Проблема снижения веса будет решена, если вы включите в тренировку упражнения со скакалкой для похудения: результат проявится быстро, финансовые вложения не нужны, обучиться методике легко. Такой метод приведения тела в атлетичную форму доступен людям любого возраста. Главный плюс – тренажер не требует финансовых затрат, а заниматься можно в любом месте, да и время выбрать подходящее.
Активные физические упражнения помогают стройнеть, подтянуть кожу, избавиться от жира в проблемных местах – на ляжках, «ушках», бедрах, животе. Прыжки на скакалке – хороший вариант. Доступный вид тренировки позволит сбросить лишний вес безболезненно. Избрав подходящий инвентарь, вы получаете интенсивный вид занятий: большие нагрузки совершаются за маленький промежуток времени.
Во время занятия организм расходует энергию, получая ее из жира на животе, руках, бедрах и т.д. Упражнения со скакалкой для похудения помогают добиться желаемого эффекта. Этот вид аэробных нагрузок тренирует сердечную мышцу и ускоряет обмен веществ, процесс снижения веса происходит плавно. Обязательное условие – придерживаться сбалансированного питания. В рацион спортсмена должны входить белки, жиры, углеводы в нужных пропорциях.
Это инвентарь для занятий спортом, который хорошо знаком взрослым и детям. Простой, недорогой, компактный, он считается высокоэффективным в борьбе против лишних килограммов, жировых отложений. Кроме того, прыгалка, как называют ее дети, это бюджетный вариант для желающих обрести стройную фигуру. Есть много видов и подвидов инвентаря, они рассчитаны на разный рост, нагрузки и типы тренировок. Какие виды скакалок бывают, как правильно выбрать модель, ориентируясь на свои цели?
Спортинвентарь должен соответствовать некоторым требованиям:
Чтобы тренировка давала результаты и приносила удовольствие, необходимо определить, какой вид подходит вам. Подобрав вид инвентаря, легко сделать занятия намного эффективней. Выделяют несколько видов:
Выполняя скиппинг-упражнения, вы сбросите лишний вес, но не только. Можно получить другие положительные эффекты:
Скиппинг подходит женщинам, мужчинам, детям, подросткам. Тренировка с инвентарем приравнивается к длительному бегу или активной ходьбе по лестнице в течение 30 минут. Считается, что за 100 прыжков тратится 7-10 калорий, потому для начинающих спортсменов подойдет 15-20 минутная тренировка–она сожжет около 150-200 калорий. Для тех, кто тренируется больше месяца, 45-минутная – более 600 калорий за раз.
Первый этап физических упражнений – разогрев.Это поможет избежать травм, повреждений и растяжений. Проводится суставная разминка всего тела: начинают от шеи, продвигаясь ниже к рукам, корпусу и заканчивая мышцами ног. Все, теперь можно приступать к прыжкам, меняя темп и упражнения. После окончания аэробной тренировки важна заминка: мышцы растянутся, станут эластичными, а боль на следующий день после тренировки не будет такой сильной.
Зная, как правильно прыгать, получится избежать нежелательных травм. Есть специальная техника выполнения:
Промежуток времени, за который люди увидят результат, очень разнится. Некоторые могут заметить эффект через неделю, а другим людям не хватит и месяца, чтобы сбросить больше 1-2 кг. Все это зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от стартового веса человека. Известно, что 2-3 регулярные тренировки в неделю станут оптимальным вариантом для постепенного (не резкого!) снижения массы тела.
Как похудеть с помощью скакалки и какие нагрузки нужно выполнять для того, чтобы ушли лишние объемы с ягодиц, бедер, живота и рук? Выполняя и чередуя комплексы упражнений, вы сможете достичь лучшего результата очень быстро. Существует несколько упражнений, которые подойдут для каждой группы мышцы:
Эффективными упражнениями для снижения объема жира на животе и в других местах считают следующие:
Для того чтобы сделать привлекательными и рельефными ягодицы, существуют специальные системы упражнений. Они по
allslim.ru
Прыжки на скакалке – один из эффективных способов тренировки организма, позволяющий укрепить и развить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, нормализовать вес, увеличить выносливость организма и ускорить обменные процессы. Пользу от скакалки можно сравнить с эффектом, полученным от велотренировок, плавания, игры в теннис или бега трусцой. А сколько удовольствия способны принести прыжки на скакалке, особенно, если не просто прыгать, а соревноваться с кем-то в скорости, частоте, количестве или виртуозности прыжков!
