Паническая атака – что это за «зверь» и откуда берется. Что такое паническая атака и как она проявляется

Паническая атака - что это такое, и как она проявляется, признаки

Что это за термин

Паническая атака (ПА) — это неконтролируемая вспышка тревоги, ужаса и чувства страха, сопровождающаяся множеством неприятных вегетативных симптомов в теле. Проще говоря, сопровождаемая ощущениями в виде напряжений в разных участках тела.

• ПА по шкале интенсивности мгновенно поднимается с 0 до 100.При приступах ваша нервная система очень сильно перегружается.
• Вы словно ощущаете угрозу для своей жизни, что создает напряжение в разных участках тела.
• Сердцебиение учащается вместе с дыханием. Когда это происходит в теле, мозг включает сигналы тревоги.
• Вы держите в себе заряд, экспрессию и напрягаетесь, вместо того чтобы высвободить его.Это похоже на то, как вы надуваете очень сильно шарик, а он не может не лопнуть, ни сдуться.

Рассмотрим подробнее паническую атаку — что это за вспышка страха, как она развивается в теле и откуда берет начало.

Как панические атаки проявляются в теле

• Ты чувствуешь себя так, словно ты сейчас упадешь в обморок или прямо сейчас умрешь.
• Нехватка кислорода.
• Идет борьба за ровное дыхание.
• Порой возникает ощущение словно ты ходишь по шаткому и неустойчивому полу.
• Внутренний диалог и беспорядочный поток мыслей в голове.
• Интенсивное сердцебиение.
• Напрягается мускулатура.
• Дрожь в теле.
• Давление в голове.
• Сухость во рту, чувство удушья, ком в горле.
• У тебя все уходит из-под контроля, все теряется из-под твоих ног.
• Ты словно во сне и ты кричишь, но ты не можешь произнести ни звука.
• Твое тело закрепощено и напряжено, ты чувствуешь все и ничего одновременно.
• Ты хочешь выйти из кожи вон и избавиться от этого чувства, но ничего не выходит.
• Появляется страх сойти с ума.
• Потливость ладоней.
• Побледневшая кожа.

Это были основные признаки панических атак. Еще несколько их проявлений дополнительно смотрите на рисунке.

После вспышки чувствуются истощение и переутомление

1. Отсутствие контроля над ситуацией и самим собой пугает людей больше всего. К тому же это чувство еще ощущается параллельно со страхом смерти, словно ты проваливаешься сквозь землю.
2. Атаки появляются очень быстро и начинают интенсивно подниматься по шкале от 0 до 100.Во время панической атаки вы ощущаете опасность и угрозу своей жизни.
3. Многие продолжают думать в голове: «Это сейчас пройдет, сейчас отпустит».
4. Любая паническая атака рано или поздно заканчивается. Физически она не может длиться вечно.И когда ей приходит конец, вы просто истощены, опустошены и переутомлены.
5. Энергии в теле остается очень мало. В итоге тратится слишком много энергии, паника словно прожигает тебя изнутри.

Как ПА влияет на другие отрасли жизни

Человек с паническими атаками меняется и начинает ограничивать себя в других сферах:

• поведение становится замкнутым как у интроверта;
• появляется страх общения с незнакомыми людьми;
• появляются тревожные мысли и опасение быть центром внимания;
• появляется страх того, что все симптомы повторятся снова;
• человек становится излишне реактивным и ведомым внешней средой;
• человек начинает избегать повторений сценария любыми способами, что нисколько не решает проблемы.

Все способы прекращения ПА навсегда в наших новых статьях

Все мифы о том, что способов освобождения от тревожных атак нет- это всего лишь мифы.

Их можно убрать навсегда.

Читайте на нашем сайте статьи с самыми эффективными способами избавления от этих недугов:

С чего все начинается, и как все повторяется по кругу

Рассмотрим конкретную ситуацию для того, чтобы понять как человека затягивает порочный круг паники.

Пример в случае, когда человек испытывает стресс на работе.

1. Допустим, человек испытывает стресс на работе.
2. Далее, он начинает чувствовать, что появляются неожиданные ощущения в теле. Например, ускоренное сердцебиение. Сердце колотится сильнее как реакция на стресс.
3. Но человек не осознает, что является первопричиной и не понимает, что это такая за реакция и спрашивает себя: «Почему у меня колотится сердце?».
4. Теперь он полностью обращает свой фокус и концентрирует все свое внимание на сердце.
5. Чем больше мы концентрируем внимание на работе какого-либо органа, тем сильнее оно начинает отзываться в ответ. Таким образом, сердцебиение начинает чувствоваться еще сильнее.
6. Чувствуя, что сердце начинает колотиться все сильнее и сильнее, человек находит себе абсурдное объяснение этому: «Похоже, я умираю, я начинаю сходить с ума».
7. Дальше тревога повышается, сердце начинает биться еще сильнее. В теле начинается выброс адреналина, сердце бьется еще сильнее.
8. Таким образом, это может быть замкнутым порочным кругом, где человек всегда держит фокус на своем интенсивном сердцебиении и это повторяется снова и снова.
9. Соответственно, чем больше человек боится, тем больше бьется сердце.

Схема замкнутого круга

Полезное видео

В следующем видео детально рассказывается о панической атаке, что это такое, и как она проявляется в теле человека. Автор также затрагивает вопросы о том, откуда паника берет начало и с чем его часто путают люди.

ПА — это психологическая реакция

Паническая атака не имеет особого отношения к медицине.

Поэтому медицина в этой ситуации ничем не сможет вам помочь.

Паническая атака — это психологическая реакция.

Человек реагирует на мысль, на невыраженность, подавленность и не реализацию врожденных свойств и на подавление экспрессии себя.

Это реакция не на внешние раздражители, она не исходит извне. Это реакция на мысль.

Все начинается в голове, потому что страх — это мысль.

Какие люди чаще имеют дело с этим недугом

• Люди с очень чувствительной нервной системой.
• Люди с ярким воображением.
• Люди, страдающие вегетососудистой дистонией.
• Беременные женщины.
• Люди, чьи родственники тоже имели эту проблемы (наследственное).
• Люди, живущие в частой депрессии и стрессе.
• Человек с психологическими травмами, фобиями (например, социофоб).
• Интроверты.
• Человек с изменчивым гормональным фоном.
• Люди, с неправильным восприятием мира и ложными убеждениями.
• Люди с эмоциональным или образным мышлением - это врожденные способности воспринимать мир через призму эмоций, чувств, образов.

Почему важно поменять восприятие, чтобы прекратить вспышки

• Восприятие ⇒ Состояние ⇒ Действия и слова.Восприятие генерирует ваше состояние, а из состояния исходят слова и действия.
• Вам нужно поменять отношение к вашим вспышкам тревоги и волнения, к выбросу адреналина в теле.Из-за неправильного восприятия ваших напряжений в теле вы впадаете в панику.

Как изменить восприятие

1. Перестать считать ваши симптомы (которые перечислены выше) угрожающими вашей жизни. Осознать, что это не вызовет никаких смертельных исходов.
2. Перестать верить в то, что якобы вам есть отчего умереть. Напряжение в теле, нехватка воздуха и прочие проявления никак не грозят вашей жизни.
3. Осознайте, что вы верите в то, чего не существует. Вы ошибочно верите в то, что ваше вегетативное напряжение способно причинить вам вред.
4. Выброс адреналина в теле не должен восприниматься за какой-то приступ. Ибо вера в это разгоняет инстинкт самосохранения, из-за чего идет выброс адреналина в теле. Выброс адреналина ошибочно воспринимается за приступ.
5. Поймите, что это еще никого никогда не убило. Скажите себе: «Да, мне сейчас нехорошо, у меня такие-то симптомы… Но это меня не убьет!». Тогда инстинкт самосохранения не будет включаться по ошибке.
6. Работа с самой панической атакой бесполезна, потому что это работа с мыслями и с тем, чего нет. Паническая атака — это мысль. Эффективнее менять отношение к этим мыслям — работать над своим восприятием.

feelpassion.ru

Паническая атака причины возникновения и как с ней справиться

Причины возникновения панической атаки - тема статьи. Являются ли это заболевание психическим. Почему остеохондроз является прямой причиной панических атак. Препараты, провоцирующие появление панических атак. Способы, помогающие предотвратить либо справиться с приступом. 

Содержание статьи:

Что такое панические атаки

Во время приступа панической атаки человека охватывает внезапное чувство страха, он теряет контроль над ситуацией и собственным сознанием. Состояние представляет собой:

• внезапные приступы, сопровождающиеся сильным страхом и повышенной тревожностью
• паника начинается в местах скопления людей, в общественном транспорте, при нахождении в замкнутом пространстве, после приема алкоголя

Ранее расстройство не классифицировалось, как самостоятельное заболевание. Пациентам, страдающим от панических атак, ставили различные диагнозы (ВСД, кардионевроз, дистония нейроциркуляторного характера), что затрудняло последующее лечение.

Панические атаки относятся к невротическим расстройствам  (не связанным с нарушениями психики).

Могут ли приступы пройти самостоятельно — случаи зафиксированы в медицинской практике. Но при отсутствии своевременно предпринятых мер патологический процесс прогрессирует, вызывая осложнения.

Теории  возникновения панических атак

В основе большинства теорий появления панических атак лежит нарушение физиологических процессов организма, возникающих под воздействием внешних факторов (стрессовых ситуаций, психоэмоциональных потрясений).

Генетическая. Наследственная предрасположенность человека к паническим атакам (от расстройства страдает каждый пятый человек, родственники которого имеют аналогичный диагноз).

Поведенческая. Развитие приступов происходит под воздействием стрессов или угрожающих жизни ситуаций. Тревожность возникает спонтанно, без видимых причин, как имитация, воспоминание об определенных событиях (после ДТП у человека проявляются внезапные страхи вновь попасть в аварию).

Катехоламиновая.  Связана  с повышенными показателями катехоламинов — специфических веществ, продуцируемых надпочечниками (если уровень превышает норму, происходит активизация нервной системы, повышение показателей артериального давления, тахикардия).

Когнитивная. Паническое состояние развивается в результате неправильной интерпретации собственных ощущений у людей, склонных к гиперболизации и преувеличению (при учащенном пульсе начинают испытывать страх смерти).

Психоаналитическая. Накопление внутреннего перенапряжения, отрицательных эмоций, негатива, приводит  к тревожности, беспричинным страхам, панике.

Видео о том, как справиться с приступом через максимальное усиление любого симптома при панической атаке.

Типы панических атак

Существует три вида заболевания.

Спонтанный  (возникает внезапно, без очевидных причин и провоцирующих факторов).

Ситуационный (начинается на фоне стресса, психоэмоционального потрясения или при тревожном, напряженном ожидании — например, в период сдачи экзаменов).

Условно — ситуационный (проявляется под воздействием допингов, оказывающих стимулирующее воздействие на центральную нервную систему — алкоголь, наркотические вещества, кофеинсодержащие напитки).

Кроме того, специалисты классифицируют  такую форму расстройства, как агорафобия — страх перед большим скоплением людей.

Паническая атака: причины возникновения

Приступ панической атаки возникает постепенно:

• происходит выброс адреналина в кровь под воздействием стрессовых факторов
• сосуды головного мозга сужаются
• нарушается  мозговое кровообращение
• возникают расстройства в функционировании сердечно-сосудистой (дыхательной системы)
• понижаются  показатели углекислого газа
• повышаются  показатели молочной кислоты в тканевых структурах организма

Все процессы происходят быстро, поэтому приступ панической атаки возникает на протяжении нескольких минут.

Причины возникновения панической атаки до сих пор точно не установлены. Существует ряд ситуаций, заболеваний, предрасполагающих факторов, провоцирующих расстройство:

• внезапная стрессовая ситуация, сильное психоэмоциональное потрясения (получение тяжелых травматических повреждений, кардинальные негативные перемены в жизни, смерть близкого человека — самоубийство, несчастный случай)
• особенности в функционировании нервной системы
• повышенная мнительность и тревожность, склонность к депрессивным состояниям, фиксации на негативных событиях из пришлого
• синдром хронической усталости, переутомление

• злоупотребление алкогольными напитками (наркотиками)
• длительный и бесконтрольный прием медикаментозных препаратов, стимулирующих работу нервной системы и психику
• перенесенные хирургические вмешательства (удаление щитовидной железы)
• затяжные депрессивные состояния

Как справиться с депрессией — читайте здесь.

Также к гиперстимуляции нервной системы приводят естественные физиологические состояния. Это беременность, рождение ребенка, наступление климактерического периода, начало сексуальной жизни, что обусловлено, изменениями гормонального характера, стрессом, выходом из зоны комфорта.

Панические атаки у детей и подростков

Нарушение провоцируется следующими факторами:

1. нездоровая психологическая атмосфера в семье
2. алкоголизм родителей
3. физические наказания
4. сексуальное насилие
5. развод родителей
6. смена учебного заведения
7. конфликт с педагогами и одноклассниками

Детские травмы и сложные отношения с родителями, отсутствие поддержки от близких людей сказываются на формировании личности маленького человека, психике, нервной системе и приводят к неожиданным и неблагоприятным последствиям.

У подростков на фоне изменений гормональных изменений нервная система и психика особенно уязвима. Поэтому к паническим атакам приводит:

• чрезмерная требовательность и излишняя критика со стороны родителей (учителей)
• конфликты со сверстниками
• период полового созревания
• начало менструаций у девочек
• первый сексуальный контакт (особенно, если опыт был неудачным или имело место насилие)

Поэтому родителям следует быть внимательными к детям, особенно в период полового созревания и при проявлении проблем обращаться за помощью.

Паническая атака во сне

Часто сталкиваются с таким явлением — как приступы паники во время сна:

1. человек на протяжении  дня скрывает страхи, переживания, не имеет возможности высказаться или как-то проявить негативные эмоции
2. во время сна преследуют кошмары, тревожные сны, приводящие к пробуждению и приступу панической атаки в ночное время

Люди не придают этому явлению особого значения, воспринимая ситуацию как нарушение сна. Но если не будут предприняты меры, возможно развитие осложнений и неблагоприятных последствий:

1. головные боли
2. общая ослабленность, астения
3. снижение трудоспособности
4. психоэмоциональная нестабильность
5. беспричинная раздражительность
6. нарушения в функционировании вегетативной нервной системы
7. бессонница
8. депрессия

Поэтому если вы часто просыпайтесь среди ночи от кошмарных снов, испытывая при этом головную боль, тремор, тахикардию, обратитесь  за помощью к специалисту.

Паническая атака и отмена алкоголя

Одной из основных причин патологии является злоупотребление спиртными напитками.

Пациенты жалуются, что после отказа от алкоголя, начались тревога и панические атаки. Специалисты выделяют возможные причины явления:

• последствия алкогольной депрессии
• синдром отмены (особенно, если человек употреблял крепкие спиртные напитки на протяжении длительного времени)
• нарушения психики на фоне продолжительного употребления алкоголя (организм привык к тому, что страхи и нервное напряжение снимались при помощи спиртного и при отсутствии искусственных допингов появляется симптоматика, характерная для панической атаки)
• лечение алкоголизма бемегридом в сочетании с кетамином (при индивидуальной непереносимости и других противопоказаниях приводит к психическим, нервным расстройствам)

В любом случае, не стоит решать проблему, вновь начав принимать алкоголь. Лучше всего в данной ситуации проконсультироваться с профессионалом.

Продолжительность панической атаки

Продолжительность приступа составляет от 10 минут до часа, в зависимости от стадии заболевания, индивидуальных особенностей пациента, его физического и психоэмоционального состояния:

1. при хроническом течении патологического процесса приступы наблюдаются до 3-х раз на протяжении недели
2. требуется комплексная диагностика квалифицированных специалистов (поскольку психосоматика часто путает панические атаки с депрессивными состояниями, фобиями и нервными расстройствами)

При каких заболеваниях бывают панические атаки

Провоцируют расстройство следующие патологии:

1. невроз
2. нарушения в функционировании эндокринной системы (тиреотоксикозе, аутоиммунном тиреоидите, некоторых формах сахарного диабета)
3. стенокардия
4. перенесенный инфаркт миокарда
5. ишемическая болезнь
6. сердечные патологии (люди испытывают сильный страх смерти даже при незначительном ухудшении состояния, принимают повышенные дозы сердечно-сосудистых препаратов)
7. психические нарушения
8. патологии надпочечников и щитовидной железы (опасна феохромоцитома - опухолевое новообразование, локализованное в области надпочечников, вызывающая интенсивное продуцирование гормона — адреналина, повышение показателей артериального давления)
9. шизофрения (обсессивно — компульсивное расстройство)
10. диагностированный шейный остеохондроз (передавливание артерий позвоночного столба приводят к нарушению структуры костных тканей, питания, кровоснабжения, кислородного обеспечения головного мозга)

О симптомах и признаках шизофрении — читайте здесь.

Информация  в видео.

Какие препараты приводят к панической атаке

Провоцирует заболевание длительное применение неврологических медикаментов, применяющихся в сфере психиатрии, при интенсивной терапии:

1. стероиды - используются при лечении астмы, а также в спортивной фармакологии
2. бемегрид - препарат интенсивной терапии, применяется с целью анестезии  (назначается  для лечения алкогольной зависимости в комбинации с Кетамином)
3. холецистокинин - лекарство, стимулирующие продуцирование холецистокинина - гормона, ответственного за регуляцию фобий, тревожности

Одним из побочных эффектов вышеперечисленных препаратов является повышение тревожности. Поэтому внимательно изучайте аннотацию к медикаментам, принимайте их по назначению лечащего врача в строго рекомендованных дозировках.

Симптомы панической атаки. Осложнения

При приступе панической атаки у человека проявляются клинические симптомы:

• тахикардия (учащенное сердцебиение)
• повышенная потливость
• нарушение дыхательной функции
• тремор
• приступы головокружения
• болезненные ощущения, локализованные в области сердца, за грудиной
• отдышка
• тошнота и приступы рвоты

Видео о том, как эффективно дышать при приступе панической атаки.

• приливы
• учащенные позывы к мочеиспусканию
• диарея
• онемение конечностей, снижение показателей чувствительности
• нарушение координации движений
• развивается гипервентиляционный синдром, сопровождающийся ощущением недостатка кислорода, мышечными спазмами, ощущением сжатия и давления в области грудной клетки
• возникает ощущение дереализации (не реальность происходящих событий) или же деперсонализации (человеку кажется, что все окружающее происходит не с ним, он выступает в качестве наблюдателя)

Среди клинических проявлений психического характера выделяют:

• ощущение опасности (плохие предчувствия)
• нарастающая тревожность
• ощущение кома в области гортани, с сопутствующим нарушением речевой и глотательной функции
• возникает острый страх умереть (опасение инсульта, инфаркта, шизофрении)

Наиболее распространенные осложнения:

1. фобии навязчивых состояния (боязнь управления  автотранспортом, посещения людных мест, выход из дома)
2. тяжелое и прогрессирующее депрессивное состояние
3. нарушения сна и бессонница
4. неврозы
5. гипертонический  криз

При отсутствии лечения заболевание снижает качество жизни человека, он становится замкнутым, избегает общения с другими людьми, взаимодействия с социумом.

Это приводит к проблемам с работой, личной жизнью, финансовым сложностям, что усугубляет ситуацию. В тяжелых, запущенных случаях человек теряет трудоспособность и становится инвалидом.

О симптомах и лечении мигрени — читайте здесь.

Опасны ли для жизни приступы панической атаки

Угрозу жизни пациента несут последствия заболевания:

• начинается  злоупотребление алкоголем, психотропными препаратами в больших дозировках
• фиксируются случаи самоубийств, среди людей, склонных паническим атакам
• человек теряет контроль над ситуацией, происходящими событиями и самим собой
• приступы панической атаки у молодой мамы несут угрозу жизни и здоровью ребенка (теряя контроль над ситуацией, женщина может нечаянно уронить малыша или нанести ему другой вред, порой непоправимый)

Если приступ настигает за рулем, при переходе дороги, во время занятий экстремальным спортом, в процессе деятельности, требующей максимального сосредоточения и концентрации внимания - риски плачевных последствий, вплоть до летального исхода велики.

Планирование беременности при панических атаках. Несмотря на то, что диагностированный панический синдром не является противопоказанием для зачатия, перед наступлением беременности  нужно пройти терапевтический курс, восстановить физическое и психоэмоциональное состояние.:

• повышенные нагрузки, изменения гормонального характера способствуют прогрессированию заболевания, развитию осложнений
• планировать беременность следует не ранее, нежели спустя 2 месяца, после завершения лечебного курса, в особенности с применением психотропных средств

Как получить водительские права при панических атаках. Несмотря на то, что панический синдром не является психическим заболеванием, могут  возникнуть проблемы с получением водительских прав. Управление автотранспортом при приступах панической атаки — прямая угроза жизни и здоровью, как самому водителя, так и окружающих людей. Поэтому:

1. пройдите курс лечения и стабилизируйте состояние
2. обращайтесь  за помощью в частные клиники, где лечение проводится анонимно и гарантируется строгое соблюдение политики конфиденциальности

Диагностика панической атаки

При подозрении на паническую атаку пройдите комплексное медицинское обследование, позволяющее исключить наличие других заболеваний, имеющих сходную симптоматику.

Обязательно требуется консультация таких специалистов, как терапевт, невропатолог, кардиолог, эндокринолог и онколог. Лечением панических атак занимаются неврологи, психотерапевты и психиатры. Для борьбы с паническими атаками  используют следующие терапевтические методики:

Медикаментозное лечение. Назначаются антидепрессанты и транквилизаторы, нормализующие сон, снимающие тревожность и напряжение.

Гомеопатия. Имеет натуральный состав, минимальный спектр противопоказаний и возможных нежелательных реакций, не просто снимает симптомы, а устраняет первопричины заболевания. Курс лечения — длительный, результаты проявятся спустя несколько месяцев. Гомеопатические средства подходят не каждому пациенту и подбирают их индивидуально.

Психотерапия симптоматического характера. Применяя методики, специалист выявляет факторы, спровоцировавшие развитие заболевание и помогает их устранить. Также психотерапевт, объясняет пациенту, как самостоятельно справиться с приступами и предупредить их возникновение.

Телесно-ориентированная психотерапия - комплекс методик (релаксация, дыхательная гимнастика), действие которых направлено на работу с телесными ощущениями, снижение уровня тревожности через тело. Пациент учится снижать уровень тревожности, устранять неприятные физические ощущения, предшествующие очередному приступу, предупреждая возникновение.

В качестве вспомогательной терапии применяют следующие методики:

1. массаж
2. иглоукалывание
3. занятия лечебной физкультурой
4. прием витаминно-минеральных комплексов, витаминов группы В

Терапевтический курс разрабатывается индивидуально в зависимости от стадии заболевания, сопутствующих осложнений, клинической картины, результатов собранного анамнеза, возрастной категории и личностных особенностей конкретного пациента.

Как справиться с приступом панической атаки

Что делать во время приступа. Если вы ощущаете приближение очередного приступа, постарайтесь предпринять следующие действия:

• дышите медленно и глубоко - это позволит снизить показатели кровяного давления и даст успокоительный эффект
• кислородное голодание (некоторое время подышите в пакет или просто задержите дыхание — позволяет быстро купировать приступ)
• помассируйте ушные раковины
• несколько раз, прикрыв веки, надавите на глазные яблоки, что позволит уменьшить проявления тахикардии
• переключение внимания (попробуйте мысленно считать до 100, вспоминайте стихотворения, песни и т.д.)

Хороший эффект дает контрастный душ, самомассаж, дыхательная гимнастика, легкое пощипывание, покалывание, поскольку физическая боль немного отвлекает от душевных переживаний.

Причины возникновения панических атак — тема статьи. Вы узнали о том, какой гормон запускает процесс панической атаки в организме. Какие болезни и состояния организма этому способствуют. Какие методы лечения применяются, а также способы, помогающие справиться с приступом.

Поделитесь этим материалом с теми, кому это важно прочитать, а также своими мыслями, ощущениями и вопросами в комментариях.

С уважением, Тина Томчук

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

tinatinatina.ru

Что такое панические атаки, и как с ними бороться — Городские вести

— Вадим Александрович, расскажите, что такое панические атаки?

Панические атаки — особые состояния, относятся к категории неврозов и возникают в самые разные периоды жизни человека по какой-то причине или без какой-либо причины. Это интересно, но, тем не менее, панические атаки могут проявляться при любом раскладе. Человек живет спокойно, все у него хорошо — крепкая семья, отличные отношения с людьми, хорошая социальная реализация, карьера, профессия. И вдруг в какой-то момент он испытывает дикое состояние страха — у него начинается сильное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, комок в горле, его бросает в холод или в жар, у него ощущение, что немеют руки, ноги, сильнейшая головная боль, начинается потеря ориентации, головокружение. Я перечислил еще не весь многочисленный симптомокомплекс, который может быть при панических состояниях.

 

— Как долго длится такое состояние?

— Развивается такое состояние в течение 3-4-5-10 минут, и у человека на самом деле возникает ощущение «Я сейчас умру». И вызывается скорая помощь. Я описал примерно первый приступ, который возникает у человека. Скорая помощь приезжает, меряет давление — давление нормальное, сердцебиение уже успокоилось, человек начал дышать полной грудью — он еще помнит тот дикий страх, то дикое состояние, но умирать уже перестал. Скорая помощь говорит: «Зачем вы нас вызвали, у вас все в порядке». Человек в шоке, говорит, что вот-вот он должен быть одной ногой на том свете. «Слава богу, все обошлось», — говорят доктора. И опытный доктор скажет: «Очень похоже на панические атаки, обратитесь к психотерапевту». Неопытный доктор скажет: «Будет плохо, снова вызывайте».

И эти люди, наши будущие пациенты, начинают ходить по кардиологам и невропатологам, по эндокринологам и терапевтам — они ищут причину. Такие состояния начинают повторяться — сначала реже, может быть, раз в месяц или даже раз в полгода, потом приступы учащаются — раз в неделю, раз в день.

 

— Чем страшны панические атаки?

— Они лишают человека свободы, потому что человек в определенные места не выходит, определенным транспортом не пользуется, его перемещения в пространстве ограничиваются. Он боится открытых и замкнутых пространств, толпы или, наоборот, одиночества — фобия, которая «лежит» рядом с панической атакой, может быть разной. Проявление одно и то же — паника.

У мужчин нередко панические атаки возникают на фоне абстинентного синдрома, похмелья; у женщин — при психотравмирующей ситуации: с кем-то поссорилась, какое-то, пусть даже незначительное, событие, которое вывело из равновесия.

 

— Ритм жизни влияет на процесс возникновения панических атак?

— Что такое паническая атака — плата за цивилизацию. В этом мире за все нужно платить. Если человек живет в огромном городе, он занимает определенную должность, имеет профессию, зарабатывает неплохие деньги, у него есть квартира, дом, машина, прекрасная семья, дети, и в социальном плане он абсолютно реализован, с его точки зрения, с точки зрения цивилизации, то ему придется платить, потому что по своему биопсихологическому состоянию человек должен жить на берегу реки, в деревне, рубить дрова, ходить в лес, наслаждаться пением птиц. Конечно,  утрирую, но… Что это значит? Город человеку некомфортен. Это очень малое пространство для проживания, даже несмотря на то, что бывают огромные квартиры и дома. Огромное количество людей вокруг — тоже некомфортно. Постоянный шум, который мы даже не замечаем, а он фоном проходит. У человека в период проживания в городе постоянно держится состояние тревоги, напряженности. Он к нему привыкает, перестает замечать, реагировать. Возникает так называемый мышечный каркас — мышцы реагируют, и нервная система начинает работать на пределе. Пределы у всех разные.

40% населения Земли страдает неврозами в том или ином проявлении

Я не хочу сказать, что у всех возникают панические атаки, это далеко не так. Но реакция на город у каждого человека рано или поздно все равно будет. Это либо психосоматика, тело реагирует — гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка, гастриты — или невроз. Поэтому хочешь жить в городе — лечись у психотерапевта, у психолога, потому что паническая атака — это сигнал, что что-то ты делаешь неправильно, ритм жизни не тот, который должен быть выбран для твоего организма, есть неудовлетворенность, ты не умеешь переключаться, заземлять это. Ты не умеешь жить в городе. Повторюсь, хочешь научиться жить в цивилизованном мире — лечись.

 

— Можно ли вылечить эти тревожные состояния?

— На самом деле психотерапия и психология позволяют практически полностью избавиться от панических атак, современные препараты длительного использования — их специально создавали, первые препараты, которые создавали в США, так и называли — «таблетки счастья». Это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина —  антидепрессанты. Они создавались для того, чтобы человек длительно — от 3-6 месяцев до 3 лет — совершенно свободно, без вреда для своего здоровья, принимал эти препараты.

Но я всегда говорю, что таблетки таблетками, но этот период спокойствия и отсутствия панических атак лучше использовать для работы с психологом/психотерапевтом для того, чтобы измениться, изменить свое отношение и форму реагирования, может быть, что-то поменять вокруг. В конце концов, бегать, прыгать, плавать начать.

Только лекарственная терапия способна устранить панические атаки. Важно помнить, что подбирать и назначать препараты должен специалист — врач-психиатр или психотерапевт.

— Какая связь между «физикой» и психиатрией, в данном случае?

— Для современного человека физические упражнения — это необходимость, которую он не осознает. Молочная кислота является прекрасным антидепрессантом и противотревожным средством, а вырабатывается она при серьезных физических нагрузках. Я не говорю про дикие нагрузки, но поплавайте, побегайте каждый вечер, позанимайтесь дома полчаса. У вас не будет плохого сна, плохого настроения, остеохондроза в 30 лет и панических атак.

 

— А если не лечить панические атаки?

— Вариантов много. Панические состояния могут развиваться совершенно по-разному. Некоторые пациенты с паническими атаками находят общий язык, приспосабливаются к таким состояниям. Не выносят торговые центры, не могут летать самолетами — несвобода все равно есть, а это рождает напряжение.

Поэтому, во-первых — если паническую атаку не лечить, можно приспособиться, но это лишит свободы. Во-вторых, панические состояния могут приобретать генерализованную форму, человек будет испытывать постоянную тревогу. В-третьих, атаки могут перейти в психосоматические расстройства, человек будет переживать по поводу собственного здоровья, и в итоге может получить вполне реальное заболевание. Например, язву, гипертонию, что-то еще. Для этого должно пройти время.

От панических атак никто не умирал, но качество жизни они меняют кардинально. Если есть возможность от таких состояний избавиться, ее нужно использовать.

Если вы подозреваете, что в организме есть какие-либо нарушения, посетите трех специалистов — кардиолога, невролога, эндокринолога. Если они не найдут отклонений в здоровье, обратитесь к психотерапевту.

 

— Стоит ли сразу, как только появились первые приступы, первые проявления атак, идти к психотерапевту? Сможет ли психотерапевт определить, требуется ли человеку помощь и других специалистов?

— Нередко в моей практике были случаи, когда пациенты приходили сразу же ко мне. Но при этом у человека были явные нарушения в работе эндокринной системе (с щитовидной железой) — а они дают приступы, похожие на панические атаки. Нарушения в работе головного мозга тоже — такой случай, к сожалению, был. Можно отличить паническую атаку от заболевания телесного.

 

— Если человек не желает идти к врачу, пить таблетки, а глушит панические атаки алкоголем. Это выход?

— При панических атаках алкоголь — вещь страшная. Очень быстро купируется сама атака, но как только заканчивается действие алкоголя, ПА возобновляется стократно — алкоголь сбивает ритм сердца, поднимает давление, паническая атака получает большую площадь поражения, больше точек приложения. Адреналин, серотонин, выброс — понеслось!

 

— Есть мнение, что, встав на учет с паническими атаками, позже можно получить проблемы в получении водительских прав. Так ли это?

— Панические состояния не являются хроническим психическим расстройством. Это невротическое расстройство, периодически возникающее, с которым человек работает, передвигается, в том числе, на автомобиле, владеет оружием; человек, который занимает определенные должности. На его трудовую деятельность, на его социальную реализацию это расстройство никоим образом не влияет, с точки зрения государства.

www.gorodskievesti.ru

Что такое паническая атака, как она развивается, причины

Приветствую вас, дорогие читатели. Здесь я хочу поговорить о таком мучительном состоянии, как паническая атака (ПА), которое знакомо каждому ВСДешнику. А именно – откуда берется это ужасное состояние, что становится причиной его развития.

Очень часто все начинается именно с первого приступа сильнейшей ПА, после которой жизнь делится на «до» и «после».

Так было и со мной. Все мои хождения по «кругам ада» начались именно с панической атаки. Но беда в том, что более месяца я не понимала, что со мной происходит, так как знать не знала ничего о неврозах, ВСД и ПА.

Содержание статьи

Что такое паническая атака

Под панической атакой понимают приступ сильного страха, тревоги, паники, сопровождающийся физическими симптомами: учащенным сердцебиением, одышкой, слабостью в мышцах. Более подробно обо всех симптомах ПА читайте тут.

По продолжительности паническая атака может быть от пары минут до нескольких часов и даже суток. Тяжести ее проявления могут меняться на протяжении всего времени.

У кого бывают панические атаки

Возможно, вы удивитесь, но панические атаки могут быть абсолютно у каждого человека и по статистике их испытывали хотя бы раз в жизни 9 из 10 человек. Такие приступы являются абсолютно нормальной реакцией на определенные обстоятельства. И более того, они полезны и нужны, так как помогают избежать угрозы для своей безопасности. ПА бывают не только у взрослых, но и у детей.

Правда, пользы от панических атак было больше во времена мамонтов и динозавров, когда жизнь человека постоянно находилась в зоне риска. В жизни современного среднестатистического человека не так много факторов, на которые стоило бы реагировать паническими атаками.

Так что, если вы считаете, что ПА – это удел только ВСДешников, вы заблуждаетесь. Просто люди, страдающие неврозами, испытывают более сильные и продолжительные ПА, которые начинают повторяться уже не в силу окружающих факторов, а в качестве условного рефлекса, генерируемого изнутри. Что это означает, вы узнаете немного позже.

На заметку!Термин «паническая атака» появился 1980 году. Его ввели в медицинский лексикон доктора Американской ассоциацией психиатров. До этого некоторые психиатры, в том числе и Зигмунд Фрейд, называли подобное состояние тревожной атакой или тревожным расстройством.

Что лежит в основе возникновения ПА?

Изучение механизмов развития панических атак продолжается до сих пор. Ученые и разного рода «психоспециалисты» породили целый ряд гипотез, относительно первопричин и систем развития острого тревожного приступа. Привожу краткое, но максимально содержательное описание каждого предполагаемого аспекта.

Катехоламиновая гипотеза

В этой теории медики утверждают, что причиной приступов ПА становятся катехоламины (физиологически активные вещества, выполняющие роль химических посредников и «управляющих» молекул в межклеточных взаимодействиях). Необязательно вникать в суть этой малопонятной фразы. Всем мы знакомы со словом «адреналин», вот он как раз и относится к катехоламинам. К этой же группе причисляются норадреналин, дофамин.

Выброс этих веществ в кровь вызывает весьма неоднозначные ощущения: учащенное сердцебиение, сбой дыхания, послабление мышц, какое-то непонятное и не особо приятное чувство в груди, ощущение страха, тревоги

Катехоламины вырабатывают наши надпочечники. Так вот, доктора, придерживающиеся этой гипотезы, считают, что у человека со слабой психикой нарушается вегетативная система, контролирующая уровень катехоламинов.

Адреналин начинает выбрасываться часто и хаотично, что и влечет за собой приступ ПА.

Вроде бы все более-менее понятно. А что же тогда нарушает вегетативную систему человека со слабой психикой и повышенной чувствительностью?

Теория поведенческого фактора

Тут все более просто и понятно. Человек реагирует тревожным паническим приступом на внешний фактор, угрожающий жизни и здоровью: несущийся на большой скорости автомобиль, злую огромную собаку, падающий с высоты тяжелый предмет, молнию, ураган… таких факторов сотни и тысячи.

Вроде бы совершенно естественно, что при виде какой-то угрозы у человека начинается приступ страха и паники. Но ведь у ВСДешников такие всплески часто случаются на пустом месте, когда вокруг нет никакой опасности, почему?

Теория генетики

Некоторые специалисты изучали проблему на генетическом уровне и проводили исследования родовых линий на наличие тревожных расстройств. Выяснилось, что если в роду по прямой линии у человека были родные страдающие неврозами, ВСД и ПА, то в более чем 50% он наследует проблему. Неужели действительно существует ген панических атак и страдаю только потому, что мой дед получил психотравму во время Второй мировой войны?

Гипотеза когнитивного фактора

Вот тут, на мой взгляд, психологи и психотерапевты находятся ближе всего к истине. Под когнитивным фактором понимают развитие ПА на фоне сверхчувствительности человека к внутренним телесным ощущениям и склонность их преувеличивать.

Например, чуть завышенный пульс несчастный ощущает так, будто его сердце вот-вот остановиться, а немного повышенное давление приравнивается к гипертоническому кризу.

Психоаналитическая теория

Впервые о такой теории первопричин развития ПА заговорил Зигмунд Фрейд. Он считал что все нервные и вегетативные расстройства вызывают внутренние конфликты, психотравмы, не выплеснутые эмоции, обиды, страхи прочие «бяки», которые мы бережно складирует и храним в нашей голове.

У гипотезы появилось много сторонников, впрочем, как и противников.

Так в чем же истина, что является причиной развития панических атак?

Выше я описала своими общедоступную информацию, изложенную во многих источниках. Но сейчас я буду выражать исключительно собственное мнение, подтвержденное собственным опытом.

На мой взгляд, теории катехоламиновых выбросов, поведенческого и генетического фактора вполне весомы и основательны. Но все они являются второстепенными, следственными факторами. А вот с первопричинами я полностью соглашаюсь со стариной Фрейдом – развиваться ПА начинают именно на основе психоаналитического фактора. То есть, от переизбытка всего того мусора, что храниться в нашей памяти и подсознании. Даже когнетивный фактор становится вторичным, так как у человека с внутренними конфликтами, апатией, подавленностью действительно может возрасти чувствительность к телесным ощущениям.

Я полностью подтвердила на своем опыте гипотезе того, что ПА возникают и начинают активно развиваться на фоне психологического фактора.

Мне удалось полностью избавиться от панических и тревожных приступов исключительно путем работы над своей головой (преимущественно над подсознанием). Просто мы не осознаем объем всего того мусора, что хранится в нашей голове, так как 90% этого хлама находится вне нашего сознания. Все, что мы когда-то вовремя не высказали, не реализовали, подавили, «проглотили», многие негативные установки, которые получили ранее – все это остается и действует на нас изнутри.

Более подробно о том, как найти настоящий источник своих ПА, читайте в других материалах в рубрике «Панические атаки».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

net-nevroza.ru

Панические атаки: что это такое и как с ними бороться? | Психология

Паническая атака может появиться в любом месте и в самой обычной ситуации. Вот вы просто идёте на работу, сидите в кафе, занимаетесь домашними делами, и вдруг — приступ. Как говорится, ничто не предвещало.

Иногда панические атаки ведут себя так хитро, что человек самого чувства страха не испытывает, а реагирует только физическими симптомами. Тело проживает страх за него. В таком случае дают сбой самые разные системы организма. Если паническая атака «бьёт» по пищеварительной системе, то возникают тошнота, рвота, дискомфорт в животе. Дыхательная система выдаёт учащение дыхания или ощущение удушья. Кроме того, во время панической атаки повышается потоотделение, бросает в жар или холод, кружится голова.

Но обычно всё это не так пугает, как симптомы сердечно-сосудистые. А ведь именно так чаще всего и проявляются панические атаки: учащается сердцебиение, появляются боли в груди. Вот эти-то симптомы обычно вызывают самую настоящую панику. Человеку кажется, что у него что-то не так с сердцем. Многие бегут к кардиологу, но тот не обнаруживает никаких патологий.

Несмотря на радостные вести от врача, легче такому человеку не становится. Приступы-то не исчезают. Более того: если панические атаки не лечить, то состояние будет ухудшаться. Многие думают, что «лечить» означает «пить лекарства». Но в этом случае препараты не избавят от причины, а лишь временно снимут симптомы (или вконец расшатают психику, если пить их без контроля врача). Фото: Depositphotos

Что ещё нужно знать о панических атаках?

Во-первых, то, что сами по себе они не опасны для физического здоровья. Да, во время приступа кажется будто вот-вот умрёшь, что сердце не выдержит. Но это не так.

Во-вторых, панические атаки хорошо поддаются лечению. Многие люди скрывают, что страдают паническими атаками, а зря — это вовсе не признак слабости или трусости, а просто необходимость пройти… техобслуживание. Если нужно поменять колодки, это не значит, что машине пора на свалку. Но и тянуть с этим делом не следует, сами понимаете.

В-третьих, пригодится информация о том, что приступы не длятся долго. Паника не будет мучить часами, она отступит через несколько минут.

Наконец, мы добрались до самого интересного: как справиться с приступом паники? Вот несколько полезных советов:

1. Поговорить об этом

Детально рассказать сидящему рядом человеку (желательно знакомому) о том, что с вами. Прежде всего о том, что происходит в теле, максимально подробно описать симптомы. Например, так: «У меня сейчас немного кружится голова. Меня тошнит, сильно бьётся сердце. Возникают мысли о том, что мне может стать плохо. У меня холодеют руки, я плохо чувствую опору под ногами». Главное — не замолкать и помнить, что чем медленнее вы будете говорить, тем быстрее отпустит. Фото: Depositphotos

Кстати, этот способ помогает при любой тревоге — будь то волнение перед публичным выступлением, первое свидание или навязчивые страхи.

Если рядом никого нет или вы стесняетесь напасть на человека и нагрузить его страшными деталями, то пропишите всё то же самое на бумаге. Так, будто вы кому-то это говорите.

2. Применить дыхательные техники

Вообще при панических атаках очень важно найти контакт с собственным телом, чтобы через него вернуться в реальность. Можно поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы; можно сконцентрироваться на том, что чувствуют ваши стопы, спина (вы на кресле, а какое оно?), руки и т. п.

Что же касается дыхания, то здесь есть два хороших приёма.

• Во-первых, это «четыре счёта». Вдох, задержка дыхания, выдох и ещё одна задержка дыхания — и каждое из этих действий нужно совершать, считая про себя до четырёх.

• Во-вторых, дышать в пакетик. Нам нужен не кислород, а углекислый газ. Спасите себя от гипервентиляции, от неё только страшнее становится.

3. Присмотреться к реальности

Например, считать проезжающие мимо машины (желательно какого-то определённого цвета), описывать окружающие вас предметы, придумывать рассказ про то, что рядом. Словом, замечать то, что вокруг. Фото: Depositphotos

Кстати, именно поэтому во время взлёта и посадки в самолёте просят открыть шторки иллюминаторов: так люди видят, как движется самолёт на самом деле. Человек может своими глазами убедиться, что даже если он чувствует страх, а воображение рисует всякие ужасы, то в реальности повода для него нет.

4. Порисовать

Этот детский приём удивительно хорошо работает и на взрослых.

Нужно нарисовать тревогу в виде какого-то образа. На что или на кого она похожа? Какого цвета, размера? Она пушистая, острая, плотная? А лицо что выражает? Какое у неё настроение? Как она себя чувствует? А дальше нам нужно нарисовать для неё… домик. Чтобы ей там было комфортно. Может, она такая вредная, потому что у неё нет кота? Давайте нарисуем ей котика!

Техника смешная, но полезная.

И не забудьте, что тревогу снижает физический контакт. Попросите взять вас за руку, а ещё лучше — обнять. Обнимашки и не от такого спасают!

Эти приемы помогут справиться с приступом панической атаки. Но важно не только то, что мы делаем во время приступа, но и то, что мы делаем между ними. Если вы подвержены паническим атакам, то, пожалуйста, не забывайте следить за режимом сна и отдыха: вы чувствительны к стрессу, и крайне необходимо заботиться о восстановлении своих сил.

И помните, что сами чувства не повреждают. Повреждает то, что мы их удерживаем.

Что еще почитать по теме?

Панические атаки. Что о них нужно знать?Панические атаки. Насколько они страшны?Самовоспитание. Как погасить тревогу?

shkolazhizni.ru

Как бороться с паническими атаками самостоятельно

Как бороться с паническими атаками, что не дает и как избавиться от панических атак и ВСД самостоятельно, что делать, главные шаги.

Доброго времени всем! Сразу приношу извинения, что долго не публиковал обещанную статью и давно не отвечал на ваши комментарии, просто не было возможности, приходится заниматься неотложными делами.

В предыдущей статье мы рассмотрели, что такое паническая атака и паническое расстройство, а так же симптомы этой проблемы (рекомендую почитать).

Здесь просто напомню, ПА в своей сути — это вегетативный симптом (всплеск внутренних реакций), за которым скрывается обычный страх только в максимальном его проявлении. И это нормальная реакция организма на сильный стресс.

Сейчас у вас выработался условный рефлекс, который автоматически запускают паническую атаку, то есть тело и, в частности, бессознательная психика помнит и мгновенно реагирует приступом. Вы можете ещё только подходить к какому нибудь месту, например, к метро, магазину и т.д., где у вас произошла паническая атака, или в уме мельком пронесется какая-то мысль, как тело мгновенно начинает реагировать какими-то ощущениями (симптомами).

С чего начать, что делать и как бороться с паническими атаками.

Первым делом, как и в случае с ОКР (навязчивым состоянием), сделать обследование — узи сердца, томограмму головного мозга и беспокоящих органов.

Это позволит исключить физиологический фактор. И если окажется, что физических заболеваний нет, значит причина психологического характера, что чаще всего и бывает. И здесь нужно лечить уже не ваши симптомы, а устранять сами причины панических атак, то есть заняться своей психикой (мысли и эмоции) и, в частности, работать со своим страхом.

Я понимаю, что статья может оказаться тяжела для восприятия и сомнительной, особенно для тех, кто впервые на моем блоге и не читал других материалов по данной теме.  Поэтому, прежде, чем мы перейдем к самой методике борьбы с паническими атаками, хочу сказать, что не стоит сразу делать какие-то поспешные выводы, вспомните, что смысл о чем-то уверенно говорить появляется лишь тогда, когда пройден определенный этап и получен собственный, практический опыт. Да и психология вообще вещь во многом парадоксальная.

Когда женщина впервые рожает, она не может знать что и как, и ее это пугает. Да, она руководствуется знанием и опытом других женщин, рассчитывает на специалистов, чем успокаивает себя, но все это не устраняет тревоги перед неизвестностью и новым событием. 

Что не дает побороть паническое расстройство раз и навсегда

Здесь два главных момента: 1. это "защитное" (избегающее) поведение; 2. "страх страха". Справившись с этими моментами, могу смело говорить, что вам уже никогда не придется страдать из-за панических атак.

Итак, в нашей жизни есть малоэффективные действия, есть совсем неэффективные и есть эффективные. И здесь только наш выбор чему последовать, тому что легче на данную минуту или что действительно эффективно.

Самое неэффективное действие людей страдающих паническими атаками, фобиями и ОКР заключается, в так называемом в психологии — «защитном поведении», которое чаще всего берет корни из модели поведения приобретенной ранее, в детстве. То есть, к такому поведению избегать всего беспокойного и волнующего, человек прибегает уже с детства и с возрастом это только разрастается.

Что такое "защитное поведение", я уже описывал в статье о причинах ОКР и ПА,  вкратце, это поведение, которое человек применяет с целью спасения, защиты себя (близких) от каких-то предполагаемых (надуманных) им угроз, по сути, весь страх здесь — иллюзия, ведь он только в уме, человек боится, что с ним или с близкими может что-то случится и что-то делает, чтобы этого избежать.

Люди подверженные ПА и ОКР чувствуют себя менее тревожно избегая пугающих ситуаций (мест) или делая какой-то ритуал, им становится несколько комфортней, но это только временное облегчение, иллюзия комфорта, которая в перспективе формируют ещё больше тревог и страхов, потому что избегающие действия только подпитывают страх изнутри и у людей все чаще возникает ощущение, что может что-то вернуться, и конечно оно возвращается.

Когда вы применяете «защитное поведение», вы как бы соглашаетесь с этой физиологической реакцией подсознательной психики, что-то вроде как сообщаете ей; «Да действительно, раз я бегу, значит опасность есть и она реальна». И психика закрепляет эту реакцию считая её правильной и необходимой.

Продолжая так действовать человек все больше утрачивает контроль над ситуацией, что приводит к отчаянию, ведь как бы он не старался избавиться от проблемы, ничего не меняется, страх только разрастается, причем во всех направлениях.

И теперь, чтобы устранить этот выработавшийся условный рефлекс психики (включение панической атаки), бессмысленно пытаться себя в чем-то уговорить или только подавлять симптомы с помощью успокоительных и антидепрессантов, но при этом ничего не менять в своем поведении.

Часто ли вам в жизни удавалось изменить какое-то мнение о себе и ситуациях или утешить себя, говоря себе, что нет смыла нервничать или, что я уверенный, красивый, достойный, хороший и т.д., начинали ли вы ощущать себя так в действительности?

Присмотритесь, вы заметите, что разговаривая с собой мы вроде бы и хотим себе верить, но бессознательная психика напрямую не слушает нас, не слушает наше сознательное мнение как бы нам не хотелось — сказал себе «все хорошо», а внутри все равно неспокойно, говоришь себе; «Я все понял и отказываюсь от этого убеждения», а оно все равно остается и действует.

Все потому, что глубинную психику просто словами не переубедить, нужны действия, причем неоднократные действия, так как подсознанию нужна "проверка", что, мол, это действительно безопасно и так будет лучше. Подсознание не прислушается пока не получит реальный, практический опыт и твердые доказательства.

И вы можете сколько угодно продолжать полагаться только на логику, продолжать искать ответы, отвечать себе на свои же вопросы и рассчитывать, что одно "знание" уже должно вам помочь, но избавление от внутренних проблем происходит не благодаря логике, а через эффективные действия (новое поведение) и осознанное проживание эмоций и чувств, когда вы встречаясь со страхом, не бежите, а позволяете себе осознанно наблюдать и потерпеть ощущения ничего с ними не делая.

В этот момент с проблемой работает сам наш организм, а не логика. И так во всем, разве логика залечивает какие-то раны? Нет, это делает организм, хотя в случаях серьезных травм мы можем ему помочь применив какие-то внешние средства (лекарства, бинты и т.д.). В психологии все тоже самое — логика направляет и поддерживает, а устраняет проблему наш организм!

Когда вы не применяете «защитное поведение» и встречаетесь со своим страхом, вы пропускаете эту эмоцию через себя позволяя организму адаптироваться к ней. Сделав так определенное число раз, подсознание получит опыт безопасности, прислушается и отменит эту реакцию, отменит паническую атаку.

А сейчас перейдем к главному, как вести себя, если приступ панической атаки уже наступил или вы остро чувствуете его приближение. 

Панические атаки как бороться и избавиться самостоятельно.

Имейте ввиду, когда я пишу как "бороться" с паническими атаками, я имею ввиду не прямую борьбу, которая подразумевает подавление страха и симптомов, это бесперспективное действие. Борьба с ПА, это применение признанной в мировой психологии наиболее эффективной, когнитивно-поведенческой методики с определенными шагами, которые постепенно позволят перестать испытывать ужас перед панической атакой и полностью избавиться от ПА.

Итак, сами шаги, что делать при панической атаке.

Новая цель в отношении панической атаки

Прежде всего, очень важно поставить себе правильную цель, с цели все и всегда начинается, и нам нужно четко представлять, что мы можем и, к чему нужно стремиться.

Неправильная цель уже в самом начале направляет на неверные действия и заводит в тупик. То же самое, как с надеждой и упорством, если они направлены не туда, то могут привести к большим страданиям, но направленные в нужную сторону могут дать огромную пользу.

Ваша цель сейчас – «бороться и избавиться от панических атак», как не странно, но это ложная и вредная цель.

Вы могли подумать, как это может быть ложной целью, когда это так естественно, хотеть избавиться от того, что так мучает и мешает жить. Да, все это так, за исключением того, что эта цель неосуществима пока вы продолжаете бояться приступов.

Каждый день, вы почти все время только и думаете: «Как избавиться от паники, что делать, а когда все закончится, кошмар, опять эти симптомы и мысли…», и каждый день по кругу вы продолжаете думать, бояться и безуспешно избавляться.

Цель: «Избавиться» — не работает, она просто не туда вас направляет, потому что, повторюсь, невозможно избавиться от панических атак, не перестав их бояться.

Вспомните фразу: "То, к чему мы внутренне начинаем относится спокойно, больше не управляет нами", потому что спокойствие в душе не мобилизует наш организм, нет каких либо неприятных эмоций, а значит, и вегетативных реакций (симптомов ВСД). А чтобы это спокойствие пришло, нужно устранить страх и тревогу, ведь это и возвращает приступы паники и определенные симптомы.

Поэтому наша новая цель — не избавиться от панических атак, а перестать их бояться, убрать поддерживающее панические атаки, психическое явление, «страх страха».

У вас должно выработаться четкое представление того, что когда ПА случится, с вами ничего плохого не будет, вы её просто не испугаетесь и будете знать, что делать. И вот, когда у вас эта уверенность окрепнет, и вы перестанете бояться возвращения приступа, вот тогда это будет очень большим шагом в избавлении от панического расстройства.

Так же очень важно понимать, что такого не бывает, что вот они приступы есть и тут сразу раз и исчезли, это просто нереально, нужно всегда реалистично смотреть на жизнь и понимать, что необходима работа над собой и время. И нередко в решении внутренних проблем вообще только время и надо.

А теперь рассмотрим 5 шагов, которые помогут вам перестать бояться приступов паники. Если вас взволновало количество этих шагов, не пугайтесь, не запутаетесь, и все шаги выливаются в простые для понимания действия, а с практикой это все начнет сливаться у вас в одновременные или почти одновременные (параллельные) действия. 

1 шаг в борьбе с паникой – Включаем осознанность.

Перед приближением приступа паники и, тем более, во время него, люди начинают вести себя крайне неосознанно, логика полностью подчиняется страху.

И здесь в первую очередь необходимо включить осознанность, таким образом, притормозить поток неосознанных, панических мыслей, которые только усиливают страх и далее вспомнить те знания, которые уже у вас есть, что паническая атака абсолютно безопасна, как и все её симптомы (этот момент мы уже разбирали в прошлой статье), она не сводит с ума, жизни не угрожает, и контроль вы тоже не потеряете. Это доказано многочисленными исследованиями, хотя на вид ПА и очень ужасны.

Так же вспомните, что все ваши предыдущие приступы ничем плохим не заканчивались, хотя вы и чувствовали после приступа отвратительную слабость и тревогу.

Просто вспоминайте об этом, стараясь не вдаваться в дальнейшие размышления и споры с тревожными мыслями. Не боритесь с паническими мыслями, иначе будет только хуже, просто старайтесь не зацикливаться на них и больше наблюдать за мыслями и всем происходящим. Вообще, учитесь только осознанно наблюдать, это самое важное здесь. 

2 шаг – Расслабление, дыхание и мышцы.

Знаете, что самое главное в жизни для любого из нас? Забота о себе, о своем источнике сил, без которого мы не способны чувствовать себя хорошо и дать многое не себе, не другим. И эта забота начинается с осознанного расслабления своего тела, сюда же относится и дыхание.

Дыхание напрямую влияет на наше состояние, а напряжение мышц само по себе сигнализируют мозгу, что есть угроза, то есть ум автоматически воспринимает напряжение мышц, как возникшую опасность, даже если её и близко нет. И уже только по этой причине люди часто испытывают необоснованную тревогу.

Поэтому следующим шагом будет релаксационное дыхание и снятие напряжения в теле.

Сразу, как вернули осознанность, примените техники расслабления дыхания и снятия напряжения в мышцах тела, помогите дыханию стать глубже, а потом следите чтобы оно не ускорялось.

Не путайте: не нужно всячески пытаться контролировать дыхание, оно протекает само, просто переведите его в живот, то есть начните вдыхать воздух животом, а не легкими, это диафрагмальное дыхание способствующее расслабление. А далее сделайте несколько (3-5) более глубоких и медленных вдохов и выдохов, и теперь просто начните наблюдать за дыханием. Наблюдатель влияет на наблюдаемое, через ваше наблюдение организм сам подберет оптимальный ритм.

Чтобы лучше получалось, больше уделите внимание выдоху, именно с выдохом происходит расслабление.

Когда вы быстро и поверхностно дышите, происходит более интенсивный приток кислорода в организм, а это усиливает внутренние реакции, потому что кислород активно способствует выделению большего количества гормонов и глюкозы в кровь. Успокаивая и выравнивая этот процесс, вы не способствуете усилению приступа, то есть лишаете его дополнительной энергии и, таким образом, нередко, будет получаться вообще предотвратить приступ, но, напомню, не это сейчас наша главная цель.

Если у вас есть страх за дыхание, и наблюдая этот процесс, вы заметите, что оно начинает сбиваться, не пытайтесь это предотвратить, именно вам в этом случае самое важное по чуть-чуть отпустить весь контроль и только наблюдать, как дыхание сначала ускориться, где-то начнет сбиваться, но через какое-то время, если вы не будете вмешиваться попытками контроля, быстрее или медленнее, но оно само, плавно, придет в норму. И вам крайне важно получить этот опыт.

То же самое и с сердцем, если вас пугает ускоренное сердцебиение, внимательно наблюдайте и по чуть-чуть отпускайте контроль, пусть сердце разгонится, постучит и само придет в норму, а вы просто, не вмешиваясь, наблюдайте за всем.

Расслабление мышц. Страх – это эмоция, при которой всегда сжимаются мышцы, и это происходит мгновенно. Сжимается множество мышц в теле начиная с лица, плечи, руки, спина.

Многие недооценивают этот момент, не придают значения. Людям кажется, что все плохое внутри должно проходить как-то само, а они при этом могут продолжать творить все что угодно со своим организмом, не обращая внимания на стресс, напряжение и образ мышления.

Через наблюдение тела мы снимаем мышечный контроль там, где он ощущается, например, сжатые руки, зубы, напряжение в глазах (шеи, скулы), и стараемся делать это с полным вниманием.

Представьте, что у вас сжат кулак, начав наблюдать за ним и отпустив контроль над мышцами, пальцы сами разожмутся, вам не надо будет прилагать каких-то усилий, так и происходит расслабление во всем теле.

То же самое с мозгом: осознанно расслабьте мозг, попробуйте прямо сейчас присмотреться и сделать это, вы можете заметить, как он становится мягче и уходит напряжение, это потому что расслабляются мускулы коры головного мозга и устраняются спазмы.

Таким образом, мы снимаем излишнее напряжение усиливающее страх и симптомы.

Примечание. Многие пытаются использовать осознанное расслабление против паники, таким образом, стараясь, во чтобы то не стало, погасить приступ. На самом деле, расслаблением мы не боремся с панической атакой, потому что это бессмысленно, а просто устраняем излишнее напряжение, которое поддерживает и усиливает без того мощный приступ.

Ослабив напряжение, вы не будете подпитывать паническую атаку и она несколько быстрее и спокойней пройдет.

Поэтому не старайтесь применять расслабление только в контексте борьбы с паникой, это просто вспомогательный шаг, чтобы мы могли быть более готовыми и собранными, и смогли осознанно пройти через паническую атаку.

Наша главная задача сейчас – не паникуя в уме, прожить первые приступы и получить некоторый, сознательный и подсознательный опыт, увидеть, что ничего плохого не происходит, и вы теперь, в целом, способны управлять ситуацией, а где-то даже предотвращать приступы. 

3 шаг – Детальное наблюдение и разотождествление

Когда вас совсем накрывает страх до белого тумана, начинайте внимательно рассматривать все его проявления внутри вас, в техническом плане.

Не теряя концентрации внимания, старайтесь прочувствовать все до мелочей, каждую волну жара или холода, рассматривайте, в каком месте, на какой глубине возникают какие-то ощущения, внимательно и детально рассмотрите самое яркое ощущение, оно может отчетливо проявляться в груди, в животе, в голове и т.д. Старайтесь полностью погрузиться в изучение этого телесного чувства.

Затем можете попробовать визуализировать эмоцию: какого цвета, формы, температуры она представляется. Это не всегда и у всех может получаться, но у многих нередко проявляется.

В этом момент очень важно просто наблюдать и ничего вообще не анализировать, как бы вам не хотелось и не казалось это важным. Не думайте того, что вам предлагает ум, не пытайтесь что-то понять или найти логическое решение проблемы, это все только испортит, фокусируйтесь именно на ощущениях и вы увидите как что-то, уже не такое страшное, как любопытное будет происходить. Наблюдайте, как эмоция изменяется во времени.

Когда вы просто наблюдаете, детально изучая телесные проявления, вы перестаете отождествлять себя со своими эмоциями, и у вас получается смотреть на все ощущения со стороны, не комментируя и не оценивая их про себя.

Так вы даете возможность бессознательной психике получить новый опыт в отношении вашего страха и его внутренних ощущений.

Мы как бы будем говорить подсознанию: «Вот смотри, я не убегаю, а наоборот, наблюдаю и позволяю страху проявиться, видишь, я просто рассматриваю и не вмешиваюсь , потому что знаю, что ничего плохого не случится, и твоя старая реакция бессмысленна».

Постепенно, не сразу, получая такой опыт, психика начнет отменять эту рефлекторную, пугающую и ставшую ненужной реакцию.

Безусловно, ощущения в такие моменты могут быть совсем жуткими и неприятными, но это не продолжается вечно и я не говорил, что все будет легко и гладко. Иногда мы вынуждены через что-то пройти и где-то перетерпеть, чтобы получить что-то в тысячу раз гораздо более важное.

Примечание. Многие думают, что в тяжелом состоянии невозможно этого делать, невозможно наблюдать и потерпеть тяжелые ощущения. Но как раз в непростых ситуациях и плохом состоянии и надо учиться это делать, если вы стараетесь включать осознанность и наблюдать только, когда вам хорошо и вы спокойны, а в сложных ситуациях или когда вам плохо, не делаете, это не дает большой пользы. 

4 шаг – Принять и Довериться.

При всем нашем желании, как бы мы не понимали и не сознавали обоснованность полученных знаний, даже если они многократно проверены, всегда на первых этапах остаются подспудные мысли сомнений, тревог и неопределенности.

Всегда что-то такое подумается: «А если все таки что-то случится, может именно в моем случае это не сработает, а вдруг врачи ошиблись, а вдруг что-то не заметили, а если я что-то не так делаю, а если я что-то не понял» и т.д.

В такой трудный момент самое время отдать часть ответственности мудрому организму, потому что именно он работает с вашей проблемой, а так же довериться тому, во что вы верите.

Верите в бога – доверьтесь богу, положитесь на него и просите помочь вам потерпеть и прожить волну пугающих и болезненных ощущений, верите во вселенную, природу, энергии – то же самое.

Сейчас мы не способны напрямую повлиять на мысли, страх и симптомы, по нашему желанию не исчезнут. И мы не можем все предусмотреть, наверняка знать и 100% проверить, это просто физически невозможно.

Поэтому проявите некоторую самоотверженность, доверьтесь в первую очередь своему организму, а так же судьбе, богу, вселенной, чтобы они помогли вам сделать шаг на встречу собственным страхам и пройти через них.

Другого пути все равно нет, напомню: одними знаниями страх не победить, теория здесь не причем, теория подскажет, подуспокоит и где-то поддержит, но без конкретных действий она ничего не стоит.

Примените логику не для попыток подавить страх, а как поддержку, которая придаст вам решительности и направит вас на необходимые и эффективные действия. 

5 шаг избавления от панических атак - Путь воина.

Психология, как я уже отмечал, вещь парадоксальная и то, что, на первый взгляд, кажется очевидным, может оказаться ложным.

Задумывались ли вы, что если долго и упорно стараться что-то делать, не важно, касается это личных отношений, работы или внутренних проблем, но положительных перемен не происходит, то, возможно дело не в упорстве, а в том, что нужно сделать что-то совершенно обратное, даже если, на первый взгляд, это кажется сомнительным или даже абсурдным?

Именно этим сейчас мы и будем заниматься.

Когда вы уже хорошо поняли, как работает паническая атака, что такое вегетативные реакции и адреналин, и вы уже сделали первые, пробные шаги в этом направлении, то можно пойти дальше и применить очень эффективную методику, которая поможет окончательно побороть паническое расстройство, если вы будете её применять.

Этот метод уже довольно давно применяется на западе, прекрасно зарекомендовал себя и на данный момент признан самым эффективным в избавлении от фобий.

Для себя я назвал его - «Путь воина», уж больно он напоминает мне понятие «мирный воин», о котором думаю многие из вас слышали или читали.

Мирный воин, это человек способный преодолевать свои слабости, в том числе страх, и духовно развиваться, ведь только так можно стать более сильным, независимым, счастливым и успешным.

И чтобы навсегда избавиться от панических атак, нам нужно подходить не в качестве «жертвы», а проявить некоторую воинственность.

Спортсмен, который выходя на помост не проявляет здоровую, спортивную злость, не бьется за результат, а прибывает в настрое, мол: «Зачем стараться и что-то делать, когда скорей всего проиграю», не добьется многого. По спортивному боевой настрой, это уже часть победы.

И теперь, вместо того, чтобы как и раньше уступать и бежать от страха, сделаем противоположное - мы сами на него нападем.

Когда будет накатывать паническая атака проявите спортивную злость и обращайтесь к своему страху. Говорите что-то вроде: «Ну давай страх покажи на что ты способен, хочу чтобы ты напал, мне интересно что ты из себя представляешь, я очень жду тебя, покажи что ты можешь сделать со мной, давай же проявись посильней…» и т.п.

По чаще обращайтесь так к страху, будьте решительней, теперь вы уже не жертва, не кукла для биться, а воин готовый встретить любую опасность, тем более, что эта опасность не более чем иллюзия (предположение) вашего ума. Так вы начинаете играть со страхом и хоть игра трудна на первых порах, но это уже ваша игра, игра по вашему сценарию.

Специально ждите приступа паники, вызывайте его, провоцируйте появиться и потом самим напасть на него.

И вы можете быть очень удивлены, потому что ничего он с вами не сделает, нередко он даже вообще не показывается, ведь, когда вы специально вызываете приступ, он частенько даже не может проявить себя.

Эти действия разоблачают всю абсурдность панической атаки и страх постепенно сменяется знанием и личным, положительным опытом, которые превращаются в твердую веру. Вера подкрепленная знаниями, фактами и собственным опытом, это совсем не та вера, которая не на чем, кроме предположений, не основана.

Постепенно вся ситуация начнет видеться вам уже совсем не такой безнадежной, потому что вы ощутите свободу выбора, почувствуете, что все в итоге зависит от вас, болезненные ощущения меняются и потихоньку уходят, и теперь вы выбираете бежать или не бежать, вы выбираете делать что-то или не делать. 

Панические атаки, как бороться. Дополнительно моменты

Применяя эти шаги, старайтесь, периодически, возвращаться и просматривать дыхание и напряжение мышц в теле, это можно делать буквально на несколько секунд. Делать это важно потому что, незаметно для вас, дыхание снова может стать поверхностным, а в теле возникнуть излишнее напряжение.

Заметив это просто понаблюдайте за дыханием и отпустите контроль над мышцами в том месте, где ощутили напряжение, позвольте плечам опустится вдоль тела, шеи и мышцам лица смягчиться, рукам разжаться, мозгу расслабиться и т.д., а потом снова начните наблюдать за эмоцией и её телесными проявлениями.

Вы можете заметить, что какое-то отдельное действие помогает вам лучше прожить ситуацию. Тогда обратите на это больше внимания, все мы уникальны и кому-то лучше поможет одно, другому – другое.

Вы можете использовать и что-то свое, что помогает вам действовать, это могут быть какие-то дополнительные слова или вспомогательные действия.

Для некоторых, к примеру, очень хорошо поможет визуализация страха, когда визуализируя эмоцию можно попутно представить страх в виде смешного образа, прикольной картинки, некоторым это действительно хорошо поможет.

А кому-то важнее будет больше концентрироваться на наблюдении за мыслями, если они беспрестанно накатывают словно поток и ваша осознанность все время теряется. Работа с мыслями, это самый важный момент, почаще наблюдайте мыслительный процесс.

В общем, каждый может применить что-то свое, что поможет пройти сквозь страх, здесь важно просто искать что-то подходящее именно вам и пробовать. Основа работы остается одна, но дополнительные меры в помощь себе могут быть разные.

Маленькие шаги. Если одни смогут сразу проявить решительность и действовать более напористо, многим другим нужно делать все осторожно и совсем по чуть чуть.

Прыгать в омут с головой не подстраховавшись и не имея хоть какого-то запаса прочности тоже неблагоразумно. Действия могут быть абсолютно правильными, но очень тяжелы, особенно для начинающих.

К примеру, у вас навязчивые мысли, панические атаки, сильное психоэмоциональное и физическое утомление (хроническая усталость), плюс агорафобия и т.д., то есть, весь букет расстройств который ещё и долго продолжается.

На улицу вы почти не выходите и тут решаетесь выйти и сразу далеко отойти от дома или проехаться в транспорте несколько остановок. Такой подход может стать для вас большим потрясением, ваша психика ещё к этому непривычна, такие резкие и большие шаги могут обострить состояние и остановить на верном пути. Мало хорошего в том, что вы будете слишком усердствовать и изводить себя.

Помните о маленьких шагах, именно они определяют успех, выйдите на улицу и немного пройдитесь, а затем вернитесь назад, или для начала просто побудьте 10-20 минут рядом с домом, решили проехаться на метро, тогда одну остановку и т.п. То есть погружаемся в ситуацию постепенно.

Многие настолько старательно всю жизнь избегали неприятных чувств и эмоций, что их внутренняя нетерпимость к ним достигла огромных пределов и во время панической атаки такому человеку будет сложно даже 30 секунд потерпеть и осознанно понаблюдать происходящее. В этом случае, первым шагом будет наблюдать только 10 секунд и дальше применить свое привычное «защитное поведение», но в дальнейшем уже по чуть чуть увеличивать это время.

Главное самостоятельно сделать первых несколько шагов, а дальше пойдет уже легче и с большей уверенностью.

Но даже так действуя многим будет очень тяжело и чтобы сдвинуться с места нужна отдельная подготовка, её я описывал здесь.

Не зацикливайтесь на симптомах. Когда страх пришел, мы наблюдаем за всем, это необходимость, но когда его нет, не нужно все время искать в себе любые его проявления.

Все время сканируя себя на симптомы, вы сами своим вниманием запугиваете себя и приучаете мозг к сопутствующим мыслям и поведению. Каждый день, вашу тревогу поддерживает множество беспокоящих мыслей: "А если я останусь один кто поможет, а если закружится голова, а если симптом вернется, а если..." и т.д., эти мысли расстревоживают вас и запускают симптоматику ВСД провоцируя новые приступы.

Всему есть золотая середина, иногда в жизненных ситуациях, если что-то почувствовали, есть смысл присмотреться, чтобы понять что и почему, и принять соответствующие меры, а иногда лучше всего просто проигнорировать и продолжить нормальную, полноценную жизнь не обращая внимание на каждый услышанный звук и малейший порыв ветра.

В течении дня вы все равно по привычке будете возвращаться к сканированию тела на симптомы, будут часто вспоминаться какие-то тревожные мысли, и здесь очень важно учиться спокойно игнорировать и плавно переключать с них внимание.

К чему мы в итоге двигаемся. Напомню, наша главная цель в борьбе с паническими атаками – перестать бояться приступов и их возвращения. А что происходит, когда перестаешь бояться чего-то? Вы перестаете на это реагировать, перестаете обращать внимание.

Вот именно к этому нам в конечном итоге и нужно прийти. Разумеется, это не сразу происходит, нужны время и работа с собой, но это ориентир к которому вы можете обращаться.

Испытывать или не испытывать страх и тревогу, это не зависит от нас, иногда это просто неизбежность, вопрос в том как мы реагируем - всегда беспрекословно верим, подчиняемся и болезненно переживаем появление этих эмоций и тогда начинаем жить в постоянном страхе, или спокойно относимся к этим эмоциям и они сами ослабевают.

Ваша ошибка сейчас в том, что вы оцениваете страх как что-то ненормальное, но вы знаете, что многие, яркие стадии радости невозможны без эмоции страха?

Прыгая с парашютом, вы будете в полете испытывать страх, но приземлившись, испытаете облегчение и бурную радость. Реакции страха внутри ещё будут продолжаться и эти реакции соединятся с гормонами радости (серотонин, эндорфины). В этот момент, в организме происходят необычные, химические процессы при которых мы ощутим мощный прилив энергии и настроения (эйфория). То же самое люди испытывают катаясь на каруселях, больших горках, при быстрой езде или во время свидания. Поэтому, некоторые, пережив эти чувства, начинают любить экстрим.

Вообще, в жизни в целом, старайтесь проще относится к страху, меньше болезненной предвзятости, пришел страх, скажите ему, – «Ну и пусть, мне все равно, будь сколько хочешь». Старайтесь даже разглядеть в нем что-то возбуждающее и приятное, ведь это действительно есть, просто сейчас вы этого не замечаете потому что ещё боитесь этой эмоции и боритесь с ней, из-за этого и реакции такие острые, частые и длительные.

Физические нагрузки при ПА

Здесь я не буду многое говорить, просто отмечу, что разумный спорт, прекрасно способствует успешной борьбе с паническими атаками и, вообще, любыми расстройствами психологического плана. Во время панической атаки происходит мощный выброс адреналина и скопившихся "осадков" не выраженных эмоций.

Занимаясь активными видами спорта вы выплескиваете эти "осадки" и излишки адреналина естественным путем, а это очень способствует ослаблению приступов. Вы просто растрачиваете ресурс на котором формируется паническая атака.

Кроме того, физическая активность тренирует не только мышцы, но и весь организм включая нервную систему, а это так же помогает снять некоторую остроту неприятных симптомов во время приступов паники.

Лекарства и ПА

Так происходит, что человек мечтает избавиться от панических атак, но так, чтобы ещё и попроще, чтобы гладко, побыстрей и не вступая в пугающие ситуации, то есть, так сказать – на халяву.

Но если в жизни халяву ещё можно где-то применить и что-то получить, то в психологии это не проходит. И лекарства дающие быстрое, но кратковременное облегчение, так же относятся к «защитному поведению», хотя здесь не все так однозначно.

Если человек годами принимает лекарство пытаясь только с помощью их все решить и улучшить свое состояние, тогда это просто бегство от проблемы.

Но в некоторых ситуациях, когда, к примеру, человек находится в очень изможденном, депрессивном и тревожном состоянии, на первых порах, лекарство может быть хорошим помощником, но не для того, чтобы только снимать какие-то симптомы, а использовать улучшение для решения проблемы – действовать и применять методики. А вообще скажу, что очень многие люди избавились от панических атак и без всяких лекарств.

Откаты - панические атаки возвращаются.

Где-то что-то возвращается, происходит обычный откат и все, отчаяние поглощает и человек бросает. «Все у меня не получается, я наверное не такой, я не способен» и забрасывает как раз где нибудь на пол пути, или даже не пройдя возможно несколько шагов до того желанного момента, когда все нормализовалось бы.

Поэтому так важно иметь терпение, потерпеть и дать себе время, потому что время у всех разное, у нас всех свои особенности организма, кому-то может потребоваться три месяца, а кому-то всего лишь один, и такое бывает.

Но главное, все равно остается одно, научиться проживать паническую атаку, пропускать её через себя и не бояться возвращения приступа, если вы будете бояться, значит вы не решили проблему.

По чаще вспоминайте - паническая атака, это просто симптом, такой же симптом организма как и все другие симптомы, это физиологическая, защитная реакция на переутомление, сильный стресс и напряжение. Таким образом, организм старается выплеснуть накопившийся внутри негативный пласт эмоций и дать себе передышку.

Напоследок, как избавиться от панических атак.

Помните, страдаете не только вы, но и ваши родные, они так же несут тяжелую ношу, многие тяготы ваших проблем переносятся и на их плечи. Конечно, близким невозможно понять вас, но это не их вина, они просто не испытывали и не знают что такое ПА, ОКР и не знают как объяснить знакомым чем болеет их родной человек. Подходите ответственней к борьбе с паническими атаками и думайте не только о себе.

Поменьше жалейте себя, синдром "бедный я" сразу ставит человека в позицию «жертвы» и нередко, это главный наш враг. Жалость является следствием нашей неспособности контролировать свою жизнь. Все время жалея себя, мы позволяем окружающим людям, условиям и обстоятельствам управлять нами и нам ничего не остается как безвольно спихивать все на судьбу.

Нет ничего плохого, чтобы порой пожалеть кого-то или себя, если опять же это не доходит до крайности, но поверьте, излишняя жалость никогда вам не поможет создать крепкие отношения, вызвать к себе уважение и тем более решить внутренние проблемы.

Согласитесь, что вы, так или иначе, продолжаете испытывать страдания, продолжаете переживать приступы панических атак, многих продолжают мучить навязчивые мысли, постоянные сомнения и тревоги, и сейчас вы все это переживаете в отчаянии, бессмысленной борьбе и бегстве от самого себя, а теперь, испытывая эти состояния, вы будете проходить через них осознанно. «Осознанность», вот что самое главное во всем.

Нужно перестать себя жалеть, перестать плакаться и рассчитывать на что-то или кого-то кроме себя, тогда у вас получиться побороть панические атаки раз и навсегда.

P.S. Будет ещё одна статья на тему как бороться с паническими атаками самостоятельно, где речь пойдет о некоторых скрытых моментах, в частности, о мешающих убеждениях, если для вас это важно, подписывайтесь на обновления в форме ниже. Ещё хочу добавить, что мы можем до бесконечности читать умные статьи и книги, просматривать видео и заниматься самоанализом, это все тоже важно, но это только начальный этап, который не даст результата если не идти по пути перемен. Я написал книгу в которой подробно описал инструменты и расставил акценты, как мы можем трансформировать имеющиеся проблемы и изменить жизнь к лучшему, можете воспользоваться (ссылка в картинке ниже).

С уважением, Андрей Русских

 

Книга как самостоятельно бороться с навязчивыми мыслями, паническими страхами и ВСД

   Статьи, которые могут быть вам полезны:

1. Важность Цели в избавлении от невроза и паники.
2. Плюсы и минусы методов борьбы с ПА, ОКР, ВСД и фобиями
3. Как остановить внутренний диалог

nachnivsesnachalo.ru

Паническая атака - это... Что такое Паническая атака?

Паническая атака (ПА) (вегетативный криз) представляет собой необъяснимый, мучительный для больного, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

Отечественные врачи долгое время использовали и используют сейчас термины «вегетативный криз», «симпатоадреналовый криз», «кардионевроз», «ВСД (вегетососудистая дистония) с кризовым течением», «НЦД — нейроциркуляторная дистония», отражающие представления о нарушениях вегетативной нервной системы в зависимости от ведущего симптома. Термины «паническая атака» и «паническое расстройство» имеют мировое признание и введены в Международную классификацию болезней 10-го пересмотра. В то же время наличие панических атак не обязательно означает, что у больного - паническое расстройство. Панические атаки могут быть симптомами феохромоцитомы, соматоформных дисфункций, фобий, депрессивных расстройств, эндокринологических заболеваний, сердечных заболеваний, митохондриальных заболеваний и т. д.

Для выявления выраженности панических атак используeтся шкала тяжести панического расстройства. Эта шкала используется также в форме опросника самооценки в качестве теста на панические атаки. [1][2]

Симптоматика

Паническая атака характеризуется приступом страха, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с четырьмя или более из списка ассоциированных с паникой симптомов:

1. Сердцебиение, учащённый пульс
2. Потливость
3. Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
4. Ощущение нехватки воздуха, одышка
5. Удушье или затруднённое дыхание
6. Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
7. Тошнота или абдоминальный дискомфорт
8. Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
9. Ощущение дереализации, деперсонализации
10. Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
11. Страх смерти
12. Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях
13. Бессонница
14. Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)

Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций.

Клиническая картина

В этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 15 сентября 2011.

Интенсивность основного критерия панической атаки (приступов тревоги) может варьировать в широких пределах: от выраженного состояния паники до ощущения внутреннего напряжения. В последнем случае, когда на первый план выступает вегетативная (соматическая) составляющая, говорят о «нестраховой» ПА или о «панике без паники». Атаки, обеднённые эмоциональными проявлениями, чаще встречаются в терапевтической и неврологической практике. Также, по мере развития заболевания, уровень страха в атаках снижается.

Длительность приступов может варьироваться от нескольких минут до нескольких часов, составляя в среднем 15 — 30 мин. Частота приступов — от нескольких в день до 1 — 2 раз в месяц. Большинство пациентов говорят о спонтанности (неспровоцированности) атак. Однако активный расспрос позволяет выявить наряду со спонтанными атаками еще и ситуационные приступы, возникающие в потенциально «угрожаемых» ситуациях. Такими ситуациями могут быть: пользование транспортом, пребывание в толпе или замкнутом пространстве, необходимость покинуть собственное жилище и т. д.

Человек, впервые столкнувшийся с этим состоянием, сильно пугается, начинает думать о каком-либо тяжелом заболевании сердца, эндокринной или нервной систем, пищеварения, может вызывать «скорую помощь». Он начинает посещать врачей, пытаясь выявить причины «приступов». Трактовка пациентом панической атаки, как проявления какого-либо соматического заболевания, приводит к частым посещениям врача, многократным консультациям у специалистов различного профиля (кардиологи, невропатологи, эндокринологи, гастроэнтерологи, терапевты), неоправданным диагностическим исследованиям, и создаёт у пациента впечатление о сложности и уникальности его заболевания. Неверные представления пациента о сути заболевания ведут к появлению ипохондрических симптомов, способствующих утяжелению течения болезни.

Врачи-интернисты, как правило, не находят органической патологии, рекомендуют посетить психотерапевта. При личной заинтересованности врача встречаются случаи гипердиагностики и назначения лечения по ложному диагнозу. При этом часто назначаются седативные, сосудистые и метаболические препараты с недостоверной доказательной базой и непрогнозируемым действием. В наиболее позитивном случае встречаются рекомендации общего характера, связанные с изменением образа жизни: побольше отдыхать, заняться спортом, не перегружаться работой, избегать стрессов, переключиться. Часто встречаются банальные и шаблонные назначения: принимать растительные седативные препараты (валериану, пустырник).

В большинстве случаев панические атаки не ограничиваются одним приступом. Первые эпизоды оставляют неизгладимый след в памяти больного. Это ведёт к появлению синдрома тревоги «ожидания» приступа, который, в свою очередь, закрепляет повторяемость атак. Повторение атак в сходных ситуациях (транспорт, пребывание в толпе и т. д.), способствует формированию ограничительного поведения, то есть избегания потенциально опасных, для развития ПА, мест и ситуаций. Тревога по поводу возможного развития атаки в определённом месте (ситуации) и избегание данного места (ситуации) определяется термином «агорафобия». Нарастание агорафобической симптоматики приводит к социальной дезадаптации пациента. Из-за страха пациенты могут быть не в состоянии покинуть дом или оставаться в одиночестве, обрекают себя на домашний арест, становятся обузой для близких. Наличие агорафобии при паническом расстройстве указывает на более тяжелое заболевание, влечёт худший прогноз и требует особой лечебной тактики. Также может присоединиться и реактивная депрессия, которая тоже утяжеляет течение заболевания, особенно если пациент долго не может понять, что именно с ним происходит, не находит помощи, поддержки, не получает облегчения.

Примечания

1. ↑ Shear MK, Brown TA, Barlow DH, Money R, Sholomskas DE, Woods SW, Gorman JM, Papp LA. Multicenter collaborative Panic Disorder Severity Scale. American Journal of Psychiatry 1997;154:1571-1575 PMID 9356566
2. ↑ http://goodmedicine.org.uk/files/panic,%20assessment%20pdss.pdf

См. также

Ссылки

dic.academic.ru

---

• 
  Что такое паническая атака и как она проявляется
• 
  Душица лечебные свойства и противопоказания в гинекологии
• 
  Душица лечебные свойства и противопоказания в гинекологии
• 
  Недержание мочи у мужчин после 70 лет лечение таблетки
• 
  От чего на зубах появляется камни
• 
  Какие формы для наращивания ногтей лучше
• 
  Если каждый день прыгать на скакалке
• 
  Шеллак на ногах дизайн фото
• 
  В каких продуктах содержится натрий и калий
• 
  Симптомы психосоматические расстройства
• 
  Бобовые нут полезные свойства