Активный образ жизни: Плюсы аквааэробики. Аквааэробика плюсы
Что лучше аквааэробика или фитнес
Автор: Андрей Брагин | Дата: 2016-12-24
Здравствуйте дорогие друзья. В этой статье я расскажу что такое аквааэробика, какие преимущества она дает по сравнению с обычным фитнесом. Хотя я могу сразу сказать, что организму нужны разные тренировки, так что вопрос конечно не однозначный. Но есть плюсы водного фитнеса.
Без воды не было бы жизни на Земле. Сама жизнь зародилась в воде – возможно, поэтому практически каждый человек в той или иной степени любит водные процедуры. Ни для кого не секрет, сколько пользы для организма приносит плавание, но и есть и еще один, не менее полезный вид спорта – универсальный в своём роде. Это аквааэробика.
А универсальна она потому, что подходит практически всем, включая детей, беременных женщин, пожилых людей, а так же людей с заболеваниями сердца, почек, сосудов. Словом, этот вид аэробики не имеет почти никаких противопоказаний, а польза от него огромна! Что же дают занятия аквааэробикой?
Вопреки расхожему мнению, что с целью сбросить лишний вес лучше всего заняться танцевальной или степ-аэробикой, на самом деле безусловным лидером является именно акваэробика! За счет того, что все движения выполняются в плавном ритме, кажется, что аквааэробика не даёт значительной нагрузки, ведь мышцы не чувствуют сильной усталости.
На самом деле сопротивление воды куда больше, чем воздуха, поэтому медленный ритм занятий приносит ничуть не меньше, а то и больше пользы, чем занятия в зале. Аквааэробика сжигает огромное количество лишних калорий!
Вода является прекрасным массажистом! Акваэробика помогает справиться не только с лишним весом, но и с такой извечной женской проблемой, как целлюлит. И не только ваши ножки и бёдра будут рады такому водному массажу, но еще и позвоночник. Аквааэробика помогает улучшить осанку, снять напряжение и нервные блоки в мышцах.
Аквааэробика прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему, показана тем, кто страдает варикозным расширением вен. На занятиях нормализуется циркуляция крови, происходит профилактика различных застойных явлений. Занятия помогают чувствовать себя гораздо лучше, не перегружая организм и не неся в себе никакой опасности.
Водные процедуры помогают постепенно закалять организм. Тем, кто только начал заниматься аквааэробикой, рекомендуется проводить в воде от 30 до 45 минут. Постепенно можно увеличивать нагрузку и время пребывания в воде. Температура воды в бассейнах для занятий всегда достаточно комфортна, но, тем не менее, закаливание организма всё равно будет происходить, что, в свою очередь, укрепит ваш иммунитет и позволит гораздо реже болеть простудными заболеваниями.
Для тех, кто особенно любит «плескаться в воде», занятия аквааэробикой станут настоящим праздником! Аквааэробика доставляет огромное удовольствие, не говоря уже о том, что вода снимает нервное напряжение и буквально смывает с нас весь накопленный негатив.
После занятий человек чувствует себя скорее отдохнувшим, чем уставшим, хотя получает ощутимую спортивную нагрузку. Аквааэробика помогает не только улучшить своё самочувствие и значительно оздоровить организм, но и поднимает настроение, помогая вырабатываться гормонам радости и удовольствия.
Так что кто не пробовал заниматься такого рода фитнесом крайне рекомендую, а еще лучше чередовать занятия фитнесом и аквааэробикой. Всем отличного настроения и здоровья. Делитесь впечатлением от аквааэробики.
next-idea.ru
Аквааэробика для похудения в бассейне для боков и живота
Аквааэробика — это аэробика в воде. Заниматься этим видом спорта можно без стеснения, так как в воде не видны недостатки тела, и не нужно что-либо скрывать. Вода уменьшает вес, поэтому заниматься в бассейне легче, чем на суше. Аквааэробика для похудения на сегодняшний день является довольно эффективным методом как для сбрасывания лишнего веса, так и для поправления здоровья и улучшения самочувствия.
Какие плюсы имеют занятия аквааэробикой?
Занимаясь аквааэробикой, увидеть результат на теле можно быстрее, чем от простых упражнений. Упражняться в этом спорте разрешено даже грудным детям и беременным женщинам. Занятия по аквааэробике полезны спортсменам в качестве реабилитации после перенесенных травм.
Спортивная дисциплина является одной из форм кардионагрузок. Выполняемые упражнения напоминают простую аэробику. Важным условием считается выполнение занятий под присмотром профессионального тренера и по индивидуальной тренировочной программе.
Представленный вид спорта имеет такие плюсы:
- помощь в похудении;
- профилактика появления различных болезней сердечнососудистой системы;
- нормализация кровообращения;
- избавление от целлюлита;
- улучшение сна;
- улучшение функций опорно-двигательного аппарата;
- повышение подвижности суставов;
- ускорение метаболических процессов;
- улучшение пищеварительной системы.
Помогает ли аквааэробика в процессе избавление от лишнего жира? Безусловно! Всего за один час тренировки она способна избавить организм от 600-700 калорий.
Важно! В период активности тратится больше энергии, ведь телу еще нужно преодолевать сопротивление со стороны воды. Причем по окончанию занятий мускулы не так напряжены, как после обычной тренировки.
Аквааэробика: упражнения для похудения
Перед началом занятий сделайте разминку. Для начала поднимите руки на глубоком вдохе, покрутите ими в разные стороны. Затем совершите наклоны в стороны. Отличным упражнением для разогрева будут прыжки в бассейне на полусогнутых ногах. После этого можно приступать к основным упражнениям.
Основные упражнения для живота и боков:
- присесть на дно бассейна, руки расположить сзади спины, вытянуть ноги вперед и сделать упражнение ножницы;
- стоя на ногах, опереться локтями в стену бассейна, начать поднимать согнутые ноги к груди;
- стоя в основном положении, начать прыгать. Делать это упражнение с поворотами корпуса в стороны. Бедра не должны двигаться.
Все упражнения данного рода выполняются от 10 раз и более, а прыжки должны выполняться не меньше чем 60 секунд.
Начинающим заниматься аквааэробикой нужно систематично по 4 раза в неделю. Занятия должны длиться не менее чем 45 минут.
Упражнения для начинающих должны быть самыми легкими. На первом этапе желательно выполнять простые наклоны корпуса в различные стороны. Также можно применять прыжки на месте и бег по бассейну на одном месте. Результативными упражнениями для нижней части тела будут выпады, махи ногами и подъем ног.
В завершении тренировочного процесса необходимо выполнить дыхательные упражнения (чтобы привести дыхание в нормальное состояние) и растяжку. Также разрешается массировать проблемные зоны.
Эффективна ли аквааэробика для похудения?
Аквааэробика способствует укреплению мышц, увеличивает выносливость, поднимает настроение и прибавляет энергию. Она является результативным методом для избавления от апельсиновой корки, профилактики инфаркта и инсульта. Занятияданным видом спорта обладаютследующими преимуществами:
- минимальный травматизм;
- снижение нагрузки на мышцы и суставы;
- интенсивная мышечная работа;
- создание опоры;
- положительное влияние на организм.
На вопрос «Что эффективнее: фитнес или аквааэробика?», окончательного ответа нет. Польза для фигуры будет в обоих случаях. Только быстрых результатов ждать не нужно. Результат от аквааэробики наступит не сразу, но будет выделяться устойчивостью. Данный вид спорта подходит для всех, кому не подошел фитнес или простая аэробика. С помощью такой активности можно избавиться от лишнего веса, дефектов фигуры и целлюлита. Также она помогает держать вес на одной отметке. С ней без проблем можно достичь желаемых результатов, и при этом не ощущать дискомфорта и боли. Аквааэробика станет результативным видом активности для тех, кто не переносит интенсивных физических нагрузок.
Насколько она эффективна для похудения и сохранения красивой фигуры знают те, кто постоянно занимается ею. Узнать об этом подробнее можно, изучая положительные отзывы.
Аквааэробика: польза для похудения
В первую очередь занятия в воде положительно влияют на здоровье.
Чем полезна аквааэробика:
- улучшение кровообращение;
- быстрый кровяной поток;
- формирование дыхательных органов;
- избавление от молочной кислоты в мышечных тканях;
- убирает чувство усталости;
- приносит успокоение и расслабление нервной системы.
За период занятий таким видом водной активности, тело обретает подвешенное состояние и задействует все мышцы организма. Вода действует на кожу как гидравлический массаж, который затрагивает каждый сантиметр кожного покрова, а, находящиеся под ним жировые клетки вода растягивает и подтягивает. Это свойство считается наиболее эффективным для похудения.
На вопрос «Полезна ли аквааэробика?» можно ответить положительно. Ведь занятия в бассейне способствуют:
- избавлению от жира и лишних килограммов;
- избавлению от целлюлита или апельсиновой корки;
- поднятию настроения;
- улучшению сна;
- повышению упругости кожи;
- потере объемов;
- улучшению психологического состояния;
- отсутствию усталости после тренировки.
Учеными доказано, что тренировки в воде ускоряют обмен веществ в организме. Правильный метаболизм быстрее снабжает клетки кислородом, который помогает сжигать жир. В борьбе с целлюлитом он эффективен тем, что во время занятий создается эффект массажа, а это разглаживает проблемные зоны. Систематично занимаясь таким видом спорта и правильно питаясь, уже за месяц можно сбросить до 6 кг.
Что лучше для похудения: фитнес или аквааэробика?
Аквааэробика содержит в себе лучшие упражнения в воде и плавание. Это делает ее особенным и результативным аналогом фитнеса. Аквааэробику еще называют аквафитнесом. Она требует большого количества усилий, чтобы преодолеть сопротивление в воде и удержать тело на поверхности. Также она оказывает благотворное действие на опорно-двигательный аппарат и улучшает координацию.
Чем отличается обычный спорт от водного спорта?
-
при тренировках в воде, в отличие от занятий на суше, уменьшается количество нагрузок на позвоночник и суставы;
-
с помощью воды организм закаляется и становится неуязвимым по отношению к вирусам и простуде;
-
при водных занятиях улучшается осанка.
Беременным женщинам, пожилым людям или тем, у кого проблемы со здоровьем, лучше отдать предпочтение водному виду спорта. Также аквааэробика отлично подойдет тем, кто стесняется посещать спортзал из-за лишнего веса. Ведь в бассейн не нужно надевать обтягивающую одежду, а такие тренировки не вызывают выделение пота и покраснений кожи. Мужчины такие занятия не посещают, поэтому женщины не будут думать о комплексах, а будут эффективно заниматься.
И фитнес, и аквааэробика являются отличными методами для похудения. Только водный вид активности имеет главное преимущество, которое заключается в том, что фигура становится потянутой и упругой без прироста мышечной массы.
Как подобрать правильное питание при занятиях аквааэробикой?
Если вы решили похудеть с помощью водных тренировок, то не стоит забывать, что для более быстрого и продуктивного достижения результата нужно правильное и рациональное питание. Диета должна содержать в себе продукты богатые на витамины и микроэлементы. Следует отдавать предпочтение белковой пище:
- молочным продуктам;
- мясу;
- рыбе;
- соевым продуктам;
- птице.
В рационе должно быть ограничение на сладости, а белый хлеб нужно заменить черным. Желательно сократить употребление алкоголя, кофеина, соленых или острых блюд.
Для быстрого похудения нужно не употреблять пищу за два часа до тренировки и три часа после нее. Важным приемом пищи является завтрак и обед. Также в рацион необходимо включать больше продуктов растительного происхождения.
В дни, когда есть занятие, нужно воздержаться от других тренировок и посещений сауны. Все эти рекомендации вместе со спортом помогут в краткие сроки избавиться от лишнего веса.
1000sovetov.ru
Занятия аквааэробикой. Совет
Суть аквааэробики
Аквааэробика — это направление аэробики, которое предполагает выполнение упражнений и ритмичных танцевальных движений в воде. Занятия, как правило, проходят в бассейне под чутким наблюдением инструктора. Занимающиеся находятся по пояс в воде, но ряд упражнений выполняется на глубине, тогда на помощь приходят специальные доски, нудлы (гибкие палки), пояса и аква-диски.
Приоритетными задачами аквааэробики являются укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие мускулатуры и выносливости мышц, ведь во время каждого занятия нужно преодолевать сопротивление воды, что, как известно, не так просто. Попробуйте сперва поиграть в волейбол на берегу, а потом сыграть пару любительских матчей в водное поло. Вы тут же убедитесь, что подводные пробежки намного тяжелее. Так, за время полноценной тренировки в бассейне вы расстанетесь с 500—700 ккал.
Аквааэробика: плюсы и минусы
Отметим сразу, что плюсов у этого вида фитнеса намного больше, чем минусов. Среди достоинств аквааэробики можно выделить следующие.
- Это самый безопасный вид фитнеса, ведь вода значительно снижает риск получить травму. Кроме того, при погружении в воду по шею вам придется держать 10 % своего веса. При погружении по пояс — 50 %. Так что наутро после самой интенсивной тренировки вы вряд ли будете испытывать боль и дискомфорт.
- Поскольку вес тела в воде уменьшается, аквааэробика может стать настоящим спасением для людей, страдающих ожирением и мечтающих привести себя в норму.
- Плотность воды обуславливает тот факт, что вы будете вынуждены прикладывать больше усилий для осуществления даже самых простых упражнений, поэтому добиться желанной рельефности мышц можно намного быстрее, чем во время тренировок в зале.
- Занятия в водной среде не только очень полезны, но и намного приятнее, чем тренировки в спортзале. Оптимальная температура воды для занятия — 27—28 градусов.
Недостатки аквааэробики носят в основном чисто технический характер.
Во-первых, для занятий этим видом фитнеса необходимо идти в бассейн. Именно поэтому аквааэробика не так широко распространена, как «сухопутный» фитнес.
Во-вторых, стоимость подобных занятий, как правило, в разы выше, чем абонемент в фитнес-клуб.
И, наконец, в-третьих, аквааэробика укрепляет мышцы и здоровье, однако расстаться с большим количеством калорий можно только в спортзале.
Что пригодится для занятий
В первую очередь подберите подходящий для занятий купальный костюм. Он должен быть обтекаемым, а также комфортным и не стесняющим движений. Так что обыкновенный купальник, в котором вы загораете на пляже, не подойдет. Также вам понадобится следующий перечень аксессуаров для аквааэробики.
- Водные гантели. На самом деле они очень легкие, но в воде значительно увеличивают сопротивление при движении рук.
- Перчатки. Специальные перчатки с перепонками между пальцев также способствуют увеличению сопротивления и усложняют задачу тренирующегося. В этих же целях используются пластмассовые наклад
anydaylife.com
Активный образ жизни: Плюсы аквааэробики
Плюсы аквааэробики
Гидростатическое давление, выталкивание и сопротивление — это те неповторимые свойства воды, которые в той или иной степени влияют на организм человека. Одним из первых свойств воды можно выделить сопротивление. Спросите почему? Ответ прост, именно оно позволяет значительно увеличить эффективность выполняемых упражнений, потому как, плотность воды в 800 раз больше чем плотность воздуха. Таким образом, возникшее во всех направлениях сопротивление почти одинаково, и по отношению к силам гравитации не имеет четкого направления. Таким образом, сжигание калорий, которые так необходимы для похудения, при занятиях аквааэробикой происходят намного быстрее.
Вторым свойством воды, которое способствует улучшению циркуляции в кровеносных сосудах, является гидростатическое давление. При этом на стенки сосудов задействованных в работу мышц избыточное давление не оказывается и они, благодаря объему, вовлеченному в круговорот крови поступающему к внутренним органам, начинают работать намного эффективней. Фактически — это является причиной того, что люди, занимающиеся в воде, нередко чувствуют позывы для мочеиспускания. Людям, которые имеют трудности с лишним нахождением жидкости в их организме это очень полезно. При занятиях в воде очень хорошо происходит стимуляция возвращения венозной крови назад в сердце, и именно это не дает крови застаиваться в нижних, тромбоопасных, конечностях. Аквааэробика – это лучший вид аэробной нагрузки для тех, кто страдает варикозом.
Третья способность воды — она же выталкивание, позволяет ослабить силы гравитации и снять нагрузку с проблемных мест, а именно: позвоночника, поясницы, коленных суставов. В воде человек чувствует большое облегчение, потому что происходит потеря 30% веса. Немало важным фактом является то, что в воде полностью исключен травматизм.
Аквааэробика, как она есть
Аквааэробика является гарантией сжигания излишних жировых отложений при небольшой нагрузки на суставы. В ходе выполнения упражнений на воде существуют правила: вдох необходимо делать носом, а выдох ртом, при этом спину необходимо стараться держать прямой — лопатки должны быть сведены, а плечи нужно опустить.
Приступать к занятиям нужно постепенно, достаточно и трехразовых тренировок (в неделю) по 30 минут с нуддлсом (это полиуретановая “палка”, имеющаяся в каждом бассейне, где ведутся занятия аквааэробикой). Каждое из упражнений необходимо выполнять в три подхода (сам курс упражнений приведен ниже). Существует курс занятий для начинающих под названием «аквабегиннерс», но на него можно будет записаться лишь после привыкания к водной среде. На сегодняшний день существует около 20 видов аквааэробики, каждый из которых имеет свои преимущества. Неплохим является «аквашейп, именно он как нельзя лучше подходит для похудения и создания плавных линий тела.
Есть мнение о том, что аквааэробика — это не что иное, как побочная ветвь аэробики. Являясь побочным, можно считать второстепенным, она несет в себе небольшой оздоровительный характер. Но это лишь мнение, потому что на самом деле все как раз наоборот.
По сравнению с танцевальной аэробикой, откуда собственно и появилась сама аквааэробика, она имеет намного большую похудательную и оздоровительную эффективность. Аквааэробика почти не имеет противопоказаний.
Источник: сайт
bzdrav.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
