Женский интернет журнал. Диеты осенние

Осенняя диета для похудения: отзывы

Осень – самое опасное время для нашей фигуры. Дело в том, что организм под воздействием первой слякоти и холодов начинает накапливать резервный запас, и, как результат, на боках оседает несколько лишних килограммов. Сбросить их вам поможет осенняя диета для похудения.

Осенняя диета поможет избавиться от «ушек» на боках

5 кг за 1 неделю, или все про осеннюю диету

Диета не запрещает есть дыню

Длительность осенней диеты – 1 неделя, но похудеть удастся только при полном соблюдении всех рекомендаций.

1. Осенью нельзя практиковать жесткие методики похудения, иначе можно добиться противоположного результата.
2. Осень – золотое время самых вкусных овощей и фруктов. Почему бы не наполнить свое меню этими продуктами? Наша задача — научиться готовить из них вкусные блюда. Лучше употреблять эти продукты в сыром виде и со шкуркой, так как в ней содержится наибольшее количество витаминов и клетчатки.
3. Дробное питание обязательно. Лучше кушать 5 и даже 7 раз в день, но малюсенькими порциями. Если занимаетесь спортом, то рекомендуется за 1 час до тренировки съесть 100 грамм творожка с медом или 2 сладких фрукта (персик, дыня).
4. Правило «тазика салата» во время осенней диеты действует на все 100%. К мясу, рыбе или паровому омлету обязательно добавляйте большую порцию салата «Метелка» (вареная свекла и морковь, заправка – 1 ст. ложка растительного масла).
5. Быстрое похудение – нестойкий результат. Именно поэтому суточная калорийность меню осенней диеты составляет более 1 тыс. ккал.
6. Диету рекомендуется повторять 1 раз в месяц. Частое ее применение с каждым разом снижает эффективность похудения, ведь организм попросту привыкает к такому рациону.

Что можно и что нельзя кушать?

Соки полезны для организма

Соблюдая осеннюю диету, рекомендуется отказаться от всех видов сладостей, также не стоит увлекаться вредными продуктами. Помните, что чашечка чая со сладкой пастилой или медом существенно добавит калорий в ваш рацион. Также нет необходимости полностью переходить на фруктово-овощное меню. По 100 грамм белка и жиров в рационе должны присутствовать, а для выработки энергии добавьте еще 150 грамм углеводов.

Рекомендуем прочитать

В повседневном меню обязательно должен присутствовать 1 вид каши, мяса или рыбы, творог. Овощи и фрукты можно есть практически без ограничений. Ими же можно перекусывать при сильном чувстве голода. При выборе напитков отдавайте предпочтение чистой воде, зеленому чаю, овощным сокам, фруктовым фрешам, компотам из свежих ягод или сухофруктов.

Лучше на 7 дней отказаться от тонизирующих напитков (крепкий черный чай и кофе), алкоголя и минеральной воды с газом.

2 варианта меню осенней диеты: выбор на ваш вкус

На ужин позвольте себе витаминный салат

1. Вариант № 1. Вегетарианское меню для осенней диеты.
   • Завтрак: 150 грамм овсяной каши, свежий салат (морковь, капуста).
   • Второй завтрак: 150 грамм запеченной с 1 ч. л. меда тыквы, стакан чая без сахара.
   • Обед: овощной суп (150 грамм), творожная запеканка несладкая, стакан обезжиренного молока.
   • Полдник: салат «Метелка», стакан яблочного сока несладкого.
   • Ужин: 150 грамм овощного плова, салат из яблок и апельсина, стакан чая без сахара.
   • За 1 час до сна — стакан обезжиренного кефира или сока цитрусовых.
2. Вариант № 2. Рыбно-мясное меню для диеты осенней.
   • Завтрак: 150 грамм пшеничной каши, паровая рыбная котлета и салат, чай.
   • Второй завтрак: 1 маленькое яблоко и 100 мл нежирного кефира.
   • Обед: куриный суп на слабом бульоне (150 грамм), овощной салат, стакан чая с ½ ч. л. меда.
   • Полдник: 100 грамм творожно-фруктовой запеканки (яблоки или груши).
   • Ужин: 150 грамм отварной говядины, 150 грамм отварной фасоли, салат из моркови и капусты, стакан сока из томатов и болгарского перца.

Выбирая меню, вы можете опираться на свои вкусовые пристрастия. В идеальном варианте представленные меню лучше чередовать через день. Помните, что красное мясо ускоряет обмен веществ, а белок – фундамент для формирования мышечной массы.

Во время любого похудения необходимо пить много воды, благодаря чему очищается организм, но и вымывается кальций. Поэтому обязательно насыщайте рацион продуктами, которые его содержат: молоком, кефиром, творожками с низкой жирностью.

Отзывы и результаты осенней диеты

Овощное рагу — вкусное и полезное блюдо

Осенняя диета – одна из тех систем, которые помогают похудеть, а не избавиться от лишней воды в организме.

Конечно, во время соблюдения осенней диеты из организма выводятся шлаки и токсины, очищается кишечник, особенно если соблюдать вегетарианское меню. Но и лишние килограммы на 2–3 день начинают постепенно таять. Так, за 7 полноценных диетических дней реально можно потерять от 3 до 5 кг, что является прекрасным результатом для неопасной сезонной диеты.

осенняя диета для похудения меню

Осенняя диета - "Утро с Вами" 24.09.2013

Как я похудела/Типичная Анорексичка/Как я похудела/ТА

1000 мелочей: Осенняя диета, омоложение кожи, косметичка

Онкологический ликбез. Осенняя диета. Оздоровительная гимнастика

похудение - диета для нормализации обмена веществ. Осенняя диета для похудения

Осенняя диета для похудения

Что же говорят пользователи в отзывах? Давайте узнаем:

1. Осенняя диета достаточно сытная, соблюдая ее, невозможно сорваться.
2. Можно самостоятельно составлять меню из любимых продуктов. Большое количество фруктов и овощей компенсируют отсутствие в рационе любимых конфет и сдобной выпечки, а салаты прекрасно насыщают.
3. Сочетая овощи с продуктами, которые содержат белок, можно избежать главной проблемы всех диет — запоров, болей в желудке.
4. Осенняя диета дешевая, ведь в сезон фрукты и овощи стоят практически копейки. Поэтому худеть не только полезно, но и выгодно.

Из минусов осенней диеты пользователи выделяют медленность похудения, необходимость ежедневно готовить большое количество пищи: салаты, овощные рагу, творожные запеканки, к тому же еще придется давить соки. Но скорость вашего похудения напрямую будет зависеть от изначального веса. Если вы весите 50 кг при росте в 1,7 м, то за время осенней диеты избавитесь от 2–3 кг.

Если же ваш вес больше нормы (подсчитайте свой ИМТ), то можно потерять даже больше 5 кг лишнего веса.

У некоторых девушек вес так и не сдвинулся с первоначальной отметки. Поэтому, если осенняя диета в первые 3–4 дня не дает результатов, она вам не подходит. В этом случае не нужно сокращать калорийность рациона вполовину, уменьшать порции и т. д. Попробуйте перейти на другое меню, например, цитрусовое или яичную диету «Магги».

aranetta.ru

Осенняя диета. Как правильно питаться осенью?

Осенняя диета — отличный способ уберечь организм от стрессов и дать ему дополнительные силы.

Наверное, вы не раз замечали, что ваш организм очень чутко реагирует на смену сезона, особенно, если речь идёт о похолодании. Вот и сейчас, когда осень начала вести себя слишком уж по-хозяйски, пора подкорректировать свой рацион для того, чтобы снизить негативные последствия от её прихода. Правильная осенняя диета сумеет укрепить иммунитет и поможет «навести порядок» в организме.

Основные правила осенней диеты

Формируя рацион осенней диеты, учтите специфически потребности организма, диктуемые сезонными условиями.

• В это время года лучше отказаться от жёстких диет для похудения – организм и так «оголён», осенние изменения слишком агрессивны для него. Лучше ведите активный образ жизни – это поможет не только сбросить избыточный вес, но и укрепить организм.
• Переходите на дробное питание – распределите свой рацион на 6 небольших приёмов пищи. Так вы сможете подпитывать организм, не перегружая его – лишний стресс ему совсем ни к чему.
• Не испытывайте организм на прочность «вредными продуктами» — засилие острой, жирной, сладкой пищи может привести к плачевному результату.
• Питайтесь сбалансировано, поскольку любой перекос, даже в сторону невероятно полезных свежих овощей и фруктов способен нанести ущерб иммунитету.

Какие продукты включить в осеннюю диету?

Диетологи советуют внимательно отнестись к тому, что мы едим осенью, поскольку правильная осенняя диета поможет укрепить ваш иммунитет и поможет подготовиться к ещё более серьёзному испытанию – зиме.

• Морепродукты. Не секрет, что рыба и прочие морепродукты богаты белком, йодом и жирными кислотами – обязательно ешьте блюда из них 1-2 раза в неделю, это могут быть рыбные котлеты или рыбные супы. Если такой возможности нет – отправляйтесь в аптеку за рыбьим жиром.
• Кисломолочные продукты. Очень важно не допустить развития дисбактериоза  — он способен буквально выпить по капле ваши жизненные силы, съедая иммунитет в прямом смысле изнутри.
• Цельные продукты – хлеб из цельной муки, орехи, каши. В преддверии зимы организм склонен к «накопительству» — не позволяйте ему складировать шлаки и токсины. Обогатите рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки – она быстро выметет из организма всё ненужное и вредное.
• Растительные масла и свежие овощи. Если вы поклонница диет, то наверняка заметили, что в этом пункте я перечислила продукты для похудения. Они богаты антиоксидантами, а значит, способны подхлестнуть регенеративные процессы на клеточном уровне.
•  Свежие фрукты и ягоды. Естественно, организму в осенний период нужно много витаминов – не отказывайтесь от слив, яблок, арбузов, дынь, рябины, облепихи. К тому же помимо витаминов, эти продукты богаты антиоксидантами, о полезности которых мы узнали выше.

Ещё одна опасность этого сезона – осенняя хандра, плавно переходящая в затяжную депрессию. Для того чтобы не допустить этого, старайтесь правильно питаться, не снижать физической активности и не забывать радоваться даже небольшим позитивным событиям. В осенней поре тоже есть своё неповторимое очарование!

100dieta.ru

Осенние диеты

Принято считать, что осень – не лучшее время для похудения. Организм готовится к холодам, стараясь накопить больше запасов, а поэтому замедляется обмен веществ. Так наше животное начало пытается обезопасить себя на случай холодной и голодной зимы. Осенью мы начинаем меньше двигаться, чем летом - погода все реже благоприятствует прогулкам, и снижение физический активности нередко приводит к набору веса осенью. А уменьшение светового дня нередко вгоняет нас в депрессию, и мы привычно ее заедаем. Какие могут быть диеты?

Однако осень, по мнению многих, лучшая пора для того, чтобы сбросить лишний вес. И на это есть свои причины. Действительно, уменьшение светового дня приводит к тому, что мы больше спим. Этот факт можно обернуть себе на пользу: когда мы спим, мы не едим, а значит, худеем. Осенью меньше соблазнов в виде уличной еды, традиционных пикников с шашлыками, а значит, снижается вероятность нарушить диету из-за раздающихся на улице пищевых запахов или вылазки на природу.

Осень радует нас обилием здоровой низкокалорийной, полезной и недорогой еды: сезонные овощи и фрукты отлично помогают похудеть, вкусны и стоят недорого. Если заменить один прием пищи, желательно ужин, овощным салатом с низкокалорийной заправкой, то, вообще говоря, это и будет одним из вариантов осенней диеты.

Врачи, которые не признают краткосрочные диеты, рекомендуют осенью практиковать раз в неделю разгрузочный день на овощах или яблоках. Если это трудно, то в этот день, помимо овощей или яблок, можно выпивать половину литра нежирного кефира. А тягу к сладкому снимать чайной ложкой меда — не более двух в день. Такой режим, уверены диетологи, позволит не набрать лишних килограммов осенью, когда в рационе появляется больше калорийных продуктов.

Правила осенних диет

Снижение веса осенью имеет свои особенности из-за сезонных изменений, которые неизбежно происходят в организме. Если игнорировать потребности организма, связанные с наступлением осени, например, в повышенном поступлении продуктов, вырабатывающих серотонин, то можно получить в результате не избавление от лишнего веса, а набор дополнительных килограммов.

Осенние диеты, как правило, не имеют жесткого меню, вариативны, однако содержат правила, которых следует придерживаться.

Во-первых, осенью нельзя придерживаться жестких диет, монодиет. Любые жесткие ограничения в питании осенью повлекут за собой массу проблем.

Во-вторых, несмотря на то, что основу рациона в осенних диетах составляют овощи и фрукты, они не должны становиться единственным пищевым продуктом. Нельзя снижать суточную калорийность меньше 1000 килокалорий, следует есть 5-6 раз в день (дробное питание).

В рационе каждый день обязательно должны присутствовать горячие блюда. Овощной суп, овощные котлеты, овощные рагу – эти блюда будут хороши и сами по себе и приготовленные с добавлением нежирного мяса или птицы. Еще лучше, если это будет нежирная рыба.

Нельзя существенно снижать поступление углеводов. Каши из пшена, гречки, бурого риса должны быть на столе. А вот отказаться от сладкого придется, если стоит задача избавиться от лишнего веса осенью. Если очень хочется сладкого, то следует съесть фрукт — сладкую грушу, персик, нектарин, немного дыни или арбуза. Количества сахара в этих фруктах достаточно, чтобы удовлетворить потребности в сладком, а вред для фигуры — минимален.

Еще одно важное ограничение касается вечерних приемов пищи. Ужин должен быть легким, низкокалорийным и не менее, чем за три часа до сна. Осенние вечера как нельзя лучше располагают к сидению за чашечкой чая с чем-нибудь сладким и калорийным. Нужно сразу поставить себе цель не есть перед сном, и даже фрукты следует съедать в первой половине дня, чтобы углеводы успели превратиться в энергию и израсходоваться, а не отложились на талии и бедрах.

Само собой, что в осенних диетах запрещены все продукты, которые попадают в «черный» список традиционных диет: сахар, консервы, жареное, соленое, алкоголь и т.д.

Тыквенная диета

В основе этой диеты, как следует из названия - тыква, поэтому она подходит тем, кто ее любит. Тыква — полезный овощ, богатый витаминами, клетчаткой и калием. Яркая окраска блюд из тыквы поможет не допустить депрессии и справиться с осенней хандрой.

1-й день. Завтрак: тыквенная каша, чай без сахара. Обед: запеченная в духовке тыква, тыквенно-морковный салат, приправленный лимонным соком. Ужин: тыквенный суп, салат из любых осенних овощей. 2-й день. Завтрак: салат из тыквы, компот, сваренный без сахара. Обед: чашка нежирного бульона, салат из тыквы и свежего ананаса. Ужин: суп из тыквы на нежирном курином бульоне с небольшим количеством нежирной курятины, зеленый чай без сахара. 3-й день. Завтрак: салат из свежей моркови и тыквы. Обед: свежие фрукты и запеченная тыква. Ужин: тыквенные оладьи, яблоки. 4-й день. Завтрак: тыквенный салат, компот без сахара. Обед: овощное рагу из перца, тыквы, любой капусты, стручковой фасоли, гороха. Ужин: запеченная тыква, овощной салат, зеленый чай.

Это примерное меню, его можно менять, но важно соблюдать принцип: максимум тыквы в любом виде, минимум жиров и углеводов. За две недели такой диеты можно сбросить около шести килограммов. Повторять такую диету можно не раньше, чем через месяц.

Яблочная диета

Яблочная диета отлично помогает решить проблемы с пищеварением и отлично подойдет тем, кто страдает так называемым вялым кишечником. Однако она противопоказана при гастрите с повышенной кислотностью — высокое содержание органических кислот в яблоках может спровоцировать обострение заболевания.

Вариантов яблочной диеты несколько. Диетологи советуют сначала испробовать «промо-версию»: в течение одного дня есть только яблоки, как в сыром, так и в запеченном виде. Помимо яблок, можно и нужно пить воду. Если в течение дня яблоки не вызывали неприятных ощущений, расстройства пищеварения, то можно приступать к ее реализации. Следует понимать, что яблоки нередко провоцируют усиление аппетита, поэтому эта диета подходит тем, кто в состоянии контролировать свое пищевое поведение хотя бы во время диеты.

1-й вариант диеты. Это жесткий вариант для людей с крепким желудком. В течение недели — только яблоки и вода. Отвес составит около четырех килограммов, полтора килограмма вернутся, так как это вода.

2-й вариант диеты. Помимо яблок (около килограмма в сутки) разрешается съедать 200 граммов нежирных белковых продуктов: вареной куриной грудки, обезжиренного творога, нежирной вареной говядины. Этот вариант диеты можно применять в течение 10 дней. Отвес может составить около 6 кг, и вернется только 1 кг после выхода из диеты.

3-й вариант. Яблочно-кефирная диета. В течение дня — литр обезжиренного кефира и килограмм яблок. Между приемами кефира и яблок должен быть промежуток времени в полтора часа, иначе можно спровоцировать расстройство желудка. Можно съедать две чайные ложки меда в сутки. Либо добавлять его к печеным яблокам, или съедать самостоятельно, когда появится желание съесть сладкое. Те, кто попробовал этот вариант диеты, рассказывают о фантастических результатах. Однако диетологи полагают, что такой вариант — слишком экстремальный, чтобы придерживаться его свыше недели. Отвес — 4 кг.

Сбалансированная осенняя диета

Этот вариант для тех, кто против экстремальных экспериментов над своим здоровьем. Такие диеты предлагают диетологи: безопасно, несложно переносить, минимальный риск срывов.

Завтрак: 100 г обезжиренного творога, чай с молоком без сахара. 2-й вариант: ломтик посушенного ржаного хлеба, сыр, один помидор. Обед: овощной борщ без картофеля и сметаны, салат из свежих овощей с лимонной заправкой. 2-й вариант: рассольник без картофеля и сметаны, сваренный на втором (маложирном) курином бульоне, салат из свежих овощей с низкокалорийной заправкой. Ужин: овощной суп без сметаны, половина стакана обезжиренного творога или стакан кефира. 2-й вариант: 100 г обезжиренного творога, пара яблок, стакан несладкого, сваренного без сахара компота. В качестве перекуса — огурцы, помидоры, несладкие яблоки.

Сбалансированная осенняя диета №2

Еще один вариант осенней диеты, рассчитанной на две недели. За это время теряется около пяти килограммов, при этом риск возврата веса минимален.

Завтрак: 2 столовых ложки несладких овсяных хлопьев залить половиной стакана нежирного кефира; тертая морковь, заправленная ложкой меда. Чай без сахара. Второй завтрак: яблоко, груша или пара слив. Обед: овощной салат, заправленных одной чайной ложкой растительного масла, две запеченные картофелины. Полдник: стакан обезжиренного кефира или тертая морковь, заправленная кефиром. Ужин: салат из свежей капусты с овощами (томаты, болгарский перец, огурцы), заправленный одной чайной ложкой растительного масла. Чай без сахара. Перед сном — 100 г нежирного несладкого йогурта или стакан обезжиренного кефира.

Сбалансированная осенняя диета благодаря 5-разовому приему пищи позволяет избежать чувства голода, а наличие сложных углеводов — картофеля и кисло-молочных продуктов насыщают энергией.

Берестова Светлана для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

www.inflora.ru

Как похудеть осенью: 3 эффективные сезонные диеты

• Источник:
• depositphotos

Анастасия Доманская Автор

17:00 17.10.2017

Осенний сезон отлично подходит для начала диет, ведь позволяет заботиться не только о фигуре, но и способствуют пополнению твоего организма витаминами для укрепления иммунитета.

Часто с наступлением первых осенних холодов многие начинают впадать в депрессию, и больше времени проводить в теплой квартире перед телевизором или компьютером с горячим чаем и сладким кексом в руках.  Но на самом деле, холода - это прекрасный повод повысить свою активность и скорректировать питание.

Овощная

Осень — самая щедрая пора, ведь именно в этом сезоне очень много овощей, которые просто грех не использовать по назначению. Овощная диета позволит насытить организм витаминами перед долгой зимой и получить максимум пользы от натуральных сезонных овощей. Подойдут для такой диеты практически все овощи, кроме, разве что, картофеля. Принцип же прост: возьми 1,5 килограмма любых овощей и просто раздели их на 5 порций, которые необходимо съесть на протяжении дня. Кушать стоит, когда появится ощущение голода, а не просто желание что-то пожевать за просмотром фильма.

В ТЕМУ: 5 вещей, которые совсем не помогают похудению

Важно постараться создать максимально разнообразное меню, включить в рацион самые разные виды капусты, помидоры, огурцы, горошек и фасоль, репу и морковку. Можно кушать как сырые овощи, так и тушенные, отварные, а также готовить из них салаты и супы. На такой диете рекомендуется сидеть не больше недели.

Тыквенная

В мякоти тыквы содержится очень много полезных веществ, при этом они практически идеально сбалансированы, поэтому ее смело можно рекомендовать всем желающим. Тыква — это некалорийный продукт, который содержит очень много витамина Е и клетчатки, что помогает не просто сбросить лишний вес, а еще и оздоровить кожу и волосы.

Тыква выводит токсины, очищает организм и укрепляет иммунитет. Из этого продукта можно приготовить самые разнообразные блюда — от супов до десертов, так что во время тыквенной диеты ты не заметишь никакого дискомфорта.

В ТЕМУ: 10 причин, почему постоянно хочется есть и что с этим делать

Яблочная диета

В осеннее время года яблоки — самый популярный и доступный продукт, и при этом очень полезный. Яблоки помогают улучшить обмен веществ, благодаря фруктозе помогают мыслить и обеспечивают энергией, а также отлично борются с лишним весом, так как в 100 г продукта содержится всего 40 ккал.

Еж как можно больше яблок каждый день, но не злоупотребляй ими, так как это может негативно отразится на работе желудка. Поэтому диетологи рекомендуют сидеть на яблочной диете всего лишь один разгрузочный день в неделю.

edinstvennaya.ua

Как похудеть осенью. Осенняя диета

Как похудеть осенью? Ведь зачастую можно услышать от женщин, что сделать это в данный период практически нереально. Осенью световой день становится короче, что провоцирует осеннюю депрессию, которая так и хочет, что бы ее подсластили чем-нибудь вкусненьким. Помимо этого осенью наступают холода и организму требуется больше калорий, и мы начинаем искать, что бы такое съесть посытнее. В общем, как не крути, но по статистике за три месяца осени женщина способна набрать не менее 5 кг лишнего веса. Как же быть? Можно ли войти в зиму не набрав лишних килограммов? Имеется ли возможность не поддаваться осенней хандре?

На самом деле осенняя пора, это еще не конец света и существуют реальные способы, применяя которые, вы не только не наберете за осень лишних килограммов, но еще и избавитесь от уже имеющихся. Здесь главное четко придерживаться того, что советуют диетологи.

Осень, это такая пора, когда после летних жарких дней наш организм начинает перестраиваться и постепенно подготавливаться к холодам. Именно в этот период организм человека становится наиболее уязвимым и подверженным влиянию извне, так как восприимчивость к всевозможным заболеваниям и инфекциям увеличивается. По этой причине нам очень важно придерживаться правильной осенней диеты, которая не только способствует похудению, но и укрепляет иммунную систему и помогает организму побороть внешние инфекции.

Такая осенняя диета даст возможность пополнить запасы нужных витаминов и микроэлементов, не хватающих в этот период организму, но зато уже вдоволь имеющихся на прилавках магазинов и на рынках. Осенняя диета, которую мы сегодня будем рассматривать, длится всего 5 (максимум 7) дней, но за такой короткий временной промежуток позволяет избавиться не менее чем на 5 кг лишнего веса, если придерживаться некоторых основных правил. Что же это за правила?

Во-первых, необходимо есть небольшими порциями, но часто (можно до 6 раз в день). То есть питание должно быть дробным. Во-вторых, откажитесь от употребления вредных продуктов. Это особенно касается фаст-фуда, а также иных продуктов, содержащих канцерогены и жиры. Предпочтение следует отдавать свежим фруктам и овощам (их в это время года особенно много). В целом ваш ежедневный рацион должен быть разнообразным, но при этом сбалансированным.

В третьих, не надо стараться похудеть очень быстро. Всем давно известно, что именно постепенное похудение дает самые стойкие результаты. Четвертое правило – всегда помните, что калорийность вашего дневного рациона должна составлять, как минимум 800 Ккал. И правило пятое – осенняя диета очень полезная и вкусная, но злоупотреблять ею ни в коем случае нельзя. Лучше сделать перерыв и дать организму отдохнуть, а затем еще раз повторить. То есть не продлевайте такой вид диеты на срок больший, чем положено. 

Как похудеть осенью – рацион осенней диеты

Итак, как похудеть осенью? Каким должен быть рацион питания при осенней диете? Тем, кто желает избавиться от лишних килограммов в осенний период, диетологи предлагают особый рацион питания. По большому счету, это даже не диета, если рассматривать данное понятие в полном смысле, т.к. здесь нет существенных ограничений.

Завтрак рассматриваемой нами диеты, предполагает несколько вариантов. Вы можете выбрать овсянку, приготовленную на воде с добавлением кураги, орехов и меда. Разрешается съесть ломтик зернового хлеба и запить несладким зеленым чаем либо нежирным молоком. Следующий вариант завтрака при осенней диете, это отварное постное мясо с овощами (разрешается даже картофель) и ломтиком зернового хлеба, а также молоко или чай (как в предыдущем варианте). И третий вариант завтрака – около 100 г нежирного творога заправленного сметаной, зерновой хлеб, молоко или чай.

За обедом можете съесть винегрет или любой овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла с несколькими ломтиками зернового хлеба. Также обед осенней диеты может состоять из тушеной капусты, запеченной картофелины и рыбной котлеты приготовленной на пару или 200 г рыбы. Как вариант, за обедом можно употребить вместо салата молочный или овощной суп и даже нежирный борщ.

На десерт разрешаются любые свежие соки, ягодные компоты или свежие фрукты.  

Рацион полдника может состоять из любых фруктов, даже бананов. Касательно ужина, то осенняя диета разрешает побаловать себя творожным пудингом либо сырниками, даже приправленными небольшим количеством нежирной сметаны. Вместо этого можно в духовке запечь среднего размера баклажан с помидорами, морковью и зеленью и съесть его с кусочком ржаного хлеба. Перед сном можете выпить кефир или нежирное молоко.

Касательно перекусов между основными приемами пищи, то осенняя диета предполагает употребление любых свежих фруктов с ложечкой творога либо небольшим ломтиком нежирного сыра. Также можете употреблять орехи (не более 30 грамм) и сухофрукты.

Рассмотренная нами осенняя диета хороша тем, что не только дает возможность избавиться от лишнего веса, но еще и разгружает организм без какого-либо для него вреда. И, конечно же, всегда помните о движении и положительных эмоциях, тогда вы точно с легкостью похудеете, даже осенью.

Будьте здоровы!

novaiy.com

Осенняя диета | LS

Лето проходит, а за ним следует осенняя пора. Мы переходим на новый режим нашей жизнедеятельности. Однако желание быть всегда в форме  не меняется и не исчезает никуда в течение всего года, какой бы сезон не стоял за окном. Осенние деньки требуют от нас такого рациона питания, который позволил бы нам накопить витаминов и микроэлементов к зиме, периоду холодному и скудному в отношении свежей спелой продукции.

   Плюсы осенней диеты 

Сам диетический режим в осенний период помогает нам адаптироваться к новым условиям, связанным с изменением рациона питания и темпами жизнедеятельности. Правильно питаться, значит укрепить свой иммунитет и предотвратить разрушение нашего организма различными вирусными заболеваниями. Осенью активность человека снижается из-за уменьшения продолжительности светового дня. Должным образом подобранный рацион поможет активизировать запасы жизненной энергии и поднять настроение. Овощи и фрукты, поспевшие в больших количествах на наших грядках, эта целая кладезь витаминов, микроэлементов и клетчатки. Перед долгой зимой стоит пополнить ими свой организм. Мы очень нуждаемся в жирах, углеводах и белковой продукции именно осенью, соответственно осенняя диета обязательно должна включать в себя в больших количествах зерновые культуры, молочную продукцию и зелень. Однако белков в осенней диете нет. В связи с этим интересным фактом предполагаемый к применению рацион питания, который и представляет собой осеннюю диету, запрещен тем людям, которые ведут активный спортивный образ жизни и женщинам в период лактации. Она не особенно хорошие последствия гарантирует и тем, кто имеет проблемы с пищеварением. Остальные желающие попробовать осеннюю диету должны пройти консультацию у врача. Ведь она довольно таки тяжела для организма.

   Рекомендуемые продукты осенней диеты 

К тем элементам питания, что нам необходимо употреблять в пищу относятся:

кисломолочные продукты, мед, злаковые культуры, овощи и фрукты (как в свежем виде, так и в сушеном).

 Не рекомендуемые продукты осенней диеты 

Мясные изделия, копчености, жирная рыба, яйца, сахар, соль,  газированные напитки и соки. Сахар лучше заменить медом или горьким шоколадом.

    Достоинства осенней диеты 

- правильно подобранное осеннее меню является путем к укреплению иммунитета и пополнению организма витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами;

- за шесть – семь дней диетического осеннего питания реально сбросить до пяти – семи килограмм лишнего веса;

- осенью организм не так остро испытывает потребность в белках и жирах, соответственно сокращение потребления продуктов, которые их содержат, практически не отразится на нашем самочувствии;

- исключение из рациона питания консервации и продукции, содержащей пищевую химию, это всегда плюс;

- осенний рацион питания предполагает насыщение организма клетчаткой, что улучшит пищеварение и поспособствует выведению шлаков и других вредных веществ;

-  фрукты обогатят нас столь важной фруктозой, а это означает больший приток энергии (жизненных сил) и улучшение мозговой активности.

   Осенняя диета. Меню на семь дней 

День первый

Завтрак: двести грамм салата из тертой моркови с медом, один йогурт. Зеленый чай.Второй завтрак: яблоко или груша.Обед: две запеченные картофелины, заправленные оливковым маслом (без соли). Не газированная минеральная вода.

Полдник: двести грамм салата из болгарского красного перца и лука.Ужин: двести пятьдесят грамм салата из белокочанной капусты с оливковым маслом (без соли). Зеленый чай.

День второй

Завтрак: двести грамм овощного салата с орехами и черносливом, кусочек хлеба. Зеленый чай.Второй завтрак: запеченное яблоко с медом и орехами.Обед: двести грамм салата из белокочанной капусты с оливковым маслом (без соли). Компот.Полдник: сырая морковь.Ужин: одна небольшая гроздь винограда (лучше, чтобы виноград был темных сортов). Зеленый чай.

День третий

Завтрак: двести пятьдесят грамм мюсли с изюмом и черносливом. Не газированная минеральная вода.Второй завтрак: пять штук чернослива.Обед: двести грамм овощного салата из редиски, капусты, помидор и огурцов, заправленного оливковым маслом (без соли). Компот.Полдник: один средних размеров помидор.Ужин: сто пятьдесят грамм (маленький кусочек) запеченной тыквы с медом. Зеленый чай.

День четвертый

Завтрак: сто пятьдесят грамм отварного риса (лучше коричневого). Зеленый чай.Второй завтрак: яблоко или груша.Обед: двести грамм вареной гречки с овощами и оливковым маслом. Компот.Полдник: один банан.Ужин: двести грамм запеченного баклажана с кусочком хлеба из муки грубого помола. Зеленый чай.

День пятый

Завтрак: двести грамм сваренной на воде овсянки с изюмом. Зеленый чай.

Второй завтрак: двести грамм винограда.Обед: одна печеная картофелина. Компот.Полдник: одно яблоко.

Ужин: Двести грамм салата из капусты и помидора. Зеленый чай.

Шестой день

Завтрак: сто пятьдесят грамм мюсли. Зеленый чай.Второй завтрак: один апельсин или банан.Обед: двести грамм овощного салата (лучше всего подойдет винегрет). Компот.Полдник: один болгарский перец.Ужин: Двести грамм запеченной тыквы с медом. Зеленый чай.

Седьмой день

Завтрак: двести грамм овощного салата. Зеленый чай.Второй завтрак: яблоко или груша.Обед: две запеченные картофелины, заправленные оливковым маслом (без соли). Не газированная минеральная вода.

Полдник: маленькая гроздь винограда.Ужин: двести пятьдесят грамм салата из белокочанной капусты с оливковым маслом (без соли). Зеленый чай.

   Разгрузочная осенняя диета. Меню  на один день 

Завтрак:стакан обезжиренного кефира или молока.Второй завтрак: большая груша или яблоко.Обед: двести грамм осеннего салата из помидоров, капусты, огурцов и красного болгарского перца  с луком и  зеленью. Зеленый чай.Ужин: одна небольшая гроздь винограда темных сортов. Негазированная минеральная вода.

 

Не следует забывать о том, что осень – это пора обострения хронических заболеваний связанных с желудком и кишечником. Соответственно составление жестких диетических меню для осеннего периода не допустимо. Лучше прибегнуть к мягкой очистке организма и в то же время обогатить его всеми важными и полезными веществами, ведь впереди зима. В продуктах недостатка быть не должно, ведь на грядках наших все давно поспело.

Если осенняя диета подобрана не правильно, то ее результат обязательно всплывет наружу. Все, что диетическое питание нам с вами даст и плохого, и хорошего в любой сезон, все это проявится. Мы увидим последствия на волосах, они станут тусклыми и ослабленными, будут активно сечься; на ногтях, которые станут ломаться и расслаиваться.   Это все не просто так. Такие последствия имеют своей причиной недостаток витамин и микроэлементов. Так малое количество витаминов В12, В6 ифолиевой кислоты ведет к ослаблению из-за недостаточного питания волосяных луковиц. Недостаток витамина С ведет к плохому состоянию ногтей и сечению кончиков волос. Кроме всего прочего однотипное питание с существенным ограничением рациона ведет к проблемам сердечно-сосудистой системы, не стабильному артериальному давлению (очень частые скачки от низкого к высокому), замедляется рост волос и ногтевой пластины. Кроме того, не правильное питание (не сбалансированное) бьет, так сказать, по зоркости нашей. Если в организм не поступают бета-каротин и комплекс витаминов Е и С, то зрение существенно ухудшится, так как подпитку для своей работоспособности органы зрения попросту не найдут. Соответственно мы с вами можем сделать вывод о том, что подбор правильной осенней диеты – это не такая уж и простая процедура. Как любая другая диета, осенняя должна иметь правильный, сбалансированный подбор питательных веществ.

Боритесь за красоту, стройную фигуру и активный образ жизни без помех со стороны лишних килограмм, но не забывайте о своем здоровье. Лишний вес – это плохо для нас, так как нарушается обмен веществ и, как следствие, мы страдаем от различных заболеваний. Но, неправильно подобранная диета может сыграть с нами злую шутку и стать не менее угрожающей, чем  полнота.

Насыщайте свой организм к зиме полезными веществами с умом. Ведь можно процесс диетического питания построить на принципах, не только умеренности и сбалансированности, но так же полезности и выгодности на будущее. Подумайте о себе сегодня, чтобы завтра было наполнено только радостными эмоциями.

 

 

 

Специально для LadySpecial - Юля

ladyspecial.ru

Осенняя диета для похудения — правильное питание осенью

Осень дарит не только буйство красок и последние теплые деньки, она еще приносит на наш стол богатый урожай. Сочные и свежие фрукты, овощи и зелень помогут избавиться от парочки лишних килограммов. Осенняя диета для похудения позволяет включать в меню продукты, содержащие витамины, ценные минералы, необходимую организму клетчатку и другие полезные вещества.

Как правильно питаться осенью

Наш организм очень чувствителен к переменам погоды. Если он ощущает наступление холодных дней, то сразу же требует большего количества пищи для формирования жировой прослойки. Какая она — осенняя диета для похудения? Чтобы не увидеть на весах трехзначное число, мы должны включить в рацион сытные и легкие продукты. Переходим на дробное питание и весь рацион делим на шесть приемов пищи. Только не забывайте о небольшом размере порций.

Ежедневная физическая нагрузка необходима нашему организму как никогда, чтобы не захандрить дома и уберечь себя от стресса. Рекомендовано посещение спортзала, бассейна. Можно записаться на аэробику или танцы. Не забываем и о массажном кабинете, салоне красоты – маленькие радости поддержат позитивный настрой.

Сокращение светового дня оказывает влияние на нашу потребность во сне. Вместо полдника и перекуса перед ужином рекомендовано отдохнуть и часок вздремнуть.

Правильно подобранный рацион, продолжительный сон и двигательная активность помогут нам в борьбе за внешнюю привлекательность.

Рацион осенней диеты

Кушать осенью лучше продукты, укрепляющие иммунитет, то есть всевозможные сезонные фрукты и овощи, плюс злаки и растительные масла, выступающие в роли антиоксидантов. Диетологи рекомендуют на какое-то время забыть о сладких блюдах, пирожных и конфетах. Морепродукты, богатые йодом и белком, должны быть в меню около двух раз в неделю.

Чтобы избежать возникновения дисбактериоза, налегаем на все доступные молочные продукты. Не позволяем организму накапливать токсины и шлаки, обогащаем рацион продуктами, богатыми клетчаткой: кашами, орехами, хлебом из цельной муки. Если соблюдаете диету, то отличным вариантом будет запаренная овсянка на воде, она прекрасно насыщает и очищает организм как щетка.

Для пополнения организма витаминами, переходим на свежевыжатые соки, кушаем яблоки, сливы, груши, облепиху, рябину. Таким образом, худеем осенью на полезных и вкусных продуктах.

А что еще рекомендовано исключить из рациона, для организации правильного питания осенью? Вредные блюда (жирные, острые, сладкие) полностью убираются из осеннего меню. Колбаса, жирное мясо, сосиски, выпечка, газированная вода категорически под запретом.

Чем заменить их? Приготовить на завтрак можно овощной или фруктовый салат, заправленный нежирной сметаной. В обед побалуем себя ароматным тыквенным супом-пюре или вкусным овощным супчиком, запеченной рыбой с диким рисом. А в качестве десерта приготовим яблочный или грушевый пирог на кефире.

Осенняя диета для похудения на сезонных продуктах не только полезная и вкусная, она избавит организм от шлаков, пополнит запасы витаминов и питательных веществ.

Не забываем о том, что еда в холода должна быть теплой и калорийной. Осенью, в отличие от зимы и лета, много лесных грибов. Для правильного и сбалансированного питания в меню надо включать грибные блюда. Клубнику, малину, вишню мы кушали в жару, а с приходом осени поспела облепиха, брусника и клюква. Эти ягодки невероятно полезны для здоровья. Не будем спешить покупать киви, бананы, апельсины и другие цитрусовые, их зимой будет вдоволь. Сейчас надо насладиться вкусом винограда, груш и яблок. О том, чем питаться зимой, узнайте в статье по ссылке.

Как правильно питаться осенью выяснили. Осталось разобраться с напитками. Важно пить полезные чаи и настои. В термосе можно запарить шиповник, такой напиток богат витамином С, уберегающим нас от простудных заболеваний. Еще один рецепт для осени – чай с имбирем и лимоном. Вместо сахара возьмем ароматный и натуральный мед, он не только вкуснее, но и полезнее.

Как похудеть за 10 дней на 5 кг? Худеем к Новому Году, советы от специалистов

Худейте комфортно с fordiets.ru

fordiets.ru

---

• 
  Прием магния
• 
  Комплекс упражнений на ноги и ягодицы от аниты луценко
• 
  Синдром ptsd
• 
  Темперамент какой лучше
• 
  Эмоции человека доклад 4 класс
• 
  Маска на майонезе для волос
• 
  Фитнес центры это
• 
  Кофе в косметологии
• 
  Высокий гликемический индекс что это
• 
  Фолликулярная киста яичника лечение дюфастоном
• 
  Измена настоящая