Хулахуп для похудения - как правильно подобрать и крутить? Упражнения с хулахупом для похудения
Эффективные упражнения с хулахупом для стройной талии
Большинство женщин мечтает похудеть после родов. Пробуют разные способы избавления от лишних объемов. Бока и живот являются самыми проблематичными зонами. Для избавления от жира именно в этих местах на помощь придет хулахуп. Он эффективен даже тогда, когда диеты не принесли результата. Если регулярно делать упражнения с обручем, то можно быстро уменьшить талию и целлюлит.
Хулахуп имеет ряд преимуществ: упражнения можно выполнять, стоя перед телевизором, смотря любимую телепередачу или сериал и тем самым совместить приятное и полезное. А также благодаря обручу можно укрепить мышцы пресса, спины, сердечно-сосудистую систему, потренировать дыхание, подтянуть ноги и живот, помочь работе внутренних органов.
Содержание материала
Помогает ли обруч убрать объемы
Многие задаются вопросом, можно ли убрать живот с помощью обруча. Конечно же, можно, но в комплексе с грамотным выполнением упражнений нужно правильное питание. Начинать занятия надо с 2-х минут, понемножку увеличивая время. Одна минута занятий сжигает 15 ккал.
Но не нужно ждать стремительных результатов, объемы будут уменьшаться постепенно. Для улучшения эффекта можно применять антицеллюлитные кремы, массаж и теплые расслабляющие ванны. Существуют и некоторые противопоказания, поэтому использовать хулахуп можно не всегда и не всем. Стоит отказаться от занятий:
- сразу после еды;
- в критические дни;
- при проблемах с органами малого таза;
- после недавней операции;
- при гинекологических заболеваниях;
- при дискомфорте и боли во время выполнения упражнений.
Также рекомендуем прочитать:
Как крутить обруч
Для того чтобы занятия были эффективны, нужно грамотно их выполнять. Новичкам следует выбирать для кручения легкую модель. А со временем, когда организм привыкнет к нагрузке, перейти на тяжелый обруч. Хорошим выбором станет обруч с массажными выпуклостями, весом 1−2 кг. Простые правила вращения обруча:
- Перед тем как начать выполнять упражнения, нужно сделать разминку.
- Амплитуда движений должна быть минимальной.
- Круговые движения делаются вправо-влево. При вращении вперед-назад можно нанести вред позвоночнику. Движения выполнять плавно и ритмично. Руки можно сомкнуть в замок за головой.
- В работу задействовать только талию. При вращении грудью или тазом результата не будет. А также можно опускать обруч по всему торсу, тем самым разбивая жировые отложения.
- Придерживаться верного дыхания: не стоит задерживать воздух, т. к. в сосудах должно быть много кислорода. При напряжении мышц выполнять вдох, при расслаблении — выдох.
Начинать работу над изящной талией необходимо с 3 минут. Но эффективное уменьшение объемов начнется с непрерывных вращений в течение 25−30 минут. Со временем, когда тело привыкнет к нагрузке, его можно увеличить до 50 минут. При таком времени начнет действовать механизм сжигания калорий. Напряжение мышц в сочетании с аэробной нагрузкой дадут отличный результат. Первые результаты будут видны через 3−4 недели (при выполнении упражнений хотя бы через день).
Упражнения с обручем для похудения
Для того чтобы быстро похудеть в области талии, необходимо делать такие упражнения:
- Соединить ноги, развернуть плечи и согнуть руки на талии, далее развести их в стороны. Вращать обруч, меняя ритм.
- Одну ногу поставить впереди другой на расстоянии стопы. Плечи развернуть, кисти прижать к плечам. Во время вращения обруча менять ноги. А также можно маленькими шажками ходить по комнате.
- Встать внутрь обруча, взять его в руки горизонтально и держать сверху. Плавно подняться на носочки, поднимая руки с хулахупом вверх. При этом надо прогнуться, совершить глубокий вдох, а на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
- Хулахуп горизонтально поднять вверх, сделать наклон вперёд и прогнуться. Стараться смотреть при этом в середину обруча. Правую ногу расположить сзади. В этом положении остаться на несколько секунд. После этого вернуться в изначальную позицию и проделать аналогичные действия с другой ногой. Наклоняясь сделать выдох, на возврате в исходное положение — вдох.
- Сесть на край стула, поднять руки вверх, а хулахуп держать вертикально. Согнуть ноги и расположить их в круг, не прикасаясь к его границам. Распрямить ноги, на пару секунд зафиксировать такое положение, затем вернуть ноги обратно. Дышать произвольно.
- Опуститься на колени, обруч поставить вертикально впереди себя. Руки должны быть прямые. Сесть на левое бедро, отвести обруч вправо, возвратиться в исходную позицию. Затем нужно опереться на правое бедро, а обруч отклонить влево.
- Лечь на спину, поднять руки вверх. Обруч в горизонтальном положении поднять над головой. Согнуть ноги, переместить их в хулахуп, распрямить, зафиксировать вертикальное положение на пару секунд, а затем вернуться в исходное положение. Перед тем как выполнить движение — вдох, после помещения ног в хулахуп — выдох.
Для уменьшения объема с области бёдер и ягодиц эффективны такие действия:
- Развести руки в стороны, ноги расположить на ширине плеч. Крутить обруч, то опуская его на бедра, то поднимая на талию.
- Необходимо полуприсесть, расставить руки в сторону, ноги — на ширине плеч. Крутить обруч, выпрямляясь и снова полуприседая.
Отзывы и рекомендации
Для того чтобы похудеть, вращаю металлический обруч, результаты налицо, и причем неплохие! За полтора месяца объем талии уменьшился на 5 см, а бедер — на 3 см.
Юлия. Казань
Уже продолжительное время кручу обруч для похудения — более 6 месяцев. Использую массажный с шипами. Раньше занималась по 30 минут, и были большие синяки, а потом сократила время до 10−15 минут ежедневно. Синяки исчезли, а бока подтянулись.
Надежда. Москва
После рождения второго ребенка начала крутить хулахуп, чтоб привести в порядок фигуру. Спустя месяц талия уменьшилась на 5 см (с 69 до 64). Так что все действует. Начинала заниматься по 3−5 минут, потом дошла до 20 минут ежедневно.
Катюша. Самара
Таким образом, хулахуп эффективен для уменьшения объёмов в области талии, если делать упражнения не менее 10−15 минут каждый день.
Определять приемлемое время тренировки необходимо персонально, в зависимости от своего состояния. Но вращать обруч больше 45 минут нет необходимости. В свободное время можно вращать обруч в комплексе с другими упражнениями.
Для того чтобы занятия были более интересными, можно одновременно слушать музыку или просматривать телевизор. Новичкам следует защищать свою кожу с помощью плотной одежды или пояса для похудения, т. к. тяжелые приспособления могут способствовать образованию синяков на теле.
Усердно работайте над собой, верьте в собственные силы, и вы сможете обрести желаемые формы.
zaryadka.guru
Хулахуп для похудения - упражнения с хулахупом для похудения и польза хулахупа для фигуры
Существует много разных и простых тренажеров, предназначенных для домашних тренировок. Среди них заслуженное место занимает хулахуп, который помогает сделать талию тонкой и скинуть лишний вес. Есть разные виды такого тренажера, которые имеют свои преимущества.
Что такое хулахуп?
Обруч, который имеет простую конструкцию и несколько разновидностей, называют хулахупом. Его используют для спортивных тренировок в любом месте. Название обруча возникло благодаря полинезийскому танцу хула. Для проведения тренировок не нужно специальных навыков и подготовки. Чтобы убедиться в необходимости покупки, важно знать, что дает хулахуп.
- Простые вращения прорабатывают бедра, ягодицы, спину и пресс, что полезно для похудания.
- Проводится массаж, что улучшает тонус кожи, кровообращение и уменьшает жировые отложения.
- Развивается вестибулярный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая система.
Хулахуп и обруч – отличия
Многие перед выбором домашнего тренажера для похудения задавались таким вопросом, поскольку одни уверены, что это одно и то же, а другие сомневаются. Обруч можно считать общим названием группы тренажеров, в которую входит хулахуп. Они предназначены для массажа и разработки талии. Выясняя, чем отличается обруч от хулахуп, стоит сказать о разнице в оснащении, так первый является обычным кругом, а второй может иметь разные вставки, например, ролики для создания массажного эффекта или счетчик для учета оборотов.
Виды хулахупов
На рынке спорттоваров представлен широкий ассортимент подобных тренажеров, которые отличаются разнообразием форм и конструкций. Практически все современные тренажеры имеют разборную конструкцию, что делает их очень удобными. В разборном виде они легко переносятся и их удобно хранить. Еще одно полезное добавочное устройство – встроенный счетчик калорий, который помогает контролировать процесс сжигания жира. При этом стоит заметить, что многие люди, которые покупали хулахуп для похудения с таким счетчиком, говорят, о его бесполезности, поэтому лучше не переплачивать.
- Для новичков предложен хулахуп для похудения из пластика или легкого металла, вес которого не превышает 1 кг. При его использовании нужно прикладывать усилия, чтобы удерживать его на весу.
- Варианты с утяжелителем имеют внутри наполнитель в виде песка, и тогда вес варьируется 1,5-2,5 кг.
- Хулахуп с магнитами является комбинированным тренажером, который имеет массажные выступы и магнитные шарики. Благодаря созданию магнитного поля улучшается обмен веществ и происходит оздоровление организма.
Как выбрать хулахуп?
Многие ошибочно полагают, что для домашних тренировок можно приобрести любой обруч, но на самом деле предложенные варианты отличаются друг от друга. Чтобы понять, какой хулахуп выбрать для похудения, необходимо учитывать комплекцию человеку, физическую подготовку и поставленную цель. Чтобы тренировки были комфортны, необходимо учитывать диаметр и вес конструкции, а еще собственное ощущение комфорта, поэтому не стесняйтесь покрутить обруч в магазине.
Как подобрать вес хулахупа?
Среди представленного ассортимента можно найти разные варианты, отличающиеся весом. Связано это с тем, из какого материала была изготовлена конструкция, использовались ли какие-то дополнительные детали и так далее. Новички для похудения должны выбирать варианты, вес которых начинается с 1 кг. Все дело в том, что чем больше весит инвентарь, тем сложнее будет тренировка. Для прогресса рекомендуется повышать нагрузку постепенно. Чтобы понять, как правильно подобрать хулахуп для похудения, необходимо использовать следующие рекомендации по подбору веса:
- для новичков – 1,1-1,5 кг;
- для повышения нагрузки стоит перейти на 1,5-2 кг;
- для опытных спортсменов необходимо выбирать нагрузку в 2,5-3 кг.
Как подобрать хулахуп по диаметру?
Еще один важный критерий, который важно учитывать, чтобы подобрать правильный инвентарь для эффективных тренировок. Чтобы определить, какого диаметра должен быть хулахуп, необходимо ориентироваться на рост. Есть простой тест для проверки: прямо в магазине поставьте рядом с собой обруч и если он подходит, то будет доходить до пупка, но при этом находиться ниже уровня груди. Что касается ширины, то стоит учитывать, что широкие изделия сложно удерживать на талии.
Какой хулахуп лучше для похудения?
Если поставлена цель – сбросить вес, необходимо подойти к выбору тренажера ответственно. Одним из самых эффективных является массажный обруч, который имеет шарики, присоски или шипы. С его помощью можно улучшить кровообращение и обмен веществ, повысить упругость кожи и избавиться от лишнего жира, помогая похудению. Высокая польза хулахупа для фигуры есть у изделий с утяжелением, для кручения которого приходится прикладывать больше усилий. Магнитные обручи создают поле, способствующее улучшению метаболизма и кровообращения.
Как правильно крутить хулахуп?
Можно найти много отзывов, что тренировки с подобным инвентарем не являются эффективными для похудения, а причина банальна – его неправильное использование. Первое правило результативной тренировки заключается в том, что необходимо каждые пять минут менять направление движение обруча. Чтобы был заметен результат, рекомендуется заниматься натощак. Есть определенная инструкция, как крутить хулахуп для похудения:
- Ноги слегка согните в коленях. Их можно поставить на ширине плеч или же держать вместе. Во втором случае повышается нагрузка на бедра.
- Спину держите ровно, а живот подтянутым и напряженным.
- Начиная кручения, устанавливайте массажный обруч на 10 см. выше талии.
- Не стоит напрягать мышцы ягодиц и грудины.
- Большое значение имеет правильное дыхание, поэтому не задерживайтесь на вдохе.
- После достижения определенного уровня, рекомендуется усложнить тренировку для похудения, например, опуская и поднимая тренажер до колен. Еще можно вводить динамичные упражнения, которые буду повышать результат.
Сколько калорий сжигает хулахуп?
Эффективность тренировки отражается в количестве калорий, которые будут сожжены во время ее проведения. Чтобы достичь хороших результатов, крутить обруч для похудения необходимо интенсивно. Согласно проведенным исследованиям, если активно и без остановки крутить обруч на протяжении 20 мин. с небольшой амплитудой, то в среднем тратится 200 ккал.
Еще один важный момент, который стоит учитывать – сколько крутить хулахуп для похудения. Новичкам рекомендуется начинать с пяти минут, чтобы развить мышцы пресса и спины. Постепенно продолжительность тренировки повышайте, доводя ее до 30 мин. На этот процесс должно уйти не меньше 2-3 мес. Если человек начнет резко повышать нагрузку, то это может стать причиной появления проблем со здоровьем. Через 3 мес. можно увеличить время до 45 мин.
Упражнения с хулахупом для похудения
Не стоит полагать, что обруч можно только крутить без какого-либо разнообразия, поскольку это не так и есть разные уловки, чтобы сделать тренировку более эффективной. Для начала следует разогреть мышцы, проведя разминку, в которой также может участвовать хулахуп для быстрого похудения. Используйте его для наклонов, например, обруч поставьте на пол, держа его на вытянутых руках, и выполняйте наклоны в стороны и вперед. После этого переходите к тренировке, куда могут входить следующие упражнения с хулахупом для похудения:
- Во время вращения немного поднимите руки и поворачивайте бедра в разные стороны, учитывать направление вращения. После этого поднимите руки вверх и тянитесь, продолжая вращения. Для следующего упражнения соедините руки перед грудью, и вращайте хулахуп для тонкой талии, напрягая мышцы пресса и бедер.
- Продолжая вращения, напрягайте мышцы живота. Выполняйте выпады назад и на обе ноги. Важно удерживать спину ровной.
- Чтобы повысить нагрузку, рекомендуется выполнять вращения на одной ноге. При этом необходимо выполнять наклоны в разные стороны. На первых порах удерживать равновесие будет сложно, но через несколько тренировок прогресс будет заметен.
Результат от хулахупа
Чтобы тренировки принесли заявленную пользу, необходимо заниматься согласно существующим правилам и регулярно. Правильно выполняя упражнения для похудения и подобрав подходящий обруч, можно за месяц скинуть до четырех килограммов. Если крутить хулахуп для талии, до и после обычной полноценной тренировки в качестве разминки и заминки, то результаты похудения можно будет повысить. Что касается уменьшений в объеме, то за месяц можно будет потерять до пяти сантиметров. Для получения результатов, важно придерживаться правильного питания.
Хулахуп для талии - до и после
Хулахуп – противопоказания
В некоторых случаях тренировки являются запрещенными. Для тех, кого интересует, чем вреден хулахуп, стоит знать, что при использовании инвентаря с утяжелением возникают гематомы, которые проявляются в виде бугристости живота. Чтобы этого избежать, необходимо заниматься в плотной одежде. Не менее важно правильно подобрать домашний тренажер.
- В большей степени противопоказания касаются женщин, которые имеют гинекологические проблемы, например, загиб или миому матки.
- Запрещено использовать такой инвентарь при наличии проблем с позвоночником, например, грыжи, смещении позвонков и так далее.
- Не стоит начинать тренировки при повреждениях кожи.
- Противопоказан хулахуп для похудения при заболеваниях внутренних органов, которые находятся в области брюшной полости.
- Запрещено проводить такие занятия женщинам в положении, поскольку обруч может негативно повлиять на формирование плода.
- Не рекомендуется проводить занятия в первые месяцы после родов и особенно это касается случаев проведения кесарево сечения.
womanadvice.ru
Как правильно и сколько крутить хулахуп чтобы похудеть?
Как правильно крутить хулахуп – вот основная тема нашей статьи, в которой подробно разберемся, как освоить технику упражнений, как эффективно выполнять комплекс, чтобы получить заметные результаты в краткие сроки, сколько времени уделять тренировкам. И конечно же дадим несколько полезных, действенных советов: как убрать живот, бока, избавиться от целлюлита, лишнего веса и смоделировать фигуру.
Упражнения с хулахупом помогут избавиться от проблем с фигурой
Как правильно крутить?
Самый распространенный способ – это вращения на талии. Упражнение подразумевает колебательные, плавные движения тела вперед/назад, они создают крутящий момент, талия становится осью вокруг которой движется обруч. Чтобы обруч не упал, необходимо посылать ему постоянные, регулярные импульсы – активно двигать телом в области талии.
Примеры вариации
Большой и тяжелый хулахуп двигается медленнее легкого и требует меньшего крутящего момента, чтобы повысить эффективность тренировки, следует крутить его более интенсивно.
Но большая часть тренировки сводятся к одновременным движениям бедер, лодыжек, коленей и талии по колебательной траектории. Далее, несколько советов:
- Ноги ставим уже, чем ширина плеч, спина прямая.
- Надеваем обруч на себя и начинаем совершать вращательные движения мышцами пресса, талия должна совершать незначительные круги, для новичков можно слегка помогать бедрами, для людей с хорошей физической подготовкой – таз и бедра желательно оставлять неподвижными.
- Чтобы предотвратить спадание, придайте ускорение, начните интенсивные вращения или сделайте вверх резкий толчок тазобедренными суставами.
Когда почувствуете, что обруч надежно держится в области живота, можно начинать крутить по усложненной программе:
- увеличивайте темп до максимума;
- вращать и перемещаться;
- начинайте крутить на талии и постепенно спускайте на бедра и обратно вверх;
- попробуйте крутить хулахуп на ногах, руках, шее.
Как повысить эффективность занятий
Предлагаем вам посмотреть технику упражнений, как правильно крутить хулахуп, на видео полезные советы, которые помогут оптимизировать тренировки.
Чтобы упражнения с хулахупом для талии были более эффективны, лучше купить обруч с дополнительными функциями с шипами, пупырышками и счетчиком калорий. Это будет стимулировать к занятиям.
Примеры упражнений для похудения
Комплекс упражнений с хулахупом для похудения подразумевает кручение более серьезных тренажеров: более 1,2 кг, с массажным эффектом и магнитными элементами. Такой конструктив способствуют подтяжке мышц, воздействует на жировую клетчатку, разрушая жир, стимулирует обменные и пищеварительные процессы.
Вращение следует делать энергично, это увеличит нагрузку и поможет сбросить лишний вес. Необходимо с каждым занятием усложнять упражнения и увеличивать время тренировки.
Людям с травмами позвоночника и в пожилом возрасте крутить тяжелый хулахуп противопоказано.
На фото техника упражнений, чтобы убрать живот, подтянуть мышцы спины и рук
Время занятий
Нет единого совета, сколько стоит упражняться, чтобы смоделировать свое тело. Специалисты по фитнесу рекомендуют крутить по 10-15 минут, 3-6 подходов в день, совмещая тренировки с другими физическими нагрузками и правильным питанием.
Предлагаем несложную программу, как и сколько в день крутить хулахуп, чтобы добиться результатов:
| День занятий | Советы сколько и как крутить хулахуп |
| 1 | 3 подхода по 10 мин., плюс наклоны – 30 раз, и столько же раз качаем пресс из положения лежа, поднимая туловище. |
| 2 | 2 подхода по 20 мин., пресс качаем, поднимая ноги – 30, отжимания с колен 30-40 раз. |
| 3 и 5 | Упражнения в 3 подхода по 10 мин. |
| 4 | Крутить обруч интенсивно на талии и бедрах до колен, 3 подхода по 15 мин., плюс упражнения на пресс и отжимания. |
Далее комплекс повторяется.
Занятия с хулахупом полезны для всей семьи
Если заниматься в спокойном темпе, то за 10 минут сжигается 50 ккалорий, чтобы увеличить расход до 100 ккалорий, следует выполнять программу активно и добавить движений: шагов, приседаний, скручиваний.
Часто возникает вопрос: можно ли крутить хулахуп полному человеку и сколько по времени? Строгие противопоказания: ожирение, загиб и миома матки, первые месяцы после кесарева сечения, травмы позвоночника, межпозвоночная грыжа, опущение почки. Всем остальным заниматься можно, но следует правильно подобрать вес и размер тренажера, выбрать оптимальный комплекс. Для людей с проблемами здоровья лучше обратиться за медицинской консультацией.
Посмотрите упражнения с хулахупом для похудения, на видео рекомендации для начинающих, разобраны ошибки и противопоказания.
fit-fox.ru
какой лучше выбрать и как правильно заниматься (упражнения и отзывы)
Хулахуп для похудения – это спортивный снаряд (обруч), который, помимо снижения массы тела, развивает подвижность суставов, стройнит, укрепляет пресс. Занятия с ним развивают мускулатуру, делают фигуру рельефнее. Регулярные тренировки с хулахуп для похудения помогают сделать красивыми проблемные зоны, убирают жировые накопления в области талии. Обруч обладает массажным действием. Этот эффективный тренажер для тела не требует определенных навыков и не занимает в комнате много места.
Польза упражнений с хулахуп
Круг для похудения (хулахуп) известен еще в Древнем Египте, но тогда его изготавливали из гибкой виноградной лозы или тонких стволов дерева. Затем всплеск популярности металлического обруча пришелся на середину 19 века. Тогда американские женщины стали называть его «хула-хуп», что в переводе значит «танец с обручем». Выполняемые под музыку вращательные движения отлично тренируют сердечную мышцу. За полчаса хулахуп сжигает до 300 калорий, поэтому его часто используют для похудения в области бедер и талии. К пользе регулярных занятий с обручем можно отнести:
- тренировку мышц живота;
- улучшение осанки;
- укрепление вестибулярного аппарата;
- кровоснабжение и массирование тканей;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- упругость кожи в местах касания;
- гибкость позвоночника.
Как выбрать хулахуп
Практически все люди в детстве крутили пластмассовый хулахуп. С возрастом навыки можно утратить, но при желании они быстро восстанавливаются. Какой выбрать обруч, чтобы быстрее похудеть? Прежде всего, следует правильно подбирать вес гимнастического тренажера. Самые легкие весят по 0,5 кг, а тяжелые – до 3 килограммов. Новичкам рекомендуется начинать тренироваться с легких обручей, поскольку на неподготовленных мышцах могут появиться синяки.
Также нужно обращать внимание на материал хулахупа. Чаще используют для изготовления пластик или каучук. Металлические обручи сейчас уже практически не выпускаются. Хулахуп может иметь вставные детали. В продаже легко найти резиновые снаряды с присосками, с шипами, с шариками, с игольчатыми и ребристыми элементами и даже с магнитными вставками, которые физически воздействуют на область живота.
Какой лучше?
Для каждого человека выбор хулахупа индивидуален. Чтобы разобраться, какой снаряд подойдет именно вам, нужно знать, какие разновидности обручей предлагают производители спортивного инвентаря. В продаже вы сможете найти:
- Металлический. Изготавливается из алюминиевой трубки, полой внутри. Характеризуется малым весом, поэтому идеален для начинающих. К положительным качествам металлического хулахупа можно отнести и дешевизну.
- Массажный (рельефный). Разнообразные шипы и присоски создают эффект массажа, что способствует похудению. Массажный обруч улучшает метаболизм в тканях, способствует сжиганию жира и процессу кровообращения, подтягивает мышцы брюшного пресса.
- Утяжеленный. Вес такого обруча может достигать 2-3 килограммов. Занятия с тяжелым хулахупом дают на мышцы очень серьезную нагрузку, улучшают рельеф фигуры, способствует быстрому удалению накопленного жира на талии и бедрах. Это идеальный вариант для тех, у кого много лишних килограммов. Утяжеленный тренажер требует адаптации кожного покрова к сильным нагрузкам.
- Складной. Для эффективного снижения веса отлично подходят разборные снаряды, которые позволяют установить нужный размер. В их полости размещен специальный наполнитель, который дозирует тренировочную нагрузку. Для того чтобы снаряд утяжелить для похудения, полости можно наполнить песком. Такую модель очень удобно транспортировать.
- Магнитный. Хулахуп с магнитом создает в области живота магнитное поле, что способствует обогащению тканей кислородом, ускорению метаболизма, улучшению кровотока. Такой эффект возникает благодаря слабым токам, которые возникают в лимфе и крови.
- Мягкий. Для изготовления этого полезного снаряда для похудения используют армированную резину, которую перед занятием накачивают воздухом. Материал без определенной формы и очень эластичен. Благодаря этому обруч можно не только вращать, но и применять для упражнений на растяжку нижних и верхних конечностей.
Сколько крутить хулахуп, чтобы похудеть
Пользоваться хулахупом, чтобы результат тренировок вас удовлетворил надо по 2-3 раза в неделю по 15 минут. Технику вращения во время занятий надо чередовать, особенно, если у вас слабый вестибулярный аппарат. Для более высокой эффективности следует крутить Хулахуп по 30 минут в день, но не усердствуйте. Чтобы не навредить телу, сделайте 4 пятиминутных подхода. Новичкам желательно защищать талию полотенцем или платком.
Как правильно крутить хулахуп
Инструкция по технике вращения гласит, что на первых занятиях с тренажером в виде кольца усердствовать не стоит, иначе потом будут сильно болеть мышцы. Чтобы стать стройной, нужно подкорректировать рацион питания, убрать из меню калорийные блюда, соблюдать питьевой режим. Принимать пищу нужно за два часа до начала упражнений с хулахуп, а если хотите быстрее уменьшить сантиметры на талии, то тренируйтесь с утра натощак.
Новичкам достаточно заниматься по 5 минут с легкой нагрузкой и спокойной амплитудой вращений. Когда вы почувствуете, что ваш организм без труда справляется с упражнениями, нужно сразу увеличивать интенсивность и длительность занятий. Как правильно крутить хулахуп?
- Станьте прямо, спину выпрямите, взгляд устремите вперед, плечи расправьте.
- Удерживайте спортивный снаряд на уровне талии, ноги поставьте на ширину плеч, носки слегка разведите в стороны.
- Начинайте крутить обруч в любую выбранную сторону, совершая вращательные движения бедрами, талией, туловищем.
- Подбирайте оптимальную для вас скорость вращения, чтобы чувствовался тонус в ягодичных мышцах, на талии, бедрах, спине и брюшном прессе.
- Если хулахуп упал, поднимайте его и начинайте все вышеперечисленные движения сначала.
Упражнения с хулахуп для похудения
Комплекс упражнений с хулахуп для похудения:
- Обычное вращение. Начинайте тренировку для похудения с обыкновенного вращения. Периодически меняйте направление обруча, чтобы мышцы разогрелись, а частота пульса вошла в рабочий диапазон.
- Вперед-назад. Хулахуп прижмите к нижней части спины, колени слегка согните, правую ногу выставьте вперед. Задайте направление обручу против часовой стрелки на талии в этом положении. Через пару минут поменяйте ноги местами, а хулахуп вращайте в противоположную сторону. Если почувствуете, что обруч падает, отклонитесь немного назад, а бедром ноги верните снаряд на нужную траекторию.
- Прыжки с хулахупом. Обруч разместите справа от себя, возьмите ладонью вниз (прямым хватом). Вращайте хулахуп подобно восьмерке сбоку от себя, совершая через него прыжки. Когда обруч движется сверху, нагибайте голову. Если для вас это слишком сложно, используйте тренажер вместо скакалки.
- Вращение на 360 ° С. Сначала попробуйте выполнить такую работу без обруча: поставьте на пол левую стопу, сделайте с правой ноги шаг вперед. Корпус наклоните влево, а правой ногой размахивайте, словно маятником. Прокрутитесь на 360 градусов по часовой стрелке. Если получилось, то возьмите в руки хулахуп, повторите упражнение, раскручивая снаряд. Когда амплитуда достигнет максимального уровня, делайте вращение туловищем. Периодически меняйте опорную ногу.
- Ходьба с хулахуп. Исходная позиция, как в упражнении №2. Когда обруч начнет параллельно земле вращаться и касаться передней ноги, шагните задней ногой вперед. Когда освоите технику, привыкнув медленно ходить с хулахупом, попробуйте пятиться назад и ходить вперед быстрым шагом.
Видео: как проходят занятия с хулахупом
Противопоказания к занятиям
Занятия с обручем вредны беременным девушкам. Вращение хулахупа негативно повлияет на развитие плода, поэтому основное противопоказание для такого похудения – беременность. Сразу после родов крутить обруч тоже вредно, особенно если было сделано кесарево сечение. Гинекологические заболевания также могут послужить отказом для таких упражнений. К ним относится миома матки, ретрофлексия и другие патологии, поэтому перед тем, как заказать хулахуп, лучше проконсультироваться со своим гинекологом. Не рекомендуется применение обруча при следующих патологиях:
- межпозвонковая грыжа;
- перенесенный перелом позвоночника;
- смещение позвонков;
- проблемы с почками;
- незажившие ссадины или раны;
- заболевания органов брюшной полости.
Фото до и после похудения
Регулярное применение хулахупа для похудения может привести к потрясающим результатам. Уже через пару недель начинаются положительные изменения в фигуре, объем талии становится меньше. Польза занятий с хулахупом – это не только похудение в бедрах и талии. Весь организм получает заряд положительной энергии на весь день всего за 20 минут вращений. Если вы еще сомневаетесь, стоит ли приобретать обруч для похудения, посмотрите на фото до и после, каких результатов удается достичь при постоянных тренировках.
Отзывы и результаты
Алла, 29 лет: Чтобы убрать обвисший живот, купила себе хулахуп со встроенным счетчиком калорий и диаметром 107 см. в магазине Спортмастер в Екатеринбурге. На форуме девушки хвалили обруч с утяжелением, но я не решилась на него. Хулахуп кручу уже один месяц. Мой результат – минус 5 килограмм.
Екатерина, 18 лет: Посоветовали подруги купить хулахуп для похудения. Отзывы тех, кому помог, все положительные, поэтому выбрала тяжелый снаряд с наполнителем. На первой неделе кроме синяков ничего не получила. Масса тела начала снижаться после того, как подобрала диету по калориям.
Марина, 32 года: После родов сильно поправилась в талии, поэтому купила в интернет магазине обруч. Отзывы врачей и девушек меня убедили в том, что самый эффективный фитнес дома – с помощью хулахуп. Научилась правильно крутить по видео, а первые результаты похудения (-3кг) появились уже через две недели.
wjone.ru
Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть
Диеты, конечно, хороший способ похудеть, но мало кто способен сбросить лишние килограммы только за счёт корректировки питания. Обруч, спортивный снаряд, знакомый многим с детства, поможет стать стройнее в талии и бёдрах без лишних нагрузок.
Хулахуп является настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кому некогда ходить в тренажёрные залы или нет возможности приобрести массивные спортивные тренажёры. Обруч почти не занимает места, его можно крутить за просмотром любимого сериала, прослушиванием аудиокниги, проводя время с пользой.
Хулахуп помогает скорректировать фигуру, занятия укрепляют мускулатуру и улучшают кровоснабжение органов брюшной полости, благотворно сказываясь на работе кишечника. Как крутить хулахуп, чтобы похудеть? Как делать это правильно, добиваясь максимального эффекта?
Какой хулахуп лучше для похудения
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо правильно подобрать спортивный инвентарь:
- Гимнастический обруч. Самый лёгкий вариант этого снаряда, он изготовлен из металла или пластика и полый внутри. Отличный вариант для тех, кто никогда не крутил хулахуп. С ним проще будет понять основные принципы работы и выработать необходимые навыки во время тренировок.
- Обруч утяжелённый весит от 0,5 до 2 кг и не рекомендован для начинающих, его масса не позволит новичку быстро и без ошибок освоить тактику вращения. Такой снаряд лучше приобретать тем, кто уже знает основные принципы работы. Массивный обруч делает похудение эффективнее, заметно увеличивая нагрузку на мышцы.
- Массажный обруч.
Самый тяжёлый и объёмный вид хулахупа. По внутреннему периметру он имеет множество шариков, оказывающих массажное воздействие на область талии и бёдер. С таким снарядом стоит заниматься, когда освоены предыдущие два. Массажный хулахуп очень тяжёлый и оставляет большие синяки. С непривычки крутить его достаточно болезненно.
Нюансы упражнений с обручем
Перед началом интенсивных упражнений не поленитесь и потратьте время на разминку, разогревающую мышцы. Приседайте, делайте наклоны, простые упражнения разогреют мышцы и подготовят их к основным занятиям. Вот ещё несколько советов:
- Если крутить обруч слишком скучно, делайте это под музыку.
- Не ешьте за 2 часа до занятий и 2 часа после. Вы не должны быть голодными или слишком сытыми.
- Время для упражнений не принципиально, делайте их, когда удобно: утром перед работой или вечером перед сном.
- Старайтесь не крутить хулахуп слишком быстро, это утомит вас. Ускоряйте вращение, если обруч стал спадать, это позволит вернуть его на уровень пояса.
- Для достижения эффекта необходимо делать упражнения не менее 20 минут в день, постепенно увеличивая время тренировок. К более тяжёлому снаряду переходите, когда уже хорошо освоили предыдущий.
- При желании можно вращать два обруча, делая это синхронно.
- Старайтесь сочетать тренировки с хулахупом с другой физической нагрузкой и диетическим питанием, так вы быстрее добьётесь желаемого эффекта.
Основы тренировок с хулахупом
Если вы занимаетесь с хулахупом впервые, для начала сделайте несколько круговых движений, придерживая снаряд. Затем начинайте осваивать технику вращения, это очень просто.Встаньте прямо, сведя ноги вместе, а не на уровне плеч. Такое положение позволит эффективнее нагрузить мышцы спины, пресса и бёдер, поскольку потребуется больше сил. Руки, чтобы они не касались хулахупа, поднимите на уровне плеч или просто заведите их за голову, сжав в замок. Ничто не должно мешать вам.
Вращайте только животом, не двигая ни грудью, ни ногами. Следите за ритмом и вращайте хулахуп строго в одну сторону. Снаряд должен крутиться параллельно полу.
Усиливаем нагрузку
Научились хорошо обращаться со снарядом и теперь можете спокойно крутить его по полчаса без перерыва? Можно переходить к сложным упражнениям.Вращайте хулахуп, наклоняя корпус вперёд.
Попробуйте крутиться вокруг своей оси одновременно с вращением хулахупа. Первое время это будет сложно, но вы быстро привыкните.
Чтобы убрать лишние сантиметры не только с талии, но и с бёдер, начните вращать хулахуп с коленей, а затем, увеличивая амплитуду и скорость вращения, поднимайте его чуть выше талии.
Начните ходить, одновременно вращая обруч. Для начала делайте всего несколько шагов вперёд и назад (или в стороны). Такое упражнение улучшает координацию движений.
Начните поднимать ноги поочерёдно во время вращения. Стоя на одной ноге вам придётся приложить массу усилий, чтобы сохранить баланс и не уронить обруч.
Подключите к делу свою фантазию: приседайте, наклоняйтесь, делайте выпады. Вы ничем не ограничены кроме пространства в комнате в выборе новых движений.
Хулахуп для похудения: отзывы врачей
Врачи не рекомендуют занятия с этим снарядом беременным женщинам и недавно родившим. Осторожными стоит быть и пережившим полостную операцию, в этом случае обязательно стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
Занятия с хулахупом для похудения не рекомендованы при наличии болезней органов брюшной полости в острой форме.
Тем, кто имеет проблемы с позвоночником, также стоит отказаться от упражнений с данным снарядом.
Всем остальным — успешных тренировок с хулахупом!
Понравилась статья? Не жадничайте - поделитесь с друзьями и подругами :)ifigura.ru
Эффективные упражнения с хулахупом для похудения, видео
О тонкой талии, подтянутых икрах и упругих ягодицах мечтает каждая женщина. Добиться такого результата можно при правильной диете в комплексе с умеренными физическими нагрузками, причем последнее условие можно выполнять в комфортных домашних условиях. Обычный обруч с шипами поможет убрать складки, разгладить целлюлит и приблизиться к мечте об идеальной фигуре. Чтобы упражнения с хулахупом для похудения принесли максимум пользы, нужно узнать, как правильно проводить занятия, сколько крутить обруч и кому это делать противопоказано.
Что такое хулахуп
Простой тренажер для мышц рук, ног, спины и пресса в виде обруча известен многим с детства. Раньше его называли гимнастическим обручем, а сегодня в обиходе гуляет другое новомодное слово – хулахуп. Если советский гимнастический круг был сделан из железа или пластмассы, то современный хулахуп для похудения оборудован еще специальными шариками, которые призваны помочь избавиться от лишних кг, сформировать тонкую талию и убрать целлюлит с бедер.
Хулахуп для похудения
С таким спортивным снарядом занимаются школьники на уроках физкультуры, обруч рекомендуют крутить при болях в спине, его часто используют в качестве элемента на олимпиадах по художественной гимнастике. Однако на этом сфера применения хулахупа не заканчивается. Диетологи и спортивные тренеры по похудению советуют включить снаряд в программу тренировок для потери лишнего веса.
Упражнения с обручем для похудения помогут избавиться от так называемой апельсиновой корочки на бедрах, подтянут икры, укрепят плечевые суставы и уберут складки на талии. Принцип работы снаряда прост: при взаимодействии с телом он начинает активно стимулировать кровообращение в проблемных зонах и разбивать жировую прослойку. Занятия с обручем принесут вам не только эстетическое, но и моральное удовольствие – поднимут самооценку, улучшат настроение и выносливость.
Польза и вред
Упражнения с хулахупом полезны не только тем, кто страстно желает сбросить лишнее, а также детям для развития всех групп мышц и старикам в качестве профилактики остеопороза, тренировки сердечной мышцы и гибкости суставов. Ежедневные занятия с хулахупом для похудения научат вас держать правильную осанку, уберут растяжки и обвисшую кожу, улучшат координацию в пространстве и научат мастерски владеть своим телом.
Однако даже такой простой тренажер будет полезен далеко не всем. Противопоказанием для упражнений с хулахупом послужат:
- менструация и беременность;
- переломы позвоночника, сдвиги межпозвоночных дисков и другие серьезные осложнения в строении скелета;
- воспалительные процессы в органах малого таза, особенно находящиеся в стадии обострения;
- заболевания почек, печени и сердца.
Как правильно крутить
Чтобы избавиться от жировых складок, уменьшить объем бедер и других проблемных зон, тренеры рекомендуют проводить занятия с хулахупом при появлении любого удобного случая. Чтобы они проходили с пользой, важно соблюдать несколько правил:
- перед началом упражнений нужно обязательно разогреть тело: провести легкую разминку или выйти на пробежку;
- для начинающих комплекс тренировок лучше расписать так, чтобы он не занимал дольше 15 минут;
- чтобы избежать травмирования кожи, появления синяков или царапин, смягчить удары от обруча можно специальным массажным поясом для похудения;
- проводить тренировку можно только спустя 2 часа от приема пищи, а после занятий не есть еще минимум 40 минут.
Как выбрать
Чтобы занятия приносили не только моральное удовлетворение, но и хороший результат, важно знать: как выбрать хулахуп для похудения:
- Вначале стоит определиться с диаметром снаряда. Для этого поставьте обруч рядом с собой – верхнее ребро обязательно должно доставать вам до ребер. Если размер будет больше или меньше, то в итоге крутить хулахуп станет сложнее.
- Затем обратите внимание на вес инвентаря: слишком легкий не будет эффективным, а с тяжелым вы быстрее устанете. Попробуйте покрутить обруч прямо в магазине, если делать это комфортно, значит хулахуп подходит.
Выбирая, какой хулахуп лучше купить, нельзя оставить без внимания конструкцию прибора и материал, из которого он сделан. Обручи бывают:
- Простые металлические или пластиковые. Кольца помогут научиться держать равновесие, подобрать правильную позицию новичкам.
- С утяжелением (шипами, магнитом или шариками) – подойдет для бывалых спортсменов, он лучше разбивает жировые отложения, целлюлит и разгоняет кровь. Иногда в такие приборы встроен счетчик калорий, который поможет проводить подсчеты прямо во время тренировок.
- Мягкий снаряд – сделан из гипоаллергенной резины. Подойдет для похудения в области плеч, рук и бедер.
- Разборной хулахуп – удобен для занятий спортом дома, так как в сложенном виде почти не занимает места.
Упражнения с хулахупом
Если вы уже приобрели обруч, то откладывать занятия не стоит, лучше выжать из покупки максимум. Для сжигания жира существует масса различных занятий, но все они направлены на разработку следующих частей тела:
- Мышц рук и плеч. Помогают сжечь подкожный жир и убрать обвисшую кожу. Для этого крутить тренажер рекомендуется над головой.
- Комплекс упражнений с обручем для бедер. С его помощью вы добьетесь стройности в области ягодиц и уберете апельсиновую корочку в проблемной зоне.
- Фитнес для ног. Подтянет икры, сделает тонкими лодыжки. Чтобы делать упражнения с хулахупом для похудения было проще, можно опираться руками об стену.
Классическое вращение
Начинать тренировку для похудения с обручем нужно с обычного вращения на талии. Длительность упражнения – 5 минут, затем перерыв и повтор упражнения. Для усложнения и увеличения эффективности можно периодически менять направление вращения обруча: сначала вправо, затем влево или наоборот. Такое упражнение поможет мышцам быстрее разогреться, прийти в тонус и подготовит тело к дальнейшим занятиям.
Упражнение вперед и назад
После классического вращения попробуйте освоить такое занятие:
- Положение: спина ровная, правая нога выставлена вперед, плечи расправлены, колени слегка согнуты.
- Прижмите обруч к пояснице и задайте корпусом кручение против часовой стрелки.
- Чтобы поддерживать постоянное движение хулахупа, переносите вес тела взад-вперед, активно передвигая бедрами.
Упражнение с наклоном
Следующее задание сначала попробуйте выполнить без обруча:
- Упритесь пяткой левой ноги в пол, а правой ногой сделайте небольшой шаг вперед.
- Наклоните туловище влево, начните делать плавные взмахи правой ногой.
- Не прекращая движения, повернитесь по часовой стрелке, выбирая в качестве опоры левую ногу.
- Если все получается, начните тренировку с обручем, держа его возле талии.
Вращение на руке
Чтобы прокрутить круг на одной руке, соблюдайте следующие инструкции:
- Встаньте прямо, обруч выставьте перед собой.
