ГлавнаяРазноеЧем полезен бег по утрам для женщин

Чем полезен бег для женщин и мужчин по утрам и вечерам? Чем полезен бег по утрам для женщин


Чем полезен бег по утрам для женщин и мужчин

 

Многие спрашивают, чем полезен бег по утрам для мужчин и женщин и есть ли вред бега по утрам или это миф. На самом же деле все зависит только от способов и методов, по которым вы бегаете утром. Ниже в статье будет написано, как правильно бегать утром, чтобы это не вредило, а наоборот улучшало здоровье и жизненный тонус человека.

 

В статье вы узнаете, как бегать, и чем полезен бег по утрам для женщин и мужчин. Многие делают много ошибок, это не страшно, проблема в том, что они их не замечают и не исправляют. Если не правильно бегать утром, то, конечно же, можно навредить здоровью. Узнайте: какой бег полезнее утром или вечером.

 

Чем полезен бег по утрам

Бег утром – способствует улучшению здоровья, формированию выдержки, правильного дыхания, бодрости и радости.

 

 

Тот, кто бегает утром правильно, будет весь день находиться в бодром состоянии и выполнять всю работу быстрее остальных и проще.

 

Гормоны, которые выделяются в процессе бега утром, улучшают тонус и настроение человека на 24 часа. Вот почему рекомендуется правильно бегать утром или вечером каждый день.

 

 

Также бег улучшает работу сердца, нормализует движение крови, что восстанавливает нормальное для жизни давление.

 

Бег также делает вас сильнее и целеустремленнее, так как не каждый может стать утром и пойти на пробежку, многие просто лежат в постели и ленятся сделать даже зарядку. Узнайте: польза бега по утрам для похудения.

 

В чем вред бега по утрам

Так же специалисты в данной области считают, что бег утром вреден, если не выполнять некоторые правила. Бегать нужно утром правильно, чтобы не навредить себе.

 

 

Для того чтобы бег утром был полезным и не приносил вреда, вам нужно начать с того, чтобы для начала сделать зарядку утром, чтобы восстановилась нормально работа сердца и кровь после сна не была такой густой.

 

 

Умойтесь холодной водой сделайте зарядку и можно приступать к бегу. Бежите не слишком быстро. Можно даже не бежать, а просто быстро идти, что гораздо полезнее утром. Узнайте: полезен ли бег по утрам и вечерам для похудения.

 

Полезен ли бег по утрам

Конечно, бегать лучше вечером, но если вы хотите быть бодрым в течение дня, то вам нужно заниматься либо быстрой ходьбой утром или медленным бегом.

 

 

Без зарядки, ваше сердце будет еще сонным, а кровь густая и в таком состоянии, не желательно бегать и делать большие нагрузки. Тем более если тратить силы на тяжелый спорт утром, то в течение дня вы будете чувствовать усталость.

 

 

Бежать и заниматься тяжелыми нагрузками лучше вечером. А утром для бодрости и хорошего настроения, занимайтесь легким бегом, спортивной ходьбой, гимнастикой и элементарной зарядкой.

 

 

Также не забывайте пить больше воды и кушать полезную пищу. Утром лучше всего кушать каши на воде или молоке.

 

SportSovety.ruСпортивные советы в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

sportsovety.ru

Польза от бега для организма мужчин и женщин

Бег является самой экономичной разновидности физической активности, не требующей специального оборудования, сложной экипировки и дорогостоящих абонементов в спортзал.

Всего-то нужны пара удобных кроссовок, форма по сезону и желание быть здоровой и красивой.

Бег – это уникальный и несравнимый с другими вид физической нагрузки. Он оказывает положительное влияние не только на здоровье человека, но и на его внешний вид, и даже способен сделать его счастливее.

Это ли не чудо?!

А теперь обо всем по порядку. Какая польза от бега, как правильно бегать для достижения поставленных целей и что для этого понадобится, — читайте далее в нашей увлекательной статье.

Польза бега для организма

  1. Во время пробежек учащается сердцебиение, что в свою очередь улучшает пульсирование крови в организме.От ускоренного кровообращения уровень обменных процессов повышается, и это способствует очищению организма.
  2. В состоянии покоя, у людей, которые регулярно совершают пробежки, уменьшается частота пульса, что говорит о повышении качества функционирования сердца.
  3. Бег способствует нормализации давления.
  4. Во время бега стимулируется работа пищеварительной системы: улучшается работа кишечника, очищается желчный пузырь, нормализуется работа печени, уменьшается нагрузка на почки.
  5. Положительное влияние бег имеет и на эндокринную систему: нормализуется гормональный фон, сокращается объем жировой ткани, а кожа тела становится гладкой и подтянутой.
  6. У бегунов уменьшается риск инфаркта, инсульта, диабета и рака легких.
  7. Регулярные пробежки – залог крепкого иммунитета и здоровых сосудов.
  8. Частые занятия бегом отлично развивают общую выносливость.
  9. Во время пробежки происходит улучшение циркуляции крови в малом тазу, что служит залогом долголетия «интимной» сферы жизни человека.
  10. Занятия бегом устраняют застойные явления в организме, ускоряют рост новых клеток, способствуют быстрому заживлению ран.
  11. Ускоряя кровообращение, бег еще и влияет на продолжительность жизни человека.С возрастом скорость кровообращения уменьшается, что ведет за собой старение организма. А регулярные пробежки дадут возможность и в 50 лет выглядеть на 30.А значит бег – источник нашей молодости!

Психологическая польза от бега

Бег – это не только средство для поддержания своего тела в тонусе, а организма в здоровом и бодром состоянии. Это еще и замечательная психологическая помощь!

Пробежка – это:

  • Источник счастья и радости.

    Во время занятий бегом вырабатывается так называемый «гормон счастья» — эндорфин, который положительно влияет на нервную систему и на эмоциональное состояние человека в целом.Бегуны не знают, что такое депрессия, они всегда в отличном настроении, а чувство победы и эйфории посещает их после каждой пробежки.Берите с них пример и будьте счастливы!

  • Успокоительное средство.

    В современном мире человек ежедневно сталкивается со множеством проблем и стрессов. А во время пробежки мозг отдыхает, тревога улетучивается, нервное напряжение исчезает.Бегуны редко страдают таким явлением, как бессонница.

  • Развитие силы воли.

    Человеку, который только недавно решил регулярно бегать, приходится бороться со своей ленью, чтобы заставить себя выйти на пробежку или стать на беговое полотно.А наличие силы воли положительно влияет на достижение успеха в любой сфере жизни.

  • Средство приобретения уверенности в себе и своих силах.

    Удовлетворение, которое приходит к человеку после пробежки, заставляет его поверить в себя и свои возможности.А иногда во время бега совсем и не хочется останавливаться. Возникает чувство, что тело способно на большее, еще на более длительные дистанции.Как тут не поверить в себя?

Польза бега для женщин и мужчин

Кроме всех выше перечисленных фактов о пользе пробежек для физического и психического здоровья, пробежки имеют еще некоторые положительное моменты для человека, в зависимости от его пола.

Для женщин бег полезен по ряду следующих причин:

  1. Занятия бегом помогают скорректировать гормональный баланс, а значит – прощай целлюлит, дряблая кожа и изнурительные диеты!Ну и, конечно же, лишний жирок на бедрах и животе.
  2. Регулярный бег поможет избавиться от отеков, и вы будете всегда выглядеть свежо и легко!
  3. Пробежки способствуют нормализации работы женских органов за счет того, что кровь притекает к ним быстрее.В результате усиливается либидо, и мужчины будут провожать вас не только взглядом .Да и для тех, кто желает в скором времени стать мамочкой, занятия бегом поспособствуют зачатию здорового малыша.

Так что, девченки, доставайте свои кроссовки, и вперед на пробежку!Для представителей сильного пола бег будет полезен по причинам:

  1. Отменная физическая форма, поддержание тонуса мышц и, как приятный бонус, не только отличное самочувствие, но и восхищенные взгляды со стороны противоположного пола.
  2. Улучшается репродуктивная функция и повышается либидо.Тут уж комментарии излишни.
  3. И, как следствие из двух перечисленных пунктов, повышается самооценка и развивается настоящий мужской характер.

Ну что, мужчины, когда вы последний раз выходили на пробежку? Может, стоит возобновить занятия?

Дамы непременно оценят ваши старания!  😉

Вы бегаете, чтобы похудеть, удержать свой вес или же для развития выносливости? В статье «Когда лучше делать кардио?» вы узнаете в какое же время рекомендуется совершать пробежки для достижения именно ваших поставленных целей.

Польза от бега по утрам

Многих мучает вопрос, в какое же время суток лучше всего совершать пробежки, чтобы получить от них максимальную пользу?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Тут уж выбор за вами.

Ориентируйтесь на свои биологические ритмы и общее самочувствие.

И утренние, и вечерние пробежки имеют свои преимущества.