Особенно эффективна скакалка для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы. За час прыжков в среднеинтенсивном режиме человек весом в 70 кг может расходовать более 700 калорий. Когда мы прыгаем на скакалке, все органы и системы нашего организма начинают работать быстрее, для этого требуется дополнительная энергия, которую мы извлекаем из подкожных жировых слоев. Это способствует правильному похудению, то есть, ушедшие благодаря прыжкам на скакалке килограммы не возвращаются вообще при продолжении тренировок и соблюдении правильного режима питания, работы и отдыха.
Прыжки на скакалке – это далеко не однообразное занятие. Прыгать можно на одной ноге, попеременно на каждой, на двух одновременно, с параллельно поставленными стопами, со скрещенными ногами, при стандартном положении рук, при их перекрещении, вращая скакалку назад и т.д. Каждые 5 минут часовой тренировки можно менять темп, скорость и интенсивность упражнений, увеличивая и уменьшая их в зависимости от самочувствия и поставленных результатов.
Если каждый день вы прыгаете на скакалке, у вас нет необходимости посещать различные тренажеры, так как при правильном подходе в процессе прыжков можно задействовать, а значит, тренировать и развивать, различные группы мышц.
Но чтобы занятия со скакалкой принесли желаемый эффект, необходимо придерживаться несложных правил использования скакалки для тренировок.
Польза от прыжков на скакалке очевидна, но этот вид тренировок подходит не для всех и противопоказан при хронической мигрени, заболеваниях сердца и сосудов, чрезмерной массе тела и нарушениях функционирования суставов и хрящей.
← Архив статей Диета на яблоках и кефире для похудения Огурцы с кефиром для похуденияwww.racionika.ru
Как можно совместить в одном занятии активный расход калорий, вибромассаж, тренировку сердечно-сосудистой системы и антицеллюлитный эффект? Элементарно — регулярно прыгать на скакалке. Да-да, той самой «прыгалке», которая была так популярна у советских школьниц (кстати, вы помните примерное процентное соотношение детей с излишним весом и нормальной массой тела в те годы?). Скакалка от целлюлита — едва ли не самый бюджетный вид спорта, но при этом считается одним из самых эффективных. Скажем по секрету — ангелы Victoria’s Secret, в частности, Даутцен Крез, всем прочим видам кардионагрузок предпочитает именно прыжки на скакалке…
Вы полагаете, что это слишком просто, чтобы оказаться правдой? Давайте-ка мы расскажем вам поподробнее, как именно надо прыгать на скакалке, чтобы испугать и прогнать ваш целлюлит как можно дальше, а также какие дополнительные бонусы вы получите от этих поскакушек.
Традиционно — вначале мы станем изо всех сил отговаривать вас прыгать на скакалке, а затем приведем множество причин, по которым прыгать вам все же стоит.
Противопоказания для прыжков на скакалке:
Как видите, запреты и рекомендации по снижению нагрузок при прыжках на скакалке связаны с тем, что при прыжках задействованы все мышцы тела, усиливается кровообращение, возрастает нагрузка на позвоночник, бедренные и коленные суставы, а также кости стопы. Эти же моменты можно считать аргументами в пользу прыжков:
Расход калорий при прыжках на скакалке равен примерно 300 кКал в час. Такие прыжки считаются энергозатратным видом физической активности, и если вы не намерены сбрасывать излишки веса, а лишь планируете укрепить мыщцы и повысить качество тела, то сможете еще и добавить в свой рацион нечто питательное. Сало, пирожные, орехи, жирные сыры… Продолжайте по вкусу.
Прыжки на скакалке не потребуют от вас ни специального оборудования, ни соответствующим образом оборудованного помещения или уникальной, спроектированной именно для этого вида спорта одежды и/или обуви. Безусловно, правильная обувь важна, в балетках или лыжных ботинках вам будет элементарно неудобно, но вот между кроссовками «для бега» или «для прыжков» или «для ходьбы» или «для фитнеса» выбирать не придется. Если вы прыгаете на скакалке дома — вам ничто не мешает пренебречь одеждой и обувью как таковыми. Заодно сможете лучше определить качество тела и объем работы.
Если вы очень лимитированы во времени, то прыгание на скакалке легко можно совместить с просмотром новостных передач, сериалов, шоу-программ или прослушиванием аудиокниг.
Прыжки на скакалке способны улучшить форму икроножных мышц, придав им скульптурность и, при необходимости, заполнив часто встречающиеся впадины на внутренней поверхности икр.
Прыжки на скакалке приведут в тонус не только икры, но и квадрицепсы бедра, а также комплекс ягодичной мускулатуры. Красивые, стройные, но при этом без излишней массивности или тяжести мышц ножки — разве не о таких вы всегда мечтали? Если же вы решите непременно добавить бедрам мышечной массы — совместите прыжки на скакалке с последующей силовой тренировкой. Таким образом вы получите классическую схему «правильной» тренировки — кардио + силовой тренинг.
Прыжки приводят в тонус не только ноги и ягодицы, но и мышцы пресса, спины и рук. Особенно последний момент важен для дам, обнаруживших возрастное/гормональное одрябление трицепсов плеча.
Скакалка обычная и скакалка от целлюлита, к слову, различающиеся лишь названиями — более чем мобильный вид спортивного оборудования.
И последняя по порядку, но для многих из нас едва ли основная причина выбрать именно прыжки на скакалке — стоимость инвентаря не превышает затрат на разовое приобретение килограмма колбасы. Безусловно, вы можете выбирать между брендовыми изделиями, способными одновременно высчитывать процент утерянного жира и воды, сообщать о частоте пульса и т. п., но, смеем вас уверить, обычная веревочка с пластиковыми или деревянными ручками избавит вас от дряблости мышц и излишнего жира столь же успешно.
Для того, чтобы прыжки на скакалке, от целлюлита ли, или просто для укрепления мышц, были для вас не только эффективны, но и безопасны, стоит знать несколько секретов.
Рост в см | Длина скакалки, см |
100-152 | 210 |
153-176 | 250 |
177-183 | 280 |
184 и более | 310 |
Прыгать можно на одной ноге или на двух, одновременно отталкиваясь обеими ногами или попеременно, на месте или в любом направлении. Можно во время прыжков поворачивать отдельно корпус или целиком поворачиваться на 90-180-360 градусов. Какой-либо специальной антицеллюлитной техники прыгания не существует.
Но крайне важно выполнять разминку перед прыжками. Даже если срок прыгания не превышает 10 минут, вы должны подготовить суставы и связки к активной работе — вспомните зарядку, которой вас учили на уроках физкультуры: наклоны головы, движения плечами, вращение рук, наклоны корпуса, вращение тазом и коленями, неглубокие или глубокие приседы.
Затем начните прыжки. Темп лучше наращивать постепенно. Отлично, если вы сможете практиковать интервальные нагрузки — медленное наращивание темпа до максимума, постепенное его уменьшение, снова наращивание-уменьшение, плато (ровный ритм) и еще раз наращивание, но не до максимума, и плавный выход на нет.
После прыгания выполните несколько упражнений на растяжку, это поможет избежать «крепатуры» после тренировок и увеличит эластичность мускулов.
Как мы писали выше, минимальный период прыгания может составлять и пять, и десять минут. Но в идеале время активного прыгания (т. е. сюда не входит разминка и растяжка) должно составлять от получаса до сорока пяти минут.
Наши постоянные читатели делятся опытом и впечатлениями:
Надя, Одесса
У меня много лишнего веса, и поэтому прыгаю очень осторожно, чтобы не разбить колени. Прыгаю по три раза в неделю, обычно по утрам. Выходит где-то по полчаса вместе с входом в интенсивный режим и растяжкой. Летом и весной прыгаю по вечерам в парке, выбираю места поукромнее и с мужем занимаемся. Целлюлита у меня нет. То есть раньше он был, но где-то через год после начала прыжков вообще о нем забыла. Сейчас сбрасываю лишний вес, а насчет целлюлита даже не думаю, знаю, что не будет.
Елена, Москва
Прыгаю дома, но долго прыгать у меня нет времени, поэтому стараюсь находить по 10 минут утром и вечером. Прыгаю каждый день, дико довольна состоянием тела. Мышцы стали плотными и твердыми, с попы ушли «ушки» и даже ноги стали как будто длиннее. Не думала, что такое может вообще случиться. Теперь это как наркотик, если не успеваю попрыгать, стараюсь пробежать по лестнице или пройтись пешком, чтобы не чувствовать вялые мышцы. И спокойно ем тортики, это правда.
Василиса, Харьков
Девочки, а мой доктор сказал, что если колени болят, то прыгать все равно можно, просто их надо бинтовать и прыгать мягко и небыстро. Это правда, кто знает?
На вопрос, помогают ли прыжки на скакалке избавиться от целлюлита, отвечаем со всей уверенностью — безусловно. Прыжки помогают вам укрепить мускулы и уменьшить жировую прослойку, добавить коже тонуса и упругости, насытить тело и мозг кислородом…
Но хотите, напоследок мы откроем вам самую страшную тайну прыжков на скакалке?
Скакалка тут вообще ни при чем. Вы отлично можете прыгать и без нее, она лишь помогает дисциплинировать осанку и скоординировать движения ног и рук. Не верится? Попробуйте и расскажите!
Автор: cellulitov.ru
Понравилась статья? Поделись с друзьями в социальных сетях:
Задать вопрос на нашем форуме
cellulitov.ru
Желаете похудеть? Одними диетами вам не обойтись. Ведь, как известно, только физические упражнения способны закрепить достигнутый результат.
Однако не спешите бежать в фитнес-центр или тренажёрный зал, обычная скакалка поможет потерять лишние калории качественно, легко и быстро Прыжки на скакалке для похудения всего на 15 минут, помогут сжечь лишние калории лучше тенниса, плавания и велосипеда.
Для начала процесса похудения нужно подобрать подходящую скакалку. Правильное соответствие длины изделия с вашим ростом обеспечит четкие, активные, созданные с максимальной нагрузкой движения. Как результат – большой эффект от занятий.
Для роста менее 1,52 метра сочетайте длину скакалки равную 210 см, если рост 1,52 м — 1,67 метра подойдет скакалка в 250 см, рост до 1,83 м покупайте изделие в 280 см, при росте выше 1,83 — длина скакалки 310 см.Подобрав нужную скакалку, устройте дома собственный фитнес-центр для новичков и будьте уверены, скакалка действительно поможет похудеть, ведь по энергозатратам упражнения со скакалкой превосходят даже бег, для которого нужно еще и выбрать место, время ну и погода способна иногда подвести.
Помните! Попрыгать со скакалкой можно всегда дома, в любую свободную минутку времени.
Мало того, по мнению кардиологов — этот уникальный, в некотором роде тренажёр, по эффективности ничем не уступает даже очень дорогим кардиотренажёрам.
Что касается непосредственно вопроса: помогает ли скакалка похудеть? Следует отметить, что прыжки на скакалке способны сжигать за 15 минут (интенсивность до 100 подскоков за минуту) по 200 ккал, то есть вы сможете увидеть постепенное уменьшение веса даже и при среднем темпе.
И еще один очень важный факт – скакалка, на порядок эффективнее иных методов, когда нужно сбросить вес в бедрах и ногах.
Также отметим, что скакалка не только направлена на похудение, она еще и очень благосклонно влияет на состояние здоровье: выводятся шлаки с организма, стимулируется работа мышечной и сердечно-сосудистой систем, устраняются застойные проявления в ногах и венах, что является отличной профилактикой варикозного расширения. А если после скакалки пить травы для похудения или зеленый чай, эффект возрастет намного больше.
Как и любую тренировку, начитать необходимо с разминочных упражнений. Для этого ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, а руки перед собой (их следует немного согнуть в локтях). Выполните приседание.
Упражнения делайте медленно, пока бедра не достигнут параллели с полом. Примите исходное положение. Упражнение проделайте 8-12 раз.
И еще один прием: ноги на ширине плеч, спина прямая. Теперь сделайте легонький выпад вперёд, пока бедро и пол не станут параллельными. Другую ногу сохраняйте прямой. Примите исходное положение.
Упражнение повторите 8-12 раз, на каждую ногу. По окончании разминки следует приступать к прыжкам.
Упражнения со скакалкой для похудения имеют множество вариантов. Наиболее применяемые прыжки:
Но, ни в коем случае не покупайте скакалку с утяжеленными ручками. Она даст иное распределение веса. Нам нужно чтоб вес ложился на запястья, ведь таким образом обеспечится нагрузка в нужных местах с минимальным напряжением, а это намного лучше, чем тяжелые ручки скакалки.
Такие прыжки с нагрузкой на запястья и подъемом коленей отлично укрепят пресс.
Также вы хорошо проработаете плечи, ведь именно они обеспечат скорость вращения скакалки. Здесь нужно прыгать максимально высоко и быстро крутить скакалку. Если у вас хорошо получается прокрутить два раза – попробуйте увеличить нагрузку до трех. Некоторые атлеты могут прокрутить скакалку и четыре раза.
Для процесса похудения, упражнения (можно начинать с простых, а потом увеличивать сложность или делать только понравившиеся) делают поначалу две минуты каждое, постепенно увеличивая время. В день нужно тренироваться 10-15 минут.
Помните! Хорошие результаты вы сможете заметить через месяц регулярных тренировок (на неделю три раза).
womansface.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа