Калланетика,как направление фитнеса. Что такое калланетика в фитнесе
Калланетика для начинающих: все о фитнес-направлении
Женщинам, стремящимся с помощью фитнес-тренировок не только похудеть, но и помолодеть, следует обратить свое внимание на такое направление, как калланетика. Методика, разработанная американкой Калан Пинкней, представляет собой комплекс статических упражнений. Калланетика для начинающих - это отличный способ укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы.
Некоторые особенности направления
Калланетика для начинающих включает в себя около 30 упражнений на расслабление и растяжку мышц, а также силовую нагрузку. Благодаря этому и происходят потеря лишнего веса и коррекция фигуры. Занятия рассчитаны на людей любого возраста и пола, упражнения выполняются в спокойном, медленном темпе, что только увеличивает нагрузку на прорабатываемые группы мышц. Регулярные тренировки приведут к улучшению тонуса сосудов и укреплению иммунитета. Это финтес-направление великолепно подойдет тем, кто не любит динамичные, активные занятия. Калланетика для начинающих включает в себя отдельные элементы йоги в сочетании с гимнастическими упражнениями. По мнению К. Пинкней, постоянные тренировки позволят не только вернуть телу тонус, но и значительно омолодить организм.
Принципы
Выполнять упражнения можно практически везде (на даче, дома, в спортзале) и в любой одежде. Калланетика для похудения для начинающих не допускает каких-либо резких движений, прыжков, рывков и т.д. Все выполняется плавно, а напряжение нарастает постепенно. Благодаря этому группы мышц прорабатываются равномерно, затрагивая глубинные жировые слои. Не следует заниматься через силу. Выполнять нагрузки нужно столько, сколько способен выдержать ваш организм. Калланетика для начинающих допускает частые перерывы для расслабления и отдыха. Если вдруг появились болевые ощущения, тренировку следует прекратить. Рекомендуется проводить тренировки перед зеркалом, контролируя правильное положение своего тела. Дышать следует без задержек, ровно.
Калланетика для начинающих. Упражнения
Занятие рекомендуется начинать с небольшой разминки. Сядьте на стул и обопритесь на спинку. Подбородок вытяните вперед. Медленно начните подниматься, держа спину прямо. Вернитесь в прежнее положение. Повторите 8 раз.
Спина и руки
Втяните живот. Ноги - на ширине плеч, прямые руки поднимите. С выдохом наклонитесь вперед. Руки остаются вытянутыми, подбородок должен быть немного приподнят. На 30 секунд зафиксируйте данное положение, а затем вернитесь в первоначальное. Повторите 5 раз.
Бедра и талия
Вверх поднимите правую руку, левую поставьте на бедро. В левую сторону сделайте наклон очень медленно. При этом спина должна быть ровная, живот и ягодицы подтянуты. Вернитесь в прежнее положение. Затем повторите упражнение, но при этом наклонитесь уже в другую сторону. Выполните 20 раз.
Ноги
Это упражнение потребует максимальной концентрации сил. Поставьте ноги достаточно широко. Нагнувшись, обхватите с внутренней стороны лодыжки или икры. Плечи разверните назад, локти – в стороны. Зафиксируйте позу на некоторое время (сколько получится). Спину и подбородок вытяните вперед, а на выдохе снова опустите голову вниз. Начинающим можно сделать это упражнение всего 6 раз, постепенно увеличивая количество циклов до 40.
fb.ru
Что такое калланетика - Фитнес, бодибилдинг для женщин и мужчин
Если вы читаете эту статью, то задумались над вопросов, что такое Калланетика и стоит ли начинать заниматься по данной программе. Калланетика – это очень интересный вид гимнастики, основанный на статичных и очень эффективных упражнениях. Эту комплексную систему разработала Каллан Пинкни, внедрив упражнения одновременно для сокращения и растяжения мышц.
Что такое Калланетика
Гимнастика Калланетика предполагает работу со всеми частями тела – ногами, руками, ягодицами, плечами, спиной и прессом. Система состоит из упражнений, заимствованных из многочисленных восточных гимнастических практик, в том числе дыхательных упражнений. Изюминка Калланетики в том, что всего за час тренировки организм тратит энергию, сопоставимую с шестичасовым классическим шейпингом и 24 часами аэробики! Впечатляет? Это очень серьезная и супер эффективная программа, главное, суметь с ней справиться. Предупреждаем, это будет не легко, зато результат вас ошеломит уже после одной недели тренировок.
Гимнастика Калланетика основывается на статических и растягивающих мышцы упражнениях, которые воздействуют на глубоко расположенные группы мышц. Примечательно то, что тренировка разработана так, что все мышечные группы работают одновременно.
Чего вы достигните с Калланетикой:
- Улучшится осанка
- Восстановится обмен веществ
- Снизится вес тела и объемы
- Станут крепкими мышцы
- Вы научитесь контролировать свое тело
Если вам нужны кардинальные улучшения в короткие сроки – снижение веса, подтяжка мышц, коррекция проблемных участков, это значит, что настало время заняться Калланетикой. Автор этой программы Каллан Пинкней говорит, что гимнастика дает большие результаты за короткий срок. Сама Каллан обладает фигурой, которой позавидуют многие 16-летние девушки. У нее с детства были врожденные проблемы с ногами, и чтобы от них избавиться, она посещала занятия по прыжкам в воду и занималась танцами. Впоследствии эти упражнения Каллан ввела в свою систему для исправления фигуры. Характерная черта методики – громадное статическое воздействие на мышечную систему. Приняв нужную позу, необходимо задержаться в ней на 60 – 100 секунд. Все упражнения разработаны так, чтобы все мышцы работали одновременно.
Конечно лучше всего комплекс упражнений смотреть на видео и тренироваться:
Гимнастика Калланетика наиболее эффективна, если выполнять упражнения правильно и следить за сигналами своего тела и ощущениями. В результате мышцы накачиваются без тренажеров, тело приобретает рельеф, а фигура становится подтянутой и стройной.
fitness4lady.ru
Калланетика,как направление фитнеса | Бодибилдинг
Калланетика — это уникальная подборка упражнений для всех частей тела: плеч, рук, ног, бедер, ягодиц, брюшного пресса и спины. Также в калланетику входят упражнения из всевозможных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения(бодифлекс)
Гимнастика калланетика создавалась с учетом довольно высокого уровня нагрузки. В основе упражнений лежит работа глубоких групп мышц. Несмотря на то что калланетика изначально не предназначена для снижения веса, после посещений тренировок жировые отложения все-таки уменьшаются. Повышается метаболизм, а следовательно, жировая ткань перестает откладываться, растет мышечная масса. Зачастую бывает так, что в результате воздействия на организм этих двух параллельных процессов женщины «уменьшались» на два размера, при этом не теряя в весе.
Основное в калланетике, то что мышцы подвергаются крайне высокой статической нагрузке. Когда вы принимаете какую-то конкретную позу, вам необходимо удерживать ее на протяжении 60-90 секунд.
Все производимые движения не должны быть резкими, не нужно делать каких-то лишних рывков. Как только вы почувствуете легкую болезненность в мышцах, следует незамедлительно прекратить упражнения.
Калланетика весьма популярна, поскольку для занятий ею не нужны какие-либо тренажеры и снаряды, она не требует большого пространства, как другие направления фитнеса.
Еще одно достоинствосостоит в том, что заниматься могут даже женщины в период беременности.
Основные преимущественные характеристики калланетики
- восстанавливает обменные процессы в организме
- уменьшает объемы тела и приводит к снижению его веса
- способствует улучшению осанки
- учит контролировать собственное тело
- укрепляет мышцы, благодаря чему они приобретают «балетную» форму
Замечания и советы
Очень важно знать о существующих ограничениях на занятия калланетикой. Увы, существует большое количество ограничений, предполагающих щадящий темп, а то и вовсе отказ от выполнения определенных движений. Об этом мы поговорим отдельно. Однако это вовсе не значит, что нужно полностью отказаться от калланетики. Просто необходимо выполнять более простые движения, которые будут напоминать калланетику в ее упрощенной форме.
Например, если в описании упражнения говорится, что количество повторений должно варьироваться от 20-30 и более. Вы можете сделать 10-15 раз и это будет лучше, чем ничего. В частности, это относится к тем, кто страдает всевозможными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Если вам делали хирургическую операцию, приступать к занятиям калланетиком следует не раньше чем через год после нее и только после разрешения лечащего врача.
Женщинам, которые рожали при помощи кесарева сечения, этот срок нужно даже увеличить до полутора лет, чтобы полностью избежать возможности разрыва швов.
Тем, у кого слабое зрение, перед началом тренировок следует посоветоваться с врачом, поскольку комплекс калланетики может быть им противопоказан.
Нельзя заниматься калланетикой тем, кто страдает от астматических заболеваний.
Предварительную консультацию у врача должны пройти также те, у кого имеются любые заболевания отделов позвоночника. Если нет возможности получить консультацию врача перед началом тренировок, старайтесь не делать резких поворотов в любую из сторон. Лучше вообще свести до минимума количество любых резких движений, выполняйте упражнения плавно.
Если вы страдаете варикозным расширением вен, лучше отказаться от упражнений для ног, таких как, например, полуприседания и приседания.
Запрещены приседания и тем, у кого имеются геморроидальные узлы.
Не стоит спешить на тренировки калланетики, если недавно вы перенесли какое-либо инфекционное заболевание. Необходимо сначала пройти восстановительный период, во время которого обязательно принимайте мультивитаминный комплекс. Начинайте заниматься только после того, как проконсультируетесь с врачом.
Несколько дополнительных рекомендаций:
- Делайте только то, на что вы способны, не заставляйте себя «прыгнуть выше головы».
- Рекомендуется выполнять упражнения перед зеркалом. В таком случае вы сможете видеть себя со стороны и лучше контролировать движения.
- Необходимо придерживаться своего обычного темпа дыхания. По возможности не задерживайте дыхание надолго, потому что в противном случае организм не получит необходимого количества кислорода и может появиться головокружение.
- Чтобы не сбиваться с темпа, выполняйте движения в тишине.
- Как уже говорилось выше, вес начнет уходить от вас не сразу. На первых этапах вы даже можете слегка набрать. Это обусловлено тем, что мышцы весят больше жира.
Итак перейдем непосредственно к упражнениям калланетики:
Источник
Виды фитнеса: калланетика
По мнению создательницы этой системы упражнений, Каллан Пинкней, ключ к красивой и стройной фигуре – это работа со всеми мышцами тела. Всё наше тело, как паутиной, оплетено мышцами и за счет их тренировки можно создать эффектную фигуру. Когда какая-либо группа мышц не задействована в работе, то на этом месте сразу же появляется жир. Он может сжигаться при аэробных тренировках, потому что во время этих занятий кровь усиленно разносит кислород, который превращается в чистую энергию, реагируя с жиром на химическом уровне. Как раз к таким аэробным тренировкам и относится калланетика, которая активно работает над сжиганием жира. В основе занятий калланетики – растягивающие и статические упражнения, которые заставляют работать глубоко расположенные мышечные группы. Поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани. Калланетика дает удивительные результаты, которые становятся заметными уже через несколько занятий. Слабые и тонкие мышцы в результате тренировок становятся сильными, красивыми и придают телу отличную форму. Упражнения калланетики делаются с остановкой, каждая поза удерживается 1-2 минуты, в результате чего мышцы получают необходимую нагрузку.
Сравнивая разные виды фитнеса, Пинкней говорит, что час занятия калланетикой равняется семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Поэтому её методика упражнений позволяет добиться хороших результатов за сравнительно короткий срок. Интересно, что сама Каллан находится в возрасте “за 50”, но при этом имеет прекрасную фигуру. В детстве у нее были проблемы с бедрами, и, чтобы избавиться от недостатков, девушка занималась танцами и прыжками в воду, элементы которых и использовала потом в своей методике улучшения фигуры.
Калланетика является уникальным комплексом упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Эта методика включает в себя упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Статические движения направлены на микросокращения мышц. В калланетике отсутствуют рывки и прыжки, поэтому вы можете не беспокоиться за свои колени и спину, напряжение соседних групп мышц не бывает разным.
Во время тренировки все мышцы развиваются равномерно, уровень метаболизма – обмена веществ в мышечной массе – резко возрастает, а значит, занимаясь, вы сжигаете большее количество калорий, задействуя мелкие мышцы, при этом изолируя крупные. Это позволит вам испытывать абсолютно новые и необычные для вас ощущения.
Основное правило калланетики состоит в том, что каждое упражнение нужно выполнять от 30 до 100 раз. Движения следует делать плавно и медленно. Сигналом к прекращению гимнастики послужит легкое болезненное состояние в мышцах. Во время занятий можно пить воду, она должна быть, конечно, минеральной, в крайнем случае, кипяченой, но ни в коем случае не из-под крана. Количество воды индивидуально, но вы должны остановиться именно тогда, когда чувствуете, что можете выпить еще стакан.
Занимаясь этим видом фитнеса, вы сможете улучшить осанку, избавиться от остеохондроза и болей в спине; нормализовать обмен веществ и укрепить иммунную систему; избавиться от избыточного веса; создать красивую линию бедер, убрав все ненужное, и подтянуть ягодицы; придать своему телу гибкость, удлинить мышцы без лишнего объема; улучшить тонус тела; укрепить суставы; уменьшить свою подверженность стрессам, а также научиться владеть своим телом.
strana-sovetov.com
Калланетика – что это такое в фитнесе и что дает? — Здоровое Инфо
На сегодняшний день существует большое количество направлений в спорте, которые имеют свои преимущества и недостатки. В последнее время все более популярной становится калланетика, которая помогает эффективно сбрасывать вес и улучшает состояние всего организма.
Калланетика – что это такое в фитнесе?
Под этим термином понимают гимнастику, которая представляет собой комплексную систему упражнений, направленную на сокращение и растяжку мышц. Ее основное преимущество заключается в развитии глубоко расположенных мышц, которые не участвуют в выполнении базовых упражнений. Эффективна калланетика для похудения, для улучшения осанки и оздоровления всего организма. Этот вид фитнеса пользуется популярностью среди звезд шоу-бизнеса.
Калланетика – история возникновения
Новый вид гимнастики появился еще в 60-х годах 20 века, а придумала ее Каллан Пинкней после того как вернулась с длительного путешествия. Продолжительные нагрузки привели к тому, что у нее появилась боль в спине и коленях, от которой, по мнению врачей, можно было избавиться только благодаря операции. Девушка отказалась от этого и стала придумывать упражнения, которые уменьшали дискомфорт. В итоге занятия калланетикой привели в тонус организм, укрепили мышцы и избавили от болезненных ощущений.
Калланетика – польза
Простые упражнения, которые еще называют «неудобными позами», вовлекают в работу мышцы всех групп. Отличным решением является калланетика для идеальной фигуры, поскольку час тренировок приравнивается к нескольким часам аэробики. Польза калланетики заключается в следующем:
- улучшает обмен веществ;
- положительно влияет на нервную систему;
- корректирует осанку;
- избавляет от болей в спине и суставах;
- повышает гибкость мышц;
- снижает вес;
- тонизирует весь организм.
Калланетика – противопоказания
Даже учитывая простоту упражнений и огромную пользу, есть ряд противопоказаний, которые необходимо знать и учитывать.
- Гимнастика калланетика не рекомендована при серьезных заболеваниях, связанных с сердцем и сосудами.
- Отложить тренировки на год важно после проведения хирургического вмешательства, поскольку организм должен восстановиться. После кесарева сечения не рекомендуется заниматься 1,5 года.
- Людям, у которых есть проблемы со зрением, для начала рекомендуется сходить на консультацию к врачу.
- Калланетика запрещена при астме, геморрое и варикозе, а еще при серьезных проблемах с позвоночником.
Калланетика – комплекс упражнений
Есть несколько общих рекомендаций, касающихся выполнения упражнений по калланетике.
- Если есть возможность, то заниматься лучше перед зеркалом, чтобы контролировать правильно или нет, выполняются упражнения.
- Выполняя по калланетике упражнения, нужно дышать в обычном ритме, поскольку любые задержки дыхания будут негативно влиять на результат.
- Во время тренировки не должно быть никаких резких движений. Каждое упражнение повторяйте по 30-100 раз.
- Новичкам рекомендуется начинать с трех занятий в неделю, которые должны длиться примерно час. Когда результат будет хороший, то можно тренироваться меньше. Для поддержания формы хватит 15 мин. ежедневно.
Зарядка калланетика
Если нет времени на полноценные тренировки в течение дня, тогда выполняйте простую зарядку, которая при регулярной практике приводит к отличным результатам. Дает калланетика эффективное похудение благодаря таким упражнениям:
- Сядьте на пол, наклоните прямую спину назад и согните ноги. Поочередно выпрямляйте конечности, удерживая руки перед собой. После этого разведите руки в стороны и продолжайте выпрямлять ноги.
- Расположитесь на полу, согнув ноги. Поясницу удерживайте прижатой к полу. Немного опустите ноги, чтобы достичь максимального напряжения в прессе. Если это легко дается, тогда держите ноги прямыми.
- Перевернитесь на живот и вытяните руки вперед. Одновременно поднимайте грудь над полом и одну ногу. После задержки на несколько секунд опустись на пол, и повторите на другую сторону.
- Еще калланетика предлагает такое упражнение: сядьте на пол, перенеся вес тела на одну сторону и сев на бедро. Нижнюю ногу вытяните вперед, а другую – согните в колене. В пол упритесь одной рукой. Удерживайте прямую ногу на весу максимальное количество времени, а затем выполните то же на другую сторону.
https://www.youtube.com/watch?v=KC5V9IZikVc
- Источник: http://womanadvice.ru/kallanetika-chto-eto-takoe-v-fitnese-i…
Калланетика – упражнения растяжка
В любой комплекс рекомендуется включать растяжку, с помощью которой можно уменьшить мышечное напряжение и сделать мышцы более эластичными. Тренировка калланетика может включать такие упражнения:
- Расположитесь на полу, расставьте ноги, как можно шире и упритесь в них руками. Выполняйте наклоны, как пружина.
- Лягте на спину, вытянув ноги перед собой, а руки расставьте в стороны на уровне плеч. Согните левую ногу в колене и заведите ее над правой. При этом лопатки от пола не должны отрываться. Выполняйте пружинистые движения в направлении пола. Выполните на другую сторону.
Калланетика для живота
Плоский живот и красивый пресс – мечта многих девушке и осуществить ее не так сложно. На помощь придет калланетика для живота и боков:
- Лягте на пол и удерживайте на весу ноги, согнув их в коленях. Выполняйте скручивания с выдохов при подъеме, удерживая руки за головой. После этого вытяните руки вперед и продолжайте выполнять упражнение.
- Находясь в том же положении, поставьте согнутые в коленях ноги на ширине плеч. Выполняйте упражнение в два этапа на два выдоха: сначала поднимайте лопатки, удерживая руки за головой, а затем поднимайте поясницу, вытягивая руки вперед.
- Не меняя положения, положите одну согнутую в коленях ногу на другую. Выполняйте скручивания, подтягивая противоположный локоть к колену.
- Приподнимите корпус и упритесь на локти. Ноги поднимите и удерживайте их под прямым углом. Поочередно выпрямляйте то левую, то правую ногу. После этого выпрямите конечности и медленно опускайте их и поднимайте, не касаясь пола.
- Не меняя положения, выпрямляйте ноги, а затем разводите их в стороны. В этом упражнении работает и квадрицепс бедра.
- Для разработки косых мышц калланетика предлагает такое упражнение: сядьте в баланс, то есть удерживайте корпус прямым и ноги согнутыми в коленях, а упор должен приходиться только на ягодицы. Выполняйте боковые скручивания, переводя руки, то в одну, то в другую сторону. После этого корпус удерживайте в прямом положении и выполняйте сведение и разведение рук в стороны.
- В этом же положении поочередно выпрямляйте ноги, а руки держите перед собой.
- Лягте на бок, упор на локоть, а вторую руку удерживайте на талии. В этом положении поднимайте обе ноги. Выполните на обе стороны.
- Не меняя положение, верхнюю ногу немного поставьте вперед. Поднимайте руку над головой, отрывая бедра от пола и максимально выгибаясь. Сделайте на две стороны.Источник: http://womanadvice.ru/kallanetika-chto-eto-takoe-v-fitnese-i…
https://www.youtube.com/watch?v=KC5V9IZikVc
Калланетика для ног и бедер
Многие женщины жалуются на то, что у них большие бедра, которые портят фигуру, но есть простые упражнения, чтобы сделать ножки стройными:
- Сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Одну ногу удерживайте в воздухе, а другую – согните в колене, удерживая при этом спину в ровном положении. Выполняйте вращающие движения внутрь и наружу. Повторите на другую сторону.
- Сядьте на бедро одной ноги так, чтобы голень была параллельна корпусу. Другую ногу (рабочую) удерживайте в стороне согнутой в колене. Руками упритесь в пол, немного наклонившись вперед. Удерживайте ее над полом и с усилием отводите назад, будто давите пяткой на невидимую стену. Повторяйте на другую сторону.
- Есть еще в калланетике упражнение для похудения бедер, для которого расположитесь на боку, упор на локоть. Нижнюю ногу удерживайте прямо, а вторую – поставьте вперед по возможности выше колена. Корпус удерживайте ровно. Подними нижнюю ногу над полом, и удерживайте статическую нагрузку в течение минуты. Повторите на обе стороны. В конце комплекса сделайте упражнение на растяжку.
Калланетика для беременных
Физическая нагрузка для женщин в положении не только не противопоказана, но и рекомендована, но только если она правильно подобрана. Чтобы в этом убедиться, следует знать, что дает калланетика, так с помощью простых упражнений можно поддерживать мышцы в тонусе, избавиться от болей в пояснице, исправить дефекты осанки и подготовиться к родам. Приступать к тренировке следует только с разрешения врача. Чтобы дала калланетика результаты, рекомендуется заниматься в группе со специалистом, поскольку он индивидуально подбреет упражнения, учитывая особенности организма.
Источник: http://womanadvice.ru/kallanetika-chto-eto-takoe-v-fitnese-i-chto-daet
zdorovoeinfo.ru
Что такое калланетика? | AB
Калланетика — это фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, — это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение глубоко расположенных групп мышц. Эта система раньше была известна только в Америке, но слухи о её эффективности вскоре распространились и захлестнули всю Европу.
Подойдёт ли Вам калланетика?
Начнём с того, что каждая женщина рано или поздно приходит к выводу, что своей фигуре всё-таки надо уделять внимание, ведь если ничего не делать, то начинают появляться складочки на проблемных местах, и Вы выглядите не так привлекательно как раньше. И Вы идёте в спортзал. Там Вы выбираете из списка различных видов спорта тот, который Вам наиболее известен, опасаясь других странных названий, боясь что это Вам не подойдёт.
Но, ни в коем случае не надо бояться попробовать что-то новое, и калланетика входит в этот список. Упражнения калланетики сможет выполнить почти каждый, даже пусть и не с первого раза. Попробуйте, позаниматься калланетикой хотябы месяц, и результат не заставит себя ждать, ведь 1 час занятия калланетикой заменяет 24 часа непрерывных занятий аэробикой.
Если же у Вас есть следующие проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом о том, стоит ли Вам заниматься калланетикой:
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Очень плохое зрение.
- Астматические заболевания.
- Заболевания позвоночника (если не очень серьёзные, просто выполняйте упражнения с наименьшими усилиями).
При варикозном расширении вен запрещены упражнения по укреплению ног, в частности, приседания и полуприседания. Выберите только действующие на часть ног от голени до бедра.
Если у вас имеются геморроидальные узлы, приседать в таком случае категорически запрещено! После сравнительно недавнего какого-либо инфекционного заболевания не спешите приниматься за калланетик. Переждите восстановительный период, во время которого обязательно пройдите курс приема мультивитаминов и минералов. И лишь после консультации врача вновь приступайте к занятиям.
Так же после любого хирургического вмешательства должно пройти не менее года, прежде чем можно заниматься калланетиком.
Женщинам, перенесшим кесарево сечение, придется даже несколько увеличить этот срок до 1,5 лет во избежание разрыва швов.
Что же такое калланетика?
Калланетика — это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетика включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Посетив всего лишь несколько занятий калланетики, Вы поймёте её принцип, и сможете делать эти упражнения дома.
По началу Вам будет немного сложно выполнять столько же раз какое-то упражнение, сколько и Ваш тренер, но это абсолютно нормально. Ведь калланетика должно доставлять удовольствие, и Вы не должны пересиливать себя. Со временем, Вы заметите, что Вам самим будет хотеться делать больше упражнений, Вам будет становиться легче их выполнять, ведь постепенно мышцы будут всё больше и больше прорабатываться.
Читайте также: Физические упражнения при варикозном расширении вен ног
Эффективность от занятий калланетикой.
Благодаря занятиям калланетикой:
- Восстановится обмен веществ.
- Снизится вес тела, Вы уменьшитесь в объёмах.
- Вы получите грациозную осанку.
- Научитесь владеть и лучше управлять своим телом.
- Укрепятся мышцы.
- Вы станете более спокойными и уверенными в себе!
Специально для aboutbody.ru – Оля Медведева
aboutbody.ru
👆 Что такое калланетика? Какие результаты дают занятия калланетикой
Сегодня в расписании многих фитнес-клубов можно встретить такое групповое занятие, как калланетика. Что же скрывается за новомодной фитнес-дисциплиной?
История калланетики
Собственно, калланетика представляет собой комплекс из 29 упражнений, названный по имени своего автора – американки Каллан Пинкей, у которой были серьезные проблемы со спиной и коленями . Для нее эти упражнения оказались реальной альтернативой операции: через некоторое время регулярных занятий боли в спине прекратились, а тело стало намного более выносливым и крепким.
Преимущества калланетики
Врачи всего мира признают преимущества калланетики как эффективного средства в борьбе с остеохондрозом позвоночника, а также болями в шее и пояснице. Кроме того, научно доказано, что занятия калланетикой реально способствуют похудению за счет улучшения обмена веществ.
Как заниматься калланетикой
Поскольку в основе калланетики лежат йоговские асаны, для начинающих заниматься лучше всего записаться в группу, где опытный тренер поможет правильно делать упражнения и исправит ошибки. Впоследствии занятия можно перенести и в домашнюю обстановку – никакого специального оборудования для этого не потребуется, разве что коврик для йоги, чтобы избежать скольжения.
Для новичко рекомендуются часовые занятия трижды в неделю. Уже через пару недель, когда результат от калланетики станет заметен, можно сократить количество тренировок до двух в неделю.
Для поддержания формы и закрепления достигнутого результата общее время занятий можно сократить до одного часа в неделю, причем лучше разбить его на 3 тренировки по 20 минут.
Кому калланетика противопоказана
Занятия калланетикой имеют ряд противопоказаний. Так, не стоит заниматься калланетикой людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, страдающим от бронхиальной астмы, находящимся в острой стадии любого хронического заболевания. Тем, у кого в прошлом были травмы позвоночника, обязательно нужно предварительно посоветоваться с тренером. И, конечно, если Вы долгое время не занимались фитнесом, дозируйте нагрузку.
Помните – главное начать, и все получится! Удачной тренировки!
www.sportobzor.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
