Л-Карнитин: вред или польза, инструкция по применению. Чем полезен л карнитин

Л-Карнитин: вред или польза, инструкция по применению

Стройная фигура, спортивное питание, крепкие мышцы — эта тема набирает популярность среди населения и это не может не радовать. Люди начинают следить за своим здоровьем и красотой, растет и интерес к спортивным добавкам. В этой статье мы поговорим об Л-Карнитине, о добавке которая придется кстати при похудении.

Что это такое

Л-Карнитин, полученный из аминокислоты, находится почти во всех клетках нашего организма. Его название происходит от латинского слова «carnus», что означает «мясо» (первоначально это вещество получали именно из мяса). Карнитином обычно называют ряд химических соединений, включающий L-карнитин, ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин.

Л-карнитин еще называют «Витамин Bt». Этот препарат транспортирует жировые кислоты в митохондрии («энергетической станции» клетки), где происходит их расщепление с выделением энергии, в результате чего сжигается лишний жир и одновременно генерируется дополнительная энергия, необходимая для поддержания высокой жизненной активности.

Л-Карнитин также выводит из организма токсичные соединения, предотвращая тем самым их накопление. Карнитин содержится преимущественно в скелетных и сердечных мышцах, использующих жирные кислоты в качестве основного «топлива».

Человеческий организм сам вырабатывает карнитин в количестве, достаточном для поддержания своей нормальной жизнедеятельности. Иногда по определенным генетическим или медицинским причинам у некоторых людей (например, недоношенных детей) этот процесс выработки может быть нарушен, вследствие чего для них карнитин является условно незаменимым питательным веществом. У здоровых детей и взрослых нет необходимости принимать карнитин в виде специальных пищевых добавок, как печень и почки вырабатывают из аминокислот достаточное количество этого вещества для жизненного тонуса.

Дефицит карнитина

В организме карнитин синтезируется при участии витаминов С и группы В (особенно В3, В6, В9, В12), железа, а также аминокислот лизина и метионина и ряда ферментов. Нехватка хотя бы одного из перечисленных веществ может спровоцировать дефицит карнитина.

Чаще других дефицит этого вещества обнаруживают у вегетарианцев, спортсменов, при повышенных физических нагрузках и несбалансированном питании.

[quote_box_left]Симптомами дефицита карнитина, как правило, являются быстрая утомляемость, снижение иммунитета, появление лишнего веса и сердечно-сосудистые заболевания.[/quote_box_left] В каких продуктах содержится

Животные продукты питания – такие, как мясо, рыба, птица и молоко — являются главными источниками карнитина. В нижеприведенной таблице указано содержание карнитина в определенной пище, которую большинство из нас употребляют практически ежедневно.

Пищевые источники карнитина

Вареная говядина (120 г) – содержание карнитина 56-162 г;

Котлеты из говядины (120 г) – 87-99 г;

Молоко цельное (1 стакан) – 8 г;

Вареная треска (120 г) – 4-7 г;

Вареная куриная грудка – 3-4 г;

Мороженое (½ стакана) – 3 г;

Сыр (60 г) – 2г;

Цельнозерновой хлеб (2 куска) – 0,2 г.

Как и в случае большинства природных веществ, молекула карнитина имеет две формы, которые являются зеркальным отражением друг друга. Для различения этих форм ученые используют буквы L и D. В человеческом организме функционирует форма «L», поэтому в журнальных статьях и списках ингредиентов пищевых добавок под карнитином обычно имеют в виду L-карнитин, в последнее время ставший едва ли не самым разрекламированным и популярным веществом, обеспечивающим гарантированное и быстрое снижение массы тела. О том, так ли это на самом деле и ограничивается ли воздействие L-карнитина на организм потерей лишнего веса, мы поговорим чуть позже.

Полезные качества

* Для здоровья сердца. Благотворное действие карнитина на здоровье сердечнососудистой системы должно представлять интерес для всех, особенно для тех, кто находится в группе риска развития ишемической болезни сердца. В результате медицинских исследований была выявлена взаимосвязь между низкими концентрациями карнитина в сердечной мышце и сердечной недостаточностью. Карнитин обеспечивает увеличение притока крови к сердцу и повышение уровня «хорошего» холестерина, одновременно снижая концентрации «плохого». В результате уменьшается риск развития ишемической болезни сердца

* Для лечения синдрома хронической усталости, к симптомам которого относятся боли в мышцах и суставах, депрессии, волнение, раздражительность, головные боли, проблемы с кишечником и потеря аппетита.

* При заболевании СПИДом. Азидотимидин — основное лекарство, используемое при данном заболевании, — вызывает дефицит карнитина, что приводит к повышенной утомляемости, ослаблению мышц и иммунной системы.

* При заболеваниях почек и печени (так как именно эти органы синтезируют карнитин в организме, то при их заболеваниях происходит резкое снижение его количеств и необходима внешняя компенсация)

* При различных инфекционных заболеваниях с повышением температуры (высокая температура увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к увеличению энергетических затрат, а прием карнитина позволяет высвободить эту дополнительную энергию)

Побочные явления Л-Карнитина

Единственным побочным эффектом от употребления Л-карнитина является значительное повышение аппетита. Это средство ускоряет обмен веществ в покое. Это означает больший расход энергии. Вот откуда повышенный аппетит. Для упрощения соблюдения диеты производители нередко включают в препарат пищевые волокна. Но правильным режимом питания и тренировок можно не допустить увеличения аппетита.

Привычную низкокалорийную диету лучше заменить фитнес-диетой с пятью приемами пищи без сахара и алкоголя, ограничением жиров и большим количеством фруктов и овощей. Тренировочный режим также следует пересмотреть. Он должен включать в неделю до 3 силовых тренировок (на выносливость), 6 кардиотренировок, меняя их интенсивность и продолжительность.

Подводя итоги

Очень важным моментом является окисление жиров в присутствии карнитина. В таком состоянии жиры передают организму энергию, содержащуюся в них. Это способствует повышению общего уровня как физического, так и умственного тонуса человека.

С первых же дней применения Л-карнитина наблюдается устойчивое похудение. Начинается развитие процесса «сжигания» жира (до 10%). Возрастающая динамика начавшегося похудения остается на протяжении всего времени приема и сохраняется еще целый месяц после окончания курса.

[quote_box_center]Необходимым условием для получения этого чудесного результата является соблюдение грамотной диеты, и наличие достаточных физических нагрузок.[/quote_box_center] Как принимать Л-карнитин

Для лиц, занимающихся спортомДля похудения требуется 1200 мг препарата в сутки. Хорошо эту дозу разделить пополам. Одну часть употреблять перед едой в виде капсул. Другую (около 600 мг) – за полчаса до тренировки, причем желательно в жидком виде. Л-карнитин в ампулах выпускают почти все производители спортивного питания.

Таким образом, схема приема имеет вид:

• 200 мг до завтрака за 20 минут;
• до ланча — 200 мг;
• перед полдником — 200 мг;
• за полчаса до тренировки принять 600 мг.

Поскольку Л-карнитин действует возбуждающе, на время его приема рекомендуется ограничение гуараны и кофеина.Для обычных людейЛицам, которые не увлекаются спортивными занятиями, рекомендуется прием Л-карнитина в процессе еды трижды в день по одной или две капсулы. Тем, у кого масса тела сильно превышает среднее значение, рекомендуется усиление суточной нормы в 1,5-2 раза. Длительность приема – один месяц. После месячного перерыва курс можно повторить.

Препарат нельзя принимать беременным женщинам, при кормлении грудью. Противопоказания касаются и случаев непереносимости препарата.

 

shrdd.ru

Полезные действия л-карнитина на организм. Свойства l-carnitina

О полезных свойствах L-карнитина мне известно давно – я писал о нем в самом первом выпуске «Здоровья и исцеления» в августе 1991. Тогда мы знали, что L-карнитин помогает при стенокардии, улучшает работу сердца и повышает толерантность к физической нагрузке у пациентов с ишемической болезнью сердца и сердечной недостаточностью. С течением времени, по мере появления результатов исследований, я добавлял его в и другие протоколы лечения.

Сегодня я рекомендую принимать L-карнитин все большему количеству моих пациентов, поскольку последние исследования показывают, что когда пожилые люди принимают эту безопасную и недорогую добавку, то у них повышается уровень физической и умственной энергии, снижается уровень усталости и потери мышечной массы, а также улучшаются когнитивные функции.

Подробнее: как принимать л-карнитин для похудения.

L — Карнитин — это жиросжигатель? Свойстваи как принимать левокарнитин — вся правда

2 основных полезных свойства L-карнитина: энергия и здоровое старение

L-карнитин – это аминокислота, которая синтезируется в печени и почках и концентрируется в наиболее метаболически активных органах: мозге, сердце и мышцах. Его основной задачей является транспорт жирных кислот в митохондрии, где они сжигаются для получения энергии.

Молодой и здоровый организм вырабатывает столько L-карнитина, сколько ему необходимо. Однако его выработка может быть снижена по мере старения, а также из-за болезни почек и печени, генетических отклонений, вальпроевой кислоты (лекарство от эпилепсии) и рака. Ухудшение функции митохондрий является основной причиной снижения уровня энергии, что связано со старением, и карнитин играет важную роль в увеличении ее производства. Поэтому неудивительно, что недостаток этой аминокислоты вызывает усталость, потерю мышечной массы и увеличение жировых отложений, замедление психических и физических процессов, а также слабость.

Это подводит к очевидному вопросу: может ли пополнение запасов L-карнитина в организме с помощью добавок задержать или обратить вспять некоторые негативные последствия процесса старения?

L-карнитин повышает уровень энергии

Клинические испытания L-карнитина дают неизменно положительные оценки его влиянию на снижение уровня физической и умственной усталости, повышение способности к физическим упражнениям, а также улучшение состава тела – особенно у людей пожилого возраста и/или у людей с недостатком карнитина в организме. Приведу пример.

Итальянские ученые провели исследование с участием людей старше 100 лет, у которых наблюдалась быстрая утомляемость, а также снижение уровня сил и подвижности. Каждый день одна группа принимала 2 г L-карнитина, а другая – плацебо. Спустя 6 месяцев в группе, принимавшей плацебо, не отметилось никаких существенных изменений. А среди тех, кто принимал карнитин, наблюдался рост мышечной массы в среднем на 3,8 кг, а также снижение жировых отложений на 1,8 кг. У них улучшилась умственная и физическая выносливость, и они набрали в среднем на 4 балла больше по 30-бальной шкале единого теста на функционирование памяти (Mini-Mental State Examination).

Теперь вы понимаете, почему я так восторженно отзываюсь о пользе карнитина для здоровья. Даже если 100-летние люди наблюдают такие замечательные результаты, просто представьте, что произойдет, если вы начнете принимать L-карнитин в возрасте 60-70 лет, когда его концентрация в организме начинает снижаться?

L-карнитин поддерживает работу сердечно-сосудистой системы

В «Оздоровительном центре Уитакера» мы рекомендует всем пациентам с заболеванием сердечно-сосудистой системы принимать L-карнитин. Его эффективность была подтверждена результатами мета-анализа, недавно опубликованными журналом «Mayo Clinic Proceedings». Ученые изучили результаты 13-ти плацебо-контролируемых исследований с участием 3 629 пациентов, перенесших инфаркт. По сравнению с плацебо, карнитин снижает риск заболевания стенокардией на 40%, опасными желудочковыми аритмиями на 65%, а риск смерти на 27%.

Прежде чем мы продолжим, я хочу затронуть тему безопасности карнитина в отношении заболеваний сердца. За несколько дней до того, как этот мета-анализ был опубликован, в СМИ возникла истерия по поводу одного маленького, незначительного исследования, которое утверждало, будто карнитиновые добавки способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Глупость этого абсурдного вывода очевидна любому, кто обладает научными знаниями. Но большинство СМИ любят разводить шумиху, и об «опасности карнитина» заговорили все вокруг.

Между тем потрясающий, заслуживающий внимания мета-анализ, опубликованный «Mayo Clinic Proceedings» был полностью проигнорирован. В нем никто не предостерегал против употребления L-карнитина. Так что не верьте этому. Наука неоспоримо доказывает, что карнитин абсолютно безопасен и не вызывает болезни сердца. Наоборот, это одна из лучших добавок для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

Другие полезные свойства L-карнитина

L-карнитин часто позиционируется как средство, помогающее избавиться от лишнего веса. Хотя карнитин, безусловно, улучшает состав тела у пожилых людей, результаты многих испытаний, проведенных среди молодых людей, не так позитивны. Возможно, из-за того, что в организме молодых людей запасы карнитина находятся на оптимальном уровне. Однако эта добавка может повышать выносливость и работоспособность во всех возрастных группах за счет повышения уровня карнитина в мышцах и улучшения энергетического метаболизма. L-карнитин ни в коем случае не является «волшебной таблеткой», но если вы готовы регулярно заниматься спортом, то он принесет вам пользу.

Другие полезные свойства L-карнитина, а особенно ацетил-L-карнитина, заключаются в улучшении памяти у пожилых людей и замедлении развития болезни Альцгеймера. Ацетильная группа этого типа карнитина может быть использована для формирования ацетилхолина, важного нейромедиатора, который заметно замедляет развитие слабоумия. Однако обе формы карнитина повышают производство энергии в митохондриях и питают энергетически слабые клетки мозга.

Пациентам, страдающим раком, также, возможно, L-карнитин будет полезен. Большинство людей, которые подвергаются химиотерапии и/или облучению, отмечают значительную усталость. Кроме того, запущенное заболевание связано с кахексией или потерей мышечной массы и набором лишнего веса, чему способствует низкий уровень карнитина. L-карнитин не является лекарством от рака, но он снижает усталость и улучшает качество жизни – и это достаточная причина для его употребления.

Также карнитин помогает при лечении синдрома хронической усталости, диабетической нейропатии, заболевания периферических сосудов, перемежающейся хромоты, инсулинорезистентности и диабете 2 типа, заболевания почек (а также при диализе), мужского бесплодия и эректильной дисфункции.

По всем эти причинам я добавил L-карнитин в свой ежедневный рацион и предлагаю вам сделать то же самое.

Начните получать пользу L-карнитина

Вы можете получать карнитин из пищи, употребляя мясо птицы и рыбы, молочные продукты и красное мясо, но для лечебных целей я рекомендую добавки. Если вы хотите улучшить память, то принимайте ацетил-L-карнитин; в других случаях я бы посоветовал менее дорогой L-карнитин. Рекомендуемая доза составляет 2-4 г в сутки, которую следует разбить на несколько приемов (1-2 г дважды в день) между приемами пищи.

По материалам:

http://www.drwhitaker.com/health-benefits-of-l-carnitine/

Поделиться статьей:

zazozh.com

L-карнитин – добавка для бодибилдинга. Снижение веса. Польза и дозировка

В зависимости от фазы тренировок у атлетов меняется набор добавок, которые он принимает в сочетании с основным питанием, чтобы улучшить результаты, ускорить набор массы и силы или ускорить жиросжигания на сушке. В этой статье мы расскажем про спорпитание, которое на практике показывает высокую эффективность.

Речь пойдет по Л-карнитин, он поможет оставаться стройными и быстрее избавит от лишнего подкожного жира. И если о теоретической части все еще идут споры, то посетители тренажерных залов, которые дополняли свой рацион этой добавкой, уверены в его эффективности. Добавки L-карнитина (чистый без добавок, ацетил, тартрат) набирают популярность из-за их пользы для здоровья и эффективности при снижении веса.

L-карнитин для бодибилдинга и его польза для похудения

Карнитин помогает превращать жирные кислоты в энергию, сжигаемую во время физических упражнений. То есть это не жиросжигатель, а средство которое помогает за один и тот же промежуток времени на тренировке использовать как источник энергии больше жиров, чем без него. Он также  способствует наращиванию мышц и стимулирует работу головного мозга.

Дозировка

1000-4000 мг в день L-карнитина L-тартрата. Это наиболее эффективная тренировочная форма.

500-2500 мг в день ацетил-L-карнитина. Эта форма лучше всего подходит для улучшения функций головного мозга.

Лучше всего принимать добавку с пищей, так как было доказано, что углеводы помогают организму его поглощать более эффективно.

Рейтинг L-карнитина среди бодибилдеров — 3 из 5 звезд.

Побочные эффекты

Как и с любыми добавками, всегда консультируйтесь у своего врача, прежде чем принимать карнитин. Большинство людей не испытывают никаких побочных эффектов при приеме назначенной дозы препарата, но у пациентов с некоторыми заболеваниями могут возникнуть проблемы со сном, тошнота, рвота, увеличение частоты сердечных сокращений и другие симптомы.

Что такое L-карнитин и какая от него польза для бодибилдеров?

Добавка карнитина является одной из лучших добавок, рекомендованных экспертами. Он настолько силен, что помогает в двух наиболее важных областях для культуризма, сжигании жира и росте мышц.

Эффективность карнитина для увеличения мышечного потенциала, как было доказано в исследованиях, происходит за счет увеличения рецепторов андрогенов в мышечных клетках. Что позволяет использовать больше тестостерона и способствует мышечному росту.

Карнитин также стимулирует снижение веса за счет жира, путем его сжиганию, и улучшает сердечную деятельность.

Карнитин — это тип незаменимой аминокислоты, которая переносит жирные кислоты в энергетически производимые части клеток.

Карнитин известен как добавка, подобная аминокислоте / витамину. Это своего рода необычная классификация, потому что, хотя карнитин образуется из аминокислот, он на самом деле более сложный. Он образуется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина.

Витамины B и витамин C также играют важную роль в формировании карнитина. После того, как он образуется в печени и почках, он хранится в основном в мышечной ткани, головном мозге и даже в сперме. Вот почему большинство ученых относятся к карнитину как к аминокислоте и витаминоподобному веществу.

На самом деле существуют два типа карнитина: D-карнитин и L-карнитин. Нас интересует только L-форма, так как это то, что находится в природе и выполняет биологические функции. Форма D, с другой стороны, неактивна и фактически может иметь негативные последствия для организма. Но не беспокойтесь об этом, потому что форма L является единственной, которая доступна для продажи в спортивных магазинах.

Карнитин как добавка для сжигания жира

Основная функция карнитина — это сжигание жир, который переносится в митохондрии клеток, чтобы те их использовали в качестве топлива. Если уровень карнитина в организме низкий, например, когда вы на диете с низким содержанием углеводов, то жир не эффективно сжигается во время тренировок, а скорость потери жировой ткани снижается.

Углеводный обмен

Карнитин также помогает в надлежащем хранении гликогена, который является основным мышечным топливом во время интенсивных тренировок. Когда мышцы содержат адекватный гликоген, они становятся мощными и большими и имеют достаточную энергию для следующей тренировки.

Как добавка для наращивания мышц

Имеются данные о том, что карнитин может улучшить снабжение мышц кислородом, гормонами и подачей энергии, повышая уровень оксида азота, который желателен при бодибилдинге. Кроме того, исследования, проведенные в Университете Коннектикута, определили, что карнитин увеличивает количество рецепторов тестостерона внутри мышечных клеток. Они известны как андрогенные рецепторы, и чем больше их есть в ваших клетках, тем больше тестостерона можно использовать для стимуляции роста мышц.

Улучшение функции мозга

Также доказано, что карнитин приносит пользу для нервной системы и улучшает функцию головного мозга. Ацетил-L-карнитин особенно помогает вырабатывать энергию во всей центральной нервной системе. Исследования показали, что ацетил-L-карнитин помогает защитить от старения и нейродегенерации. Эти свойства могут помочь более эффективно сохранить память и улучшить общую функцию мозга.

Существует несколько видов добавок карнитина, включая L-карнитин, ацетил-L-карнитин, L-карнитин L-тартрат и пропионил-L-карнитин. L-карнитин является самой простой, наименее дорогой и наиболее распространенной формой добавки. Это форма, которую следует использовать, если ваша основная цель — потеря жира.

Ацетил-L-карнитин содержит уксусную кислоту, которая помогает ему попасть в мозг из-за того, что она проходит более свободно через клеточные мембраны. Этот тип добавки карнитина намного дороже стандартного l-карнитина. Пропионил L-карнитин представляет собой L-карнитин с присоединенной пропионатной группой. Это помогает карнитину поглощаться мышечной тканью и обеспечивает энергию.

Хотя различные тесты проводились с различными формами добавок карнитина, основная добавка L-карнитина должна обеспечивать большинство свойств, таких, как сжигание жира, более высокий уровень оксида азота и т. д.

L-карнитин — польза для здоровья:

Было обнаружено, что карнитин помогает при таких заболеваниях сердца, как стенокардия. Было установлено, что карнитин стабилизирует данное состояние, а также позволяет страдающим стенокардией ощущать меньший дискомфорт.

Кроме того, некоторые исследования доказали пользу карнитина при приеме после сердечного приступа, чтобы уменьшить вероятность будущих сердечных приступов. Существуют также исследования, которые не доказывают разницу, что указывает на то, что карнитин может помочь только при определенных обстоятельствах.

Никогда не занимайтесь самолечением без консультации с вашим врачом.

*Дозировки — это только общие рекомендации. Всегда консультируйтесь с вашим врачом и знакомьтесь с инструкцией, приложенной к продукту, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства.

gymport.ru

11 свойств и действий L-карнитина на организм человека

L-карнитин синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина. Узнайте, как ваши шансы на успех могут возрасти, если в вашем рационе есть L-карнитин.

Действие L-карнитина на организм

L-карнитин синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина. Независимо от того, каковы ваши цели при занятиях бодибилдингом и фитнесом (потеря жира или набор мышечной массы), шансы на успех значительно увеличатся, если среди добавок которые вы принимаете, есть L-карнитин. Исследования, посвященные L-карнитину были проведены еще в 1937. Давайте рассмотрим некоторые преимущества, которые он может дать вашему здоровью при достижении поставленных целей.

1. Потеря жира

Если вы хотите похудеть, тогда это та аминокислота, которая вам необходима. L-карнитин транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты, триглицериды в митохондрии, где они могут быть окислены для образования энергии. Также  обнаружено, что L-карнитин снижает усталость и служит средством для подавления аппетита. Поэтому, L-карнитин станет главным элементом вашей диеты. Он не только защитит ваше тело от накопления жира, но и повысит аэробный потенциал, чтобы помочь сжечь больше калорий.

2. Увеличение мышечной массы

L-карнитин также отличное средство для хардгейнеров желающих набрать мышечную массу. Добавки содержащие L-карнитин помогут увеличить силу, а значит поднять бо́льшие веса, что предполагает в конечном счете набор мышечной массы.

3. Сохранение костной массы

С возрастом потеря костной массы становится серьезной проблемой для людей старшего поколения и женщин в период постменопаузы. Конечно, это может привести к увеличению рисков переломов, остеопорозу, и артриту наряду с другими костными заболеваниями. К счастью, принимая L-карнитин, вы замедлите процесс потери костной массы, и улучшите ее микроструктурные свойства.

4. Улучшение состояния сердца

L-карнитин, прежде всего, используется при лечении заболеваний связанных с сердцем. Клинические исследования показывают, что L-карнитин может применяться наряду с традиционным лечением стенокардии, чтобы снизить потребность в медикаментах, а также дать возможность страдающим этим заболеванием тренироваться без боли в груди или дискомфорта. Исследователи также выявили, что прием L-карнитина после сердечного приступа снижает риск рецидива. Фактически, L-карнитин показан людям, страдающим сердечными заболеваниями.

5. Лечение почек

L-карнитин синтезируется в почках, поэтому естественно, что при их заболевании, рекомендуется принимать L-карнитин чтобы восполнить его дефицит в организме.

6. Лечение мужского бесплодия

Мужчинам, пытающимся завести детей, и имеющим низкое количество сперматозоидов, L-карнитин показан как средство для улучшения как количества, так и качества спермы.

7. Польза для кормящих матерей

Молодые матери выбирают кормление грудью отчасти из-за того, что это сжигает калории. Но у грудного вскармливания есть еще один сопутствующий эффект – оно снижает уровень L-карнитина в организме. Даже если во время беременности вы не испытывали его нехватку, дополнительный прием L-карнитина предотвратит его возможный дефицит в будущем. Сочетая кормление грудью с приемом L-карнитина молодая мать быстрее избавиться от жира накопившегося в организме во время беременности.

8. Помощь в лечении сахарного диабета 2-го типа

Людям, страдающим сахарным диабетом 2-го типа, прием L-карнитина помогает увеличить степень окисления и усвоения глюкозы, а также сохранить ее запасы в организме.

9. Повышение иммунитета

L-карнитин служит антиоксидантом, который поможет предотвратить нанесение вреда здоровым клеткам свободными радикалами. Это может помочь вам при простуде, сезонной аллергии, а также в процессе тренировок.

10. Улучшение работы мозга

Людям старшего поколения, принимающим гинкго билобу для улучшения функций мозга также можно предложить L-карнитин. Он помогает защитить мозг от неблагоприятных возрастных изменений и стрессов, тем самым, позволяя ему функционировать лучше и дольше.

11. Антидот при отравлении вальпроевой кислотой

Хотя может быть это и не связано с бодибилдингом, но задокументированы тысячи случаев отравления вальпроевой кислотой каждый год. Будучи не способным служить в качестве универсального противоядия, L-карнитин поможет в случае этого опасного отравления.

Что такое вальпроевая кислота?

Вальпроевая кислота представляет собой химическое соединение, которое нашло клиническое применение в качестве противосудорожного и стабилизирующего настроение препарата, при лечении эпилепсии, биполярного расстройства, и реже, глубоких депрессий. Также она используется при лечении мигреней и шизофрении. Продается под торговыми названиями «Depakote», «Depakote ER», «Depakene», «Depacon», «Depakine» и «Stavzor».

Как и в каком количестве принимать L-карнитин?

Как правило, доза от двух до четырех граммов в день будет полезна для общего здоровья и поможет в достижении результатов при занятиях фитнесом. L-карнитин выпускается в капсулах, таблетках и в форме жидкости. Большой выбор продукции содержащей L-карнитин можно найти на сайте Bodybuilding.com. Если вы предпочитаете в качестве источника L-карнитина пищу, то существует большое количество продуктов содержащих это вещество. Красное мясо и молочные продукты будут здесь лучшим выбором. Также в этот список входят орехи, семена, артишоки, спаржа, брокколи, брюссельская капуста, листовая капуста, чеснок, листья горчицы, бамия, петрушка, капуста, абрикосы, бананы, пчелиная пыльца, пивные дрожжи, гречка, кукуруза, овсянка, рисовые отруби, рожь и цельнозерновая пшеница.

Приблизительное содержание L-карнитина в продуктах

Продукт, 100 гр.	Количество карнитина, мг.
Бифштекс	95
Говяжий фарш	94
Свинина	27,7
Бекон	23,3
Темпей	9,5
Рыба	5,6
Курица	3,9
Сыр	3,7
Апельсиновый сок	0,0019
Мороженное	3,7
Творог	1,1
Цельнозерновой хлеб	0,36
Спаржа	0,195
Белый хлеб	0,147
Макароны	0,12
Арахисовое масло	0,083
Рис	0,0121
Яйца	0,0121

Заключение

Подумайте о включении L-карнитина в свой рацион. Это определенно даст вам массу преимуществ, которыми можно воспользоваться для достижения своих целей.

По материалам:

http://www.bodybuilding.com/fun/11-super-side-effects-from-taking-l-carnitine.html

Оцените статью: Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

faktor-sporta.ru

L-карнитин. Описание, полезные свойства, вред, норма потребления и источники l-карнитина

Это пищевая добавка кроме сделавших ее популярной жиросжигающих качеств обладает рядом других полезных для организма свойств

Что такое l-карнитин?

L-карнитин (также известный как левокарнитин, витамин BT или витамин B11) - аминокислота, наиболее схожая по структуре с витаминами группы В, благодаря целому ряду полезных свойств нашедшая широкое применение в качестве пищевой добавки. Имея схожее с витаминами по силе влияния воздействие на организм, карнитин к ним не относится, так как синтезируется в организме, но, тем не менее, его часто называют витаминоподобным веществом.

Полезные свойства l-карнитина

В первую очередь L-карнитин широко известен как жиросжигающая добавка. L-карнитин транспортирует жировые кислоты в митохондрии, где происходит их расщепление с выделением энергии. В результате сжигается лишний жир и одновременно генерируется дополнительная энергия необходимая для поддержания высокой жизненной активности. Но кроме наличия в организме необходимого количества карнитина, для запуска этого чудесного превращения необходимо соблюдение еще одного важного условия – грамотной диеты и достаточных физических нагрузок. Важным преимуществом для спортсменов является тот факт, что употребление l-карнитина в качестве жиросжигающей добавки, не приводит к разрушению белков и углеводов.

Но кроме борьбы с лишним весом l-карнитин будет полезен при:

• повышенной утомляемости и недостатке энергии
• сердечно-сосудистых заболеваниях (снижает уровень «плохого» холестерина, притормаживает развитие атеросклероза и умеренно понижает артериальное давление, способствует уменьшению проявлений симптомов сердечной недостаточности)
• заболевании СПИДом (азидотимидин (основное лекарство, используемое при данном заболевании) вызывает дефицит карнитина, что приводит к повышенной утомляемости, ослаблению мышц и иммунной системы)
• заболеваниях почек и печени (так как именно эти органы синтезируют карнитин в организме, то при их заболеваниях происходит резкое снижение его количеств и необходима внешняя компенсация)
• при различных инфекционных заболеваниях с повышением температуры (высокая температура увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к увеличению энергетических затрат, а прием карнитина позволяет высвободить эту дополнительную энергию)

Отдельно отметим пользу l-карнитина при занятиях спортом и другими повышенными физическими нагрузками:

• увеличивает выработку энергии в организме, благодаря чему снижается утомляемость, улучшается работоспособность и увеличивается физическая выносливость
• снижает болевые ощущения в мышцах после тренировочных занятий, так как уменьшает накопление молочной кислоты
• ускоряет восстановление организма после тренировок, а также при перетренированности
• расщепляет жировую ткань, помогая в борьбе с лишним весом
• усиливает белковый обмен, что ускоряет процессы роста мышц

Потребность и нормы потребления l-карнитина

Рекомендуемой суточной дозой l-карнитина является:

• для взрослых – до 300 мг
• для детей до 1 года - 10-15 мг
• для детей от 1 до 3 лет - 30-50 мг
• для детей от 4 до 6 лет - 60-90 мг
• для детей от 7 до 18 лет - 100-300 мг.

При повышенных умственных, физических и эмоциональных нагрузках, многих заболеваниях, в стрессовом состоянии, при беременности или кормлении грудью, занятиях спортом потребность в l-карнитине может увеличиться в несколько раз. Так:

• При борьбе с лишним весом или для повышения иммунитета - 500-2000 мг.
• При СПИДе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени и почек, острых инфекциях - 500-1000 мг.
• При серьезных занятиях спортом - 500-3000 мг.
• Для работников тяжелого физического труда - 500-2000 мг.

Дефицит l-карнитина

В организме l-карнитин синтезируется при участии витаминов С и группы В (особенно В3, В6, В9, В12), железа, а также аминокислот лизина и метионина и ряда ферментов. Нехватка хотя бы одного из перечисленных веществ может спровоцировать дефицит карнитина.

Чаще других дефицит этого вещества обнаруживают у вегетарианцев, спортсменов, при повышенных физических нагрузках и несбалансированном питании.

Симптомы дефицита l-карнитина:

• быстрая утомляемость
• снижение иммунитета
• появление лишнего веса
• сердечные заболевания

Источники l-карнитина

Пища

К основным источникам l-карнитина относят мясо, рыбу и морепродукты, птица, молоко и молочные продукты ( особенно сыр и творог).

Синтез в организме

Также l-карнитин синтезируется в организме (в печени, почках и головном мозге).

Вред l-карнитина

Очень часто возникает вопрос не о полезных свойствах карнитина, а о его вреде для организма. Но, несмотря на слухи, неоднократно проводимые исследования показали безвредность и хорошую переносимость организмом l-карнитина. Так длительный прием карнитина в больших количествах (до 15 г в день) на протяжении длительного промежутка времени не выявил никаких негативных эффектов.

 

Несмотря на несомненную пользу многих пищевых добавок, не стоит забывать что они – лишь один из вспомогательных инструментов на пути к Вашему здоровью и красоте.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!

hnb.com.ua

L-карнитин, польза, L-карнитин и похудение

Ежедневно растёт количество людей, желающих избавиться от лишних килограммов или просто улучшить своё состояние здоровья. Для этого существует большое количество всевозможных способов, один из которых спортивные нагрузки в сочетании со здоровым питанием. К сожалению, он не всегда оказывается достаточно эффективным в силу тех или иных обстоятельств, однако, усилить эффект помогают специальные пищевые добавки, с которыми знакомы далеко не все. Именно поэтому следует уделить внимание тому, какое влияние они оказывают на наш организм и стоит ли прибегать к их использованию. Одной из наиболее популярных на сегодняшний день пищевых добавок является L-карнитин, давно принятая на вооружение любителями фитнеса и здорового образа жизни.

Что такое карнитин

Начнём с того, что карнитин представляет собой натуральное вещество, являющееся продуктом природного метаболизма. Он встречается практически во всех живых клетках, поэтому совершенно безопасен и безвреден для организма. Наряду с этим он не относится к числу незаменимых питательных веществ, без которых работа внутренних органов будет нарушена. В то же время он не может считаться витамином, а скорее представляет собой аминокислоту. Если говорить точно, то карнитин – это четвертичный амин или метаболит, вырабатывающийся в нашем организме. Он является полунезаменимым веществом, но в то же время играет важную роль в здоровье организма и самочувствии человека.

Натуральный карнитин вырабатывается клетками головного мозга, почек и печени, образуясь в результате определённых химических реакций. При том, в процессе выработки карнитина принимают участие ферменты и строительные белки. Кроме них в образовании карнитина в организме участвуют витамины С, В3 и В6, а также лизин и метионин.

Преимущества L-карнитина

Несмотря на то, что сегодня информацию о любых пищевых добавках можно найти в большом количестве различных источников информации, мало кто имеет достаточно чёткое представление о них, из-за чего при неправильном применении подобные добавки часто признаются неэффективными и бесполезными. Чтобы развеять этот миф, необходимо знать, сколько же карнитина нужно нашему организму, как часто его следует принимать и каким именно образом это вещество влияет на наш организм.

Основной функцией карнитина является транспортировка жирных кислот, которые попадают в клетки из системы кровообращения. Одним словом, он помогает жирам перерабатываться в энергию, поступая к внутренним органам, а не задерживаясь в организме в виде жировых отложений. Вот почему употребление карнитина при физических нагрузках приветствуется. Он помогает организму потреблять энергию не из первичных запасов, а из накопившихся жиров, которые не успевают перерабатываться им в обычном режиме.

Ещё одна важная функция карнитина – это выведение вредных продуктов метаболизма, копившихся годами, из нашего организма. Происходит это после того, как осуществится транспортировка жиров. Среди них могут находиться продукты разложения, оставлять которые в организме крайне опасно. Именно с этой задачей и справляется карнитин. Он выполняет функцию детоксикатора, который безболезненно и весьма эффективно очищает организм. Следует также заметить, что продукты распада существенно тормозят процесс расщепления жиров, и, если вам не удаётся похудеть, возможно, причина кроется именно в них, а точнее в их изобилии в вашем организме.

Польза L-карнитина

Как уже было сказано ранее, карнитин является природным веществом, вырабатываемым нашим организмом и выполняемым в нём определённые функции. К сожалению, с возрастом количество вырабатываемого карнитина существенно уменьшается, что отражается на работе сердца, мышц и головного мозга. Снижается концентрация внимания, ухудшается координация движений, замедляется кровообращение, а также существенно понижается уровень выработки организмом энергии. Решить все эти проблемы поможет карнитин. Так как органы, нуждающиеся в карнитине, его не синтезируют, а получают с кровью, необходимо обеспечить содержание в ней достаточного уровня этого полезного вещества. Часто почки и печень не справляются со своей задачей, вот тогда то на помощь и приходит L-карнитин.

Карнитин часто применяется при синдроме хронической усталости. Он появляется в виде бессонницы или частых нарушений сна, регулярных болях в мышцах и суставах, депрессивного состояния, раздражительности, беспричинного волнения, потери аппетита, головных болей и иногда даже проблем с кишечником. Справиться со всеми перечисленными симптомами можно при помощи карнитина. Он способствует сосредоточенности, улучшает сон, нормализует психическое и физическое состояние, а также представляет собой средство для профилактики некоторых заболеваний, связанный с синдромом хронической усталости.

Особого внимания заслуживает воздействие карнитина на работу и состояние сердечно-сосудистой системы. Он должен стать основной пищевой добавкой для тех, кто состоит в группе риска по развитию ишемической болезни сердца. Недостаток карнитина может привести к сердечной недостаточности и другим серьёзным заболеваниям. Он улучшает приток крови к сердцу и насыщает её хорошим холестерином, снижая при этом уровень плохого.

L-карнитин и похудение

Карнитин представляет собой основное питательное вещество, которое способно справляться с жирами, имеющимися в нашем организме. Для того, чтобы похудеть и обрести желаемые формы, необходимо каким-то образом заставить организм сжигать больше жира, чем раньше. Самым простым, но в то же время самым эффективным из них является увеличение уровня карнитина в организме. Однако, людям, страдающим избыточным весом будет мало лишь употреблять пищевые добавки. Их необходимо сочетать с регулярными физическими нагрузками и здоровым, полноценным питанием. Только так метаболические процессы, происходящие в организме, смогут задействовать жировые отложения, транспортируя жиры и используя их как источник энергии.

L-карнитин и физические нагрузки

Наверняка, каждому, кто занимается спортом, хотелось бы повысить свою выносливость и энергичность. Лучшим способом сделать это в кротчайшие сроки является употребление L-карнитина. Он помогает организму стать более энергичным и повышает уровень возможностей для достижения лучших результатов. Прежде всего, благодаря карнитину снижается дыхательный коэффициент. Это означает, что вместо глюкозы и сахаров, имеющихся в организме, он задействует для выработки энергии лишние жиры и жирные кислоты. Это увеличивает время тренировок, оттягивая наступление момента утомляемости.

Также нельзя не упомянуть, что L-карнитин существенно снижает уровень молочной кислоты в мышцах, которые были подвержены интенсивным физическим нагрузкам. Это позволяет избежать или сократить период крепатуры до минимума, что делает возможным ежедневные занятия. Кроме того, карнитин защищает мышцы и ткани, уменьшая количество повреждений в процессе тренировок, что делает процесс реабилитации гораздо короче. Он увеличивает приток крови к работающим мышцам и выводит продукты метаболизма, образующиеся при этом.

Махноносова Екатерина

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

www.woman-lives.ru

карнитин - применение, польза, отзывы -

Автор admin - 2 Сен, 2016

Содержание статьи

На сегодняшний день многие пищевые добавки не эффективны, но не карнитин. L — карнитин полезно включать в рацион.

l — карнитин — что это

 

Карнитин — это натуральное вещество – метаболит, встречающееся во всех живых клетках. Он вырабатывается в организме, но не является незаменимым питательным веществом,  витамином или аминокислотой. С точки зрения химии — это четвертичный амин.

Учеными доказано, что карнитин положительно влияет на организм человека. Это важный фактор роста грудничков.

Карнитин — это полунезаменимое вещество, помогающее поддерживать здоровье и долголетие.

Карнитин необходим пожилым людям, ведь их организм вырабатывает недостаточно карнитина для удовлетворения потребностей метаболизма.

Часто карнитин называют Л-карнитином (это одна из форм молекулы карнитина) – о нём и пойдёт речь в нашей статье.

l — карнитин — применение

 

 

l — карнитин — применение

Выработка карнитина происходит в печени, головном мозге, почках.

Основная функция карнитина — транспорт жирных кислот, поставляемых к клеткам из системы кровообращения.

Также, карнитин способствует сжиганию жира: он поставляет больше жирных кислот к митохондриям для производства энергии, и снижает количество жира откладывающегося в клетках.

Ещё одна функция карнитина — вывод продуктов обмена веществ из митохондрий. Они могут накапливаться там при выполнении физических упражнений.

l — карнитин — польза

 

 

1. С увеличением возраста, происходит замедление выработки карнитина в организме и снижается его количество карнитина в организме. Из-за чего ухудшается способность мышцы сердца вырабатывать энергию и эта ткань начинает неправильно функционировать. В этом случае важно поддерживать высокий уровень карнитина путём приёма добавок с карнитином.

Карнитин содержат продукты животного происхождения — говядина, курица, баранина, мясо кролика (точнее, мышцы, почки, печень этих животных). Минимальное количество карнитина содержат растительные источники карнитина — авокадо, ростки пшеницы (два миллиграмма на сто грамм).

2. Карнитин помогает снижать вес.

Чтобы нормализовать вес, нужно заставить организм сжигать большее количество жира. А карнитин как раз увеличивает способность организма сжигать жир.

Но, при приёме карнитина важно правильно питаться, принимать регулярные физические нагрузки. Один приём карнитина не решит проблемы с весом, просто благодаря этому веществу, организм ускорит обмен веществ и будет сжигаться большее количество калорий.

3. Карнитин повышает энергичности, выносливость.

При приёме карнитина спортсменами, а также людьми, которые регулярно тренируются – повышается энергичность, уменьшается боль, возникающая при занятиях спортом (т.к. снижается концентрация молочной кислоты в мышцах).

Также, организм начинает задействовать для выработки энергии больше жирных кислот и меньше глюкозы. Из-за чего жир уходит при выполнении упражнений, соблюдении диеты.

4. Карнитин нормализует работу сердца и благотворно действует на сердечно – сосудистую систему.

l — карнитин — польза

Это особенно важно для людей, находящихся в группе риска развития ишемической болезни сердца.

Учеными была выявлена связь между дефицитом карнитина в сердечной мышце и сердечной недостаточностью. Т.е. при дефиците в организме карнитина могут развиваться инсульты.

Карнитин улучшает приток крови и повышает уровень хорошего холестерина, снижает концентрацию плохого холестерина. Из-за чего уменьшается риск развития ишемической болезни сердца.

Сердечно — сосудистая система состоит из сердца, кровеносных сосудов – артерий, вен, капилляров. Кровь, насыщенная кислородом, проходит по артериям от лёгких к сердцу, а потом к другим органам, доставляя кислород каждой клеточке. Кровь же, обогащенная углекислым газом, отходами метаболизма, идёт через вены к сердцу, которое перегоняет ее в легкие.

В легких опять происходит насыщение крови кислородом. Одновременно из нее убирается углекислый газ, выводящийся из организма. Эта кровь идёт к сердцу через легочную вену, насыщая ткани сердца кислородом, потом снова идёт по артериям от сердца к прочим органам, завершая круг кровообращения.

Так вот, к чему я веду — развитие артериосклероза, характеризующегося уплотнением стенок артерий, приводит к нарушению работы сердечно — сосудистой системы. Так как возникает налет и утолщаются стенки кровеносных сосудов. В результате чего ограничивается приток  крови к сердцу и прочим частям тела, сердце уже недостаточно обеспечивается кислородом. Из-за этого могут развиваться: ишемия миокарда, стенокардия, инфаркт миокарда и пр.

Карнитин же помогает защитить организм от ухудшения притока крови к сердцу.

Добавки с карнитином идут на пользу людям, страдающим ишемией миокарда – у них уменьшается боль, они начинают лучше переносить физическую нагрузку.

Также, по отзывам, карнитин улучшает переносимость физической нагрузки и сердечную функцию у людей, страдающих нарушениями работы сердечно — сосудистой системы.

В 1998 году учеными Э. Брассом и У.Р. Хяттом была опубликована статья «Роль карнитина при физической нагрузке людей, имеющих особые потребности». В ней рассказывается, что терапия карнитином улучшает способность к переносу физической нагрузки у людей, которые имеют проблемы с кровообращением. Важно только применять правильное количество карнитина. Для снижения веса, поддержания хорошего состояния сердечно — сосудистой системы — применяйте 500 — 1500 миллиграмм Л-карнитина в сутки.

Если вас интересует улучшение состояния сердечно – сосудистой системы и профилактика  сердечно — сосудистых заболеваний – получите консультацию врача, сказав ему о том, что вам интересен прием карнитина.

Запомните: важно не только принимать лекарства, но и соблюдать диету (в рационе которой мало жиров, но много клетчатки). А также, поддерживать в норме вес и принимать регулярные физические нагрузки.

5. Карнитин может повысить мужскую фертильность (повысить жизнеспособность сперматозоидов) – при приеме трех грамм Л-карнитина в сутки (по грамму трижды в день после еды).

6. Карнитин помогает при хронической усталости (её симптомы: боли в мышцах и суставах, депрессия, волнение, раздражительность, головная боль, проблемы с кишечником, отсутствие аппетита) — при приеме трех грамм Л-карнитина в сутки (по грамму трижды в день после еды) в течении 2 месяцев.

Исследования и отзывы о карнитине

 

 

1. В 1997 году учеными было проведено исследование, цель которого — изучение влияния карнитина на снижение веса у людей 13 — 17 лет. Участники были поделены на 2 группы. Обе группы изучали на практике правильное питание, тренировались, соблюдали диету. Но, люди Подростки из 1 группы принимали по два грамма L-карнитина в день, а участникам 2 группы давали плацебо. За 3 месяца вес участников 1 группы снизился почти на 5 кг, а во 2 группе – только на 0,7 кг. Ученые сделали вывод: добавки с Л-карнитином помогают снижать вес быстрее и эффективнее.

2. В 1992 году учеными проводилось исследование по снижению веса в сочетании с использованием карнитина. В нём принимали участие тридцать женщин и десять мужчин (их возраст от 19 до 65 лет).

Оценивались изменения бизжировой массы тела, уровень холестерина в крови, скорость обмена веществ.

За сутки участники употребляли 1000-2000 ккал.

В течении восьми недель участники не принимали никаких добавок — изменения массы тела,  уровня холестерина, скорости обмена веществ были незначительны.

В течении следующих восьми недель в рацион участников включили два печенья, содержащие клетчатку, 200 миллиграмм Л-карнитина, 200 мкг хрома. В результате, масса тела участников понизилась на пять килограмм, уровень холестерина – на 11%, но отсутствовали изменения безжировой массы тела, увеличилась скорость обмена веществ.

Ученые сделали вывод: карнитин увеличил скорость метаболизма жиров, из-за чего уменьшилось количество жира. Данное исследование показывает мощное действие карнитина на обмен веществ.

dieta.wiki

---

• 
  Кальций для детей в продуктах питания таблица
• 
  Патчи на
• 
  Признаки хорошего сливочного масла
• 
  Что нужно принимать во время беременности
• 
  Признаки беременности на ранних сроках после задержки месячных 5 дней
• 
  Шампунь чешется голова
• 
  Какие ощущения бывают при беременности
• 
  Применение в медицине кислот
• 
  Вишневский маз
• 
  Что нужно делать при солнечном ударе
• 
  При сахарном диабете трава