Как правильно пить воду для похудения в течении дня и сколько? Какую воду нужно пить для похудения
сколько нужно пить воды чтобы быстро похудеть
Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть
Чтобы быстро проверить, хватает ли организму того количества воды, которое вы как правило принимаете, ущипните себя или обратите внимание на цвет мочи после посещения уборной. При достаточном увлажнении организма кожа мгновенно разглаживается, а моче свойственен светлый оттенок.
А о том, что организм нуждается в воде, он оповестит разными симптомами.
- Жажда (может присутствовать не всегда - организм привыкает к малому количеству воды и не подает сигналов).
- Темный цвет мочи – признак обезвоживания.
- Сухость кожи и ротовой полости.
- Головная боль и головокружение.
- Вялость.
- Быстрое сердцебиение.
Сколько воды нужно пить, чтобы быть здоровым? Для поддержания нормальной жизнедеятельности организма необходимо пить 1,5-2 л воды в сутки. Дневная потребность организма в воде равна 30 мл (а в летнее время 40 мл) на килограмм веса. Организму требуется еще больше воды при занятиях спортом, повышенной температуре тела и воздуха, отравлениях и неправильном питании.
Сколько нужно выпивать воды, чтобы похудеть? Необходимое количество воды для похудения при разной интенсивности физической нагрузки указано в таблице:
| Вес, кг | Уровень физической активности | ||
| низкий | умеренный | интенсивный | |
| 50 | 1,6 л | 2 л | 2,3 л |
| 60 | 1,9 л | 2,3 л | 2,7 л |
| 70 | 2,2 л | 2,6 л | 3 л |
| 80 | 2,5 л | 3 л | 3,3 л |
| 90 | 2,8 л | 3,3 л | 3,6 л |
| 100 | 3,1 л | 3,6 л | 3,9 л |
Режим приема воды
Правильный питьевой режим ускоряет похудение и все больше приближает к стройности тела. Важно следить за тем, сколько пьете воды, особенно когда худеете. Ведь это влияет не только на красоту, но и на здоровье тоже.
| Время суток | Порция | Рекомендации |
| Утро | 200 мл (стакан) | Сразу после пробуждения, но за полчаса до завтрака |
| В течение дня | По несколько глотков, максимальное количество воды за раз – 350 мл | За полчаса до и через 2-2,5 часа после приема пищи |
| Вечер | 200 мл (стакан) | За час до отдыха |
Перед тренировками воду стоит пить за 1,5-2 часа, а во время самих занятий спортом каждые 5-7 минут по несколько глотков.
Какую воду нужно пить
Жизненно важно пить много воды. Но какая именно вода лучше всего подходит организму?
Клеткам человеческого тела нужна чистая вода. Все, что мы добавим в нее, сделает ее напитком. Чай, кофе, алкоголь и газировка обезвоживают организм. Ими невозможно утолить жажду также, как и соками, потому что для переработки составляющих этих напитков используется та же вода.
Потребляйте как можно более чистую и живую воду (фото: www.medweb.ru)Самая лучшая вода для организма – родниковая или талая из горных источников. Если городскому жителю еще возможно достать воду из хорошего родника или колодца, то из гор она вряд ли попадет к нему в стакан. Оптимальный вариант в таких условиях – это негазированная очищенная вода из бутылок или фильтрованная. В любом случае самой хорошей водой будет чистая, без примесей и щелочей, с нейтральным рН.
Не стоит употреблять воду такого типа регулярно и при похудении:
- с крана, даже отстоянную;
- кипяченую – считается «мертвой водой»;
- минеральную – содержит много солей;
- дистиллированную – низкий рН.
Как заставить себя пить нужное количество воды
Вода пьется легко, когда это уже входит в привычку. Если вы раньше не пили 2 л воды в сутки, попробуйте приучить себя это делать понемногу: сначала выпейте воду утром и перед сном, а днем ставьте перед собой бутылочки, стаканчики или делайте пометки, напоминания. Постепенно увеличивайте количество потребляемой жидкости. Впоследствии это действие станет привычным. Да и сам организм уже не будет соглашаться на меньшее количество воды – будет подавать соответствующие сигналы.
Особенности режима питания
7 правил питания при похудении от воды:
- Кроме воды употребляйте свежеотжатые соки, травяные и фруктовые чаи, бульоны и жидкие супы.
- Чтобы не появлялись отеки, кушайте часто и понемногу. Следовательно пить воду стоит за два часа до сна.
- При обильном питье, которое влияет на потерю веса, важно употреблять витаминно-минеральные комплексы, чтобы снабдить организм полезными веществами.
- От алкоголя хочется есть еще больше. Поэтому спиртное под запретом, если хотите похудеть.
- Раз в месяц откажитесь от твердых продуктов – пейте больше воды, натуральных напитков и кушайте жидкие блюда в такие дни. Это разгрузит кишечник и ускорит похудение.
- Уменьшите потребление соли, чтобы минимизировать появления отеков.
- Уделяйте достаточно времени для физических нагрузок. Пусть спортивная активность будет умеренной, нежели вообще никакой.
Результат при обильном питье воды
Питьевой режим для похудения – важный элемент в борьбе против жировых отложений. Выпивая в день до 2 л воды, вы заметите такие изменения в своем теле:
- уменьшится объем жировой массы;
- улучшится работа печени, которая превращает жировые клетки в энергетический ресурс;
- будет произведена детоксикация организма;
- ускорится метаболизм;
- улучшится состояние кожи – она станет более упругой и увлажненной;
- вернется бодрость и живость.
Состояние тела однозначно улучшится, если наряду с правильным питанием и активным образом жизни вы будете пить воду в должном количестве. Но кроме обычного питьевого режима существуют и специальные водные диеты, с помощью которых можно улучшить фигуру за более короткий промежуток времени. Они рассчитаны на применение от семи до тридцати дней. Тут, конечно, все индивидуально. В любом случае насыщение влагой пойдет только на пользу организму.
Результат от потребления воды не заставит себя ждать (фото: shlakov.net)Однозначно, вода – животворящий источник здоровья. Знаменитый профессор Неумывакин, например, глубоко убежден в том, что все болезни от обезвоживания организма. Регулярное употребление воды снизит риск развития серьёзных заболеваний, улучшит состояние организма, принесет живость, молодость и стройность телу.
Когда необходимо ограничивать воду
Польза и вред есть от употребления любого продукта. Вопрос в мере. Чтобы было максимум пользы и минимум вреда, стоит знать особенности приема пищи и напитков.
Вред от обильного употребления воды может быть нанесен, если наблюдаются такие состояния и патологии:
- предрасположенность к отечности;
- гипертония;
- почечная недостаточность и фосфатурия;
- беременность.
От чрезмерного питья возникают такие побочные эффекты:
- отекают руки, ноги и лицо;
- появляются сбои в работе почек:
- вода разжижает кровь, что вызывает отек головного мозга;
- перегрузка сердечно-сосудистой системы;
- если воды и так много в организме, похудение происходит намного медленней, так как жир не окисляется;
- нарушается водно-солевой баланс из-за вымывания солей;
- выводится кальций из организма, что грозит судорогами и болями в суставах.
Елена Плахотнюк
Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.
Совет диетолога. Рассчитывать питьевой режим следует по следующей формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости - 1,5-2,5 литра/день.
С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения - теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая - стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая на себя все шлаки. Отличный индикатор обезвоживания организма - цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания - насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой - темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.
Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. При избыточном весе нужно к дневной норме добавить 250 мл на каждые 20 лишних килограммов. Не стоит забывать, что никотин, алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому при их употреблении тоже надо увеличивать количество потребленной жидкости. Питьевой режим для похудения для кормящих женщин должен быть повышен в 1,5 раза, ведь при лактации теряется дополнительная жидкость.
Худеть можно не только кушая правильные продукты, но и просто употребляя воду в достаточном количестве. Эта жидкость легко справляется с жировыми отложениями в теле. Поэтому важно не забывать пить воду каждый день, если хотите иметь стройную фигуру. О том почему и как правильно пить воду, узнайте из видеоролика ниже.
hudey.net
Какую воду пить, чтобы похудеть
Какую воду пить, чтобы похудеть
Хотите больше знать о воде в диетологии?
Подпишитесь!
Почему важно пить воду на диете?
О важности потребления воды говорят все диетологи. Во время набора веса человек ест в основном нездоровую пищу, а значит в организме помимо жиров откладываются шлаки и токсины. Вода естественным образом очищает организм, выводя из организма все лишнее. Кроме этого вода помогает процессу похудения тем, что стимулирует пищеварение, и ускоряет метаболические процессы в организме.
Для нормального функционирования организму в день требуется 1,5-2 литра воды. Жидкость нужно равномерно распределить на весь день.
Диетологи советуют по возможности делать упор именно на воду, снизив потребление чая, соков и других жидкостей. Это не значит, что нужно совсем отказаться от любимых напитков, нужно просто уделить больше внимания именно воде.
Помните, что увеличение объема выпиваемой жидкости приводит к увеличению нагрузки на почки, поэтому если вы пили небольшое количество воды для того, чтобы не навредить здоровью увеличивайте ее объем постепенно.
Многие диетологи рекомендуют выпивать по стакану воды за пол часа до еды. Этот способ хорош тем, что помогает снизить аппетит, и восполняет дефицит воды в организме.
Какую воду нужно пить чтобы похудеть?
Вода должна быть очищенной. Кипяченая вода не подойдет! В процессе кипячения вода теряет полезные соли и минералы, что может привести к нежелательным побочным эффектам, например, к появлению отеков. Многие диетологи приравнивают кипяченую воду к жидким продуктам, таким как чай или кофе - пользы она не принесет. Для очистки воды от вредных примесей достаточно использовать домашние очистительные системы. Главное, не забывать своевременно менять фильтры.
Если вы покупаете бутилированную воду, выбирайте марки, предназначенные для детского питания — в ней не содержаться опасные вещества, а все полезные полностью сохранены.
Если вы любите минеральную воду, специалисты рекомендуют обратить внимание на минеральную воду без газа с низким содержанием солей. Слишком соленая минералка приведет к задержке жидкости в организме и отекам.
Питьевая или минеральная газированная вода на скорость похудения никак не влияет. Опасна она лишь тем, что газы раздувают кишечник, вызывая дискомфорт. А вот сладкие газированные напитки во время диеты строго противопоказаны. Помимо высокого содержания сахара такие напитки опасны еще и наличием разнообразных консервантов, усилителей вкуса и стабилизаторов.
Сладкие газированные напитки с надписью на этикетке «0 калорий» действительно не содержат сахара, но это не значит, что они становятся более полезными. В них содержится сахарозаменитель аспартам или Е-951, в составе которого содержится метанол, Метанол, попадая в организм, преобразуется в формальдегид (сильный яд).
Температура воды
Вода не должна быть очень холодной или очень горячей. Оптимальная температура воды для снижения веса составляет 20 - 40 градусов.
Холодную воду, особенно во время приема пищи, пить не рекомендуется. Она ускоряет процессы пищеварения, но при этом замедляет обмен веществ, а значит вы быстрее ощутите чувство голода. К тому же быстрое пищеварение не значит качественное — пища переваривается не полностью и в организме начинают развиваться гнилостные процессы.
Горячая вода также замедляет пищеварение, ее категорически нельзя пить людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. Очень горячая вода оставляет ожоги пищевода и гортани.
В холодное время года рекомендуется пить умеренно горячие травяные настои. Для снижения веса полезно пить имбирный напиток, настой вербены, чай с мятой или лимоном.
Мнение врача-эндокринолога, диетологаКлиники Медси на Ленинградском проспектеРоманцовой Елены Викторовны:
В организме взрослого человека с массой тела 65 кг содержится в среднем 40 литров воды. Особенно богаты водой ткани молодого организма. С возрастом количество воды постепенно уменьшается: у новорожденного ребенка - 70%, у взрослого человека - 55-65%. Постоянный недостаток жидкости 1-2% негативно сказывается на психическом и физическом здоровье. Прежде всего, нарушается обмен веществ. Также недостаток воды плохо влияет на нашу кожу -появляются первые признаки старения: сухость, дряблость, морщины.
Как правильно выбрать качественную воду? Обращайте внимание на этикетку - должна быть полная информация о воде и её производстве: состав воды, свойства, срок хранения. По своему химическому составу и минерализации вода подразделяется на столовую, лечебно-столовую и лечебную. Столовая содержит менее 1 г. соли на литр - подходит для ежедневного утоления жажды. Лечебно-столовая содержит от 1 до 10 г. соли - для лечения и профилактики, может быть использована для утоления жажды. Лечебная, содержащая более 10 г. соли, предназначена только для лечения.
Суточная потребность в воде для здорового человека - от 30 до 40 мл на 1 кг нормальной идеальной массы тела, в среднем - 2,5 литра в сутки. Это число складывается из: 1,2-1,5 литра - супы и напитки; 1-1,2 литра - обычные пищевые продукты; 0,3-0,4 литра образуются в организме в процессе обмена веществ. В среднем нужно ориентироваться, особенно при соблюдении диет, на 1,5 литра воды в сутки.
Пить воду желательно прохладную (15-18 градусов), она лучше утоляет жажду, но ни в коем случае не ледяную. Выпивайте стакан чистой воды при пробуждении, а далее в течение дня - это способствует очищению организма. За 2 часа до физических нагрузок - 1-2 стакана воды и 4-6 глотков каждые 15-20 мин во время упражнений. При интенсивных нагрузках длительностью более часа принимайте спортивные напитки с глюкозой и электролитами.
www.watermap.ru
как правильно пить воду, чтобы похудеть?
Добрый день, дорогие друзья! Тема сегодняшней статьи довольно интересная и загадочная «Вода для похудения». Как правильно пить воду, чтобы похудеть, знают не все. Ученые доказали, что потребляя определенное количество жидкости, можно заметно подкорректировать фигуру, наладить работу внутренних органов, оздоровиться.
Подобная программа похудения вызывает много вопросов:
- Как правильно потреблять жидкость?
- Какую лучше воду пить, кипяченную или сырую, холодную, теплую или горячую?
- До, во время или после еды?
Редакция «Я и Фитнес» разобралась в теме, и готова поделиться всеми правилами водной диеты, рассказать, каким должно быть правильное питье.
Полезные свойства
Необходимо понимать, почему важно, и для чего нужно каждый день пить много воды. h3O – источник всего живого на земле, и человеческий организм на 70 % состоит из этого вещества. Мы систематически теряем жидкость (пот, слезы), поэтому ее надо восполнять. Если воды мало, все органы и системы начинают работать неправильно. Она имеет для организма неоценимое значение, благодаря ей:
- выводятся накопленные шлаки и отравляющие вещества, организм очищается;
- нормализуется обмен веществ и метаболические процессы;
- восстанавливаются биохимические реакции;
- кожа приобретает упругость и эластичность;
- поступающие в организм вещества растворяются и транспортируются по организму;
- регулируется температурный режим.
Полезно пить воду перед едой, за 15-20 минут. Это поможет заглушить чувство голода и предотвратит переедание. Незаменимой является вода во время и после тренировки. Принимать ежедневно определенное количество жидкости важно и для женщин, и для мужчин.
Одним из уникальных свойств воды является помощь в похудении. Водная диета не предусматривает жестких ограничений в пище. Достаточно отказаться от вредных продуктов (сладостей, полуфабрикатов, фастфуда), стараться питаться низкокалорийными блюдами, уделять время физическим нагрузкам и много пить. Отзывы и результаты свидетельствуют о том, что при подобном режиме за месяц можно похудеть на 3-4 кг.
Правила потребления жидкости
Похудение с помощью воды и коррекции водного баланса организма относится к эффективным и безопасным методикам. Но перед тем, как прибегнуть к программе снижения веса, обязательно посчитайте, сколько литров надо пить в течение дня именно вам, и изучите ниже представленные важные правила:
- регулярно пейте воду утром натощак, это ускорит метаболизм;
- в течение дня надо выпивать не менее 2 литров (около 8 стаканов) воды, расчет проводится по формуле 1 литр на 30 кг веса;
- можно составить график и пить жидкость каждый час;
- нельзя пить непосредственно перед едой или в процессе потребления пищи, так вы смоете желудочный сок и затрудните процесс переваривания;
- пить вечером надо осторожно, после 19:00 лучше свести количество жидкости к минимуму, это позволит избежать подъемов ночью и отеков утром;
- исключите из меню газированные напитки и минеральную воду с газом;
- кофе, чай, фреши не входят в необходимый объем жидкости;
- если вы пьете более 3литров воды в день, обязательно надо принимать комплекс витаминов и минералов;
Помните, что 2 л в день – это усредненный показатель. На эту цифру влияет много факторов — возраст, уровень физической активности и даже время года. Для расчета точного объема можно использовать специальную таблицу.
Многим сложно увеличить объем жидкости сразу до 2-3 литров в день. Начинайте с меньшего показателя, и увеличивайте норму плавно. Не злоупотребляйте данной программой похудения, чувствуйте свой организм. Слишком большое количество потребляемой жидкости может привести к неприятным последствиям, а именно проблемам с мочевыводящей системой, почками, сердцем.
Какую воду пить
Определившись с объемами и правилами, следует выяснить, какую воду лучше пить. Здесь нет строгих ограничений. Можно пить воду из-под крана, но важно установить очищающий фильтр. Если есть возможность, можно пить воду без газа из магазина. Также разрешено употреблять:
- талую;
- родниковую;
- медовую;
- лимонную и т. д.
Нельзя пить соленую воду из аптек, обладающую лечебным эффектом. Ее применение способно нарушить кислотность и негативно отразится на здоровье. Воду с солью и минералами может назначить только врач.
Вода с медом является калорийным вариантом для диеты, но позволяет организму получить силу, энергию, глюкозу. Очень эффективным признан коктейль с лимоном и имбирем. Он позволяет пополнить запас витаминов и ускоряет процесс жиросжигания. Приготовить такой напиток просто, для этого вам понадобится:
- 1 л воды;
- 1 лимон;
- 1 корень имбиря размером со сливу.
- Корень имбиря надо очистить, натереть на терке.
- Лимон режется тонкими ломтиками.
- Ингредиенты складывают в банку и заливают 1 литром кипятка. Дают настояться 30 минут, процеживают и потребляют в теплом виде.
Очень многих интересует, что пить кроме воды, когда ты сидишь на водной диете, и можно ли вообще потреблять еще жидкости? Список разрешенных напитков включает в себя кокосовую воду, обезжиренное молоко, грейпфрутовый сок, овощные соки, смузи, зеленый или травяной чай.
Также смотрите видео:
Теперь вы знаете, зачем, с чем и почему люди, следящие за своим здоровьем и фигурой, пьют много воды, владеете секретом приготовления жиросжигающего напитка, позволяющего без диет избавиться от лишних килограммов.
Надеемся, что наши советы оказались максимально полезными. Если это действительно так, поделитесь статьей с друзьями и знакомыми в социальных сетях. Заранее благодарим всех!
fitnessi.ru
7 правил как пить воду для похудения
Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти. 
Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?
- регулирует температуру нашего тела - удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри - доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки - дает естесственное увлажнение коже и другим тканям - делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы - регулирует пищеварение
Сколько пить воды, чтобы похудеть?
В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас - 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.
Когда пить воду?
Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.
Как пить воду, чтобы похудеть?
Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .
Какую воду пить, чтобы похудеть?
Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.
Какой температуры должна быть вода?
Воду надо пить комнатной температуры. Организм тратит лишние калории на то, что бы ее подогреть.
Как не забывать о том,что нужно пить воду?
Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду. При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.
Уважаемые читатели!Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Спасибо за подписку на нашу рассылку
www.healthwaters.ru
Как правильно пить воду для похудения
О том, что вода влияет на нормализацию веса, знают все. Вопрос лишь в том, как правильно пить воду для похудения. Мнений и способов есть много, но есть и общие принципы, в которых стоит разобраться.
Диет на воде существует много, но преимущество их в том, что при похудении таким способом не нужно себя ограничивать, ни в чем: просто пить много Н2O и радоваться отражению в зеркале. Для того чтобы был эффект, нужно понять, какую воду пить для похудения лучше всего, в каком количестве и почему она действует.
Как она действует
Как она действует, почему и сколько нужно пить воды для правильного похудения, лучше всего знают диетологи.
- Во-первых, она утоляет голод. Точнее, то, что мы считаем голодом, часто является обычной жаждой. Просто жажду и голод контролируют два соседних участка мозга, что вводит человека в заблуждение. Вполне вероятно, что в момент волчьего голода нам нужен не бутерброд или конфеты, а минеральная или обычная холодная вода.
- Во-вторых, она разгоняет обмен веществ не хуже, чем новомодные лекарства. Просто жидкость подводит питательные вещества ко всем клеткам и «забирает» все отработанное. К тому же, она активно участвует в биохимических процессах нашего организма, в том числе в выводе и расщеплении накопленного жирка. Да что тут говорить, если мы на 75 процентов состоим из жидкости, когда ее недостаточно, замедляются все процессы, происходящие в нашем теле, в том числе и сжигание жиров. Вода влияет и на очищение от шлаков, но это и так известно. А вот о том, что процесс сжигания жира весьма токсичен, мало кто знает. Все эти токсины приводят к тому, что мы чувствуем себя вялыми и страдаем от головной боли, и виновата в этом не диета, а интоксикация…
- При похудении многие девушки страдают от растяжек, морщинок и складочек, но вода помогает обойтись без них, ведь у коллагена и эластина, которые отвечают за нашу упругость студенистая структура и без влаги они просто становятся вялыми. Именно поэтому не нужно лишать их жидкости. Кстати, кофе, чай, алкоголь и соки водой не являются и на похудение либо не влияют никак, либо отрицательно.
- И наконец, нужно пить много воды, чтобы избавиться от отеков и для нормализации пищеварения. К тому же она просто необходима при тренировках. Некоторые не совсем понимают, зачем пить воду при похудении во время тренировок, но при этом испытывают неимоверную усталость. А это тоже обычное обезвоживание и ничего больше. Для того чтобы избежать его, нужно употреблять жидкость маленькими глоточками во время всей тренировки.
В том, как вода влияет на похудение, вроде бы разобрались, но важно еще и её количество.
Долой восемь стаканов
Важно не только как правльно пить воду для похудения, но и сколько пить воды. Вы могли слышать про восемь стаканов, и про два литра, и еще много чего. Именно поэтому многие девушки сокрушались, что не могу осилить такое количество жидкости за один день. На самом же деле, все зависит только от потребностей. Чаще всего советуют пить по 30 миллилитров воды в день, на 1 килограмм веса тела. Поэтому худеньким девушкам 8 стаканов это действительно многовато, а для крупных мужчин – слишком мало.
Но есть и другие правила:
- Начинать надо со стакана после пробуждения и стакана-двух между приемами пищи. Лучше всего пить именно холодную воду для похудения;
- Если появились отеки, постарайтесь сократить количество выпиваемой жидкости и увеличивайте его постепенно;
- Пьют воду или за полчаса до еды или через полтора после. Запивать ничего нельзя;
- Не стоит себя насиловать. Зачем пить много воды, если организм требует совсем другие дозы.
