Помогает ли йога похудеть: как занятия влияют на фигуру. Помогает ли йога для похудения

Помогает ли йога похудеть и накачать мышцы, отзывы о результатах

Многие наслышаны, что йога – это философия здоровья, гармонии и красоты, которая помогает стать сильнее и повысить самооценку. При этом возникает вопрос, можно ли похудеть от йоги – подобное занятие будет способствовать процессу избавления от лишних килограммов, но для этого нужно грамотно заниматься. Помимо этого, здесь важна оптимистическая уверенность в том, что все получится и нужен полноценный сон с правильным питанием.

Что такое йога

Прежде чем получить исчерпывающий ответ на вопрос, худеют ли от йоги, вам нужно узнать, что она собой представляет. Йога – это индийское религиозно-философское учение, которое включает в себя целую систему и методы самопознания, управления физиологическими процессами организма и собственной психикой. В широком смысле под йогой подразумевается совокупность целого ряда практик: физических, духовных, психических. За пределами Индии этот термин часто ассоциируется лишь с хатха-йогой и асанами, представляющими собой физические упражнения.

Помогает ли йога похудеть

Подходит ли это занятие для того, чтобы избавиться от лишнего жира, лучше всего знают его адепты. Узнать их можно, как правило, по гармоничной фигуре, умиротворенному выражению лица. Кроме того, у тех, кто регулярно занимается йогой, не бывает целлюлита. При грамотном подходе регулярные занятия помогут добиться медленного похудения, что приведет вас к уменьшению объемов тела и внутренней гармонии.

Сама система лишена каких-либо негативных последствий и недостатков, имеющихся у многих диет. Помимо этого, она не включает в себя изнуряющие спортивные занятия, к примеру, аэробные и серьезные силовые нагрузки. Заниматься начинающим рекомендуется под руководством опытного тренера, но помните, что йога противопоказана при заболеваниях крови, острых болезнях, радикулите. Воздержаться от нее рекомендуется и тем людям, которые страдают воспалением легких, кардиопатией, болезнями центральной нервной системы. В целом йога может стать лучшим фитнесом:

• асаны способны привести в порядок мысли, что позволит организовать в жизни определенный порядок;
• занятия помогают активно сжигать калории;
• обмен веществ постепенно приходит в порядок.

Хатха-йога

Избавиться от проблемных зон с помощью хатха-йоги, чтобы добиться стройного тела и привести свой организм в тонус, не так уж сложно, главное в этом деле – соблюдать регулярность занятий. Постоянные тренировки помогают укреплять мышцы разных частей тела, к примеру, живота, который представляет собой самую проблемную зону полных людей. Развивая свою практику, вы улучшите кровообращение и состояние мышц и суставов. Занятия помогут вам изменить свой образ жизни в лучшую сторону. Наименование некоторых асан хатха-йоги:

• Уштрасана – поза верблюда.
• Сарвангасана – березка.
• Чакрасана – мостик.
• Ширшасана – стойка на голове.
• Матсиасана – поза рыбы.
• Капалабхати – дыхание огня.
• Агнисара-дхаути – очищение огнем.

Силовая

Если вас интересует йога и похудение, то обратите внимание на ее силовую разновидность. Такой вариант выделяется глубоким дыханием животом, наклонами и прогибами, выпадами и приседаниями, упражнениями на баланс, отжиманиями и статическими растягивающими движениями. Кроме того, эта методика насыщена упорами-стойками: упор лежа, упор на ладони с переносом веса на руки и т.д. Такая система действует в качестве общеукрепляющего комплекса для всех мышц тела, что приводит к оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

Воздушная

При грамотном подходе и регулярности тренировок она поможет вам скинуть лишнюю массу и сделать фигуру подтянутой. Антигравитационная йога выделяется тем, что человек выполняет асаны в воздухе, т.е. в подвешенном над землей состоянии. Это помогает избежать нагрузки на позвоночник и способствует расслаблению зажатых мышц. Перевернутые асаны помогают улучшить кровоснабжение мозга. Кроме того, это неплохой способ запустить процесс похудения.

Аштанга-йога

Воспользуйтесь аштанга-йогой, которая поможет вам убрать лишний вес и накачать мышцы. Эта система является вариантом классической йоги, отличие которой от других видов состоит в том, что асаны в ней выполняются не отдельно, а просто «перетекают» друг в друга. Такой плавный переход осуществляется за счет специальных динамических связок, называемых виньясы. Физические нагрузки могут казаться большими, т.к. каждая поза удерживается от 30 секунд до 2 минут.

Бикрам-йога

Сделать красивое тело, накачать целую группу мышцы и в дальнейшем поддерживать себя в форме вы можете с помощью бикрам-йоги. Такой вид активности принесет немалую пользу организму и станет хорошей подготовкой для совершенствования тела. Эти занятия представляют собой систему упражнений, для выполнения которых необходимо создание искусственных условий.

Температура в зале должна составлять от 37 до 40 градусов тепла, а влажность – 40-50 процентов. Во время выполнения асан человек сильно потеет, в результате чего сгоняются лишние килограммы, выводятся токсины, шлаки. Правда, для сжигания жира необходимы более интенсивные упражнения, которые требуют большего расхода энергии. При этой йоге повышение нагрузок не предусмотрено.

Как похудеть с помощью йоги

Чтобы выполняемые асаны, растяжки, занятия с элементами гимнастики принесли нужный результат, вам предстоит сделать здоровый образ частью свой обыденной жизни. Йога помогает ускорить процесс сжигания жира, наладить пищеварение. Не пренебрегайте пранаямами – каждое утро (около 10 минут) посвящайте дыхательным практикам. Залог успеха – это регулярность тренировок и здоровое питание.

Видео

Отзывы

Елена, 29 лет

Делаю ежедневную утреннюю йога-зарядку для начинающих, благодаря чему повысилась гибкость, улучшилось самочувствие и настроение. Что касается эффекта похудения, то за пару недель мне удалось сбросить около 2 кг, но дело в том, что я пока полностью не перешла на здоровое питание, к примеру, злоупотребляю жареным. В дальнейшем собираюсь исправить это.

Александр, 32 года

Увидел как-то на фотографии специалиста в области йоги, у которого был стройный, но рельефный торс. В итоге, чтобы привести тело в порядок, решил заняться этой практикой. Занимался хатха-йогой, которая является одной из самых популярных на сегодня. Тренировки проходили с большим трудом, некоторые асаны были слишком сложными – в итоге бросил это занятие.

Елена, 27 лет

Можно ли похудеть от занятий йогой? Могу сказать, что да, хотя этот процесс является очень медленным и немного сложным. Для новичков занятия часто кажутся скучными, но многое зависит от тренера. За месяц тренировок тело приобрело более стройные черты, при этом я скорректировала питание – за это время ушло около 4 кг.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Как похудеть с помощью йоги

Сказать однозначно, помогает ли йога похудеть быстро, нельзя, но по отзывам она дает реально заметные результаты в работе над коррекцией фигуры. В этом процессе обязателен комплексный подход: не забывайте о правильном питании, массажах, заботьтесь о состоянии кожи. Йога же обеспечит гармонию души и тела, подарит мотивацию, которая направит накопившуюся энергию в нужное русло. Люди, прибегающие к подобным занятиям, могут похвастать не только подтянутой фигурой, но и крепким здоровьем, сопровождающимся хорошим настроением.

Что такое йога

Культуры разных народов имеют множество различий, не становясь от этого менее интересными. В современном мире возможно их переплетение, привнесение элементов одной в другую. Йога – представитель индийской культуры, являющий собой комбинацию физического, духовного и психического. Целью этой совокупности практик является управление функциями организма, которое в конечном итоге позволяет достичь возвышенного состояния.

Классическая методика считается больше женской, нежели мужской. Однако никаких подтверждений тому, что мужчинам йога не подходит, не помогая похудеть, нет. Позы данной гимнастики, подкрепленной восточной философией, именуются асанами. Есть среди них те, для которых требуется специальная подготовка, а другие доступны и для начинающих. Как и любые нагрузки, помогающие похудеть, йога любит постоянство – занимайтесь регулярно и эффект будет!

Можно ли похудеть с помощью йоги

Начиная любой курс физических упражнений, отдавайте себе отчет в том, что вам придется пройти нелегкий путь, прежде, чем вы достигните устраивающего вас результата. Если вам не будет нравиться то, чем вы занимаетесь, вы не будете получать удовольствия, вас начнет преследовать усталость и желание немедленно все бросить. Ответ на вопрос, можно ли похудеть от йоги, зависит от следующего:

• Вашего отношения к ней. Если вы идете на каждое занятие с радостью, а не за тем, чтобы побыстрее проделать все задания инструктора и приблизиться на шаг к стройной фигуре, то йога – это ваше!
• Четкого следования требованиям инструктора и правильного выполнения асан. Во избежание травм необходимо начинать с менее трудных элементов, постепенно усложняя их под руководством тренера.
• Правильного дыхания. Красивое тело, обретаемое при помощи практики, трудно представить без умения правильно дышать. Дыхательные упражнения имеют не менее важное значение, чем физические.

Сколько сжигается калорий

Убрать лишний жир, скорректировать форму живота и бедер хочется как можно скорее. Не забывайте, что спорт сможет помочь только в сочетании с правильным рациональным питанием. После вопроса, помогает ли йога для похудения, тех, кто планирует приступить к занятиям, интересует количество сжигаемых калорий. Начинающим рекомендуется начать с классического курса. Данные тренировки помогают сжечь от 250 до 400 ккал за час. Однако в занятиях ­более важную роль играет разработка суставов и приведение мышц в тонус, чем избавление от жировой прослойки.

Как влияет на фигуру

Польза любых занятий спортом для организма неоспорима. Чтобы узнать, как йога влияет на фигуру, можно пообщаться с тем, кто практикует ее давно. Если в вашем окружении такого человека нет, то вам будет интересно ознакомиться со следующим списком положительных эффектов от данной восточной практики:

• Укрепление позвоночника. Гимнастика оказывает профилактическое действие на людей, которые страдают заболеваниями области спины.
• Гибкость тела. Упражнения на растяжку, выполняемые в ходе занятий, помогают связкам становиться более упругими.
• Оздоровление. Говорят, что здоровый дух может быть лишь в здоровом теле, но и наоборот эта истина тоже действует. За счет правильного дыхания многие процессы в организме нормализуются, обеспечивая его оздоровление и омоложение.

Йога и похудение

Спорт помогает поддерживать фигуру в красивом виде и при необходимости может избавить от лишних килограммов. Сказать, худеют ли от йоги, однозначно нельзя. Поскольку это зависит от конкретного человека и соблюдения им всех условий. Однако если занимающийся следует правилам, то ему будет полезно узнать, что система упражнений имеет несколько разновидностей, похудеть от которых можно на большее или меньшее количество килограммов. Чтобы результат не заставил себя ждать, заниматься необходимо под контролем инструктора хотя бы первое время.

Хатха

Комплексный подход к занятиям помогает достичь гармонии, которая не менее важна, чем красивая внешность. Хатха-йога подразумевает под собой совокупность физических и психических средств. При использовании этой практики обязательно соблюдение сбалансированной диеты. Допускается, а иногда просто необходимо очищение желудочно-кишечного тракта. Помимо выполнения асан, необходимо следить за дыханием, расположением рук и контролировать язык жестов. Не обойтись в этой разновидности йоги без концентрации внимания и медитации.

Аштанга

Динамичность движений – это то, что поможет раскачать организм и убрать лишний жир. Если вы не знаете, помогает ли йога похудеть, выберите более активный ее вариант, но не пренебрегайте сопровождением тренера. Аштанга-йога, являясь подвидом хатхи, отличается связками движений, именуемыми виньясами, которые объединяются с последовательностью асан. Основной идеей данного учения можно назвать то, что практикующий обязан добиться соответствия всем правилам практики, а не подстраивать ее под себя. Только в таком случае аштанга помогает похудеть и оздоровить организм.

Воздушная

Несколько тысячелетий назад в Индии был придуман метод выполнения асан в перевернутом виде, когда человек висел в воздухе. Эйр-йога, все больше набирающая популярность, помогает мышцам расслабляться естественным образом. Вместе с тем, в процессе изменения положения тела и принятия различных поз активности хватает, чтобы похудеть. Происходит оздоровление и омоложение организма за счет стимуляции кровообращения. Хорош данный вид и для психического состояния: расслабление, достигаемое при занятиях в подвешенном гамаке, помогает при медитации.

Гормональная

Психолог Дина Родригес, долгое время отдававшая предпочтение хатха-йоге, решила, что необходим отдельный вид тренировок для женщин. Их целью должно быть облегчение симптомов предменструального синдрома, лечение бессонницы и сокращение влияния стресса на организм. За счет стимуляции функций щитовидной железы, яичников, гипофиза и надпочечников активируется выработка гормонов. Похудеть данная комбинация дыхательных упражнений, асан и гимнастики помогает, но ошеломительных результатов ждать не следует. Этот вид направлен больше на поднятие тонуса организма.

Силовая

Существуют разновидности системы, изобретенные и получившие свое распространение сравнительно недавно. К ним относится силовая, появившаяся в 1995 году и отдаленно напоминающая аштангу. Тренировка состоит из нескольких частей, разделяющихся упражнениями на дыхание. Каждый блок являет собой непрерывное выполнение асан, перемежающихся интенсивными связками. Такие тренинги помогают воспитывать выносливость. Активность данного вида, сочетаемая с правильным дыханием, питает кровь кислородом.

Фитнес

Спортивные клубы постоянно практикуют введение новых интересных уроков с целью привлечения клиентов. Например, для тех, кто задается вопросом, помогает ли йога похудеть, существует разновидность с приставкой фитнес. При исключении недостатков каждого из этих направлений, получается их синтез, подходящий большинству людей. У фитнес-тренировок существенным минусом является бешеный темп, а у фитнес-йоги – большая медитативная часть. Она происходит в более спокойном ритме, а медитации здесь уделяется столько же времени, сколько и физическим упражнениям.

Результаты занятий

Будет ли достигнут необходимый эффект, зависит от конкретного человека и его стремлений. Все разновидности йоги положительно влияют на организм, делая суставы гибкими, а мышцы – упругими. Кроме того, она станет отличным помощником в насыщении крови кислородом. Отвечая на вопрос, поможет ли йога похудеть, инструкторы утверждают, что занятия при соблюдении легкой диеты нормализуют пищеварение и стимулируют обменные процессы. Важно получать от процесса удовольствие, тогда результат обязательно будет!

Видео

allslim.ru

Помогает ли йога похудеть

Чем полезна йога

Йога — это индийская практика, нацеленная на достижение духовной, физической и умственной гармонии. Существуют разные виды йоги, самые популярные из них — это:

• Аштанга;
• Айенгара;
• Бакрим;
• Силовая;
• Кундалини.

Каждый вид обладает своими функциями и достоинствами. А в целом йога помогает:

• Снять напряжение. Выполняя определённые упражнения можно качественно проработать мышцы и связки. В результате организм насыщается кислородом и тело приятно расслабляется;
• Улучшить самочувствие. Упражнения действуют комплексно: придают бодрость и заряжают энергией, которая сохраняется надолго;
• Поправить здоровье. Йога способствует выведению токсинов, нормализации работы ЖКТ и других внутренних органов.
• Улучшить внешний вид. Она оказывает воздействие и снаружи. Благодаря регулярным занятиям клетки кожи тоже обогащаются кислородом, поэтому она становится ровной гладкой и сияющей.

Заниматься йогой могут и мужчины, и женщины. Но делать это рекомендуется вместе с профессиональным инструктором, который проконтролирует технику выполнения и подскажет ошибки.

Можно ли похудеть с помощью йоги

Йога включает не только дыхательные и медитативные практики, но и физические. В связи с этим многие интересуются, помогают ли занятия йогой похудеть. Выясним в этой статье.

Цель йоги — это гармония души и тела, а не похудение. Но на внешний вид тела она всё-таки влияет, причём значительно. А главное — без изнурительных диет и тренировок.

• Сжигание калорий. За одно интенсивное занятие, например, Хатха-йогой можно потерять до 500 ккал;
• Избавление от жира. При выполнении упражнений на дыхание ускоряется метаболизм, которые запускает процессы расщепления жировых отложений;
• Рельефные мышцы. Занятия йогой предполагают работу с собственным весом, которая прорабатывает и укрепляет мышцы, не допуская их чрезмерного перекачивания;
• Точёная фигура. Йога действует подобно скульптору — формирует талию, убирает жировые прослойки и укрепляет спинку.

Помогает ли йога похудеть? Ответ очевиден. Кроме того, она воздействует не только снаружи, но и изнутри. Регулярные занятия естественным образом меняют пищевые привычки — снижают аппетит и влечение к вредной еде. Мало кому хочется отравлять свой организм, после таких оздоровительных процедур.

Она влияет на обмен веществ — он ускоряется поэтому из организма выводятся токсичные вещества. А питательные доставляются быстрее.

Упражнения йоги для похудения

Рассмотрим комплекс упражнений (асаны) по йоге, которые помогают похудеть, убрать живот, подтянуть тело и пр.

• Скручивания. Выполнения асан Бхарадваджасана или Ардха Матсиендрасана помогает улучшить работу кишечника, что является важным фактором для снижения веса;
• Упражнения стоя. Позиции воина, орла, дерева прорабатывают мышцы бёдер, позвоночника живота и икр. Они обязательно должны стать частью тренировок;
• Наклоны. Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Празарита Падоттанасана также направлены на проработку бёдер и икр. Кроме того, они помогают расслабиться и нормализуют пищеварение.

По завершении асан рекомендуется релаксация. Для этого можно в течение 5-10 минут выполнять Шавасану и позу ребёнка.

tobesport.ru

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Можно ли похудеть с помощью йоги? В последнее время популярность занятий йогой стремительно набирает обороты. И совсем неудивительно, что большинство людей задается вопросом: а помогает ли йога похудеть? Ведь физическая нагрузка дается немалая, да и о пользе практик ведется много разговоров.

Что такое йога?

Йога — это древнейшая система саморазвития человека, включающая в себя работу с телом и сознанием. Вы достигаете внутреннего баланса за счет того, что начинаете дисциплинировать свое тело. Можно сказать, что йога — это комплекс возможностей, благодаря которому можно получить красивую фигуру, прекрасное здоровье, светящиеся глаза, научиться ставить цели и достигать их.

Что касается похудения, то результат наблюдается не сразу. Когда же в похудении намечается прогресс, возникает мощный стимул двигаться дальше. Все что нужно для успеха — это регулярность, желание и настойчивость!

Отмечено также, что йога оказывает влияние на аппетит, снижение которого помогает избежать переедания. Так же верно утверждение, что с самых первых занятий, упражнения начинают приносить удовольствие. Это состояние упоминалось в трудах физиолога И.П. Павлова, как «мышечная радость». Следовательно, йога не только помощник в похудении, но и средство саморегуляции психики.

Советы начинающим

Йога насчитывает множество видов и направлений. Полным людям, как и худощавым, лучше начать с простых практик – с хатха-йоги, например. В этом комплексе есть упражнения – асаны, которые непосредственно влияют на вес.

Поза вытяжения — Уттанасана.

Поза посоха на 4-х опорах — Чатуранга дандасана.

Поза мудреца Васиштхи — Васиштхасана.

Важно выбрать хорошего тренера, который сумеет адаптировать нагрузку под индивидуальные особенности организма. В этом он работает почти как врач: если у человека проблемы с лишним весом, а соответственно, и с давлением, тренер подбирает такие упражнения, которые не влияют на состояние сердечной мышцы.

Кстати, на вопрос, заданный йогам о том, как лучше выбрать преподавателя, они хитро улыбаются и отвечают: «Следуйте интуиции». Наверное, это правильно, ведь тренер должен быть приятен и располагать к себе, иначе никакого результата не будет.

Какие направления эффективнее сжигают жир?

Если вы ищете ответ на вопрос, — «можно ли похудеть с помощью йоги?», — обратите внимание на специальные практики, которые рассчитаны именно на похудение. К таким относятся Бикрам-йога и Хот-йога.

Бикрам-йога. Главным принципом этого направления является… жара. Считается, что при повышении температуры воздуха в зале, в котором проходят занятия, мышцы расслабляются и риск появления травм снижается. К тому же, эффективность занятий при таких условиях на порядок выше, чем в привычных.

Бикрам-йога ускоряет метаболизм, выводит шлаки, улучшает гибкость тела, укрепляет мышцы и связки, расслабляет и подготавливает человека к серьезным физическим нагрузкам. И конечно, она способствует похудению. Жиры не терпят высокой температуры, а если она соединена с упражнениями, лишний вес уходит без следа.

Хот-йога действует по тому же принципу. Данные дисциплины пользуются большой популярностью среди худеющих.

Чем же заняться?

Специалисты предупреждают: горячие виды йоги усугубляют проблемы с давлением. Людям с серьезной степенью ожирения такие практики противопоказаны. Лишний вес в пределах семи килограмм – верхний порог для таких занятий.

Выбирать направление нужно, исходя из собственных предпочтений. Активным людям подойдет динамическая йога, людям с пониженной стрессоустойчивостью – практики, направленные на расслабление. Философам понравится мантра-йога, а верующим – бакти-йога.

Йога подходит всем. Нужно лишь найти свою стезю и заниматься тем, что приносит удовольствие, тогда положительный результат не заставит себя ждать.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Конечно, рассчитывать на то, что занятия йогой будут сжигать жир и ничего больше делать не стоит – как минимум наивно. Похудение всегда складывается из нескольких факторов – рациональное питание стоит во главе списка. Меняться нужно изнутри, йога лишь поможет в этом и покажет нужный путь.

ves-na-bis.ru

Помогает ли йога похудеть? | Health&Soul

Чем полезна йога?

Все просто: упражнения из йоги не только приводят в тонус мышцы и помогают сбросить лишний вес, но и нормализуют работу всего организма, физические и психологические процессы. Ведь сама по себе она не направлена на совершенство тела. Прежде всего йога совершенствует дух. Ее неторопливые упражнения, требующие замирания в статичных позах (а это иногда совсем непросто сделать!), помогают расслабиться, отрешиться от суеты, почувствовать и понять свое тело.

При регулярных занятиях улучшается общефизическое состояние организма, появляется работоспособность и хорошее настроение, нормализуется пищеварение и кровообращение. И это далеко не полный список положительного влияния йоги на людей.

 

Какие упражнения помогут похудеть?

Основных упражнений, которые быстрее всего помогут сбросить вес, выделяют четыре.

Первое называется «уттанасана». Собираясь выполнить это упражнение, встаньте прямо, ноги поставьте чуть уже плеч. Выдохните и в это же время наклонитесь так, чтобы задеть руками пол, после чего положите предплечья на голени. Тридцать секунд находитесь в таком положении, потом надо медленно выпрямиться.

Второе — «собака, смотрящая вниз». Встаньте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. Медленно вытолкните вверх «пятую точку». Стопы ног должны полностью стоять на полу. Держим позу от одной до трех минут, затем возвращаемся в исходное положение.

Третье упражнение называется «Кобра». Нужно лечь на живот, верхнюю часть приподнять и опереться на руки. Затем попытаться поднять все тело как можно выше. В этой позе надо находиться примерно сорок секунд.

И четвертая поза — «саранча». Из положения лежа на животе разводим в стороны руки, держа их ладонями вверх. Делаем вдох, а во время выдоха не торопясь отрываем от пола ноги, руки и грудь. Держим такое положение от тридцати до пятидесяти секунд.

 

Правила занятий

Для всех занятий йогой существует несколько правил, которые надо соблюдать, чтобы тренировки не навредили вашему организму.

Для начала, никаких занятий на сытый желудок. Это может помешать правильно выполнять асаны и повлечет за собой неприятности. Лучше не рисковать.

Дыхание должно быть непременно носовым. Это приучает легкие работать правильно.

Никогда не пренебрегайте разминкой. Не разогретое тело будет плохо слушаться вас, и те упражнения, которые казались такими простыми, будут для вас болезненны и сложны в исполнении.

Первое время ограничьте продолжительность занятий двадцатью минутами, дабы помочь организму привыкнуть к незнакомым ранее нагрузкам.

Одежда не должна стеснять движений, поэтому делайте выбор в сторону облегающей легкости.

Проводите занятия на специальном коврике, чтобы неровности пола вас не смущали.

Старайтесь, чтобы в комнате, где вы занимаетесь, всегда был свежий воздух.

 

Противопоказания занятий йогой

Как и у всего на свете, у йоги тоже имеется ряд противопоказаний. Кому же нельзя заниматься этим видом тренинга?

Во-первых, это люди с заболеваниями или травмами позвоночника. Им в принципе противопоказаны такие нагрузки. Далее, идут гипертоники и те, у кого внутричерепное давление повышено. Кроме того, ни в коем случае нельзя заниматься йогой с онкологическими заболеваниями, в период после операции, инсульта и если есть паховой грыжи.

Также запрещено тренироваться при сердечных болезнях.

К противопоказаниям относятся: плохое самочувствие, грипп или другие простудные заболевания, повышенная температура.

В первый и второй день после месячных нельзя делать упражнения на похудение. А при беременности заниматься можно только начала четвертого месяца.

На самом деле, йога — отличный помощник, если вы решили похудеть. Занимайтесь и обретайте красивую фигуру и душевное равновесие!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

www.healthandsoul.ru

Как йога помогает похудеть

Вы еще сомневаетесь в том, что йога помогает похудеть без особых усилий? Стоит просто попробовать для себя йогу 1 раз и Вы поймете, Ваше это или нет. Это не просто фитнес или вид спорта, а учение состоянию медитации посредством тренировки души через тело. Если Вы увлекаетесь чем-то неведомым, хотите раскрыться на максимум и узнать, на что способно человеческое тело и душа, попробуйте для себя йогу как способ похудения и укрепления здоровья и сознания. В отличие от остальных видов физических нагрузок, йога – зто такой спорта, к которому тянется душа, требуя все дольше находиться в состоянии гармонии и спокойствия.

Почему йога способствует похудению и по какой причине?

1. Дыхательные практики, которые являются неотменной ее частью, утоляют чувство голода, действуют исцеляющее на организм, улучшают обмен веществ, кровоток и насыщают кислородом все клетки тела. В свою очередь, кислород уничтожает жировые клетки.
2. После 5-6 месяцев регулярных занятий йогой человек начинает лучше чувствовать свой организм, понимая бессознательно или сознательно, какую пищу выбирать. Организм начинает требовать больше фруктов, овощей, орехов, злаков, воды, то есть живой и естественной пищи. А питание – это наше здоровье и красивый внешний вид, первая причина похудения. Но поможет ли йога похудеть, если питание не сменилось? Ответ будет однозначно положительным.
3. Человек начинает сознательнее управлять своим телом, убирая вредные привычки вроде алкоголя и курения, бранных слов, так как перестает идти на поводу у эмоций. Вредные привычки замедляют обмен веществ, затуманивают работу мозга и закрывают чакры, а все это сказывается на настроении, самочувствии и фигуре.

Эти 3 причины заставят людей, которых они чем-то зацепили, как минимум задуматься о том, что можно попробовать практиковать йогу дома или записаться в специальные клубы, где опытные тренера научат асанам, техникам медитации, дыхательным практикам, а также станут настоящими проводниками в мир осознанности.

Если Вы задумываетесь  о том, помогает ли йога для похудения и здоровья, попробуйте с утренней 20-минутки:

Растягивание: лежа на коврике, вытяните руки вдоль головы вверх, а носки поднимите максимально на себя. Тянитесь всеми мышцами вверх в течение 15 секунд. Вытяните носки и тянитесь вниз также 15 секунд.

Колени: из положения лежа поднимите корпус и оставайтесь на ягодицах. Положите ладони вдоль ног так, чтобы чувствовалась небольшая боль от растяжения. Пробуйте сконцентрироваться на исчезновении боли и поднимайте ладони чуть выше, все больше растягиваясь. Не доходите до очень неприятных ощущений. Упражнение длится 3-4 минуты.

Голени в сторону: сядьте на голени тазом, попробуйте раздвинуть ноги так, чтобы ягодицы легли на пол между ногами. Оставайтесь в этом положении 2 минуты, чувствуя, как растягивается внешняя сторона бедер.

Так как эти нагрузки предполагают размеренный темп, назревает вопрос, помогает ли йога похудеть и за счет чего? Силовые тренировки никогда не ориентируются на растягивание, а это важнейшее задание, если Вы желаете похудеть.

Планка: предплечья, локти, ладони на полу под грудью, тело удерживается прессом и руками, стоя в упоре на ступнях. Продержитесь 40 секунд, затем еще 20.

Боковая поверхность: сядьте на бок, положите ладонь нижней руки под плечо и поднимайте таз, удерживая тело на ладони и боковой поверхности нижней ступни. Поднимите верхнюю руку на 90 градусов. Простойте 40 секунд,  перевернитесь на другой бок.

Плуг: лежа на спине, руки вверху вдоль головы. Забрасывайте ноги, хватаясь руками за носочки ног и выравнивая их в коленях. Оставайтесь так на 2 минуты.

Ноги: расставьте ступни широко, колени сгибайте под прямым углом, носки в разные стороны. ладони вместе, локтями упирайтесь в колени, разворачивая ноги на 180 градусов. Стойте так 30 секунд, затем еще 20.

Уверенность в том, способствует ли йога похудению, даст Вам возможность раскрыть себя, направив силу в нужное русло.

www.arenew.ru

Как похудеть с помощью йоги

4,7 5 1

Если говорить, откровенно йога для похудения – не самый быстрый способ сбросить лишние килограммы. Постоянные занятия, конечно же, приводят в порядок обмен веществ, уменьшают аппетит, растягивают мышцы и создают красивую фигуру с плавными линями. Однако все это достигается не за месяц, и даже не за 5. Хотя, результат от йоги, конечно же, впечатляет, ведь помимо красивой фигуры Вы обретете здоровье и спокойствие ума.

Чтобы йога для похудения была эффективной, используйте простые советы.

Йога для похудения: соблюдайте регулярность

В йоге, как ни в одной другой практике, важна регулярность занятий. А если Вы используете йогу как инструмент похудения, так и подавно. Занимайтесь 4-6 раз в неделю по 30-40 минут.

Помните, если занятия будут проходить от случая к случаю, о похудении можно забыть. Дело в том, что йога запускает внутренние процессы в организме и для их поддержания нужна постоянная практика.

Читать также: Что нужно знать о йоге, чтобы не разочароваться

Йога для похудения: придерживайтесь правильного питания

Европейскому человеку очень сложно использовать йогические правила питания. Да, и как говорят индийские Мастера йоги – незачем, поскольку организм должен получать те продукты, которыми питаются на земле, где он родился. Другими словами, если наши прадедушки и прабабушки ели борщ, не нужно от него отказываться, перейдя на рис с бобами и манку с горчицей. Нет, конечно, иметь разнообразное меню – это здорово. Главное, без крайностей.

Для того, чтобы похудеть, придерживайтесь основ здорового питания.  Не допускайте чувства голода, откажитесь от излишнего количества сладкого, жирного и жаренного. Ешьте небольшими порциями 5 раз в день.

Интересно: в Древней Индии, чтобы быстро похудеть отказывались от еды на месяц, употребляя только воду и выполняя асаны. Сейчас некоторые приверженцы йоговского течения советуют для похудения монодиету, когда выбирается одно диетическое блюдо и естся на протяжении месяца. Практика йогой при этом остается в расписании дня. Однако не стоит проводить такие эксперименты без консультации с врачом.

Йога для похудения: получайте удовольствие

Чтобы йога дала результат, от нее надо получать удовольствие. В этом – основное отличие с западными течениями. В йоге не допускается насилие и телу дана возможность укреплять мышцы постепенно, без гонки за рекордами. Кстати, именно по этой причине растяжка, полученная путем йоги, никогда не приносит с собой проблемы со здоровьем.

Читать также: Как заниматься йогой дома

Йога для похудения: визуализируйте

Неотъемлемая часть занятий йогой – визуализация. Каждый раз перед занятием йогой занимайтесь визуализацией. Это поможет освободить мозг от лишних мыслей, поможет оставить весь негатив где-то далеко и настроит на позитивный лад. Вы можете представлять себе, что хотите получить от занятий йогой. По словам преподавателей йоги, это увеличит эффективность занятий.

Йога для похудения: комплекс асан для похудения

Заглавное фото: Depositphotos

hochu.ua

---

• 
  Элькар инструкция по применению для похудения
• 
  Элькар для похудения инструкция по применению
• 
  Упражнения для похудения спины и крыльев
• 
  Как приготовить овес для похудения
• 
  Препараты хрома для похудения ковалькова
• 
  Мочегонные средства для похудения в домашних условиях таблетки
• 
  Рецепты для обертывания для похудения
• 
  Вакуумный массаж для похудения
• 
  Как похудеть дома с помощью велотренажера
• 
  Скандинавская ходьба как правильно ходить для похудения
• 
  Зерна льна для похудения