес-центрах. Они тратят немалые деньги, но не всегда достигают желаемого результата.
Однако есть способ похудеть абсолютно без затрат. Ничего сверхъестественного вы не узнаете – этот способ — обычный бег. Как правильно бегать, чтобы похудеть, вы можете узнать из этой статьи.
Чтобы избавиться от нескольких лишних килограмм, нужно следовать следующим правилам:
Источник: http://begayou.ru/
У бега есть масса преимуществ. Он снимает стресс, укрепляет мышцы и придаёт телу тонус. На первых порах бег кажется тяжким трудом, но через несколько недель организм находит свой ритм и вам уже начинают нравиться пробежки. В самом начале пути возникает вопрос: как начать бегать? Какие есть правила бега?
Главное осознать, что всё, возможно, было бы желание. Немного упорства, веры в себя и ваша выносливость вырастет в кратчайшие сроки.
Как начать бегать? Просто надеть пару кроссовок и побежать. Вначале вы будете ощущать себя странно. Ведь ваши мышцы до сих пор не получали такой нагрузки. Бегите, пока ноги горят, а грудь тяжело вздымается. Для начинающих достаточно 5-10 минут.
Бегайте в удобной одежде. Не надевайте, ничего, что слишком сжимает тело и мешает движениям.
Где бегать? Да где угодно: в парке, на школьном стадионе или просто по улице! Одно из преимуществ бега заключается в том, что вы можете сделать это практически в любом месте.
Во время бега попробуйте ослабить свой организм и двигаться вперёд так, чтобы чувствовать себя естественно. Не подпрыгивайте и старайтесь мягко приземляться в целях снижения нагрузки на колени и другие суставы.
Найдите свой темп. У каждого бегуна своя «походка», потому что организм любого человека индивидуален.
Расслабьте верхнюю часть тела. Напряжение только ухудшает маневренность и заставляет вас работать медленнее. Постарайтесь держать свой вес по центру, плечи в расслабленном положении, а руки согнутыми на 90 градусов.
Во время бега дышите естественно или сосредоточьтесь на технике дыхания. Некоторые утверждают, что лучше вдыхать через нос, полностью расширяя лёгкие, и выдыхать через рот. Ваш нос является хорошим фильтром для воздуха, особенно во время бега на открытом воздухе. Выдох через рот позволяет организму избавиться от углекислого газа и тепла с наименьшими усилиями.
Подробнее о том, как дышать во время бега.
Не забывайте о растяжке после бега.
Хотя преимущества и недостатки растяжки перед бегом носят противоречивый характер.
Растяните каждую группу мышц ваших ног в течение 15-20 секунд. Согните колено и поднимите ногу к ягодице. Вы должны почувствовать, как тянется мышца вдоль передней поверхности бедра.
Можно сделать шаг вперёд и выпад на переднюю ногу, сохраняя колено позади ваших ног, пока вы не почувствуете протяжение в бедре. Это спасёт ваши колени от нагрузки.
Да и ноги на следующий день будут вам благодарны.
Сколько времени нужно бегать? Если вы настроены решительно то, по крайней мере, три раза в неделю. Таким образом, увеличивается ваша выносливость и дальнейший результат. Пробежками раз в неделю вы этого не добьётесь.
Бегайте в любую погоду. Главное одевайтесь соответствующе. А чтобы не было скучно попробуйте слушать музыку во время бега. Движения в такт помогут вам поддерживать здоровый темп.
Сколько времени нужно бегать? Всё зависит от вашего начального уровня, но помните, что положительная динамика должна быть обязательна. Если первую неделю вы бежали 10 минут, то на следующую заставьте себя продержаться 15 минут. На самом деле вы можете намного больше, чем вам кажется, когда готовы остановиться.
Чтобы увеличить время бега попробуйте следующие стратегии:
Это последнее и, пожалуй, самое важное правило. Не сдавайтесь слишком рано. После пары пробежек вы, возможно, начнёте думать, что не созданы для бега. Ведь в наших ожиданиях не так всё сложно и больно. Дайте себе срок две недели. Просто продолжайте бегать. Со временем вы начнёте чувствовать себя легче, быстрее и сильнее. И, в конце концов, поймёте, что рады каждой пробежке!
