Магний в организме: роль, причины и симптомы отклонений. Для чего в организме нужен магний

Для чего нужен магний в организме

Многие слышали про магний в крови, магний в тканях, витамины с магнием... Но зачем он нужен в нашем теле, какие функции выполняет и что случается при его нехватке?

Изначально магний - химический элемент, металл. Само собой, сам элемент в нашем теле не встречается в больших количествах, только в микроскопических, но даже в таких количествах он является одним из самых важных микроэлементов в нашем организме. Магний очень важен для нормального функционирования тела, для роста и развития клеток и мышц, также дефицит магния способен пагубно влиять на нервные клетки. Многие микроэлементы организм синтезирует сам, но только не магний. Единственный источник магния в организме - пища, которую мы употребляем. Магний необходим каждому живому существу на планете, и играет очень большую роль в работе тела. Хроническая нехватка магния способна привести к диабету.

К чему приводит нехватка магния?

Недавно доказано, что магний является своеобразным естественным успокоительным для организма, он отвечает за торможение нервных импульсов. Это может показаться негативным эффектом, но не забывайте что торможение это ещё и успокоение, поэтому дефицит магния снижает стрессоустойчивость человека. Магния снижает раздражительность. Если вы часто испытываете стресс, тревогу, раздражаетесь по пустякам и срываетесь на других - возможно дело не во внешней среде, а просто в нехватке витаминов и микроэлементов? Последние достижения в науке показали, что при дефиците магния человек испытывает тягу к вредным веществам - наркотикам, табаку, алкоголю. Поэтому в комплексе лечения алкоголиков всегда присутствуют витамины с магнием. Также магний нужен в организме для профилактики мочекаменной болезни, ведь он предотвращает образование камней в почках, растворяя их. Магний чрезвычайно важен, но его очень часто не хватает. В сутки необходимо принять с пищей около 250 миллиграмм магния, но в большинстве своем люди употребляют около 100 миллиграмм, а порою и меньше.

Всё это происходит из-за неправильного питания, несбалансированного, из-за употребления множестве вредных продуктов. Идеальный вариант - правильно и продуманно питаться.

Продукты, которые помогают избавиться от дефицита магния - злаковые, свежие фрукты, овощи.

Постарайтесь полностью отказаться от фастфуда - в этом продукте явный переизбыток жиров, сахара, соли, а также содержится много разнообразных химических соединений, которые плохо влияют на работу организма. Также недостаток магния наблюдается при его интенсивном расходовании - самый частый случай это беременность, занятия спортом (например, при подготовке к соревнованиям), постоянный стресс и конечно период восстановления после тяжелых болезней. И солнечный свет влияет на содержание магния в крови - чем его меньше поступает (а при сидячей работе в офисах и на производстве с утра до вечера его поступает очень мало) тем выше вероятность расстройства здоровья.

Как распознать дефицит магния?

Существует множество симптомов, но чаще всего проявляются следующие - частая утомляемость, отсутствие аппетита, хроническое плохое настроение и апатия, ухудшение кратковременной памяти, бессонница. Если вы чувствуете у себя эти симптомы - обратитесь к врачу, это действительно может быть авитаминоз.

www.izv.info

для чего нужен, симптомы дефицита и избытка

Какую роль играет магний в организме человека?

Магний в крови человека играет важнейшую роль для полноценного функционирования внутренних органов. Нехватка магния в организме может иметь весьма неблагоприятные последствия, но и его переизбыток тоже не считается нормой.

Какие патологии могут быть связаны с этим веществом? И какая должна быть норма магния в крови? Обо всем необходимо поговорить по порядку.

к оглавлению ↑

Для чего нужен магний в организме человека?

Роль этого вещества для функционирования внутренних органов человека трудно переоценить. Он имеет огромное количество полезных свойств, о которых должен знать каждый. Недостаток магния в организме способен вызывать развитие серьезных патологий органов, которые могут потребовать длительного лечения.

Данный элемент, находящийся в организме человека в достаточном количестве, может избавить его от многих проблем со здоровьем. Среди полезных свойств магния необходимо отметить следующие:

Снижение повышенной возбудимости мышечных и нервных тканей. После введения препарата на основе этого макроэлемента, довольно скоро наступает момент полного расслабления мышц.
Укрепление сосудистой стенки, что делает ее более стойкой к неблагоприятным воздействиям внешней среды.
Стимулирует обмен белков, жиров и углеводов в организме человека, что особенно важно для предотвращения развития мутаций в цепочке ДНК.
Способствует быстрому усвоению витаминов.
Положительно влияет на рост и укрепление костей.
Снижает давление, препятствует развитию гипертонии.
Помогает бороться со стрессами, снизить нервозность и раздражительность.
Улучшает сон за счет нормализации функционирования нервной системы.
Улучшает состояние больного при одышке во время астмы, эмфиземы легких, бронхитов.
Оказывает профилактический эффект для предотвращения развития серьезных патологий суставов и мышц.

Снижает дискомфорт и беспричинные вспышки гнева у женщин в период ПМС.
Купирует негативные воздействия на организм химиотерапии и лазерного облучения при онкологии.
Укрепляет зубную эмаль и десны.
Предотвращает отложению кальция во внутренних органах (печени, почках, желчном или мочевом пузыре).
Помогает оттянуть время наступления климакса или менопаузы.

Роль магния в организме человека, как уже говорилось ранее, просто огромна, поэтому нельзя допускать развитие недостатка этого макроэлемента. Особенно это касается маленьких детей, организм которых только начинает развиваться и крепнуть. По этой причине родители должны внимательно следить за состоянием и самочувствием ребенка, чтобы не упустить момент, когда у него появились первые тревожные симптомы недостатка магния.

к оглавлению ↑

Дефицит магния в крови, или гипомагниемия: симптомы и причины развития недуга

Прежде чем говорить о симптомах недостатка этого элемента в организме, необходимо точно установить причины этой аномалии. Они могут быть такими:

Нарушение обмена магния в крови.

Низкая стрессоустойчивость.
Частое употребление мочегонных средств, способствующих выведению магния и кальция из организма.
Нарушение функции выработки инсулина.
Бесконтрольный или длительный прием антибиотиков.
Дисбактериоз кишечника.
Лечебное питание, проводящееся за счет внутривенных инъекций.
Нарушение всасывания данного макроэлемента в кровь.

Симптомы гипомагниемии могут быть такими:

Онемение конечностей.
Зуд и покалывание на коже.
Появление судорог.
Сильная нервно-мышечная возбудимость.
Постоянная усталость, раздражительность, апатия.
Бессонница и нарушение аппетита.
Резкие смены настроения.
Признаки общей интоксикации организма.
Запоры.
Гипертония.
Дисфункция надпочечников.
Развитие сахарного диабета, мочекаменной или желчекаменной патологии.
Иммунодефицит.
Предраковые состояния.

Если вы не знаете, для чего нужен магний организму, либо же сомневаетесь, необходимо ли его регулярное пополнение вообще, тогда все вышеперечисленные пункты должны убедить вас в целесообразности употребления продуктов, его содержащих. Однако, несмотря на всю его пользу, в некоторых случаях его бывает слишком много в клетках, что тоже может иметь непредсказуемые последствия.

к оглавлению ↑

Переизбыток магния в организме или гипермагниемия

Когда в крови человека повышен уровень магния, то ему не стоит сразу паниковать, заметив первые признаки этой аномалии. К счастью, медицинская статистика свидетельствует о том, что подобное явление не приводит к летальному исходу.

Норма магния в крови у женщин, как, впрочем, и у мужчин, не должна превышать 1,25 ммоль/л крови. Минимальные его показатели при этом должны быть не ниже 0,75 ммоль/л. Чтобы узнать индивидуальные показатели этого макроэлемента, вам необходимо будет сдать анализ крови на магний. Бояться не стоит, ведь для этого понадобится кровь не из вены, а из пальца, да и результатов ждать придется всего несколько часов.

Каковы причины повышение магния в крови?

Факторами, способными вызывать резкий скачок этого элемента в организме, могут стать следующие пункты:

Дислексия (расстройство, при котором у ребенка наблюдается замедление процесса овладения навыками чтения).

Гиперфункция щитовидной железы.
Артриты.
Псориаз.
Чрезмерное употребление продуктов питания или медикаментозных препаратов на основе магния.
Нарушение обмена данного макроэлемента в организме.

Симптомы избытка магния в организме бывают такими:

Сильный упадок сил, который нередко сопровождается головокружением.
Сонливость.
Вялость и состояние апатии.
Сильное снижение работоспособности.
Частые поносы.

Чтобы избежать подобных неприятных симптомов, необходимо осторожно относиться к препаратам магния, которые вы принимаете. Не занимайтесь самолечением, это поможет избежать развития серьезных осложнений, вызываемых переизбытком магния в организме, симптомы которого вы уже знаете.

к оглавлению ↑

Польза для женщины

Представительницам женского пола этот макроэлемент необходим намного больше, чем мужчинам. Магний способствует нормализации гормонального фона, что, в свою очередь, обеспечивает регулярный менструальный цикл. Это важно для наступления овуляции и зачатия ребенка.

В каких продуктах содержится больше всего магния.

Чем полезен магний для организма будущей мамы? В период вынашивания ребенка организм женщины теряет много витаминов и других полезных веществ. Конечно, они не исчезают бесследно, а через пуповину попадают к малышу, однако самостоятельное пополнение магния в крови не происходит – его можно получить только извне.

Недостаток этого компонента сказывается не только на состоянии будущей мамы, но также на внутриутробном развитии малыша. Чтобы этого не случилось, врачи довольно часто прописывают пациенткам препараты магния: Магне-B₆ или Магникум. Дозировку назначает только лечащий врач, отталкиваясь от полученных результатов анализа крови на магний.

Чтобы этот макроэлемент не выводился из организма женщины в больших количествах, не стоит злоупотреблять мочегонными препаратами или чаями. Если же у вас, в силу определенных обстоятельств, есть потребность в их употреблении, тогда позаботьтесь о регулярном пополнении магниевого запаса в крови, проконсультировавшись перед этим с врачом.

vseproanalizy.ru

Для чего нужен Магний в организме.

Дефицит магния (гипомагниемия) дает симптомы, которые часто вводят в заблуждение. Для чего нужен Магний?

Вас раздражают мелочи, вы плохо спите, а иногда чувствуете судороги? Или, может быть, вы жалуетесь на подергивание век и постоянную усталость? Прежде чем обратиться к врачу, начните с употребления магния.

Лучшие источники магния, для нашего организма.

Магний необходим для правильной работы жизненных процессов нашего организма. Между тем, многие люди страдают от дефицита магния (гипомагниемия). Причина?

Употребление продуктов с долгим сроком переработки, образ жизни в спешке и стрессе. Концентрация магния в организме также снижается под влиянием некоторых заболеваний, лекарств и высоких физических усилий.

Магний — для чего нужен в организме?

Принимая участие в преобразовании углеводов, белков и жиров, магний определяет подачу энергии к тканям и клеткам организма, особенно к нервным клеткам, чувствительным к дефициту магния. Cнижает их гиперактивность, успокаивающи воздействуя на тело, улучшая память и мышление.

Магний отвечает за эффективное функционирование сердечно-сосудистой системы.

Оказывается, у жителей района, в котором есть твердая вода (содержит много магния), гораздо меньше шансов умереть от сердечного приступа. Исследователи полагают, что если бы все пили такую воду, число смертей уменьшилось бы на 19 процентов.

Применение магния.

Магний не только предотвращает сердечные заболевания, но и поддерживает их лечение. Магний вводится внутривенно людям после сердечного приступа (предотвращает образование сгустков и опасных аритмий).

Если организм дефицитен магнием, стенки кровеносных сосудов могут сокращаться, что приводит к повышению артериального давления. Вот почему людям с гипертонией рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые магнием.

Магний в сочетании с кальцием и витамином D — строительный материал для костей и зубов, предотвращает остеопороз.

При условии, что организму он оказывается вдвое меньше, чем кальция. Поэтому, если вы едите много продуктов, которые являются магниевой шахтой или принимают добавки, вам также необходимо увеличить количество кальция в вашем рационе. Отсутствие баланса ослабляет действие обоих элементов.

Магний улучшает пищеварение, предотвращает образование камней в почках, регулирует функцию щитовидной железы и расширяет дыхательные пути, поддерживая лечение астмы и бронхита. Магний также защищает организм от токсичных элементов (например, свинца, кадмия, ртути), содержащихся в овощах и фруктах из загрязненных районов. Регулирует мышечное напряжение, помогает в лечении травм, хронической усталости и фибромиалгии.

Магний снимает дискомфорт, связанный с предменструальным синдромом и менструальной болью. Вероятно, магний может также предотвратить мигрени (даже лечить их) и диабет тип II, защитить от осложнений заболеваний.

Дефицит магния — симптомы

Раздражение, нервозность, сердцебиение, бессонница, усталость и повторяющиеся мышечные сокращения или вибрации век — таким образом организм может сигнализировать, что ему не хватает магния. Согласно недавним исследованиям, долгосрочный дефицит магния увеличивает риск развития цивилизационных заболеваний — атеросклероза и рака.

У здоровых людей, которые хорошо питаются, большой недостаток магния встречается редко. Однако некоторые факторы могут затруднить поглощение:

злоупотребление алкоголем,
прием дегидратирующих агентов,
хроническая диарея.

Кто рискует попасть в группу с дефицитом магния?

студенты,
умственные работники,
работники, испытывающие физ.нагрузки,
люди живущие в постоянном стрессе,
беременные женщин и во время менопаузы
люди использующие ограничительные диеты для похудения.

Как увеличить биодоступность и усваивание магния?

Приготовление гарячей пищи, приводит к потере 30-75 процентов магния. Поэтому лучше всего есть овощи и фрукты сырыми.

Магний лучше усваивается в кислой среде и животном белке, поэтому гречневую кашу лучше есть с гуляшом.

Поглощению магния препятствует щелочная среда (например, фруктовые соки), спирт, насыщенные жирные кислоты, избыток кальция и фосфора.

Магний — симптомы и эффекты избытка.

Избыток магния может вызвать тошноту и диарею, а также при передозировке трудно дышать, ощущается головокружение.

Передозировка магнием встречается редко, потому что чем больше он находится в организме, тем меньше он поглощается, а избыток минерала удаляется почками.

Принимая добавки с магнием вы должны следовать инструкциям, и, если есть сомнения, лучше обратиться к врачу.

Природные источники магния.

Основным источником магния являются зерновые продукты, особенно гречневая каша.

Много магния в бобовых, орехах, морепродуктах, какао и шоколаде.

Магний также содержат:

ячменные крупы,
темный хлеб,
горох,
шпинат,
рыба,
желтые сыры и бананы.

Небольшое количество магния содержат и другие овощи и фрукты, молоко, яйца, рис, потроха, белый хлеб.

Больше магния содержится в продуктах из органических еко ферм. Хорошим источником магния также могут быть минеральные воды, особенно высокоминерализованные, и «твердая» питьевая вода.

В нашем организме, магний усваивается только на 30-40 процентов от всей пищи. В среднем рационе, наибольшее поступление магния обеспечивается зерновой продукцией (до 45%).

Пейте витаминки с высоким содержанием магния и витаминов группы В, лучше всего Магний В6

Магний организм, магний ребенок, применение магния, магний В6 применение.

chiabuy.com.ua

Для чего нужен магний организму. Популярные вопросы. Врач сказал

Для чего организму нужен магний?

Наверное, каждый человек задумывается о том, чего не хватает органам и сиcтемам человека для хорошего функционирования. Известно, что организму необходим магний. но не каждый знает, для чего именно он нужен.

Какова роль магния в организме человека?

Стоит отметить, что одним из самых необходимых минералов для человека является магний. Чтобы организм правильно и эффективно функционировал необходимо большое количество питательных веществ. Но если у человека дефицит магния, то биохимические реакции, которые должны происходить в организме, будут происходить частично или же не произойдут вовсе. Это можно сравнить с работой автомобиля. аккумулятор которого вот-вот разрядится и авто перестанет заводиться. Помимо этого магний нужен для того, чтобы в хорошо усваивались кальций и калий, а также для правильной выработки ферментов. То есть, можно сделать вывод, что без магния наш организм не сможет работать в полную мощь.

Чем грозит дефицит магния?

Если недостаток магния в организме человека невелик, то придет ощущение усталости и легкого недомогания. Но в дальнейшем это может перерасти в головные боли, прострелы в пояснице. Это является неким сигналом о том, что необходимо восполнить нехватку этого микроэлемента.

Магний очень важен, поскольку даже при маленьком его недостатке, организм не сможет хорошо функционировать. Но если дефицит его серьезный, то это может грозить сердечным приступом.

Польза и вред магния для организма зависит от его концентрации в крови. Если о пользе этого элемента мы уже рассказали, то стоит сказать и о том, чем он может навредить.

Избыток магния способен кристаллизоваться и откладываться в костях и суставах. Также эти кристаллы могут повреждать кровеносные сосуды, что ухудшает работу сердечно-сосудистой системы.

Для чего нужен магний в организме женщины

Зачастую дефицит магния может сказаться на настроении и его частых перепадах. Женский организм особо остро реагирует на недостаток магния, так как он необходим для того, чтобы не было сбоев в менструальном цикле, для нормального протекания овуляции, зачатия и беременности.

Также магний является «драгоценностью», которая может украсить любую женщину. Стоит отметить, что дефицит магния у женщин может повлечь такие изменения: появление преждевременных морщин, возникновение отеков и мешков под глазами, изменение цвета кожи лица, поэтому так важно следить за уровнем, чтобы количество этого микроэлемента всегда было в норме.

МАГНИЙ: потребность и влияние на организм. В каких продуктах содержится.

Роль магния для здоровья человека огромна. Он является участником нескольких сотен химических процессов, протекающих в организме, и считается одним из самых важных веществ, обеспечивающих бесперебойную работу практически всех внутренних органов и систем человека. Многие специалисты утверждают, что по важности для организма магний уступает только кислороду.

Описание магния:Магний — химический элемент, металл серебристо-белого цвета. В природе содержится в земной коре, морской и обычной воде, в растениях. В организме человека содержится около 20-30 граммов магния. Большая часть этого элемента сосредоточена в костной ткани, также он присутствует в клетках и жидкостях организма.

Для чего организму нужен магний:

Магний очень важен для правильной работы мышечной системы человека. Он отвечает за расслабление мышц. Судороги, спазмы, икота, подергивание глаз зачастую являются следствием недостатка магния в организме.

Достаточное поступление магния в организм влияет и на сердечную мышцу. Магний защищает от многих заболеваний сердца.

Магний снимает спазмы сосудов и помогает очистить их от атеросклеротических бляшек, что в свою очередь улучшает кровоток, нормализует кровяное давление, избавляет от головных болей, снижает риск возникновения инсультов и инфарктов.

Магний необходим для нормальной работы центральной и периферической нервной системы, участвует в передаче нервных импульсов. Благодаря этому химическому элементу нервные клетки обладают способностью расслабляться, а организм спасается от стрессов, депрессий, раздражительности и бессонницы.

Достаточное количество магния в организме защищает человека от сахарного диабета.

Прочность костей, зубов, ногтей и волос также зависит от магния.

Магний участвует в синтезе белка и строительстве новых клеток организма.

Повышает иммунную защиту.

Магний препятствует камнеобразованию, защищает от остеопороза, подагры.

Участвует в работе пищеварительной системы, нормализует обмен веществ.

Магний снижает менструальные боли у женщин.

Нормальное количество этого химического элемента в организме снижает риск возникновения онкологических заболеваний и замедляет рост злокачественных образований.

Магний способствует выработке энергии.

Взаимодействие магния с другими веществами:Магний в организме человека взаимосвязан со многими веществами. Магний совместно с натрием и фосфором обеспечивает работу нервной системы. Вместе с витамином D и кальцием укрепляет костную ткань. Магний помогает усвоению кальция, а при недостатке магния в организме избыточный кальций откладывается в суставах, на стенках сосудов, а также в виде камней в почках и желчном пузыре. Витамин В6 и калий повышают усвояемость магния, а витамин D повышает его эффективность.

Суточная потребность организма в магнии:Единого мнения о количестве необходимого для человека магния нет. Но большинство специалистов считают, что суточная потребность организма взрослого человека в магнии составляет 280-400 мг в зависимости от пола, возраста, физического состояния и других факторов. Потребность в магнии возрастает при беременности, тяжелых физических нагрузках, белковых диетах, стрессах, лишнем весе, некоторых заболеваниях внутренних органов, частом употреблении алкоголя и кофеиносодержащих напитков.

Продукты, содержащие магний:Магний содержится во многих продуктах животного и растительного происхождения. Много магния в гречке и других кашах. тыквенных семечках. пшеничных отрубях, какао, бобовых, пророщенной пшенице, кедровых орехах. арбузах. кукурузных хлопьях, скумбриевых рыбах. разных видах сыра и других полезных продуктах. При обработке продуктов количество магния в них значительно снижается.

Недостаток магния в организме:Нехватка магния в организме сказывается на работе почти всех внутренних органов и систем организма. Поэтому и симптомы могут быть очень разнообразными: слабость, раздражительность, бессонница, скачки давления, нарушения в работе сердца, головные боли, мышечные спазмы и судороги, ломкость ногтей и волос и другие проявления. При появлении таких признаков стоит обратиться к врачу.

Переизбыток магния в организме:Избыток магния в организме встречается очень редко, поскольку лишний магний, полученный с водой и продуктами питания, быстро выводится почками. Излишек магния и соответственно отравление магнием может возникнуть при избыточном применении магнийсодержащих лекарственных препаратов или нарушении работы почек. Переизбыток магния в организме может проявляться гипотонией, замедлением сердечного ритма, сонливостью, слабостью, тошнотой, рвотой, нарушением координации и другими симптомами.

Берегите себя и будьте здоровы!

Зачем организму нужен магний

Роль магния в организме

Магний не зря считается главным энергетиком клеток – он участвует в электролитном, энергетическом и пластическом обмене, а также имеет отношение почти к 300 биохимическим реакциям. Например, магний является главным участником механизма сокращения мышц и нервно-мышечных передач. Вот почему хронический дефицит этого элемента часто приводит к ощущению слабости, вялости, внезапным головокружениям и даже судорогам.

Большую роль магний играет и в работе сердечно-сосудистой системы. В частности, он обеспечивает нормальное функционирование клеток миокарда и контролирует сократительную функцию данного органа. Его недостаток может привести к резким скачкам артериального давления и спровоцировать инфаркт миокарда.

Помимо этого магний помогает усваиваться еще одному важному микроэлементу – кальцию, который также является жизненно необходимым питательным веществом. Эти два элемента неразрывно связаны между собой в человеческом организме – кальций вызывает раздражение в нервном канале для сокращения мышц, а магний, наоборот, успокаивает нерв для расслабления мышцы. Очень важно контролировать магниево-кальциевый баланс, особенно избыток кальция, который может привести к изменению клеток.

Магний отвечает и за состояние центральной нервной системы, так как он участвует в процессах расслабления и напряжения. Его недостаток часто приводит к появлению ощущения тревоги, раздражительности или излишней возбудимости. Именно этот элемент помогает повысить устойчивость организма к стрессу.

Также магний оказывает антиаллергенное действие, усиливает кровоснабжение в почках, улучшает перистальтику кишечника и восстанавливает углеводный обмен в организме, предупреждая развития диабета любого типа. Помимо этого он повышает иммунитет и защищает от образования камней в почках.

Как обогатить организм магнием

При ярко выраженном дефиците этого элемента лучше всего принимать специальные препараты или витамины. Но делать это нужно только после консультации с терапевтом, так как недостаток магния может быть вызван избытком кальция, который способствует вымыванию этого вещества.

Магний также можно получить вместе с пищей. Основными источниками данного вещества являются бобовые и орехи, особенно кешью и миндаль. Много его также в гречневой и ячневой крупе, морской капусте, горчице и овсянке. Пополнить запасы магния в организме также помогут бананы, авокадо и листья салата.

Источники: http://womanadvice.ru/dlya-chego-organizmu-nuzhen-magniy, http://chudesalegko.ru/magnij-potrebnost-i-vliyanie-na-organizm-v-kakix-produktax-soderzhitsya/, http://www.kakprosto.ru/kak-855982-zachem-organizmu-nuzhen-magniy

Комментариев пока нет!

www.vrachskazal.ru

Для чего нужен магний организму? Роль магния в организме

Здоровье 6 апреля 2015

В человеческом теле непрерывно происходят неосознаваемые и невидимые процессы с участием разнообразных минералов и микроэлементов. Каждый знает о необходимости поступления в организм кальция для поддержания костей и зубов в нормальном состоянии, а витамина С - для того чтобы иммунная система функционировала без сбоев. А вот для чего нужен магний организму и почему так важно обеспечить его достаточное количество, мы расскажем в этой статье.

Сколько в нас магния?

В человеческом организме содержится приблизительно 20–30 граммов магния, причем около половины находится в зубах и костях, 1 % - в крови. Все остальное количество распределено по мышцам, клеткам и органам, в том числе и эндокринным железам. Магний в организме человека является одним из четырех наиболее распространенных минералов и тем или иным образом принимает участие более чем в 350 биохимических взаимодействиях и процессах.

Зачем он нашему организму?

Магний, участвующий в большинстве процессов нашего организма, необходим для нормальной жизнедеятельности каждого органа. Но, как признаются медики, это самый важный минерал именно для сердца. Роль магния в организме Итак, вот еще для чего нужен магний организму человека:

Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы и участвует в выработке антител.
Нормализует кровяное давление и стабилизирует сердечный ритм.
Регулирует деятельность нервной системы и способствует предупреждению стрессов.
Принимает участие в регулировании уровня глюкозы в крови и снижает вероятность возникновения осложнений при диабете.
Способствует нормальному росту и развитию костной системы, а также поддерживает здоровье зубов и костей. Для того чтобы организм смог усвоить главный строительный материал для костей - кальций, магний просто необходим.
Участвует в синтезе белка, а также активизирует обменные процессы.
Оказывает расслабляющее и расширяющее воздействие на сосуды дыхательной системы.

Видео по теме

Почему возникает дефицит?

Как показывают исследования, проводимые как в нашей стране, так и за рубежом, недостаток магния может возникнуть даже у людей, принимающих витаминно-минеральные комплексы. Кальций магний Выявлены следующие причины, вызывающие дефицит этого элемента:

недостаточное поступление магния с продуктами питания;
ухудшение усвоения из-за повышенного уровня фосфатов, липидов и кальция;
нарушение процессов обмена этого элемента;
высокий уровень расхода магния:

- из-за длительного эмоционального, психологического или физиологического стресса;

- при повышенных интеллектуальных и физических нагрузках;

- во время беременности;

- в период интенсивного роста;

- при сильной потливости;

- под воздействием высоких внешних температур;

- в фазе восстановления после перенесенных заболеваний;

- при заболевании хроническим алкоголизмом.

длительный прием диуретиков, антибиотиков, противоопухолевых и других медикаментов;
интоксикация марганцем, кобальтом, алюминием, никелем, кадмием, свинцом или бериллием;
проводимое на протяжении длительного времени внутривенное лечебное питание;
нарушение процессов усвоения магния в кишечнике по следующим причинам:

- значительное уменьшение всасывающей поверхности кишки из-за хирургических вмешательств или проведения радиотерапии;

- хронические или острые заболевания тонкой кишки;

- дисбактериоз толстого кишечника;

- состояние стеатореи, при котором магний вступает во взаимодействие с неабсорбируемыми жирными кислотами и выводится с калом.

Признаки дефицита

Как уже говорилось, роль магния в организме очень велика и недостаток его приводит к нарушению функционирования органов и систем, а также к возникновению различных болезней. Магний в организме человека Организм сигнализирует о недостатке этого элемента такими симптомами:

Нарушения сна, в том числе и бессонница.
Состояние разбитости и усталости даже после нормального по продолжительности сна.
Высокая чувствительность к шуму и другим раздражителям.
Резкие изменения артериального давления.
Головокружения, мигрени, частые головные боли и нарушения равновесия.
Учащение сердцебиения.
Мышечные спазмы и судороги.
Желудочные спазмы, сопровождаемые диареей.
Выпадение волос и ломкость ногтей.
Раздражительность.

Если вы хотите узнать, грозит ли вам дефицит магния, сделайте следующее упражнение: встаньте, напрягите все мышцы и потянитесь с усилием. Если вы почувствовали болезненные и неприятные ощущения в лодыжках, то срочно необходимо принять меры по восстановлению магниевого баланса.

Симптомы увеличения дефицита

Специалисты утверждают, что с нарастанием недостаточности магния происходит изменение симптомов в сторону ухудшения. Так, начальный этап дефицит этого элемента проявляется потерей аппетита, высокой утомляемостью и тошнотой. Чем меньше магния остается, тем более серьезными симптомами организм сигнализирует об этом. Нарушается электрическая активность сердечной и других мышц, возникают сбои сердечного ритма, мышечные судороги, покалывание или онемение конечностей, происходят резкие смены настроения и развивается депрессия. Влияние магния на организм Как уже говорилось, чтобы усваивался кальций, магний необходим. Таким образом, недостаток магния может привести к дефициту калия и кальция и даже к остеопорозу.

Виды дефицита магния

Медики также подразделяют дефицит магния на первичный и вторичный. Под первичным недостатком магния понимается врожденный дефект его обмена, обусловленный генетическими факторами. Вторичный дефицит этого минерала возникает под воздействием различных негативных факторов внешней среды и неправильного образа жизни. Кроме того, подобный недостаток может быть спровоцирован гормональными изменениями, такими как беременность и период менопаузы.

Именно в эти периоды магний для организма женщины жизненно необходим. Беременным важно помнить, что для нормального развития плода нужны все микро- и макроэлементы. Прежде чем принимать те или иные минерально-витаминные комплексы, обязательно надо проконсультироваться с наблюдающим врачом-гинекологом.

Избыток магния в организме

Однако влияние магния на организм не всегда бывает положительным. Чрезмерное количество этого минерала наблюдается довольно редко, так как у здорового человека почки практически сразу выводят его избыток. Поэтому отравиться магнием, получаемым с продуктами питания или витаминными комплексами, довольно сложно. Как правило, отравление этим минералом возникает при передозировке магнийсодержащих препаратов, вводимых внутривенно, либо при нарушении функций почек. Симптомы избытка магния:

Мышечная слабость и заторможенность.
Упадок сил и снижение работоспособности.
Сонливость, нарушение речи и координации.
Замедление ритма сердца, приступы гипотонии.
Боли в животе, тошнота, рвота и диарея.
Нарушение функций почек.
Сухость слизистых оболочек и жажда.

Продукты, богатые магнием

Мы разобрались, для чего нужен магний организму, теперь давайте рассмотрим, какие продукты могут помочь поддерживать нам уровень этого элемента на должном уровне. Продукты богатые магнием

Наибольшее количество магния содержится в следующих продуктах:

темно-зеленые овощи, такие как шпинат, различные виды капусты, мангольд, зелень одуванчика и свеклы;
зерновые культуры, такие как коричневый рис, цельный овес, ячмень и пшеница;
соя, фасоль, чечевица и другие бобовые культуры;
семечки: тыквенные, кунжутные, льняные, подсолнечные;
рисовые, пшеничные, ржаные отруби и хлеб с ними;
пряные травы, такие как базилик, орегано, кориандр, тимьян, петрушка и шалфей;
бананы, абрикосы, персики, чернослив и авокадо;
горький шоколад и какао;
морская рыба и моллюски;
непастеризованные и несладкие сыры и йогурты.

Мы постарались ответить на вопрос, для чего нужен магний организму, а также выяснили, что уменьшает его количество, а что увеличивает. Возможно, небольшие изменения в рационе и стиле жизни помогут вам избежать неприятных симптомов дефицита этого жизненно важного минерала.

Источник: fb.ru

Комментарии

Идёт загрузка...

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа