Аквааэробика для похудения: польза и противопоказания. Аквааэробика польза и противопоказания

Аквааэробика польза и противопоказания

Аквааэробика является ритмичной и интенсивной гимнастикой в воде. Выполняемые упражнения дают прекрасную нагрузку на различные группы мышц, поэтому создается эффективный вклад в собственное здоровье.

Польза аквааэробики

Такие занятия сочетают в себе множество преимуществ:

• Различные упражнения увеличивают двигательную активность, укрепляют мышцы, улучшают подвижность суставов. Аквааэробику рекомендуют страдающим различными болезнями спины или суставов.
• Облегчается при занятиях работа сердца. Поэтому посещение таких занятий вызывает хороший приток крови к сердечной мышце, из-за чего этот вид аэробики рекомендован людям со слабым сердцем. Аквааэробику применяют для профилактики различных сердечно-сосудистых заболеваний.
• Занятия помогают при целлюлите. Кожа под влиянием воды и нагрузок преображается и становится упругой и эластичной. Такие занятия полезны людям, стремящимся похудеть.
• Вода благотворно влияет на работу нервной системы, поэтому интенсивные занятия снимают накопленный стресс, дают прилив бодрости, улучшают работоспособность, влияют на сон.
• Выбрать аквааэробику могут даже люди, не умеющие плавать.

Таким образом, аквааэробика подходит обширной части населения разного возраста и с различными физическими возможностями. Эти занятия особенно рекомендуются людям с заболеваниями вен, суставов, позвоночника, тем, кто проходит восстановление после полученных травм, и людям, стремящимся похудеть.

Противопоказания

Но при всей пользе аквааэробики некоторым стоит предварительно проконсультироваться с врачом. В первую очередь это касается людей:

• страдающих астмой;
• перенесших сердечный приступ или склонных к судорогам;
• аллергиков;
• страдающих остеохондрозом, сопровождаемым тошнотой и головокружением;
• восстанавливающихся после травм;
• с различными заболеваниями позвоночника.

В этом случае людям, у которых присутствуют некоторые ограничения, лучше идти на занятия с профессиональным тренером, начинать с незначительных нагрузок и постепенно повышать интенсивность занятий. Подобные рекомендации предлагаются и тем, кто никогда раньше не занимался аэробикой.

Поэтому многие могут спокойно посещать занятия аквааэробикой для укрепления здоровья, не беспокоясь о вреде. Занятия в воде – неоспоримый и огромный вклад в здоровье.

https://blogun.ru/cannonjhhicf.html

fitnes-shop.com

Аквааэробика для похудения: комплекс упражнений, польза

Рубрика: Эффективное похудение

Аквааэробика представляет собой комплекс физических упражнений, которые выполняются не на суше, как привычная зарядка, а с погружением в воду.Сейчас эта разновидность фитнеса приобретает большую популярность среди любителей здорового образа жизни не только из-за того, что занятия физическими нагрузками в воде кажутся людям более интересными, но и потому что это один из самых эффективных видов фитнеса на данный момент.

Предпочтение аквааэробике отдают люди с излишним весом, беременные, страдающие заболеваниями соединительной ткани или суставов.

Аквааэробика рассчитана на занятия с тренером, который с суши показывает, как правильно выполнять упражнения, но ей можно заниматься и самостоятельно.

Чем полезна аквааэробика?

У аквааэробики существует целый ряд показаний, как и у любого оздоровительного мероприятия. К основным относится:

1. Эффективность аквааэробики для худеющих

Вода создает телу дополнительное сопротивление. Бег или хождение в водной среде с погружением по грудь по эффективности в несколько превосходит обычные бег и ходьбу. Подобные водные «прогулки» не только снижают массу тела, но и делают ноги заметно стройнее.

2. Нагрузки в воде менее ощутимы

• Во-первых, это помогает избежать болей в мышцах, которые неминуемо становятся источником неприятных ощущений при классических занятиях фитнесом.

• Во-вторых, подобные водные нагрузки не противопоказаны людям с заболеваниями суставов или с болезнями соединительной ткани. Вода не только оказывает сопротивление в движении, но так же существенно снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что делает аквааэробику одним из самых безопасных видов фитнеса.

3. Аквааэробика хорошо влияет на иммунную, сердечно-сосудистую и нервную системы

Вода по праву признана одним из лучших релаксантов. Она оказывает успокаивающий эффект на нервную систему, но вместе с тем стимулирует кровообращение, за счет чего улучшается общее состояние кожи. Занятия в воде могут существенно разниться по интенсивности, что помогает выбрать оптимальный темп нагрузки и получить удовольствие от процесса.

4. Аквааэробика не имеет противопоказаний по возрасту и весу

Из этого следует, что аквааэробика доступна даже детям, что немаловажно! Для занятий нет необходимости в умении плавать, а нагрузку можно равномерно распределить на все мышцы еще неокрепшего развивающегося организма. Так же это прекрасный выход для неуемной детской энергии.

Комплекс упражнений аквааэробики для самостоятельных занятий

Занятия аквааэробикой, как и любим видом физической нагрузки, предполагают три этапа.

Начинают обычно с разминки, которая может включать следующие упражнения:

 

1. Стоим на месте прямо. Медленно на вдохе поднимаем руки вверх, замираем на несколько секунд, после чего медленно на выдохе опускаем руки. Упражнение лучше повторить 8-10 раз.

2. «Мельница». Ноги на ширине плеч. Разводим руки в стороны и начинаем совершать круговые движения вперед-назад. Необходимо минимум 8-10 кругов для каждого из направлений.

3. Стоим ровно, ноги вместе. Совершаем наклоны вперед и назад. Наклоны не обязательно должны быть глубокими, но сделать упражнение необходимо 10-12 раз для каждого из наклонов.

4. «Потягушечки». Ноги на ширине плеч. Медленно поднимаем руки вверх, скрещивая над головой пальцы, одновременно встаем на носочки, замирая на несколько секунд. Плавно опускаемся в исходную позицию. Упражнение стоит повторить 7-10 раз.

5. Исходное положение – стоим прямо. Затем опускаемся на полусогнутые и максимально резко выпрыгиваем из воды, одновременно вытягивая руки вверх. Приземляемся, старайтесь встать на носки. Упражнение повторяем 5-7 раз.

6. Стоим прямо. Сгибаем ногу в колене и тянем пятку к ягодице. Помогать руками можно, главное не переусердствуйте! Упражнение для каждой ноги повторяем 5-7 раз.Разминка предназначена для того, чтобы предотвратить травмы при переходе к основному комплексу упражнений, так что пренебрегать ей не стоит.

После разминки можно приступать к основному комплексу, включающему в себя не так уж и много.

Основной комплекс упражнений аквааэробики

1. Выбираете неглубокое место, после чего садитесь на ягодицы. Вода должна доходить до уровня груди. Упираетесь руками в дно бассейна, немного отклоняясь назад, после чего совершаете махи ногами, стараясь поднять их из воды. Для каждой ноги стоит сделать минимум 5-7 махов. Упражнение помогает убрать лишний вес с живота.

2. Снова в неглубоком месте. Садитесь на корточки. Вода при этом должна доходить до груди. Затем стараетесь как можно более высоко выпрыгнуть из воды, вытягивая руки вверх над головой. Упражнение выполняется не менее 10 раз в один подход! Хорошо убирает лишний вес с бедер.

3. «Ножницы». Заходите в воду по грудь. Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Совершаете прыжки, стараясь каждый раз свести ноги вместе и успеть до приземления вернуть их в исходное положение. Выполнять не менее 10 раз за один подход! Упражнение предназначено для придания ногам изящной формы.

4. Подходите к бортику и хватаетесь за него руками. Затем ложитесь на воду, держась за бортик, и совершаете вращения в талии. После разводите ноги на ширину плеч и повторяете. Каждому из вращений должно уделяться по минуте времени! Упражнение предназначено для корректировки талии.

Если вы считаете, что четырех упражнений мало для достижения эффекта, то вы ошибаетесь! Помните, что при занятиях в воде тело равномерно получает нагрузку из-за сопротивления, а это позволяет успешно сбрасывать лишние килограммы!

Последним этапом занятия является отдых.

«Отдых» в фитнесе не является синонимом ничегонеделанья. Для успешного завершения тренировки рекомендуется немного походить в воде на небольшой глубине или же несколько минут неспешно поплавать, давая себе отдохнуть.

Помните о том, что аквааэробика – это ни в коем случае не панацея, и что эффективна она только в том случае, если заниматься ей регулярно не менее трех раз в неделю!

Противопоказания для занятий аквааэробикой

Как и любое лечебное мероприятие, аквааэробика имеет ряд противопоказаний и требует консультации у врача перед началом занятий.

• Во-первых, вам противопоказана аквааэробика в бассейнах в том случае, если у вас аллергия на хлорку.

• Отнеситесь к аквааэробике с осторожностью, если вы уже перенесли сердечный приступ или страдаете бронхиальной астмой.

