Тренер говорит: что такое TRX, кому он понравится, и каких результатов ждать. Фитнес тренер что это такое
Профессия Тренер по фитнесу — Учёба.ру
15 правил безопасного поведения в интернете
Простые, но важные правила безопасного поведения в Сети.
Институт гуманитарного образования и информационных технологий
ИГУМО — современный вуз
Российский технологический университет
Потенциал 3 университетов! Все программы, условия и главные факты.
Олимпиады для школьников
Перечень, календарь, уровни, льготы.
Закодированный мир
Зачем учить детей программированию и как это влияет на развитие?
Классная экипировка
Полезные и забавные предметы для школьников.
Московский социально-экономический институт
Профессии для общества
Кузница кадров
Самые перспективные профессии в колледжах.
Первый экономический
Рассказываем о том, чем живёт и как устроен РЭУ имени Г.В. Плеханова.
Билет в Голландию
Участвуй в конкурсе и выиграй поездку в Голландию на обучение в одной из летних школ Университета Радбауд.
Цифровые герои
Они создают интернет-сервисы, социальные сети, игры и приложения, которыми ежедневно пользуются миллионы людей во всём мире.
Английский язык
Совместно с экспертами Wall Street English мы решили рассказать об английском языке так, чтобы его захотелось выучить.
Работа будущего
Как новые технологии, научные открытия и инновации изменят ландшафт на рынке труда в ближайшие 20-30 лет
Профессии мечты
Совместно с центром онлайн-обучения Фоксфорд мы решили узнать у школьников, кем они мечтают стать и куда планируют поступать.
Экономическое образование
Гуманитарная сфера
Разговариваем с экспертами о важности гуманитарного образования и областях его применения на практике.
Молодые инженеры
Инженерные специальности становятся всё более востребованными и перспективными.
Новая педагогика
Как меняется главный педагогический вуз страны, и что такое универсальный бакалавриат.
Онлайн-образование
Можно ли получить качественное образование, не выходя из дома.
Федеральные университеты
О том, как получить образование мирового уровня в регионах России.
Табель о рангах
Что такое гражданская служба, кто такие госслужащие и какое образование является хорошим стартом для будущих чиновников.
Карьера в нефтехимии
Нефтехимия — это инновации, реальное производство продукции, которая есть в каждом доме.
www.ucheba.ru
Персональная тренировка в тренажерном зале: описание, программа и рекомендации
Однозначно многие начинающие спортсмены уже не раз слышали от тренеров и более продвинутых атлетов об индивидуальных занятиях, которые можно за отдельную плату получить в тренажерном зале. Вот только новичкам не совсем понятно, что это за тренировки и каков их смысл.
В фокусе данной статьи - персональная тренировка. Читатель познакомится с описанием и несколькими готовыми программами от профессионалов, а рекомендации экспертов помогут новичкам быстро и эффективно достичь результата в построении красивой спортивной фигуры.
Внеся ясность
Понятное дело, что всем читателям сразу требуется пояснение относительно индивидуальных занятий, поэтому начать лучше именно с них. В большом спорте принято разделять проведение тренировок на три вида:
- Самостоятельные занятия. Спортсмен занимается сам, по собственной программе, методике и с собственной техникой. Между прочим, таких людей большинство в тренажёрном зале.
- Тренировка с тренером. В больших спортзалах всегда есть один или несколько профессионалов, которые оказывают помощь новичкам. Работу таких людей оплачивает владелец тренажёрного зала, который заинтересован в клиентах.
- Занятия под колпаком. Это и есть персональные тренировки с тренером. Спортсмен, как игрушка на дистанционном управлении, выполняет все команды тренера.
Козырь в рукаве
Важной особенностью индивидуальных занятий является то, что у новичка, в отличие от сверстников, занимающихся без собственного тренера, есть некая гарантия результата. Да, профессиональные атлеты действительно берутся за любые, даже сложные задачи, и в небольшой промежуток времени, с помощью тренировок, позволяют новичкам решить все свои проблемы с фигурой. Как показывает практика, начинающие спортсмены обращаются к заведомо известным профессионалам, у которых уже имеются рекомендации, поэтому и здесь нет никаких подвохов.
К достоинствам индивидуальных занятий можно отнести и тот факт, что начинающему спортсмену не нужно искать зал персональных тренировок. Это проблема тренера. Фактически профессиональный атлет способен работать с учеником даже без специализированных тренажёров. Но всё-таки лучше научиться выполнять правильно упражнения на всевозможных устройствах, в дальнейшем знание техники будет очень полезным.
Заключение контракта
Новичкам, решившим всё-таки заняться индивидуальными тренировками, необходимо сразу же согласовать с учителем методику проведения занятий, а также прописать всевозможные конфликтные ситуации и их решение. Дело в том, что персональная тренировка требует от начинающего спортсмена не только выполнения какой-то программы в зале. Зачастую новичок должен полностью видоизменить свой рацион питания и время, отведённое на сон.
Нередки случаи, когда начинающий спортсмен, не выполняя требования тренера, отказывается продолжать занятия и обвиняет в неэффективности программы профессионального атлета. А ведь всё изначально могло быть иначе, стоило лишь согласовать индивидуальную работу заранее и проработать все конфликтные ситуации. Обсудить рекомендуется и спортивное питание, ведь очень часто тренеры практически заставляют новичка принимать биологически активные добавки.
Всё начинается с техники
Профессионалы постоянно твердят новичкам, что вся сила не в большом весе, а в технике выполнения упражнения. Однако многие начинающие атлеты игнорируют данные рекомендации и занимаются по собственной методике. Отсюда травмы, отсутствие результата и мифы о плохом обмене веществ. А ведь всё могло быть иначе.
Персональные тренировки в тренажерном зале эффективны тем, что они изначально учат атлета выполнять все упражнения правильно. Это равносильно боксу: главное, поставить удар, а дальше всё уже зависит от рвения спортсмена. Поэтому профессионалы рекомендуют всем без исключения новичкам начать свои походы в тренажёрный зал с индивидуальных занятий. Да, это дорого, но в дальнейшем это положительно скажется как на эффективности тренировок, так и на отсутствии травм у атлета.
Хитрости в тренировках
Да, бывают и недобросовестные тренеры, которые желают обогатиться за счёт новичков. Выявить таких учителей несложно – у них просто нет готовой программы. Хитрые тренеры не могут чётко объявить комплекс упражнений на один день занятий, они постоянно крутят головой по сторонам, ища свободные тренажёры, и на ходу придумывают программу. Причём тренировки у таких профессионалов редко повторяются. Это настоящий обман, доверять таким несобранным людям не стоит, ведь результата придётся ждать очень долго.
Персональная программа тренировок должна быть расписана по дням на одну неделю или месяц. Именно этот факт говорит о том, что личный тренер полностью проработал схемы занятий и подобрал максимально эффективные упражнения. Да, допускается замена упражнений в комплексе, но она возможна лишь в тех случаях, когда нужный тренажёр занят другим спортсменом.
Обман тренера?
Логично предположить, что у новичка возникнет желание заполучить нужную программу и продолжить занятия уже без тренера. Почему бы и нет? Однако результата с готовой картой упражнений всё равно не будет. Причина довольно проста: персональная тренировка – это внимание профессионального спортсмена. Да, новичок приобретает не список упражнений, а время, которое уделит ему тренер.
Каждое занятие и каждый подход учитель будет оценивать профессиональным взглядом правильность выполнения повторения. Любое неправильное действие будет тут же корректироваться. Если что-то новичку неясно, тренер в очередной раз продемонстрирует правильность выполнения упражнения. Именно это и считается индивидуальным занятием. Естественно, такая работа и оплачивается соответственно.
Дополнительный функционал
Опять же, можно и здесь запомнить или переписать программу и выучить за несколько занятий технику выполнения упражнений. После чего можно смело приступить к самостоятельным занятиям. Да, такая методика практикуется большинством новичков, и в этом нет ничего плохого, ведь постоянные персональные тренировки в тренажерном зале могут позволить себе единицы атлетов. Но есть ещё один фактор, который упускается спортсменами из вида.
А речь идёт о мотивации. Да, тренер фактически заставляет выполнять упражнения. Причём все тренировки проводятся в быстром темпе под пристальным вниманием – никаких больших перерывов и времени на разговоры. И дело здесь вовсе не в ограниченности тренировки из-за большой очереди желающих потренироваться с профессионалом. Тут всё намного серьёзнее – организм должен чувствовать постоянную нагрузку и не расслабляться. Причём касается это и набора массы, и похудения.
В заключение
Выводы тут напрашиваются сами собой. Персональная тренировка для новичка – это базис, без которого просто невозможно начать свою карьеру в любительском или профессиональном спорте. Любой ученик определённо нуждается в учителе, и чем выше профессиональные навыки тренера, тем эффективнее будут результаты. Да, это дорого, но ведь бесплатным бывает только сыр в мышеловке. К этому придёт любой новичок на каком-нибудь этапе своей карьеры. Конечно же, лучше, если момент истины для него наступит как можно раньше.
fb.ru
Что такое TRX и кому он подойдет
TRX является одной из лучших тренировок для того, чтобы проработать каждый сантиметр своего тела. Если ты поговоришь в любым человеком, кто уже попробовал упражнения на странных петлях, то, вероятнее всего, услышишь восторженные отклики, а еще "ахи" и "охи", насколько же это классно. Сегодня у нас в гостях фитнес-директор клуба BodyArt fitness Валерия Иващенко, которая и расскажет, почему новичкам нечего делать на тренировках, а также какие результаты тебя ждут.
2 5 11
НЕМНОГО ИСТОРИИ TRX
TRX изначально был придуман Ренди Хетриком — американским морским пехотинцем, который искал способ поддержания формы в условиях отсутствия тренажерного зала. Изначально Хетрик использовал для занятий канаты, ленты и пояс от кимоно. Позже были разработаны специальные петли. Если быть точным, то TRX в том виде, в котором он известен сейчас, появился в начале 2000-х годов. Изначально его использовали как часть физической подготовки военных США. Немножко позже он стал одним из направлений фитнеса, которое активно завоевывает популярность.
О ТРЕНИРОВКАХ
TRX (Total Body Resistance Exercises) в переводе означает "упражнения общего сопротивления тела", и этим все сказано. Тренировки состоят из проработки абсолютно всех мышц тела. Они сочетают в себе силовую нагрузку, развитие гибкости и выносливости. Стоит сразу сказать, что TRX— достаточно сложная тренировка, ведь изначально она была направлена на подготовку уже тренированных людей.
