Бег по утрам для начинающих – это целая наука. Бег в 5 часов утра
Бег по утрам для начинающих нужно организовывать правильно
Доброго времени суток, дорогие читатели и гости блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Лично я, как и положено стороннику здорового образа жизни, не представляю себе утра без хорошей пробежки. Не удивительно, что мне часто задают вопрос: «как правильно начать бегать по утрам?». Поэтому сегодняшнюю статью я хочу посвятить теме — бег по утрам для начинающих.
Несколько слов о пользе утренних пробежек
О пользе утренних пробежек знают даже дети.
Их достоинства можно перечислять бесконечно:
- это мощнейшее средство для похудения;
- с их помощью можно быстро сжечь калории, набранные во время праздничных застолий;
- они повышают выносливость;
- они дают силы легко выдерживать бытовые нагрузки;
- они помогают всегда быть в форме, и так далее, и тому подобное.
Но, пожалуй, самым главным достоинством бега является его способность продлевать человеку жизнь (если, конечно, все сделано правильно).
С чего необходимо начинать
Самый первый совет из раздела «с чего начать» может показаться несколько неожиданным: подготовку к регулярным утренним пробежкам необходимо начать с визита к врачу. Именно так. Ведь бег оказывает огромную нагрузку на все системы организма без исключения, поэтому список противопоказаний к нему включает в себя несколько сотен диагнозов, перечислить которые в рамках короткой статьи просто невозможно.
Особую внимательность к себе следует проявить тем, кто уже страдает даже легкой степенью гипертонии, заболеваниями сердечно – сосудистой системы и различными болезнями желудочно-кишечного тракта. Не лучшее состояние суставов и позвоночника, слишком слабое зрение и даже банальная простуда тоже являются препятствиями для занятий бегом.
Настоящий, профессиональный совет – можно бегать, или нельзя – может дать только лечащий врач.
Необходим четкий план действий
Решение бегать по утрам немедленно полностью изменит вашу в жизнь в буквальном смысле.
- Начнем с того, что сама пробежка занимает от 15 до 40 минут (в зависимости от желания и тренированности).
- На сборы тоже необходимо время – как минимум 5 мин.
- После пробежки нужно принять душ – это еще минут 10-15.
В сумме все эти новые утренние гигиенические заботы потребуют около часа времени. Таким образом, накануне придется ложиться спать на час раньше, чтобы утром, соответственно, раньше проснуться. «Оторвать» час на пробежку от обычного сна нельзя, так как это ничего, кроме вреда, не принесёт.
Как избежать расколотой голени
Под устрашающим названием «расколотая голень» медики понимают болевые ощущения, которые возникают в ногах в результате интенсивных занятий бегом. В большинстве случаев этот болевой синдром не влечет за собой каких-либо серьезных заболеваний, но он неприятен сам по себе – ведь каждый шаг отдается слабой, но весьма мучительной болью.
Новичкам в первое время неизбежно приходится сталкиваться с этой проблемой. Опытные бегуны тоже могут стать жертвой синдрома расколотой голени, если мышцы в области голени становятся сильнее мышц в области щиколотки.
Чтобы ослабить болевые ощущения (или даже вовсе их избежать), нужно уделить внимание равномерности развития тех мышц, которые больше всего подвержены болевому синдрому. Для этого существует очень простое упражнение.
Для его выполнения необходимы беговые кроссовки и небольшая гантель (начинать нужно с самой легкой, постепенно увеличивая вес).
Гантель зажимают ступнями, а затем совершают движения вверх и вниз 12 раз.
Выполнять это упражнение нужно ежедневно – тогда мышцы всегда будут в тонусе.
Если вы приняли решение заняться бегом, то правильно будет заблаговременно начать выполнять это упражнение, чтобы слегка подкачать нужные мышцы и не мучаться от боли после полноценных пробежек.
Важное замечание. Делать это упражнение нужно обязательно в кроссовках. В противном случае гантель может выскользнуть и нанести очень неприятный ушиб или даже травму.
Правильная экипировка – это необходимость
Для того чтобы пробежки были средством оздоровление организма, необходимо не только обязательно делать разминку, и бегать правильно, но также приобрести экипировку по погоде. Сразу следует заметить, что специальной одежды потребуется много.
Опытные спортсмены рекомендуют следующий набор:
- При температуре выше 10 градусов: футболка и шорты.
- От 4 до 10 градусов: футболка с рукавами, специальные брюки для бега.
- От -1 до 4: футболка с рукавами, специальные брюки для бега, свитер, перчатки, утепленные наушники для спорта.
- От -6 до -1: футболка с рукавами, колготки для бега, флисовая олимпийка, брюки для бега, зимняя куртка для бега, вязаная шапочка, теплые перчатки.
- Ниже -6: набор из предыдущего пункта дополняется еще одной парой объемных теплых перчаток и теплым шарфом.
Для занятий бегом лучше приобрести специализированную спортивную одежду, которая выполнена из правильно подобранных материалов и имеет удобный крой.
Большинство современных моделей спортивной одежды имеет собственные фликеры (светоотражающие элементы, необходимые для того, чтобы пешеход был хорошо заметен водителям при слабом освещении). Но если таких деталей нет, то необходимо приобрести фликеры отдельно и обязательно иметь их при себе, если вы выходите на пробежку в сумерках.
Если вы бегаете в плохо освещенных местах (например, по лесным или садовым дорожкам), то обеспечьте себе собственное освещение при помощи наголовного фонарика. Это убережет от травм.
Особое внимание следует уделить подбору обуви. Кроссовки должны обязательно быть по ноге, по погоде, обладать хорошим амортизирующим эффектом и создавать надежную поддержку стопе.
Экономия на данном аспекте не принесет ничего, кроме разрушения суставов и воспаления сухожилий.
Хорошие беговые кроссовки необходимы даже в том случае, если вы занимаетесь на беговой дорожке. Кстати, это приспособление помогает полностью решить проблему бега в любую погоду. Даже если на улице льет как из ведра, аномальная жара или, наоборот, лютый холод, вы сможете получить свою порцию бега, находясь в полном комфорте и безопасности.
Что делать, если очень хочется бегать, но есть противопоказания?
Противопоказаний к бегу трусцой очень много. И это еще мягко сказано. К ним относятся многочисленные заболевания сердца и суставов, периоды восстановления после травм (в том числе и операционных), диабет и сильная гипертония. Даже высокая степень ожирения делает занятия бегом невозможным. Короче говоря, бегать можно только практически здоровым людям. (Об особенностях бега в первой половине дня можно прочитать здесь).
Но подобные ограничения на самом деле очень легко можно обойти. Если бег трусцой противопоказан, то его можно заменить ходьбой. Ведь ходить можно всем, кто не находится на постельном режиме.
Можно просто ходить быстрым шагом, либо можно заняться скандинавской ходьбой с палками – во-первых, это очень полезно, а во-вторых, очень модно.
Кроме того, если у новичка, желающего заняться бегом, физическая форма, как говорится, находится на нулевом уровне, то начинать нужно именно с ходьбы и постепенно, по мере возможности, переходить на бег.
Также ходьбой можно заменять пробежку, в так называемые критические дни, либо когда человеку нездоровится. Это не нарушит регулярность занятий, и не будет излишне перегружать организм.
Обязательно прислушивайтесь к себе
Мы все хорошо знаем, что любое повышение физической нагрузки, как правило, вызывает определенный внутренний протест. Ничего не поделаешь – сказываются миллионы лет эволюции. Древнейшие инстинкты рекомендуют нам экономить драгоценную энергию и не вставать с уютного ложа без крайней необходимости. Поэтому, когда мы решаем заняться бегом, нам приходится в известной степени идти наперекор самим себе.
Но полностью игнорировать настойчивые сигналы своего тела нельзя. Если бег приносит удовольствие, если вы с каждым днем чувствуете себе бодрее и активнее, значит, это занятие приносит пользу вашему здоровью, и его следует продолжать, даже если утром совсем не хочется вставать и куда-то бежать.
Но если сама мысль о пробежке вызывает отвращение, если после нее возникает не бодрость, а, наоборот, слабость, разбитость и дурное настроение, в этом случае бег лучше прекратить, и подобрать для себя более подходящий способ поддержания хорошей физической формы.
Если утренняя пробежка воспринимается как каторга – значит, она по каким-то причинам вам совершенно не подходит.
Итак, дорогие друзья, надеюсь, эти советы помогут вам правильно организовать свои утренние пробежки (или прогулки) и всегда получать от них удовольствие и заряд бодрости.
И в заключение предлагаю посмотреть небольшой видеоролик, в котором кратко, но очень подробно рассказывается о технике бега, и о правилах распределения нагрузки для начинающих.
А теперь, дорогие читатели, если вам понравилась статья, приглашаю вас поделиться ссылками на нее со своими друзьями в социальных сетях.
dolgo-zivi.ru
бег в 5 утра вредно или полезно?
нет конечно. в 5 часов самое утро. но некоторые городские считают что утро это часов 11!
Вредно. Но вообще по самочувствию.
Если ты жирная то да
С охранником - предпочтительнее.
Конечно вредно! Встать в 5 утра не нужно, лучше встань в 6:30 или 7:00 а уже в 8:00 спокойно бегай, сразу встать и бегать это огромный стресс для организма.
возможно вредно бегать сразу после сна, когда кровообращение ниже. а так бегайте хоть в 2 ночи, биологические часы у каждого свои.
Полезно, если сон был продолжительностью 7 часов, а, следовательно, вам нужно лечь спать в 10 часов.
занятия спортом вредными не бывают) ну в разумных целях. у меня не получается так рано бегать (редко получается) поздно прихожу. рано встать не охота. бегаю в основном в 7-8 вечера. либо в 11-12 утра главное перед бегом не кушать))))
если будешь начинать бегать постепенно, то не вредно.
если сделать режим дня, чтобы ты высыпалась то нет вреда это даже очень полезно. Майк Тайсон вставал в 4 утра бегал и ложился обратно спать...
Можно, но желательно бегать 8-9 часов утра
Полезно. Я где-то об этом читала (источник не помню) , сама даже хотела заняться, но вставать в 5 утра.. . для меня это подвиг. Так и не смогла приучить себя к раннему вставанию.. .
touch.otvet.mail.ru
Похудеть с помощью бега по утрам. Бег по утрам — мудрое решение. Утренняя пробежка или как бегать по утрам чтобы похудеть. Эффективность в похудении.