Водный путь: диета
При такой диете вода перед едой пьется в количестве двух стаканов за 30 минут до приема пищи. Также нельзя забывать про привычный стакан натощак утром и один перед самым сном. Стоит ли ограничивать себя при этом в еде, вопрос сложный. Некоторые советуют, есть одни овощи и фрукты, другие рекомендуют отказаться только от сладкого или выпечки, а некоторые ничего не советуют, ведь с двумя стаканами в желудке мы по определению съедим намного меньше, чем обычно.
Также можно устраивать «водные» разгрузочные дни. Кто-то советует жить в питьевом режиме два-три дня, но не больше, кто-то ограничивается только одним, кто-то рекомендует три литра в день, кто-то два с половиной. Результаты будут заметны уже на следующий день после разгрузки – живот спадет и уйдет один килограмм точно. И это будет не мышечная масса. Но при разгрузке важнее всего, какую воду пить для похудения: только дистиллированную. Есть и другие способы похудения на воде.
Тайна балерин
Разумеется, артисты балет соблюдают диеты, но холодная вода для похудения – один из их секретов. И это логично, ведь голодать при таких нагрузках. Как у балетных, просто нельзя. Итак, нам нужна маленькая кастрюлька (на все те же пресловутые два стакана). В нее заливается пол литра Н2O, кастрюлька помещается в морозильник. За час до еды вынимаем и даем растаять, но так, чтоб она была ледяной и со льдом. Пьем стакан за четверть часа до еды, и еще стакан – после. Секрет прост – кушать будет хотеться меньше, а действие холодной воды для похудения обусловлено и тем, что организму нужно много калорий для того, чтобы её согреть.
В домашних условиях можно приготовить и талую воду для похудения и очищения. Воду из-под крана наливают в большую кастрюлю, отстаивают сутки и пропускают через фильтр. После четверть суток настоять на шунгите и в стеклянной банке поместить в морозилку. Снимаем ледяную пленку минут через сорок и забываем о воде часов на десять. Если в середине «ледника» появилась незамерзшая жидкость, её нужно слить. Поставить оттаивать и пить как при обычной водной диете. Минеральную воду для похудения можно пить в количестве четырех стаканов в сутки, но не слишком долго.
Вода Сасси
Еще один простой и приятный способ обретения стройной фигуры. Готовят напиток из двух литров родниковой или талой водички (в крайнем случае, подойдет бутилированая), столовой ложки имбиря (мелко размолоть), листьев мяты перечной (12 шт.) и одного огурца (нарезать пластинками и очистить от шкурки). Все заливается водой и ставится на нижнюю полку холодильника. Настаивается ночь и принимается как при водной диете.
Совмещая правильное потребление воды с диетой Усама Хамдий вы получите быстрый и заметный результат!
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
mefit.ru
зачем, сколько и какую воду пить
О том, что в день нужно выпивать не менее восьми стаканов воды, слышали все. Также всем известно, что без воды правильное и здоровое похудение невозможно. Более того, сейчас появились так называемые водные диеты, которые обещают похудение без особых ограничений в питании. Но в вопросе о том, как вода влияет на похудение, и как правильно ее применять, ясно далеко не все, поэтому нужно рассмотреть его подробнее.
Зачем нужна вода для похудения?
Вода составляет около двух третьих от массы тела человека. Если вспомнить курс биологии, то нужно заметить, что человек может выделять влагу. Половина литра воды теряется с потом, 0, 32 литра – через дыхание, 0,13 литра – через кишечник, и полтора литра через почки. Приблизительно 2,5 литра, которые теряются, нужно пополнять для поддержания баланса. Отсюда и утверждение, что в день человеку нужно 1,5-2,5 литра воды.
Давайте обратимся к химии. Она скажет, что вода – это сильнополярный растворитель. Вместе с полезными веществами, которые с ней растворяются, она попадает в клетки организма и питает их.
Зачем пить воду при похудении? Чем больше в организме воды, тем лучше к клеткам доставляются питательные компоненты, тем быстрее восполняются энергетические запасы, и тем быстрее происходят процессы восстановления клеток. Кроме всего прочего нужно вспомнить то, что жировая ткань подобно губке накапливает токсины. При похудении и, соответственно, расщеплении жировых клеток происходит освобождение токсинов.
Если содержание воды достаточное, все эти вещества быстро растворятся, и крайне просто выводятся из организма через пот, кишечник и почки. В этом и кроется основная польза жидкости вместе с вопросом о том, зачем же пить воду для похудения. Если воды не хватает, то растворенные вредные компоненты будут находиться внутри организма в концентрированном виде. А высокая концентрация может привести к их токсичности. Сигнализируют об этом редкие позывы к мочеиспусканию, отеки и сильный неприятный запах пота.
