ГлавнаяРазноеЧто такое контрастный душ и как его принимать

Польза и вред контрастного душа для организма человека. Что такое контрастный душ и как его принимать


Как правильно делать контрастный душ

Очень многие успешные люди советуют принимать контрастный душ для того, чтобы держать тело и дух в тонусе. Он воспринимается, как замечательный источник внутренней силы, чего многим не хватает (по крайней мере, так они говорят). Ведь энергетика — очень важная составляющая эффективного труда. Много кто говорит, что контрастный душ даже больше бодрит, чем кофе, а по эффективности сравним со спортивными нагрузками. Так ли это?

Врачи утверждают, что в разумных пределах подобные процедуры помогают быть здоровее: для здоровых выполняется роль профилактики заболеваний, а больные даже имеют возможность вылечиться. Что же способствует такому чудодейственному эффекту от контрастного душа? Может ли он быть вредным? В этой статье мы раскроем все карты.

Понять, что такое контрастный душ, очень просто. Это простое чередование холодной и горячей воды, которое помогает привести тело в тонус, если делать все правильно. Контрастный душ многим нравится, потому что он:

  • Приятен. Конечно, многие испытывают сначала дискомфорт во время первой, второй и так далее процедур. Но потом он превращается в неподдельное удовольствие. Человек не может сутра без контрастного душа. Формируется привычка, которая в дальнейшем поддерживает его здоровье даже без первичных усилий.
  • Нет особых требований, чтобы его принимать. Начать эту процедуру может каждый человек, который не имеет медицинских противопоказаний. Все в меру хорошо, а без меры — яд. Помните об этом.
  • Полезен для здоровья людей любого пола, а для мужчин — так особенно. Почему оно так, будет рассказано несколько позднее.
  • Улучшает настроение. Контрастный душ проявляет это свойство даже в тех случаях, когда человек только искупался в первый раз таким способом. Да, сама процедура неприятна, но после нее настроение значительно повышается еще и от осознания того, что человек смог решиться и сделать.
  • Тренирует силу воли. О пользе этого качества можно рассуждать очень долго. Фактически, именно сила воли обуславливает успех человека. А тренировать ее можно только одним способом — действовать так, как не хочется, но чтобы было полезно. Контрастный душ — один из них.
  • Приводит ум в порядок. Ниже будет описано великолепное действие контрастного душа на нервную систему человека. А одна из причин, почему вы станете лучше рассуждать — это бодрость. Ученые доказали, что у человека, психика которого максимально мобилизована, просыпаются чуть ли не экстрасенсорные способности. Нет, это не мистика. Экстрасенсорные способности являются ничем иным, как способностью прогнозировать нынешнее и будущее, основываясь на исключительной логике, потрясающем созидательном воображении, и проявляются они только в состоянии бодрости. То, что называют экстрасенсорными способностями, на поверку оказывается лишь развитым интеллектом, который может раскрыться в полной мере лишь в бодром состоянии ума. А один из способов привести себя к такому состоянию — контрастный душ.

Все эти преимущества контрастного душа касаются лишь эмоциональной составляющей. Она является обязательным условием эффективной психической деятельности. Далее мы поговорим о конкретных преимуществах, которые дает контрастный душ всем людям.

Как правильно делать контрастный душ

Контрастный душ окажет пользу только лишь при условии, что все будет делаться правильно. Следуйте приведенным ниже рекомендациям, и тогда вреда для здоровья не будет, и настроение отличным станет.

  • Идеально принимать контрастный душ утром.
  • Лучше всего контрастный душ совмещается со спортом. Поэтому рекомендуется перед его приемом сделать хотя бы зарядку.
  • Настроиться положительно.
  • Начинается процедура снизу, и лишь через некоторое время струи воды можно поднимать.
  • Если только начали принимать, то нужно делать небольшой разброс температур, со временем его увеличивая.
  • Голову под струи воды лучше не подставлять.

Контрастный душ: как правильно делать его?

  1. Для начала искупайтесь в теплой ванной.
  2. Потом постепенно повышайте температуру, но в разумных пределах.
  3. Резко включаете холодную воду. Стоите под ней не более 20 секунд.
  4. Затем снова переключаетесь на горячую, и так несколько раз.

Такие простые советы помогут вам принимать контрастный душ с максимальной эффективностью.

Польза контрастного душа

А теперь перечислим конкретные научные данные, которые указывают на то, что контрастный душ — очень полезен для здоровья. И вот, почему:

  • Организм закаляется.
  • Ускоряется метаболизм.
  • Повышается энергетика, все органы функционируют значительно эффективнее.
  • Повышает иммунитет.
  • Улучшает кровоток.
  • Способствует увеличению мышечной массы и укрепляет сердце.

И это не весь список преимуществ, которые имеет контрастный душ. Вы все еще сомневаетесь в том, что уже сегодня надо сделать первый раз? Зря. Особенно если вы мужчина, потому что для представителей сильного пола он особенно важен.

Польза контрастного душа для мужчин

Уже установлено, что контрастный душ, если его принимать правильно, стимулирует потенцию. Это обуславливается такими причинами:

  1. Общая активизация организма.
  2. Улучшение кровотока.
  3. Укрепление иммунитета. Организму просто не нужно отвлекаться на борьбу с болезнями.
  4. Позитивное воздействие на нервную систему.

Такие преимущества помогают мужчинам чувствовать себя более бодрыми, а сексуальная энергия является одним из мощнейшим источником внутреннеей мотивации, что подтверждено исследованием биографий огромного количества успешных людей.  Польза контрастного душа для мужчин подтверждена еще и тем фактом, что в природе сильного пола заложено добиваться успеха, что невозможно без хорошей энергетики.

Контрастный душ при гипертонии

Основная причина, по которой снижаются проявления гипертонии первой степени при контрастном душе, улучшение кровообращения. Но лишь при условии, что процедура выполняется правильно. Чтобы улучшить положительное воздействие контрастного душа, необходимо направлять струи в область сердца. Также важна регулярность занятий.

Возможный вред

Помните, что контрастный душ может быть достаточно вреден для организма человека. Это происходит при условии, что процедура выполняется неправильно. Также негативный фактор — это медицинские противопоказания. Когда контрастный душ может причинить ущерб? Давайте разбираться.

  • Если подбираются слишком экстремальные температуры. Помните, адаптация к любой нагрузке должна происходить постепенно, шаг за шагом.
  • При уже плохом иммунитете (например, если слишком часто болеете ОРВИ).
  • При острых респираторных вирусных инфекциях.
  • Пожилой возраст.

Это наиболее часто встречающиеся причины, по которым контрастный душ оказывает вредное воздействие.

Итак, мы разобрались во всех преимуществах и недостатках контрастного душа. Стоит отметить, что многие не соблюдают важные правила, которые делают эту процедуру безопасной и комфортной. Организм должен и сам не заметить, как создался такой резкий контраст температур. В народе есть одна очень хорошая поговорка “спеши не спеша”. Нужно постепенно приучать организм, и тогда все вредные негативные последствия не будут чувствоваться. Мы разобрались, можно ли принимать контрастный душ. Ответ прост — да, если все делать правильно. Замечательная вещь — контрастный душ. Польза и вред уже доказаны, и что конкретно проявится, зависит только от вас.

Как правильно делать контрастный душ видео

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

razvitietela.ru

Чем полезен контрастный душ? И как правильно его принимать?

Контрастный душ - очень полезная процедура для всего организма. Он усиливает кровообращение, улучшает работу иммунной и нервной системы, придает заряд бодрости. Смысл действия контрастного душа заключается в том, что внезапное кратковременное охлаждение активирует защитные силы организма. В идеале его делают так. Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей, насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь) . Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд) , вновь включают самую горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до минуты и более) . Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный. Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной) . Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.

Меньше вероятность появления звездочек на ногах, и помогает при акклиматизации. по 10 секунд вроде каждой воды делать.

Разгоняет кровушку по телу. Контрастный значит то горячий. то холодный либо прохладный. Еще по утрам очень бодрит.

бодрит, закаляет и много чего ещёю начинать с теплой иоды, заканчивать холодной. постепенно усиливать контраст

Контрастный душ - это, как многим, наверное, известно, процедура, заключающаяся в попеременном обливании тела струями теплой и холодной воды. Казалось бы, более неприятное и бесполезное занятие трудно себе представить, но это совсем не так. Ощущение дискомфорта быстро проходит и вам вскоре даже понравится, как при переходе с теплой воды на холодную захватывает дух, словно на американских горках. И польза для здоровья от контрастного душа ощутимая. Прежде всего это процедура закаливающая и поэтому является отличным средством профилактики простудных заболеваний. Очень полезен такой душ тем, кто страдает вегетативно-сосудистой дистонией и неврозами. Но особенно привлекательным для женщин контрастный душ станет, когда они узнают, что он полезен и с косметической точки зрения. За счет усиления обменных процессов эта процедура способствует снижению веса, а также делает кожу более эластичной и упругой. - В чем заключается механизм оздоровительного воздействия контрастного душа на организм человека? - Этот механизм довольно сложен. Проще говоря, контрастный душ в быту - это своеобразный тренажер для сосудов. Под воздействием холодной воды сосуды сужаются, а при обливании горячей - расширяются. Стенки сосудов при этом становятся более эластичными и менее подверженными разного рода поражениям. Такая зарядка для сосудов исключительно важна людям, страдающим гипертонией в начальной стадии, но строго противопоказана при патологиях сердечно-сосудистой системы, заболеваниях крови, при острых тромбофлебитах, онкологических заболеваниях, а также в период обострения любых заболеваний. Кроме того, во время менструации женщинам лучше не принимать контрастный душ, иначе кровотечение может усилиться. - Какие правила нужно соблюдать, чтобы польза от контрастного душа была максимальной? - Начинать следует с небольшого контраста между теплой и холодной водой. Во время первой процедуры температура холодной воды должна быть около 28оС, а теплой - примерно 38оС. Причем обливание теплой водой должно длиться 1,5 минуты, а холодной - 0,5 минуты. Во время первой процедуры перемена воды с теплой на холодную должна быть однократной. Постепенно температуру теплой воды нужно повышать, а температуру холодной - понижать. К 3 - 4-й процедуре их соотношение должно быть 20оС и 40оС соответственно. В этом температурном режиме проводятся все последующие процедуры, так как он оптимален для большинства. Если же человек не страдает какими-то серьезными заболеваниями, он может усилить закаливающий эффект, увеличив разницу температур до максимума - 15оС - 40оС. (Однако в бытовых условиях это сделать довольно сложно, так как холодная вода из водопровода обычно не ниже 20оС. ) Начиная с 3 - 4-й все процедуры должны длиться около 10 - 12 минут: 3 минуты - теплая вода, 1 минута - холодная, и таким образом 3 - 4 раза. По такой формуле относительно здоровый человек может принимать контрастный душ круглый год, а пожилым людям и людям со слабым здоровьем после одного месяца процедур надо делать перерыв на 3 - 4 месяца. - В какое время - утром или вечером - лучше принимать контрастный душ? - Контрастный душ, по сути, процедура стимулирующая. Но это свойство можно слегка подкорректировать. Если вы принимаете контрастный душ утром, лучше закончить обливание холодной водой, тогда вы приобретете заряд бодрости на целый день. А если встали под душ вечером, то желательно это сделать не непосредственно перед сном и завершить процедуру теплой водой. Таким образом, контрастный душ полезен еще и как стимулирующее и успокаивающее средство, которое можно использовать круглый год и практически бесплатно, что весьма полезно для наших изрядно похудевших в последнее время кошельков

для ваших драгоценнейших нервов =)

В зависимости от разных ситуаций и эффекта, которого Вы ожидаете от принятия душа или ванны, можно дать несколько простых советов на каждый день. Эффект пробуждения и бодрости подарит Вам контрастный душ. Польза контрастного душа известна всем: он делает кожу более эластичной и упругой, является прекрасной профилактикой простуд, способствует снижению веса, усиливает обменные процессы. Он просто необходим тем, кто страдает резкими перепадами давления, поскольку великолепно тренирует сосуды, их стенки становятся более эластичными. Однако контрастный душ не рекомендован при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и во время критических дней. Как сделать его правильно? Все очень просто. Начинать необходимо с температур: теплая вода - 38°С, холодная - 28°С, чтобы контраст между ними был небольшим. Продолжительность: теплой водой - 1,5 минуты, холодной - 0,5 минуты. Чередовать их нужно 4-5 раз. Постепенно температуру теплой воды нужно повышать, а холодной - понижать. Примерно на четвертый раз принятия душа баланс температур должен быть следующим: теплая вода - 40°С, холодная - 20°С. В среднем процедура должна длиться примерно 10-12 минут: теплая вода - 3 минуты, холодная - 1 минуту, и все сначала. При принятии контрастного душа утром его лучше заканчивать холодной водой, чтобы сохранить ощущение бодрости на весь день. Вечером разумнее завершать процедуру теплой водой и не позже чем за час до сна. Есть еще один способ, дающий такой же эффект как контрастный душ. Если после напряженного трудового дня не осталось сил, а приятельница затащила в спортклуб, эффект "второго дыхания" даст Вам следующая процедура. Не принимая душ, 5-8 минут нужно провести в сауне, после чего принять холодный душ. Это очень простой, но вместе с тем эффективный способ. Горячая ванна поможет снять Вам головную боль. Это старинный рецепт наших бабушек. Вы набираете максимально горячую ванну, насколько можете вытерпеть. Встаете в нее, при этом вода не должна быть выше колен. Также можно опустить в воду руки по локоть. В таком положении нужно провести 5-8 минут. Многие мигрени вызваны притоком крови, повышением давления. Благодаря такой ванне кровь устремляется в руки и ноги, перестанет пульсировать в голове и боль проходит. Эта же процедура идеально проходит при первых признаках простуды. При растяжениях или превышении нагрузки в спортзале многие профессиональные спортсмены практикуют следующий способ снять напряжение и боль в мышцах. Нужно набрать половину ванны приятной, комфортной температуры, лечь в нее. А оставшуюся часть наполнить несильной струей горячей воды. В конечном итоге температура воды должна быть максимально высокой. Провести в такой ванне можно не более 10 минут. Эффект достигается благодаря тому, что Вы не чувствуете дискомфорта от горячей воды, нагрев которой происходит постепенно. Этот способ позволяет максимально расслабиться. Стоит учесть, что горячая ванна не рекомендована при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Приятным дополнением после ванны может стать теплый душ. Снять стресс можно, если принять душ следующим оригинальным способом. Когда голова идет "кругом" от общения, хочется тишины и одиночества, нужно встать под сильную струю душа, направить ее прямо на голову так, чтобы не слышать ничего кроме шума воды. 3 минуты, и Вы восстановлены! Растирания после душа с помощью махровой варежки или щетки усиливают кровообращение и питание кожи, удаляют отмершие клетки, кожа становится гладкой и мягкой, дольше сохраняет свою молодость и упругость. Вот несколько советов как сделать все правильно. Руки и ноги растирают по направлению к сердцу. Сначала прямыми движениями снизу вверх растирают ноги, начиная от кончиков пальцев; затем - руки. Растирают поясницу и спину, двигаясь снизу вверх вдоль позвоночника. Затем - живот круговыми движениями по часовой стрелке. Затем - область над грудью круговыми движениями от центра к плечам. И напоследок: благотворное воздействие ароматерапи

Для начала необходимо сделать несколько упражнений, чтобы выступила первая испарина. После этого идем в ванную комнату и включаем сначала ГОРЯЧУЮ воду. Встаем под душ и максимально по времени терпим эту температуру. Затем резко включаем ХОЛОДНУЮ воду и тоже как можем, терпим. Только не надо тренироваться на время, типа кто сколько вытерпит. Себя насиловать не надо.. Чувствуете, что предел - всё, снова переключаем краны. ..Повторять переключение холодной и горочей воды до 5 раз. Эффект считается достигнутым, если вы ощущаете покалывание в теле. После всего этого растираемся шершавым полотенцем. Доброго здоровьица!

touch.otvet.mail.ru

вред и польза для организма человека

К счастью, в современном мире всё больше людей задумывается о своём здоровье, о том, как формировать правильные привычки у себя и своих детей, сохранять молодость и отличную форму. Одним из способов поддержания бодрости и хорошего самочувствия круглый год является закаливание. И, в частности, контрастный душ.

О его достоинствах наверняка приходилось слышать восторженные отзывы каждому человеку. А в чём заключается эта самая польза, есть ли от процедуры какой-то вред, как её применять и почему ещё не все на свете используют этот метод для поддержания здоровья – постараемся выяснить.

Польза процедуры

Чем полезен контрастный душ? Метод применяется на Руси издавна. Недаром наши предки, парясь в бане, выбегали и ныряли в прорубь или снег, а летом просто обливались холодной водой. Такой перепад температур стимулирует все защитные силы организма.

Мало кто из современных людей, избалованных благами цивилизации и проживающих в уютных квартирах, готов на такие подвиги. Но ввести в свой режим дня 10-15 минут контрастного душа с утра может каждый, кто заботится о своём здоровье.

Польза процедуры заключается в тренировке кожи, а вместе с ней и всего тела. За счёт повышения скорости кровообращения улучшается питание всех тканей и органов.

  • Резкие перепады температуры ускоряют обмен веществ, улучшают циркуляцию крови, повышают выносливость организма, стимулируют развитие иммунитета.
  • Контрастный душ помогает предотвратить и лечить заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен.
  • Процедура позволяет избавиться от лишнего веса благодаря ускорению обмена веществ.
  • Улучшается настроение, стимулируется работа мозга, человек чувствует бодрость и прилив энергии.
  • Польза контрастного душа заключается ещё и в том, что под горячей водой поры кожи расширяются, а под холодной – сужаются. Такая зарядка способствует очищению и повышению упругости тела. Благодаря этому улучшается внешний вид, происходит омоложение. Процедура ведёт к укреплению волос и ногтей.
  • Также женщин порадует способность контрастного душа избавлять от целлюлита.
  • Для мужчин контрастный душ полезен тем, что повышает потенцию. Это происходит за счёт улучшения кровообращения во всём теле, в том числе и в области интимных органов.
  • Процедура помогает справляться со стрессом, депрессией, бессонницей. Польза контрастного душа заключается ещё и в хорошем настроении.
  • Благодаря манипуляциям удаётся значительно быстрее восстанавливаться после травм и перенесённых заболеваний.

Отзывы мужчин и женщин о контрастном душе свидетельствуют, что эта процедура помогает избавиться от хронической усталости, легче переносить сильные морозы и жару, справляться с аритмией, целлюлитом. Она делает кожу упругой, настроение бодрым, а тело здоровым и крепким.

Как правильно принимать контрастный душ?

Самое первое, с чего следует начать, это настрой. Контрастный душ не должен быть разовой процедурой, важны системность, постепенность и регулярность. Если человек решил таким образом укреплять свой организм, следует позитивно настроиться, выбрать время и начать выполнять манипуляции ежедневно. Лучше всего проделывать такую тренировку организма с утра. Это способствует пробуждению, тонизирует и заряжает бодростью, энергией и хорошим настроением на целый день.

Процедура ни в коем случае не должна быть пыткой. Если она будет вызывать массу неприятных эмоций, то нанесёт вред эмоциональному состоянию, да и просто не приживётся в числе ваших привычек. Когда на Руси мужчины и женщины вылетали из жаркой бани и ныряли в снег – это была забава. Точно так же должно быть и у нас. Это залог успеха и эффективности для формирования любой полезной привычки!

 

Важно! Впервые начинать применение контрастного душа лучше всего летом, в здоровом состоянии. На время простуды, обострения хронических заболеваний, менструации, общего недомогания первую процедуру лучше отложить, чтобы не нанести вред своему телу.

В том случае, если человек уже ввёл контрастный душ себе в привычку, применяет его в течение длительного времени ежедневно и вдруг немного простывает, прекращать приём не нужно. Процесс не усугубит развития болезни. Конечно, при серьёзном заболевании и высокой температуре приём контрастного душа придётся отложить, иначе он нанесёт вред.

Итак, если человек здоров, твёрдо решил принимать контрастный душ ежедневно, начать следует с того, чтобы подготовить жёсткое полотенце. Оно понадобится, чтобы растереть тело после процедуры. Нужно иметь время в запасе. После такого душа выходить из дома на улицу рекомендуется не раньше, чем через 30-40 минут, а лучше даже через 1-2 часа.

Перед началом процедуры следует взять себе за правило выпить стакан тёплой воды и провести небольшую разогревающую гимнастику, чтобы тело проснулось, размялось и мобилизовалось. Таким образом достигается максимальная польза. Нужна именно гимнастика. Занятия йогой лучше перенести на время после манипуляций.

Непосредственно сам контрастный душ нужно начинать с тёплой воды, чтобы дать организму возможность настроиться, адаптироваться. Далее действуем по следующей схеме.

  • Включаем горячую воду, приятую, а не кипяток. На то, чтобы разогреться, телу требуется больше времени, чем на остывание.
  • Холодной водой обливаемся 10-15 секунд. При первой процедуре не нужно геройствовать и включать ледяную. Пусть она будет просто холодной.
  • Затем снова открываем горячую воду на 30-40 секунд.
  • Далее следует холодная вода. Обливание длится 15-20 секунд.
  • Снова приятно горячая вода на 30-40 секунд.
  • Холодная вода – 25-30 секунд.
  • Растираемся жёстким полотенцем и выходим из душа.

Воду нужно чередовать 3-5 раз, немного уменьшая температуру холодной и увеличивая время её воздействия. В первый раз максимальный период должен составить 30 секунд. Последней всегда должна быть именно холодная вода.

Вот несколько важных правил, которые необходимо соблюдать при приёме контрастного душа, чтобы эта процедура несла в себе пользу, а не вред.

  • Обливать голову не следует, даже если организм подготовленный.
  • Важна постепенность. Нужно последовательно понижать температуру холодной воды и продолжительность приёма контрастного душа. Задачей первых нескольких недель является ввести эту процедуру в привычку и научиться получать от неё удовольствие.
  • Для достижения резкого перепада температуры при переключении воды с горячей на холодную и обратно направляйте струю душа от себя, иначе контраста не получится.
  • Обливать тело и горячей и холодной водой нужно всегда по направлению сверху вниз.
  • Помните, что телу нужно примерно в два раза больше времени на разогрев, чем на охлаждение.

Для женщин в качестве дополнительной контрастной процедуры для кожи лица рекомендовано использовать кубики льда. Их можно заморозить, к примеру, из зелёного чая или отвара ромашки. Ими следует протирать лицо после проведения основной процедуры контрастного душа.

Противопоказания

Есть категории людей, которым, от этой процедуры может быть не одна сплошная польза, а самый серьёзный вред. Противопоказана она следующим лицам:

  • людям, страдающим от тромбофлебита, гипертонии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы и сердца;
  • тем, у кого когда-либо наблюдались нарушения мозгового кровообращения или спазмы сосудов;
  • людям, имеющим злокачественные новообразования;
  • тем, у кого была замечена аллергия на холод, эта процедура тоже может причинить вред.

При наличии любых хронических заболеваний перед началом применения контрастного душа следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы не нанести себе ещё больший вред. В период обострения любого из них первый приём этой процедуры проводить нельзя. В остальное время стоит попробовать – результат не заставит себя ждать!

legkopolezno.ru

Контрастный душ: польза, противопоказания, правила приёма

Эту водную процедуру врачи считают своеобразной гимнастикой для мускулов, кожи и сосудов. В народе контрастный душ называют богатырской забавой. Чередование горячей и холодной воды оказывается прекрасным освежающим, бодрящим, закаливающим средством. С его помощью можно обрести не только бодрость духа и крепкое здоровье, но и вернуть молодость телу. Женщинам в любом возрасте можно начать принимать контрастный душ: польза этой водной процедуры обязательно скажется на их внутреннем здоровье и внешнем виде.

Полезные свойства контрастного душа

Сегодня польза контрастного душа обсуждается повсеместно в медицинских и обывательских кругах. Его влияние на оздоровление организма колоссально, потому что затрагивает практически все системы и органы. Механизм действия этой водной процедуры следующий:
  • перепад температур усиливает в несколько раз циркуляцию крови по организму, что стимулирует обменные процессы, т. е. интенсивное очищение от шлаков, сохранение упругости кожи, похудение;
  • активное сокращение и моментальное расширение кровеносных сосудов приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, надёжно укрепляет её;
  • улучшается состав крови;
  • устраняется аритмия;
  • тело заряжается бодростью и энергией;
  • укрепляется иммунитет, что позволяет реже болеть гриппом и простудой;
  • контрастный душ для лица позволяет бороться с морщинами, разглаживает кожу, возвращает ей упругость и эластичность, предупреждает преждевременное старение;
  • локальный контрастный душ для ног облегчает состояние при варикозном расширении вен, снимает усталость, справляется с гипергидрозом.
Данный список уничтожает все сомнения по поводу того, полезен ли контрастный душ для женского организма. Дамам любого возраста пригодится данная процедура для омоложения тела и укрепления здоровья. Поэтому начинать нужно с освоения правил по приёму контрастного душа. Неправильный перепад температуры воды может навредить организму, поэтому к данному мероприятию нужно подходить со всей ответственностью.

Контрастный душ: правила приёма

Прежде чем заняться таким видом закаливания своего организма, нужно ознакомиться с основными рекомендациями, как правильно принимать контрастный душ, чтобы он принёс максимальную пользу. Их игнорирование может привести к переохлаждению или перегреву организма при неправильно выбранном температурном режиме или же нарушить работу некоторых жизненно важных систем и органов (в первую очередь — сердца). Поэтому неукоснительно выполняйте рекомендации, составленные врачами, для приёма контрастного душа.

1.    Начальная температура воды должна быть тёплой.

2.    Встаньте под неё и постепенно добавляйте горячей воды до определённого момента.

3.    Затем резко выверните кран до того положения, в котором из него потечёт прохладная (для начинающих) и ледяная (для опытных) вода.

4.    Под холодной водой долго стоять не рекомендуется: начинать нужно с 5–6 секунд, а потом постепенно, день ото дня, растягивать данный временной интервал до полуминуты.

5.    Обливание холодной водой по времени должно быть меньше в 2–3 раза по отношению к приёму горячего душа.

6.    Окатывание холодной водой должно происходит всегда только сверху вниз, но не наоборот.

7.    Если почувствовали переохлаждение, кожа покрылась неприятными «мурашками», процедуру на данный момент рекомендуется прекратить, а в следующий раз выбрать температурный режим чуть теплее.

8.    После этого — резкая смена душа на горячую воду. Спустя несколько секунд — снова на холодную.

9.    Промежуточных ступеней быть не должно, то есть тёплая вода присутствует только в самом начале процедуры. Поэтому нужно заранее отметить для себя, до какого уровня нужно поворачивать краны.

10.  Не рекомендуется делать больше трёх смен воды при контрастном душе: пользы не будет, а вот навредить организму можно.

11.  Контрастный душ всегда должен начинаться с горячей воды, заканчиваться — холодной.

12.  Данную водную процедуру лучше принимать с утра, после зарядки, когда тело уже разогрето до определённой температуры, а циркуляция крови ускорена.

13.  После ванны тело растирается полотенцем: это согреет его и произведёт массажный эффект, который также пойдёт на пользу.

14.  В течение минимум часа после контрастного душа не рекомендуется выходить на улицу.

Если вы хотите использовать контрастный душ для похудения, после водной процедуры потребуется плотный и достаточно сильный массаж в проблемных местах, которые бы вы хотели откорректировать. Это может быть живот, бока, ягодицы, бёдра, поражённые целлюлитом: ускорив подкожный микроток и обмен веществ, вы сможете таким образом устранить жировые отложения и «апельсиновую корку». Можно принимать специальный контрастный душ от целлюлита, направив струю воды исключительно на проблемное место и промассажировав его круговыми движениями по ягодицам и животу, сверху вниз — ноги спереди, снизу вверх — ноги сзади. Подобный локальный контрастный душ можно делать отдельно для всех частей тела: например, только для лица (против преждевременного старения кожи и морщин) или для ног (против варикозного расширения вен).

О противопоказаниях для контрастного душа

Мало знать, как принимать контрастный душ и чем именно он полезен. Чтобы не навредить собственному организму, нужно обязательно соблюдать противопоказания для его приёма. В некоторых ситуациях даже такая полезная водная процедура может оказаться вредной для здоровья и привести к печальным последствиям — осложнениям, на лечение которых потребуется потом немало времени и средств. К таким противопоказаниям относятся:
  • любой воспалительный процесс: ангина, цистит и т. д.;
  • опухоли различного происхождения;
  • нестабильное кровяное давление;
  • диабет;
  • выраженная дисфункция, слабость соединительной ткани, а иначе может произойти разрыв кровяных бляшек, что приведёт к тромбозу, когда кровь свёртывается;
  • астма;
  • менструация;
  • болезни кровеносной и сердечно-сосудистой систем (тромбоз глубоких вен, гипертония, сосудистая недостаточность, флебит, высокий уровень холестерина — в их числе).
Теперь, зная, как правильно делать контрастный душ, можете смело попробовать принять такую полезную водную процедуру самостоятельно. При отсутствии противопоказаний такое регулярное обливание самым положительным образом скажется не только на вашем самочувствии, но и на внешнем виде. Кожа лица расцветёт, станет вновь упругой и молодой, свежей и красивой. С тела уйдут растяжки, «апельсиновые корки», жировые отложения. Обязательно стоит попробовать ввести в свой режим дня контрастный душ, чтобы жизнь стала ярче и полноценнее.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.

Похожие записи

www.tvoyamolodost.ru

польза и вред для организма

В современном мире все труднее становится найти действительно здорового человека. Плохая экология, ежедневный стресс, усталость и переживания приводят к тому, что иммунитет ослабевает, а состояние здоровья оставляет желать лучшего. Поэтому все чаще сегодня люди присматриваются к различным способам укрепить свой организм - закаливание, аэробные тренировки, дыхательная гимнастика, массаж могут улучшить ваше состояние, не требуя каких-то значительных затрат времени и материальных средств. Но еще одним замечательным способом оздоровления является контрастный душ.

Что такое контрастный душ, чем он полезен, как его правильно принимать мы и поговорим в этой статье.

Что такое контрастный душ?

Свое название этот вид водной процедуры получил из-за попеременного изменения температуры с горячей на холодную. В результате возникает контраст температур, который и является действенным способом закаливания.

Еще в давние времена люди заметили, что перепад температур действует тонизирует организм и добавляет сил. Поэтому в народе так популярны прыжки в водоем после парной, обливание водой низкой температуры, обтирание снегом.

Но вовсе не обязательно для укрепления здоровья выскакивать из парной и нырять в прорубь. Достаточно иметь душ, в котором есть возможность переключать воду с холодной на горячую. Его можно установить в моечном отделении, чтобы иметь возможность делать эту замечательную водную процедуру.

В магазинах сегодня можно найти специальные устройства, которые позволяют устроить у себя дома автоматический контрастный душ с заданными параметрами - температура холодной и горячей воды, а также частота чередования задается непосредственно на устройстве, подключаемом к смесителю:

Польза контрастного душа для мужчин и женщин

Вы можете спросить - Чем же так полезен душ с чередованием струй воды разной температуры?

Вот лишь основные полезные свойства контрастного душа:

  • душ с переменной температурой воды укрепляет иммунитет, повышая сопротивляемость организма к заболеваниям;
  • укрепляет нервную систему;
  • снижает подверженность сниженному настроению, депрессии и помогает справиться со стрессами;
  • способствует улучшению настроения и дает прилив сил и бодрости на весь рабочий день;
  • улучшает работу кровеносной системы;
  • положительно влияет на эндокринную систему и работу органов внутренней секреции;
  • усиливает половую функцию и выработку тестостерона у мужчин;
  • снижает симптомы ПМС у женщин;
  • возвращает коже эластичность и упругость, разглаживая морщины, обладает свойствами лифтинга за счет тонуса и улучшения кровоснабжения мышц, расположенных непосредственно под кожным покровом;
  • душ нормализует обменные процессы, улучшает процессы пищеварения и вывода шлаков и токсинов.
Мужчины, как правило, несколько быстрее, чем женщины, привыкают к обливанию водой разной температуры. Уже через 5-6 процедур ощущение дискомфорта снижается и появляется приятное ощущение бодрости и прилива энергии.

Со временем контрастный душ входит в привычку и помогает противостоять болезням в любое время года.

Как правильно принимать контрастный душ?

Чтобы не нанести себе вред, начало приема этой водной процедуры не должно быть слишком резким, чтобы организм мог постепенно втянуться в этот процесс, не испытывая сильного стресса, который может отпугнуть после первой же попытки.

Для этого нужно начинать с вполне привычных температур. Холодные струи не должны быть ледяными, а горячие не должны иметь слишком высокую температуру.

Перед началом процедуры желательно настроиться на обливание, если у вас банный день, то желательно предварительно хорошенько прогреться в парной.

Начинать обливание следует с теплой воды, имеющей температуру чуть выше температуры тела. 35-40 градусов для начала будет вполне достаточно.

После этого температуру нужно постепенно увеличить до горячей и обливаться еще 20-30 секунд.

Горячую воду сменить прохладной, но не ледяной, и продолжить обливаться еще 10-15 секунд. Продолжительность обливания холодной водой должна быть несколько меньше, чем горячими струями.

Постом снова переключить воду на горячую и так повторить несколько раз (3-5 раз будет вполне достаточно).

После окончания процедуры нужно растереться махровым полотенцем, массируя кожу до появления покраснений. Это позволит не только снова согреться, но и очень эффективно стимулирует кровоток и лимфодренаж в подкожных сосудах, разглаживая кожу и выводя скапливающиеся там токсины.

Правила приема контрастного душа

Чтобы процедура принесла максимум пользы, советуем придерживаться следующих правил:

  1. В первые разы температура воды не должна быть слишком холодной или слишком горячей. Контраст следует увеличивать постепенно, чтобы не вызвать стрессовой реакции организма, после чего будет трудно заставить себя повторить непонравившуюся процедуру.
  2. Процедуру обливания контрастным душем следует проводить регулярно, а не от случая к случаю. Только тогда будет наблюдаться заметный и устойчивый полезный эффект от обливаний.
  3. Не обливайтесь с головой. Вода должна обливать все тело, начиная с плеч. Подставлять голову под струи ледяной и горячей воды не следует.
  4. Начинать занятия лучше в теплый летний период. Если баней вы пользуетесь только летом, зимой можно продолжить обливания дома в ванне.
  5. Принимайте контрастный душ по утрам. Это поможет поднять тонус организма и настроиться на нужный лад перед рабочим днем. Не следует делать эту процедуру перед сном в вечернее время, чтобы избежать проблем со сном.

Противопоказания и вред контрастного душа

Несмотря на то, что контрастный душ прекрасно укрепляет организм и повышает иммунитет, пользоваться им следует только после консультации с врачом.

Кроме того, ни в коем случае не следует обливаться ледяной водой при воспалительных заболеваниях - цистите, пиелонефрите, ангине и др.

Врачи не рекомендуют женщинам подобные процедуры во время месячных.

Также следует быть осторожным всем, кто имеет предрасположенность к повышенному давлению - гипертоники должны внимательно следить за колебаниями давления, чтобы не нанести организму вред.

Стоит воздержаться от контрастных обливаний и тем, кто имеет проблемы с сосудами - варикоз и тромбофлебит также являются противопоказанием.

Смотрите также:

Последние публикации:

Для того, чтобы попариться в баньке сегодня вовсе не обязательно выкладывать основательную русскую печку, кладка которой под силу лишь опытным печникам. Сегодня промышленным способом выпускается большой ассортимент металлических каменок, обеспечивающих… Читать... Ранее мы уже писали о возведении бани из пеноблоков, где рассмотрели несколько вариантов планировки и посмотрели, как выполняется кладка блоков из этого современного материала, набирающего в последнее время популярность при строительстве бань.Пеноблоки в… Читать... Многие при заготовке дров задаются вопросом - из какой древесины дрова предпочесть? Какое дерево не гниет при хранении и отдает больше тепла при горении? На что ориентироваться при заготовке дров для бани?Давайте попробуем разобраться, какие сорта дерева… Читать...
  • < Можно ли в баню кормящей матери?
  • Польза фитобани для организма >

russkaya-banja.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа