Как избавиться от пищевой зависимости? Психологические аспекты. Избавиться от зависимости пищевой

Как избавиться от пищевой зависимости? Психологические аспекты | Психология

Пищевая зависимость во многом схожа с курением, чрезмерной тягой к покупкам и прочими вредными привычками. Она возникает тогда, когда человек замещает свои истинные потребности сиюминутными и доступными удовольствиями. Выявить у себя пищевую зависимость легко: у «раба еды» желание поесть возникает независимо от чувства голода.

Причин, по которым нас тянет к холодильнику магнитом, может быть множество. «Заедают» и сильные эмоции, и скуку, и желание отвлечься, сменить занятие. Мотивы у каждого свои. Одинаковы результаты — тяжесть в желудке, недостаток энергии, недовольство и горячее желание заняться собой. С нового года или понедельника. Уплетая очередной кусок, так приятно рассуждать о том, каким стройным и здоровым станет твое тело, когда…

Все методики решения этой проблемы говорят одно. Пищевую зависимость можно устранить только тогда, когда научишься любить, ценить, уважать себя, считаться с собой и своими желаниями. А ругая себя за очередное лакомство, грозя себе и ненавидя себя за слабоволие, ее можно только усилить. Вспомните — сколько случаев обжорства начинается с решения сесть на диету? Вот побалую себя в последний раз, а потом как возьмусь…

Что же способствует уменьшению тяги к еде?

1. Внимательное отношение к своим истинным потребностям. Остановитесь перед соблазном на секунду, и спросите себя: «Зачем? Почему я хочу это съесть?». Действительно это голод, или не хватает каких-то эмоций? Каких именно? После чего подумайте: а может, получить вожделенное впечатление или ощущение можно и без еды? Например, я заметила, что после работы хочется «запретных» продуктов, чтобы порадовать себя. Вместо еды в таком случае можно вознаградить себя, скажем, цветком.

Оптимальный способ отследить свои пищевые привычки — записывать в блокнотик, что Вы съели и почему. Причем желательно не после, а сразу перед едой. Хотя на практике эту рекомендацию мало кто выполняет, она очень действенна. Помогает понять, что едим мы (люди, склонные к пищевой зависимости) совсем не мало, а даже наоборот. И можно остановиться, не донеся лишний кусок до рта, если желание поесть вызвано не чувством голода.

2. Одобрения и комплименты. Одинаково хорошо действуют и чужие похвалы, и свои собственные. Делайте что-то, что поможет вам почувствовать себя достойным восхищения — и вы получите порцию удовольствия не меньше, чем от изысканного деликатеса. Очень помогают аффирмации. Повторяя про себя хотя бы одну позитивную фразу 10−100 раз в течение дня, можно значительно улучшить настроение. А это автоматически избавляет от желания «заедать» что-либо. Про аффирмации уже много и хорошо писали на «Школе Жизни». И если Вас эта методика заинтересовала, найти подходящие материалы не составит труда.

3. Занятия физическими упражнениями. Но только теми, которые приносят настоящие удовлетворение. Для меня это прогулки, танцы, плаванье, игровые виды спорта. Некоторым нравится посещать занятия по фитнессу или тренажерный зал. И даже если после тренировки вы «нагуляете аппетит», это будет здоровый голод, а не еда от недостатка впечатлений.

4. Уход от сильных ограничений. Не только в еде, а вообще по жизни. Старайтесь, оставаясь в разумных рамках, поменьше запрещать себе что-то, ущемлять себя, наказывать. Есть одна теория, что лишний вес психологически обоснован желанием защититься от внешних и внутренних угроз. Поэтому увольте своего «внутреннего Жандарма». Будьте себе другом, а не надсмотрщиком. И тогда пропадет желание «съесть назло», «съесть в последний раз», «съесть от боязни отказаться».

Пусть для вас еда будет приятной составляющей жизни, а не ее смыслом. Живите в гармонии с собой! ]

shkolazhizni.ru

Как избавиться от пищевой зависимости советы психолога?

Зависимость от еды на психологическом уровне – патологическое состояние, при котором человек не способен контролировать тягу к еде. Во множестве случаев люди с таким пищевым расстройством используют продукты не с целью победить чувство голода, а облегчить свое моральное состояние при раздражающих факторах. Как избавиться от пищевой зависимости и по каким симптомам можно ее распознать?

Оглавление [Показать]

Симптомы

Проблема пищевой зависимости затрагивает огромное количество людей. Если распознать недуг на первых стадиях его развития, бороться с ним будет гораздо проще. К признакам расстройства пищевого поведения относится:

• тяга к еде по ночам;• повышенная нервозность, беспокойство и раздражительность, если в доме отсутствуют определенные продукты;• сниженная критичность к своей фигуре. Зависящий от пищи человек равнодушен к своей чрезмерной худобе или слишком большому весу;• постоянные мысли о еде;• нежелание делиться любимыми продуктами.

Как преодолеть пищевую зависимость самостоятельно

Побороть пищевую зависимость самостоятельно – серьезная задача, требующая больших усилий. Первый шаг к выздоровлению – это осознание проблемы. Только после этого человек сможет переключить собственные интересы с приема пищи на другие цели – получать моральное удовлетворение не от продуктов, а от других приятных моментов в жизни.

Для избавления от пищевой зависимости стоит уделять внимание физической активности, во время которой происходит активная выработка эндорфинов – гормонов радости.

Что еще можно предпринять, чтобы избавиться от неконтролируемой тяги к пище? Психологи рекомендуют:

• Поставить перед собой цель, найти мотивирующие факторы.• Составить план питания. Лучше всего доверить его разработку специалисту. Необходимо также следить за тем, чтобы в холодильнике находились исключительно полезные продукты. Это будет лучшей профилактикой пищевой зависимости.• Найти хобби себе по душе и уделять ему большую часть своего времени.• Трудиться над своей самооценкой.• Объединиться с людьми, которые страдают от такой же проблемы и вместе с ними идти к своей цели.• Устранить раздражающие факторы.