А еще зачем пить много воды при похудении? Если ее будет не хватать, то при снижении веса кровь будет становиться густой, равно как и другие биологические жидкости. Ввиду этого в мочевом пузыре, почках и желчном пузыре могут образоваться камни. Детоксикационная система получает большую нагрузку, и справляться со своими задачами для нее становится сложнее, что оказывает негативное влияние на организм. Потому нужно утверждать, что вода для похудения – это не только полезно, но и необходимо.
В ходе исследований было обнаружено, что самочувствие человека и содержание в организме воды тесно связаны между собой. Если количество воды достаточное, то у человека улучшается концентрация внимания, физическая и умственная активность, он легче переносит стрессы и нервные напряжения. Таким образом, если организм обеспечен водой настолько, насколько нужно, у человека будет нормальный обмен веществ и тепловой баланс, из организма будут правильно выводиться токсины и продукты распада. Таким образом, вода действительно помогает худеть, и прежде всего необходимость пить много жидкости связана с тем, что организм испытывает в ней естественную потребность. Это и будет ответом на вопрос о том, почему нужно пить много воды при похудении.
Также нужно заметить то, что вода, заполняя желудок, помогает избавиться от чувства голода. А иногда мы просто путаем голод и жажду. Если человек пьет много воды, он будет съедать меньше, сам не обращая на это внимания.
Как и в каких количествах пить воду?
Какую воду пить?
Важный момент в таком вопросе, как похудение с помощью воды – это выбор жидкости. Учтите, что необходимое количество воды включает в себя воду и только воду. Чаи, кофе, соки и прочие напитки не входят в это количество. Подойдет только очищенная или минеральная вода для похудения. Жидкость может стать полезнее, если добавить в нее десертную ложечку меда или немного лимонного сока.
Употреблять можно минеральную воду либо очищенную специальными фильтрами. А вот полезность кипяченой воды находится под большим вопросом, поскольку при кипячении жидкость теряет не только вредные компоненты, но и полезные, необходимые для здоровья. Поэтому используйте фильтры либо покупайте минеральную воду.
Важным также является вопрос о том, минеральная вода для похудения — какая лучше? Многие считают, что газы в минералке полезны, и для похудения такая вода подходит очень хорошо. Но на деле сильногазированная вода не рекомендуется, так как она может стать причиной расстройства желудка, особенно если выпить ее слишком много. В результате возможна изжога и дискомфортное ощущение в животе. Ввиду этого пить лучше негазированную очищенную воду, в которой минерализация не выше грамма на литр.
Сколько нужно выпивать воды в день?
В вопросе о том, как правильно пить воду для похудения, важно и количество жидкости, которое должно определяться индивидуально. Мы часто слышали о двух литрах и о восьми стаканах, необходимых в сутки. Но это правило верно не для всех. Определять необходимое количество жидкости нужно из расчета 30 миллилитров воды на килограмм веса. Поэтому для очень хрупкой девушки 8 стаканов – это очень много, а для габаритных мужчин – слишком мало. Существуют также и другие нюансы в вопросе о том, как пить воду для похудения:
- Начинайте день со стакана воды натощак. Также обязательно пейте 1-2 стаканчика между приемами пищи. Для похудения полезнее холодная вода.
- Если вы замечаете у себя отеки, можете немного снизить количество жидкости, и увеличивать его постепенно.
- Не запивайте еду водой. Пить ее нужно за полчаса до приема пищи, и спустя час после нее.
- Не заставляйте себя пить воду. Организм должен сам давать понять, когда она нужна.
Разгрузочные дни для похудения на воде
Разгрузочные дни на воде – это замечательный способ очистить организм. Однодневное оздоровительное голодание не грозит истощением организма. Напротив, оно способствует улучшению процессов усвоения организмом питательных компонентов, ввиду чего клетки растут активнее, а ткани начинают быстро обновляться. Такая разгрузка положительно сказывается на коже, устраняя прыщи, угри и даже мелкие морщинки. Улучшается цвет лица.
За один день разгрузки можно избавиться от 1-2 лишних килограммов. Но главное ее действие – это мощная очистка организма, вывод из него шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, которые негативно сказываются на работе всех органов и систем. Разгрузочные дни на воде также могут быть разными.
Интересными свойствами обладает вода Сасси. Похудение при ее применении становится намного более быстрым.Классическая разгрузка
При такой разгрузке польза воды для похудения очевидна. Необходимо заранее заготовить 3-4 литра чистой воды. В идеале вода должна быть из родника или скважины – так заряд здоровья, который получит организм, будет особенно мощным. Количество воды разделяется на порции. Необходимо выпивать по стакану воды раз в 30-40 минут. Более полулитра воды за раз пить не стоит, чтобы не растянуть желудок. Несмотря на то, что вы будете много пить, вы можете ощущать сильную жажду. И это нормально. Это свидетельствует о том, что организм начал активно очищаться. Восполняйте потери с помощью чистой воды.
Разгрузочный день на воде с лимоном
Довольно часто для разгрузки применяется вода с добавлением лимонного сока. Он направлен именно на похудение, так как сок цитрусового ускоряет процесс расщепления жиров. Лимонная вода для похудения, рецепт которой очень простой, готовится следующим образом: в стакан водички просто добавляется несколько капель лимонного сока — по вкусу.
Существует мнение, что переносить такую голодовку проще, поскольку в лимонном соке все же содержатся какие-никакие питательные компоненты. На самом деле ситуация образная. Лимонная кислота, стимулируя выработку желудочного сока, только увеличивает аппетит. Но если выдержать удастся, вы сможете сбросить еще больше, чем на обычной воде, дополнительно насытив свой организм значительной дозой витамина С.
Вариант с медовой водой
Еще один интересный вариант для разгрузки — это вода с медом. Мед обладает уникальным составом, в который входят полезнейшие микроэлементы, показавшие себя с лучшей стороны в том числе и при снижении веса. Заполните высокий стакан водой, а затем добавьте сок половины лимона и одну чайную ложку меда.
Учтите, что разгрузочные дни на воде являются для организма серьезным стрессом, поэтому не стоит проводить их чаще, чем раз в две недели. А после того как ваша разгрузка закончится, не спешите наедаться тяжелой пищей, иначе организм получит серьезный стресс. Накануне разгрузочного дня также рекомендуется поужинать легко.
Теперь вы знаете, чем полезна вода для похудения, как правильно пить воду, и какой она должна быть. Приучите себя выпивать необходимое количество жидкости и наслаждаться им, и ваш организм вместе с фигурой скажут вам за это «спасибо».
www.fitnessera.ru
Похудение с помощью воды
Вода – источник жизни. Этому нас учат с детства, каждый должен понимать, насколько важен этот ресурс для нашего организма. Однако при нашем безумном ритме жизни мы забываем об этом и зачастую не даем телу достаточное количество воды. Понятно, что просто не всегда хочется выпивать 1,5-2 литра в сутки, однако если вы узнаете, что можно пить воду, чтобы похудеть, думаю, это послужит хорошим стимулом. Да, для кого-то данный факт может стать сюрпризом, но поверьте, если пить воду, можно похудеть, просто нужно делать это правильно.
Польза воды для похудения
Водная диета самая удобная, простая, недорогая и самое главное эффективная. Она не имеет осложнений, если пить воду правильно, помогает поддерживать вес и при необходимости его регулировать. Водный баланс в организме поддерживается только при поступлении чистой воды.
Вода помогает похудеть и поддерживает правильное образование метаболических процессов, а это связано с весом и помогает выводить шлаки из организма.
Полный комплекс рассчитывается на 3-4 недели, после которых нужно перейти к обычному употреблению жидкости (1-2 литра в день), а на диете нужно выпивать в два раза больше. Чтобы рассчитать, сколько пить воды, чтобы похудеть, надо разделить свой вес на 20, но не надо спешить пить очень много воды, это может не принести пользы.
Врачи и диетологи рекомендуют начинать свой день и заканчивать стаканом чистой воды, и это не только для диеты, а для здоровья, в общем. А если хотите похудеть, то за день нужно выпивать такое количество воды, которое предусмотрено для вашего веса.
Похудение с помощью воды должно проводиться с учетом нескольких рекомендаций, которые помогут убрать лишние килограммы:
- начинать такую диету лучше летом, чтобы не было сильной нагрузки на организм, и она легче усваивалась;
- пить воду лучше за полчаса до еды, или через полтора часа после, если пить воду во время еды, это замедлит процесс пищеварения и поспособствует накоплению килограммов;
- пить воду нужно, когда хочется перекусить, а если через полчаса голод не уйдет, можно приступить к приему пищи;
- правильно пить воду нужно небольшими глотками и понемногу;
- если выпить за раз больше двух стаканов воды, это может привести к растяжению желудка;
- начинать употребление воды нужно с полтора литра в день, переходя на нужную вам норму.
Результат водной диеты (как и любой другой), будет намного лучше, если параллельно, заниматься каким-либо спортом, зарядкой, двигаться как можно больше, также уменьшить потребление мучной и жирной пищи.
Какую воду пить, чтобы похудеть?
Вода для похудения, это чистая вода, а не любая жидкость. Любые напитки и жидкие блюда – не считаются, но можно добавить по желанию немного сока лимона. Также не подойдет вода из крана, без очистки, так как там много хлора и других нежелательных веществ. Минеральная вода для похудения прекрасно подходит, но она обязательно должна быть негазированная, так как, выпивая газировку, можно выпить больше положенного, потому что усиливается жажда. Вода обязательно должна быть тёплой, ни в коем случае не холодной, это замедлит метаболический процесс.
womanadvice.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
