Аквааэробика - лучший способ сбросить лишние килограммы. Аквааэробика фото занятий
Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне
С каждым днем среди поклонников здорового образа жизни и людей, стремящихся избавиться от избыточного веса, становится популярней аквааэробика для похудения. Это новое направление фитнеса, при котором упражнения выполняются в бассейне.
С ее помощью людям удается плавно и без вреда для здоровья убрать жировые отложения с живота и боков, нормализовать общее самочувствие, улучшить настроение. Часто люди интересуются, что лучше и эффективнее – аквааэробика, плавание или фитнес? Каждый из представленных видов физической нагрузки работает по-своему. Насколько будет эффективна программа, зависит от ряда факторов, таких как питание при занятиях, изначальный вес, возраст, регулярность тренировок и т. д.
Полезные свойства водной гимнастики
Аква аэробика относится к кардио нагрузкам. Обычно, тренировки носят групповой характер. Проводятся они на мелководье бассейна, что позволяет практиковать упражнения даже тем, кто не умеет плавать. Если для занятий нужна глубина, тренер выдает дополнительное плавучее оборудование.
Эффективность направления связана с тем, что организм подвергается большей нагрузке, чем во время тренировки в зале. Вода создает дополнительное сопротивление, что усиливает нагрузку на мускулатуру. При этом занятия проводятся легко в быстром темпе и под музыку, а организм не испытывает стресса. Такая водная гимнастика подходит для детей, беременных, пожилых и людей с большой массой тела.
Аквааэробика имеет свои плюсы и минусы. Достоинств у нее больше, чем недостатков. Прежде чем начинать обучение, необходимо разобраться с тем, чем полезна программа для женщин. Преимуществами аквааэробики можно назвать то, что она:
- повышает выносливость и гибкость;
- укрепляет мускулатуру;
- нормализует артериальное давление;
- имеет минимум противопоказаний;
- улучшает работу дыхательной системы;
- нормализует сон и укрепляет нервы;
- снимает стресс и уменьшает чувство беспокойства;
- сжигает калории и способствует похудению;
- положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
- помогает укрепить иммунные силы организма.
Отзывы и результаты тех, кто практикует методику, свидетельствуют о том, что аквааэробика незаменима при похудении. Она ускоряет метаболизм и позволяет проработать максимальное количество мышечных групп без нагрузки на суставы и позвоночник. Максимального эффекта можно достичь, если сочетать тренировки и диету.
Тренироваться в воде можно даже при грыже поясничного отдела позвоночника. Запрещено практиковать водную аква-гимнастику только при ОРВИ, кожных заболеваниях, половых инфекциях, астме и т. д. Если человек имеет серьезные проблемы со здоровьем, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. Только доктор на основании данных обследования сможет оценить пользу и вред аквааэробики.
Освоение основных движений
«Планка». Необходимо лечь на воду, вытянуть тело в одну линию. Старайтесь продержаться, как можно, дольше.
Вращения руками. Стоим в воде по шею. Делаем махи руками против часовой стрелки, а также вверх. Упражнение помогает укрепить мускулатуру рук и верхнего плечевого пояса.
Бег на месте. Ходьба и бег в воде помогают проработать не только ноги и попу, но и пресс. Также к упражнению можно присоединить махи руками, и получится комплекс для всего тела.
Прыжки, махи, удары ногами. Все эти движения дают нагрузку на бедра, икры и ягодицы. Усложнить задачу можно с помощью специальной степ-платформы.
Бокс. Стоя в бассейне по шею, необходимо совершать движения руками, как будто, вы боксируете.
«Ножницы». Необходимо упереться руками в борт бассейна, и совершать махи взахлест ногами, подпрыгивая при этом.
Перед началом занятия тренер проведет разминку. А после окончания 10 минут предстоит уделить растяжке. Двигайтесь плавно и не спеша, чувствуйте свое тело, получайте удовольствие от тренировки.
Когда вы адаптируетесь к начальному уровню нагрузки, тренер усложнит задачу. Чтобы придать тренировке силовую нагрузку, можно заниматься с гантелями, нудлами и другим спортивным инвентарем.
Часто новички интересуются, через сколько будет заметен результат? Ответ на этот вопрос носит сугубо индивидуальный характер. В большинстве случае изменения появляются уже через месяц интенсивных тренировок. Отследить их можно с помощью фото до и после начала занятий.
Смотрите также видео-урок:
Надеемся, наша статья помогла вам понять, что такое аквааэробика, и чем она полезна для худеющих. Делитесь статьей с друзьями — им полезно, а нам приятно. Спасибо и желаем успехов!
fitnessi.ru
фото упражнений в бассейне, эффективный фитнес в воде
Аквааэробика в последнее время набирает все большую популярность. Дело в том, что это не просто упражнения для похудения – аквааэробика представляет собой сбалансированную нагрузку на организм. Да и сам по себе фитнес в воде несет оздоровительный эффект.
На этой странице вы сможете подробнее узнать об аквааэроике для похудения, прочесть описания упражнений и посмотреть их фото.
Упражнения для аквааэробики в бассейне: отжимание, «Ножницы»
Одни из самых эффективных упражнений для аквааэробики – отжимание и «Ножницы». Они не только улучшат вашу фигуру, но и подарят заряд бодрости на весь день.
1.Отжимание. Эффективное упражнение для трицепсов, мышц спины и груди.
Держась за край бассейна, подняться как можно выше на руках, а потом опуститься, сгибая руки в локтях.
Когда руки будут согнуты под углом 90 градусов, опять подтянуться.
Повторить 10—20 раз.
2.«Ножницы». Самое эффективное упражнение для мышц ваших бедер и живота.
Опуститься в воду спиной к бортику бассейна, держась за него руками. Поднять ноги горизонтально и развести насколько возможно широко. Скрестить ноги сначала направо и развести, потом влево и развести.
Фитнес в воде для ног и бедер
Объединить отдых на море с пользой для фигуры поможет фитнес в воде. Можно выполнять упражнения для аквааэробики и в бассейне (как в закрытом, так и в открытом).
Несколько простых упражнений из аквааэробики, фото которых представлены ниже, можно выполнять просто во время пляжного отдыха. Фитнес в воде для ног, бедер и груди помогут улучшить их форму и обеспечат организм необходимой нагрузкой.
3.Для ног. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, носки развернуты в стороны.
Подпрыгните, выпрямляя ноги, и вернитесь в начальное положение.
Все упражнения лучше выполнять стоя в воде приблизительно по пояс.
4.Поднимание ног. Одно из лучших упражнений в воде для мышц пресса.
Сесть на краю бассейна, прямые ноги опустить в воду и слегка отклониться, опираясь на руки.
Поднять ноги, не сгибая, с вытянутыми носками. Несколько секунд держать ноги над водой и вернуться в исходное положение.
Повторить 10—20 раз.
5.Для бедер. Прыгать в воде непросто, но представьте, что у вас есть скакалка -прыгайте не только вперед-назад, но и вправо-влево.
Колени подтягивайте как можно ближе к груди.
Ещё несколько фото аквааэробики для похудения вы можете увидеть на фото ниже:
6.Для груди. Это эффективное упражнение очень быстро подтянет вашу грудь.
Зайдите в воду по шею. Руки вытяните прямо перед собой, а потом максимально отведите назад. Старайтесь свести лопатки вместе. Плавно вернитесь в начальное положение.
Эффективность аквааэробики для похудения талии, живота и ягодиц
Эффективность аквааэробики для похудения талии, живота и ягодиц неоспорима, да и удовольствие, полученное от упражнений на воде, намного больше, чем от упражнений, выполняемых на суше.
7.Для талии. Для правильного выполнения упражнения необходимо сложить руки в «замок» на головой.
Не отрывая ног от дна, выполняйте по очереди повороты и наклоны корпуса вправо и влево, по 10 наклонов-разворотов в каждую сторону, тем самым во добьетесь тонкой талии.
8.Для плоского живота и для ягодиц. Ходьба в воде прекрасно подтягивает ягодицы и мышцы в области живота.
Но необходимо как можно выше поднимать колени.
Также для плоского живота полезны махи ногами в воде. Ноги на ширине плеч, руки сложить перед собой в «замок». Делайте резкие движения руками вверх и вниз перед животом. Упражнение способствует улучшению тонуса мышц живота и уберет лишние жировые складки.
Каждое упражнение повторять 15—20 раз.
3diet.ru
Аквааэробика упражнения с картинками - комплекс для похудения
Аквааэробика и похудение Загрузка...
Краткое содержание статьи:
Эффективный и необычный вид совершенствования здоровья и фигуры – аквааэробика, упражнения с картинками свидетельство того, что занятия в бассейне приносят людям не только пользу для здоровья, но и удовольствие. Это направления набирает популярности в связи с желанием людей заниматься нестандартным видом аэробики и получения незабываемых эмоций.
Комплекс упражнений аквааэробики для похудения с картинкамиНесложный вид физической культуры аквааэробика. Упражнения с картинками, комплекс которых может быть рассчитан на похудение или восстановление после травм, помогут разобраться с основными нюансами занятий. Тренировочный процесс не противопоказан даже лицам, имеющим серьезные проблемы с суставами ли позвоночником.
Как происходят классически тренировки по аквааэробике?
При обращении в комплекс, предоставляющий услуги по занятиям аэробикой в бассейне, необходимо узнать – разделены ли занятия по уровню подготовки занимающихся лиц. Большинство специализированных заведений предлагают раздельные тренировки для начинающих и для опытных людей.
Как происходят классически тренировки по аквааэробике?Независимо от уровня группы по стандартной системе выполняется аквааэробика. Упражнения с картинками комплекс показывают, который состоит из разминочной программы, основной и восстановительной.
Сначала происходит разминка, во время которой все мышечные группы прогреваются и в них начинает стремительно поступать кровь. Основные упражнения рассчитаны на развитие выносливости, гибкости или координации движения в зависимости от цели тренировочной программы. В конце тренировочного процесса выполняются «заминочные» упражнения.
Существует возможность индивидуальных занятий, но их стоимость будет значительно выше, нежели групповых тренировок.
Аквааэробика и похудение
Очень удобна аквааэробика, когда есть в наличие упражнения с картинками, которые входят в комплекс для похудения.
Тренировочные программы, в большинстве случаев разработаны для избавления от лишних жировых отложений. Повышенная трата человеческим организмом энергии, а соответственно и калорий обусловлена специфической тренировочной средой – водой. Она создает дополнительное сопротивление во время выполнения упражнений. Особенно расходуются калории, когда занятия проводятся не в стоячем положении, а в глубоководном бассейне, где занимающемуся лицу необходимо постоянно держаться на плаву.
Если выполняется аквааэробика, именно так, как показаны упражнения с картинками – комплекс для похудения принесет визуальные изменения в фигуре уже через месяц систематических занятий.
Акваэробика во время беременности
- Женщины, которые во время беременности ведут неподвижный образ жизни, подвергаются стрессовым и депрессивным состояниям. Если лежать на диване и постоянно идти на поводке у своего непомерного аппетита – можно обзавестись ненужными лишними килограммами. Неподвижность также не всегда благоприятно влияет на развитие плода. Поэтому беременные женщины должны приобщаться к занятиям физической культурой.
Прекрасное решение – это аквааэробика для беременных иллюстрации – упражнения в картинках помогут развеять все сомнения и отдать предпочтение именно этому интересному виду физических нагрузок. Многие будущие мамы благодаря занятиям в бассейне активно и весело провели период вынашивания ребенка и не озлобились на весь мир.
Акваэробика во время беременностиАквааэробика представляет собой хорошую альтернативу классическим тренировкам, которыми при беременности заниматься не безопасно. Во время занятий в бассейне хорошо нагружаются все основные группы мышц, что позволяет поддерживать себя в хорошей физической форме. Снижение веса тела в воде благоприятно влияет на позвоночник, который во время беременности испытывает повышенные нагрузки. Болевые ощущения и усталость уйдут в прошлое уже после первых занятий.
Что нужно для занятий аквааэробикой?
Чтобы занятия в бассейне были продуктивными – необходимо правильно подготовиться к тренировке, запастись необходимой экипировкой:
- Защитные очки. Этот аксессуар необходим для защиты глаз от механического воздействия воды на глазные яблоки во время выполнения активных упражнений и погружения под воду. Также очки призваны защищать глаза от химического воздействия реагентов, которые добавляются в воду для очистки и дезинфекции. Особо опасными являются очистители, содержащие в своем составе хлор. При систематических занятиях и воздействии на глаз, даже в незначительных дозах, хлор может навредить зрению. Лицам, которые обладают слабым зрением, рекомендовано приобретать очки с диоптриями, чтобы полноценно заниматься аэробикой в бассейне.
- Шапочка для волос. Аквааэробика – упражнения с картинками тому свидетельство довольно активный вид физических нагрузок, предусматривающий постоянные погружения в воду, поэтому волосяной покров головы нуждается в защите от неблагоприятного воздействия воды. Для этого нужно приобрести нейлоновую шапочку для волос.
- Плавки или купальник. Этот предмет гардероба ни в коем случае не должен стеснять движений и приносить ощущения дискомфорта во время занятий. Ткань, из которой производятся купальники, должна быть устойчивой к разрушающему влиянию химических реагентов, находящихся в составе воды в бассейне.
Если вы нашли в статье полезную информацию – обязательно поделитесь со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях!
Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru
JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты
Упражнения аквааэробики не исчерпываются одними только энергичными движениями, вроде прыжков и махов ногами. Эффективно похудеть и укрепить мышцы можно, выполняя в воде некоторые элементы пилатеса. Показываем, как тренироваться в бассейне или неглубоком водоеме.
О пользе аквааэробики мы неоднократно рассказывали, но готовы повторить: на тренировке в воде нам приходится работать с повышенным сопротивлением (читай — с более серьезной нагрузкой), а кожа получает дополнительное внешнее воздействие и массаж (что улучшает микроциркуляцию). «Последний фактор позволяет довольно быстро сделать кожу более эластичной и уменьшить целлюлит», — говорит Татьяна Глозман, мастер-тренер по пилатесу сети фитнес-клубов FitFashion.
Стоит отметить, что занятия пилатесом в воде (или аквапилатесом) особенным образом влияют на мускулатуру. «В отличие, например, от силовых уроков, которые помогают нарастить мышечную массу и сделать ее визуально более объемной, аквапилатес несколько удлиняет мускулы, делает их плотными, но плоскими, — объясняет Татьяна Глозман. — Поэтому на такие тренировки часто приходят женщины, которые хотели бы сделать более плавными контуры накаченных бицепса бедра или икроножных мышц».
Выполнять упражнения пилатеса в воде можно почти всем. «Пилатес — система, которую часто используют для реабилитации после различных травм, в том числе позвоночника, — объясняет Павла Федорова, персональный тренер, инструктор групповых программ студии Fitlab. — Занимаясь в воде, вы еще лучше разгружаете позвоночник и суставы, но при этом хорошо укрепляете мышцы».
Дополнительный плюс — вы можете самостоятельно регулировать уровень нагрузки, изменяя лишь глубину площадки для занятий. «Начинающим я рекомендую тренироваться, погрузившись в воду до уровня талии, а более опытным — до уровня ключиц, — говорит Татьяна Глозман. — В противном случае эффективность занятия будет снижаться: новичкам пилатеса очень важно научиться удерживать правильное положение корпуса. На небольшой воде сделать это проще».
Как построить тренировку:
* Занимайтесь 3-4 раза в неделю.
* Выполняйте упражнения последовательно в спокойном темпе, каждое — по 10-16 повторов.
* Идеальное место для тренировок — неглубокий бассейн, однако подойдет и любой другой водоем.
* Для выполнения комплекса вам понадобится небольшая опора в воде (например, лестница или бортик в бассейне).
Первое упражнение
Зайдите в воду до уровня талии или ключиц — в зависимости от вашей физической подготовки. Встаньте прямо, затем перенесите вес тела на правую ногу, левую, слегка согнув, отведите назад и приподнимите над полом на 10-12 см. Выровняйте поясницу в нейтральном положении, лопатки слегка сведите, плечи расправьте, подтяните мышцы пресса — это базовое положение корпуса. Руки напрягите и переведите вперед, слегка отставив ладони от корпуса. Удерживайте это положение в течение 5 циклов дыхания. Затем, провернув плечевые суставы и сохраняя положение корпуса, переведите вытянутые руки назад. Задержитесь в положении на 5 циклов дыхания, повторите на другую сторону. Выполните необходимое количество повторов.
Второе упражнение
Стоя в воде, встаньте прямо, удерживая поясницу в нейтральном положении, подтянув мышцы пресса и слегка сведя лопатки. Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Затем согните ноги в коленях (бедра должны быть почти параллельны полу) и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное и выполните предписанное количество повторов.
Третье упражнение
Стоя в воде, перенесите вес тела на левую ногу. Удерживая поясницу в нейтральном положении, а мышцы пресса и лопаток в тонусе, вытяните вперед правую ногу до параллели бедра с полом. Руки выпрямите на уровне груди, развернув ладони друг к другу. Удерживайте положение в течение 5-6 дыхательных циклов, затем повторите на другую сторону. Выполните рекомендованное количество повторов.
Четвертое упражнение
Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Примите базовое положение корпуса, вес тела распределите равномерно по всей поверхности стоп. Руки вытяните в стороны, развернув кисти ладонями вверх. Сохраняя осанку и тонус мышц кора, слегка скрутитесь в грудном отделе и разверните верхнюю часть корпуса влево. Задержитесь в этом положении на 5 циклов дыхания, затем повторите упражнение в правую сторону. Выполните предписанное количество повторов.
Пятое упражнение
Стоя в воде, примите позу планки: руки разместите на ступеньках бассейна или другой невысокой опоре, ногами упирайтесь в дно. Поясницу удерживайте в нейтральном положении. Затем, сохраняя осанку и тонус мышц кора, поверните корпус вправо, вытягивая в сторону левую руку и ногу. Удерживайте позу в течение 5 дыхательных циклов, после выполните упражнение в другую сторону. Повторите 10-16 раз.
Не пропускайте занятия пилатесом в воде, и уже через несколько недель ваша фигура станет более подтянутой, а кожа более эластичной.
Нравятся занятия пилатесом?
Тренируйтесь дома вместе с лучшими тренерами «ЖИВИ!».
www.jv.ru
Аквааэробика упражнения / Комплексы. Упражнения. Картинки.
Упражнения аквааэробикой,приносят большую пользу и удовольствия от физических упражнений,но и усиливает их эффективность. Помимо пользы упражнений в воде, на организм оказывает положительное влияние сама вода. Она не только облегчает выполнение упражнений,но и уменьшает травматизм.
Чем полезна аквааэробика,и чем она отличается от занятий простой аэробикой? Прежде всего, нагрузки на организм. При физических занятиях на суше, мышцы и все системы жизнедеятельности оказывает большое воздействие сила притяжения земли.
При занятиях в воде действие притяжения ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания. А значит, нагрузка на суставы, которые они несут, при занятиях на суше много кратно снижаются. При выполнении прыжков нагрузки, которым подвергаются суставы, смягчаются. Значит, в воде можно заниматься гораздо дольше без риска травматических повреждений. А это важно для людей, страдающих ожирением, беременных, пожилых, физически ослабленных.
Сила выталкивания облегчает выполнение многих упражнений,это важно для людей с ограниченной подвижностью суставов. Благодаря действию воды увеличивается их гибкость и подвижность.
С другой стороны, если тело погружено в воду частично необходимо, преодолевать силу выталкивания. Это позволяет увеличить мышечную силу, повышает выносливость и общий тонус мышц. Вода оказывает сопротивление движениям человека примерно в 12 раз большее, чем воздух. Это делает занятия в воде полезными для тех, кто привык получать большие физические нагрузки.
Помимо всего, занятия в воде приносят удовольствие, ведь она скрывает от окружающих проблемы вашей фигуры, неловкость движений, избавляют от стеснительности и делает сам процесс более комфортным.
Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта, он достигается воздействием гидростатического давления. Такой массаж приводит к расслаблению, снимает напряжение и физический стресс.
Помимо всего прочего, вода способствует укреплению нервной системы. Аквааэробика помогает поддерживать организм в хорошей физической форме, избавляет от лишнего веса, приносит расслабляющий эффект, снимает стресс - и это далеко не весь перечень плюсов, которые получают люди, занимающиеся в воде.
Для занятия аквааэробикой подойдут любые бассейны и водоемы, а для их большей эффективности необходима глубина между уровнем пояса и уровнем груди. Если бассейн не очень глубокий, не стоит включать в аквааэробику прыжки, беговые элементы, упражнения с резкими движениями. Дело в том, что в мелких бассейнах сила земного притяжения гораздо выше, приближается к той, что на берегу.
Мелкие бассейны подойдут для чередования упражнений под водой для рук с плавными движениями нижних конечностей. Что делать с мышцами спины и груди, находящимися над водой? В мелком бассейне необходимо встать на колени или присесть на корточки и выполнять комплекс в таком положении.
Однако длительное нахождение таким образом невозможно, и поэтому упражнения нужно чередовать. Для того чтобы все группы мышц принимали участие в тренировке, старайтесь разнообразить нагрузку, меняйте направление рук. Не забывайте о водной ходьбе. Чередуя направления, размеры шага, скорость, вы добьетесь хорошего результатов.
Наиболее распространенными и эффективными видами водных упражнений в глубоких бассейнах можно назвать те, которые требуют перемещения центра тяжести тела. К таким относятся выпрыгивания из воды и ходьба в воде.
Большую пользу приносят подводные движения руками и ногами. Это нагружает одновременно несколько групп мышц. Например, энергичные движения под водой руками заставляют работать мышцы спины, груди, рук.
Упражнения на гибкость входят в состав любых тренировочных занятий. Однако при развитии гибкости на суше существует вероятность при резких движениях разрыва мышц, повреждения связок и других тканей. В воде же вы избегаете этой опасности, т. к. ее сопротивление сдерживает скорость движения. К тому же выталкивающая сила облегчает растягивание и эластичность мышц. При растягивании мышц задней поверхности бедра нога, находящаяся в воде поднимается гораздо выше, чем на суше.
Занятия аквааэробикой, как и обычной аэробикой, начинаются с разминки 10-15 минут. Затем идут упражнения основного тренировочного процесса 20-30 минут. После этого комплекса необходимо приступить к упражнениям, направленным на укрепление сердечно-сосудистой системы и мышечной силы и выносливости 20-30 минут. Завершаются занятия серией восстановительных упражнений 5- 10 минут.
Людям с обычной подготовкой, без особых медицинских противопоказаний их необходимо выполнять со средней интенсивностью и продолжительностью.
Температура воды должна быть не ниже 18.°, перед выполнением комплекса обычно рекомендуется немного поплавать, чтобы адаптироваться в воде, разогреть мышцы и настроиться на занятия. Если после занятия, выходя из воды, вы почувствуете озноб, значит, вам необходима более теплая среда для занятий.
Старайтесь все движения доводить до конца, мышцы пресса держите все время напряженными. Следите за правильным дыханием, ритмом. Количество упражнений зависит от вашей подготовки.
Начинайте с 5-6 повторений, постепенно доводите их до 10. Обращайте внимание на упражнения, которые корректируют ваши проблемные участки тела. Следите за своими ощущениями,тренировка должна приносить вам радость, положительные эмоции.
Начнем с разминки. Она нужна для того чтобы подготовить организм к основной нагрузке. Далее разминка переходит к коротким растягиваниям. И последняя группа разминочных упражнений - разогревающая.
Во время разминки старайтесь держать мышцы живота втянутыми, фиксируйте положение поясницы. Распрямите позвоночник, расслабьте плечи. Держите спину прямой, а голову приподнятой, подбирайте ягодицы.
Вот несколько базовых упражнений:
1. Взявшись руками за бортик бассейна, стоя к нему спиной, делайте ногами махи: вверх и вниз, в стороны, «крутите педали», сделайте «ножницы».
2. Бег на месте. Колени поднимаем как можно выше, руками работаем как при обычном беге.
3. Осанка – прямая, ноги ставим на ширине плеч, руки вытягиваем вдоль тела. Имитируем лыжные шаги - меняем положение ног «вперёд-назад».
4. А вот это упражнение для тех, кто стремится иметь «осиную» талию. Поверхность воды – на уровне груди. Руки на уровне солнечного сплетения сгибаем в локтях, ладони соединяем. Совершаем наклоны влево-вправо. Стараемся твёрдо стоять на ногах, не отрываясь от дна.
5. Упражнение для бёдер. Совершаем прыжки как в детстве через резинку: влево-вправо, можно взад-вперёд, колени поднимает как можно выше.
6. Руки – за спиной, соединены в «замок». Выполняем круговые движения тазом - в одну, а затем в другую сторону. «Верх» туловища держим неподвижным.
7. Можно также делать активные упражнения. Например, «отрабатывать» боксёрские удары, совершать танцевальные движения, имитирующие самбу, вращения вокруг своей оси (резкие и плавные), бег, прыжки.
8. Возьмите круг и положите его перед собой. Делая упор на него ладонями, старайтесь «утопить». Это упражнение для тех, кто активно борется с лишним весом.
Завершающим этапом тренировки являются охлаждающие и восстановительные упражнения в течение 10 минут.
Если вы только начинаете заниматься аквааэробикой, длительность одного занятия не должна превышать более получаса. Впоследствии время занятия может увеличиться до 45 минут, затем до часа.
Калланетика упражнения
Аэробная гимнастика
Зумба танец
Упражнения на фитболе
Фитнес-йога.
Шейпинг упражнения.
Пилатес упражнения.
Сайклинг аэробика
Упражнения силовой аэробикой.
Слайд аэробика.
Степ аэробика.
Стретчинг упражнения на растяжку.
Танцевальная аэробика.
Как убрать живот и бока.
Упражнений для боков и пресса.
Упражнения от целлюлита.
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения с гантелями на руки для женщин.
Упражнения на мышцы груди для женщин.
На главную.
fortunaa.okis.ru
Аквааэробика для похудения. Комплекс упражнений, видео
Под такой аэробикой подразумевается определенный специальный комплекс упражнений и танцевальных движений, которые выполняются строго в воде. Функциональные задачи аквааэробики такие же, как и у обычной аэроробики. Это в первую очередь похудение и поддержка тела в тонусе.
Главное, во время тренировок слушать советы тренера, который стоя у бассейна, будет показывать, как правильно выполнять упражнения в воде. Если так сложилось, что у Вас нет возможности пользоваться услугами профессионального инструктора, то упражнения, описанные ниже, можно выполнять самостоятельно. Летом на озере, реке, море или в бассейне в свободное время можно не просто отдохнуть от насущных дел, а и сделать красивее собственное тело.
Для начала следует выполнять разминку, далее прорабатываем проблемные зоны и в конце выполняется растяжка.
Тренируя основные группы мышц в воде, вы с легкостью сможете добиться желаемого результата по сбрасыванию лишнего веса.
С помощью аквааэробики можно успешно прорабатывать мышцы плечевого сустава, рук, спины, груди, пресса, ног. Благодаря вовлечению в работу этих мышечных групп удаётся улучшать фигуру и быстро худеть.
Рассмотрим ряд упражнений, которые в кратчайшие сроки помогут сбросить лишние килограммы.
Разминка перед аквааэробикой
Первым делом необходимо сделать разминку. Для этого выполняем:
- Стоя на месте, делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх. После этого делаем выдох и опускаем руки в исходное положение. Такое разминочное упражнение выполняем минимум 8 раз.
- Ставим ноги на ширине плеч. Затем выполняем круговые движения двумя руками вперед и назад. Это упражнение выполняется минимум 10 раз для каждого из направлений движений рук. После окончания занимаем исходную позицию.
- Стоим прямо, ноги вместе, но при этом выполняем наклоны назад и вперед. Такое упражнение проделываем 10 раз для каждого разностороннего наклона.
- В положении на ширине плеч поднимаем руки вверх над головой и скрещиваем пальцы. Тянем кисти рук вверх и при этом поднимаемся на носки. Такое упражнение проделываем 5-7 раз.
- Стоим прямо. Приседаем на полусогнутые ноги и выпрыгиваем вверх. При этом как можно сильнее тянем поднятые руки вверх. Вот так вот проделываем 5-7 раз. Важным моментом такого упражнения является приземление на носки.
- Сгибаем одно из колен назад и тянем пятку к ягодице. Проделываем растягивающее упражнение 5 раз. Аналогично для второй ноги.
Это основные разминочные упражнения. Выполняйте их перед каждым занятием, чтобы не травмироваться во время тренинга.
Основные упражнениям, которые помогут в кратчайшие сроки сбросить избыточный вес
Первое упражнение будет направлено на сжигание жира в районе талии. Смыкаем руки на уровне солнечного сплетения так, чтобы локти рук упирались в живот, а кисти к груди. Поворачиваем корпус вправо и влево, а также выполняем наклоны вперед, назад, влево и вправо. Важно, чтобы руки были полностью покрыты водой и для каждого поворота туловища (наклона), упражнение было проделано не менее одного раза.- Садимся ягодицами на дно и упираем руки позади себя. Выполняем махи ногами по 10 раз для каждой ноги. Вода должна находиться на уровне груди. Данное упражнение помогает сжигать жир в районе живота.
- Для сбрасывания лишнего веса с бедер, выполняем прыжки с положения сидя. При каждом прыжке вы должны по максимуму тянуться руками вверх. Помним, что вода в сидячем положении находится на уровне груди. Такое упражнение выполняем в один подход 10 раз.
- Следующее упражнение поможет сделать ваши ноги стройными и изящными. Для выполнения упражнения занимаем позицию стоя на ширине плеч. Далее, выполняем прыжки вверх, но при каждом из них ноги должны сводиться вместе, а при приземлении - находиться в исходном положении. Выполняем в один подход 10 прыжков.
Кто-то может сказать, что 4 упражнения не позволят достичь эффекта похудения. Это совершенно ошибочно, ведь в воде выполнять любые движения намного сложнее.
Таких упражнений вполне достаточно, если с каждой неделей занятий увеличивать количество подходов на один. Заниматься стоит не реже 3 раз в неделю.
Аквааэробика для беременных
В принципе, аквааэробика для беременных имеет несущественные отличия. Беременным позволено заниматься такой аэробикой лишь со второго триместра беременности и нужно делать ставку на дыхательные упражнения. Ближе к концу беременности доктора прописывают непродолжительное легкое плавание.
Основными упражнениями для беременных являются следующие:
- Обычна ходьба в воде. При такой ходьбе дополнительно вращают руками в разные стороны.
Упражнения на укрепление бедер. Эти упражнения аналогичны перечисленным выше, но нагрузка намного меньше (всего одно занятие в неделю).- Для укрепления мышц спины и пресса применяют хождение по бортику. Для этого женщина цепляется за бортик бассейна и идет вдоль него, при этом вращая и выбрасывая ноги в разные стороны. Такое упражнение укрепит мышцы пресса и спины.
Все упражнения для беременных направлены не на сброс веса, а на облегчение родового и послеродового процесса. Те, кто занимался аквааэробикой (будучи беременной) откликаются только с положительными эмоциями по поводу таких тренингов.
Противопоказания
Как и в любом виде спорта и фитнеса, аквааэробика имеет свой ряд противопоказаний.
Ни в коем случае не приступать к занятиям аквааэробикой не посоветовавшись с врачом, если вы:
- когда-нибудь переносили сердечный приступ, у вас проблемы с сердцем или есть склонность к судорожным припадкам;
- имеете такие заболевания, как бронхит или бронхиальная астма;
- имеете (были) повреждения барабанных перепонок;
- склонны к разнотипным аллергическим реакциям на хлорированную воду;
- имеете врожденный или приобретенный остеохондроз шейного отдела позвоночника;
- имеете повышенную склонность к простудным заболеваниям.
Если этих проблем у вас нет, то можете смело бултыхаться в воде. Эксперты утверждают, что аквааэробика - это лучший из методов для похудения.
Видео:
Аквааэробика, видео
stroy-telo.com
Аквааэробика для похудения - фото и видео уроков
Аквааэробика – это классическая аэробика, только проводимая в воде. Вода создает среду, в которой приходится прилагать усилия, чтобы преодолеть ее плотность. Поэтому нагрузки на организм в ней резко увеличиваются. Обычно упражнения аквааэробики проводятся в бассейне, это основной атрибут проводимых занятий. Конечно, необходимо иметь купальник, а вот шапочку обычно не надевают, потому что спортсмены стоят по пояс в воде.
Чем хороша аквааэробика
- Риск получить травму в воде сводится практически к нулю. Вода обладает выталкивающим действием, она снижает силу тяжести, поэтому упражнения выполняются намного легче. Это напрямую относится и к суставам, нагрузка на них тоже снижается. Поэтому аквааэробика для похудения рекомендуется людям пожилым и страдающим излишним весом.
- В воде мышцы работают более интенсивно. Плотность воды создает определенное препятствие, поэтому двигать в ней ногами и руками намного тяжелее.
- Движения в такт музыки и сама вода благоприятно воздействуют на человеческий организм. Кровообращение улучшается, интенсивно начинает работать сердечнососудистая система, улучшается пульс, уходят отеки, кожа становится упругой.
- Медики пришли к выводу, что аквааэробика не имеет противопоказаний. Ей могут заниматься дети, беременные, пожилые, люди с большим весом и даже те, кто перенес инфаркт. Это к вопросу, имеет ли аква аэробика вред?
По сути, проводимые в воде упражнения под музыку – это танцы, поэтому занятия проходят в веселой обстановке. А вода добавляет необходимый эффект, который бодрит тело. Результат налицо — посмотрите на фото до и после в статье.
Можно ли похудеть с аквааэробикой
Как и все физические упражнения, аквааэробика влияет на вес спортсмена. Если ей заниматься регулярно и постоянно, то результат не заставит себя долго ждать. Многочисленные отзывы занимающихся упражнениями аквааэробики для похудения говорят о том, что несколько первых занятий даются всем достаточно сложно. Нагрузки для человека, который никогда не занимался спортом, на самом деле большие. Поэтому именно в этот период не стоит усердствовать, лучше проводить движения с низкой интенсивностью.
Но буквально через два-три занятий организм втягивается в ритм, становится легче, хотя нагрузки будут чувствоваться все равно. Все женщины в один голос утверждают, что уже за один месяц тренировок три-пять килограммов покидают вас навсегда. И если поддерживать регулярность посещений бассейна (3-4 дня в неделю), то эффект похудения закрепляется, а вес снижается и дальше. Но хотелось бы обратить ваше внимание вот на какой факт – если не сбалансировать питание, то эффект может быть не такой, как вам бы хотелось. Поэтому совет – аквааэробика плюс дробное питание – оптимальный вариант похудения. Но не забываем о воде, ее надо пить в больших количествах – не меньше 1,5-2,0 литра в день.
Посмотрите фото – аквааэробика «до» и «после». И вы сами сразу же поймете, как этот комплекс влияет на тело человека.
Аквааэробика – упражнения для похудения
Перед тем как начать сами упражнения, необходимо обязательно провести разминку. Это простые движения, которые разогревают мышцы. Их надо проводить в спокойном ритме, без рывков. После чего можно переходить к основным движениям.
Упражнение №1
Бег на месте с высоко поднятыми коленями. Чем выше колени вы поднимаете, тем лучше.
Упражнение №2
Мах ногами в сторону. Эти движения надо проводить плавно, но очень четко. Вы должна ощутить сопротивление водной среды.
Упражнение №3
Поворачивать тело в разные стороны. Если хотите усилить эффект от этих движений, то добавьте подпрыгивания. Этот вид подтянет ваш живот.
Упражнение №4
Для этого вам понадобится мяч. Закрепите его между ног и постарайтесь утопить. Это отличная нагрузка на ваш пресс.
Вот такие незамысловатые движения. Конечно, их разновидность исчисляется огромным количеством видов и подвидов, но эти самые простые. Для увеличения нагрузок можно использовать разные спортивные снаряды, которые изготавливаются именно для аквааэробики. Это гантели, мяч, специальная штанга, не тонущий жгут и прочее.
Видео: уроки аквааэробики для похудения
Предлагаем вам посмотреть видео – «Уроки аквааэробики».
www.azbukadiet.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
