Какую пользу принесут занятия йогой для беременных? Йога для беременных польза

Йога для беременных — особенности занятий по триместрам, польза и противопоказания,

Период беременности – время приятных волнений и подготовки к предстоящей встрече с любимым маленьким человечком. И во время специалисты будущим мамам советуют максимально создать наиболее благоприятные условия для нормального и гармоничного формирования и развития ребеночка, применять для этого самые разные полезные практики. Одной из них называют йогу – комплекс специальных упражнений, направленных на совершенствование физической и психической «формы», устраняющих стресс и способствующих большему расслаблению.

Йога для беременных отличается от йоги традиционной набором специальных упражнений, которые составлены с учетом положения женщины. Такие упражнения больше рассчитаны на тренировку и постановку дыхания, на поддержание физической формы будущей мамы, на устранение тревожности и создание ощущения покоя и гармонии. Что располагает – так это то, что практиковать йогу для беременных можно, начиная уже с первого месяца беременности. Причем, занятия такие только приветствуются, а найти подходящие курсы йоги не составляет никакой сложности: свои услуги нынче беременным предлагает множество соответствующих центров.

Польза йоги для беременных

Занятия йогой во время вынашивания ребеночка позволяют во многом улучшить состояние беременной, подготовить организм к родам и обеспечить благоприятные условия для развития малыша. Так, во время занятий женщина учится управлять дыханием, улучшается кровообращение и происходит более полное насыщение организма кислородом (что исключает гипоксию плода), разгружается позвоночник, ткани и суставы становятся более упругими и податливыми. Таким образом, йога для беременных, применяемая регулярно, «включает» все системы организма будущей мамы, заставляет их работать качественней, благотворно сказывается на самочувствии беременной и ее настроении.

Несмотря на то, что йога для беременных сулит женщине исключительно пользу, перед тем, как практиковать тот или иной комплекс упражнений, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать наиболее подходящую программу занятий, а также сможет определить, не имеется ли у будущей мамы противопоказаний для тренировок. Таковыми могут быть гипертонус матки и существующая угроза выкидыша, повышенное артериальное давление, проблемы сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, поздний гестоз. Однако, во многих случаях, при правильном подборе программы занятий йогой, список противопоказаний даже может быть сужен, утверждают специалисты.

Но, даже если противопоказания к тренировкам отсутствуют, заниматься йогой все равно следует осторожно. Главной целью в этом случае становиться улучшение самочувствия, изгнание дурных мыслей, подготовка к предстоящим родам. И заниматься следует спокойно и умеренно, без стремления к интенсивности позы. Кстати, позы, предполагающие скручивания, прогибы назад из положения лежа из программы обычно исключаются. Также противопоказаны для беременных во время занятий йогой прыжки.

Зато приветствуются перевернутые позы – они способствуют нормализации гормонального баланса. Также полезна во II и III триместрах практика поз стоя, у опоры. С их помощью можно контролировать вес, снизить риск возникновения отеков и судорог, улучшить кровоснабжение плода, укрепить позвоночник и организм в целом.

Занимаясь, необходимо следить за своими ощущениями, прислушиваться к реакции на тренировки организма. При малейшем дискомфорте из позы, которая его вызвала, следует сразу выходить. Особенно осторожной будущей маме следует быть на 12-14 неделях беременности: на этом этапе желательно присутствие в программе занятий разве что поз перевернутых и лежа на спине.

Йога в первом триместре беременности

Если йога присутствовала в вашей жизни до беременности, сейчас просто следует пересмотреть комплексы упражнений, которые практиковались до наступления периода вынашивания малыша. А в случае, если о йоге вы до этого момента лишь читали и слышали, возможно, нынче пришло время теперь уже и самостоятельно попробовать, что же это за практика и с чем ее «едят»? Ведь польза йоги при беременности – неоспоримый факт.

Что касается практик йоги конкретно в первом триместре беременности: выполнение упражнений позволяет не допустить или устранить уже проявляющиеся проблемы с пищеварением, уменьшает проявление болезненных ощущений в нижней части живота, избавляет от токсикоза, решает проблему головокружений и головных болей.

Йога в первом триместре беременности полезна и в качестве «встряхивающего средства»: регулярное выполнение упражнение стабилизирует нервную систему и эмоциональный фон, помогает справиться с усталостью, сонливостью, ощущением разбитости.

Хороша йога и в плане улучшения физического состояния: умеренные нагрузки позволяют укрепить мышцы спины и увеличить эластичность мышц, что пригодится для благоприятного протекания беременности и облегчит предстоящие роды.

В то же время, помните, что первые триместр – один из наиболее ответственных периодов беременности. Избегайте асан, которые выполняются в положении лежа на животе, не допускайте скручиваний, сжиманий в области живота и паховой области, без резких поворотов и наклонов корпуса.

Йога во втором триместре беременности

Второй триместр беременности – золотое время для будущей мамочки: неприятности в виде токсикоза и усталости остались в прошлом, тревога и страх, связанные с новым состоянием, прошли. И занятия йогой в этот период приносят не только ощутимую пользу, но и какую-то внутреннюю радость.

Йога во втором триместре беременности – великолепный способ подготовить тело к вступлению в третий триместр, когда живот станет совсем большим. Кроме того, выполнение асан все так же необходимо для подготовки к предстоящим родам.

На этом в комплекс упражнений следует включить те из них, которые помогут избежать проблемы варикоза – хорошо справляются с этим легкие перевернутые позы. Позы в положении сидя с открытой грудной клеткой, помогут избежать пренеприятнейшего спутника второго триместра беременности – изжоги. Хорошо, если в комплексе присутствуют позы для укрепления тела, снятия нагрузок со спины и поясницы. Выполнение асан, ко всему прочему, поможет также поддержать дыхательную систему, выработать правильную технику дыхания. А еще – пойдут на пользу сердечно-сосудистой системе, обеспечат поступление к плоду кислорода в больших количествах, что способствует благоприятному его развитию.

Но, опять-таки, к составлению комплекса упражнений следует подойти взвешенно: не стоит практиковать асаны со скручиваниями, выполнение упражнений на животе, повороты тела со сжиманиями нижней части живота, дыхательные упражнения с длительной задержкой дыхания.

И еще: не стоит прибегать к йоге, если врачом у беременной была обнаружена слабость шейки матки – это опасно для малыша.

Йога в третьем триместре беременности

Безусловно, не стоит отказываться от занятий йогой в третьем триместре беременности, более того, сейчас выполнение упражнений способно принести неоценимую помощь. Конечно же, к практике йоги следует подходить взвешенно и с осторожностью, тщательно продумав безопасный комплекс асан.

Скажем, не рекомендуется в последние три месяца беременности прибегать к позициям, предусматривающим выполнение упражнений лежа на спине – во избежание сдавливания крупной вены. Также не стоит чрезмерно увлекаться стоящими позами, чтобы не увеличивать и так чрезмерную нагрузку на ноги. Правда, выполнять стоячие упражнения можно, упираясь при этом о стену. Желательно также исключить из комплекса все упражнения, предусматривающие глубокие наклоны вперед, сильные повороты туловища в стороны.

К седьмому месяцу беременности специалисты советуют забыть и о перевернутых позах, которые доставляют дискомфорт малышу. А, приступая к выполнению «разрешенных» упражнений, обязательно предусмотреть поддерживающие материалы и опоры: всевозможные валики, блоки, одеяла и другие приспособления, способные обеспечить баланс, устойчивость и страховку.

В целом же, йога в третьем триместре беременности должна быть направлена на успокоение, расслабление, разрядку будущей матери. Тем более, что, практикуя йогу регулярно, женщина великолепно подготовится к предстоящим родам, да и самочувствие улучшит уже на этом этапе.

Так, йога в третьем триместре беременности – великолепное средство для обучения технике правильного дыхания, облегчения состояния тяжести в пояснице, ногах и спине, улучшения сна и функции желудочно-кишечного тракта. Плюс ко всему, с помощью йоги женщина еще лучше подготовит тело к предстоящим родам, с выполнением упражнений укрепляя мышцы и связки. А еще – избегнет или устранит имеющиеся застойные явления, улучшая с помощью йоги кровообращение, забыв о головокружениях и головных болях.

Специально для beremennost.net - Татьяна Аргамакова

Йога для беременных: отзывы

beremennost.net

польза упражнений и рекомендации, видео

В период беременности организм женщины испытывает колоссальные нагрузки. Для того чтобы сохранить собственное здоровье и не навредить малышу следует постоянно поддерживать себя в тонусе. Лучше всего для этого подходит йога. Она представляет собой комплекс специализированных упражнений, которые помогут не только усовершенствовать ваше физическое состояние, но и поддержать психическое здоровье. Йога для беременных в отличие от традиционных имеет ряд особенностей. Все упражнения в ней ориентированы на тренировку дыхания, снятие тревожного состояния, укрепления мышц и создание атмосферы покоя и гармонии.

Польза от занятия йогой во время беременности

Благодаря регулярным занятиям йогой во врем беременности можно подготовить организм к рождению ребенка и создать максимально комфортные условия для полноценного развития малыша. Во время занятий с опытным инструктором женщина научится управлять своим дыханием. Кроме того, после таких упражнений происходит значительное улучшение кровообращения, каждая клеточка организма насыщается кислородом, тело становится более упругим, в значительной степени снижается нагрузка на позвоночник. Все системы организма начинают работать гораздо активней.

Но, несмотря на всю пользу йоги во время беременности, заниматься ей можно только после консультации с лечащим врачом. Самостоятельно заниматься нельзя. Для этого необходимо обратиться за помощью к специалисту, который сможет грамотно составить программу упражнений. К тому же опытный специалист может сразу же определить, есть ли у вас противопоказания к определенной группе упражнений.

Среди основных противопоказаний к занятиям йогой можно выделить: наличие гипертонуса матки, наличие угрозы выкидыша, высокое давление, болезни сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата.

Заниматься йогой необходимо исключительно в спокойном состоянии, вы должны быть в хорошем расположении духа и никуда не торопиться. В традиционной йоге много поз, которые предполагают сильные прогибы и скручивания. Беременным такие упражнения противопоказаны. Лучше отдавать предпочтения перевернутым позам.

Начинать занятия йогой можно на любом сроке беременности. Инструктор поможет подобрать интенсивность нагрузок, которая не насеет вреда ни здоровью мамы, ни малышу. Занятия всегда сопровождаются позитивным настроем и приносят исключительно положительные эмоции. Если вы пришли на занятия в плохом настроении и у вас ничего не получается, то лучше отказаться и вернуться домой.

Можно ли беременным быстро ходить? Не навредит ли это будущему малышу.

Упражнения на первом триместре беременности

В самом начале беременности необходимо все позы вначале полностью отработать с опытным инструктором. Приступая к упражнениям забудьте о резких движениях. Входить в позы следует максимально плавно, все прыжки и толчки могут создать нежелательную излишнюю нагрузку на организм.

В комплекс упражнений первого триместра обязательно входят наклоны. Выполняя их, старайтесь не сжимать живот, старайтесь как можно больше вытягиваться.

Во время беременности можно безбоязненно выполнять перевернутые асаны и даже стойку на голове. Их особенно рекомендуют, если предыдущие беременности заканчивались прерыванием.

Для достижения максимального эффекта заниматься йогой необходимо регулярно. Лучше всего делать это каждый день. Если такой возможности нет, то ходите на занятия минимум два раза в неделю.

Одним из самых эффективных упражнений являются занятия со стулом. Для того чтобы выполнить одну из поз, необходимо поставить стул прямо, на его сиденье положите болстер. Сами сядьте на гимнастический коврик, а ноги вытяните перед собой. Под область таза лучше всего положить плед, сложенный в несколько раз. Левую ногу подогните к себе. При этом колено должно лечь на поверхность пола. Правую ногу расположите прямо под стулом. После этого можно аккуратно наклонить туловище вперед и положить голову на болстер. При этом руками нужно обхватить спинку стула. В этой позе необходимо просидеть не меньше минуты. Подниматься необходимо на вдохе. Затем смените ногу и повторите упражнение.

Упражнения на втором триместре беременности

Во втором триместре женщина чувствует себя наиболее комфортно. Токсикоз остался далеко в прошлом, эмоциональное состояние постепенно приходит в норму, организм начал привыкать к своему новому состоянию. Но это не означает, что можно повысить интенсивность упражнений. Все нагрузки следует распределять равномерно.

В середине беременности стоит отказаться от упражнений, которые выполняются лежа на спине. В таком положении матка будет сильно давить на полую вену. Это может привести к нарушению правильной циркуляции крови. Начинать и заканчивать комплекс упражнений обязательно необходимо с разминки.

Для одного из самых эффективных упражнений вам понадобится стул. Сядьте на него и поставьте ноги на ширину плеч. Следите за тем, чтобы спина постоянно была ровной. Положите руки на грудную клетку и сделайте вдох и выдох. Повторите такую операцию десять раз.

Упражнения на третьем триместре беременности

Последние месяцы беременности, как правило, сопровождаются постоянными одышками, варикозным расширением вен, бессонницей, отеками и болевыми ощущениями в области спины. Облегчить состояние поможет йога. В это время стоит делать упор на те упражнения, которые максимально подготавливают организм к родам.

Стоит отказаться от занятий, если у вас существует угроза выкидыша. Если во время тренировки вы почувствовали боль внизу живота или пояснице, то занятие следует незамедлительно прекратить.

Особую пользу в третьем триместре приносят силовые упражнения. Для этого необходимо использовать небольшой вес – один-два килограмма на каждую руку. Выполнять такие упражнения лучше всего в положении сидя на гимнастическом мяче. Так вы сможете сократить нагрузку на позвоночник.

Предлагаем вам также видео от Марии Порозинской

beremennim.net

О пользе йоги для беременных. Обзор статей

Отличия йоги от других видов физической активности

В отличие от шейпинга или аэробики, йога — это комплекс мягких и плавных движений, исцеляющих все тело, восстанавливающих работу всех органов и систем. Не изнуряет, однако, прекрасно сжигает все лишние отложения на животе, бедрах и т.д.

В отличие от гимнастики, йога — это более глубокий контакт с тем, что происходит с телом во время упражнений. Это осознанная концентрация на определенных участках тела и дыхании. Помимо физических упражнений йога учит «быть в моменте», управлять процессом внутри себя, выводит из привычного с детства автоматического выполнения «зарядки», синхронизирует работу ума и тела, выравнивает и облегчает дыхание.

С помощью специальных упражнений женщина сможет избежать таких проблем, как избыточный вес и боль в спине, научиться снимать проявления токсикоза. Регулярные занятия йогой уменьшают риск образования растяжек. Регулярные занятия йогой помогут вам легче перенести беременность, а также роды и постродовой период. К примеру, существуют асаны (так называются позы йоги), усиливающие лактацию у кормящих женщин.

В отличие от любых других видов спорта йога не утомительна: она не забирает у вас энергию, а, наоборот, прибавляет её!

Как и почему это работает?

Многими врачами было отмечено, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. Их тела пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. С помощью некоторых асан можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью, а также уменьшить боль, вызванную непосредственно родами:

Правильное дыхание: гипоксическая тренировка ребенка + самообезболивание в родах для мамы.

Благодаря тренировке дыхания (дыхательные упражнения — пранаямы) мы получаем как минимум два результата. Первый — это то, что плод получает много обогащённой кислородом материнской крови. А второй — это устойчивость к гипоксии, что важно во время родов.

Кроме того, йогические дыхательные практики следует применять во время родов: правильное дыхание не только снимет боль, но и поможет избежать слабой родовой деятельности.

Способ перевернуть ребенка

Некоторые позы, особенно так называемые «перевёрнутые», помогут плоду разместиться внутри вас наилучшим образом. Например, такого эффекта можно добиться с помощью упражнения «мостик», которое пришло в нашу гимнастику именно из йоги.

Некоторые асаны очень хорошо укрепляют стенки матки. В асанах нет резких движений, они улучшают кровоток и укрепляют мышцы таза, тренируют позвоночник. Расширяя внутренний объем матки, асаны обеспечивают правильное кровообращение, создают необходимое пространство для движения ребенка.

Роды проходят легче

Выполняя йогические упражнения для тазового дна, вы сделаете мышцы таза эластичными и упругими, научитесь напрягать и расслаблять их по желанию. Эти упражнения помогут ребёнку впоследствии без проблем пройти свой родовой путь.

Асаны помогают сделать определённые группы мышц более эластичными, снять с них сковывающее напряжение, и в то же время сделать их более сократимыми, укрепить, «подтянуть». Сухожилия — связки, которые крепят мышцы к костям скелета, также подвергаются воздействию во время практики и становятся более эластичными. Сочленения костей (подвижные — это суставы, есть также сочленения с ограниченной степенью подвижности или неподвижные — соединения тазовых костей друг с другом в области лобка или с крестцом) также обретают дополнительную свободу движений (конечно, на примере суставов это намного заметнее, чем, например, на примере лобкового сочленения ).

А именно то, что существенно облегчает процесс родов — это «не закостенелый», подвижный таз, эластичные мышцы дна малого таза и промежности.

Все врачи знают, что самые распространенные проблемы во время родов — разрывы влагалища и промежности, что часто связано с рыхлостью, неэластичностью тканей, поэтому особое внимание на занятиях уделяется тренировке мышц тазового дна, промежности и влагалища. Практика показывает, что женщинам требуется много и регулярно упражняться, чтобы укрепить эти мышцы, научиться ими управлять, осознанно напрягая и расслабляя. Приобретенные на занятиях навыки помогают женщине во время потуг и обеспечивают благоприятный исход родов.

Беременность проходит легче

Асаны помогают позвоночнику принять самое правильное, физиологичное положение, а мышцы, поддерживающие его именно в таком положении, становятся более развитыми — это освобождает от болей в пояснице и крестце на поздних сроках, когда живот становится большим. Кроме того, правильная устойчивая осанка способствует активной лактации после родов.

Благодаря тому, что внутренние органы вслед за позвоночником также принимают наиболее правильное положение в пространстве относительно друг друга, улучшается их кровоснабжение, иннервация и все физиологические функции.

Есть ещё один чрезвычайно важный результат — выравнивание, балансировка гормонального фона. При выполнении асан происходит внутренний массаж органов, в который прямо или косвенно вовлекаются железы внутренней секреции. И начинаются благоприятные процессы, взаимно усиливающие друг друга: нормализуется кровоснабжение и иннервация внутренних органов и происходит правильная выработка гормонов железами внутренней секреции.

Профилактика отеков, варикоза и онемения конечностей

Особенно полезна йога беременным женщинам, которые страдают отеками ног, варикозным расширением вен, онемением конечностей. Чтобы предотвратить подобные осложнения, важно начинать заниматься йогой с первого триместра беременности. Избыток напряжения в ногах и связанный с этим пониженный тонус сосудов, застой крови в нижней части тела, возникающий из-за давления растущей матки, нарушения функции поджелудочной железы, печени, мочевого пузыря и других внутренних органов можно предупредить или исцелить благодаря «перевернутым» позам йоги.

Профилактика проблем с кишечником и геморроя

Многие во время беременности страдают от запоров, кишечник работает вяло и нестабильно. Это связано с тем, что растущая матка сдавливает органы брюшной полости и препятствует опорожнению кишечника. Состояние женщины усугубляется, если она по роду своей деятельности или образу жизни мало двигается. Кровь начинает застаиваться в геморроидальных венах, что может привести к геморрою. Благодаря специальным упражнениям йоги — «растяжке» и «скручиванию» — улучшается обмен веществ, нормализуются процессы переваривания, усвоения и выведения, тонизируется перистальтика, организм очищается на клеточном уровне.

На занятиях йоги для беременных женщины выполняют упражнения, терапевтическое действие которых направлено на профилактику и лечение геморроя, нередко являющегося следствием беременности и родов.

На заметку...

Привычка подолгу сидеть на мягком (креслах, диванах) нарушает кровообращение в малом тазу, в женских половых органах, приводя к застою крови, снижению активности и, как следствие, к гинекологическим заболеваниям; у беременных — к гипоксии плода, проблемам с тазобедренными суставами, крестцово-поясничным отделом позвоночника, часто — к угрозе выкидыша или преждевременных родов. Поэтому беременным рекомендуется чаще сидеть на твердой поверхности в любой позе со скрещенными ногами и прямым позвоночником. В таких позах можно смотреть телевизор, читать и т. д. Таким образом, к родам можно готовиться в процессе отдыха или обычных домашних дел.

Не только физиология...

Помимо всех эффектов, описанных ранее, важнейшим является эффект повышения самооценки относительно себя и способностей своего тела. Нередко на занятиях йогой бывает так, что, увидев очередное новое упражнение, женщина вздыхает: «Ну да! Так я не смогу!» А затем с удивлением впервые в жизни обнаруживает, что ее тело МОЖЕТ! Это придает беременной женщине большую уверенность в своих силах, что немаловажно для будущих мам.

Благодаря йоге у женщин появляются навыки управления дыханием, осознанными напряжениями и расслаблением тела, увеличивается контакт с собой, а это приводит к увеличению контакта с ребенком. Все это способствует большей гармонии в протекании беременности и родов. Йога дает состояние умиротворения, спокойствия, благодаря чему становится легче отстраняться от негативных мыслей и эмоций, уходить от суеты. Тревоги, страхи и стрессы не имеют полной власти над крепкой психикой, над устойчивым, спокойным умом матери, и это защищает малыша от негативных эмоций. В сознании женщины рождаются благотворные эмоции, светлые мысли и чувства — бесценный дар матери своему малышу.

Когда в голове исчезают стрессовые мотивы, ум становится уравновешенным, душа наполняется миром. И в таком состоянии можно очень чутко воспринимать психическое состояние своего малыша, заметить его работу мысли, его настроение, можно не вербально общаться с ним — что даёт возможность глубоко понять сущность, природу, характер своего ещё не родившегося ребёнка. Такое общение закладывает прочную основу для наших будущих отношений на всю жизнь!

Внутренний покой и позитивный настрой позволяют глубоко разобраться в самой себе и в своей жизни. Этот ёмкостный анализ чрезвычайно важен перед таким судьбоносным событием, как роды. Мы можем отпустить обиды и неудовлетворённости, которые огорчали нас, найти в себе резервы, чтобы изменить свои внутренние качества, мы можем даже изменить вектор своей жизни, устремившись к благородным, возвышенным целям.

Будущая мать, которая научилась владеть своим телом и своими эмоциями, уверенно чувствует себя во время родов. Она хорошо ощущает и осознаёт все происходящие в её организме процессы, не вступает в противоречие с ними и даёт ребёнку благополучное рождение.

Когда лучше начать?

Многие женщины интересуются, на каком сроке нужно начинать заниматься йогой? Ответ прост. Лучше начинать заниматься йогой еще до беременности! Ну а если уж так сложилось, что вы только сейчас узнали о пользе йоги, то постарайтесь пойти на занятия как можно раньше и сразу же решить для себя, что вы будете ходить регулярно. Ведь малыш развивается и растет с каждым днем независимо от степени вашей занятости, и он не станет ждать, пока мама освободиться. Помните, что каждый день приближает вас к родам, поэтому уже сейчас готовьтесь к этому главному событию вашей жизни.

Правила осторожности:

Чтобы не нанести себе вред, вам стоит заниматься йогой только в присутствии квалифицированного инструктора!

Не все упражнения йоги предназначены для беременных! Некоторые из них могут даже нанести вред будущей маме и ребёнку. Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Если вы никогда раньше не занимались йогой, то начинайте медленно и постепенно. А если, исполняя какую-то асану, вы испытываете неудобство или боль — сразу же прекратите выполнение упражнения! Никаких болевых ощущений и тошноты, во время или после занятий, быть не должно.

Стоит избегать поз, выполнять которые нужно лёжа на животе. Нельзя сильно изгибать спину, делать усилие мышцами живота. Особенно осторожно нужно подходить к позам, работающим с равновесием. Выполняя позы стоя, опирайтесь о стену или стул, чтобы не упасть и не получить травму. Не растягивайте связки слишком сильно, сейчас они мягки как никогда! Брюшная стенка ни в коем случае не должна быть напряжена!

Отзывы женщин, занимавшихся йогой во время беременности

Для того чтобы еще лучше понять, что же дает йога для беременной женщины, спросим у самих женщин.

Анна, 34 недели. «Мне йога дает хорошее самочувствие. У меня уже пошел девятый месяц и, честно говоря, я особой тяжести не ощущаю. Мне муж недавно сказал, что, когда он узнал, что я жду ребенка, он приготовился к тому, что я буду капризная, что мне будет очень тяжело. Но этого всего не произошло. И я считаю, что это все благодаря йоге».

Виктория, 8-й месяц беременности. «Мне очень нравится ходить на йогу, потому что я себя, во-первых, легче чувствую, во-вторых, очень приятно общаться с беременными женщинами и с преподавателем, после занятий всегда ощущаю эмоциональный подъем, положительные эмоции. У меня очень сильно болел позвоночник и поясница на шестом месяце, когда я пришла на йогу. Сейчас вообще не ощущаю болей. Беспокоили ночные судороги в ногах. Сейчас это случается реже, и я теперь знаю, как с ними справляться. Когда я пришла на йогу, у меня было напряженное состояние, связанное с проблемами в семейной жизни, а сейчас все намного лучше».

Юлия, 5-й месяц беременности. «Я пришла на йогу чуть больше месяца назад и чувствую очень заметные перемены в связи с тем, что я работаю на очень напряженной работе, и приходится очень много сидеть, что всегда приводило к болям, особенно в плечевом поясе. Сейчас этого не ощущаю, плюс очень легко работается, много энергии, потому что даже к концу дня я не устаю, не выбиваюсь из сил, а могу спокойно прийти домой, что-то сделать или совершить еще длительную прогулку... Появились дополнительные силы для жизни, хотя, по идее, все должно становиться сложнее. А также я ощущаю разницу в гибкости мышц — и руки и ноги стали намного гибче. Я думаю, что благодаря йоге малыш у меня зашевелился очень рано — на 14-16 неделе».

Татьяна, 19 недель. «Я сюда пришла по рекомендации своей родной сестрички, которая занималась йогой у Юлии Кучеренко. Я наблюдала за тем, как у нее протекала беременность и была очень восхищена, потому что для меня важно увидеть чей-то результат, чтобы решить, что это нужно и полезно будет для меня. Мне очень нравится заниматься. У меня были проблемы и с давлением, и с ногами, так как у меня суточная работа. Раньше очень сводило ноги судорогами, сейчас абсолютно этого нет. Я сейчас уверена, что это нужно и полезно женщинам действительно».

Татьяна, 8-й месяц беременности. «Мне занятия йогой дают, во-первых, очень позитивные эмоции. С такой радостью, с таким подъемом бегу на занятия! Нравиться общение с ребенком и медитация расслабления. Ощущаю, как повысился общий физический тонус. Когда трудно дышать, одышка во время ходьбы, я делаю ритмичное йоговское дыхание, и мне становится легче.»

Светлана, 33 недели. «Я считаю, что йогой нужно обязательно заниматься и беременным, и небеременным. Это налаживает обмен веществ, дает отличное самочувствие, это полезно и общего самочувствия, и морального настроя. Йога дает хорошее расслабление, уходят дурные мысли, остается только самое важное».

happymama.ru

О пользе йоги для беременных - ARTMED

В отличие от шейпинга или аэробики, йога – это комплекс мягких и плавных движений, исцеляющих все тело, восстанавливающих работу всех органов и систем. Не изнуряет, однако, прекрасно сжигает все лишние отложения на животе, бедрах и т.д.

В отличие от гимнастики, йога – это более глубокий контакт с тем, что происходит с телом во время упражнений. Это осознанная концентрация на определенных участках тела и дыхании. Помимо физических упражнений йога учит «быть в моменте», управлять процессом внутри себя, выводит из привычного с детства автоматического выполнения «зарядки», синхронизирует работу ума и тела, выравнивает и облегчает дыхание.

С помощью специальных упражнений женщина сможет избежать таких проблем, как избыточный вес и боль в спине, научиться снимать проявления токсикоза. Регулярные занятия йогой уменьшают риск образования растяжек. Регулярные занятия йогой помогут вам легче перенести беременность, а также роды и постродовой период. К примеру, существуют асаны (так называются позы йоги), усиливающие лактацию у кормящих женщин.

В отличие от любых других видов спорта йога не утомительна: она не забирает у вас энергию, а, наоборот, прибавляет её! Как и почему это работает?

Многими врачами было отмечено, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. Их тела пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. С помощью некоторых асан можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью, а также уменьшить боль, вызванную непосредственно родами:

Правильное дыхание: гипоксическая тренировка ребенка + самообезболивание в родах для мамы.

Благодаря тренировке дыхания (дыхательные упражнения — пранаямы) мы получаем как минимум два результата. Первый — это то, что плод получает много обогащённой кислородом материнской крови. А второй — это устойчивость к гипоксии, что важно во время родов.

Кроме того, йогические дыхательные практики следует применять во время родов: правильное дыхание не только снимет боль, но и поможет избежать слабой родовой деятельности. Способ перевернуть ребенка

Некоторые позы, особенно так называемые «перевёрнутые», помогут плоду разместиться внутри вас наилучшим образом. Например, такого эффекта можно добиться с помощью упражнения «мостик», которое пришло в нашу гимнастику именно из йоги.

Некоторые асаны очень хорошо укрепляют стенки матки. В асанах нет резких движений, они улучшают кровоток и укрепляют мышцы таза, тренируют позвоночник. Расширяя внутренний объем матки, асаны обеспечивают правильное кровообращение, создают необходимое пространство для движения ребенка. Роды проходят легче выполняя йогические упражнения для тазового дна, вы сделаете мышцы таза эластичными и упругими, научитесь напрягать и расслаблять их по желанию. Эти упражнения помогут ребёнку впоследствии без проблем пройти свой родовой путь.

Асаны помогают сделать определённые группы мышц более эластичными, снять с них сковывающее напряжение, и в то же время сделать их более сократимыми, укрепить, «подтянуть». Сухожилия — связки, которые крепят мышцы к костям скелета, также подвергаются воздействию во время практики и становятся более эластичными. Сочленения костей (подвижные — это суставы, есть также сочленения с ограниченной степенью подвижности или неподвижные — соединения тазовых костей друг с другом в области лобка или с крестцом) также обретают дополнительную свободу движений (конечно, на примере суставов это намного заметнее, чем, например, на примере лобкового сочленения ).

А именно то, что существенно облегчает процесс родов — это «не закостенелый», подвижный таз, эластичные мышцы дна малого таза и промежности.

Все врачи знают, что самые распространенные проблемы во время родов — разрывы влагалища и промежности, что часто связано с рыхлостью, неэластичностью тканей, поэтому особое внимание на занятиях уделяется тренировке мышц тазового дна, промежности и влагалища. Практика показывает, что женщинам требуется много и регулярно упражняться, чтобы укрепить эти мышцы, научиться ими управлять, осознанно напрягая и расслабляя. Приобретенные на занятиях навыки помогают женщине во время потуг и обеспечивают благоприятный исход родов.

Беременность проходит легче

Асаны помогают позвоночнику принять самое правильное, физиологичное положение, а мышцы, поддерживающие его именно в таком положении, становятся более развитыми – это освобождает от болей в пояснице и крестце на поздних сроках, когда живот становится большим. Кроме того, правильная устойчивая осанка способствует активной лактации после родов.

Благодаря тому, что внутренние органы вслед за позвоночником также принимают наиболее правильное положение в пространстве относительно друг друга, улучшается их кровоснабжение, иннервация и все физиологические функции.

Есть ещё один чрезвычайно важный результат — выравнивание, балансировка гормонального фона. При выполнении асан происходит внутренний массаж органов, в который прямо или косвенно вовлекаются железы внутренней секреции. И начинаются благоприятные процессы, взаимно усиливающие друг друга: нормализуется кровоснабжение и иннервация внутренних органов и происходит правильная выработка гормонов железами внутренней секреции.

Профилактика отеков, варикоза и онемения конечностей

Особенно полезна йога беременным женщинам, которые страдают отеками ног, варикозным расширением вен, онемением конечностей. Чтобы предотвратить подобные осложнения, важно начинать заниматься йогой с первого триместра беременности. Избыток напряжения в ногах и связанный с этим пониженный тонус сосудов, застой крови в нижней части тела, возникающий из-за давления растущей матки, нарушения функции поджелудочной железы, печени, мочевого пузыря и других внутренних органов можно предупредить или исцелить благодаря «перевернутым» позам йоги.

Профилактика проблем с кишечником и геморроя

Многие во время беременности страдают от запоров, кишечник работает вяло и нестабильно. Это связано с тем, что растущая матка сдавливает органы брюшной полости и препятствует опорожнению кишечника. Состояние женщины усугубляется, если она по роду своей деятельности или образу жизни мало двигается. Кровь начинает застаиваться в геморроидальных венах, что может привести к геморрою. Благодаря специальным упражнениям йоги — «растяжке» и «скручиванию» — улучшается обмен веществ, нормализуются процессы переваривания, усвоения и выведения, тонизируется перистальтика, организм очищается на клеточном уровне.

На занятиях йоги для беременных женщины выполняют упражнения, терапевтическое действие которых направлено на профилактику и лечение геморроя, нередко являющегося следствием беременности и родов.

На заметку…

Привычка подолгу сидеть на мягком (креслах, диванах) нарушает кровообращение в малом тазу, в женских половых органах, приводя к застою крови, снижению активности и, как следствие, к гинекологическим заболеваниям; у беременных — к гипоксии плода, проблемам с тазобедренными суставами, крестцово-поясничным отделом позвоночника, часто — к угрозе выкидыша или преждевременных родов. Поэтому беременным рекомендуется чаще сидеть на твердой поверхности в любой позе со скрещенными ногами и прямым позвоночником. В таких позах можно смотреть телевизор, читать и т. д. Таким образом, к родам можно готовиться в процессе отдыха или обычных домашних дел.

Не только физиология…

Помимо всех эффектов, описанных ранее, важнейшим является эффект повышения самооценки относительно себя и способностей своего тела. Нередко на занятиях йогой бывает так, что, увидев очередное новое упражнение, женщина вздыхает: «Ну да! Так я не смогу!» А затем с удивлением впервые в жизни обнаруживает, что ее тело МОЖЕТ! Это придает беременной женщине большую уверенность в своих силах, что немаловажно для будущих мам.

Благодаря йоге у женщин появляются навыки управления дыханием, осознанными напряжениями и расслаблением тела, увеличивается контакт с собой, а это приводит к увеличению контакта с ребенком. Все это способствует большей гармонии в протекании беременности и родов. Йога дает состояние умиротворения, спокойствия, благодаря чему становится легче отстраняться от негативных мыслей и эмоций, уходить от суеты. Тревоги, страхи и стрессы не имеют полной власти над крепкой психикой, над устойчивым, спокойным умом матери, и это защищает малыша от негативных эмоций. В сознании женщины рождаются благотворные эмоции, светлые мысли и чувства – бесценный дар матери своему малышу.

Когда в голове исчезают стрессовые мотивы, ум становится уравновешенным, душа наполняется миром. И в таком состоянии можно очень чутко воспринимать психическое состояние своего малыша, заметить его работу мысли, его настроение, можно не вербально общаться с ним – что даёт возможность глубоко понять сущность, природу, характер своего ещё не родившегося ребёнка. Такое общение закладывает прочную основу для наших будущих отношений на всю жизнь!

Внутренний покой и позитивный настрой позволяют глубоко разобраться в самой себе и в своей жизни. Этот ёмкостный анализ чрезвычайно важен перед таким судьбоносным событием, как роды. Мы можем отпустить обиды и неудовлетворённости, которые огорчали нас, найти в себе резервы, чтобы изменить свои внутренние качества, мы можем даже изменить вектор своей жизни, устремившись к благородным, возвышенным целям.

Будущая мать, которая научилась владеть своим телом и своими эмоциями, уверенно чувствует себя во время родов. Она хорошо ощущает и осознаёт все происходящие в её организме процессы, не вступает в противоречие с ними и даёт ребёнку благополучное рождение.

Когда лучше начать?

Многие женщины интересуются, на каком сроке нужно начинать заниматься йогой? Ответ прост. Лучше начинать заниматься йогой еще до беременности! Ну а если уж так сложилось, что вы только сейчас узнали о пользе йоги, то постарайтесь пойти на занятия как можно раньше и сразу же решить для себя, что вы будете ходить регулярно. Ведь малыш развивается и растет с каждым днем независимо от степени вашей занятости, и он не станет ждать, пока мама освободиться. Помните, что каждый день приближает вас к родам, поэтому уже сейчас готовьтесь к этому главному событию вашей жизни.

Правила осторожности:

Чтобы не нанести себе вред, вам стоит заниматься йогой только в присутствии квалифицированного инструктора!

Не все упражнения йоги предназначены для беременных! Некоторые из них могут даже нанести вред будущей маме и ребёнку. Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Если вы никогда раньше не занимались йогой, то начинайте медленно и постепенно. А если, исполняя какую-то асану, вы испытываете неудобство или боль — сразу же прекратите выполнение упражнения! Никаких болевых ощущений и тошноты, во время или после занятий, быть не должно.

Стоит избегать поз, выполнять которые нужно лёжа на животе. Нельзя сильно изгибать спину, делать усилие мышцами живота. Особенно осторожно нужно подходить к позам, работающим с равновесием. Выполняя позы стоя, опирайтесь о стену или стул, чтобы не упасть и не получить травму. Не растягивайте связки слишком сильно, сейчас они мягки как никогда! Брюшная стенка ни в коем случае не должна быть напряжена!

Мария Бор-Раменская, руководитель курсов по подготовке к родам

< Предыдущая Следующая >

artmed.com.ua

Йога для беременных: польза, комплекс упражнений

Йога для беременных полезна, но ограничения для женщин, вынашивающих ребенка, в ней все же есть. Можно ли выполнять упражнения йоги женщине в положении, решает наблюдающий беременность врач, учитывая состояние. Если никаких противопоказаний нет – асаны принесут и удовольствие, и пользу.

Польза и вред

Польза йоги для беременных в том, что она позволяет женщинам добиться релаксации, улучшает самочувствие. Разработан комплекс специальных асан для будущих мам, помогающий подготовить тело к родам. Регулярные занятия уменьшают проявления токсикоза, спасают от усталости. Специально подобранные упражнения послужат профилактикой варикоза, отеков, сделают мышцы таза и живота сильнее.

Практика йоги укрепляет иммунитет, расщепляет жировые отложения. Дыхательные асаны обогащают кровь кислородом, налаживают работу легких.

Занятия йогой беременным запрещены при наличии:

• кровотечений;
• угрозы выкидыша;
• сильного токсикоза;
• скачков давления;
• многоводия.

Также до родов следует воздержаться от асан, при которых происходит давление на брюшную полость, сжимаются внутренние органы или женщина может упасть. Позы рекомендуется менять плавно, без резких движений.

Лучший вариант – упражнения, выполняемые сидя на полу или лежа на боку. Рассмотрим виды йоги при беременности.

Древние виды йоги

Техники йоги из давних времен:

• Хатха-йога — йога, известная еще с десятого века нашей эры. При этом виде акцентируют внимание на работу с телом. Ее рекомендуют для начинающих. Следствием использования является омолаживание и оздоровление тела.
• Крийя Йога – упоминания об этом виде йоге ведутся с 19-го века. Ее техника направленна на открытие чакр, очищение ума и тела.
• Кундалини-йога – призвана поднять уровень энергии в организме.

Современные направления

Современные техники проведения йоги:

• Аштанга-йога – эффективная техника, заключающаяся в выполнении рекомендаций по правильному дыханию и комплекса движений. Рекомендуется к использованию только на первом триместре беременности и на втором, если имеется физическая подготовка. Направлена на развитие гибкости и укрепление тела.
• Шивананда-йога – сочетает как статические, так и динамические позы. Чаще эта разновидность практикуется в восточных странах, например в Индии.
• Йога Айенгара – йога, которая рекомендуется при любой стадии беременности, в том числе без должной физической подготовки.

Большое внимание уделяют осанке.

Особенности йоги при вынашивании

Йога при вынашивании используется на любом сроке. Помогает справиться как с текущим дискомфортом, так и в послеродовом периоде.

Йога эффективна при отеках и болях в спине. Также она позволяет избавиться от выраженной симптоматики резкой изменчивости настроения.

Особенности лечебных упражнений зависят от периода беременности.

Нюансы йоги в первом триместре беременности практически не отличаются от выполняемого комплекса до беременности. Запрещено только использование тех упражнений, которые выполняются на животе и предполагают всяческие скручивания.

Тонкости йоги во втором триместре также не сильно отличаются от вышеперечисленных. В данном триместре организм ослабевает, и требуется прислушиваться к своему телу, выбирая ту или иную асану.

Если чувствуете, что вашему организму не нравится данное упражнение и есть боли в месте нагрузки, тогда не практикуйте выполняемую асану. В данном триместре стоит полностью отказаться от йоги, если врач обнаружил слабость шейки матки, что может стать причиной выкидыша.

К йоге на третьем триместре необходимо подходить с ответственностью. Нужно полностью отказаться от упражнений на спине во избежание сдавливания крупных вен, также не следует чрезмерно пользоваться стоячими позами, чтобы не перегружать ноги.

При стоячих позах полезно придерживаться разных возвышенностей.

К седьмому месяцу необходимо полностью исключить упражнения, которые предполагают всяческие наклоны. В целом в этом периоде йога должна быть направлена на успокоение и расслабление организма.

Практикуя йогу, женщина великолепно подготовит свой организм к предстоящим родам, а также улучшит настроение и самочувствие.

Йога для беременных в 1 триместре

Йога во время первого триместра может оказаться достаточно непростой. Стоит выбирать самые простые позы, которые помогут расслабиться и не будут доставлять дискомфорта. Перед началом занятий стоит сделать небольшую разминку и дыхательные упражнения.

Занятия в 1-м триместре

Итак, занятия йогой для беременных включают в себя несколько простых поз:

1. Поза стола. Становимся на четвереньки. Вытягиваем левую руку и правую ногу. Данная поза помогает женщинам укреплять мышцы и учиться держать равновесие. Начинать занятия лучше всего именно с этой позы.
2. Поза щенка. Для того, чтобы принять эту позу йоги для беременных 1 триместра, нужно встать на колени, лечь корпусом и вытянуть руки вперед, как это делают щенки. Благодаря этой позе снимаются болезненные ощущения в матке, а также пропадает тошнота.
3. Поза засова. Опираясь на левое колено, правую ногу вытягивают вбок. Правую руку кладем на колено вытянутой ноги, левая рука поднимается над головой. Эта поза стимулирует прилив сил, так как раскрывается грудная клетка, что помогает организму насыщаться кислородом.
4. Поза кошки. Выполняется так: встаем на колени, прочно упираясь руками в пол. Спина медленно прогибается и задерживается в таком положении на 10 секунд. После упражнения повторяется. Поза способствует облегчению болей в матке и снижению позывов к тошноте.

Противопоказано давать сразу большие нагрузки. Особенно без опыта занятий йогой ранее. По возможности, не стоит экспериментировать, лучше записаться к хорошему инструктору, чем пытаться упражняться дома, получив в итоге неприятные последствия.

Также нельзя заниматься сразу после принятия пищи и давить на живот. В целом йога очень благоприятно скажется на состоянии здоровья, так как поможет подготовиться к родам физически и морально.

2-й триместр

Во время этого периода выберите правильную позицию йоги. Не стоит делать асаны с надрывом живота. Упражнения для второго триместра делайте, стоя на голове. В период беременности во время занятиями йогой контролируйте свое состояние.

Если болит – не терпите. Делайте те, что можете. Занимайтесь 15 минут в день. Таким способом вы снимете напряжение, а еще почувствуете себя намного лучше. Если женщина считает себя подготовленной, то в период ожидания ребенка выполнение асан нужно уменьшить.

При совмещении йоги с другими видами спорта ваше настроение улучшится. Занимайтесь йогой 9 месяцев. Не нужно тренироваться постоянно. Максимальная частота ритма должна составлять 120 ударов в минуту.

Упражнения 2-го триместра

Второй триместр – это лучший этап усвоения опыта. Это знают все. С помощью занятий можно улучшить сон. Для исполнения йоги для беременных 2 триместра старайтесь делать такие асаны, как:

• Вирасана – лучший метод от варикоза.
• Тадасана – поможет хорошо держаться.
• "Кошка" – при выполнении избавитесь от боли.

3-й триместр

Практикуя йогу в период беременности, можно не только влиять на собственное физическое самочувствие, но и регулировать психическое состояние. Занятия йогой в третьем триместре беременности будут полезны как опытным йогиням, так и начинающим.

Единственная оговорка: начинать необходимо под присмотром опытного инструктора йоги. Это должен быть специалист со стажем, лучше, если это будет женщина, уже родившая малыша на фоне занятий йогой.

Часто третий триместр беременности становится непростым испытанием для организма женщины. Например, стремительно и довольно существенно увеличивается вес, смещается центр тяжести тела. Следовательно, физические нагрузки даются уже труднее. Тем не менее, продолжая упражнения во время вынашивания, женщина не просто поддерживает физическую форму, но и увеличивает свои шансы вернуться к первоначальным параметрам после рождения ребенка. Основное правило для третьего триместра – ориентироваться на собственное самочувствие во время занятий. Нельзя делать упражнения через силу, превозмогая себя.

Асаны третьего триместра

Занятия должны приносить маме и малышу радость. Особенностью йоги для беременных является наработка навыка спокойного и глубокого дыхания, а также проработка мускулатуры тазового дна. Полученные навыки пригодятся будущей маме во время родов. Подойдут упражнения Мула-бандха и Ашвини. Также важно научиться управлять кровообращением.

Маджариасана стимулирует циркуляцию жидкости и положительно влияет на опорно-двигательную систему. Также будут полезны Двипада Питхасана, Вирасана. Упражнения, включающие вращения тазом, эффективно готовят тело к рождению ребенка.

Нужны ли перевернутые асаны в 3-м триместре?

Однозначно их нельзя применять женщинам, склонным к гипертонии и тем, кто никогда их не делал до беременности. Перевернутые позы восстанавливают гормональную и эндокринную систему.

Вытяжение назад тренирует мышцы живота, является профилактикой растяжек и снижает вероятность смещения и опущения органов. Если женщина сильно устает, то практикует те же асаны, что и раньше, но в позе, лежа с подушкой под поясницей, для свободного доступа кислорода. Баддха конасана обезболивает, снимает напряжение в позвоночнике и тазу. Шавасана полностью расслабляет тело.

Упражнения, которые проводятся в комплексе

Не у всех есть возможность посещать курсы йоги для беременных. Чтобы не запустить состояние до печального, рассмотрим, какие упражнения можно делать женщинам в положении.

Ниже перечислен комплекс йоги для беременных:

1. Расслабление. Первое это лечь на спину. Если чувствуете дискомфорт в прогибе поясницы, то подложите коврик под нее. Меняйте положение тела до тех пор, пока тело не расслабится, если не получается, то повернитесь на бок, при этом поджав колени к животу. Расслабиться и забыться поможет мысленный подсчет количества вдохов.
2. Вытяжение и напряжение. Занимаем положение лежа, руки тянем в вверх, а пятки пытаемся продавить вниз. На вдохе прикладываем больше усилий, а на выдохе держим натяжение. Затем, вернув руки вдоль тела, поднимаем правую руку и правую ногу и держим до появления тонуса в мышцах.
3. Руки – в стороны, ноги вверх. Руки направляем в стороны, прижав к полу, и пытаемся достать до окружающих предметов, при этом поднимаем ноги вверх, делаем поворот в стопе каждой ногой.
4. Треугольник. Ноги направляем вверх и широко разводим. Стараемся при этом сильно не напрягать мышцы.
5. Бабочка. Садимся на пол, приводим стопы ближе к ягодицам, разведя колени, соединяем стопы. Можно во время данной позы сокращать и расслаблять мышцы.
6. Полумост. Ложимся на спину, колени соединяем, а стопы ставим параллельно земле и переводим ближе к ягодицам. Таз отрываем от пола. Руки остаются вдоль тела на полу.
7. Бабочка вертикальная. После разогрева тела вышеуказанными упражнениями садимся. Стопы продвигаем к себе, при этом не отрывая их, пытаемся положить колени на землю.
8. Баланс. Беремся за большие пальцы ног, при этом перекатываемся на костях седалища, не отрывая рук от пальцев, вытягиваем ноги. Если не выходит сделать упражнение при ровных ногах, то согните колени.
9. Кошка. Поднимаемся на четвереньки. Важно не прогибаться в пояснице. На выдохе округляем поясницу, а на вдохе восстанавливаем исходное положение.
10. Планка. Опираясь на запястья, выдвинув ноги, становимся на носки. В простом варианте колени не отрываем от земли, а в сложном полностью убираем контакт между ними.

Закончив выбранный комплекс, бывает полезным лечь на спину и расслабиться. Упражнения йоги для беременных помогут держать мышцы в тонусе, при этом не насилуя и так ослабленное беременностью тело, что благотворно скажется на качестве родов.

fb.ru

О пользе йоги во время беременности - запись пользователя Олюшка (id2023237) в сообществе Образ жизни беременной в категории Спорт

Здоровье в особенно важный и ответственный промежуток жизни - беременность - самая главная ценность. Причем здоровье и физиологическое, и психологическое. Современная женщина во время беременности частенько слышит, что ей нельзя то, нельзя это. Разумеется, период беременности приносит с собой ряд ограничений для женщины, но ограничений разумных, а не построенных на разнообразных мифах! Например, будущая мама вполне в состоянии заниматься йогой. Ведь йога, помимо всего прочего, еще и поможет подготовиться к родам. Многие врачи признают, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. Так что же именно именно дает йога будущим матерям? На этот и другие вопросы мы решили разобраться совместно с йогатерапевтом студии Shakti Yoga Studio Мариной Потемкиной

Марина, почему именно йогой хорошо заниматься во время беременности?

Во время беременности вообще необходимо движение и адекватная физическая нагрузка. Прекрасно подходит плавание, пешие прогулки. Но почему же именно йога? Дело в том, что йога - как комплексная и целостная система «занимается» не только физическим телом будущей мамы, но - что более важно - работает с сознанием, успокаивает, настраивает на благостный лад, нацелена на установление контакта с малышом. На занятиях мы всегда подчеркиваем, что практикуем на коврике вдвоем! Это уже не просто спорт, это своего рода таинство.

Если женщина никогда раньше не занималась йогой, можно ли ей начинать занятия во время беременности?

В общем классе йоги беременной женщине заниматься не стоит. А вот в специальный класс для беременных можно и нужно пойти, даже если опыта в йоге нет. Классы для беременных очень мягкие, доступные по физической нагрузке. Нередко именно с йоги для беременных мамочки увлекаются йогой и продолжают практиковать после рождения малыша. Сначала целью является привести себя в форму после родов (не раньше чем через 3-4 месяца, если все было хорошо). Затем, развиваясь в практике женщины идут дальше, углубляясь в познание себя, своей природы.

Какие положительные стороны занятий йогой?

Если мы говорим о положительных эффектах йоги для беременных, то это:

- избавление от сонливости, слабости, усталости;

- налаживание работы нервной системы;

- обеспечение организма кислородом;

- улучшение кровообмена между мамой и ребенком;

- подготовка мышц спины к предстоящим нагрузкам;

- предупреждение запоров, защита от появления варикозного расширения вен.

Йога готовит тело будущей мамы к родам:

- асаны укрепят мышцы спины, живота, таза и всего тела;

- увеличится эластичность мышц и связок, особенно тазовых, это условие облегчит протекание родов;

- наладится работа эндокринной системы, в результате чего в организме будет поддерживаться необходимый уровень гормонов;

- повысится иммунитет;

- легкие будущей мамы работают эффективнее, обеспечивая хорошее снабжение крови кислородом и улучшая кровообращение во всем теле;

- дыхательные практики помогут уменьшить боль во время схваток.

- занятия йогой учат правильно расслабляться, что очень важно для успешного течения родов;

- йога помогает выработать позитивный настрой и избавиться от чувства тревоги;

- дает возможность контролировать и лучше понимать собственное тело и эмоции, этот навык пригодится в стрессовой и непривычной ситуации родов;

- повышает концентрацию внимания и улучшает память.

А какие отрицательные стороны/побочные эффекты?

Если будущая мама занимаясь на коврике внимательно слушает себя, отслеживает ощущения, то она постоянно находится в состоянии комфорта и риск побочных эффектов сводится к нулю. Вообще, для беременных лучше недо-стараться, чем пере-стараться:) Это стоит помнить всегда.

Естественно, есть противопоказания. Это:

- гипертонус матки

- кровяные выделения

- сильный токсикоз

- очень высокое/низкое артериальное давление

Если у девушки были выкидыши, то к практике йоги следует подходить крайне осторожно, особенно в 1 триместр, можно заниматься основном практиками релаксации.

Какие виды йоги подходят беременным?

Еще раз подчеркну, что подходит ТОЛЬКО специализированная йога для беременных. Причем, лучше выяснить, где человек учился и каков опыт его преподавания. Остальные виды и стили йоги не дают гарантии безопасности, особенно, если девушка раньше йогу не практиковала. Если вы видите йогиню, которая уже давно практиковала на момент беременности и стоит на

6-7-8 месяце в стойке на голове, то лучше за ней не повторять:) Она, скорее всего знает, что делает, а если не знает, то берет на себя риск осознанно.

В таком деле лучше все же перестраховаться, на мой взгляд.

Есть ли какие-то основа комплекса йоги для беременных?

В интернете можно найти немало уроков по йоге для беременных. «Три кита»

Йоги для беременных это асана «кошка», асаны, раскрывающие тазобедренные суставы и релаксация.

Но, опять же, не имея опыта занятий йогой даже эти простые вещи лучше освоить в классе с преподавателем, который подстроит под вас асаны, подскажет и поможет, как сделать удобнее.

Какие асаны стоит исключить?

С первого дня, как стало известно о беременности исключаются асаны на пресс и вообще все, что как-то сдавливает или скручивает живот: лежа на животе, закрытые и силовые скрутки, глубокие прогибы.

Действительно ли существует йога для повышения лактации?

Если честно, вот с таким явлением, как - «йога для повышения лактации» я еще не сталкивалась. Но если мы вспомним, насколько сильно зависит лактация от психо-эмоционального состояния мамы, то можно сказать, что занятия йогическими практиками релаксации однозначно помогают в этом смысле. Также мягкие динамические движения, помогающие двигаться жидкостям в организме вообще - могут благотворно сказываться на лактации.

В организме все очень тонко взаимосвязано, а йога влияет на весь организм целиком, не оставляя без внимания ни одной части. Поэтому гармонизирующий и исцеляющий эффект заметен буквально во всем. Главное, подходить ко всему грамотно и осознанно.

йога что это такое

www.babyblog.ru

Йога для беременных: польза, противопоказания, видеоЖенские радости

Опубликовал: admin в Красота 19.12.2017182 Просмотров

Девушкам в интересном положении нельзя ни в коем случае запускать свою физическую форму, иначе это может сказываться как на протекании беременности, так и после неё. Наиболее щадящим методом подобного ухода за собой является йога для беременных.

Практически каждую вторую девушку интересует, можно ли беременным заниматься йогой, если уже заканчивается 2 триместр или практически наступил 3. Врачи утверждают, что несложные упражнения на поддержание мышечного тонуса только помогают выносить здорового и крепкого ребенка в срок.

Йога помогает улучшить обмен веществ и нормализовать гормональный фон. Это играет большую роль, если Вы хотите избавиться от токсикоза или отдышки. К тому же нельзя игнорировать факт, что подобные занятия улучшают кровоток в нижнем тазовом отделе.

Польза йоги для беременных:

1. Улучшение самочувствия, устранение усталости и сонливости, вызванное изменением работы эндокринной системы;
2. Насыщение организма кислородом, который необходим и ребенку, и маме на любом сроке;
3. Улучшение обмена веществ и сжигание вредного подкожного жира. Многие мамы после таких занятий могут похвастаться полным отсутствием целлюлита и растяжек;
4. Нормализация работы кишечника, благодаря чему практически исключены запоры на последнем месяце и метеоризм;
5. Укрепление мышц.

Также йога помогает подобрать правильный душевный настрой перед таким важным событием, как роды. Дело в том, что настроение беременной очень зависимо от внешних факторов, при этом, практически все асаны учат тому, что нужно разрешать своему телу расслабляться, даря организму ощущение мира и покоя.

Но при этом у методики также есть свои ограничения. Негативно врачи относятся к занятиям йогой для беременных, если только наступил 1 триместр. Дело в том, что это очень важный период. Именно во время первых 3 месяцев эмбрион превращается в плод, обретает жизненно важные органы и подстраивается под организм матери. Поэтому желательно до второго триместра отдыхать, читать мантры, слушать хорошую музыку и медитировать.

Противопоказания йоги при беременности и после родов:

1. Предлежание плаценты. Если проигнорировать этот фактор, то можно даже вызвать преждевременные роды. Конечно, есть специальные методики, которые помогут исправить проблемы и поднять плаценту, но дома их выполнять нельзя;
2. Рекомендации специалиста. Акушер-гинеколог отвечает за каждую свою подопечную, потому если по каким-то причинам он не рекомендует делать асаны – то его следует послушаться;
3. Низкий уровень физической подготовки. Нельзя забывать, что йога – это достаточно серьезный процесс, который вызывает в мышцах напряжение. Если ранее Вы не занимались спортом, то начинать во время беременности не следует, лучше немного подождите и начните ходить на занятия мамы с ребенком;
4. Индивидуальные противопоказания.

Хатха-йога в своей практике использует самые разные асаны, которые призваны улучшить самочувствие во время интересного положения и помочь при болях, токсикозе, плохом настроении и т. д. В этой технике полностью исключаются опасные упражнения, такие как лежание на животе, скрутки и прочие.

Перед началом внимательно прислушайтесь к своему телу: если Вы устали или неважно себя чувствуете, лучше пропустить этот день.

1. Уткасана. Отличный способ растянуть мышцы таза и обеспечить половым органам нормальный кровоток. Нужно сесть на носочки и соединить их между собой. Колени в таком положении остаются согнутыми, а руки сведенными возле груди;

Фото – поза кошки

Главное, на что нужно обращать внимание – это на отсутствие боли и тяжести во время занятий. Каждая асана выполняется в среднем 30 секунд, поэтому для домашнего занятия Вам понадобится не более 30 минут в день. Со временем можно будет увеличить интенсивность за счет длительности йоги или дополнения её новыми позами.

Видео: упражнения по йоге для беременных

Фолиевая кислота для беременных — зачем принимать. . Йога для беременных на 1, 2 и 3 триместрах. 01.05.2015.

Чем грозит предлежание плаценты для беременной и ребенка? . В такой ситуации опасна даже безобидная йога для беременных

Докторами предлагается масса вариаций упражнений для беременных. Это и йога, и аквааэробика, и дыхательная гимнастика, и упр. с мячами.

Йога для беременных на 1, 2 и 3 триместрах.

prozvi.ru

---

• 
  Киви при беременности польза и вред
• 
  Каши овсяные
• 
  Как укрепить луковицы волос
• 
  Как устанавливается внутриматочная спираль
• 
  Уход после кесарева сечения за швом
• 
  Можно ли есть каждое утро овсяную кашу
• 
  Ананас полезен ли
• 
  Если надулся флюс что делать
• 
  Низкоуглеводное меню на неделю
• 
  Тушеный лук польза и вред
• 
  Фитнес тренер что это такое