Обруч-помощник в нелегком деле похудения живота. Эффект от обруча
Обруч для похудения – как и сколько крутить на талии
Физические упражнения тренируют и развивают мускулатуру, увеличивают подвижность суставов, помогают справиться с ожирением, избыточной массой тела. Обруч для похудения подходит как нельзя лучше. Простой спортивный снаряд занимает минимум места, не требует специальных навыков, замечательно стройнит, развивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы живота.
Польза упражнений с обручем
Изобретенным тысячелетия назад спортивным снарядом тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливая его из тонких стволов деревьев или гибкой виноградной лозы. Очередной всплеск популярности пришелся на середину прошлого века. В Америке данный вид развлечений и спорта называют халахуп (хула-хуп), что дословно означает "танец с обручем".
Вращательные движения, выполняемые в темпе под музыку, замечательно тренируют сердечную мышцу. Разумеется, спортивная нагрузка оказывается ниже, чем при пробежке. Зато во время тренировки можно заниматься чем-то еще. К примеру, смотреть телевизор.
Сжигая за полчаса занятий по 200-300кКал, обруч помогает похудеть в талии, бедрах. Уходит жир с ягодиц, получают тренировку мышцы живота, спины – ведь приходится не только вращать талией, но и удерживать равновесие. Как результат, тренируется вестибулярный аппарат, улучшается осанка.
Регулярные вращения талией помогают быстро похудеть. Спортивный снаряд массируют, улучшает кровоснабжение тканей, отчего кожа в местах касания становится более упругой.
к содержанию ↑Как выбрать обруч
Практически каждый в детстве крутил хула хум. С возрастом при отсутствии занятий навык утрачивается, но при регулярных тренировках его удается быстро восстановить простейшим обручем из пластмассы. Похудеть с его помощью сложно из-за небольшого веса, тем более нагрузка на мышцы оказывается минимальной.
Для эффективного снижения массы тела лучше подходят так называемые разборные обручи. Соединяя различные части, удается установить комфортный диаметр. Размещенным в полости наполнителем дозируется тренировочная нагрузка.
Специальные утяжеленные обручи помогают эффективно сжечь жир, быстро похудеть. При выполнении упражнений сжигается масса калорий. Занятия требуют определенной физической подготовки.
Массажная разновидность обручей стимулирует похудение c помощью металлических или пластиковых выпуклостей, шипов, ребер. Касания неровностей усиливают массажный эффект в области талии или ягодиц, хотя с непривычки могут образоваться синяки.
Гибкие обручи отличаются универсальностью применения, с их помощью удается не только похудеть, но и развить мышцы спины, ног, рук.
к содержанию ↑Оптимальный вес обруча для талии
Страстное желание быстро убрать живот с помощью халахупа вынуждает некоторых новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя перед выполнением упражнений для похудения необходимо учитывать не только комплектацию, но и степень тренированности организма.
Для поддержания мышц в тонусе, гибкости поясничного отдела позвоночника подойдет максимально легкий халахуп, поскольку в данном случае не требуется бороться с избыточным весом.
- Начинающим худеть рекомендуется обруч весом 1-1.5кг.
- При хорошей спортивной форме, тренированных мышцах можно снижать вес, худеть в талии обручем весом до 2кг.
- Если спортивная нагрузка показалась невелика, организм легко справляется с упражнениями, чтобы продолжить похудение в талии, использовать обруч весом до 2,9кг.
Сколько крутить обруч, чтобы быстро похудеть
Для получения пользы и эффективного снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день. Важно не усердствовать, лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут. Тогда удастся быстро похудеть в талии, убрать живот.
Во время занятий необходимо чередовать направления вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате. Половину времени вращать в одну, половину времени в другую сторону, чтобы не закружилась голова.
Новичкам стоит предохранить талию платком или полотенцем.
к содержанию ↑Как правильно крутить обруч
Спина во время занятий прямая, плечи в стороны, взгляд вперед.
- Исходная позиция: встать прямо, ноги на шире плеч, носки слегка врозь. Хула хуп удерживается на уровне талии.
- Начало вращения: направить халахуп крутиться в выбранную сторону и одновременно совершать движения талией, бедрами, туловищем.
- Вращение: поддерживать необходимый тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы сжигался жир, увеличилось кровообращение.
Не нужно усердствовать, особенно на первых занятиях. Стоит индивидуально подобрать спортивную нагрузку, прежде всего время, сколько крутить обруч. Если переусердствовать, на следующий день заболят мышцы.
Сжигать жир лучше натощак или принимать пищу за два часа до тренировки.
Новичкам достаточно 5 минут тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм начнет легко справляться со спортивной нагрузкой, ее можно увеличить.
к содержанию ↑Упражнения с обручем для похудения
Чтобы убрать живот, похудеть в талии, недостаточно вращать халахуп в различном темпе. Быстро снизить вес помогают усложненные упражнения :
- Спортивную нагрузку увеличивает варьирование расстояния между стопами. Поставив их рядом или расставив максимально широко, удается добиться более быстрых результатов похудения. Близкое расположение стоп тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.
- Для увеличения нагрузки на бедра, ягодицы, быстрого похудения крутить обруч в положении полуприседа, опустив туловище как можно ниже.
- Вращая хулахум на талии, постепенно опустить его на бедра, затем снова поднять на талию.
- При выполнении упражнений выставлять вперед одну из ног, затем менять положение. Укрепляются мышцы брюшного пресса, бедра.
- Варьировать амплитуду вращения – от малой до максимальной, задействуя туловище и бедра.
- Для тренировки вестибулярного аппарата вращать хулахум стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.
- Крутить хулахум и поднимать колени, маршируя на месте.
Чтобы быстро похудеть в талии, крутить обруч с поднятыми вверх руками. Затем опустить руки на уровне плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть руки, сомкнув ладони на уровне груди.
к содержанию ↑Противопоказания занятий
Чтобы похудеть, недостаточно крутить обруч. Важно нормализовать рацион питания, увеличить физическую активность.
Не стоит худеть с помощью обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время беременности, после кесарева сечения, в преклонном возрасте.
Обруч для похудения «В чем эффект» Отзывы. Алюминиевый Хула-Хуп.
Кручение обруча очень эффективно влияет на похудение талии и живота. Обруч очень популярный снаряд среди худеющих и славится своей эффективностью.
Если перевести слово «обруч» на английский язык то услышим знакомое нам слово hula-hoop (Хула-хуп). Hula – название народного танца Полинезии, а hoop – это обруч.
На рынке товаров, а особенно среди обручей, вы можете встретить много хула хупов различных фирм и разных форм.
Все они призваны сделать вашу талию тонкой и подтянуть живот, скорректировать фигуру, а вследствие снизить вес. Причем без диет, да еще и оздоровится. Только для этого нужно тренироваться и заниматься с обручем.
В чем эффект для похудения?
Поскольку помимо удовольствия от кручения обруча можно получить и оздоровительный эффект. Занятия с обручем можно проводить дома, на природе, на даче и в спортзале.
Процесс кручения хула-хупа увеличивает выносливость сердечно сосудистой системы и содействует сжиганию лишних калорий. Вдобавок обруч считается гимнастическим снарядом и сделает вас гибкой и ловкой.
Как выбрать обруч? Рассмотрим виды
Популярны также обручи утяжеленного вида.
Такие обручи способствует улучшению состояния внутренних органов. Зафиксировано, что при систематическом кручении утяжеленного обруча на талии повышается перистальтика кишечника. А также проходят многие болезни по-женски.
Утяжеленные обручи также могут быть эластичными и их можно складывать или скручивать для удобства занятий. Еще можно использовать как эспандер, чтоб разрабатывать мышцы корсета.
Обручи с шипами на внутренней стороне
Дополнительно массажируют тело помимо похудения талии. Такой обруч хорош для тех, кто хочет поскорей избавиться от лишнего веса, а как бонус сделать кожу гладкой и эластичной.
- Обруч с эффектом массажа активирует циркуляцию кровообращения и лимфатической системы. Благодаря чему жир быстрей сжигается забирая с собой целлюлит.
- А специальные шарики, которые внутри обруча массажируют спину и мышцы живота, дополнительно сгоняя подкожный жир на талии и животе, улучшают подвижность суставов и пищеварение, а также выводят вредные вещества (шлаки и токсины) из организма.
Наибольшее достоинство и преимущество обруча по сравнению с другими спортивными снарядами – простота в использовании и характерно улучшает здоровье. Упражнения простые и в тоже время увлекательные.
В действительности и в реальности снизить вес диетами довольно-таки трудно. Множество случаев срывов с диет, т.к. организм не хочет менять прежнее потребление количества калорий.
Да и не только, различные ситуации мешают придерживаться изнурительной диеты, такие как вечеринки, празднества. А если и продержаться на диете, то трудно противится организму, который стремится набрать обратно все утраченное.
А занимаясь с обручем организм идет на встречу желанию похудеть и приобретает тонус, подтягивает кожу. И результат похудения будет зафиксирован и не будет колебаться.
Преимущество хула-хупа: худеем конкретно в талии и животе
А остальные мышцы тела приобретают тонус, подтягивают и в основном организм оздоровляется.Можно добавить, что обручи очень компактны и не занимают много места.
Факт за 100 минут занятия с обручем теряешь 1000 калорий, а с талии уходит 0.6 мм.
Усилить эффект снижения объемов в области талии можно с помощью диеты для похудении живота. Ее можно сочетать с кручение хула хупа.
Техника кручения обруча для похудения
- Стойте прямо, выпрямите ноги или немного согните в коленях, расставьте на ширину плеч.
- Переместите центр тяжести тела на стопы, а носки направьте немного врозь. Обруч возьмите в руки.
- Перед тем как запустить обруч, задав вращение, напрягите мышцы пресса и поясницы. И постоянно на протяжении всего времени кручения обруча держите их в напряжении.
- Двигаем корпусом, ногами и шеей помогая поддерживать вращение обруча вокруг талии.
Если начать занятия с упорством, то могут появится синяки, но они временны. Можете одеть дополнительно пояс для похудения, чтоб спасти талию от синяков. Плюс пояс придаст эффективность в похудении.
Начинать упражнения с обручем нужно с 5, 10 или 15 минут, затем можно добавлять по самочувствию.
Противопоказания к обручу могут быть особые проблемы с почками. Для того чтоб не было осложнений проконсультируйтесь с врачом.
Дополнительный материал для нашего сайта от посетительницы Slender-girl.
Не у каждого есть возможность ходить на фитнес, аэробику и т.д.
Зато есть возможность заняться дома. Да, да не ленится, а именно дома выкроить время и заняться своей фигурой, для похудения нужно делать все. Для этого существуют с детства нам знакомые спортивные снаряды, такие как обручи (как раз о нем мы сегодня и поговорим), скакалка, мяч, резинка (вспоминайте как играли в резиночки).
Может у кого остался алюминиевый — творение СССР.) Можно с этим обручем заниматься каждый день полчаса и уже через месяц несколько сантиметров с талии, как и не бывало. Еще лучше вариант, лично мой, так это насыпать в него песка. Тяжело конечно будет, зато результат на талию... Таким способом, я думаю, внутренние органы не поотбиваешь, зато эффективней. Может кто против? Жду комментов.
Возможно кто из вас себе приобрел современный резиновый с шипами обруч, массажный, гибкий, который скручивается в 2 раза или полиэтиленовый. Классно, что придумали с датчиком подсчета каллорий.
Знаю точно, что с помощью обруча можно развить гибкость, укрепить мышцы живота. И крутить обруч нужно в разные строны, а то если в одну — позвоночник искривится.
Перейти к содержимому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slimim.diet
видео, упражнения, эффект от обруча
Что такое хула-хуп
Возможность привести свое тело в порядок посредством гимнастического обруча людям подарили американцы Артур Мелин и Ричард Кнерр в конце 60-х годов прошлого века. Производители детских игрушек запатентовали свое изобретение под именем hula- hoop, которое дословно переводится как «обруч для хулы». Действительно, девушка, вращающая хула-хуп, как будто повторяет движения знаменитого гавайского танца!Казалось бы, с выбором такого нехитрого тренажера, как обруч, проблем возникать не должно. Все же, для эффективного похудения роль играют некоторые характеристики хула-хупа.
Разновидности обручей
1. Материал
Сегодня в продаже доступны следующие виды обручей: - Пластиковый или алюминиевый - полый внутри круг, который имеет небольшой вес. Многие помнят такие из детства, с ними занимались гимнастикой в детском саду и школе. - Резиновый или каучуковый хула-хуп тяжелее, тренировки с ним более интенсивные. - Мягкие обручи - это изделие из эластичного полимерного материала с пружинным каркасом.2. Вес
От этого параметра зависит нагрузка, которую будет получать тот, кто занимается с обручем. Считается, что с более тяжелой моделью похудение происходит быстрее. Современные хула-хупы имеют вес от пары сотен грамм до 2 килограмм и более. При желании пластиковый или алюминиевый снаряд можно утяжелить, засыпав в него через небольшое отверстие муку или песок.3. Размер
Чем больше диаметр круга, тем большей будет амплитуда движения тела. Часто большие хула-хупы можно разбирать на сегменты для компактного хранения.4. Особенности конструкции
Для эффективной борьбы с подкожными жировыми отложениями, профилактики и избавления от целлюлита некоторые модели обручей дополняют мягкими или жесткими массажными шариками, шипами, магнитными элементами.
Принцип действия хула-хупа и эффективность занятий с ним
Сомнения на счет того, помогает ли обруч убрать бока и живот, развеиваются в одночасье. Занятия с этим гимнастическим снарядом – отличный вид физической нагрузки, альтернативный или сопутствующий фитнесу на дому, когда весь организм человека приходит в тонус.Ритмичные движения ускоряют пульс и дыхание, клетки и ткани интенсивно обогащаются кислородом. Вращения хула-хупа ускоряют метаболизм, способствуют сжиганию жиров, укреплению мышц, улучшению микроциркуляциикрови. Также, развиваются координация движений, пространственное ориентирование, выносливость. Поразителен местный эффект, особенно если речь идет о массажном обруче. Помимо этого, если крутить обруч попеременно с гимнастикой бодифлекс, для похудения эффект будет увеличен в несколько раз.
Но как и любой спорт, упражнения с обручем моментальных результатов не приносят, а требуют регулярного выполнения продолжительный период времени. Как правило, чтобы похудеть в талии и бедрах на один размер, необходимо крутить хула-хуп ежедневно по 10-15 минут в течение полутора 7-10 недель. Подобный вид тренировки не изнуряет, его можно совмещать, например, с просмотром любимого телесериала.
Важно! Начинать занятия с обручем нужно постепенно. Не привыкшая к нагрузкам кожа мгновенно отреагирует синяками и будет невыносимо болеть. Следует начинать с легких обручей, постепенно увеличивая их вес, либо заниматься первое время в толстом свитере или обвязавшись в области талии полотенцем.Упражнения с обручем, которые помогают похудеть
Чтобы занятия возымели эффект, необходимо знать, как правильно крутить обруч. Физические упражнения с обручем очень эффективно сочетать с силовыми нагрузками, например с гантелями. Если вы занимаетесь дома, то изучите перечень упражнений с гантелями на все группы мышц для женщин в другой нашей статье на сайте.1. Разминка
Хула-хуп можно использовать для разогрева. Для этого ноги ставят на ширине плеч, в разведенных на 25-30 см друг от друга руках снаряд поднимают над головой, после чего делают наклоны вперед, назад и в стороны. Далее, обруч вытягивают перед собой и совершают плавные повороты из стороны в сторону.2. Миссия «Осиная талия»
Для того, чтобы уменьшить окружность талии, необходимо стать ровно либо слегка согнув колени, установить ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены наружу. Снаряд нужно опустить на уровень талии и задать ему вращение, после чего поддерживать его ритмичными движениями тела. При этом мышцы пресса необходимо напрягать, живот слегка втягивать, чтобы хула-хуп как бы отскакивал от него. Упражнение наиболее эффективно, если непрерывное вращение происходит в течение 3-5 минут. Крутить снаряд необходимо в несколько подходов, чередуя их с другими упражнениями.3. Боремся с эффектом «галифе»
В данном случае во время вращения обруч удерживается на уровне бедер. Так как упражнение достаточно сложное, лучше выполнять его в 3-5 подходов со временем кручения по 30-40 секунд.4. Альтернатива бегу
Для желающих похудеть не только в бедрах и животе обруч может стать достойной альтернативой бегу, например. Данный вид упражнения подходит тем, кто научился удерживать снаряд достаточно долго. Суть упражнения – крутить хула-хуп в достаточно быстром темпе 30-45 минут без перерыва, совершая при этом шаговые движения вперед, назад и в стороны. Таким образом организм получает аэробную нагрузку, благодаря которой сжигаются жиры и улучшается работа сердца.Видео как убрать живот и бока
Есть ли противопоказания для занятий с хула-хупом
Прежде чем купить обруч и начать занятия с ним, необходимо получить консультацию врача или фитнес-тренера.
Для этого спортивного снаряда существует ряд противопоказаний:
- заболевания органов малого таза;
- период реабилитации после травм головы, позвоночника и нижних конечностей.
- кожные заболеваниями, близкое к коже расположением сосудов, варикозное расширение вен.
Вопрос продолжения занятий во время менструаций, беременности и в первые полтора месяца после родов решается индивидуально на приеме у врача.Выполнять несложные упражнения с обручем в комплексе с верным режимом питания и другими видами физической нагрузки рекомендуется каждому, кто имеет желание поддерживать себя в форме. И не забывайте, что регулярные физические нагрузки являются одним из условий, которые помогают выглядеть моложе своих лет.
bodycamp.ru
Крутить обруч - польза
Первоначальную популярность обручи стали получать в 1950-х годах. Вначале крутить обруч считалось игрой для детей, но затем обручи или хулахупы вошли в мир фитнеса и используются в качестве снарядов для укрепления мышц живота и сжигания калорий.
Тренировки с хулахупом могут быть приятным упражнением со многими преимуществами. Если вам наскучили однообразные занятия в тренажерном зале, изменить свой регулярный режим тренировки можно включив упражнения с обручем. Если регулярно крутить обруч — польза будет ощутимой: от тренировки сердечно-сосудистой системы, до потери веса и наращивания мышц.
Для роста мышечный массы максимальный эффект от обруча можно получить, если он утяжелен и весит примерно от 1,3 кг до 2,2 кг. Такие обручи доступны различных диаметров. Итак, рассмотрим, чем полезен обруч.
Польза от обруча
- Первое, что можно упомянуть, говоря о пользе обруча, это простота в использовании. С универсальным обручем можно заниматься практически в любом месте.
- Вес вашего обруча в определенной степени определяет уровень аэробной нагрузки, которую вы испытываете, когда его крутите. Чем легче снаряд, тем больше усилий вы будете прикладывать. Энергия, которую вы затрачиваете на обороты, в этом случае обеспечит вам лучшую аэробную тренировку. Таким образом тренируется дыхательная система, сердечная мышца и вестибулярный аппарат.
- Когда вы крутите обруч вокруг талии, это активно задействует бедра и брюшные мышцы. Вращение обруча является эффективной и приятной альтернативой традиционных упражнений для пресса.
- Также польза несложных занятий с обручем в том, чтобы лучше чувствовать свое тело, иметь положительный настрой и бороться со стрессом. Хулахуп поможет застенчивым или робким в спорте детям преодолеть свои страхи и получить пользу для здоровья.
Стоит отметить, что польза от обруча будет только в том случае, если вы подберете подходящий именно для вас хулахуп.Тяжелые обручи эффективно убирают живот, а более легкие укрепляют мышцы и поддерживают спортивную форму. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы польза была ощутимой, крутить хулахуп необходимо 5-6 раз в неделю не менее 15 минут.
Крутить обруч — эффект
Что дает обруч с точки зрения калорий? Он сжигает примерно семь калорий в минуту, один час интенсивной тренировки с обручем эквивалентно часовой тренировки на беговой дорожке. Значит, польза для похудения очевидна.
Чем больше обруч в диаметре и тяжелее по весу, тем на более медленной скорости он будет вращаться. Тогда снаряд крутить легче, он будет держаться вокруг вашей талии более длительный период времени.
Повторяющиеся резкие круговые колебания бедра во время вращения обруча помогают укрепить мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса. Задействуются около 30 мышц кора, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию. Даже есть предположение, что если регулярно крутить хулахуп, это поможет укрепить мышцы-стабилизаторы и боли в спине исчезнут.
Упражнения с обручем проработают не только мышцы позвоночника, но и ног и рук.
Кручение обруча против приседаний
Приседания позволяют укрепить переднюю брюшную стенку, или прямую мышцу живота, сгибатели бедра и поясничные мышцы. Когда вы поднимаете поясницу от земли, активируются сгибатели бедра и мышцы-стабилизаторы поясничного отдела позвоночника. Приседания, как правило, включены в основной режим укрепления мышц и повышение выносливости в различных видах спорта. Также польза приседаний в том, что они помогают облегчить боль в спине.
При выполнении упражнений с обручем можно использовать снаряд диаметром от 95 см до 115 см. Круговые движения обруча будут зависеть от направления ваших бедер вперед и назад. Стандартные упражнения с хулахупом задействуют мышцы нижней части спины, брюшного пресса, косые мышцы живота, квадрицепсы, подколенные сухожилия и сгибатели бедра. Также можно крутить обруч вокруг руки, это способствует укреплению мышц плеч, груди и рук.
Если же вы просто крутите обруч вокруг талии, раскачиваясь на ногах взад и вперед, то вы не получите тренировки с такой же нагрузкой как от приседаний. Чтобы тренировать мышцы кора при помощи обруча, поставьте ноги на ширине плеч. Когда обруч прикасается к пупку, необходимо напрягать живот, чтобы подтолкнуть им обруч к следующему кругу. К тому же, в отличие от приседаний, обруч также улучшает координацию рук и глаз, развивает ритмичность, двигательные навыки, равновесие и гибкость.
Одно исследование обнаружило, что при занятиях с обручем сжигается в среднем семь калорий в минуту или 210 калорий в течение 30 минут. В отличие от обруча, приседания не сжигают много калорий. Выполняя приседания человек, весом 55-60 кг, может сжечь 126 калорий в течение 30 минут.
Проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начать заниматься с утяжеленным обручем. Если вы почувствуете боль в спине или бедрах, прекратите крутить обруч и обратитесь за медицинской помощью.
Читайте другие темы:
ssvsport.ru
польза для похудения, сколько крутить
Обруч – популярный спортинвентарь, который способствует похудению в области живота и талии. Регулярные занятия с хула-хупом помогут избавиться от лишних килограммов и подтянуть живот, укрепив при этом мышцы пресса. Но чтобы достичь наилучшего результата, стоит подробнее узнать о принципе работы этого снаряда, а также особенностях занятий с его использованием.
Содержание статьи
Суть работы спортинвентаря заключается в следующем: на проблемных зонах живота необходимо крутить хула-хуп в течение нескольких минут.
Во время интенсивных занятий задействуются косые и прямые мышцы живота, что поспособствует сжиганию жировых отложений в области талии.
Если у вас нет свободного времени для посещения тренажерных залов и фитнес-клубов, ежедневные пятиминутные тренировки с использованием массажного лечебного обруча с шипами позволят вам всего за несколько месяцев избавиться от ненавистных килограммов.
Сколько разновидностей имеют хула-хупы. Некоторые из них изготавливаются из пластика, другие – из специальной резины. Кроме того, снаряды различаются и по своим конструктивным характеристикам.
В настоящее время можно приобрести хула-хупы таких типов:
- Утяжеленные. Подобные изделия изготавливаются из пластика и являются полыми внутри, чторазрешает применять специальные наполнители для утяжеления спортинвентаря. Тяжелый обруч позволяет увеличить интенсивность нагрузки, что ускоряет процесс похудения;
- Эластичные. Изготавливаются из пластичных материалов, это позволяет использовать спортинвентарь не только по прямому назначению, но и в качестве эспандера для тренировки различных групп мышц;
- Сборные. Такой снаряд при необходимости можно разобрать на несколько частей, что существенно упрощает его транспортировку и хранение;
- Роликовые. На внутренней стороне такого приспособления вместо шипов располагаются специальные ролики, которые массируют проблемные зоны, тем самым улучшая циркуляцию крови и повышая мышечный тонус.
Массажный обруч существенно улучшает мышечный тонус, что со временем положительно отразиться на форме талии.
Помимо этого, регулярные занятия со спортинвентарем позволят:
- Развить вестибулярный аппарат;
- Существенно улучшить осанку при ходьбе;
- Подтянуть и укрепить мышцы бедер, пресса, а также спины;
- Избавиться от целлюлита и обвислости кожи;
- Улучшить циркуляцию крови;
- Укрепить сердечно-сосудистую систему.
Однако стоит учитывать, что польза от кручения обруча с шипами возможна только при правильной технике выполнения различных упражнений.
Именно поэтому прежде чем начать тренировки, стоит ознакомиться с правилами применения данного снаряда.
Если просто крутить хула-хуп на протяжении 2-3 минут в течение длительного времени, особого эффекта вы не получите.
Поэтому опытные тренеры фитнес-залов настаивают на правильной методике выполнения упражнений, которая включает следующие правила:
- На первых порах не стоит сразу же давать себе большую нагрузку, поэтому первую неделю нужнокрутить обруч на протяжении 1 минуты в 3-4 подхода с перерывом в 30-40 секунд;
- На второй неделе занятий попытайтесь увеличивать продолжительность выполнения упражнения: прибавляйте к основному времени кручения хула-хупа по 20-30 секунд ежедневно;
- При потребности в большей нагрузке старайтесь заниматься по нескольку раз в день, «прогоняя» весь комплекс;
- Во время тренировок на животе и спине не должны появляться гематомы. Если это случилось, отложите занятия на несколько дней;
- Техника выполнения упражнения должна четко соблюдаться. При этом ноги нужно расположить на ширине плеч, а спину следует выпрямить;
- Для улучшения эффекта похудения и укрепления мышечного корсета крутите снаряд в разные стороны: первый подход по часовой стрелке, второй – против;
- Во время занятий следите за своей осанкой: не поднимайте плечи и старайтесь не опускать голову, чтобы посмотреть на хула-хуп.
Многие женщины, желающие освободиться от лишнего веса с помощью хула-хупа, задаются вопросом: сколько нужно крутить обруч с шипами, чтобы избавиться от живота? Однозначного ответа на этот вопрос нет, ведь многое зависит от физической подготовки человека и состояния его здоровья.
Хула-хуп – это не всегда польза. Так, слишком интенсивные занятия могут негативно отразиться на самочувствии худеющего. В лучшем случае на животе и спине появятся небольшие гематомы, а в худшем – возникнет головокружение и тошнота, что может привести обморочному состоянию.
Прежде чем покупать обруч с шипами, следует убедиться в том, что для вас нет никаких противопоказаний к применению.
Для этого нужно:
- посоветоваться с профессиональным фитнес-тренером;
- проконсультироваться у врача.
Кроме того, использовать данный спортинвентарь не желательно в таких случаях:
- при проблемах с опорно-двигательной системой;
- людям, у которых сосуды расположены близко к поверхности кожи, занятия с шипованными снарядами не рекомендуются, поскольку на поверхности живота и спины могут появляться гематомы;
- данный способ похудения не подойдет для недавно рожавших и беременных женщин;
- страдающим от заболевания почек и сердца также стоит воздержать от тренировок с хула-хупом.
Многие ошибочно полагают, что обручи с шипами для эффективного похудения не способствуют потере веса. Однако специалисты утверждают, что всего за 100 минут кручения снаряда можно потерять от 1000 до 1200 калорий.
Примерно столько же теряет атлет при 30-минутной интенсивной тренировке в зале. В данном случае с талии уходит примерно 0,6 мм объема, что позволяет всего за одну неделю занятий избавиться от 2-3 см объема в области живота.
Гимнастический обруч – прекрасное приспособление, которое позволяет без особых усилий, да еще и в домашних условиях избавиться от пары лишних килограммов.
Благодаря такому спортинвентарю, можно не только привести тело в порядок, но и улучшить состояние кожи, а также избавиться от целлюлита.
Видео: Как правильно крутить обруч с шипами?
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
Обруч для похудения - как выбрать, упражнения и отзывы
Практически каждый человек знаком с обручем – многие крутили его хотя бы в детстве. А задумывались ли вы, что это нехитрый инвентарь поможет убрать ненужные сантиметры на талии и боках?
И если в юности и детстве раскручивание обруча было всего лишь забавой, способом показать свою ловкость, то во взрослом возрасте такое занятие гарантировано позволит убрать живот и похудеть в бедрах.
Раньше для тренировок использовали обычные обручи, выполненные из пластмассы или алюминия. Однако прогресс не стоит на месте, и современная промышленность выпускает много различных модификаций данного инвентаря. Например, сегодня стал очень популярным обруч со специальными присосками или шариками, так называемый хула-хуп.
Насколько эффективна та или иная модель? Давайте познакомимся с этим спортивным инвентарем поближе.
Возможно ли похудение с помощью обруча хула-хуп?
Тех, кто ищет способы убрать лишние сантиметры, интересует, помогает ли обруч похудеть? Если ваша задача убрать живот и бока такой инвентарь действительно может помочь.
Для начала используйте обычный гимнастический обруч – он поможет освоить технику вращения и при этом не наставит синяков на теле. Начинать занятия нужно с кручения снаряда по несколько минут в день. Постепенно время тренировки увеличивайте, а когда поймете, что для вас такая нагрузка стала мала, используйте обруч для талии большего веса.
Можно приобрести специальный инвентарь, так называемый хула-хуп. На внутренней стороне такого обруча расположены шарики или присоски – они разминают тело в процессе тренировки, что значительно увеличивает общую результативность.
Сколько калорий сжигает обруч?
Чтобы подсчитать, сколько же тратится калорий во время занятий с обручем, следует знать, что за 1 минуту тренировки средней интенсивности сгорает примерно 10 ккал.
Если увеличить нагрузку, например, взять более тяжелый инвентарь, расход калорий возрастает до 15 ккал/мин.
Хочу крутить обруч! Польза и вред
Те, кто хочет начать тренироваться, хотят знать, какая польза от обруча для фигуры и организма в целом?
Польза
Следует знать, что кручение обруча – полноценная тренировка, позволяющая сжечь калории, укрепить мышцы и сформировать красивые линии живота, талии и бедер. Во время таких занятий улучшается кровообращение и циркуляция лимфы. Это уменьшает проявление целлюлита, сжигает жир и положительно сказывается на внешнем виде кожи, имеются данные об улучшении работы внутренних органов и кишечника. Положительный эффект от обруча очевиден.
Во время занятий тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система. Со временем вам станет гораздо легче совершать длительные прогулки, подниматься по ступенькам и т.д. Обруч помогает тренировать вестибулярный аппарат. Космонавтом, конечно, при помощи данного инвентаря не станешь, однако существенные изменения в лучшую сторону будут скоро заметны.
Вред
С непривычки многие новички набивают синяки на теле. Особого вреда от этого нет – через некоторое время гематомы пройдут сами, а тело научится правильной, безопасной технике. Чтобы снизить вероятность появления синяков, следует тренироваться в толстом свитере или плотной футболке.
Не рекомендуется заниматься с хула-хупом, недавно родившим, женщинам и беременным, а также пожилым людям. С осторожностью следует тренироваться лицам с болезнями почек. При таких заболеваниях желательно предварительно проконсультироваться со своим врачом о целесообразности кручения обруча.
Какой обруч лучше для похудения?
Чтобы получить максимальную пользу от тренировок необходимо правильно выбрать обруч. Какие бывают типы данного инвентаря? Какой обруч для фитнеса подойдет именно вам? Выбирайте сами.
- Металлический обруч: эта модель известна всем с детства. Выполнен данный снаряд из железа. Стоит недорого, служит достаточно долго, подходит для тренировок, как взрослым, так и детям.
- Алюминиевый обруч легче железного, для многих пользователей это будет плюсом. Еще более легкими будут пластиковые варианты, однако они не очень долговечны.
- Массажный обруч для похудения появился в продаже не так давно, однако он уже завоевал множество почитателей. Такой снаряд выпускается в нескольких модификациях. Это может быть обруч с шипами, шариками или присосками. Такие «добавки» активизируют работу мышц в области живота и спины, улучшают кровообращение, повышают тонус.
- Тяжелый обруч отличается от других, как видно по названию, более высоким весом (до двух килограммов). Он сложнее раскручивается на талии, однако дальше движение идет по инерции, поэтому заниматься с ним не так сложно, как может показаться некоторым.
Домашняя тренировка: упражнения с обручем для похудения
Прежде чем начать занятия с обручем дома следует позаботиться о том, чтобы не разбить и не сломать предметы домашнего обихода. Тренируйтесь в просторной комнате, подальше от светильников, сервантов и бытовой техники. Многих радует, что заниматься можно в процессе просмотра любимых телепередач.
Особенно успешно похудеть с помощью обруча можно, если совмещать домашние тренировки с низкокалорийной диетой.
Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?
Для начала следует стать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Хула-хуп раскручивают круговыми движениями бедер и талии, стараясь удерживать снаряд на одной высоте.
Научиться крутить обруч несложно, нужно просто проявить немного настойчивости! В процессе занятия необходимо держать брюшной пресс в напряженном состоянии. При неправильной технике, возможно, будут появляться синяки от обруча. Пусть вас это не пугает – они пройдут достаточно быстро.
Комплекс упражнений с обручем
В начале тренировки выполняйте обычные вращения в обе стороны. Через несколько минут мышцы разогреются, после этого можно приступать к основному комплексу.
1. Станьте прямо, расставив широко ноги, стопы держать параллельно. Вращайте хула-хуп, помогая себе бедрами, старайтесь делать плавные, широкие движения. При такой нагрузке обруч помогает убрать бока.
2. Поставьте вперед правую ногу и начинайте вращать обруч в такой стойке. Через несколько минут поменяйте ногу и выполняйте вращение хула-хупа в противоположном направлении, помогая себе движениями таза. Такие упражнения с обручем для талии и бедер быстро уберут ненужные сантиметры, подтянут контуры тела.
3. Понятно, что обруч поможет убрать живот. Однако с помощью данного снаряда еще можно улучшить форму плеч и рук. Для этого выполняйте вращение обруча одной рукой над головой. После нескольких минут тренировки, смените руку. Можно внести разнообразие в тренировку и крутить хула-хуп сразу двумя руками.4. Неплохих результатов можно достичь, если крутить обруч на бедрах. Такие движения поначалу будут непривычными, и снаряд будет часто падать. Однако когда вы приловчитесь, упражнение будет эффективно убирать проявления целлюлита на бедрах.
Вы можете выполнять все упражнения данного комплекса или выбрать несколько, наиболее необходимых для решения ваших проблем.
Хула-хуп или обруч для похудения: отзывы и результаты
Для многих хула-хуп стал настоящим помощником в борьбе за стройность. Что говорят о данном инвентаре для снижения веса те, кто уже успел приобрести и попробовать на себе действие обруча?
Маргарита: « … После родов я очень поправилась, талия стала в объеме 76 см. Тогда я решила, что необходимо начинать худеть. Мне попалась статья с положительными отзывами об обруче, и я купила его.
Сначала он просто валялся без дела, так как заниматься мне было лень. Однако через некоторое время я поправилась еще больше, что сильно не нравилось моему супругу, и он периодически отпускал колкости по поводу моей внешности. Мне стало обидно и я, поборов лень, начала крутить обруч.
Первая тренировка длилась минут пятнадцать. На следующий день я увидела синяки на своем теле и сначала испугалась. Однако меня успокоила прочтенная мною в интернете информация о том, что такое действительно иногда случается. Через пару дней я продолжила заниматься. Я занимаюсь уже два месяца, моя талия уменьшилась до 64 см – такой изящной я не была никогда! Рекомендую! »
Ирина: « … Я долго выбирала, какой хула-хуп лучше приобрести, с каким весом, однорядный или двухрядный, с жесткими или мягкими шипами? Остановилась на розово-голубом, на 2,5 кг, двухрядном, с силиконовыми мягкими шипами. Ни капельки не жалею! Шипы отлично массируют живот и спину, что помогает снять усталость. Однако главное в этом снаряде это то, что он действительно эффективен! Ежедневно кручу по 3000 оборотов.
Многие говорят, что минус хула-хупа – синяки! Не верьте! Кровоподтеки под кожей появляются только из-за неправильной тренировки. Следует начинать занятия с небольшого количества оборотов. Лично я начинала с 20, ежедневно добавляя по 20. Когда дошла до 100, стала приплюсовать по 100 оборотов.
Дорогие девушки и женщины! Надеюсь, вам поможет мой отзыв! Приобретайте себе обруч и тренируйтесь на здоровье! »
Ольга: « … Не так давно я вспомнила, как знакомый тренер говорил, что если крутить обруч хотя бы по 10 минут в день, то можно иметь тонкую талию даже после рождения детей. Я решила приобрести себе такой инвентарь – места занимает мало, стоимость приемлемая. Кручу обруч уже полгода. Теперь о результатах – появился пресс, исчез живот, а у меня двое детей! Советую! »
Татьяна: « … Много слышала рекламы об обруче с массажными шариками, поэтому, когда увидела его в магазине, решила купить. Мне понравилась разборная модель с массажными шариками.
Первый раз тренировка была болезненной, еще хуже стало на следующий день – болели бока. Однако со временем все это прошло. Я не соблюдала инструкцию, которая требует крутить обруч по 15 минут трижды в неделю – часто пропускала занятия, и откровенно говоря, ленилась. Что могу сказать об итогах – талия немного уменьшилась, однако понимаю, что если бы тренировки были регулярными, результаты были бы лучше.
Помните, что хула-хуп – изделие хрупкое. Нежелательно его ронять или кидать – ломаются звенья, которые после не отремонтируешь. Будьте аккуратны. Удачных тренировок! »
Оксана: « … Обруч для похудения – вещь хорошая. Однако для большего эффекта стоит параллельно сесть на диету. И конечно регулярно заниматься! Иначе на боках вновь появляются жировые складки! Крутите хула-хуп постоянно! Желаю всем иметь фигуру вашей мечты! »
Занятия с обручем для похудения – видео тренировка
Также читайте: «Как бороться с болью в мышцах после тренировки?» и «Можно ли использовать спортпит для коррекции веса?».
easy-lose-weight.info
Помогает ли обруч убрать живот
Каждая женщина стремится иметь стройную соблазнительную фигуру. Чтобы добиться желаемого результата используются самые разнообразные способы: щадящие и жесткие диеты, усиленные физические нагрузки в виде фитнеса, занятий в тренажерном зале, плавания или бега по утрам. Однако, даже выдержав все эти испытания, мечтающие похудеть женщины, часто не могут справиться с жиром на талии и бедрах, ведь при борьбе с лишним весом именно эти зоны считаются самыми проблемными. В этой ситуации весьма интересно выяснить, помогает ли обруч убрать живот?
Преимущества занятий с обручем
Прежде всего, стоит заметить, что тренироваться с хула-хупом очень просто и доступно, что отчасти является секретом неубывающей популярности этого снаряда. Ведь для упражнений с обручем не нужно иметь особых навыков или хорошую физическую форму.
Кроме того, крутить обруч можно в любое удобное время прямо у себя дома, делая это за просмотром телевизора. Еще один неоспоримый плюс таких занятий заключается в том, что на них, в отличии от тех же занятий в зале, не тратится ни копейки денег. И не стоит переживать о своем здоровье, ведь упражнения с обручем для пресса, вопреки существующим мифам, не сдавливают внутренние органы и не вызывают их смещения, так как они надежно защищаются прессом. Так как же простой и хорошо знакомый всем обруч помогает убрать живот?
Во время тренировки с обручем напрягаются мышцы пресса, происходит активное сжигание калорий, именно поэтому уходят ненавистные сантиметры в районе талии и происходит общее снижение веса всего тела. Интересно, что занимаясь с хула-хупом можно сжигать до 15 калорий в минуту, несложно посчитать, какое существенное их количество уйдет за все время ваших занятий. При этом во время вращения обруча улучшается работа вестибулярного аппарата, а также укрепляется сердечно – сосудистая и дыхательная системы человека. Однако, чтобы получить нужный результат — убрать бока и живот, важно следовать определенным рекомендациям по правильному выполнению упражнений с этим предметом .
Эффективные упражнения, чтобы убрать живот с помощью обруча
Чтобы занятия принесли максимальный эффект, нужно крутить обруч исключительно натощак, сделав предварительно пару любых дыхательных упражнений. Во избежание травм лучше перед тренировкой провести еще и короткую разминку.
Во время занятий обязательно выпрямите спину, ноги поставьте на ширину плеч, руки же лучше всего держать за головой, чтобы они не мешали тренироваться. Вращаться следует по круговым движениям, избегая простого наклона по траектории назад — вперед.
Чтобы не травмировать мышцы спины, все движения должны быть очень аккуратными и плавными, а их амплитуда – максимально низкая, ведь именно в этом случае обруч для пресса принесет отличный результат.
Помимо простого вращения обруча существует большое количество самых разнообразных упражнений с этим предметом, которые также отлично помогают бороться с лишним весом в проблемных зонах. Например, можно качать пресс, дополнительно используя при этом обруч.
Примите исходное положение: лежа на спине с согнутыми коленями. Затем поместите хула-хуп под шею, обхватив его руками. Теперь можно приступить к подъемам корпуса, для усложнения применяя поочередные повороты туловища.
Следует помнить, что обруч для пресса будет наиболее эффективен, если во время тренировок держать в напряжении мышцы живота.
Еще одно неплохое упражнение заключается во вращении с постоянным изменением положения ног: сначала впереди должна быть левая нога, затем правая. Повторяем последовательность, при этом постоянно увеличивая частоту смен.
Основные рекомендации по работе с обручем для пресса и выбору снаряда
Крутить обруч можно пять — десять минут в день, однако постепенно время занятий нужно увеличивать. При этом не стоит тренироваться больше получаса в день – от этого могут появиться болезненные синяки. Если продолжить разговор о безопасности, то прежде чем убедиться на собственном примере помогает ли обруч убрать живот, следует учесть следующее: лучше не крутить хула-хуп недавно родившим, беременным или пожилым женщинам, а также тем, кто страдает от болезней почек.
Следует также обратить внимание на вес обруча: в самом начале тренировок лучше выбрать легкий снаряд, а после того, как он будет освоен, можно приобрести хула-хуп тяжелее. Интересно, что на сегодняшний момент существует огромный выбор обручей, которые весьма отличаются своими характеристиками. Они могут быть как легкими пластмассовыми, так и утяжеленными металлическими, а также цельными или разборными. Есть даже хула-хуп со специальными шариками для массажного эффекта или обруч с изменяющимся в зависимости от необходимости диаметром. Подробнее о выборе обруча для похудения мы расскажем здесь.
Чтобы сделать свою фигуру по-настоящему изящной и убрать живот с помощью обруча, безусловно, необходимо также придерживаться правильного питания и образа жизни. Если вы будете только крутить хула-хуп, при этом постоянно сидеть без движения и есть неограниченное количество пищи, то в этом случае глупо надеяться на появление осиной талии. Однако в сочетании с активным образом жизни и умеренным питанием упражнения с обручем действительно могут дать впечатляющий результат.
На вопрос может ли обруч помочь убрать живот есть однозначный ответ: конечно, да! Для этого необходимо лишь желание, упорство, небольшое свободное пространство для занятий и плотные регулярные тренировки.
yespress.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
