Вращающийся “Диск здоровья“ для талии — эффективен или нет? Диск здоровья для чего нужен

Диск здоровья - Движение – жизнь

Диск здоровья - это тренажер для доступных занятий дома. Он помогает укрепить мышцы живота, бедер, талии, сжечь лишние калории. Также его можно использовать для пятиминутного отдыха в офисе. Его можно использовать в общественном месте (в санатории, парке и т.д.). На диске здоровья можно заниматься людям любого возраста и комплекции.

Диск состоит из двух дисков, которые соединены осью с шайбой. Между ними внутри тренажера на беговых дорожках находятся стальные шарики. Вся конструкция позволяет совершать вращательные движения, которые оказывают благотворное влияние на фигуру, на внутренние органы. Польза от занятий на этом тренажере велика, ведь он способствует:

• Повышению работоспособного состояния организма, улучшению настроения, снятию нервного напряжения;
• Улучшению координации движений, развитию вестибулярного аппарата;
• Укреплению мышц живота, формированию талии, подтягиванию бёдер и ягодиц;
• Повышению подвижности позвоночника, пластичности движений, гибкости тела;
• Улучшению кровообращения, моторики кишечника за счет внутреннего массажа;
• Повышению общего тонуса организма.

Всего за 30 минут продуманной тренировки можно сжечь от 250 килокалорий и проработать все основные группы мышц.

Многие диски обладают специальной рельефной поверхностью, она дополнительно воздействует на весь организм. Такая разновидность точечного массажа обладает общим оздоровляющим эффектом, благотворно действует на стопу, ведь, как известно, именно на ней находятся точки, которые отвечают за работу важных органов. Дополнительная стимуляция этих точек улучшает работу организма в целом, придает ему тонус и бодрость.

Также отметим, что диск здоровья удобен благодаря своей компактности, что позволяет пользоваться им в помещениях с любым метражом, даже на кухне или у рабочего стола в офисе в обеденный перерыв.

При занятиях на диске необходимо соблюдать следующие правила.

1. Перед упражнениями выпейте стакан воды, чтобы получить хороший результат.

2. Перед занятиями установите диск на пол или любую другую нескользкую поверхность.

3. Для предотвращения головокружения следите за положением головы, нельзя допускать резких движений.

4. Для сохранения равновесия необходимо, чтобы рядом с Вами были предметы, на которые можно опереться (стол, стул и т.д.).

Нагрузку Вы определяете сами. Помните, что чем энергичнее будете заниматься, тем больше калорий потратите. На диск желательно вставать в носочках. Верхний диск движется по кругу, при этом нижний остается неподвижным. Колени чуть согните. Для детей достаточно будет 4-5 оборотов, для подростков - увеличено до 6-7, для юношей это 8-9 оборотов, для взрослых — до 10 оборотов и более. Хорошо использовать также диск здоровья как самостоятельный тренажер. Главное в занятиях - это регулярность. Каждый день необходимо отводить на упражнения по 15-20 минут. Кстати, для того чтобы просто взбодриться после долгого сидения, снять стресс или улучшить настроение, достаточно позаниматься всего 2-3 минуты.

Обратите внимание, что людям после 60 нужно с осторожностью относиться к упражнениям вращательного характера, так как они вызывают резкие изменения в мозговом кровообращении, необходимо ограничить скорость их выполнения. А при нарушениях функций органов равновесия выполнять упражнения на тренажере можно только после консультации со специалистом.

Ниже мы приведем список несложных упражнений, которые можно выполнять с помощью диска здоровья.

Упражнение 1. Встаньте на диск двумя ногами. Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами. Поворачивайте бёдра влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и предплечий.

Упражнение 2. Сядьте на диск, лежащий на стуле. Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и бёдер.

Упражнение 3. Возьмите диск в руки. Приложите усилие, надавив на диск одновременно с двух сторон. Вращайте руками в противоположных направлениях.

Упражнение направлено на укрепление торса.

Упражнение 4. Встаньте на два диска и вращайте их ногами. Сначала сдвигайте ступни внутрь, а потом обратно наружу.

Упражнение направлено на укрепление мышц нижней части туловища.

Упражнение 5. Поставьте руки на оба диска и примите позицию, аналогичную той, что вы принимаете при отжиманиях. Прижмитесь к полу с одновременным вращением кистей внутрь, выпрямите руки, одновременно выворачивая кисти наружу.

Упражнение направлено на укрепление мышц торса.

Упражнение 6. Встаньте на два диска и согните колени. Начните вращение так, чтобы верхняя и нижняя части вашего туловища «смотрели» в противоположные стороны.

Упражнение направлено на укрепление ног и пресса.

И это далеко не все возможности данного тренажера. Упражнения можно совершенствовать, приспосабливать под себя. Не стоит осваивать все их сразу. Выберите 3-4 и выполняете по 20 поворотов одну минуту. Затем постепенно увеличивайте время до 2-3 минут. А когда доведете до автоматизма эти упражнения, можно приступать к освоению следующих. Первое время можно заниматься несколько минут в день, потом это время желательно постепенно увеличивать, доводя до 20-30 минут.

Вот так просто, потратив несколько минут в день, можно избавиться от нескольких лишних сантиметров.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru

Вращающийся “Диск здоровья“ для талии

Вращающийся “Диск здоровья“ для талии — эффективен или нет?

Крутящийся тренажер, внешне представляющий собой напольный диск из металла, наверняка помнится многим еще с детства. Его можно было без труда найти в ассортименте любого магазина спорттоваров советских времен. С тех пор много воды утекло – эти тренажеры кардинально изменили облик и получили красивое современное название «дисков здоровья», а также обзавелись некоторыми дополнительными функциями.

Эти тренажеры особой популярностью пользуются у женщин, так как помогают «делать талию». Диск здоровья, по сути, служит своеобразной альтернативой обручу хула-хуп, но заниматься с ними можно даже в небольших помещениях, а обручам, как известно всегда требуется определенный «размах». Раньше напольные диски выглядели довольно скучно, да и поверхность из гладкого холодного металла у многих моментально отбивала желание провести с ними какую-нибудь тренировку. В усовершенствованной вариации они снабжены ярким пластиковым покрытием. Оно не гладкое, а имеет шипованную структуру: во время занятия все эти выпуклости и неровности будут оказывать массажное воздействие на ступни ног. Если вам интересно, какие возможности для укрепления здоровья дают напольные дисковые тренажеры, прочитайте, пожалуйста, статью до конца. В заключение мы скажем и о том, где их можно заказать.

Чем полезен диск здоровья?

Ограничений по возрасту и комплекции для занятий на диске здоровья нет. Противопоказаниями к экспериментам на таком тренажере могут стать лишь нарушения мозгового кровообращения, проявляющиеся на фоне атеросклероза или гипертонической болезни, а также дискогенный радикулит.

А в остальном простые упражнения, основой которых является вращение на диске в различных позах, не несут в себе ничего, кроме пользы. Они способствуют улучшению работы вестибулярного аппарата и координации движений, помогают вернуть динамичность суставам, отлично укрепляют мышцы ног и брюшного пресса.

Диск здоровья избавит вас от синдрома хронической усталости, при условии, что вы ежедневно заставите себя выкраивать немного времени на тренировку. Даже медики отмечают, что вращательные движения помогают организму быстро прийти в работоспособное состояние. При этом настроение само собой становится позитивным, а признаки нервного напряжения просто исчезают.

Благотворный массажный эффект

Упражнения на напольном диске хороши и тем, что возвращают организму тонус. Людям старше сорока лет просто необходимо иметь дома такой тренажер для того, чтобы на максимально долгий срок сохранить здоровье и молодость.

В число несомненных плюсов занятий на дисках здоровья нужно включить и коррекцию веса (интенсивные тренировки порой сжигают по 1,5-2 лишних килограмма в неделю). Линии бедер и ягодиц заметно подтягиваются, складки с боков постепенно уходят, талия становится более тонкой и гибкой, а тело обретает грацию и пластичность. И не забывайте о рельефной поверхности, обеспечивающей аккупунктурный массаж ног в процессе каждого занятия. Как известно, на ступнях расположены активные точки, воздействие на которые благотворно сказывается на работе внутренних органов.

Как делать упражнения на диске здоровья?

Для того чтобы просто взбодриться или сбросить стресс в конце рабочего дня, достаточно совсем непродолжительного «общения» с тренажером. Буквально две-три минуты вращений – и вы снова будете в тонусе.

А вот если ставится задача похудеть, то здесь не обойтись без ежедневных тренировок продолжительностью в 15-20 минут. Кстати, у них есть еще одно достоинство: упражнения помогают решить проблему запоров у взрослых, так как происходит внутренний массаж кишечника, усиливающий его работу.

Устанавливать тренажер лучше всего на нескользкую поверхность – подстелите под него любой коврик. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы не делать резких движений головой, иначе может начаться головокружение. Поставьте рядом с собой стул: он пригодится и для выполнения упражнений с опорой, и для того, чтобы вы смогли за него ухватиться в случае потери равновесия. И еще один важный момент: условием любого упражнения является неподвижность торса и плечевого пояса. Двигать можно только ногами и частично – тазом.

 

Поделиться новостью в соцсетях « Предыдущая запись Следующая запись »

my-znahar.com

Диск "Здоровье": упражнения, фото, отзывы

Упражнения на диске «Здоровье» позволяют провести коррекцию веса в домашних условиях, парке, офисе, практически везде. Тренажер занимает минимум места и имеет простую конструкцию. В техническом плане – это две пластины из металла диаметром около 250 миллиметров, которые соединены между собой специальным подшипником. Современные модификации могут изготавливаться из прочного пластика, оснащаться различными спецэффектами в виде подсветки или музыкального сопровождения. Рассмотрим возможности этого агрегата, комплекс занятий на нем, а также отзывы пользователей.

Преимущества и особенности

Упражнения на диске здоровья могут позволить себе практически все слои населения, ввиду его низкой стоимости. Это, в сочетании с компактными габаритами, и является основным преимуществом данного тренажера.

Особенности:

• Нагрузка при работе с данным инструментом преимущественно направлена на мышцы живота, укрепляя при этом ягодицы, бедра, голени. Кроме того, повышается гибкость позвоночника. В результате улучшается кровообращение, формируется талия, наблюдается снижение веса и оптимизируется координация движений.
• Стоит отметить, что выполняя упражнения на диске здоровья, вы самостоятельно можете координировать амплитуду движения и длительность занятий. Всего 30 минут активных занятий позволяют потерять порядка 250 калорий. Соответственно, чем интенсивнее тренировка, тем быстрее приходят в нужный тонус мышцы.
• Представительницы прекрасного пола могут использовать рассматриваемый тренажер без каких-либо рисков, за короткий период достигая намеченных результатов в формировании красивой талии.
• При использовании двух кругов одновременно, можно выполнять эффективные тренировки рук.

Общие правила использования

Правильное выполнение упражнений на диске «Здоровье» требует соблюдения некоторых правил, направленных на безопасность и эффективность применения. Среди них:

• Монтировать круг необходимо на ровной и нескользящей поверхности. Для этой цели подойдет тренировочный или обычный коврик из резины или аналогичного материала.
• На начальной стадии занятий у новичков может наблюдаться кружение головы. Чтобы избежать этого, следует отказаться от резких движений руками и головой. Если вы боитесь потерять равновесие, поставьте поблизости стул, на который можно будет опереться при возникновении неприятных ощущений.
• Если тренажер целенаправленно используется для формирования талии, необходимо во время вращения работать только нижней частью тела, при этом плечи должны оставаться в неподвижном состоянии.
• Чтобы усилить кровообращение во время тренировки, нужно за 15 минут до занятий выпить стакан теплой воды.
• Перед основным процессом разогревайте все тело.
• Для усиления эффекта совмещайте занятия на данном тренажере с хула-хупом (обручем).

Диск «Здоровье»: комплекс упражнений

Разделим его на несколько блоков. Итак:

1. Исходное положение (И/п.) – стоя на диске рядом с двумя стульями (спинками к себе) кладут ладони на спинки, ноги немного сгибают в коленях. Выполняют повороты ногами в одну сторону, а туловищем – в противоположном направлении. Затем позиции меняют. Рекомендуется выполнение упражнения по 5 раз в каждую сторону.
2. И/п. – как и в первом случае. Вместо спинок стульев, упираются руками в стену перед собой на уровне плеч. Выполняют аналогичные вращения по 7 раз в обе стороны.
3. Все, как в предыдущем упражнении, только руки разводят по сторонам (количество подходов – по 9 раз).
4. Стоя в стандартном исходном положении, выполняют вращения по 7 раз в каждую сторону, при этом руки опущены вниз и при поворотах отводятся в противоположную сторону.

Продолжаем тренировку

Дальнейшие упражнения для живота на диске здоровья выполняются сидя:

• Тренажер помещают на стул, садятся на него, руки – на коленях. Начинают перебирать ступнями ног, переходя в процессе с носков на пятки. Выполняют по 4 поворота в каждую сторону.
• И/п. – то же, что и предыдущем случае. Руки смыкают за головой, верхнюю часть тела необходимо зафиксировать. Делают вращения ног вправо и влево по шесть раз.
• И/п. – сидя на кругу так, чтобы правый бок касался спинки стула. Отталкиваются обеими ногами от пола и разворачиваются на 180 градусов. Затем делают то же самое в другом положении (по четыре раза).
• И/п. – сидя на диске (на полу). Сгибают ноги в коленях, руки помещают на пояс. Перебирают стопами по 4 раза в каждую сторону.
• И/п. – то же, что и в предыдущем варианте. Руки кладут на голеностопы, выполняют по три разворота в разные стороны.
• И/п. – не меняется. Руки смыкают за головой, делают по 4 поворота влево и вправо.
• Сидя на диске, руки помещают на пояс, ноги ставят на ширину плеч. Выпрямляют левую ногу с максимальным ее вытягиванием вперед. То же проделывают с правой конечностью (по 6 раз).

Заканчиваем комплексное занятие

Далее приведены еще несколько упражнений для талии на диске «Здоровье»:

1. Исходная позиция – стоя. Одна нога ставится на тренажер, руки – на поясе. Выполняют вращения на одной ноге влево и вправо. Затем меняют опорную конечность (по 10 раз в оба направления).
2. Левую ногу ставят на диск, правую помещают на стул (правая рука находится на поясе, левая – упирается в стену). Вращают нижней частью тела таким образом, чтобы правый локоть касался левой руки. Затем меняют опорную конечность (количество повторов – по 8 раз в обе стороны).
3. Правую ногу ставят на тренажер, руки складывают за головой. Делают повороты туловища в обе стороны, синхронно разводя руки. После смены опорной ноги выполняют аналогичные действия (по 8 раз влево и вправо).
4. Для выполнения следующего упражнения на диске здоровья, тренажер берут в руки, тщательно сжимают и начинают вращение при помощи рук в противоположных направлениях.
5. Для этого занятия понадобится пара дисков. Ноги – на ширине плеч, каждая стопа на одном из тренажеров. Их сводят синхронно сначала вовнутрь, а затем наружу (делают по десять повторений).
6. И/п. – аналогично предыдущему упражнению. Ноги сгибают в коленях, делают повороты обеими ногами влево, руки отводят вправо, затем – наоборот (выполняют в оба направления по десять раз).
7. И/п. – не меняется. Ноги также согнуты в коленях, разводятся только ступни наружу и вовнутрь по 10 повторений.
8. Исходная позиция – на полу два диска. На них ставят руки, принимая положение для отжиманий. При опускании туловища вниз, синхронно сводят вовнутрь ладони, а при выпрямлении вверх – их разводят наружу. Выполняют по 10 повторений.

Рекомендации

После завершения комплекса упражнений на диске «Здоровье», отзывы о котором рассмотрим ниже, необходимо провести легкую растяжку, выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов, походить не спеша 2-3 минуты, после чего можно расслабиться.

Указанную программу можно повторять ежедневно, не тратя на нее более 30-40 минут. Новичкам желательно начинать с 50-процентной нагрузки, постепенно увеличивая ее, подготавливая организм. Людям пожилого возраста и тем, кто страдает хроническими заболеваниями, перед занятиями рекомендовано посоветоваться с лечащим врачом.

Противопоказания

Рассматриваемый тренажер имеет свои особенности при эксплуатации. На нем не рекомендуются занятия (или с осторожностью) следующим категориям граждан:

• Людям, страдающим нарушением мозгового кровообращения.
• Пациентам, в анамнезе которых наблюдается атеросклероз либо дискогенный радикулит.
• Гражданам с хроническими заболеваниями суставов.

Отзывы об упражнениях для похудения на диске «Здоровье»

Отклики представлены в основном девушками, хотя также встречается мнение парней. Это и не удивительно, поскольку рассматриваемый тренажер является универсальным, причем не только по половым признакам, но и возрасту.

Среди преимуществ пользователи выделяют следующие моменты:

• Компактность изделия, позволяющая использовать его в небольшом помещении или на улице.
• Несложные упражнения с высокой эффективностью.
• Доступную стоимость.
• Возможность проработки нескольких групп мышц.

Среди недостатков:

• Занятия требуют комплексного подхода и соблюдения правильного питания, иначе результата не будет.
• При резких движениях без предварительной подготовки и разминки возможны обмороки или растяжения.

В остальном данный тренажер вполне удовлетворяет пользователей. Видимо, не зря он не теряет популярности уже несколько десятилетий.

В заключение

Упражнения на диске здоровья, фото которого приведено выше, позволяют проработать мышцы живота, подкорректировать талию, укрепить мышцы ног, а также привести к общему снижению веса. Главное, соблюдать рекомендации специалистов и цикличность проведения занятий. Кроме указанных полезных моментов, занятия на тренажере благотворно сказываются на вестибулярном аппарате, поддерживают в тонусе весь организм. Заниматься на диске здоровья можно даже после работы (несколько минут на тренажере приведут к приливу энергии и стимулируют кровообращение). Многие пользователи уверены, что на рассматриваемом приспособлении можно использовать только несколько базовых упражнений. Однако это далеко не так. Лишним тому подтверждением является полноценный комплекс из двух десятков упражнений, приведенный выше в этой статье. Причем в тренировке можно использовать одновременно два диска, прорабатывая дополнительно мышцы рук.

fb.ru

Диск здоровья: плюсы и минусы

Нагрузку на нем определяете сами. Чем энергичнее занимаетесь - тем больше калорий тратится и интенсивнее прорабатываются косые мышцы живота. Очень хорошо его использовать перед занятиями с обручем, диск разогревает мышцы. Но можно использовать его и как самостоятельный тренажер. Главное тут - регулярность. Каждый день по 15-20 минут или через день по 30. Кстати, а чтобы просто взбодрить себя после долгого сидения, улучшить настроение или снять стресс - вообще достаточно и 2-3 минут.

В чем его плюсы: помимо укрепления мускулатуры живота, диск повышает подвижность позвоночника, улучшает кровообращение, позволяет снизить вес и даже улучшает моторику кишечника за счет внутреннего массажа.

Многие диски здоровья обладают также особой рельефной поверхностью, дополнительно воздействующей на весь организм. Эта разновидность точечного массажа на стопу обладает общим оздоровляющим эффектом, - ведь известно, что на ступе находятся точки, отвечающие за работу важнейших органов. Дополнительная стимуляция таких точек улучшает работу всего организма в целом, придавая тонус и бодрость.

Давайте попробуем кратко рассмотреть  плюсы  диска здоровья .

• диск здоровья помогает Вам стать более гибкими
• это идеальный способ разогреться перед занятиями спортом или фитнесом 
• упражнения на диске здоровья укрепляют Ваш пресс
• с одной стороны, занятия не требуют больших физических усилий, но с другой - помогают активно избавляться от лишнего веса
• благодаря диску здоровья улучшается координация движений и ловкость
• акупунктурное воздействие на организм (благодаря специальному покрытию)
• улучшается работоспособность, самочувствие, и здоровье организма в целом

Минус же можно выделить только один: все упражнения на диске здоровья, как и впрочем вообще все упражнения с активным участием позвоночника, должны выполняться максимально аккуратно. Не торопитесь, не делайте резких и опасных движений. Помните, что травмы спины могут быть очень опасными. Если у Вас имеются какие-либо проблемы со спиной - проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к занятиям на диске. В целом, если вы адекватно выполняете все упражнения - никаких проблем не будет.

 

Ну, и любой минус домашнего тренажёра - необходимость проявить силу воли. Регулярность — залог успеха!

01.05.2012

просмотров 17048

doctor.kz

Диск здоровья "Грация": упражнения, особенности и эффективность

Каждая женщина хочет выглядеть сногсшибательно, особенно, когда начинаются проблемы с лишним весом. Однако не всегда есть время посещать тренажерные залы, поэтому люди стараются найти спортивные снаряды для занятий в домашних условиях. А такое оборудование должно отвечать двум условиям – иметь небольшую цену и малые габариты. Об одном из таких устройств – «диске здоровья» – расскажем в этой статье.

Конструкция диска и эффективность занятий

Этот тренажер был известен еще в двадцатом столетии, с тех пор был модифицирован и не потерял своей актуальности и в наши дни. Он помогает привести мышцы в тонус, проработать проблемные места и сделать талию тоньше.

Конструкция такого диска довольно проста и состоит из двух кругов из металла либо пластика, соединенных шайбой. Внутри размещены стальные подшипники, что обеспечивают эффективное вращение.

Усовершенствованные изделия снабжаются производителями массажерами для стоп из резины и эспандерами. А некоторые – проигрывают различные мелодии, соответствующие интенсивности выполнения упражнений.

Результатом тренировок с «диском здоровья» результаты является подтянутое, здоровое тело. При условии рационального сбалансированного питания и сочетания таких занятий с иными видами спорта через месяц удастся заметить, что тело избавилось от трех-шести лишних килограммов, организм стал крепче, а талия уменьшилась на несколько сантиметров.

Польза от занятий

Давно известно, что даже самая простая зарядка может принести телу неоценимую пользу.

А упражнения с «диском здоровья» для похудения имеют следующие преимущества:

• Не нужна предварительная физическая подготовка.
• Регулируемая самостоятельно интенсивность позволяет тренироваться на этом оборудовании в любом возрасте.
• Мышцы эффективно расслабляются, поднимается настроение.
• Исчезают застойные явления в тканях, особенно у тех, кто занят сидячей работой.
• Тренировки на «диске здоровья» помогают разминке суставов, развитию их подвижности.
• Повышается пластика и эластичность мышц, пространственная координация, приходит в норму вестибулярный аппарат.
• Тренируется пресс, ягодичные и ножные мыщцы, позвоночник становится гибким.
• Мягко стимулируется сердечно-сосудистая система.
• Ускоряется метаболизм.
• При наличии на поверхности диска массажного прорезиненного покрытия происходит акупунктурное воздействие на активные биологические точки ступней, что также оказывает благотворное влияние на организм.
• Металлический «диск здоровья» такой же прочный, как и пластиковый, легкий вес позволяет брать его с собой в отпуск, чтобы не прекращать занятия.

Особенности тренировок

Ошибочно полагают многие, что достаточно минут пять в день активно позаниматься на тренажере и лишние килограммы уйдут. Это далеко не так.

Используя диск, нужно учитывать следующее:

• тренировка в течение четверти часа позволит сжечь всего лишь около ста килокалорий, которые организм быстро восполнит во время следующего приема пищи;
• занятия на диске дает щадящую нагрузку на различные мышцы и может считаться не средством для похудения, а разминкой или растяжкой;
• действительные результаты можно увидеть, если регулярно заниматься на диске в течение часа ежедневно в сочетании с силовыми упражнениями, пилатесом или йогой.

Упражнения для похудения на «диске здоровья» требуют постоянства. Два-три активных дня тренировок не дадут сколько-нибудь заметного эффекта. Для получения оного потребуется как минимум пара месяцев систематических занятий.

Противопоказания к тренировкам

Несмотря на легкость и кажущуюся простоту, упражнения с диском имеют противопоказания.

Они следующие:

• запрещается тренироваться на диске людям, имеющим заболевания позвоночника;
• не рекомендованы занятия с этим тренажером тем, у кого существуют нарушения мозгового кровообращения;
• упражнения противопоказаны с четвертого месяца беременности;
• людям старше пятидесяти лет, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться у лечащего врача.

Упражнения, стоя на «диске здоровья»

Для похудения очень эффективными являются упражнения, выполняемые стоя на диске. Они не только позволяют работать над мышцами, но и тренируют вестибулярный аппарат.

Выполняются они следующим образом:

1. Диск следует положить рядом со стулом, имеющим высокую спинку. Подготовить мышцы спины, предварительно слегка растянув их в наклонах. Встать на тренажер обеими ногами, держась за руками за спинку стула. Упражнение заключается в выполнении скручиваний нижней половины тела попеременно то влево, то вправо. При этом верхняя часть туловища должна быть неподвижной. Вращения продолжают в течение трех минут. Таким образом, осуществляется хорошая проработка пресса и спины.
2. Встать на диск, занять положение тела, полуприсев и слегка наклонив вперед корпус, спина ровная. Выполнять вращения диска усилием ног в одну сторону и одновременно – махи руками в противоположную. Продолжать в течение трех минут.

Упражнения, сидя на диске

Следующий этап – тренировка в положении сидя на диске (все упражнения выполняются по три минуты):

1. Сесть на диск, опираясь об пол руками сзади. Ноги согнуть и приподнять над полом. Далее, не меняя исходного положения, переместить ноги вправо и коснуться пола пяткой. Затем повторить то же, но уже слева. И так далее. Равновесие удерживаем руками.
2. Далее усложняем тренировку на «диске здоровья»: сидя на нем, согнуть ноги, оставив пятки на полу, руки – на талии. Выполнять вращения попеременно в обе стороны, перебирая по полу стопами, по четыре раза.
3. Предыдущее упражнение можно разнообразить, поместив руки за головой или держась за голеностопный сустав.

Упражнения, сидя на стуле

Продолжаем изучать тренировки с диском (каждая – длительностью четыре минуты):

1. Положить тренажер на стул и сесть на него сверху. Чередуя обе стороны, выполнять повороты силой бедер. Упражнение считают одним из самых действенных.
2. Продолжая сидеть на «диске здоровья», что лежит на стуле, совершать повороты поочередно в разные стороны до упора, переступая с пятки на носок.
3. Сомкнуть руки за головой в замок, зафиксировать верхнюю часть тела. Поворачивать ноги влево-вправо, количество повторений – шесть.
4. Сесть на диск, лежащий на стуле, таким образом, чтобы левый бок касался спинки. Сильно оттолкнуться ногами от пола так, чтобы развернуться на сто восемьдесят градусов. Выполнить движение в обратную сторону – повторить по четыре раза в каждую.

Другие упражнения

Диск является достаточно универсальным тренажером в своем роде, поэтому позволяет выполнять разнообразные упражнения.

Дополнить свой комплекс можно так:

1. Исходное положение – стоя на коленках на диске, руки упираются спереди в пол, носки ног его не касаются. Совершать вращательные движения тазом в разные стороны на протяжении трех минут.
2. Для тренировки мышц рук и груди зажать диск между ладонями и с нажатием вращать попеременно в противоположных направлениях.
3. Если в наличии имеется разновидность «диска здоровья» с эспандерами, то это также поможет улучшить тонус бицепсов. Для этого, стоя на диске и вращаясь силой бедер из стороны в сторону, эспандеры натягиваются руками в противоположную вращению сторону.
4. Для следующего упражнения понадобятся два диска, на которые на ширину плеч нужно поставить ноги, руки на поясе. Затем одновременно обеими ногами вращать диски то вовнутрь, то наружу по десять раз в каждую сторону.
5. Количество повторений и исходное положение аналогично предыдущему, но ноги полусогнуты. Вращать обе ноги одновременно в одну сторону, а обе руки – в другую.
6. Принять позу для отжиманий, поставив ладони на диски. Выполнять отжимания с одновременным поворотом рук внутрь при опускании наружу – при подъеме от пола.

Полезные советы

Отличным инструментом для занятий может служить «диск здоровья «Грация». Он имеет прорезиненную шипованную поверхность, которая будет полезна для ступней ног.

При выполнении упражнений следует помнить некоторые правила.

Интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно, начиная их проведение с десятиминутной длительности, которая должна увеличиваться еженедельно на пять минут. Занятия должны выполняться ежедневно.

Во время скручиваний, когда руки движутся в противоположную сторону от бедер, нужно соблюдать осторожность, ориентируясь на отсутствие болезненных ощущений.

До и после завершения тренировки необходимо в обязательном порядке выполнять растяжку – наклоны вперед, назад и в стороны, круговые движения в талии с наклоненным корпусом.

Количество повторений также следует увеличивать постепенно, начиная с трех-четырех (в зависимости от физической подготовки) и заканчивая десятью в одну и десятью в другую сторону.

Диск нужно устанавливать на ровную устойчивую поверхность, которая не скользит.

Во избежание травм от головокружения, тренировки в первое время следует проводить у стены или стола, чтобы опереться в случае надобности.

Темп занятий должен быть постоянным, скачки от быстрого к медленному и обратно недопустимы – так достигается равномерность нагрузки.

fb.ru

Упражнения для диска здоровья

Многим диск здоровья знаком еще с детских времен. Около 30 лет назад это нехитрое приспособление использовалось практически в каждом доме. Вне зависимости от возраста, домашние выполняли упражнения на диске здоровья для похудения и для поддержания физической формы. Некоторое время этот тренажер напольный был незаслуженно забыт, но сегодня диск переживает второе рождение.

Какие упражнения для диска здоровье принесут максимум пользы?

Нередко можно услышать, что упражнения на диске для похудения не подходят. Необходимо понимать, что резкое сжигание жира без диеты невозможно. Превратив занятия на диске здоровье в простое вращение на нем, можно привести в тонус косые мышцы живота и бедер, но на восстановление обмена веществ и на снижение веса рассчитывать не приходится.

Многочисленные отзывы свидетельствуют, что если нужна серьезная коррекция проблемных зон, то тренировки на диске здоровья необходимо совмещать с силовыми упражнениями на пресс.

Максимальную пользу диски здоровья могут принести, если во время тренировки соблюдаются определенные правила:

• до начала вращения нужно провести разминку, это могут быть махи руками, легкие вращения бедер и вращение полусогнутыми коленями;
• при вращении на диске не нужно расслаблять пресс и опускать плечи, это поможет избежать растяжений позвоночника и травм поясницы;
• заниматься лучше на полусогнутых ногах;
• выполнять упражнения на диске здоровья для талии нужно применять силу косых мышц, при этом руки и плечи нужно двигать в противоположенном от скручивания направлении.

Правильная поза для занятий на диске здоровья

Этот нехитрый диск может стать прекрасным домашним тренажером, если не злоупотреблять занятиями на нем. Пожилым людям выполнять упражнения на диске здоровья нужно не резко, это может вызвать головокружения. Людям в возрасте лучше поставить рядом с диском предметы, на которые при необходимости они смогут опереться. Во избежание травмоопасных ситуаций, диск должен быть установлен на ровной поверхности.

Видео упражнения на диске здоровья помогут правильно строить тренировки

Как и любой тренажер, диск здоровье оказывает на организм человека определенное влияние. К упражнениям на нем нужно относиться осторожно, людям в возрасте и с нарушениями координации движений предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

Если врач разрешил, то круг здоровья можно использовать для занятий. Нелишне будет предварительно посмотреть видео для начинающих. Это поможет правильно выполнять упражнения и построить начальный комплекс упражнений.

Люди, использующие диск здоровья для похудения, отзывы оставляют неоднозначные. Это лишний раз свидетельствует о том, что к занятиям необходимо отнестись серьезно, придерживаться советов и правил, и только тогда круг для похудения поможет избавиться от лишних килограммов. Для этого нужно регулярно использовать диск здоровья и упражнения на нем выполнять регулярно. Диск может стать прекрасным тренажером для похудения, если параллельно с занятиями пересмотреть рацион и не включать в него нездоровые и жирные продукты.

Противопоказания занятий на диске здоровья

В настоящий момент появляется все больше приверженцев диска здоровья, регулярные упражнения для талии позволяют укрепить мышцы и приобрести вожделенные формы. Однако отзывы врачей о диске здоровья предупреждают, что тренировки на нем не рекомендованы людям со сколиозом, нарушениями мозгового кровообращения, страдающим радикулитом, атеросклерозом и с поврежденным позвоночником.

Даже здоровым людям нужно крайне осторожно использовать круг здоровья, упражнения повышают подвижность позвоночника, что может привести к вывиху позвонков. Поэтому во время занятий необходимо избегать резких движений.

www.azbukadiet.ru

Диск здоровья

Наверняка каждая женщина хоть раз занималась на диске здоровья.  Этот тренажер можно использовать дома и подтянуть тело за достаточно короткий срок. Диск здоровья укрепит ваш животик, сделает талию тоньше. Также он положительно влияет на бедра и способствует сжиганию лишних калорий. Диск можно использовать при длительной работе за компьютером, если у вас заболела спина. Диск здоровья будет полезен людям любого возраста.

Диск здоровья: конструкция

Он состоит из 2-ух дисков, они соединены шайбой. Между дисками в тренажере есть шарики из стали. Благодаря такой конструкции можно делать движения вращательного характера, именно они и оказывают чудодейственное влияние на вашу фигуру. Диск здоровья - это отличный тренажер для применения в домашних условиях, который можно использовать отдельно, либо в комплексе с другими упражнениями для похудения.

Польза диска для здоровья

• Повышает работоспособность, улучшит настроение, снимет нервное напряжение
• Улучшит координацию всех движений, развивает вестибулярный аппарат
• Укрепляет живот, формирует талию, подтягивает бедра
• Повышает подвижность позвоночника и пластичность движений
• Улучшит кровообращение и моторику кишечника
• Повысит общий тонус

Для результата достаточно заниматься всего полчаса ежедневно, за это время вы сожжете 250 калорий. Некоторые диски имеют рельефную поверхность, которая массажирует стопы.  Этот точечный массаж воздействует на все тело через определенные точки.

Удобство диска здоровья в том, что он компактный и поместится даже в маленьком помещении.

Диск здоровья упражнения для похудения: правила, которые вам нужно соблюдать

• Если вы вдруг потеряете равновесие, рядом должен быть предмет, на который вы сможете опереться и удержаться на ногах
• Диск должен стоять на нескользкой поверхности
• Перед тем, как начинать заниматься, обязательно выпейте чистую воду
• Не двигайтесь резко, это может вызвать головокружение

Вы должны самостоятельно определить нагрузку для себя. Не двигайтесь слишком медленно, так как это не приведет к результату. Заниматься нужно с присогнутыми коленями. Используйте диск здоровья для похудения живота и бедер Эффект будет только если вы будете заниматься каждый день. 

delafe.ru

---

• 
  Что делать умер муж
• 
  Все о наращивание ногтей
• 
  Крупа овсяная польза
• 
  Признаки аденомы гипофиза у женщин
• 
  Почему у женщин болят груди
• 
  Медуза чем жалит
• 
  Маска гоммаж что такое
• 
  Лечение кисты желтого тела
• 
  Лечение нервной системы народными средствами
• 
  Лечение сколиоза 2 степени у подростков
• 
  Водорослевое обертывание в домашних условиях