Утренний бег имеет существенные отличия от бега в другое время суток. Именно он вызывает больше всего споров о своей полезности и необходимости.
Немало источников говорит о том, что бег по утрам вреден. Более того, немало и профессиональных врачей твердят о том же. Связывают это с тем, что утром организм еще не проснулся, и неожиданная нагрузка может вызвать ряд болезней, не считая большой вероятности получения травм ног.
Но теперь давайте попробуем разобраться, так ли это на самом деле.
Есть мнение, что утренний бег может стать причиной ряда сердечнососудистых заболеваний. То есть, утром сердцу, которое все еще находится в состоянии покоя, дают нагрузку, с которой оно может не справиться и, соответственно, начнет болеть. Но является ли бег трусцой такой нагрузкой? Нет, так как легкий бег подразумевает под собой другую задачу – разбудить организм постоянной низкоинтенсивной работой. Вот, пойдя на работу, которая связана с физическим трудом, можно получить сердечнососудистое заболевание, так как вас никто не будет спрашивать, выспались вы или нет, и готово ли работать ваше сердце. Поэтому с самого утра могут дать нагрузку, с которой будет крайне тяжело справиться.
Во время бега вы сами выбираете темп, который будет вам комфортен. Если вам тяжело бежать, можете ходить пешком. Для новичков, желающих научиться бегать, это отличный способ постепенно тренировать свой организм. Кроме того, начать можно с медленного бега, и постепенно увеличивать скорость в соответствии с пробуждением организма.
Поэтому, если бегать правильно, а не «рвать» с первых метров, пытаясь поставить какой-нибудь свой рекорд, то утренний бег будет приносить исключительно пользу.
Это не миф. Утром наши мышцы еще не размяты, поэтому, если встать с кровати, одеться и быстро побежать, то наши сонные мышцы могут не выдержать такой резкой нагрузки, не успеть разогреться и просто потянуться или даже порвутся. К примеру, бег вечером, чаще всего такой проблемы не содержит. Так как в течение дня ноги хоть немного, но размялись, пока вы ходили на работу или что-то делали.
Выход из сложившейся ситуации очень прост. Необходимо с утра выполнить легкую пятиминутную разминку – растяжку ног. Несколько упражнений помогут привести мышцы в тонус и уменьшить вероятность получения травмы почти до нуля.
Кроме этого, так же как и сердце, мышцы любят постепенное наращивание нагрузки. Чтобы они успели привыкнуть, и могли выдержать более быстрый темп. Поэтому начинайте пробежку медленнее, а затем, если хотите, увеличивайте скорость
Действительно, если днем за два часа до бега можно спокойно поесть, и тренироваться уже имея запас энергии, то утром поесть перед забегом не получится, так как в этом случае придется вставать еще на два часа раньше.
Выход есть. Если ваша цель не похудеть с помощью бега, а просто поправить здоровье, то за 20-30 минут до пробежки, то есть сразу, как только встали, выпейте стакан чая или кофе с 3-4 ложками сахара или меда. Это даст вам углеводы, энергии от которых хватит примерно минут на 30-40, то есть на всю утреннюю пробежку. После бега можно смело пить воду и кушать все, что вам хочется, опять же, если не стоит вопрос похудения.
Если вы хотите начать бегать утром, чтобы похудеть, то здесь необходимо очень твердо соблюдать режим питания, и потреблять углеводы перед тренировкой нельзя. Иначе весь смысл теряется. У вас и так есть жиры, из которых организм будет брать энергию.
Очень важным преимуществом утреннего бега является тот факт, что он заряжает бегущего энергией на весь день. Связано это с тем, что во время аэробных спустя 20 минут после начала в организме человека начинает вырабатываться гормон счастья – дофамин. Именно поэтому, вроде однообразная нагрузка, но людям приносит много радости.
Зарядившись порцией дофамина, можно ходить с хорошим настроением до самого вечера.
Но здесь очень важно не переутомиться. Иначе усталость внутренних органов и мышц, которую вы получите в случае чрезмерной нагрузки, дофамин не перекроет, и весь день вы будете ходить как «сонная курица». Везде действует железное правило: «все хорошо, но в меру».
В начале статьи мы говорили о том, что неправильная нагрузка утром, без разминки, может привести к появлению болезней сердца и других внутренних органов. Однако, если нагрузку давать равномерную и небольшую, которая не будет вызывать сильный дискомфорт, то утренний бег наоборот, поможет развить в первую очередь сердце и легкие.
Это так, но касается это не всех, а только новичков. Ежедневные пробежки очень быстро утомят вас. И спустя пар недель после начала таких изнуряющих тренировок вы откажитесь от бега, посчитав, что это не для вас.
Важно понимать, что начинать надо с бега или ходьбы 3-4 раза в неделю. Сначала в день заниматься 20 минут, затем 30. Когда вы будете легко бегать 40 минут, можно пробежки делать ежедневными. Более подробно о ежедневных тренировках читайте в статьей: Можно ли бегать каждый день.
Занимайтесь бегом, и не слушайте тех, кто считает, что утренний бег опасен. Опасно все. Если не знать, как правильно это делать и не знать меры. В обратном случае он принесет массу положительных эмоций и окажет положительное влияние на организм.
Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.
Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.
Tagged Бег для начинающих
scfoton.ru
Утренняя пробежка является отличным средством для того, чтобы встряхнуть организм после сна, поднять общий тонус, подготовить себя к напряженному рабочему дня. Даже короткая пробежка способна заменить утреннюю зарядку, так как этот вид спорта заставляет пробуждаться совершенно все группы мышц. Но чтобы бег по утрам давал желаемые результаты и пользу организму, необходимо научиться бегать правильно, придерживаться грамотной техники и некоторых рекомендаций по дыханию во время тренировки, а также правильно выбрать одежду и обувь.
Бег по утрам
Перед стартом нужно обязательно провести легкую разминку. Обычно это несколько несложных упражнений на гибкость, выполняемых для того, чтобы подготовить все группы мышц к нагрузкам, разогреть их, а также предупредить возможные растяжения и мелкие травмы в процессе бега. В разминку можно включать разнообразные махи ногами и руками, наклоны, выпады и приседания.
Можно выполнить несколько легких прыжков на месте. Хорошей разминкой для мышц послужит также интенсивная ходьба. Можно просто быстро пройтись из дома к месту старта. Если в процессе разминки вы почувствуете, что начинаете слегка потеть, значит ваши мышцы полностью готовы к бегу.
После небольшой разминки можно приступать непосредственно к бегу. Старайтесь сначала выбирать невысокий темп движения, прибавляйте скорость постепенно, по мере адаптации организма к нагрузкам. Если вы почувствовали, что вам не хватает дыхания, или организм не может переносить заданный темп, ни в коем случае не останавливайтесь. Просто перейдите на ходьбу, пройдите часть маршрута пешком, пока не восстановите дыхание и силы.
Продолжительность занятия также необходимо увеличивать постепенно. Не пытайтесь преодолеть марафонскую дистанцию на первой же тренировке – ни к чему хорошему это не приведет.
В процессе бега следите за тем, чтобы ваши ноги были слегка согнуты в коленях. Такое положение ног позволяет правильно распределить нагрузку на стопу и исключить перетренированность какой-то одной группы мышц. Ногу нужно ставить на пятку, с последующим перекатыванием на всю стопу. Нельзя бегать только на носках – такая техника бега подходит для скоростных пробежек на короткие дистанции, но при длительном использовании может привести к плоскостопию.
Корпус нужно держать вертикально, с небольшим наклоном вперед. Руки должны быть сжаты в кулак и согнуты под углом 120 градусов по отношению к телу. И руки, и туловище должны быть полностью расслаблены. Чтобы контролировать правильность осанки, желательно во время бега постоянно смотреть на линию горизонта таким образом, чтобы не напрягать мышцы шеи.
Для оздоровительной утренней пробежки предпочтительнее использовать глубокое дыхание. Чтобы научиться полностью контролировать дыхательный процесс, на первых порах старайтесь подстроить вдох-выдох на каждые четыре шага. После нескольких тренировок вам уже не придется считать шаги, и ваше дыхание будет правильным и глубоким.
Одеваться для тренировки нужно по погоде. Осенью и весной отлично подойдет спортивный костюм, который не позволит замерзнуть, но и не будет затруднять ваших движений. В зимнее время лучше подбирать теплую и достаточно свободную одежду из натуральных материалов.
Утепленные спортивные брюки, шерстяной свитер, легкая куртка-ветровка – наиболее оптимальный вариант для бега зимой. Летом же нужно одеваться как можно легче, и лишь в ненастную погоду набрасывать легкую летнюю курточку.
Что касается обуви, то здесь выбор однозначный: только кроссовки. Их подошва, обладающая высокими амортизационными свойствами, защитит ваши стопы от травм, снизит нагрузку на коленный сустав. Особенно важно использовать кроссовки с толстой подошвой для бега по асфальтовому покрытию.
И еще несколько простых рекомендаций. По мнению многих экспертов, нежелательно бегать натощак. Поэтому, если вы решили бегать по утрам, старайтесь просыпаться хотя бы минут за сорок до пробежки и легко завтракать. Это позволит вашему организму быстрее включиться в тренировку и в то же время не помешает правильному дыханию во время пробежки, не собьет ее размеренный ритм.
Нежелательно перед стартом пить воду или курить – это превратит вашу тренировку в сплошное мучение из-за невозможности нормально дышать. С вредными привычками, особенно с курением, желательно вообще распрощаться, если вы решили серьезно заняться бегом. Только в этом случае ваши утренние тренировки будут иметь какой-то смысл и принесут моральное удовлетворение и желаемые результаты, дадут отличный заряд бодрости и прекрасное настроение, которого с лихвой хватит на целый день.
geekrunner.org
Регулярный и правильный бег по утрам запускает множество оздоровительных процессов в организме. Он позволяет укрепить сердечно-сосудистую, мышечную, дыхательную системы, насытить клетки кислородом и вывести из них застойную жидкость, очистить тело от токсинов и шлаков. Благодаря простому бегу трусцой (джоггингу) можно стать моложе, красивее и жизнерадостней.
Чтобы пробежки приносили максимальную пользу организму и минимизировали риски получения травм, непрофессиональные спортсмены обязательно должны освоить правильную технику бега, являющуюся залогом безопасности и оздоровления тела. Помимо нее важно ознакомиться с правилами подготовки к занятиям джоггингом, способами оценки физического состояния своего организма и другими не менее важными моментами.
Чтобы бег по утрам результаты показал хорошие, нужно учесть каждый из вышеописанных советов. В противном случае вы можете разочароваться в этом прекрасном виде спорта и упустить свой шанс оздоровиться и помолодеть, но случится это исключительно из-за вашей невнимательности и лени.
Польза бега по утрам
Ответ на вопрос, чем полезен бег по утрам, довольно обширен, поэтому будем его рассматривать, не упуская ни единого плюса от регулярных занятий джоггингом:
Регулярные пробежки приводят к оздоровлению и омоложению организма. Во-первых, при беге более 30 минут начинают распадаться больные и старые клетки, вместо которых образовываются молодые, здоровые и насыщенные кислородом. Во-вторых, вся жидкость организма, которая при малоподвижном образе жизни часто застаивается и накапливает в себе продукты распада, начинает покидать тело с потом и мочой. Клетки вместо нее поглощают новую жидкость, которая при регулярных пробежках своевременно выводится. Если после бега вы чувствуете сильную усталость, значит что в организме много продуктов распада, которые до этого отравляли клетки, но теперь освободили их и скоро покинут ваш организм;
Длительные и качественные пробежки приносят неоценимую пользу здоровью. Благодаря очищению организма кожа приобретает ровный цвет, проходит угревая сыпь, клетки омолаживаются. Также после получаса бега в организме начинают вырабатываться эндорфины – так бег приносит счастье.
Чем помогает бег по утрам, мы разобрались, но многие задаются вопросом, может ли он быть вреден для организма? Давайте рассмотрим, при каких обстоятельствах джоггинг может быть опасен для здоровья:
Отдельно стоит рассмотреть вопрос коликов и схваток в боку – это не есть противопоказания для бега или опасность для здоровья. Колики вызывает спазм диафрагмы, который обусловлен недостаточным количеством кислорода, поступающего в нее – именно для этого нужно учиться глубоко и ровно дышать во время пробежки.
Боли в правом боку означают, что печень переполнена кровью, а в левом, что селезенка – нужно сбавить темп и дать организму отдохнуть. Со временем тело станет более тренированным, и такие неприятности перестанут сопровождать утренние пробежки. Как и любой вид спорта, бег утром имеет плюсы и минусы, которые необходимо учитывать при выборе оздоровительных физических нагрузок.
На вопрос, что дает бег по утрам для похудения можно дать развернутый ответ. Во-первых, длительная пробежка на пустой желудок раньше запускает процесс сжигания жиров, так как другой энергии в организм не поступило. Во-вторых, она запускает метаболизм, который в течение дня быстрее чем обычно переваривает пищу и выводит ее остатки. В третьих, если вы разбавите джоггинг бегом с ускорениями или в гору, то сможете сжечь еще больше жиров.
Отдельно стоит разобраться в математике похудения с помощью бега. 1 кг жира = 7700ккал. При беге 30% этого объема выводится из организма как вода, поэтому бег помогает сжигать не 7700 ккал, а 5390 ккал. За часовую пробежку умеренным темпом можно потерять около 1000 ккал, то есть за 5 пробежек вы потеряете 1 кг. Если вы будете бегать не менее 4-х раз в неделю по часу, то за месяц сбросите не менее 3-х кг, что является отличным результатом, учитывая отсутствие каких-либо изменений в питании.
Стоит отметить, что в первый месяц потерю веса можно и не заметить, но однозначно уйдут объемы, так что измерьте свои параметры заведомо, чтобы после непременно порадоваться результатам. Вес может не убавиться по той причине, что жировая ткань заменится мышечной, которая компактнее, но тяжелее.
Регулярный и правильный бег по утрам отзывы имеет только положительные, так как он дарит ощущение свободы, освобождает от мыслей и проблем. Бег – это залог здоровья и молодости. Поймав свой ритм, определив комфортную амплитуду движений и темп, вы будете не просто бегать – вы будете растворяться в своих движениях.
vesanet.com
Бег по утрам – самый доступный и простой способ держать себя в хорошей физической форме. Можно бегать в одиночку или найти партнера-единомышленника. Бег не требует наличия специального спортивного оборудования, каких-то знаний или навыков. Достаточно уделить ему 30-40 минут несколько дней в неделю, и вы обязательно добьетесь желанного эффекта.
Бегать можно в любое время суток, но уже много лет ведутся безрезультатные споры о том, полезнее ли бегать утром или вечером. Каждая из сторон приводит, казалось бы, вполне разумные аргументы в пользу бега именно в «свое» время. Попробуем разобраться, чем полезен или вреден бег именно утром.
Одним из главных преимуществ бега по утрам является тот факт, что тренировку намного проще спланировать. Вам достаточно лишь приучить себя просыпаться в определенное время, и все − план занятий готов. Помешать вам бегать утром может только недостаточная мотивация или собственная лень. То есть, во всем, что касается утренних тренировок, все зависит исключительно от вас самих.
Вечером же всегда могут найтись причины для отказа от пробежки, связанные с различными форс-мажорными обстоятельствами, совершенно от вас не зависящими. Например, аврал на работе или приглашение в гости, от которого сложно отказаться. Таких причин может оказаться слишком много, и в итоге вы просто забросите занятия бегом.
Кроме того, утром интенсивность движения транспорта меньше, а значит, воздух свежее и чище. Утренняя тренировка позволяет встряхнуть организм, подготовить его к напряженному рабочему дню, привести в необходимый тонус. Лень, плохое настроение, вялость и усталость после сна снимет как рукой, и вы будете полностью готовы к плодотворной работе.
Но, как показывают исследования, такая встряска идет на пользу не всем. Организм после сна некоторое время пребывает в состоянии легкого шока, некоторые процессы замедленны или остановлены совсем, а пробежка требует их моментального включения на полную мощность. Такая резкая нагрузка может привести к перетренированности организма и надолго отобьет у вас желание бегать не только по утрам, а и вообще. Поэтому, прежде чем начать заниматься утром, необходимо проконсультироваться с врачом.
Резкая нагрузка после пробуждения может вызвать повышение артериального давления, частоты сердечных сокращений и негативно сказаться на работе сердца. В таком случае только врач сможет посоветовать вам, как лучше дозировать нагрузку и распланировать свои занятия спортом. Также, если вы только начинаете заниматься, важно помнить о том, что успехов можно добиться только постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок.
Бег по утрам будет, несомненно, полезен тем, кто стремится с помощью спорта дать своему организму повышенные нагрузки. Например, утренние пробежки идеально подойдут желающим сбросить лишние килограммы. Быстрое приведение организма в полную готовность заставит его сжигать жиры, чтобы компенсировать затраченную энергию.
Чтобы утренние тренировки приносили организму пользу и желаемый результат, необходимо соблюдать несколько несложных, но очень важных правил. Во-первых, старайтесь бегать не сразу после пробуждения. Лучше всего начинать тренировку через 30-40 минут после сна – к этому времени все процессы жизнедеятельности придут в нормальное состояние, и вам будет намного проще адаптироваться к нагрузке.
Во-вторых, совершенно нежелательно бегать натощак. Сразу после пробуждения старайтесь съесть что-нибудь легкое – это могут быть овощи, фрукты, стакан кефира. Конечно же, никакой жирной пищи с утра быть не должно, иначе вы рискуете сбить дыхание и не добежать до финиша. Сразу после пробежки завтракать нежелательно. Нужно подождать, пока организм придет в норму после встряски.
Планируйте завтрак примерно через полчаса после занятий. В-третьих, постепенно увеличивайте нагрузки. Необязательно в первый же день бежать 20-30 минут без передышки. Можно начать с ходьбы; если чувствуете, что этого мало, иногда переходите на бег. Такое постепенное повышение интенсивности тренировки поможет вашему организму привыкнуть к нагрузкам, и уже через несколько недель вы получите первые результаты ваших занятий – бодрость, уверенность в себе и никакой усталости и лени.
Идеальный график тренировок – 3-4 дня в неделю. Но если вам кажется, что это мало, старайтесь устраивать хотя бы один выходной. Это позволит сбалансировать нагрузки и избежать перетренированности мышц. Чтобы занятия были максимально эффективными, нужно бегать в одно и то же время и в те же дни недели. Такой четкий график также способствует скорейшей адаптации организма к постоянным нагрузкам. И разумеется, бегать нужно регулярно. Только регулярные и систематические занятия помогут вам быстро добиться поставленных целей.
geekrunner.org
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа