АКВААЭРОБИКА: польза и противопоказания. Аквааэробика это

Что такое аквааэробика и чем она полезна для здоровья и похудения? Фото и видео

Что такое аквааэробика? Аквааэробика – относительно новая форма фитнеса. Ее главное отличие от всех прочих видов тренировок заключается в том, что они проходят в водной среде, как правило, в бассейне, под руководством инструктора, нередко под музыкальное сопровождение.

Причем для занятий аквааэробикой совершенно не обязательно уметь плавать – глубина бассейна невелика, и чаще всего занятия проводятся по грудь в воде.

Тренировки заключаются в выполнении определенных аэробных и силовых упражнений с включением ритмичных танцевальных движений различной степени сложности.

Статья по теме: «Как быстро восстановиться после тренировки»

По этому же принципу формируются группы для занятий аквааэробикой: от базовых, для новичков (их тренировка длится обычно 20-25 минут) до продвинутых – они занимаются уже 45-60 минут.

Польза аквааэробики

• благотворно воздействует на сердечнососудистую систему;
• укрепляет мышечный аппарат, делая мышцы более сильными и эластичными;
• повышает выносливость и иммунитет;
• аквааэробика минимизирует опасность повреждения костей и суставов;
• включается в реабилитационный комплекс после травм;
• занятия аквааэробикой активизируют метаболизм;
• эффективна для похудения благодаря эффекту гидромассажа;
• способствует избавлению от целлюлита, возвращает коже упругость и подтянутость;
• аквааэробика полезна для беременных, так как обеспечивает двигательную активность без повышенной нагрузки и облегчает будущие роды.

Какие снаряды используются в аквааэробике

Что такое аквааэробика мы уже разобрали. Давайте подробного поговорим о снаряжении в аквааэробике. Главным спортивным снарядом, как это ни покажется странным, в аквааэробике является вода Она не только поддерживает занимающихся, но и оказывает сопротивление, которое им приходится преодолевать.

Статья по теме: «Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях»

Наряду с этим используются:

1. аквапояса для стабилизации тела;
2. доски для плавания;
3. аква-степы – специальные степ-платформы для занятий степ-аэробикой;
4. водные гантели, позволяющие увеличить сопротивление во время упражнений;
5. нудлс.

Что такое нудлс для аквааэробики? Это гибкие цилиндрические палки диаметром около 10 см, изготовленные из пенистых материалов.

Они используются, чтобы сохранить плавучесть и уменьшить вес тела, когда занятия проводятся на глубине, а также для увеличения сопротивление в воде. Как правило, снаряды и некоторые виды инвентаря для тренировок предоставляет бассейн или спортклуб.

Статья по теме: «Как выбрать спортивное питание»

Экипировка

Как и для любых занятий спортом, в аквааэробике необходима экипировка:

• купальник (желательно цельный) или плавки; хотя для некоторых программ аквааэробики могут потребоваться велосипедки или специальные костюмы;
• шапочка для защиты волос;
• очки для ныряния;
• спортивные тапочки;
• акваперчатки с перепонками, как у лягушачьей лапки, или пластмассовые накладки для рук, увеличивающие сопротивление в воде.

Преимущества аквааэробики

В отличие от многих «наземных» видов фитнеса, аквааэробика показана людям любого возраста, включая пожилых, которые уже не могут переносить серьезные физические нагрузки.

Это обусловлено тем, что при погружении тела в воду по грудь его вес уменьшается на 85-90%, в результате значительно уменьшается нагрузка на позвоночник, суставы и мышцы и опасность их травмирования.

Однако это вовсе не означает, что аквааэробика менее эффективна с точки зрения энергозатрат: за один час занятий сжигается от 450 до 700 ккал, чем объясняется интерес к аквааэробике людей, мечтающих сбросить лишние килограммы.

Статья по теме: «Можно ли худеть во время беременности»

Заниматься аквааэробикой могут не только здоровые люди, но и страдающие целым рядом заболеваний (заболевания позвоночника, артрит, последствия инсульта и др.).

В воде они свободно выполняют физические упражнения, которые не в состоянии выполнить в зале. На видео в Интернете можно видеть, как люди более чем солидного возраста с удовольствием следуют указаниям инструктора и чувствуют себя буквально «как рыба в воде».

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(21 голос, в среднем: 4.3 из 5)

Так же читайте:

загрузка...

Составьте свою персональную программу тренировок:

Ваш вес:

Ваш рост:

Ваш возраст:

Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см

Ваш пол:МужчинаЖенщина

Цель:ПохудетьНабрать массу

Место тренировок:ДомаВ зале

Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4

Стаж:НовичокЕсть опыт

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

krasota-zdorove.com

Аквааэробика — WomanWiki - женская энциклопедия

Аквааэробика – легкое избавление от лишнего веса

Аквааэробика (аэробика в воде) - это комплекс физических упражнений в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики, стретчинга и силовых упражнений. Аквааэробика является конкуренткой «сухопутной» аэробики и имеет ряд преимуществ перед ней, а также перед другими распространенными видами оздоровления. Секрет успеха аквааэробики в том, что при занятиях в воде снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, что уменьшает риск получения травм, развития варикоза и делает выполнение упражнений не таким напряженным, как на суше. Преодолевая сопротивление воды, человек затрачивает больше энергии, а значит, жировые складки на бедрах и животе уйдут гораздо быстрее!

Особенности

Занятия аквааэробикой выполняются в воде с опорой на дно бассейна под руководством инструктора. Упражнения делают интенсивно, потому что в воде легко замерзнуть. Кстати, воздействие аквааэробики на массу тела достигается в том числе благодаря охлаждающему эффекту воды и стимуляции терморегуляции – таким образом, вы одновременно греетесь и заставляете тело работать.

Легкость выполнения упражнений не говорит о том, что можно «халтурить», а ведь делать это можно запросто, поскольку тренер не способен оценить, работаете ли вы на полную мощность. Однако всегда нужно помнить, что трудитесь вы на результат – то есть красивое и стройное тело. А потому «халтуры» здесь ни к чему – нужна концентрация и полная отдача.

Помимо избавления от лишнего веса после занятий аквааэробикой можно рассчитывать на повышение тонуса мускулатуры и улучшения контура тела. Это также уникальное лечебно-профилактическое средство против целлюлита.

Аквааэробика благоприятно действует на сосуды (вены, артерии, капилляры), полезна при варикозном расширении вен, болях в спине, суставах, близорукости. Нельзя заниматься этим видом фитнеса при простуде, воспалении придатков, цистите и некоторых других заболеваниях.

История

Хотите избавиться от целлюлита – займитесь аквааэробикой

Театрализованные представления на воде встречаются еще в Древнем Риме. На Остийском озере каждый год проводились массовые игры и развлечения (“майюмы”). В программу этих игр всегда включались и выступления на воде.

Идею аквааэробики впервые описали в манускриптах Древнего Китая. Обучая восточным единоборствам, китайские монахи заставляли своих учеников отрабатывать удары в воде.

Программы физкультуры в воде были известны в Советском Союзе, где плавательная гимнастика практиковалась, в основном, в детских группах по обучению плаванию.

Систему упражнений в воде со специальным плавучим жилетом разработал легкоатлет Глен Макуотерз. Он получил ранение в бедро во время вьетнамской войны и лишился возможности заниматься бегом. Но это не остановило спортсмена, который создал акваджоггинг – популярный ныне способ избавления от лишнего веса, укрепления координации движений и сердечно-сосудистой системы.

Со временем аквааэробику на вооружение взяли фитнес-центры, предлагающие программы похудения и коррекции фигуры и с тех пор каждый «уважающий себя» фитнес-центр (с доступом к бассейну) считает вопросом репутации предлагать в списке своих программ аквааэробику.

Кроме того, аквааэробику по-прежнему активно используют спортсмены для тренировок практически во всех видах спорта.

Достоинства

Аквааэробика – фитнес для любого возраста

Как уже было сказано выше, вода ослабляет нагрузку, которая обычно приходится на позвоночник в процессе обычных тренировок в зале. Она снимает мышечное напряжение и укрепляет нервную систему. Занятия аквааэробикой позволяют избавиться от лишних килограммов, повысить тонус мышц и восстановить здоровье. Упражнения в воде показаны пожилым людям, пациентам, страдающим заболеваниями позвоночника, суставов, вен, а также беременным женщинам.

Воздействие воды известно своим массажным эффектом на тело. Благодаря этому увеличивается упругость и эластичность мышечных волокон, расщепляется целлюлит и выравнивается кожный покров.

Большой «плюс» аквааэробики – отсутствие боли в мышцах, которая традиционно сопровождает тренировки «на суше». Дело в том, что во время занятий в воде в мышцах не скапливается молочная кислота, а потому бы не испытываем никакого дискомфорта.

Нагрузка на таких занятиях аквааэробикой приходится на все группы мышц. Таким образом, коррекция тела проходит равномерно. Наконец, полные люди могут не беспокоиться, как они выглядят, занимаясь аквааэробикой. Ведь в воде их практически не видно, а значит, можно отбросить все комплексы и занятие за занятием лепить себе идеальную фигуру.

Недостатки

Одним из недостатков аквааэробики является хлорированная вода в бассейне. На кожу хлор оказывает крайне неблагоприятное воздействие – появляется сухость, раздражение. То же самое происходит с волосами, которые теряют блеск, становятся ломкими. Кроме того, такая вода снижает иммунитет, который и так ослаблен в зимнее время года.

Многие медики приравнивают вред от хлора к курению. Недавние исследования показали, что хлорированная вода может вызвать появления молочницы, а у детей – повысить опасность аллергии и астмы.

Ссылки

womanwiki.ru

Что такое аквааэробика? Её плюсы и минусы

Автор неизвестен 2013-09-29      Просмотры 23 053

Это замечательный комплекс специальных упражнений, включающий в себя танцевальные движения, проводимые в воде. Она создана, прежде всего, для тренировки сердечно сосудистой системы. Занимаясь аквааэробикой, путем преодоления сопротивления воды - равномерно развивается мускулатура, мышцы становятся сильнее, выносливее и эластичнее.

Все занятия проводятся под руководством инструктора. Он подбирает специальные программы для всех категорий: от новичков до профессионалов. Новички обучаются различным движениям в воде ногами и руками. Более продвинутые программы включают в себя более сложные гимнастические упражнения и танцевальные движения. Продолжительность одного занятия занимает от 40 до 50 минут. Занятия начинаются с разминки и различными упражнениями на растяжку.

Кому показано заниматься аквааэробикой?

1. Заниматься аквааэробикой разрешается людям всех возрастов и уровня подготовки. Если человек не умеет плавать, это не означает, что ему противопоказаны занятия. Занимаются упражнениями в воде обычно стоя в ней по грудь, что уменьшает вес тела в среднем на 85%.

2. Занятия аквааэробикой идеально подходят не только здоровым людям, но, прежде всего, она предназначена для страдающих ожирением, артритами, имеющих проблемы в шейных и поясничных отделах, людям, перенесшим инсульт. Для такой категории людей упражнения на суше по понятным причинам даются с трудом, но в воде они великолепно справляются с нагрузками.

3. Такой вид занятий прекрасно подходит людям преклонного возраста и беременным женщинам.

4. Занятия аквааэробикой позволяют максимально снижать мышечное и нервное напряжение в целом. Во время тренировок тело получает своеобразный массаж. Кожа за счет него становится упругой и эластичной. Во время занятий в мышцах не накапливается молочная кислота. Это не создает болевых ощущений, как после тренировок на суше. Во время занятий аквааэробикой, прорабатываются практически все мышцы тела.

5. Занимаясь в воде, прекрасно снимается напряжение в позвоночнике, что позволяет исправлять осанку.

6. Также занятия аквааэробикой рекомендуются людям, страдающим варикозным расширением вен. Тренировки нормализуют в целом циркуляцию и отток венозной крови. Но, прежде чем приступать к занятиям, необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Преимущества аквааэробики:

• Все упражнения безопасны и приятны;
• При проведении упражнений, исключен риск повреждения мышц, суставов и костей. По окончании занятий, человек не испытывает дискомфорт и боль в суставах;
• За счет более плотной водной среды, при тренировках оказывается большее сопротивление на организм в целом. Это сказывается на равномерном укреплении всех мышц;
• За счет уменьшения тяжести в воде, возможно, выполнить больший объем движений, что сохраняет подвижность суставов. Это актуально для людей преклонного возраста;
• Во время тренировок организм не подвергается перегреву, как на суше. Средняя температура воды составляет 27-28 градусов.
• Расход калорий при занятиях аквааэробикой требует больших затрат калорий, чем на суше. За одно занятие расходуется от 450 до 700 ккал.

Различные упражнения:

1. Лыжный шаг. Встав прямо на слегка согнутых ногах в коленях, имитировать движения лыжника. Корпус при выполнении упражнений необходимо держать прямо. Выполняя это упражнение, задействуются все группы мышц.

2. Выпад. Опустив плечи, напрячь пресс и спину. Согнув правое колено, резко вытолкнуть ногу перед собой, при этом держать ее максимально прямо носком вверх. Удар напоминает выпад по воображаемому противнику. В это время нужно одновременно потянуться к носку левой рукой. После этого повторить удар другой ногой. Это упражнение позволяет укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер.

3. «Поплавок». Стоять прямо, опустив руки вдоль туловища. Согнуть колени, не отталкиваясь от дна бассейна подтянуть их к груди. В это же время ладонями вниз проводить давящие движения. Плечи все время находятся над водой. Стараться удерживать корпус вертикально и тянуться макушкой вверх. Это способствует укреплению косых мышц живота.

Постепенно, после освоения навыков правильного положения тела в воде и правильного дыхания, нагрузка и сложность упражнений увеличивается.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

tvoytrener.com

АКВААЭРОБИКА: польза и противопоказания. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Аквааэробика, как и плавание, является одним из самых доступных и полезных видов физической активности. Специалисты рекомендуют заниматься аквааэробикой практически всем вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Этот вид физической активности поможет укрепить здоровье, а также предупредить и справиться с множеством заболеваний.

Что такое аквааэробика.Аквааэробика — это гимнастика, выполняемая в воде под ритмичную музыку. Занятия обычно проводятся группами до 15 человек. В зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовки, упражнения могут быть разной степени сложности и интенсивности. Для занятий аквааэробикой часто используется дополнительный инвентарь — специальные пояса, перчатки, гантели, отягощения, аквастепы, мягкие плавающие палки и так далее. Аквааэробикой могут заниматься люди не умеющие плавать, так как занятия могут проводиться в неглубокой части бассейна.

Польза аквааэробики.

• Общеукрепляюще воздействует на весь организм, закаляет его, повышает иммунитет.

• Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение. Помогает нормализовать кровяное давление. Полезна при варикозном расширении вен.

• Аквааэробика оказывает хорошее влияние на дыхательную систему.

• Улучшает обменные процессы в организме.

• Благоприятно воздействует на нервную систему, помогает справиться со стрессами и бессонницей, улучшает настроение, повышает работоспособность.

• Аквааэробика тренирует практически все группы мышц, не подвергая организм повышенным нагрузкам, которые человек часто испытывает, занимаясь в спортивном зале.

• Прекрасно влияет на подвижность суставов, при этом сводя к минимуму травмоопасность суставов и связок во время занятий.

• Аквааэробика помогает сформировать красивую осанку и очень полезна для позвоночника.

• Занятия аквааэробикой оказывают массажный эффект на всю поверхность тела.

• Способствуют здоровому похудению, помогают избавиться от целлюлита.

Кому подходит аквааэробика.Аквааэробика подходит людям любого возраста и с любым уровнем физической подготовки. Для этого создаются группы для различных возрастных категорий, и разным уровнем интенсивности занятий. Аквааэробику часто назначают людям с избыточным весом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В некоторых бассейнах есть лечебные группы по аквааэробике, программа занятий специально подобрана для людей с конкретными заболеваниями.

Аквааэробика для похудения.Аквааэробика — прекрасный способ избавиться от лишнего веса. Похудение происходит постепенно, не оказывая негативного воздействия на организм. При этом человек не просто теряет лишние килограммы, но и приобретает подтянутую фигуру и упругую кожу. При этом, главное условия для похудения — регулярность занятий.

Аквааэробика для беременных.Во многих бассейнах, проводящих занятия по аквааэробике, есть группы для беременных женщин.  Этот вид физической активности очень полезен беременным женщинам, так как помогает подготовить организм к нормальному вынашиванию ребенка и к родам. Аквааэробика с одной стороны помогает натренировать мышцы, которые с каждым днем беременности испытывают увеличивающуюся нагрузку, а с другой — снять повышенную нагрузку с позвоночника и мышц. Перед началом занятий аквааэробикой женщина в положении должна пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Только после этого подбирается программа занятий.

Противопоказания аквааэробики.Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, так как аквааэробика может быть противопоказана при некоторых заболеваниях. Особенно это касается людей, перенесших сердечный приступ, инфаркт или инсульт, а также имеющие болезни внутренних органов и систем особенно в стадии обострения.

Занимайтесь аквааэробикой с удовольствием и будьте здоровы!

 

chudesalegko.ru

Аквааэробика: чем полезны танцы на воде | Секреты красоты | Здоровье

А еще аквааэробика – лучший фитнес для тех, кому из-за избытка лишнего веса, варикозной болезни, проблем со спиной или с суставами закрыт вход в спортивные и тренажерные залы.

И легче, и сложнее

От простой аэробики водная гимнастика отличается гораздо меньшей степенью нагрузки на организм. При занятиях в спортзале на скелет, мышцы и внутренние органы большое воздействие оказывает сила притяжения. При выполнении, например, прыжков суставы подвергаются ударам, травмируются. В воде, как известно, силе гравитации противостоит сила выталкивания. Поэтому нагрузка на скелет значительно ниже. Занятия аквааэробикой не только не повреждают суставы, а наоборот, увеличивают их возможности. А значит, заниматься этим видом спорта можно гораздо дольше и с меньшим риском. К тому же сама водная среда облегчает выполнение сложных телодвижений. Даже у людей с ограниченной подвижностью суставов (а также у пожилых людей) в бассейне увеличивается гибкость, и те упражнения, которые на суше казались невыполнимыми, в воде оказываются вполне по плечу. При этом – никаких вам проблем с ноющими мышцами после тренировки на завтра. А это благодаря тому, что постоянный массаж водой понижает в мышцах уровень молочной кислоты.

При этом занятия в воде даже эффективнее, чем на суше, так как водная среда способна усиливать эффект от работы мышц. Занимаясь гимнастикой в бассейне, человеку приходится преодолевать силу выталкивания, которая в воде в 12 раз больше, чем на воздухе. А это нелегко. К тому же водные упражнения подразумевают отсутствие опоры под ногами, что заставляет человека двигаться активнее. Поэтому аквааэробика позволяет увеличить мышечную силу, повысить выносливость и общий тонус мышц. Недаром в Древнем Китае ученики монахов, овладевая искусством единоборств, именно в воде тренировали силу, точность и четкость нанесения ударов противнику.

 

Вода камень точит

Занятия в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта, укрепляют нервную и сердечную систему, улучшают отток венозной крови, облегчая работу вен, закаливают, расслабляют мышцы, снимают напряжение и стресс, дарят заряд бодрости и сил, повышают работоспособность и настроение, улучшают сон. А еще способствуют улучшению подвижности суставов и укреплению мышц-стабилизаторов, а значит – формированию хорошей осанки.

Желающих похудеть, избавиться от целлюлита аквааэробика точно не разочарует. Вода массирует тело, незаметно оттачивая фигуру и избавляя кожу от «апельсиновой корки». В воде тратится больше калорий, чем на суше, так как, во‑первых, водным гимнастам требуется дополнительная энергия на обогрев тела (в воде, если филонить, мерзнешь сильнее, чем на воздухе), во‑вторых, энергозатраты уходят на преодоление сопротивления воды и, в‑третьих, на поддержание устойчивого положения в воде. За час интенсивных занятий сжигается 700 ккал!

Ну и еще к плюсам аквааэробики можно отнести то, что в бассейне не видны проблемы фигуры и не столь заметна неловкость, с которой новички выполняют сложные движения. Да и обливаться потом в три ручья в воде невозможно. Поэтому при занятиях аквааэробикой страдать от собственного несовершенства не придется даже самым стеснительным и неуверенным в себе людям.

Главное – регулярность

Занятия могут проходить как в мелком бассейне (по грудь), так и в глубокой воде – тогда нужны специальные удерживающие пояса. Заниматься имеет смысл не реже 2–3 раз в неделю и регулярно, без пропусков.

Обычно температура воды – от 28 до 32 °C. Комплекс упражнений в воде включает в себя: разминку, растяжку, а также нагрузку на все группы мышц и упражнения на развитие выносливости, силы и гибкости. В заключение выполняются заминочные (восстановительные) упражнения.

Новички занимаются примерно 30–45 минут в умеренном темпе и выполняют простейшие движения вроде махов ногой вперед и назад, прыжков с подтягиванием ног к груди. На первых порах гораздо важнее освоить правильное положение тела в воде, обучиться верному дыханию, отработать основные движения. Те, кто ходит на аквааэробику уже не первый месяц, выполняют кардио­упражнения, бег, интенсивные прыжки и махи ногами, а также быстрые танцевальные движения. Их занятия длятся до часа. Ну а тренировка в быстром темпе с использованием гантелей и утяжелителей – это уже удел профессионалов.

Вне зависимости от уровня подготовки перед занятием нужно размяться на суше, а также поплавать в неторопливом темпе. Так мышцы лучше разогреются, станут более эластичными, а тело привыкнет к воде. По окончании занятия, особенно интенсивного, тоже хорошо немножко поплавать и сделать легкие упражнения на растяжку.

www.aif.ru

Аквааэробика - отзывы, упражнения, занятия

Аквааэробика – разновидность аэробики, при которой тренировки проходят в бассейне. Аквааэробика пользуется популярностью уже несколько лет, но с каждым днем изобретательные инструкторы открывают все новые ее грани, а точнее, глубины. Чем же так полезны занятия аквааэробикой, и какие скрытые физические силы они в нас открывают?

На сегодняшний день аквааэробика, по отзывам, самое эффективное средство для всех людей, которые хотят не только похудеть и держать тело в тонусе, но и восстановить здоровье. Занятия аквааэробикой показаны людям всех возрастов и комплекций.

Суть аквааэробики

Вода одновременно дает эффект сопротивления, выталкивания и гидростатического давления. Эффект выталкивания уменьшает силу тяжести, снижая нагрузку на позвоночник и суставы. Поэтому аквааэробика, по отзывам, гораздо менее травматична, особенно для людей с избыточным весом, которым довольно тяжело управлять собственным телом в обычном тренажерном зале.

Известно, что сопротивление воды сильнее воздуха в 12 раз. Поэтому даже обычный подъем руки в воде требует от человека больше усилий, следовательно, и калорий сжигает больше. Получается, что пока мышцы работают, тазобедренный сустав, локти и колени расслаблены, поэтому связочный аппарат хорошо укрепляется. Кроме того, при занятиях аквааэробикой задействуются те мышцы, которые больше нигде не работают.

Гидростатическое давление стимулирует циркуляцию крови. Это очень полезно для людей с отеками. Также давление воды улучшает возврат крови по венам в сердце, что снижает риск ее застаивания в нижних конечностях. Поэтому полезна аквааэробика и для людей с варикозным расширением вен.

Противопоказаний тренировки в воде практически не имеют. Правда, как и в любом деле, здесь главное не переусердствовать. Для этого занятия в воде должен контролировать инструктор. Если на обычной аэробике вся группа занимающихся работает в одном темпе и может легко с него сбиться, то упражнения аквааэробики каждый человек делает в удобном для себя ритме.

Кому рекомендуются занятия аквааэробикой?

Занятия в воде имеют гораздо большую эффективность, чем на суше, а нагрузка на человеческий организм при этом гораздо меньше. В силу этого особенно популярна аквааэробика для беременных женщин и пожилых людей. Аквааэробика для похудения показана людям, страдающим избыточным весом. Также полезны занятия в воде для профилактики заболеваний позвоночника, суставов и вен.

На сегодняшний день врачи единогласны в своем мнении относительно активного образа жизни в период беременности. Поэтому, если нет индивидуальных противопоказаний, аквааэробика для беременных – идеальный вариант. Занятия в воде помогают снять нагрузку с ног и спины, что способствует более комфортному состоянию женщины, укрепляют ее нервную систему и производят мягкий закаливающий эффект, ведь всем нам известно, что беременным женщинам лучше не болеть простудными заболеваниями. Согласно многочисленным исследованиям, регулярные занятия в воде во время беременности помогают женщинам более легко перенести роды.

Занятия в воде полезны всем: они помогают расслабиться, снять нервное и мышечное напряжение, укрепляют нервную систему. Кроме того, во время водных тренировок на тело оказывается своеобразный водный массаж, благодаря которому кожа прекрасно увлажняется, становится эластичной и упругой. Водный массаж не позволяет накапливаться в мышцах молочной кислоте, поэтому болевые ощущения после тренировок отсутствуют.

По отзывам, аквааэробика помогает разгрузить позвоночник. А если добавить специальный комплекс упражнений, можно довольно быстро исправить осанку.

Очень полезна аквааэробика для пожилых людей, страдающих заболеваниями суставов, так как занятия разрабатывают их подвижность. А при варикозном расширении вен водные упражнения помогают разгрузить больные сосуды, наладить отток венозной крови и улучшить циркуляцию крови в организме.

Аквааэробика для похудения преследует цель поднять частоту пульса и держать его на определенном уровне на протяжении 20 минут. При занятиях в воде происходит усиленное сжигание калорий за счет преодоления сопротивления воды. Сжиганию калорий способствует также температура воды, которая намного ниже температуры тела. Кроме того, немаловажную роль здесь играет и психологический фактор: большая часть тела во время занятий скрыта под водой, что позволяет полным людям не испытывать дискомфорта. А гидромассаж помогает еще и эффективно бороться с целлюлитом.

Факты об аквааэробике

• Чтобы заниматься аквааэробикой, совершенно необязательно уметь плавать. Кроме того, занятия помогают избавиться от боязни воды, что способствует быстрому обучению плаванию.
• Если вы страдаете ожирением, то оптимальный вариант для вас – аквааэробика для похудения. И суставы выдержат нагрузку, и жир будет эффективно уходить.
• Аквааэробика для беременных – отдельное направление фитнеса. Именно в бассейне будущая мама может активно двигаться с наименьшим риском для себя и малыша. Движения в воде более размеренные, темп ниже, нет резких скручиваний и подъемов. В воде беременной женщине легко принять удобное положение, а постоянные движения ногами способствуют развитию мышц малого таза и повышают их эластичность.

Что необходимо для упражнений по аквааэробике?

Занятия могут проводиться как в мелкой воде, стоя по плечи, так и в глубокой, где человек не достает до дна. Как правило, для аквааэробики вполне достаточно глубины в 1,5-2 метра, а удержаться на плаву помогают специальные поддерживающие пояса.

Оборудования для упражнений аквааэробикой довольно много:

• Поддерживающие пояса, которые помогают держаться на плаву. А вот удерживать корпус вертикально придется собственными силами, причем с серьезными энергозатратами. Вот тут уж вам придется хорошенько напрячь мышцы пресса и спины.
• Объемные гантели с лопастями, которые тяжело перемещаются в воде.
• Мягкие легкие гантели, которые тоже довольно тяжело удержать под водой.
• Специальные сапоги, которые делают ноги тяжелее. Да, придется поднапрячься, чтобы не уйти под воду.
• Ножные лопасти, которые помогают увеличить площадь сопротивления, отчего ногами становится двигать гораздо тяжелее.
• Акваперчатки, которые превратят ваши руки в лягушачьи лапки.
• Нудлсы – смешные надувные палки, при помощи которых можно выполнять множество упражнений по аквааэробике.

Меры предосторожности

• Больным астмой подойдут только занятия аквааэробикой в мелкой воде.
• При нарушении вестибулярного аппарата и повреждении барабанных перепонок может быть тяжело держать равновесие. Здесь вам помогут вставленные в уши ватные тампоны.
• Люди с остеохондрозом шейного отдела и сосудистой недостаточностью также могут испытывать проблемы с равновесием, поэтому начинать занятия рекомендуется в мелкой воде.
• Людям, склонным к аллергиям, следует избегать занятий в сильно хлорированной воде. Также не помешает пользоваться защитными очками.

www.neboleem.net

Аквааэробика

Термин, обозначающий данный вид спорта произошел от двух слов – «аква» (что в переводе с латыни «вода») и аэробика (специфический вид фитнеса, практикующий соединение физических упражнений с элементами хореографии, выполняемых под музыку). В сущности – аквааэробика это занятия физическими нагрузками в воде, сопровождаемые музыкальным оформлением. Как Вы уже смогли догадаться, ключевая особенность аквааэробики от, например, тех же фитнеса и шейпинга – это занятия в воде. С этим и связан ряд особенностей присущих лишь аквааэробике. Если в «сухопутных» видах фитнеса главными традиционно считаются упражнения на перемещения, упор и прыжки, то занятия аквааэробики основываются на сопротивлении воды, и на всех от нее производных. Занятия аквааэробикой строятся по тому же принципу, что и занятия ее старшей сестры:

• - Разминка
• - Основная тренировка
• - Точечная проработка «проблемных зон»
• - Успокоительная растяжка

Занятия в воде имеют массу присущих только ей позитивных сторон, о которых мы поговорим чуть позже. Все занятия ведет инструктор, который стоит у бортика бассейна и показывает все движения. Что самое интересное – для занятий аквааэробикой не обязательно уметь плавать - это совсем не проблема, ведь в любом мало-мальски пристойном бассейне вам могут выдать на прокат специальный аквапояс, призванный помочь держать ваше тело в воде. Но чаще всего даже он не пригодится – занятия проводятся в бассейнах, уровень воды в которых не выше вашей груди. Возрастных ограничений тоже нету – данным видом фитнеса могут заниматься абсолютно все, от мала до велика. На занятиях можно встретить женщин и мужчин от 18 до 50 лет. Главное – желание.

2 Вода – уникальный тренажер

Воде присущи множество удивительных воздействий на человеческий организм, но среди всех их можно выделить три основные: 

• - выталкивание
• - сопротивление
• - гидростатическое давление

Выталкивание – это физическое явление, суть которого заключается в гашении гравитационного притяжения любого тела к поверхности земли, что естественно уменьшает вес тела, и позволяет должным образом снять львиную долю нагрузки с опорно-двигательного аппарата, особенно с позвоночника (не даром ведь врачи при заболеваниях позвоночника рекомендуют занятия в воде). В среднем предметы в воде лишаются около 30% своего веса, это позволяет выполнять упражнения в воде затрачивая усилий в разы меньше чем на суше. Эта же особенность снижает риск травматизма, так как в воде очень сложно сделать резкое движение, или перенапрячь мышцу, поэтому аквааэробика – достаточно безопасный вид спорта. С другой стороны – преодолевая силу выталкивания, мы развиваем мышечный тонус.

При занятиях в бассейне, вода оказывает человеку сопротивление, которое в 12 раз больше сопротивления воздуха, это означает, что упражнения, которые так легко выполняются на суше (быстрое перемещение, прыжки, и т.д.) здесь будут выполняться затруднительно. Именно эта сложность выполнения и будет играть ключевую роль в повышении выносливости и развитии координации движений. Такие занятия слегка напоминают тренировки с утяжелением – ведь результаты схожие. Параллельно с развитием скелетных мышц, аквааэробика очень хорошо сжигает калории, что помогает в снижении веса. 

Гидростатическое давление воды положительно влияет на циркуляцию крови в организме. Что интересно – оно не повышает кровоносное давление в работающих мышцах, но увеличивает объём крови, идущей во внутренние органы, например в почки. Естественно, от этого они работают намного активнее. Поэтому у многих занимающихся часто возникает потребность сходить в уборную во время занятий. Это очень полезно для тех, у кого скапливаются избыточные жидкости в организме относящиеся к болезням почек, сердечнососудистой системы и лишнему весу. Очень хорошее влияние вода оказывает на сердечнососудистую систему организма – стимулируется возврат венозной крови в сердце, что в свою очередь выступает предупреждением застаивания крови в нижних конечностях, появлению тромбов, и фактически является профилактикой развития варикозных расширений вен. Нельзя не упомянуть о массажном эффекте гидростатического давления. Это схоже с тугой повязкой, которую снимаешь после выхода с воды, и ощущаешь благоприятную легкость и расслабленность. Это помогает в борьбе со стрессом.

3 Особенности аквааэробики

Аквааэробика способна помочь даже тем, кто стесняется своего тела – в воде вы скрыты от посторонних глаз, а потому чувствуете себя более раскованно, и можете выполнять упражнения с больше отдачей, нежели на суше. Еще аквааэробика – одно из лучших средств в борьбе против целлюлита. Это обусловлено тем, что у тренирующегося вся мускулатура работает не разрозненно, а как единое целое – одновременно нагрузку получают множество мышц, повышение циркуляции крови в организме препятствует ее застою, который во многих случаях является причиной целлюлита. Температура в бассейне ниже температуры тела в среднем на 8-10 градусов, и организм затрачивает дополнительную энергию на «обогрев», сжигая в свою очередь повышенное количество калорий, что помогает в борьбе с жировыми отложениями. Поэтому и возникает особенность аквааэробики перед другими видами фитнеса – за меньшее потраченное время можно сжечь большее количество калорий.

4 Аквааэробика для беременных

Занятия в бассейне – оптимальная физическая нагрузка для беременных. Вода положительно влияет на кровообращение, сердчено-сосудистую и выделительную системы организма. Нагрузки в бассейне не слишком большие, но в то же время повышающие выносливость, что сыграет вам на руку в переносе нагрузок при будущих родах. Для беременных существую специальные занятия по аквааэробике, развивающие те мышцы, которые участвуют в родах. Аквааэробика неплохо разгружает позвоночник и опорно-двигательный аппарат, что очень полезно на поздних сроках беременности. Для беременных разработаны специальные упражнения под водой, которые способствуют подготовке организма малыша к нехватке кислорода при родах. Естественно, ребенку будет легче перенести роды. Да и мамочке такие упражнений помогут – тренируется задержка дыхания, которая сыграет значительную роль во втором периоде родов (при потугах). Если ваш малыш неправильно расположен в матке (ягодичное предлежание), то глубокое погружение и специальные упражнения помогут ребенку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках беременности. Опыт показывает, что женщины, которые плавают во время беременности, не чувствуют проблем при родах, и с большей вероятностью их плод правильно расположен в родовых путях. Возможно, что привычка к плавным и мягким движениям в воде содействует тому, что женщина правильно двигается во время родов.

5 Бассейны для занятий

Занятия аквааробикой, обычно проводятся в обычных бассейнах, где в определенное время, группа тренирующихся занимает одну-две дорожки, и проводят свои тренинги. В это время на остальных дорожках могут как ни в чем не бывало плавать посетители. Самая лучшая глубина для занятий аквааэробикой составляет 1-1,5 метра. Это позволяет даже людям, страдающим избыточным весом, или не умеющим плавать тренироваться, опираясь на дно. Но если этих нагрузок вам недостаточно – всегда можно перейти в группы, которые занимаются на глубоких участках бассейна, где приходиться постоянно оставаться на плаву. Можете быть записаны в такую группу даже если вы не умеете плавать – вам всегда могут выдать специальный аква-пояс, который будет поддерживать вас на воде. 

6 Приспособления для занятий аквааэробикой

У любого вида физических нагрузок, какой бы вы спорт не выбрали, есть свои недостатки и противопоказания. Аквааэробика тоже не исключение, хоть у нее не так уж и много недостатков. В любом случае, перед тем как преступить к тренировкам, следует проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас есть определенные отклонения в здоровье, и следовать рекомендациям. 

Поскольку водная среда диктует повышенные требования к вопросу безопасности во время триеровок, людям, перенесшим сердечный приступ, или склонным к судорожным припадкам, а также пожилым женщинам заниматься следует только под присмотром тренера.

Людям, страдающих бронхиальной астмой желательно заниматься в мелких бассейнах, так как гидростатическое давление может вызвать ощущения сдавленности в груди, отчего им может быть тяжело дышать. Вообще следует отметить, что людям с бронхиальной астмой нужно заниматься под пристальным наблюдением квалифицированного персонала.

Могут возникнуть трудности у людей, которые перенесли травмы барабанных перепонок. В воде им будет трудно ориентироваться из-за нарушения работы вестибулярного аппарата. 

Нарушения с сохранением равновесия в водной среде также могут возникнуть у людей с остеохондрозом шейного отдела позвоночника, сопровождаемого сосудистой недостаточностью. Им также рекомендуется начинать занятия в мелкой воде и под присмотром тренера.

Аллергикам необходимо провериться на наличие аллергии на дезинфицирующий компонент используемый в бассейне. Чаще всего это хлор, но бывают и другие вещества. 

Желательно одевать очки для плавания, дабы не раздражать глаза.

Людям, склонным к ревматизму и простудным заболеваниям, нельзя заниматься в воде, температура которой ниже 20˚.

8 Безопасность в воде

Как и в других видах физического оздоровления, на тренировках постепенно увеличивайте нагрузки, не слишком усердствуйте, но и не халтурьте. Этот пункт можно не брать во внимание, если вы занимаетесь с тренером – он сам будет дозировать нагрузки, в соответствии с вашим физическим развитием. 

Стабильность- признак успеха. Организуйте свои тренировки, чтобы в них чувствовалась регулярность. Только при систематических занятиях вы сможете добиться каких бы то ни было результатов.

От приема пищи до тренировки должно пройти не менее 2-ух часов. Это связано с особенностями пищеварения – когда пища переваривается, много крови подходит к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мозга и мышц ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, которые очень опасны в водной среде. Также пища производит давление на диафрагму, которая в свою очередь давит на легкие, что затрудняет дыхание.

Перед занятиями принимайте охлаждающий душ – подготавливайте организм к прохладной воде. Холодная вода сужает кровеносные сосуды, вследствие чего нагрузка на сердце увеличивается. Заходите в воду медленно, ни в коем случае не прыгайте с бортика. Если температура тела меняется очень быстро, это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы, а в итоге к болям в сердце. 

Если вы не умеете плавать, читайте полезную информацию -

justsport.info

---

• 
  Косметические процедуры
• 
  Микроблейдинг бровей это
• 
  Чай с молоком вред или польза
• 
  Как убрать ресницы нарощенные в домашних условиях
• 
  Как убрать в домашних условиях нарощенные ресницы
• 
  Чай с молоком польза или вред
• 
  Как в домашних условиях сделать топленое молоко
• 
  Как закрыть виноград на зиму в банках
• 
  Фитнес что это
• 
  Аевит для чего
• 
  Кабачки польза и вред