Техника дыхания по системе бодифлекс. Бодифлекс дыхание

Правильная техника дыхания при выполнении упражнений Бодифлекс

Бодифлекс — это система аэробных упражнений, т.е. особое внимание необходимо уделить, именно, правильному дыханию, при котором сильный выдох следует за быстрым вдохом. Учащенный пульс и ускоренное дыхание заряжают энергией и вводят в аэробное состояние.

Как правило, мы дышим только верхней частью легких, останавливаясь где-то посередине груди. Чтобы убедиться в этом, Грир Чайлдерс предлагает провести эксперимент: лягте на пол и положите на живот обычную книгу, через нос вдохните и ртом выдохните. Когда Вы научитесь дышать полной грудью, книга будет подниматься при вдохе.

 

 

Бодифлекс - дыхание

Техника дыхания бодифлекса включает 5 этапов: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания (при этом опустить голову и втянуть живот), вдох.

Исходное положение: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на немного выше коленей (поза волейболистки), смотрите прямо перед собой.

       Этап 1. Выдохните через рот весь воздух из легких.

Сложите губы в трубочку  и равномерно, медленно выдохните через рот весь  застоявшийся в легких воздух, без остатка. Освободив легкие, остановитесь и сожмите губы.

       Этап 2. Быстро сделайте через нос вдох.

Не открывая рта, быстро наполните до отказа легкие воздухом. Делайте вдох резко и шумно. Вдох - самая важная часть упражнения, так как, именно, глубокий вдох ускоряет аэробный процесс.

       Этап 3. Выдохните через рот весь воздух.

Когда легкие заполнены воздухом до отказа немного приподнимите голову. Сожмите губы,  слегка закусите их. Через 1-2 секунды широко раскройте рот  и резко выдохните воздух. Должен получиться  глубинный звук "пах", который идет снизу, из диафрагмы, а не из горла. Освоить этот глубокий, довольно сложный выдох Вам поможет видео урок Грир Чайлдерс. Сначала, возможно,  Вы даже  закашляетесь, но ничего страшного, попытайтесь снова выдохнуть, именно, из глубины легких. Когда выдох будет сделан правильно, получится свистящий звук - "пах".

       Этап 4. Задержите дыхание и втяните живот на 8-10 секунд

Когда после 3 этапа воздуха в легких не осталось, закройте рот и задержите дыхание на 8-10 секунд. Наклоните голову к груди, втяните желудок и поднимите его как можно выше. Держите живот втянутым, не вдыхая в течение всего этапа. Именно во время этого этапа, со втянутым животом, выполняются упражнения бодифлекса.

       Этап 5. Расслабьтесь и сделайте вдох.

Расслабьтесь, сделайте вдох и отпустите мышцы живота. Во время вдоха, Вы должны почувствовать, как воздух с силой врывается в легкие, получится звук похожий на всхлип.

Очень важно освоить технику дыхания бодифлекса для эффективного выполнения упражнений комплекса! Поэтому смотрите онлайн правильную технику дыхания бодифлекса в исполнении Грир Чайлдерс:

 

 

Полностью БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ видео Техники правильного дыхания бодифлекса Грир Чайлдерс можно на странице ЗДЕСЬ

 

 

Итак, повторяем: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох.

Когда дыхательное упражнение будет освоено, можно переходить к изучению основных упражнений комплекса "Бодифлекс".

Эксперимент с книгой поможет определить освоили ли Вы технику правильного дыхания. Когда Вы увидите, что книга, положенная на живот, поднимается и опускается, значит техника дыхания освоена и Вы научились глубоко дышать диафрагмой.

Не забудьте, провести измерения объемов перед началом занятий бодифлексом, а также, проводить измерения каждую неделю. Полученные положительные результаты, мотивируют Вас на дальнейшие занятия.

Правильное дыхание, при ежедневных занятиях ускорит обмен веществ, а упражнения комплекса Бодифлекс позволят вам укрепить  мышцы в проблемных зонах и сжечь ненавистный жир.

       Рекомендации:

•    Всегда выдыхайте через рот и вдыхайте через нос.  •    Во время упражнений всегда дышите по описанной выше технике дыхания.•    При возникновении головокружения от избытка кислорода, остановитесь, сядьте и подышите спокойно. Затем начните выполнение упражнений сначала. •    Вначале, задержать дыхание надолго может не получиться. Но постепенно, Вы привыкните и через  две-три недели сможете легко задерживать дыхание на 8-10 секунд. •    Если после выполнения комплекса упражнений  бодифлекса появится одышка, это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, скоро, организм привыкнет, и Вы сможете выполнять весь комплекс без перерыва. •    Оптимальное время для выполнения  комплекса упражнений "Бодифлекс" -  утром на пустой желудок, но можно и в другое свободное время, главное за 2-3 часа перед началом занятий не употреблять пищу.

Бодифлекс-дыхание на русском языке

Отличный вариант демонстрации правильной техники дыхания бодифлекса от тренера Анны ван Ли. Ее онлайн тренировки помогли многим молодым мамочкам похудеть и подтянуть живот после родов.

Для контроля правильного дыхания и выполнения упражнений, Вы можете также СКАЧАТЬ КНИГУ Грир Чайлдерс на русском языке "Великолепная фигура за 15 минут в день"  ЗДЕСЬ.

Там же Вы найдете другие обучающие видео уроки Грир Чайлдерс и рекомендации по выполнению упражнений Бодифлекс и Бодифлекс Плюс :

 

• • Видео урок Bodyflex Getting Started - обучение технике правильного дыхания бодифлекса,  простым упражнениям на стуле и с жимбаром
  • Видео урок Bodyflex The workout -  ежедневная программа «Бодифлекс на диване или рабочем месте»
  • Видео урок Bodyflex Upper body  - программа Бодифлекс для проблемной верхней части тела (грудь, пресс, руки)
  • Видео урок Bodyflex Lower body – программа  Бодифлекс для проблемной нижней части тела (бедра, ягодицы, ноги)

 

 

 

Как направлять кислород в мышцы

Как направлять кислород в мышцы, как правильно делать дыхательные упражнения.

Для того, чтобы похудело конкретное место, в бодифлексе выполняют упражнения на проблемные зоны.

Во время напряжения мышц при выполнении упражнений совместно с дыханием бодифлекс, эта группа мышц обогощается кислородом и в этом месте происходит усиленное сжигание жировых клеток.

Т.е. для похудения достаточно просто дышать по системе бодифлекс и одновременно максимально напрягать мышцы.

 

 

НЕ ПРОПУСТИТЕ!

НОВЫЕ комплексы жиросжигающих упражнений Секреты стройности Грир Чайлдерс Shapely Secrets и Shapely Secrets Abdonda:

Shapely Secrets - Секреты стройности Грир Чайлдерс - офисный бодифлекс

Shapely Secrets Abdonda - Все секреты стройности Грир Чайлдерс - 7 минут для похудения

Фантастический антицеллюлитный массаж No Lipo Lipo от знаменитой Кэрол Мадджио

 

Подтяжка лица: кожа становится заметно моложе уже через неделю Бабушкин способ увеличении груди от Ани Лорак. Ни капельки силикона! Доступно всем! Как отрастить длинные, густые волосы за... Никаких операций! От этого косточка "Шишка" рассосется за 7 дней...

 

 

Книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти, скачать, читать онлайн книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке? Ответ: книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке можно найти, скачать, читать онлайн фрагмент книги здесь:   Книга Грир Чайлдерс "Великолепная фигура за 15 минут в день" - Где найти   Книги Марины Корпан. Скачать, читать онлайн, приобрести Марина Корпан известный фитнес тренер, продвигающий в России дыхательные системы похудения Бодифлекс и Оксисайз.         КНИГИ БОДИФЛЕКС МАРИНЫ КОРПАН

 

 

 

< Предыдущая Следующая >

face-building.com

Бодифлекс — просто дыхание | Журнал Здоровье

Занимаясь бодифлексом, можно остаться при “своих килограммах” или сбросить всего пару-тройку. Но при этом надеть одежду на несколько размеров меньше и перестать задаваться вопросом: где взять бодрости и энергии. Чтобы добиться результата, потребуется всего 15 минут в день.

Ме­тод бо­ди­флек­са раз­ра­бо­та­ла в се­ре­ди­не 80-х го­дов аме­ри­кан­ка Грир Чайл­дерс. Как она са­ма рас­ска­зы­ва­ет о се­бе, по­сле тре­ть­их ро­дов она рас­плы­лась, и сил не хва­та­ло да­же на то, что­бы схо­дить за ку­би­ком льда для во­ды. Ди­е­ты, тре­на­же­ры, про­беж­ки и про­чее не по­мо­га­ли. По­ло­же­ние кар­ди­наль­но из­ме­ни­лось толь­ко по­сле по­се­ще­ния кур­сов, где обу­ча­ли ды­ха­тель­ным уп­раж­не­ни­ям. По­счи­тав, что та­кой ме­тод дол­жен при­но­сить поль­зу всем лю­дям, а не толь­ко са­мым обес­пе­чен­ным, Грир за­ня­лась во­про­сом вплот­ную, и, в кон­це кон­цов, со­зда­ла бо­ди­флекс в его со­вре­мен­ном ва­ри­ан­те. С тех пор про­стой и да­ю­щий очень бы­с­т­рые ре­зуль­та­ты ком­плекс за­во­е­вал мил­ли­о­ны по­клон­ни­ков по все­му ми­ру.

“Изю­мин­ка” бо­ди­флек­са — глу­бо­кое аэ­роб­ное ды­ха­ние, ко­то­рое обо­га­ща­ет ор­га­низм кис­ло­ро­дом. Кис­ло­род — вот клю­че­вое по­ня­тие си­с­те­мы.

В ос­но­ву ком­плек­са по­ло­же­ны изо­то­ни­че­с­кие, изо­ме­т­ри­че­с­кие (под­тя­ги­ва­ю­щие од­ну груп­пу мышц от­но­си­тель­но дру­гой или ис­поль­зу­ю­щие соб­ст­вен­ное со­про­тив­ле­ние те­ла) и рас­тя­ги­ва­ю­щие уп­раж­не­ния вку­пе с аэ­роб­ным ды­ха­ни­ем. Все про­сто: кис­ло­род, со­дер­жа­щий­ся в кро­ви, сжи­га­ет жи­ро­вые от­ло­же­ния. Ког­да на­пря­га­ет­ся ка­кая-ли­бо груп­па мышц, кро­ви там тре­бу­ет­ся (и, со­от­вет­ст­вен­но, до­став­ля­ет­ся) боль­ше. Ре­зуль­тат — мыш­цы ук­реп­ля­ют­ся и уд­ли­ня­ют­ся, а жи­ро­вые клет­ки — “ху­де­ют”.

Но строй­ность, ко­то­рую да­ет бо­ди­флекс — не глав­ное. На­сы­ще­ние ор­га­низ­ма кис­ло­ро­дом не­сет мас­су до­пол­ни­тель­ных об­ще­укреп­ля­ю­щих эф­фек­тов. Глав­ный — по­яв­ле­ние энер­гии. Сил ста­но­вит­ся боль­ше, ус­та­ло­с­ти — мень­ше. (Осо­бен­но хо­ро­ши бук­валь­но 2-3 уп­раж­не­ния по­сле воз­вра­ще­ния с ра­бо­ты). Бо­ди­флекс бла­го­при­ят­но от­ра­жа­ет­ся на ра­бо­те вну­т­рен­них ор­га­нов, ук­реп­ля­ет им­мун­ную си­с­те­му, по­мо­га­ет из­ба­вить­ся от цел­лю­ли­та, сни­ма­ет тя­гу к ку­ре­нию и да­лее, по спи­с­ку.

Тех­ни­ка

По­жа­луй, глав­ное ус­ло­вие для бо­ди­флек­са — от­дель­ное по­ме­ще­ние. Во-пер­вых, вы­пол­ня­е­мые ды­ха­тель­ные уп­раж­не­ния не то что­бы шум­ные, но не без­звуч­ные, во-вто­рых, часть уп­раж­не­ний, осо­бен­но на ук­реп­ле­ние мышц ли­ца и шеи, со сто­ро­ны вы­гля­дят до­воль­но смеш­но. По­ря­док та­кой: при­ни­ма­е­те на­чаль­ное по­ло­же­ние, вы­пол­ня­е­те ды­ха­тель­ное уп­раж­не­ние, по­том кое-что в на­чаль­ной по­зе ме­ня­е­те, при­ни­мая, та­ким об­ра­зом, изо­ме­т­ри­че­с­кую, изо­то­ни­че­с­кую или рас­тя­ги­ва­ю­щую по­зу — так на­зы­ва­е­мую ос­нов­ную. По­за вы­дер­жи­ва­ет­ся 8-10 сче­тов, каж­дое уп­раж­не­ние по­вто­рят­ся три ра­за. Со­от­вет­ст­вен­но, ес­ли вы сна­ча­ла ра­бо­та­ли с од­ной сто­ро­ной те­ла, по­том про­де­лы­ва­е­те то же са­мое три ра­за на дру­гой.

Сопутствующие условия

Оп­ти­маль­ное, мак­си­маль­но эф­фек­тив­ное вре­мя для за­ня­тий бо­ди­флек­сом — ут­ром, ког­да же­лу­док пу­с­той. Мож­но за­ни­мать­ся и ве­че­ром, до ужи­на.

В пер­вую не­де­лю ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять ком­плекс бо­ди­флек­са ут­ром и ве­че­ром, что­бы “ра­зо­гнать” об­мен ве­ществ (мож­но вы­пол­нять ком­плекс дваж­ды с ут­ра). К то­му же умень­ше­ние объ­е­мов те­ла тог­да идет ин­тен­сив­нее, и во­прос: про­дол­жать — не про­дол­жать уп­раж­не­ния уже не вста­нет.

Бо­ди­флекс не тре­бу­ет ог­ра­ни­че­ний в еде. Но тем, кто хо­чет бы­с­т­рей­ших ре­зуль­та­тов, мож­но вспом­нить клас­си­че­с­кие пра­ви­ла здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни: пить не ме­нее 2 ли­т­ров жид­ко­с­ти в день, ог­ра­ни­чить по­треб­ле­ние са­ха­ра, умень­шить (хо­тя бы вдвое) ко­ли­че­ст­во со­ли, не есть по­сле ше­с­ти ве­че­ра. Ес­ли жеочень хо­чет­ся — пе­ре­ку­сы­вать фрук­та­ми, ово­ща­ми, оре­ха­ми.

Дыхательный комплекс

Состоит из не­сколь­ких эта­пов: вы­дох, вдох, силь­ный вы­дох, за­дер­жать ды­ха­ние, втя­нуть жи­вот.

1. Вы­дох. Сло­жи­те гу­бы в тру­боч­ку, слов­но за­ду­ва­е­те свеч­ку, мед­лен­но и плав­но вы­дох­ни­те из лег­ких весь воз­дух. Вы­дох­ну­ли, гу­бы со­мк­ну­ли.
2. Вдох — че­рез нос. Рез­кий, ко­рот­кий и мак­си­маль­но глу­бо­кий — слов­но вы толь­ко что вы­ныр­ну­ли из во­ды. Ес­ли все де­ла­ет­ся пра­виль­но, вдох по­лу­чит­ся до­воль­но шум­ным.
3. Вы­дох — че­рез рот. Чуть при­под­ни­ми­те го­ло­ву, гу­бы сна­ча­ла со­жми­те, по­том ши­ро­ко рас­крой­те рот и на­чи­най­те вы­ды­хать. Бы­с­т­ро, за один при­ем, вы­тал­ки­ва­е­те весь воз­дух из лег­ких, при этом ак­тив­но ра­бо­та­ет ди­а­фраг­ма. По­лу­ча­ет­ся звук, по­хо­жий на сви­с­тя­щее “ха” или “пах”, до­воль­но гром­кий.
4. Рот за­крой­те, ды­ха­ние за­дер­жи­те, на­кло­ни­те вниз го­ло­ву и втя­ни­те жи­вот. Ес­ли пре­ды­ду­щие три эта­па бы­ли сде­ла­ны пра­виль­но, же­лу­док ухо­дит ку­да-то под ре­б­ра, жи­вот бук­валь­но при­ли­па­ет к по­зво­ноч­ни­ку, а на его ме­с­те об­ра­зу­ет­ся ям­ка — вы со­зда­ли вну­т­ри се­бя ва­ку­ум.

По­сле это­го при­ни­ма­ет­ся та или иная по­за, дер­жит­ся 8-10 сче­тов. За­тем вдох­ни­те но­сом, по­чув­ст­вуй­те, как воз­дух за­пол­ня­ет лег­кие — при этом мо­жет по­лу­чить­ся “вса­сы­ва­ю­щий” звук, от­пу­с­ти­те жи­вот и рас­слабь­тесь. Вер­ни­тесь в на­чаль­ную по­зу.

Сна­ча­ла мо­жет не по­лу­чить­ся за­дер­жать ды­ха­ние на 8-10 сче­тов, толь­ко на 2-4, мо­жет по­явить­ся ка­шель, одыш­ка, осо­бен­но, при рез­ком вы­до­хе — в этом нет ни­че­го страш­но­го. Че­рез не­де­лю все прой­дет.

Уп­раж­не­ния

Кош­ка  

Н.п. — встань­те на пол, на чет­ве­рень­ки, опи­ра­ясь на ла­до­ни и ко­ле­ни, го­ло­ву под­ни­ми­те (смо­т­ри­те пе­ред со­бой). Сде­лай­те ды­ха­тель­ное уп­раж­не­ние. Вы­гни­те спи­ну мак­си­маль­но вверх, слов­но по­тя­ги­ва­ю­ща­я­ся кош­ка, за­дер­жи­тесь в та­ком по­ло­же­нии, вер­ни­тесь в на­чаль­ное. Это уп­раж­не­ние “уни­вер­саль­ное”, хо­ро­шо и для спи­ны, и для прес­са.

Оттяги­ва­ние но­ги

Н.п. — встань­те на чет­ве­рень­ки, опи­ра­ясь на лок­ти и ко­ле­ни, го­ло­ва — пря­мо, смо­т­ри­те пе­ред со­бой. Од­ну но­гу вы­тя­ни­те на­зад, так, что­бы паль­цы упи­ра­лись в пол. Сде­лай­те ды­ха­тель­ное уп­раж­не­ние. Вы­тя­ну­тую но­гу (но­сок опу­щен вниз) под­ни­ми­те как мож­но вы­ше, яго­ди­цы на­пря­ги­те как мож­но силь­нее, слов­но ста­ра­ясь что-то ими удер­жать. За­мри­те так на 8 сче­тов.

Рас­тяжка  

Н.п. — ляг­те на спи­ну, но­ги под­ни­ми­те пер­пен­ди­ку­ляр­но по­лу, но­с­ки — на се­бя. Возь­ми­тесь ру­ка­ми за ик­ры. Го­ло­ву и пле­чи с по­ла под­ни­мать нель­зя! По­сле ды­ха­тель­но­го уп­раж­не­ния плав­но “тя­ни­те” но­ги на се­бя. Это уп­раж­не­ние вос­ста­нав­ли­ва­ет гиб­кость ног и по­мо­га­ет из­ба­вить­ся от цел­лю­ли­та. Но­ги не сги­бать, яго­ди­цы от по­ла не от­ры­вать!

Сей­ко  

Н.п. — на чет­ве­рень­ках, ла­до­ни упи­ра­ют­ся в пол, го­ло­ва опу­ще­на. От­ве­ди­те пра­вую но­гу вбок, под пря­мым уг­лом. Сде­лай­те ды­ха­тель­ное уп­раж­не­ние. По­сле это­го под­ни­ми­те вы­тя­ну­тую но­гу на уро­вень бе­д­ра и тя­ни­те ее впе­ред, к го­ло­ве. Это уп­раж­не­ние — для про­блем­ных бе­дер.

Шлюпка  

Н.п. — сядь­те на пол, как мож­но бо­лее ши­ро­ко рас­ки­нув но­ги, но­с­ки — к се­бе и в сто­ро­ны, ру­ка­ми обо­при­тесь об пол по­за­ди се­бя. Вы­пол­ни­те ды­ха­тель­ное уп­раж­не­ние. Мед­лен­но на­кло­няй­тесь впе­ред, ста­ра­ясь тя­нуть­ся паль­ца­ми как мож­но даль­ше. Для удоб­ст­ва мож­но “пе­ре­сту­пать” ла­до­ня­ми по по­лу. За­дер­жи­тесь в мак­си­маль­но рас­тя­ну­том по­ло­же­нии на 8 сче­тов.

Боко­вая растяжка

Это уп­раж­не­ние от­ве­ча­ет за строй­ную та­лию и от­сут­ст­вие бо­ко­вых “буб­ли­ков”. Н.п. — но­ги на ши­ри­не плеч, ко­ле­ни чуть со­гну­ты, ру­ки ле­жат над ко­лен­ка­ми, сан­ти­ме­т­ра на два вы­ше, слов­но вы толь­ко что вста­ли со сту­ла, го­ло­ва смо­т­рит впе­ред. Сде­лай­те ды­ха­тель­ное уп­раж­не­ние. Обо­при­тесь на ко­ле­но ле­вой но­ги лок­тем, пе­ре­но­ся вес те­ла. Пра­вую но­гу от­ве­ди­те на­зад, от­тя­нув но­сок. Вы­тя­ни­те пра­вую ру­ку над го­ло­вой, поч­ти ка­са­ясь ее (ло­коть не сги­бай­те). Тя­ни­тесь как мож­но силь­нее.

Ниж­ний и верх­ний пресс

Н.п. — ляг­те на спи­ну, но­ги со­гни­те в ко­ле­нях, так, что­бы ступ­ни сто­я­ли на рас­сто­я­нии 30-35 сан­ти­ме­т­ров друг от дру­га. Ру­ки под­ни­ми­те вверх, го­ло­ву от по­ла не от­ры­вай­те. Вы­пол­ни­те ды­ха­тель­ное уп­раж­не­ние. При­под­ни­ми­тесь, ста­ра­ясь как мож­но вы­ше ото­рвать­ся от по­ла. (Го­ло­ву при этом от­кинь­те на­зад, слов­но смо­т­ри­те на что-то). Опу­с­ти­тесь на пол — сна­ча­ла спи­на, пле­чи, го­ло­ва, и сра­зу же сно­ва под­ни­май­тесь. Но те­перь за­дер­жи­тесь в “при­под­ня­том” по­ло­же­нии на 8-10 сче­тов.

Как вид­но, по­зы про­стые, бо­лее то­го — мно­гие из них хо­ро­шо зна­ко­мы.

Метки: аэробное дыхание, бодифлекс, вес, кислород, растяжка

zdorovie.com

Бодифлекс, или аэробное дыхание: суть методики

Система бодифлекс достаточно проста и эффективна, но крайне важно понимать принципы ее работы. Тем, кого природа наделила крупным телом, хорошо известно, что сделать фигуру более стройной очень тяжело. Именно для них настоящим открытием и спасением станет бодифлекс – система, которой достаточно уделять всего четверть часа в день.

Что такое бодифлекс?

Система бодифлекс, на первый взгляд, очень проста: она предлагает сочетать занятия на растяжку с дыхательными упражнениями. Самое главное в ней – освоить глубокое диафрагмальное дыхание, то есть научиться дышать животом. Сделав это, человек сможет восполнять недостаток кислорода в тканях, который чаще всего и является причиной проблем с лишним весом.

 

Физиология похудения при бодифлексе

Избыток кислорода в тканях сжигает в них лишний жир. Поэтому для похудения необходимо организовать такой избыток. Чтобы это сделать, необходимо задержать дыхание и одновременно напрячь мышцы в проблемной зоне. В момент напряжения циркуляция крови в тканях замедляется, после глубокого вдоха в напряжённую зону поступает мощный поток крови, богатый кислородом.

Если расписать весь процесс в виде небольшого алгоритма, получится следующая картина:

1. Выдох.
2. Быстрый вдох.
3. Снова выдох с одновременным втягиванием живота.
4. Задержка дыхания с принятием определённой позы, которая должна длиться от 5 до 10 секунд.

• Методика бодифлекс работает сразу в двух направлениях, помогая не только снизить общий вес, но и убрать лишние сантиметры с проблемных зон.
• Аэробное дыхание, как ещё называют бодифлекс, также благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья, поскольку способствует ускорению лимфотока.
• Также эта система помогает снизить аппетит и безболезненно пережить отказ от сладкого.
• Помимо того, что происходит общее похудение, улучшается и состояние кожи. Бодифлекс – это единственная методика, которая помогает улучшить овал лица, сделать кожу более упругой, а морщины – незаметными. Таких результатов помогает добиться упражнение «уродливая гримаса».
• Аэробное дыхание не только улучшает общее состояние организма, но и помогает справиться с некоторыми болезнями.
• Подходит эта система всем людям, имеющим лишний вес, у которых нет особых проблем со здоровьем.
• Методика не требует особых финансовых затрат. Чтобы овладеть ей, достаточно приобрести книгу, скачать видео-урок из интернета или купить диск.

Особенно нравится бодифлекс женщинам в декретном отпуске, у которых достаточно времени на выполнение упражнений, но нет возможности посещать спортивные залы или фитнес клубы.

Ещё одним плюсом методики является отсутствие необходимости соблюдать диету, что особенно важно для тех, кто кормит грудью.

Однако работает бодифлекс не всегда. Не поможет аэробное дыхание в следующих случаях:

1. Если человек и раньше активно занимался спортом.
2. При приёме антидепрессантов, противозачаточных таблеток и других гормональных препаратов.
3. Если лишний вес появился на фоне психосоматического расстройства.
4. Если лишнего веса как такового нет.

Противопоказаниями к аэробному дыханию являются:

• беременность;
• обострение хронических болезней, онкология, инфекционные болезни;
• операции на позвоночник, после которых прошло не больше года;
• импланты в позвоночнике;
• аневризма сосудов головного мозга, высокое внутричерепное давление;
• сердечно-сосудистые патологии.

Занимаясь по системе бодифлекс, важно помнить о важных правилах:

1. Упражнения следует выполнять только на голодный желудок, в идеале – с утра.
2. Заниматься нужно ежедневно.
3. Для усиления результата следует отказаться от мучного и сладкого, но придерживаться какой-то диеты нельзя: занятия отнимают слишком много энергии.

Это интересно:

callanetica.ru

Техника дыхания по системе бодифлекс

До начала занятий дыхательной гимнастикой нужно не просто ознакомиться с техникой дыхания по системе бодифлекс, а в корне изучить и освоить ее, без этого занятия бодифлексом будут просто бессмысленны.

Стоит учитывать, что самое эффективное время для тренировки по системе бодифлекс считается утро, сразу после сна, однако Вы можете выбрать для себя более удобное время, например, после рабочего дня, это поможет расслабиться, взбодриться и получить заряд энергии которого с легкостью хватить до самой глубокой ночи.

Заниматься данным видом гимнастики следует на голодный желудок, не раньше чем через 2 часа после последнего приема пищи. Если занятия проходят утром, допускается чашка выпитой жидкости натощак, это может быть вода, зеленый или черный чай.

Произведите измерения объемов талии и бедер до начала занятий, повторите замеры через пару дней, так вы сможете видеть положительную динамику, что впоследствии станет дополнительным стимулам к занятиям. Вы так же можете вести фото отчеты изменения фигуры, это так же сможет подтвердить правильность выбранного пути.

Перед тем как приступать к выполнению упражнений, необходимо не только ознакомиться с данной техникой дыхания, но и в корне освоить ее. Вы должны четко следовать инструкциям и освоить все пять этапов диафрагментального дыхания не исключая ни один из них.

Во время занятий возможно появление головокружения, в таком случае тренировку стоит остановить до тех пор, пока головокружение не прекратиться. Рекомендуется принять положение, сидя и восстановить ровное дыхание. После прекращения симптомов можно возобновить тренировку. С непривычки, во время комплекса может наблюдаться одышка, это нормальное явление и по мере того как вы будете совершенствовать свои навыки это явление перестанет вас тревожить.

Рассмотрим пять этапов дыхания по системе бодифлекс:

Для более легкого освоение методики займите начальную позу – расставьте ноги на ширине 30-35 см, слегка согните ноги в коленях, как будто хотите сесть на стул, ладонями обопритесь чуть выше колен, как бы нависая над ними. Держите голову прямо и непосредственно приступаем к этапам дыхания.

1. Выдох через рот

На первом этапе необходимо научиться, не просто выдыхать воздух, а выдыхать ВЕСЬ воздух, это очень важное условие данного этапа. Для этого соберите губы трубочкой (как будто хотите свистеть) медленно и плавно, не в коем образом не прерывисто, выдыхайте воздух до тех пор, пока почувствуете что больше не можете выдохнуть.

2. Быстрый вдох носом

После первого этапа, выпустив весь воздух из легких, остановитесь и мысленно сожмите губы, не давая им впустить весь воздух обратно. Сейчас действия будут направленны не только на нос, но и на живот. Резко и быстро вдохните воздух до отказа. При этом как бы надувая живот. При выполнении этого вдоха должен производиться очень громкий шумящий звук, чем громче, тем лучше.  Если звук очень тихий или он вовсе отсутствует, это означает, что данное упражнение выполняется неверно и Вам стоит потренироваться еще. Вдыхайте так, как будто собираетесь нырнуть в воду на большое количество времени и от того на сколько глубоко Вы вдохнете, зависит сколько времени сможете продержаться под водой. После того как легкие заполнились воздухом до отказа, остановитесь и удерживайте воздух в себе. Голову следует немного приподнять.

3. Выдох через рот

После второго этапа, задержав в себе воздух, вначале следует сомкнуть губы, а потом не просто резко выдохнуть весь скопившийся воздух в легких через рот, а как бы выдавить воздух, резко напрягая мышцы живота и диафрагмы.  Должен получиться громкий шумяще-свистящий звук, что то типа «паах». Этот звук должен выходить не из горла, а как бы из самих легких. На этом этапе остановитесь и не вдыхайте воздух переходя к четвертому этапу дыхательных упражнений.

4. Задержка дыхания и втягивание живота

Не вдыхайте весь период четвертого этапа. Наклоните голову к груди и округлите спину, и начните мысленно считать до  восьми, при этом медленно и постепенно втягивая живот снизу вверх, мышцами приподнимая желудок и другие органы под ребра. Должно быть чувство, что Ваш живот прирос к позвоночнику, на месте живота получается как бы впадина. Считать нужно максимально медленно, для контроля лучше просчитывать каждую цифру два три раза (один-один, два-два). Вероятнее всего в начале занятий не получиться задерживать дыхание на все восемь счетов, по этому необходимо начать с двух- четырех счетов, это условие индивидуально, в процессе тренировки Вы с легкостью сможете задерживать дыхание на только на восемь счетов, но и на все десять. Все время счета держите живот в напряжении и не выпускайте его из под ребер, именно этот этап является основным в данной технике дыхания, он является основой для выполнения упражнений.

5. Вдох и расслабление мышц живота

После пройденных восьми-десяти счетов, следует расслабиться отпуская мышцы живота и вдыхая полной грудью. Позвольте воздуху ворваться в легкие.

Как мы видим, техника основана на выдохе, вдохе, выдохе, задержке дыхания и вновь на вдохе. Для освоения данной системы дыхания Вам понадобиться время, примерно 1,5-2 недели ежедневных тренировок, после того как мастерство данного вида дыхания будет отточено, можно смело переходить к комплексу упражнений и поверьте самый сложный этап вы уже прошли и выполнение комплекса не покажется вам слишком трудным.

Техника дыхания по системе бодифлекс с Мариной Корпан (видео)

Похожие статьи:

www.lady-grace.com.ua

дыхательные упражнения для быстрого похудения

Моя «историческая» встреча с бодифлексом состоялась под один далекий Новый год. «После всех этих новогодних пиршеств опять придется искать упражнения для талии, которые не занимают три часа в день и от которых есть толк», - пожаловалась я своему парикмахеру. Светлана, оторвавшись от моей прически, достала из сумочки зеленую книгу в мягкой обложке с крикливым заголовком «Великолепная фигура за 15 минут в день». Вручила сей эпистолярный шедевр мне, выразив надежду, что авось я раньше возьмусь за нее и поделюсь впечатлениями. Делюсь, собственно.

Книгу про бодифлекс для похудения я «проглотила» в один день. А на следующее утро начала тренировку. Порадовало, что в бодифлексе нет «буйных прыжков» и силовых упражнений, зато все внимание на дыхание и растяжку. Как раз по моему вкусу.

Лирическое отступление. Поскольку я человек очень ленивый, то иногда произвожу ложное впечатление дисциплинированности. Дескать, какая же ты молодец, занимаешься каждый день! На самом деле я-то знаю, что загнать себя в тренажерный зал раза три в неделю по часу – для меня подвиг из разряда нереальных. А тонкая талия, вместе с прочим приятным взору женским «оборудованием» в число моих ценностей несомненно входит. Именно поэтому я вполне способна заниматься бодифлексом каждый день 15-20 минут. Просто чтобы не было мучительно больно когда-то потом пытаться избавиться от жира.

Прошла новогодняя неделя, и я заметила, что вопреки традиционным застольям, я не только не поправилась за этот период, но даже постройнела, и изгибы стали четче. С того момента бодифлекс прописался в моем постоянном «меню спортзала».

С чем едят бодифлекс?

Итак, бодифлекс для похудения и создания фигуры – что это такое? Методика бодифлекса была создана американской домохозяйкой Грир Чайлдерс и пользуется бешеным успехом во всем мире. Комплекс бофидлекс представляет собой комбинацию аэробного глубокого дыхания и изотонических и изометрических поз. Аэробное дыхание обогащает организм кислородом (этому способствует задержка дыхания с последующим глубоким вдохом). При этом достаточно большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, улучшает обмен веществ и тонизирует мышечную ткань. Жир буквально сгорает, кислород является прекрасным «сжигателем». Каждая поза в бодифлексе вызывает напряжение определенных мышц и частей тела. Это, разумеется, наиболее проблемные места: тонкая талия, подтянутые ягодицы, изящные предплечья.

Заниматься бодифлексом нужно на пустой желудок, но это лишь на первый взгляд сложно. На самом деле вполне реально втиснуть в свой утренний график 15-20 минут для бодифлекса. Дополнительно сердце греет схема: утром позанималась – весь день свободна. Если с утренними часами совсем никак, то можно в любое время в течение дня, главное, чтобы до этого часа 3 ты не ела. Лично я, вопреки своему совиному ритму, научилась выделять утром время на бодифлекс.

Приятно также, что для занятий бодифлексом нет необходимости топать в спортзал, искать подходящего тренера и т.д. То есть при желании можно. Но с таким же успехом можно заниматься дома. Бодифлекс – для похудения достаточно эффективная методика. Настолько, что не требует каких-то чрезмерных жертв из разряда «сладкое раз в месяц» или «не есть после трех часов дня!» Просто адекватное здоровое питание плюс бодифлекс – и тонкая талия тебе обеспечена.

Воздействие бодифлекса на здоровье

Бодифлекс помогает не только избавиться от жира. Значение диафрагменного дыхания трудно переоценить в плане воздействия на здоровье. Оно активирует лимфоток, улучшает работу всех внутренних органов, активирует сердечно-сосудистую систему и ЖКТ, стимулирует обмен веществ. При этом бодифлекс никак нельзя назвать изматывающими тренировками.

 Упражнения бодифлекс являются наилучшим из имеющихся на сегодняшний день способом обогащения организма кислородом. Вы получаете аэробный спецэффект раз в пять быстрее, чем от забега. Если вы бежите в течение часа, то сжигаете 700 килокалорий. Если занимаетесь час обыкновенной аэробикой, сжигаете 250 килокалорий. Если вы проделаете один час уроков по методике бодифлекс, вы избавитесь от 3500 килокалорий.    Алек Борсенко (врач и писатель)

Впрочем, бодифлекс в первую очередь нацелен не на изменение показателей на весах, а на изменение значения на сантиметровой ленте. Потому что тонкая талия – это не количество кг, а объем талии. Весы с собой носить не будешь, а вот в каком объеме расположен твой вес, это видно и без сантиметровой ленты. Именно подтянуть объемы должны стараться те, кто изо всех сил хочет похудеть. Бодифлекс вам в помощь!

Дыхание бодифлекс

Знакомство с методикой следует начать с освоения дыхания.

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей (как будто ты хочешь сесть). Взгляд направлен прямо перед собой.

 Чтобы мы видели, сколько мы переедаем, наш живот расположен на той же стороне, что и глаза.    Фаина Раневская

Пять этапов дыхания

1. Выдохни весь воздух из легких через рот.
2. Быстро и шумно вдохни через нос.
3. Выдохни весь воздух через рот – со звуком, который идет из диафрагмы. Получается что-то типа «пах!»
4. Задержи дыхание и сделай втягивание живота на 8-10 счетов.
5. Расслабься и вдохни. Воздух при этом с шумом «врывается» в легкие.

Итого: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох. Это и есть дыхание бодифлекс. Для начала потренируйся в нем. Кстати, многие начинают худеть, уже только разучивая дыхание.

Упражнения бодифлекс для тонкой талии и красивого тела

Бодифлекс: Лев

Если делать небольшую подборку упражнений, то нельзя обойти самое первое, «Лев». В основу его легла известная йоговская асана «поза льва». Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Так что смело можно относить его также в разряд упражнений для лица.

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей (как будто ты хочешь сесть). Взгляд направлен прямо перед собой. Выполни дыхательное упражнение, задержи дыхание, втяни живот и прими основную позу.

Основная поза: собери губы в маленький кружочек. Теперь открой глаза очень широко и подними взгляд вверх. В это же время высунь язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержи эту позу на восемь счетов. Упражнение выполняется 5 раз.

Бодифлекс: Боковая растяжка

Мое любимое упражнение из бодифлекса. Оно формирует красивую удлиненную линию талии. Ключевое слово – удлиненная. Мне это очень нравится. Потому что тонкая женская талия – это не полное отсутствие живота и не «кубики» уж точно. Талия – это в первую очередь изиб, и ей, собственно, нужно место, где изгибаться. Именно этот боковой удлиненный изгиб замечательно формирует боковая растяжка.

Начальная поза. Прими начальную дыхательную позу. Сделай дыхательное упражнение, втяни живот и прими основную позу.

Основная поза: опусти левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяни правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Твой вес должен приходиться на согнутое левое колено. Подними правую руку и вытяни ее над головой, над ухом, и тяни все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове. Пальцы вытянуты. Тело находится в одной плоскости, не наклоняйся вперед.

Выдержи позу на 8 счетов, переведи дыхание. Сделай упражнение 3 раза в левую сторону, а потом 3 раза в правую.

Бодифлекс: Алмаз

И еще из самых любимых. Укрепляет мышцы рук, груди, и верхней части живота. На последнем остановлюсь подробнее. Это упражнение действительно отлично подтянуло и укрепило мне верхнюю часть живота. Кто-то говорит, что «ребра пересчитать можно», кто-то именует сие даже «кубиками». При этом точно могу сказать, что пресс я последний раз качала в школе, с чувством глубочайшего отвращения к оной процедуре. Бодифлекс оказался куда эффективнее и приятнее.

Начальная поза: Встань прямо, ноги на ширине плеч, замкни руки в круг перед собой. Локти держи высоко, вытянутые пальцы сомкни. Немного округли спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны соприкасаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполни дыхательное упражнение, задержи дыхание, втяни живот и прими основную позу.

Основная поза: как можно сильнее упрись пальцами рук друг в друга. При этом мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Настоятельно рекомендую делать это упражнение, не сводя глаз с зеркала: оно отлично иллюстрирует понятие «живот прилипает к спине». Удерживай напряжение на 8 счетов. Отдышись и повтори упражнение три раза.

Это мои самые любимые упражнения. Но я настоятельно рекомендую тебе освоить все упражнения. Бодифлекс – это просто, эффективно и красиво. Желаю тонкой талии и весеннего настроения!

cosmetic.ua

Бодифлекс: техника дыхания

Бодифлекс – это популярная дыхательная гимнастика, которая помогает бороться с лишним весом без тяжелых физических упражнений, а при помощи целительной силы кислорода, которая разгоняет обмен веществ. Если вы решили попробовать, первое, что вам нужно освоить – это техника дыхания по системе бодифлекс. Пока она не будет получаться у вас идеально, занятия не будут эффективными в полную меру.

Бодифлекс: правильное дыхание

Осваивая аэробное дыхание бодифлекс, сразу привыкайте использовать для этого правильную позу. Встаньте ровно, ноги на ширине косточек таза, плечи расправлены. Согните ноги в коленях, упритесь руками в колени (но не давите!), сохраняя плечи расправленными, а руки – прямыми. На продвинутом уровне бедра должны быть параллельны полу, но новичкам лучше использовать более простой вариант.

В этом положении выполните упражнение по системе дыхания бодифлекс:

1. Сложите губы в трубочку и медленно, мягко выгоните весь воздух из легких, при этом втягивая живот, опуская грудную клетку и диафрагму. Слегка опустите голову.
2. Выполните шумный и резкий вдох носом. При этом выведите грудь вперед, поднимите голову вверх, и заполните легкие воздухом так сильно, как только можете.
3. Резко выдохните весь воздух через широко открытый рот, опустите грудную клетку.
4. Задержите дыхание. Медленно считайте про себя до 10 (или хотя бы до 8), только после этого можно будет вдохнуть. Вы заметите, что ваш живот втянулся, и вам нужно стремиться втягивать его еще сильнее, не давая себе расслабления.
5. Расслабьтесь, позвольте воздуху естественно проникнуть в легкие, и на середине вдоха раскройте грудную клетку и подключите мышцы диафрагмы, делая второй рывок вдоха, чтобы вдохнуть еще больше воздуха.

Дыхание бодифлекс для похудения кажется сложным только на первый взгляд. Выполните его несколько раз, и вы сможете легко повторить его уже без подсматривания в инструкцию.

Бодифлекс: техника дыхания по правилам

Многие люди склонны игнорировать мелкие указания в описании упражнений, в связи с чем распространён ряд ошибок при выполнении. Если вы стремитесь получать максимальный эффект, обратите внимание на эти важные правила:

1. Если в упражнении написано «вдохните резко», это значит что вдыхать нужно коротко и максимально сильно.
2. Не забывайте выполнять указанные движения диафрагмой, это – дополнительная помощь легким, без которой добиться правильного выполнения практически невозможно.
3. На третьем этапе выдох должен быть таким сильным, чтобы больше выдохнуть вы были уже не в силах.
4. Очень важно не забывать про второй рывок вдоха на пятой ступени. Именно он позволяет раскрывать легкие полностью.

И главное – не торопитесь переходить к упражнениям! Освойте в совершенстве технику дыхания, и лишь после этого обратитесь к комплексу упражнений.

 

womanadvice.ru

Бодифлекс - прекрасная фигура за 15 минут в день

Вы готовы приступить к изучению метода ускоренного аэробного дыхания "Бодифлекс"? До того как мы начнем, я хочу, чтобы вы встали, положили руку на живот и вдохнули и выдохнули так, как делаете это обычно. Вскоре вы почувствуете огромную разницу между своим дыханием и тем, которое используется в "Бодифлексе".

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой. Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота, о которой я расскажу ниже.

Вот все этапы техники "Бодифлекса". После перечисления вы найдете их более подробное описание.

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

• Выдохните весь воздух из легких через рот.

• Быстро вдохните через нос.

• Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.

• Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.

• Расслабьтесь и вдохните.

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму. Для того чтобы освоить технику "бодифлекс", понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить.

• Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

• Если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот. Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте мне, и настоящая работа, если делать его правильно!

• Начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие. Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение, загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс" поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он естественным образом уменьшает желание курить.)

• Когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас немного закружится голова.. Это совершенно нормально - вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не пройдет. Вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечнососудистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие - пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.

• Когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.

• Самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени. Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород) направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на переваривание пищи.

• Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или сделать еще что то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее утром.

      

www.mybodyflex.ru

---

• 
  Бодифлекс дыхание
• 
  Вешенка польза и вред для организма
• 
  Вешенка польза и вред для организма
• 
  Полезные свойства помидоров
• 
  Белковый коктейль в домашних условиях
• 
  Полезные свойства помидоров
• 
  Чем снять ресницы в домашних условиях
• 
  Белковый коктейль в домашних условиях
• 
  Дарсонваль для лица от морщин отзывы с фото до и после
• 
  Чем снять ресницы в домашних условиях
• 
  Как в домашних условиях сделать ногти