Что такое фитбол-аэробика? Фит болл что это
Фитбол – занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча , заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия
FITBALL (фитбол) – занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча (фитбола). Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет все тело, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат.
|
|
Подробнее...
Вы всерьез решили тренироваться с фитболом, и даже купили его. Но прежде, чем приступать к изучению упражнений, советую вначале освоить непосредственно сам мяч.Это особенно необходимо, если вы новичок в мире фитнеса и у вас нет никакого навыка координации. Для начала научитесь просто сидеть на мяче и удерживать равновесие. Затем переходите к изучению исходного положения на мяче сидя и лежа.Подробнее...
Эти эффективные упражнения не позволят вашей груди потерять тонус и форму. Причем, взяться за них никогда не поздно. В мире фитнеса существует два типа эффективных упражнений на мышцы груди: разведение рук с гантелями и жим гантелей или штанги (в домашних условиях можно вместо штанги использовать боди-бар).Подробнее...
Упражнение 15Упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (работают плечевая и двуглавая мышцы).
Исходное положение: возьмите гантель в правую руку нижним хватом, встаньте коленями на пол за фитболом, прижавшись к нему бедрами и животом, плечи на весу, голову не опускать. Тыльную часть предплечий и локти удобно расположите на противоположной стороне фитбола, руки почти прямые.
Подробнее...
Наверняка, многие из вас заметили, что упражнения на совершенно различные группы мышц имеют многофункциональное воздействие. Например, прорабатывая руки, вы с успехом подкачаете мышцы спины. Поэтому в этом разделе я не даю много упражнений на эту прекрасную часть нашего тела. Но те упражнения, которые входят в эту главу, помогут вам укрепить позвоночник, пооясницу, иметь крепкие мышцы спины и забыть о боли в этих частях тела, которые особенно устают при малоподвижном, сидячем образе жизни.
Почему все профессионалы фитнеса в один голос призывают нас выполнять упражнения для пресса именно на фитболе? Потому что последние исследования доказали - движения с мячом на порядок результативнее привычных упражнений. Во-первых, фитбол не дает отвлечься, иначе можно потерять равновесие и упасть на пол. Во-вторых, неустойчивость мяча включает в работу десятки дополнительных мышц-стабилизаторов, которые при выполнении скручиваний на полу не затрагиваются.К тому же скручивания на фитболе менее травматичны для поясницы и позвоночника. В общем, плюсов очень много, и если есть желание иметь тонкую талию и плоский живот, советую отказаться от устаревших методик и перейти на очень результативное выполнение упражнений на этом чудо-тренажере.
Подробнее...
2-fit.ru
Фитбол - это модно и эффективно
Мы обязаны появлением этого чудо-тренажера швейцарскому врачу-физиотерапевту Сюзан Кляйнфогельбах, которая придумала его в 50-х годах прошлого столетия. Отсюда и второе название - швейцарский мяч. Поначалу его использовали исключительно в лечебных целях - для реабилитации больных с нарушениями в центральной нервной системе, то есть лечили больных церебральным параличом.
Свой вклад в развитие фитбола внесла и американка - врач-физиотерапевт Джоан Познер Мауэр, которая в 80-х годах использовала мяч для восстановления больных после травм позвоночника.
В наше время мяч одинаково верно служит и больным и здоровым. Применяется на самых разнообразных, тренировках: от йоги и пилатеса до силовых и кардиоупражнений.
Например, в Скандинавских странах, известных своей изобретательностью, детские учреждения оборудованы мячами вместо стульев. Ведь «криво» сидеть на мяче просто невозможно, так как теряется равновесие, но тем самым формируется правильная осанка. Да и занятия на мячах приводят детей в восторг. Это и понятно, ведь на вопрос: «Что же хорошего в фитболе?» многие отвечают всего лишь тремя словами: «Легко, весело, суперэффективно».
Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. А ведь все мы знаем, что позвоночник - это ось нашего организма, и его состояние отражает состояние здоровья человека. Но не только. Фитнес еще не знал таких упражнений, которые бы одновременно повышали тонус мышц, улучшали их взаимную координацию, развивали равновесие, улучшая работу вестибулярного аппарата, и вдобавок работали на рельеф сразу всего тела. Более того, эксперты фитнеса советуют качать пресс только на мяче. И все потому, что при этом будет работать не только сам пресс, но и мышцы-разгибатели спины. В жизни эти мышцы работают с прессом единым «фронтом», образуя мышечный корсет талии, а в тренажерном зале и то и другое приходится качать раздельно. По-другому просто не получится, вернее, раньше не получалось. Фитбол решает эту проблему на сто процентов. Упражнения на фитболе «убивают сразу двух зайцев»:
позволяют обзавестись сильной и тонкой талией и иметь великолепную осанку за счет сильных мышц спины. Так что не ищите ничего другого - лучше мяча все равно не найдете!
Нам не устают повторять, что движение - это жизнь. Так вот этот «веселый» разноцветный надувной тренажер поможет вам вернуть утерянную подвижность, которой все мы обладали в детстве, оживит ваши мышцы и подарит полноценную жизнь.
Не секрет, что многие из нас вынуждены большую часть своего рабочего времени проводить в малоподвижном сидячем состоянии. А когда вы выполняете упражнение, лежа на мяче, корпус в талии получает противоположный изгиб. Происходит живая компенсация того наклона вперед, в котором ваше тело одеревянело за много часов непрерывного сидения. Другими словами, мяч при малоподвижном образе жизни выгоднее уже хотя бы с точки зрения физиологии, не говоря про те воздействия на фигуру, которые вы получите.
Кто-то из женщин может спросить: «А как же скручивания? Они, что, менее эффективны?» Конечно, они эффективны. Но разве вы не «скручиваетесь» целый день за письменным столом. Ни один физиолог не посоветует вам и дальше добавлять такую же нагрузку.
И еще один нюанс: без сильной поясницы невозможен сильный пресс.
Идеальный мышечный корсет талии можно сравнить с весами, когда сила пресса соответствует силе мышц поясницы. В зале мы, как правило, качаем эти части тела по отдельности, но угадать меру их сбалансированности просто невозможно. Тем более, что сидячая работа изо дня в день делает наш пресс чересчур расслабленным. В итоге мы зачастую мучаемся болями в спине. Тренинг же на мяче уникален тем, что он позволяет добиваться естественного взаимодействия мышц талии, заставляет «подстраиваться» друг под друга мышцы пресса и поясницы, уравновешивая их взаимную силу. Если говорить о тренинге на фитболе, то речь идет не только о красивой и стройной талии и прекрасной осанке. Оздоравливающий эффект упражнений, выполняемых на фитболе, гораздо шире и многограннее:
• укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу по кровоснабжению всех органов тела, нормализует кровяное давление;• улучшает работу легких, увеличивает глубину дыхания;• улучшает работу позвонков, обеспечивает активную деятельность мышц спины, плеч, поясницы, грудной клетки, шеи, живота, рук и ног;• позволяет иметь великолепную фигуру и избавиться от болей в суставах, нормализуя их функционирование;• растягивание на мяче способствует великолепному восстановлению организма после физических нагрузок;• переход от напряжения мышц к расслаблению при выполнении упражнений, лежа на мяче, способствует снятию психоэмоционального напряжения, что просто необходимо в наше стрессовое время.
Как видите плюсов от тренинга на фитболе огромное количество. Причем, положительное воздействие подтверждено многочисленными исследованиями, проведенными в США, Европе и России. Отрицание же пользы аэробных занятий на фитболе свидетельствует лишь о недостаточной осведомленности в методике и технике выполнения упражнений. Кроме всего вышеперечисленного фитбол не имеет возрастных ограничений: полезен и детям, и людям среднего и старшего возраста. Даже во многих продвинутых компаниях, где заботятся о состоянии здоровья своих сотрудников, фитболы заменяют офисные стулья и кресла. К опытным специалистам по фитболу выстраиваются очереди.
2-fit.ru
Что такое фитбол-аэробика?
Автор неизвестен 2013-10-06 Просмотры: 19 961Медали статьи >> Медали статьи >> |
Идёт загрузка статей...
На сегодняшний день существует много разновидностей аэробики. Людей привлекает в ней эффективность и доступность. Всего существует около 200 программ оздоровительного вида по аэробике. За счет огромного диапазона упражнений и опытного руководства инструктора аэробика воздействует на человека не только в оздоровительных целях, но и способствует развитию личности. Одно из самых популярных направлений - это фитбол-аэробика.
Фитбол-аэробика - это занятия со специальным мячом большого размера. Во многих странах такие программы применяются уже более половины века, а в России только около 8 лет. В переводе с английского языка фитбол означает мяч для опоры, используемый в целях оздоровления.
Когда-то этот вид аэробики воспринимали как экзотику, а сейчас это самый популярный вид. И это вполне обоснованно. Во-первых, этот вид аэробики достаточно прост в освоении, а во-вторых, фитбол-азробика не имеет особых противопоказаний. Упражнения фитбол-аэробикой способствуют тренировке вестибулярного аппарата, развитию координации движения и функции равновесия. А также активации моторно-висцеральных рефлексов и положительным образом влияет на обмен веществ в организме.
Эффект и отличия фитбол-аэробики
При выполнении упражнений мяч издаёт вибрацию и амортизационные функции, которые улучшают кровообращение, обмен веществ и микродинамику в межпозвонковых дисках, что благотворно влияет на разгрузку позвоночного столба, мобилизацию его отделов и коррекцию кифозов и лордозов. Благодаря комплексам упражнений можно:- Развить функцию равновесия и вестибулярного аппарата;- Сформировать осанку;- Увеличить гибкость и подвижность в суставах;- Развить ловкость и координацию движений;- Укрепить мышцы рук, плечевого пояса, брюшного пресса, спины, таза, ног и свода стоп.
Упражнения верхом на мяче подходят людям, страдающим остеохондрозом, сколиозом, неврастенией, астено-невротическим синдромом и другими заболеваниями.
За счет нагрузки на группы мышц развивается гибкость, улучшается координация движений. Занятия также подходят пожилым людям и беременным. Людям, страдающим лишним весом, варикозным расширением вен, артрозом и остеохондрозом.
Фитбол-аэробика является практически единственным видом аэробики, в котором при выполнении упражнении задействованы анализаторы: вестибулярный, двигательный, тактильный и зрительный.
Упражнения
Каждая программа по фитбол-аэробике классифицируется по цели занятия.
Группа гимнастических упражнений влияет на мышечную группу, связки, суставы и внутренние органы. Группа упражнений состоит из бега, прыжков, ходьбы и общеразвивающих упражнений для развития двигательной способности и оздоровления.
Группа танцевальных упражнений состоит из хореографических элементов и современных латиноамериканских, рок-н-ролльных и джазовых танцев.
Группа упражнений лечебной физкультуры направлена на коррекцию и профилактику опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной системы, а также внутренних органов и органов зрения.
Упражнение "Переходы ногами". Нужно принять позу стойки для отжимания. Положить голени на мяч. Мышцы пресса удерживаем в напряжении и поднимаем ногу вверх, после чего опускаем ее медленно на пол возле мяча. После чего проделываем то же самое с другой ногой.
Обратное скручивание. Ложимся вниз лицом на фитбол-мяч. При этом мяч должен быть под грудью или животом. Ногами упираемся в стенку, руки должны находиться в скрещенном состоянии на груди. А теперь поднимаем корпус, выгибая при этом спину. Делаем паузу и возвращаемся в исходное положение.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
tvoytrener.com
Что такое фитбол и чем он полезен?
Фитбол – это большой гимнастический мяч, с помощью которого можно выполнить массу полезных упражнений.
Так же называется и вид фитнеса, то есть занятия на фитболе.
Что означает слово «фитбол»?Что такое фитбол в фитнесе?Что такое фитбол для детей?Что такое фитбол для беременных?Какова польза от занятий фитболом?
Что означает слово «фитбол»?
Фитбол – простейший спортивный снаряд, который можно использовать как дома, так и в зале, под руководством тренера. Фитболы были изобретены еще в середине прошлого века, но большое распространение получили только в наше время. Этому способствовали новые материалы и технологии, с помощью которых сейчас производятся очень прочные, безопасные, удобные для занятий и при этом недорогие мячи-гиганты.
Фитбол устроен максимально просто: это большой мяч, сделанный из прочного, эластичного, довольно толстого материала. Для удобства на фитболе есть ручки, за которые можно держаться во время упражнений. Мяч надувается воздухом с помощью обычного насоса для надувных изделий.
Что такое фитбол в фитнесе?
Фитбол стал одной из разновидностей фитнеса. Мяч используется для выполнения всевозможных упражнений: прыжков, перекатываний, поворотов, отжиманий и т.д.
При всей своей простоте фитбол является уникальным снарядом. С одной стороны, гимнастический мяч упругий, мягкий. При занятиях на нем исключаются удары ногами об пол, а ударная нагрузка противопоказана людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательной системы, беременным, маленьким детям.
С другой стороны, занимаясь на фитболе, человек вынужден держать мышцы в постоянном напряжении. Ведь мяч неустойчив и мягок, то есть не дает надежной опоры. Даже младенцы инстинктивно напрягают мускулатуру, находясь на фитболе, что положительно сказывается на их физическом развитии.
Фитбол – универсальный вид фитнеса, который подходит многим людям. Здоровым взрослым он помогает держать мускулатуру в тонусе, развивать чувство равновесия, поддерживать здоровье суставов. Полезен фитбол и тем, у кого есть какие-либо заболевания и травмы. При болезнях суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы и других проблемах со здоровьем именно фитбол позволит тренироваться без боязни причинить себе вред. Для беременных женщин разработана специальная гимнастика на фитболе, которая исключает сотрясения и слишком резкие движения.
Для пожилых людей, желающих оставаться в тонусе, фитбол является настоящей находкой. Возрастные изменения, лишний вес, проблемы с суставами – не препятствие для занятий фитболом.
Что такое фитбол для детей?
Особое внимание следует уделить детскому фитболу. Заниматься на огромном ярком мяче можно уже в возрасте двух недель. Для малышей фитбол – это и спорт, и полезный массаж, и огромное удовольствие, и игра. Упражнения проходят под строгим контролем и с участием родителей, которые придерживают малыша, придают ему нужную позу, стимулируют к движениям.
Подрастая, дети начинают заниматься фитболом самостоятельно, ведь прыжки и упражнения на удержание равновесия – излюбленные детские забавы.
Что такое фитбол для беременных?
В период беременности необходимо интенсивно двигаться, но перечень возможных тренировок строго ограничен. Фитбол в этот ответственный период жизни является оптимальным вариантом, поскольку позволяет двигаться плавно, без резких толчков, ударов и перенапряжения.
Для беременных разработан комплекс упражнений, нацеленных на укрепление мускулатуры, нормализацию дыхания, артериального давления, нервной системы. Единственным условием является использование специального нескользящего мяча, который более четко фиксируется на полу и исключает падения.
Какова польза от занятий фитболом?
Фитбол позволяет:
— укрепить мускулатуру, выполнять движения на все группы мышц;
— развить чувство равновесия;
— похудеть, подкорректировать фигуру;
— исправить осанку, улучшить состояние суставов и позвоночника;
— снять стресс, получить удовольствие от движения.
www.mnogo-otvetov.ru
Фитбол, что это такое? | Видео упражнения
Фитбол – это полезная и увлекательная игрушка, которая придется по вкусу и детям и взрослым. С ним не нужно заставлять себя заниматься, потому что фитбол превращает тренировку в увлекательную игру. Сев на него, сразу тянет попрыгать, покачаться, подвигаться… Это один из интересных эффектов фитбола. Внутри каждого серьезного взрослого живет непоседливый живой ребенок, который обожает мячики. 
Фитбол поможет вернуть утерянную подвижность и радость движения, которыми мы все обладали в детстве, подарит ощущение полноты жизни. А как будут рады заниматься на фитболе дети! Это интересно! Такие мячики обычно бывают разных ярких цветов, гладкие на ощупь, или с пупырышками, для массажного эффекта, или с рожками, что бы не терялся во время тренировки. Они мягкие, упругие и пружинящие. Дети просто в восторге от этой игрушки! Да и взрослым фитбол нравятся тоже! Сев на него однажды в фитнес-клубе или в гостях, вам обязательно захочется приобрести себе такой мячик. И в хозяйстве он пригодится, если к приходу гостей в доме не хватает посадочных мест – фитбол с готовностью сыграет роль пуфика. А если серьезно, то некоторые тренеры даже советуют заменять им компьютерное кресло на несколько часов в день. Почему? Читайте дальше…
Фитбол – что это такое
Пилатес с мячом для плоского животаперейти к видеоФитбол – это специальный гимнастический мяч, который сделан из прочного эластичного материала и содержит систему ABS. Благодаря этой системе, если случайно повредить тренажер, он не лопнет, а просто сдуется. Уникальность фитбола состоит в том, что при выполнении активных физических упражнений, он снимает нагрузку с позвоночника за счет амортизирующих свойств, смягчает удары и этим бережет межпозвоночные диски. За счет вибрации во время тренировки улучшается кровообращение и питание в межпозвоночных дисках и внутренних органах, происходит мягкая коррекция нарушений опорно-двигательного аппарата: лордозов (изгибы шейного и поясничного отделов), кифозов (изгиб грудного отдела), сколиоза. Необходимость удерживать равновесие на мяче при выполнении упражнений является отличной тренировкой для вестибулярного аппарата. Хотя изначально фитбол разрабатывался как средство поддержки для тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сегодня такой мячик можно найти в любом фитнес-клубе. На нем выполняют комплексы упражнений, помогающие проработать разные зоны тела: пресс, спину, ягодицы, ноги, грудные мышцы, мышцы рук.
Гимнастика на фитболеперейти к видеоА если вы подружитесь с фитболом, то со временем научитесь придумывать свои собственные тренировки.
Эффект фитбола
Большинство фитнес программ, какими бы они ни были сбалансированными, не учитывают глубокие мышцы тела. Хотя именно от их развития зависит, насколько гармоничной будет женская фигура. Особенно много глубинных мышц сосредоточено в районе брюшного пресса и ягодиц. По-другому их еще называют мышцы-стабилизаторы, отражая в названии их функцию. Когда тренировка проходит на ровной поверхности глубинные мышцы отдыхают, но стоит заменить 
поверхность гимнастическим мячом, как мы сразу видим слаженную работу мышц-стабилизаторов: пресса, поясницы, бедер и голеней.Гимнастический мяч выступает как опора для позвоночного столба при выполнении упражнений — он гасит все удары и толчки, которые приходятся на позвоночник и позвоночные диски во время занятий. Вместе с тем, эта опора неустойчивая, поэтому чтобы удержать равновесие телу приходится задействовать те самые мышцы-стабилизаторы. В итоге прорабатываются самые глубокие мышечные слои, мышечный корсет становится сильным, способным поддерживать правильную осанку, тело приобретает желаемый рельеф. Чтобы сохранить баланс, приходится действительно концентрироваться на каждом движении – это отличная тренировка для вестибулярного аппарата.
История появления фитбола
Впервые гимнастический мяч применила швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах в тандеме с физиологом Мэри Квинтон, для реабилитации пациентов, страдающих церебральным параличом. Случилось это в 1960 году. С 80-х годов использовать фитбол в качестве тренажера для восстановления пациентов после травм опорно-двигательного аппарата стала американский врач Джоан Позднер Мауэр. 
Следующим шагом стало изобретение хоппера – гимнастического меча с ручками или «рожками» итальянцем Аквилино Казани. Такой мячик помогает легче удерживать равновесие. Медицинское сообщество весьма консервативно, поэтому вплоть до 1996 года пользовались новым изобретением только в узких кругах. Большинство медиков пользы гимнастического мяча не признавало. И только в конце прошло века фитбол получил заслуженную популярность и занял достойное место в реабилитационных центрах и фитнес-клубах.
Для чего нужен фитбол и чем он полезен
Фитбол незаменим при профилактике и лечении скалиоза. Чтобы удержать равновесие на мяче приходится принимать правильное положение тела, а чтобы его сохранить в работу включаются мышцы спины и пресса, которые отвечают за ровную осанку. Тело «запоминает» это правильное положение, возникает новый рефлекс позы. 
Благодаря покачиванию на мяче на позвоночник оказывается мягкое волнообразное воздействие, при этом улучшаются кровообращение и венозный отток. Усиление крово- и лимфообращения улучшают работу ЦНС и серденососудистой системы. Гимнастический мяч является отличной поддержкой не только для межпозвоночных дисков, но и для суставов. Вместе с тем работают околосуставные мышцы, усиление притока крови дает дополнительное питание суставам, стимулируя их восстановление.Упражнения на гимнастическом мяче очень полезны для детей. Занятия можно начинать с 5 лет – это лучшая профилактика для развития неправильной осанки и связанных с ней болезней позвоночника. Ребенок с детства будет приучаться держать равновесие, находить баланс между напряжением и расслаблением. Если в организме нет избыточного напряжения, то слажено работают дыхательная, сердечнососудистая, нервная системы. Кроме того, упражнения с гимнастическим мячом помогают улучшить обмен веществ, благодаря чему реже возникают желудочные колики. Умеренная физическая нагрузка – залог здоровья малыша.Занятия на фитболе подходят для беременных, так как оказывается минимальное давление на позвоночник, суставы и крестец. Учитывая, какую нагрузку в период беременности испытывает организм женщины, гимнастический мяч просто необходим, чтобы расслабиться и на время перераспределить нагрузки.
Фитбол противопоказания
При всех своих плюсах гимнастический мяч имеет ограничения для применения. Нельзя заниматься на фитболе при грыжах, патологиях внутренних органов и некоторых заболеваниях сердечнососудистой системы. Перед занятиями, в любом случае, желательно проконсультироваться с врачом и комплекс упражнений подбирать исходя из рекомендаций и имеющихся заболеваний.
Как выбрать фитбол
На сегодняшний день существует несколько видов гимнастических мячей:
- обычный гладкий мяч;
- мяч с ручками (хоппер), обеспечивающий дополнительную поддержку;
- фитбол с пупырышками – массажный гимнастический мяч.
Еще одно интересное новшество – фитбол в виде забавных зверушек. Он выполняет те же функции, что и обычный гимнастический мяч, отличается только дизайн. Вы можете выбрать для своего малыша мяч-лошадку, панду, собаку, кошку и многие другие вариации.Значение имеет и размер мяча.При выборе тренажера в положении сидя на фитболе, ноги должны быть согнуты под углом 90°, а колени и бедра расположены параллельно поверхности пола. Такой способ выбора подходит тем, кто приобретает фитбол для себя. Если же мяч приобретается в качестве подарка или через интернет-магазин, то можно воспользоваться специальной таблицей «Рост – Размер мяча (в диаметре)»:
- до 152 см – 45 см;
- от 152 см до 164 см – 55 см;
- от 164 см до 180 см – 65 см;
- от 180 см до 2 м – 75 см;
- от 2 м – 85 см.
На фитболе указывается максимально допустимый вес, который он способен выдержать. В комплекте с мячом идет насос. В случае перегрузки или прокола фитбол не лопается, а просто сдувается.
Для современных людей, с их сумасшедшим темпом жизни, фитбол – это незаменимый помощник. Не всегда получается найти отдельное время для тренировок. Но обычное сидение на гимнастическом мяче уже считается упражнением, поскольку позвоночный столб выпрямляется, тренируются мышцы-стабилизароты, поддерживающие его. Просто заменив любимое кресло фитболом, вы приобретаете ровную осанку и укрепите мыщцы спины без особых усилий за короткий срок. А вместе с улучшением осанки вырастить и самооценка, а значит и настроение.Фитбол — тренажер для хорошего настроения.
video-uprazhnenija.ru
Фитбол
Программа резист-А-бол (Resist А ball), резил или FIT-BALL аэробика с использованием специальных мячей, соответствующего размера для каждого человека. Эта аэробика забавна и безопасна и была разработана специально для увеличения эффективности упражнений на коррекцию фигуры, развития координации и гибкости, исправления осанки.
В последние годы с бурным развитием современного общества усиливается стрессовое воздействие на организм человека, снижается его физическая активность. Поэтому большое внимание врачи всего мира стали уделять развитию новых направлений оздоровительной аэробики.
Впервые мяч стали использовать в 1909 году в Швейцарии для лечения людей с различными заболеваниями позвоночника. Врачами была проведена большая исследовательская работа, на основании которой было сделано заключение о преимуществах использования мячей для лечебной терапии.
И вплоть до 1992 года мяч активно использовали во многих клиниках мира для лечения различных заболеваний позвоночника. В 1992 году Майк и Стефания Моррис обратили внимание на возможность включения работы на мяче не только в лечебную терапию, но и в систему оздоровительных занятий (аэробику). Была создана команда экспертов, которая вплотную занялась теоретическими и практическими аспектами эффективного использования мяча в системе оздоровительной аэробики. Именно Майк и Стефания Моррис явились основоположниками программы Резист А бол.
Таким образом, от использования мяча в лечебной терапии пришли к его использованию в оздоровительной аэробике.
Преимущества резил или резист А-бол аэробики:
- Она дает уникальную возможность для тренировки двигательного
- контроля и равновесия;
- Тщательная проработка тех групп мышц, которые невозможно тренировать во время обычных аэробных занятий;
- Снятие нагрузки с позвоночника, перераспределение тонуса всех групп мышц, тренировка правильной осанки тела, чувства естественной координации тела;
- Одновременная тренировка мышц спины и брюшного пресса, которые являются залогом отсутствия болей в спине;
- Великолепная возможность для проведения стретчинга всех групп мышц;
- Эффективное средство для сжигания большего количества калорий, чем при обычной силовой«тренировке.
Таким образом, использование мяча во время занятий поможет детям снять нагрузку с позвоночника, восстановить правильную осанку тела, укрепить мышцы туловища, предотвратить возникновение болей в, спине, поднять мышечный тонус, развить силу и выносливость мышц.
Использование мяча добавит новую струю в традиционную оздоровительную, аэробику, а также внесет в нее элемент забавности и удовольствия, раскрасит занятие с детьми яркими красками.
Необходимо, также отметить, доступность упражнений на мячах для людей различных возрастных групп, различных уровней подготовки физической выносливости, возможность проведения оздоровительных занятий для детей с некоторыми видами заболеваний.
Одним из достоинств мяча является возможность легко привозить его с собой на занятия из-за его легкости и компактности. Основные правила занятий с мячом:
- угол, сформированный туловищем и ногами в положении сидя должен быть больший, чем 90°.
- на занятиях необходимо использовать устойчивые, правильно надутые мячи.
- необходимо регулярно проверять осанку, особенно «S-образную» форму спины и правильность посадки.
- ноги занимающего должны всегда находиться в контакте с полом. Тело (рука или ягодицы) должно постоянно поддерживаться мячом.
- необходимо постоянно контролируйте физическое усилие и, главное, наслаждаться занятием.
- избегайте использовать мячом, размер которого слишком мал для ребенка. Это может стать причиной неправильной осанки и даже вызвать боль.
- недостаточно надутый мяч приводит к неправильной посадке «в подвешенном состоянии».
- необходимо избегать внезапных, неуправляемых движений мышцами. «Обе ноги постоянно и одновременно должны касаться пола на протяжении всей тренировки с мячом».
- при работе с мячом качество должно преобладать над количеством.
Улучшение осанки, осознанное понимание мышечного напряжения и расслабления достигается благодаря комплексу разнообразных упражнений. Цель состоит в том, чтобы улучшить функциональную силу мышц. Упражнения с мячом улучшают динамический и статический потенциал организма, позволяя ему выдерживать дополнительные нагрузки и помогая предотвращать растяжение связок и мышечные боли при выполнении спортивных упражнений.
FIT-BALL или А-бол это не средство повышения выносливости или развития силы.
FIT-BALL или А-бол это источник целенаправленного повседневного развития всех основных моторных качеств. Он обеспечивает тренировочный базис для любой оздоровительной и спортивной деятельности. Необходимо, чтобы ребенок овладел общефизическими двигательными навыками и навыками координации различных частей тела. Упражнения, представленные в пособии довольно сложные и предназначены для различных групп мышц, а не для какой-либо специфической мышечной группы. Преимущества, которые они обеспечивают, служат развитию одновременно всех качеств, которые мы стремимся развить.
Иногда эти упражнения необычны и сложны, они требуют концентрации и некоторого времени на их правильное исполнение. Отобранные упражнения представляют собой образцы полной программы тренировок с использованием тренажера (мяча) FIT-BALL или А-бол.
Полезные свойства мяча:
- опорно-двигательному аппарату занимающего приходится преодолевать меньший вес и, следовательно, он подвергается меньшей нагрузке. Часть массы тела фактически принимает на себя FIT-BALL или А-бол.
- вестибулярный аппарат ребенка непрерывно стимулируется постоянным поиском точки равновесия.
- работа на мяче и овладение различными приемами координации движений и сохранения равновесия помогают избегать травм.
- использование мяча развивает сенсорные ощущения занимающего.
- благодаря форме мяча движения в процессе тренировок могут выполняться без напряжения при полном контроле со стороны ребенка. Например, выпрямление позвоночника важнейшее упражнение для фитнесс -программы может выполняться без риска растяжения.
- тренировка с мячом может проводится в любом месте дома, на работе или фитнесс центре.
Мяч способствует устранению спазмов, укрепляет мышцы брюшины и спины, активно разрабатывает суставы.
Хотя мяч, прежде всего, предназначен для использования на занятиях и при подготовке к спортивным выступлениям, он может использоваться также как альтернатива креслу (например, на работе или дома).
Однако, над иметь в виду, что врачи не рекомендуют постоянное сидение на мяче.
Как правильно надувать мяч. Правильность надувания мяча зависит оглавления воздуха и диаметра мяча. Надувать мяч можно с помощью ручного или ножного насосов, используя при этом специальный клапан-переходник (входит в поставку). После достижения необходимого размера отверстие мяча затыкается специальной заглушкой (входит в поставку).
Будьте внимательны! Мяч рекомендуется надувать при комнатной температуре. Если при перевозке или хранении на складе мячи охладились, подождите, пока они вновь согреются и лишь, тогда надувайте.
Что необходимо учитывать?
1) Размер мяча:
См. таблицу на упаковочном картоне. Мяч должен быть надут так, чтобы под весом тела поверхность контакта с полом увеличилась совсем немного. Должны быть возможными упругие подскоки.
2) Одежда:
Удобная спортивная одежда. Оптимальный вариант босиком или легкая спортивная обувь с не скользкой подошвой.
3) Покрытие для пола:
Гимнастический мат, пол, покрытый ковром или специальным линолеумом, исключаются паркет или каменный пол.
4) Место для выполнения упражнений:
Сохранять безопасную дистанцию во всех направлениях.
5) Обратить внимание:
Не пытаться перелезть через мяч сзади, садитесь на него только спереди.
Меры предосторожност
Как указано на упаковке, мячи выдерживают нафузку до 300 кг. Прежде, чем начать занятия с мячами, необходимо убедиться, что в помещении нет колющих и режущих предметов. Проверьте, нет ли каких-либо булавок или металлических застежек на одежде (к примеру, на джинсах есть декоративные металлические элементы, которые могут проколоть мяч). Помните также, что риск прокола мяча существенно возрастает при использовании его на улице.
Держите мяч вдали от нагревательных приборов, а также не допускайте их долгого пребывания под прямыми лучами солнца (свыше 30 градусов), так как материал, из которого сделаны мячи, может расплавиться.
Правильное обращение и соблюдение мер предосторожности позволит использовать один и тот же мяч долгие годы даже в том случае, если его будут сдувать и надувать очень часто.
Выбор мяча и одежда для занятий
Существует несколько основных размеров мячей (диаметр 45, 55, 65, 75 и 85 см). Мяч выбирается таким образом, чтобы при сидении ребенка его бедро и голень образовывали угол в 90 -100 градусов (рис 1).
Размер мяча можно подобрать также исходя из расстояния от плечевого сустава до конца кисти руки (рис 2).
L>55=45L 56-65=55L 66-68=65LОСОБЕННОСТИ ПОСТРОЕНИЯ ФИТБОЛ-ТРЕНИРОВКИ
В целом схема построения фитбол-тренировки не отличается от классической схемы построения урока оздоровительной гимнастикой.
Продолжительность и интенсивность варьируются в зависимости от контингента занимающихся и задач, поставленных преподавателем.
Методика построения урока подробно освещена в программах различных семинаров по фитбол-тренирокам Центра «Фитбол».
Уникальная возможность проведения аэробной части урока в положении сидя , как отмечалось выше, позволяет существенно расширить контингент занимающихся. Поведенные в США, Европе и России исследования подтверждают несомненное положительное воздействие таких тренировок на позвоночник, сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат Отрицание же пользы аэробных занятий на мяче для общего контингента занимающихся свидетельствует лишь о недостаточной осведомленности в методике построения уроке и технике выполнения упражнений.
Одной из отличительных черт фитбол-урока являются упражнения на развитие вестибулярного аппарата, что широко применяется на Западе не только в оздоровительных занятиях, но и при подготовке профессиональных спортсменов, таких, как велосипедистов, парашютистов, водных лыжников и др.
Для занятий фитболом требуется особое музыкальное сопровождение, в котором темп музыки зависит от степени упругости мяча и варьируется для разных уровней подготовленности занимающихся.
Музыкальное сопровождения для фитбол-класса можно приобрести в Центре «Фитбол».
Прыжки на мяче
Исследования показали, что прыжки на мяче могут быть опасны для мышц спины, если Вы при этом не контролируете правильную осанку и находитесь в плохом равновесии. Большинство занимающихся не могут контролировать правильную осанку во время прыжков на мяче. А это является основой правильного выполнения упражнений на мяче.
Кроме того, было доказано, что при введении прыжков на мяче не достигается эффект тренировки сердечно-сосудистой системы (ССС).
Эффект тренировки ССС достигается при введении движений большой амплитуды, при которых в выполнение движения вовлекается большое количество групп мышц. При этом увеличивается приток крови, возвращающейся к сердцу, что стимулирует работу сердца и приводит к изменениям на клеточном уровне в мышечных волокнах (мышечное волокно требует большее количество крови для мышечного сокращения). Таким образом, взаимообразно, изменения, которые происходят в сердце и мышечных волокнах, приводят к изменениям в ССС, которые достаточно эффективны при кислородном обмене.
Однако при прыжках на мяче недопустимо использовать большие амплитуды движений, поэтому эффект тренировки ССС при введении прыжков очень небольшой.
Часто при этом возражают, что можно использовать большие амплитуды движений руками, может быть, даже использовать легкие отягощения. Конечно, если Вы используете большие амплитуды движений руками или отягощения для рук, то при этом Вы увеличите кровяное давление и сопротивление сердечной мышцы. Однако линейное увеличение расхода потребляемого кислорода будет минимальным. Таким образом, мы не можем говорить об эффективности тренировки ССС в этом случае.
Если же Вы добавите легкие отягощения, то Вы увеличиваете уровень потребления кислорода. Однако это увеличение будет минимальным из-за ограниченности типов упражнений с отягощениями на мяче и резкого возрастания риска травм при использовании отягощений.
Таким образом, не рекомендуется ставить своей задачей добиваться эффекта тренировки ССС при работе на мячах. При прыжках на мячах эффект тренировки ССС минимален, а вероятность получения травмы сильно возрастает.
Существует много других видов аэробных упражнений, которые добиваются хорошего эффекта тренировки ССС. Мяч же лучше использовать для тренировки «мышечного корсета» тела.
Существует еще одна точка зрения: прыжки на мяче стимулируют питательный обмен в межпозвоночных дисках. Это действительно так. Но эта же цель достигается во время контролируемых упражнений на мяче. Следовательно, лучше избежать травмоопасных упражнений. Если Вы хотите все же «немного попрыгать», то Вы можете ввести легкие прыжки с небольшой амплитудой во время разминки, чтобы занимающиеся могли почувствовать мяч. При этом для безопасности следите, чтобы во время прыжков ягодицы и таз у занимающегося не отрывались от мяча. При прыжках ноги должны касаться пола и находиться на таком расстоянии друг от друга, чтобы сохранялось равновесие туловища. Эти факторы ограничат растяжение мышц и сгибание в тазобедренном и коленном суставе при прыжках.
Открытые и закрытые цепочки
Одна из причин эффективности работы на мяче заключается в том, что на мяче Вы можете выполнять как открытые (ОСЕ), так и закрытые (ССЕ) цепочки упражнений.
Чтобы лучше себе представить, что это такое, представим тело человека как длинную цепочку с руками и ногами в качестве концов цепочки.ОСЕ выполняется, когда ни один из концов цепочки (руки или ноги) не закреплен и на него не перенесен вес тела. Это, например, сгибание руки в суставе или подъем ног в стороны в положении сидя.
ССЕ выполняется, когда одна из частей цепочки фиксирована и несет на себе вес тела. Это, например, выпады ногой. При этом в выполнение данного движения включаются различные группы мышц. Поэтому, говоря в дальнейшем об ССЕ, мы имеем в виду такие упражнения, которые основаны на работе различных групп мышц.
Многие эксперты считают, что эффективность силовых упражнений ниже при выполнении ОСЕ, так как при этом используются очень небольшая группа мышц человека. При использовании мяча Вы можете одновременно использовать ОСЕ и ССЕ, что увеличивает эффективность Ваших упражнений.
При выполнении ССЕ на мяче Вы гармонично включаете в работу нервную систему. Нервная система человека «тесно сотрудничает» с опорно-двигательной и мышечной системами, поэтому упражнения на мяче тренируют также и нервную систему.
Таким образом, упражнения на мяче эффективно и динамично включают в работу все тело в целом.
Тренировка силы и выносливости мышц
Для выполнения силовых упражнений на мяче была специально разработана программа «Комплекс силовой мяч», основными принципами которой являются: стабилизация позвоночника (правильное положение) и одновременное выполнение упражнений ССЕ и ОСЕ. Мяч и является тем средством, которое делает ваши возможности в тренировке тела безграничными.
Мышечная сила максимальное напряжение, которое мышца может развить в условиях изометрического сокращения (величина максимального сопротивления в кг, при которой мышца может произвести движение). Сила мышц достигается при использовании амортизаторов или отягощений, или при использовании новых видов упражнений (изменении положения тела при выполнении упражнения).
Все эти возможности используются при работе на мячах.
Мышечная выносливость период времени, в течение которого мышца может поддерживать активность. Простейший пример тренировки мышечной выносливости тренировка мышц туловища при удержаний равновесия на мяче. При этом используется фиксированое или статическое мышечное сокращение в течении длительного периода времени.
Другой способ тренировки мышечной выносливости увеличение количества повторений данного упражнения.
Тренировка мышечной выносливости необходима, так как именно она позволяет выполнять многие обычные действия в повседневной жизни без быстрого достижения усталости.
Таким образом, на мяче Вы можете тренировать силу и выносливость мышц. При этом Вы:
- тренируете «мышечный корсет» туловища и защищаете суставы и скелет человека от механических воздействий;
- увеличиваете мышечную массу тела, что приводит к повышению метаболизма, а значит, и к сжиганию большего количества калорий;
- предотвращаете заболевания позвоночника:
- достигаете ощущения гармонии в развитии мышц Вашего тела.
Стретчинг на мяче
Мяч дает уникальную возможность для проведения стретчинга. Используя мяч, Вы можете «растянуть» все группы мышц.
Гибкость это амплитуда движения в суставе. Слово гибкость происходит от латинского «Flectere» или «Flexiblis», означающего «сгибать». Словарь «The New Shorter Oxford English Dictionary» (1993) определяет, гибкость как «способность сгибать, податливость». Гибкость своя для каждого сустава. На мяче можно выполнять:
- статический стретчинг;
- выдерживать стретчинг 10-30 секунд;
- не делать стретчинг из неудобного положения;
- медленно увеличивать амплитуду стретчинга.
Стретчинг рекомендуется выполнять, когда мышцы разогреты, поэтому перед выполнением стретчинга необходимо проводить разминку не менее 5-7 минут.
Рекомендуется выполнять стретчинг не меньше трех раз в неделю.
Разминка и заминка
Они необходимы для эффективной и безопасной работы во времякомплекса. Разминка:
- повышает внутреннюю температуру тела и мышц, что уменьшает риск травм и повышает гибкость тела,
- увеличивает эластичность мышц, сухожилий и связок,
- подготавливает тело к нагрузке.
Обычно рекомендуется проводить разминку в течении 5-7 минут. Разминкадолжна включать максимально безопасные движения небольшой амплитуды, ритмичные, легко контролируемые.Заминка постепенно снижает ЧСС до 120 уд/мин.
Результаты заминки:
- более быстрое снижение содержания молочной кислоты в крови, быстрое восстановление;
- поддержать приток крови от конечностей к сердцу;
- снизить содержание химических веществ.
Рекомендуется в течении трех минут заминки держать у занимающегося пульс около 120 уд/мин, затем снизить его до 100 уд/мин и держать его приблизительно таким около пяти минут.
Во время заминки необходимо использовать упражнения низкой ударности и низкой интенсивности, которые позволят подготовить Вашу сердечно-сосудистую и мышечную системы к поступлению в них меньшего количества крови. Показателем тренированности занимающегося является время, за которое у него снижается пульс до нормального значения.
sportzal.com
Fitball
Что такое Fitball
Фитбол – это большой упругий мяч. Его ещё называют швейцарским мячом, потому что впервые его применили в Швейцарии для лечения больных церебральным параличом. Позднее фитбол стал использоваться не только как ортопедический тренажёр, но и как универсальный снаряд для фитнеса. Упражнения с фитболом равномерно и гармонично воздействуют на организм и входят в состав многих тренировочных комплексов.
Кому подходит Fitball
Особенность фитбола в том, что он позволяет снизить ударную нагрузку на ноги. Поэтому занятия с фитболом особенно рекомендуются для пожилых и людей с избыточным весом, а также для тех, у кого есть проблемы с суставами или варикозное расширение вен. Фитбол часто прописывают беременным женщинам. Упражнения на мяче позволяют отрегулировать кровоток и равномерно укрепить все мышцы тела, одновременно снижая нагрузку на ноги и спину. Занятия с фитболом — лучший вариант фитнеса для тех, кто хочет восстановиться после травмы. Единственное заболевание, с которым надо быть осторожным – это сколиоз. Но и в этом случае опытный тренер сможет разработать для вас индивидуальную программу тренировок.
Как проходят тренировки
При занятиях с фитболом задействуются не только основные мышечные группы, но и огромное число мышц, которые не работают при обычных тренировках. Дело в том, что из-за круглой формы мяча увеличивается амплитуда движений, а его неустойчивость заставляет постоянно напрягать мышцы-стабилизаторы, удерживающие равновесие тела. Таким образом, тело держится в напряжении на протяжении всей тренировки, интенсивно сжигая калории.
Упражнения с фитболом:
- нагружают мышцы,
- помогают исправить осанку,
- избавляют от болей в позвоночнике,
- снимают напряжение и мышечную усталость,
- улучшают координацию движений,
- тренируют вестибулярный аппарат,
- развивают гибкость.
ivafitsnk.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
