Дыхательная гимнастика для похудения: польза, отзывы, видео. Дыхательная гимнастика польза
Лечебная дыхательная гимнастика: упражнения и польза
Дыхательная гимнастика — это эффективный способ естественного оздоровления. В дыхательной гимнастике главное — правильно дышать. Телесные движения усиливают действие дыхания и являются дополнительными факторами оздоровления.
Какие существуют лечебные дыхательные гимнастики? На чём основывается их эффективность? И какая гимнастика лучше других укрепляет лёгкие, голос и иммунитет человека?Действие дыхательных упражнений
Дыхательные упражнения оказывают следующее действие:
- нормализуют вентиляцию лёгких;
- нормализуют дыхание через нос;
- налаживают газообмен между альвеолами и кровью;
- настраивают работу сердца;
- очищают кровь и лимфу от микробной флоры;
- останавливают частные простудные и лёгочные заболевания (насморк, гайморит, бронхит).
Эффективность лечебной гимнастики с дыхательными упражнениями усиливают следующие факторы:
- Качество воздуха: физкультура должна проводиться в проветренной комнате, парке, в хвойном лесу.
- Температура окружающего воздуха — от +10 до +18 ºC.
- Одежда для гимнастики — не стеснять туловище (плечи, грудную клетку, живот).
Виды дыхательных гимнастик
История дыхательных упражнений уходит вглубь тысячелетий. Дыхательные упражнения для лечения бронхитов и лёгочных воспалений использовали в китайской медицине, индийской йоге, славянских системах оздоровления. При этом методики разных народов отводили дыханию главную терапевтическую роль.
Современная йога рекомендует определённый вид вдохов и выдохов для каждого упражнения. Официальная медицина использует надувание воздушных шариков для профилактики пролежней. Система Белояр отводит дыханию главную роль в коррекции психики, поведения и привычек.
Йога
В «практиках» (упражнениях) системы йоги дыханию отводится определяющая роль. Наиболее известны для широкого круга людей следующие способы дыхания из йоги:
- Полное — воздух наполняет последовательно верхнюю, среднюю и затем нижнюю часть лёгких (профилактика инфекционных бронхитов).
- Очищающее — вдох сопровождается несколькими сильными выдохами через полузакрытый рот, до полного поднятия диафрагмы.
- Пранаяма — вдох через левую ноздрю и выдох через правую (успокаивает психику).
Методика Бутейко
Эта лечебная гимнастика использует поверхностное дыхание, задержку воздуха, замедление дыхательного ритма до 6-8 раз в минуту. Главный девиз дыхательной физкультуры доктора Бутейко — «меньше дышать». Теория Бутейко основывается на том, что глубокий вдох формирует низкий уровень углекислоты в крови, что вызывает спазмы в бронхах и в сердце, астматические бронхиты и сердечные приступы.
Психотерапия
Ряд методов психотерапии использует дыхание в качестве инструмента для снятия спазмов и зажимов. К таким методикам относится ребёфинг, холотропное дыхание. Холотропная терапия использует сильные глубокие вдохи для запуска очищающих процессов в теле и психике человека.
Гимнастика Стрельниковой
Сегодня гимнастика Стрельниковой помогает людям справиться с рядом недугов:
- Хронические заболевания носоглотки (ринит, гайморит).
- Хронические заболевания лёгких (бронхит, обструктивный бронхит, астма, пневмония).
- Неврологические заболевания (заикание, стресс, энурез, головные боли).
- Болезни сердца.
- Деформации костно-связочного аппарата (искривления, сколиозы, кифозы).
- Низкий иммунитет.
- Болезни голосового аппарата.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой основывается на резких вдохах («шмыганьях»). При «шмыганье» вдох должен быть настолько резким, что ноздри на секунду «слипаются» и закрывают носовой проход. При вдохе лечи не должны подниматься, их надо сознательно опускать вниз.
Базовыми упражнениями дыхательной методики Стрельниковой являются следующие:
- Ладошки — резкие вдохи с одновременным сжатием кулаков.
- Погончики — резкие вдохи с опусканием рук вдоль туловища.
- Насос — резкие вдохи с наклонами вперёд.
Что тренируется при дыхательных упражнениях?
Традиционная лечебная физкультура тренирует мышечный корсет тела человека. Дыхательная гимнастика также тренирует мышцы — те, которые связаны с дыханием:
- Диафрагму (дыхательный мускул).
- Мускулатуру бронхов (вследствие её тренировки усиливается секреторная деятельность — выделяется мокрота, усиливается откашливание при бронхите или воспалении).
Также тренируется способность тканей усваивать кислород.
Полное и поверхностное дыхание
Существуют четыре основных типов дыхания:
Верхнее (ключичное) — дыхание в состоянии испуга. Оно минимальное и незаметное, при этом значительное количество альвеол бездействует, кровь недостаточно насыщается кислородом. Такой способ дыхания присущ неврастеникам, людям с заниженной самооценкой. Внешние признаки: впалая грудная клетка, слабый иммунитет (частые простуды, вирусы, бронхиты, воспаления).- Среднее (грудное) — грудная клетка расширяется, но диафрагма не опускается. Присуще людям с малоподвижным образом жизни.
- Нижнее (брюшное или диафрагмальное) — при вдыхании диафрагма опускается, и живот выталкивается вперёд. Обеспечивает нормальное пищеварение.
- Полное — наполнение воздухом всех частей лёгких последовательно: ключичную, грудную и брюшную.
Новорождённый ребёнок дышит полным дыханием. С возрастом у многих людей появляется поверхностное дыхание. В цивилизованном обществе, где много этических правил, поверхностное дыхание становится нормой благодаря сдерживанию себя в рамках приличий. При поверхностном дыхании человек часто простывает, болеет бронхитами и воспалениями.
Для полноценного обеспечения организма кислородом и правильной работы лёгких необходимо насыщение крови по всей поверхность лёгочных альвеол — полное дыхание. Полное дыхание снимает нервное напряжение и расслабляет спазмированные мышцы. Повышенное поступление кислорода улучшает память, работоспособность.
Полезная информация
bolitgolova.net
Дыхательная гимнастика для похудения: польза, отзывы, видео
Польза дыхательной гимнастики для похудения и оздоровления несомненна
Каждый человек знает, что похудеть можно, сочетая физические нагрузки, правильное питание и диету. Однако, по каким-либо причинам некоторые люди не могут заниматься спортом. В этой ситуации на помощь приходит дыхательная гимнастика для похудения, которая ускорит сжигание лишних килограммов.
Смысл дыхательной гимнастики заключается в том, что худеющий дышит животом, а не грудью, как привык, ведь дыхание брюшное более активное.
В результате определенного дыхания кислород начинает быстрее поступать в кровь, следовательно, ускоряется обмен веществ, сжигаются жировые отложения.
Ученые давно определили, что похудение с помощью дыхательной гимнастики взаимосвязано с процессом насыщения организма кислородом.
Эффективная дыхательная гимнастика для похудения на сегодняшний день помогла большому количеству женщин и мужчин разного возраста избавиться от ненавистных килограммов, подкорректировать фигуру и даже улучшить состояние здоровья.
Правильная дыхательная гимнастика для похудения имеет массу полезных свойств:
- снижает ощущение голода;
- способствует быстрому перевариванию пищи;
- сжигает жировые отложения;
- способствует укреплению защитных свойств организма;
- является отличным успокоительным для нервной системы;
- придает сил после тяжелого дня и бодрости перед его началом.
Специалисты в области похудения считают кислород, поступающий в организм с помощью дыхательной гимнастики, врагом жира и другом похудения. Кислород оказывает следующее воздействие на человеческий организм:
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
- Способствует всасыванию полезных веществ во время ЖКТ. В процессе пищеварения активно принимают участие некие крошечные ворсинки, способствующие усвоению кальция, аминокислот и прочих питательных веществ. А для эффективной работы ворсинок необходим кислород.
- Кислород – фактор, необходимый для развития щелочной среды в желудке. Правильное дыхание поддерживает рН, идеальный для появления молекул-аденозинтрифосфатов, которые принимают участие в сжигании жировых отложений.
- При попадании в организм кислород начинает взаимодействовать с жировыми отложениями и окисляет их. Это и считается первым этапом, который в будущем приведет к потере избыточного веса. Если дышать более глубоко, в организм начинает поступать больше кислорода, следовательно эффект для сжигания жира увеличивается в несколько раз.
- Во время дыхательной гимнастики уровень гормонов стресса в крови снижается. Очень большой проблемой в современном мире является заедание стрессов. Если количество стрессовых гормонов уменьшится, исчезнет необходимость их заедать.
На данный момент существует много разновидностей дыхательной гимнастики. Рассмотрим наиболее популярные методики для похудения при помощи правильного дыхания:
Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс
Данная программы была разработана женщиной по имени Григ Чайлдерс, начала стремительно набирать вес после рождения детей. Несмотря на то, что от физических упражнений ленивая женщина отказывалась, худела она не менее эффективно, чем люди, которые посещали тренажерные залы и сидели на строгих диетах.
Занятия по этой методике происходят следующим образом:
- Необходимо полностью выдохнуть воздух ртом, а затем быстро вдохнуть воздух носом.
- Следующий этап – свистящий выдох и задержка дыхания, которую выполняют с опущенной головой, опять вдох и задержка дыхания в течение 10 секунд.
С помощью данной техники происходит изоляция гемоглобина от углекислого газа. При выполнении упражнений вместе с кровью кислород попадает в мышцу, работающую в это время, расщепляя жир.
У данной системы похудения есть большое количество противников. Они полагают, что во время дыхательной гимнастики организм не насыщается кислородом, а что, наоборот, происходит кислородное голодание, которое очень вредно для здоровья.
Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз
Оксисайз – комплекс дыхательных упражнений, который часто путают с бодифлексом. Эта программа уже давно завоевала популярность во всем мире, однако в нашей стране комплекс только начинают практиковать. Система дыхания этой программы более мягкая по сравнению с бодифлексом, так как в ней нет резких выдохов. Выполнять гимнастику дыхания можно в любое время, даже после приемов пищи.
Упражнения для похудения Оксисайз выполняются так:
- делается большой вдох и три маленьких,
- затем большой и три маленьких выдоха.
- Один подход нужно повторить 30 раз.
Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй
Слово «цзяньфэй» в переводе с китайского языка обозначает жир, который сбрасывается. Специалисты полагают, что такая дыхательная гимнастика идеально подходит для разгрузочных дней, так как способствует уменьшению чувства голода.
Гимнастика для похудения Цзяньфэй состоит в выполнении трех упражнений:
Эти упражнения помогают людям избавиться от основных проблем: голода, усталости и нарушений обменных процессов. Данный комплекс упражнений можно спокойно выполнять в домашних условиях, не посещая тренажерный зал.
Эта китайская методика считается полностью безопасной и практически не имеет противопоказаний. Благодаря Цзяньфэй внутренние органы человека насыщаются кислородом, активизируются скрытые резервы организма и восстанавливаются ткани, сжигаются лишние килограммы.
Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой
Эту разновидность тренировки дыхания разработала А.Н. Стрельникова еще в 30-х годах прошлого столетия. В то время использовали ее в основном певцы, которые хотели восстановить голос. Только в этой методике вдох рекомендуется выполнять при сжатой грудной клетке. Эта система помогает не только восстановить голос, но похудеть и избавиться от ряда легочных заболеваний, таких как астма, бронхит и т.п.
Дыхательная гимнастика Цигун для похудения
Эта разновидность дыхательной гимнастики подходит для людей разного возраста и разной физической подготовки. Главная цель данной методики – это даже не сжигание жировых отложений, а укрепление здоровья, лечение заболеваний, улучшение гибкости, обретение гармонии.
Дыхательная гимнастика для похудения живота
Методика похудения живота с помощью дыхания основана на следующем постулате — чтобы избавится от жира на животе, необходимо дышать таким образом: при вдохе живот должен надуваться, а при выдохе – втягиваться, а не наоборот.
Результаты похудения с помощью дыхательной гимнастики таковы: за месяц можно потерять до 6 кг лишнего веса.
Отзывы о похудении с помощью дыхательной гимнастики как от похудевших, так и от врачей можно найти только положительные, ведь она не только способствует уменьшению объемов тела, но и положительно воздействует на организм в целом.
Предлагаем посмотреть видео о дыхательных упражнениях от инструктора по бодифлексу Марины Корпан для похудения живота на несколько сантиметров в неделю:
Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:
Источники: http://happy-womens.com/dyihatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html
1lustiness.ru
Дыхательная гимнастика для детей – о пользе и упражнениях
О дыхательной гимнастике слышали все. Кто-то использовал дыхательные упражнения во время занятий йогой или аутотренингом (от раза к разу или систематически). Польза такого вида оздоровления очевидна, поэтому нельзя забывать и о специально разработанных для дошкольников комплексах и упражнениях.
Начинать заниматься можно с самого раннего возраста. Даже двухлетние малыши способны освоить упражнения на дыхание, которые имеют забавные названия и проводятся в виде увлекательной игры. Воспитатели и инструкторы по физической культуре используют дыхательную гимнастику как часть комплекса физзарядки, в динамических паузах на занятиях, перед дневным сном или после просыпания, на летней прогулке. Проведение комплексов дыхательных процедур, предлагаемых детям, должно контролироваться врачом или медсестрой детского сада.
Родители же могут повторить уже знакомые ребятам упражнения дома: в утренние часы, примерно за полчаса до завтрака, перед сказкой на ночь. Желательно заниматься систематически, не забывая о дыхательных упражнениях в выходные дни, во время отпуска.
Профилактика заболеваний
В первую очередь, занятия дыхательной гимнастикой способствуют общему оздоровлению организма ребенка, активизации деятельности иммунной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной систем. Упражнения на глубокое и поверхностное дыхание, которые осваивает малыш, помогают предотвратить опасность возникновения простудных заболеваний. Дыхательная гимнастика – это один из способов закаливания детского организма, поскольку обеспечивается наиболее полная вентиляция легких, тренируются мышцы дыхательного аппарата, улучшаются общее физическое самочувствие и эмоциональный настрой.
Упражнения «Дышим одной ноздрей», «Воздушный шарик внутри», «Насос», «Мыльные пузырики» (описание упражнений приведено в конце статьи) учат ребенка контролировать процесс дыхания (верхнего, нижнего, среднего). Важно проводить гимнастику, соблюдая рекомендованную дозировку и время, не менее двух раз в день.
Здоровый сон
Несколько упражнений на спокойное и глубокое дыхание помогут малышу расслабиться, привести в норму работу нервных клеток. Перед сном нежелательно использовать активные игры дыхательной гимнастики, оптимально подойдут упражнения «Послушай дыхание», «Волна» (когда в положении лежа на спине ребенок во время глубокого вдоха поднимает руки, лежавшие вдоль тела, вверх, а затем медленно опускает их на выдохе и произносит слово «вниз»).
Правильная речь
Для формирования грамотной и чистой речи, правильного произношения звуков, выразительного чтения стихов необходимо, кроме специфических упражнений, использовать и дыхательную гимнастику. Это способствует развитию умения контролировать силу выдыхаемого воздушного потока, коротко и легко вдыхать воздух носом и ртом, выдыхая его долго.
На логопедических занятиях используются упражнения «Паровозик», «Чем пахнет?», «Задуй свечку», «Ветерок и облака» и множество других.
Высокий интеллектуальный потенциал
Насыщение клеток головного мозга кислородом, которое происходит во время правильного выполнения упражнений дыхательной гимнастики, стимулирует его активную работу. Систематические занятия помогают развить интеллектуальные способности, так как здоровый и спокойный дошкольник усваивает новые знания с большей эффективностью.
Хорошее настроение
Любое занятие, превращенное в игру, нравится детям. Каждое упражнение дыхательной гимнастики, имеющее оригинальное «детское» название, – это возможность поиграть с любимыми игрушками, узнать свойства предметов и материалов (легкие пушинки, податливые ватные комочки, подвижные крылья бумажных бабочек). Если гимнастика проводится в детском саду, ребятишки с удовольствием подражают друг другу, стараясь выполнить то или иное задание правильно. Дыхательные упражнения, выполняемые с мамой и папой, объединяют семью, делают отношения в ней более близкими и душевными.
Упражнения
Давайте разберемся, что представляют собой и как выполняются дыхательные упражнения, о которых мы говорили выше.
- «Дышим одной ноздрей» – ребенок делает плавный глубокий вдох через левую ноздрю (правая ноздря закрыта указательным пальцем) и медленно выдыхает через правую ноздрю (левую ноздрю предварительно закрыть). Более простая вариация упражнения для самых маленьких – делать вдох-выдох сначала одной ноздрей, а затем другой, закрывая пальчиком ноздрю, не участвующую в процессе.
- «Воздушный шарик внутри» – малыш ложится на пол и кладет руки на живот. Медленно вдыхая, он представляет, что у него в животике надувается воздушный шарик. При выдохе шарик сдувается. Второй вариант упражнения выполняется сидя или стоя – нужно положить руку на грудь и глубоко вдохнуть. Малыш должен ощутить, как поднимается и опускается грудная клетка при дыхании.
- «Насос» – ребенок наклоняет корпус вперед из положения стоя, делая шумный резкий вдох, затем возвращается в исходное положение и выдыхает. Дышать нужно носом. Наклоны можно заменить приседаниями.
- «Мыльные пузырики» – малыш глубоко вдыхает носом, надувая при этом щеки, а затем медленно выдыхает через рот.
- «Послушай дыхание» – ребенок прислушивается к своему дыханию, обращает внимание на то, какие части тела приходят в движение при вдохе и при выдохе.
- «Волна» – это упражнение выполняется лежа на полу, в исходном положении руки расположены вдоль туловища. На вдохе ребенок заводит вытянутые руки за голову, а на выдохе – медленно возвращает обратно, произнося при этом «вниз».
- «Паровозик» – дети ходят по кругу друг за другом, попеременно двигая согнутыми в локтях руками и повторяя «чух-чух-чух».
- «Чем пахнет?» – нужно сделать серию коротких вдохов, как бы принюхиваясь.
- «Задуй свечку» – малыш делает глубокий вдох и выдувает воздух, представляя, что задувает свечу. Более сложные вариации этого упражнения – когда воображаемых свечей несколько, тогда воздух нужно выдувать порциями, чтобы суметь задуть их все.
- «Ветерок и облака» – для этого упражнения понадобятся облака, которые можно вырезать из листов белой бумаги и положить на стол. Сложив губы трубочкой, ребенок дует на облака, изображая ветерок, и облачка разлетаются.
Ева Штиль специально для www.kinderok.ru.При использовании материалов активная индексируемая ссылка на www.kinderok.ru обязательна.
www.kinderok.ru
|
Воздух – это та субстанция, без которой все живые существа не могут существовать более 1-5 минут. Йоги, которые знают всё о дыхательных упражнениях на практике, давно обратили внимание на пользу медленного дыхания для здоровья тела и духа. Оно позволяет высвободить из воздуха большее количество углекислого газа. Углекислота принимает участие во многих обменных процессах, таких, как выработка гормонов, взаимодействие аминокислот с железом и кальцием, энзимная активность. Без достаточного содержания углекислого газа в крови кислород не будет поступать в организм в необходимом количестве. При нормальной составляющей углекислоты пищеварительные железы в достаточной пропорции вырабатывают соки. При глубоком дыхании из организма уходит слишком много углекислоты и проявляется эффект Вериго-Бора – гипоксия, кислородное голодание тканей. Казалось бы, парадокс – мало углекислого газа, и тем самым происходит недостаточное поступление кислорода в клетки систем организма. А всё из-за того, что атомы кислорода очень прочно связываются с белком крови – гемоглобином, что затрудняет его переход из капилляров в клетки тканей. Получается такой вот замкнутый круг: глубокое дыхание порождает кислородное голодание, лёгкие работают интенсивнее, удаляя уже не излишки, а и необходимую для жизнедеятельности организма углекислоту. Вследствие этого происходит сужение сосудов и, соответственно, нехватка воздуха, вынуждающая дышать ещё интенсивнее, быстрее и глубже. Получается, что необходимым условием существования является не только кислород, но и его антипод – углекислый газ, причём организм нуждается в определённом его процентном содержании – 7-7,5%. Из воздуха, находящегося в наших лёгких, можно получить только 6,5% углекислоты, остальную часть тело человека берёт из пищи. При её окончательном переваривании и сжигании вместе с энергией в клетках тканей образуется углекислота. В том и состоит система дыхания йогов, чтобы при выдыхании свести к минимуму потери углекислого газа. Болезни современности в большинстве своём происходят от неумения правильно дышать. Гипервентиляция лёгких влечёт за собой целую цепочку, нарушающую гармонию, равновесие в организме и приводящую к тяжёлым болезням. Из-за чрезмерно глубокого дыхания нервная система находится на пике возбуждения, в организме происходит смещение кислотно-щелочного равновесия – он защелачивается, а это, в свою очередь, приводит к нарушению некоторых обменных процессов. Ожирение, дистрофия, гипертония, дистония, аллергические состояния, ишемия, отложение солей и частые простуды – неполный список проблем, вызванных неправильным дыханием. Когда нарушена работа многих желез организма, то человек не может быть здоров, ведь всё в нём взаимосвязано. Если дала сбой одна железа, это влечёт нарушение во всех остальных системах органов. Правильное дыхание может вернуть здоровье, мало того, человек открывает такие резервы своего тела, о которых не мог и подозревать. При занятиях дыхательными упражнениями по системе йогов восстанавливается достаточный уровень углекислоты в организме, чему также содействует употребление сырых овощей и фруктов, релаксация, массаж, некоторые травы, закаливание. ДРУГИЕ СТАТЬИ ЭТОЙ РУБРИКИ |
zephire.ru
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: польза и упражнения |
Дыхание по Стрельниковой – это чудодейственное средство от многих болезней, которое не требует медикаментозного лечения. При каких заболеваниях полезна эта дыхательная гимнастика? Почему ее называют парадоксальной? Когда и какие упражнения нужно выполнять?
Фото: Robert Kneschke/Shutterstock/ТАСССвою дыхательную гимнастику педагог-вокалист Александра Николаевна Стрельникова разработала с целью постановки голоса у оперных певцов. Но неожиданно оказалось, что дыхательные упражнения по Стрельниковой не только укрепляют голосовые связки певцов, артистов, дикторов и лекторов, но и лечат самые различные заболевания.
Польза дыхания по Стрельниковой
Гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, полезна для часто болеющих детей. Усиливая обменные процессы, она укрепляет организм ребенка, помогает выстоять перед атаками инфекций.
Фото: www.BillionPhotos.com/Shutterstock/ТАССДыхательную гимнастику А. Н. Стрельниковой называют еще парадоксальной. Почему? Да потому, что выполняется она вопреки общепринятым правилам, однако имеет сильный оздоровительный эффект.Парадоксальную дыхательную гимнастику практикуют при гипертонии, бронхитах, бронхиальной астме, хронических бронхитах и пневмонии, хронических ринитах и гайморите, гриппе, сердечной недостаточности, аритмии, остеохондрозе, болезни голосового аппарата.
Основы гимнастики
Два главных упражнения наклон и одновременно резкий вдох, сведение рук перед грудью и активный, шумный вдох. О выдохе вообще не стоит думать. Он происходит плавно, мягко, тихо во время расслабления. Обычно же мы делаем все наоборот: наклоняясь выдыхаем, а поднимаясь вдыхаем. Движением помогаем дыханию.
Фото: Khoroshunova Olga/Shutterstock/ТАССУ Стрельниковой мышцы рук и груди не помогают мышцам, участвующим в дыхании, и тем приходится работать в усиленном режиме. В результате они крепнут, при этом активизируется газообмен, и организм ускоренно насыщается кислородом, что благотворно сказывается на общем состоянии.
Когда выполнять упражнения
В качестве лечения дыхательную гимнастику выполняют два раза в день по 1500 вдохов до еды или через час-полтора после нее.Как профилактическое средство гимнастику выполняют по утрам.Ею даже можно заменить общеукрепляющие физические упражнения, потому что она уже сама по себе воздействует общеукрепляюще на организм.Вечером же гимнастика поможет снять усталость, расслабиться после напряженного дня.
Упражнения
- Повороты головы вправо и влево. На каждый поворот (в конечной точке) короткий, шумный, быстрый, резкий вдох носом. Темп 1 вдох в секунду или быстрее. Выдох через приоткрытый рот спокойный и мягкий. Так нужно дышать, выполняя все упражнения Стрельниковой.
- Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конце каждого движения.
- Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения. Внимание! Людям с межпозвонковыми грыжами, остеохондрозом, гипертонией выполнять это упражнение нужно осторожно, лишь слегка забрасывая голову назад.
- Сведение рук перед грудью. При встречном движении руками сжимается верхняя часть легких в момент шумного вдоха. Чередуйте руки правая рука то сверху, то снизу.Фото: Artsplav/Shutterstock/ТАСС
- Пружинящие приседания в выпаде. Время от времени ноги меняются местами. Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.
- Пружинящие наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке. Слишком низко наклоняться необязательно, выпрямляться тоже до конца не нужно. Если трудно наклоняться, то упражнение можно выполнять сидя.
- Пружинящие наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в крайней точке наклона назад.
- Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Вдох в крайней точке наклона вперед, а потом наклон назад.
Обратите внимание!
По наблюдениям самой А. Н. Стрельниковой, эта дыхательная гимнастика прекрасно сочетается с оздоровительным бегом, лыжами, плаванием, спортивными играми, с гантелями и т. п. Но вот выполнять парадоксальную гимнастику, а параллельно другие дыхательные упражнения не стоит. Особенно противопоказано сочетание этих упражнений с йоговскими. Они несовместимы. Опасно их делать также при сильной близорукости, глаукоме и стойкой гипертонии.Подпишитесь на канал журнала Домашний доктор: ставьте лайки, пишите комментарии и смотрите новые видео!
nbsp;
Источник: журнал «Домашний доктор»
nbsp;
Читайте также:
Лучшие сайты рунета
http://sibloma.ru/
http://sovet-ts.ru/
http://stroi-vse.ru/
http://ukp55.ru/
http://upravapreobr.ru/
http://vertinvest.ru/
http://приворот.org/
http://ya-lyubimaya.ru/
http://ymp3.ru/
http://zhizn-moya.ru/
argi.su
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: польза и упражнения
Дыхание по Стрельниковой – это чудодейственное средство от многих болезней, которое не требует медикаментозного лечения. При каких заболеваниях полезна эта дыхательная гимнастика? Почему ее называют парадоксальной? Когда и какие упражнения нужно выполнять?
Фото: Robert Kneschke/Shutterstock/ТАСССвою дыхательную гимнастику педагог-вокалист Александра Николаевна Стрельникова разработала с целью постановки голоса у оперных певцов. Но неожиданно оказалось, что дыхательные упражнения по Стрельниковой не только укрепляют голосовые связки певцов, артистов, дикторов и лекторов, но и лечат самые различные заболевания.
Польза дыхания по Стрельниковой
Гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, полезна для часто болеющих детей. Усиливая обменные процессы, она укрепляет организм ребенка, помогает выстоять перед атаками инфекций.
Фото: www.BillionPhotos.com/Shutterstock/ТАССДыхательную гимнастику А. Н. Стрельниковой называют еще парадоксальной. Почему? Да потому, что выполняется она вопреки общепринятым правилам, однако имеет сильный оздоровительный эффект.Парадоксальную дыхательную гимнастику практикуют при гипертонии, бронхитах, бронхиальной астме, хронических бронхитах и пневмонии, хронических ринитах и гайморите, гриппе, сердечной недостаточности, аритмии, остеохондрозе, болезни голосового аппарата.
Основы гимнастики
Два главных упражнения наклон и одновременно резкий вдох, сведение рук перед грудью и активный, шумный вдох. О выдохе вообще не стоит думать. Он происходит плавно, мягко, тихо во время расслабления. Обычно же мы делаем все наоборот: наклоняясь выдыхаем, а поднимаясь вдыхаем. Движением помогаем дыханию.
Фото: Khoroshunova Olga/Shutterstock/ТАССУ Стрельниковой мышцы рук и груди не помогают мышцам, участвующим в дыхании, и тем приходится работать в усиленном режиме. В результате они крепнут, при этом активизируется газообмен, и организм ускоренно насыщается кислородом, что благотворно сказывается на общем состоянии.
Когда выполнять упражнения
В качестве лечения дыхательную гимнастику выполняют два раза в день по 1500 вдохов до еды или через час-полтора после нее.Как профилактическое средство гимнастику выполняют по утрам.Ею даже можно заменить общеукрепляющие физические упражнения, потому что она уже сама по себе воздействует общеукрепляюще на организм.Вечером же гимнастика поможет снять усталость, расслабиться после напряженного дня.
Упражнения
Фото: racorn/Shutterstock/ТАСС- Повороты головы вправо и влево. На каждый поворот (в конечной точке) короткий, шумный, быстрый, резкий вдох носом. Темп 1 вдох в секунду или быстрее. Выдох через приоткрытый рот спокойный и мягкий. Так нужно дышать, выполняя все упражнения Стрельниковой.
- Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конце каждого движения.
- Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения. Внимание! Людям с межпозвонковыми грыжами, остеохондрозом, гипертонией выполнять это упражнение нужно осторожно, лишь слегка забрасывая голову назад.
- Сведение рук перед грудью. При встречном движении руками сжимается верхняя часть легких в момент шумного вдоха. Чередуйте руки правая рука то сверху, то снизу.
Фото: Artsplav/Shutterstock/ТАСС - Пружинящие приседания в выпаде. Время от времени ноги меняются местами. Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.
- Пружинящие наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке. Слишком низко наклоняться необязательно, выпрямляться тоже до конца не нужно. Если трудно наклоняться, то упражнение можно выполнять сидя.
- Пружинящие наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в крайней точке наклона назад.
- Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Вдох в крайней точке наклона вперед, а потом наклон назад.
Обратите внимание!
По наблюдениям самой А. Н. Стрельниковой, эта дыхательная гимнастика прекрасно сочетается с оздоровительным бегом, лыжами, плаванием, спортивными играми, с гантелями и т. п. Но вот выполнять парадоксальную гимнастику, а параллельно другие дыхательные упражнения не стоит. Особенно противопоказано сочетание этих упражнений с йоговскими. Они несовместимы. Опасно их делать также при сильной близорукости, глаукоме и стойкой гипертонии.Подпишитесь на канал журнала «Домашний доктор»: https://goo.gl/ommaqQ, ставьте лайки, пишите комментарии и смотрите новые видео!
Источник: журнал «Домашний доктор»
Читайте также:
Правильное дыхание во время тренировок: худей быстрее!
Правильное дыхание: лечимся и худеем
Здоровое дыхание – основа жизни
Дыхательная гимнастика от стресса
Источник
womenbox.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