- Возьмитесь за хулахуп так, чтобы ладонь смотрела вверх.
- Поднимите руку со снарядом над головой. Ребра обруча должны быть параллельны полу.
- Начните раскручивать обруч большими пальцами руки так, чтобы хулахуп всей плоскостью коснулся ладони и вернулся в хват.
- Затем повторите эти же движения с другой рукой.
Вращение ногами
Чтобы сжечь калории чуть ниже бедер и на икроножной мышце, следуйте инструкциям:
- Вытяните ногу вперед так, чтобы она была почти параллельна полу.
- Повесьте хулахуп немного выше щиколотки.
- Если устоять трудно, руками можно упереться об стену.
- Начните вращательные движения ногой, стараясь удерживать равновесие и не давая хулахупу коснуться пола.
Вращение на бедрах
Если ваша проблемная цель – похудеть в нижней части тела, то следующее упражнение идеально подходит:
- Расположите обруч чуть выше линии бедер.
- Выпрямите спину, руки согните в локтях на талии.
- Начните вращательные движения бедрами по или против часовой стрелки так, чтобы хулахуп двигался вниз по ягодицам, а затем плавно поднимался вверх.
- Крутить обруч понадобится 10-15 минут.
Видео
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
allslim.ru
Занятия дома: Хула-хуп для похудения с отзывами - Движение – жизнь
Хула-хуп, или, по-другому, обруч – это спортивный тренажер, предназначенный помогать в эффективном поддержании хорошей физической формы.
Заниматься с обручем могут женщины и мужчины. Занятия позволяют тренировать не только талию, но также и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги), а также плеч, рук, спины.
В использовании хула-хуп очень прост, не требует каких-либо специальных навыков или больших пространств. Вращение на талии обруча до двадцати минут в день сделает для Вас физическую активность приятным занятием, при этом поможет преобразить талию, укрепить мышцы живота, при этом уберет с него лишний жир. Одна неделя регулярных занятий с хула-хупом способствует уменьшению объема талии на один сантиметр и более.
Занимаясь ежедневно с обручем, вы принесете неоценимую пользу здоровью, т.к. упражнения предоставляют эффективную кардионагрузку. Развивается координация движений, гибкость, совершенствуются чувство ритма и навыки управления телом, укрепляется вестибулярный аппарат. Упражнения с обручем улучшают общее состояние кожи, подкожной клетчатки, повышают их тонус. Массажное действие обруча препятствует появлению и распространению целлюлита.
Массажное действие обруча – в том, что за десять минут занятий он прорабатывает в области живота, бедер, ягодиц более 30000 акупунктурных точек.
Регулярные занятия улучшают работу кишечника, при этом способствуя устранению запоров.
Кроме всех остальных преимуществ хула-хуп достаточно дешев.
Какие бывают обручи? Чтобы Вам было легче подбирать орудие в борьбе с лишними килограммами, ниже мы расскажем об основных видах хула-хупов.
Традиционный – обруч, изготовленный из полиэтилена или железа в виде замкнутой трубки, которая пуста внутри.
Health Hoop (складной) – по техническим характеристикам он сходен с традиционным, но его более удобно хранить в доме, так как этот обруч складывается.
Утяжеленный – благодаря весу около 2 кг, он требует приложения усилий, это и помогает сжигать калорий больше. При занятиях происходит массажное воздействие, которого нет в предыдущих моделях из-за их небольшого веса.
Massage Hoop (с массирующими элементами) – этот вид хула-хупа по всему периметру внутри имеет шарики из резины (35 штук), они активно массажируют область талии и бедер.
Gymflextor (Джимфлекстор) – изготовлен из армированной резины, для подкачки воздуха оборудован ниппелем. Такой хула-хуп является универсальным тренажером, так как тренирует основные группы мышц.
Какие же упражнения можно выполнять при помощи обруча? Мы покажем Вам, как можно использовать массажный обруч для похудения.
1. Наклоны с обручем в стороны
Держа двумя руками обруч, наклонитесь к нему. Поворачивайтесь из стороны в сторону, перекатывая обруч. Такое упражнение помогает расслаблению мышц талии.
2. Наклоны с обручем вперед
Возьмитесь двумя руками за обруч. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной. Это поможет сделать талию более гибкой.
3. Упражнения во время вращения обруча
Слегка приподнимите руки, поворачивайтесь бедрами вправо и влево, стараясь при этом следовать направлению вращения обруча. Поднимите две руки вверх, потянитесь, будто после сна. Далее сожмите руки на уровне груди, при этом напрягая талию и бедра. С помощью этих движений Вы сможете укрепить мышцы талии, избавиться от лишних сантиметров на талии и животе.
4. Выпады с обручем
Вращайте обруч на талии. Напрягая низ живота, делайте выпады поочередно назад и на обе ноги. Спину держите прямо, помогайте руками себе. Данное упражнение помогает укрепить мышцы пресса и мышцы ног.
5. Вращение обруча на одной ноге в положении стоя
Старайтесь держать равновесие, стоя на одной ноге. Наклоняйтесь всем телом вперед и назад, влево и вправо. Это упражнение поможет научиться сохранять равновесие, при выполнении других упражнений чувствовать себя уверенно.
Выбирайте для занятий просторную и прохладную комнату, хорошее освещение. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, носки врозь, ровная спина, постарайтесь распределить вес на всю стопу. Обруч держите руками на уровне талии, начинайте упражнение, отпустив обруч и придав ему вращение, выполняя талией и бедрами круговые движения. Работу нужно выполнять всем корпусом – от шеи и до коленных суставов. При каждодневных занятиях необходимо постепенно увеличивать интенсивность. Если усталость велика, позанимайтесь хотя бы несколько минут.
Помните, что беременным и тем, кто перенес травмы спины, ног и шеи необходимо для занятий с обручем разрешение лечащего врача.
Отзывов об этом тренажере великое множество, и все они – положительные! Из недостатков покупательницы отмечают появление синяков на боках, но при продолжении тренировок они пропадут сами собой.
Главный недостаток занятий с обручем – то, что они не приносят быстрого и ощутимого результата, если не использовать дополнительные средства для похудения. Но если Вы ищете надежное, постепенное и здоровое похудение, хула-хуп – Ваш вариант!
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
www.calorizator.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