Существует два уровня подготовки: начальный и продвинутый. Однако и начальный уровень отличается сложностью упражнений. Если ты пообщаешься с теми, кто уже пробовал TRX, они тебе расскажут, что нужно настроиться на работу. Иногда тяжелую работу.
О НОВИЧКАХ
Если человек никогда не занимался спортом, конечно же, ему будет очень тяжело. В идеале, конечно, приходить на TRX с хотя бы каким-то спортивным опытом: естественно, приходить на начальный уровень. Если же у тебя нет опыта в спорте, но ты хочешь попробовать TRX — также не вопрос, но приготовь себя, что будет сложно, пока мышцы адаптируются к достаточно сильной нагрузке.
Кстати, TRX — отличное решение для тех, кто не любит тренажерный зал, или боится там "раскачаться", но хочет иметь, при этом, красивое тело.
О РЕЗУЛЬТАТАХ И ПОХУДЕНИИ
Тренировки TRX отлично прорабатывают все мышцы тела. Мышцы за очень быстрый срок становятся сильными и рельефными. Чтобы полностью изменить свое отражение в зеркале, достаточно трех месяцев регулярных и правильных занятий. TRX поможет, как похудеть, так и сделать тело рельефным, сильным.
О СЕБЕ
Я пришла в спорт несколько нестандартно. Я не была спортсменкой с детства, и не планировала посвящать жизнь спорту. Просто в 18 лет мой вес достиг 80-ти килограмм, и было принято решение, что пора худеть. Я начала активно заниматься в тренажерном зале, изменила стиль питания, и начала учиться тренерскому мастерству. Изначально я начала обучение для того, чтобы понимать, как мне вести себя со своим телом, чтобы достичь необходимых результатов. В целом, я сбросила вес до 58 килограмм за год, используя лишь тренировки в зале и правильное питание.
Несколько позже я решила посвятить этому свою жизнь: пошла учиться в Институт физкультуры, и стала работать по этому направлению.
О ТОМ, ПОЧЕМУ НОВИЧКУ НЕ СТОИТ ЗАНИМАТЬСЯ БЕЗ ТРЕНЕРА
TRX — тот вариант функционального тренинга, в котором не обойтись без тренера. Все дело в том, что в ходе тренировки любое неправильное движение может быть чревато серьезными травмами. Поэтому особенно новичкам обязательно необходимо выбрать хорошего тренера, который учит технике выполнения упражнений.
О ПРОТИВОПОКАЗАНИЯХ
Противопоказанием к занятиям TRX могут быть серьезные проблемы со спиной. Если таковые имеются, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
ЛИЧНЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ РЕДАКТОРА
Спортом я занимаюсь с самого детства, и меня трудно удивить тренировками. Вот правда. Тем более, групповыми тренировками. До момента, пока я не попробовала TRX, я была уверенна, что мое тело хоть немного тренировано. Однако это оказалось абсолютно не так, потому что мне было реально тяжело.
TRX прорабатывает каждую мышцу тела, при этом упражнения нельзя назвать простыми и легкими. Нет, тебе приходится пахать, и времени для отдыха (как, например, в зале) у тебя нет.
Данные тренировки отлично прорабатывают спину, ноги, ягодицы, пресс и руки. Нагрузка чувствуется везде. А упражнения для пресса, по праву, считаются самыми сложными. Если хорошо поработать на TRX , следующий день будет обязательно сопровождаться крепатурой. Однако результат от занятий, несомненно, радует. Если ты не боишься работы над собой — обязательно попробуй!
hochu.ua
5 причин начать заниматься с фитнес-тренером | Tренинги
Новички зала часто сталкиваются с вопросом: заниматься самим или пользоваться услугами фитнес-тренера. Многочисленные «за» и «против» мешают определиться. О том, какие преимущества имеет персональный тренинг перед занятиями в группах, рассуждаем сегодня на Fitmania.by.
В любой тренировке эффективность зависит не только от ваших личных усилий, но и от того, как организован тренинг, и правильно ли вы выполняете те или иные спортивные упражнения.
Причина № 1.
Таким образом, главная причина для индивидуальных тренировок с тренером – это необходимость научиться правильной технике выполнения упражнений. И занятие со специалистом гарантирует вам максимальную отдачу от каждой тренировки.
Причина № 2.
Личный подход.
Ведь тренировки максимально эффективны, когда их программа разработана с учетом именно вашей индивидуальности. То есть, составлена не только исходя из вашей физической формы, но и учитывает ваш распорядок дня.
Инструктор поможет вам правильно перераспределить нагрузку, чтобы отклонения от программы не сказались на конечном результате.
Причина № 3.
Занимаясь по программе, разработанной и предназначенной специально для Вас, Вы добьетесь результата НАМНОГО быстрее.
Причина № 4.
Мотивация – также один из важнейших аспектов. И вы реже будете пропускать занятия, зная, что вас ждет другой человек.
С инструктором вы чувствуете себя более защищённым, к тому же персональный тренер – это опытный советчик знаний по режиму питания и методике тренировок.
Причина № 5.
Персональные тренировки комфортны и безопасны, так как позволяют свести к минимуму риск получения травм.
Личный тренер будет следить за вашим прогрессом, чтобы вы не останавливались на ранее достигнутом. Тренер вовремя уменьшит или увеличит нагрузку, внесёт изменения в программу.
Персональные тренировки – это всегда выбор времени по Вашему желанию. Моральная поддержка неизменно очень важна во время тренировок, ведь справляться с нагрузками не всегда бывает легко, а иногда просто нет желания или настроения на занятия.
Вам стоит понимать, что занимаясь без тренера, по крайней мере, на начальной стадии, вы многое будете делать неверно. В лучшем случае эти тренировки – выброшенное на ветер время, в худшем – серьезный вред здоровью.
Как же выбрать «правильного» фитнес-инструктора?
Первый способ – «перебрать» всех инструкторов в зале. Второй – более эффективный. Это сбор информации и решение на основе полученных данных.
Как сэкономить?
Занятия с персональным фитнес-тренером – отнюдь не дешёвое удовольствие.
Однако затраты можно уменьшить, сочетая занятия с инструктором и самостоятельные тренировки в зале.
Но главное, нужно предупредить инструктора, что вы собираетесь заниматься именно в таком режиме, чтобы он подготовил для вас программу с учетом этих условий.
Самый оптимальный вариант в таком случае, это занятия самостоятельно чередовать с занятиями с тренером через раз. И чем меньше временной промежуток между вашими встречами, тем лучше.
Также рекомендуем почитать:
Как быстро восстановиться после тренировки.
3 здоровых продукта, которые могут сделать вас толстыми
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
fitmania.by
Как стать фитнес тренером. Что нужно, чтобы стать фитнес тренером
Вы хотите стать фитнес-тренером, но не знаете как? Эта статья специально для тех, кто хочет узнать как стать фитнес тренером. Выполните 7 рекомендаций, чтобы стать сертифицированным персональным тренером.
Быть страстным поклонником фитнеса и посвящать ему всё своё время и силы — это уж само по себе является значительным жизненным достижением. Но, оказывается, для некоторых людей этого совсем не достаточно! Они хотят знать как стать тренером по фитнесу, чтобы учить этому других людей. Если вам необходимо выйти на новый уровень, то советую рассмотреть вам возможность построения карьеры персонального тренера. Это отличный способ совместить приятное с полезным — вы будете целый день заниматься спортом, да ещё и деньги за это получать!
Персональный фитнес-тренер — удивительная профессия! У вас будет просто неограниченное пространство для саморазвития и воплощения своих амбиций. Личный тренер имеет гибкий рабочий график, он занимается любимым делом, он помогает людям становиться красивее и здоровее.
Как только вы приняли решение стать фитнес-тренером, то вам стоит иметь в виду, что придётся вложить немало сил, времени и финансовых средств в начале своей карьеры. Клиенты выбирают опытных, знающих наставников, поэтому надо позаботиться о приобретении сертификата.
Содержание статьи
Как стать тренером по фитнесу
Эти 7 рекомендаций станут вашим первым шагом в построении фитнес-карьеры!
-
ВЫБЕРИТЕ СЕРТИФИКАЦИЮ
Множество различных организаций и аккредитованных программ предлагают сертификаты в фитнес-индустрии. Важно не ошибиться, и выбрать правильный сертификат именно для ваших целей. Следует учитывать, что обязательным условием для получения любого сертификата является диплом о полном среднем образовании.
Для начала рекомендую ознакомиться где учиться на фитнес тренера, самые популярные организации по сертификации:
- академия фитнеса
- колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера
- ассоциация профессионалов фитнеса
- федерация фитнес аэробики России
- академия Wellness
- педагогический колледж фитнеса
Все эти программы помогут разобраться как стать фитнес инструктором, какими знаниями нужно обладать и как потом найти работу и клиентов Поэтому выбор — это дело субъективное. Если вы хотите работать тренером в определённом спортивном зале, то предварительно убедитесь, что выбранная вами лицензия подходит руководству зала.
-
ВЫБЕРИТЕ СПЕЦИАЛЬНОСТЬ
Определитесь для себя, как бы вы хотели работать: один-на-один с клиентом в тренажёрном зале или с группой из 20 человек? Разница между сертифицированным персональным тренером и сертифицированным групповым фитнес-тренером довольно существенная. Оба этих варианта замечательные, и выбор зависит лишь от ваших личных предпочтений. Вы даже можете получить два сертификата, и стать универсальным фитнес-инструктором! Второй сертификат можно получить и позднее, если возникнет такая необходимость. Просто знайте, что для каждого фитнес-направления существует своя разновидность лицензии. Выберите ту специальность, которая ближе вам по духу и профессиональному уровню.
Разница между сертифицированным персональным тренером и сертифицированным групповым фитнес-тренером довольно существенная. Оба этих варианта замечательные, и выбор зависит лишь от ваших личных предпочтений.
-
ИНВЕСТИЦИИ
Программы сертифицирования — удовольствие не из дешёвых. Примерная стоимость колеблется от $400-$1000, в зависимости от приобретаемого пакета услуг. Если вы желаете приобрести дополнительные материалы, такие как учебники, доступ к интернет-порталу, тесты, флэш-карты с информацией, то стоимость повышается. Вы должны смотреть на эти вынужденные затраты как на выгодное вложение денег в своё будущее. Очень важно получить сертификацию для того, чтобы абсолютно легально обучать и тренировать людей, имея при этом существенное финансовое вознаграждение.
Если вы испытываете денежные затруднения, то можете найти спортивный зал, который будет заинтересован в ваших услугах, и выступит спонсором. Также в некоторых залах, преимущественно премиум-класса, существуют адаптационные программы, куда уже входит обязательная сертификация. Если вам повезёт, то вы вполне можете устроиться на работу в фитнес-клуб, сэкономив на сертификации.
-
УЧИТЬСЯ, УЧИТЬСЯ И ЕЩЁ РАЗ УЧИТЬСЯ
Это ваша первостепенная задача. Дата лицензирования подойдёт быстро, а вы ведь не хотите провалить важнейшие экзамены? Поставьте перед собой цели, составьте план действий и идите, никуда не сворачивая! Занимайтесь каждый день так, чтобы чувствовать себя уверенным, чтобы материал отскакивал от зубов.
Во время учёбы проверьте, работает ли интернет-портал вашей лицензирующей организации. Он очень помогает в процессе подготовки к тестированию. У меня сертификат АСЕ, и я до сих пор часто обращаюсь к форуму АСЕ, чтобы освежить знания. Также я регулярно захожу на страницу АСЕ в Facebook. Здесь вы можете пообщаться с персональными тренерами, недавно получившими сертификаты, спросить у них совета.
-
ВЫБЕРИТЕ ФИТНЕС-ЗАЛ
Как только ваша мечта исполнилась, и вы стали сертифицированным фитнес-тренером, пришло время найти место для работы (если вы не сделали это раньше). Скорее всего, вы не являетесь миллионером, и не в состоянии построить для себя личный тренажёрный зал (если же я ошибаюсь, то тогда искренне за вас рада!), поэтому вам надо найти клуб, где вы сможете тренировать своих клиентов.
У вас есть 2 варианта:
- Работа в сети фитнес-центров.
- Работа в качестве независимого персонального фитнес-инструктора.
Если вы станете работать в спортивном зале, то минимальное количество клиентов вам будет обеспечено. Если же вы выберете работу персонального тренера, то придётся посуетиться и побегать, чтобы заполучить клиентскую базу.
Выгоды есть и там, и там. Если вы станете работать в спортивном зале, то минимальное количество клиентов вам будет обеспечено. Если же вы выберете работу персонального тренера, то придётся посуетиться и побегать, чтобы заполучить клиентскую базу. Кстати, обязательно изучайте трудовые договоры перед принятием на работу. Вы можете начать карьеру в тренажёрном зале, а потом открыть свой собственный фитнес-класс, но это станет возможно, только если позволят условия контракта.
Как вариант — вы можете снять в аренду помещение в спортивном клубе, и проводить занятия там. В этом случае вам обязательно сначала надо наработать клиентскую базу. Недостатки: отсутствие стабильности в начале работы, а также льгот (медицинская страховка, пенсия). Плюсы: вы можете устанавливать себе любой удобный для вас график работы, вы — сами себе босс, у вас безграничные возможности карьерного роста.
-
СТРАХОВКА
Вы не сможете начать обучение клиентов, пока не приобретёте страховку. Она защитит вас от какой-либо ответственности, а также от претензий. Если вы работаете в фитнес-центре, то, скорее всего, страховка там предусмотрена. А вот если вы работаете на себя, то стоит позаботиться о страховании своей деятельности.
Страховка — это очень важно! Уточните, предоставляет ли ваша сертификационная организация возможность приобретения страхования.
-
ВСЕГДА ДЕРЖИТЕ РУКУ НА ПУЛЬСЕ!
Если вы хотите сделать карьеру в фитнес-индустрии, важно всегда быть в теме. Тогда ваши клиенты будут брать с вас пример, будут уважать вас как личность.
Также важно и интересно попробовать себя в новых направлениях. Не будьте тем фанатичным бодибилдером, который презирает кроссфит, а йогу вообще за спорт не считает. Расширяйте свой кругозор в области фитнеса, открывайте для себя новые горизонты. Совершенствуйте тело, разум, увеличивайте свои физические показатели, и тогда вы станете прекрасным персональным тренером!
Но помните, что вы только начинайте спортивную карьеру! Вы — пока новичок. Не надо строить из себя умудрённого опытом гуру — это не вызовет к вам никакого доверия со стороны клиентов. Будьте открыты для обучения, получения новой информации, постоянного самообразования, взаимодействия со своими коллегами и профессионалами фитнес-индустрии. Получайте все возможные сертификаты в таких специфических областях, как TRX (упражнения на петлях с собственным телом), гиревой фитнес, силовые тренировки, йога. Ваши возможности практически безграничны, ведь фитнес развивается семимильными шагами, постоянно появляются какие-то новые направления.
Весь мир сейчас буквально помешан на фитнесе, и мне повезло попробовать себя во многих стилях и направлениях фитнеса, поработать в разных знаменитых фитнес-клубах и частных студиях. Стремитесь к лучшему! Если вас не устраивают фитнес-центры в вашем городе — значит пришла пора выкорчёвывать себя из привычной реальности и искать счастья в новом месте.
Поговорите с опытными инструкторами, попросите у них профессионального совета. Сами позанимайтесь с разными тренерами. Никогда не стесняйтесь задавать вопросы! Попробуйте так много новых вещей, как только можете. Вы узнаете огромное количество безумно интересной информации, и откроете в себе тот потенциал, о котором даже и не подозревали.
По материалам:
http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-become-a-personal-trainer.html
Загрузка... athleticbody.ru
Фитнес-тренер без кубиков
На любой моей странице в соцсетях, в резюме, на визитках, в подписи в Gmail значится, что я — фитнес-тренер. В то же время у меня нет ни одной фотографии с рельефным прессом или попы орехом.
У меня нет никакого желания рисоваться в бикини, кроме как в редкие заезды на пляж, и снимать или публиковать фотографии в нижнем белье. Акт задирания футболки перед зеркалом мне некомфортен и относим к моветону.
Ну и, раз уж на то пошло: нет у меня ни рельефного пресса, ни попы орехом. Хуже — у меня даже нет стремления их заиметь. У меня просто крепкое здоровое тело с нормальным процентом жира, делающим меня вполне гладкой на вид и мягкой на ощупь. И в то же время я — фитнес-тренер. И, по-моему, все это очень даже логично. В своей статье я попытаюсь объяснить, почему, заодно поделившись рядом крамольных мыслей, которые поселились в моей реальности за годы всего этого фитнеса.
Почему именно «без кубиков»? Потому что вопрос «кубиков» и плоского живота был моей личной «галочкой», которая портила мне жизнь многие молодые годы. Но это и хорошо, потому что именно благодаря этому «тараканчику» я теперь имею прекрасную профессию. Но прекрасное началось не сразу.
Я очень долго и настойчиво пыталась «похудеть в животе». Я окрестила свой живот «проблемной зоной», и объявила ему войну. На войне как на войне, в ход шло все: и утренние кардио, и ограничения в рационе, и термопояса, и убойные комплексы упражнений для пресса... Я старалась больше двигаться и меньше есть, и старание отличницы от природы доходило до того, что меня съедало чувство вины, если я позволяла себе провести вечер с книжкой, чем-нибудь перекусывая. Нет, это было непозволительной роскошью. И именно от недозволенности происходили срывы с перееданием, после которых я убивала себя тренировками.
Процитировать в Твиттере
Я ненавидела праздники: ведь где-нибудь непременно будет салат с майонезом и торт. Ненавидела праздники, Карл!
Такое самобичевание длилось довольно долго.
А потом мечта идиотки сбылась, и живот меня покинул. Думаете, я нашла волшебное средство побороть генетику? Сработала очередная диета или очень эффективный комплекс упражнений? Как бы не так.
В тренажерном зале меня стали постоянно спрашивать, как я так постройнела, надеясь, что сейчас в воздухе прозвенит заветное название чудо-пилюли. Но чудес не бывает, а «волшебство» это называлось «сальмонеллез». Я сильно отравилась, мой желудок на неделю превратился в камень, меня тошнило даже от воды... Надо думать, живот ушел. Радовалась я этому? Вы знаете, как-то нет... Я поняла, что надо быть аккуратнее с желаниями, а то ведь они сбываются. И еще я поняла, что хочу жить, и хочу есть, и хочу испытывать всю радугу ощущений, и что плоский живот меня счастливой не сделал ни на секунду. Поверьте, это было ценным прозрением и принципиально изменило мой подход к себе.
Но «чудеса» не закончились. Вместе с сильным похудением пришла аменорея. У меня более полугода не было менструаций. Аменорея — будничная тема в фитнес-кругах, и неспроста. Это серьезное отклонение в работе организма, которое очень часто случается у фитнессисток.
«У меня вот давно нет месячных, но мне так даже удобнее, зачем они мне», — заявила недавно в социальной сети одна из пропагандисток «здорового образа жизни». А вот мне удобнее не было от мысли, что мои гормоны свихнулись, что я могу остаться бездетной и что у меня повышается риск серьезных заболеваний. Видимо «фитнес головного мозга» у меня не перешел в хроническую стадию, здравый смысл еще был у власти.
Аменорея привела меня к йоге. Я не стала принимать гормоны, пока не исчерпала все доступные мне способы восстановления внутреннего баланса. Я изучила женскую практику, и теперь по утрам вместо бега и прыганий я стала практиковать те асаны, которые восстанавливали здоровье органов малого таза. Я начала больше есть, меньше тратить калорий на тренировки. Живот вернулся. И вместе с ним вернулась менструация, и осознание того, что все теперь будет хорошо. Надо ли говорить, что я всей душой теперь люблю свой неплоский живот?
Новой стадией в осознании своего тела стала беременность. Вот когда тело проходит проверку делом: насколько хорошо женщина переносит беременность, настолько она здорова. Слова не мои, а моего акушера. И они запали мне в память. Действительно, после того, как я стала больше обращать внимание на свое тело, благодарить его, беречь его, подбирать те упражнения, которые его действительно укрепляют, и «забила» на соответствие стандартам, мое здоровье стало значительно лучше. Беременность прошла очень легко, без отеков, токсикоза или болей в спине. Каждый день я отправляла благодарности моему верному другу — моему телу, которое меня не подвело в этом испытании, несмотря на все мои прегрешения перед ним.
И вот тогда я серьезно задумалась о ценности оздоровительного фитнеса, и о том, как фокус на здоровье, а не на идеальном теле, может качественно изменить жизнь на всех уровнях. Быстро восстановившись после родов, вернув свой вес, свои формы и свой мягко выдающийся животик, я решила, что хочу нести этот чудотворный оздоровительный фитнес тем, кому он нужен. А нужен он — что уж там — всем.
Что такое оздоровительный фитнес? В смысле не соревнования по фитнесу, не коммерческая фитнес-индустрия, а в самом корне своем — фитнес для здоровья. В моем понимании, это образ жизни, причем здоровый. Потому, представляясь фитнес-тренером, я просто предлагаю сокращенную формулировку сложного понятия: я — тот, кто помогает каждому формировать здоровый образ жизни и получать от этого образа ряд преимуществ.
Этот самый здоровый образ жизни, который я взялась нести людям, когда за деньги, а когда — за бесценное спасибо, имеет несколько довольно четких характеристик.
Первое — это доступность каждому. Простите, но чтобы носить рельеф, надо иметь определенную генетику. Способность удерживать низкий процент жира, особенно для женщин, — это комбинация дисциплины и генетики. Как я уже говорила, у меня вполне оформленный живот, и чтобы проявились «кубики», мне нужно довести себя до состояния мумии.
Часы в тренажерном зале, наличие персонального тренера, особый режим питания, частые кардиотренировки, и прочее, и прочее — это не то, что каждый может себе позволить, и чем каждый захочет озадачиться, особенно если в жизни достаточно забот и приятностей, помимо тренировок и туесков с органической и богатой белком едой.
А здоровый образ жизни — это то, что каждому доступно, естественно и выполнимо, независимо от возраста, работы, жизненной позиции, семейного положения... независимо ни от чего, поскольку здоровый образ жизни просто становится естественной частью жизни человека. При этом, поскольку все мы разные, у нас разный темперамент, финансовые возможности, духовные потребности, и все прочие компоненты реальности, то и здоровый образ жизни у каждого складывается сугубо индивидуально. Тут невозможно со всеми работать по одной схеме: каждому подбирается свой режим и методы поддержания хорошей формы. Ведь чтобы что-то стало образом жизни, оно должно как минимум не вызывать откровенного отторжения, а на вкус и цвет, как говорится, все мы хороши.
При этом я знаю, что подобрать то, что подходит тебе, можно всегда. И будучи дома с младенцем, и на вахте в море, и в гостинице на курорте, я подбирала режим и упражнения, которые поддерживали меня в форме и в бодром самочувствии. Вместе с тем я отказалась от многих систем «домашнего фитнеса», потому что мое тело их просто не принимало. Не хочу — и не делаю, и нормально. Это нормально — не хотеть давать себе определенную нагрузку. Расслабьтесь: ваше тело лучше знает.
Второе — это здоровье как основной приоритет. Получается тавтология, вроде как само понятие «здоровый образ жизни» подразумевает, что мы тут здоровьем занимаемся. Только в реальности об этом здоровье надо постоянно напоминать. Сразу оговорюсь — рельеф и периоды сушки, которым подвергают себя спортсменки и модели, здоровью только вредят. Причем под огонь попадает не только физическое здоровье, серьезно страдает и психика — как самой сушащейся, так и ее окружения.
Я знаю, какой невыносимой я была, когда начинала очередную диету и «зашивала» себе рот, пока вся семья баловалась по воскресеньям пирожками с пылу с жару. Если кто-то меня тогда недолюбливал, это было совершенно справедливо: я сама себя недолюбливала.
Помните: мы тренируемся, чтобы качественно жить, а не живем ради тренировок. Вроде бы очевидно, но когда человек тренируется так, что потом не может нормально функционировать в течение дня, что происходит сплошь и рядом, ловишь себя на желании подчеркивать эту простую очевидность вновь и вновь.
Многие упражнения, которые «отлично сжигают жир» и «хорошо прорабатывают ягодицы» очень небезопасны для суставов и могут запросто привести к травме. Когда здоровье в приоритетах, вопрос, делать эти упражнения или нет, снимается автоматически, несмотря на всю их «эффективность».
Цель всегда диктует средства. С четко поставленной целью гораздо проще отбирать зерна от плевел, решать, что нужно, а что нет, и не теряться в потоке противоречивой информации. В моем случае целью фитнеса является не признание подписчиков, не самоутверждение за счет сексуальной фигуры, а именно здоровье. Потому что в отсутствии здоровья все остальные цели становятся и недостижимыми, и неважными.
Третье — здоровье на тонких уровнях. Здоровый образ жизни выходит далеко за пределы параметров тела. Если вы считаете, что фитнес — это про тело, то вы цапнули только верхушку айсберга. При этом, если на этой «верхушке» фанатично застрять, и упустить собственно суть, то можно разделить судьбу «Титаника» (метафорически, конечно). Помните: «в здоровом теле здоровый дух»? Да, без здоровья тела саморазвитие на других уровнях серьезно тормозится. Но и одного здорового тела для полного счастья ой как недостаточно: все-таки оно — лишь оболочка для здорового духа, а не самоцель. Здоровье мыслей, эмоций, отношений с собой и с миром, — важные составляющие здорового образа жизни, и все они неразрывно связаны с деятельностью фитнес-тренера.