Если же никаких противопоказаний нет, можно смело приступать к занятиям как самостоятельным, так и с инструктором.

alter-zdrav.ru

польза и противопоказания для здоровья женщин, эффективность занятий

Гимнастика для похудения

Аквааэробика для похудения привлекает женщин своей мягкостью и плавностью, отсутствием чрезмерных силовых нагрузок. Без тяжелых усилий возможно получить превосходный результат. При выполнении упражнений преодолевается сопротивление воды, благодаря этому быстро снижается вес, исчезает целлюлит, кожа становится упругой.

Аквааэробика полезна для здоровья в целом и практически не имеет противопоказаний. Таким спортом можно заниматься даже имея проблемы с позвоночником или при беременности. А еще вода — это привычная с рождения для людей среда, которая успокаивает, снимает усталость и улучшает настроение.

1

Польза аквааэробики

Популярность такого вида спорта объясняется уникальными свойствами воды: сопротивлением, выталкиванием и гидростатическим давлением. Благодаря им нагрузки воспринимаются организмом легко и быстро дают положительный эффект. Занятия водной аэробикой под силу всем женщинам. Выполнять упражнения могут даже люди, неумеющие плавать, так как тренировки проходят в бассейне с уровнем воды от 1 до 1,7 м.

Преимущества аквааэробики по сравнению с другими видами физической активности:

Преимущество	Описание
Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему, позвонки, суставы и мышцы	Упражнения выполняются легко и без болевых ощущений. Вода поддерживает тело человека, поэтому риск получения травм во время занятий минимальный. Гидростатическое давление улучшает кровоснабжение сердечно-сосудистой системы
Защита организма от перегрева	Температура воды в бассейне - 28–32 градусов. При нагрузках тело постоянно охлаждается
Увеличение расхода калорий	Разница в температуре воды и тела побуждает организм восстановить тепловой баланс, чтобы не допустить переохлаждение. За одно занятие сжигается до 700 калорий
Дополнительная равномерная нагрузка на мышцы	Плотность воды в сотни раз больше чем у воздуха, поэтому при совершении движений преодолевается дополнительное сопротивление. Но в связи с тем, что нагрузка распределяется ровно на все тело, дается она нетрудно. Мышечная ткань постепенно укрепляется и приходит в тонус
Эффект гидромассажа	Активное движение тела в воде обеспечивает массаж кожи. Она становится эластичной, исчезает целлюлит
Благотворное влияние на состояние нервной системы	Занятия в водной среде дарят прилив жизненной энергии, улучшают самочувствие и качество сна, повышают выносливость и стрессоустойчивость
Профилактика простудных заболеваний	Выполнение упражнений в воде с температурой ниже, чем у тела, содействует закаливанию организма. Он становится более устойчивым к вирусам ОРЗ и гриппа.

Еще одно из преимуществ аквафитнеса в том, что это спорт «без комплексов». Часто люди с избыточным весом не решаются заниматься в спортзалах, стесняясь своего тела. В воде недостатки фигуры скрываются и можно уверенно тренироваться. Поэтому большинство полных людей предпочитают именно аквааэробику другим видам физических нагрузок.

Показаниями к водной аэробике являются лишний вес, неправильная осанка, кардиологические заболевания, расстройства нервной системы, беременность.

Вода с лимоном для похудения: рецепт, польза и противопоказания

2

Польза для беременных

Аквааэробика полезна для женщин на любом сроке беременности. Водные процедуры дарят позитивные эмоции и помогают мягко подготовить организм к родам.

Польза:

1. 1. Плавность нагрузки. Вода мягко поддерживает тело, поэтому дополнительный вес не усложняет движения. Также сопротивление воды способствует равномерному напряжению мышц.
2. 2. Дыхательная гимнастика. Чтобы овладеть необходимой для родов техникой дыхания, врачи советуют для беременных именно аквафитнес.
3. 3. Избавление от усталости и стресса. Пребывание в воде оказывает успокаивающее действие, помогает женщине снять усталость, избавиться от предродовой тревоги.
4. 4. Правильное расположение плода. Водные упражнения способствуют переходу ребенка из поперечного или ягодичного предлежания в правильное даже на последних неделях беременности. У женщин, занимающихся аэробикой, ребенок также легче проходит родовые пути.
5. 5. Равномерное распределение нагрузки на позвоночник и мышцы. У беременной женщины увеличенный вес оказывает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Аквааэробика помогает снизить спазм мышечных тканей, возобновить нормальное кровообращение и равномерно разделить нагрузку на позвоночник.
6. 6. Сохранение красивой фигуры. Водные занятия поддерживают тело в форме: помогают не набрать лишний вес и сохранить тонус тканей.

При желании заняться аквааэробикой во время беременности необходимо проконсультироваться у гинеколога, чтобы не нанести вред малышу. Противопоказаниями к занятиям являются угроза ранних родов, гестоз, многоводие, а также индивидуальная непереносимость хлорки и кожные заболевания.

Акваэробика: эффективные упражнения в бассейне для похудения

3

Особенности тренировок для похудения

Заниматься аквафитнесом можно индивидуально или в группах. В зависимости от уровня подготовки желающих тренироваться существует три группы: для начинающих, среднего и высшего уровней. Сценарий проведений занятий во всех группах одинаковый: разминка, основная программа и восстановление. Различие состоит в сложности упражнений.

В группах для новичков тренировки проводятся в умеренном темпе на протяжении 30–45 минут. В группах среднего уровня выполняются разные танцевальные движения, содействующие быстрому сжиганию жиров и укреплению мышечных тканей. Люди с высоким уровнем подготовки выполняют и кардиоупражнения, используя гантели и другие утяжелители. Длительность тренировок у них увеличивается до 60 минут.

Чтобы достичь эффективности, заниматься аквааэробикой необходимо 2–3 раза в неделю в течение 3 месяцев. Худеющим уже после месяца тренировок в сочетании с правильным питанием удалось избавиться от 4–6 килограмм.

Шейпинг дома для похудения и укрепления мышц: комплекс упражнений для начинающих

3.1

Популярные упражнения

Специалистами водного аквафитнеса разработано множество эффективных методик с разнообразными комплексами упражнений. Есть несколько «любимых» движений, которые чаще всего выполняются на тренировках.

3.1.1

Бег на месте

Упражнение помогает уменьшить объем бедер.

Техника выполнения:

1. 1. Стоя в воде по пояс, наклонить немного туловище вперед и согнуть руки в локтях.
2. 2. Бежать на одном месте, высоко поднимая бедра в течение 3–5 минут.

3.1.2

Махи руками

Выполнение движений способствует укреплению мышечных тканей рук и спины.

Техника выполнения:

1. 1. Зайти в воду до уровня шеи и развести руки в обе стороны.
2. 2. Медленно сближать руки до прикосновения ладонями перед собой.
3. 3. Повторять движение 15 раз.

3.1.3

Подъемы ног

С помощью упражнения можно эффективно сжечь жировые отложения на бедрах и сделать ноги подтянутыми.

Техника выполнения:

1. 1. Встать ровно по плечи в воде.
2. 2. Не сгибая, поднять как можно выше правую ногу.
3. 3. Повторить движение левой ногой.
4. 4. Выполнять высокие подъемы ног на протяжении 5 минут.

3.1.4

Повороты

Упражнение выполняется для подкачивания пресса и уменьшения талии.

Техника выполнения:

1. 1. Зайти в воду до уровня груди и поставить руки на пояс.
2. 2. Поочередно делать интенсивные повороты туловища влево и вправо.
3. 3. Выполнить по 8 движений в каждую сторону.

3.1.5

Наклоны

Эффективность упражнения в подтягивании боков и живота.

Техника выполнения:

1. 1. Войти в воду до груди, поставить руки на пояс.
2. 2. Сделать наклон в левую сторону, поднимая правую руку вверх.
3. 3. Повторить наклон вправо, поднимая левую руку.
4. 4. Выполнить по 8 наклонов в каждую сторону.

3.1.6

Велосипед

Выполнение движений содействует сжиганию жира на ягодицах и бедрах, а также обретению кожей упругости.

Техника выполнения:

1. 1. Находясь в воде, держаться руками за борт бассейна.
2. 2. Совершать ногами движения подобные кручению педалей велосипеда.
3. 3. Выполнять упражнение 5 минут.

4

Противопоказания

Занятия аквафитнесом оказывают большую пользу худеющим, беременным и женщинам, которые просто желают укрепить свое здоровье. Но перед тем как записаться в бассейн, стоит ознакомиться с некоторыми противопоказаниями к такому виду спорта:

• гинекологические заболевания;
• бронхиальная астма;
• недавно перенесенный сердечный приступ;
• склонность к судорогам;
• кожные заболевания;
• аллергия на хлор.

nadietu.net

Аквааэробика и аквафитнес для похудения, польза и противопоказания

Водные виды спорта помогают избавиться (или облегчить течение) от многих заболеваний, таких как гипертония, остеохондроз, варикозное расширение вен. В воде снижается давление на позвоночник и другие суставы. А потому все возрастающая популярность аквафитнеса (или аквааэробики) уже никого не удивляет.

Аквафитнес — это занятия в воде, в бассейне, в реке или море и даже в ванной. Этот вид физических упражнений стал популярен в России не столь давно, но зато стремительно набирает своих почитателей среди женщин всех возрастов и комплекций.

В самом деле, чтобы заниматься обычным фитнесом (аэробикой, пилатесом, бодибилдингом) необходимо много условий и усилий. Представьте себе женщину в значительно превышающем желаемую норму возрасте или весе. Как трудно ей сделать первые шаги (в смысле упражнения)! Какая нагрузка ложится на ее суставы, мышцы и сердечно-сосудистую систему!

Аквааэробика — полный простор, никаких возрастных ограничений и никаких противопоказаний. Кроме того, заниматься в воде можно даже беременным и женщинам с большим излишним весом.

При занятиях аквааэробикой отсутствует риск травматизма, при этом нагрузки в несколько раз больше, чем в «сухопутных» видах фитнеса, происходит укрепление мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. И самое главное: чтобы заниматься в воде, не нужно уметь плавать. Занятия аквааэробикой проводятся на небольшой глубине и доступны даже женщинам, плавающим, как топор. К достоинствам аквааэробики можно отнести и то, что занятия возможны при любом уровне подготовки и нагрузка на суставы сведена к минимуму.

Воду по праву можно назвать идеальным местом (средой) для развивающих выносливость и укрепляющих мышечную ткань физических упражнений, поскольку из-за сопротивления толщи воды каждое движение дается с гораздо большим усилием. К примеру, получасовой бег на суше приведет к потере 240 калорий, а такой же продолжительности забег в воде сожжет около 340 калорий. В отличие от бега на земле ваше тело не ощутит толчковых воздействий на суставы, поскольку вода защищает от повреждений. Даже часовое пребывание в воде (ныряние, плавание в среднем темпе, приседания, работа ногами, гребля руками) позволят вам потерять около 500 калорий.

Чтобы избавиться от такого же количества калорий на суше вам придется заниматься около 2—3 часов.

Вот так, дорогие дамы! Думаю, польза аквааэробики очевидна.

Занятия аквааэробикой не требуют какого-то специального дорогого оборудования. Основное, что вам понадобится, — купальник и резиновая шапочка.

Существуют и особые «штучки» для занятий. Например, резиновые перчатки с перепонками, хотя вместо них можно использовать небольшие куски фанеры с приделанными к ним веревками, чтобы их было удобнее держать. Такие приспособления позволяют усиливать давление воды и, соответственно, увеличивать нагрузку на мышцы и расход калорий.

Также можно использовать пенопласт размером с небольшую подушку-думку. Пенопласт хорош тем, что он не тонет в воде. Если начать его топить, то сопротивление воды создаст хорошую нагрузку на мышцы рук.

Занятия аквааэробикой обычно проводятся в бассейне или на море, но некоторые из упражнений можно выполнять в обычной ванне, когда вы моетесь.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

king-of-fitness.com

👆 Как заниматься аквааэробикой в бассейне, в чем польза аквааэробики, какие есть противопоказания для занятий аквааэробикой

Вода чудесным образом способна воздействовать на энергетику организма, а водные виды фитнеса набирают все большую популярность. Для многих занятия в воде более комфортны, чем в тренажерном зале. Конечно, прекрасную нагрузку для мышц дает плавание. Но непрерывно плавать по 40-45 минут может быть тяжело для людей с заболеваниями суставов, склонных к полноте, имеющих ограничения по физическим нагрузкам, а простое стояние у бортика в бассейне не принесет никакой особенной пользы. В этом плане аквааэробика – практически универсальный вид фитнеса, сочетающий эффективность и безопасность, и подходящий даже для беременных женщин.

Польза аквааэробики

Аквааэробика – довольно энергозатратный вид тренировок: во время занятий за счет ускорения обмена веществ и терморегуляции сжигается большое количество калорий, а вода создает дополнительный массажный эффект. Поэтому подходит аквааэробика для похудения, для борьбы с целлюлитом и повышения упругости и тонуса кожи. Кроме того, во время занятия аквааэробикой Вы меньше устаете, так как вода способствует удалению из мышц молочной кислоты. Если Вы решили подобрать тренировку в соответствии с возрастом, аквааэробика - практически идеальный вариант как для взрослых, так и для детей.

Дополнительными бонусами станут укрепление мышц плечевого пояса, нормализация сна, возможность повысить иммунитет, укрепление нервной системы.

При регулярных тренировках и соблюдении режима питания Вы сбросите шесть килограмм уже за месяц. Кроме того, занятия аквааэробикой позволят развить гибкость мышц и всего тела.

Противопоказания для занятий аквааэробикой

Несмотря на все свои преимущества, аквааэробика все же имеет ряд противопоказаний.

Не стоит заниматься, если Вы подхватили простуду или какое-то инфекционное заболевание ЛОР-органов, при наличии проблем со зрением, астме, и если вы проходите курс лечения от цистита. Для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, перед началом тренировок необходимо предварительно посоветоваться с врачом.

Как заниматься аквааэробикой

Для того, чтобы приступить к тренировкам, не обязательно быть уверенным пловцом – занятия проходят на глубине 1,2 – 1,7 метра, а для удержания головы над водой выдаются специальные пояса.

Если Вы новичок, то начать заниматься аквааэробикой лучше с инструктором. Группы формируются исходя из уровня подготовки, без ограничения по возрасту для занятий фитнесом, так что Вы наверняка найдете то, что подходит именно Вам. Оптимальная продолжительность одного занятия – 30-40 минут. По мере того, как Ваши мышцы окрепнут, это время можно увеличить до часа. Освоив базовый комплекс упражнений по аквааэробике, постепенно Вы сможете заниматься и самостоятельно.

Для достижения эффекта похудения заниматься необходимо не менее 3 раз в неделю. Хорошо, если после занятия аквааэробикой есть возможность расслабиться в хаммаме.

Что нужно для занятий аквааэробикой

Вам потребуется тот же набор, что и для плавания в бассейне: закрытый купальник, резиновая шапочка. Все дополнительные аксессуары – мячи, специальные утяжелители, гантели и т.д. - выдаются инструктором по аквааэробике в фитнес клубе.

Не забывайте принимать душ до и сразу после занятий, а также удалять косметику.

Советуем также заниматься в бассейне с морской или озонированной водой – она не так сушит кожу, как хлорированная, а общий оздоровительный эффект и интенсивность похудения будут выше.

Полезная информация:

- база бассейнов по Москве с разбивкой по округам

- фитнес клубы Москвы.

Хороших тренировок!

www.sportobzor.ru

Аквааэробика польза для похудения

Аквааэробика становиться все популярнее, практически каждый бассейн, фитнес клуб предлагают услугу инструкторов для занятий с детьми, беременными женщинами, для поддержки физического состояния и просто для похудания. Вода хорошо влияет на организм, тонизирует тело, укрепляет мышцы и положительно влияет на энергетику человека. 

 

Особо эффективны занятия аквааэробикой для похудения, поскольку в воде нагрузка на все группы мышц увеличивается, при этом особого напряжения на опорно – двигательный аппарат нет, что важно для людей с избыточным весом, когда итак из-за веса собственного тела увеличена нагрузка на позвоночник и суставы.

 

Вода создает большое сопротивление, организму приходиться больше усилий, затрачивается больше энергии и усиливается обмен веществ, поэтому жиры организма сжигаются быстрей, чем при обычной тренировке. Вода положительно влияет не только на мышцы, но и на кожу. Водные процедуры обладает массажным эффектом, тем самым улучшает состояние кожи, постепенно исчезнет целлюлит на бедрах или как его называют «апельсиновая корочка». Температура воды ниже температуры тела, и само пребывание в воде заставляет организм тратить больше энергии на согрев тела. Поэтому аквааэробика - это польза для похудения, особенно в дополнении к другим способам, таким как питание, режим и другие виды фитнеса.

Итак,

Почему Аквааэробика хорошо подходит для похудения?

• При выполнении упражнений работают все группы мышц
• Сопротивление воды
• Нагрузка на опорно-двигательный аппарат снижена, т.е. нет компрессионной нагрузки и, не страдают суставы и позвоночник.
• Температура воды ниже температуры тела, - обмен веществ увеличивается, чтобы согреть организм.

Не надевайте резиновую шапочку на голову, когда занимаетесь аквааэробикой

Аквааэробикой удобно и комфортно заниматься в любое время года, но в жару ещё лучше, поскольку в жаркое время в спортзале душно. Но только, пожалуйста, не надевайте резиновую шапочку на голову когда занимаетесь аквааэробикой. Если уж очень хочется, то только тряпочную. Почему? Во время выполнений упражнений тело находится в воде и единственным источником воздухообмена и испарения является голова и дыхание. Одев шапочку, испарение затруднено и Вы можете получить перегрев, ну и как минимум будет не комфортное самочувствие. Занятия в бассейне в значительной мере способствует укреплению иммунитета, главное быть здоровым. 

Противопоказания к занятиям аквааэробикой:

Простудные заболевания, инфекционные заболевания половой системы, цистит. Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

 

Кратко о структуре урока аквааэробики

Занятия с инструктором эффективней, потому что специалист разрабатывает специальную программу для похудения, а также упражнения грамотно и логически построены. Важно после снижения веса не прекращать занятия и соблюдать диету. Занятие начинаются с разминки (5-10 мин). Далее следует основной комплекс движений (30-40мин) и растяжка или заключительная часть (3-5 мин). Общая продолжительность урока -45-55 мин.

 

Виды уроков аквааэробики и инвентарь

Уроки аквааэробики бывают силовой направленности (сапоги и гантели), аэробной (т.е. выполняются в высоком темпе и тренируют сердечно-сосудистую систему), на мышцы живота (их обычно называют Aqua ABS), уроки на развития координации (с мячом или нудлами), с элементами единоборств. Аквааэробика имеет много общего с фитнесом, беговые движения, специальные движения руками, ногами и даже танцевальные «па», только все происходит в воде. Оборудование, используемое на уроках аквааэробики:

• Сапоги
• Резина восьмерки
• Гантели
• Нудлы
• Мячи
• Ласты
• Перчатки

 

Для новичков рекомендуется раза 4 в неделю посещать аквааэробику, занятия не менее 30 минут. Для аквааэробики рекомендуют температуру воды 27 градусов, это комфортно и полезно.

 

 

Если Вы никогда не занимались аквааэробикой, то с чего начать?

Во всех фитнес клубах и бассейнах в сетку уроков аквааэробики включены уроки для начинающих, они называются Aqua Beginner или Аква Бегинер, т.е. уроки для начинающих. На таких занятиях движения выполняются в невысоком темпе и, из оборудования используется только пояс, для поддержания в невесомом положении в воде и перчатки. И безусловно, эти уроки тоже способствуют похудению.

Стоит только упорно идти к цели и систематически использовать аквааэробику для похудения, тогда результат вас порадует. Можно избавиться от целлюлита, рыхлости кожи, уменьшатся объемы и, наверно, улучшится настроение. В том числе вода положительно действует на нервную систему, успокаивает.

 

Аквааэробика для похудения - это приятный способ сбросить лишний вес. 

Какая польза от аквааэробики для похудения

• Укрепление мышцы сердца
• Снижение уровня холестерина
• Уменьшение подкожного жира
• Снижение кровяного давления
• Снижение мышечного напряжения
• Улучшение осанки
• Похудение
• Снятие стресса
• Укрепление здоровья и улучшение общего самочувствия

plavanieinfo.ru

заниматься в бассейне может каждый

Содержание:

Аквааэробика является одним из наиболее эффективных методов поддержания формы. Занятия проводятся в бассейне, что позволяет максимально усилить результативность: сопротивление воды заставляет мышцы работать с большим усилием, сжигать больше калорий и энергии и избавляться от избыточного веса. Поддержка воды помогает избежать перегрузок, потому данный вид тренировки подходит людям всех возрастов. Аквааэробика показана беременным и лицам, страдающим варикозом и сердечно-сосудистыми заболевания. Она позволяет сохранить тонус и сбросить лишний вес.

Назад к содержанию

В помощь худеющим

Занятия аквааэробикой оказывают положительное воздействие при многих заболеваниях, но наиболее популярны они среди худеющих.

Для людей с превышением веса аквааэробика – лучший друг и помощник по ряду существенных причин:

1. 1. Усиленные нагрузки помогают повысить эффективность занятий, не вызывая последствий в виде болей или чрезмерной усталости. Тренировки в воде заряжают спокойствием и умиротворением, что немаловажно для тех, кто сбрасывает вес: диеты, обычно сопровождающие этот процесс, являются нешуточным стрессом для организма.
2. 2. Дополнительным бонусом является потеря лишних килограмм, происходящая за счет самой среды. Температура воды ниже, чем температура тела человека, потому в бассейне расходуются дополнительные калории, чтобы согреться. Плюс – гидромассаж, улучшающий кровообращение, обмен веществ и эластичность кожи и сосудов.
3. 3. Психологический эффект. Полные люди обычно стесняются своего тела, не занимаются на тренировках в полную силу и часто бросают занятия. В воде большая часть тела скрыта, человек может расслабиться и целиком отдаться тренировке, что улучшает результат.

Занятия аквааэробикой подходят для людей с любым уровнем подготовки: меняется лишь интенсивность нагрузки. Не является ограничением и неумение плавать, достаточно использовать специальный аква-пояс.

Для похудения аквааэробика практикуется по определенной методике. Перед началом занятия рекомендуется немного поплавать в бассейне: это поможет разогреть мышцы и подготовить их к работе, организм привыкнет к водной среде, ее температуре.

В дальнейшем тренировка сводится к обычной схеме:

• Разминка подготовит организм к нагрузкам;
• Основная часть включает упражнения практически на все группы мышц;
• Заключительная часть – расслабление, позволяет успокоить тело после нагрузок и привести его в сбалансированное состояние.

Сами упражнения могут варьироваться в зависимости от цели занятия и состава группы. К примеру, в комплекс могут быть включены упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы, вырабатывающие выносливость или гибкость. В зависимости от степени подготовки участников одно занятие длится от получаса до часа. При этом подготовленным людям и спортсменам можно использовать при занятиях утяжелители, гири и прочие снаряды.

Назад к содержанию

Преимущества водных тренировок

Современные спортивные клубы предлагают большой перечень услуг для тех, кто хочет заниматься спортом, но аквааэробика в этом ряду не теряет своих позиций, оставаясь популярным и востребованным видом занятий. Ее преимущества:

1. 1. Аквааэробикой можно заниматься тем, кто в остальных видах спорта ограничен противопоказаниями. Беременные, пожилые, люди с проблемным здоровьем – все они могут заниматься водной аэробикой практически без противопоказаний, напротив, занятия способны улучшить самочувствие. Это возможно потому, что вода уменьшает вес тела и нагрузки, помогает выполнять такие упражнения, которые «на суше» человеку не по силам.
2. 2. Эффект микромассажа водными массами приводит к улучшению состояния кожи и повышению тонуса мышц и сосудов, что важно для людей с заболеваниями сосудов.
3. 3. После тренировок в бассейне у человека практически никогда не бывает мышечных болей, зачастую сопровождающих интенсивные занятия после долгого перерыва, это улучшает моральный настрой участников группы.
4. 4. Мягкие нагрузки в воде помогают смягчить проблемы с позвоночником и улучшить осанку.
5. 5.Водные занятия успокаивают: положительный эффект от действия воды на человека не раз отмечался в научных статьях и различных публикациях. Это необходимо для отдыха после долгого и напряженного рабочего дня, полного суеты и забот.

Назад к содержанию

Противопоказания

Несмотря на внушительное количество плюсов аквазанятия имеют противопоказания.

• С осторожностью следует подойти к водной аэробике склонным к приступам судорог, головокружениям и тошноте, астматикам и с нарушениями вестибулярного аппарата. Им рекомендуется заниматься в мелководном бассейне под присмотром тренера или инструктора.
• Аллергикам противопоказаны бассейны с сильно хлорированной водой, склонным к простудным заболеваниям не показаны водоемы с температурой воды ниже 20 градусов.

При наличии серьезных заболеваний, например, диабета или остеохондроза, необходимо предварительно получить консультацию медицинских работников о возможности нагрузок и их интенсивности.

Назад к содержанию

Для беременных

Среди беременных аквааэробика очень популярна, этому есть логичное объяснение. Резкое увеличение веса будущих мам делает их неуклюжими и тяжеловесными, мешает заниматься другими видами спорта. Разумные физические акванагрузки девушкам в положении не повредят.

Аквааэробика полезна беременным, позволит укрепить весь организм, мышцы пресса, бедер и ног. Это немаловажно как в преддверии родов, так и в качестве предварительной меры: после родов молодой маме будет проще вернуть прежнюю физическую форму.

Бросать тренировки не обязательно и после родов, мамы могут посещать занятия с детьми. Детям аквааэробика укрепит позвоночник, сформирует правильную осанку, улучшит вестибулярный аппарат и укрепит иммунитет.

zonakrasoty.ru

---

• 
  Летящая ласточка чай
• 
  Бергамот польза и вред
• 
  Каша манная польза
• 
  Виноград как закрыть на зиму
• 
  Как вести себя на первом свидании
• 
  Угроза выкидыша на ранних сроках симптомы
• 
  Гликемический индекс что это
• 
  После удаления зуба опухла щека
• 
  Маска из овсяных хлопьев для лица
• 
  Соевый лецитин что это
• 
  Материалы для наращивания ногтей