Малая подвижность, лишний вес из-за несбалансированного питания, отвратительное настроение с раннего утра, вялость и апатичность днем - это знакомо многим. Но есть универсальное средство избавления от подобной хвори - утренняя пробежка.
Бег стал популярен недавно, и с каждым годом миллионы людей выбирают этот легкий вид спорта как доступный способ поддерживать себя в форме и отменно чувствовать. Какая польза в раннем пробуждении, одевании кроссовок и выходе на улицу? Зачем это делать и как начать бегать по утрам правильно? Обо всем по порядку.
Затем бегите так быстро, как можете, в течение 60 секунд и отдыхайте 60 секунд. Лучше всего, если вам нравится трасса или тренажерный зал. Наука: вы можете заставить себя загореться больше жира, продолжая сжигать калории после того, как вы закончили работать. Измерение расстояний, которые вы покрываете, идеально подходит для определения вашего прогресса, но вы используете 5 километров в 25 минут или 65 минут, вы все равно будете гореть столько же калорий, пока вы это делаете. Исследование, проведенное в Журнале Американского колледжа питания, показало, что люди, которые делали упражнения высокой интенсивности в виде длинных интервалов, сжигали больше калорий, когда они отдыхали, чем люди, которые тренировались с меньшей интенсивностью.
Преимущества ранней пробежки
Отличие утреннего бега от вечернего в том, что он дает заряд энергии на целый день. Бегун-«жаворонок» не задается вопросом, где бы выкроить время после работы на собственное здоровье, ведь он уже позаботился об этом. Помимо двух очевидных плюсов, преимуществами пробежки утром выступают:
Видео: правила интервального бега для похудения
Используйте эту рутину из Хуфтона, чтобы продолжать терять вес, пока вы на диване. Прибор: запустите 6 наборов в 400 метров в темпе, который «с 8 из 10.». Медленно двигайтесь в течение 2 минут, чтобы восстановиться. Запустите 8 наборов 200 метров в темпе, который «8 из 10 в попытке». Запустите 2 комплекта в 800 метров в темпе, что 8 из 10. В попытке. Медленно пройдите на 4 минуты, чтобы восстановиться.
Частота и продолжительность бега
Лучше всего, если вы хотите построить выносливость и выносливость. Наука: медленно и устойчиво может выиграть гонку против жира. Когда они бежали в течение часа, они сжигали в 5 раз больше калорий после их пробега, чем после 30-минутного пробега - не плохой доход от ваших сжигания жира. И поэтому вы бы подумали, что все это бегство должно прийти со счастливым побочным эффектом какой-то значительной потери веса, не так ли? Какая жестокая физиологическая причуда здесь происходит? Ответ, как выясняется, имеет последствия, которые являются более далеко идущими, чем марафоны, и намекают на то, что то, как американцы в настоящее время думают о физических упражнениях, в конечном счете не является очень точным.
увеличение кислородной емкости крови - сердце спортсмена за каждый цикл прогоняет на 10-20% больше крови, чем орган нетренированного человека; увеличенный кровоток повышает кислородный обмен, за счет которого к органам попадает больше кислорода;
тренировка сердечной мышцы - если периодически оно подвергается нагрузкам, то становится сильнее, крепче и выносливее;
График бега по утрам для похудения
Она провела небольшое, простое экспериментальное исследование, ограниченное группой из 64 благотворительных бегунов, сравнивая их вес, прежде чем начинать программу обучения с их веса после ее завершения. Около 11% из них действительно похудели, но так же, как многие набрали вес. Но для остальных 78 процентов их вес оставался практически таким же, даже после трех месяцев работы четырех дней.
В день гонки мужчины потеряли в среднем пять фунтов. С другой стороны, для женщин «никаких изменений в составе тела не наблюдалось», пишут исследователи. «Эта идея о том, что вы собираетесь запустить марафон, и фунты будут таять, не реалистична», - сказал Кеннеди. В настоящее время она обучает группу старшеклассников, и она и ее содиректор печально шутя: «Вы тренируетесь на марафон, а затем вы выполняете программу снижения веса».
нормализация умственной деятельности - замечено, что во время пробежки, пока город спит, приходят решения задач, ранее казавшихся сложными; это обусловлено притоком кислорода в крови к мозгу;
усиление иммунитета за счет повышения концентрации эритроцитов и гемоглобина;
регенерация тканей печени и почек;
ощущение «эйфорию бегуна» - состояние легкого кайфа, возникающего после всплеска эндорфина («гормона счастья») в крови;
К сожалению, увеличение веса марафона вряд ли является результатом увеличения мышечной массы, сказал Кеннеди. Вместо этого причина, по которой это происходит, скорее связана с психологией, чем с физиологией, причем большая ее часть связана с непониманием цели упражнений. Во-первых, исследования показывают, что. В прошлом году команда канадских ученых опубликовала исследование, в котором они попросили своих добровольцев бегать по беговой дорожке, когда они чувствовали себя в легкой форме, а затем подбирают ее до энергичного - с энергичным определением, как увеличение частоты сердечных сокращений от 77 до 93 процентов от его полной мощности.
утренняя пробежка препятствует дегенеративным изменениям мышц и суставов, что особенно актуально для лиц старше 40 лет;
активизация всех систем тела - бег «запускает» человеческий двигатель (организм).
Во время бега в мозгу человека синтезируются эндоканнабиноиды - вещества, входящие в состав марихуаны. Поэтому ощущение счастья, приходящее после пробежки, встречается почти повсеместно, а бегуны-любители полноправно называют бег наркотиком.
Большинство участников просто отлично оценили легкий темп, но не так для энергичного; большинство из них даже не увеличили сердечный ритм до 75%. И эта переоценка может быть чем-то вроде начинающих ма
losevskaya.ru
В какое время лучше бегать
В какое время суток лучше бегать?
Бег в различное время суток имеет свои особенности, которые по-разному влияют на наш организм.
Прочитайте эту статью и узнайте, когда лучше всего провести свою идеальную тренировку.
Если вам кажется, что вы бежите заметно быстрее вечером после работы, чем рано утром, не переживайте, вы не один такой. Опрос более чем 30 бегунов — от простых любителей до профессиональных спортсменов, среди которых победитель Игр Содружества на дистанции 1500 метров Майкл Ист – подтвердил, что в этом вопросе нет единого мнения.
Например, Эндрю Грейс из Лондона (его лучшее время марафона составляет 2 часа 53 минуты) из-за работы большую часть своих тренировок проводит рано утром.
Однако в среду у него есть возможность уйти с работы раньше обычного, и он тренируется вечером, при этом ощущая себя более бодрым и энергичным.
Грейс решил провести эксперимент и установил, что пробежал дистанцию в 11 километров на минуту быстрее по сравнению с утренней тренировкой, не затрачивая особых усилий.
«Бег вечером показался мне более легким, несмотря на то, что я бежал быстрее», — признается он.
Многие считают, что причины таких изменений психологические. Другие обвиняют плохой сон или даже поздние приемы пищи. Однако наука объясняет этот феномен таким естественным явлением, как циркадные (суточные) ритмы – небольшие колебания биологических процессов организма в 24 — часовом формате.
«Практически каждая функция тела имеет ежедневную ритмичность. Это означает, что вы можете улучшить ваши возможности в определенное время суток» — рассказывает доктор Роберто Рафинетти, главный редактор журнала Journal of Circadian Rhythms.
Внимание!
В общей сложности существуют более 100 различных биоритмов. Они управляются супрахиазматическим ядром, частью гипоталамуса, который часто называют «биологическими часами».
Пик многих жизненно важных процессов организма, которые значительно влияют на работоспособность, приходится на определенное время, что очень важно для тренировок бегунов. Таким примером являются ежедневные колебания температуры нашего тела.
Учеными обнаружено, что наименьшее значение она имеет рано утром, а максимальное – во второй половине дня. Кроме того, был установлен факт, что спортсмены тренируются лучше при более высокой температуре тела, поэтому Грейсу гораздо комфортнее бегать в вечернее время.
Еще одним исследованием доказано, что наши легкие также работают лучше всего в это же время.
Для того чтобы разобраться, когда же лучше запланировать тренировку, рассмотрим плюсы и минусы для бега в различное время суток.
Ранее утро
Ранее утро не является лучшим временем для оптимальной пробежки, так как большинство процессов в организме находятся в замедленном состоянии после сна. Температура вашего тела будет низкой, мышцы тела – жесткими. Также вы не употребляли пищу последние 8-10 часов, и поэтому запасы энергии будут сильно ограничены.
Отдельно следует отметить тот факт, что физические упражнения рано утром чаще приводят к травмам и другим негативным последствиям, чем вечерние тренировки.
«Исследованиями установлено, что это самое распространенное время суток для сердечных приступов и инсультов», — рассказывает Джеймс Вотерхаус, профессор биоритмов в Университете Джона Мура, Ливерпуль.
Несмотря на то, что много физиологических факторов против тренировок в такое время, это не означает, что их не следует проводить.
«Я боюсь этих ранних пробежек. Мне приходится сражаться с собственным телом. Однако нет никаких сомнений, что они укрепили мою силу воли и сделали сильнее» — признается Майкл Ист.
Середина утра
Работа легких и температура тела значительно повысились по сравнению с ранним утром, кроме того, в это время вы уже позавтракали и имеете некоторый запас углеводов в мышцах.
Важно!
Несмотря на все это, некоторые процессы организма находятся не в оптимальном состоянии. Кроме того, если вы работаете по стандартному графику, то бег в середине утра возможен только по выходным.
Если ваша цель — укрепить и развить квадрицепсы или икроножные, то это лучшее время, и для него хорошо подойдут скоростно-силовые тренировки или бег под гору.
Ученые объясняют это тем, что этот период суток лучше всего подходит для увеличения мышечной массы.
«Есть сильный аргумент в пользу того, чтобы проводить силовые тренировки в это время. Гормон тестостерон, который отвечает за рост мышц, находится на самом высоком уровне за весь день» — утверждает доктор Стиверн Берд, из Школы изучения человеческого движения в Австралии.
Бег в обеденное время (в обеденный перерыв)
Бег в обеденное время очень популярен среди всех тех, кто работает в обычные часы. Выйти на пробежку и немного разбавить рабочий день является отличной идеей. Основные преимущества в данном случае связаны с повышением вашей работоспособности, а не беговых качеств.
«Многие люди выполняют физические упражнения в обед, так как не нуждаются в приеме пищи. Кроме того, он оживляет вас и может сделать более продуктивными во второй половине дня» — рассказывает психолог по поведению людей на рабочем месте Майк Клинтон.
Большинство процессов в организме замедляются к середине дня, в частности снижается температура тела и работа дыхательной системы, что очень важно для бегунов. Как и ранним утром, пробежки в обеденное время не обязательно являются нежелательными, однако стоит учитывать, что существуют более подходящие периоды для того, чтоб показать максимальный результат.
Бег по вечерам
Как стало недавно известно, физические нагрузки лучше всего выполнять после обеда или к концу дня, так в это время ваше тело имеет максимальную температуру и, как результат, позволяет мышцам быть эластичными и работать максимально эффективно.
Эта теория была подтверждена исследованиям доктора Бориса Медарова из Лонг-Айлендского Еврейского медицинского центра в Нью-Йорке. Он также обнаружил, что легкие во второй половине дня работают на 6% лучше, чем в другое время суток.
«Нагрузка переносится гораздо легче и километры бегутся гораздо быстрее, так что это лучшее время для того, чтобы побить свой рекорд» — говорит Ист.
Самый большой недостаток для бега в это время носит психологический характер. Многие из опрошенных бегунов жалуются, что им трудно найти мотивацию для тренировки после работы. Ментально мы лучше всего чувствуем себя после пробуждения, в то время как к вечеру желание совершить пробежку может практически исчезнуть.
«В среду поздно вечером в клубе, где я тренируюсь, многие люди часто жалуются, что им тяжело тренироваться. Однако уже через несколько километров они первыми начинают увеличивать темп» — делиться наблюдениями Грейс.
Источник: http://mir-la.com/11675-v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-begat.html
В какое время лучше бегать
13 сентября 2016 года, 14:39
Каждый человек начинает свое утро со своих, особых ритуалов. Для кого-то это чашка горячего ароматного кофе, а для кого-то — пробежка по парку или стадиону.
По статистике, многие люди, либо вообще не занимаются спортом, либо считают, что утренний бег вреден для здоровья, так как организм еще не успел проснуться. Именно поэтому любая физическая нагрузка будет пагубно влиять на организм. Люди с такой точкой зрения предпочитают бег по вечерам.
Это мнение ошибочно, ведь бег по утрам способен придать бодрости на весь оставшийся день. В утренние часы силы организма мобилизуются, повышается тонус и улучшается настроение.
Совет!
Идеальным временем для пробежки считается час между одиннадцатью и двенадцатью дня, но, к сожалению, мало кто может позволить себе пробежаться в это время. В связи с этим люди бегают по вечерам. Вечерняя пробежка – хороший отдых от работы или учебы и прекрасный помощник в борьбе со стрессом. Такая пробежка нормализует сон и делает его только крепче.
Врачи же рекомендуют выбирать время пробежки исходя из ваших биологических ритмов: если с утра вы любите поспать, а к вечеру, наоборот, чувствуете прилив сил, то пробежка вечером идеальный вариант. Если же вы жаворонок и встаете в пять утра – почему бы и не пробежаться?Для пробежек лучше выбирать места с наименьшим количеством людей.
Например, парк или стадион со специальными дорожками для бега. Оба эти варианты имеют свои плюсы: специальное покрытие беговых дорожек на стадионе делает пробежку комфортной, а парковая или лесная атмосфера помогает расслабиться и получить максимальное удовлетворение от бега.
Кроме того, бегать можно дома или в тренажерном зале на специальном тренажере.
Если вы только приступили к занятиям спортом, начинать лучше не с бега, а с пеших прогулок по парку. Так организм начнет привыкать к нагрузкам, и пробежки будут проходить без стресса для организма. Продолжительность и интенсивность пробежек увеличить можно будет только через несколько месяцев после начала занятий.
Первоначально лучше бегать подходами по пятнадцать минут, постепенно увеличивая время бега до сорока пяти минут. Качественная спортивная обувь, имеющая усиленные амортизационные характеристики, также необходима для занятий спортом.Любую пробежку нужно начинать с разминки. Она должна длиться не менее пятнадцати минут. Хорошая и правильно сделанная разминка делает мышцы эластичными.
В разминку обязательно нужно включать повороты и наклоны туловища, выпады и приседания.
После пробежки лучше всего выпить стакан негазированной минеральной воды, фруктового (натурального) сока и принять душ. Причем душ начать лучше с теплого, а закончить контрастным. Непосредственно перед пробежкой лучше не есть, так как тяжесть в желудке не самое приятное во время бега.
Дыхание является не менее важным аспектом во время бега. Вдыхать воздух необходимо носом, а выдыхать через рот. Такой способ дыхания позволяет терять меньше влаги и, соответственно, меньше уставать.
Дышать нужно спокойно и размеренно, не пытаясь регулировать продолжительность вдоха и выдоха.
Источник: http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/c-chego-nachat/v-kakoe-vremia-luchshe-begat/
В какое время суток лучше бегать: вечер против утра :
Многие желающие похудеть или накачать мышцы ног начинают заниматься бегом. Это неудивительно, ведь бег – один из самых доступных видов спорта. Если на посещение спортивного зала часто не хватает времени, а домашние тренажеры стоят дорого, то оздоровительный бег всегда доступен.
Для того чтобы бегать, нужно только наличие спортивной одежды и обуви и немного знаний по технике безопасности.
Впрочем, часто начинающие бегуны задают вопрос, вполне, кстати, оправданный, о том, в какое время суток лучше бегать, чтобы не нанести вреда организму и получить максимальную пользу от тренировки.
Как насчет утра
Внимание!
Утром необходимо делать зарядку и разминаться. А в какое время суток лучше бегать? Конечно, утром! Так учили всех родители еще в детстве, так часто повторяют в передачах о здоровом образе жизни.
В целом, это не совсем так: бегать нужно тогда, когда позволяют вам биоритмы. Считается, что пики человеческой активности – наиболее подходящее время для любых тренировок, особенно для бега.
Один из таких пиков приходится на утреннее время – это диапазон между шестью и восемью часами. Именно в это время организм отлично переносит нагрузки.
Бегать утром вредно
Многие уверены, что утренние пробежки нежелательны, поэтому отвечая, вредно ли бегать по утрам, они доказывают, что да. Помимо того, что человеку утром тяжело подниматься на работу, ему придется вставать еще раньше, чтобы совершить пробежку.
Также утром организм еще не подготовлен к нагрузкам, поэтому для него создается типичная стрессовая ситуация. Еще одним аргументом «против» выступило утверждение о том, что именно утром в воздухе накапливается самая большая величина вредных веществ.
Однако если думать о последствиях, то, выбирая, в какое время дня лучше бегать, необходимо отдать предпочтение утру, т.к. человек получит заряд бодрости и будет в тонусе целый день.
Дневные занятия бегом
Еще одним пиком активности считается время с одиннадцати до двенадцати дня. В это время организм уже проснулся, вошел в дневной ритм и подготовился к нагрузкам. Кроме того, вы давно позавтракали и еще не пообедали, а значит, бегать можно свободно.
Но у большинства людей, желающих заниматься оздоровительным бегом, нет возможности тренироваться в дневные часы из-за работы или учебы.
Важно!
В целом же, если вы можете безнаказанно удалиться с работы на часок или если вы учитесь во вторую смену, не гадайте, в какое время суток лучше бегать, выбирайте дневное время!
Вечер утра мудреней
Вечерние пробежки просто идеальны – можно расслабиться после рабочего дня, успокоиться, отвлечься, сменить вид деятельности и обеспечить себе здоровый сон.
К плюсам вечерних тренировок можно отнести еще и наличие времени, и оптимальное состояние организма на тот момент. После вечерней пробежки примите контрастный душ и ложитесь спать – вы уснете как младенец.
Именно поэтому бег в вечернее время суток выбирают многие любители.
Серьезные тренировки
Если вы намерены расстаться с лишним весом или придать форму своим ногам, бегать придется регулярно. Поэтому приготовьтесь, что сначала вы будете выбирать, в какое время суток лучше бегать, а со временем вам нужно будет тренироваться и утром, и вечером, чтобы достичь наилучшего результата.
Источник: https://www.syl.ru/article/72349/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-begat-vecher-protiv-utra
Когда лучше бегать?
Прежде чем узнать, когда лучше всего бегать, следует определиться, какого результата вы хотите добиться. Если ваша цель связана с тренировкой сердца, то это одно время, а если вы хотите сбросить лишние килограммы, то это уже будет другое время. Большое значение имеет совмещение этого вида спорта с другими нагрузками, продолжительность тренировки и т.д.
В какое время суток лучше всего бегать?
Это далеко не праздный вопрос, ведь занимаясь бездумно, можно в лучшем случае не добиться желаемого, а в худшем нанести урон своему здоровью. Поэтому нужно сначала определить, планируется ли избавляться от жира и лишнего веса или улучшить и увеличить мышечную массу, добиться хорошей прорисовки рельефа.
Если вас интересует, когда же лучше бегать, чтобы похудеть, то однозначный ответ будет: утром. Все дело в том, что после продолжительного ночного сна запасы гликогена в организме человека существенно уменьшаются.
Энергетический заряд и уровень глюкозы в крови минимальны, что и понятно, ведь человек отдыхал и пищу не потреблял.
Поэтому пробежка сразу после пробуждения в течение 30–60 минут заставит организм расходовать запасы имеющегося жира, и он потеряет его в три раза больше по сравнению с занятиями в другие часы.
Но если так будет поступать культурист, то эффект будет уже другим: организм начнет черпать энергию из мышечной массы, то есть все, что человек «накачал», будет разрушаться. Поэтому таким спортсменам рекомендуется бегать после приема пищи – легкой, но при этом питательной.
Тем, кто интересуется, когда лучше бегать по утрам, ответим: через 30–45 минут после завтрака.
В какое время лучше бегать вечером?
Однако, организм каждого человека индивидуален и то, что подходит одному, может не годиться другому.
Если раннее пробуждение для вас сродни смерти, бегайте вечером, к тому жекак показали многочисленные исследования, в это время достигается предельно возможная производительность организма, то есть человек может дольше расходовать свои энергетические запасы. Если вы интересуетесь, в какое вечернее время лучше бегать, чтобы похудеть, то идеальным считается промежуток от 17.00 до 18.00 часов.
Однако, если ваша цель — набрать мышечную массу, то не выходите на пробежку за 1–2 часа до тренировок в спортзале. Лучше делайте это после нее через 2,5–3 часа, когда организм восстановит депо гликогена. Этого можно достичь путем правильного питания и употребления специальных добавок.
Источник: http://WomanAdvice.ru/kogda-luchshe-begat
Какое время предпочтительней для бега
Дата публикации 05 ноября 2013. в Статьи по спорту
Известно, что в течение дня физиологические функции организма человека изменяются. Наибольшая выносливость организма в промежуток между 10-12 часов дня и вечером между 17-19 часов. Как видно — это всего два часа. В это время чаще всего тренируются спортсмены. Бег утром или вечером зависит от Вашего режима работы.
В случае если у вас трудовой день начинается в 8 утра, то лучше бегать кончено же вечером. Хотя, если вы можете встать пораньше, то и утром тоже. Прежде чем начинать пробежку нужно полежать около получаса, но не обязательно. Бегать лучше всего натощак.
Перед бегом надо размять суставы, этому поможет небольшая разминка — минут 10 будет достаточно. Это «стандартная» разминка, включающая в себя вращательные движения туловищем, простые махи руками и ногами.
Можно даже быстро пройтись непосредственно перед самим бегом.
Лучше всего первые пробежки совершать в течении 10-15 минут. Затем, с каждой пробежкой немного увеличивать это время, вплоть до 40-60 минут. Пробежавшись 1-2 дня, затем пропустив несколько дней — результат от этого практически не будет. Самое главное – каждодневные систематические пробежки, которые принесут вам пользу совершенно точно.
Итак, какое время для бега наилучшее – утро или вечер?
Особого значения, когда вы будете бегать не имеет. Будь то утром или вечером – это не так важно. Главное – это исходить из ваших привычек.
Бег утром
Плюс — бег утром даёт положительный заряд на целый день, в частности улучшает самочувствие, мобилизует все функции организма и, конечно же, настроение становиться гораздо лучше. Минус – организм ещё находится в полусонном состоянии, что может послужить дополнительным стрессом.
Утром в воздухе сконцентрировано большое количество вредных веществ по сравнению с другими промежутками дня, что естественно может повлиять на Ваше здоровье. Народ в основном не привык вставать рано утром и совершать пробежки.
А если занимаетесь многоборьем и используете традиционный лук, то меньше людей будет вас отвлекать от тренировок.
Бег вечером
Плюс – бегать вечером легче и после вечерней пробежки на утро чувствуешь себя прекрасно. Также в основном все профессиональные спортсмены бегают в вечернее время. Минус состоит в том, что придя домой вечером после напряженного дня вас может клонить ко сну и уже не будет особого желания совершить пробежку. Однако, пробежавшись, вы почувствует вновь прилив сил и энергии.
Подводя итог, следует помнить два главных составляющих, прежде чем начинать бегать:
— выбирать время для бега — нужно учитывая ваши биоритмы организма;
— только регулярные тренировки принесут пользу, минимум 2-3 месяца каждодневного бега.
Дмитрий, www.vitamarg.com
Источник: http://www.vitamarg.com/health/sport/3710-kakoe-vremya-predpochtitelnej-dlya-bega
В какое время лучше бегать?
Регулярные пробежки очень полезны для фигуры и здоровья. При этом многих интересует, в какое время дня лучше бегать, чтобы получить максимальную пользу. Чтобы разобраться в этой теме, предлагаем рассмотреть несколько мнений.
В какое время лучше бегать – физиологические аспекты
Многие уверены в том, что лучше всего бегать утром на голодный желудок, но это неправда. Специалисты утверждают, что перед аэробной нагрузкой организм должен получить «топливо», то есть человеку нужно поесть за 2 часа перед тренировкой.
Здесь легко сделать подсчет, что если хочется выйти на пробежку в 7 утра, то следует позавтракать в 5 часов. Сложно найти человека, который готов пойти на такие жертвы.
Разбираясь в том, во сколько лучше бегать, стоит указать мнение врачей, что нельзя совершать пробежку раньше, чем за час после пробуждения, поскольку тренировка может закончиться обмороком. Не рекомендуется тренироваться в период с 12 до 14 часов.
Совет!
Все дело в том, что в это время очень активное солнце и на сердечно-сосудистую систему ложатся большие нагрузки. К тому же в эти часы организм нуждается в пищевой подпитке. К запрещенному времени для пробежки можно отнести период после 9-ти часов вечера. Это обусловлено тем, что организм готовится ко сну, а после тренировки нужно поесть, чтобы восстановить силы.
Оптимальным временем для пробежки в первой половине дня является период с 10 до 12 часов.
Если вас интересует, когда лучше бегать для похудения, тогда бегайте именно в это время, поскольку в организме активируется процесс сжигания жира. Если цель – укрепление мышечного корсета, то заниматься стоит с 17 до 20 часов.
Для людей, которые в будни работают, подходит такая схема занятий: с понедельника по пятницу бегайте с 17 до 20, а в выходные с 10 до 12.
Время пробежки в зависимости от индивидуальных особенностей
Многие люди утром чувствуют себя очень бодро, а вечером сил вообще нет. В таком случае стоит отдавать предпочтение утренним пробежкам. Есть люди, у которых происходит все наоборот.
| О том, что бег полезен для здоровья известно даже детям, но касается ли это пробежек в зимнее время? Чтобы в этом разобраться прочитайте эту статью, в которой рассказывается о преимуществах подобных тренировок, а также даны некоторые рекомендации. |
Челночный бег – популярное упражнение, которое позволяет развить выносливость и скоростно-силовые способности человека. В этой статье рассказывается о том, как правильно выполнять челночный бег, и указаны особенности выполнения упражнения.
Источник: http://kak-bog.ru/v-kakoe-vremya-luchshe-begat
В какое время суток лучше бегать
Если пробежки не доставляют радости, а во время тренинга вы чувствуете упадок сил – возможно, вы бегаете в неправильное время. Как подогнать беговой тренинг под свои биологические часы и сделать его максимально эффективным, «Советскому спорту Life&Style» рассказал эксперт – легкоатлет, участник бегового сообщества Wake&Run Михаил Полибин.
Михаил Полибин, легкоатлет, участник бегового сообщества Wake&Run
Утро – не для всех
«Бытует мнение, что наиболее полезен бег ранним утром – поскольку так мы используем запасы энергии со вчерашнего дня.
Я лично знаю массу людей, которым бегать с утра просто тяжело: они еще не проснулись, не обрели сил, пробежки не приносят удовольствия и эффекта. И эти же люди отлично себя чувствуют, когда бегут вечером.
Поэтому скажу так: лучшее время для бега индивидуально для каждого, его находят методом проб и ошибок».
Биологические часы: жаворонки и совы
«Понаблюдайте за собой. Интересно, что у большинства людей периоды активности и ее спада происходят примерно в одно время день за днем.
В какое время суток вы чувствуете энергию и наибольший прилив сил? Именно это время наиболее подходит для тренировок: постарайтесь скоординировать свой график так, чтобы заниматься в эти часы.
И, напротив, те отрезки дня, когда вы испытываете сонливость, с трудом работаете и плохо концентрируетесь, лучше освободить от тренировок.
Если вы «жаворонок» — рано встаете и с утра принимаетесь за дела — то, скорее всего, вам будет легко бежать с утра. Запланируйте тренировку на это время, до работы. Тогда утренняя пробежка не отнимает остатки ваших сил, а, напротив, зарядит тонусом.
Если вы «сова», то утренняя пробежка почти гарантированно превратится в стресс и страшный кошмар. После нее вы будете долго приходить в себя, возможно, чувствовать вялость и апатию. Ваш вариант: бег во второй половине дня. Он хорошо снимает стресс, усталость, избавляет от бессонницы. После такой пробежки сон будет хороший и долгий.
Если «плохие» и «хорошие» часы все время меняются
«Бывают люди смешанного типа – не ярко выраженные «совы» или «жаворонки». Они могут просыпаться в разное время, и не в состоянии отследить, когда им хорошо и плохо – просто потому, что это происходит у них каждый день в разные часы.
Таким людям можно рекомендовать классические утренние пробежки. Почти наверняка они будут работать на «отлично». Но есть несколько правил. Не следует выбегать на трассу сразу из постели: умойтесь, проснитесь, сделайте небольшую зарядку. Перед пробежкой выпейте стакан воды – он поможет «продержаться» до завтрака. Можно съесть банан или другой фрукт, чтобы пополнить запасы энергии.
Регулярность
«Самое главное в беге – его регулярность пробежек. Продумывая план тренировок, вы должны понять, когда вы сможете бегать чаще – и «настраивать» свой организм на это время.
Если вы «сова» или «жаворонок», но у вас не получается бегать в «ваше время», регулярные тренировки переучат тело. Неделя, может быть, две недели уйдут на адаптацию.
Потом организм привыкнет к новому времени пробежек и будет готов к ним».
Цель
«Определите, для чего вы бегаете? Если ваша цель – здоровье, поддержание формы, похудение – можно ограничиться легкими утренними пробежками с минимальной активностью. Такая тренировка займет около получаса и пройдет в комфортной пульсовой зоне – примерно, 115-130 ударов в минуту. Этот темп самый подходящий для жиросжигания.
Если вы тренируетесь для участия в соревнованиях, интенсивность пробежек становится выше: растут темп, дистанция, время тренинга. Такие тяжелые тренировки лучше проводить после полудня или вечером – когда организм готов к серьезным нагрузкам, а часть рабочих дел уже сделана».
Резюме
«Время ваших тренировок определяют ваши биоритмы, режим занятости и поставленные беговые задачи.
Главный совет: бегайте по самочувствию, не мучайте себя – находите комфортное время! Если же все время кажется некомфортным, тяжело бегать и утром, и вечером — попробуйте тренироваться с беговым клубом.
Компания единомышленников может стать лучшим мотиватором, а время тренировок перестанет быть важным».
Источник: https://www.sovsport.ru/others/lifestyle/articles/1006644-v-kakoe-vremja-sutok-luchshe-begat
fitnessvopros.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