Источник: http://dinamika-zhizni.ru/fitnes/pravila-bega-dlja-nachinajushhih.html
Если вы решили заняться бегом, или уже занимаетесь, но не знаете всех особенностей этого вида спорта, тогда эта статья для вас.
К любой пробежке необходимо готовиться. Это, конечно, не подразумевает под собой какие-то длительные процедуры. Но некоторые особенности подготовки все же существуют. Они нужны, чтобы во время бега чувствовать максимальный комфорт.
Кроме этого специально для читателей моего блога я записал серию видеоуроков по бегу, которые гарантированно помогут вам улучшить свой результат в беге.
Ознакомьтесь с видеоуроками и приступайте к своей первой пробежке. Эти уроки пригодятся всем, кто бегает или только собирается начать заниматься этим видом спорта. Подписаться можно ЗДЕСЬ.
Для читателей блога «бег, здоровье, красота» видеоуроки бесплатные.
Не желательно перед пробежкой есть позже чем за 2 часа (подробнее о принципах питания перед бегом читайте в статье: можно ли бегать после еды). Но если темп бега и длительность будут невысокими, то можно сделать легкий перекус за полчаса-час до тренировки. В качестве такого перекуса можно выпить чашку сладкого чая или гренки с кофе.
Одеваться надо так, чтобы вам было легко и удобно. При этом не надо перед первой же своей пробежкой идти в фирменный магазин и покупать самый дорогой спортивный костюм. Для начала достаточно будет найти легкие шорты и футболку для летнего периода или обычный дешевый спортивный костюм из болоньевой ткани на осенне-весенний период. Про одежду для зимнего бега поговорим в других статьях.
В жару обязательно надевайте головной убор.
Также как и в случае с одеждой, не стоит на первую же тренировку покупать фирменные кроссовки за большие деньги, даже если вы в состоянии купить дорогую обувь без вреда для бюджета.
Во многих магазинах продаются неплохие кроссовки для бега, которые стоят 400-600 рублей, при этом не многим отличаются от их дорогих аналогов.
При выборе обуви для бега в первую очередь смотрите на ее подошву. Она должна быть достаточно толстой и иметь выемку посередине, для создания амортизации ноге.
Внимание!
В этом плане лучше не брать кеды, у которых подошва полностью ровная и гладкая. В такой обуви можно отбить ноги или даже повредить позвонок, так как она не предназначена для бега по асфальту или тротуарной плитке.
Далее выбирайте кроссовки по весу. Они должны быть очень легкими и не жесткими.
При этом, на первых тренировках можете бегать в любой обуви, в том числе и в кедах. Но постарайтесь в максимально короткие сроки купить нормальные кроссовки.
Итак, мы добрались до самого бега. В первую очередь надо понять, можете ли вы вообще бегать, или лучше начать с быстрой ходьбы. Проверить это не сложно.
Начните бежать. Если через пару минут вы начинаете сильно задыхаться, и у вас не хватает сил бежать дальше, то проверьте свой пульс. Если его значение поднялось выше 140 ударов, то на первых порах бегать не стоит.
Пульс проверить не сложно. Для этого достаточно иметь секундомер или обычные часы. Нащупайте на запястье или на шее пульс. Засеките 10 секунд и посчитайте количество ударов за это время. А затем полученное число умножьте на 6. Это и будет значение вашего пульса.
Итак, если пульс после 2х минут легкого бега подскочил до 140 ударов и даже выше, то бег лучше заменить шагом. И первые пару недель ходить по 30-60 минут в быстром темпе. При этом каждый раз проверяйте, можете ли вы бежать, и пока ваш пульс после 2х минут бега не станет меньше заветных 140 ударов, продолжайте ходить.
Однако это правило не распространяется на людей, страдающих тахикардией. У них пульс и в спокойном состоянии до 120 может доходить. Таким людям совет один – ориентируйтесь по своему самочувствию. Если вы можете бегать, то бегайте. Всего за месяц можно вылечить тахикардию только лишь бегом, если правильно дозировать нагрузки.
Любому начинающему бегуну необходимо запомнить одно очень важное правило, касательное техники бега – НЕТ ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ. Это звучит странно, но это так. Есть общие принципы, которых стоит придерживаться во время бега. Но эти принципы можно и не использовать, если вам и без них легко и удобно бегать.
Ярким примером служит эфиопский стайер и олимпийский чемпион Хайле Гебреселассие, который установил множество рекордов мира и выиграл две олимпиады на дистанции 10 км, бегая с одной прижатой к телу рукой, что категорически неправильно, если читать про правильную технику бега.
Так вот. Основные принципы бега заключаются в следующем.
1. Не надо зажиматься и поднимать плечи. Это не поможет, но энергию на поддержание плеч в зажатом состоянии, тратить придется. Расслабьтесь и не зажимайтесь. Главное правило, которого придерживаются все бегуны на длинные дистанции. Спринта это не касается. Пробежать 100 метров по рекордному времени в расслабленном состоянии не получится.
2. Стопу можно ставить несколькими способами. Начинающему бегуну лучше всего бежать по принципу переката ноги с пятки на носок. То есть вы ставите сначала ногу на пятку, а затем по инерции движения тела нога перекатывается на носок.
Важно!
И отталкивание от земли происходит именно носком. Есть вариант бега исключительно на передней части стопы, не касаясь пола пятками. Для этого надо иметь очень сильные и выносливые икроножные мышцы. А также можно бегать обратным перекатом .
Ставим стопу на носок и после этого опускаем пятку. Так тоже бегать можно, но для многих это менее удобно, чем первый вариант. Есть еще вариант, который называется Ци-бег. В этом случае нога ставится на всю стопу сразу.
Но этот вид бега необходимо долго изучать, чтобы применять, так как по незнанию можно повредить ноги и позвонок, применяя такую технику.
3. Голову нельзя опускать. Не надо смотреть себе под ноги – не бойтесь, не упадете. Смотрите по сторонам, или впереди себя. Тогда положение головы будет правильным.
4. Корпус необходимо держать чуть наклоненным вперед. Это делается для того, чтобы разгрузить спину и дать возможность силе тяжести работать на нас.
И наоборот, если корпус отклонять назад, то сила тяжести будет работать против нас. Школьная физика – мы добавим, таким образом, составляющую силы, которая будет тянуть нас не только вниз, а еще и назад.
Поэтому отклонение назад является грубейшей ошибкой.
5. Руки лучше всего держать слегка согнутыми в локтях, и во время движения надо делать так, чтобы ни одна рука не пересекала среднюю линию тела.
Вот основные принципы техники бега. Но, повторюсь. За исключением правильной постановки корпуса, все остальные принципы строго универсальны. Поэтому пробуйте сначала бегать так, как написано, а потом ищите свою технику, при которой вам легче всего двигаться.
Очень многих начинающих бегунов заботит техника правильного дыхание во время бега. И напрасно. Как таковой правильной техники бега НЕ СУЩЕСТВУЕТ.
Не верьте, когда вам говорят, что надо дышать только носом.
Это нужно спринтерам, так как им не нужен кислород во время бега, а также такой способ применяется для тренировки легких профессиональными спортсменами, чтобы они могли бегать на минимальном количестве кислорода.
Нам ни спринт, ни рекордные скорости не нужны. Поэтому во время бега дышите всем, чем можете – ртом, носом, если можете ушами дышать, дышите ушами. Главное – не ограничивайте доступ кислорода в организм. У профессиональных спортсменов существует даже приспособление, которое накладывается на нос, чтобы шире раскрыть ноздри, через которые в этом случае будет поступать больше воздуха.
Время или дистанцию для бега выбирайте сами. Если вы без сложностей можете бегать 30 минут – бегайте. Если вы способны пробежать только 10 минут, значит бегайте 10 минут.
Вы должны получать от занятий бегом удовольствие, а не пытаться побить мировой рекорд. Мы сейчас говорим именно о новичках.
Если вы бегаете уже давно, то эта статья вам ничем не поможет – вы и сами должны это все знать.
Совет!
Однако, бег для похудения не принесет результатов, если он будет длиться менее 30 минут. Но для пользы здоровью и поддержания иммунитета, достаточно ежедневных пробежек по 15-20 минут.
Отличным вариантом для укрепления здоровья будут пробежки через день по 5-8 км. Для более подготовленных спортсменов можно и по 20 км иногда бегать. Если вы хотите бегать каждый день, то сначала прочтите статью: Можно ли бегать каждый день
Бегать можно по любой поверхности. Если вас интересует, где лучше, то читайте подробно про все виды поверхностей в статье: Где можно бегать
Источник: http://scfoton.ru/beg-dla-nachinayshih
fitnessvopros.com
Сегодня все больше и больше людей приобщаются к здоровому образу жизни. Одни хотят укрепить свое здоровье, другие стремятся стать энергичнее, а третьи мечтают о стройном и подтянутом теле. Как известно, одним из самых эффективных способов избавиться от лишних килограмм является физическая нагрузка. Вариантов для занятий много, однако, есть абсолютно бесплатный и доступный способ — бег для похудения.В этой статье изложена базовая информация для тех, кто стремится стать здоровее и стройнее с помощью бега. Вы узнаете ценные советы по питанию, виды бега и программы тренировок, способы увеличения эффективности занятий.
Итак, вы окончательно и бесповоротно решили начать бегать. Уже купили беговые кроссовки, спортивную одежду, зарядились мотивацией и нашли удобное время для пробежек. А что же дальше? Как начать бегать для похудения? Как не сорваться уже через неделю? Как все-таки добиться цели иметь стройную фигуру?
Эти правил следует придерживаться:
Для похудения важно не только регулярно тренироваться, но и соблюдать режим питания. Известный факт – питание составляет 80% вашего результата.Ниже мы написали продукты, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе.
Когда вы поставили перед собой цель, можно смело составлять план тренировок. Однако новичкам крайне сложно понять, по каким принципам должен быть построен план занятий. Именно поэтому существуют стандартные схемы, своеобразный «скелет» тренировки, чтобы бег для похудения у новичков проходил грамотно.
Бывают ситуации, когда не хватает времени для совершения пробежки. В такие моменты лучший вариант – бег в домашних условиях.Сейчас этот вид бега также стал достаточно популярным. Бег на месте будет полезен для людей, страдающих ожирением. Можно его использовать также и при ограничении в подвижности, например, пожилым людям.Если вы задаетесь вопросом: как похудеть с помощью бега, то такой вариант тренировок в домашних условиях будет самым оптимальным. На протяжении этого отрезка времени вам следует проводить минимум три получасовых занятия, но лучше довести их количество до шести.Перед началом занятия вам следует провести разминку, используя для этого ходьбы на протяжении трех или четырех минут. Вы можете стать перед стеной и упереться в нее руками на уровне грудной клетки.После этого начинайте поочередно отрывать от земли ноги, имитируя бег. Следите за своей осанкой. Отталкиваться и приземляться необходимо исключительно на переднюю часть стопы, а колени не стоит полностью разгибать.
Так как бегать по лестнице значительно сложнее, чем просто ходить пешком, то мышцы при этом работают с удвоенной силой. Тренируются бедра, ягодицы и пресс, укрепляется сердечно-сосудистая система, организм становится более выносливым. Кроме того, разрабатываются суставы и связки, укрепляются кости.
День 1 | Дома 50 приседаний и 15 отжиманий с колен. Далее 20 минут бег вверх по лестнице, для восстановления дыхания в конце тренировки -10 минут бега вниз по ступенькам. |
День 2 | Ходьба по лестнице в течение20 минут, далее медленный бег на улице 15-30 минут |
День 3 | Выполнение силовой тренировки: приседания, отжимания, наклоны, планка, скручивания на пресс |
День 4 | Выполните 20 отжиманий и 50 выпадов на обе ноги. Далее 20 минут бега по лестнице |
День 5 | Силовые упражнения как в дне номер 3 |
День 6 | Чередуйте бег в пределах одного пролета по лестнице и бег на улице. Всего постарайтесь пробежать 1 км. |
День 7 | День отдыха. |
Пожалуй, интервальный бег – лучший бег для похудения. Такой вид бега является самым распространенным упражнением для развития выносливости. Его особенность состоит в том, что чередуются этапы интенсивной нагрузки с этапами динамического отдыха. Бегать можно и на природе, и на беговой дорожке, и в городской зоне. Такой бег помогает похудеть до 1 кг за 2 недели.
Ниже представлены схемы интервальных кардио тренировок для начинающих.
Схема 1:
Разминка | 5-10 минут бега в спокойном темпе |
Блок 1 | 30 секунд максимального ускорения, затем 3 минуты отдыха |
Блок 2 | 1 минута ускорения в среднем темпе, затем 2 минуты ходьбы |
Заминка | 10 минут бега в спокойном темпе |
Схема 2:
Разминка | 10 минут ходьбы в горку |
Блок 1 | 2 минуты бега в среднем темпе, 3 минуты бега в медленном темпе. |
Блок 2 | 5 минут ходьбы в среднем темпе |
Заминка | 10 минут ходьбы в горку |
Беговая дорожка – отличный вариант для занятий бегом дома или в тренажерном зале. Всегда начинайте с ходьбы, а затем увеличивайте время и продолжительность тренировок.Если вы используете бег для похудения, то такие занятия не только сделают вашу фигуру стройной, но и помогут избавиться от целлюлита.
Беговая дорожка и велотренажер относятся к кардио тренажерам, следовательно, эффективность от тренировок будет одинаковая.
Давайте разберемся, что же такое целлюлит и почему все хотят от него избавиться. Целлюлит — образование жировых отложений в подкожной клетчатке. Он возникает при малоподвижном образе жизни и неправильном питании.Физиологически такие отложения на коже есть у каждого человека, но у некоторых они более выражены. Следовательно, полностью от целлюлита избавиться невозможно, однако каждому по силам сделать его количество минимальным. Обертывания, кремы и средства не помогают избавиться от этой проблемы!Правильный настрой, здоровое питание, регулярные занятия спортом – и вы добьетесь поставленной цели.Ниже вы видите беговую программу, которая приблизит вас к ровной и гладкой коже без целлюлита. Из каждой недели выберите 2 удобных дня для отдыха.
Таким образом, выбрать бег для похудения – правильное решение. Такие занятия помогут вам стать здоровее, энергичнее и избавят вас от целлюлита. Как вы смогли убедиться, существуют разные способы бега, поэтому каждый сможет выбрать наиболее удобный и предпочтительный для себя. Тренируйтесь с удовольствием!
vsebegom.ru
Краткое содержание статьи:
Ежедневный бег по пятнадцать минут с утра и вечером очень полезен. Но многие даже при таком беге не получают никаких результатов. С чем это может быть связанно? Бег для начинающих требует особых правил. Именно при правильном беге человек получит нужный результат.
Бег для начинающих чтобы похудеть за несколько месяцевБег для похудения является эффективным методом, так как при беге вы распределяете нагрузку по всему телу. Тем более бег делает ваше тело стройным, рельефным.
Для того чтобы от бега вы могли похудеть, вам нужно бегать трусцой не меньше пятидесяти минут, желательно бегать не меньше часу. Но переусердствовать, тоже не стоит.
Как правильно бегатьБольше часу и пятнадцати минут бегать не нудно. Если у вас нет так много времени для того чтобы бегать трусцой и сжигать жиры, а сбросить лишний вес необходимо, вы можете бегать с интервалами.
Этот бег идеально подойдет для тех, кто не курит и не имеет проблем с сердцем. Бег с интервалами – это тренировка где нагрузки являются максимальными, но в тоже время есть периоды, в которые вы можете отдохнуть.
Бег на каждый день для похуденияЗанимаясь всего двадцать-тридцать минут в день, вы будете по максимуму уставшими, а жир будет сжигаться. Говорят, что жиры сжигаются еще на протяжении шести часов после окончания таких тренировок.
Как бы бег не был полезен и эффективен при похудении, есть ограничения, при которых бегом заниматься запрещено.
Противопоказания во время бегаЕсли у вас травмы и болезни позвоночника, порок сердца, острые заболевание и варикоз, то бег не для вас. Займитесь другим видом спорта, который поможет избавиться от лишнего веса. Вышеперечисленные болезни могут только обостриться при беге. Так же нельзя бегать при беременности или в том случае, если вы кормите ребенка грудью.
vtrenirovke.ru
Как правильно бегать начинающим для похудения или просто для поддержания здоровья и хорошей формы? Как начать бегать с нуля? И не бросить тренировки в первую же неделю? Делюсь своим опытом. Прежде чем начать какое-то новое дело, я обычно тщательно изучаю данный предмет, чтобы найти оптимальное решение.
Я и раньше пыталась начать бегать, но как то уж быстро «сходила с дистанции». Это часто случается со многими. Признаемся друг другу — это сложно заставить себя выйти из зоны комфорта. «Сложно» не только терпеть боль в боку, но и банально заставить себя выйти из дома и …побежать.
Поэтому в этот раз я решила найти такую схему бега, которая не резко, а мягко и без дискомфорта помогла бы мне привыкнуть к бегу. Делюсь с Вами этой схемой.
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:
Перед тем, как перейти к описанию схемы бега, хочу поделиться одним секретом, который поможет Вам «вытащить» себя из дома для пробежки. Это «бег на брудершафт». Найдите себе единомышленника — подругу, дочь или маму. В таком случае вероятность возникновения желания «разочек пропустить» бег будет в разы меньше.
Знаю, что этот совет подходит не всем. Дисциплинированные люди, наоборот, не любят зависеть от планов других и предпочитают действововать самостоятельно.
Итак, данная схема помогает привыкать к бегу плавно, не ощущая никакого дискомфорта.
Фишка этой схемы в том, что вы гарантировано не бросите бегать в первую же неделю. Бегайте по этой схеме в течение месяца. А потом переходите на следующую, более сложную схему.
В этой схеме так же, как и в придыдущей начинать бег гужно с разминки — 10-ти минутной ходьбой и заканчивать 5-ти минутной ходьбой.
В остальные дни важно много ходить пешком. По крайней мере не меньше часа в день. Это примерно 5 км. Как это сделать? Где взять время? Очень просто. Перестать пользоваться лифтом, ходить гулять в обеденный перерыв, выходить на пару остановок раньше до работы и идти пешком. Это гарантировано не меньше 5-ти км в день!
Причем ходить надо не вольяжно, а в темпе. Ходьбу пешком еще называют кардио тренировками. Это Ваша гарантированная профилактика от болезней сердца!
Посмотрите это видео о замечательном новом эко тренде из Швеции. Присоединяйся! Не просто бегай, а бери с собой на пробежку плотный пакет для мусора и перчатки. Только действуя все вместе, мы сможем очистить нашу планету от пластика и другого мусора! Невольно во время сбора мусора тебе придется приседать. Это отличная дополнительная нагрузка!
Теперь Вы знаете, как начать бегать с нуля для похудения. Надеюсь, статья «Как правильно бегать начинающим для похудения?» поможет Вам начать бегать без особых трудностей, без особого напряга)))!!! А когда привыкните и втянитесь и бег войдет в привычку, то с этим уже трудно будет растаться!
Желаю Вам успехов и вдохновения!
Алёна Краева
SMARTБЛОГ
alenakraeva.com
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа