Как повысить уровень магния в организме. Магний что дает организму
Для чего нужен магний организму. Популярные вопросы. Врач сказал
Для чего организму нужен магний?
Наверное, каждый человек задумывается о том, чего не хватает органам и сиcтемам человека для хорошего функционирования. Известно, что организму необходим магний. но не каждый знает, для чего именно он нужен.
Какова роль магния в организме человека?
Стоит отметить, что одним из самых необходимых минералов для человека является магний. Чтобы организм правильно и эффективно функционировал необходимо большое количество питательных веществ. Но если у человека дефицит магния, то биохимические реакции, которые должны происходить в организме, будут происходить частично или же не произойдут вовсе. Это можно сравнить с работой автомобиля. аккумулятор которого вот-вот разрядится и авто перестанет заводиться. Помимо этого магний нужен для того, чтобы в хорошо усваивались кальций и калий, а также для правильной выработки ферментов. То есть, можно сделать вывод, что без магния наш организм не сможет работать в полную мощь.
Чем грозит дефицит магния?
Если недостаток магния в организме человека невелик, то придет ощущение усталости и легкого недомогания. Но в дальнейшем это может перерасти в головные боли, прострелы в пояснице. Это является неким сигналом о том, что необходимо восполнить нехватку этого микроэлемента.
Магний очень важен, поскольку даже при маленьком его недостатке, организм не сможет хорошо функционировать. Но если дефицит его серьезный, то это может грозить сердечным приступом.
Польза и вред магния для организма зависит от его концентрации в крови. Если о пользе этого элемента мы уже рассказали, то стоит сказать и о том, чем он может навредить.
Избыток магния способен кристаллизоваться и откладываться в костях и суставах. Также эти кристаллы могут повреждать кровеносные сосуды, что ухудшает работу сердечно-сосудистой системы.
Для чего нужен магний в организме женщины
Зачастую дефицит магния может сказаться на настроении и его частых перепадах. Женский организм особо остро реагирует на недостаток магния, так как он необходим для того, чтобы не было сбоев в менструальном цикле, для нормального протекания овуляции, зачатия и беременности.
Также магний является «драгоценностью», которая может украсить любую женщину. Стоит отметить, что дефицит магния у женщин может повлечь такие изменения: появление преждевременных морщин, возникновение отеков и мешков под глазами, изменение цвета кожи лица, поэтому так важно следить за уровнем, чтобы количество этого микроэлемента всегда было в норме.
МАГНИЙ: потребность и влияние на организм. В каких продуктах содержится.
Роль магния для здоровья человека огромна. Он является участником нескольких сотен химических процессов, протекающих в организме, и считается одним из самых важных веществ, обеспечивающих бесперебойную работу практически всех внутренних органов и систем человека. Многие специалисты утверждают, что по важности для организма магний уступает только кислороду.
Описание магния:Магний — химический элемент, металл серебристо-белого цвета. В природе содержится в земной коре, морской и обычной воде, в растениях. В организме человека содержится около 20-30 граммов магния. Большая часть этого элемента сосредоточена в костной ткани, также он присутствует в клетках и жидкостях организма.
Для чего организму нужен магний:
- Магний очень важен для правильной работы мышечной системы человека. Он отвечает за расслабление мышц. Судороги, спазмы, икота, подергивание глаз зачастую являются следствием недостатка магния в организме.
- Достаточное поступление магния в организм влияет и на сердечную мышцу. Магний защищает от многих заболеваний сердца.
- Магний снимает спазмы сосудов и помогает очистить их от атеросклеротических бляшек, что в свою очередь улучшает кровоток, нормализует кровяное давление, избавляет от головных болей, снижает риск возникновения инсультов и инфарктов.
- Магний необходим для нормальной работы центральной и периферической нервной системы, участвует в передаче нервных импульсов. Благодаря этому химическому элементу нервные клетки обладают способностью расслабляться, а организм спасается от стрессов, депрессий, раздражительности и бессонницы.
- Прочность костей, зубов, ногтей и волос также зависит от магния.
- Магний участвует в синтезе белка и строительстве новых клеток организма.
- Повышает иммунную защиту.
- Магний препятствует камнеобразованию, защищает от остеопороза, подагры.
- Участвует в работе пищеварительной системы, нормализует обмен веществ.
- Магний снижает менструальные боли у женщин.
- Нормальное количество этого химического элемента в организме снижает риск возникновения онкологических заболеваний и замедляет рост злокачественных образований.
- Магний способствует выработке энергии.
Взаимодействие магния с другими веществами:Магний в организме человека взаимосвязан со многими веществами. Магний совместно с натрием и фосфором обеспечивает работу нервной системы. Вместе с витамином D и кальцием укрепляет костную ткань. Магний помогает усвоению кальция, а при недостатке магния в организме избыточный кальций откладывается в суставах, на стенках сосудов, а также в виде камней в почках и желчном пузыре. Витамин В6 и калий повышают усвояемость магния, а витамин D повышает его эффективность.
Суточная потребность организма в магнии:Единого мнения о количестве необходимого для человека магния нет. Но большинство специалистов считают, что суточная потребность организма взрослого человека в магнии составляет 280-400 мг в зависимости от пола, возраста, физического состояния и других факторов. Потребность в магнии возрастает при беременности, тяжелых физических нагрузках, белковых диетах, стрессах, лишнем весе, некоторых заболеваниях внутренних органов, частом употреблении алкоголя и кофеиносодержащих напитков.
Продукты, содержащие магний:Магний содержится во многих продуктах животного и растительного происхождения. Много магния в гречке и других кашах. тыквенных семечках. пшеничных отрубях, какао, бобовых, пророщенной пшенице, кедровых орехах. арбузах. кукурузных хлопьях, скумбриевых рыбах. разных видах сыра и других полезных продуктах. При обработке продуктов количество магния в них значительно снижается.
Недостаток магния в организме:Нехватка магния в организме сказывается на работе почти всех внутренних органов и систем организма. Поэтому и симптомы могут быть очень разнообразными: слабость, раздражительность, бессонница, скачки давления, нарушения в работе сердца, головные боли, мышечные спазмы и судороги, ломкость ногтей и волос и другие проявления. При появлении таких признаков стоит обратиться к врачу.
Переизбыток магния в организме:Избыток магния в организме встречается очень редко, поскольку лишний магний, полученный с водой и продуктами питания, быстро выводится почками. Излишек магния и соответственно отравление магнием может возникнуть при избыточном применении магнийсодержащих лекарственных препаратов или нарушении работы почек. Переизбыток магния в организме может проявляться гипотонией, замедлением сердечного ритма, сонливостью, слабостью, тошнотой, рвотой, нарушением координации и другими симптомами.
Берегите себя и будьте здоровы!
Зачем организму нужен магний
Роль магния в организме
Магний не зря считается главным энергетиком клеток – он участвует в электролитном, энергетическом и пластическом обмене, а также имеет отношение почти к 300 биохимическим реакциям. Например, магний является главным участником механизма сокращения мышц и нервно-мышечных передач. Вот почему хронический дефицит этого элемента часто приводит к ощущению слабости, вялости, внезапным головокружениям и даже судорогам.
Большую роль магний играет и в работе сердечно-сосудистой системы. В частности, он обеспечивает нормальное функционирование клеток миокарда и контролирует сократительную функцию данного органа. Его недостаток может привести к резким скачкам артериального давления и спровоцировать инфаркт миокарда.
Помимо этого магний помогает усваиваться еще одному важному микроэлементу – кальцию, который также является жизненно необходимым питательным веществом. Эти два элемента неразрывно связаны между собой в человеческом организме – кальций вызывает раздражение в нервном канале для сокращения мышц, а магний, наоборот, успокаивает нерв для расслабления мышцы. Очень важно контролировать магниево-кальциевый баланс, особенно избыток кальция, который может привести к изменению клеток.
Магний отвечает и за состояние центральной нервной системы, так как он участвует в процессах расслабления и напряжения. Его недостаток часто приводит к появлению ощущения тревоги, раздражительности или излишней возбудимости. Именно этот элемент помогает повысить устойчивость организма к стрессу.
Также магний оказывает антиаллергенное действие, усиливает кровоснабжение в почках, улучшает перистальтику кишечника и восстанавливает углеводный обмен в организме, предупреждая развития диабета любого типа. Помимо этого он повышает иммунитет и защищает от образования камней в почках.
Как обогатить организм магнием
При ярко выраженном дефиците этого элемента лучше всего принимать специальные препараты или витамины. Но делать это нужно только после консультации с терапевтом, так как недостаток магния может быть вызван избытком кальция, который способствует вымыванию этого вещества.
Магний также можно получить вместе с пищей. Основными источниками данного вещества являются бобовые и орехи, особенно кешью и миндаль. Много его также в гречневой и ячневой крупе, морской капусте, горчице и овсянке. Пополнить запасы магния в организме также помогут бананы, авокадо и листья салата.
Источники: http://womanadvice.ru/dlya-chego-organizmu-nuzhen-magniy, http://chudesalegko.ru/magnij-potrebnost-i-vliyanie-na-organizm-v-kakix-produktax-soderzhitsya/, http://www.kakprosto.ru/kak-855982-zachem-organizmu-nuzhen-magniy
Комментариев пока нет!
vrachskazal.ru
В каких продуктах содержится магний? Чем опасен дефицит магния?
Магний играет большую роль в нормальном функционировании всех систем человеческого организма. Его пользу трудно переоценить, ведь этот химический элемент участвует в более чем трехстах различных процессах.
Давайте узнаем, на что влияет магний в организме, чем опасен дефицит магния и в каких продуктах содержится этот полезный элемент.
Влияние на костно-мышечную систему
Магний отвечает за способность мышц к расслаблению, тем самым недостаточное содержание магния в организме может быть прямой причиной появления судорог, спазмов, и мышечных тиков. Также магний повышает усвояемость кальция в организме, что весьма важно для формирования скелета, прочных здоровых зубов, крепких волос и ногтей.
Магний снижает вероятность возникновения мышечных и суставных болей, расслабляет мышцы бронхов, облегчая течение бронхита и улучшая дыхание при таких заболеваниях, как эмфизема и астма.
В современном спорте специалисты, следящие за питанием атлетов, пришли к выводу, что на успехи в силовых видах спорта напрямую влияет введение в рацион пищевых добавок и продуктов богатых магнием.
Сердечнососудистая система
Достаточное содержание магния в организме человека позволяет работать нормально сердечнососудистой системе, а вот при его недостатке часто возникают разнообразные заболевания.
Доказано, что 90 % людей, страдающих заболеваниями сердца, имеют значительный недостаток магния в организме.
Магний способствует нормализации давления, снижению уровня холестерина в крови, поддержанию баланса калия – еще одного незаменимого элемента, о котором мы уже писали ранее.
Магний уменьшает риск закупорки кровеносных сосудов. Употребление продуктов богатых магнием снижает риск возникновения и развития гипертонической болезни, так как действует на ее основные причины – избыток инсулина и суженные кровеносные сосуды.
Влияние магния на нервную систему
Снижение содержания магния в организме повышает раздражительность, снижает устойчивость к ежедневным стрессам, что в свою очередь приводит к развитию хронических заболеваний.
Врачи рекомендуют прием препаратов, содержащих магний при повышенной возбудимости, нервозности, депрессивных состояниях и неврозах.
Магний и обменные процессы
Одна из наиболее важных функций магния – его участие в различных обменных процессах. Особенно важен магний в процессе метаболизма сахара, позволяя регулировать содержание сахара в крови.
Чем опасен дефицит магния?
Как уже говорилось выше, снижение содержания магния в организме повышает риск сердечнососудистых заболеваний, развитие гипертонической болезни, заболевание остеопорозом, возникновение болезни Альцгеймера, повышение нервозности и снижение репродуктивной функции, как у мужчин, так и у женщин.
В каких продуктах содержится магний?
Итак, польза магния в организме уже хорошо изучена, но в каких же продуктах содержится магний, чтобы с их употреблением в пищу повысить его содержание в организме?
Магний содержится в разных концентрациях во многих продуктах питания.Больше всего магния содержится в орехах, таких, как арахис и кешью, миндаль и кедровые. Также много магния содержится в тыквенных семечках и семенах кунжута.
Какао, кукурузные и пшеничные хлопья, а также пророщенные семена пшеницы также содержат большое количество магния.
Есть магний в бананах, свекле, репчатом луке, шпинате, черносливе, изюме, кураге, гречке.
Таблица содержания магния в продуктах представлена ниже:
|
Продукты питания |
Содержание магния, мг на 100 г продукта |
|
Тыквенные семечки |
520 мг |
|
Какао-порошок |
480 мг |
|
Морские водоросли (агар-агар) |
470 мг |
|
Горчичный порошок |
|
|
Семена льна |
390 мг |
|
Семена подсолнечника |
370 мг |
|
Семена кунжута |
350 мг |
|
Семена мака |
340 мг |
|
Кофе |
320 мг |
|
Шоколад |
300 мг |
|
Чёрная икра |
300 мг |
|
Миндаль |
280 мг |
|
Орехи кешью |
270 мг |
|
Соевые бобы |
270 мг |
|
Кедровые орехи |
270 мг |
|
Семена укропа |
250 мг |
|
Арбуз |
230 мг |
|
Арахис |
210 мг |
|
Арахисовое масло |
180 мг |
|
Фундук |
170 мг |
|
Морская капуста |
170 мг |
|
Овсяные хлопья |
160 мг |
|
Грецкие орехи |
160 мг |
|
Рис коричневый |
140 мг |
|
Фасоль |
140 мг |
|
Перловка (ячмень) |
130 мг |
|
Пшеница - зерно |
120 мг |
|
Чечевица |
120 мг |
|
Нут |
115 мг |
|
Пшено (просо) |
115 мг |
|
Абрикосы (сушёные) |
110 мг |
|
Горох (сушёный) |
110 мг |
|
Рожь |
100 мг |
|
Крупа гречневая |
100 мг |
|
Щавель |
95 мг |
|
Свёкла листовая |
85 мг |
|
Петрушка (зелень) |
85 мг |
|
Шпинат |
80 мг |
|
Фиги сушёные |
80 мг |
|
Шиповник |
70 мг |
|
Мята |
65 мг |
|
Соевые бобы |
65 мг |
|
Хурма |
60 мг |
|
Укроп (зелень) |
55 мг |
|
Финики |
55 мг |
|
Креветки |
50 мг |
|
Свёкла |
40 мг |
|
Салат |
40 мг |
|
Горошек (зелёный) |
40 мг |
|
Кукуруза (зерно) |
40 мг |
|
Морковь |
40 мг |
|
Кокосовое молоко |
40 мг |
|
Кокосовая мякоть |
35 мг |
|
Чёрная смородина |
35 мг |
|
Авокадо |
30 мг |
|
Чеснок |
30 мг |
|
Вишня |
25 мг |
|
Малина |
25 мг |
|
Картофель |
25 мг |
|
Брюква |
25 мг |
|
Тофу |
25 мг |
|
Творог жирный |
25 мг |
|
Томат |
20 мг |
|
Сельдерей (корнеплод) |
20 мг |
|
Ежевика |
20 мг |
|
Лук зелёный |
20 мг |
|
Капуста цветная |
20 мг |
|
Слива |
20 мг |
|
Земляника |
20 мг |
|
Кольраби |
20 мг |
|
Кабачок |
20 мг |
|
Инжир |
20 мг |
|
Топинамбур |
20 мг |
|
Молоко |
15 мг |
|
Макаронные изделия |
15 мг |
|
Капуста белокочанная |
15 мг |
|
Огурец |
15 мг |
|
Виноград |
15 мг |
|
Апельсин |
15 мг |
|
Лимон |
15 мг |
|
Груша |
15 мг |
|
Персик |
15 мг |
|
Лук репчатый |
15 мг |
|
Яблоко |
10 мг |
|
Сметана |
10 мг |
|
Нектарин |
10 мг |
|
Крыжовник |
10 мг |
Как видите, для поддержания достаточного уровня содержания магния в организме, вовсе не требуется покупать какие-то заморские яства. Магний содержится в продуктах, которые доступны в любом ближайшем магазине.
Если вы почувствовали, что у вас накапливается усталость, появляется раздражительность или растет давление – включите в свой ежедневный рацион продукты богатые кальцием и через некоторое время заметите, как к вам снова вернулось хорошее самочувствие и отличное настроение.
Поделитесь этой страничкой:
Смотрите также:
- < Польза семян тыквы
- Чем полезна черноплодная рябина? >
Добавить комментарий
1001retsept.ru
Как повысить уровень магния в организме - Минеральные вещества
Что необходимо знать
• Для чего нужен магний • Как определять недостаточность потребления магния • Признаки дефицита магния • Как получать больше магния
О важности магния для организма (видео)
Большинство людей не представляют, насколько магний важен для здоровья человека. Магний участвует в более чем 300 метаболических процессах в организме и считается одним из самых необходимых из всех минералов. Но известно ли вам, как обнаруживать дефицит магния в организме и каковы его симптомы?
Для чего нужен магний?
Для начала, этот минерал используется каждым органом в организме, в особенности сердцем, мышцами и почками. Поэтому если вы страдаете от необъяснимой утомляемости или слабости, аритмии или даже мышечных спазмов и подергивания глаз, виновником может быть низкий уровень магния. Магний содержится в более чем 300 различных ферментов в организме. В связи с этим он участвует в процессах детоксикации организма и играет важную роль в предотвращении повреждений по причине присутствующих в окружающей среде химических веществ, тяжелых металлов и других токсинов. Также магний необходим:
- Для надлежащей транспортировки кальция, диоксида кремния, витамина D, витамина K и разумеется магния;
- Для активации мышц и нервов;
- Для генерирования энергии в организме;
- Для детоксикации;
- Для оказания организму помощи в усвоении белков, углеводов и жиров;
- В качестве строительного материала для синтеза РНК и ДНК;
- В качестве прекурсора для таких нейромедиаторов, как серотонин.
Почему насыщение организма магнием так затруднено?
Современные методы ведения сельского хозяйства, которые предполагают использование химических удобрений, пестицидов и инсектицидов, истощают запасы минералов в плодородном слое почвы. В результате этого в настоящее время магний практически отсутствует в большей части пахотных земель.
По некоторым оценкам, около 80% людей не получают достаточно магния и могут страдать от его дефицита. Исследования показывают, что только 25% взрослых получают магний в рекомендованном количестве (310-320 миллиграммов в день для женщин и 400-420 миллиграммов в день для мужчин). Еще более тревожащим является тот факт, что этого количества магния достаточно только для того, чтобы предупреждать дефицит данного минерала.
Бананы — отличный источник магния…
Органические продукты могут содержать достаточно значительное количество магния при условии выращивания их на богатой питательными веществами почве, однако определять, соблюдается это условие или нет, очень трудно. Если вы предпочитаете применять добавки, вам следует знать, что на рынке имеется множество разновидностей добавок с магнием, но такого продукта как добавка, на 100% состоящая из магния, нет, так как магний должен быть связан с другим веществом. Используемое вещество может влиять на абсорбцию и биодоступность магния, а также позволяет оказывать более целенаправленное воздействие на организм.
Магния треонат и магния цитрат – это некоторые из наилучших источников магния, в связи с тем, что, по всей видимости, они способны проникать через клеточные мембраны и таким образом повышать уровень энергии.
Помимо употребления добавок, существует другой способ повышения уровня магния в организме – регулярный прием обычной ванны или ванны для ног с английской солью. Английская соль представляет собой сульфат магния, который может абсорбироваться через кожу. Также для наружного применения или абсорбции можно использовать магниевое масло (или хлорид магния). При использовании добавок с магнием избегайте тех, что содержат магния стеарат.
Магния стеарат – это распространенное, но потенциально опасное вещество.
Передозировка магния практически невозможна. И, тем не менее, употребление магния в слишком больших количествах – это не очень хорошая идея. Избыток магния может вызывать такие побочные эффекты, как аритмия или замедленное дыхание. Как и в случае с пероральным приемом витамина C в виде аскорбиновой кислоты, существует порог переносимости кишечником, превышение которого приводит к диарее.
Как определять недостаточность потребления магния?
Одним из способов определения того, получаете ли вы магний в достаточном количестве, является проверка работы кишечника. Как упоминалось ранее, чрезмерное употребление магния ведет к появлению жидкого стула. Это, однако, может быть плюсом для людей с запором, который и является одним из состояний, служащих проявлением дефицита магния.
Признаки дефицита магния
Магний обладает противовоспалительными свойствами. Благодаря этому он способен защищать от таких заболеваний как артрит и болезнь Альцгеймера. Также магний используется для борьбы с таким проблемами, как высокое кровяное давление, диабет, трудности с дыханием и многие другие. Способствовать определению того, имеется ли у вас дефицит магния, может наблюдение за появлением некоторых признаков. Тем не менее, предпочтительно прохождение определенных тестов. Если вы недавно сдавали кровь на анализ, возможно, вы предполагаете, что результаты этого анализа позволят обнаружить дефицит магния.
Только 1 процент находящегося в организме магния сосредоточен в крови. Поэтому простой анализ сыворотки крови на уровень магния не особенно помогает в установлении количества этого минерала в организме. Итак, в связи с тем, что магний действует на клеточном уровне и скапливается в органах и нервных тканях, анализ крови оказывается не очень информативным. По этой причине ниже перечисляются характерные признаки дефицита магния:
|
|
Как получать больше магния?
Хорошим способом получать больше магния является употребление недорогих продуктов, содержащих магния цитрат (который представляет собой один из наиболее легко всасываемых видов магниевых добавок). Также помогает наружное применение трансдермального хлорида магния. Оно предполагает всасывание хлорида магния через кожу. Хлорид магния также известен как масло магния, хотя в действительности это не совсем масло, а скорее соленый раствор из мест, представляющих собой древнее морское дно. Такое масло доступно в различных Интернет-магазинах. Чтобы найти его нужно всего лишь ввести в поисковую систему запрос «масло магния».
Тем не менее, на случай, если вы являетесь противником применения любых добавок и предпочитаете получать магний из пищи, далее приводится перечень продуктов питания, которые могут способствовать облегчению симптомов дефицита магния:
|
|
Источник: tophealthylife.comФото: naturalsociety.com
www.vitaminov.net
Магний в организме, недостаток и избыток магния, магний в продуктах
Магний (Mg) – один из самых распространённых в природе химических элементов. Порядковый номер в периодической системе – 12, атомный вес – 24,32. Магний – это белый металл, который на воздухе окисляясь, покрывается тонкой матовой плёнкой. Магний легко сгорает при нагревании, превращаясь в жжёную магнезию с образованием магниевой вспышки. Такие раньше использовали при фотографировании.
Большинство солей магния хорошо растворимы в воде. Содержание большого количества магния в воде придаёт ей горьковатый вкус. Особенно много производных магния в морской воде, питьевая вода содержит ионы магния в определённом количестве.
Своё название, по одной из версий, магний получил от города Магнезия, в окрестностях которого находятся богатые месторождения минерала магнезита. Ещё в XVII веке аптекари смогли выделить соль из минеральной воды, а чистый магний получили только в начале XIX века.
Магний в организме человека
Магний – один из важнейших микроэлементов, он в значительных количествах содержится во всех тканях организма. Магний участвует в большинстве ферментных реакций, он контролирует энергетику организма, незаменимый микроэлемент в синтезе белка.
Содержание магния в человеческом организме составляет около 0,05% от массы тела, в среднем 22-25 г. Больше всего магния содержат костные ткани, также он присутствует в мышечной ткани, в тканях внутренних органов: сердце, печени, почках, мозге.
Ежедневная потребность в магнии зависит от массы тела человека. Среднесуточная потребность магния – 6 мг на каждый килограмм веса. Женщины нуждаются в магнии чуть меньше, чем мужчины (300 и 350 мг соответственно). В период роста, беременности потребность организма в магнии увеличивается до 15 мг/кг массы тела. В пожилом и старческом возрасте организм испытывает также повышенную потребность в магнии, так как в этом возрасте организм хуже усваивает магний.
Магний в той или иной степени содержится во всех клетках человеческого организма. Его важнейшее значение как микроэлемента в том, что является универсальным регулятором физиологических и биохимических процессов в организме. Он участвует в сохранении ионного равновесия жидких сред организма, участвует в обмене фосфора и углеводов, входит в состав почти 350 ферментов: креатинкиназы, аденилатциклазы, фосфофруктокиназы, K-Na-АТФазы, Са-АТФазы, ферментов белкового синтеза, гликолиза, трансмембранного транспорта ионов. Магний участвует в процессе нервно-мышечной возбудимости и влияет на процессы терморегуляции организма.
Он играет важнейшую роль в регуляции сократительной функции миокарда, тем самым контролирует нормальную работу сердечной мышцы. Магний иногда называют минералом сердца, тем самым подчёркивая важнейшее значение для здоровья сердца.
Незаменим магний для процессов метаболизма фосфора, кальция, натрия и аскорбиновой кислоты. Известно об активном взаимодействии магния с витамином А. В периодической системе Менделеева магний соседствует с кальцием, и в человеческом организма он принимает активное участие в поддержании нормального уровня кальция, тем самым способствуя физиологической крепости костной ткани человека.
Магний имеет огромное значение для функционирования нервной системы. Хорошая обеспеченность организма магнием гарантирует человеку хорошую переносимость стрессовых ситуаций, подавлению депрессии.
Чем грозит недостаток магния в организме
Поскольку магний содержится практически во всех клетках, его дефицит приводит к негативным последствиям для всего организма. Его дефицит можно диагностировать у себя самостоятельно по некоторым симптомам. Спазмы мышц и судороги, болезни сердца, бессонница, нервозность, чувство напряжённости во всем теле, запоры, болезни суставов. Все эти такие разные симптомы объединяет одно – напряжение. Дефицит магния приводит к напряжению во всех органах и системах организма.
Для сердечно-сосудистой системы постоянный дефицит магния грозит повышением артериального давления, ишемической болезнью сердца, аритмией. Магний способствует расслаблению сердечной мышцы, предотвращая сердечный приступ. Недостаток магния повышает риск возникновения инсульта. На фоне нехватки магния развивается вегето-сосудистая дистония. Многие проблемы с нервной системой вызваны дефицитом магния: депрессии, быстрая утомляемость, раздражительность.
Спазмы в бронхах могут быть вызваны недостатком магния. Таким же образом его дефицит влияет на функцию желудочно-кишечного тракта. Диарея или запоры, тошнота, чувство тяжести в желудке часто вызваны спазмом желудочной мускулатуры. Приём магния снимает эти симптомы, облегчает состояние. Магний входит в состав многих слабительных средств, он способствует расслаблению кишечника, давая ему возможность нормально функционировать.
Возникновение оксалатных камней в почках часто вызвано недостатком магния. Его недостаток повышают риск возникновения и развития онкозаболеваний. Отёки, связанные с задержкой жидкости в организме, от которых многие люди страдают годами без видимых причин, часто спровоцированы именно нехваткой магния.
Огромную роль магний играет в организме женщин. Предменструальный синдром с его неприятными симптомами можно снять с повестки дня, если восполнить дефицит магния в организме. Многих проблем во время беременности можно избежать, если следить за уровнем магния в организме. Снимается угроза выкидыша, нормализуется давление.
Магний – важный микроэлемент для женской красоты. Преждевременное старение, связанное с проблемами обмена коллагена, часто бывает вызвано нехваткой магния. Его дефицит может привести к болезням соединительной ткани, что вызывает преждевременное старение кожи. Выпадение волос, ломкость ногтей – проблемы с красотой, от которых можно избавиться, принимая магний в достаточном количестве.
Часто повышенная ломкость костей, разрушение зубов связаны именно с дефицитом магния. Ломкостью костей часто страдают люди пожилого возраста, так как в старости организм нуждается в повышенных дозах магния, и многие пожилые люди не восполняют его возрастной дефицит.
Магний способствует улучшению углеводного обмена, активизирует образование белков. У детей с лишним весом всегда наблюдается пониженный уровень магния, что приводит к развитию инсулинорезистенции, что является первым шагом к развитию сахарного диабета. Риск развития диабета у взрослых при дефиците магния не меньше, чем у детей.
Избыток магния в организме
Было бы неправильным полагать, что в организме магния должно быть как можно больше. Его избыток приводит к не менее неприятным последствиям, чем дефицит. Однако достичь перенасыщения магния можно только в случае неправильного, бесконтрольного приёма медицинских препаратов, содержащих магний. «Переесть» продукты, богатые магнием, невозможно. Диагностировать избыток магния можно в лечебных учреждениях на основании реакции после внутримышечного введения препаратов магния.
Избыток магния может привести к дефициту кальция и фосфора.
Продукты, в которых содержится магний
Больше всего магния содержится в растительной пище: необработанных зерновых, бобовых, в орехах, бананах и овощах тёмно-зелёного цвета. Много магния в финиках, кураге, урюке, черносливе. Богата им рыба, особенно лососевые сорта, кальмары. Приятная новость для сладкоежек: какао-бобы содержат большое количество магния, а значит, натуральный шоколад полезен для восполнения магния. Халва – в списке продуктов, богатых магнием.
Много магния в крупах, таких как пшенная, гречневая, овсяная. Хлеб грубого помола из необработанного зерна, пшеничные отруби содержат магний в большом количестве. Вся зелень – шпинат, петрушка, листья салата, укроп – богата магнием.
Среди мясных продуктов можно выделить говяжью печень, телятину, свинину и крольчатину. Полезно есть сыр для восполнения дефицита магния и кисло-молочные продукты. Термическая обработка снижает содержание магния во многих продуктах питания на 80%.
Берестова Светлана
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!
www.woman-lives.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
