Тренировки на беговой дорожке — особенности и польза. Беговая дорожка что тренирует


Какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке

Велотренажер или беговая дорожка?

Содержание:

Занятия дома не позволяют использовать весь арсенал кардиотренажеров спортивного зала. Площадь квартиры и цена тренажеров заставляют сделать выбор и ограничиться одним-двумя спортивными снарядами. Чаще всего выбирать предстоит между велотренажером и беговой дорожкой.

Особенности велотренажера

Велотренажер

Необязательно для велосипедной прогулки ждать солнечного дна и безветренной погоды. При желании можно прокатиться и дома, если приобрести велотренажер.

Стационарное устройство позволяет точно воспроизводить движения велосипедиста. Тренировка в домашних условиях позволяет не зависеть от капризов погоды.

Велотренажер относится к кардиотренажерам, используется для укрепления дыхательной системы, скелетных мышц, гладкой мускулатуры сердечной мышцы и мышц кровеносных сосудов.

Плюсы велотренажера

На велотренажере можно заниматься в любом возрасте и при любой степени тренированности.

Люди, которым по показаниям здоровья запрещены бег и быстрая ходьба, могут заниматься без вреда для своего здоровья.

Такое распространенное заболевание, как варикозное расширение вен нижних конечностей, не позволяет каждой третьей женщине и каждому десятому мужчине в мире вставать на беговую дорожку. В этом случае стационарный велосипед — прекрасный выход из положения.

Хронические заболевания суставов зачастую вызываются одним-единственным случайным падением. Такая коварная болезнь, как болезнь Гоффа, например. Если ее не лечить вовремя, то колено может потерять подвижность. Велотренажер менее травмоопасен, чем беговая дорожка или обычный велосипед.

С него невозможно упасть и удариться.

  • Разработано большое количество моделей, горизонтальные, вертикальные устройства.
  • Велотренажеры можно приобрести по демократичной цене.
  • На тренажере можно заниматься с разной интенсивностью. Встроенный компьютер позволяет выбирать программу, изменять профиль во время тренировки, менять нагрузку.
  • Можно заниматься на велотренажере людям с проблемами суставов, позвоночника, с заболеваниями стоп.
  • Горизонтальные модели снимают нагрузку с поясничного отдела.

Минусы

На велотренажере трудно подключить к работе мышцы спины и плечевого пояса. Особенно актуально это для офисных работников, целый день сидящих в вынужденной позе за рабочим столом, парикмахеров и продавцов, водителей автомобилей. Мышцы спины, плечевого пояса и шеи у этих людей напряжены. Занятия на велотренажере загружает эти группы мышц дополнительно.

Во время тренировки положение спины на велотренажере такое же, как при работе за письменным столом, мышцы находятся в статическом напряжении.

Плохо отражается длительное пребывание в сидячей позе на состоянии мышц шеи. Мышцы «затекают», затрудняется кровообращение головы.

Обратите Внимание!

В результате нарушается снабжение кровью головного мозга, что, в свою очередь, приводит к частым головным болям, сосудистым изменениям.

При ряде заболеваний занятия на велотренажере запрещены.

Сердечная недостаточность, приступы астмы, тахикардия, гипертония, пороки сердца различной тяжести, головокружения, инфекционные заболевания — все эти заболевания служат ограничением для занятий на велотренажере.

Преимущества велотренажера над беговой дорожкой

Велотренажеры более компактны, занимают немного места. Широкий модельный ряд позволяет подобрать устройство с необходимыми характеристиками. Есть складные модели, которые легко собирать и разбирать. В разобранном виде они не требуют много места, что удобно в небольшой квартире.

Стационарные велосипеды появились более ста лет назад и с тех пор разработано такое количество моделей, что практически любой производитель может предложить широкий диапазон цен. Покупатели имеют возможность выбрать модель по доступной цене.

Аппараты устойчивы, мобильны. Их легко переносить, передвигать, можно установить на балконе и заниматься, не выходя из квартиры. Доступ кислорода при этом увеличится, что повысит эффективность занятий. Работает устройство бесшумно. Угол наклона сиденья во многих моделях можно регулировать, подбирая оптимальное положение посадки.

На велотренажерах предпочитают увеличивать аэробный потенциал мышц бодибилдеры. Для силовых атлетов случайная травма коленного или голеностопного сустава во время бега перечеркнет все тренировочные планы. Особенно большому риску подвергаются суставы нижних конечностей при беге по пересеченной местности, спуске с горы или подъеме.

После тренировки на велотренажере организм быстрее восстанавливается. Даже новичок может через одну-две недели после начала тренировок эффективно заниматься.

Какие мышцы работают?

Во время тренировки на велотренажере задействуются четырехглавые мышцы бедра, икроножные, ягодичные мышцы, частично включаются в работу мышцы пресса и косые мышцы живота.

Особенности беговой дорожки

Беговая дорожка — кардиотренажер, состоящий из движущегося бегового полотна и поручней. Тренажер во многих случаях предпочтительнее, чем бег на улице. Непогода, дождь, обилие транспорта и отсутствие специальных тропинок для бега служат вескими аргументами для многих людей заниматься бегом на тренажере в комфортных условиях дома.

Беговая дорожка, как и велосипед, тренирует сердце и кровеносные сосуды, укрепляет мышцы и кости, развивает легкие.

Плюсы беговой дорожки

Ходьба — самое естественное для человека движение. Медленную ходьбу рекомендуют врачи для восстановления здоровья после инфарктов, при заболеваниях нервной системы, сниженном иммунитете. Лечебную ходьбу назначают ослабленным больным для восстановления здоровья, усиления иммунитета, повышения жизненного тонуса.

Беговая дорожка помогла многим людям вернуться к полноценной активной жизни. Продаются механические, магнитные и электромагнитные беговые дорожки.

Популярностью пользуются электрические дорожки, оснащенные компьютерами, предлагающие несколько программ для занятий.

  • На дорожке можно работать с минимальной нагрузкой, можно тренироваться интенсивно. На одной и той же модели могут заниматься и профессиональные спортсмены, и неопытные любители.
  • В работу вовлекаются все группы мышц, задействуются мышцы-стабилизаторы, позволяющие удерживать положение тела.
  • Бег развивает выносливость, улучшает состояние легких, насыщает кровь кислородом.
  • Улучшается координация движений, согласованность работы мышц.

Минусы

Популярные электрические беговые дорожки имеют мощный двигатель, потребляют большое количество электроэнергии, при эксплуатации шумят. Если занимается человек с большим весом, то возможно возникновение вибрации.

При некоторых заболеваниях нельзя тренироваться на беговой дорожке. Помимо тяжелых заболеваний сердца, сосудистой системы, легких, нельзя бегать при варикозе, при проблемах с коленным суставом, плоскостопии, заболеваниях стопы.

Проблемы с позвоночником не позволяют использовать дорожку для бега. Ударная нагрузка при беге на каждом шаге создает нагрузку на позвоночник, превышающую вес человека в 5-6 раз.

Интенсивные занятия способны навредить позвоночнику и бедренным, коленным, голеностопным суставам.

Неправильная техника бега может привести к серьезным проблемам с ногами.

Результатом интенсивных занятий могут стать не укрепление здоровья, а разрушение хрящей межпозвонковых дисков и суставов. Для занятий на беговой дорожке нужно особенно тщательно подбирать спортивную обувь.

Недостаточно купить самую дорогую и навороченную модель кроссовок.

Нужно знать все о своей биомеханике бега: плоская стопа или высокая, насколько гибкий голеностоп, как направлено колено при постановке на стопу и многое другое.

Преимущества дорожки над велотренажером

При беге все группы мышц получают динамическую нагрузку. Если при работе на велотренажере мышцы спины и шеи испытывают статическое напряжение, закрепощены, то при беге спина и плечи работают.

Во время бега можно сжечь больше калорий, чем на велотренажере. Подключаются почти все группы мышц, что позволяет сжечь 700 ккал за час.

Какие мышцы работают во время бега

При беге на беговой дорожке задействуются в основном мышцы ног и спины. В работу частично включаются мышцы плечевого пояса, пресса, косые мышцы живота.

Мнение автора

На беговой дорожке можно тренироваться в быстрой ходьбе. Ходьба — естественный комплекс движений для человека, а бег в обуви — нет.

Естественно бегать босиком, при этом стопа не становится на пятку. Приземление происходит на переднюю часть стопы, которая амортизирует удар и исключает нагрузку на позвоночник.

На твердом покрытии босиком не побегаешь, а подошва искажает нормальную работу стопы.

Самое Важное!

При беге в кроссовках стопа ставится на пятку. На позвоночник и суставы обрушивается мощный удар.

Компенсировать удар можно с помощью правильно подобранной обуви и амортизирующей системы бегового полотна. Чтобы подобрать кроссовки нужно знать свою биомеханику стопы и нижних конечностей.

Все это возможно только для профессиональных спортсменов. Поэтому предпочитаю заниматься на велотренажере.

Отзывы людей

Что думают люди, какой тренажер лучше: велотренажер или беговая дорожка?

Ангелина, 35 лет.

Для похудения лучше всего дорожка, но на ней можно убить свои колени, поэтому нужно осторожно выбирать нагрузку.

Николай, 28 лет.

Давно освоил велотренажер, постоянно кручу педали. Смотрю телевизор, пока катаюсь. На беговой дорожке особенно не посмотришь, нужно постоянно контролировать движения. Руки и спину тренирую на турнике, а ноги велосипедом подкачиваю.

Тамара, 44 года.

Я купила год назад беговую дорожку, занимаюсь ходьбой. За год сбросила 12 кг, отлично себя чувствую. Занимаюсь каждый день 15-45 минут, как время позволяет. Пробовала бегать, но, видимо, не мое. Сильно устаю после тренировки, вместо бодрости чувствую усталость. А быстрая ходьба дает заряд энергии и тонус.

Чтобы не ошибиться при выборе кардиотренажера для занятий, нужно позаниматься и на беговой дорожке, и на велотренажере. Практика поможет определить, какой тип тренажера и тренировок более всего подходит для индивидуальных занятий.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: http://VashFitnes.ru/velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka.html

Мышцы и группы мышц, которые развивает беговая дорожка

Одно из важных преимуществ занятий на беговой дорожке — это разностороннее, гармоничное развитие тела.

Бег влияет на большинство скелетных мышц.

Какие мышцы качает беговая дорожка?

В первую очередь, это, конечно же, мускулатура ног: задействованы икроножные мышцы, мышцы бедер и ягодиц. Они принимают на себя основную нагрузку.

Во-вторых, довольно интенсивно «трудится» мускулатура плечевого пояса: при беге или быстрой ходьбе мы делаем ритмичные движения руками.

В-третьих, беговая дорожка тренирует сердечно-сосудистую систему и благотворно действует на органы дыхания.

Полезный Совет!

Лёгкие, конечно же, не относятся к скелетной мускулатуре, которой мы любуемся на телах атлетов, но дыхательные движения обеспечиваются за счет межреберных мышц и мускулов пресса.

В результате стимуляции кровообращения полезной нагрузке подвергаются (и, соответственно, развиваются) гладкие волокна кровеносных сосудов и собственно сердце.

Действительно ли бег помогает подтянуть тело?

Подводя итог, заметим: тренировки на беговой дорожке вряд ли позволят вам накачать огромные бицепсы, зато помогут сделать фигуру подтянутой, а мышцы — упругими.

Кардиотренировки скорее позволяют «высушить» тело, чем увеличить в объеме его отдельные зоны. Подобные нагрузки приучают организм работать более эффективно.

Если же ваша единственная цель — чтобы мышцы прибавили в массе и какая-либо их группа стала рельефной, вам нужно поискать более специализированное спортивное оборудование. Например, мышцы хорошо качаются на комплексах со свободными весами, на грузоблочных тренажёрах.

Добавим напоследок, что разные виды упражнений (кардио + силовые) хорошо сочетаются, выполняя те и другие, вы способствуете более гармоничному, всестороннему развитию собственного тела.

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/myshtsy.html

Рекомендации по эффективной тренировке на беговой дорожке

Беговую дорожку Вы можете установить у себя дома или найти в любом спортзале.

Она предназначена для кардиоваскулярной тренировки и на сегодняшний день является самым признанным и широко используемым тренажером.

Беговая дорожка позволяет выполнять такие виды физической активности, как ходьба и различные виды бега, способствующие похудению, тонизации мышц и укреплению сердечно-сосудистой системы.

Тренировка на беговой дорожке может стать, как Вашим основным видом физической активности, так и прекрасным дополнением к ежедневной пробежке на свежем воздухе в плохую погоду.

Беговая дорожка позволит Вам постепенно улучшить физическую форму или даже подготовиться к участию в марафоне!

С помощью беговой дорожки Вы сможете:

  • Сбросить лишний весВне всяких сомнений, ходьба и бег представляют собой физические упражнения, способствующие максимальному сжиганию калорий и жиров. Следовательно, беговая дорожка, имитирующая эти два движения, является эффективным тренажером для похудения. Безусловно, количество сжигаемых калорий увеличивается по мере увеличения скорости и пройденного расстояния, которые, тем не менее, должны задаваться с учетом Вашей физической формы.
  • Укрепить мышцы и бороться с целлюлитомПри ходьбе и беге задействуются преимущественно мышцы ног, ягодиц и икр. Хотите укрепить мышцы и бороться со слабостью кожи? Необходимо снизить скорость и увеличить угол наклона, таким образом, увеличивая время нахождения ноги на дорожке и, следовательно, сокращение мышц и циркуляция крови.
  • Поддерживать в хорошей форме сердце и суставыКардиоваскулярная тренировка на беговой дорожке активизирует циркуляцию крови и улучшает работу сердца. Она также повышает выносливость организма, помогает бороться с усталостью и привносить энергию в Вашу ежедневную жизнедеятельность. В то же время регулярные упражнения позволяют поддерживать подвижность суставов и сохранять их эластичность, что способствует предотвращению травм и возрастных изменений.
  • Участие в марафонеСреди прочих преимуществ беговой дорожки необходимо отметить возможность управления нагрузкой и скоростью, что позволяет постепенно тренировать выносливость организма. Интенсивность тренировки может определяться профилями или уровнями тренировки, которые заданы на тренажере, а также частотой сердечных сокращений.

Что собой представляют движения?

  • Беговая дорожка и пробежка на свежем воздухе На беговой дорожке Ваше тело почти повторяет естественные движения, такие же как при ходьбе или пробежке на улице. Мы добавили «почти» только потому, что при пробежке на тренажере Вы не перемещаетесь вперед.В отличие от пробежки на улице, тренировка на беговой дорожке характеризуется меньшим воздействием на суставы и повышенной концентрацией, потому что беговое полотно всегда ровное и нет необходимости обращать внимание на различные неровности дороги (ямы, выпуклости). Поэтому беговая дорожка рекомендована новичкам, которые начинают занятия физкультурой практически с нуля, а любители пробежек на свежем воздухе могут использовать ее в плохую погоду.
  • Бег или ходьба: что лучше?Данный тренажер позволяет выполнение различных движений, таких как медленная/быстрая ходьба или бег. Для медленной ходьбы задается скорость до 5 км/час, для быстрой – от 5 до 6,5 км/час, для бега – от 6,5 км/час и выше. Данные виды упражнений различаются количеством сжигаемых калорий, интенсивностью и оказываемым эффектом. Бег рекомендован тем, кто предпочитает интенсивные тренировки или желает похудеть, а ходьба идеально подходит для тонизации мышц.
  • Для чего нужно изменять угол наклона?Изменение угла наклона обеспечивает более интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы и различных групп мышц. Во избежание чрезмерных нагрузок максимальный угол наклона должен составлять 4% для бега и от 5 до 8 % для ходьбы. Для достижения оптимального результата советуем чередовать упражнения на ровной поверхности с ходом под наклоном каждые 3-4 минуты.

Рекомендации по тренировке для новичков

Если Вы впервые занимаетесь на беговой дорожке или нерегулярно занимались физкультурой в течение последних трех месяцев, рекомендуем начинать с ходьбы.

В результате регулярных тренировок (сначала два раза в неделю, а потом три), впоследствии Вы можете постепенно повышать интенсивность упражнений.

Очень важно при этом не переусердствовать и не забывать о разминке в начале занятия и растяжке в конце.

Подготовка к участию в марафоне

При подготовке к марафону рекомендуется во время тренировки контролировать интенсивность упражнений посредством мониторинга частоты сердечных сокращений.

Используя датчики, установленные на тренажере, или грудную ленту, можно задавать упражнения с постоянной ЧСС, составляющей минимум 75% от Вашей максимальной частоты сердечных сокращений, рассчитываемой по формуле: 220 минус Ваш возраст.

Когда Вы без труда сможете выдерживать одну и ту же интенсивность упражнений в течение 45 минут, можно постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений (от 5 до 10 ударов за одно ускорение).

Рекомендации по безопасной тренировке

  • Перед началом тренировкиПервое, на что необходимо обратить внимание в начале тренировки на беговой дорожке, это неподвижность бегового полотна.
  • Во время тренировкиВсегда начинайте тренировку с 5-минутной ходьбы, чтобы адаптироваться к движению бегового полотна. Затем можно увеличивать скорость или угол наклона.Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину прямо, смотреть вперед и никогда не поворачиваться, иначе Вы можете потерять равновесие и упасть. Избегайте чрезмерных нагрузок: слишком интенсивная тренировка, превышающая Ваши физические возможности, приводит к усталости и мышечным травмам.
  • В конце тренировкиДля постепенного расслабления мышц завершите упражнение медленной 5-минутной ходьбой (3 км/час). Затем сойдите с дорожки и выполните в течение 10 минут растяжку на полу или в свободном пространстве.
  • ПротивопоказанияИспользовать беговую дорожку с осторожностью в том случае, если у Вас имеются заболевания суставов и/или мышц, особенно в области спины, колен и лодыжек. В данном случае предпочтение следует отдать тренажеру crosstrainer, который обеспечивает более плавные движения с минимальным воздействием на колени и ступни.

Как выбрать беговую дорожку?

Несмотря на то, что все беговые дорожки обеспечивают один и тот же вид физической активности и аналогичные преимущества, они отличаются по размеру, типу бегового полотна, углу наклона и развиваемой скорости.

Профессиональные модели, которые Вы можете найти в любом спортзале, характеризуются более жестким беговым полотном и максимальной скоростью 27 км/час, что делает их пригодными для более интенсивных тренировок.

Домашняя беговая дорожка, обладающая всеми необходимыми профессиональными характеристиками, еще более мягкая и имеет раму, которая улавливает и амортизирует колебания. При выборе беговой дорожки необходимо также учитывать продолжительность тренировок (от нескольких минут до нескольких часов) и уровень физической подготовки пользователей.

Как часто и когда использовать беговую дорожку?

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется тренироваться три раза в неделю в течение не менее 30 минут в течение не менее трех месяцев.

Источник: http://volgafitness.ru/trenirovka/61-trenirovka-na-begovoi-dorozhke.html

Что лучше беговая дорожка или велотренажер — плюсы и минусы, как выбрать самый эффективный

Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.

Чем полезен велотренажер

Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:

  • сердце;
  • легкие и бронхи;
  • пресс, ноги и ягодицы.

При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардиотренировку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.

Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:

  1. Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
  2. Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
  3. Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.

Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Спортивный снаряд для бега бывает электрический и механический. Первый вид моделей имеет много режимов, но для того, чтобы он работал, необходимо электричество.

Обратите Внимание!

Второй работает без подключения к розетке, нужно встать на дорожку, взяться за поручни и начать движение. Скорость прибавляется одновременно с увеличением темпа бега.

На механическом полотне сложно контролировать количество пройденных километров и нагрузку на мышцы.

Какие мышцы работают на беговой дорожке

В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:

  • икроножные;
  • ягодичные;
  • спинные;
  • бедренные.

Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.

Мышцы, работающие на велотренажере

Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении.

Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными.

Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.

Плюсы и минусы велотренажёра

Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:

  • избавляет позвоночник от нагрузки;
  • подходит для людей разного возраста;
  • прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
  • занимает мало места;
  • стоит недорого.

Основные минусы устройства:

  • нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
  • работает только нижняя часть тела;
  • расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.

Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:

  • пороком сердца;
  • болезнями коленных, голеностопных суставов;
  • тахикардией;
  • онкологическими заболеваниями;
  • сердечной недостаточностью.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Перед занятиями следует пройти консультацию в медицинском учреждении, только потом приступать к тренировкам. Нужно обратить внимание на все плюсы и минусы беговой дорожки. В числе ее преимуществ называют:

  • большое количество программ с разной степенью нагрузки;
  • укрепление мышечного корсета всего организма;
  • улучшение координации движения;
  • оптимальный расход калорий.

К недостаткам относятся:

  • повышенная ударная нагрузка на суставы, позвоночник;
  • большие габариты конструкции;
  • высокая стоимость.

Противопоказано выполнять упражнения на беговой дорожке, людям с такими же заболеваниями, как на велотренажере. К этому списку добавляются:

  • болезни легких, бронхов;
  • нарушения координации;
  • проблемы с позвоночником.

Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер

Людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? После проведения тестирования в фитнес-центрах, выяснилось, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается 600-900 калорий.

За неделю занятий можно стать стройнее и похудеть на один размер. Велотренажер тоже показал хорошие результаты, но для того, чтобы получить нужный эффект, требуется потратить больше усилий. За час потратится только 400-600 калорий.

Что полезнее: велотренажер или беговая дорожка

Сложно сказать, что полезнее, велотренажер или беговая дорожка. По наблюдению людей, регулярно пользующихся снарядами, они оба удобны, тренируют дыхательную систему и мышцы. Однако больным, имеющим проблемы со здоровьем и весом от 110 кг, сложнее выдерживать темп бега, чем крутить педали на велотренажере. Этот снаряд менее травмоопасен, способствует похудению.

Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством.

Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер. Когда осталось сбросить несколько лишних килограммов на бедрах и икрах, складной велосипедный тренажер будет оптимальным решением. Он стоит дешевле, занимает меньше места.

Источник: http://sovets.net/10107-chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher.html

Какие мышцы качаются на беговой дорожке

Вам интересно, какие мышцы качаются на беговой дорожке во время занятий? Давайте разберемся.

Как известно, рассматриваемый тренажер предназначен для ходьбы, а также бега. Кроме того, на нем можно выполнять некоторые упражнения с утяжелителями во время движения. Например, махать руками, имитируя ими движения во время бега, держа при этом гири, и т.д. В остальных случаях нагрузка на организм зависит от таких параметров, как:

  • Время тренировки.
  • Дистанция.
  • Скорость шага или бега.
  • Угол наклона полотна.

Изменение даже одного из вышеописанных критериев приводит к увеличению/уменьшению интенсивности тренировки. А значит, и нагрузка на разные группы мышц во время занятий на беговой дорожке будет повышаться/понижаться и, соответственно, улучшаться/не улучшаться общий результат.

Беговая дорожка: какие мышцы работают во время занятий?

Итак, вы хотите купить и использовать для тренировок беговую дорожку – какие мышцы будут работать интенсивнее других? В первую очередь это:

  • Сердечная мышца. Понятное дело, что данный орган действует постоянно. Но в случае увеличения нагрузки на него (в умеренных, конечно же, количествах) повышается интенсивность его работы. Это приводит к насыщению крови, а значит и клеток организма, большим количеством кислорода, а также к более быстрому питанию тканей органов полезными веществами. Кроме этого, систематические тренировки положительно сказываются на выносливости сердца.
  • Ягодичные мышцы. Ну куда же без них? Многие дамы на вопрос о том, на какие мышцы влияет беговая дорожка, упомянут именно эту группу, что не удивительно. Во время бега и ходьбы они играют немаловажную роль и принимают немалые нагрузки на себя. В результате же систематических тренировок их внешний вид улучшится в разы, что, несомненно, положительно повлияет на настроение спортсмена/спортсменки.
  • Квадрицепсы и бицепсы бедер. Первые расположены в верхней передней части ноги и интенсивно тренируются во время подъема конечности. Вторые размещены на задней части бедер, активно работают во время быстрого бега и характеризуются тем, что легко тянутся. Профи рекомендуют разогревать их во время разминки в обязательно порядке.
  • Икроножные мышцы. Это своеобразные балансиры человека во время его передвижения шагом или бегом, поэтому они также требуют к себе должного внимания.

Приобретая тренажер беговая дорожка, мало разобраться в том, какие мышцы работают во время занятий. Важно помнить, что обязательными элементами каждого занятия являются разминка, а также заминка в конце. Бесхитростные упражнения на разогрев мышц и успокоение организма в целом станут залогом того, что вы не травмируетесь и не потянете связки во время тренировки.

Купить беговую дорожку и получить индивидуальную программу занятий

ZonaSporta предлагает клиентам качественные тренажеры разных видов, а также широкий ассортимент другого спортинвентаря для взрослых и детворы.

Кроме этого, мы как специалисты отлично знаем, что мало определиться с тем, что лучше для вас: беговая дорожка или велотренажер (http://zonasporta.

com/articles/begovye-dorozhki/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher), и купить приглянувшееся оборудование. Нужно еще и заниматься на них, более того, делать это правильно.

Чтобы упростить преображение наших клиентов, наша компания предлагает им воспользоваться услугами профессионального тренера.

Если вы купите тренажер у нас, то консультация у этого специалиста обойдется вам абсолютно бесплатно.

У него вы сможете спросить о том, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке и какие лучше выполнять упражнения. Также вы много нового сможете узнать о своих возможностях.

Если вам интересны моменты, связанные с доставкой/покупкой/установкой, то лучше связаться с консультантом. Он предоставит вам информацию по любой из вышеуказанных тем, а также поможет дистанционно купить беговую дорожку в Кирове, Москве, Питере и других городах. Поэтому если есть вопросы – звоните.

Источник: https://ZonaSporta.com/articles/begovye-dorozhki/kakie-myshcy-kachajutsja-na-begovoj-dorozhke

fitnesru.com

Что дает беговая дорожка для фигуры

Фитнес и спорт

Беговые дорожки для домашнего использования многие люди приобретают для того, чтобы устранять лишний вес, хотя стоило бы делать наоборот – покупать их тогда, когда вы в прекрасной форме, чтобы поддерживать эту форму без проблем. Любые тренажеры, и беговые дорожки в том числе, предназначены вовсе не для того, чтобы «сгонять жир», хотя и для этой цели они отлично подходят – прежде всего, тренажеры нужны нам для поддержания здоровья и красоты тела.

Итак, какую же пользу приносят нашему организму занятия на беговой дорожке?

Конечно, они тренируют и укрепляют наши мышцы: основная нагрузка приходится на мышцы ног – икры и бедра, и на плечевой пояс – этому способствуют ритмичные взмахи руками. Межреберные мышцы и мышцы пресса тоже активно тренируются: это обеспечивает правильную работу сердца и легких – не секрет, что в наше время с этим у многих серьезные проблемы. Получают нагрузку не только скелетные мышцы: ведь и сердце, и стенки кровеносных сосудов тоже состоят из мышечной ткани.

Тренировки на беговой дорожке приучают организм к экономному расходованию кислорода – так наши клетки «привыкают» эффективнее расходовать питательные вещества.

Бег снимает стресс, и занятия на беговой дорожке тоже помогают избавляться от агрессии и негативных эмоций. Однако стресс — это не только всплеск эмоций подобного рода, но и переутомление – физическое, психологическое и умственное. Длительная тренировка помогает организму вырабатывать гормоны радости – эндорфины, и для этого интенсивные нагрузки не требуются – это и есть настоящий активный отдых, повышающий работоспособность и настроение.

И конечно, сжигание лишних калорий очень интересует современного человека, и об этом больше думают женщины: купив беговую дорожку, они стремятся избавиться от жировых складок, которые так портят фигуру.

Как же нужно правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы принести своему здоровью пользу, да при этом еще и похудеть? Большинство людей, тренируясь на дорожке, держатся за поручни, чтобы чувствовать себя более уверенно и безопасно – это ошибка. Как только вы научились держаться на дорожке, поручни надо отпустить: держась за них, мы уменьшаем нагрузку на мышцы ног – эффективность тренировки снижается; тело при беге наклоняется вперед, а спина сутулится – для позвоночника такое положение является неправильным.

Как отучить себя держаться за поручни? Нужно представить, что их просто нет: ведь, когда мы бегаем по улице, в парке или на стадионе, мы ни за что не держимся, а рассчитываем только на свои ноги. Некоторые люди держатся за поручни, чтобы измерять пульс во время тренировки, но для этого вполне можно приобрести наручный измеритель пульса.

Чтобы действительно избавляться от лишнего веса, занимаясь на дорожке, нужно запомнить некоторые правила.

Специалисты часто рекомендуют устанавливать определенный угол наклона, занимаясь в течение определенного времени и с определенной скоростью, но эти параметры всегда индивидуальны – найти универсальную методику невозможно. У каждого человека не только свой вес, рост, возраст, уровень подготовки, но вообще все люди – разные, так что приспосабливаться к тренажеру придется постепенно, наблюдая за реакциями именно своего организма.

Одного вида нагрузок – в данном случае, бега – обычно не хватает для похудения – по крайней мере, получить достаточно быстрый результат на одном беге не удается. Поэтому желательно сочетать тренировки на дорожке с упражнениями на других тренажерах, или с другими видами нагрузок.

С самого начала нужно определить зону пульса, в которой происходит сжигание жира – применять такой способ тренировки можно только по достижении 20 лет. Из числа 220 вычитается возраст — например, для человека в возрасте 30 лет максимальным пульсом будет 190 уд./мин. А эффективная зона не должна превышать 85% от пульса максимального: в данном случае пульс должен быть не менее 123 и не более 161 уд./мин. Если пульс будет чаще, вам недалеко до перегрузки, а если реже – эффект от тренировки будет незначительным. Конечно, для людей, долгое время живших почти без физической активности, нагрузки в первое время должны быть еще более щадящими.

Однако основное значение имеет длительность занятий. Не стоит верить рекламе, обещающей, что вы непременно похудеете, занимаясь по 10-15 минут в день. За такое время калории не сжигаются: организм только успевает разогреться, а тренировка уже заканчивается – конечно, желаемого результата нет. Заниматься на дорожке нужно от 40 минут до часа — тогда можно за одну тренировку тратить 300-700 ккал. Если не получается заниматься с необходимой интенсивностью, нагрузку можно снизить, но время тренировки продлить на 10-20 минут.

Важно правильно начинать занятие: сделать разминку, чтобы связки и мышцы разогрелись, а потом начинать бег в медленном темпе, и постепенно его ускорять.

Чтобы найти оптимальный вариант тренировки, пробуйте различные техники бега: например, можно бежать с одной скоростью, а можно ускорять и замедлять бег через определенное время – это делает тренировку более интересной, и помогает дольше оставаться на полотне дорожки.

Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю (но начать можно с 2-х раз). Меньшее количество тренировок почти не дает нужного эффекта, а большее не позволяет организму вовремя восстанавливаться.

В общем-то, это все основные правила занятий на беговой дорожке, но следует еще знать, чего делать нельзя.

krasota-diet.ru

Что лучше велотренажер или беговая дорожка для похудения?

Содержание:

Занятия дома не позволяют использовать весь арсенал кардиотренажеров спортивного зала. Площадь квартиры и цена тренажеров заставляют сделать выбор и ограничиться одним-двумя спортивными снарядами. Чаще всего выбирать предстоит между велотренажером и беговой дорожкой.

Особенности велотренажера

Велотренажер

Необязательно для велосипедной прогулки ждать солнечного дна и безветренной погоды. При желании можно прокатиться и дома, если приобрести велотренажер.

Стационарное устройство позволяет точно воспроизводить движения велосипедиста. Тренировка в домашних условиях позволяет не зависеть от капризов погоды.

Велотренажер относится к кардиотренажерам, используется для укрепления дыхательной системы, скелетных мышц, гладкой мускулатуры сердечной мышцы и мышц кровеносных сосудов.

Плюсы велотренажера

На велотренажере можно заниматься в любом возрасте и при любой степени тренированности.

Люди, которым по показаниям здоровья запрещены бег и быстрая ходьба, могут заниматься без вреда для своего здоровья.

Такое распространенное заболевание, как варикозное расширение вен нижних конечностей, не позволяет каждой третьей женщине и каждому десятому мужчине в мире вставать на беговую дорожку. В этом случае стационарный велосипед — прекрасный выход из положения.

Хронические заболевания суставов зачастую вызываются одним-единственным случайным падением. Такая коварная болезнь, как болезнь Гоффа, например. Если ее не лечить вовремя, то колено может потерять подвижность. Велотренажер менее травмоопасен, чем беговая дорожка или обычный велосипед. С него невозможно упасть и удариться.

  • Разработано большое количество моделей, горизонтальные, вертикальные устройства.
  • Велотренажеры можно приобрести по демократичной цене.
  • На тренажере можно заниматься с разной интенсивностью. Встроенный компьютер позволяет выбирать программу, изменять профиль во время тренировки, менять нагрузку.
  • Можно заниматься на велотренажере людям с проблемами суставов, позвоночника, с заболеваниями стоп.
  • Горизонтальные модели снимают нагрузку с поясничного отдела.

Минусы

На велотренажере трудно подключить к работе мышцы спины и плечевого пояса. Особенно актуально это для офисных работников, целый день сидящих в вынужденной позе за рабочим столом, парикмахеров и продавцов, водителей автомобилей. Мышцы спины, плечевого пояса и шеи у этих людей напряжены. Занятия на велотренажере загружает эти группы мышц дополнительно.

Во время тренировки положение спины на велотренажере такое же, как при работе за письменным столом, мышцы находятся в статическом напряжении.

Плохо отражается длительное пребывание в сидячей позе на состоянии мышц шеи. Мышцы «затекают», затрудняется кровообращение головы.

В результате нарушается снабжение кровью головного мозга, что, в свою очередь, приводит к частым головным болям, сосудистым изменениям.

При ряде заболеваний занятия на велотренажере запрещены. Сердечная недостаточность, приступы астмы, тахикардия, гипертония, пороки сердца различной тяжести, головокружения, инфекционные заболевания — все эти заболевания служат ограничением для занятий на велотренажере.

Преимущества велотренажера над беговой дорожкой

Велотренажеры более компактны, занимают немного места. Широкий модельный ряд позволяет подобрать устройство с необходимыми характеристиками. Есть складные модели, которые легко собирать и разбирать. В разобранном виде они не требуют много места, что удобно в небольшой квартире.

Стационарные велосипеды появились более ста лет назад и с тех пор разработано такое количество моделей, что практически любой производитель может предложить широкий диапазон цен. Покупатели имеют возможность выбрать модель по доступной цене.

Аппараты устойчивы, мобильны. Их легко переносить, передвигать, можно установить на балконе и заниматься, не выходя из квартиры. Доступ кислорода при этом увеличится, что повысит эффективность занятий. Работает устройство бесшумно. Угол наклона сиденья во многих моделях можно регулировать, подбирая оптимальное положение посадки.

На велотренажерах предпочитают увеличивать аэробный потенциал мышц бодибилдеры. Для силовых атлетов случайная травма коленного или голеностопного сустава во время бега перечеркнет все тренировочные планы. Особенно большому риску подвергаются суставы нижних конечностей при беге по пересеченной местности, спуске с горы или подъеме.

После тренировки на велотренажере организм быстрее восстанавливается. Даже новичок может через одну-две недели после начала тренировок эффективно заниматься.

Какие мышцы работают?

Во время тренировки на велотренажере задействуются четырехглавые мышцы бедра, икроножные, ягодичные мышцы, частично включаются в работу мышцы пресса и косые мышцы живота.

Особенности беговой дорожки

Беговая дорожка — кардиотренажер, состоящий из движущегося бегового полотна и поручней. Тренажер во многих случаях предпочтительнее, чем бег на улице. Непогода, дождь, обилие транспорта и отсутствие специальных тропинок для бега служат вескими аргументами для многих людей заниматься бегом на тренажере в комфортных условиях дома.

Беговая дорожка, как и велосипед, тренирует сердце и кровеносные сосуды, укрепляет мышцы и кости, развивает легкие.

Плюсы беговой дорожки

Ходьба — самое естественное для человека движение. Медленную ходьбу рекомендуют врачи для восстановления здоровья после инфарктов, при заболеваниях нервной системы, сниженном иммунитете. Лечебную ходьбу назначают ослабленным больным для восстановления здоровья, усиления иммунитета, повышения жизненного тонуса.

Беговая дорожка помогла многим людям вернуться к полноценной активной жизни. Продаются механические, магнитные и электромагнитные беговые дорожки.

Популярностью пользуются электрические дорожки, оснащенные компьютерами, предлагающие несколько программ для занятий.

  • На дорожке можно работать с минимальной нагрузкой, можно тренироваться интенсивно. На одной и той же модели могут заниматься и профессиональные спортсмены, и неопытные любители.
  • В работу вовлекаются все группы мышц, задействуются мышцы-стабилизаторы, позволяющие удерживать положение тела.
  • Бег развивает выносливость, улучшает состояние легких, насыщает кровь кислородом.
  • Улучшается координация движений, согласованность работы мышц.

Минусы

Популярные электрические беговые дорожки имеют мощный двигатель, потребляют большое количество электроэнергии, при эксплуатации шумят. Если занимается человек с большим весом, то возможно возникновение вибрации.

При некоторых заболеваниях нельзя тренироваться на беговой дорожке. Помимо тяжелых заболеваний сердца, сосудистой системы, легких, нельзя бегать при варикозе, при проблемах с коленным суставом, плоскостопии, заболеваниях стопы. Проблемы с позвоночником не позволяют использовать дорожку для бега. Ударная нагрузка при беге на каждом шаге создает нагрузку на позвоночник, превышающую вес человека в 5-6 раз. Интенсивные занятия способны навредить позвоночнику и бедренным, коленным, голеностопным суставам.

Неправильная техника бега может привести к серьезным проблемам с ногами.

Результатом интенсивных занятий могут стать не укрепление здоровья, а разрушение хрящей межпозвонковых дисков и суставов. Для занятий на беговой дорожке нужно особенно тщательно подбирать спортивную обувь. Недостаточно купить самую дорогую и навороченную модель кроссовок. Нужно знать все о своей биомеханике бега: плоская стопа или высокая, насколько гибкий голеностоп, как направлено колено при постановке на стопу и многое другое.

Преимущества дорожки над велотренажером

При беге все группы мышц получают динамическую нагрузку. Если при работе на велотренажере мышцы спины и шеи испытывают статическое напряжение, закрепощены, то при беге спина и плечи работают.

Во время бега можно сжечь больше калорий, чем на велотренажере. Подключаются почти все группы мышц, что позволяет сжечь 700 ккал за час.

Какие мышцы работают во время бега

При беге на беговой дорожке задействуются в основном мышцы ног и спины. В работу частично включаются мышцы плечевого пояса, пресса, косые мышцы живота.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Мнение автора

На беговой дорожке можно тренироваться в быстрой ходьбе. Ходьба — естественный комплекс движений для человека, а бег в обуви — нет. Естественно бегать босиком, при этом стопа не становится на пятку. Приземление происходит на переднюю часть стопы, которая амортизирует удар и исключает нагрузку на позвоночник. На твердом покрытии босиком не побегаешь, а подошва искажает нормальную работу стопы.

При беге в кроссовках стопа ставится на пятку. На позвоночник и суставы обрушивается мощный удар. Компенсировать удар можно с помощью правильно подобранной обуви и амортизирующей системы бегового полотна. Чтобы подобрать кроссовки нужно знать свою биомеханику стопы и нижних конечностей. Все это возможно только для профессиональных спортсменов. Поэтому предпочитаю заниматься на велотренажере.

Отзывы людей

Что думают люди, какой тренажер лучше: велотренажер или беговая дорожка?

Ангелина, 35 лет.

Для похудения лучше всего дорожка, но на ней можно убить свои колени, поэтому нужно осторожно выбирать нагрузку.

Николай, 28 лет.

Давно освоил велотренажер, постоянно кручу педали. Смотрю телевизор, пока катаюсь. На беговой дорожке особенно не посмотришь, нужно постоянно контролировать движения. Руки и спину тренирую на турнике, а ноги велосипедом подкачиваю.

Тамара, 44 года.

Я купила год назад беговую дорожку, занимаюсь ходьбой. За год сбросила 12 кг, отлично себя чувствую. Занимаюсь каждый день 15-45 минут, как время позволяет. Пробовала бегать, но, видимо, не мое. Сильно устаю после тренировки, вместо бодрости чувствую усталость. А быстрая ходьба дает заряд энергии и тонус.

Чтобы не ошибиться при выборе кардиотренажера для занятий, нужно позаниматься и на беговой дорожке, и на велотренажере. Практика поможет определить, какой тип тренажера и тренировок более всего подходит для индивидуальных занятий.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

vashfitnes.ru

отзывы, плюсы и минусы, правильный выбор + программы тренировок

Содержание:

Систематическая физическая нагрузка — естественный и действенный способ избавиться от лишнего веса и вернуть здоровье. Беговая дорожка пользуется спросом и в фитнес центрах и в магазинах спортивного оборудования. Этот всем понятный и доступный тренажер никогда не простаивает впустую в тренажерных залах.

Беговая дорожка относится к группе кардиотренажеров. Позволяет тренировать силу и выносливость, укреплять сердечно сосудистую и дыхательную системы. Состоит тренажер из движущейся ленты, надетой на две оси, и поручней.

Преимущества и недостатки беговой дорожки

Для занятий на беговой дорожке не нужно выходить из дома. Тренажер позволяет бежать и одновременно оставаться на месте. Бег можно заменить ходьбой. Быстрая ходьба сжигает столько же калорий, как бег.

Ходьба помогает сбросить вес тучным людям, у которых все другие виды физической активности вызывают затруднения.

Умеренную ходьбу рекомендуют врачи больным остеопорозом, людям, перенесшим инфаркт, страдающим гипертонией. Тренировки на беговой дорожке повышают иммунитет, снижают опасность простудиться. Медленная ходьба рекомендуется беременным женщинам для укрепления мышц и связок.

Какие плюсы у беговой дорожки

  • Система амортизации полотна уменьшает давление на позвоночник и суставы, что позволяет использовать ее в любом возрасте.
  • Тренажер можно регулировать и подстраивать под себя.
  • Беговая дорожка позволит заниматься и просматривать передачу по телевизору, готовиться к экзамену, слушать музыку.
  • В беговую дорожку встроен компьютер, на дисплее которого отражается объективная информация о выполненной мышечной работе и о частоте пульса спортсмена. На монитор выводятся данные о пройденных километрах, сожженных калориях. Для занятий предлагается несколько встроенных программ с разными уровнями сложности.
  • На тренажере можно имитировать бег по пересеченной местности, бег с уклоном, бег или ходьбу с подъемом вверх.

Какие мышцы работают при беге

Бег гармонично развивает все группы мышц. Хотя основная нагрузка приходится на мышцы бедер и икроножные мышцы, в работу активно включается плечевой пояс и косые мышцы живота, подключается пресс. На дорожке с высоким уклоном особенно хорошо прорабатываются ягодичные мышцы. Усиленная работа диафрагмы при дыхании обеспечивается работой пресса и межреберными мышцами.

Бег укрепляет не только поперечнополосатую скелетную мускулатуру, но и гладкие мышцы кровеносных сосудов и сердца.

Противопоказания

На тренажере можно не только бегать, но и ходить. Ходьба не имеет противопоказаний, она физиологична и рекомендуется всем. Людям, имеющим заболевания дыхательной системы, страдающим сердечной недостаточностью, пороками сердца нужно проконсультироваться с врачом. Умеренная ходьба рекомендуется больным, перенесшим инфаркт, для восстановления работы сердца.

Бег — более интенсивная нагрузка, чем ходьба. Каждый шаг создает нагрузку на позвоночник и суставы, в несколько раз превышающие вес спортсмена. Тучным людям сгонку веса лучше начать с ходьбы.

Бегать не рекомендуется людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, варикозным расширением вен.

Как выбирать беговую дорожку для дома

На фото электрическая беговая дорожка

Механические дорожки не обеспечивают необходимого комфорта тренировки. К занятию утрачивается интерес. Через короткое время покупка будет пылиться где-нибудь в самом дальнем углу квартиры. Лучше не экономить и купить электрическую беговую дорожку со встроенным компьютером и современным дизайном, чтобы заниматься с удовольствием:

  • Двигатель должен иметь мощность не менее 2 л. с. Такой двигатель сможет обеспечить безопасное движение пользователю весом, превышающим 80 кг. Ширина бегового полотна должна быть 40 см, а длина — 120 см.
  • Безопасный бег обеспечивает система амортизации. Это важно для комфортной тренировки, а для людей, перенесших травмы позвоночника, имеющих проблемы с суставами или лишним весом — жизненно необходимое условие.
  • Гарантия на раму тренажера должна быть не меньше 30 лет, для двигателя срок гарантии не должен быть менее 5 лет. Гарантийное обслуживание — год.
  • Тренажер известной марки гарантирует длительную безопасную эксплуатацию.
  • У беговой дорожки должен быть ключ безопасности. Он крепится шнуром к поясу бегуна, при падении спортсмена ключ останавливает дорожку.

Виды беговых дорожек.

  1. Механические.
  2. Магнитные.
  3. Электрические.

Механические тренажеры не зависят от источников электроэнергии, их можно складывать, они компактны и не занимают много места. Разновидность механических дорожек — магнитные беговые дорожки. Они оснащены специальной системой, позволяющей плавно тормозить и усиливать нагрузку. В электрических беговых дорожках полотно приводится в движение электромотором.

Советы по правильному выбору беговой дорожки.

Рекомендуется свое внимание остановить на марках известных производителей: horizon, winner magma, torneo и других. Популярные беговые тренажеры оснащены жироанализаторами, кнопками быстрой регулировки, расположенными на рычагах для рук, подставками для бутылочек с водой. Дорожки оснащены ортопедическим беговым полотном, это позволяет избежать болей в спине при интенсивных тренировках.

Если в квартире немного свободного места, то можно остановить выбор на складывающейся модели.

В сложенном виде он компактен, его легко переносить и переставлять на новое место. Можно установить на балконе и тренироваться на свежем воздухе.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Тренировка на беговой дорожке даст быстрый и хороший результат, если будет соблюдаться режим питания: не есть перед бегом один час, после бега — два. Если бег следует после силовой работы в тренажерном зале, то не следует перед тренировкой перебирать с углеводами.

Перед силовой тренировкой можно съесть не более четырех ложек каши, чтобы не заниматься на пустой желудок.

На беговой дорожке после силовых упражнений будут сжигаться не калории каши, а лишний жир.

Если стоит задача именно «похудеть», то частота сердечного пульса для здорового человека может быть и выше, чем пульс «жиросжигания», составляющий 55-75% от максимального. При такой частоте пульса организм для извлечения энергии бросает в топку и сжигает жир, не затрагивая мышечные волокна. При большей частоте пульса начинают «сгорать» и мышечные волокна. Это важно для бодибилдеров, просто худеющим этот процесс не страшен, мышечное волокно прекрасно восстанавливается.

Программы тренировок

Индивидуальная программа регулярных тренировок для похудения выбирается в зависимости от степени подготовленности спортсмена. Если решение заняться фигурой и встать на беговую дорожку пришло в качестве мгновенного озарения, то начинать нужно с азов. Принципы всех тренировок — постепенность и умеренность.

Уровень для новичка.

  • Ходьба — 6-7 км/час двигаться 5 минут.
  • Чередование бега трусцой и ходьбы: 3-5 минут бега трусцой — 5 минут ходьбы.
  • Заканчивать 5 минутами ходьбы.

Ходьба в темпе 6-7 км/час, пульс должен быть в зоне жиросжигания и составлять 55-75% от максимального. Максимальный пульс получаем, отнимая от 220 свой возраст. В 40 лет максимальный пульс составляет 220 — 40 = 180. Время бега выбирается по самочувствию, главное, не перегружаться на первой же тренировке и заниматься в радость и с удовольствием.

Тренировка для похудения.

  • Бег трусцой со скоростью 8-9 км/час — 5 минут (обязательно после разминки).
  • Чередовать ходьбу и бег трусцой, постепенно уменьшая время на ходьбу. Ходьба 2-3 минуты, бег 5-10 минут.
  • Бег трусцой — скорость 7- 8 км/час.

Интервальная тренировка для похудения.

При хорошей физической подготовке используют интервальную тренировку. Этот способ отлично себя зарекомендовал, многократно проверен, дает быстрый результат. В ходе интервальной тренировки чередуется бег со средней и высокой интенсивностью. Подбирается программа индивидуально. Для начала можно тренироваться по схеме:

  • Бег со средней скоростью — 5 мнут.
  • Интенсивный бег с высокой скоростью — 2-3 минуты.
  • Бег средней интенсивности — 5 минут.
  • Чередовать бег со средней скоростью и с высокой, постепенно сокращая время бега с высокой скоростью, если это необходимо.
  • Закончить 5 минутами бега со средней скоростью.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Советы для успешных занятий

Перед началом тренировки на беговой дорожки нужно разогреть мышцы. Разминка состоит из нескольких общих упражнений для разогрева (махи руками, наклоны и повороты туловища) и медленной ходьбы. Начинают со скорости 4 км/час, постепенно ее увеличивая до 7 — 8 км/час.

Каждые 10-15 минут желательно менять условия работы на тренажере. Составлять программу нужно так, чтобы не утомляться от монотонности нагрузки. Менять можно скорость движения, угол наклона дорожки, использовать для усиления нагрузки утяжелители для ног и рук, берите в руки гантельки, не позволяйте мышцам привыкнуть к однообразной нагрузке, постоянно их удивляйте.

Завершают бег или ходьбу, постепенно снижая скорость. Нельзя соскакивать с дорожки на ходу, резко останавливаться. Это вредно и для сердца, и для электродвигателя. Любая работающая система разрушается от такого небрежного обращения. Заниматься нужно регулярно.

После тренировки обязательно выполняются упражнения на растяжку работающих мышц. Чтобы получить красивые вытянутые и эластичные мышцы, заминке нужно уделять не менее 15 -20 минут после тренировки. Заминка необходима и сердцу, чтобы успокоиться после стрессовой нагрузки.

Отзывы

 

Надежда, 32 года.

Занимаюсь на беговой дорожке дома уже почти полгода. Стараюсь бегать 3 раза в неделю, в остальные дни — быстрая ходьба. Сбросила 5 кг, очень довольна. Смотрю телевизор, пока бегаю, уже прямо в привычку вошло.

Сергей Анатольевич, 57 лет.

У меня стало шалить сердце, и врач посоветовал мне похудеть. Рекомендовал ходьбу на беговой дорожке. Занимаюсь два месяца, похудел, правда, немного, всего на два килограмма. Зато перестал задыхаться, подтянулся. Нравится обстановка в тренажерном зале, на велосипедах особенно много занимается.

Людмила, 26 лет.

Отлично похудела за месяц занятий. Диета и беговая дорожка уничтожили 8 кг веса. Сейчас нагрузку снизила, но бегать не бросаю, стараюсь не набирать вес, все лишние конфеты и шоколадки ликвидирую сразу на тренажере.

Из всех кардиотренажеров беговая дорожка больше всего подходит для похудения, сжигает максимальное число калорий. Беговая дорожка физиологична, тренирует сердце и сосуды, усиливает вентиляцию легких, улучшает питание мозга.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

vashfitnes.ru

Тренировки на беговой дорожке — особенности и польза

Узнай особенности тренировок на беговой дорожке, какие мышцы задействованы, кому полезно, секреты тренировок, устройство беговых дорожек.

Как выбрать беговую дорожку

Современный темп жизни у многих из нас таковой, что совершенно не хватает времени на полноценные занятия спортом, но о своем здоровье все же надо обязательно заботиться.

Именно потому многие покупают домой беговые дорожки, чтобы хотя бы таким образом сделать занятия спортом ближе, и тренироваться каждый день и в те дни, когда нет возможности посетить спортзал.

А для тех, кто ежедневно выходит на пробежку, именно беговая дорожка станет отличным способом укрепить мышцы и не дать испортиться форме в те дни, когда пробежка невозможна по каким-то причинам.

Как выбрать беговую дорожку по виду

Как и в выборе любого другого устройства, для любой сферы жизни, беговые дорожки разделяются на два основных вида по своему способу работы, и хотя функциональная направленность у них общая, все же следует при выборе беговой дорожки учитывать их разные особенности.

Механические беговые дорожки имеют более простое решение и полотно движется исключительно за счет усилий самого человека, скорость вращения зависит только от того, как быстро вы бежите.

Из основных достоинства таких беговых дорожек сразу же хотелось бы выделить их невысокую стоимость и экономичность, так как они не употребляют энергоресурсов.

Совет!

Еще одно несомненное преимущество беговых дорожек такого вида в том, что вы можете самостоятельно регулировать скорость и интенсивность тренировки, как на обычной пробежке.

Такие дорожки компактны и подходят для установки в любом помещении, а к неким минусам можно отнести только то, что они сильную нагрузку на ноги, так как это может быть неудобно для начинающих спортсменов. Купить такую беговую дорожку можно по цене $150-200, стоит обратить внимание на популярную модель HouseFit HT-9051 с программным управлением.

Электрические беговые дорожки – современный вариант, который управляется с помощью мотора, который питается от электричества. К несомненному удобству следует отнести возможность занятия с плавной нагрузкой, которая растет из персональных настроек и ход занятия плавный и без рывков.

Всю нужную информацию о пройденном расстоянии, сожженных калориях, состояние пульса и другие важные настройки можно узнать на специальном табло. Из минусов при выборе беговой дорожки электрического типа можно выделить достаточно высокую стоимость и неэкономичность при потреблении энергии.

Как выбрать беговую дорожку по классу

И теперь, исходя из выбора дорожки механической или электрической, можно определяться с классом будущего велотренажера. Все электронные беговые дорожки в свою очередь также разделяются на классы.

Эконом класс беговых дорожек можно приобрести в пределах цены $300-400. Они имеют небольшой размер полотна и оптимальный набор полезных функций, таких как расчет дистанции и отображение потерянных калорий и состояние пульса. Обратите внимание на модели Jada Fitness JS-164016 и Torneo Linia T-203, который рекомендованы для начального уровня и для домашнего использования.

Следующим классом беговых дорожек стоит класс любительских моделей, особенностью которых является встроенные программы тренировок. Ценовая категория таких беговых дорожек варьируется в пределах $500-700, интересными моделями на рынке стали LifeGear Velossa и Vigor XPL600 со встроенными программами и возможностью изменении наклона полотна для большей нагрузки.

Профессиональные модели беговых дорожек обладают всеми качествами профессионального тренажера, они имеют множество полезных встроенных программ и функций, благодаря которым нагрузка на организм фиксируется равномерно и во время тренировки достигается максимальный эффект симуляции бега.

Многие модели также имеют встроенные программы слежения за состоянием здоровья человека во время тренировки, что позволяет использовать все возможности таких велотренажеров на полную.

Ценовая категория определяется $700-800, советуем обратить внимание на модели LifeGear Walkease Professional 97020 и ВН Fitness F1 (G6414V) с высокой нагрузкой, рассчитанной на вес пользователя до 130 кг и множеством полезных программ для тренировок.

Отдельно следует также отметить класс тренажеров Hi End, которые не только имеют уже встроенные программы для занятий, но и возможность индивидуального подбора и составления собственных программ. Выбрать велотренажер для таких занятий можно в любой из вышепредставленных категорий.

Для небольших помещений также существуют беговые дорожки класса степперы. Они имеют вместо полотна движущиеся подставки для ног наподобие педалей, и для совершение движения от спортсмена требуется определенное усилие.

Внимание!

Их часто рекламируют в телемагазинах, но все же эффективность такого тренажера ничем не отличается от беговой дорожки механического типа.

Некоторые модели оснащены также датчиками, которые следят за состоянием человека во время тренировки.

Эллиптические беговые дорожки – это разновидность, которая дает возможность тренировки мышц ног без нагрузки на суставы. По цене такую беговую дорожку выбрать можно в каждой из категорий, ориентируясь на $200-500.

Как выбрать беговую дорожку по характеристикам

Теперь следует рассмотреть поближе все основные характеристики беговых дорожек.

Ключевым и главным элементом в конструкции такого тренажера является мотор. От мощности мотора напрямую зависит, интенсивность работы. Для тренировок людей с большим весом следует выбирать беговую дорожку с более высокой постоянной мощностью работы мотора.

Рама беговой дорожки является основой, которая поддерживает полотно и деки, и соответственно, она должна быть массивной и прочной.

В более дешевых моделях используются стальные рамы, которые делают вес беговой дорожки не очень удобным для перемещения.

Если вы будете часто передвигать тренажер, следует выбрать беговую дорожку с алюминиевой рамой для более удобной эксплуатации и большей мобильности тренажера. К тому же такая рама хорошо держит удары, что немаловажно при больших нагрузках.

Размер полотна беговой дорожки имеет значение при выборе, так как от него зависит удобство и длина шага.

Так, по длине оптимально выбирать беговую дорожку в пределах 110-150 см, а по ширине полотна 35-55, так как именно при этих параметрах шаг не будет скован и занятия будут протекать в удобном и непринужденном виде.

Важно!

Обязательно учитывайте свою комплекцию и длину шага, чтобы выбрать беговую дорожку, максимально подходящую вам по размеру, также чем больше полотно и нагрузка на него, тем более мощным должен быть мотор выбранной вами дорожки.

Само полотно не должно быть слишком жестким или слишком мягким, желательно выбрать беговую дорожку с двухсторонним полотном, которое далее можно повернуть по мере износа. Угол полотна должен изменяться, это следует попробовать сделать до покупки, чтобы проверить, подходит ли вам беговая дорожка.

При выборе беговой дорожки для всех членов семьи лучше отдать предпочтение моделям более дорогого вида, так как они имеют свойство запоминать выбранные каждым спортсменом настройки и в результате будет удобно просто начинать тренировку, вместо того, чтобы каждый раз по-новому настраивать режим тренировки.

Панель управления беговой дорожкой имеет датчики индикатора пульса, пройденного расстояния в километрах, скорости бега или ходьбы и калорий, которые были потрачены во время тренировки. Табло обычно находится в удобном месте и во время бега можно следить за изменениями, которые происходят во время тренировки.

Чтобы выбрать беговую дорожку, которая будет служить вам долго, следует обратить внимание на самые популярные модели от известных производителей.

Спортивный инвентарь лучше всего покупать в специализированных салонах-магазинах и обращать внимание на наличие гарантий и сервисных центров.

Компании Kettler, Torneo, Atemi и SteelFlex уже успешно зарекомендовали себя на рынке нашей страны и прошли успешную проверку на соотношение качества и цены, поэтому выбирайте для себя беговую дорожку и будьте здоровы!

Источник: http://krugznaniy.ru/article/kak-vyybraty-begovuyu-dorozhku/

Как тренироваться на беговой дорожке

Беговые дорожки можно отнести к разряду «аэробных» или «кардио-тренажеров». В этом случае организму дается нагрузка, способная активизировать работу сердца, сердечно-сосудистой системы, легких и других органов.

Занятия на беговых дорожках прекрасно подойдут людям, проходящим курсы реабилитации после перенесенных болезней или даже инфарктов. Однако, перед использованием дорожки именно в этих целях, необходимо предварительно проконсультироваться у врача.

Каждую цель можно достичь при помощи изменений степени нагрузки во время тренировки. Тренироваться таким образом можно под руководством тренера, или же самостоятельно, зная некоторые азы.

Совет!

Кроме того, современные беговые дорожки, благодаря встроенным компьютерам, имеют возможность сами задавать темп и нагрузку во время тренировки.

Нужно только ввести необходимые вам параметры — все остальное на себя возьмет дорожка.

Вполне может показаться, что бег или ходьба по дорожке — занятие весьма скучное. Будем откровенны — в определенной степени это действительно так. Однако, именно длительная монотонная нагрузка и позволит вам достичь желаемого эффекта.  При этом, создатели тренажеров стараются разнообразить занятия насколько это возможно.

С этой целью в компьютеры закладывается 10-12 специализированных программ, которые имитируют различные настройки. Таким образом варианты тренировки приобретают очень разный характер — от гладкого бега по ровной поверхности до пересеченной и даже гористой местности.

Полотно дорожки может ускорять свое движение, а также изменять угол наклона, чтобы занимающийся наиболее полно ощутил специфику различных трасс.

Здесь следует заметить, что гладкий бег или ходьба больше способствуют сжиганию излишков жира и, как следствие, снижению веса. А бег по «пересеченной местности» — для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Собираясь встать на полотно дорожки впервые, задайте себе вопрос: чего вы хотите добиться? Исходя из этого, выбирайте себе программу. Длительность занятий по времени или количеству пройденных километров вы можете устанавливать самостоятельно. Основной фактор — собственное самочувствие.

Занятие всегда следует начинать с разминки — легкой ходьбы. В автоматическом режиме, когда вы изначально вводите в компьютер свои рост, вес и возраст, дорожка может сама задавать темп.

Внимание!

Так, в программе, которая рассчитана на движение со скоростью в 10 км/ч, вы никогда не получите их сразу: все начинается с минимального ускорения, которое постепенно доводится до заданного. При этом также автоматически считается расход калорий, которые вы сжигаете.

Если вы тренируетесь «вручную», первые 5 минут потратьте на то, чтобы войти в ритм — разомнитесь со скоростью 2-3 км/ч. И только после этого поэтапно идите на повышение. Человек среднего веса в 75-85 кг начинает эффективно сжигать излишки жира где-то при скорости ходьбы 6-7,5 км/ч.

Источник: http://sport-epicentr.ru/index.php/component/content/article/45-trenazhery/92-kak-trenirovatsya-na-begovoi-dorozhke

Секреты тренировок на беговой дорожке

Тренировки на беговой дорожке относятся к числу кардио тренировок, которые заставляют работать все группы мышц. Занятия на беговой дорожке имеют свои нюансы в технике выполнения. Большинство людей, которые занимаются на беговой дорожке, считают своим основным заданием, это быстрое наматывание километров, которое сопровождается с мыслью «быстрее это бы всё закончилось».

Для того, что бы добиться эффективности при тренировках на беговой дорожке необходимо добавлять новые кардиоэлементы. Это, например, применение дополнительной нагрузки при помощи гантелей или выполнение дополнительных приставных шагов. Данные не сложные элементы добавят достаточную нагрузку на все группы мышц, усилят обмен веществ и достаточно улучшат координацию.

Как и при любом другом виде спорта, тренировки на беговой дорожке стоит начинать с разминки. Для начала на дорожке необходимо пройтись медленным шагом и далее постепенно увеличивать скорость.

Лучше всего начинать разминку с 1,5 км и постепенно увеличивая до отметки в 2,5 км. Не стоит резко приступать к быстрому бегу, организм должен постепенно привыкнуть к увеличению нагрузки.

Если правильно выбрать программу тренировок, то можно добиться хороших результатов. Но еще важнее правильно выбрать сам тренажер.

Как правило, правильность кардио тренировок определяет частота пульса. Не стоит забывать, что именно сердце в первую очередь реагирует на ритм тренировок, и именно от данного показателя и будет определяться сам ритм тренировки. Стандартной формой определения нагрузки является частота сердечных сокращений в диапазоне 220 и возраст человека.

На каждой беговой дорожке имеется специальная панель, на которой необходимо выставить такие параметры, как скорость, угол наклона, длина трассы и некоторые другие параметры. Именно данные показатели и будут помогать контролировать тренировочную нагрузку.

Важно!

Большинство при занятиях на беговой дорожке часто держаться за поручни, этого делать не стоит, так как изменяется угол наклона тела, и увеличивается нагрузка на позвоночник и уменьшается нагрузка на ноги. Смотреть необходимо прямо, опускать голову не стоит, так как можно потерять равновесие.

При окончании тренировки на беговой дорожке не стоит резко спрыгивать с полотна, это может быть опасно для здоровья. Заканчивать занятия необходимо постепенным снижением скорости бега до медленного шага. Сходить с полотна можно только при полной его остановки.

Источник: http://upgradebody.ru/2015/08/26/sekrety-trenirovok-na-begovoj-dorozhke/

Круговые тренировки — что такое круговая тренировка: польза от занятий и противопоказания

Существует огромное разнообразие фитнес-практик, каждая из которых имеет свое предназначение: нарастить мышечную массу, придать телу больше рельефа или же скинуть лишний вес. Для желающих похудеть и при этом подтянуть свои мышцы как нельзя лучше подходит круговая тренировка, основные принципы которой были разработаны британскими учеными более полувека назад.

Круговая тренировка – что это?

Круговая тренировка представляет собой интенсивный вид фитнес-практики, призванный бороться с лишними килограммами, повышать общую выносливость организма, улучшать работу сердечно-сосудистой системы.

Все круговые тренировки построены по единому принципу: выбранные упражнения выполняют поочередно друг за другом и непрерывно по кругу, не останавливаясь для передышки. При этом нет никаких жестких критериев при выборе упражнений: они составляются исключительно исходя из личных предпочтений и целей.

Как правило, в каждом круге должно быть порядка 5-10 упражнений, а самих кругов – 2-3, но не более пяти, все зависит от общей физической подготовки.

Для достижения максимального эффекта при прохождении каждого круга рекомендуется чередовать кардио-упражнения (степ, беговая дорожка, прыжки со скакалкой, велосипед) с силовыми (работа с гантелями или собственным весом).

При этом не стоит бояться силовых нагрузок: циклическая тренировка попросту не даст нарасти мышцам, сколько бы ни старались. Чтобы мышцы стали объемные и рельефные потребуется долгая работа с действительно большими весами.

Польза и преимущества

Тренировка по кругу хороша, прежде всего, тем, что позволяет держать мышечный корсет в тонусе, и при этом сжигать лишние жировые отложения. Все упражнения можно выбрать по собственному вкусу, будь то работа со своим весом, тренажерами, гантелями или другими спортивными снарядами.

Среди прочих преимуществ данного вида фитнес-практики выделяют следующие:

  • происходит ускорение обмена веществ;
  • улучшается функциональность сердечно-сосудистой системы;
  • мышцы становятся более крепкими и выносливыми, но не увеличиваются в размерах;
  • за относительно небольшой промежуток времени (всего 30-45 минут) прорабатываются основные группы мышц;
  • в равной степени подходит для новичков, опытных спортсменов и пожилых людей;
  • возможность проведения тренировки в домашних условиях.

Какие мышцы задействованы при круговой тренировке

Поскольку круговая тренировка представляет собой комплекс разнообразных упражнений, то во время ее проведения поочередно задействуются основные мышцы рук, спины, грудной клетки, пресса и ног.

Однако результат будет во многом зависеть от того, какие цели преследуются.

  • Избавление от жира и укрепление мышечного корсета

Чередование силовых упражнений с кардио, то есть одно упражнение с силовой нагрузкой нужно чередовать с кардио. Каждое упражнение выполняется одну минуту. На всю тренировку потребуется 36 минут: 3 круга по 12 минут (упражнений) каждый.

  • Основная цель – красивый рельеф

Если главная задача – получить красивые, рельефные мышцы, то все упражнения в круге должны быть только силовыми. При этом каждое упражнение длится также одну минуту, но перерывов между ними быть не должно. Каждый круг повторить 4 раза.

  • Задача No1 – сжечь как можно больше калорий

Если необходимо в кратчайшие сроки сбросить лишний вес, то во время проведений круговой тренировки необходимо сосредоточиться на кардио-упражнениях, каждое из которых повторяют в течение 5 минут, после делают небольшой перерыв и приступают к выполнению следующего.

Кому подходит круговая тренировка

Данный вид фитнес-практики станет отличным стартом для новичков, которые только делают первые шаги в мире спорта.

Круговая тренировка станет отличным трамплином к более серьезным направлениям фитнеса. Простые базовые упражнения не представляют сложности для людей даже с самой минимальной физической подготовкой.

Дополнительным же бонусом станет развитие координации движений и выносливости.

Однако круговая тренировка будет очень полезна и профессиональным спортсменам, и просто людям в хорошей физической форме, которые хотят повысить свои показатели силы и выносливости. Если правильно подобрать упражнения, темп и уровень нагрузки, то с любым уровнем подготовки можно быстро достигнуть желаемого результата.

Какую форму выбрать

Не существует никаких строгих критериев при выборе спортивной формы для проведения круговой тренировки. Главное условие – одежда должна быть удобной, комфортной и ни в коем случае не сковывать движений. Лучше, если она будет выполнена из дышащих тканей, поскольку круговая тренировка весьма насыщенная и сопровождается повышенным потоотделением.

Обувь также должна быть максимально комфортной и удобной. Предпочтение следует отдать кроссовкам с хорошей амортизацией – в них гораздо удобнее и приятнее совершать аэробные упражнения (прыжки со скакалкой, бег на месте и пр.).

Как долго длится круговая тренировка

Особенностью тренировки по кругу  является практически полное отсутствие остановок между упражнениями. Благодаря большому количеству упражнений и подходам, значительно возрастает интенсивность тренировки, что позволяет сократить время ее проведения.

Все дело в том, что после каждого выполненного упражнения пауза не делается, либо же она совсем незначительна — не более 5 секунд. Сразу же следует новое упражнение на другую группу мышц, без периода восстановления.

Совет!

Неудивительно, что при использовании такой круговой системы время тренировки сокращается, однако усталость от нее будет не меньше, чем при полноценной 1-1,5-часовой тренировки в тренажерном зале. В среднем, время на ее проведение колеблется в пределах 35-50 минут.

Если же этого не делать, то, во-первых, можно сильно перегрузить мышцы, а во-вторых, так и не дождаться нужного результата от тренировки.

Что нужно для занятий дома

Если нет времени или финансовых возможностей для занятий в зале с тренером, в качестве компромисса вполне подойдут тренировки в домашних условиях.

В первую очередь следует определиться с выбором упражнений. В качестве базовых вполне подойдут различные скручивания для проработки мышц пресса, приседания, отжимания, а также всевозможные варианты прыжков со скакалкой и без, бег на месте.

Очень важно скомбинировать упражнения таким образом, чтобы были задействованы мышцы всего тела. То есть  упражнение на нижнюю часть тела необходимо чередовать с таким, где будет задействована верхняя часть. Только правильное их сочетание сможет дать желаемый результат.

При проведении круговой тренировки в домашних условиях следует придерживаться следующих правил:

  • Перед началом занятий очень важно провести разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшей нагрузке. 5-10 минут для этого будет вполне достаточно.
  • При низкой физической подготовке не стоит сразу нагружать по максимуму неокрепший организм. Усложнять упражнения и увеличивать нагрузку следует умеренно и постепенно.
  • При выполнении силовых упражнений не стоит выбирать максимально большие веса. Для эффективного сжигания жира потребуется меньший вес и большее количество повторов.

Если есть желание и возможность узнать тонкости проведения круговой тренировки, улучшить технику выполнения упражнений и просто провести время в компании единомышленников под руководством опытного тренера, всегда можно заказать соответствующий фитнес-тур у профессионалов.

Источник: http://protrip.ru/krugovaya-trenirovka/

Устройство беговых и скаковых дорожек

С развитием коннозаводства росла и сеть ипподромов, совершенствовалось устройство дорожек и методы испытаний лошадей. Правильное устройство беговых дорожек имеет важное значение для нормальной работы ипподрома, достижения высоких  показателей резвости и сохранности лошадей. По своему назначению ипподромы делятся на рысистые, скаковые и комбинированные.

Наиболее желательная длина круга для испытания верховых лошадей 2400 м, для испытания рысаков 1600 м. принято считать, что резвость рысаков на дорожке в 1600 м бывает на 3–5 сек лучше, чем на дорожке длиной в 1067 м, дорожки ипподрома имеют форму эллипса.

При такой форме достигается наибольшая длина прямых дорожек, что благоприятствует проявлению максимальной резвости.

Дорожка на дистанцию 2400 м должна иметь прямые длиной по 787 м, каждый поворот 413 м, при радиусе поворота в 131,5 м. При длине круга в 1600 м, прямые дорожки устраивают длиной по 486 м – повороты по 314 м, при радиусе поворота в 100 м.

Лучшая дорожка для испытания верховых лошадей покрытая хорошим прочным дерном. За границей все лучшие ипподромы для испытания верховых лошадей имеют зеленые дорожки. Обычно при подготовке, дорожку вспахивают, затем обрабатывают дисковыми культиваторами, боронуют, убирают камни и укатывают катком. Для испытания верховых лошадей дорожку прикатывают слегка, для рысаков – более основательно.

Различными видами испытаний, преследуется цель, выработать у лошадей определенные свойства, которые в ряде поколений совершенствуются и закрепляются в породе. Испытаниями на короткие дистанции, наряду с резвостью, вырабатывают выносливость, и чем длиннее дистанции, тем больше требование к выносливости предъявляется в процессе ипподромного тренинга.

Бега с повышенным тяговым усилием способствует выработке силы и резвости, а с удлинением дистанции и выносливости. Испытания на максимальную грузоподъемность направлены на совершенствование силы.

Внимание!

Основная задача воспитания и тренинга лошади в конном заводе или племхозяйстве – это обеспечить лучшее развитие организма лошади, выработать необходимые для тренировки рефлексы, и свободные, четкие движения, при этом преследуется достижение не резвости, а способности подчиняться требованиям тренера.

Ипподромный тренинг ставит задачу достижения резвости и совершенствования четкого, размеренного хода лошади, а для рабоче – упряжных лошадей – повышения силы тяги.

Классические виды конного спорта – это выездка, конкуры (преодоление препятствий) и троеборье.

Выездка. У выезженной лошади движения правильные, грациозные, гармоничные, легкие и непринужденные, лошадь очень послушна всаднику. Соревнование проводят в манеже или на площадке размерам 60–20 м по программе, соответствующей квалификации спортсменов и подготовленности лошадей.

В начале демонстрируются естественные движения лошади (шаг, рысь, остановка, стойка лошади, осаживание или движение назад, повороты, движения по кругу и т. д.

), затем переходит к более сложным упражнениям (принимание на рыси и на галопе, перемена ног на галопе, полупируэты и пируэты), и заканчивают езду выполнением наиболее трудных ее элементов (пассаж, пиаффе)

Преодоление препятствий (конкуры). Состязание по преодолению препятствий подразделяются на:

а) легкий класс;

б) средний класс;

в) трудный класс;

г) высший класс.

Для каждого из этих классов установлено определенное количество прыжков и размеры препятствий.

Таблица 12.1 – Нормативы препятствий для различных классов

Класс соревнований К-во прыжков Размеры препятствий,  см
Высота Ширина Ширинаканала
ЛегкийСредний ТрудныйВысший 8121518 90–100100–110120–140130–160 100150200300 200250400500

За выполнение нормативов конкура «Высший класс» спортсмену присваивается звание «Мастер спорта»

Троеборье. Один из труднейших видов конного спорта, включающий выездку, полевые испытания и преодоление препятствий. Соревнования проводятся на одной и той же лошади в течении трех дней подряд. В первый день – выездка, во-второй – полевые испытания по пересеченной местности, и на третий день – преодоление препятствий.

В программу выездки входят 20 различных упражнений (чередование аллюров, вольты, остановки, принимания и т д.), при этом ценятся точность и качество выполнения. При полевых испытаниях трассу разбивают на четыре участка.

Первый и третий участки – движение по дорогам общей протяженностью до 20 км. Всадник должен двигать переменным аллюром и уложиться в норматив.

Второй участок по дороге протяженностью до 3600 метров, по относительно ровной местности проходят резвым аллюром, преодолевая препятствия (стипль–чез).

На маршруте устанавливают 10–12 препятствий высота которых до 1,4м, ширина до 2м. Участок проходят по, нормативу. Четвертый участок – кросс по пересеченной местности с оврагами, канавами, крутыми подъемами, водоемами, кустарниками и др. На каждом километре кросса устанавливают четыре препятствия каждая высотой до 1,2 м, шириной до 2 м поверху и до 3 м понизу.

На третий день троеборье проверяют работоспособность лошади после полевых испытаний. Соревнования проходят на открытом поле, дистанция 700–800 м. Всадник последовательно выполняет 12 прыжков через препятствия высотой до 1,2 м и шириной до 3,5 м. Соревнования по троеборью проводят на лошадях от 4 до 6 лет.

Троеборье включено в программы олимпийских игр, и первенства мира и Европы.

Стипль-чезы. Скачки с препятствиями по замкнутому кругу. Входят в программу международных соревнований по конному спорту. Трасса скачек от 300 до 700 м. Стипль – чезы возникли в Англии. Наибольшей известностью пользуются Ливерпульский ипподром (Англия) и Пардубицкий (Чехословакия). В России на Ростовском ипподроме.

Конные пробеги. Выявляют силу, выносливость и резвость лошади. Пробеги бывают скоростные, суточные и многодневные.

Цель скоростных пробегов, за короткое время пройти дистанцию в 10, 25, 50, 100 км; Суточных – в течение суток пройти как можно большее расстояние; многодневные – проверки  работоспособности лошадей и всадников.

Важно!

На дистанции пробега организуют контрольные пункты, где по необходимости оказывают медицинскую и ветеринарную помощь. Самым крупным считается пробег Ашхабад – Москва (1935 г.).

Дистанция в 4300 км было преодолено за 84 дня,  пустыню Каракум, входящей в маршрут движения протяженностью 360 км, лошади прошли за 3 три дня. Испытания проходили на ахалтекинских и иомудских породах, приняли участие также две головы лошадей казахской породы. Жеребцом буденовской породы, Заносом, установлен всесоюзный рекорд, суточного пробега – 309 км. При испытаниях кушумской породы 800 километровая дистанция была преодолена за 21 день.

Соревнования на тройках, тачанках. К соревнованиям допускают лошадей не моложе 4 лет, пристяжных подбирают одного пола. Коренник обязательно должен быть рысак, пристяжные могут галопировать или бежать рысью.

Подбирают одномастные тройки – серые, вороные, гнедые, рыжие. Экипаж состоит из 2 человек, управляет тройкой только кучер. Соревнование проводят по определенным правилам.

Этот вид соревнования начали проводить в России в начале ХIХ века, поэтому тройка называется русской. За рубежом этого вида соревнований нет.

В настоящие время все больше казахстанцев имеют возможность в личной собственности. Отдельные, частные хозяйства владеют от нескольких десятков до нескольких тысяч поголовья лошадей. Все это создают предпосылки для массового вовлечения молодежи в конный спорт и туризм.

По нашему глубокому убеждению, для обучения молодежи начальным элементам верховой езды не обязательно приобретать лошадей высокого спортивного класса и высокой цене. В ряде случаев для этой цели можно использовать лошадей местных пород и их помесей с верховыми и рысистыми породами, обладающих хорошими движениями (иноходцы-жорга).

Особое внимание надо обратить на развитие туризма в седле, в Казахстане достаточно экзотических природных уголков (Кокшетау — Боровое, Павлодар – Баянаул и др.), где можно организовать увлекательные конные маршруты по наиболее живописным местам.

Возобновить «проводы» зимы с катанием на тройках и других народных праздников.

На протяжении тысячелетий, лошадь верно служила людям, в годы войны,  в годы восстановления народного хозяйства и мирного строительства.

Можно быть уверенным, что в новом качестве лошади найдут широкое и достойное применение и в нынешних рыночных условиях развития экономики Казахстана, и наряду с другими сферами использования, будут служить средством активного физического воспитания молодежи.

Источник: https://rosagroportal.ru/article/current/582/ustrojstvo_begovyh_i_skakovyh_dorozhek

fitness-for-man.com

заниматься на беговой дорожке или тренироваться на улице? – Зожник

Опытный тренер считает, что беговые дорожки обладают одним важным преимуществом: они, как правило, мягче, чем дороги и тротуары. «Люди часто замечают, что такой бег более щадяще действует на колени, — говорит он. — Поэтому если у вас были травмы суставов, то на беговой дорожке вы, вероятно, сможете тренироваться более продолжительное время. Но в то же время этот же фактор может оказаться и самой слабой стороной беговой дорожки: занимаясь на ней всю зиму, вы в силу отсутствия естественных неровностей и тряски просто не сможете добиться такого же уровня мышечной выносливости, которого достигнете, если бегаете на улице. Поэтому, когда вы попадете из спортзала на траву или тропинки, у вас неизбежно появится боль в мышцах», — предупреждает Пимм. По словам Домброски, это объясняется тем, что, занимаясь на беговой дорожке, нельзя развить те стабилизирующие мышцы, которые заставляют спортсмена держаться прямо на неровных поверхностях.

Так как же быть? Самое простое решение проблемы: разнообразие. Беговая дорожка — это прекрасно, но не следует на ней зацикливаться. Конечно, бывает, что погода удерживает вас в помещении в течение нескольких месяцев. В этом случае обязательно потренируйтесь на открытом воздухе, прежде чем принимать участие в забеге на 10 км.

Источник: книга «Кардио или силовая»

 

Читайте также на Зожнике:

Есть ли толк от тренировочной маски?

Увеличивается ли риск получения травм при беге по твердым поверхностям?

Полезен ли эллиптический тренажер так же, как и бег?

Нужно ли избегать занятий на улице при высоких показателях загрязнения воздуха?

Милан Милетич: идеальной техники бега не существует

zozhnik.ru

Беговая дорожка и как правильно тренироваться на ней

Беговая дорожка и как правильно тренироваться на ней

Беговая дорожка, весьма уникальное изобретение своего времени. Благодаря ей человек смог начать тренироваться, не выходя из помещения.

 

Один из громадных плюсов беговой дорожки это то, что можно проводить тренировки различной интенсивности и продолжительности. Этот тренажер, позволяет проводить различные виды тренировок: кардио, для похудения, жиросжигания, укрепления сердечно-сосудистой системы. 

 

Что же представляет собой современная беговая дорожка?Беговые дорожки бывают двух видов: электрическая и механическая.Электрическая беговая дорожка это тренажер, состоящий из вращающейся ленты, поручней и монитора на котором можно задавать себе темп, скорость тренировки, увеличить угол подъёма беговой дорожки, а также контролировать количество сгоревших калорий, задавать различные программы, с учётом ваших физиологических возможностей.Механическая беговая дорожка может состоять из таких же базовых элементов, и основным отличием будет только способ приведения дорожки в движение -  благодаря усилиям самого спортсмена во время бега. 

  Польза занятий на беговой дорожке1. Регулярные упражнения на тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и улучшает работу бронхо-легочной системы.2. Бег сжигает подкожный жир и лишние калории, стимулирует обменные процессы в организме, укрепляет иммунитет.3. Тренировки на беговой дорожке увеличивают и развивают выносливость.4. Мышцы ног обретают красивую форму. 5. При занятиях на дорожке хорошо развиваются не только мышцы ног, а ещё и плечевого пояса, за счет активных амплитудных махов руками.Также стоит помнить о том, что беговая дорожка является одним из лучших тренажёров для того, чтобы отлично разогреться перед тренировкой.

 Как заниматься на беговой дорожке правильно

  • Перед занятиями на тренажере необходимо хорошо растянуть мышцы ног и поясницы
  • Тренироваться только при хорошем самочувствии
  • Необходима специальная обувь (беговые кроссовки)

 

Сколько времени необходимо посвящать тренировкамПродолжительность и интенсивность занятий на беговой дорожке зависит от ваших целей. Например, вы хотите похудеть, подсушиться, укрепить свою сердечно-сосудистую систему. В таком случае вашим верным помощником будет пульс. Именно он будет отображать ваше функциональное состояние. Если частота сердечных сокращений превышает 140 ударов в минуту, необходимо снизить темп или временно прекратить тренировку. Полноценная тренировка должна быть не менее 20 минут, максимум вы определяете сами.

  Программы тренировок1. ИнтервальнаяПрименяется при похудении. Суть её состоит в том, чтобы после нескольких минут занятий бегом, перейти на быстрый шаг или бег в лёгком темпе, примерно 6-7 км\час, а потом обратно перейти к интенсивному бегу, 9-10 км\час.2. Тренировка выносливостиПо времени длится не меньше чем 30 минут, скорость должна постепенно увеличиваться (10 минут), пульс при этом не больше 100 ударов в минуту. После этого должен быть бег с максимальной скоростью (10 минут), после 10 минутная заминка, то есть пробежка в легком темпе для восстановления частоты сердечных сокращений.3. Жиросжигательная тренировкаЭто вид тренировки, при котором необходим 40 минутный бег, без перерывов и изменений скорости, желательно в низком темпе, со скоростью не больше 8 км\час или ЧСС в рамках 65-70% от максимума (110-120).4. Для укрепления сердечно-сосудистой системыОбычная ходьба в среднем темпе, скорость не должна превышать 6-6,5 км\час, продолжительность 20-30 минут.5. Для тренировки мышц нижних конечностейХодьба в среднем темпе со скоростью 6-6,5 км\час с отягощением (пояс) или "в гору". Продолжительность будет зависеть от степени вашей тренированности. 

 

Преимущества тренировок на беговых дорожках

  • Возможность поддержания себя в хорошей форме даже при домашних условиях.
  • Не травмируются голеностопные суставы, потому что поверхность тренажера абсолютно ровная.
  • Возможность плавной регулировки темпа тренировки, визуальный контроль за движением с помощью монитора.
  • Является полноценной тренировкой.

 

Кому не желательно заниматься на беговой дорожке

  • Людям, страдающим болезнями суставов нижних конечностей (артриты и артрозы).
  • Во время обострения остеохондроза позвоночника.
  • При сердечно-сосудистых и бронхо-легочных заболеваниях.
  • В состоянии алкогольного и наркотического опьянения.
  • Во время плохого самочувствия.

 

Регулярные тренировки на беговой дорожке обеспечат вам хорошее самочувствие, отменное здоровье и красивый внешний вид. 

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WeGym Синица

фитнес Москва, фитнес Авиамоторная, фитнес Электрозаводская, фитнес шоссе Энтузиастов, фитнес ул Синичкина

 

 

wg-fresh7.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа