Худеть можно с удовольствием, не изнуряя себя голодовкой. При похудении можно ли есть банан
Можно ли есть бананы при похудении
Запретный плод всегда сладок, это выяснилось более 2 тысяч лет назад. Множественные ограничения потребления продуктов во время попыток сбросить вес, как правило, приводят к срывам диеты. Зачастую, после перехода к обычному режиму питания, потерянные килограммы возвращаются, прихватив с собой парочку новых.
Эта статья расскажет, как кушать все, что любите, при этом теряя вес. Установка «чтобы похудеть, нужна большая сила воли», в корне неверна. Уменьшить вес, без изнурительной голодовки, легко, настройте себя на позитивный лад.
Можно ли есть бананы при похудении
Бананы укрепляют иммунную систему, сохраняют кожу молодой, насыщают организм калием, магнием, снимают отечность ног, однако большинство диет советуют исключить этот фрукт из рациона, совершенно напрасно.В США широко распространена «Утренняя банановая диета», суть – съедая бананы утром, не ограничивайтесь во время обеда, ужина. Все гениальное просто, так и эта самая легкая диета для похудения. На завтрак съедаете один, два банана, тщательно пережевывая, пьете стакан теплой воды, всё. Этим диета заканчивается. На обед и ужин вы можете не ограничиваться в питании, кушать что захотите.
Бананы можно есть при похудении Можно ли есть бананы при похудении? Конечно, ведь ферменты, содержащиеся в этом фрукте, способствуют выводу токсинов из организма. Фруктоза и клетчатка повышают метаболизм, таким образом, до полудня желудку есть время настроиться на правильное пищеварение, минимизировать жировые отложения.
Важно пить в течение дня именно теплую воду, холодная понижает температуру тела, что сводит метаболизм к минимуму.
Можно ли есть сало при похудении
Грегори Феринштейн, житель Сан-Франциско утверждает: худейте, включив в рацион наибольшее количество насыщенных жиров, бекона, сливок, масла. Минимизировав в рационе крупы, овощи, фрукты, старайтесь есть насыщенную жирами пищу, столько, сколько захотите, однако есть оговорка — сладости.
Согласитесь, несложная диета для похудения, принцип метода — насыщенный жирами организм требует намного меньше калорий, чувство голода утоляется быстрее. Можно ли есть сало при похудении? Можно, при этом снизьте количество потребляемых углеводов. Используя систему в течение двух недель, потеряете не только килограммы, понизится уровень плохого холестерина крови.
Можно ли есть картошку при похудении
Важно помнить, любой продукт, данный природой в употребление, не может быть 100% вредным. Нормально функционирующему организму необходимы все виды питательных веществ. Картофель содержит витамины групп В, С, магний, фосфор, железо.Его пользу трудно переоценить.
Пользу картошки трудно переоценитьВкус картофеля нравится практически всем, отказаться от него сложно, и не нужно. Можно ли есть картошку при похудении? Да, не чаще раза в день, не более 1 средней штуки.
Раз в неделю можно полакомиться порцией жареной или картошки-фри, но лучше употреблять ее в запеченном виде.
Самая легкая диета для похудения
Несложную диету для похудения под названием «Система – 60», пропагандирует Екатерина Мириманова. Суть в том, что есть сладкое, жирное, мучное и т.д. следует до 12 дня, не позже. Далее по принципу известной поговорки, обед ограничиваем, ужин минимизируем. Таким образом, можете, есть все, что захотите,только в строго ограниченное время, рекомендуется отказать от алкоголя.
Читайте также: 
Худеть можно с удовольствием, не изнуряя себя голодовкой
Как видите, худеть с удовольствием легко. Множество способов сбросить лишний вес, не страдая от чрезмерных ограничений. Выберите, какой подходит конкретно вам, добавьте умеренные физические нагрузки, и постепенная, стабильная потеря лишних килограмм обеспечена.
Не стремитесь сбросить много и сразу. Итогом станет возврат веса, испорченное здоровье, понижение самооценки. Набирая излишки жира годами, нельзя избавиться от них за месяц, действуйте размеренно, с умом и главное, верьте в результат.
dietadvice.ru
можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред
Бананы, некогда экзотические фрукты, стали одними из самых обычных и доступных на полках магазина. Они богаты витаминами и минеральными веществами. Бананы улучшают работу кишечника и желудка, положительно влияют на сердце и сосуды, устраняют отеки. Однако несмотря на всю пользу, вопрос о том, можно ли есть их при похудении, довольно спорный. Запрета нет, тем не менее важно учитывать некоторые нюансы употребления, чтобы добиться желаемого результата.
Читайте в этой статье
Польза и вред банана при похудении
Эти фрукты являются не только вкусным десертом, но и обладают множество полезных качеств. Бананы отлично утоляют голод, надолго дают ощущение сытости и улучшают работу многих внутренних органов. Регулярное употребление приносит несомненную пользу. Благодаря содержанию особенных химических соединений бананы обладают следующими качествами:
- В них содержится много калия, что способствует выведению солей натрия. А это означает снятие отеков за счет избавления от лишней жидкости.
- Калий полезен для мышцы сердца, укрепляет ее и снижает артериальное давление.
- Несмотря на олигосахара, такие как сахароза, фруктоза, глюкоза, плоды обладают низким гликемическим индексом – всего 18 единиц. Это означает, что они не повышают аппетит и обеспечивают насыщение на долгое время. Кроме того, бананы не провоцирую резкие скачки сахара в крови. Инулин и глюкоза не перевариваются и не расщепляются организмом, а сразу выводятся.
- Благодаря большому количеству пектина и растительных волокон происходит очищение организма от шлаков и токсинов. Он помогает предотвращать разные заболевания ЖКТ.
- В бананах содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, таких как витамины А, С, Е, группы В, калий, магний, сера, сицилий, хлор, кальций, фосфор, танин и пектин.
- Регулярное употребление фруктов помогает даже при артритах.
- Фосфор в бананах, также как шоколад, активно стимулирует работу головного мозга, а триптофан способствует синтезу гормона серотонина, чем улучшает настроение.
- Сахара и пектин обеспечивают долгий заряд энергией.
- В бананах всего 0,2 % жирности.
Как видно, плюсов у этих фруктов достаточно, поэтому при разумном употреблении они полезны при диете. Таким образом, следует включить в рацион плоды тем, у кого наблюдаются подобные проблемы:
- Отеки и зашлакованность организма.
- Язвы желудка, двенадцатиперстной кишки, энтериты и прочие заболевания слизистых оболочек, так как в бананах содержатся катехоламины, которые способствуют регенерации и заживлению тканей.
- Калий, магний и витамины группы В снижают тягу к никотину.
- Атеросклероз и повышенное давление, поскольку бананы снижают количество плохого холестерина.
- Судороги мышц, особенно в ногах.
- Периодические запоры.
- Постоянные стрессы и проблемы со сном.
Еще одним важным плюсом бананов является помощь при целлюлите. Благодаря калию, который выводит застойную жидкость, избавиться от апельсиновой корки намного проще. Поэтому женщинам, склонным к образованию целлюлита, необходимо употреблять коктейли из бананов и кисломолочных продуктов.
Рекомендуем прочитать о соках для похудения. Вы узнаете о полезных фруктовых и овощных соках, правилах приготовления свежевыжатых соков, диете на домашних напитках. А здесь подробнее о смузи для похудения.
Вероятный вред
Тем не менее перебарщивать с тропическими фруктами не стоит. У них есть существенный минус – высокая калорийность. В 100 г продукта может содержаться от 60 до 110 ккал. Поэтому включать бананы в диетическое меню нужно осторожно. Кроме того, при ожирении и сахарном диабете количество съеденных фруктов следует четко контролировать.
Также в бананах много углеводов и пектина, которые, с одной стороны, дают много энергии, но, с другой, могут способствовать набору веса.
С осторожностью стоит употреблять их тем, кто страдает от повышенной свертываемости крови, так как они имеют способность усугублять болезнь. Также бананы могут провоцировать повышенный метеоризм.
И, наконец, поскольку данный фрукт не является местным, то он может вызывать аллергию. Поэтому его не стоит есть беременным, кормящим женщинам и тем, кто склонен к аллергии.
Можно ли есть после тренировки
Многим известно, что калий в бананах положительно влияет на сердечную мышцу, поэтому их любят увлекающиеся фитнесом люди. Кроме того, коктейли из этих фруктов отлично насыщают и не оставляют чувство тяжести. Однако часто после тренировки возникает непреодолимое ощущение голода. Тогда многие задаются вопросом, что можно съесть, чтобы не свести свои усилия на нет.
Единого мнения, когда лучше кушать бананы, нет. Все зависит от целей, преследуемых человеком. Фрукты быстро восполняют запасы потраченной энергии. Важным моментом является то, что они восстанавливают запасы гликогена после тренировки, что снижает болевые ощущения в мышцах. А также этот факт помогает повышать выносливость и силовые показатели.
Мнение эксперта
Юлия Михайлова
Эксперт по диетологии
Бананы полезны не только после, но и во время занятий. Они способствуют росту мышечной массы, улучшают самочувствие и заряжают энергией. Возможно есть за одну тренировку до 3 трех плодов.
Кроме того, бананы снижают риск возникновения судорог из-за силового напряжения во время спортивных занятий. Чаще всего они появляются по причине нехватки калия, а фрукты ее восполняют.
Повышение инсулина после поедания бананов благоприятно сказывается для следующих моментов:
- способствует росту новых мышечных волокон;
- помогает сохранять глюкозу и полезные аминокислоты в печени и мускулах после тренировки.
Таким образом, бананы являются обязательным компонентом спортивного питания, если целью похудения становится наращивание мышечной массы и создание красивого рельефа.
Едят ли на ночь
Из-за высокой калорийности есть их лучше до обеда или двух-трех часов дня, а вечером отдавать предпочтение белковой пище. Пектин и сахара в составе этих плодов отлично заряжают энергией и помогают пережить голод до следующего приема еды.
О пользе бананов смотрите в этом видео:
Комбинация банана с продуктами
Эти тропические фрукты отлично сочетаются со многими продуктами, особенно кисломолочными. Такая комбинация крайне полезна при похудении. Молочные продукт обеспечивают протеины для мышц, а бананы — углеводы для энергии. Такие варианты диет подойдут для активного похудения с физическими нагрузками.
С творогом
В данном случае получается очень питательная смесь. Ее можно применять для разгрузочного дня. Обычно употребляют следующие рецепты:
- Смузи. Для приготовления блюда понадобится половина килограмма творога, лучше брать обезжиренный, и 3 — 4 спелых банана. Компоненты можно смешивать блендером или просто нарезать ломтиками, залить обезжиренным натуральным йогуртом. Готовое блюдо посыпают корицей, имбирем.
- Также из творога и банана делают вкусные десерты. В смесь из этих продуктов нужно добавить растворимый кофе и немного диетического агара или желатин. Все тщательно взбивают и разливают в формы. Смесь застывает в холодильнике. Готовое блюдо можно украсить кусочками банана и корицей.
С кефиром
Данная система может длится не дольше семи дней. Кефирно-банановая диета помогает избавиться от 5 кг лишнего веса за неделю. В течение дня необходимо съедать пять спелых желтых плодов и выпивать литр обезжиренного кефира. За сутки должно быть 5 — 6 приемов пищи.
Если нет желания или возможности сидеть на такой строгой диете, то можно готовить коктейль. Для него понадобится спелый, свежий плод, обезжиренный кефир или 1%. Ингредиенты нужно положит в миску и взбить блендером. Для вкуса и усиления эффекта можно посыпать корицей, имбирем или кунжутом. Такое блюдо станет отличным завтраком или перекусом в течение дня.
С молоком
Такая диета применяется чаще всего. В течение дня следует питаться 4-мя стаканами молока с низкой жирностью, четырьмя бананами, зеленым чаем и водой. Продолжительность не должна быть больше недели. За это время можно избавиться от 3 — 4 кг лишнего веса.
Также с молоком и бананом готовят следующие диетические блюда:
- Смузи. В стакан нарезают фрукт и заливают его напитком. Все нужно взбить и посыпать корицей.
- «Шоколадный» коктейль. К смеси, как в предыдущем рецепте, добавляют по чайной ложке растворимого кофе и какао, пакетик ванилина и тщательно вмешивают блендером. Можно украсить листиком мяты.
- Желе. В уже знакомую смесь добавляют столовую ложку разведенного в горячей воде желатина и взбивают блендером. Все заливают в форму и оставляют застывать в холодильнике.
Рекомендуем прочитать о манго при похудении. Вы узнаете о полезных свойствах манго, правилах его выбора и хранения, рецептах с фруктом, вариантах диет. При правильном подходе бананы помогают обрести стройные формы. Это полезный и вкусный фрукт. Рецепты приготовления простые и доступные, так что на любой диете они помогут воздержаться от перекуса булочкой или сладостями. Кроме того, бананы положительно влияют на организм в целом. Так что возможно не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие.
Полезное видео
О том, как приготовить банановый смузи, смотрите в этом видео:
Похожие статьи
hudeiskorei.com
Можно ли есть бананы при похудении: советы и рекомендации | Журнал Nstyle
Извините, бананы нельзя! Именно эту фразу мы в основном слышим, когда разговор заходит о диетическом питании. Какие бананы? Вы знаете, сколько в бананах калорий? Вот и грустят желто-горячие калорийные бомбы на полках магазинов, даже не подозревая, что их судьба не такая уж и печальная!
Все знают, что бананы лучшее угощение для обезьянок. А вы видели толстую обезьяну? Вряд ли! Почему нашим меньшим братьям и близким родственникам по Дарвину бананы отнюдь не вредят? Возможно, и мы с вами сможем, лакомиться бананами без вреда для фигуры?
Надо тщательно изучить абсолютно все о ее любимом лакомстве. С какой стороны подходить к бананам, чтобы не потерять ни талию, ни приверженность хозяйки года? Можно ли есть бананы при похудении?
Калорийность бананов действительно зашкаливает на 100 г приходится около 100 ккал. Это обычно отпугивает тех, кто привык жить по расписанию калькулятора калорий. Но в тени такого минуса скрылся и плюс: в составе бананов почти нет жиров. Поэтому, почему бы не съесть небольшой бананчик, если его вес укладывается в вашу дневную калорийную норму?
Возможно, господин Дарвин и прав о наших родственных связях с приматами. Ведь почему тогда банан как нельзя лучше приспособлен для наших желудков, несмотря на его экзотическое происхождение?
Банановые углеводы мы усваиваем идеально легко, и они, вместе с натуральными сахарными составляющими банана фруктозой, сахарозой и глюкозой, дают нам необходимую для активной жизни энергию и быстро избавляют от чувства голода, следовательно диетический десерт из бананов отличное лакомство.
Почти все фрукты, как говорится, идут лесом, при наличии проблем с ЖКТ. Все, да не все! К бананам у больного желудка нет никаких претензий! Изжога, гастрит и даже язва радушно встречают диетические блюда из бананов.
Ученые говорят, что, употребляя бананы, можно быстрее обновить эпителий слизистой и активизировать выработку слизи, которая защищает желудок от гастрономической агрессии нежелательных продуктов.
Яркий бананчик может похвастаться лошадиной дозой калия и магния в своем составе. Сердце и сосуды одобряют такие бонусы! А нервная система просто в восторге: банан для нее природный антистресс благодаря помощи в выработке серотонина гормона счастья.
Еще одна отличная новость: банановый калий кроме должности кардиолога еще и на полставки работает регулятором водно-солевого баланса организма. Тем, кто страдает от отеков, банан пригодится.
Итак, мы обнаружили, что банан может способствовать похудению благодаря как минимум двум пунктам: наличию клетчатки (утоляет голод и очищает кишечник от шлаков) и способности выводить лишнюю жидкость из организма.
- Учитывая калорийность, бананы надо тщательно дозировать, чтобы не превышать свою норму калорий в день. Из медицинских противопоказаний к употреблению бананов следует обратить внимание на их способность выводить жидкость, что может быть опасным при ишемии, тромбофлебите и повышенном показателе свертывания крови.
- Кроме того, не лишним будет вспомнить, что банан хоть и стал уже привычным, почти национальным продуктом, но все же он экзотический гость из дальних краев, а на необычную экзотику может быть и аллергия.
- Недаром говорят, что один банан очищает, а два уже засоряют наш организм. Какими бы полезными ни были бананы, а сорить лишними калориями категорически нельзя, особенно если вы пытаетесь избавиться от лишнего веса.
Хорошо, пусть будет один банан, если он так полезен. Но когда лучшее его есть? Утром, в обед или вместо ужина? Вспомним знаменитого медвежонка Пуха, который считал, что лучше ходить в гости с самого утра!
Считается, что углеводы лучше всего употреблять утром. Это заряд энергии на весь день и возможность дотерпеть до следующего утра, учитывая печальный диетический дневной рацион. Так пусть утренние углеводы будут банановые (диетический банановый пирог идеальный вариант), а не в виде сахара в кофе.
Если вы только что закончили тяжелую тренировку и умираете от голода, банан может спасти вас от этого чувства. Бывает так, что среди дня, проходя мимо какой-то пиццерии, вы решаете, что срочно нужно съесть кусок пиццы или гамбургер, потому что от голода кружится голова. На такой случай необходимо иметь банан. Банановый перекус быстро избавит вас от дурных мыслей о фастфуде.
Но будьте бдительны! Банановый завтрак полезен лишь тогда, когда вы съедите один банан, а не целый килограмм. Кроме лишних калорий можно ухватить еще и избыточное количество калия и магния. Нарушенный баланс этих веществ в организме превратит ваш потенциально энергичный день в вялое ожидание встречи с диваном.
See also:forwomenlife.ru
Можно ли есть бананы при похудении
Можно ли есть бананы при похудении, интересуются те худеющие, которые не равнодушны к этому заморскому фрукту. С одной стороны, многие программы по снижению веса относят бананы к запрещенным продуктам диетического меню, а с другой, имеются и сторонники их употребления при похудении. Давайте, разберемся, кто из них прав.
Бананы при похудении – польза и вред
Бананы являются не только очень вкусными, но и необыкновенно полезными фруктами, благодаря своему уникальному химическому составу, который включает в себя:
- витамины группы В и С;
- калий в большом количестве, магний, марганец и другие полезные минералы;
- инулин – углевод природного происхождения, относящийся к группе полисахаридов, который регулирует уровень глюкозы в крови;
- пектин, аминокислоты и антиоксиданты.
Кроме того, банан представляет собой отличное «топливо» для организма. Для тех, кто занимается спортом, он вообще незаменим, так как дает возможность получить заряд энергии перед тренировкой, а после неё быстро восстановить силы. И это, не считая того, что эти экзотические плоды способны стимулировать выработку гормона счастья – серотонина и гормона любви – окситоцина, да и вообще считаются продуктом-афродизиаком.Исходя из выше сказанного, вывод о том, что бананы можно есть при похудении, напрашивается сам собой.
Как правильно есть бананы
Идеальными для диетического питания считаются ярко-желтые тонкокорые плоды, так как именно они содержит больше всего полезных веществ. Многие интересуются, можно ли есть бананы при похудении вечером (на ночь). Поскольку бананы относятся к углеводам, то употреблять их лучше в первой половине дня, например, в качестве второго завтрака, или перекуса, который следует после обеда. Большинство диетологов не рекомендуют сочетать их с другими продуктами, а некоторые, наоборот, советуют добавлять их во фруктовые салаты, творог, каши или готовить из них замечательные витаминные коктейли-смузи. Поэтому, как есть бананы, вы выбирайте сами, главное, не переусердствуйте, поскольку достаточно в день съесть один плод весом 100-150 г. Такая порция не скажется отрицательно на процессе снижения веса, так как калорийность её будет составлять 96-100 ккал, которые надо будет включить в общий суточный калораж. Кстати, если вы любите бананы и хорошо их переносите, то можете воспользоваться специальной банановой диетой, которая относится к категории фруктовых монодиет и пользуется большой популярностью. За 3 дня, которые на неё отводятся, можно не только существенно похудеть, но и значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой и кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта, вывести лишнюю жидкость и хорошо очистить кишечник.
Это интересно:
Опубликовано: 17 октября 2017.atdiet.ru
Можно ли есть бананы при похудении? И какие? — Кулинарный блог
Можно ли есть бананы при похудении? И какие?
Частенько при составлении меню самых разных диет, можно увидеть, что разрешается включать в рацион все фрукты, кроме бананов. Поэтому, многих интересует актуальный вопрос, можно ли кушать бананы при похудении или нет?
В составе этого желтого фрукта находится большое количество углеводов. Из-за этого и возникла радикальная точка зрения некоторых диетологов по поводу того, что для похудения бананы не подходят категорически.
В одном фрукте содержится 120 ккал, что, конечно, при составлении правильного рациона достаточно много. Но при правильном употреблении этого продукта и в умеренных количествах, он точно не принесет вреда фигуре и здоровью организма в целом.
В зеленом банане углеводы занимают до 80% сухого веса в виде резистентного, полезного для похудения вещества. В зрелом плоде крахмал становится сахаром, в результате чего количества полезного крахмала значительно уменьшается.
Зеленые бананы полезнее желтых
В составе аппетитных плодов содержится резистентный крахмал, особенно много его в неспелых бананах. Это разновидность клетчатки, которая не переваривается организмом и в кишечнике находится в своем первоначальном виде. Благодаря этому улучшается работа ЖКТ. То есть, бананы на здоровье кишечника оказывают положительное воздействие.
Кроме крахмала в плодах содержится также пектин — это вид растительное клетчатки. По мере созревания бананов количество крахмала уменьшается, а количество пектина увеличивается и плод становится мягким, нежным.
Калий — основной микроэлемент, который находится в желтом плоде. В нем содержится 9% суточной нормы этого микроэлемента и он относится к продуктам, которые часто не хватает современному человеку (особенно, при проблемах с почками или давлением).
Плюс ко всему, в составе банана имеет 8% суточной дозы магния, который выполняет в организме множество функций, нарушение которых приводит к резкому набору веса. Кроме этого в бананах содержится много витамина В6, витамина С, а также меди и марганца.
Когда можно кушать бананы при похудении
Действительно, в этом желтом фрукте содержатся углеводы, а значит, кушать бананы при похудении можно утром. Тогда они зарядят организм энергией на весь день. Это даже большой плюс для похудения, если допустимое количество утренних углеводов человек получит не из кофе или сахара, а от бананов.
Спортивные тренеры рекомендуют съедать один банан, чтобы утолить чувство голода после изнуряющей тренировки.
Кстати, очень хорошо утоляет голод мука из зеленых бананов. И приготовить ее можно легко в домашних условиях.
Что касается вечернего времени, то от желтого плода, действительно, нужно отказаться. Ведь он заряжает большим количество энергии, но перед сном, она, как правило, не нужна и употребленный банан только увеличить количество жировых отложений в проблемных местах.
Важно! Всегда нужно помнить о высокой калорийности фрукта и кушать его в строго умеренном количестве. Также от употребления бананов нужно отказаться при ишемии, тромбофлебите и повышенной свертываемости крови, потому что, этот фрукт способен активно выводить жидкость из организма.
Зеленые бананы при похудении кушать не только можно, но даже нужно. Что касается желтых спелых плодов, они разрешаются в небольшом количестве. Несмотря на все плюсы плода, в нем содержится много сахара, что не скажется положительно на процессе похудения в целом.
Совет! Диетологи советуют помнить о том, что банан — это уже самостоятельная трапеза, а не дополнение к другой еде. Если использовать бананы в качестве перекусов, то это будет избавиться от чувства голода, но делать такие перекусы можно максимум два раза в день, желательно, в первой половине дня.
Вот список диетических продуктов, из которых можно организовать сытный перекус во время диеты.
Вариант банановой диеты
Сегодня можно найти большое количество диет, как правило, краткосрочных, основным ингредиентом в которых будет именно банан. К примеру, отличные результаты показывает сочетание банана и кефира. В течение дня можно кушать до шести желтых плодов, выпить литр нежирного кефира. Воду можно пить в неограниченной количестве.
При таком варианте диете от бананов можно получить до 600 ккал и углеводы, кефир даст еще 400 ккал и белок. Если такую диету соблюдать несколько дней, то можно быстро избавиться от нескольких килограммов. Но учтите, диетологи говорят, что сброшенные на такой короткой диете килограммы при возвращении к своему привычному питанию могут быстро вернуться.
А тут подробный ответ на вопрос — сколько можно кушать бананов в день и с какими продуктами совмещать.
Бананы при похудении кушать можно, а в некоторых случаях — даже нужно. Никто не будет спорить с тем, что в одном фрукте содержится много калорий, но, если употреблять их в первой половине дня, то к вечеру от углеводов не останется и следа, а вот в течение дня организм точно будет заряжен энергией.
Многие диетологи советуют иметь банан в сумочке, чтобы при возникновении чувства голода использовать его в качестве перекуса. Лучше всего в диетических целях употреблять в пищу именно зеленые бананы.
cakeblog.su
Сколько бананов в день можно есть
Банан – одно из самых любимых лакомств не только детей, но и взрослых. Его мы воспринимаем как фрукт и порой не задумываемся, сколько бананов в день можно съесть?
Съеденный плод содержит много килокалорий, а именно – 100. Что для женщин – 7% дневной нормы калорий. А иногда мы съедаем 3 и более «желтых» за раз, с уверенностью, что они не приведут к поправке. Так разрешать ли баловать себя этой вкуснятиной?
Предлагаем, сейчас разобраться в самых насущных вопросах:
- Какое количество бананов можно съедать за 1 день, если вы на диете?
- В какое время дня лучше всего употреблять их?
- Есть ли противопоказания или нет?
- Какие вкусные и питательные блюда можно приготовить из этих фруктов?
Можно мне банан, если я на диете
Бананы при похудении
Можно ли есть бананы при похудении? Именно этот вопрос задают себе многие, когда хотят съесть что-нибудь вкусненькое. Да, они калорийные, но это не значит, что на диете станут для вас табу. Наоборот, банановая диета – очень эффективный способ сбросить лишний вес.
Не ожидали такого поворота, верно? Разрешается кушать «желтых», будучи на диете. Причины, почему худеющий человек может сидеть на бананах:
- Банан при похудении не повредит. Он содержит огромное количество полезных веществ, а это значит, что периодически его можно использовать как основной прием пищи. По насыщению он не уступает картофелю или же котлете, а по факту дает прилив сил, хорошее самочувствие и стройную талию.
- Сколько переваривается банан? До 40 минут, да и содержит он большое количество углеводов. Банан простой или сложный углевод? Сложный, а значит, употребляйте их за полчаса-час перед физическими нагрузками. Это сделает вашу тренировку более продуктивной, что приведет к интенсивному сжиганию жира.
- Бананы + чистая вода – это лучший способ очистить пищеварительную систему и ускорить обмен веществ. А значит, что бананы для похудения подходят.
Когда можно съесть банан, а когда нельзя
Если вы надумали съесть банан на ночь при похудении, то не спешите. Сначала, узнайте, можно ли есть бананы вечером, утром или днем?
- Лучше всего их кушать утром, когда ваш организм так жаден к питательным веществам. Они будут перевариваться постепенно, дадут прилив сил и не станут откладываться в жир.
- Смело ешьте их за полчаса до тренировки, углеводы постепенно будут усваиваться и дадут заряд энергии на весь тренировочный процесс. В день можно съедать ведь не один банан.
- После физических нагрузок обязательно возьмите и съешьте его. Вам необходимо восстановить запасы питательных веществ, а этот фрукт поможет в данном вопросе. Возможно, банан – именно то, чего в этот момент так не хватает организму.
- Но не стоит лакомиться желтым фруктом перед сном. Бананы на ночь – очень вредная затея, которая обязательно приведет к поправке. Съеденный банан перед сном ночью отложится в жир, потому что его энергия не будет вами востребована.
Когда есть бананы противопоказано
Наши читатели рекомендуют! Для того чтобы в месяц терять по 8-9 кг не тратя при этом много времени и денег наши читательницы рекомендуют Эликсир ЗДОРОВ- средство для похудения."...Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. Вы достаточно быстро сбрасываете лишний вес и в результате получаете максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе..."
При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее - до 4 кг в неделю. Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!
Читать дальше...
Состав бананов
Хоть банан для похудения и подходит, как и любой другой продукт, их нужно есть с умом. Есть ряд правил, которые желательно соблюдать, во избежание проблем и осложнений в дальнейшем.
- Любите бананы при похудении? Пейте много воды. Наши желтые друзья имеют свойство выводить жидкость из организма. А это значит, что драгоценный запас все время нужно восполнять.
- Как и любой другой экзотический фрукт, они могут нести аллергический эффект. Поэтому не стоит злоупотреблять плодами.
- Бананы для похудения можно использовать, но не как основной источник углеводов. Скорее, они могут существовать в вашем рационе в роли лакомства. Это обусловлено их высокой калорийностью.
Самые вкусные блюда из бананов
Так как мы разобрались, можно ли есть банан при похудении, то есть смысл использовать его как основной ингредиент для приготовления деликатесов. Это поможет насытиться с пользой и надолго.
- Смузи из банана.
Ингредиенты: лед, 2 банана и 200 грамм йогурта.
Способ приготовления: все перечисленное помещаем в блендер и доводим до однородной массы.
Приготовление такого напитка займет не больше минуты, а наслаждение будет зашкаливать. С помощью смузи можно быстро и вкусно утолить голод, только не пейте его перед сном.
- Сорбет из банана.
Ингредиенты: 3 банана, полстакана сахара, полстакана лимонного фреша, полстакана апельсинового фреша и 2 стакана воды.
Способ приготовления: перемешиваем бананы в блендере, добавляем сахар и лимонный сок. После этого, добавляем воду и апельсиновый фреш. Перебиваем все в однородную массу. Заливаем в емкость и ставим на 6 часов в холодильник.
Вот так можно получить вкусный десерт, не портящий нашу фигуру. Не хотите есть бананы каждый день, то замените их таким лакомством.
- Банановые маффины.
Ингредиенты: 1 банан, 100 грамм муки, 40 мл кленового сиропа, 1 столовая ложка овсяных хлопьев, 50 мл подсолнечного масла, половина чайной ложки разрыхлителя и 1 куриное яйцо.
Способ приготовления: смешиваем муку и разрыхлитель, масло и кленовый сироп. Бананы перебиваем в блендере до консистенции пюре. Все тщательно перемешиваем и разливаем по формам. Сверху можно притрусить хлопьями и на 30 минут ставим в духовку (160 градусов).
Несмотря на то, что эти кексики – диетические, советуем не кушать их поздно вечером. Углеводы на ночь могут потревожить ваш сон.
- Банановые блинчики.
Ингредиенты: 1 банан, 350 мл молока, чайная ложка разрыхлителя, 1 куриное яйцо, полтора стакана муки, 80 грамм масла сливочного и полторы столовые ложки сахара.
Способ приготовления: взбиваем яйцо, добавляем в него тертый банан и сахар, заливаем молоком и топленым маслом. В эту смесь добавляем муку и разрыхлитель, после чего тщательно все перемешиваем. Масло лить на сковородку не нужно, блинчики выпекаем просто на горячей поверхности.
Можно ли есть бананы каждый день? Можно, но лучше заменять их периодически вкусными угощеньями, ради разнообразия.
- Сколько бананов можно в день? От 1 до 3, зависит от образа жизни. Эти фрукты — калорийны, а значит злоупотреблять ими не стоит.
- Можно ли похудеть с «желтыми» товарищами? Да, если следовать правилам и не есть их перед сном.
- Можно ли бананы есть на ночь? Ни в коем случае! Все съеденные калории ночью перейдут в жировые отложения.
- Сколько времени переваривается банан? До 40 минут, а значит, что самое время для него – утром, перед и после тренировки.
Больше не стоит мучить себя вопросами: сколько в день можно съедать бананов и можно ли похудеть на бананах? Смело употребляйте их в пищу, только соблюдайте все правила. Эти плоды сделают диету более разнообразной и легкой.
загрузка...
uroki-pitaniya.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
