Фитнес, пилатес, калланетика — в чем разница? Фитнес пилатес что это
Пилатес. Для тех, кто не знает, что это такое.
Система упражнений пилатес получила свое название от создателя системы, Джозефа пилатеса, который в ее основу положил собственную философию и собственные принципы. За очень короткий срок система упражнений пилатес стала очень популярной во всем мире. Эта система с течением времени видоизменяется и обрастает новыми подробностями
. Это бесспорное преимущество этой системы, так как развитие пилатеса происходит параллельно с появление новых результатов детального и углубленного изучения функционирования тела человека ведущими специалистами и организациями в этой области. Ведь на сегодняшний день кроме, собственно, гения создателя системы существует целая индустрия, которая располагает современными средствами и огромным багажом знаний. Ведь не только накапливается опыт предыдущих поколений. Ведь весьма уважаемые солидные институты, например, лондонский Pilates Institute постоянно проводят исследования.
Истоки системы упражнений пилатес находятся в йоге. Однако ориентация происходит на гимнастическом аспекте этого мудрого учения, которое является самым эффективным по своему воздействию на человека. Тем не менее, йогу и пилатес роднит тот факт, что пилатес, также, как и йога, является более глубокой системой, чем гимнастика, простой фитнес или любой вид двигательной активности. Это система, которая к сознанию человека предъявляет особые требования, и воспитывает "Разумное Тело". В том случае, если не вникать в суть действия, не прилагать усилия для полного понимания происходящего, то невозможно выполнять упражнения, которые на первый взгляд кажутся довольно простыми.
Да, конечно, не каждому человеку дано заниматься пилатесом. Тут требуется характер. При выполнении упражнений этой системы не получится выполнять упражнение, одновременно прокручивая в голове производственное совещание, которое было на работе, или просто проваливаясь в "Черную Дыру". Выполнение упражнений требует специального настроя нервной системы и вам не обойтись без полного погружения в себя.
Важнейшее преимущество системы пилатес это то, что она воспитывает, в первую очередь, навыки безопасного и функционального движения. А не простое выполнение упражнений ради выполнения упражнений. У такой тренировки довольно быстро проявляется весьма приятный побочный эффект - подтянутый силуэт, рельефность мускулатуры и фирменный пилатесовский живот. Многие артисты, модели, певцы, которые связаны с эстетикой тела по роду своей деятельности, выбирают именно пилатес в качестве эффективного способа поддержания ( а многие и первоначального приобретения) привлекательной фигуры и прекрасной физической формы.
Итак, чего мы добьемся? Много чего: функциональное тело и здоровый позвоночник, мышцы вытянутой "Длинной" формы, красивый рельеф, повышение иммунитета, прилив сил, укрепление нервной системы и пр.
Что мы не получим? Мы не похудеем, так как система упражнений пилатес - это не аэробика. Однако, благодаря откорректированной осанке и тонусу мышц фигура будет смотреться намного стройнее. Мы избежим бытовых и спортивных травм по тем же самым причинам. Мы не получим адреналин от сильного перенапряжения, боли в мышцах, работы до седьмого пота. Зато у нас сформируется правильная привычка движения.
Не будет такого дискотечного задора, который типичен для занятий аэробикой, танцевальными программами, силовыми направлениями. Сложено сказать, это к лучшему или нет. Нет единого порыва с коллективом, так как самого коллектива, собственно, нет. Так как одним из основных принципов пилатеса является Isolation. Изоляция. В виду самоизоляция имеется. Погружение в себя. Пилатес не является соревновательным занятием: здесь не соревнуются друг с другом, кто сколько поднимет или отожмется. Во время занятий не желательно вообще смотреть по сторонам. Иначе будет потеряна концентрация внимания. А концентрация внимания относится к основным принципам пилатес.
Как показывает практика, женщинам намного проще заниматься пилатес, чем мужчинам. Потому что ощущения после тренировки не совсем такие, как привыкли многие. После качественно проведенной тренировки не должно быть усталости и такого ощущения, что вы разгрузили вагон с углем. Должно быть ощущение, свободное от боли, приятный тонус, никаких физических перегрузок. Дыхание должно ровное быть. Тут себя героем никак не почувствовать. Так зачем тратить время на всякую ерунду? Ведь многие комфортное пребывание в своем теле считают ерундой. Нам подавай тонны железа, пот ручьем и три дня не разогнуться.
Для тех, кто никогда не занимался пилатес, но хочет попробовать на себе испытать эту технику, следует отнестись к ней серьезно. Примите эту систему, вникните в нее и получите отличный системный результат. Помните, что занятия пилатесом являются долгосрочным вкладом в построение собственного текла, и поэтому к занятиям необходим основательный подход.
Техника пилатес специфические особенности имеет. А именно:
- Осознанный подход к осуществлению каждого движения;.
- Наличие принципов;.
- Информация подается небольшими дозами;.
- Необходима способность концентрироваться и непривычная нагрузка для организма.
Долгосрочные цели пилатес:
- Развитие в повседневной жизни и своей профессиональной деятельности навыков эффективного безопасного движения;.
- Профилактика различных патологий опорно - двигательного аппарата и их лечение;.
- Сбалансированность всех систем человеческого организма.
Прийти на одно занятие чтобы посмотреть, что такое система упражнений пилатес, не имеет смысла. Вы после одного занятия не сможете составить полную картину системы. Такие визиты только к разочарованию и потере времени приводят. Для того, чтобы начать понимать суть системы, необходимо минимум 5 занятий. В Англии вообще считают, что меньше, чем 15 занятий не имеет смысла посещать. За меньшее количество занятий новичок просто не адаптируется.
И вот тогда вы сможете, наблюдая со стороны за людьми, практикующими пилатес, вы не будете сомневаться эффективно это или нет. И вы будете иметь право сделать вывод после 15 занятий, подходит вам пилатес, или нет. Ведь известно всем, что польза бывает только от таких упражнений, которые человеком не отторгаются. Внимание! Только в том случае, если же после занятий пилатесом вы испытываете негатив или раздражение, то еще существует множество других направлений.
Техника пилатес также имеет свою философию. В основе ее правильная осанка, благодаря которой сохраняется здоровье позвоночника. А если здоров основной стержень человека, то и все остальные системы организма здоровы. Осанка в пилатес имеет более широкое понятие, чем привычная ассоциация. В пилатес осанка рассматривается как динамическая форма, инженерная конструкция тела, которая может передвигаться и занимать определенные положения.
На человеческое тело оказывают воздействие огромное количество разных факторов: генетическая предрасположенность, среда обитания, профессиональная деятельность, привычки мышления и движения и пр. эти факторы оказывают влияние на осанку, искажая законы природы в той или иной степени. А это довольно часто приводит к сбоям в работе разных систем организма. Только в том случае, если подобные изменения вовремя подкорректировать, то организм получает фору перед возрастными изменениями, которые обязательно произойдут. Упражнения пилатес (которых, кстати, совсем немного) и занимаются посильным решением этой задачи. Чтобы эффект от упражнений был максимальным, их необходимо правильно подобрать и впоследствии правильно выполнять. И в этом помощниками занимающегося выступают 8 заветных принципов: дыхание, концентрация, контроль, центрирование, плавность, точность, регулярность и баланс. Ни один из этих принципов не является главным или основным - все они равноправны. И все достойны внимания.
На сегодняшний день в мире существует 3 разных школы пилатес: американская, английская и австралийская. Принципы у этих систем одинаковые, а отличаются они техникой исполнения. В нашей стране большую популярность английское направление имеет. В котором существуют такие незыблемые понятия как ровное дыхание, нейтральное положение поясницы, режим оптимального напряжение центральных мышц. А понятия внутренней и внешней мускулатуры, мышцы двигатели и стабилизаторы, сохранение функций которых и является залогом здоровья одинаковы во всех существующих направлениях.
fitnesdlyapohudeniya.com
Пилатес
Разновидность фитнеса, которая пользуется популярностью, и это не удивительно
Pilates – система упражнений, разработанная более ста лет назад Джозефом Пилатесом. Эти упражнения можно выполнять не только в фитнес-клубе, но и в домашних условиях. И это далеко не единственное преимущество.
Пилатес подходит для людей абсолютно любого возраста и с разным уровнем физической подготовки.
Занятия пилатесом способствуют укреплению пресса, увеличивается гибкость, улучшается координация, повышается подвижность суставов. Помимо этого, упражнения дают хорошую нагрузку на глубокие мышцы живота, которые практически не прорабатываются во время классической или силовой аэробики.
Для прекрасной половины занятия по методу Пилатеса незаменимы, ведь во время занятий происходит нагрузка на мышцы малого таза, а это позволяет выполнять упражнения во время беременности.
Все упражнения нужно выполнять медленно и плавно, концентрироваться и следить за техникой их выполнения.
На протяжении занятия пресс находится в напряженном состоянии, ему отведена центральная роль, а не 10 минут, как это происходит в конце занятия классической или силовой аэробики.
Во время тренировки вы должны следить за осанкой, тогда через несколько занятий заметите, что автоматически держите спину ровно, не только на тренировках, но и в жизни.
Занимаясь пилатесом, вы не только укрепите мышцы, но и научитесь чувствовать свое тело. Метод Пилатесса включает специальное дыхание, которое способствует улучшению общей циркуляции крови.
Комплекс движение + правильное дыхание – залог прекрасного самочувствия и хорошей физической формы.
Принципы пилатеса
Чтобы упражнения пилатасом принесли ощутимую пользу, нужно соблюдать основные принципы занятий.
Правильное дыхание. Искусство правильного дыхания заключается в контроле. У большинства людей при вдохе верхняя часть грудной клетки расширяется, и они считают такой вдох глубоким, но на самом деле это не так. При правильном глубоком вдохе воздух нужно вгонять в область малых ребер. При вдохе не должен надуваться живот, расширяться передняя часть грудной клетки, а вместо этого воздух должен заполнять нижнюю часть легких. Вдыхая воздух у вас должно появиться ощущение, что раздувается спина. Глубокое дыхание позволяет насыщать кислородом группы мышц, которые задействованы в упражнениях.
Концентрация. Суть концентрации заключается в комбинировании физических и психологических процессов. Как правило, между сознанием и телом проведена некая невидимая черта. Основной целью пилатеса является установление связи между сознанием и телом.
При концентрации значительно возрастает качество выполняемых упражнений. Ваше внимание должно быть полностью сконцентрировано на мышцах, на которые поступает нагрузка в данном упражнении.
Центр. Фундаментом, на котором основаны упражнения пилатес является зона основного источника энергии. Основатель методики дал название этой зоне «каркас прочности». Речь идет о мышцах брюшной полости. Энергия берет начало с этой зоны и в последующем расходуется на выполнение упражнений. Если упражнение нужно выполнять движением бедер, то необходимо втянуть мышцы пресса. Живот поддерживает позвоночник и другие жизненно важные органы. Поэтому втягивание мышц живота улучшает осанку, снимает проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчает и устраняет причину возникновения боли в шее и позвоночнике, и естественно, улучшает самочувствие.
Точность. Упражнения по методике Пилатесса должны быть последовательными и плавными. Самоконтроль позволяет добиться необходимой точности. Каждое движение направлено на укрепление или вытягивание мышц, благодаря глубокому дыханию.
Плавность и непрерывность. Грациозность выполнения упражнений пилатес получается лишь в том случае, когда одно движение плавно переходит в следующее. У каждого упражнения есть точка начала и завершения. Поэтому упражнения пилатес подразумевают целостность занятия. Ведь завершение каждого упражнения плавно переходит к началу следующего.
Изоляция и релаксация. Тренироваться нужно так, чтобы в не тренируемых зонах не создавать ненужного напряжения. Например, если вы тренируете пресс, то другие мышечные группы не должны быть задействованы.
Регулярность. Чтобы добиться ощутимых результатов, заниматься нужно регулярно.
Пилатес во время беременности
Занятия пилатессом помогают легче переносить беременность. Данный вид тренировок снижает риск получения травмы во время беременности и при родах. Кроме этого, занятия пилатесом положительно влияют на развитие ребенка и помогают восстановиться в послеродовой период.
Занимаясь пилатесом, женщины приобретают видимый мышечный тонус, что способствует поддержке живота и распрямлению позвоночника. При прямом позвоночнике расширяется и поднимается грудная клетка, а это обеспечивает красивую осанку, следовательно, для развития плода будет больше места.
Методика Пилатесса не направлена на рост мышечной массы, а направляет на активный образ жизни, и ежедневно энергия будет только прибавляться.
Один из основных принципов пилатеса – правильное дыхание, которе способствует улучшению кровообращения в организме матери и ребенка. А правильное дыхание поможет вам при родах.
Такие разные тренировки
На сегодняшний день существует три вида тренировок:
- На полу. Упражнения, которые выполняются исключительно на полу, в положении сидя или лежа. При такой тренировке вы можете достигнуть любых целей, например, снятие боли в области позвоночника или улучшение осанки.
- На специальном оборудовании. Такая тренировка включает использование гантелей, мячей и т.д.
- На специальных тренажерах. Отличие тренажеров для занятий пилатесом и обычных тренажеров, заключается в том, что опора, на которой выполняются упражнения, с жесткой фиксацией.
Подведем итог. Пилатес – это безопасный комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц и гибкость. Пилатес – это не способ быстро сбросить вес перед началом пляжного сезона. Благодаря этой методике можно получить хорошую осанку, природную грациозность и пластичность.
f-journal.ru
Виды пилатеса и упражнения
Пилатес, как относительно новое явление в мире оздоровительных практик, все больше привлекает к себе внимание и находит своих поклонников во многих странах благодаря легким безопасным упражнениям, входящим в комплекс системы.
Предыстория: появление системы пилатес
В начале XX в. благодаря трудам и старанию немецкого юноши Хубертоса Джозефа Пилатеса (Йозефа Губерта Пилатеса) появилась система оздоровительных упражнений, которая быстро нашла своих поклонников среди профессиональных военных, именитых спортсменов, цирковых артистов, известных актеров. Перебравшись в Америку, Йозеф Пилатес открыл на свой страх и риск собственную спортивную студию при здании Нью-Йоркского балетного центра и не прогадал. За ним прочно закрепилась репутация спортивного специалиста и пропагандиста здорового образа жизни.
Суть системы Йозефа Пилатес
Поскольку автор системы пришел к ее созданию через свой опыт становления от хилого и болезненного ребенка к дышащему здоровьем и силой мужчине с развитой мускулатурой, то и метод его последовательно выстраивался по принципу формирования и совершенствования человеческого организма.
Названная по имени автора техника пилатеса представляет собой комплекс несложных в исполнении, но при этом эффективных упражнений, направленных на общее и всестороннее укрепление организма. В процессе выполнения комплекса и по мере освоения принципов методики человек начинает ощущать и понимать свое тело, его пластические возможности.
Со временем позвоночник становится гибким, крепким, способным выдерживать большие нагрузки. В процессе приобретения соответствующих навыков человек может продолжать совершенствоваться и достичь состояния осознанного контроля над собственным телом. Ниже перечислены вред и польза пилатеса.
Пилатес ― польза от занятий
Пилатес подходит для всех категорий людей, в том числе и страдающих различными видами заболеваний. В некоторых фитнес-центрах проводят занятия с беременными женщинами, помогая им подготовить мышцы для облегчения родов.
На каких принципах базируется система пилатеса и в чем проявляется польза от занятий?
Правильное дыхание в пилатесе
Оздоровительные упражнения тесно связаны с правильным дыханием в пилатесе. Важно соблюдать технику (продолжительность вдоха-выдоха, мысленное управление потоком воздуха и пр.) во время выполнения того или иного элемента. При правильном дыхании кровь насыщается кислородом, увеличивается объем легких.
Все это в комплексе приводит к хорошей циркуляции крови в организме, к энергетическому подъему, благотворно сказывается на работе сердечной мышцы и эластичности сосудов и капилляров. Использование данных навыков будет полезным для людей с заболеваниями органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.
Грациозность и полный контроль над телодвижениями
Элементы выполняют последовательно, максимально концентрируя свои мысли и внимание на процессе. Наблюдают за ощущениями, за работой мышц, дыханием, получая в процессе выполнения упражнения удовольствие от нагрузки на те группы мышц, которые в будничной жизни не задействованы.
Благодаря плавному и грациозному движению снимаются скрытые мышечные зажимы, происходит естественная растяжка, сводится к минимуму возможность получения травмы. Вокруг позвоночника и суставов происходит наращивание мощного мышечного каркаса, что приводит к улучшению питания тканей и к снижению нагрузки на них. Также от занятий пилатесом польза для фигуры вам обеспечена.
Посещение занятий поможет людям с заболеваниями костей и суставов улучшить свое самочувствие и физическую форму. Также современные виды деятельности предполагают длительное пребывание за компьютером, что пагубно влияет на состояние и самочувствие человека. После работы полезно и приятно сбросить накопившееся напряжение, проделав несложный комплекс упражнений. Тренировки помогают восстановиться после травмы опорно-двигательной системы.
Ежедневная практика
Важно на первом этапе освоения практики осознавать, что только ежедневное выполнение упражнений закрепит эффект от занятий и позволит продвигаться дальше. Со временем человек почувствует потребность в их регулярном выполнении, ощущая эффективность системы и наблюдая происходящие в организме изменения.
Видимые результаты от занятий пилатесом:
- избавление от головных болей
- снятие стресса
- улучшение осанки
- стабилизация поясничного отдела позвоночника
- укрепление мышц живота
- развитие подвижности суставов
- улучшение кровообращения
- снятие напряжения в области плеч, шеи, затылка
Пилатес ― противопоказания к занятиям
Пилатес имеет противопоказания и ограничения к занятиям, но они незначительны и связаны с нарушениями и отклонениями от норм физического и психического состояний человека.
- Не рекомендуется заниматься при повышенной (более 37,5°) температуре, чтобы не получить травму, обусловленную замедленной координацией движений в таком состоянии.
- При запущенных формах сколиоза, артроза, остеопороза ткани ослаблены и могут не выдержать даже незначительную нагрузку.
- Не все упражнения подходят людям с диагнозом «межпозвоночная грыжа». В этом случае необходимо предупредить инструктора о наличии заболевания и подобрать с ним оптимальный вариант.
- Людям с психическими расстройствами будет трудно сосредоточиться на выполнении элементов, и они не смогут должным образом тренироваться.
- Женщины с диагнозом «миома матки» могут заниматься под наблюдением инструктора, выполняя только те упражнения, которые обеспечат нагрузку не затрагивая проблемные зоны.
Виды пилатеса, основные упражнения и различия в технике
В зависимости от уровня физической подготовки, целей и личных пожеланий можно выбрать для себя подходящие школы, центры, клубы и определиться с направлением.
Классический
Классический вариант подразумевает использование системы в том виде, в котором оставил нам в наследие ее автор Йозеф Пилатес. Для новичков предлагается комплекс, состоящий из базовых упражнений, для продолжающих вводят новые элементы, начинают практиковать дыхательную гимнастику, усиливают нагрузку на мышцы, развивают координацию.
Тренировка для осанки
Занятия основаны на использовании модифицированных упражнений, направленных на снятие болей в области поясницы и позвоночника, на улучшение осанки.
Стейчинг
Специально подобранные упражнения для более глубокой растяжки мышц и для развития гибкости называются стретчинг-пилатес. Большую роль во время тренировок играет умение расслабить определенную группу мышц за счет концентрации.
Силовой (динамичный)
Комплекс включает в себя упражнения, основанные на системе пилатеса с целью более качественной проработки различных групп мышц. На занятиях активно используют утяжелители.
Пилатес бол
Особенностью этого вида пилатеса является построение комплекса упражнений с применением больших мячей. Это способствует развитию чувства равновесия и проработке глубоких мышц. Упражнения направлены на развитие гибкости и формирование правильной осанки.
Виды тренировок пилатес
Существует три вида тренировок и упражнения пилатес, а что это такое, подробнее пояснит инструктор.
Виды тренировок пилатес:
- тренировка на полу Pilates Matwork
- тренировка на полу с использованием малого оборудования (изотонические кольца, мячи, эспандеры и пр.)
- тренировки на тренажерах (кадиллак, реформер, стул).
Комплекс для тренировки на полу включает те упражнения, которые выполняются в положении «лежа» или «сидя».
Для силовой тренировки, когда требуется более тщательно проработать все группы мышц, дополнительно используют спортивный инвентарь: гантели, мячи, резиновые амортизаторы, специальные кольца PilatesRing.
В тренажерных залах некоторые группы мышц остаются не задействованными при использовании обычных тренажеров. На занятиях пилатесом применяют специальные тренажеры без жесткой фиксации опоры, которые активируют самые различные мышцы во время тренировки.
Узнайте, помогает ли пилатес похудеть?
Чем отличается фитнесс от пилатеса — что лучше?
Занятия пилатесом часто проводят в фитнес центрах и за ним уже закрепилось утверждение, что эта система тренировок является одним из направлений фитнеса. Хотя для занятий могут использовать малое и большое оборудование, все же пилатесом можно заниматься и в домашних условиях, в отличии от фитнеса.
Чем отличается йога от пилатеса?
Йога и пилатес имеют схожие внешние признаки: дыхательная практика, укрепление мышц, растяжка, гибкость. Однако практика йоги имеет давние традиции, многовековую историю. Она вобрала в себя опыт и мудрость многих учителей. Пилатес, напротив, является молодым направлением и главным образом задача этой системы — развить выносливость, силу, укрепить мышцы тела. Для занятий пилатесом используют дополнительное оборудование, для практики йоги достаточно коврика. А на вопрос «Что лучше йога или пилатес?» каждый должен ответить для себя сам.
Отличия пилатеса от каланетики
По своим общим признакам упражнения каланетики напоминают пилатес и йогу, однако эти системы разнятся по своей направленности и сути. Йога является частью комплексной системы, направленной на совершенствование человека, и по сути своей — одна из ступеней духовного роста. Что же лучше пилатес или калланетика? Каланетика разрабатывалась как комплекс гимнастических упражнений. Автором является американка Кэллан Пинкни. Йозеф Пилатес первоначально использовал свою систему для реабилитации людей с травмами опорно-двигательного аппарата.
Пилатес тренировка с основными упражнениями
Тренировка начинается с разогрева мышц. Выполняется на коврике босиком или в тонких носках. Разминка длится около 10 минут. Медленно, с незначительной статической нагрузкой начинают прорабатывать все группы мышц.
Затем переходят к более интенсивной части занятия, увеличивая темп, подключая дыхание и концентрацию внимания. Продолжительность основной части 40 минут. Во время занятий выполняют упражнения на растяжение и укрепление мышц спины, на формирование плоского живота, на повышение упругости ягодичных мышц, на моделирование линии ног.
В конце тренировки темп снижают, выполняют упражнение на расслабление мышц, восстановление дыхания. Разминка может длится 5 7 минут.
При регулярной практике видимый результат от тренировок по системе пилатеса будет заметен уже через несколько занятий.
Вконтакте
Google+
Рекомендуем статьи по теме:
Вконтакте
Google+
Мой мир
clever-lady.ru
Фитнес, пилатес, калланетика — в чем разница?
Легкая и тяжелая атлетика, плавание, гимнастика — виды спорта, давно знакомые людям. На их основе возникли и продолжают возникать новые виды тренировок, таким образом человек всегда может подобрать подвижное занятие, которое принесет наибольшую пользу его организму и станет интересным и увлекательным. Сегодня мы попробуем выяснить, чем отличаются такие популярные системы тренировок как фитнес, пилатес и калланетика.
Фитнес, как система тренировок и образа жизни, с первых лет появления покорила миллионы людей по всему миру. Занимаясь физическими упражнениями на тренажерах или без них, в зависимости от вида фитнеса, человеку не обойтись без сбалансированной диеты.
Рацион питания, как и программу тренировок, специалисты расписывают под индивидуальные особенности человека. Следуя рекомендациям в пище и плане нагрузок, за короткий промежуток времени можно уменьшить или увеличить вес, откорректировать фигуру, добавить объема и мощи мышцам и надолго закрепить результат.
Калорийность и качество пищи — не последние составляющие для достижения результата и от занятий пилатесом. Надо знать, что эта система тренировок была создана как реабилитация опорно-двигательного аппарата после травм, поэтому занятия пилатесом в медленном темпе и размеренном ритме не могут навредить.
Растяжение мышц, их укрепление способствует не только наращиванию мышечного каркаса тела человека, пилатес развивает дыхательную систему, чрезвычайно полезен для кровеносно-сосудистой и нервной систем, а еще регулярные тренировки укрепляют иммунитет. Секрет наибольшего количества пунктов «за» в списке преимуществ занятий пилатесом кроется в доступности.
В отличие от фитнеса, которым удобнее заниматься в спортзале, тренировки по пилатесу можно успешно проводить дома. Конечно, существуют и тренажеры для пилатеса, но на них тренируются преимущественно профессиональные спортсмены, участвующие в соревнованиях. Остальным для занятий пилатесом понадобятся коврик для тренировок, удобная одежда и приятная расслабляющая музыка.
Комплекс упражнений калланетика несколько похожи на общие принципы пилатеса, потому что во время тренировок внимание сосредоточено на растяжении мышц и развитии гибкости во всем теле, а также минимальный травматизм во время занятий. Кроме того, каланетику с пилатесом объединяет и возможность заниматься дома. Занятия с каланетики также напоминают занятия по йоге, что неудивительно, ведь в основе системы тренировок положено асаны йоги. В силу особенностей метода выполнения упражнений, занятия калланетикой и пилатесом дают толчок глубинным ресурсам человеческого организма, ускоряя обмен веществ и улучшая душевное состояние.
Впрочем, несмотря на эффективность растяжений мышц и позвонков, скручиваний и упражнений на балансировку, перед началом любого вида тренировок не лишним будет проконсультироваться с врачом относительно противопоказаний. Так удастся предотвратить неприятные сюрпризы и получить удовольствие и желаемые результаты от занятий спортом.
www.garmoniazhizni.com
Пилатес для похудения - особый вид фитнеса
Пилатес считают особым видом фитнеса. В нем движения плавные, медленные, при одновременном соблюдении особой системы дыхания и концентрации внимания к своему телу. Похудение при пилатесе происходит медленно, поэтому не стоит рассчитывать на быстрые результаты.
Безусловно, чтобы достигнуть результата, будет мало даже самых старательных занятий пилатесом для похудения. Необходимо изменить собственный рацион питания, убрать со стола продукты, способные повредить фигуре, а в меню включить продукты, более полезные и здоровые.
Методика занятий пилатесом довольно проста, но, невзирая на это, при занятиях таким фитнесом процесс похудения довольно активен. Дело в том, что в пилатесе упражнения нацелены на развитие мышц таких зон, как грудная клетка, пресс и бедра, а как раз эти области являются для многих женщин проблемными зонами. Можно заметить отличительные черты пилатеса в приобретших популярность комплексах упражнений для стройности ног.
Но пилатес помогает похудению не только благодаря особенному виду упражнений. В этих занятиях важную роль играет их медлительность и плавность. Лишь дилетанты могут утверждать, что «медленные» виды гимнастики, например, пилатес и йога, не помогают похудению. Правда то, что за одну тренировку вы сбросите меньше веса, чем при занятиях аэробикой или любым другим видом спорта. Эта гимнастика не преследует быстрое похудение, ведь пилатес для похудения, упражнения его должны быть постепенными и плавными. Худеть надо медленно, принося пользу для организма.
Какие упражнения придется делать, занимаясь пилатесом, чтобы достичь похудения?
Как уже говорилось, упражнения в пилатесе акцентируются на зонах проблемного характера, однако и другие части вашего тела он не оставит. В системе пилатеса действуют более 500 различных упражнений, направленных на все группы мышц. Какой нужен набор упражнений именно вам, подскажет только тренер. Ему придется учитывать ваши проблемные зоны, физические возможности, и имеющиеся противопоказания.
Пилатес для похудения — упражнения
Упражнение 1: стойка прямая, руки опущены вдоль корпуса. Наклоняйтесь вперед, постарайтесь при этом коснуться рукой пола, при этом не сгибая колени. После этого, в том же положении, сделайте руками вперед 2-3 шага, и в таком положении останьтесь на 15 секунд, после этого опустите ягодицы. Поднимите вверх голову и прогните спину, также придется задержаться секунд 15. Получилось? Все повторяете так же, но в обратном порядке. Проделываете это упражнение 20-25 раз.
Упражнение 2: лягте на бок, пресс старательно напрягите, крутите по кругу верхней ногой, колено при этом останется прямым, затем ноги поменяйте и повторите. Это упражнение проделайте каждой ногой по минутке.
Упражнение 3: лягте на пол, руки положите параллельно полу, пресс напряжен, и, опираясь лишь на ягодицы, ноги и корпус, приподнимитесь. Сделайте это упражнение 12-15 раз.
Такие упражнения для похудения предлагает пилатес, отзывы о котором – всегда положительные. Пилатес – это только один из разнообразных подвидов гимнастики, способствующих похудению. Если есть желание избавиться в проблемных зонах от лишнего веса, не забудьте и обо всем организме в целом. Рекомендуется делать упражнения, направленные на все группы мышц, больше акцентируя на ягодицах, зоне пресса и мышцах ног. В случае с ногами, как правило, дает наилучший эффект комплексный подход.
Что еще почитать:
Отзывы к статье
www.jagodicy.ru
Пилатес: новое слово в фитнесе
О молодом виде фитнеса — Пилатес
Пилатес (Pilates) – сравнительно новое направление в фитнесе, которое уже завоевало популярность во всем мире. Его основал Джозеф Пилатес, уроженец г. Дюссельдорфа. Джозеф был слаб от рождения: с детства он страдал рахитом, астмой и ревматической лихорадкой. Пилатес, страдая из- за физических отклонений своего организма, решил преодолеть эти недуги эффективным и нелегким способом — он разработал свою систему упражнений и начал заниматься по ней. Результат превзошел все ожидания – будучи подростком, он достиг серьезных успехов в гимнастике, занятиях лыжами и нырянии. Кроме того, он исследовал восточные формы физических упражнений. Отобрав все самое лучшее из восточных и западных методик, он создал тот метод, который и стал известен как система пилатес. Изначально Пилатес дал название своему методу Contrology, имея в виду практику контроля над состоянием мышц мысленным усилием.
Основа пилатеса
Основой пилатеса является взаимосвязанная система фитнеса Contrology, которая помогает контролировать как дух и разум, так и тело. “Control” в этом случае означает возможность указывать свой жизненный путь и управление им, а суффикс “-ology” позволяет перевести пилатес в разряд научных познаний. Назначение Contrology – помочь человеку обрести веру в себя и силу для полноценного управления своей жизнью с помощью тела, души и разума.
Пилатес основан на семи принципах:
- Статика
- Дыхание
- Растяжка
- Регулярность
- Выносливость
- Концентрация
- Последовательность
Вначале может показаться, что одновременно вместить все это в голове невозможно – постоянно напрягать пресс, держать спину прямо, правильно дышать, но вы очень быстро освоитесь, а потом, незаметно для себя, будете держать ровную осанку не только во время занятий, но и в повседневности. Особенно важно соблюдать правильное дыхание. Необходимо дышать полной грудью, как можно шире раскрывая грудную клетку и ребра при вдохе, и сильно сокращая мышцы пресса при выдохе. Ваш пресс должен находиться постоянно в напряжении. Нужно помнить, что это ваш источник энергии, и все движения идут отсюда.
Особенности пилатеса
Во время занятий пилатесом задействованы все группы мышц. Основой всего является построение мышечного корсета: достигается координация работы мышц пресса и глубоких мышц спины, формирующих осанку. Сегодня методика состоит из 500 различных упражнений, что позволяет уделять внимание всем группам мышц.
Виды тренировок пилатес
1. Тренировка на полу – комплексы упражнений, которые выполняются в основном сидя и лежа на полу. Комплексы предназначены для достижений разных целей, например, для улучшения осанки, снятия болевого синдрома в позвоночнике.
2. Тренировка с использованием специального оборудования. Упражнения также выполняются на полу, но с различным оборудованием: гантели, кольцо Pilates Ring, мячи, резиновые амортизаторы.
3. Тренировка на специальных тренажерах. Главное отличие тренажеров пилатес состоит в том, что опора, на которой вы выполняете упражнения, не является жестко фиксируемой. Выполняя силовые упражнения, вам придется прикладывать дополнительное усилие для удержания равновесия на нестабильной поверхности, при этом вынужденно подключается к работе множество мелких мышц, которые не участвуют при обычных тренировках.
Необходимо принимать правильное положение, чтобы выполнять все движения грамотно и не навредить, по неосторожности, своему организму. При выполнении движений плечи надо держать опущенными, а лопатки должны мягко тянуться друг к другу. В таком положении грудь выдвигается вперед, и внешний облик сразу меняется. Кроме того, раскрытая грудная клетка способствует правильному дыханию. Во время выполнения движений важно держать голову прямо, не прижимая подбородок к груди. Представьте, что между подбородком и грудью у вас зажат апельсин. Это особенно важно при выполнении упражнений, стоя на четвереньках и лежа на животе. Старайтесь смотреть перед собой, в пол. Все время вытягивайте позвоночник – от поясницы до макушки. Это позволит растянуть межпозвоночные диски, а значит увеличить гибкость и подвижность позвоночника.
Какие существуют противопоказания для занятий пилатес?
Методика пилатес настолько безопасна, что ее широко используют для восстановления после травм. Она помогает контролировать наше тело, превращая его в единое целое. Именно по этой причине для занятий пилатес не существует никаких противопоказаний, им занимаются в любом возрасте и в любой физической форме.
f-journal.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