Лечение пищевой зависимости у психотерапевтов будет более эффективным. Во время сеансов специалист сможет распознать причину такого расстройства, после чего проведет меры по ее искоренению из сознания.

Справиться с нарушением пищевого поведения под силу каждому. Главное – это заручиться поддержкой близких, поставить перед собой цель, ежедневно мотивировать себя и верить в свои возможности.

Источник

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Казалось бы, что опасного в еде? Но для многих она становится наркотиком. Для таких людей пища превращается в источник наслаждения и проблем одновременно. Они могут думать о следующей трапезе весь день, постоянно употреблять только определённые продукты или, наоборот, ограничивать себя во всем. Неправильное питание рано или поздно приводит к проблемам с физическим здоровьем, а тяга к пище может полностью разрушить личную жизнь такого человека.

Виды пищевой зависимости

Все мы знаем, что из себя представляет зависимость от сигарет, алкоголя или наркотиков. Но с едой ситуация немного другая. Пищевая кабала может выглядеть по-разному, поэтому знать её виды и различать их надо обязательно:

Как распознать зависимость от еды?

Большинство людей, подверженных данной проблеме, скрывают это, доводя себя до состояния, когда обойтись без квалифицированного врачебного вмешательства уже невозможно. Поэтому важно знать признаки пищевой зависимости, чтобы вовремя распознать её у близкого человека и успеть ему помочь.

Практически все пищезависимые:

Считают худобу синонимом красоты;
Не признают наличия дефицита или избытка массы тела;
Имеют неконтролируемую тягу к пище или определённым продуктам;
Испытывают беспокойство, связанное с приёмом пищи;
При наличии привязанности к некоторым продуктам, могут приходить в ярость, если их нет в доме;

Отказываются от еды и даже от посещения мест, где могут предложить закуски;
Поглощают пищу быстро и ведут себя нетерпеливо, если её подают слишком медленно;
Испытывают неконтролируемое беспокойство, если приходиться пропустить очередной перекус;
Страдают от чувства вины после еды;
Имеют низкую самооценку;
Страдают от депрессий и частых головных болей;
Имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Неконтролируемая любовь к сладкому — тоже пищевая зависимость

Появление этих или других симптомов говорит о том, что зависимость от еды у человека уже развивается и необходимо немедленно принимать меры по его спасению.

Причины развития заболевания

Вкусно покушать любят очень многие люди, но далеко не у всех развивается зависимость. Почему же так происходит? Потому что к попаданию в кабалу приводит ощущение «пустоты» внутри человека, которую он старается заполнить едой. Организм может перепутать ощущения, возникающие при душевных переживаниях с сигналами голода, что приводит к бессистемному приему пищи.

Вероятность развития зависимости от еды никак не связана с социальным статусом, уровнем доходов и местом проживания человека и встречается у людей разных возрастов и рас, живущих в разных уголках мира.

Главные причины развития пищевой зависимости:

Отсутствие смысла и цели в жизни;
Ситуации, связанные с разочарованием и потерей – например, разводом;
Ситуации, когда достижение желаемого приводит к расслаблению и потере стимула работать над собой – например, после замужества;
Состояние кризиса: например, в переходном возрасте, при угрозе потери работы или в других подобных ситуациях;
Употребление пищи для достижения других целей: например, ребёнок может систематически переедать, для того чтобы получить похвалу родителей или чтобы не обидеть бабушку, которая старалась и готовила сложное блюдо. Такой стереотип поведения может сохраниться на всю жизнь.

Нарушения пищевого поведения часто формируются еще в детстве

Независимо от того, какие причины привели к появлению зависимости, в дальнейшем она начинает определять поведение человека. Постепенно еда становится своеобразным спасательным кругом, она приносит ощущение спокойствия и умиротворения, заменяет общение с людьми и любые другие развлечения.

Считается, что спортсмены правильно питаются и поэтому им не грозит пищевая зависимость, но это не так: по статистике, примерно 13-14% спортсменов страдают от подобных расстройств, а среди девушек, занимающихся эстетическими видами спорта, эта цифра достигает 42%.

Часто нарушения пищевого поведения формируются в раннем детстве. Если ребёнку запрещают проявлять свои эмоции, он может начать искать утешение в лакомствах. К проблемам в будущем приводит и насильственное кормление, а также поощрение вкусной пищей. Любые награды или наказания при помощи еды приводят к извращению понимания самого процесса питания. Ребёнок начинает воспринимать еду не как источник энергии, а как награду и удовольствие.

Последствия продуктовой кабалы

Зависимость от еды приводит к постепенному разрушению всего организма, ведь нарушается процесс получения энергии телом. При систематическом недоедании или булимии человек теряет вес, замедляется кровоток и начинают страдать все органы. Основная причина смерти больных анорексией – болезни сердца. Также разрушаются кости, эндокринная и нервная системы, страдает пищеварение, ухудшается работа мозга.

Заниженная самооценка — одна из причин пищевых расстройств

Раньше считалось, что расстройства пищевого поведения – исключительно женская проблема, но сегодня заметен стремительный рост мужчин с такими диагнозами.

Не меньше проблем приносит и переедание, так как оно становится причиной ожирения, которое приводит к:

диабету второго типа,
повышению уровня холестерина в крови,
гипертонии,
болезням сердца и желчного пузыря,
боли в мышцах и суставах,
остеоартриту,
заболеваниям ЖКТ,
апноэ.

Шаги к самостоятельному избавлению от пищевой зависимости (Видео)

Пищевая зависимость – серьёзное расстройство, поэтому избавиться от неё самостоятельно часто бывает невозможно, но если ситуация еще не слишком запущена – можно попытаться. Для этого надо будет пройти четыре шага:

Шаг 1 – мотивация. Человек должен осознать и признать, что у него есть проблема и её необходимо решить. Часто пищезависимые всё отрицают и даже сами себе не признаются, что страдают. Поэтому важно, чтобы близкие помогли им понять, что заболевание есть и избавиться от него надо в первую очередь для себя, чтобы получить здоровое тело и нормальную интересную жизнь.

Шаг 2 – составление правильного рациона. После того как человек найдёт для себя цель, ради которой стоит жить и совершенствоваться, приходит пора выбора новой системы питания. Это не очень просто, придётся изучить соответствующую литературу и составить для себя список самых полезных продуктов, которые нужно кушать ежедневно, а также тех, которые можно употреблять реже. Резко ограничивать любимые блюда не стоит, но если они очень вредны, можно баловать себя, например, раз в месяц.
Шаг 3 – самореализация. Зависимость от еды обычно возникает, когда у человека нет других положительных эмоций, поэтому обязательно надо найти что-то, что позволит реализовать себя и принесёт удовлетворение. Необходимо вспомнить, чем вам хотелось заниматься раньше или придумать что-то интересующее сейчас, помимо пищи. Необходимо научиться получать удовольствие от жизни. Можно начать заниматься спортом –упражнения приводят к выработке гормонов, которые влияют на центры в головном мозге, отвечающие за аппетит и удовольствие.
Шаг 4 – работа над самооценкой. Большинство пищезависимых людей страдают от заниженной самооценки. Они не любят свое тело и стараются сделать его худым, или не любят себя и свою жизнь и ищут утешения в еде. Им необходимо научиться правильно воспринимать себя и адекватно относиться к критике со стороны других людей.

Пройти все шаги без помощи психологов и диетологов непросто, но нужно верить в себя и не сдаваться. Многим людям удавалось самостоятельно побороть даже зависимость от тяжёлых наркотиков, нужно об этом помнить и не опускать рук.

Автор: Александра

Врач-терапевт городской поликлиники. Восемь лет назад закончила Тверской Государственный Медицинский Университет с красным дипломом. Оцените статью:

(6 голосов, среднее: 4.5 из 5)

Расстройства привычек и влечений

28.11.2017

1.1 тыс.

6 мин.

Пищевая зависимость ничем не уступает масштабами наркотической, алкогольной или никотиновой. В большей мере пищевой зависимости подвергаются женщины, хотя некоторые мужчины также иногда страдают данной патологией. Такая зависимости носит психологический характер и имеет множество видов, самым опасным из которых является нервная анорексия и булимия. Такие болезни вылечить самостоятельно практически невозможно, необходимо обращение к специалистам.

1 Понятие пищевой зависимости

Пищевая зависимость — это отклонение психики, при котором человек ест не для утоления физического голода, а для успокоения в эмоционально тяжелой ситуации. Специалисты называют данный процесс «заеданием» негативных эмоций, таких как страх, волнение, расстройство, обиды и другие. Поскольку еда не так сильно разрушает организм, как наркотики, алкоголь и табак, поэтому проблема часто игнорируется. С точки зрения психологии, стимуляция орального аппарата будто возвращает человека в то время, когда ему было комфортно и спокойно с материнской грудью во рту.

Мы рекомендуем!Высохшая Степаненко выложила рацион для пенсионеров: чтобы сжигать по 7 кг в неделю, пейте густой…
►

Чтобы выбрать эффективный способ лечения зависимости от еды, крайне важно знать ее причину и разновидность. Наиболее распространенные:

1. Психологические, родом из детства:

Низкая самооценка, склонность к самобичеванию. Согласно исследованиям практически всем людям с такой проблемой в детстве запрещали проявлять негативные эмоции или реакции: плакать, кричать, протестовать. Это было неудобно родителям, поэтому вместо помощи ребенку в трудной ситуации они предпочитали авторитарно запрещать «показывать характер». Став взрослым, человек привык сдерживать его, никому не доверять, а себя считать неудачником.
Восприятие еды как источника удовольствия. Если родители откупались едой за не уделенное внимание или поощряли ею достижения ребенка, то она наверняка станет заменителем радости от общения и наградой за старания во взрослой жизни. Согласно статистике большинство детей и подростков с ожирением подвергаются подобным рокировкам чувств на пищу.
Психосоматические синдромы: дети, которых любят и хвалят за то, что они съели все и даже попросили добавки, вероятно перенесут привычку переедать, даже если этого не требует организм, и во взрослую жизнь. В их голове работает установка «я хороший, если много ем».

2. Психологические, приобретенные во взрослой жизни:

Душевная боль от утраты близких, болезни, измены, разочарования, обиды приводят к депрессивному состоянию. Психические расстройства с характерными для них приступами тревоги и паники сопровождаются употреблением вкусной еды, которая успокаивает и утешает.
Нет цели в жизни. Ничем не занимаясь и не имея никаких планов, человек ничего и не достигает. Компенсирует свою несостоятельность употреблением любимой еды.
Эмоциональный голод. Внутренняя пустота, возникающая от нехватки положительных эмоций и впечатлений от происходящих событий заполняется радостью от съеденной пищи.
Кризис — переломный момент, когда человек не знает, что и как делать дальше, начинает отвлекаться самым доступным способом.

4. Социальные — еда воспринимается как способ сближения людей: в рестораны или кафе отправляются на деловые переговоры, свидания, отдохнуть с друзьями.

5. Прогресс — рывок развития химической промышленности во второй половине 20 века вылился в наличие огромного количества добавок буквально во всех продуктах. Вкус еды стал значительно ярче, после магазинных сладостей, соусов и закусок натуральные овощи и фрукты кажутся безвкусными.

6. Биологическая — часто причиной повышенного аппетита становятся гормональные сбои.

Психологическая зависимость от человека: почему возникает и как от нее избавиться?

2 Как распознать

Признаки психологической проблемы с перееданием распознать легко:

Постоянные мысли о еде.
Неспособность пройти мимо определенных продуктов.
Нет чувства меры — если человек испытывает зависимость от сладкого или любого другого вкуса, он не успокаивается, пока не доедает все.
После еды возникает чувство вины и досады.
В эмоционально тяжелой ситуации первая мысль, которая возникает, — купить что-то вкусное.
Зависимый преуменьшает в разговоре размеры и количество порций любимой еды.
Чувство голода вызывает панику, дискомфорт.
Жадность к еде, нежелание делиться.

Зависимый человек не может адекватно воспринимать свое тело и его сигналы: тошноту от переедания, кожные высыпания, лишние килограммы игнорируются и считаются нормой.

Аддиктивное поведение в психологии: разновидности, причины и меры профилактики

3 Виды пищевой зависимости

Существует много классификаций зависимости от еды. С амые распространенные виды:

1. Переедание — обычно возникают из-за депрессий в следствие нервных потрясений, при низкой самооценки, психосоматических синдромах и вследствие биологических причин. Человек не способен контролировать количество съеденной еды и чувство насыщения.
2. Нервная анорексия — симптомами считаются умышленные пропуски приемов пищи и удовольствие от чувства голода. Возникает при низкой самооценке и уверенности в собственной непривлекательности из-за лишнего веса.
3. Нервная булемия — проявляется резкими и продолжительными приступами аппетита, которые невозможно контролировать. После наступает чувство вины и раскаяния и от съеденного избавляются, вызывая рвоту.
4. Вкусовая — зависимость от определенного вкуса или продукта. Самые популярные из них: фастфуд, шоколад, кондитерские изделия, магазинные соусы, сладкая газированная вода, чипсы, сухарики и прочие закуски. Люди с такими пристрастиями в 99% имеют лишний вес.

Как распознать и вылечить интернет-зависимость у подростков

4 Лечение

Самое важное на пути избавления от пищевой зависимости — не усугубить чувство вины, комплексы и не нарушить внутреннюю гармонию зависимого, пытаясь доказать ему вред, наносимый перееданием.

Способ лечения определяется причиной отклонения, его видом и степенью проявления. Когда избавиться от зависимости самостоятельно не получается, рекомендуется прибегнуть к помощи специалистов:

Пройти комплексное обследование состояния здоровья, исключить биологические сбои как причину проблемы.
поработать с психологом и психотерапевтом.
Обратиться к компетентному диетологу.

Для полного восстановления нервной системы и устранения последствий от стрессов в китайской медицине есть одно натураль…

4.1 Переедание

Степень проявления отклонения определяет методы терапии. Эффективным считается следующий алгоритм действий:

1. Самоанализ, осознание проблемы и честные ответы на вопросы — «хочу ли я от этого избавиться? Стану ли я счастливее без еды? Буду ли я прилагать усилия, чтобы побороть свою зависимость?» Еду можно купить в любом месте, способов распознать, употреблял ли ее человек, практически нет. Больной с легкостью может обмануть окружение и остаться в своем положении. Если у пациента нет стремления и твердого желания избавиться от пищевой зависимости, любая терапия будет неэффективной.
2. Если первый этап пройден и человек решил избавиться от зависимости, необходимо выполнять рекомендации диетолога. Важно, чтобы вредная пища исключалась постепенно, иначе есть большой риск срыва. На пути к переходу на новый способ питания помогает ведение дневника. В нем нужно записать список разрешенных продуктов, правила диеты и ежедневные отчеты по приемам пищи. Максимальная честность позволит специалисту осуществлять объективный контроль. Постепенно должен произойти переход на осознанное питание, когда человек полностью контролирует выбор продукты, порции и отдает себе отчет в целесообразности их употребления.
3. Работа с психологом или психотерапевтом — индивидуальная или групповая. Обычно необходимо около 2 месяцев сеансов, цель которых — найти новый, более безопасный источник удовольствия для пациента — положительные эмоции. Для этого применяются:

Арттерапия — занятия творчеством отвлекают, позволяют сублимировать негатив, раскрывать новые грани собственной личности. Зачастую они перерастают в хобби, которое делает жизнь человека ярче, интереснее и нужда заполнять внутреннюю пустоту сходит на нет.
Телесноорентированная терапия — лечение происходит с помощью телесного контакта.
Гештальт-терапия — позволяет переосмыслить ценности.
Семейная терапия — подключаются члены семьи зависимого, им даются рекомендации, как правильно себя вести и поддерживать близкого.

4. Повышение самооценки путем развития:

Начать заниматься спортом — это дисциплинирует, закаляет силу воли и характер. Подтянутое красивое тело позволит избавиться от неуверенности в себе.
Профессиональные достижения — при необходимости получить дополнительное образование или освоить другую профессию.
Найти увлекательное хобби.

5. Самостоятельно работать над мотивацией, искать источники вдохновения.

4.2 Нервная анорексия и булемия

Данные патологии являются очень серьезными психическими отклонениями, необходима врачебная помощь. Обязательно нужен контроль группы специалистов и поддержка близких. Самый большой акцент делается на психотерапии, которая может продолжаться долгое время — от нескольких месяцев до десятка лет. Многие проходят терапию несколько раз на протяжении жизни. Иногда новое увлечение, в частности, спорт, помогают побороть это психическое расстройство и кардинально изменить жизнь.

Нервная анорексия

4.3 Вкусовая

Избавиться от пищевой зависимости, при которой наблюдается тяга только к определенным продуктам, можно самостоятельно, если проявления отклонения выражены не очень ярко. Для этого необходимо использовать методику лечения от переедания, учитывая 2 нюанса:

1. Отказываться от»своего» продукта нужно резко и перетерпеть синдром»отмены» 1-2 недели. Если эта еда любима всей семьей, то близкие люди тоже обязаны отказаться от ее употребления. Иначе эффекта не будет.
2. Посещать сеансы психотерапии необязательно, но желательно.

pohudenie-tut.ru

Как избавиться от пищевой зависимости?

Кто-то ест для того, чтобы жить, а некоторые живут, чтобы наслаждаться вкусом любимых блюд. «Хочется чего-нибудь вкусненького!» – знакомая фраза? Очень многие люди, сами того не замечая, употребляют в течение дня горы ненужной, а иногда и вредной еды.

Перекусы чаем с печеньем, бесконечные кофе-брейки на работе с шоколадкой и объедания на ночь – все это хорошо знакомо многим. Между тем кажущаяся безобидной привычка часто и помногу есть, заедать проблемы и стрессы является самой настоящей пищевой зависимостью, которую врачи ставят уже в один ряд с наркоманией и алкоголизмом.

Причины пищевой зависимости

Привычка получать удовольствие от пищи и наслаждаться вкусом любимых продуктов даже тогда, когда организм не требует этого, может со временем развиться в весьма реальную проблему.

На самом деле человеку для того, чтобы жить и чувствовать себя сытым, вполне достаточно самой простой пищи. Даже кусочком хлеба можно наесться и не чувствовать себя голодным несколько часов.

Но современный мир диктует новые правила. В магазинах изобилие разных вкусных соблазнов – как отказать себе в таком удовольствии? После тяжелого трудового дня многие люди снимают стресс или просто дают себе насладиться вкусной пищей. Это самый простой путь, который не требует усилий. А ведь получать приятные эмоции можно и от других полезных занятий: хобби, спорта, отдыха с друзьями, сна и т. д.

Привычка есть перед телевизором и компьютером тоже способствует развитию пищевой зависимости. К тому же пища в этот момент плохо усваивается и не приносит пользы.

Наличие в любимых и вредных продуктах (шоколад, чипсы, газировка, конфеты, булочки, пицца, пирожки и т. д.) консервантов, сахара и различных веществ, которые вызывают привыкание, заставляют возвращаться к привычному уже рациону снова и снова.

Последствия пищевой зависимости

Если человек постоянно что-то жует, у него рано или поздно появятся проблемы с лишним весом, которые могут даже обернуться ожирением, ухудшится состояние зубов, а также могут развиться заболевания желудочно-кишечного тракта и почек.

Как избавиться от пищевой зависимости?

1. Сначала нужно признать, что вы не просто перекусываете, а уже столкнулись вплотную именно с пищевой зависимостью, которую нужно искоренить. Признать то, что у вас есть проблема, – уже полдела.

2. Контролируйте свой рацион. Каждый раз, когда рука потянется за очередным пирожком, спросите себя: «А действительно ли я голоден?». Анализируйте все, что едите в течение дня. Попробуйте записывать, что вы съедаете за день и в каких количествах. Поверьте, результат вас очень удивит.

3. Откажитесь от вредных продуктов. Исключить из рациона все такие продукты сразу будет сложно, но можно сначала отказаться от чипсов и сухариков, через неделю – от печенья и так постепенно от всех разрушителей вашего организма.

4. Снизьте калорийность потребляемых продуктов. Если вы понимаете, что пока справиться с зависимостью вам трудно, перекусывайте обезжиренным творогом, йогуртом, кефиром, свежими овощами или просто выпивайте стакан воды.

5. Пейте больше воды. Это снизит чувство голода, и заполнит желудок. Кстати, вода поможет вывести шлаки из организма.

6. Если вы знаете, что не сможете удержаться, чтобы не есть вредные продукты, не покупайте их.

7. Определите, когда вы больше всего едите. Например, если вы объедаетесь дома после работы, то постарайтесь занять это время по максимуму: ходите гулять с друзьями, запишитесь на фитнес, посетите какое-то интересное мероприятие.

8. Расскажите о своей проблеме родным и попросите у них поддержки. Справиться в одиночку будет очень сложно.

9. Обратитесь к психологу. Специалист сможет изменить ваше отношение к еде и объяснит, что это вовсе не единственный источник радости в жизни.

Не стоит бояться признаться себе в том, что, возможно, у вас есть пищевая зависимость. Как любая болезнь, это состояние требует корректировки и правильного лечения. Чем раньше вы начнете бороться с зависимостью, тем выше шансы сохранить здоровье и фигуру.

privet-sovet.ru

Как избавиться от пищевой зависимости: рекомендации психологов

Симптомы

Как преодолеть пищевую зависимость самостоятельно

Что еще можно предпринять, чтобы избавиться от неконтролируемой тяги к пище? Психологи рекомендуют:

Источник

psychologylivelife.net

Как избавиться от пищевой зависимости

data-full-width-responsive="true">

[toc]

Пищевая зависимость – одно из наиболее распространенных заболеваний современного человечества. В условиях шаговой доступности практически любых продуктов и отсутствии необходимости заниматься тяжелым физическим трудом для их добычи, большинство людей употребляет еду в количестве, существенно превышающем физиологическую потребность. В результате возникает обжорство.

Иногда доходит даже до того, что человек что-нибудь «жует», сам того не понимая. Зачем далеко ходить: встреча с друзьями, коллегами, знакомыми, деловыми партнерами, членами семьи практически всегда сопровождается употреблением пищи.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы узнаете, почему появляется пищевая зависимость, каковы ее признаки и как избавиться от навязчивого желания есть всегда, везде и побольше.

Что такое пищевая зависимость?

Прежде чем рассматривать признаки патологии и изучать методы, позволяющие от нее избавиться, нужно, прежде всего, понять, что представляет собой такая проблема как пищевая зависимость.

Речь о пищевой зависимости заходит, когда человек теряет контроль над своей диетой и начинает обильно употреблять пищу не для поддержания жизнедеятельности, а с целью получения удовольствия. У пациента возникают навязчивые мысли о еде, которые могут сопровождаться критическим отношением к своему весу и внешности в целом, но порции, при этом, все равно будут увеличиваться.

Человек с наличием пищевой зависимости обычно отдает отчет о вредности своего образа жизни, но избавиться от пагубной тяги в большинстве случаев попросту не может. Дополнительно ситуация усугубляется тем, что пациент все чаще желает употреблять в пищу вредные продукты вроде фаст-фуда, быстрых перекусов, жирного, мучного.

Признаки устойчивой пищевой зависимости прослеживаются настолько часто, что появился даже специальный термин для обозначения пациентов с рассматриваемой проблемой – пищеголики.

Признаки пагубного пристрастия к пище

Прежде чем пытаться избавиться от рассматриваемой зависимости, ее необходимо диагностировать. О наличии проблемы свидетельствуют нижеперечисленные признаки:

регулярное увеличение объема употребляемой пищи;
постоянные переедания;
стабильное употребление десертов, даже если основной прием пищи был достаточно плотным и калорийным;
частая тяга к сладостям и выпечке;
еда по ночам, в тайне ото всех, с параллельным ощущением чувства стыда;
переедание с намеренным последующим провоцированием рвоты;
ощущение вины перед собой и окружающими.

Пищеголиком может стать практически любой человек, при этом он необязательно будет иметь избыточный вес. К числу обжор примыкают толстые и худые, высокие и низкие, молодые и пожилые, бедные и богатые – единственное, что объединяет пациентов с пищевой зависимостью, это стойкая тяга к еде, укореняющаяся не только на физическом, но (что происходит еще чаще) и психологическом уровне.

Причины возникновения пищевой зависимости

Механизм развития пищевой зависимости аналогичен любому другому пагубному пристрастию и базируется на воздействии на нервную систему. Во время приема пищи в организме человека вырабатываются серотонин и дофамин. Повышение их концентрации улучшает настроение, дает дополнительную энергию и в целом вызывает чувство удовлетворения жизнью.

Спустя какое-то время организм, привыкший к постоянно повышенной концентрации серотонина и дофамина, попросту не может без них нормально жить, радоваться событиям вокруг и получать удовольствие. Именно с этого момента отношение к пище меняется с ее расценивания в качестве источника сил для поддержания жизнедеятельности в сторону объекта зависимости.

Появление пагубной тяги может возникнуть по самым разнообразным причинам.

Некоторые пациенты используют еду в качестве средства подавления боли и стресса.
К развитию пищевой зависимости склонны пациенты с различными заболеваниями психики. Употребление большого количества вкусной еды помогает ненадолго приглушить испытываемые ими негативные эмоции, уменьшить выраженность тревоги и ощущения паники.
В некоторых случаях зависимость от еды появляется на фоне физических и психологических издевательств. Довольно часто зависимыми от пищи становятся пациенты с заниженной самооценкой. Им еда помогает блокировать неприятные переживания и ощущения.
Пагубная тяга к еде может возникнуть на фоне телесного дисморфического расстройства, т.е. по причине недовольства собственным телом. Парадокс в том, что человек, отдающий отчет наличию у себя лишнего веса и сопутствующих внешних дефектов, все равно продолжает есть больше, чем нужно.

Последствия пищевой зависимости

Переедание – прямой путь к ожирению. Последнее, в свою очередь, может вызывать развитие заболеваний самой разнообразной степени тяжести:

диабет;
повышение концентрации холестерина;
заболевания желчного пузыря;
повышение давления и различные недуги сердца;
некоторые разновидности онкологических заболеваний;
болезненные ощущения в мышцах и суставах;
заболевания ЖКТ;
остеоартрит;
апноэ (временная остановка дыхания во сне) и т.д.

Как избавиться от пищевой зависимости?

Продукты питания, в отличие от прочих предметов пагубных зависимостей, нужны человеку для выживания, поэтому полностью прекратить есть невозможно. Главная задача здесь сводится к развитию культуры приема пищи, в соответствии с которой еда должна, прежде всего, употребляться для поддержания жизненных функций, и лишь после этого для получения удовольствия.

Основные рекомендации

Научитесь преодолевать стресс иным способом, но не едой.
Придерживайтесь сбалансированной диеты. Ешьте регулярно, откажитесь от вредных перекусов и фаст-фуда, не переедайте вечером.
Не покупайте продукты для «обжорства».
Занимайтесь спортом. Регулярные тренировки дисциплинируют, помогают придерживаться здорового образа жизни, держать вес под контролем, легче преодолевать стрессовые ситуации и бороться с негативными эмоциями.
Найдите хобби. Займитесь чем-либо, что не позволяло бы вам скучать и дарило эмоциональное удовлетворение.

В отдельных случаях борьба с пищевой зависимостью может стать серьезной проблемой, требующей задействования психолога и диетолога

При любых обстоятельствах, становясь на путь борьбы с обжорством, нужно в первую очередь признать факт наличия зависимости. После этого необходимо понять, что полностью отказаться от любимых продуктов все равно не получится, да и делать это необязательно. Программы, направленные на борьбу с обжорством, в первую очередь помогают избавить себя от навязчивого влечения к пище и научиться контролировать поведение.

Пока пациент не признает, что он ест во вред себе, никаких положительных результатов можно не ждать.После осознания факта наличия проблемы и желания от нее избавиться, нужно приступить к корректированию рациона. Убирайте вредные продукты из диеты постепенно, но регулярно уменьшая их количество.

К примеру, в течение первого месяца вы можете постепенно прийти к практически полному отказу от сладкого, затем – отказаться от орешков, чипсов и прочих снеков, после – сократить количество фаст-фуда и прочей жирной пищи. Чем менее болезненным для вашего организма и психики будет отказ от привычных продуктов, тем более высоки шансы достижения положительных результатов.Параллельно с этим вы должны понять, почему все-таки появилась пищевая зависимость.

Виноваты негативные эмоции и стрессы? Составьте перечень раздражителей и уберите их из своей жизни. Не можете разобраться в себе самостоятельно?

Сходите на прием к психологу – квалифицированный специалист поможет максимально эффективно и наименее болезненно освободиться от вредной привычки.

Не менее эффективным инструментом борьбы с пищевой зависимостью является интересное хобби. Не имеет значения, что это будет – главное, чтобы вас это отвлекало и никому не вредило.

Теперь вы знаете, как развивается пищевая зависимость, в чем она проявляется и какие методы борьбы с ней можно предпринять. Следите за своим рационом, придерживайтесь правильного образа жизни и будьте здоровы!

Видео на тему:»Как избавиться от пищевой зависимости»

prodepressiju.ru

лечение, виды, признаки, причины. Как избавиться от пищевой зависимости

ТамараПрофессиональный любитель кофе

Пищевая зависимость только на первый взгляд кажется достаточно странной вещью, так как первоначальным предназначением еды является предоставление людям возможности выжить. Однако, несмотря на то, что еда обеспечивает наше выживание, все равно наш мозг устроен таким образом, что мы не можем просто только получать от пищи энергию.

Так, пища сегодня может приносить нам невероятное удовольствие, ну, а это, между прочим, так же является одной из характеристик инстинкта выживания.

Еда, подобно иным субстанциям, что воздействуют на центры нашего мозга, которые отвечают за удовольствия, способна оказывать огромнейшее влияние на эти центры. Одновременно с этим создается и сам уровень мотивации к употреблению пищи, и он может превышать нормальный.

Заметим, что согласно полученным результатам недавно проведенных исследований, чрезмерное потребление определенной еды способно вызывать патологические пристрастия. Так, среди предметов, что исследовались, чаще всего предметом таких пристрастий становились:

сахар,
мучные изделия,
соль,
некоторые жиры.

Нужно заметить, что злоупотребление такими продуктами как таковое уже способно создавать определенные условия для переходов от обычных пищевых привычек до патологической зависимости, которую можно сравнить с наркотической.

В течение же нескольких последних десятилетий специалистами наблюдалось увеличение потребления именно этих продуктов, что, в свою очередь, дает возможность говорить об учащении подобных случаев пищевой зависимости.

Пищевая зависимость лечение

Это невероятно, но пристрастие к еде может на самом деле полностью завоевать ваше сознание. Так, области вашего мозга, что регулируют механизм мотивации, память, а также принятия решения, начинают впоследствии контролироваться уже при участии так называемых пищевых субстанций. Такие люди уже не руководят собственным выбором. Поэтому целью лечения будет выступать восстановление такого контроля.

Отметим, что когда вы подозреваете у себя наличие такой зависимости от пищи, тогда вам стоит обратиться за помощью к специалисту - врачу, который имеет специализацию в области лечении зависимостей и диетологии. То есть, это может быть и психолог, и психиатр, или даже консультант, который обладает соответствующей лицензией. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью и к специалисту, что будет иметь лицензию в отрасли духовного здоровья.

Главное, не стоит отчаиваться, поскольку патологическое пристрастие к еде не является безнадежною болезнью. Конечно же, для того, чтобы ее преодолеть, понадобится проведение определенной работы. Поэтому, для того, чтобы вы смогли добиться действительно эффективных результатов, одних лишь разговоров о данной проблеме будет недостаточно.

Нужно отметить, что многие пытаются избавиться от данного состояния зависимости при помощи различных диет и достаточно жестких ограничений в еде, думая о том, что если они избавятся от своего лишнего веса, то и сама зависимость уйдет.

Однако важно заметить, что избавление от лишних килограммов не должно быть главной и окончательной целью вашего лечения, оно просто может поспособствовать вернуть вам контроль над вашим пищевым поведением. Учтите, что сбрасывание веса должно происходить непосредственно в процессе лечения.

vashkofemem.ru

как избавиться раз и навсегда

Обращали ли вы внимание на то, как заметно в последние годы увеличилось количество полных людей вокруг? Присмотритесь внимательно к окружающим, а заодно и к себе. Задумайтесь серьезно, не слишком ли быстро набираете вес вы в последние год-два. Признайтесь честно: всегда ли прием пищи совпадает у вас с моментом истинного голода? Ежели желание «приложиться» к чему-нибудь вкусненькому посещает вас постоянно, возможно, у вас возникла пищевая зависимость и самое время заняться столь насущным вопросом. Давайте побеседуем на эту «животрепещущую» тему.

Тяга к пище как проблема: суть и признаки

Человек начинает зависеть от пищи, когда теряет возможность контроля процесса еды, потребности в ней. Как любому живому существу, кушать «гомо сапиенсу» по-настоящему положено в том случае, если организм реально нуждается в пополнении энергии. Мы же зачастую путаем эту необходимость с привычкой кинуть что-либо в рот – просто так, для ощущения полноты жизни. Точнее, удовольствия от нее – в виде очередного «допинга». Неважно какого – лишь бы он присутствовал. Без такого «вброса» мы не успокаиваемся: нам чего-то не хватает для ощущения полного комфорта.

Такие мысли и стремления ничего общего не имеют со здоровой потребностью в восстановлении энергетического баланса. Пользы они не приносят – а вот вредят наверняка. Кушать ради удовольствия-счастья – привычка плохая. Получается, почувствовать себя счастливыми некоторые лица способны исключительно в момент «забрасывания внутрь» очередной порции продуктов. Поначалу для любителя трапезничать «по поводу и без» важны вкусовые ощущения (большинство «тянет на сладенькое»). Но со временем сей стимул меркнет – важным становится просто проглотить что-нибудь.

к оглавлению ↑

Видео: еда как заменитель счастья

к оглавлению ↑

Симптомы страсти-болезни

стремительное увеличение порций съедаемого;
неумение отказаться от добавки;
учащение случаев переедания;
развитие привычки завершать даже плотный обед-ужин десертом;
пристрастие к мучному/сладкому;
учащение визитов к холодильнику ночью, в скрытое от чужих глаз время;
отчетливое понимание, что есть беспорядочно вредно, но тем не менее «извинительно»;
желание «навернуть» много, поскольку вызвать рвоту в критической ситуации несложно;
чувство вины и угрызений совести после того как «перебрал с пищей»;
неспособность повысить настроение, эмоциональный тонус без участия съестного.

Так как обжоры-пищеголики «уминают» нередко все подряд, в том числе и откровенно вредное, из группы товаров «нездоровых» (жирное-сладкое-соленое-острое-фастфуд), опасность развития тяжелых заболеваний в этой категории «едоков» в разы выше.

Они ухудшают качество собственной жизни, нередко уродуют свою внешность и лишаются настоящих человеческих радостей. Сообразив в какой-то момент, что движение в подобном направлении грозит полной катастрофой, они начинают задумываться, как избавиться от пищевой зависимости и с чего лучше начать.

к оглавлению ↑

Типы пищемании

Признание себя едоголиком – хорошая предпосылка для успешной борьбы с отклонениями в системе питания. Оптимален подход, при котором оказавшийся в группе риска начинает с установления конкретного типа «-голизма». «Вечнохудеющие» диетчики, как ни странно, тоже угодили в список интересующей нас категории чрезмерно увлеченных процессом «едоков». Будучи «помешанными» на постоянном следовании различным диетпринципам, они лишают себя шанса просто нормально, рационально питаться, не делая из еды идола.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Есть неосознанные «горе-едоки», беспрерывно «перекусывающие» и забывающие о регулярных, с определенными перерывами, завтраках-обедах-ужинах. Ощущение крайнего голода к подобному «любителю перекусить» приходит частенько поздно вечером – и незадолго до сна он наедается так, что внутренности переработать «загруженное» не в силах. Гурманы же, в отличие от таких «мелкоперекусывающих», периодически попадают в обстановку обильных застолий. Она резко и надолго выводит их из «ровного» состояния. Заканчивается все безобразным «порежором» и болезнью.

Что касается сверхэмоциональных типажей, они, как правило, из разряда тех, кто, «заев» любую жизненную проблему, успокаиваются и приходят в благодушное состояние. Острота следующего недоразумения-конфликта «гасится» подобным же образом. Впоследствии у таких «заедающих свои беды» личностей проклевывается либо чувство вины, либо сожаления по поводу бесхарактерности. Но крайне редко из ситуации делаются нужные выводы – и самообман продолжается. Реальная же причина «обжираловки» забывается.

к оглавлению ↑

Тактическая линия борьбы

Тактика преодоления тяги-зависимости избирается в соответствии с характером сдвига в организации питания. Если корни явления имеют психическую природу, начать надо с консультации психолога-диетолога. Хотя без вашего активного, сознательного участия в выздоровлении никакой специалист не поможет. Как лечение, так и профилактика пищевой зависимости требует собранности и организованности.

загрузка...

Наиболее важные, основополагающие рекомендации мы изложим ниже:

Откажитесь от привычного для вас механического приема продуктов-блюд. Сосредоточьтесь на правиле: оценивать степень сытости по пятибалльной системе. Если вы проголодались на «1-2-3», не спешите кинуть что-то в рот – дождитесь времени, когда отметка в 4-5 баллов станет реальной. И никаких перекусов!
Перестаньте бездумно заглядывать в холодильник – лучше задумайтесь над причинами, подталкивающими вас делать это. Запишите их, расположив по степени важности и порядку преодоления. Добавьте к списочку варианты решения вопросов без участия еды-питья-закусок. Сосредоточьтесь на устранении личных недостатков, а не продуктового запаса.
Пофантазируйте в направлении: чем заменить «заедающий» фактор в борьбе с жизненными неурядицами? Пусть это будут прогулки, спорт, цикл отвлекающих занятий: рукоделие, чтение, рисование, повышение профессиональной квалификации, активное общение с друзьями и близкими.
Заведите дневник приема пищи. Не ленитесь записывать что, в каком виде и когда вы съедаете. Попробуйте оценить калорийность продуктов, проанализируйте систему питания. Постарайтесь ко времени обострения чувства голода подготовить «букет» низкокалорийных продуктов и блюд.
Приучите себя к нормальному режиму дня. Ложитесь спать вовремя, приложите усилия к тому, чтобы не допустить расстройств сна. Хороший сон – залог того, что мысли о голоде и наборе дежурных «вкусностей» станут посещать вас все реже и постепенно уйдут в небытие.

Успешной борьбы за здоровый образ жизни!

По секрету

загрузка...

3ladies.su

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа