Аквааэробика: польза занятий для организма, эффективность для похудения. Аквааэробика польза и вред
Польза и вред аквааэробики для организма. Упражнения для беременных
Аквааэробика — это универсальный вид фитнеса, который практически не имеет противопоказаний. Данный вид занятий популярен уже много лет, но изобретательность инструкторов открывает все новые ее возможности. Ее основой служат танцевальные и ритмичные движения в воде, на первый взгляд кажущиеся незначительными и мало эффективными. Но так как все упражнения выполняются в водной среде, то приходится бороться с ее вязкостью и плотностью. В результате на практике занятия оказываются весьма действенными. Так же важным преимуществом аквааэробики является то, что она подходит практически для всех возрастных групп и не требует специальных навыков в плавании.
Польза аквааэробики для организма
Благодаря сочетанию активных физических нагрузок с массажным и лимфодренажнным эффектом воды можно достичь положительных результатов весьма за короткий срок. В первую очередь это будет проявляться повышенным тонусом тела и хорошим настроением человека. Помимо этого, аквааэробика:
- укрепляет иммунитет,
- закаляет организм,
- снимает мышечное напряжение,
- укрепляет мышечный корсет,
- формирует правильную осанку,
- повышает подвижность суставов,
- улучшает кровообращение,
- помогает бороться с венозным расширением вен,
- способствует насыщению клеток кислородом,
- защищает от заболеваний сердца,
- нормализует метаболизм,
- улучшает настроение,
- расслабляет нервную систему,
- снимает эмоциональное напряжение,
- нормализует сон,
- способствует похудению,
- приводит кожу в тонус.
Аквааэробика для похудения
Вода в бассейне прохладнее тела, за счет этого во время занятия аквааэробикой тратится энергия не только на выполнение движений, но и на поддержание его температуры. Причем основная доля калорий берется именно из жировых отложений. Поэтому регулярные занятия в воде служат гарантией сжигания лишних килограммов, в сочетании с маленькой загруженностью суставов. Преодолевая сопротивление воды всего за 1 ч сжигается около 700 ккал.
Вибрация воды в свою очередь оказывает массирующий эффект, что позволяет устранить «апельсиновую корку» на ягодицах и подтянуть живот.
Для осанки и мышц
Занятия аквааэробикой бесспорно влияют на осанку. Когда пытаешься вертикально удержаться в воде, сутулость и расслабленный живот не пройдут, без правильной осанки ничего не выйдет. По началу тяжело, но со временем начинаешь чувствовать, что и когда необходимо напрячь, чтобы устоять на скользком и увертливом нудлсе.
Такие тренировке в воде способствуют гармоничному развитию мускулатуры. Кроме этого, вода сама по себе обеспечивает легкий массаж всего тела.
Польза аквааэробики для беременных
Во время родов принимают участие большое количество мышц, поэтому так важно подготовить их. Для этого будущим мамам необходима физическая активность. Аквааэробика станет в данном случае отличным решением, к тому же сейчас разработано множество специальных программ для беременных.
При занятиях в воде работают ноги, руки, брюшной пресс, спина и суставы. Несмотря на бережное воздействие воды, они становятся выносливыми и сильными, а следовательно более готовыми к родовой деятельности.
Кроме этого, аквааэробика отлично расслабляет мышцы и спину, снимая нагрузку с позвоночника. Женщин обрадует и то, что такие тренировки предотвращают появление растяжек и целлюлита.
При грамотном подходе к занятиям и умеренным нагрузкам, упражнения в воде окажут лишь большую пользу и не нанесут вреда. Необходимо учесть только, что в первый триместр и при угрозе выкидыша тренировки противопоказаны.
Противопоказания
- индивидуальная непереносимость хлорки,
- проблемы с дыхательной системой, астма,
- остеохондроз, который сопровождается тошнотой и головокружением,
- перенесенный раннее сердечный приступ.
Как правило, вода в бассейне содержит хлорку, а это может вызвать раздражение и сухость кожи. Поэтому после тренировки рекомендуется принять душ и нанеси на все тело увлажняющее средство.
Упражнения для беременных
Что включают в себя упражнения по аквааэробике
Занятия в воде представляют собой танцевальные и ритмичные движения. Тренировки включают в себя 3 основных этапа, общей продолжительностью 40-60 мин.
1 этап — разминка и растяжка,
2 этап — упражнения на кардио, оздоровление, гибкость, повышение выносливости,
3 этап — снижение темпа, расслабление.
Инвентарь для аквааэробики
Для выполнения упражнений в воде и повышения их эффективности, используются специальные приспособления.
Если вы не уверенно держитесь на поверхности воды, то будет достаточно приобрести или взять у инструктора специальный пояс для поддержания тела на плаву. Он будет помогать сохранять равновесие во время занятий.
Еще один интересный аксессуар для этого вида тренировок — акваперчатки. Они создают дополнительное сопротивление при движении рук в воде.
На занятиях используется и такой универсальный предмет как нудлс или эластичная аквапалка. Свое название он получил от своего вида — цилиндрическая, довольно-таки длинная палка, похожая на лапшу или макаронину. Нудлс не только позволяет делать массу упражнений на различные группы мышц, но и прекрасно выполняет функцию поддержки человека на воде.
Также на тренировках часто можно увидеть аквагантели, ласты и специальные аксессуары на ноги.
Что надо делать до и после акваэробики
- Не стоит перед тренировкой много есть; последний прием пищи за 1-1,5 ч.
- Примите душ перед тренировкой: это необходимо не только с точки зрения гигиены, но и для избежания резкого охлаждения тела.
- После аквааэробики также не стоит наедаться, достаточно съесть горсть орехов или фрукты.
- Выпивайте 1,5-2 л воды в день для поддержания водного баланса.
Вода сопровождает человека на протяжении всей его жизни. Поэтому занятия аквааэробикой так гармонично вписываются в его жизнь, и положительно сказываются на здоровье организма. Регулярные тренировки приводят в норму и нервную систему. Обязательно попробуйте данный вид тренировок, и вы в них влюбитесь. :)
Делитесь своими впечатлениями от аквааэробики в комментариях. Что именно вам нравится в упражнениях в воде?
Видео Упражнения для аквааэробики
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
"Жизнь - это отражение ваших мыслей. Чем больше в душе солнца, тем ярче жизнь вокруг"
bestlavka.ru
польза занятий для организма, эффективность для похудения
Аквааэробика – это вид физической активности, который появился несколько тысячелетий назад. Считается, что китайцы посредством асан в воде тренировали свою выносливость, точность и силу. На сегодняшний день занятия по аквааэробике, польза которой для организма неоценима, предлагают многие фитнес-центры. Такие тренировки полезны для каждого, даже для беременных.
Аквааэробика: полезные свойства для организма
Такие тренировки могут позволить себе люди в любом возрасте, даже при наличии проблем с позвоночником, суставами. Занятия положительно сказываются на общем состоянии организма.1. Занятия в воде позволяют сформировать правильную осанку, укрепить все группы мышц.
2. Улучшает кровоток, является отличной профилактикой заболеваний сердечной мышцы.
3. В период занятий вода оказывает на кожу массажное воздействие, в результате в клетках нормализуются обменные процессы, исчезает целлюлит.
4. Аквааэробика успокаивает нервную систему, снимает чувство усталости, стресс. После занятий у человека улучшается настроение, исчезают проблемы со сном.
5. Занятия сжигают больше калорий, чем любая другая тренировка. Для желающих привести свое тело в тонус и сбросить несколько лишних килограмм аквааэробика будет правильным выбором.
6. После занятий не будет боли в мышцах, как от прочих физических нагрузок. Более того, аквааэробика закаливает организм и укрепляет иммунную систему.
Аквааэробика: польза при беременности
Выносить ребенка в утробе – это невероятно тяжелая работа. Для того, чтобы будущая мама хорошо себя чувствовала, ей нельзя сидеть на месте, нужна физическая активность. Аквааэробика – отличный выбор. Сейчас разработаны специальные программы упражнений специально для беременных.Такие занятия позволят поддержать тонус мышц, снять лишнюю нагрузку с позвоночника. К тому же, регулярные тренировки позволят предупредить появление растяжек на животе, целлюлита.
Аквааэробика вреда будущей маме и ее плоду не нанесет, если правильно подходить к занятиям. Так же стоит учесть, что для беременных есть некоторые противопоказания. Тренировки не рекомендованы в первый триместр беременности и при угрозе выкидыша.
Аквааэробика: польза и эффективность тренировок для желающих похудеть
Люди, считающие аквааэробику простым "плюханьем" в воде сильно ошибаются. Занятия очень эффективны для снижения веса.Во время тренировки используются такие приспособления, как:
• аквагантели;
• аквапояс;
• палки из пенопласта;
• специальные сапоги;
• ласты.
Человеку придется выполнять упражнения, преодолевая при этом сопротивление воды в бассейне. Стоит поверить, что это не так просто. За 1 час занятий сжигается минимум 700 Ккал – это потрясающий результат, которого невозможно достичь при других физических нагрузках.
Было доказано, что тренировка ускоряет обмен веществ. Когда метаболизм работает по максимуму, клетки организма насыщаются кислородом, за счет чего и происходит сжигание жира. Аквааэробика будет так же полезна для тех женщин, которые не могут избавиться от целлюлита. Вибрация воды при занятии напоминает массаж, проблемные зоны области живота и ягодиц разглаживаются.
Аквааэробика: противопоказания к занятиям, ограничения
Несмотря на всю пользу такого рода физической активности, есть несколько категорий людей, которым следует быть осторожнее с аквааэробикой.1. Вода может оказать давление на грудную клетку, что приведет к затруднению дыхания. Занятия не рекомендованы людям с астмой.
2. Тем, кто ранее перенес сердечный приступ, обязательно стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься аквааэробикой.
3. При наличии аллергии на хлор занятия в бассейне противопоказаны.
4. При остеохондрозе, который сопровождается тошнотой и частыми головокружениями, необходимо получить одобрение врача.
При наличии проблем со здоровьем ни в коем случае нельзя посещать занятия без врачебного осмотра, это может быть чревато серьезными проблемами с организмом. Обязательно нужно показать тренеру справку от доктора, так он подберет оптимальный уровень нагрузки в индивидуальном порядке.
Как проходит занятие
Занятия проводятся небольшими группами от 7 до 15 человек. Каждый индивидуум получает справку от врача о том, что он здоров, иначе к бассейну он не будет допущен. Чтобы тренировка дала больше положительных эмоций, упражнения выполняются под музыку.
Тренер проводит уроки в бассейне с температурой 28 градусов. Уровень воды может быть либо до пояса, либо по грудь. При приобретении абонемента этот нюанс обязательно необходимо уточнить.
Тренировка состоит из трех основных этапов.
1. Первый этап – это упражнения на растяжку и разминка.
2. Второй этап – кардиоупражнения, упражнения на гибкость и выносливость, общие оздоровительные.
3. Последний этап – заминка, расслабляющие восстановительные упражнения.
Правильно построенная тренировка равномерно распределяет нагрузку по всем группам мышц. Человек не будет чувствовать усталости, наоборот, прилив сил и бодрости.
Уровень подготовки группы
Прежде чем записать человека в группу по занятиям аквааэробикой, тренер обязательно должен поинтересоваться уровнем его подготовки и целью визита. Возможно, что женщина первый раз пробует такие занятия, тогда ей лучше будет присоединиться к новичкам, чтобы комфортнее себя ощущать.
1. Тренировки для начинающих не подразумевают сильных нагрузок. Это самые элементарные упражнения, например, махи ногой назад и вперед, прыжки. Первые несколько занятий тренер особое внимание уделяет тому, как человек ощущает себя в воде, правильно ли стоит, дышит – это крайне важно. Средняя продолжительность тренировки не более 45 минут.
2. Для людей со средней подготовкой тренировка проходит иначе. Делается акцент на прыжки, ритмичные движения, кардиоупражнения. Тренер делает акцент на развитие гибкости, укрепление сердечно-сосудистой системы и мышц. Средняя продолжительность тренировки 1 час.
3. Группе "опытных" предстоит делать разминку на "суше", плавать, делать упражнения ы быстро темпе для того, чтобы мышцы работали. В конце тренировки – упражнения на растяжку.
По окончанию любого занятия по аквааэробике, полезные свойства которой сомнений не вызывают, тренер рекомендуется поплавать 5-7 минут. Это позволит расслабить мышцы. Так же рекомендуются легкие упражнения на растяжку.
Когда ждать первых результатов
Когда человек приобретает абонемент на занятия любым видом физической активности его интересует вопрос о том, через сколько тренировок ждать первых результатов. Аквааэробика в этом плане считается эффективнее прочих занятий.Чтобы аквааэробика пользы организму дала как можно больше, заниматься нужно постоянно. Одного занятия недостаточно для того, чтобы похудеть и решить проблемы со здоровьем. Тренер рекомендуется заниматься минимум 3 месяца по 3 раза в течение недели. Это позволит улучшить свое общее состояние здоровье, привести тело в тонус, избавиться от растяжек (особенно после родов).
Что еще нужно знать об аквааэробике
Аквааэробика вред нанесет организму в двух случаях:• если человек не будет соблюдать основные правила поведения в бассейне;
• если человек утаит наличие проблем со здоровьем.
Личная гигиена в аквааэробике очень важна. Перед тем, как начать посещать занятия, обязательно требуется пройти медицинский осмотр. После него врач выдает справку, в которой указано, что он допускает человека к занятиям. Любая болезнь индивидуума передается другим членам группы. Ни в коем случае нельзя утаивать наличие проблем со здоровьем. Это халатность, которая может привести к серьезным проблемам.
Аквааэробика отличается от других видов физической активности. Занятия в воде бодрят, укрепляют иммунную систему, позволяют сбросить лишний вес и сделать дерму эластичнее. Кроме того, аквааэробика очень интересна. Если здоровье позволяет посещать занятия, они пойдут только на пользу.
alebed.org
Польза аквааэробики | Блоги | Следуй
Занятие аэробикой в бассейне получили названия «аквааэробика». По своей сути, аквааэробика – это выполнение любых групп аэробных упражнений на небольшой глубине. Наиболее распространенное и простое упражнение в воде – это плавание и калланетика.
Но для занятий вовсе не обязательно уметь хорошо плавать, так как они могут проводиться на небольшой глубине, обычно по грудь или вообще по пояс. В настоящее время аквааэробика для похудения включает в себя большое число интересных техник, таких как бег, ходьба в воде, прыжки.
При этом может быть использована и различная специальная экипировка: утяжелители для увеличения сопротивления воды, водные гантели или жилет (круг) для улучшения балансировки на воде.
Преимущества занятий аквааэробикой
Среди основных преимуществ можно выделить то, что занятия в воде более безопасны и просты, нежели на суше. Они не перегружают суставы, кости и мышцы тела, так как около 90 процентов веса тела удерживается водой.
Люди, которые занимаются регулярным бегом или прочими упражнениями на суше, часто жалуются на возникновение проблем с суставами. Аэробные водные занятия помогут избежать и этого.
Занятия аэробикой в бассейне также более комфортны, потому как во время тренировок тело постоянно охлаждается водой. Для тех, кто просто не переносит ощущение потного липкого тела, занятия в воде могут стать прекрасной альтернативой.
Вода делает кожу упругой
Аквааэробика – это не просто беспорядочное плескание в бассейне. Она укрепляет организм, улучшает кровообращение и помогает эффективно сжигать жир. Водные занятия прекрасно подходят для начинающих в фитнесе, которые хотят стать более гибкими и сильными или хотят похудеть.
Вода имеет большую плотность, чем воздух, и создает сопротивление в 12 раз сильнее. Во время занятий движения находятся в противодействии с водой и чтобы перемещаться, требуется прилагать больше усилий при выполнении упражнений. При этом мышцы быстрее приходят в тонус, и сжигается больше калорий.
Для аквааэробики не обязательно нужна какая-то особенная программа упражнений. Некоторые обыкновенные упражнения просто адаптируются для их выполнения в воде. К примеру, бег или ходьба в воде дают на мышцы большую нагрузку, нежели на суше.
Когда вы прыгаете под водой, работают все мышцы вашего тела. Можно также использовать для занятий удары, выпады и разные движения из кикбоксинга.
Аквааэробика и похудение
На пути к снижению веса для большей отдачи при меньшем при этом вложении усилий необходимо попробовать занятия по аквааэробике. Они доступны тем людям, которые не могут или не хотят заниматься обыкновенным фитнесом. Аквааэробика дает телу мягкую нагрузку, что позволяет ею заниматься даже людям, имеющим проблемы со спиной и суставами, так что, рекомендуем обязательно попробовать. Но, если есть проблемы со здоровьем, все же сначала проконсультируйтесь с врачом.
www.sledui.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