Вначале поговорим, чем полезен утренний бег:

  • Систематическое выполнение пробежек с утра поможет избавиться от проблемы тяжелого пробуждения после сна.Организм привыкает к утренним нагрузкам, будет быстро просыпаться и готовиться к очередной ранней пробежке.
  • Если у вас с утра совсем нет аппетита, и вы буквально заставляете себя что-то есть, а то и до полудня ваш желудок остается пуст, то утренний бег поможет вам в решении этой проблемы.Бег запускает все обменные процессы в организме, в том числе и метаболизм, и уже через полчаса пробежки возникнет чувство голода, и вы без труда, а точнее с отменным аппетитом, скушаете свой правильный завтрак.
  • Для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, не ограничивая себя в еде, бег с утра – отличное решение.После ночного сна запас углеводов в организме на нуле, поэтому он будет брать энергию из своих резервов – жировых клеток.
  • Польза утреннего бега еще и в том, что вы получаете заряд бодрости и хорошего настроения, как минимум на пол дня.А значит, и весь ваш день будет мега-продуктивным.
  • Совершая утренние пробежки, вы повышаете свою самооценку.Согласитесь, ведь далеко не каждый способен рано вставать с постели и сразу преступать к физическим нагрузкам. Возникает чувство превосходства над другими людьми, ведь вы смогли это сделать!Вы будете здоровее, выглядеть лучше и моложе других!

Утренние пробежки необходимо совершать на голодный желудок, можно только выпить пару стаканов воды. Также не забывайте о разминке.

Польза от бега по вечерам

Вечерние пробежки имеют свои особенности и преимущества.

  • В первую очередь бег помогает в снятии стресса после нервного рабочего дня. Как говорилось выше, пробежки способны полностью освободить мозг от тревожных мыслей. Да и настроение улучшается! Помните про эндорфины?
  • Вечерние пробежки станут залогом для здорового и крепкого сна. Только их нужно совершать за 2-3 часа перед отбоем, чтобы организм успел за это время «успокоиться» от нагрузки.
  • Похудеть от бега по вечерам тоже получится, только нужно увеличить время пробежки и периодически менять его интенсивность, то есть чередовать скорость бега от медленного к быстрому и наоборот.

Чем бег полезен для фигуры и похудения?

Уже было много сказано о том, что дает бег для фигуры, а именно: помогает сбросить лишние килограммы, привести мышцы в тонус, женщинам избавиться от целлюлита.

Кроме этого, бег – это лучший вид тренинга для получения рельефа, то есть «сушка» тела без специальных диет.

Во время совершения пробежек основная нагрузка приходится на мышцы голени и бедер, также активно включаются в работу передняя брюшная стенка и плечевой пояс.

При других видах физической активности редко когда одновременно нагружаются все эти группы мышц.

Именно поэтому бег является одним из самых быстрых способов приобретения мышечного тонуса.

Быстрый бег хорошо развивает верхнюю часть корпуса, а неспешные пробежки на длинные дистанции больше оказывают влияние на ноги и ягодицы, делая их стройными и подтянутыми.

Бегуны не знают, что такое лишний вес и строгие диеты. За один час занятий сжигаются 700-800 ккал. Мало что из физических упражнений может сравниться с таким количеством сожженных калорий за данный промежуток времени.

Так что, все худеющие, берите этот факт на заметку!

Как правильно бегать, чтобы извлечь пользу?

  1. Перед бегом обязательно нужно сделать небольшую разминку, к примеру, наклоны в стороны и к стопам, вращательные движения коленями, приседания, выпады.Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы перед основной нагрузкой и «смазать» суставы для их защиты.
  2. Чтобы не было дополнительной нагрузки на колени, тазобедренные суставы и позвоночник, правильно ставьте стопы, с пятки на носок, как мы обычно ходим.
  3. Во время бега корпус нужно держать прямо, руки согнуть в локтях на уровне талии, напрягать пресс.
  4. Рекомендуется бегать по мягким поверхностям: резиновому покрытию, тропинке в парке, траве.Это смягчит ударную нагрузку на коленные суставы.
  5. Выбирайте специальные кроссовки для бега и удобную, не стесняющую движений одежду по сезону.
  6. Полезным будет контроль своего пульса.Он не должен превышать 70% от вашего привычного.
  7. Заканчивайте занятие бегом быстрым шагом, постепенно уменьшая его скорость в течение 5 минут.
  8. Если вы новичок, то начинайте бегать с 10 минут, прибавляя через каждые 2-3 дня по 5 минут.
  9. Бегайте как минимум 3 раза в неделю, и вы непременно ощутите на себе все плюсы данного вида физнагрузки.

Предлагаю вам просмотреть видеосюжет с перечнем интересных фактов о беге.

Смотрите, слушайте и вдохновляйтесь!

Что нужно, чтобы начать бегать?

Прочитав все вышеперечисленное в данной статье, у вас уже должно было возникнуть желание найти свои запыленные кроссовки в дальнем углу шкафа и завтра (ну ладно с понедельника ) выйти на пробежку!

А если таковое желание вас не посетило, то еще раз внимательно все перечитайте.

На второй раз уж точно вы поймете, в чем заключается истинная польза от бега. Это источник здоровья, красоты, долголетия, счастья и жизнелюбия!

50-kg.com

Польза бега по утрам для похудения

 

 

 

Тот кто хочет похудеть и стать сильнее, здоровее, лучше, интересуется, какая польза бега по утрам для похудения, ведь доказано что бег помогает похудеть. Но для этого недостаточно знать о пользе бега, нужно действовать и начинать делать утренние пробежки.

 

Данная статья поможет вам не только понять, как бегать по утрам для похудения, но и как это делать правильно и с пользой для здоровья. Можете еще узнать о том, какой бег полезнее утром или вечером, так как не каждый может бегать по утрам, чтобы похудеть, у каждого свои причины.

 
  1. Начните делать утреннюю разминку

Обязательно перед началом утренней пробежки чтобы похудеть, вам нужно сделать зарядку, чтобы ваше сердце восстановилось после сна и начало полноценно работать. После этого достаточно немного перекусить и только через 20-30 минут начинать бегать.

 

  1. Не спешите, бежите медленно и правильно

Основная ошибка начинающих спортсменов и спортсменок в том, что они начинают бег быстрым темпом. Этого не нужно делать, особенно чтобы похудеть. Начните с простой быстрой ходьбы и закончите медленной пробежкой. Так как для похудения важно бежать долго и медленно, так как быстрый бег даст не такой эффект. Также полезно знать, чем полезен бег по утрам для женщин и мужчин, так как бег помогает не только похудеть эффективно, бесплатно, быстро и без вреда для здоровья.

 

В чем польза бега по утрам для похудения?

Когда вы начнете регулярно каждый день или через день бегать по утрам, ваш организм начнет привыкать к таким нагрузкам. Соответственно лишний жир, будет постепенно уходить с вашего тела без вреда для здоровья.

 

Данный вид спорта не требует никакой платы, все, что вам нужно, это сила воли и желание похудеть.

 

Вам не нужно много времени для бега, так как максимум это занимает не больше 20 минут.

 

Вы будете чувствовать весь день себя бодро и в хорошем настроении, так как физические нагрузки полезны для здоровья, тем более бег.

Но вам еще нужно больше узнать о том, полезен ли бег по утрам и вечерам для похудения, так как данной информации в этой статье может вам не хватить.

 

Но помните лучше попробовать на практике, чем читать и узнавать все больше информации. Но она нужна, чтобы похудеть быстро, эффективно и без вреда здоровью.

 

SportSovety.ruСпортивные советы в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

sportsovety.ru

несет ли он вред, как бегать правильно для похудения и здоровья

«Чтобы что-то получить, нужно сначала отдать»… Эта известная фраза применима ко всем сферам жизни женщины, в том числе и здоровья. Ведь для получения эффективного результата, необходимо отдавать часть своего времени для укрепления здоровья, а затем поддерживать это состояние на должном уровне.

В таком случае, как нельзя лучше подойдут занятия бегом, который положительно воздействует на состояние женского организма.

Занятия бегом помогут поддержать здоровье

Так чем же полезен бег для женщин, и стоит ли этим заниматься?!

Содержание материала

Бег для женщин: польза и вред

Польза бега:

  • Ежедневные пробежки являются действенным методом достичь идеальной фигуры, сбросив лишние килограммы и подтянув мышцы;
  • Во время бега у женщины улучшается кровообращение, что благоприятно влияет на обмен веществ и распад жировых клеток;
  • Эффективность пробежки состоит в задействовании всех групп мышц человека, что является профилактикой от различных заболеваний, в том числе и от рака;
  • Бег является отличным средством, чтобы наладить гармоничную работу всех органов, а также улучшить настроение и привести в порядок фигуру;
  • Несомненной пользой бега для фигуры женщины является бодрость и легкость во всем теле.

Для тех, кто гонится за совершенством форм, необходимо помнить о правильном сочетании бега и здорового питания.

Польза бега для женщин, а именно для похудения заключается в употреблении необходимого количества калорий в сочетании с умеренной и регулярной физической нагрузкой.

Положительное влияние на нервную систему выражается в спокойной умеренной пробежке, во время которой выделяются гормоны, отвечающие за хорошее настроение. Кроме того, бег развивает выносливость и самодисциплину, которой так часто не хватает женскому полу.

Больше о пользе бега вы узнаете из видео:

Вам также может быть интересно узнать, чем полезен хамамПолезен ли кардиомагнил и его действие на организм женщины…

В некоторых случаях бег может нанести вред организму:

  • К занятиям бегом стоит отнестись осторожно людям, вес которых значительно превышает норму. Во избежание повреждения суставов и связок, занятия необходимо проводить под присмотром тренера;
  • Бег оказывает значительное влияние на работу сердца, и поэтому его мышцы нуждаются в некоторой подготовке;
  • Слишком большая нагрузка на женский организм мало того, что не принесет пользы, так и может навредить здоровью.

Правила успешной тренировки

Существует несколько правил, соблюдая которые, бег принесет максимум пользы женскому организму:

  • Разминка является основополагающим условием начала пробежки. Женское тело стоит подготовить к значительной физической нагрузке, во избежание опасных травм;
  • Контроль пульса и дыхания поможет предотвратить неприятные ситуации связанные с повышением давления;
  • Занятие спортом должно проходит в комфортном моральном состоянии — никаких принуждений и постановки рекордов. Лишь благоприятная моральная атмосфера является стимулом к покорению вершин;
  • Длительность тренировки должна быть не менее 30 минут, поскольку процесс похудения начинается только через 30 минут интенсивного бега.

Чем полезен бег для женщин по утрам

Утренняя физическая нагрузка гарантирует получение необходимого заряда энергии и прилива сил.

Утренний воздух благотворно воздействует не только на деятельность легких и сердца, а также привносить жизнерадостность и положительный настрой на целый день.

Главная польза от бега по утрам для женщины является в том, что в этот период организм расположен выдерживать более серьезные физические нагрузки, а это значит — быстрое и плодотворное похудение.

Польза бега для женщин по вечерам

Вечерние пробежки помогают снять негативную энергию, которая накопилась в течение дня. Занятия бегом не рекомендуется продолжать более 30 минут, поскольку это может вызвать бессонницу. Если этим заниматься в спокойном темпе, вполне вероятно, что в скором времени женский организм забудет о различных недомоганиях. И в ответ на старания своей хозяйки ответит крепким иммунитетом и отличной фигурой.

Вечерние пробежки подарят отличное настроение и крепкий иммунитет

Вред бега для женщин

Занятие бегом — достаточно безобидное занятие, если все делать в меру. Но существует ряд предосторожностей, при которых бег разрешается только по предписанию врача.

Не рекомендуется занятие бегом женщинам, страдающим хроническими заболеваниями, особенно если заболевание прогрессирует.

Также не стоит рисковать начинающим спортсменам с травмами ноги, заболеваниями сердца, и вирусными заболеваниями.

Бег — это дешевый и эффективный способ привести женское тело в отличную форму за короткий период. Помимо сжигания калорий, бег благотворно воздействует на все органы человека, насыщая его кислородом и освобождая от накопившихся отрицательных явлений. Главное, что следует соблюдать при занятиях бегом — это регулярность, умеренность и выдержка.

poleznoevrednoe.ru

Чем полезен бег по утрам?

Главная » Фитнес

Чем полезен бег по утрам?

Для того чтобы начать бегать по утрам необходимо себя правильно настроить и тщательно подготовиться к этому. Для утренней пробежки желательно приобрести удобный и красивый спортивный костюм и стильные хорошие кроссовки. Такие покупки станут для вас отличным стимулом проснуться ранним утром, преодолеть себя и выйти на пробежку. Прежде чем начать тренировку необходимо выяснить, чем полезен бег по утрам?

  1. Утренний бег придает бодрости и оптимизма на весь день;
  2. Он помогает привести свою фигуру в порядок, сбросить лишние килограммы и привести мышцы в тонус;
  3. Бег по утрам очень благотворно влияет на работу сердца, укрепляет стенки сосудов и делает их эластичными;
  4. Спортивные занятия великолепно справляются со стрессом, депрессией, бессонницей;
  5. Во время пробежки легкие очищаются от углекислого газа за счет свежего утреннего воздуха;
  6. Бег по утрам способствует исправлению осанки, укрепляет мышцы спины и ног;
  7. Пробежка позволяет отвлечься от проблем, насладиться природой, свежим воздухом;
  8. Во время утреннего бега можно послушать любимую музыку;
  9. Для суставов очень полезна пробежка по грунтовым дорожкам, чем по асфальту;
  10. Регулярные тренировки способствуют налаживанию процесса пищеварения;
  11. Благодаря занятиям на свежем воздухе кожа лица становится свежей и румяной;
  12. Утренняя пробежка способствует ускорению обмена веществ, укреплению мышц в проблемных зонах;
  13.  Бег в любую погоду вырабатывает устойчивость к различным неблагоприятным факторам – дождю, жаре, холоду, перепадам давления или температуры;
  14. Регулярные занятия благоприятно сказываются на работе печени, поджелудочной железы, селезенки.

Теперь вы не будете откладывать это необходимое занятие на долгое время и займетесь им уже завтра.

myladies.ru

польза и вред бега и советы для начала занятий

Вы ведете малоподвижный образ жизни? У вас совсем мало времени, чтобы заняться собой, подготовить фигуру к важному событию? Попробуйте заняться бегом!

Великолепно, если вы любите делать поделки из бисера, вязать крючком, варить мыло и рисовать картины на воде, однако малоподвижный образ жизни может привести не только к лишнему весу, но и к заболеваниям. Сегодня нужно быть активной и спортивной, список модных женских хобби подтверждает этот факт! Сегодня мы расскажем вам о том, чем полезен бег для женщин и с чего начать это древнее, но актуальное увлечение, которое быстро приведет в порядок фигуру и улучшит самочувствие и настроение.
  1. Немного истории: куда бежали первые бегуны
  2. Польза и преимущества занятий бегом
  3. Что необходимо для занятий бегом
  4. От разговоров к пробежкам: как начать бегать
  5. Вред бега для девушек и женщин

Начните бегать вдвоем с подругой

Немного истории: куда бежали первые бегуны

Древний человек был вынужден бороться за свое существование и поэтому был сильным и выносливым. Он собирал растения и плоды, охотился и ловил рыбу. И бег играл важнейшую роль в его жизни. Быстрота и ловкость помогали ему выжить.

В Античности физическая культура вышла на новый уровень. Человек должен быть красив как изнутри, так и снаружи. В этот период начали проводить Олимпийские игры, где побеждали самые ловкие и сильные.

Несомненно, стоит упомянуть о Марафонском беге. Многие думают что он такой же древний, как и Олимпийские игры. На самом деле это не так. Существует легенда о Марафонской битве, согласно которой, один греческий воин прибежал из Марафона в Афины. Он успел только крикнуть:«Радуйтесь, афиняне, мы победили!» — и упал замертво. И только в 1896 году Комитетом по проведению Олимпийских игр было принято решение включить эту дистанцию (примерно 42 км) в программу соревнований.

Помимо Классической Марафонской дистанции существует полумарафон (примерно 22 км) и ультрамарафон (все, что длиннее марафона, обычно это 50 км или 100 км).

Польза и преимущества занятий бегом

Конечно, марафонские дистанции подходят далеко не для всех. Такие соревнования требуют прекрасной физической подготовки. Иногда к ним готовятся в течение нескольких лет.

Но это не значит, что бег — удел сильных и выносливых. Начать бегать может абсолютно каждый. А главное, что для занятий бегом не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или искать тренера. Вы без труда разберетесь во всех премудростях этого вида спорта. Поверьте, пройдет несколько тренировок и вы узнаете, что такое бег в удовольствие. Вы увидите, что ваша фигура стала стройнее, а мышцы более подтянутые. Занятия бегом улучшают настроение и дарят заряд бодрости.

Польза бега для женщин очевидна — регулярные занятия укрепляют сердце, улучшает работу легких, приводит в норму сердечно-сосудистую систему. Доказано, что занятия бегом способствуют снижению холестерина и восстановлению клеток печени. Во время беговых нагрузок организм вырабатывает гормоны, способствующие появлению ощущения радости и снижению депрессии.

Обязательно включите в свой плотный график регулярные пробежки, если ваша работа предполагает ночные смены — они помогут быстро прийти в себя и нейтрализовать повышенную утомляемость. Бег полезен женщинам, у которых постоянно мерзнут конечности или возникает дискомфорт при незначительном снижении температуры. Не зря говорят: «убежать от проблем». Убегайте от стресса, плохого настроения и жизненных неурядиц, доказано — это действует!

Что необходимо для занятий бегом

Начать разговор следует с выбора обуви, поскольку даже во время легкой пробежки на стопы приходится колоссальная нагрузка. Лучше выбирать обувь известных спортивных марок. Они тратят огромные деньги на исследования, и в их интересах сделать ваши тренировки максимально комфортными.

Кроссовки для бега

Обратите внимание на пронацию своей стопы. Существует недостаточная пронация, нормальная и чрезмерная. Это высота свода стопы — низкая (плоскостопие), нормальная и высокая (супинация). Для определения пронации своей ноги можно воспользоваться мокрым тестом — сделать отпечаток на листе бумаги влажной ступней. Знание строения своей стопы поможет выбрать максимально удобную обувь.

Если вы только новичок, то берите обувь с толстой подошвой, она служит хорошей амортизацией для ноги. Для опытных спортсменов подошва может быть более тонкой и упругой.

Летние беговые кроссовки

Одежда обязательно должна соответствовать времени года. Летом — легкие шорты и майки, осенью и весной — более закрытые наряды. Обратите внимание, что швы на одежде должны быть выполнены очень аккуратно, чтобы не натирать кожу.

Помните, что бег не должен приносить какой-либо дискомфорт, и отнеситесь ответственно к выбору одежды и обуви. Обязательно носите головные уборы и очки для защиты от солнца.

Также заранее продумайте свои маршруты. Ни в коем случае нельзя бегать вдоль дороги! Там концентрируется огромное количество вредных веществ. Предпочтительнее парк или школьный стадион, но даже собственный двор будет гораздо лучше оживленной городской магистрали. Обратите внимание на покрытие дорожек. Для новичков желательно, чтобы они были ровные и сухие.

От разговоров к пробежкам: как начать бегать

Итак, у вас есть удобная одежда и подходящая обувь, вы продумали свой первый маршрут, и теперь пришло время определиться с первыми тренировками.

Для начала, решите, когда вам удобно бегать. Если вы «жаворонок», то больше подойдет утренняя пробежка, если «сова» — вечерняя. Бег для похудения для начинающих можно сочетать с фитнесом дома или в тренажерном зале для лучшего эффекта. Тогда время своих пробежек привязывайте ко времени пребывания в спортивном зале.

Будьте готовы к тому, что общая длительность пробежки для похудения должна быть не меньше 1 часа, а если вы бегаете после тренажерного зала, то вам хватит и 30 минут. Это связано с тем, что в каждом мышечном волокне находятся запасы гликоген. Гликоген служит для питания мышц при нагрузках. Поэтому, когда вы начинаете свою тренировку, у вас в первую очередь израсходуется гликоген, а уже затем начнет сжигаться жир.

Обязательно в начале пробежки сделайте легкую разминку. Это может быть простая суставная гимнастика с уроков физкультуры. Хорошо проработайте ноги — колени и стопы, и начните движение по маршруту с быстрой ходьбы. Как только вы почувствуете, что ваше тело разогрето (обычно через 7–10 минут), можете ускорить темп. Если сложно бегать, то пусть первая тренировка пройдет в темпе быстрого шага, и только в конце немного ускорьтесь до легкого бега.

Чередуйте бег и быструю ходьбу. Усложняйте пробежки в зависимости от своих физических возможностей: увеличивайте скорость или время бега. Чередуйте дни тренировок и отдыха. Особенно это важно для новичков — организму нужно время на восстановление и укрепление организма. Но не делайте между тренировками перерыв более трех дней.

Вред бега для девушек и женщин

Регулярные пробежки не могут нанести человеку вред сам по себе, поскольку эти движения заложены в его физиологии. Но бег может обострить и усилить имеющиеся в организме проблемы, если нарушать технику и режим тренировок. Так, в случае с неправильным подбором обуви могут возникнуть проблемы с ногами и спиной. Это боль в суставах, коленях и стопах.

Также очень важно подобрать удобное нижнее белье. Оно не должно давить и натирать. Бюстгальтер должен иметь высокую степень поддержки. Иначе могут появиться боли в спине и груди.

Измеритель пульса

Вред бега для женщин может проявиться, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, внимательно слушайте свой организм и следите за пульсом. Сейчас есть современные пульсометры, которые могут следить за заданными границами вашего пульса и сигнализировать об отклонении.

Если вы испытываете неудобства при беге, ограничьтесь быстрой ходьбой. В процессе похудения она может быть не менее эффективна. Когда организм окрепнет и привыкнет к нагрузкам, вы сможете перейти на бег.

В любом случае во всем должна быть мера, а тренировки должны приносить радость. Бегайте по красивым местам, меняйте маршруты, слушайте музыку или берите с собой друзей. Вы проведете время с пользой, станете более здоровой, сильной, выносливой и красивой. Вам больше не придется скрывать полноту под одеждой, а целеустремленный взгляд определенно привлечет новых поклонников.

Автор: Валентина Тонких. Настоятельно рекомендуем приступать к любым тренировкам только после медицинского обслуживания.

zhenskie-uvlecheniya.ru

польза и вред этого вида спорта

Наверняка все люди в школьные годы слышали от учителей на уроках физкультуры о пользе бега. Но, к сожалению, не все задумывались о преимуществах данного физического упражнения. Как правило, если на уроке был кросс, или группа беговых упражнений, то многие резко “заболевали” или просто отказывались их выполнять. Пожалуй, это одна из ошибок молодежи многих поколений. Необязательно становиться профессиональным спортсменом, дабы увидеть, что есть явная польза бега для организма. Бег всегда был и будет полезен для здоровья человека.

В чем преимущества бега

В подтверждение предыдущей фразы приведем факты, объясняющие какая польза от бега:

  • Когда человек бежит, то у него задействован практически весь опорно-двигательный аппарат. Тренируется большая группа мышц, и укрепляются суставы. Это особенно полезно для людей пожилого возраста.
  • В процессе бега человек интенсивно дышит, улучшается работа легких и повышается уровень кислорода в крови. Интенсивное дыхание означает приток крови и полезных питательных веществ по всем клеткам тела.
  • Систематические занятия бегом, способствуют улучшенному обмену веществ. Снижается чувство голода, ускоряется работа кишечника, а также падает холестерин в крови. Все эти детали благоприятно сказываются на нормализации массы тела. А значит есть явная польза бега для фигуры.
  • Бег, как и любое другое физическое упражнение, способствует выделению пота и выводу шлаков с организма. Не зря тренировки по разным видам спорта назначают на более позднее время, обычно после 16-17 часов дня.
  • На протяжении дня человек испытывает много стрессовых ситуаций. Накапливается масса негативных эмоций и продуктов распада в организме. И тут на помощь приходят физические нагрузки. Они идеально подходят, чтобы снять стресс, избавиться от негативных веществ, которые выходят с потом, и отвлечься от рабочей суеты.
  • Бег положительно влияет на почки, печень и сердце. Когда человек бегает у него ускоряется сердцебиение и циркуляция крови. Качается сердечная мышца и ее выносливость повышается. Выводятся негативные вещества с печени и почек, и как говорят исследования, частично повышается регенерацию тканей печени.
  • Бег активизирует работу центральной нервной системы и увеличивает продуктивность работы мозга.

Этих причин должно быть достаточно, чтобы задуматься стоит ли уделять бегу немного времени. Это не значит, что нужно бегать по 20 км в день или доводить себя до фанатизма в данном вопросе. Достаточно будет один раз в день делать пробежку вокруг ближайшей школы или футбольного поля. Можно даже просто пробежать пару кварталов около дома. Здоровье — это главное, что есть у человека, и бег прекрасно поможет поддержать его в норме.

Но не все так просто. чтобы принять объективное решение, — какой вид активности больше всего вам подходит, нужно знать все. И в том числе о негативных аспектах бега.

Польза и вред для женщин

Итак, теперь самое интересное. Как такое прекрасное занятие может нам повредить?

  1. Во-первых, если вы живете в городе-то польза от бега будет не так велика, поскольку большинство городов, испытывает, мягко говоря, экологическую катастрофу, а газы, которые вдыхает человек, попадают в организм и ничего хорошего в этом нет.
  2. Во-вторых, ваше сердце станет гипертрофированным, а это значит, что если вы бросите заниматься бегом, то ваше сердце станет дряхлым и не таким сильным, как раньше, а жизнь такая штука, что может всякое случиться.
  3. В-третьих, в момент начала бега, то есть когда вы решили для себя, что будете заниматься, организм будет испытывать огромный стресс, именно поэтому многие люди не могут начать бегать и очень быстро бросают данный вид спорта.

Как бегать, чтобы увидеть пользу

  • Найдите приятное место для пробежки. Хорошо если это будет парк или красивое место с деревьями и зеленью. Окружение очень важно.
  • Порадуйте и подбодрите себя хорошей покупкой спортивной формы: красивые лосины, яркая футболка, а еще лучше купить фирменные кроссовки. Для женщины очень важно выглядеть привлекательно. И это будет дополнительным стимулом для вас.
  • Бегать достаточно 3 раза в неделю. Но невероятно важна регулярность. Выберите дни в которые у вас это будет получаться наиболее комфортно по расписанию вашего дня. И следуйте своему выбору.
  • Ставить нужно реалистичные цели и начинать с малого. Это очень важно, не рваться сразу в спринтеры. Вы быстро устанете, подорветесь и конечно бросите это очень эффективное занятие для своей фигуры. Если вы не профессиональный бегун, — начните с малого, с быстрой ходьбы. Уделите этому 5-7 дней. Затем перейдите на систему: ходьба-бег-ходьба. Реальные килограммы уходят граммами.
  • Во время бега идет значительное выделение жидкости из организма. Поэтому позаботьтесь об восстановлении водного баланса. Что для этого нужно? Выпить стакан чистой не кипяченой воды за 15-20 минут до тренировки и выпить 1-2 стакана чистой воды после. Это простое правило поможет вам легче переносить физические нагрузки во время бега.
  • Помните, что уменьшение энтузиазма со временем — это нормально и присутствует абсолютно у всех. Поэтому помните и преодолевайте поникшее желание.
  • Выберите критерий по которому вы будете определять свои результаты: это может быть или время или расстояние. Во всем должен быть прогресс, без него беговые тренировки станут рутиной и скучным занятием. Добавляйте каждые 3 дня по 100 метров или по 2 минуты. НЕ спешите, но не останавливайтесь на достигнутом.

Несколько советов, чтобы не бросить тренировки

  1. меняйте место пробежки. Изменение маршрута избавит вас от монотонности. Иногда можно просто начать бежать не в право от дома, а влево. Делать это достаточно 1 раз в неделю.
  2. избегайте пробежки на полный желудок. Если вы сильно голодны с утра, — 1 стакан кефира или йогурта.
  3. если вам скучно бегать — оденьте наушники и включите плеер. Музыка очень хорошо стимулирует и ободряет.
  4. и не в коем случае не расстраивайтесь, если не сможете точно следовать вашему плану. Позвольте себе импровизацию.

Поделиться "Польза бега для женщин и чуть-чуть про вред"

presentway.com

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа