Убираем живот за 10 минут. Гимнастика 10 минут для живота

5 эффективных упражнений для плоского живота всего за 10 минут в день

• Источник:
• depositphotos

Алина Шубская Автор

Плоский живот — мечта даже стройных девушек. Валик над поясом уходит не просто. Есть всего три упражнения, которые не отнимут дольше 10 минут в день и покажут первые результаты уже через неделю.

Делай эти упражнения ежедневно, чтобы скорее увидеть в зеркале живот мечты!

Велосипед

Убирает живот за счет работы мышц верхнего и нижнего пресса, которые находятся в постоянном напряжении. Сделай по 10-15 поворотов в каждую сторону. 

Двойной мостик

Животу не останется шанса, когда ты качаешь и растягиваешь мышцы преса одновременно. Сделай по 10-15 подходов к каждой ноге. Бонус: в этом упражнении подтягиваются ягодицы!

Боковая планка

Сложное, но эффективное упражнение: сжигает жировой валик на животе эффективнее остальных. 7-10 подходов в каждую сторону. 

В ТЕМУ: Как заставить себя не пропускать тренировки: 5 проверенных способов

Подтягивание ног в планке

Планка — самое эффективное упражнение для живота. Усложни его подтягиванием ног, чтобы подключить косые мышцы и результат не заставит себя ждать!

Нижний пресс

Не стоит забывать, что валик на животе, который мешает сделать его плоским убирается в первую очередь прокачиванием нижнего пресса. Сделай 15-20 подходов и можно завершать тренировку!

Успехов тебе!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Красивый живот за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений

• Источник:
• Depositphotos

Алина Шубская Автор

Скоро будет совсем тепло, чтобы продемонстрировать идеальный пресс осталось не так уж и много времени. Но у нас есть отличные упражнения, которые в этом помогут.

Выполняй эти упражнения ежедневно, и положительный результат в виде стройного подтянутого живота не заставит себя ждать. 

Убираем бока

Стань на четвереньки и поочередно вытягивай вперед противоположную руку и ногу. Выполни 15-20 вытягиваний в кадую сторону. 

Делаем живот плоским

Ляг на спину и поочередно толкай ногу вверх. Это прокачает косые мышцы и распределит нагрузку по всем мышцам пресса. Сдела по 20-30 толчков каждой ногой.

В ТЕМУ: 4 популярных упражнения для похудения, которые на самом деле не работают

Формируем талию

Чтобы талия была тоньше, стань на четвереньки и поочередно подтягивай колени к локтям. 20-25 раз на каждую ногу. 

В ТЕМУ: Держи спину: девушка показала, как осанка полностью меняет фигуру

Избавляемся от «валика» на животе

Ляг на спину и поднимай вверх прямые ноги. Выполни это упражнение 25-35 раз. 

В ТЕМУ: 5 упражнений из йоги, чтобы похудеть за 10 минут в день

Держим мышцы живота в тонусе

Пройдись на руках вперед, пока не станешь в планку, а после максимально близко подойди ногами к рукам. Пройдись так 2-3 раза из одного конца комнаты и обратно. 

Готово! Уделяй этой несложной зарядке всего 10 минут в день и совсем скоро фигура приятно удивит тебя!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

edinstvennaya.ua

Убираем живот за 10 минут

Содержание статьи:

Как убрать живот за 3 дня?

Кто не мечтал о плоском и стройном животике, который позволит влезть в любимую одежду? К сожалению, все мы – неидеальны, но желаем такими стать. Поэтому необходимо не сидеть сложа руки, а действовать. Убрать живот за три дня реально, если собрать всю свою волю и проявить характер.

Для начала необходимо определить цель, которая будет стоять перед нами ближайшие три дня. Нам нужно избавиться от нескольких лишних сантиметров в области живота? Или же мы хотим получить плоский живот с накачанными мышцами? Сократить объем живота за такой короткий срок вполне возможно, а вот заставить мышцы набрать нужную форму у вас не получится.

Чтобы похудеть в области живота за три дня, нужно проследить за тремя моментами:

• придать мышцам нужный тонус;
• убрать жир с живота;
• сохранить кожу упругой и не дать ей обвиснуть.

Для решения первой задачи нам придется выбрать диету. Сейчас свободно можно найти необходимые рекомендации и рецепты, а диет существует великое множество. Лучше всего выбрать самую строгую и придерживаться ее установленный срок. Однако нужно быть осторожнее. Диеты – вещь строго индивидуальная, кто-то может худеть, а кто-то нет. У вас может быть аллергия на основной продукт диеты, поэтому подходите к вопросу тщательнее.

Лучше всего – проконсультироваться с врачом или диетологом. Они подскажут, какую диету всего выбрать. Большинству людей будет безопасна диета на основе яблок: эти фрукты насытят организм железом и витаминами, и заодно поборются с лишними килограммами. Соблюдайте несколько рекомендаций:

• не употребляйте на диете газировку, сладкие булочки и шоколадки;
• исключите алкоголь;
• пейте больше жидкости, при этом выбирайте чистую негазированную воду, зеленый чай, воду с лимоном или травяные отвары.

При резком похудении возникает вторая проблема – дряблая кожа. Чтобы избежать этой неприятности, подпитываем организм витаминами А и Е, которые отвечают за эластичность и гладкость кожи. Можно принимать витамины, а можно делать массаж живота также с этими витаминами. Используйте специальные кремы, подтягивающие кожу, или же растворите в чайной ложке растительного масла одну капсулу витаминов и втирайте в живот.

Следующий шаг в борьбе с лишними объемами в районе живота – специальные упражнения. Запомните, что организм не может похудеть в одном конкретном месте. Вы сбросите вес в целом. Чтобы начать худеть, надо тратить больше энергии, поэтому начинаем активно выполнять упражнения. Они могут быть направлены только на живот, а могут и нагружать различные мышцы.

Вот несколько основных упражнений, которые помогут убрать живот:

1. Втягивание живота: можно выполнять в любой позе. Вдыхайте носом и в это же время выставляйте живот вперед. Затем выдыхайте ртом и при этом втягивайте живот так сильно, как можете. Почувствуйте, как двигаются ваши мышцы.
2. Наклоны в стороны для уменьшения боков: необходимо ровно встать и попеременно наклоняться вправо или влево, при этом поднимая левую или правую руку соответственно. Выполняя данное упражнение, вы формируете рельеф талии.
3. Упражнения для нижней части живота: ложимся на пол, кладем руки ладонями под голову, ноги сгибаем в коленях или вытягиваем по полу (как вам проще), затем поднимаем голову и плечи от пола. Мышцы в нижней части живота будут напрягаться.
4. Подъем туловища: ложимся на спину, вытягиваем руки и ноги, поднимаемся и пытаемся дотянуться руками до ступней.

Каждое упражнение надо выполнять по принципу «насколько хватит сил, и еще два раза». Старайтесь нагрузить мышцы по максимуму, ведь результат необходим вам в кратчайшие сроки. После выполнения упражнений было бы неплохо полежать немного на полу и расслабиться. Затем примите душ и намажьте живот разогревающим кремом для усиления сжигания жира.

Еще одним неплохим методом для быстрого похудения в области живота может стать массаж. Вы можете записаться на прием к специалисту, который поработает с вашей проблемной зоной. Если же у вас нет лишних финансов, займитесь самомассажем. Для этого вам понадобятся различные щетки и валики, а еще масляный раствор витамина Е. про пользу этого раствора уже сказано выше – он придаст коже эластичность и поможет сохранить приятный внешний вид после потери сантиметров. Также он поможет снизить трение массажных приборов о кожу.

Вы сможете получить эффект от массажа, если будете все три дня активно его проводить. Выделяйте под процедуру или 20 минут, или же делайте самомассаж два раза за день по 10 минут.

Собираясь похудеть за три дня, помните, что ваш организм должен оставаться в безопасности. При диетах – не голодайте, так вы получите больше вреда, чем пользы. Питайтесь меньше, но правильно. Лучше всего будет посидеть три дня на кефире и фруктах, или чем-то подобном, что подходит вашему организму. Выполняя упражнения, старайтесь не растянуть мышцы и не порвать связки. Обязательно начинайте с разминки, разогревайте мышцы перед выполнением упражнений. Следите и за организацией места для тренировок: избегайте острых углов, надевайте удобную одежду, не сковывающую движения.

В три дня, за которые вы планируете уменьшить объем живота, вам придется постараться и потратить много времени и сил. Диета, упражнения, массаж – всё вместе это требует большой силы воли. Однако если вы поставили перед собой цель, идите к ней, не сворачивая и не жалуясь.

vmirelady.ru

Как похудеть, убрать живот - 10 лучших упражнений для плоского живота

Сложно добиться совершенства фигуры, особенно в такой «сложной» области, как живот и талия. Удержать вес, сохранить тонкую талию, плоский живот в возрасте 40+ лет становится настоящей проблемой. Но нет ничего невозможного. Эффективные упражнения, предложенные опытным фитнес-инструктором Гей Гаспер, гарантированно позволяют получить тонкую талию и плоский живот.Комплекс Гей Гаспер включает специальные упражнения для прямых и косых мышц живота, мышц спины. Все упражнения тщательно подобраны и расположены в определенной последовательности для достижения максимального результата в самые короткие сроки.   Комплекс для плоского живота содержит 10 эффективных упражнений базового уровня,  который, вполне, по силам даже неподготовленным. Гей Гаспер так его и назвала -  комплекс «Брюшной пресс для чайников». Для каждого упражнения предлагается, также более усложненная модификация для продвинутого уровня или наоборот, облегченная версия, если на первом этапе тяжело справляться даже с базовым уровнем. Вам не потребуются специальное оборудование или снаряды, нужен только коврик. Поэтому комплекс для плоского живота Гей Гаспер идеально подходит для занятий дома. Гей Гаспер рекомендует сочетать упражнения для пресса с занятиями аэробикой и сбалансированным питанием, т.к. только лишь одного качания пресса недостаточно для плоского живота. Сжечь жир невозможно только в одной конкретной области, поэтому без аэробных нагрузок и сбалансированного питания плоского живота не получишь, а даже прокаченный брюшной пресс будет скрывать слой подкожного жира. Выполняя эти рекомендации, через 2-3 месяца Вы гарантированно получите тонкую талию и плоский, красивый животик. Да, к сожалению, это процесс не быстрый. Но первые мотивирующие результаты вы сможете увидеть недели через две, если заниматься через день.   Базовый комплекс упражнений для плоского живота Разминка Обязательно перед проработкой мышц пресса нужно выполнить разминку 4-5 минут (махи и удары руками, ногами, повороты корпуса, наклоны), разогреть и растянуть мышцы во избежание травмы. Основа всех упражнений для плоского живота и талии - классические скручивания, поэтому, прежде всего, надо научиться правильно их выполнять. 1. Простое скручивание Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты, руки за голову, слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам. Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, задержитесь на два счета, опуститесь в исходное положение. Старайтесь локти не тянуть вперед, подбородок не опускать, ягодицы не напрягать во время выполнения упражнения. Вдох - внизу, выдох - вверху, во время скручивания. Повторите 10 раз. Потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите,  и снова повторите 10 раз. 2. Подъем ног Это упражнение прорабатывает мышцы нижнего пресса. Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки в стороны. Напрягите пресс, медленно оторвите бедра от пола на 2-3 см, не меняя угол наклона ног, задержитесь на два счета, медленно вернитесь в исходное положение. Вдох - внизу, выдох - вверху, во время подъема бедер. Повторите 10 раз. Опустите ноги, потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите,  и снова повторите 10 раз. Следите, чтобы спина оставалась прижатой к полу во время упражнения. 3. Скручивание и подъем ног Объединяет первые два упражнения, работает с верхними и нижними мышцами живота. Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки за голову. Напрягите пресс, одновременно подтянитесь и грудью, и коленями, навстречу друг к другу. Отрывая плечи и бедра от пола. Повторите 10 раз. Опустите ноги, потянитесь, расслабьтесь, продышитесь,  и снова повторите 10 раз. Дышите равномерно. Выдох во время наибольшего напряжения. 4. Боковое скручивание Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота. Исходное положение: Лежа на спине, стопы на полу на ширине плеч, бедра разведены, руки за голову. Попеременно выполните скручивание, потянувшись плечом к противоположному колену, локоть держите на уровне плеча. Другой локоть остается на полу для сохранения равновесия. Опуститесь вниз и выполните скручивание в другую сторону.  Без пауз сделайте 10 скручиваний. Темп упражнения - на два счета вверх, на два счета вниз. Старайтесь таз от пола не отрывать. Потяните косые мышцы пресса, расслабьтесь, продышитесь,  и снова сделайте 10 скручиваний.     5. Скручивание с выпадом Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты к тазу, руки за головой, локти разведены. Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, подтяните одно колено груди, затем полностью вытяните ногу. Сделайте по 10 повторов одной ногой, затем, аналогичное упражнение другой. Потяните пресс, расслабьтесь, продышитесь, и выполните второй подход, по 10 скручиваний с выпадом на каждую ногу. 6. Велосипед Всем знакомое еще со школьных уроков физкультуры упражнение «Велосипед» поможет убрать лишнее с боков. Исходное положение: Лежа на спине, ноги поднимите, пятки держите поближе к тазу, руки за головой, локти разведены. Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, выпрямите одну ногу под углом 45 градусов к полу, потянитесь противоположным плечом к колену согнутой ноги. Затем без паузы выполните тоже самое с другой стороны. Т.е. имитация езды на велосипеде. Обратите внимание на скорость, движения должны быть не быстрыми. Повторите 10 раз. Потянитесь, отдохните и выполните еще один подход. 7. Покачивание носками Простое упражнение, дающее серьезную нагрузку на пресс. Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени вместе, на уровне таза, руки за головой. Напрягая мышцы пресса, оторвите плечи от пола и медленно коснитесь носком одной ноги пола, верните ногу назад. Затем коснитесь пола другим носком. Дышите правильно: ноги наверху - вдох, касание пола – выдох. Повторите упражнение 10 раз, не опуская плечи вниз. Старайтесь не отрывать спину от пола. Потянитесь, отдохните и выполните еще один подход.     8. Круговые вращения Упражнение хорошо прорабатывает весь пресс. Исходное положение: Лежа на спине, поставьте ноги на пол, руки за головой. Слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам. Напрягая мышцы живота, медленно сделайте полный круг вращения корпуса в одну сторону 5 раз, затем, 5 раз в другую сторону. Дышите правильно: выдох наверху, вдох внизу. Следите, чтобы таз не отрывался от пола. Потянитесь, отдохните и выполните еще один подход. 9. Прогиб с согнутыми коленями В борьбе с животом, важно также тренировать мышцы спины. Это упражнение одновременно прокачивает мышцы пресса и спины. Исходное положение: Встаньте на колени, локти положите на пол. Под локти можно положить мягкое полотенце. Ноги поставьте на носки. Напрягая мышцы, оторвите колени от пола, задержитесь на три счета, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Согните колени, потянитесь вперед, отдохните, выполните еще один подход. Старайтесь во время упражнения спину держать прямой.   10. Подъем ног из опорного положения Это лучшее упражнение для крепкого пресса. Исходное положение: Лягте на живот. Обопритесь на локти. Ноги поставьте на носки. Поднимите тело и вытянетесь в струнку. Под локти можно положить свернутое полотенце. Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, зафиксируйте ее на два счета, вернитесь в исходное положение. Затем поднимите другую ногу. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги. Дышите правильно: выдох делайте во время подъема ноги. Старайтесь держать тело прямым, не прогибаясь в спине. Согните колени, сядьте на пятки, потянитесь вперед, расслабьтесь, глубоко подышите, и выполните второй подход, по 10 подъемов для каждой ноги.   Заминка Не пропускайте этот шаг, это важный момент тренировки. Традиционная растяжка мышц живота, ног, спины (прогибы, потягивания) 4-5 минут.   Видео комплекса лучших упражнений для плоского живота Смотреть онлайн видео упражнений для плоского живота Гей Гаспер     Скачать видео комплекса упражнений для живота и талии Гей Гаспер можно ЗДЕСЬ     Важно Если Вы дочитали до конца, значит Вы уже работаете или хотите начать работать над проблемой живота и талии, поэтому еще раз повторимся: Важно соблюдать диету и сочетать прокачивание пресса с аэробной нагрузкой, это может быть аэробика, танцы, прыжки или просто ходьба быстрым шагом. Тогда Ваш труд не будет напрасным, жир уйдет с живота, талия станет тонкой, а живот подтянутым и плоским.   Скручивания. Выполняйте правильно и безопасно!  В тренировке Гей Гаспер много упражнений на скручивание, поэтому уделим немного внимания этому самому эффективному упражнению для пресса. Очень важно выполнять их ПРАВИЛЬНО и БЕЗОПАСНО! Почему скручивания так эффективны для пресса Упражнения на скручивание – это универсальное упражнение для формирования красивого, плоского живота. Скручивания – это единственное упражнение, при котором полностью работают все мышцы брюшного пресса. Скручивания. Какие мышцы работают Брюшной пресс сформирован прямой и косой мышцами живота. Во время выполнения упражнений на скручивание весь пресс получает сразу и статическую, и динамическую нагрузку, т.к. приходится одновременно удерживать корпус в фиксированном положении и выполнять скручивания, мышцы при котором то сокращаются, то вытягиваются. Причем, скручивания позволяют эффективно привести в тонус всю прямую мышцу живота, хотя она по своей структуре очень неоднородная: вверху мощная и толстая, а внизу слабая и тонкая. Кроме того, задействованы мышцы поясницы. Они, как мышцы антагонисты, оказывают противодействие мышцам пресса. Скручивания. Базовая техника Задача прямой и косых мышц живота сгибать корпус, т.е. приближать ребра к тазовым костям. Обратите внимание, что приближать надо именно ребра, а не плечи и грудь и именно к тазовым костям, не к коленям. В противном случае работать будет не пресс, а другие мышцы. Как правильно делать скручивания Лягте на спину, согните ноги в коленях, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам. Руки заведите за голову или сложите на груди. На выдохе начинайте скручивать корпус, сначала опустите подбородок на грудь, затем оторвите плечи от пола, потом лопатки. Позвоночник поднимайте плавно, позвонок за позвонком, сразу скручивая его вперед, как будто Вы хотите свернуться в клубок. Двигайтесь плавно, не торопясь, без рывков, не помогая ногами. На вдохе в том же темпе, как и скручивались, также плавно, позвонок за позвонком, разверните корпус: сначала уложите на пол лопатки, затем плечи, потом голову. При правильном выполнении упражнения, Вы не сможете сесть, эта особенность покажет, что работают именно мышцы пресса, а не какие-то другие.     Скручивания. Основные ошибки Фиксировать ноги,  лежа на горизонтальной поверхности, цепляясь, например, за диван или с помощью партнера. Такая позиция сразу переносит нагрузку на другие мышцы. При закрепленных ногах мышцы пресса работают только в положении лежа на наклонной скамье или специальном тренажере. Не согласовывать движения с дыханием. Запомните, подъем корпуса всегда происходит на выдохе, а возвращение в исходное положение на вдохе. Отрывать поясницу от пола. Отсутствие опоры под поясницей во время скручиваний чревато выпадением межпозвоночных дисков. Поэтому в самом начале скручивания старайтесь вжать поясницу в пол. Если не получается не выгибать спину, делайте упражнения на фитболе или положите под поясницу сложенное в несколько раз полотенце. Выполнять упражнение рывками. Не помогайте себе во время выполнения упражнения махами рук и ногами. Если Вы не можете оторвать от пола ни плечи, ни лопатки, просто постарайтесь почувствовать напряжение мышц от ребер до низа живота. Важно именно напрячь нужные мышцы, а не сделать упражнение на максимальной амплитуде.   Дополнительная помощь - Сеансы Галины Гроссманн для похудения Дополнительная помощь, которая поможет Вам организоваться и настроиться на борьбу с животом - энергетические сеансы Галины Гроссманн, которые активируют сгорание лишнего жира и программируют на легкое похудение. И это не просто внушение, Галина Гроссманн дает четкий, разумный план действий и уверенность в собственных силах, что похудеть реально. И действительно, если придерживаться весьма разумных и логичных рекомендаций, которые дает Галина Гроссманн: питаться по часам, исключить мучное, сладкое, жареное и прочую вредную пищу, не наедаться на ночь и раз в неделю устраивать водный день, то результат гарантирован. Независимые отзывы результатах похудения по методике Гроссманн Однако, чтобы самостоятельно выдержать такой регламент требуется серьезная мотивация и сильная воля, чего нам обычно и не хватает. Вот этот недостающий элемент и дает  нам Галина Гроссманн на своих энергетических сеансах. У Гроссманн есть и специальный сеанс для похудения даже очень большого живота, но к сожалению, сейчас к нему доступ ограничен автором. Смотреть сеансы для похудения от Галины Гроссманн     Дополнительная помощь - Японское упражнение от жира на животе А если Вы доверяете физическим упражнениям, то Вашему вниманию еще одно эффективное упражнение от жира на боках и животе от изобретательных японцев. Дополнительная мотивация – убрав жир с живота и талии, Вы снизите вероятность развития диабета, болезней сердца, хронических заболеваний, повысите самооценку и намного легче, увереннее будете себя чувствовать. Плоских, красивых Вам животиков!   Что еще эффективно для похудения и сохранения веса Жиросжигающая супер тренировка - Похудеть, сбросить лишний вес, сжечь жир Как убрать жир с боков и живота - Супер упражнение Протокол Табата - Интервальная тренировка для похудения Антицеллюлитный супер массаж NoLipoLipo от Кэрол Мадджио - вместо липоксации Дыхательная гимнастика Бодифлекс с Грир Чайлдерс - Все видео уроки Моделирующий японский массаж тела Zogan / Цоган Экспресс диета - Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня – Короткая, эффективная диета до или после праздника. За 3 дня минус 2-3 кг. Сеансы Галины Гроссманн для похудения и сохранения веса Аудио гипноз для похудения - Как это работает - Отзывы 6 причин лишнего веса. Что мешает похудеть. Какие гормоны отвечают за вес      ТОП-5 - Лучшие спортивные жиросжигатели, таблетки для похудения - Противопоказания          ТОП-5 - Лучшие кремы для увеличения груди - ОТЗЫВЫ        Весила ***кг! Жир уходил по 3 кг в сутки! Просто пила перед сном стакан... РИНОКОРРЕКТОР Исправь форму носа. Безопасно, без боли. Домашний способ... Раскрой секрет голливудской улыбки! Белые зубки дома за 30 минут. Записывай рецепт... Корректор осанки с лечебными магнитами! Скажи сколиозу - "Стоп!"   Книги и DVD диски в помощь худеющим Метод борьбы против жира в области живота с помощью рациона питания Вы найдете а книге Вакейриэлло, Сэсс: Диета для плоского живота. Новаторская программа Найти ее можно       ЗДЕСЬ     Русская версия программы "Плоский живот и тонкая талия за 15 минут в день" от профессионального тренера       ЗДЕСЬ

face-building.com

Быстрая зарядка для живота | LadyFor

Многие люди выполняют упражнения для пресса в положении лежа. Но существует и другой вариант. Формированию плоского и красивого живота способствуют упражнения, которые необходимо делать стоя. Таким образом можно внести разнообразие в свои тренировки и заставить работать большое количество мышц.

Предлагаем вам ознакомиться с эффективными упражнениями, положительно влияющими на создание пресса. На эту простую зарядку для живота ежедневно у вас будет затрачиваться примерно 10 минут. Все виды упражнений надо выполнять на обе стороны, достаточно, чтобы продолжительность их выполнения составляла 45 секунд.

Подъем ног

Держите спину ровно, ноги сведите вместе, по очереди поднимайте их. Старайтесь тянуться руками к пальцам поднятой ноги.

Скручивания с использованием утяжелителя

Не обязательно брать гантель, подойдет любая тяжелая вещь. Поднимите полусогнутую ногу, стойте ровно. Перемещая груз, следите за тем, чтобы направление, в котором он движется, соответствовало диагонали.

Скручивания с прыжками

Согнутые руки должны быть подняты до уровня груди. Прыгайте в быстром темпе с поочередным перемещением корпуса в каждую из сторон. Это хорошее упражнение на укрепление косых мышц.

Круговые движения

Необходимо поставить ноги на расстоянии, соответствующему ширине плеч, нагнуться и выполнять круговые движения корпусом. Положение ног нельзя менять, их следует держать ровными. Поворачивайтесь поочередно в обе стороны.

Подъем колен по диагонали

Поднимите согнутую ногу, направляя колено к противоположному поднятой ноге плечу. Сведите руки вместе, перемещая к колену, активно двигайте ими от плеча.

Упражнение, позволяющее укрепить боковые мышцы

Согнутую и при этом поднятую ногу разверните так, чтобы носок был направлен наружу. Руку, противоположную поднятой ноге, поставьте на талию. Одновременно поднимайте ногу и расположенную с той же стороны руку в направлении друг к другу.

Чтобы в скором времени укрепились мышцы, и улучшилась фигура, зарядку надо делать через день.

Так же для лучше наглядности предлагаем вам выполнить данную зарядку вместе с видео.

Вот и все! Теперь вы знаете секрет быстрой зарядки для похудения живота. Выполняйте данные упражнения хотя бы в течении месяца, и стройный животик станет для вас не такой уж недостижимой мечтой. У вас все получится!

Интересные статьи:

ladyfor.ru

Плоский живот за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений

• Источник:
• Depositphotos

Алина Шубская Автор

Каждая хочет иметь красивый живот без лишних складок. Для этого есть специальные упражнения, которые помогут обрести желанную форму быстро и просто.

Выполняй эти упражнения ежедневно на протяжении двух недель и сама не узнаешь свой живот.

Скручивания с вытягиванием

Ляг на спину, ноги вытяни, прямые руки заведи за голову. Поднимай корпус, в верхней точке прямым руками потянись вверх, как только можешь высоко. Выполни 10-15 подъемов.

В ТЕМУ: 4 упражнения из йоги, которые помогут избавиться от целлюлита за 10 дней

Боковые скручивания

Ляг на спину, прямые ноги приподними над полом. Подтягивайся корпусом поочередно к каждой ноге, сгибая ее в колене. Выполни 10 подтягиваний к каждой ноге.

В ТЕМУ: Как быстро подтянуть фигуру: комплекс упражнений от Игоря Обуховского

Нижний пресс

Ляг на спину и приподними корпус. Прямые ноги поднимай вверх, пока они не образуют с телом угол в 90 градусов. Выполни 15-20 подъемов.

В ТЕМУ: 4 эффективных упражнения для нижнего пресса, которые можно сделать за 5 минут в день

Подтягивания к ногам

Вытяни ноги так высоко, как можешь и тянись к ним корпусом. Сделай 15-20 таких подъемов.

Березка

Вытянутые, или согнутые в коленях ноги, подднимай вместе с тазом, как можно выше. Сделай 10-15 повторений.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

edinstvennaya.ua

Плоский живот за 10 минут

С наступлением лета большинство девушек всё больше времени проводят перед зеркалом, разыскивая в себе всякого рода изъяны. Как только таковые обнаружены, представительницы прекрасного пола, как правило, возобновляют погоню за диетами и абонементами в фитнес клуб. За обладание плоским животом и тонкой талией можно многим пожертвовать, изучив предварительно свой организм. По словам медиков, форма живота зависит не только от толщины жирового слоя, но и от состояния брюшной стенки.

В случае если мышцы живота не достаточно развиты, то он может выпячиваться и свисать. Безусловно, причинами далёкой от идеальности фигуры чаще всего являются нерациональное питание, отсутствие здорового образа жизни, депрессии и неудачи в повседневной жизни, неправильный обмен веществ и гормональные сбои в организме. Вместе с тем пути для восстановления тонкой талии ведут к тренировкам, лечебным упражнениям и утренней зарядке.

Видео-урок «Плоский живот за 10 минут»

За плоским животом в огонь и в воду, и … на зарядку!

Диетическое питание принесёт положительные результаты, если оно согласовано с квалифицированным специалистом. В противном случае подобные процедуры могут пагубно повлиять на здоровье человека, стремящегося заполучить плоский живот. Гораздо эффективнее диета будет в сочетании с комплексными упражнениями, которые приятно удивят своей простотой и пользой.

Для выполнения упражнений понадобятся:

• прямоугольный спортивный мат;
• 10 минут вашего времени каждый день.

Упражнения для плоского живота:

1. Для начала потребуется лечь на живот. При этом дышать ровно, делая вдох через нос и выдох через рот соответственно.
2. Затем необходимо притянуть живот к пояснице и плавно оттянуть его от пола. Данное упражнение необходимо проделать 10 раз.
3. Далее нужно повторить упражнение с участием ягодиц. При этом живот должен быть втянутым.
4. После этого наступает черёд совместных движений живота, ягодиц и коленей. При выполнении упражнения указанные части тела предстоит одновременно отрывать от пола. Форма движений напоминает комбинацию мостик.
5. Следующий этап — направленность живота, ягодиц и таза вверх. Для этого необходимо перевернуться на спину, согнуть ноги в коленях, завести руки за голову и оторвать стопы от пола, притягивая их к коленям. Данное упражнение полезно делать для укрепления мышц пресса, ведь именно крепкие мышцы пресса помогут сохранять фигуру стройной.
6. Далее необходимо размять и укрепить мышцы живота. Добротные мышцы живота положительно влияют на осанку, внутренние органы человека и, прежде всего, форму живота. Для получения ожидаемого результата нужно, лёжа на спине, оторвать лопатки спины и одновременно стопы ног от пола. Основной упор при этом должен быть возложен на мышцы живота.
7. Затем не лишним будет задействовать следующую комбинацию, а именно – перевернуться на бок, одна рука при этом должна быть вытянута вдоль тела, другая — служит опорой.
8. Позже необходимо без помощи руки оторвать тело от пола и некоторое время продержаться в таком положении. Для новичков задача будет не из лёгких, но, как известно, терпение и труд всё перетрут. Перевернувшись на другой бок, необходимо повторить упражнение. Основная нагрузка в этом упражнении полагается на боковые мышцы.
9. Далее, приняв упор лёжа, нужно поместить руки за голову и оторвать грудную клетку от пола. Затем потребуется поочерёдно освободить левый и правый локти, завести за спину и совершить круговые движения. Для большей эффективности нужно оторвать голову и лопатки спины одновременно с ногами от пола.
10. Следующий шаг – отработка положения стоя на четвереньках. При этом необходимо поднять противоположную руку и ногу вверх и в едином порядке подтянуть друг к другу. Затем в такой же позе при помощи вытянутой руки и ноги не лишним будет проделать несколько раз своеобразные маятникоподобные движения. Такие упражнения способствуют хорошему разогреву и разминке всего тела.
11. Далее необходимо, упираясь на стопы, встать на колени, поместить одну руку за голову, и попытаться дотянуться кончиком локтя до колена. Потребуется сесть на пол, одну ногу согнуть в колене и подтянуть к бедру, завести противоположную руку к противоположной ноге и ещё раз, как следует, растянуть боковые мышцы пресса. При этом взгляд должен быть обращён на спину. Пробыв несколько секунд в таком положении и сменив ногу, нужно повторить упражнение ещё раз.

Исправить изъяны фигуры возможно, если подойти к этому со всей серьёзностью. Утренняя десятиминутная зарядка не требует особых спортивных навыков и физических затрат. Порядок выполнения упражнений прост, но вместе с тем специально разработан для поочерёдной разминки необходимых частей тела. Только регулярные тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни помогут вернуть былые формы.

obvi.ru

• 
  Тело в синяках
• 
  Дизайн ногтей наращивание гелевое
• 
  Травмы и их причины меры и способы оказания помощи
• 
  Упражнения от избавления от боков
• 
  Кардио тренировка в домашних условиях для мужчин
• 
  Лечение вирусной инфекции народными средствами
• 
  Отвар из боярышника рецепт
• 
  Пшеничная или кукурузная мука
• 
  Мочки уха воспаление лечение
• 
  Чем вылечить синяк быстро в домашних условиях
• 
  Каскад спереди на длинные волосы