Как поправиться мужчине? Советы и рекомендации. Что нужно кушать мужчине чтобы поправиться
Как поправиться быстро худышке - что кушать, меню на неделю и упражнения для набора веса
Желающих быстро поправиться гораздо меньше тех, кто мечтает похудеть, но перед ними стоит более сложная задача. Несбалансированное питание с целью набора веса может привести к тому, что масса увеличится в основном за счет непропорционального отложения жира в определенных частях тела, что может изуродовать фигуру. Если вас интересует, как поправиться быстро, запомните: главные составляющие правильного набора веса – грамотная диета и комплекс специальных физических упражнений. Еще можно прибегнуть к народным средствам – отвары способствуют росту аппетита.
Особенности питания
Питание для того, чтобы поправиться, должно быть калорийным, это очевидно. Если суточная норма калорий для обычной женщины составляет 1500-2000, то худышкам с ускоренным метаболизмом, чтобы поправиться в лице и теле, следует съедать в два раза больше – их рацион должен содержать 3000-4000 калорий. С непривычки переварить такое количество продуктов сложно, поэтому для набора веса лучше всего организовать дробное питание, которое предусматривает перекус через 1,5-2 часа после каждого из основных приемов пищи.
Чтобы быстро поправиться и не нанести урон здоровью организма или неприятных последствий фигуре, следует сбалансировать свой рацион и придерживаться следующих правил:
- Выбирайте правильные продукты. Невзирая на то, что нужно отдавать предпочтение калорийным продуктам, пища должна быть здоровой: поправляться быстро благодаря фаст-фуду – не самое благоразумное решение. Лучше активно включайте в рацион молочные продукты, орехи, семечки, разные виды мяса (включая нежирное куриное мясо), масло, халву, печенье, хлеб.
- Не стоит с первого же дня после принятия решения поправиться, съедать огромное количество продуктов. Наращивать калорийность рациона нужно постепенно. Рассчитайте, сколько вам нужно есть, чтобы быстро поправиться до желаемого результата, придите к этому количеству продуктов за три-четыре дня.
- Для стимуляции аппетита выпивайте каждый раз перед едой стакан фруктового сока.
- Чтобы съеденные продукты лучше усвоились, после плотного обеда следует устроить себе небольшой отдых.
- Вода тоже помогает поправиться, поэтому употребляйте ее в достаточном количестве (примерно 2-3 литра в день). Рост жировой, а также мышечной ткани проходит с участием воды, как и все процессы в человеческом организме.
Что кушать, чтобы поправиться – высококалорийная диета
В основе рациона людей, желающих быстро поправиться, должны лежать продукты, богатые углеводами и белками. Хорошо, если они будут дополнять друг друга во время каждого приема пищи. В обязательном порядке в рационе желающего набрать вес должны присутствовать рыба, мясо, яйца, молочные продукты. Эта пища особенно богата белками.
Поможет поправиться быстро употребление белковых коктейлей: рекомендуется использовать как покупные смеси, так и приготовленные самостоятельно. К примеру, такой рецепт: возьмите стакан сливок, пачку творога, несколько ложек варенья и тщательно все это перемешайте в блендере. Вкусно и полезно одновременно – отличный повод побаловать себя.
Салаты хорошо заправлять оливковым, подсолнечным или соевым маслом, ведь эти продукты – богатые источники жиров. А вот белый хлеб, картошка, макароны, сладости, мед, сахар содержат в своем составе достаточное количество углеводов, необходимых, чтобы поправиться. Ежедневный рацион нужно сбалансировать относительно наличия минералов и витаминов. Они налаживают все процессы в организме, улучшают аппетит, помогают быстро набрать вес.
Меню и рецепты на неделю для мужчин и женщин
Чтобы быстро поправиться мужчинам и женщинам можно употреблять одни и те же продукты, но количество их будет разным, поскольку мужской организм тратит больше энергии, а значит требует значительно больше калорий для набора веса. Предлагаем вашему вниманию сбалансированный рацион на неделю для тех, кто хочет быстро поправиться.
Первый и пятый дни диеты, с помощью которой вам предстоит поправиться.
- Утро: пшеничная каша с куриным мясом, сэндвич с сыром и ветчиной, кофе.
- Перекус: орехи, печенье.
- Обед: гороховый суп, печеный картофель с мясом, овощной салат с маслом.
- Вечер: омлет с сыром, грибами и мясом, чай.
Второй и шестой дни: с целью поправиться придется кушать много.
- Утро: овсянка на молоке, бутерброд с маслом и сыром, какао или кофе.
- Перекус: фрукты, булочка.
- Обед: солянка, макароны со свиным мясом, компот.
- Вечер: мясо курицы с гарниром, сырная запеканка или пирог, чашка чая.
Третий и пятый дни предложат разнообразное меню, цель которого – дать вам поправиться с нужной скоростью.
- Утро: гречневая каша с маслом, сэндвич с ветчиной, чай или кофе с медом, сахаром.
- Перекус: яблоко, банан, жирный йогурт.
- Обед: украинский борщ с мясом, картофель с жареной рыбой, компот
- Вечер: плов с говяжьим мясом, выпечка, орехи, сладкий напиток на выбор.
Четвертый день, который считается своего рода разгрузочным в гонке с целью поправиться.
- Утро: картофель и нежирное мясо, какао с молоком, бутерброд с сыром.
- Перекус: печенье или булочка с чаем.
- Обед: гороховый суп с мясом, пельмени, фрукты, сладкий компот.
- Вечер: макароны с жареным мясом, несколько вареных яиц, сладкий чай или молоко.
Эффективные упражнения для быстрого набора веса
Итак, люди, которые желают узнать, как можно поправиться быстро и не навредить ни здоровью, ни фигуре, должны обязательно запомнить – без физических упражнений это сделать не получится. Все эти физические упражнения способствуют росту мышц, повышению эластичности кожи, а значит, с их помощью можно быстро поправиться и не испортить фигуру. Вот перечень упражнений, которые нужно выполнять ежедневно:
- Станьте ровно, ноги разместите на ширине плеч. Неспешно поднимайтесь на носочки, а потом так же опуститесь в исходное положение. Проделайте физическое упражнение 25-30 раз.
- Следующее упражнение – «ножницы». Оденьте какую-то тяжелую обувь, лягте на спину. Руки разместите вдоль туловища ладонями вниз. Далее медленно поднимите прямые ноги, скрестите их, а потом разведите. Так повторяйте упражнение 15-20 раз.
- Не снимая тяжелую обувь, переходим к следующему упражнению. Ноги поочередно поднимайте и опускайте вверх-вниз, как бы изображая вертикальные ножницы. Число повторений этого физического упражнения – 10-12 раз.
- Поднимитесь на колени, руки расположите на ширине плеч. Ладонями упритесь в пол, согните руки, а потом медленно их выпрямите. Проделайте это физическое упражнение 10-15 раз.
- Поднимитесь на ноги, носки врознь, пятки вместе. Далее плавно поднимитесь на носочки, немного присядьте и разведите колени в стороны. После этого поднимитесь на носки еще выше. Потом примите исходное положение. Число повторений упражнения – 20-30 раз.
Как можно прибавить в весе с помощью народных средств?
Хотите узнать, как еще поправиться быстро? Нужно не только сбалансировать рацион и выполнять физические упражнения, а также еще прибегнуть к помощи народных средств. Определенные травы способствуют улучшению аппетита и активизируют пищеварение. Важно, что они помогают поправиться быстро посредством того, что приводят в порядок всю систему пищеварения, а значит польза от их применения двойная.
- Василек. Отвар из этой травы повышает аппетит, а значит, помогает поправиться быстро. Чтобы его приготовить, нужно 10 грамм сухого василька залить стаканом кипятка, настоять в темном месте 1 час. Употреблять такой отвар следует три раза в день. Чтобы снять немного его горечь, можно добавлять сахар или мед.
- Мята тоже подойдет для активизации аппетита. Необходимо 30 г растения залить литром кипятка, настаивать пару часов. Употреблять до еды или сразу после.
- Чабрец также помогает быстро поправиться. Возьмите 20 г растения, залейте 500 мл кипятка, далее оставьте настаиваться 2 часа в теплом месте. Пить по 100 г каждый раз перед едой.
- Барбарис имеет желчегонное свойство, способствует улучшению пищеварения и поднятию аппетита. Чтобы поправиться приготовьте отвар: возьмите 2 ст. ложки листьев и веточек растения, положите в чашку, влейте 500 мл кипятка. Настаивайте не менее 2-х часов, после процедите и пейте по третьей части стакана за 30 минут до еды.
Видео: как поправиться худой девушке в домашних условиях
Желаете узнать еще больше о том, в чем причина излишней худобы? Представленное ниже видео расскажет о том, как можно быстро поправиться, сбалансировать свой рацион, улучшить аппетит и какие продукты этого понадобятся. Ознакомьтесь и с другими способами,как набрать мышечную массу девушке.
Эксперт в областях
Красота(32) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(113) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)
×В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.
sovets.net
Как поправиться мужчине в домашних условиях |
Опубликовал: admin в Здоровье 09.03.2018 135 Просмотров
Как говорят, у каждого свои проблемы. Некоторые мечтают сбросить хотя бы килограмм-другой. Однако для достаточно большого количества людей огромнейшей проблемой является излишняя худоба.
Причем практика показывает, что лишние килограммы куда легче поддаются коррекции, поэтому вопрос, как поправиться, нередко доводит человека до нервного срыва. 
С чего начать
Начинать мужчине нужно с того, что следует разобраться, действительно ли есть необходимость в наборе веса. Существуют специальные формулы, где вычисляется индекс массы тела. Сделать расчёт мужчина может быстро и просто в домашних условиях, зная лишь то, какой он имеет вес в кг и рост. Формула: массу в кг (килограммах) нужно разделить на произведение, где первый множитель – это 2, а второй – рост в метрах. Полученные результаты сверить по таблице:
- Показатель менее 16. Дефицит выраженный. Набрать вес нужно обязательно.
- От 16—18. Дефицит есть, но пограничный. Мужчине желательно набрать вес.
- Нормальным показателем считается значение 18—25.
После того как будет определенность с необходимостью набора веса, можно попытаться найти причину низкой массы. Нередко ею являются конституциональные особенности мужчины, но в некоторых ситуациях причиной может быть болезнь или какие-либо другие препятствия. Мужчина не может поправиться, если:
- Неправильно питается.
- Имеет патологию щитовидной железы с гиперпродукцией гормонов.
- Нарушена функция поджелудочной железы и прочих органов пищеварительной системы.
- Находится в постоянном стрессе, депрессии.
Это лишь незначительная часть причин, по которым мужчина не может поправиться. Иногда, чтобы разобраться, нужно задействовать нескольких специалистов и пройти кучу обследований. Оставим лечение недугов с проявлениями в виде снижения массы для врачей, а сами разберем, что можно делать самому мужчине в домашних условиях, чтобы быстро набрать вес при условии полного здоровья.
Отталкиваемся от питания
Без правильного питания худому мужчине никогда не поправиться. Чтобы быстро набрать вес, даже если речь идет не более чем о 10 кг, важна правильная диета, а не банальное увеличение объема пищи. Какие же правила мужчине нужно соблюдать, чтобы он смог поправиться?
Кстати, советы подойдут и дамам, мечтающим правильно кормить своих мужчин:
- Определить необходимую калорийность пищи. Кушать придется столько, чтобы покрыть все имеющиеся потребности плюс еще порядка 400–500 калорий. Посчитать дневную норму калорий достаточно легко и в домашних условиях, воспользовавшись таблицами, присутствующими в интернете. Кормить мужчину лучше разнообразно и объемы пищи увеличивать постепенно.
- Еженедельно проводить контрольное взвешивание. Вес должен начать изменяться в сторону увеличения достаточно быстро.
- Разумный режим питания. Чтобы поправиться, кушать придется часто. Однократное вечернее переедание и попытка вместить суточный объем калорий в один прием без вреда для здоровья не пройдут.
- Увеличить объем белка. Чтобы быстро набрать вес, важно увеличить мышечную массу, а не только толщину подкожно-жировой клетчатки. Без белка, как главного строительного элемента тканей организма, поправиться не получится.
Сначала остановимся на продуктах, богатых белком. В пищу можно употреблять все виды мяса, морепродукты, молочку, бобовые, яйца. Интересным фактом является тот, что с помощью белкового питания можно сделать более пухлыми щеки и лицо в целом, ведь именно угловатое лицо в некоторых ситуациях никак не хочет приобретать приятные контуры. Еще диета обязательно включает сложные углеводы, взять которые можно из круп, макарон, хлебопродуктов. Чтобы набрать вес, важно употребить достаточное количество витаминов и минералов. Поэтому диета предусматривает включение овощей и фруктов. Правильная диета не предусматривает обилия сдобы и сладостей, хотя, чтобы быстро поправиться, легкоусвояемые углеводы – самое то. Однако эти продукты можно употреблять в качестве бонуса, а не основного блюда. Кормить мужчину необходимо полноценными продуктами, а перекусы оставить на экстренный случай.
Нагрузки обязательны
Без разумных тренировок быстро поправиться не получится. Мужчина обязательно должен не только правильно есть, но и давать своим мышцам физическую нагрузку, чтобы происходил их рост. Банальные бег и велотренажер не помогут: кг должны откладываться, а не благополучно сжигаться. В домашних условиях можно прибегнуть к следующим упражнениям:
- Силовые упражнения для рук с гантелями. Комплексы можно посмотреть в интернете.
- Приседания со штангой, гантелями на одной и двух ногах.
- Пресс, отжимания, приседания.
Последний пункт кому-то покажется банальным, но он реально работает. Упражнения доступны в домашних условиях, но при этом помогают мужчине поправиться достаточно быстро и пропорционально. Для лучшего эффекта делать упражнения нужно регулярно и с максимальным количеством подходов. Необходимо помнить, что в день тренировок диета должна корректироваться в сторону увеличения калорийности и белкового компонента. Набрать вес без этого будет проблематично.
Другие способы
Набрать вес мужчине не просто быстро, а в рекордные сроки помогают добавки к пище и препараты. Разберемся, что есть в наличии для применения в домашних условиях:
- Гормоны. Действительно, поправиться даже на 10 кг, употребляя гормоны, мужчина может, однако никто не застрахует представителя сильного пола от последствий. В дальнейшем он может пострадать от онкопатологии, гормональных сдвигов, бесплодия. Проблемы с кожей, волосами, луноликое лицо на фоне перечисленного ранее выглядят смешно, но если мужчина следит за собственной внешностью, то рад он им не будет. Гормонотерапия, принимаемая в домашних условиях, должна рекомендоваться специалистом по показаниям и проходить под тщательным контролем врача!
- Гомеопатия и натуропатия. Поправиться в домашних условиях помогут различные китайские пилюли на основе натуральных трав. Согласно инструкции, продукты усиливают аппетит, улучшают метаболические процессы. Но прежде чем мужчина начнет горстями есть чудодейственные и модные средства, он должен ответить на несколько вопросов, касающихся безопасности и эффективности. То же самое касается и жен, пытающихся кормить своих мужчин без их ведома добавками для набора массы. Ни к чему хорошему подобные действия не приведут. Разумная диета поможет быстрее поправиться на пару кг и не испортит отношения и здоровье любимого.
- Пивные дрожжи. «Бабушкин рецепт» действительно способен помочь парню поправиться и набрать порядка 10 кг при правильном подходе. Дрожжи богаты витаминами и минералами, неплохо влияют на аппетит, обменные процессы, пищеварение. К тому же парню не придется тратиться на дорогие средства. Он может купить продукт в простом магазине за смешные деньги.
- Белково-углеводные смеси (гейнеры). Помогают поправиться на 10 и более кг, если мужчина будет употреблять их правильно. А это означает, что он обязательно должен сочетать прием гейнеров с адекватными физическими нагрузками. Лучше если это будут занятия в тренажерном зале под руководством тренера.
Гейнер представляет собой сложную смесь белков, аминокислот, витаминов и минералов. Можно приобрести фабричный продукт, а можно приготовить коктейль самому. В сети без труда найдутся десятки простых и доступных рецептов.
- Иногда проблема заключается в том, что мужчине важно изменить определенную часть тела, например лицо. Большинство сразу думает о пластической хирургии. Однако прежде чем соглашаться на операцию, стоит подумать, а так ли некрасиво ваше лицо, чтобы ложиться под нож? Возможно, проблема совсем в другом?
Мы смогли коротко сформулировать, что делать в домашних условиях мужчине, желающему поправиться на несколько килограммов. Остается определить направление движения и тронуться в путь, приложив максимум усилий к достижению цели. Как поправиться мужчине в домашних условиях
sibloma.ru
Как быстро набрать вес и поправиться мужчине?
Избыточный вес для многих людей является довольно серьезной проблемой, порою неразрешимой по причине того, что желание похудеть присутствует, но не у всех хватает силы воли и духа достичь желаемого результата. Но случается иногда и по-другому, причем и с женской и мужской стороны, когда стремятся не похудеть, а наоборот, увеличить массу тела. Часто мужчин, обладающих худощавым телосложением, интересует вопрос, как же набрать вес? Причем, следует сказать, что принципы набора веса для женщин и мужчин имеют свои отличия.
Как набрать вес парню?
Много парней имеют худощавую конституцию. И, зачастую, это является для них поводом для беспокойства. Как же им набрать вес? Этого бывает довольно тяжело достичь, даже, несмотря на то, что они совершенно не ограничивают себя в еде и перед сном не прочь перекусить. Но, вставая на весы – увы, масса тела фиксируется на тех же цифрах.
Причем, желание набрать вес не означает для представителей сильного пола обзавестись обвисшим брюшком. Все ведь мечтают о мускулистом и подтянутом теле. Получается, что набор веса исключительно за счет жировых отложений – это не их путь. Как же не накопить излишний ненужный жир и при этом все-таки увеличить мышечную массу. Кстати, подобный способ увеличения массы тела является трудным и медленным, но вместе с тем, более эффективным.
Сам процесс наращивания мышц процесс не быстрый. Здесь главное – правильный подход и тогда легко будет набирать за счет роста мышечной ткани 1 или 2 кг массы тела. Как правило, увеличение мышечной массы в основном достигается в ходе регулярных силовых тренировок, особенно при использовании дополнительных отягощений.
Отметим влияние тестостерона, основного мужского гормона, отвечающего за рост мышечной массы. И, именно постоянные физические нагрузки приводят к выработке эндокринной системой тестостерона. Силовые тренировки имеют еще одну положительную сторону - способствующие росту мышц гормоны улучшают к тому же сердечно-сосудистую и иммунную системы.
Поэтому, наращивание массы тела посредством роста мышечной ткани, при соблюдении правильных нагрузок, будет оказывать буквально на весь организм оздоровительный эффект. Скоординированный и продуманный рацион питания и соблюдение режима также играют не последнюю роль в вопросах прибавки веса.
Но, прежде, чем озадачить себя вопросом «как набрать вес», следует выяснить – относитесь ли вы к худым на самом деле. Вполне возможно это только ваша субъективная оценка, которая расходится с точкой зрения врача и вам нужно только придать фигуре спортивную рельефность. Для определения идеального веса мужчины следует пользоваться следующей формулой:
Рост (в см) – 110 = Вес (в кг).
Как худому набрать вес?
Специалисты, в вопросах набора веса у мужчин, часто игнорируют сбалансированное питание. Здесь подходит не всякая пища. Если мужчина питается одними полуфабрикатами, то это, однозначно – не лучший вариант. Согласитесь, отдавая предпочтение быстрозамороженным сосискам и котлетам, ожидать что-либо, кроме отложения жира, не приходится. Подобная еда не содержит необходимого количества белков, но простыми углеводами и холестерином богата.
Поэтому, мужчины желающие набрать вес должны знать, что этого не случится при низкой калорийности питания. Отсюда напрашивается вывод – только правильно подобранное и сбалансированное питание остается залогом и одним из основополагающих факторов набора веса. Необходимо постоянно для роста мышечной массы иметь в организме избыток калорий. Так уж устроен человеческий организм, что вес набирается при избытке калорий, а при их дефиците - сжигается жир.
Кстати, норма суточной калорийности для мужчин составляет 2500 калорий, но этот показатель усредненный.
Как же мужчине быстро набрать желаемый вес, если в его рационе продукты исключительно низкокалорийные и наблюдается недостаток калорий. Необходимо заранее рассчитать правильно суточную норму калорий, которая необходима для поддержания веса и к полученным цифрам прибавить еще дополнительно 500 калорий. При этом необходимое количество вычисляется по формуле: вес тела следует умножить на коэффициент 45. Но, если ваша работа сопряжена с тяжелыми физическими нагрузками, то естественно и калорий потребуется больше.
Для дальнейшего набора массы необходимо, чтобы калорийность рациона питания мужчины превышала потребности самого организма. Но, в таком случае, проблема будет решена наполовину. Мышечную массу нарастить не так просто, если в день есть всего 2-3 раза, такого режима питания придерживаются в основном большинство мужчин. Тем более, большие порции усваиваются плохо, и расти мышцы, естественно не будут. Поэтому рекомендуется в день питаться по 5-6 раз, причем, между основными приемами пищи делать регулярно белковые перекусы. Организм крайне нуждается в белках, дабы создавать новые клетки, а для получения энергии необходимы углеводы.
Как быстро набрать вес мужчине?
Итак, обязательным условием увеличения мышечной массы и соответственно веса является насыщение организма мужчины полноценными качественными белками. Недостаток белка не способствует росту мышц, даже если употребляемая пища повышенной калорийности. К тому же, это приведет к появлению жировой прослойки, а вот мышечная ткань совершенно не увеличится. Необходимо следить за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовали по две порции рыбы или мяса, а также по две порции творога и яичного белка.
Не стоит мужчине исключать из своего рациона растительные белки. Будет полезным употреблять на завтрак омлет, каши, творог с сухофруктами, молоко, фрукты и зелень. На обед и ужин можно съесть салат или любые белковые продукты растительного происхождения либо животного, конечно же, с подачей гарнира. В качестве гарнира хороши рис, крупы, гречка, изделия макаронные, заправленные оливковым маслом. Побаловать себя сухофруктами, бутербродом, легким салатом, орехами, творогом можно во время перекуса.
Отметим, что орехи и сухофрукты – это просто настоящее сокровище для набора веса. Например, в арахисе и миндале содержится порядка 500 калорий на 100 грамм. Чтобы получить пятую часть дневной нормы калорийности мужского рациона достаточно съесть всего лишь маленький пакетик вкусных орешков. Финики, курага, инжир, кешью, изюм и другие лакомства довольно питательны, поэтому следует обратить внимание на пакетированные смеси сухофруктов и орехов.
Отдельно хочется сказать о воде. Чтобы набрать парню вес, причем по убыстренной программе, необходимо пить побольше воды. Влияние на вес жидкости огромно, к тому же, для нормального функционирования она требуется всем клеткам организма. И, как уже говорилось выше, здоровый организм быстрее наберет вес, если правильно питаться и не гнушаться физических нагрузок. Обычно рекомендуется мужчинам выпивать ежедневно не менее 2-х литров жидкости. Молоко следует пить регулярно, для роста мышечной массы оно очень полезно.
За сколько можно набрать вес?
Большинство мужчин, желающих нарастить массу тела, интересуются, а за сколько же времени можно набрать вес? Сразу подчеркнем, что при разном телосложении мужчины и скорость набора массы различна. Обычно набрать вес при худощавом телосложении быстро не получится, чего не скажешь при склонности к полноте. В этом случае многое зависит от генетики, затраченных усилий на диету и тренировки и, конечно же, неиссякаемого терпения.
Для набора веса необходим и регулярный полноценный отдых. Следует также по возможности избегать стрессов, что на массе тела сказывается крайне негативно, спать рекомендуется не менее 8 часов в сутки. Эти рекомендации объясняются тем, что сам рост мышц происходит непосредственно во время отдыха, особенно ночью, а не во время тренировок.
Возникает еще один актуальный вопрос среди мужчин, как же набрать вес и при этом не навредить своему организму? Специалисты едины во мнении, что не следует прибегать к синтетическим коктейлям в погоне за быстрым наращиванием мышечной массы. Ничего хорошего для организма мужчины подобное увлечение не принесет, а проблем может возникнуть множество, даже привести к болезням. И, что самое главное, приобретенный подобным образом атлетизм будет недолговечен. Однозначно сказать, за сколько времени можно набрать вес, невозможно. Лучше набирать его медленно, но верно, прибегая при этом к сбалансированному питанию и регулярным тренировкам. В таких случаях и полученный эффект сохранится надолго.
Если мужчина намерен набрать вес в фитнес-центре или тренажерном зале, то следует остановить выбор на силовых упражнениях. Приседайте со штангой, выполняйте жимы штанги от груди, качайте бицепсы гантелями. При таком подходе, вы уже через 2-3 месяца будете гордиться полученными результатами.
nebolet.com
Как поправиться мужчине? Советы и рекомендации
Как поправиться мужчине? Такой вопрос особенно часто задают молодые парни астенического сложения, которые хотят иметь массивные плечи, руки, грудь, накачанную спину и бедра. Но ребята не всегда знают, с чего начать, и как правильно действовать, чтобы набрать мышечную массу. Некоторые советы и рекомендации по питанию приводятся в данной статье.
Главные «кирпичики» в решении вопроса о том, как поправиться мужчине – это правильно спланированное, калорийное питание, продуманные тренировки и режим дня.
Питание
Как поправиться мужчине? В первую очередь, следует обратить особое внимание на питание. В ежедневном рационе должны непременно присутствовать белковые продукты, желательно животного происхождения (такие лучше усваиваются организмом). Это могут быть куриные яйца, мясо, нежирная рыба. Обязательно включайте в свое меню продукты, содержащие углеводы. Отдавайте предпочтением тем блюдам, которые богаты так называемыми «медленными» углеводами – это каши, макароны, хлеб грубого помола.
Особое внимание уделяйте гарнирам, ешьте больше рисовой, гречневой, пшенной, овсяной каши. Употребляйте больше овощей и свежих фруктов – они хоть и не содержат много калорий, но богаты витаминами и минералами, участвующими в обменных процессах. Важно правильно понять особенности того, как поправиться мужчине. Обязательно распланируйте свое меню так, чтобы перерывы между главными приемами пищи были небольшими – не более трех часов. Если не получается полноценно поесть – перекусите батончиками, сухофруктами, бананами.
Завтрак должен быть калорийным – он дает энергию на весь день. Оптимальным вариантом для него будет каша. Можно добавить в нее орехи, творог, сухофрукты или масло. Отличным вариантом будет каша в качестве гарнира к куску отваренного мяса или паровой котлете. Таким образом, завтрак будет давать и энергию, и строительный материал для мышц.
Обед также является важным «кирпичиком» в решении вопроса о том, как поправиться мужчине быстро. Обязательно следует съедать три блюда. Желательно после обеда немного отдохнуть, чтобы пища лучше усвоилась, а полезные вещества пошли на рост мышечных тканей.
Ужин желательно делать белковым. Съедать его следует не позже 19.00. Во время ночного сна белок будет активно усваиваться и использоваться в «строительстве» мускулов.
Между главными, основными приемами пищи пейте белковые (протеиновые) коктейли. Их можно приобрести в аптеке или специализированном спортивном магазине. Во время тренировки такой коктейль неплохо утоляет жажду. Однако увлекаться не стоит – иначе будет тяжело заниматься на полный желудок.
Тренировки
Прежде чем начать наращивать массу, посоветуйтесь с грамотным тренером. Следует правильно составить систему занятий, чтобы работала одна группа мышц. В следующие дни она будет отдыхать и расти.
Режим дня
Обязательно устраивайте дни отдыха. В это время организм интенсивно восстанавливается, а мускульная масса растет. Не забывайте о полноценном сне. Во время него также усиленно строится мышечная ткань. Надеемся, эти советы помогут вам решить вопрос о том, как быстро поправиться мужчине, нарастив красивые мускулы.
fb.ru
Как поправиться мужчине в домашних условиях: советы. Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru
Многие мужчины хотят похудеть, но если вы относитесь к другой категории, эта статья именно для вас. Что делать, если у вас не получается набрать вес и выглядите вы так, как будто год ничего не ели? Соблюдая наши советы, вы сможете увеличить свой вес и поправиться. На сколько именно – зависит от вашего образа жизни, обмена веществ, индивидуальных особенностей.
Как поправиться мужчине в домашних условиях
Для того, чтобы увеличить свой вес, вам не обязательно обращаться в дорогостоящим диетологам. Вы можете скорректировать свой рацион самостоятельно, добавив в него несколько продуктов. Для максимального эффекта мы советуем вам посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Силовые тренировки способствуют набору мышечной массы и веса.
Секреты набора веса для мужчин:
Оливковое или льняное масло. Все, что вам нужно – это пить по 2 ст.л. нерафинированного масла за полчаса до завтрака каждый день. Такой прием не только поможет увеличить вес, но и укрепит ваше сердце и сосуды.
Крупы. Старайтесь употреблять каждый день по 1-2 порции круп. Так как их в продаже огромное количество, ваш рацион будет достаточно разнообразный. Самыми полезными для организма кашами считается гречка, овсянка, бурый рис, пшеничная и ячменная.
Больше сна. Если у вас есть возможность, старайтесь подремать днем. Если нет такой возможности, ложитесь спать раньше, минимальное время сна – 8 часов. Не удивительно, что вы выглядите так измученно и не поправляетесь, ведь вы не высыпаетесь. Сон нормализует обменные процессы в организме и улучшает самочувствие.
Бобовые – сюда входит горох, нут, чечевица. Включите их в свой рацион, они обогащают организм белком, медленными углеводами и клетчаткой. При регулярном употреблении бобовые способствуют увеличению веса.
Смузи. В последнее время стали очень популярны напитки смузи. Их преимущество в том, что вы можете добавить в них что угодно. Для набора веса рекомендуем готовить смузи с добавлением йогурта, овсяных хлопьев, фруктов и сухофруктов, меда.
Рис с изюмом. Одно из самых действенных средств для набора веса – рисовая каша. Вам нужно просто-напросто сварить рис с изюмом, добавить другие сухофрукты по желанию. Для сладости добавьте в кашу мед или сахар.
Арахисовое масло – содержит много калорий, поэтому его включают в свой рацион даже спортсмены для того чтобы набрать мышечную массу. Вы можете есть его просто так или мазать на хлеб, хлебцы.
Орехи – каждый день ешьте по 40-50 грамм. Подойдут любые – миндаль, грецкие, арахис и т.д. В них огромное количество полезны жиров и конечно же, калорий. Но не стоит употреблять их слишком много, достаточно 1 порции в день.
Банан и молоко. Если у вас непереносимость молока, замените его кефиром. Банан – фрукт, который содержит не так уж и мало калорий, в основном это быстрые углеводы, крахмал. Именно поэтому они способствуют увеличению веса, особенно в сочетании с молоком. Запейте банан стаканом жирного молока, повторяйте процедуру два раза в день.
Меньше нервничайте. Частые стрессы приводят к похудению. Возможно, у вас слишком нервная работа? Тогда смените ее на другую. Если вы и дальше будете жить в таком же режиме, ваш вес вряд ли повысится.
Для того чтобы поправиться, не обязательно есть фаст-фуд или пить пиво и заедать его сметаной. Вы можете набрать вес и мышечную массу, используя правильное питание и ведя здоровый образ жизни. Будьте здоровы!
Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru
mensweekly.ru
Как набрать вес парню: дедовский способ
Содержание статьи
Мой дорогой друг, если ты хочешь набрать вес, значит, наверняка ты выглядишь примерно так:
И я тебя понимаю, так как мне пришлось повидать обе стороны этой проблемы. Я был худым, потом набирал приличный вес, затем снова вернулся к прежнему состоянию. Я могу кое-что рассказать тебе на эту тему. Мало того, я расскажу тебе, что делать, чтобы набирать вес, и чего делать нельзя, если хочешь оставаться «большим».Откуда информация
Мой рассказ – это выводы, сделанные из собственного жизненного опыта, но подтверждённые и опытом многих парней, служивших в отечественной армии. Да, именно на армейском опыте основаны мои знания.
Но я не советую идти в армию, чтобы понять, что же делать для набора веса. Чтобы набрать вес парню, совсем не обязательно идти служить. Я тебе расскажу это и без армии, к тому же, армия уже не та, что прежде. И я не советую закрывать эту страницу, ибо можешь пожалеть, так никогда и не набрав заветных килограммов.
В чём заключается секрет? В двух простых словах: режим и спорт.
Для поддержания интереса к теме, продемонстрирую несколько личных фотографий, чтобы ты мог увидеть, как на практике меняют режим и спорт, находящегося в железных рамках Устава, молодого человека.
Таким я был за день до ухода в армию. Вес на тот момент составлял около 55 килограммов.
А таким я стал после шести месяцев службы. 67 килограммов.
Да простит меня Коля Горох за то, что выложил его фото)
Результат, как видишь, на лице. 🙂
Итак, переходим к самому главному. Что же такого делала армия, чтобы откормить меня?
Как я уже говорил ранее, всё случилось благодаря соблюдению режима питания и режима физических нагрузок. Со всем этим в учебке было строго, распорядок дня соблюдался с точностью до минуты.
Сейчас я расскажу, как набрать вес, соблюдая армейский режим
Соблюдаем распорядок
- Подъём в 6 утра. Из койки сразу на зарядку.
- Зарядка длится около 40 минут. На ней пробегаешь не меньше трёх километров, приблизительно за 12-15 минут, не дольше. Если есть армейские берцы, которые выдают в военкомате, можешь бегать в них.
Правда, это штука очень неудобная для бега, особенно, пока не разносятся. На этот случай есть альтернатива. В любом спортивном магазине найдёшь утяжелители для ног. Бери весом около 700 грамм – это примерный вес одного берца.
- Кроме бега, отжимаешься от земли, на брусьях, пока не начнут подкашиваться руки, подтягиваешься, работаешь над прессом. Работаешь, пока не закончатся 40 минут. Устали руки, приседай, прыгай, бегай. Организм должен привыкать к тому, что ему необходимо растить мышцы, должен складировать запасы энергии.
- Умываемся, заправляем постель и чешем на завтрак.
- На завтрак съедаешь немного мяса с кашей. Каша любая – от пшёнки до гречки и перловки. Варёное яйцо или омлет, яичница, примерно 20 грамм сливочного масла, пара ломиков сыра, сладкий чай или кофейный напиток. И конечно пара ломтей хлеба.
- Далее до обеда занимаешься своими делами. Так как ты не в армии, то знать тебе, что там происходит в это время не надо.
- Обед, если не ошибаюсь, у нас был в 13.00. Первое – гороховый суп, борщ, солянка или что-то подобное. Второе – макароны, варёный картофель или какая-нибудь каша в качестве гарнира, плюс котлеты или опять же мясо, например тушёное. Салат. Тут нас особо не баловали. Как правило, была капуста, нарезанная, с маленьким количеством натёртой моркови, парочкой консервированных горошин и приправленная душистым перцем. По праздникам винегрет. Естественно, хлеб. Иногда появлялись яблоки в качестве десерта. Ты, конечно, можешь себе гораздо больше разнообразия позволить.
- После обеда в учебке опять шли занятия, два академических часа. А после этого в понедельник, среду и пятницу, где-то в 17.00 или 18.00 опять та же программа, что и на утренней зарядке.
- Ужин в 19.00. На ужин, как правило, рис или другая каша, макароны, с жареной или варёной рыбой. Самая лёгкая пища, чтобы не набивать на ночь желудок и нормально спать. Кроме того, кусочек масла, как на завтраке, сладкий чай и сдобная булочка. Естественно, сюда же входит хлеб.
- Отбой в 22.00. К этому времени ты должен сделать все свои дела. Те дела, что не успел сделать, отложить на завтра, выключить мобильник, чтобы никто не нарушил твой сон, а вместе с ним и режим.
На следующий день всё повторить. И так в течение двух-трёх месяцев. Только за это время твой организм сможет перестроиться на новый режим и начать эффективно использовать поступающие в него питательные вещества, направляя часть энергии на текущую деятельность, часть на строительство твоих мышц, а часть откладывая про запас.
Это не значит, что через два месяца надо всё бросать. Как раз через пару месяцев начнётся самое интересное и в твоих интересах продолжать соблюдение армейского режима. Только при соблюдении режима тебе удастся набрать вес.
И ещё одно очень важное дополнение. В период, когда я жил по такому режиму, я не курил, как впрочем, и всегда. Ведь в таких противоестественных привычках нет никакого смысла. И сайт этот задумывался в первую очередь для пропаганды здорового образа жизни. Почти никто из моих курящих сослуживцев, не смотря на то, что жили по такому же распорядку, вес не набрал. Так что, если ты серьёзно намерен взяться за своё здоровье и свой вес, тебе придётся распрощаться со всеми вредными привычками. О вреде сигарет почитай отдельно здесь. Кальян – тоже не безобидная забава, читай об этом внимательно здесь.
Есть ли ещё способы, альтернативные варианты, как набрать вес парню? Конечно есть. О них тебе расскажут в любом тренажёрном зале профессиональные тренеры. Но все их советы будут по сути тем же, что ты узнал из моего рассказа – это физические нагрузки и питание по режиму. Этих двух вещей тебе не избежать на пути набора веса.
Разница лишь в том, что набор веса в зале предусматривает больше набор мышечной массы, нежели жировой и соответственно, питание более богатое белками. А так, в общем-то, набрать вес парню можно и "качковским" и армейским методом - выбирать тебе.
Почему, для того, чтобы поправиться, нужно заниматься спортом
Физические нагрузки важны, потому, что в следствие тренировок, растёт мышечная масса. Если подкреплять тренировки соответствующим питанием. Кроме того, от физических нагрузок вырабатывается тестостерон, который так же во многом отвечает за то, чтобы мужчина был крупнее.
Можешь попробовать просто много есть. Но в этом случае, если ты не склонен к полноте, только переведёшь много продуктов. Если склонен к полноте, получишь ожирение по женскому типу.
Обязательно ли определённое питание для того, чтобы набрать вес
Правильное питание – это продукты, которые превращаются в строительный материал для твоих мышц. Хорошо было бы, чтобы ты для общего развития прочитал вот эту статейку. Она посвящена правильному подходу к мужскому питанию и в ней рассказывается о тестостероне.
Без кирпича и цемента, или без брёвен, не построить дом. Точно так же без белка, жиров и прочих микроэлементов не построить или в твоём случае, не увеличить уже существующее тело.
Всё вышеописанное не претендует на эталонный способ набора веса для парня, но принцип всегда один. Здесь я лишь поделился опытом, на живом и здоровом примере.
А вот мнение специалиста:
Кроме этого, тебе надо почитать о вреде пива и о пользе отжиманий.Читай Здоровый Образ Жизни и будь здоров, друг! 🙂
Метки: Правила здорового образа жизни, работа над собойzdoru.ru
Как набрать вес мужчине
Есть мнение, что большинство людей страдает от избыточного веса. Но на самом деле, как среди женщин, так и среди мужчин немало тех, кто хотел бы не похудеть, а увеличить массу своего тела. Причем, принципы набора веса для мужчин и для женщин имеют значительные отличия. Как набрать вес мужчине, обладающим худощавым телосложением?
Как набрать вес парню
Часто парни, страдающие от недостатка веса спрашивают, как худому набрать вес? Обычно они утверждают, что не ограничивают себя в еде и даже перекусывают перед сном, но никак не могут увеличить массу тела. Вряд ли, задавая вопрос, как набрать вес мужчине, представители сильного пола хотят обзавестись обвисшим брюшком. Наоборот, все стремятся иметь подтянутое, мускулистое тело. То есть, набор веса за счет жировых отложений – это не выход. Поэтому речь пойдет о том, как набрать вес парню за счет увеличения мышечной массы и накопления небольшого количества жира.
Стоит отметить, что данный путь увеличения массы тела, несмотря на то, что является медленным и трудным, вместе с тем, более продуктивный и эффективный. Рост мышц – процесс не быстрый. Однако при правильном подходе, в месяц можно будет легко набирать один или два килограмма массы тела за счет роста мышечной ткани. В основном увеличение мышечной массы достигается в ходе силовых тренировок, особенно при наличии дополнительных отягощений.
Как известно, основным мужским гормоном является тестостерон, который, помимо всего прочего, отвечает за рост мышечной массы. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндокринной системой таких гормонов, как тестостерон и гормон роста. Кроме того, силовые тренировки имеют еще один положительный момент.
Выброс гормонов, способствующих росту мышц, также способствует общему улучшению сердечно-сосудистой и иммунной системы. То есть, при правильных нагрузках увеличение массы тела за счет роста мышечной ткани будет оказывать оздоровительный эффект на весь организм. Не меньшее значение при решении вопроса о том, как набрать вес мужчине имеет соблюдение режима и правильный рацион питания.
Как худому набрать вес
Задавая специалистам вопрос, как набрать вес мужчине, почему то многие забывают о сбалансированном питании. Дело в том, что не всякая пища способствует набору мышечной массы. Например, полная тарелка полуфабрикатов – не лучший вариант. Употребляя в пищу быстрозамороженные котлеты или сосиски, вряд ли можно набрать что-то, кроме жира. Такая еда бедна белком, но зато богата холестерином и простыми углеводами.
Чтобы ответить на вопрос, как быстро набрать вес парню, стоит знать, что часто низкая калорийность питания не позволяет увеличить массу тела. Поэтому сбалансированное и правильно подобранное питание является одним из главных факторов качественного набора веса. Чтобы мышечная масса росла, необходимо обязательно иметь избыток калорий в организме. Организм устроен так, что при избытке калорий набирается вес, а при их недостатке – сжигается жир.
Как быстро набрать вес мужчине, если калорийность его рациона недостаточна для увеличения массы тела? Предварительно нужно рассчитать суточную норму калорий, необходимую для поддержания веса и прибавить дополнительно еще 500 калорий. Это можно вычислить по формуле: вес тела умножить на коэффициент 45. Однако при тяжелой физической работе калорий потребуется больше. Для набора массы очень важно, чтобы калорийность рациона питания превышала потребности организма. И, можно сказать, что проблема, как набрать вес мужчине, будет решена наполовину.
Если в день есть всего 2-3 раза, как это делает большинство мужчин, то набрать мышечную массу не получится. Большие порции плохо усваиваются, поэтому мышцы не будут расти. Питаться надо 5-6 раз в день, делая белковые перекусы между основными приемами пищи. Чтобы создавать новые клетки, организм нуждается в белках, являющихся строительным материалом, а углеводы необходимы для получения энергии.
Как быстро набрать вес мужчине
Употребление полноценного качественного белка – это обязательное условие увеличения мышечной массы, а значит и веса. При недостатке белка, даже при повышенной калорийности пищи, особо мышцы расти не будут. Более того, может появиться жировая прослойка, а вот мышечная ткань нисколько не увеличиться. Ежедневно в рационе должны присутствовать две порции мяса или рыбы, две порции яичного белка и творога. Также не стоит пренебрегать растительными белками.
На завтрак лучше всего употреблять омлет, творог с сухофруктами, каши, йогурт, молоко, зелень и фрукты. Обед и ужин может состоять из салата и любых белковых продуктов животного или растительного происхождения с гарниром. В качестве гарнира подойдут такие крупы, как рис, гречка, макаронные изделия, заправленные оливковым маслом. Во время перекуса можно побаловать себя сухофруктами, творогом, бутербродом, орехами или легким салатом.
Как быстро набрать вес парню, что для этого нужно делать? Очень важно для быстрого увеличения веса пить, как можно больше воды. Жидкость напрямую влияет на вес тела, к тому же, вода необходима всем клеткам организма для здорового функционирования. Здоровый организм будет быстрее набирать вес, при правильном питании и физических нагрузках. Мужчинам рекомендуется ежедневно выпивать не менее двух литров жидкости. Особенно полезно для роста мышечной массы молоко, поэтому его нужно пить регулярно.
За сколько можно набрать вес
Мужчин желающих увеличить массу тела часто волнует вопрос: за сколько можно набрать вес? Стоит учесть, что скорость набора массы у людей с разным телосложением значительно отличается. При худощавом телосложении набрать вес не получится так же быстро, как при склонности к полноте. Многое зависит от генетики, усилий, затраченных на тренировки и диету, а также терпения.
Еще одним важным аспектом для набора веса является регулярный отдых. Необходимо стараться по возможности избегать стрессов, которые негативно сказываются на массе тела, а также спать не менее восьми часов в сутки. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а когда человек отдыхает, особенно ночью.
Как набрать вес мужчине, чтобы не навредить организму? Специалисты не советуют в погоне за быстрым увеличением мышечной массы употреблять различные синтетические коктейли. Ничего хорошего для организма они не принесут, а могут даже привести к болезни. К тому же приобретенный таким способом атлетизм будет недолговечен.
За сколько можно набрать вес, точно сказать не сможет никто. Лучше всего для организма набирать вес медленно, но верно, за счет регулярных тренировок и сбалансированного рациона. Тогда полученный эффект сохранится надолго.
www.neboleem.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
