Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой. Видео-комплекс из 11 упражнений. Дыхание по методу стрельниковой видео
Дыхательная видео-гимнастика А. Н. Стрельниковой
Доброго времени суток, дорогие друзья и поклонники здорового образа жизни! Не многие знают, но с помощью правильного дыхания и системы ритмичных вдохов и выдохов можно лечить многие заболевания. Одной из самых эффективных и парадоксальных оздоровительных методик является дыхательная гимнастика Стрельниковой, видео с уроками которой можно смотреть на нашем сайте.
Александра Стрельникова – не врач, а известная оперная певица, которая столкнулась с проблемами со здоровьем и была вынуждена оставить сцену. Но женщина не потеряла оптимизма и вдохновения. Она начала искать пути решения проблемы, и нашла их, став автором революционной лечебной системы.
Ее учеником и последователем выступил доктор Михаил Николаевич Щетинин. Чуть ниже вы найдете его видео с персональным занятием на 12 минут и групповым в унисон на 24 мин.
В каких случаях эффективна методика
Метод Стрельниковой позволяет оздоровить организм в общем. Его польза неоценима для детей и пожилых людей, а также мужчин и женщин среднего возраста, имеющих проблемы со здоровьем, и при беременности. Перед тем как начать осваивать полный комплекс упражнений в картинках или видео, необходимо изучить показания и противопоказания к занятиям.
Часто люди интересуются, какие заболевания лечит гимнастика? Изначально она была создана для вокалистов и решения проблем с дыханием, голосом, сердцем. Но со временем выяснилось ее положительное влияние на другие органы и системы.
Сегодня методика показана при лечении:
- ХОБЛ;
- аритмии сердца;
- гипертонии;
- хронического бронхита;
- бронхиальной астмы;
- гайморита;
- пневмонии;
- эмфиземы легких;
- насморка;
- заболеваний щитовидной железы.
Также отзывы врачей подтверждают, что метод эффективен от заикания, аденоидов, кашля. Его часто используют для похудения живота и в ряде других случаев.
Список противопоказаний минимален. Запрещено заниматься гимнастикой людям с риском кровотечений, а также в период обострения инфекционных и хронических заболеваний. Польза и вред стрельниковской методики несопоставимы, но чтобы исключить осложнения и проблемы со здоровьем, перед освоением техники обязательно проконсультируйтесь с опытным терапевтом.
Особенности и порядок проведения тренировки
Освоить суть и правила методики проведения занятий для начинающих будет нетрудно. Правила выполнения гимнастики просты. Существуют упражнения, которые надо выполнять в определенной последовательности. Но первое, что надо знать, это как правильно дышать.
Во время каждого упражнения надо делать глубокий резкий и шумный вдох носом 4 раза. Потом следует пауза в течение 2-3 секунд и 4 носовых выдоха. Очень важно вдыхать громко, чтобы звук был слышен на всю комнату. При этом губы должны быть слегка сжаты, но не слишком. Выдох же максимально пассивный, тихий и спокойный. Во время дыхания плечи не участвуют, следите за положением тела и мышцами лица, не гримасничайте.
На первых этапах занятий может появиться головокружение. Связано это с интенсивным дыханием и активным поступлением кислорода через легкие в кровь. Всего гимнастика состоит из 11 упражнений:
«Ладошки». Выполняем стоя или сидя. Спина прямая, взгляд направлен вперед. Руки согнуты в локтях, ладони открыты перед собой. Нужно делать 4 вдоха одновременно сжимая ладошки в кулачки, делая хватательные движения. Выполняем 24 повтора по 4 раза.
«Погончики». Исходное положение – стоим прямо, ладони зажаты в кулаки и прижаты к брюшной стенке на уровне пресса. Вдыхая, надо делать резкий толчок кулаками вниз, затем вернуться в первоначальную позицию. Повторяем 12 сетов по 8 раз.
«Насос». Сначала стоим ровно, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Наклоняясь, делаем вдох, затем слегка приподнимаемся и снова опускаемся максимально вниз. Область плеч и рук расслаблена. Ваши движения должны напоминать движения человека, качающего колесо в машине. Сделайте 12 повторов.
«Кошка». Стоим прямо, затем выполняем поворот с полуприседом. В этот момент делаем короткий вдох и выполняем руками хватательные движения. Вращаемся то влево, то вправо. Колени слегка пружинят. Выполняем 12 раз.
«Обнимания». Сидим или ровно стоим, ладони подняты к плечам, руки согнуты в локтях. Резко делаем захват, как будто, пытаемся обнять себя за плечи. Каждое движение сопровождает вдох. Руки ходят по параллельной траектории. Слишком широко раскрывать объятия не стоит. Делаем 12 подходов по 8 раз.
«Большой маятник». Принимаем исходное положение – стоим ровно, руки сложены друг на друге и находятся на уровне грудной клетки. Резко наклоняемся вперед, затем не останавливаясь, поднимаемся и отклоняемся назад. Делаем 12 подходов.
«Вращения». Стоим, тело расслаблено, руки расположены вдоль корпуса. Нужно делать поворот головой вправо (одновременно вдыхаем), затем влево. Шея не напряжена, двигается плавно и размеренно.
«Ушки». Стоим в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Но теперь делаем наклоны головой к плечам. Тянемся ухом сначала к правому, затем к левому плечу.
«Малый маятник». Продолжаем стоять ровно. Делаем наклон головы вперед, затем назад. В каждом положении — вдох.
«Перекаты». Стоим ровно, одна нога отведена назад. Руки сжаты в кулаки и удерживаются на уровне живота. Переносим вес на одну ногу, потом на другую. Приседать на опорную ногу надо одновременно со вдохом.
«Шаги». Сначала стоим прямо, затем одну ногу сгибаем в колене и поднимаем до уровня живота, вторую слегка сгибаем и шумно вдыхаем. Затем возвращаемся в первичное положение и повторяем упражнение на вторую ногу.
Смотрите видео с Ютуб, о которых мы говорили в начале статьи:
Иногда люди интересуются, сколько делать упражнения, чтобы увидеть эффект? Лечение дает положительный результат при правильном выполнении гимнастики уже через несколько недель. Человек ощущает легкость, прилив энергии и хорошего настроения, наблюдается улучшение самочувствия. Параллельно с занятиями старайтесь изменить свой образ жизни – больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, кушайте фрукты и овощи, избегайте стрессов.
Теперь вы знаете, чем полезна методика, и от чего она помогает людям. Изучите теорию, и приступайте к практике. Команда «Я и Фитнес» желает вам удачи и хорошего настроения. Если наша статья принесла вам пользу, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Может быть, кто-то из них ищет простой и доступный способ домашней терапии. Заранее благодарим всех, кто откликнулся на нашу просьбу. До скорой встречи!
fitnessi.ru
Дыхательная гимнастика Стрельниковой с видео
Рекомендации к упражнениям по Стрельниковой
Считается, что дыхательная гимнастика Стрельниковой является уникальным методом, помогающим укрепить здоровье и избавиться от некоторых заболеваний. И если вы решили начать применять метод Стрельниковой, то приступать к занятиям нужно так:
в первый день начать с первых трех упражнений и делать два раза в день, а потом ежедневно добавлять ещё по одному упражнению. Если вначале будет тяжело, то перерывы внутри упражнений можно делать не три – пять секунд, а увеличить до десяти. Во время упражнений нужно думать только о вдохе носом (чтобы он был резкий и шумный – это основа данного метода), выдох должен быть пассивным, желательно через рот. Также вдох должен осуществляться вместе с движениями, а все движения должны выполняться с частотой от 100 до 120 в минуту. На одно занятие должно затрачиваться не более получаса. Стараться заниматься нужно всю жизнь, хотя бы раз в день.
Показания дыхательной гимнастики Стрельниковой
Данный метод оказывает на человеческий организм лечебное влияние в комплексе:
- положительно действует на все обменные процессы, улучшает кровоснабжение органов, особенно легких;
- восстанавливает нарушенные из-за патологических процессов нервные регуляции органов и систем;
- делает дренажную функцию бронхов намного лучше;
- способствует восстановлению нарушенного дыхания через нос;
- содействует устранению морфологических изменений в системе легких и бронхов (например, спайки),
- повышает сопротивляемость организма к различным неблагоприятны условиям внешней среды,
- повышает тонус;
- оказывает оздоровление при нервно-психических расстройствах;
- помогает в исправлении различных деформаций (небольших) грудной клетки и позвоночника;
- помогает привести в хорошее состояние некоторые нарушенные функции системы кровообращения, укрепляют сосуды;
- помогает в рассасывании воспалительных инфильтратов, расправляет спавшиеся участки легких,
- улучшает лимфообращение,
- снимает местные застойные явления.
Эти положительные эффекты определялись на основании исследований функций внешнего дыхания: спирометрия, проба Генче; оценки газового состава крови, показателей электрокардиографии, рентгенографии легких, артериального давления, оценки самочувствия пациента и других методов.
Использовать данный метод могут и здоровые люди (так как эта гимнастика оказывает положительный эффект на весь организм в целом и способствует профилактике заболеваний), и люди имеющие заболевания, особенно системы дыхания:
- различные формы туберкулеза,
- разные степени тяжести бронхиальной астмы,
- бронхит острый и хронический, в том числе аллергической природы
- ринит острый и хронический.
Метод используется параллельно лечению лекарственными препаратами.
Противопоказания дыхательной гимнастики Стрельниковой:
- острые состояния с высокой температурой,
- тяжелая патология любых систем органов,
- острые тромбофлебиты,
также проконсультируйтесь с врачом.
Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой
Первое упражнение – “ладошки”: начальная позиция: встать прямо, затем согнуть верхние конечности в локтевых суставах (локти должны быть внизу, а ладони должны быть направлены вперед). Необходимо делать громкие, краткие и ритмичные вдохи через нос и в то же время сжимать ладони в кулаки. Подряд необходимо сделать четыре таких вдоха носом. Далее опустить руки и отдохнуть секунды четыре. Выдыхать необходимо через рот медленно и тихо. Таких подходов необходимо сделать 24 (по 4 вдоха и отдыха). Это упражнение можно осуществлять в разных положениях (стоя, лежа, сидя). В начале упражнений может возникнуть небольшое головокружение, но оно ближе к окончанию занятия исчезнет. Если голова кружится сильно, то можно сесть и проделать все упражнение, сидя, а паузы увеличить до10 секунд.
Второе упражнение – “погончики”: начальное положение: необходимо прямо встать, руки сжать в кулаки и на уровне пояса к животу прижать. Когда происходит вдох, то необходимо резко толкать кулаки вниз (при этом плечи напрячь, руки должны быть прямые и тянуться к полу). Далее руки возвращаются обратно, на уровень пояса, плечи расслабить и сделать выдох. Во время произведения этого упражнения кисти выше пояса не поднимать. Сделайте необходимо так восемь вдохов, после перерыв четыре секунды. Делается 12 таких подходов (по 8 вдохов и перерыв). Делается, как и прошлое в любом положении.
Третье упражнение – “насос”: исходная поза: встать ровно и прямо, сделать ноги уже плеч, а руки направить вдоль тела. Затем делается наклон небольшой вперед и при этом руки тянутся в сторону пола, но не достают его, и при этом производится громкий и короткий вдох носом (он должен закончиться одновременно с поклоном). Затем выдохнуть и слегка выпрямиться (неполностью). При наклонах спина должна быть круглая, голова опущена. Наклоны выполнять в быстром темпе (свыше ста в минуту). Делается как прошлое, 12 раз и делать по 8 вдохов (стоя или сидя). При наличии травм головы и области спины; при частых радикулитах; при высоком давлении; при патологии почек и печени нее стоит сильно наклоняться, но обязательно с громки и коротким носовым вдохом.
Четвертое движение – “кошка”: нужно прямо встать, ноги поставить уже плеч. Сделать небольшое приседание и вместе с ним повернуть тело в правую сторону, при этом сделав сильный и быстрый вдох и в начальное положение. Далее также, только в левую сторону. Выдохи делаются в интервале между вдохами. Колени при приседании слегка сгибаются, а руки при этом должны делать хватательные действия. Спина прямая, а поворот осуществляется только в талии. 12 раз, и делать по восемь вдохов. Можно делать и сидя.
Пятое движение – “обними плечи”: стоя согнуть руки в суставах локтевых и поднять до уровня плеч. Далее делать резкий и сильный вдох и при этом стараться руками обнять себя за плечи (руки должны быть параллельны друг другу, а не перекрещиваться). После восьми таких обниманий – отдых. Сделать 12 раз вдохом 8. В любом положении. Ограничения: ишемия миокарда, пороки сердца в течение первой недели тренировок это упражнение не делать. Если тяжело, то можно делать по четыре, а не восемь упражнений и потом отдых.
Шестое – “большой маятник”: стоять прямо, ноги уже плеч, далее нагнуться вперед и руки тянуть вниз к полу, и делать вдох, и сразу же назад (чуть прогнуться назад) – руками обнять плечи, и снова вдох. Выдох осуществляется в интервале между вдохами. 12 раз делать по восемь вдохов. Можно исполнять и сидя. Осторожно: при остеохондрозе, травмах позвоночника – назад можно не прогибаться.
Только полностью осилив первую шестерку упражнений, можно перейти к другим, добавляя ежедневно по одному упражнению.
Седьмое – “повороты головой”, стоять прямо, ноги уже плеч, повернуть неправо – вдох, сразу же налево – опять вдох, выдох между вдохами, в середине голову не останавливать. 12 раз и выполнять по восемь вдохов.
Восьмое упражнение – “ушки”, точно так же как предыдущее, только голову не поворачивать, а наклонять, стараясь ухом коснуться плеча.
Девятое – “маятник головой”, то же самое, только головой наклонять вперед (смотреть в пол) и назад (смотреть на потолок). Осторожно: при травмах головы, эпилепсии; при повышенном давлении, патологии шейного или грудного отделения позвоночника – 7 – 9 повороты и наклоны можно делать не до конца, но вдыхать резко и сильно.
Десятое – “перекаты”, стать, чтобы левая нога была несколько впереди, а соответственно правая позади, тяжесть перевести на левую ногу, она прямая, а правая согнута в колене и стоит на носке, далее слегка присесть на левой ноге и сделать короткий сильный вдох, потом ногу выпрямить и перенести тяжесть на правую ногу и тоже слегка присесть и вдохнуть. 12 раз делать по восемь вдохов. Делается только стоя.
Одиннадцатое – “шаги”, передний шаг – стоять прямо, ноги уже плеч, левую ногу приподнять, согнутую в коленном суставе, вверх до уровня живота (носок тянуть вниз), а на правой ноге слегка присесть, при этом делая шумный вдох, затем начальное положение, и тоже самое, только другой ногой, 8 раз делать по восемь вдохов. Можно в любом положении. Задний шаг – ногу левую согнуть в колене и отвести назад (пятку к ягодице), а на правой присесть и вдохнуть, затем с другой ногой. Только стоя. 4 раза выполнять по восемь вдохов. С осторожностью при ишемии миокарда, при травмах ног и тромбофлебите, можно увеличить паузу до десяти секунд, ноги высоко не поднимать.
Видео гимнастики Стрельнковой
Наверное, нет смысла выкладывать фото упражнений, если можно посмотреть видео.
ПЕРЕЙТИ К ВИДЕО ГИМНАСТИКИ СТРЕЛЬНИКОВОЙ>>
xn----jtbaaldsgaoflxr4fyc.xn--p1ai
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: мастер класс
Стрельникова Александра Николаевна является автором известной гимнастики, которая помогла не только ей, но и многим людям обрести здоровье. Она была оперной певицей и использовала дыхательные упражнений из будущей гимнастики потому, что потеряла голос. Певица была вынуждена изобрести средство, чтобы вернуть разговорный и певческий голос. Позже Стрельникова А.Н. стала педагогом-вокалистом и, имея нездоровое сердце, помогала себе в приступах удушья самостоятельно разработанной системой дыхания.
«Дыхательная гимнастика по Стрельниковой (мастер-класс) – это насыщенный качественным материалом фильм, которые расскажет о известной системе оздоровления.
Видео-урок «Дыхательная гимнастика по Стрельниковой (мастер-класс)»
В чем польза этой системы?
Гимнастика Стрельниковой имеет колоссальное влияние на здоровье человека:
- помогает при заикании, астме, близорукости;
- улучшит настроение, работу головного мозга, память;
- эффективно борется с сутулостью, сколиозом, проблемами мочеполовой системы детей;
- влияет на лечение неврозов, гипертонии, вегетососудистой дистонии;
- производит массаж внутренних органов и тренировку всех частей тела.
Эта гимнастика заключается в лечебном соединении коротких вдохов, выдохов и движений.
Данное обучающее видео представляет собой фильм Михаила Николаевича Щетинина – ученика А.Н. Стрельниковой. Автор гимнастики передала ему все накопленные знания об оздоровительной системе.
М.Н. Щетинин наполнил этот фильм разнообразным материалом.
Основной комплекс упражнений
Ученик Стрельниковой А.Н. обучает основным упражнениям дыхательной гимнастики. В него вошли такие упражнения:
- Общие элементы:
- «Ладошки»;
- «Погончики»;
- «Насос»;
- «Кошка»;
- «Обними плечи»;
- «Большой маятник».
- Движения головой:
- «Повороты»;
- «Китайский болванчик»;
- «Маленький маятник».
- Упражнение с активным использованием ног:
- «Перекаты»;
- «Шаги».
Полезные советы
Щетинин М.Н. добавил в фильм рекомендации по поводу противопоказания для занятий описываемой гимнастикой. Он рассказал, что делать в случае ухудшения самочувствия во время занятия.
Тренер дал советы, касающиеся ритма выполнения упражнений и количества повторов каждого упражнения. Он дал рекомендации на счет частоты занятий.
Человеку, желающему оздоровляться дыхательной гимнастикой Стрельниковой, важно запомнить и выучить правильное выполнение вдохов-выдохов, положение тела и конечностей во время упражнений, амплитуду движений. Эти аспекты важны тем, что их четкое выполнение, занятия станут эффективными и человек не нанесет себе вреда.
Ученик автора популярной системы оздоровления конкретно расскажет о каждом нюансе занятий.
Отзывы почитателей
В видео-материале присутствуют короткие отзывы о представленной гимнастике известных звезд: А.Б. Джигарханяна, Т.Г. Васильевой, Б.Г. Тевлина и д.р. Они утверждают, что используют систему оздоровления Стрельниковой для поднятия жизненного тонуса, настроения, для восстановления сил.
Специалисты в области нормальной физиологии (доктор медицинских наук профессор М.И. Анохин и проч.) дают высокую оценку оздоровительным способностям гимнастики.
Мнение пациентов также вошли в фильм. Среди них поражает своей отличной физической формой П.М. Метелкин. Он занимается гимнастикой Стрельниковой на протяжении 6 лет. И в 82 года он выполняет сложные упражнения, которые под силу сейчас не каждому юноше.
Эффективная система – крепкое здоровье
В данном видео-материале зритель может почерпнуть много полезной информации о дыхательной гимнастики, найти ответы на свои вопросы, посмотреть на выполнение упражнений в группе, проводить домашние занятие вместе с персонажами фильма.
Отрывок, комментируемый самой Стрельниковой А.Н., дает понять, с каким энтузиазмом она вкладывала свои силы в разработку оздоровительной системы, которую может использовать для самооздоровления человек любого возраста.
obvi.ru
Щетинин - дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательная гимнастика создана преподавателем вокала Александрой Николаевной Стрельниковой. О том, что эта методика помогает не только при постановке голоса, но и при лечении и профилактике многих болезней, стало известно несколько позже.
Михаил Николаевич Щетинин был одним из учеников Стрельниковой, который взял на себя миссию распространить целительную гимнастику свой наставницы. В фильме он подробно рассказывает о гимнастике и показывает все её упражнения.
Гимнастика основана на коротком сильном вдохе носом и незаметном выдохе через рот.
Основные правила выполнения гимнастики Стрельниковой :
- Вдыхаем быстро, резко и коротко, как будто хлопаем в ладоши.
- Выдох происходит после вдоха самостоятельно. На выдох внимания не обращаем. Желательно выдыхать через рот.
- Вдох делаем вместе с движениями.
- Вдохи «стрельниковской» гимнастики производятся в темпе строевого шага.
- Вдохи считаем восьмёрками, про себя, то есть мысленно.
- Делайте упражнения в любом положении удобном для вас — стоя, сидя, лёжа
Авторский учебный фильм М. Н. Щетинина «Дыхательная гимнастика Стрельниковой». Фильм целиком.
Часть фильма, описывающая только технику.
Дополнительное краткое видео описывающее туже технику.
Так же предлагаю вам скачать книгу Щетинина «Дыхательная гимнастика Стрельниковой»
video-uprazhnenija.ru
Дыхaниe по «Cтрeльникoвой» для снижeния вeса
Дыхание по Стрельниковой – гимнастика, которая на первый взгляд никакого отношения к похудению не имеет.
Потеря голоса, заикание, туберкулез, сколиоз, воспаление мочеполовой системы, вегето-сосудистая дистония – перечень болезней, при которых целесообразно пользоваться упражнениями, насчитывает не один десяток патологий. О лишнем весе и ожирении – ни слова.
Однако сегодня дыхательная гимнастика получила вторую жизнь и вошла в мир диетологии как действенное средство для похудения.
Среди заявленных эффектов – усиление всех обменных процессов, глубокое питание тканей кислородом, внутренний массаж всех органов, тонизирование, активизация умственной деятельности и работоспособности, прилив энергии.
Для проведения гимнастики требуется одно условие – хорошая вентиляция помещения. Остальное – вопрос техники.Дыхание по Стрельниковой – вводный инструктаж.
Дыхание по Стрельниковой – уникальная методика восстановления голоса и лечения ряда болезней, которая была запатентована оперной певицей Александрой Николаевной в 1973 году.
Сегодня только один ученик обладает правом преподавания системы – Михаил Николаевич Щетинин, что отнюдь не помешало повсеместному распространению «учителей».
На самом деле авторство стрельниковской гимнастики принадлежит Александре Северовне – матери Александры Николаевны, которая, будучи педагогом по вокалу, помогала своей дочери реабилитировать голос после его потери.
Именно она изобрела альтернативную систему «резкий вдох – естественный выдох», которую дочь дополнила упражнениями на сжим грудной клетки.
В этом и заключена главная особенность дыхания по Стрельниковой – зажим на вдохе, расслабление на выдохе. Сужение грудной клетки достигается путем выполнения упражнений комплекса.
Итогом правильно проведенного занятия становится интенсивное питание кислородом всех органов и тканей и последующее восстановление утраченных функций. Гипервентиляция может вызвать небольшое головокружение – со временем все неприятные побочные эффекты проходят.
Снижение аппетита и ускорение метаболизма (а значит – снижение калорийности и больший расход энергии) – фундамент похудения. В его создании дыхание по Стрельниковой может сыграть ведущую роль.
Доказано, что ни один тренажер не способен так комплексно работать с телом, как эта гимнастика. Единственная сложность – научиться правильно дышать.Правила.
- Вдох (носом при сомкнутых губах) – резкий, короткий, шумный, «сильное шмыганье».
- Выдох (ртом) – естественный и непринужденный, неакцентированный.
- Движения – только на вдохе (это обуславливает сжатие грудной клетки).
- Количество вдохов при выполнении должно быть кратно восьми.
- Выпячивание живота, расширение грудной клетки – не допустимы.
- Не пытайтесь выполнить весь комплекс сразу – начните с первых трех заданий и постепенно добавляйте следующие.
Нужно понимать, что в отсутствии диеты самое скрупулезное исполнение гимнастики не выразится потерей веса.
Дыхание по Стрельниковой – это вспомогательный компонент, который создает великолепные условия для похудения, но не отменяет базовые принципы: меньше есть, больше двигаться.
Дыхание по Стрельниковой – базовый комплекс для похудения.
Комплекс дыхательных упражнений – это не только гимнастика для похудения, но и «таблетка» от мигреней, болей в сердце, стрессов и депрессии.
Кислородный массаж – средство лечения множества заболеваний, в том числе гинекологических проблем и импотенции. Альтернативы этому методу нет.
К сожалению, автор системы трагически погибла в возрасте 77 лет. Ирония судьбы – Александра Николаевна в свои преклонные годы была абсолютно здоровым человеком.
Гимнастика
Видео-инструкция
«Ладошки».
Согните руки в локтях, показывая «зрителю» ладони. Сжимайте руки в кулачки и разжимайте их. Шумный вдох – при каждом сжатии. Темп – строевой шаг. Плечи не поднимать.
После восьми циклов – отдых в 3-5 секунды.
«Погончики».
Сжатые в кулаки руки расположите строго на линии пояса. На вдохе – «выбрасывайте» руки вниз, разжимая кулаки.
Восемь циклов – передышка (в последующих так же).
«Насос».
Немного расставьте ноги. Делайте небольшие наклоны вниз с округленной спиной и опущенной головой. В самой нижней точке наклона кисти едва доходят уровня колен.
При подъеме – нет полного распрямления. Вдыхаем при наклоне («поклоне»). Аналогия – накачивание колеса.
«Кошка».
Стопы прижаты к полу и на протяжении всего упражнения не отрываются. Делайте небольшие пружинистые полуприседы, одновременно поворачивая корпус вправо, руки совершают при этом хватательные движения (на уровне пояса).
Вернитесь в ИП и повторите влево. Вдыхаем– на полуприсед и поворот. Цикл хорошо прорабатывает боковые мышцы пресса.
«Обними плечи».
Поднимите руки до уровня шеи, согните в локтях, локти разведите в стороны. При вдыхании сведите руки, словно обнимая себя. При расправлении – не разводите локти до начального положения.
Не меняйте верхнюю руку – она должна быть одной и той же (не принципиально – левая или правая). Движения естественные и непринужденные.
«Большой маятник».
Здесь используется и техника «Насос» (при первом вдохе) и «Обними плечи» (второй вдох с небольшим прогибом назад).
Чередуйте движения с обязательными перерывами после каждой восьмерки.
Выполняя 6 упражнений каждый день утром (натощак) и вечером, уделяя процессу от 10 до 30 минут, вы приобретаете:
- мгновенный заряд бодрости,
- усиление циркуляции крови,
- снятие психического и физического напряжения,
- крепкие мышцы брюшного пресса и втянутый живот,
- потерю веса (при соблюдении диеты).
Те же, кто приобрел в результате выполнения этого вводного курса и другие значимые изменения здоровья, наверняка заинтересуются полным комплексом.
В вашем распоряжении – книги, видео-инструкции и центр Михаила Николаевича Щетинина, который настаивает, что только профессионалы его учреждения способны обучить правильному дыханию по Стрельниковой.
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
slimim.diet
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой - видео занятия
Содержание статьи
Загрузка...
Дыхательные упражнения по Стрельниковой были созданы в конце 30-х годов прошлого столетия.
Будучи вокалисткой Стрельникова потеряла голос и изобрела особую гимнастику, обладающую удивительными оздоровительными свойствами.
Наука признала пользу дыхательных упражнений в 1972 г. Создательница получила свидетельство, подтверждающее право гимнастики на существование, а также лечебное действие во всем, связанном с голосом.
Стрельниковская гимнастика позволяет не только восстановить вокальные способности человека, но по пути устраняет проблемы с дыханием.
Уникальная система, подходящая всем!
Упражнения по Стрельниковой уникальны, в большинстве своем они противоречат основным законам дыхательных гимнастик, практикуемых в мире.
Комплекс упражнений затрагивает все двигательные механизмы человеческого тела, а короткие вдохи делаются в момент сжимания грудной клетки.
- Основная направленность упражнений – создание у организма резкой нехватки кислорода, что в сочетании с активностью физического характера, повышает его усвояемость.
- Также появляется эффект раздражения слизистой поверхности носа, что улучшает подачу кислорода к органам.
Все это вкупе создает необыкновенно широкий спектр воздействия гимнастики на тело человека. Гимнастика Стрельниковой помогает в профилактике и излечении огромного списка заболеваний.
Стрельниковская система отправляет кислород в самую глубину легких, за счет вдоха в спину, и легкие заполняются кислородом на максимальный объем. Все вдохи выполняются во время активного движения – наклонов и приседаний.
Благодаря этому, диафрагма активно включается в работу организма, а именно эта мышца отвечает за создание и силу звука. Изменение системы дыхания особенно полезно людям, страдающим от заикания.
Выработка предельно глубоко вдоха и выдоха позволяет правильно поставить голос, преодолевая звуковые спазмы любого уровня.
Лечение и профилактика всего за 15-20 минут в день
Для восстановления навыка дыхания необходимы длительные тренировки и упорная работа с больным. Для таких случаев дыхательные упражнения Стрельниковой абсолютно незаменимы, именно они позволяют восстановить систему дыхания в кратчайшие сроки.
Гимнастика Стрельниковой показана детям и подросткам, в обязательном порядке. Существует 2 варианта использования системы упражнений.
- Метод лечения. Для излечения заболеваний гимнастику необходимо выполнять дважды в день – по утрам и вечерам.
- Профилактика. Желательно натощак, до еды или через несколько часов после.
Рекомендуется заменять стандартную гимнастику по утрам, на дыхательные упражнения. Или делать их вечерами, что позволит снять усталость и расслабить организм. Замечательно выполнять эти упражнения совместно с детьми.
Польза в каждом вдохе!
Помимо оздоровительного свойства, дыхательные упражнения Стрельниковой позволяют:
- Повысить общий тонус организма
- Улучшить самочувствие
- Взбодрить организм
- Повысить мозговую активность
Даже для школьных занятий рекомендуется между уроками уделять небольшое количество времени на разминку, чтобы повысить работоспособность учащихся.
К положительным эффектам гимнастики можно также отнести улучшение:
- Осанки
- Походки
- Зрения
- Общий тонизирующий эффект
Даже йоги с мировым именем признают действенность этих упражнений, что делает изобретение Стрельниковой значимым во всем мире, позволяя восстановить или сберечь здоровье людям любого возраста и с широким спектром заболеваний.
justfitnes.ru
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой - упражнения видео. |
Упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой получили признание и прекрасные отзывы не только в России, но и во всем мире
На этой странице мы расскажем о знаменитой дыхательной гимнастике Александры Стрельниковой, которая на протяжении уже более полувека помогает людям не только сохранить молодость и здоровье, но и излечиться от многих болезней, в т. ч. и хронических.
Спрос на занятия по стрельниковской гимнастике огромен. Чтобы убедиться в этом достаточно перейти на сервис Яндекс Уордстат и посмотреть количество запросов в месяц в поисковике Яндекса по ключевой фразе «стрельникова дыхательная гимнастика». Интерес к данной тематике просто зашкаливает. Количество запросов приближается к 50 000 в месяц! только по одной этой ключевой фразе и только в поисковике Яндекс.
Такой повышенный интерес говорит об высочайшей эффективности дыхательной гимнастики по Стрельниковой.
Краткая биография Александры Николаевны Стрельниковой
Автор парадоксальной гимнастики Александра Николаевна Стрельникова родилась в 1912 году. Умерла в 1989 году. До нас информации о ее биографии дошло немного. О ее отце, матери, трех сестрах, браке и местах проживания читайте на сайте Википедии.
Александра выучилась на оперную певицу. Перед Великой Отечественной войной она работала в труппе Музыкального театра им. К. С. Станиславского и В. И. Немировича-Данченко. Затем, после войны руководила художественной самодеятельностью в Новосибирской области. В Москву Александра Стрельникова приехала в 1953 году. В Москве она работала педагогом-вокалистом в Центральном доме культуры железнодорожников.
К этому времени у Александры Николаевны было больное сердце и она страдала от приступов удушья. Поэтому она начала усиленно разрабатывать собственную методику дыхательной гимнастики, основы которой были заложены ее еще до войны, когда будучи певицей Стрельникова потеряла голос и начала его восстанавливать при помощи дыхательных упражнений. В разработке упражнений дыхательной гимнастики ей усиленно помогала ее мать.
В 1973 году Всесоюзным научно-исследовательским институтом государственной патентной экспертизы Александре Стрельниковой был выдан патент на изобретение «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса». В этом изобретении речь шла об стрельниковской гимнастике.
В 1975 году журнал «Изобретатель и рационализатор» рассказал об очень эффективной дыхательной методике Александры Николаевны Стрельниковой. С этой публикации началось мировое признание упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой.
Благодаря своей методике Стрельникова до самой своей смерти в возрасти семидесяти семи лет оставалась молодой (носила облегающие платья сорок восьмого размера и туфли на каблуках) и не имела болезней, свойственных старости. И, умерла Александра Николаевна трагически. Ее сбил мотоцикл.
Об упражнениях дыхательной гимнастике Стрельниковой написано много книг (смотрите «КНИГИ ПО ГИМНАСТИКЕ СТРЕЛЬНИКОВОЙ»), но хороших видео курсов выпущено мало. На этой странице мы предлагаем Вам ознакомиться с одним из лучших видео курсов по стрельниковской гимнастике, который был создан большим Мастером дыхательных упражнений Аликом Муллахметовым. Этот видеокурс называется «Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнения сидя».
Суть дыхательной гимнастики по Стрельниковой состоит в выполнении резкого, короткого и шумного вздоха с частотой строевого шага (приблизительно 3 вдоха за 2 секунды) и последующим медленным выдохом. Одновременно с вздохом выполняются специальные физические упражнения.
Стрельниковская дыхательная гимнастика включает в себя одиннадцать упражнений (два последних упражнения выполняются дважды). Каждое упражнение за одно занятие делается девяносто шесть раз (стрельниковская сотня) в три подхода по 32 вздоха-движения. За время одного полноценного занятия дыхательной гимнастикой делается 1 248 вдохов-движений. При этом длительность выполнения основного комплекса упражнений составляет около получаса.
Что дают регулярные занятия дыхательной гимнастикой Стрельниковой?
- Мощный оздоравливающий и общеукрепляющий заряд энергией, который обеспечивает высокую работоспособность человека.
- Быстрое и качественное восстановление сил после тяжелого дня.
- Профилактика простудных заболеваний. Полное отсутствие насморка.
- Сильное укрепление иммунитета.
- Улучшение работы не только дыхательной системы, но и сердечно-сосудистой, а также аппарата кровообращения.
- Приведение в норму после болезней легких и верхних дыхательных путей.
- Избавление от многих заболеваний (в т. ч. и хронических).
Курс упражнений «Дыхательная гимнастика Стрельниковой» Комплекс упражнений сидя.
Этот курс видео занятий по дыхательной гимнастике Стрельниковой подготовлен известным экспертом и тренером в области дыхательных практик Аликом Муллахметовым. Также для тех, кто хочет разобраться в стрельниковской гимнастике Алик Муллахметов провел бесплатный вебинар под названием «Дыхательная гимнастика по Стрельниковой».
Бесплатный вебинар о дыхательной гимнастике Стрельниковой Александры Николаевны
Помните, что упражнения эффективны при регулярном и правильном их выполнении!
СМОТРЕТЬ БЕСПЛАТНО
В данном видео занятии о дыхательной гимнастике Стрельниковой подробно рассматриваются два упражнения «Ладошки» и «Погончики».
Комплекс упражнений сидя гимнастики Стрельниковой необходим людям:
- которые из-за недугов двигаются с трудом или совсем не могут двигаться;
- ведущих малоподвижный образ жизни;
- имеющим сидячую работу;
- со слабым здоровьем, часто болеющими простудными заболеваниями;
- имеющими пониженный иммунитет.
После регулярных занятий упражнениями сидя дыхательной гимнастики Стрельниковой Вы:
- имея различные заболевания значительно улучшите свое состояние;
- резко повысите свой иммунитет;
- укрепите диафрагму и приведете в отличное состояние свою дыхательную систему;
- улучшите работоспособность сердечно-сосудистой системы и системы кровообращения.
Также смотрите платные и бесплатные обучающие материалы по дыхательной гимнастике популярного Мастера и коуча Алика Муллахметова.
Если Вы хотите не только сохранить молодость и здоровье на долгие годы, но и избавиться от многих болезней, то упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой, имеющие прекрасные отзывы помогут Вам в этом.
Скачать лучшие книги по дыхательной гимнастике основанные на методике Стрельниковой на сайте ЛитРес
Другие курсы по оздоровлениюДругие курсов Алика Муллахметова
kurs555.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
