Гимнастика Бубновского для начинающих — методика, упражнения. Доктор бубновский упражнения

комплекс упражнений для позвоночника, мышц спины, суставов в домашних условиях

Сегодня существуют методики немедикаментозного лечения спины, одну из таких разработал доктор Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях — это довольно действенный способ терапии. Очень много людей страдает заболеваниями спины. Для лечения болей в ней в большинстве случаев применяют различные мази и гели с лекарственными составляющими, многие злоупотребляют болеутоляющими, но есть другой выход — лечебная физкультура. Методы применения ЛФК не только позволяют достичь лечебного эффекта в позвоночнике, но и очень полезны для суставов. Однако их применение должно осуществляться лишь по рекомендации врача и после всестороннего исследования. Ведь большинство упражнений при наличии противопоказаний бывают опасны для здоровья.

Методика доктора Бубновского

Упражнения для позвоночника доктора Бубновского позволяют за короткий срок вылечить такие заболевания, как остеохондроз различного характера, искривления позвоночника, позвоночная грыжа, смещение позвонковых дисков; устранить боли любого происхождения. Попутно улучшается упругость связок, прочность жил и укрепляются мышцы. Все упражнения легко выполняются в домашних условиях.

Эта, казалось бы, чудодейственная методика основана на мобилизации сил самого организма и не подразумевает использования никаких лекарственных средств. Методика называется кинезитерапией, то есть лечение движениями.

Метод Бубновского является комплексным и включает в себя упражнения для укрепления дыхательной системы, определенный рацион подбирается индивидуально для каждого больного на время всего лечения. Наряду с этим метод подразумевает применение и водной гимнастики, и некоторых специальных водных процедур. Интересен тот факт, что с помощью данного метода излечиваются даже те пациенты, которым была показана хирургическая операциия. Метод доктора Бубновского признан альтернативным направлением в ортопедии и неврологии.

По методу Бубновского можно не только производить лечение, но и достоверно определять причину нарушений как в самом позвоночнике, так и во всем опорно-двигательном комплексе человеческого организма, включая диагностику и упражнения для суставов.

Определив источник и причину заболевания, врач назначает единственно правильное лечение по данному методу. Поэтому кинезитерапия признана очень эффективной. Для лечения нарушений в позвоночнике применяется специальный комплекс упражнений, разработанных самим профессором Бубновским. При планомерном и систематическом выполнении этих упражнений восстанавливаются функции позвоночника, уходят болевые ощущения.

Наряду с этим происходит оздоровление и всего организма в целом: иммунитет приходит в норму; в том случае, если были нарушены функции внутренних органов, то нормализуются и они. То есть данная методика стимулирует полное выздоровление человека от всех физических недугов. Но, кроме физического состояния, эта система улучшает психическое здоровье и укрепляет эмоциональное состояние человека. Водная терапия, или как ее называют криотерапия, способствует обновлению всех тканей организма. Система дополняется дыхательной гимнастикой и специальным питанием. Во время занятий рекомендуется выпивать как можно больше жидкости.

Метод доктора Бубновского при формировании комплекса упражнений подразумевает индивидуальный подход к каждому пациенту, основанный на причине болезни и характере ее проявления. При определении комплекса лечебной физкультуры обязательно учитывается и тяжесть заболевания.

Когда можно применять данную гимнастику?

Система упражнений Бубновского может быть использована не только для спины и снятия болей в позвоночнике, но и во многих других случаях. Систему с успехом применяют для предупреждения инфарктов и инсультов, для лечения заболеваний вен, например, варикозного расширения у женщин, с помощью данной системы можно с успехом вылечить многие заболевания дыхательных путей. Болезни внутренних органов, половой системы, женские недуги — все это под силу излечить с помощью метода Бубновского. Вот некоторые показания применения:

• грыжи и переломы позвоночника, защемления нервов позвоночного столба, наросты на позвоночнике;
• вывихи суставов, воспаления сухожилий, некроз тазобедренного сустава;
• простатит, воспаления яичников, нарушения половой функции, геморрой;
• лишний вес и отложения жира;
• опущение различных внутренних органов;
• мигрени, головные боли, психические расстройства.

Методика Бубновского крайне эффективна при восстановлении после инфаркта и таких хирургических операциий, как шунтирование, вживление имплантов в суставы. Упражнения для позвоночника позволяют быстро восстановиться после многих операциий на внутренних органах и позвоночнике.

Примерный гимнастический комплекс

Нужно соблюдать некоторые общие принципы: упражнения должны выполняться последовательно, нагрузки на организм необходимо наращивать (постепенно и под контролем специалиста).

Положительные результаты появляются довольно быстро: успокаиваются боли, повышается настроение, ощущается прилив энергии. Все упражнения вполне можно выполнять в домашних условиях.

Упражнение расслабление. Находясь на четвереньках, добейтесь максимального расслабления всех мышц.

Упражнение выгибание спины. В том же положении медленно выгибайте спину кверху, одновременно совершая выдох. Так же медленно выгибайте спину книзу при вдохе. Упражнение делается без излишнего напряжения и очень плавно.

Упражнение шаг — растяжка. Находясь на четвереньках, присесть на правую ногу, а левую отвести назад и вытянуть, опираясь на руки. Далее вытянуть правую ногу вперед. Возвратиться в исходное положение на четвереньках и выдохнуть. Повторить упражнение 20 раз, чередуя левую и правую ноги.

Упражнение покачивание. Находясь на четвереньках, подать туловище как можно дальше вперед. Спина прямая.

Упражнение растяжение для укрепления мышц спины. На четвереньках согнуть руки в локтях. Медленно опустить туловище на пол, одновременно вдыхая. Далее выдохнуть и коснуться пяток ягодицами.

Упражнение растяжение живота хорошо укрепляет брюшной пресс. Лежа на спине согнуть ноги, а руки отвести за голову. Подбородком дотянуться до груди. Оторвать лопатки от пола и коснуться коленей локтями. Повторить несколько раз.

Упражнение подъем ягодиц. Лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища. Выдох. Поднять ягодицы как можно выше. Выполнять минимум 25 раз.

Упражнение «ласточка» хорошо укрепляет мышцы вдоль позвоночника. Лежа на животе вытянуть руки вперед. Медленно поднять руки и ноги, выгибая туловище и одновременно вдыхая. Далее так же медленно опустить руки и ноги при одновременном выдохе.

Упражнение тяга руками. Полезно для грудного отдела. Взять эластичный резиновый бинт за концы руками, а на его середину наступить ногами. Поднять руки над головой, растягивая бинт. Выполнять минимум 15 раз.

Упражнение стопы. Встать ногами на ступеньку, свесив пятки вниз. Подняться на носках, затем опуститься, опять свесив пятки. Выполнять по 100 раз.

Это базовый комплекс упражнений, из которого могут составляться персональные занятия. Всего в системе, по Сергею Бубновскому, более 20 основных упражнений, из которых формируются индивидуальные наборы. Все упражнения нужно дополнять хорошим сном и полноценным питанием.

Специальный тренажер

Для лечения некоторых более сложных заболеваний, чем боли в спине, Бубновским был разработан специальный тренажер. Он, наряду с прочими достоинствами, позволяет в разы уменьшить период выздоровления или реабилитации и существенно увеличить эффективность любого упражнения.

Конечно, для тренажера были разработаны и свои специальные комплексы упражнений, позволяющие максимально использовать все его функциональные возможности.

Упражнения на тренажере затрагивают самые удаленные мышцы спины, укрепляют их, создавая естественный каркас для позвоночника. Улучшается кровообращение последнего, навсегда уходит боль.

Лечебное действие тренажера было признано официальной медициной, ведь он позволяет быстро справиться с такими болезнями, как остеохондроз, артрит, грыжи, сколиоз. В некоторых случаях тренажер можно использовать для укрепления организма у детей.

Тренажер, который разработал доктор Бубновский, с успехом применяется для реабилитации после операциий. Упражнения на нем могут даже заменить в некоторых случаях хирургическую операциию по лечению грыжи позвоночника.

Упражнения Бубновского адаптируются индивидуально для каждого больного, составляется персональный комплекс, учитывающий все особенности упражнений и состояние больного.

Получить рекомендации врачей и научиться выполнять упражнения на тренажере можно в специальных медицинских центрах. В настоящее время открыто более 100 таких заведений. После обучения упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Система Бубновского наряду с физическими упражнениями включает еще как минимум два направления: массаж спины и криопроцедуры. Может дополняться и специальной гимнастикой для суставов.

Массаж нужен для улучшения кровоснабжения припозвоночной области спины. Водные мероприятия — компресссы, массаж водяными струями — оказывают обезболивающий эффект и повышают общий тонус организма. Кроме этого, применение различных ортопедических приспособлений — матрасов и стульев, подушек и обуви — значительно уменьшает нагрузку на позвоночник, формирует правильную осанку и закрепляет результаты, полученные во время лечения.

Три главных упражнения

Три основных упражнения по Бубновскому выглядят следующим образом.

Упражнение для грудного отдела — отжимание — используется для улучшения кровоснабжения позвоночника, избавляет от боли, устраняет чувство усталости и просто хорошо тренирует мышцы.

Лежа на полу лицом вниз, упереться ладонями об пол на уровне плеч. Выпрямить руки, выдыхая, смотря в пол и поднимая туловище. Во время вдоха опуститься в исходное положение. Упражнение следует выполнять медленно, без рывков. Сделать 10 повторов. После этого упражнения рекомендуется провести гимнастику на очищение дыхания в положении сидя на коленях.

Упражнение для укрепления мышц живота. Улучшает кровообращение в шейном отделе позвоночника и попутно нормализует работу желчного пузыря и улучшает пищеварение. Лежа на спине немного согнуть ноги в коленях. Руки вытянуты за голову. Прижать подбородок к груди. На вдохе лопатки и руки оторвать от пола как можно дальше, стараясь не менять общего положения. Выдохнуть и втянуть живот. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. Во время выполнения этого упражнения желудок должен быть пуст.

Три главных упражнения включают в себя и зарядку для поясницы. Лежа на животе руки вытянуть вперед и немного согнуть в локтях. Ладони упереть в пол на уровне поясницы. Во время вдоха делать махи одной ногой. Вернуться в исходное положение, выдохнуть. Далее делать махи другой ногой. Выполнять упражнение следует до появления усталости. Амплитуда движений должна быть максимальной.

Занятия, входящие в комплекс упражнений по Бубновскому, можно чередовать по дням недели. Утренние упражнения лучше делать для плечевого пояса, а вечером можно перейти к упражнениям для других участков позвоночника, например, для поясницы.

spinazdorov.ru

Упражнения Бубновского - виды гимнастики, тренажёры

Болезни опорно-двигательного аппарата (ОДА) делают жизнь человека неполноценной. Не зря говорится: покуда двигаемся, мы живем. Проблемы с позвоночником лишают людей возможности радоваться жизни, свободно передвигаться и путешествовать, а в худшем случае — приводят к полной инвалидности и зависимости. Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника на основе уникальной лечебной методики, основывающейся на кинезитерапии — науке о движении, в сочетании со всеми лучшими безлекарственными методами, изобретенными человечеством ранее:

• массаж
• холодные обливания, растирания, компрессы и другие криопроцедуры

Упражнения доктора Бубновского

Причин заболеваний позвоночника много:

1. Врожденные патологии
2. Системные болезни позвоночника: остеомиелит, ревматоидный артрит, туберкулез, болезнь Бехтерева, опухоли
3. Дегенеративные дистрофические заболевания: остеохондроз, грыжа позвоночника, остеоартроз, спондилолистез, стеноз позвоночного канала

Если в первых двух случаях требуется многостороннее медицинское лечение, то в третьем излечение целиком зависит от самого человека. Ведь все эти болезни в первую очередь вызваны малоподвижностью суставов позвоночника из-за слишком малой доли движений в нашей жизни. И здесь методика Бубновского подчас незаменима.

Тренажеры Бубновского, адаптивная и суставная гимнастика

Лучшее доказательство того, что методика работает — это сам Бубновский, с имплантированным искусственным тазобедренным суставом осваивающий каждый новый тренажер на себе и затем помогающий другим людям.

Многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ) позволяют:

1. Снять боли в спине, вызванные спазмом в мышцах
2. Восстановить подвижность суставов позвоночника и его гибкость
3. Остановить развитие остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза и других болезней позвоночника
4. Восстановиться после сложной операции при помощи упражнений, особенно незаменимых после удаления межпозвоночной грыжи, наиболее часто дающей рецидивы

Адаптивная гимнастика

• применяется на начальном этапе,
• подходит для реабилитации больных
• помогает справиться с болью

Суставная гимнастика (второй этап)

• возвращает подвижность суставам позвоночника и коленных суставов
• тренирует способность позвоночника выдерживать большие нагрузки

Не стоит сразу пытаться охватить весь курс. За один день человек должен освоить упражнения в доступном для него объеме, постепенно наращивая нагрузку.

После окончания комплекса больной по желанию может приобрести тренажер для занятий на нем дома. Если же такой возможности у него нет, то ему предлагается альтернативная гимнастика, состоящая из доступных в домашних условиях упражнений.

Адаптивная гимнастика на примерах

Рассмотрим теперь примеры адаптивных упражнений альтернативной гимнастики Бубновского, незаменимых для лечения боли в домашних условиях:

1. Ползание на четвереньках: ползем по комнате длинными шагами 20−30 минут, вытягивая поочередно руки далеко впереди себя. Упражнение хорошо выполнять при обострении грыжи, когда ходить очень трудно
2. Ложимся на спину, подложив под поясницу компресс со льдом, руки за головой. Производим сгибание туловища в грудном отделе, стараясь локтями дотянуться до колен. Выполняем упражнение 20 — 30 раз. При этом растягивается задняя продольная связка позвоночника, а холод снимает отечность и боль — частые спутники поясничной грыжи
3. Положение — исходное, руки за головой. Сгибаем поочередно ноги в коленях и тянемся к ним противоположным локтем. Упражнение улучшает кровообращение поясничного отдела
4. Следующее упражнение выполняется при болях в коленях. Желательно выполнять в наколенниках или просто обмотать колени чем-нибудь подручным — полотенцами, шарфами. Ходим на коленях по комнате по 20 минут ежедневно, превозмогая боль
5. Опускание на пятки: стоя на коленях, кладем сзади на ноги валик и садимся на пятки. Через какое-то время от валика отказываемся. В первое время возможны боли в области передней поверхности бедра, колена и голени, связанные с растяжением мышц. Но затем они пройдут. Сидеть на пятках нужно стараться до 5 минут
6. Ходьба на ягодицах — прекрасное упражнение для укрепления поясничных, ягодичных мышц, и также для уменьшения веса. Ежедневная ходьба на ягодицах 20 минут в течение двух недель позволяет уменьшить вес на 8 кг
7. Отжимание от пола: можно выполнять с колен и в классическом варианте, более предпочтительном — упираясь носками ног. Руки нужно сгибать в локтевом суставе не менее, чем на 90 ̊. Отжиматься нужно минимум 20−30 раз, постепенно количество отжиманий можно увеличить. Упражнение способствует улучшению кровообращению шейного отдела и снимает головную боль
8. Растяжение икроножной мышцы ахиллова сухожилия: сидя на полу, приподнимаем ногу и взявшись рукой за носок, наклоняем ступню к себе, не сгибая при этом ногу. Упражнение применяется для лечения острой боли в спине

Более подробно об упражнениях адаптивной гимнастики доктора Бубновского вы можете узнать из этого видео:

Противопоказания к гимнастике Бубновского

Гимнастика Бубновского — весьма эффективная методика. В ней содержатся много упражнений, незаменимых для борьбы с болезнями позвоночника. Выполняя эти упражнения ежедневно, можно победить остеохондроз, грыжу, артроз и другие недуги.

Однако в гимнастике много силовых упражнений и поэтому это метод может подойти не всем.

Противопоказания к методу Бубновского:

1. Ранний послеоперационный период
2. Разрывы связок и сухожилий
3. Онкологические болезни
4. Предынфарктное и предынсультное состояния

Видео упражнения лечебной гимнастики доктора Бубновского

Оценка статьи:

Загрузка...

zaspiny.ru

Бубновский три основных упражнения для позвоночника

Бубновский: упражнения для позвоночника

Наверное, многие уже наслышаны о методе Бубновского, с помощью которого альтернативными средствами, без медикаментозного лечения можно избавиться от заболеваний позвоночника: остеохондроза, артрозов, сколиоза, грыжи. Сегодня мы поговорим о самой методике лечения позвоночника доктора Бубновского а также предоставим базовые упражнения комплекса.

Кинезитерапия

Слово «кинезитерапия» в переводе дословно означает лечение движением. Именно этот тезис и является основой лечения позвоночника по методу Бубноского. Пока врачи говорят вам, что необходимо исключить всякую нагрузку на спину, принимать медикаменты и, возможно, пойти на операцию, профессор Бубновский утверждает, что благодаря движению и питаются наши кости и суставы, исключив физическую активность, мы только усугубляем застой в больных зонах.

МТБ

Основная часть гимнастики для позвоночника доктора Бубновского проводится на специально разработанном тренажере МТБ. Разработчиком является сам профессор Бубновский, а упражнения на МТБ снимают болевой синдром, нормализуют тонус глубоких мышц, улучшают подвижность суставов, а также снимают мышечные спазмы. В то же время, профессор рекомендует для домашнего пользования эспандер, которым можно частично заменить МТБ.

Все упражнения проводятся амбулаторно, под присмотром врача. Для каждого больного разрабатывается индивидуальный комплекс, в зависимости от рода и степени заболевания. Кроме лечения позвоночника, профессор Бубновский проводит комплексы по пост операционной реабилитации.

Результат

В результате выполнения упражнений для позвоночника Бубновского, нормализуются биохимические процессы в межпозвоночных дисках, активизируется кровообращение и лимфоток, а межпозвоночная грыжа постепенно уменьшается, вплоть до исчезновения.

Упражнения

Далее опишем несколько основных упражнений гимнастики Бубновского для позвоночника.

1. Сидим на полу, ноги выпрямлены, руками упираемся об пол. Поднимаем руки и ходим на ягодицах.
2. Отрываем ноги от пола, продолжаем ходить на ягодицах.
3. Сидим на полу, опора на руках. Ноги полусогнуты. Поднимаем согнутую ногу, опускаем, поднимаем прямую ногу. Повторяем на вторую ногу. По 20 раз на ногу.
4. Ноги согнуты. Выпрямляем левую ногу, носок разворачиваем в сторону, носочки тянем на себя. Отрываем левую ногу от пола, и делаем маленькие непрерывные подъемы. Сделали по 20 раз на ногу.
5. Ноги прямые перед собой. Делаем маленькие подъемы, как в предыдущем упражнении, на 45◦ от себя, возвращаем и сразу начинаем то же самое на вторую ногу. Так делаем непрерывно по 5 подходов на ногу.
6. Ноги согнуты перед собой. Поднимаем прямую правую ногу, отводим в сторону, и в то же время, отводим согнутую в колене левую ногу влево. Делаем по 8 повторов на ногу.
7. Ноги согнуты в коленях перед собой, упираемся на руки. Согнутые ноги подтягиваем к себе, опускаем спину максимально близко к пол, сгибая руки и выпрямляем поднятые ноги. Делаем 15 повторений.
8. Скручивание. Лежим на полу, ноги согнули в коленях. Одну руку кладем под затылок, вторая прямая. Согнутой ногой тянемся к голове и тянемся к колену противоположной рукой. Выпрямляем ногу и тянемся прямой ногой к противоположной руке. По 15 повторов на ногу.
9. Лежим на спине, руки под затылок, колени согнуты, разворачиваем их вправо. Делаем подъемы верхней частью спины и головой. 15 повторов на каждую сторону.
10. Лежим на полу, руки прямые над головой. Поднимаем руки и ноги, сводим их вместе. Делаем 20 раз.
11. Делаем велосипед. Лежим на полу, руки за голову, колени согнули. Поднимаем ноги на 90◦ , тянемся к правому колену левым локтем, выпрямляем ногу. Тянемся к левому колену правым локтем, выпрямляем ногу. Повторяем 15 раз.

womanadvice.ru

Комплекс упражнений Бубновского для лечения позвоночника

Сергей Михайлович Бубновский является создателем направления альтернативной ортопедии и неврологии. Главным ориентиром в терапии хронических заболеваний опорно-двигательной системы для Бубновского и его последователей является не медикаментозное лечение, а внутренние резервы человеческого организма, понимание тела и его развитие.

О методе Бубновского

Методика называется «кинезитерапия». В нее кроме лечения входит диагностика состояния костно-мышечного аппарата, позвоночника и суставов, то есть так называемая миофасциальная диагностика, позволяющая определить точную локализацию патологического процесса. По результатам диагностики для больного составляется индивидуальная лечебная программа, исходя из особенностей основного заболевания и сопутствующей патологии.

Бубновский Сергей Михайлович

Программа представляет собой комплекс специальных упражнений, также разработанных доктором Бубновским. Выполнение этих упражнений приводит к полному восстановлению всех функций позвоночника и суставов. Кроме того, опосредованно улучшается работа всех органов и систем организма человека.

Лечение позвоночника по методу Бубновского проводится амбулаторно в удобном для больного режиме.

Тренажер МТБ

Кроме методики доктор Бубновский изобрел многофункциональный тренажер, занятия на котором способствуют восстановлению тонуса глубоких мышц спины и функциональной активности суставов. Они снимают мышечный спазм и устраняют болевой синдром. Для занятий на тренажере также разработаны специальные упражнения, а для каждого больного разрабатывается индивидуальный курс, который можно пройти в специальном центре.

Упражнения, выполняемые на этом тренажере, позволяют быстро восстанавливать мышечный каркас и подвижность всех суставов нашего тела, что способствует лечению таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, артроз, артрит и другие патологии. Также полезны эти занятия в программе реабилитации после хирургического лечения.

Кинезитерапия и боли в спине

При болях в спине каждому больному в зависимости от тяжести заболевания подбирается индивидуальный комплекс упражнений, в который включены и движения, снимающие боль в позвоночнике. Больных обучают правильно выполнять все упражнения, так как от этого зависит эффективность лечения. В процессе лечения этот комплекс постоянно корректируется в зависимости от полученных результатов.

Лечение позвоночника

При выполнении индивидуально разработанного комплекса упражнений по методике Бубновского нормализуются биохимические процессы, как в межпозвоночном диске, так и в окружающих его мышцах и связках. Усиление притока крови в пораженной зоне способствует восстановлению поврежденного диска, и даже межпозвоночная грыжа постепенно может уменьшаться до полного исчезновения

Таким образом, кинезитерапия является альтернативой оперативному лечению при грыже позвоночника.

При сколиозе подбираются упражнения, направленные на восстановление гармоничного функционирования мышц спины, поддерживающих позвоночник в правильном положении. Особенно полезно это для детей с неоформившимся мышечным корсетом.

Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника, снимающих болевой синдром

• Расслабление спины.

Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Расслабить спину.

• Прогибание спины.

Упражнение выполняется стоя на четвереньках, при этом следует медленно выгибать спину на выдохе и прогибаться на вдохе. Повторяют движение 20 раз.

• Растягивающий шаг.

Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Сначала надо сесть на левую ногу и вытянуть правую назад. А левую руку при этом тянуть вперед. Попеременно менять ноги и руки при передвижении. Повторить 20 раз, исключив резкие движения.

Упражнение выполняется в положении « упор на колени и ладони». Следует максимально вытягивать тело вперед, при этом упор на ладони и колени сохраняется.

При выполнении упражнения не прогибаться в пояснице.

• Растяжка спины.

Исходное положение прежнее. Сгибают руки в локтевых суставах и на выдохе опускают тело на пол, вдох. Затем из этого положения выпрямляют руки на выдохе, опуская одновременно таз на пятки и растягивая поясничные мышцы.

Выполняют 5-6 повторов.

• Вытягивание живота.

Выполняют лежа на спине, при этом ноги сгибают в коленях, руки находятся за головой. Подбородок прижимают к груди и на выходе сгибают туловище, стараются оторвать от пола лопатки и локтями коснуться коленей. При выполнении стараться достичь чувства жжения в мышцах живота.

Выполняют лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. На выдохе поднимают таз от пола как можно выше и на вдохе опускают. Выполняют 10-30 раз.

Вспомогательные способы лечения позвоночника по методу Бубновского

• Суставная гимнастика восстанавливает координацию движений, улучшает подвижность и гибкость позвоночника.
• Массаж.
• Криопроцедуры (криокомпрессы, криомассаж) способствуют улучшению терморегуляции, обеспечиваю обезболивание без лекарств.

Официальный сайт Центра Доктора Бубновского — http://www.bubnovsky.org/

VashaSpina.ru

20 основных упражнений Бубновского

Существует мнение, что при болезни позвоночника, необходим покой и меньше движений. В этом можно убедится посетив врача травматолога с проблемой позвоночника. Но многие не поддерживают данную точку зрения и наоборот лечат заболевания позвоночника, только упражнениями.

Доктор Бубновский, который сам прошел через страшное заболевание позвоночника, представляет нам 20 основных упражнений для лечения заболеваний позвоночника.

Смотрите онлайн видео 20 основных упражнений Бубновского

Так же рекомендуем вам упражнения для суставов доктора Бубновского. Эти упражнения помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем.

Этот комплекс упражнений от Бубновского можно выполнять не вставая с постели. Проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Не обязательно вскакивать и резко делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы:

 Упражнения для стоп

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.

Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

1. «Отталкивание» И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. «Дворники» И.п.П — то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

3. «Вращения» И.п. То же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

4. «Кулак». И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

 Упражнения для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

5. «Скольжение пятками». И.п. — ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Упражнения для тазобедренного сустава

Два следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6 «Колеса поезда» И.п. — колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену» И.п. — ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь — левое колено к правой ноге, правое колено — к левой.

8. «Полумостик» Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. — согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем — упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

9. «Подтягивание» Очень эффективно при болях в спине.

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки — по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Упражнения для брюшного пресса

10. «Втягиваем живот» И.п. — ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

ВАЖНО! Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь — вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

КСТАТИ Почему важно укреплять стопы

Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок — немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.

Если вы сомневаетесь в положительном результате, вам лучше не выполнять упражнения т.к. то чего вы боитесь, то и может случится.

sport-trening.ru

Гимнастика, автором которой является доктор Бубновский, представляет собой синтез наиболее эффективных методик, направленных на восстановление функций и профилактику заболеваний позвоночника.

Предложенная обобщенная система оказалась настолько удачной, что была по праву выделена в самостоятельную. Методику доктора Бубновского часто называют экстремальной реабилитацией.

В отличие от методов «ортодоксальной» медицины, Бубновский предложил рассматривать больного, как активного участника процесса исцеления.

В этом подходе заложен глубокий смысл, поскольку сам человек с его образом жизни, за редким исключением, является единственной причиной своих многочисленных болезней и именно ему, в первую очередь, следует серьезно потрудиться для возвращения к полноценной жизни.

Предлагаемый комплекс упражнений, при регулярном выполнении, позволяет избавиться от многих проблем, в основе которых лежат заболевания позвоночника. Тысячи пациентов всех возрастов смогли избежать операций на позвоночнике благодаря этой методике.

Оздоровительная методика для позвоночника и суставов доктора Бубновского

В основе метода лежит кинезитерапия – лечение движением. Методика направлена на устранение главной причины болезни суставов – малоподвижности (гиподинамии).

Комплекс упражнений абсолютно безопасен при правильном выполнении. Он тонизирует глубокие мышцы, шаг за шагом восстанавливая отдельные участки позвоночного столба и постепенно выводя больного к полноценной жизни.

Представленные группы упражнений для позвоночника, при постоянном и настойчивом их выполнении, вернут вам гибкость, подвижность и молодость.

Упражнения для снятия болевых ощущений в позвоночнике

1. Расслабление и прогибание спины

Встаньте на колени и ладонями упритесь в пол. Медленно выгибая спину на выдохе, на вдохе прогнитесь. Упражнение делайте медленно, плавно, избегайте резких движений.

2. Растягивание мышц

Встаньте на четвереньки. Вытянув правую ногу назад, сядьте на левую ногу. Тяните левую ногу вперед, максимально при этом опускаясь. Повторите упражнение 20 раз, растягивая сначала одну, а затем другую ногу. Упражнение делайте плавно, возможны небольшие болезненные ощущения, но со временем они пройдут

3. Наклоны

Из положения на четвереньках вытяните туловище максимально вперед, не прогибая поясницу. Старайтесь удержать равновесие.

4. Растяжка мышц спины

Встаньте на четвереньки. На выдохе как бы сложитесь, согнув руки и наклонив к полу туловище. На вдохе выпрямите руки, сев на пятки. Мышцы спины при этом растягиваются. Повторите упражнение до 6 раз.

5. Пресс

Лягте на спину, колени согните, а руки заведите за голову. Поднимите туловище (выдох) и коснитесь коленей локтями. Выполняйте упражнения до легкого чувства жжения в мышцах. Постепенно увеличивайте нагрузку, преодолевая болезненные ощущения. Эффективность упражнения можно увеличить, подложив во время его выполнения ледяной компресс под поясницу.

6. «Полумостик»

Лягте на спину, руки вдоль туловища. На выдохе приподнимите таз так высоко, как только сможете. Сделайте «полумостик». Вдыхая, опустите таз. Повторите упражнение до 30 раз.

Адаптивная гимнастика для позвоночника по методике доктора Бубновского

Предназначенный для начинающих лечебный курс для позвоночника:

1. Сядьте на пятки и подышите глубоко. На вдохе приподнимитесь и выполните круговые движения руками, на выдохе – сядьте на пятки.

2. Очистительное дыхание выполняется следующим образом: положите ладони на живот и через плотно сжатые губы произносите звук «п-ф».

3. Упражнение для мышц пресса: из положения лежа на спине приподнимитесь от пола (выдох). Колени при этом должны быть согнуты.

4. Из этого же положения поднимайте на выдохе таз. Сводите при этом вместе колени.

5. Лежа на спине, сгруппируйтесь на выдохе: приподняв ноги и туловище, сведите колени и локти.

6. Лежа на правом боку и опираясь рукой в пол, постарайтесь сгруппироваться. Стремитесь работать всеми мышцами тела.

7. Повторите группировку на спине (упражнение № 5).

8. Выполните группировку на левом боку (аналогично упражнению № 6).

9. Встаньте на колени и расслабьте поясницу. Немного приподнимая колени, влево и вправо поворачивайте таз («виляние хвостиком»).

10. Из этого же положения сделайте наклоны туловища вперед-назад.

11. Повторите упражнение № 10 с поднятием при наклоне ноги вперед.

12. Сядьте на пятки и расслабьте мышцы. Потянитесь назад.

13. Сев, вытяните ноги и упритесь о пол руками. Руки перед собой, ноги приподнимите. Делайте упражнение «ножницы».

14. Повернитесь на правый бок. Делайте попеременно взмахи ногой: согнутой на вдохе (подтягивая к плечу) и прямой на выдохе.

15. Повторите упражнение № 14 на другом боку.

16. Лежа на спине, приподнимите ноги, держа руки за головой. Постарайтесь на выдохе сесть в таком положении.

17. Стоя на коленях, расслабьте мышцы таза («виляние хвостиком»).

18. Стоя на коленях, поднимите правую ногу. Старайтесь держать бедро параллельно полу.

19. В этом же положении поднимите ногу в сторону и вверх.

20. После упражнений № 17-18 потянитесь на правое бедро. Не садитесь. На выдохе потянитесь назад.

21. Выполните упражнений №18-19 левой ногой. Потянитесь на левом бедре.

22. Лягте на живот, руки вдоль туловища. Прямые ноги поднимите вверх. Приподнимите туловище.

23. На выдохе потянитесь к пяткам.

24. Лягте на правый бок, упритесь руками. Согните левое колено и коснитесь им пола, затем взмахните прямой ногой. То же самое повторить другой ногой.

25. Лягте на спину и подтяните колени к груди. Голову не запрокидывать. Разведите в стороны руки на выдохе, а ноги выпрямите вертикально вверх. Согните ноги и опустите их вправо. Выпрямите, согните и опустите влево.

26. Упражнение для мышц пресса: лягте и с согнутыми коленями поднимите туловище.

27. Из положения лежа правую стопу положить на левое колено. На выдохе потянуться левым локтем к правому колену. Поменять ноги и повторить упражнение.

28. Лежа на правом боку, поднимите ногу с остановкой в середине маха. Также с остановкой опустите ногу. Пятка напряжена при выполнении всего упражнения.

29. Из положения упражнения № 28 сделайте махи ногой вперед-назад, стремясь носком коснуться пола. Вперед – прямой ногой, назад – согнутой.

30. Упражнения № 28-29 выполните на другом боку.

31. Сядьте. Подышите (упражнение № 2).

32. Отжимание от пола. Выдох делаете при движении вверх. 3 подхода по 10 отжиманий. Можете выполнять отжимания дополнительно, независимо от комплекса.

33. Лягте на спину. Приподнятыми и выпрямленными ногами делаете «ножницы». Колени к себе и от себя, на спину не опускаться, опираться руками.

34. Встаньте на четвереньки, «повиляйте хвостиком» (упражнение № 9).

35. Махи ногой из этого положения. Колено подтягиваете к плечу, после чего на выдохе делаете мах ногой в сторону. Нога прямая. Выполнить одной и другой ногой.

36. Упражнение №20 и упражнение № 2 (очистительное дыхание).

37. Сидя «походить» на ягодицах вперед-назад.

38. Лежа на спине согнуть ноги. Сделать мах правой прямой ногой, тянуться к ноге левой рукой. То же левой ногой.

39. Стоя на коленях, делаем махи ногой в три положения: в сторону, вверх, в другую сторону. Повторить другой ногой.

40. Потянитесь назад. Упражнение № 2 (очистительное дыхание).

Несколько общих рекомендаций выполняющим этот комплекс:

• Повторяйте комплекс упражнений регулярно. Начните с 10 упражнений, и постепенно увеличивайте их количество
• Нагрузку увеличивайте постепенно и осторожно, внимательно соотнося ее со своими физическими возможностями
• Выполняйте упражнения плавно и спокойно, без рывков и резких движений, постепенно увеличивая амплитуду
• Помните, что болевые ощущения не являются противопоказанием к выполнению упражнений. В этом одно из главных отличий метода Бубновского от классического «щадящего» подхода.

bolivspine.com

Три основных упражнения для позвоночника

Комплекс упражнений для лечения позвононика

https://www.youtube.com/watch?v=ZPrM3YEl_ko

kakbyk.ru

Упражнения Бубновского в домашних условиях: видео инструкция

Доктор медицины С.М.Бубновский разработал целый комплекс физических упражнений для борьбы с заболеваниями суставов и позвоночного столба. С помощью этих упражнений можно избавиться от межпозвоночной грыжи, дегенеративного заболевания межпозвонковых дисков, остеоартроз, ревматический артрит и т.д. Эта авторская методика носит название кинезитерапия, другими словами лечебная гимнастика. Суть методики – безоперационный способ лечения суставов и позвоночного столба, во время которого больной посредством движения и использования внутренних запасов организма исцеляет себя. Методика включает в себя и дыхательные упражнения, правильное питание и целый список водных процедур. Придерживаясь этих правил можно достигнуть ошеломительного результата.Кинезитерапия доктора Бубновского приобрела миллионы поклонников в самых разных странах мира. Открыто около 100 оздоровительно-реабилитационных центров, где можно восстановить своё здоровье под чутким руководством инструкторов. Тем, кто не может ходить в подобные заведения Бубновский создал комплекс упражнений для самостоятельного выполнения. И главный акцент здесь поставлен на тренировку мышц спины.

Обычно больные избегают нагрузок, дабы не усугубить своё состояние. Однако, те кто уже испробовал на себе целительную силу кинезитерапии понимают, что никогда бы не достигли такого результата с помощью лечения медикаментами, операциями или постельным режимом.

Описание методики

С возрастом позвоночник изнашивается, начинает болеть спина, поясница, появляется дискомфорт в суставах плечевого пояса и шейного отдела. Обычно такие проблемы решают путём ограничения физической активности и оперативного вмешательства. Однако, лечебная гимнастика – более безопасный и эффективный способ.Традиционный метод лечения предполагает минимальную мышечную активность, а это грозит плохим кровотоком, что негативно сказывается на общем состоянии организма. Комплекс упражнений доктора Бубновского направлен на увеличение упругости связок, мускул и жил. С их помощью можно сделать суставы более подвижными, стимулировать даже самые глубокие мышцы, которые соединяются с позвоночником.

Эта лечебная гимнастика предполагает постепенное и систематическое возрастание сложности упражнений. Упражнения благотворно влияют на психику, восстанавливая её. А водные процедуры (крио-терапия) наполняют ткани кислородом. Важно не забывать о специальной дыхательной системе, сбалансированном питании и обильном питье.

Придерживаясь всех правил можно полностью разгрузить хребет и суставы, стимулировать кровообращение в областях преждевременного разрушения. Мышечная ткань лучше сокращается, становится более упругая, улучшается обмен веществ в тканях, исчезают болезненные ощущения. Восстанавливается межпозвоночный диск и суставный хрящ.

Показания к применению методики

• Спондилез позвоночного столба;
• Межпозвонковые грыжи;
• Вывих плечевого или локтевого суставов;
• Воспаление сухожилий плеча;
• Аваскулярный некроз тазобедренного сустава;
• Гоноартроз коленного сустава;
• Хроническое воспаление простаты;
• Хроническое воспаление яичников;
• Сексуальная дисфункция;
• Острый и хронический геморрой;
• Синдром раздражённого кишечника;
• Излишний вес;
• Жировые отложения в подкожной клетчатке;
• Опущенные внутренние органы;
• Астеническое состояние, мигрени;
• Психосоматические нарушения.

Также эта методика идеальна для восстановления после таких болезней:

• Инфаркт, инсульт;
• Коронарное шунтирование;
• Перелом позвоночника при компрессии нервных структур;
• Операция по замене коленного или тазобедренного сустава имплантатами;
• Операция на хребте или внутренних органах.

Методика доктора Бубновского эффективна для профилактики инфарктов, инсультов, заболеваний дыхательной системы, варикоза. А также для предупреждения сколиозов, заболеваний внутренних органов, мочеполового аппарата, гинекологических заболеваний. Упражнения ликвидируют дискомфорт во время климакса, поддерживают женщин в дородовой и послеродовой период.

Основные упражнения

Главный принцип упражнений – последовательность и систематичность. Рекомендуется дозировать нагрузки и усложнять упражнения постепенно. Эффект ощущается очень скоро: исчезают болевые ощущения, спазмы, повышается тонус мышц, улучшается эмоциональное состояние. Базовые упражнения:

• Расслабленность спины. Станьте на четвереньки, упритесь на 4 основные точки – руки и колени и максимально расслабьтесь.
• Выгибание спины. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении, упритесь на руки и колени. Затем начните выдыхать и плавно выгибайте спину вверх (во время выдоха). После начните вдыхать и выгибать спину вниз. Главное всё делать плавно и расслаблено. Для начала будет достаточно 15 раз повторить упражнение.
• Шаг растяжка. Исходное положение то же. Из начальной позиции сядьте на правую ногу (согните её в колене), в то же время оттяните левую ногу назад. Вытягивайте правую ногу вперёд и опускайтесь как можно ниже. В этом упражнении одновременно работают левая рука, правая нога и наоборот. Выдох осуществляется в конце упражнения.

Болезненные ощущения – нормальная реакция организма на подобную растяжку, а поэтому тренировку следует продолжать. С каждым разом делайте шаг шире. Выполните 20 раз.

• Прокачивание. Начальная позиция та же. Как можно сильнее вытяните торс вперёд при этом спину не выгибайте, пусть остаётся в прямом положении.
• Растяжение спины. Исходное положение то же, но нужно согнуть руки в локтях. Начните вдыхать и одновременно опускать торс на пол. Затем выдохните и попытайтесь опустить ягодицы на пятки. Это упражнение немного тяжелее, а поэтому для начала сделайте 5 раз. Эффект – мышцы поясницы растягиваются и укрепляются.
• Растяжение мышц живота. Начальная позиция – на спине, согните ноги, руки за головой. Прижмитесь подбородком к грудной части, согните торс и попытайтесь лопатками оторваться от поверхности и дотянутся локтями к коленям. Повторяйте до тех пор пока не ощутите жжение в прессе.
• Подъём ягодиц. Нужно лечь на спину вытянув руки вдоль торса, выдохнуть и высоко поднять ягодицы. Рекомендуется повторить 25 раз.
• Ласточка. Лягте на живот, вытяните руки вперёд. На вдохе поднимите руки и ноги, а на выдохе – опустите конечности. С помощью этого упражнения сокращаются мышцы спины, а соответственно укрепляются и становятся более эластичными.
• Тяга руками. Упражнение выполняется с использованием резинового бинта. Станьте на него ногами, возьмитесь за концы руками и поднимайте руки над головой. Выполняйте около 15 раз.
• Упражнение для стоп. Станьте на возвышение ногами при этом пятки должны свисать и придерживайтесь руками. Затем начните пружинить на носочках вверх-вниз. Повторите около 100 раз. Стопа становится более гибкой и подвижной.

 

После каждой тренировки рекомендуется принимать холодный душ и растираться тёплым полотенцем. Также доктор советует сбалансировано питаться, высыпаться и придерживаться распорядка дня. Только в таком случае можно победить любую болезнь и стать полноценным здоровым и счастливым человеком!

ladyslimfit.ru

упражнения, адаптивная гимнастика, видео, фото

Современный ритм жизни заставляет человека много двигаться, вести активный образ жизни. Ненормированные нагрузки на позвоночник и суставы очень часто приводят к болям в спине, руках и ногах. Причинами болей может стать все что угодно: болезни позвоночника, суставов, просто спазмы мышц или невралгия.

Не всегда есть необходимость прибегать к медикаментозному лечению, нередко при таких проблемах помогает лечебная физическая культура, комплекс упражнений которой разработан и протестирован опытными специалистами. Большого успеха в этом направлении достигла методика доктора С.М. Бубновского. Гимнастика Бубновского для начинающих позволяет облегчить неприятные симптомы в суставах и спине, предотвратить защемление и стирание позвоночных дисков, улучшает кровообращение в мышцах и тканях, делает суставы более подвижными.

Направленность гимнастики Бубновского

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Сергей Бубновский разработал специальную лечебную гимнастику для позвоночника и суставов начинающим, имеющую ряд преимуществ перед другими.

Данная гимнастика для начинающих направлена на следующее:

1. Оздоровление суставов и позвоночника.
2. Излечение болей неоперативным и немедикаментозным методами.
3. Улучшение кровоснабжения тканям, а, соответственно, обогащение их кислородом.
4. Повышение двигательной активности суставов и спины.

Адаптивная гимнастика для начинающих, которую разработал Сергей Михайлович Бубновский, учитывает все особенности. Упражнения можно выполнять независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки.

Методика гимнастики

Выполнение методики для начинающих по Бубновскому принесет успех при условии соблюдения составляющих гимнастики.

Составляющая гимнастики для начинающих имеет три пункта:

• Правильное дыхание;
• Правильное питание, питье воды в больших количествах;
• Водные процедуры.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

 

Это значит, что во время выполнения гимнастики выполняющий ее должен спокойно и глубоко дышать, во время тренировок выпивать не менее полутора литров воды, в питании исключить продукты, задерживающие соль, содержащие большое количество жиров и «быстрых» углеводов (белый хлеб, мороженое и прочие сладости), копчености.

По окончании выполнения зарядки необходимо принять прохладный душ и растереться махровым полотенцем.

Упражнения Бубновского

Все упражнения доктора Бубновского направлены на задействование всех отделов позвоночника и крупных суставов.

Адаптивная гимнастика максимально задействует все группы мышц, постепенно растягивая и расслабляя их. Методика Бубновского разделила весь комплекс упражнений на определенные блоки, каждый из которых максимально направлен на отдельную группу позвонков, мышц или суставов.

1. Начинать комплекс лучше всего с позвоночника, для этого нужно встать на четвереньки, опершись ладонями на пол. На вдохе (дышать глубоко и спокойно) прогнуть поясницу, задержать дыхание, на выдохе расслабиться. Через 10 секунд повторить упражнение.
2. Стоя на четвереньках, максимально расслабиться, обмякнув и наклонив голову вниз.
3. Сядьте на корточки, затем опуститесь на правую ногу, а левую отодвиньте назад, производите растяжку мышц легкими пружинящими движениями, через некоторое время поменяйте ноги местами и повторите упражнения на другой ноге.
4. Третье упражнение продолжите по той же методике, но пружинящие движения замените вытягиванием грудного отдела вперед.
5. Сядьте на корточки, ладони опустите на пол, в таком положении на ладони опускайте корпус вперед, прогибая спину.
6. Лягте на живот, руки положите на ягодицы. Вдохнув, поднимите левую ногу, держа ее прямо как можно выше. Выдохнув, опустите. То же самое проделайте и с правой ногой.
7. Лечь на спину, руки завести под ягодицы. Не отрывая плеч от пола, подбородком постарайтесь упереться в грудную клетку, выдохнув, расслабьтесь, затем повторите упражнение.
8. Перевернитесь на бок, колени, сведенные вместе, на вдохе, подтяните к животу, на выдохе – опустите.
9. В положении ноги на ширине плеч, встаньте ногами на небольшое возвышение, а пятки опустите, пружинящими движениями поднимайте стопы вверх-вниз, пока не устанете.

Заключение

Таким образом, гимнастика доктора Бубновского заняла прочное место среди лечебных упражнений других методистов этой области. Ее главные преимущества состоят в доступности и простоте выполнения. Гимнастический комплекс упражнений практически не имеет противопоказаний, гимнастикой могут заниматься люди любого возраста, пола, даже не имеющие какой-либо специальной физической подготовки.

Данный комплекс требует исполнительности и соблюдения определенных правил, в противном случае все старания окажутся напрасными. Техника дыхания, выполняемая совместно с гимнастикой Бубновского, помогает насыщать кровь кислородом, поддерживает сосуды, уменьшает нагрузку на сердце.

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию.Читать подробнее...

На сегодня все, дорогие читатели поделитесь своим мнением о сегодняшней статье в комментариях.

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

sustavlive.ru

Доктор Бубновский видео упражнения для начинающих

Адаптационная гимнастика, которую предложил доктор Бубновский видео упражнения для начинающих, поможет активировать резервные силы организма и справится с проблемами опорно-двигательной системы.

Доктор Бубновский разработал уникальную методику лечения мышечных и костных патологий, которая называется кинезитерапией и подразумевает лечение движением.

Главная особенность этого метода в том, что опорно-двигательный аппарат лечится не медикаментозным или физиологическим способом при помощи традиционных мазей, таблеток и корсетов.

Процесс выздоровления полностью контролирует сам больной, выполняя определенные комплексы упражнений и задействуя внутреннюю силу организма. Перед применением курса следует посоветоваться с лечащим врачом.

Кончено, упражнения Бубновского для начинающих имеют множество индивидуальных разновидностей, помимо общего варианта. Можно пользоваться эспандерами Бубновского.

Notice

Перейдя по ссылке вы сможете выбрать наиболее подходящие эспандеры различных видов — ленточные, трубчатые, в виде «бабочки» и «восьмерки» для тренировки как рук, так и ног.

Многим уже помогла суставная гимнастика доктора Бубновского — видео поможет понять ее принцип и освоить простой комплекс упражнений.

Бубновский Сергей Михайлович: упражнения для начинающих видео

Благодаря данным упражнениям можно избавиться практически от всех суставных и мышечных заболеваний за короткие сроки. Главное — правильно их выполнять в соответствии с инструкциями доктора, а также быть старательным и терпеливым. Гимнастика доктора Бубновского доступна каждому и спасла многих пациентов от оперативного вмешательства на позвоночнике. Смотрите статью «Упражнения при шейном остеохондрозе».

Рассмотрим детально, какие предлагает доктор Бубновский упражнения для начинающих:

• Упражнение направлено на расслабление и прогибание спины. Исходное положение — стоя на коленях и оперевшись ладонями в пол. Выгибайте спину вверх мягко, без резких движений на выдохе, прогибайте вниз на вдохе. Выполнять 20 повторов в одном подходе.
• Растяжка мышц. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Затем постарайтесь вытянуть назад правую ногу как можно дальше, а на левую сесть. Выполняйте по 20 раз для каждой ноги.
• Растяжка мышц спины. Стоя на коленях и оперевшись ладонями на пол, согните руки в локтях и на выдохе приблизьте тело к полу, затем опять на выдохе выпрямите руки и сядьте на пятки. Выполнить 5-6 повторов.
• Наклоны. Стоя на коленях и оперевшись ладонями в пол вытягивайте тело вперед, стараясь не прогибаться в пояснице и удерживая равновесие.
• Полумостик. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела. Поднимите на выдохе таз настолько высоко, насколько возможно, на выдохе опустите и расслабьтесь. Выполнять 20 повторов в одном подходе.

Это базовые упражнения, которые помогают существенно уменьшить боли в спине, а также являются отличной их профилактикой. Кроме того, для начинающих рекомендуется адаптивная гимнастика, которая адаптирует позвоночник, подготавливая его к предстоящим нагрузкам.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Упражнение 1. Сидя на пятках постарайтесь расслабиться. Затем, на вдохе приподнимитесь и поделайте круговые движения руками. Повторите 20 раз.

Упражнение 2. Лёжа на спине в горизонтальном положение, руки расположите за головой, а колени согните. На выдохе старайтесь поднимать таз, вместе с этим соединяя колени. Нужно сделать 20 повторов.

Упражнение 3. Лёжа на спине, слегка надавливайте ладонями на область живота и издавайте звук «пфф» через сжатые губы. В одном подходе выполнять 20 повторов.

Упражнение 4. Исходное положение, как в упражнении 2 — на выдохе постарайтесь оторваться от пола, на вдохе снова вернуться в положение лёжа. Повторить 20 раз.

Упражнение 5. Лечь на спину, делая выдох сгруппируйтесь и приподнимите тело. Старайтесь также поднять ноги и свести колени и локти. Сделайте 20 раз.

Упражнение 6. Лягте на правый бок, нижнюю руку расположив под собой и подтяните колени к груди. На каждом боку повторите по 20 раз.

Бубновский — упражнения для начинающих видео

Доктор Бубновский разработал систему упражнений для разных людей, как для пожилых, так и для грудных детей. Гимнастика для начинающих включает в себя следующие основные упражнения.

Благодаря регулярным упражнениям мышцы становятся более эластичными, улучшается подвижность позвоночника, восстанавливается работа всех функций организма. Кроме того, упражнения по Бубновоскому оказывают положительное влияние на психо-эмоциональное состояние. Все упражнения для начинающих выполняются не более 10 повторов.

Упражнения лежа на спине: вытянув ноги и оперевшись на локти

1. Широко размахивайте ногами.
2. Подтягивайте к груди колени.
3. Приподнимайте и опускайте торс, при этом поднимая не согнутые ноги.
4. Сгибайте ноги в коленях по очереди, прикасая локоть к противоположному колену.
5. Вытянутыми руками дотянитесь до согнутых коленей, отрывая от пола только лопатки.

Упражнения стоя на коленях: руки и спина прямые

1. Выполняйте махи ногами, согнутыми в коленях по очереди.
2. Подведите колено к  груди.
3. Приблизьте колено к плечу, затем вернитесь в исходное положение и сделайте мах ногой в сторону.
4. Выпрямляйте ногу, поднимая её параллельно полу.

Упражнения лежа на боку: ноги и тело вытянуты в одну линию, рука служит опорой

1. Широкие махи ногой в стороны.
2. Верхнюю ногу разверните пяткой кверху, согнув её в колене, затем вернитесь к исходному положению и сделайте мах вверх.
3. Отводите колено вперед и назад как можно дальше.
4. Колено выдвигается вперед, стопа одновременно отклоняется в противоположном направлении.
5. Подтяните колено к плечу, вернитесь обратно.
6. Соедините локоть с противоположным коленом, а затем разведите их как можно дальше.

Упражнения лежа на животе: вытянув тело по прямой и оперевшись на локти

1. Руки и ноги разведите шире плеч, сделав выдох, приподнимите туловище.
2. Колено приблизьте к локтю, затем вернитесь в исходную позицию и ногу вытяните.
3. «Ножницы» ногами с небольшой амплитудой махов.
4. Сделайте ногой мах вверх, перевернитесь на бок и сделайте такой же мах.

Гимнастика, которую разработал доктор Бубновский видео упражнения для начинающих, поможет снизить болевой синдром и активировать пораженные области позвоночника. Старайтесь соблюдать все рекомендации и инструкции и вы почувствуете быстрое улучшение своего состояния.

Читайте другие темы:

ssvsport.ru

Гимнастика Бубновского в домашних условиях

Гимнастика С. М. Бубновского для начинающих – принципиально новый комплекс упражнений для восстановления качества жизни людей, страдающих заболеваниями позвоночника. Боль в спине – симптом, который ощущает на себе не менее половины всего человечества. Причина этого — остеохондроз. При остеохондрозе развиваются такие изменения в позвоночнике, в результате которых страдают строение и функция межпозвонковых дисков. Развиться это заболевание может как у людей с преобладанием умственного труда, так и физически активных. На появление заболевания также влияют внутриутробное развитие, наследственная обусловленность, особенности ткани хряща.

Остеохондроз. Причины возникновения

В ходе нашей жизни мы активно двигаемся. Но часто не следим за тем, чтобы наши движения не стали впоследствии причиной остеохондроза. Когда мы поднимаем тяжелые предметы, неправильно распределив при этом центр тяжести, прыгаем, неумело падаем, мы получаем микроскопические травмы позвоночника, в результате которых с годами наши межпозвоночные диски становятся неэластичными, более плоскими. Расстояние между позвонками сокращается, защемляются нервные окончания, и мы получаем естественное следствие этого – боль. Боль при остеохондрозе очень обманчива, болеть может плечо, рука, сердце, а причина этого может крыться в защемленном в позвоночнике нерве. Лечение остеохондроза — процесс, требующий терпения и времени. Физкультура — наш главный помощник в этом. Чтобы облегчить задачу людям, страдающим остеохондрозом, мы хотим рассказать о замечательном методе, который разработал доктор медицины С. М. Бубновский. Упражнения для позвоночника по его методике обязательно облегчат ваше состояние, более того, при систематическом выполнении этого комплекса упражнений вы забудете о вашей проблеме надолго.

Уникальная методика лечения позвоночника

Доктор Сергей Михайлович Бубновский является доктором медицинских наук, профессором медицины, автором книги по лечебной физкультуре. Он предложил методику восстановления позвоночника, принципиально отличающуюся от других консервативных методов лечения. Два основных метода, используемых в этой области (лечебно-консультативный и физкультурно-оздоровительный) он свел в одну систему. Ряд патентов, полученных по этому поводу профессором Сергеем Михайловичем Бубновским, доказывает, что его система уникальна. А ее успешность доказана годами практического использования и отличными отзывами пациентов доктора. Метод называется кинезетерапией. По миру открыто около ста центров, в которых опытные инструкторы помогают пациентам избавляться от болей и восстанавливать позвоночник.

Комплекс упражнений Сергея Бубновского может применяться и для лечения болезней спины, и для профилактики. Для удобства пациентов было снято видео, его можно использовать как инструкцию.

Для выполнения упражнений по методике не нужна какая-либо специальная подготовка, она подходит и для начинающих, и для пожилых людей.

Методика подразумевает адаптивную и суставную гимнастику. Три основных упражнения выполняются на специальном тренажере, который был разработан специально для этого. Но для использования дома в какой-то степени его заменит эспандер. Присутствие болевых ощущений не означает, что нужно прекратить заниматься, метод предусматривает этот аспект.

Метод традиционного лечения позвоночника подразумевает мизерную физическую активность, что не может обеспечить хороший кровоток, комплекс физкультуры Сергея Михайловича Бубновского предполагает хорошую физическую нагрузку, направленную на повышение упругости мышц. С помощью этого суставы становятся подвижны, разрабатываются даже глубокие мышцы спины.Плюсом метода является то, что его можно выполнять в домашних условиях.Показания, при которых рекомендован метод Бубновского, очень обширны. Это: межпозвонковые грыжи, вывихи суставов, спондилез, воспалительный процесс в сухожилиях, хроническое воспаление простаты, воспаление яичников, геморрой, излишний вес, мигрени. Это далеко не весь перечень.

Комплекс физических упражнений, рекомендованных доктором С. М. Бубновским

Теперь рассмотрим базовые упражнения лечебного комплекса С. М. Бубновского, которые можно выполнять дома. Воспользуйтесь видео «Три основных упражнения от доктора Бубновского», чтобы ваши занятия были эффективны.

1. Расслабление спины. Предлагается стать на четвереньки, максимально при этом расслабившись.
2. Выгибание спины. Исходное положение – стойка на четвереньках. Затем вдохните, а во время выдоха выгните спину вверх, как можете. Потом на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Всё это делать нужно ни в коем случае не резко, а плавно. Повторите упражнение 20 раз.
3. Шаг — растяжка. Из позиции стойка на четвереньках сядьте на правую ногу, согнув ее в колене, а левую ногу вытяните назад. Вытягивая правую ногу вперёд, опускайтесь максимально вниз. Упражнение делается на вдохе, выдыхайте в конце упражнения. Если вы ощущаете болезненные ощущения, не переживайте, это нормально, продолжайте тренировку. Сделать это упражнение нужно 20 раз, с каждым разом увеличивая ширину шага.
4. Покачивания. Стоя на четвереньках, вытяните торс вперёд, не выгибая спину. Выполните 20 раз.
5. Растяжка мышц спины. Стоя на четвереньках, согните руки в локтях. На вдохе, опускайте торс на пол. Выдохните и опустите ягодицы на пятки. Необходимо сделать не менее 20 раз.
6. Растяжка мышц живота. Исходная позиция — лежа на спине, ноги согнуты, руки сложены за головой. Прижавшись подбородком к грудной клетке, согните торс и попробуйте лопатками оторваться от пола и потянутся локтями к коленям. Упражнение следует повторить до ощущения жжения в животе.
7. Поднимаем ягодицы. Следует лечь на спину, вытянуть руки, выдохнуть и постараться поднять ягодицы как можно выше. Сделать 20 раз.
8. Упражнение ласточка. Следует лечь на живот и вытянуть веред руки. Вдыхая, поднимите руки и ноги, а выдыхая, опустите руки и ноги вниз. Повторите 20 раз.
9. Тяга руками. При выполнении этого упражнения дома используйте эластичный резиновый бинт. Станьте ногами на бинт, руками ухватившись за его концы. Поднимите руки над головой. Упражнение нужно сделать не менее 20 раз.
10. Укрепление стоп. Для выполнения упражнения нужно встать на какое-либо возвышение, при этом пятки ваших ног свисают. В этом положении нужно пружинить 100 раз.

Необходимые заключительные процедуры

Выполнив в домашних условиях упражнения Бубновского необходимо ополоснуться холодной водой, затем в течение нескольких минут растереться махровым полотенцем. Лечебная гимнастика С. М. Бубновского для начинающих предполагает медленное возрастание нагрузки. Делая гимнастику регулярно, вы должны постепенно увеличивать сложность и интенсивность упражнений. Видео урок «Три универсальных упражнения от доктора Бубновского» поможет вам в этом. Не забывайте и о правильном питании, только соблюдая комплекс мер по восстановлению позвоночника, вы сможете стать здоровым и счастливым человеком.

okpozvonok.ru

---

• 
  Фитнес какой
• 
  Ppd что это
• 
  Clenbuterol описание
• 
  Для наращивания акрилом что нужно
• 
  Причины повышенного гемоглобина у мужчин
• 
  Процедуры по уходу за кожей
• 
  Герпес 2 типа лечение
• 
  Антицеллюлитный массаж до и после
• 
  Психосоматическое заболевание
• 
  Маски с белой глиной для лица
• 
  Как питаться чтобы не набрать вес во время беременности