ГлавнаяРазноеХроническая усталость как лечить

Что такое хроническая усталость? Симптомы и лечение. Хроническая усталость как лечить


Как лечить синдром хронической усталости — Практическая эзотерика

В 19 веке её снисходительно называли «ипохондрией». В 20 веке она стала величаться «хронической усталостью», а в 21-м столетии – «заболеванием века». Симптомы те же, а вот возраст, и масштаб распространения значительно изменились. Недуг подобен эпидемии, в сферу его влияния попадает всё больше молодёжи, жителей мегаполисов, население экономически благополучных стран.

 

Что такое синдром хронической усталости?

Синдромом хронической усталости — это болезнь, при которой чувство разбитости и усталости сопровождает человека длительное время (более полугода) . Причём, это состояние не исчезает даже после продолжительного сна и отдыха.

 

Причины возникновения

Неправильный образ жизни

Недостаточность движения, редкое пребывание на свежем воздухе, хронические возлияния алкогольными напитками, длительное умственное перенапряжение, вынужденные физические нагрузки без должного отдыха, ночные бдения за компьютером или экраном телевизора – это все приводит к появлению классических симптомов синдрома хронической усталости.

 

Хронические патологии

Это могут быть и воспалительные процессы, и инфекционные – организм в любом случае при длительной атаке патогенных микроорганизмов стремительно изнашивается, а частые рецидивы лишь снижают иммунитет и приводят к истощению физиологических и психологических возможностей человека.

 

Неблагополучная окружающая среда

Доподлинно известно, что жители крупных городов, мегаполисов страдают от синдрома хронической усталости гораздо чаще жителей деревень или небольших районных городков. Выхлопы газа из автомобиля, постоянный шум, слишком быстрый ритм жизни, невозможность дышать свежим воздухом, употребление хлорированной воды и малоэкологичных продуктов – это все и служит причинами развития рассматриваемого заболевания.

 

Психологические расстройства

Регулярные депрессии, нахождение длительное время в состоянии стресса, постоянные тревожные мысли, плохое настроение могут спровоцировать развитие повышенной утомляемости – это прямой путь к возникновению синдрома хронической усталости.

Ну и кроме этого, рассматриваемый синдром может появиться на фоне нерационального питания, при недостатке витаминов в организме, на фоне нарушений в обменных процессах – ими «руководят» минеральные вещества. Обратите внимание: существует теория, что синдром хронической усталости могут спровоцировать вирусы – он часто диагностируется у больных с раннее выявленными герпесом, цитомегаловирусом, энтеровирусом. Но это всего лишь теория, поэтому при выявлении вышеуказанных вирусных патологий не стоит настраиваться на непременное развитие синдрома хронической усталости.

 

Факторы риска

  • Представители профессий, подвергающиеся постоянному стрессу, от которых требуется повышенная ответственность и концентрация внимания — авиадиспетчеры, военные, пожарные, хирурги.
  • Работники напряженного умственного труда, игнорирующие отпуск и выходные.
  • Подростки, готовящиеся к поступлению в вуз, студенты во время сессии.
  • Не получающие полноценного питания.
  • Недосыпающие.
  • Ведущие малоактивный образ жизни.
  • Живущие в неблагополучной экологической среде.
  • Не получающие достаточно солнечного света и свежего воздуха.
  • Переживающие жизненные беды и неурядицы.
  • Обладатели мнительного, конфликтного психотипа.

Таким образом, главный фактор, приводящий к возникновению СХУ, носит нервный характер — эмоциональное выгорание, нервные стрессы, бессонница, психическое переутомление. Все это провоцирует эндокринные и обменные сбои организма, снижение защитных сил иммунитета.

Как распознать синдром хронической усталости: признаки и симптомы

Заклинивание нервной системы чревато серьёзными сбоями в здоровье и далеко идущими последствиями, поэтому важно распознать «врага» на ранних стадиях, чтобы знать, как с ним бороться.

Симптомы СХУ делятся на психические и соматические.

Психические симптомы

  • Снижение работоспособности — рассеянность, проблемы с концентрацией внимания, запоминанием, систематизацией информации, не способность к творческой деятельности.
  • Психологические расстройства — депрессии, беспокойство, тревожность, раздражительность, мрачные мысли, немотивированное раздражение,  плохое настроение поводов которому нет
  •  Непереносимость яркого света.

Соматические симптомы

  • Снижение физической активности — слабость, чувство усталости и разбитости даже после выполнения несложной работы.
  • Мигрени — частые, сопровождающиеся «пульсацией висков», головокружения, часто повторяющиеся головные боли без видимых на это причин
  • Бессонница — несмотря на усталость, сон не приходит или является некрепким, прерывистым, повышенная сонливость в дневное время суток, невозможность быстро заснуть даже после напряженного физического труда;
  • Тахикардия.
  • Увеличение и болезненность лимфоузлов.
  • Нарушение двигательных функций — мышечные и суставные боли, тремор рук, мышечная слабость.
  • Снижение иммунитета — фарингит, першение в горле, частые простудные инфекции, обострение хронических заболеваний.
  • отсутствие ощущение отдыха после полноценного ночного сна

ГОЛОВНЫЕ БОЛИ

Первым признаком перенапряжения нервной системы считается боль пульсирующего характера в области висков. Головная боль может иметь разный характер при разных заболеваниях, но именно для синдрома хронической усталости будут присутствовать пульсация в висках и разлитая боль по всем областям черепа неинтенсивного проявления.

 

БЕССОННИЦА

Человек при развивающемся синдроме хронической усталости не может заснуть даже после тяжелых, длительных нагрузок. У него возникает ощущение, что сон наступит, как только голова коснется подушки, а на самом деле человек продолжительное время ворочается, ищет себе удобную позу для сна, его начинают посещать различные тревожные мысли. Кстати, именно для рассматриваемого заболевания характерны ночные приступы страха и безосновательное ощущение тревоги.

 

НЕДОСТАТОК ЭНЕРГИИ

Под этим симптомом подразумевается апатия, постоянная мышечная слабость, сильная усталость даже после выполнения минимальной работы (например, мытье посуды, глажка белья, вождение автомобиля на короткое расстояние). Именно такое состояние является безусловным свидетельством развивающегося или уже в полной мере присутствующего синдрома хронической усталости.

 

НАРУШЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

Если у человека наблюдается тремор верхних конечностей, интенсивные мышечные боли, нежелание совершать любые движения телом, то это верный признак рассматриваемого заболевания.

 

НАРУШЕНИЯ УМСТВЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Синдром хронической усталости может спровоцировать снижение памяти и концентрации внимания, невозможность быстро и грамотно реагировать на вопросы, восприятие информации (обучающей, общей) происходит не в полном объеме.

 

СНИЖЕНИЕ ИММУНИТЕТА

Синдром хронической усталости  провоцирует частые рецидивы простудных заболеваний, моментальное инфицирование респираторно-вирусными заболеваниями в периоды эпидемии, длительное заживление даже небольших ран на кожных покровах.

 

РАССТРОЙСТВА ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ХАРАКТЕРА

Людей с синдромом хронической усталости часто подвергаются «атакам» депрессии, у них постоянно плохое настроение, присутствуют беспричинные страхи, излишнее чувство тревоги. А раздражительность и вспышки немотивированной агрессии только подтверждают диагноз. Примечательно, что в состоянии синдрома хронической усталости человек начинает искать выход из ситуации самостоятельно – это заболевание часто воспринимается как обычная утомляемость. И нередко врачи фиксировали увеличение выкуренных сигарет за день – таким образом пациенты стараются привести свой организм в рабочее состояние, а по вечерам пациенты обязательно выпивают некоторое количество алкогольных напитков – так они «снимают» физико-психическое напряжение. Естественно, такие меры не помогут решить проблему, да и длительный отдых на необитаемом острове тоже вряд ли избавит от синдрома хронической усталости

Ждать, что «само пройдет», бесполезно, как и надеяться, что это — обычное переутомление и достаточно съездить на море, отоспаться в выходные. При СХУ не помогут ни смена деятельности, ни перемена обстановки.

 

На заметку: важно полноценное обследование еще и потому, что под синдром хронической усталости ловко маскируются такие опасные заболевания, как онкология на ранних стадиях, туберкулёз.

 

Можно ли вылечиться бездельем?

Ответ на этот вопрос не так прост, как кажется. С одной стороны, существует распространенное заблуждение, что лень — оправдание тех, кто отлынивает от работы. На самом деле, лень может быть проявлением природного инстинкта — стремления к экономии жизненных сил.

Важно: если желание прилечь, отдохнуть возникает часто и становится регулярным, то это — тревожный сигнал о том, что организм находится на грани, и его запас жизненных сил иссяк. Лень может быть свидетельством как СХУ, так и иного серьёзного заболевания.

С другой стороны, есть еще один стойкий миф: «Хроническая усталость пройдет, если немного отдохнуть».

Не пройдет! Если человек здоров, то даже при большой физической нагрузке его силы восстановятся после ночного сна. При СХУ можно ничем не утруждаться, спать всю ночь и наутро чувствовать себя абсолютно разбитым и опустошенным.

Причины усталости — внутри, а не снаружи. Например, это может быть нарушение работы щитовидной железы, замедляющее обмен веществ, лишающее мозг полноценного питания.

Факт: 14% пациентов, направляемых к психиатру с признаками депрессии и слабости, страдают на самом деле от снижения деятельности щитовидки.

Возникает вопрос: что приводит к сбою в работе щитовидной железы? Психологи считают, что виноват в этом дисбаланс между стимулами — теми, что посылаются нам внешней средой и теми, что в ответ выдаём мы.

Чаще всего это возникает у домохозяек и людей монотонного труда. Они не получают достаточной стимуляции своей нервной системы. Иными словами, им не хватает впечатлений, определенной дозы стресса, чтобы организм имел возможность встряхнуться, мобилизоваться и отреагировать должным образом.

Когда таких стимулов мало, настройки начинают сбиваться. Аналогичная ситуация возникает и тогда, когда стресса слишком много.

Все хорошо в меру. Достижение золотой середины, обретение гармонии с собой и окружающим миром станет тем самым противоядием, что убережёт человечество от болезни 21 века — синдрома хронической усталости.

 

Лечение синдрома хронической усталости народными средствами

Очень много средств для избавления от прогрессирующего синдрома хронической усталости имеются и в категории народная медицина. Их нежелательно принимать бесконтрольно – все-таки назначения, консультация лечащего врача понадобится. Но именно народные средства дают возможность во многих случаях обойтись без употребления комплекса лекарственных препаратов.

 

Водные настойки

Рецепты водных настоек очень простые, их сможет приготовить каждый человек. А вот эффект именно при рассматриваемом заболевании будет отличным. Как готовить водные настойки:

  • ЗверобойБерем 1 стакан (300 мл) кипятка и добавляем в него 1 столовую ложку сухого зверобоя. Настаивать такой настой следует в теплом месте на протяжении 30 минут. Схема употребления: по 1/3 стакана трижды в день за 20 минут до еды. Длительность приема – не более 3 недель подряд.
  • Подорожник обыкновенный.Необходимо взять 10 г сухих и тщательно измельченных листьев подорожника обыкновенного и залить их 300 мл крутого кипятка, настоять в течение 30-40 минут в теплом месте. Схема употребления: 2 столовые ложки на один прием, трижды в сутки за полчаса до еды. Длительность приема – 21 день.
  • СборСмешиваем 2 столовые ложки овса, 1 столовую ложку сухих листьев мяты перечной и 2 столовые ложки листьев татарника (колючего). Полученную сухую смесь заливают 5 стаканами крутого кипятка и настаивают в течение 60-90 минут в посуде, закутанной в махровое полотенце. Схема употребления: по ½ стакана 3-4 раза в день до еды. Длительность приема – 15 дней. Клевер. Нужно взять 300 гр высушенных цветков лугового клевера, 100 гр обычного сахара и литр теплой воды. Ставим воду на огонь, доводим до кипения и всыпаем клевер, варим в течение 20 минут. Затем настой снимают с огня, остужают и только после этого добавляют к нему указанное количество сахара. Принимать настой клевера нужно по 150 мл 3-4 раза в сутки, вместо чая/кофе.
  • Брусника и земляникаПонадобятся листья земляники и брусники по 1 столовой ложке – их смешивают и заливают кипятком в количестве 500 мл. Настаивается лекарственное средство в термосе в течение 40 минут, затем пить по чайной чашке трижды в сутки.

 

Кефир, лук, мед и яблочный уксус

Такие простые продукты, которые имеются в каждом доме, помогут достаточно быстро справиться с синдромом хронической усталости, но только если он находится в начальной стадии развития и не привел еще к тяжелым патологическим изменениям в работе организма.

Кефир следует пить каждый вечер, но сначала его смешивают с обычной теплой водой в пропорции 1:1, затем к составу добавляют чайную ложку меда.

Репчатый лук мелко режем – должно получиться количество, вмещаемое в обычный стакан. Затем к луку добавляем стакан меда и оставляем в темном месте на 3-4 дня.

Затем полученное лекарственное средство ставится в холодильник и принимается по 1 чайной ложке за 20 минут до еды.

Курс приема – 14 дней, затем нужно сделать недельный перерыв и при необходимости повторить курс.

Смешать 100 г меда и 3 чайные ложки яблочного уксуса, принимать по 1 чайной ложке в сутки (не более!) на протяжении 10 дней.

Это средство активно восстанавливает жизненные силы, дарит бодрость и энергию. В стакан теплой воды добавляется 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка яблочного уксуса и 3-4 капли йода. Рекомендуемая дозировка – 1 стакан в сутки, длительность приема – не более 5 дней подряд. Это средство можно смело сравнивать с энергетическим напитком. Обратите внимание: перечисленные рецепты категорически противопоказаны людям с ранее диагностированными патологиями желудка, кишечника и почек. Не рекомендуется применять рецепты с медом и луком для лечения синдрома хронической усталости женщинам в период менопаузе или в климактерический период.

1. Возьмите стакан очищенных грецких орехов, столько же меда и лимон. Ядра орехов и лимон измельчить, залить жидким медом, хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день 2 недели.

2. Свежевыжатый виноградный сок. Принимать по 2 ст. ложке перед едой до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

3. Быстро устраняет хроническую усталость сосновая хвоя. Собранную в лесу хвою промыть, высушить в духовке в течение 15 мин., 2 ст. ложки хвои измельчить, залить 200 мл воды и кипятить на малом огне 30 мин., добавить 3 ст. ложки меда, укутать на 1 час. Принимать по 1ст. ложке перед сном в течение 10 дней.

4. Хороший эффект дает старый рецепт: 200 мл молока, 1 ст. ложка меда и 0,5 ст. ложки сухих соцветий ромашки. Ромашку залить молоком и довести до кипения, растворить мед, процедить, выпить перед сном.

5. Для поддержания иммунитета, особенно у мужчин — смесь тыквенных семечек, меда и коньяка. 0,5 стакана очищенных семечек залить жидким медом и добавить 2 ст. ложки коньяка. Принимать натощак по 1 ст. ложке ежедневно не менее 3 недель.

 

Профилактические меры

  • Чтобы избежать развития синдрома хронической усталости нужно меньше работать и больше отдыхать – так думают многие. А на самом деле врачи дают следующие рекомендации:
  • не экспериментируйте с голоданием и жесткими диетами для похудения без назначений специалистов;
  • питание должно быть разнообразным;
  • регулярно употребляйте витаминные комплексы – особенно это актуально зимой и ранней весной;
  • старайтесь максимально расслабиться после работы – примите теплую ванну, выпейте чашечку горячего чая, проводите сеансы ароматерапии, но ни в коем случае не берите «работу на дом»;
  • учитесь грамотно чередовать физические и умственные нагрузки: работаете с бумагами и в компьютере – через каждые 1-2 часа следует отвлекаться и выполнять самую простую зарядку; не избегайте занятий спортом – это может быть и простая пешая прогулка, и работа на даче;
  • если навалились проблемы, находитесь в плохом настроении дольше 2 дней подряд, начинаются головные боли, то нужно качественно отдохнуть – не спать, а сходить в кинотеатр, выехать на пикник, посетить сауну.

Синдром хронической усталости – это самостоятельное заболевание, которое лечится не сном и полным отдыхом, а комплексными терапевтическими мерами. Не стоит полагаться исключительно на собственные силы организма – он может быстро истощиться, что приведет к серьезным последствиям.

 

 Десерт

Загрузка...

ezoterika-ru.ru

Хроническая усталость: причины, симптомы, лечение

Хроническая усталость (синдром хронической усталости, поствирусный синдром усталости, миалгическая энцефалопатия) — заболевание, основным проявлением которого будет выраженная, практически инвалидизирующая усталость, длящаяся от полугода и более, помимо этого наблюдаются инфекционные, суставные, а также нейропсихические проявления.

С усталостью сталкивался каждый из нас. Этот симптом мог возникать как вследствие переутомления, так мог быть неспецифическим проявлением разнообразнейших заболеваний. В норме он носит преходящий характер — после полноценного отдыха либо лечения основного заболевания проходит. Но есть и такие случаи, когда объективного повода для столь длительного переутомления нет, в таком случае предполагают, что все дело в синдроме хронической усталости.

С данной патологией пациенты обращаются преимущественно к терапевтам и семейным врачам, реже — к неврологам. А гораздо чаще — вообще ни к кому не обращаются, мучаются, страдают, не справляются со своими обязанностями, но не понимают, что данную проблему необходимо своевременно диагностировать и лечить. А это под силу только опытному специалисту.

Распространенность

Согласно данным современных исследований признаки хронической усталости встречаются почти у 3% людей, и в преобладающем количестве случаев патология остается не диагностированной.

У взрослых постоянное чувство хронической утомленности встречается гораздо с большей частотой, чем у детей либо подростков.

Возраст, в котором данное состояние наиболее распространено — это 40-59 лет.

Специалисты утверждают, что симптомы хронической усталости у женщин, встречаются значительно чаще, чем у мужчин. Около 60-80% процентов всех заболевших — это представительницы прекрасного пола.

Почему возникает данное заболевание

Было время, когда все ученые практически были уверены, что хроническая утомляемость имеет инфекционную природу, а именно, вирусную. Предполагали даже, что вирус хронической усталости — всем известен как вирус Эпштейн-Барра. И даже рассматривали постоянную утомляемость как проявление хронического мононуклеоза. Однако при детальном исследовании, получении результатов новых детальных исследований оказалось, что не все так просто, как кажется на первый взгляд.

Сейчас получено множество данных, благодаря которым обнаружено, что эта патология — гетерогенное заболевание, развивающееся вследствие воздействия целого ряда причинных факторов.

Доказанные в ходе исследований факторы риска синдрома хронической усталости:

  • существует наследственная предрасположенность;
  • женщины более склонны к возникновению данного синдрома;
  • значимы также личностные особенности, а именно — высокая чувствительность к физическим нагрузкам.

Чаще всего дебют синдрома, а также его обострение связано с воздействием стресса, наличием конфликтной ситуации.

Наиболее значимые причины хронической усталости:

  • большое количество перенесенных стрессовых событий в жизни — это могут быть не только психологические стрессы, но и операции или инфекционные болезни;
  • серьезные психологические травмы, с которыми человек столкнулся в детском возрасте — жестокое обращение с ребенком, пренебрежение его основными потребностями;
  • признаки надпочечниковой недостаточности (гипокортицизма) обнаруживают приблизительно у тридцати процентов пациентов с хронической усталостью;
  • никто не оспаривает роль инфекционных агентов в развитии СХУ, таких как вирусы Коксаки, Эпштейн-Барр, энтеровирусы, вирус гепатита С — данный фактор способствует появлению симптомов болезни либо хронификации патологического процесса, но не является ведущим;
  • нарушения в функционировании иммунной системы.

Довольно часто хроническая усталость не возникает сама по себе, а сочетается с признаками других психических заболеваний — ипохондрии, эндогенной депрессии, соматизированного расстройства.

Клиническая картина

Усталость при этой патологии настолько выражена, что ограничивает нормальную жизнедеятельность больного. Никакой отдых не помогает человеку восстановить психическое и физическое равновесие.

Согласно международной классификации должны определяться следующие признаки расстройства:

  1. болезненность в области суставов, не сопровождающаяся какими-либо внешними изменениями, например, опуханием либо покраснением тканей;
  2. частое появление головной боли;
  3. воспаление слизистой оболочки глотки, иначе называемое фарингитом, частые и повторяющиеся эпизоды боли в горле, плохо поддающиеся лечению;
  4. у пациентов возникают трудности с концентрацией внимания, определяется ухудшение памяти;
  5. болезненность либо даже скованность отдельных мышечных групп;
  6. при исследовании подмышечных либо шейных лимфатических узлов может возникать болезненность;
  7. после полноценного сна отсутствует ощущение бодрости, человек не чувствует себя отдохнувшим — даже минимальная физическая нагрузка приводит к ухудшению состояния, физическому и нервному истощению, пациенты жалуются, что у них совсем нет энергии, они полностью истощены, но чаще всего сон также нарушен — он прерывистый, отмечаются трудности с засыпанием;
  8. если пациенту приходится работать в течение суток, вне зависимости от характера труда, усталость усиливается во много раз, человек чувствует себя изможденным.

Чтобы выставить диагноз СХУ специалист должен обнаружить у человека как минимум 4 из приведенных выше симптомов.

Помимо этого могут наблюдаться и другие проявления — чрезмерная потливость, тошнота, частые эпизоды головокружения. Многие пациенты отмечают внезапно появившуюся непереносимость лекарственных веществ, воздействующих на ЦНС, алкоголя, ухудшение аппетита, которое может достигать степени анорексии. Нередки жалобы на возникновение постоянного кашля, озноб в ночное время, непереносимость яркого света, ухудшение зрения, беспричинные пищевые расстройства, вздутие живота, боли в области грудной клетки, раздражительность, тревогу, сниженное настроение.

Диагноз выставляют только тем пациентам, у которых обнаруживаются характерные признаки расстройства, а все другие возможные заболевания со сходной клинической картиной будут исключены.

Патологии, которые наиболее часто исключают хроническую усталость:

  • тяжелое малокровие;
  • неврастения;
  • онкозаболевания;
  • декомпенсированный сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания, отличающиеся тяжелым течением;
  • длительное злоупотребление спиртным или наркотическими веществами;
  • сосудистая деменция;
  • соматоформные и тревожные расстройства;
  • шизофрения и многие другие.

Диагностика и последствия

Специфических диагностических методик, способных подтвердить у человека наличие описанного синдрома, увы пока не разработано.

Чтобы исключить другие патологии необходимо подробное совокупное обследование, состоящее из:

  • тщательного сбора истории жизни человека и истории его болезни;
  • полного обследования соматического статуса;
  • объективной и субъективной оценки психического и неврологического состояния;
  • общего анализа крови и мочи;
  • биохимического исследования крови, с определением основных показателей;
  • проведения различных специфических тестов, предназначенных для диагностики разнообразных инфекционных патологий;
  • пациентам предлагают дать ответы на вопросы, представленные в многомерном опроснике на утомляемость, а также в опроснике, оценивающем качество жизни.

Практически у всех пациентов, у которых определяется хроническая усталость и сонливость, возникает социальная дезадаптация. Треть из них вообще не способны работать, а еще треть — старается сохранять лишь частичную занятость, так как работать целый день им не под силу.

Признаки расстройства могут сохраняться в течение 5-7 лет, а иногда и более длительно.

Лечение

А теперь давайте перейдем к самому волнующему вопросу — как лечить хроническую усталость?

Наиболее эффективные средства от хронической усталости на сегодняшний день — антидепрессанты. Эти препараты помогают успешно справиться с основными проявлениями болезни, они улучшают качество сна, уменьшают выраженность болевого синдрома, оказываются положительный эффект при лечении мышечных болей.

Лечение синдрома хронической усталости начинают с назначения минимальных доз антидепрессантов, с учетом того, что эта категория пациентов плохо переносит практически все препараты, воздействующие на ЦНС. Отдают предпочтение тем антидепрессантам, которые обладают минимальным спектром побочных эффектов.

Нужно понимать, что за пару дней избавиться от симптомов болезни, длящейся годами, не получится. Необходимо настроиться на длительное лечение, тщательное соблюдение рекомендаций, данных лечащим врачом. Улучшение обязательно будет, но не сразу, а постепенно.

Избавиться от хронической усталости помогают лекарственные средства на основе валерианы, а также комплексные растительные препараты, обладающие успокаивающим, антидепрессивным, обезболивающим действием, например, новопассит.

У пациентов, предъявляющих жалобы на скованность и болезненность мышц,эффективное лечение хронической усталости невозможно без использования парацетамола и других нестероидных противовоспалительных средств.

Также не стоит забывать про витамины при хронической усталости, особенно те, в состав которых входят витамины группы В и аскорбиновая кислота.

Учтите, что антидепрессанты — это препараты, эффект от применения которых начинается только спустя 2-3 недели, такой уж механизм их действия. А потому нужно набраться терпения и принимать препараты столько, сколько скажет доктор.

Более того, нельзя прекратить лечение сразу же, как вы почувствуете улучшение, иначе вы рискуете, что болезнь вернется снова и в гораздо более тяжелой форме. Необходимо принимать поддерживающее лечение для достижения стойкой ремиссии.

Как избавиться от хронической усталости без медикаментов?

Справиться с хронической усталостью помогают также психотерапевтические сеансы. Наилучший результат дает когнитивная поведенческая терапия.

Я уже указывала ранее, что воздействие стресса, а также то, как на него реагирует личность — значимые факторы в развитии заболевания. Люди же, страдающие данным расстройством, фиксируются на своих телесных ощущениях, не всегда их правильно воспринимают и толкуют, а поведенческая когнитивная терапия помогает справиться с данным проявлением. Также она способствует повышению адаптационных возможностей личности.

Положительный результат дают массаж, техники глубокого дыхания, йога, техника глубокого дыхания. Они могут использовать в качестве дополнительных средств.

Если вы обнаруживаете у себя или у кого-то из близких проявления описанного синдрома, не пренебрегайте своим здоровьем и качеством жизни, обратитесь к врачу и вам обязательно помогут!

Знаете ли вы, что то, как мы себя чувствуем очень часто зависит от того, что мы едим. И что правильные продукты могут помочь улучшить настроение? Если нет, тогда рекомендую вам прочитать статью про Топ-7 продуктов, способных улучшить настроение.

Плохое самочувствие, повышенная утомляемость могут возникать и вследствие того, что человек постоянно переживает, нервничает по пустякам. А ведь это в корне неправильно! А потому я расскажу вам об эффективных приемах, которые помогут вам избавиться от лишних волнений в статье Как перестать нервничать по любому поводу.

psi-doctor.ru

Чем грозит хроническая усталость и как её лечить | Здоровая жизнь | Здоровье

Они годами работают в авральном режиме. А признаться в том, что устали, позволяют себе, только оказавшись на больничной койке.

Впереди планеты всей

Алексей, менеджер крупного российского банка, с гордостью называл себя трудоголиком. Его рабочий день начинался в девять, а заканчивался обычно после полуночи. После двух лет работы в таком режиме у Алексея по вечерам стала регулярно подниматься температура, появились головные боли. Вскоре воспалились лимфоузлы, появились боль в суставах, бессонница и хронический насморк.

Алексей был вынужден лечь на обследование. Ему поставили диагноз — синдром хронической усталости.

Впервые это заболевание было диагностировано в 1984 году в США. Врач-терапевт Пол Чейни заметил, что с жалобами на упадок сил, депрессию и нестерпимые головные боли чаще всего поступают пациенты, чей рабочий день длится по 14-16 часов. В 1988 году негативные последствия трудового энтузиазма приобрели характер эпидемии, и Американский центр по контролю заболеваний выделил синдром Эпштейна-Барр в самостоятельное заболевание, назвав его синдромом хронической усталости (СХУ). Сегодня эта болезнь — настоящий бич цивилизованных стран.

В России первые пациенты с подобным диагнозом появились в 90-х годах прошлого века, а после того как страну захлестнул сначала потребительский, а потом и кредитный бум, число больных стало увеличиваться в геометрической прогрессии.

Жертвами хронической усталости обычно становятся люди от 25 до 45 лет, занятые в интеллектуальных, информационных и управленческих сферах. Однако синдром хронической усталости может заработать и менеджер, и учитель, подрабатывающий репетиторством, и уборщица, которая драит полы в 2-3 офисах. Этот диагноз можно поставить также молодым мамам, которые в одиночку управляются со своими чадами. Сейчас в России хронически уставших столько же, сколько и в других развитых странах мира, — около 5 млн. человек. Но по темпам роста заболеваемости мы обогнали даже Америку.

Физиология или хроника

За последние полгода 28-летняя Светлана — молодая мама, подрабатывающая на дому, — обошла, наверное, всех врачей в районной поликлинике. Верный диагноз — синдром хронической усталости — девушка поставила себе сама, прочитав научно-популярную статью об этом заболевании. Участковый терапевт от неё отмахнулся — о такой экзотической болячке он даже не слышал. Светлана сама нашла специализированную клинику. Через полгода болезнь отступила.

— Отличить физиологическую усталость от хронической действительно может и сам пациент, — рассказывает профессор РГМУ Александр Карабиненко. — Если радость жизни вам могут вернуть несколько дней полноценного отдыха — вы вне опасности. Но если и после двух недель «релакса» вы чувствуете себя разбитым и истощённым и при этом к вам цепляется любая болячка — это повод задуматься.

Дополнительные признаки СХУ: повышенная температура, хронический фарингит, увеличение лимфатических узлов, мышечные и суставные боли. Часто отмечаются нарушение сна, ухудшение памяти, депрессия, снижение аппетита.

Если эти симптомы сохраняются не менее 6 месяцев, а видимые причины, которые могут объяснить подобное состояние, отсутствуют, вам нужно обратиться к специалисту.

— Взбодриться самостоятельно» уже не получится, а запускать болезнь опасно. При синдроме хронической усталости от перенапряжения страдают центральная нервная система, головной мозг, эндокринная и иммунная системы организма. Могут возникнуть сердечная недостаточность, эндокринная патология, вегетососудистая дистония, язва желудка, расстройства в интимной сфере.

Отдохни!

До Сих пор не выяснена природа этого заболевания. Одни учёные считают хроническую усталость психогенным заболеванием, другие — генетическим. Некоторые российские исследователи придерживаются вирусной теории заболевания.

— Обычно пациентам назначают антивирусные и иммунные препараты, противовоспалительные и обезболивающие средства, — рассказывает Александр Карабиненко. — Но главное условие выздоровления — щадящий режим труда. Без этого лечение будет бессмысленно.

ПЕРВЫЕ СИМПТОМЫ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ (ИНФОГРАФИКА)

www.aif.ru

Как вылечить хроническую усталость.

Синдром хронической усталости — заболевание, получившие наибольшее распространение в цивилизованных странах. Заболевание характеризуется длительной усталостью, не устраняющейся даже после продолжительного отдыха. Возникновение СХУ связано с развитием невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы, обусловленное угнетением деятельности зоны, отвечающей за тормозные процессы. Провоцирующими заболевание факторами является несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка в ущерб физической деятельности.

* Больные ощущают депрессию, апатию, ухудшение настроения, мышечную слабость, раздражительность. Несмотря на все выявленные физиологические и органические нарушения при СХУ, патогенез его до настоящего времени остается неясным.

* Можно проследить психологические особенности, служащие благоприятной средой для развития болезни. Болезнь обычно возникает у трудоголиков, очень энергичных, честолюбивых, ответственных, но при этом с ранимой нервной системой. Им хочется чувствовать себя лучше всех окружающих, свернуть горы, осуществить невыполнимое. У них завышена планка собственных возможностей. Такие люди стремятся выполнить все, что им поручили, и даже больше того. Обычно они активные, деловые, преуспевающие. Однако в прошлом многие из них пережили жестокое обращение, трагедию в семье, развод или серьезные психические травмы.

* Многие больные в детстве страдали от низкой самооценки. Наверно, отсюда идет и привычка все время что-то доказывать себе и окружающим. На их плечах лежит слишком большой груз ответственности, они стремятся быть незаменимыми во всех сферах жизни. Возможности нервной системы человека не безграничны. Рано или поздно от перенапряжения наступает срыв. Больного преследует чувство тревоги, страха, тоски, нарушается сон.

Несколько цитат из книги: Средство от усталости. Андрей Курпатов.

* Неврастения (синдром хронической усталости) может развиваться по трем самостоятельным сценариям. Первый — это большие интеллектуальные нагрузки и серьезная загруженность различными делами, на что часто попадаются люди, отличающиеся исключительной ответственностью. Второй — это длительное подавление собственных чувств, нежелание или невозможность их проявить, что создает внутреннее напряжение и способно извести насмерть здорового. Третий — это необходимость принять решение и чувство неопределенности, столь характерное для человека, который не знает, какой его выбор будет правильным.

* Но в отдельных случаях все эти три варианта сходятся, как назло, во времени и пространстве.

* Усталость — или хроническая усталость, или переутомление, или неврастения (это кому как будет угодно) — наступает на человека незаметно. Усталость истощает силы, которые нужны человеку и для того, чтобы не испытывать усталости, и для того, чтобы бороться с ней.

* Не любая ситуация, не любая сфера нашей жизни может стать точкой отсчета нашего нервного срыва и последующего невроза. Не любая, а только та, с которой у нас связаны какие то значимые личные интересы и потребности. Именно то, к чему мы привязаны, является нашим слабым звеном, именно наши желания, сталкивающиеся с невозможностью своей реализации, и сводят нас с ума. Отношения в семье, с детьми, наше положение на работе, финансовое состояние и т. п. — все это очень значимые для человека вещи. И если мы начинаем понимать, что в какой-то из этих сфер у нас, мягко говоря, не все в порядке, мы начинаем переживать и нервничать. Дальше, если ситуация не улучшится или если мы не предпримем каких то мер, чтобы не допустить собственного нервного срыва, нас последовательно ожидают три фазы неврастении.

* В первой фазе неврастении — уравнительной — мы чувствуем себя измотанными. В нашей жизни нет определенности, нет стабильности, нам необходимо осуществить какой то выбор, принять какое то решение, а какое — мы пока не знаем. Это мучит, мы переживаем, наши нервные клетки истощаются, возникают первые сбои в работе нервной системы. Сначала, конечно, они незаметны, мы как то компенсируемся, но дальше — хуже, и в какой-то момент мы, что бы ни случилось, начинаем реагировать на это эмоциональным взрывом. Главные симптомы неврастении, которые можно выделить на первом этапе: повышенная раздражительность (или раздраженность, если человек привык себя во что бы то ни стало сдерживать) и неспособность отделить важное от второстепенного. Любая мелочь, какой то пустяк, который прежде бы прошел незамеченным, вызывает выраженное напряжение, которое способно вылиться в раздражение, вспышку гнева, иногда проявляется скандалом или сценой, истерикой на ровном месте.

* Во второй фазе неврастении — парадоксальной — мы чувствуем себя несчастными. Парадокс этой фазы болезни состоит в следующем: на серьезные проблемы мы уже не реагируем, но постоянно срываемся на мелочах и из-за мелочей. Кому-то, может быть, это и покажется странным, но для физиолога вряд ли. Мозг уже находится в состоянии истощения, и на то, чтобы "обслужить" большую проблему, у него уже просто нет сил. Мозгу эту проблему, если так можно выразиться, уже не переварить, а потому он жадно хватает "мелкую рыбешку". Иными словами, серьезные вопросы кажутся человеку, находящемуся в этой стадии усталости, или бессмысленными, или неподъемными. Так или иначе, но он их игнорирует. Это такое специфическое чувство несчастья — это не мука горестная, а такая тупая боль, к которой привыкаешь и снова не чувствуешь.

Мозг человека истощен чрезмерными нагрузками (эти нагрузки — масса скопившихся дел и просто переживания), нервные клетки не успевают восстановиться за время предоставляемого им отдыха (например, сна), а потому большие дела просто проходят мимо незамеченными, а маленькие проблемы воспринимаются как катастрофа.

Мозг теряет свою былую форму — сбои в его работе приводят к неупорядоченности, какой-то странной, необъяснимой, на первый взгляд, сбивчивости. Он уже не защищает человека от посторонних и лишних раздражителей, как это происходит в норме, напротив, он именно их теперь и замечает; а вот на серьезные вещи мозг уже не способен сподобиться. Поэтому человек в такой ситуации может, например, сильно раздражаться, когда, как ему кажется, кто-то сильно шумит, а вот на известие о серьезном увеличении нагрузок по работе он уже не откликается.

* В третьей фазе неврастении — ультрапарадоксальной — мы чувствуем себя абсолютно выжатыми. Мы, впрочем, часто чувствуем себя выжатыми, но это вовсе не значит, что каждый раз в таком случае мы имеем дело с последней и самой тяжелой стадией развития неврастении. Нет, конечно. Здесь ощущение выжатости весьма специфическое, это не просто "выжатый лимон", это еще и "лопнувший шарик", а также "перегоревшая лампочка". Надеюсь, что эти сравнения как-то прояснят суть дела. Человек, страдающей неврастенией в ее крайней форме, дошедший до ультрапарадоксальной ее фазы, представляет собой не человека уже, а предмет. Он не ходит, он переставляет себя с места на место. Когда его о чем-то спрашивают, он не думает, он делает вид, что участвует в разговоре. В его голове, как кажется, уже ничего не происходит — некий вакуум. Ему трудно удержать мысль, трудно понять, что творится вокруг, он находится в своеобразной прострации. Забывчивость, рассеянность, тугодумие — вот характеристики этой ситуации.

Человек страдает от невыносимой тяжести, у него ощущение, словно бы его придавила какая-то огромная, необъятная сила. Самоощущение себя в депрессии и в неврастении отличается: в депрессии главный лейтмотив — обреченность, в неврастении — остановка, поломка, паралич. Неврастения и депрессия разные заболевания. Но если неврастения переходит в депрессию — это действительно проблема, а потому доводить до нее крайне нежелательно. Впрочем, для того, чтобы депрессия вошла в правообладание человеком, необходимо, чтобы он (этот человек), во первых, испытывал серьезную тревогу, сильное внутреннее напряжение, а во вторых, поддался депрессивным мыслям о том, что "все плохо", что "будущего нет", что "жизнь не стоит того, чтобы жить" и т. п.

Человеку в ультрапарадоксальной фазе неврастении трудно, невыносимо трудно соображать, на что-то откликаться. Ее специфика — в состоянии пассивности, вялости. Человек словно бы заснул и спит с открытыми глазами. Что бы ни происходило вокруг, он не способен на это среагировать. Внутри него, кажется, еще живет какая то жизнь, но так медленно, так скупо, что и назвать то это жизнью как-то язык не поворачивается. Патологическая фиксация на своих недомоганиях, этот, как его называют, "уход в болезнь" — это один из симптомов неврастении. В финале, на момент наступления ультрапарадоксальной фазы неврастении, у такого человека может сформироваться убежденность в том, что все его несчастья связаны с этой "болезнью", которую врачи найти не могут и которая, видимо, "неизлечима". Формирование психологического состояния обреченности, к сожалению, как нельзя лучше соответствует состоянию человека, находящегося в точке кульминации своей неврастении. Идея "болезни" иногда окончательно и бесповоротно, как последний вбитый гвоздь, довершает картину усталости, и в этом случае бороться с ней уже необыкновенно сложно, ведь ипохондрия — это еще одно дополнительное психическое расстройство, так что вместо одного врага у человека теперь их два.

Три шага на пути исцеления хронической усталости

1. Остановиться и признать. Если мы начали сваливаться в неврастению, то об этом нужно себе сообщить и сделать это в максимально категорической форме: "Стоп! У меня возникли серьезные проблемы! До тех пока они не решатся, все остальное не имеет никакого значения!" Если вы чувствуете перегрузки, напряжение, какую то ненормальную суетливость, беспокойство; если вы понимаете, что стали хуже соображать, что у вас ухудшается память и усиливается раздражительность, — это уже достаточный повод для беспокойства.

2. "Выйти из игры" — значит сказать себе буквально следующее: "Я заболел! Я временно для всех и вся умер!" Кому то, может быть, это и покажется странным, но если мы не дернем за рубильник и не прекратим траты своего мозга, то еще чуть-чуть — и он выключится сам, и вероятность реанимации его после этого оказывается под вопросом. Итак, отключиться жизненно необходимо! Мы перестаем участвовать в чем-либо, нас с этого момента ничего не интересует, мы вышли в отставку. Беспокоили нас какие-то проблемы, связанные с семьей — все, проблем больше нет, все темы закрываются до лучших времен. Все!

Разумеется, речь идет о психологическом выключении из ситуации. Было бы, конечно, более правильным взять больничный и действительно от всех скрыться на какое-то время, пока мы будем приводить "себя в себя", но, в целом, это и необязательно. Вполне достаточно, не меняя своего привычного образа жизни, просто подумать таким образом: "Меня нет. Это просто моя тень ходит на работу и делает вид, что присутствует дома. На самом деле все это только имитация. Маленькое, в меру упитанное привидение".

3. "Снятие требований". Нам кажется, что это недопустимо, что на нас лежит ответственность, что мы не можем бросить те дела, которыми мы занимаемся и т. д. и т. п. Как простой человек я готов согласиться с подобными доводами, но как врач протестую категорически!

Именно эта ответственность и серьезность, по большому счету, и является основной причиной развития у нас неврастении. Это, конечно, не значит, что для сохранения собственного здоровья человек должен быть безответственным и несерьезным. Но в какой-то момент нужно употребить свою ответственность и серьезность правильно.

Если человек действительно ответственен и серьезен, то он должен понимать, что неврастения — это болезнь, и болезнь серьезная, с ней не шутят. Поэтому ответственным и серьезным в такой ситуации можно признать только одно решение — при обнаружении симптомов неврастении нажать на "тревожную кнопку" и "выйти из игры" (разумеется, временно, и конечно, символически). А чтобы это вызывало как можно меньшее ощущение внутреннего дискомфорта, мы вспоминаем третье "обязательное условие" — снятие требований.

О чем идет речь? У каждого человека есть требования, которые он предъявляет к другим людям, а также к окружающей его действительности, но есть у него и требования, которые он предъявляет самому себе. Здесь нас интересуют, в большей степени, последние. Мы требуем от самих себя соответствия некоему идеалу, нам кажется, что мы должны быть идеальными работниками, что мы должны наилучшим образом справляться со своими делами, что мы должны быть хорошими родителями и хорошими детьми, хорошими супругами и хорошими гражданами, что мы должны быть ответственными, серьезными и т. д.

Все это и правильно, и неправильно, причем одновременно. Конечно, нет ничего зазорного в том, что мы стремимся быть чуточку лучше. Но, во-первых, это желание не должно превращаться в паранойю, в конце концов, мы такие, какие мы есть — у нас есть недостатки, а главное, есть предел и нашим возможностям. Это естественно, и этого нечего стесняться, и совершенно незачем себя из-за этого мучить. А во-вторых, есть такие периоды в нашей жизни, когда подобные требования, обращенные к самим себе, являются просто опасными и поэтому не могут быть оправданы.

Поэтому третье обязательное условие излечения неврастении звучит следующим образом: если у вас симптомы неврастении, вы не должны требовать от себя быть "правильными", "хорошими", "исполнительными", "сообразительными", "ответственными", "серьезными" и т. п. Эти требования откладываются до лучших времен (впрочем, и тогда их надо будет использовать с некоторой осторожностью), а сейчас просто не их время, они должны быть сняты и устранены. Мы болеем, и мы такие, какие мы есть: больные, уставшие, измученные, ошибающиеся, не соображающие, короче говоря, страдающие неврастенией.

* Неврастения — это правильное название для патологической усталости. Истощение психических сил, а именно этот механизм и лежит в основе патологической усталости, приводит к сбоям в работе нашей нервной системы. Какое то время, правда, организм может справляться с подобными локальными нарушениями своей работы, компенсируя их за счет других возможностей мозга (именно поэтому мы далеко не сразу замечаем у себя неврастению).

* Но эти дополнительные возможности, резервы психики — не беспредельны. Наступает момент, когда они истощаются, и в этот момент система обрушивается, погребая своего носителя под собственными обломками. Тут то нам и становится понятно, что мы устали. Со временем, перед нами проходит настоящее карнавальное шествие симптомов — раздражительность и усталость, внезапное воодушевление и столь же внезапное бессилие, внутренняя снедающая тревога и мелкие страхи, нарушения сна и головные боли, сердцебиения и нарушения памяти, чувство уныния и подавленность, трудность концентрации внимания и состояние прострации, общая вялость и суетливость, потливость и дневная сонливость.

* Если вы не можете выбраться из своих психологических проблем и неурядиц самостоятельно, то собирайтесь с духом и выдвигайтесь за помощью. В этом нет ничего постыдного и зазорного, это нормально, более того — в подобной ситуации это единственно правильное решение и признак заслуживающего всяческого уважения здравомыслия.

* Помимо доступной сейчас для многих возможности консультации у психолога, существуют и многочисленные программы психологической самопомощи. Например, Психологическая техника: Глубокое Погружение в тело

Наша группа Вконтакте: "Психология любви"

© Поздняков Василий Александрович. 9 марта 2012 года. Психология любви. Сайт психолога об искусстве любви.

По ссылке: самая популярная статья сайта и обсуждение сайта в Живом Журнале

leshim-sami.ru

Что такое хроническая усталость? Симптомы и лечение

Многие склонны воспринимать эту проблему как обычное переутомление: надо переключиться, передохнуть – и все пройдет. Но не стоит смешивать одно с другим. Если простую усталость можно легко преодолеть, то совсем иные проявления имеет хроническая усталость. Симптомы и лечение заболевания – а это именно заболевание – также имеют свои особенности.

хроническая усталость симптомы и лечение

Кто больше подвержен этой болезни?

Как ни странно, чаще всего проблемы возникают у людей активных, позитивных, погруженных в работу. Трудиться на износ, не давать себе никаких поблажек, одним словом, не жалеть себя – это удел не тех, кто флегматично и ритмично выполняет свои обязанности и не выходит за намеченный круг. Отмечено, что женщины подвержены подобным сбоям чаще, чем мужчины, у которых просто сил побольше, да и психический склад имеет решающее значение.

Также и по другим причинам может наблюдаться хроническая усталость. Симптомы и лечение совершенно других недугов – гриппа, ОРВИ или прочих вирусных болезней – могут сопровождаться упомянутым синдромом из-за общего снижения иммунитета.

как вылечить хроническую усталостьПризнаки синдрома хронической усталости

Прежде всего это, конечно, депрессия, безразличное отношение ко всему окружающему. Часто проявляются и иные формы психических расстройств: апатия, невротические реакции, постоянные головные боли, головокружение, анемия, общая мышечная слабость. Нередки боли и судороги в мышцах, почти всегда наблюдается нарушение сна. Ухудшается внимание и память, появляется ощущение зябкости. Нередко возникают желудочные расстройства: тошнота, рвота без предшествующих причин – это тоже зачастую хроническая усталость. Симптомы и лечение последствий без учета причины, в данном случае психологического фона, обычно не дают ни правильной картины, ни результата. В более тяжелых случаях у человека возникают боли в сердце, в горле, одышка, могут случиться обмороки. На него плохо действуют все внешние раздражители: громкие звуки, яркий свет, чьи-то голоса или шаги.

Как вылечить хроническую усталость

Выше уже сказано, что просто передышкой здесь не обойтись, понадобится более обстоятельный и последовательный подход к проблеме. Скорее всего, будет необходим визит к психотерапевту и курс лечения антидепрессантами, витаминотерапия. А в остальном человеку нужно самому приложить усилия, чтобы не упиваться своими страданиями, а постараться привести себя в порядок и жить дальше.

как справиться с хронической усталостьюКонечно же, близкие должны понять его и оградить от раздражающих моментов – от нежелательных гостей, шума, нервозности в семье и прочих стрессов. Если налицо хроническая усталость, симптомы и лечение взаимообусловлены, и первые шаги на пути исцеления должны начаться с отдыха. Только не на диване, не за наглухо закрытыми шторами, а желательно на свежем воздухе – у речки, в горах, в лесу. Ничто так не лечит, как природа!

После спокойного времяпрепровождения и созерцания нужно постепенно переходить к более активному отдыху – плаванию, пробежкам, гимнастике. И не забывать при этом о вкусной и здоровой пище: что бы там ни говорили диетологи, а еда – это одно из главных удовольствий в жизни, способствующих выработке в гипофизе эндорфинов – гормонов радости. А без них как справиться с хронической усталостью? В защиту диет стоит все-таки заметить, что тяжелая пища может дать обратный эффект. Предпочтение нужно отдать молочным продуктам, овощам и фруктам. Стакан теплого молока с ложкой меда перед сном – великая вещь. Вкусный чай с мелиссой или мятой и с тем же медом – тоже.

Жизнь по-прежнему прекрасна, как сказал поэт.

fb.ru

Как бороться с усталостью? Как лечить хроническую усталость? - Фитомания

Усталость — это серьезная проблема для многих людей.

На её появление влияет ряд причин и одна из основных может быть связана со здоровьем. Такие заболевания, как диабет, болезни сердца, апноэ сна, анемия, заболевания щитовидки — имеют симптомы усталости. Расскажите об этом своему лечащему врачу, чтобы исключить возможность этих заболеваний. Бывает, что после приема новых лекарств появляются симптомы усталости — здесь тоже необходима консультация Вашего доктора.

Существует много методов борьбы с появившейся усталостью, как химические стимуляторы, так и естественные методы лечения.

В нашей жизни часто появляется усталость из-за стрессов, нарушенного режима дня, не совсем правильного образа жизни и прочих факторов. Несколько советов окажутся полезными для Вас.

Важно, что бы сон был спокойным и регулярным. Взрослым достаточно, для того что бы восстановить силы, восьми часов крепкого ночного сна. Установите себе режим сна. Умейте расслабиться. Не думайте о проблемах перед сном. Постарайтесь отключить все мысли от сознания, сосредоточьтесь на своем дыхании. Обязательно изучите способы того, как просыпаться в хорошем настроении.

Постарайтесь не употреблять алкоголь, никотин. Не забывайте, что алкоголь является сильным депрессантом, а сигареты стимулируют нервную систему.

Включите в свой режим физические занятия. Правильно подобранные упражнения снимут напряжение с Вашего организма и улучшат сон.Также помогут расслабиться — приятные прогулки перед сном, на свежем воздухе, бег. Старайтесь вести подвижный образ жизни. Помните: движение – жизнь.

Еще может быть причиной усталости – плохая обстановка на работе. Постарайтесь наладить свою жизнь так, что бы Вы получали положительные эмоции и ситуация на работе не угнетала Вас.

Постарайтесь питаться правильно. Помните, что организму надо получать необходимое количество питьевой воды. Уменьшите количество напитков, содержащих кофеин. А вот зеленый чай окажется хорошим помощником в борьбе с усталостью. По возможности не пропускайте приемы пищи, не забываете утром позавтракать. Питание должно быть регулярным. Употребляйте больше продуктов, содержащих калий, железо, витамины группы В.

Пересмотрите свой образ жизни. Старайтесь оградить себя от не нужных стрессов, которые отрицательно влияют на хороший сон.Следует сказать, что существуют альтернативные методы лечения усталости: ароматерапия, занятия йогой, акупрессура. А также широко используются народные методы лечения усталости — целебные травы.

При совокупном соблюдении вышеперечисленных советов — усталость надолго отступит на задний план, и Вы будете себя чувствовать всегда отдохнувшим. Если же усталость не покидает Вас — обратитесь все же к врачу за диагностикой усталости.

Хроника

Хроническая усталость — это монотонность, это постоянные нагрузки. Хроническая усталость делает жизнь некомфортной. Как решить проблему? На самом деле ответ элементарен: Надо остановиться, уйти в сторону. Возьмите паузу на неделю. Походите.

Думаете, что если остановитесь — всё развалится? КПД при работе с хронической усталостью стремится к нулю. Не будьте работоголиком. Лучшие идеи рождаются когда мозг не перегружен.

Тест: работоголик ли вы?

А как вы боретесь с усталостью?

fitomania.com

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа