Какие мышцы работают на тренажере степпер? Упражнения + Видео. Упражнения на министеппере для похудения

Как заниматься на степпере чтобы похудеть: 2 жиросжигающие тренировки

Рада приветствовать Вас, уважаемые читательницы! Обладать стройным и подтянутым телом хочет практически каждая женщина. Но чтобы его заполучить, нужно усердно тренироваться. А кардиотренировки должны стать частью вашего образа жизни.

Если вы хотите получить от кардио максимум пользы стоит серьезно подойти к выбору тренажера для аэробных тренировок. Скажу вам из собственного опыта, что одним из самых безопасных является степпер! О нем сегодня и поговорим. Так что оставайтесь до конца, и вы узнаете как заниматься на степпере чтобы похудеть!

Содержание статьи

Почему именно степпер?

1. Тренажер имитирует ходьбу по лесенке, а если вы хоть раз поднимались по лестнице, то уж точно знаете что это занятие энергозатратное. Вот и степпер не оставит ваши мышцы равнодушными и заставит калории гореть со страшной силой.
2. С помощью тренажера можно хорошо прокачать ноги и ягодицы – заветную цель многих девушек. Так же в работу включаются мышцы спины и пресса, стабилизирующие тело во время движения на степпере.
3. Тренажер оказывает меньшую нагрузку на суставы, так как стопа во время движения практически не отрывается от педали. Занятия на тренажере часто используют в качестве реабилитации больных с проблемами опорно-двигательного аппарата.
4. Благодаря большому числу разновидностей степ тренажеров – степперы с поручнями, поворотные и министепперы, вы сможете подобрать тренажер удовлетворяющий вашим требованиям и материальным возможностям.

• К примеру, министеппер подойдет для занятий дома и займет минимум места.
• Степпер с поручнями предоставит вам широкий спектр тренировочных возможностей, таких как разная интенсивность нагрузки и возможность индивидуальной настройки глубины шага, наклона педалей и сопротивления.
• Поворотный степпер заставит активно поработать прямые и косые мышцы живота. Это сделает ваш животик более подтянутым.

Как провести эффективную тренировку?

С помощью степпера можно не только похудеть, но и укрепить мышцы нижней части тела. То какой результат вы получите, зависит от интенсивности занятий и плана питания. Да, я не зря упомянула про питание. Ведь если вы хотите похудеть, то без небольшого дефицита калорий не обойтись.

Только после грамотно составленного плана питания можно ожидать эффекта от тренинга на степпере!

Итак, ваша цель сбросить лишние килограммы, тогда тренинг низкой и средней интенсивности подойдет лучше всего. Высокоинтенсивные тренировки оставьте профессионалам фитнеса.

Пульс

Давайте разберемся, как определяется интенсивность и продолжительность тренировки. Все очень просто, то, сколько заниматься, можно определить по пульсу:

• Пульс 90-110 ударов в минуту. Если ваш пульс лежит в этом интервале, то интенсивность упражнения низкая. В таком случае смело шагайте в течение 60-90 минут
• Пульс 110-140 ударов в минуту. Если частота сердцебиения дошла до таких значений, то вы тренируетесь со средней (умеренной) интенсивностью. Снизьте продолжительность занятия до 40-60 минут

Несколько советов

Не надейтесь на быстрый результат, процесс жиросжигания в отличие от набора лишнего веса достаточно медленный. При правильных тренировках вы сможете терять до 3-4 кг в месяц. Поверьте, это является очень хорошим результатом!

Важно держать постоянный темп выполнения упражнения в течение всего занятия. Следить за пульсом можно с помощью пульсометра. Такие гаджеты продаются в виде браслетов или встроены в тренажер

Не менее важна техника выполнения упражнения. Так при ходьбе на степпере эскалаторного типа, руками следует держаться за поручни. При этом не опирайтесь на руки, с помощью них вы только удерживаете себя в равновесии. Спину выпрямите и наклоните немного вперед.

Наступайте на ступеньки всей стопой, при этом нога должна сгибаться строго в вертикальной плоскости. Но так как данный тренажер довольно редко используется, подробнее на нем останавливаться не будем

Наиболее популярными видами степперов являются педальный с поручнями и министеппер. О том, как правильно тренироваться на них, мы сейчас и поговорим!

Тренировки на степпере с поручнями

Такой тренажер встречается во многих фитнес клубах, а если позволяют финансы можно приобрести его для домашних занятий.

Степпер оборудован педалями, которые совершают поступательное движение вверх-вниз. Продвинутые модели позволяют регулировать высоту шага, сопротивление и наклон педалей.

Если вы хотите похудеть, а не накачать мышцы, то выберете нагрузку ниже средней, то есть ту при которой педали продавливаются без больших усилий

Высоту шагов сделайте не глубокой (10-20 см) иначе вы можете утомиться раньше времени, и техника выполнения упражнения пострадает. После всех регулировок поставьте ногу всей стопой на педаль и начинайте шагать к стройному телу!

Если вы хорошо удерживаете равновесие без поручней, то занимайтесь не держась за них. Руки согните в локтях и делайте ими ритмичные движения взад и вперед, как при беге.

План тренировки может быть следующим

• Разминка – 5-10 минут. Выполните вращательные движения головой, руками, туловищем и ногами. Сделайте наклоны туловища в стороны. Можно поприседать с собственным весом. И завершить разминку легкой растяжкой, состоящей из наклонов и выпадов

• Приступайте к тренировке. Начните с самого низкого уровня нагрузки и плавно повышайте его до рабочего. Как я уже говорила, ориентируйтесь на пульс, который не должен превышать 140 ударов в минуту
• После завершения занятия не спешите в душ. Выполните заминку. Походите по залу в течение пары минут и восстановите пульс и дыхание до спокойного состояния. Сделайте пару растягивающих упражнений на ноги, ягодицы и спину. Вполне подойдут наклоны

Пытайтесь стоя на прямых ногах руками дотянуться до пола. Если у вас получилось, постарайтесь ладонями достать до пола

Ну а теперь можно приступить к водным процедурам!

Тренировки на министеппере

Данная разновидность степ тренажера самая доступная. Некоторые модели министеппров оборудуются эспандерами, что позволит тренировать не только низ, но и верх тела. Но нам, девочки, в первую очередь это позволит тратить больше калорий на тренировке!

Техника примерно та же только поручней нет, поэтому научитесь держать тело в равновесии.

Тренировочный план

• Разминка – 5-10 минут. Куда уж без нее
• Тренировка – 40-90 минут в зависимости от интенсивности. Если вам попался тренажер с эспандерами, можно выполнять упражнения на бицепс или на плечи. Согласуйте ритм выполнения упражнения и ритм шагов
• Заминка – 5 минут

Кардио на степпере лучше проводить в отдельные дни, не совмещая их с силовой тренировкой. Для новичка достаточно 2 кардиосессий в неделю. Более продвинутым товарищам я рекомендую заниматься не менее 3 раз в неделю.

Перед тем как приступить к тренировкам советую посмотреть видео с правильной техникой работы на степпере.

Часто встречающиеся ошибки

У тренировок на степпере есть свои нюансы. Поэтому чтобы сохранить и приумножить свое здоровье избегайте наиболее распространенных ошибок!

• Отрыв стопы от педали. Чаще всего отрывают пятки, переводя нагрузку на икры и стопы. Такое нарушение техники чревато перенапряжением икроножных мышц и повышенной нагрузкой на голеностопный сустав. К тому же вы теряете часть нагрузки с ягодиц и бедер
• Сильный наклон вперед. Ближе к концу тренировки, успев уже изрядно подустать, так и тянет облокотиться на поручни. При этом нарушается осанка, поясница прогибается, а таз уходит назад. Нагрузка на позвоночник возрастает в разы!
• Слишком глубокий шаг или большая амплитуда движений. Определить, что вы переборщили с настройками шага легко. Если ваш таз раскачивается из стороны в сторону, то проблема налицо
• Опора на руки. Когда вы устанете, может появиться соблазн часть нагрузки перевести на руки. Нельзя этого делать, ведь в таком случае вы рискуете нарушить осанку
• Неправильное положение головы. При правильной технике взгляд должен быть направлен вперед или на дисплей тренажера, но часто люди наклоняют голову вперед. Из-за этого возрастает нагрузка на шейный отдел позвоночника
• Сведение коленей. Обычно при неправильно выбранной нагрузке и глубине шага, ноги могут не справляться с усилием, которое необходимо приложить, чтобы продавить педаль вниз. В таком случае колени невольно начинают отклоняться от вертикали (сводиться навстречу друг другу)

Это приводит к неправильному распределению нагрузки на опорно-двигательный аппарат (голеностопные, коленные и тазобедренные суставы)

• Мелкий шаг. Наряду с крупным шагом, мелкий тоже нежелателен. Если вы будете мельчить, нагрузка на ноги и ягодицы будет минимальной. Мелкий шаг обычно вызван либо неправильной настройкой величины шага, либо слишком высоким уровнем сопротивления

Поначалу будет сложно соблюдать идеальную технику – то поясничка прогнется, то пятка оторвется от педали. Но со временем и с опытом все движения дойдут до автоматизма и вы сможете сосредоточить все мысли на работе мышц.

При работе над техникой можете попросить сфотографировать или снять видео того как вы выполняете движение на тренажере. С помощью фото или видео станет легче корректировать ошибки!

Противопоказания

Как и у любого тренажера, у степпера есть свои противопоказания.

• В первую очередь к тренировкам нельзя приступать, если есть проблемы с сердцем. Ведь кардио нагрузка в первую очередь нагружает именно его. Советую перед занятиями пройти обследование и проконсультироваться с кардиологом!
• Одним из простых способов определения состояния кардио системы является мониторинг пульса до и после тренировки. Если с вашим сердцем все в порядке, то пульс восстановиться до обычных значений уже через 20-30 минут после нагрузки. Но это лишь приблизительный метод, который не дает полной оценки состояния здоровья!
• Несмотря на относительную безопасность для суставов, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, так же рекомендуется консультация со специалистом

Подведем итог

В заключении еще раз хочу упомянуть, что степпер — один из предпочтительных тренажеров для кардио тренировок.

Он минимально нагружает колени, чем не может похвастаться беговая дорожка.

Благодаря компактным моделям степперов на нем можно заниматься дома, а потом убрать в шкаф.

В отличие от большинства тренажеров движение происходит в вертикальной плоскости, из-за чего нагрузка на мышцы существенно возрастает. А, как известно, чем большую работу совершают мышцы, тем больше калорий они тратят!

Отзывы моих подруг

Ну и под конец хочу привести вам отзывы 2-х моих похудевших подруг.

Марина: После беременности решила привести себя в форму. Тренировалась на степпере каждый день, проходя не менее 3000 шагов. В результате минус 4 кг всего за месяц!

Вика: Занимаюсь на степ тренажере в фитнес клубе. Перед занятием пробегаю около 10 минут, потом на степпер. Занятие длится не менее 40 минут. Сходит три пота, но результат того стоит. Попа и ноги не только худеют на глазах, но еще и подтягиваются!

Как видите, тренажер действительно эффективен, но не забывайте правильно питаться!На этом я с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления моего блога и делитесь полезностями с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!

blabla-blog.ru

Эффективные упражнения на степпере для похудения

Принято считать, что на степпере необходимо только ходить и эффект от упражнений создастся только при долгих и быстрых упражнениях. Для тех, кто не любит физические упражнения, рутинную ходьбу, не хочет отдавать денег фитнес залу, а то и тренеру и занимается дома, предлагается ряд уловок, правил и упражнений на степпере, которые разнообразят занятия, отвлекут от вялотекущего времени, а также помогут организму развиваться, работать мышцам.

Степпер отлично сжигает калории, дает нормальную кардионагрузку, поможет избавиться от целлюлита, повышает стрессоустойчивость и выносливость, чувство равновесия, развивает координацию при правильно подобранных ритмичных упражнениях, тренирует легкие и дыхательную систему, является удобным, компактным, недорогим для дома.

Для пользования дома существуют три вида степперов: министеппер, поворотный степпер и профессиональный степпер. Идеально для дома подходит министеппер, т.к. занимает мало пространства, дешевый, удобный, позволяет заниматься без помощи тренера. Поворотный степпер позволяет совершать при ходьбе повороты, при этом условии большая часть мышц задействована, места занимает гораздо больше. Профессиональный степпер оснащен ручками, специальными датчиками, имеет габариты крупнее и большие возможности.

15 важных принципов тренировки на степпере:

1. Начинать занятия за час до еды и за два часа до сна как минимум
2. До упражнения на степпере обязательно следует размяться, чтобы избежать мышечных спазмов, покалываний, боли.
3. Начинать занятия на степпере нужно с прогулки от двух минут в день, увеличивая нагрузку до десяти пятнадцати минут за один раз. Следует обязательно прислушиваться к организму, не торопиться ходить часами напролет. Рекомендуется проконсультироваться со специалистами до тренировок. Степпер создает кардионагрузку, кардиотренировка положительно влияет на сердечную мышцу. Распределите нагрузку в неделю – рекомендуется два раза в неделю по часу занятий, а в отсальные дни по пятнадцать двадцать минут
4. Упражнения следует начинать с медленного темпа, ускоряя его в основной части и замедляя вновь в конце тренировки
5. Самое простое занятие на степпере – это упражнения под ритмичную музыку, необходимо бежать или идти в такт музыке. А если петь любимую песню, одновременно работает диафрагма, челюсть, рот (очень полезно для лица), работают легкие, создается дополнительная полезная нагрузка на организм. Положительным является и тот факт, что человек почувствует степень утомляемости, огрехи в работе над своим телом и будет стараться гораздо сильней. В это же время развивается слух, чувство такта, таким образом организуется занятие по аэробике на дому, которое несомненно приносит моральное удовлетворение, позитивное настроение.
6. Выполнение наклонов головы влево, вправо и вперед. Медики не рекомендуют наклонять голову назад, поэтому хорошо также совершать вращение головой полукругом слева направо и справа налево.
7. Выполнение взмахов руками. Подъем обеих рук вверх вниз, поочередный подъем рук, взмах рук в сторону, согнутые руки с вращением туловища влево и вправо. Невероятно полезным является упражнение такое, как подъем рук наверх и своеобразное подтягивание их поочередно к потолку, сразу почувствуете отдачу в мышцах спины.
8. Использование утяжелителей на руки и на ноги. После того, как тренировки покажутся легкими, следует не забывать о применении утяжелителей, результат не заставит себя ждать
9. Бокс на степпере. Совершение руками ударов невидимому противнику поможет накачать мышцы пресса, рук, поставит удар.
10. Смена скорости хода и положения ног. При выполнении обычного хода следует уделить внимание своим ощущениям: в зависимости от положения ног, скорости ходьбы или бега зависит то, какую группу мышц тренирует спортсмен, при некоторых положениях не тренируется практически ничего. Главное правило на степпере – это прямая осанка, в таком случае будут задействованы мышцы пресса, бедра. При неправильном положении туловища наибольшая нагрузка пойдет не на пресс и ягодицы, а икроножные мышцы. Надлежит стараться и пробовать разные варианты ходьбы, совмещать и чередовать движения по внутреннему ощущению, по времени.
11. Если у степпера есть ручка, то следует чередовать упражнения с ней и без нее. При использовании не облокачиваться всем телом, так как нагрузка распределится неправильно и часть мышц не задействуются.
12. Постановка ноги на степпере – стопа полностью лежит, на носочках ходить не рекомендуется. Наденьте удобную обувь для тренировок, при заболеваниях стоп рекомендуется обратиться за консультацией к врачу, купить ортопедическую обувь, снизить нагрузки.
13. Дыхательная гимнастика на степпере. Дыхательная гимнастика интенсивно способствует работе диафрагмы, пресса, легких, поэтому помимо упомянутого ранее пения дышать нужно ровно и глубоко, чтобы воздух в легких не застаивался.
14. Степпер ставьте на ровную поверхность, в затемненную комнату, хорошо проветриваемую
15. Упражнения на степпере в скоростном режиме заставляют человека сильно потеть, поэтому необходимо следить за тем, чтобы не простыть, поэтому во время занятий на степпере удобно поставить таймер или будильник, попросить близких не отвлекать от занятия, после всех упражнений принять душ, поменять одежду.

profitness24.ru

Как правильно заниматься на тренажере степпер

В нашей стране далеко не многие относятся к покупке домашних тренажеров положительно. Кто-то утверждает, что места в его квартире слишком мало, чтобы занимать его такими предметами, а кто-то сетует на постоянную загруженность делами и отсутствие времени на физические нагрузки. Но вопреки всем отговоркам, обычно вызванным простой ленью, есть такие тренажеры, которые и места мало занимают, и не требуют от владельца фигуры супермена. К таковым относится степпер, который уже давно славится своей универсальностью.

Название тренажера пошло от слова «step», что в переводе означает «шаг».

Содержание (Скрыть)

Работа мышц

Если вам нужен небольшой тренажер, который мог бы приносить огромную пользу, выбирайте степпер! Какие мышцы работают на нем, сейчас узнаем. Итак, при тренировке на данном тренажере, задействовано много мышечных групп, главным образом это: ноги, бедра и ягодицы.

Кроме того, занятия на степпере помогают избавиться от целлюлита. Многие мечтают подтянуть живот, сделать его более стройным и накачанным. Удивительно, но даже с этой проблемой поможет справиться степпер. Все дело в том, что при правильной ходьбе, отлично прорабатываются мышцы живота.

Если у вашего тренажера есть рычаги, то на нем можно дополнительно проработать грудные мускулы, спину, плечи и укрепить руки. Таким образом, можно смело сказать, что степпер действительно универсален. Поэтому он отлично подойдет для тех, кто экономит пространство в своем доме, но хочет поддерживать себя в форме.

Аэробная нагрузка

Тренированные мышцы являются одной из важных составляющих здорового тела, а также важным эстетическим фактором. Однако не стоит забывать о тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ведь их важность в организме просто невозможно переоценить. В этом плане степпер также является отличным помощником, ведь он относится к классу кардиотренажеров.

Благодаря аэробным нагрузкам, на данном тренажере можно:

1. Сбросить лишние килограммы.
2. Сжечь жир и потерять много калорий. Мышечная масса при этом остается неизменной.
3. Аэробные нагрузки укрепляют сердечную мышцу и многие внутренние органы.
4. Нормализуется давление, снимает последствия тяжелых стрессов и является отличной профилактикой сердечных заболеваний.

30-минутное занятие на степпере, при среднем темпе, позволяет потерять порядка 250 калорий.

Тренировка на степпере

Теперь пришло время разобраться, как правильно заниматься на степпере, чтобы сжечь максимальное количество калорий и привести свое тело в тонус. Как и перед любой другой тренировкой, для начала нужно сделать растяжку.

Для тех, кто только начинает заниматься на данном тренажере, не стоит работать на нем более 15 минут в день. В противном случае мышцы получат чрезмерную нагрузку, а вы вместо заряда бодрости и прекрасного самочувствия, получите усталость и крепатуру на несколько дней. После недели занятий, можно повышать время тренировки.

Чтобы упражнения на степпере давали хороший результат, важно соблюдать правильное положение туловища. Если у вашего тренажера есть поручни, не нужно перекладывать на них вес тела. Следовательно, руки должны забирать много нагрузки.

При работе без поручней, нужно сохранять прямую стойку, с небольшим наклоном вперед, но без прогиба спины. Колени должны быть на достаточном расстоянии друг от друга. Чтобы уберечь суставы от лишних нагрузок, ступни нужно ставить на педали полностью.

Многие думают, что при ускоренном выполнении упражнений на данном тренажере, они сожгут больше калорий. На самом деле, калорий сожжется даже меньше, зато мышцы утомятся сильнее, и их работоспособность уменьшится.

Выполняя упражнения на степпере, нужно чередовать медленную ходьбу и глубокий шаг. Сначала нужно выполнять движения в медленном темпе, затем чуть быстрее, и так по кругу. К концу занятия темп нужно вновь замедлить. Затем, следует повторить растяжку, но уже более глубоко.

Когда придет вторая неделя тренировок, длительность занятия на любимом тренажере можно увеличивать до 25 минут. Таким образом, к концу месяца, вы уже сможете работать на тренажере около часа.

Некоторые предпочитают заниматься дольше, но реже (от трех раз в неделю), а кому-то удобнее заниматься меньше, но чаще. В этом плане выбор за вами. Проблема в том, что мышцы быстро привыкнут к нагрузке, а заниматься на тренажере полдня вряд ли кому-то хочется. Поэтому если в ваши задачи входит не только аэробная нагрузка и поддержание тела в тонусе, а еще и активный рост мышц, то стоит сочетать степпер с другими тренажерами или упражнениями.

Чтобы занятия принесли только пользу и улучшили ваше состояние, запомните несколько простых правил:

1. Начинать занятия стоит минимум за час после еды. Желательно пождать еще больше.
2. Перед тренировкой не нужно принимать лекарства.
3. Между концом тренировки и сном должно пройти как минимум два часа. В противном случае отдых будет неполноценным.
4. Дыхание во время тренировки должно быть глубоким и ровным. Не стоит задерживать дыхание. Если не получается удержать ровное дыхание, замедлите темп движения.
5. Обязательно делайте разминку и заминку (стретчинг).

Достоинства и недостатки степпера

У степпера как и любого другого тренажера есть как плюсы, так и минусы.

Первый плюс – компактность, благодаря которой тренажер можно запросто спрятать в шкафу, под кроватью, на балконе или еще где-то.

Второй весомый плюс, это, конечно же, универсальность. Он позволяет не только поддерживать тело в тонусе, но и помогает восстановиться после серьезных заболеваний, переломов и операций. А еще занятия на таком тренажере назначают при лечении артрозов и артритов.

Третий плюс. Невысокую (по сравнению с другими тренажерами) цену также можно отнести к достоинствам.

Что касается минусов, то они могут возникнуть только при неправильном использовании тренажера или когда он противопоказан человеку по состоянию здоровья.

К примеру, если при ходьбе человек «выворачивает» колено, то будут растягиваться связки. Но разве это минус тренажера? В том случае, когда у человека болят суставы, или страдает опорно-двигательный аппарат, то лучше выбрать другой тренажер. Но это скорее противопоказание, чем недостаток.

Заключение + Видео на степпере

На сегодняшний день кроме стандартных степперов, на спортивном рынке можно встретить и поворотные. На такие тренажеры устанавливаются эспандеры вместо поручней. Таким образом, мышцы рук, груди и спины получают дополнительную нагрузку.

Кроме того, на таком тренажере лучше прорабатываются мышцы спины и живота. Поэтому те, кто сможет осилить его, добьются более быстрого результата. Нагрузка на поворотном регулируется самостоятельно. Она растет по мере возрастания скорости движения и наоборот. Поворотные степперы бывают и без эспандеров. Цена на все виды этих тренажеров приблизительно одинакова.

Итак, мы с вами разобрались, что собой представляет степпер, какие мышцы работают на нем, а также выяснили, как правильно заниматься на степпере, и достичь желаемого результата максимально быстро. Можно сделать вывод, что данный тренажер действительно универсален. Поэтому он не заменим для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, а также тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Степперу, пожалуй, есть всего одна достойная замена – прогулка и бег на свежем воздухе.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

Степпер тренажер для похудения: эффективность, отзывы и противопоказания

Быть в форме всегда приятно, но чтобы эффективно сбросить вес, одной диеты бывает недостаточно. Необходимы физические нагрузки, иначе тело может стать дряблым. Но не всегда удается выкроить время и деньги на фитнес, а тем более проблематично оборудовать полноценный зал для занятий дома. В этом случае выручает тренажер степпер для похудения, отзывы людей которые им пользуются в основном позитивные. Он компактен, доступен по цене и дает неплохие результаты.

Немного о степпере

Тренажер, имитирующий подъем по лестнице, разработан специально для аэробных упражнений. Они заставляют работать основные группы мышц. Есть разные модификации устройства: гидравлические и с компьютерным управлением. Имеют они и различный функционал, дисплеи, которые показывают время тренировки, количество шагов.

Существуют модели, отслеживающие весь процесс занятий, их результаты и пульс. Ход педалей тренажера может быть:

• Зависимым, когда при опускании одной педали автоматически поднимается другая;
• Независимым он меньше нагружает суставы.

Дома в основном используют министепперы. Они ничем не уступают обычным, а применяя их можно добиться отличных результатов. Судя по отзывам пользователей, они эффективны при борьбе с лишним весом. Устройства имеют демократичную цену, мобильны.

Тренажер не займет много места и там, где актуальна экономия пространства министеппер неплохой вариант. После использования он также легко убирается в шкаф или под кровать. Так что покупка выгодна не только для кошелька и фигуры.

Такой тренажер хорош и своей универсальностью. Во время занятий на нем задействованы не только ягодицы и ноги, но работает и пресс. Поворотные устройства дают дополнительную нагрузку на мышцы спины и рук. Варианты с ручками эспандерами удобны для тренировки бицепсов и трицепсов. То есть, в процесс вовлечены те участки, где чаще всего и откладывается лишний вес.

Как использовать министеппер

Тренировки на нем можно легко дополнить упражнениями с небольшими гантелями или делать махи руками, так нагрузка распределяется равномернее. Для похудения это один из лучших вариантов. Полчаса работы на степпере сжигают 150- 250 калорий. Занятия подтягивают попу и ноги, делая их более упругими и стройными.

Скорость движения можно изменять, делая упражнения более интенсивными. Но увеличивать темп рекомендуют постепенно. Многие женщины в отзывах о степпере пишут, что он помогает убирать и целлюлит. Аэробные нагрузки вообще полезны, они улучшают кровообращение в области бедер, ягодиц и кожа на них разглаживается. Сочетать работу на тренажере хорошо с правильным питанием, чтобы похудение было эффективнее.

Многие считают, что степпер «накачивает» ягодицы, но это не совсем верно. Дело в том, что шаг у тренажера мал и большие ягодичные мышцы не полностью задействованы в работе. И это скорее плюс, ведь излишне «накачать попу» на нем нельзя, а держать ее в тонусе можно.

Возможно, он не подойдет тренированным людям, которые занимаются каридио-нагрузкой высокой интенсивности. Но большинству женщин степпер судя по отзывам, становится хорошим помощником в борьбе за стройную фигуру.

Избегаем ошибок

Занимаясь на степпере дома важно знать технику тренировок. Чтобы избежать неприятных моментов надо соблюдать несложные правила:

• На платформу тренажера вставать только полной стопой;
• Не стоит сгибать ноги слишком сильно. Важно чтобы при движении коленки не выходили за носочки, это снимет с них излишнюю нагрузку;
• Лучше не наклонять туловище, это может привести к растяжению мышц поясницы;
• Нежелательно при ходьбе держаться за что-либо руками. Это снимает часть нагрузки с корпуса. Спину надо держать ровно.

Для похудения оптимальное время упражнений не менее получаса. Это наиболее эффективно сжигает жир. Перед работой на степпере советуют сделать гимнастику для суставов. Вращать, сгибать и разгибать руки и ноги, приседать. Можно разогреть мышцы небольшой растяжкой, подтягивая колено к груди, а затем стопу к ягодице.

Основное ─ это регулярность занятий. Начинать их лучше с небольшого темпа, наращивая его постепенно. Медленную ходьбу хорошо чередовать с более высокими движениями стоп. Когда тренировка подходит к концу интенсивность понемногу снижают. После этого делают растяжку на расслабление мышц, чтобы пульс постепенно вернулся в норму. Есть после упражнений можно через 2 часа.

Аэробные упражнения в целом позитивно влияют на организм, хорошо сказываются на работе дыхательной системы, повышают выносливость. Но если человек не привык к физическим нагрузкам, нет необходимости изнурять себя. Вполне приемлемо заниматься в медленном темпе, но делать это систематически.

Основным показателем в выборе интенсивности упражнений является средняя частота пульса во время них. Обычно это 110 ─ 140 ударов в минуту. При этом если человек только начал заниматься и имеет лишний вес, то оптимально ориентироваться на нижний показатель пульса. Даже если тренировки проходят довольно давно с определенным успехом не стоит перегружать себя и работать на верхнем пределе. Это может нанести вред.

Частоту и продолжительность нагрузок стоит сопоставлять в первую очередь со своим состоянием. Для начала достаточно заниматься 2 ─ 3 раза в неделю. Лучше начинать с малого, это не помешает достичь нужного эффекта, похудеть, сделать фигуру более подтянутой и стройной.

Противопоказания

Основными проблемами, препятствующими работе на степпере, являются:

1. Порок сердца и другие сердечнососудистые заболевания;
2. Бронхиальная астма и проблемы с легкими;
3. Радикулит;
4. Диабет;
5. Ортопедические заболевания;
6. Состояния после операций и инфекционные болезни;
7. Беременность.

Имея хотя бы одно противопоказание, обязательно перед тем, как принять решение о занятиях, проконсультироваться с лечащим врачом. И даже при отсутствии заболеваний будет нелишним посетить доктора, сделать кардиограмму, чтобы тренировки пошли на пользу.

Отзывы пользователей

Проблемы лишних килограммов особенно актуальны в летний период, когда так хочется появиться на пляже или просто в открытом платье во всей красе. Но не менее важно и здоровье. Тренажер степпер станет хорошим выбором для тех, кто хочет похудеть, поддерживать форму и просто следить за своим здоровьем.

Приобрела тренажер Torneo Vega, потому что времени на занятия в зале не хватало. Сначала было трудно приучить себя к регулярным тренировкам, но стала заниматься во время просмотра телевизора. А, главное, ягодицы и ноги стали подтянутыми и упругими.

Тренировалась по часу, проходя 2000 шагов, не забывала и про диету. Вес снизился на 4 кг, с талии при этом ушло 7 см, и отлично подкачался пресс. Бедра тоже уменьшились в размере. Чтобы дать полноценную нагрузку на все тело приходится добавлять другие упражнения. Пользуюсь небольшими гантелями. Единственный минус в том что через какое-то время после тренировки степпер начинает скрипеть. В остальном меня покупка вполне устраивает.

Настя Л.

Степпер Torneo Twister купила, чтобы просто подкорректировать фигуру, но и похудение входило в мои планы. Стала заниматься по пять дней в неделю, делая перерыв в выходные. Сначала и 200 шагов было пройти непросто. Но сегодня спокойно осиливаю 2000, при этом на занятия уходит минут 40. За три недели потеряла 2 кг. Считаю что это неплохо. Честно говоря, большого эффекта не ожидала, но, к счастью, ошиблась. Плюс стал уходить целлюлит. Питаюсь, как обычно, но без излишеств. Удобно то, что идет подсчет шагов за один подход. Тренажер хорошо подкачивает ноги и ягодицы, добавляют такие занятия и выносливости. Недавно тренажером стал пользоваться муж, это спасает от гиподинамии при сидячем образе жизни. И цена у него более чем приемлемая.

Нина К.

Приобретался тренажер Torneo Vega для похудения и чтобы держать в тонусе мышцы. Перед покупкой изучала отзывы тех, кто занимается на министепперах. Сама тренируюсь примерно по полчаса через день. Прохожу по 1500 шагов, этого мне вполне хватает. В результате нужного эффекта я добилась, тело стало подтянутым, попа упругая, сбросила несколько килограмм и как приятное дополнение, еще стала разглаживаться «апельсиновая корка». Степпер прочный и устойчивый, но немного шумный и это практически единственный его недостаток.

Елена С.

Тренажер Sport Elit удобный и экономичный он помог мне вернуть форму после родов. Ходить на фитнес возможности не было, как и обзавестись беговой дорожкой. А тут и времени много не отнимает, и ребенок под присмотром, и место в квартире не занимает. Поэтому остановила выбор именно на министеппере, понравилась, конечно, и его цена. Занимаюсь регулярно каждый день почти по часу. Вес стал уходить, подкачались пресс и ягодицы. Кожа на них стала более гладкой. Стараюсь придерживаться правильного питания. Есть на устройстве счетчик калорий и подсчет шагов. В общем, добротный хороший тренажер.

Ирина

Прежде чем купить Body Sculpture почитала разные отзывы о министеппере. Больше всего подкупили именно его размеры, как раз для нашей небольшой квартиры. Результаты тоже неплохие, после нескольких месяцев занятий фигура почти пришла в норму.

Основной упор делала на ноги и попу ─ мои проблемные места. Тренируюсь через день, но до изнеможения себя не довожу. Ноги стали рельефнее, мышцы на попе подтянулись, как и на животе убрались складки на боках. Иногда добавляю упражнения для рук. Вес уходит небыстро, но результаты заметны. Занимаюсь примерно полгода. Тренажер устойчивый с таймером и счетчиком шагов. Для такой цены качество на уровне. Детали не скрипят и покрытие с них не слезает. Какие-то встроенные программы здесь просто не нужны. Размер удобен, позанимался и убрал.

Марина

dietolog.guru

Тренажер степпер для похудения, отзывы про министеппер и результаты

Тренажер степпер для похудения сделает ваши ноги красивыми – достаточно прочитать отзывы покупателей. Не бойтесь накачать огромные мышцы – при умеренном питании и тренировках с маленькими весами это попросту невозможно. Занятия на степпере помогают в укреплении сердечно-сосудистой системы, подтягивают ягодицы и убирают ушки на бедрах. Кроме того, при правильном выполнении упражнение не вредит суставам. Степпер помогает вам делать ноги рельефными, стройными и красивыми, прорабатывать все мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра.

В сочетании с нагрузками на степпере обязательно придерживаться правильного питания – именно это поможет вам похудеть в короткие сроки. Желательно избегать жестких диет, так как они ухудшают работоспособность. Во время похудения важно употреблять достаточное количество сложных углеводов, белка и клетчатки, уменьшить потребление калорий. Очень важно придерживаться правильной техники выполнения упражнений во время занятий. Нельзя переносить вес тела на руки, тем самым нагружая их больше, чем ноги. Тогда от кардио тренажера не будет никакой пользы (хоть и вреда тоже). Очень важно следить за своим пульсом во время занятий – он не должен быть слишком низким, так как в этом состоянии организм расходует мало энергии. Впрочем, если пульс будет зашкаливать, то это может негативно сказаться на работе сердца.

Содержание статьи

Как сделать занятие более продуктивным

Когда вы занимаетесь на степпере, в организме начинает вырабатываться дофамин – гормон, помогающий справиться со стрессом. Также степпер хорошо борется с целлюлитом, особенно на бедрах (именно эта часть тела задействуется в занятиях больше всего). Если вы будет регулярно заниматься на тренажере для ног и правильно питаться, то обязательно похудеете, заодно подтянув тело.

Эффективность от постоянной нагрузки на степпере включает в себя:

• Подтяжку ягодичных, бедренных мышц и икр;
• Небольшую проработку пресса и мышц спины;
• Сжигание лишних жировых отложений;
• Улучшение выносливости организма;
• Придание телу рельефа;
• Улучшение работы дыхательной системы.

Сорокаминутная тренировка – это примерно 2,5 тысячи шагов. Это помогает сжечь примерно 300 ккал. Если же вы будете заниматься на степпере сразу после выполнения силовых упражнений, то будет достаточно позаниматься и 20 минут. Нагрузка не должна быть резкой – нужно плавно ускорять темп в начале и снижать в конце. На середине тренировки нужно сделать нагрузку интенсивнее. Определить свою рабочую скорость просто – если при разговоре ваше дыхание сбивается, то именно эту скорость нужно поддерживать.

Важно! Тренировка не должна быть короткой, так как организму требуется время на разогрев. Лишь после этого жир начинает сгорать. От начала среднеинтенсивной тренировки должно пройти 40 минут – лишь тогда начнется жиросжигание. Не забывайте и о том, что нужно делать разминку и заминку после занятия (оба этапа занимают по 10 минут). Если же резко начать занятие, сразу же занимаясь с максимальной скоростью, то это может плохо сказаться на сердце и самочувствии в целом.

Укорить похудение при занятиях спортом поможет уменьшение количества калорий и углеводов в рационе (особенно простых). Есть их нужно после тренировки, так как это восстанавливает мышцы. Необходимо делать упор на белковую пищу, так как она не уходит в жир и ускоряет метаболизм. При сбалансированном питании и регулярных занятиях уходит от одного до трех килограммов в неделю (зависит от изначального веса и количества сокращаемых калорий). Режим питания тоже играет немаленькую роль. Помните, что вредно наедаться непосредственно перед занятиями, а также на ночь. После тренировки желательно съесть что-нибудь легкое, содержащее небольшое количество калорий или белковое – фрукт, творог, яйца. Это поможет мышцам быстрее восстановиться и продолжить процесс сжигания жира.

Видео

Ошибки при тренировках

Чтобы занятия приносили только пользу и не вредили вашему здоровью, то необходимо придерживаться определенных принципов:

• Нельзя сводить колени вовнутрь во время движения ног, так как это травмоопасно. Если стопы поставлены правильно, то колени должны не тянуться друг к другу, а стоять параллельно друг другу;
• Переносить вес тела на руки тоже нельзя, так как основная нагрузка ложится на них. Новички часто совершают такую ошибку, облокачиваясь на ручные упоры. Очень важно следить за этим, ведь на степпере должны прорабатываться именно ножные мышцы, а не ручные;
• Не стоит давить стопами на платформу, при этом отрывая пятки. В данном положении хуже прорабатываются мышцы ног, и особенно ягодицы. Вреда такой способ хоть и не приносит, но и пользы от него никакой.

Ноги должны стоять на педалях ровно, пятки не должны свисать, а носки – выходить за границу педали. Нажимать на пятку нужно плавно, без резких движений. Именно такая поза помогает задействовать в упражнении ягодичные мышцы.

Как заниматься на степпере с поручнями

Степ тренажер для похудения может показаться любому новичку слишком тяжелым и неудобным, но это лишь потому, что им нужно уметь пользоваться. Чтобы прорабатывались нужные мышцы, а тело не уставало сразу после нескольких минут занятий, необходимо правильно ставить ноги на педали и держать корпус.

Видео

Чтобы сбросить несколько лишних килограмм от регулярных занятий, следуйте инструкции:

• Немного наклонитесь, опершись при этом на руки;
• Отведите попу назад, немного прогнувшись в пояснице;
• Поставьте стопы на платформу так, чтобы пятки стояли вместе, а носки врозь; на педаль нужно давить пяткой;
• Не выпрямляйте колени полностью во время движений – они всегда должны быть чуть согнутыми.

При такой позе на поясницу практически не будет нагрузки, а это значит, что спина не будет уставать. Всю нагрузку на себя примут бедра и ягодицы. Не смущайтесь, что поза может выглядеть смешно. Главное – хорошо потренировать мышцы ног. Шаги при выполнении упражнения могут быть как большими, так и маленькими – нужно выбрать ту технику, которая наиболее удобна. Новички должны заниматься на 3-5 уровне сложности. Также необходимо следить за пульсом, чтобы он все время оставался в нужном интервале.

Определить этот интервал очень просто:

Возраст	Пульс при оптимальном уровне нагрузки
20	130-160
30	123-152
40	117-114
50	110-136
60	104-128
70	97-120

Старайтесь не превышать норму пульса, а также следите за тем, чтобы он не был заниженным. Слишком низкий пульс – показатель того, что вы тренируетесь не в полную силу. При этом помните об индивидуальных особенностях организма, так как у некоторых пульс с рождения чуть выше или ниже, чем у остальных. В видео ниже подробно рассказывается, как заниматься на степпере.

Видео

Упражнения на министеппере для жиросжигания

Не все имеют возможность тренироваться в зале. Кто-то стесняется, у кого-то нет на это времени. для таких людей существует идеальное решение – министеппер. Он не занимает много места в комнате, при этом помогает проводить полноценную кардио тренировку в домашних условиях. Степпер тренажер для дома хорошо подойдет и для проведения зарядки перед работой – встаньте на тренажер и выполняйте шагающие движения, имитируя движения по лестнице. Если подключить руки, то получится истратить больше калорий. Иногда министеппер продается набором, в котором идет еще и эспандер для тренировки рук. Благодаря ему вы сможете одновременно тренировать и руки, и ноги.

При ходьбе на министеппере можно выполнять такие упражнения:

• Разведение рук в стороны;
• Поднятие рук перед собой;
• Сгибание бицепса.

Каждое упражнение необходимо повторить 20 раз. Если вы только начинаете заниматься спортом, то нагрузка может показаться слишком большой. Начать можно с обычных интенсивных махов руками, плавно переходя к более сложному.

Практический совет: Если у вас нет спортивных резинок, то возьмите гантели, выполняя жим на верхнюю часть тела, после на бицепсы, а затем разведение рук в стороны. Это поможет увеличить сжигание жира.

При выборе министеппера предпочтите тот, что умеет считать калории. Очень удобно, когда в тренажере есть упрощенные варианты тренировок или программы. Мини-тренажер эффективен точно также, как и обычный, и тренирует ноги не хуже. Если вы планируете набрать мышечную массу или сделать форму ног красивой, то кроме степпера необходимо заниматься дополнительно, выполняя силовые упражнения. Хотите сжечь жир и мышцы – просмотрите видео о кардио для похудения.

Видео

Противопоказания к занятиям на степпере

Практически любой вид спорта и тренажер имеет противопоказания. Хоть степпер дает небольшую нагрузку на суставы, их можно повредить при неправильной постановке ног. Именно поэтому лицам с заболеваниями суставов нужно заниматься под присмотром тренера. Основное противопоказания к занятиям – это болезни дыхательной системы. Нельзя заниматься на степпере, если вы больны тромбофлебитом, диабетом или гипертонией.

Важно! Степпер нагружает позвоночник, а потому он противопоказан людям, у которых есть травмы спины. Таким людям лучше подобрать тренажер, имеющий горизонтальную посадку.

Даже такой небольшой тренажер, как министеппер, может быть чрезвычайно полезным для здоровья и поддержания фигуры. Он отлично подойдет для похудения, однако при желании качать ноги одних занятий на степпере будет мало. Добавьте к своей ежедневной программе приседания, выпады и скручивания на пресс – и ваше тело станет подтянутым, упругим и красивым. Также не забывайте про правильное и умеренное питание. Если продолжать есть много, то жир будет уходить намного медленнее. Помните, что количество углеводов в рационе нужно сократить, а количество белка – увеличить.

Отзывы

pohudet.guru

Степпер для похудения: план тренировок | ВитаПортал

Компактный и простой в использовании тренажер степпер пользуется заслуженной популярностью. Опытным спортсменам он служит инструментом поддержания формы, а женщины с успехом используют степпер для похудения.

Согласно медицинским исследованиям, наиболее активно процесс сжигания жировых отложений происходит во время аэробных тренировок. Ходьба по лестнице подходит для этих целей как нельзя лучше.

Степпер имитирует подъем по ступенькам. Недаром он получил свое название от английского слова «step», что означает «шаг».

Помимо того, что занятия на степпере способствуют похудению, они формируют красивый подтянутый силуэт и тренируют дыхание.

Виды степпера

1. Мини-степпер. Это упрощенная версия тренажера состоит всего лишь из двух педалей и дисплея для вывода данных.
2. Степпер. Педали тренажера снабжены поручнем для удобства.
3. Эллиптический степпер. Считается профессиональным тренажером, так как движения на нем выполняются по сложной траектории, позволяющей задействовать большую группу мышц.

Преимущества степпера

• Малый вес и небольшие габариты
• Невысокая цена
• Интуитивно понятный способ использования тренажера
• Возможность регулировать нагрузку
• Индивидуальный подбор схемы тренировок в зависимости от уровня сложности
• Тренировки на степпере задействуют все мышцы тела с акцентом на мышцы ног
• Степпер для похудения эффективен для борьбы с жировыми отложениями на самых проблемных частях женского тела

Фото: shutterstock.com

Как правильно заниматься на степпере

Перед началом тренировки на степпере необходимо провести 10-минутную разминку, которая поможет разогреть все мышцы тела и подготовит суставы к нагрузкам.

Не рекомендуется устанавливать тренажер в помещении с чрезмерно ярким искусственным или естественным освещением. Лучше выбрать затененную комнату или веранду с хорошей вентиляцией, но без сквозняков.

Начиная занятия на степпере для похудения, не стоит сразу же приступать к высоким нагрузкам. Степень интенсивности должна расти постепенно.

В процессе тренировки необходимо следить за пульсом. Его расчет ведется по схеме: 180 ударов в минуту минус возраст. Например, у 40-летнего спортсмена пульс не должен зашкаливать за 140 ударов.

При занятиях не тренажере нужно следить за правильным положением тела. Ступни должны располагаться параллельно друг другу и не свисать за пределы педалей. Голова должна быть поднята, а спина прямая. При использовании поручней не нужно опираться на них слишком сильно. Это снизит эффективность тренировок.

В заключение занятия на тренажере нагрузка должна снижаться. После тренировки необходимо выполнить комплекс растягивающих упражнений.

Не следует принимать пищу позже чем за час до тренировки. После занятий можно подкрепить силы не ранее чем через 30 минут. Для перекуса подойдут сложные углеводы (фрукты, каши без сахара и масла) и белковые продукты (нежирный творог, натуральный йогурт).

Схема тренировок на степпере для похудения

Для начинающих спортсменов оптимальным является ежедневное занятие на тренажере по 10 минут. Если придерживаться такой частоты затруднительно, можно заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут или выделять для тренировки один день в неделю и заниматься час.

Для достижения высоких результатов можно воспользоваться следующим планом тренировок. Схема рассчитана на месяц. Частота занятий – трижды в неделю.

Первая неделя. Выполняется три подхода по две минуты занятий, между которыми следует одна минута перерыва.

Вторая неделя. Два подхода по три минуты занятий с минутным перерывом между ними. После второго подхода – одна минута отдыха и еще две минуты занятий.

Третья неделя: четыре минуты занятий + одна минута отдыха; три минуты занятий + одна минута отдыха; три минуты занятий.

Четвертая неделя: пятиминутная тренировка + одна минута восстановления; 4 минуты занятий + одна минута отдыха; четыре минуты занятий.

Степпер для похудения: противопоказания

• Тяжелые хронические заболевания сердечно-сосудистой системы
• Поздние сроки беременности
• Патология опорно-двигательного аппарата (заболевания позвоночника, коленных суставов)
• Инфекционные заболевания в остром периоде

vitaportal.ru

Степпер для похудения, тренировка на степпере для похудения

Физические упражнения – незаменимый компонент похудения. С этим трудно поспорить, даже если хочется сбросить вес с помощью самого щадящего — ленивого и безопасного способа. Но вот подобрать тот вид физических упражнений, который подойдет конкретно в вашем случае, нередко оказывается задачей трудной. Ведь можно просто заниматься ходьбой или бегом, тратить на это много усилий и времени, но иметь результат не больший, чем при выстреле по воробьям из пушки.

В борьбе с жировыми «запасами» необходимо использовать целенаправленную «снайперскую» тактику! Степпер для похудения – один из инструментов такой тактики. Он работает с отдельными так называемыми проблемными зонами в области ног, ягодиц, бедер и одновременно способствует «сжиганию» калорий в целом.

Ходьба – хорошо, а ходьба со степпером – лучше

Без кардиотренировок сбросить вес практически невозможно. Сердце –  самый мощный мотор жизнедеятельности –  при нагрузках начинает качать кровь с большей интенсивностью. Чем больший объем крови перекачивается через сердце, тем больше кислорода поступает в наш организм. Кислород – главный «сжигатель» подкожного жира. Хотите «сжечь» ненавистные отложения? Больше вовлекайте в процесс свое сердце! А самый простой способ это сделать – ходить по лестницам. Забудьте о лифтах – воспринимайте каждый лестничный пролет как возможность улучшить свое тело и укрепить здоровье!

Если же вы хотите создать эффект ходьбы по лестнице прямо у себя дома – выберите в ближайшем магазине спорттоваров степпер для похудения. Среди множества модификаций степперов можно выбрать тренажер для начинающих, а также более усовершенствованный спортивный прибор, предполагающий дополнительную нагрузку на верхнюю часть туловища.

Мини-степпер –  для тех, кто только начинает работать с тренажерами и не может себе сразу позволить больших нагрузок (а мы помним, что нагружать сердце резко и массированно нельзя). Преимущество мини-модели – в компактности. Тренажер, благодаря его сравнительно небольшому весу, можно брать с собой в поездки. Однако такое приспособление окажется слишком маломощным для более тренированных людей. Если вы чувствуете, что сердце недостаточно вовлекается в работу, то стоит перейти на более серьезный тренажер – стационарный степпер, оснащенный дополнительными устройствами для тренировки различных групп мышц всего тела.

Тренировка на степпере: эффективно, интересно, удобно

Приобрести степпер для похудения означает обеспечить себе тренировки на дому в знакомой обстановке, под интересную телепередачу или в сопровождении любимой музыки. Чтобы занятия на тренажере были эффективными, стоит придерживаться следующего порядка:

• 5 минут ходьбы в спокойном темпе с согнутыми в локтях руками,
• ходьба в среднем темпе с последующим ускорением в течение 4 минут плюс 1 минута бега (этот интервал повторить 4 раза),
• 5 минут спокойной ходьбы до полного успокоения сердца.

За 30 минут занятий на степпере вы сможете избавиться от 300 калорий. Для сравнения: за час езды на велосипеде вы потратите всего от 250 до 400 калорий. Степпер стоит того, чтобы им заинтересоваться и начать на нем ежедневно заниматься!

Противопоказания

Степпер не только помогает моделировать фигуру, он хорошо укрепляет сердечную мышцу — это тренажер для красоты и здоровья. Но если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, то дополнительные нагрузки в виде тренировок на степпере стоит предпринимать только после консультаций терапевта. Рекомендуется также получить совет врача в случаях, если ваши суставы не идеальны или наблюдается варикозное расширение вен. 

← Архив статей Диета с содой, рецепт для похудения Душ Шарко для похудения

www.racionika.ru

---

• 
  Банан на завтрак для похудения
• 
  Занятия на фитболе для похудения живота и бедер
• 
  Янтарная кислота как принимать для похудения
• 
  Упражнения для похудения на мяче в домашних условиях
• 
  Йога вечерняя для похудения
• 
  Бегать сколько для похудения
• 
  Круг для похудения
• 
  Чтобы похудеть когда лучше бегать
• 
  Метформин для похудения как принимать форум
• 
  Фитбол для похудения упражнения для похудения
• 
  Медитации на похудение