Я помню прекрасное высказывание из книги о раджа-йоге: «Вы можете прийти в прекрасный сад, богатый плодами и ягодами, и собирать в нем камни с земли. Камни вы наберете, но многое упустите. Так и с теми, кто в йоге ищет только выгоду для тела». И я считаю, что это применимо не только к йоге.
Фитнес-тренировки — это не совсем услуга в классическом понимании. У тренера нет клиента, который пришел, ты ему что-то сделал (прическу, например, или зубы полечил), и клиент ушел с результатом. Фитнес-тренер ничего не может сделать за своего клиента, он может только научить. Фитнес-тренер — это учитель. А учить, когда в собственной голове непорядок и в душе раздрай, — не совсем честно.
Без гармонии внутри учитель начинает невольно проецировать на ученика собственных тараканов, чего в рекламе его услуг, простите, не было. Чтобы передать клиенту сполна ценность здорового образа жизни, услышать его и понять, подобрать то, что работает именно для него, нужно устранить максимум внутренних шумов и помех. Святым становиться не обязательно, но нужно стремиться каждый день оздоравливать, в первую очередь, свои тело, дух и мысли.
Я могла начать тренировать давным-давно: опыт был, да и вход в эту профессию довольно прост. Знаешь несколько базовых упражнений — вперед, тренируй. Но останавливало именно это: у меня внутри разброд и шатание, и хоть я выгляжу атлетически, и что-то там могу физически, я не нашла в этом ни смысла, ни счастья, ни ценности. И поэтому я не могу браться работать с телами других, ведь это неизбежно отражается и на их душах.
Вы знаете, что большинство людей не обращаются за услугами к фитнес-профессионалам потому, что... стыдятся себя. Именно поэтому я в свое время не пошла к специалисту, и не попросила профессиональной помощи. Меня пугало то, как мой выпирающий выскочка-живот, ставший однозначно более выраженным после съеденного вчера в полузабытьи бутерброда, будет воспринят этими идеальными людьми женского пола в коротких спортивных топах.
И хотя страхи мои были весьма преувеличены, я точно знаю: если человек недоволен своим телом, то общество глубоко зацикленного на строгом режиме тренировок и питания тренера ему может быть очень некомфортно. Когда в воздухе висит осуждение, сложно принимать советы «учителя» и вообще — наслаждаться тренировкой. Быть в форме очень хорошо, перед дисциплинированностью и трудолюбием рельефных товарищей снимаю шляпу. Но идентифицировать себя со своим телом, и утверждать свое место под солнцем за счет него, — часто ценой потери и здоровья, и позитивного отношения к жизни — это уже очень непродуктивно. Особенно для тренера (читай — учителя).
Пока я ненавидела себя за небольшой живот, я не могла добросовестно работать с женщинами с большим «перевесом». Ведь я себя осуждала за неидеальность, разве не стала бы я глубоко в душе осуждать своих клиентов? Хорош учитель! Как известно, люди с идеальной фигурой к фитнес-тренерам приходят редко. И пока не примешь себя, не полюбишь свою природу, и не осознаешь все чудо бытия в любом теле, не станешь профессионалом, с которым работать комфортно и продуктивно.
Четвертое — собственно исходная позиция того, кто здоровый образ жизни начинает. Кто-то об этом слышал не раз, а кому-то я сейчас сообщу что-то новенькое: и достижение цели, и собственно качество пути к этой цели во многом зависит от того, с какой позиции начался собственно путь.
Говоря на «птичьем» языке лекарей душ, стремиться к одной и той же цели можно как из «ресурса», так и из «травмы», или иметь «положительную мотивацию» и «отрицательную мотивацию». И вот эта отправная точка определит качество жизни в последующем и собственно удовлетворение от достигнутого результата.
Отрицательная мотивация, к сожалению, становится очень частой отправной точкой для клиентов фитнес-тренера. Яркий пример: «Я хочу похудеть, потому что я некрасивая», «Если я не избавлюсь от лишнего веса, меня никто не полюбит», «Я ненавижу свое отражение в зеркале»... И начинается: резко в график впихиваются бесконечные интенсивные тренировки, какая-нибудь диета, всяческие ограничения в питании, навязанные мотиваторы, от которых скорее страдает психика, чем прибавляется сил и желания что-то делать.
Проходит совсем немного времени и налицо признаки недостатка калорий и питательных веществ, перетренированности и недовосстановления: слабость, быстрая утомляемость, раздраженность, плохая работоспособность... И вот вы уже ненавидите свои тренировки, а во сне к вам приходит не прекрасный принц, а добрый кусок торта. Неминуем срыв, после которого большинство ставят на себе клеймо неудачника и решают, что просто не способны поддерживать образ жизни, необходимый, чтобы добиться здорового красивого тела. Круг замкнулся, неприятные выводы сделаны, ряды недовольных собой людей с избыточным весом и так себе здоровьем пополнены.
А теперь другой сценарий: в одно прекрасное утро вы решаете, что заслуживаете как-то больше наслаждаться своим телом. Вы берете на себя всю ответственность за свое физическое состояние и признаетесь: «Я засунула себя-любимую в неподходящую мне оболочку, я не поддерживала свое идеальное тело в должном состоянии. Но в моих силах это изменить, здесь и сейчас». И начинаете... нет, не завязывать шнурки для утренней пробежки. Едва ли какой любящий себя искренно и чувствующий себя тонко человек подумает о таком издевательстве, как пробежка с утра после нескольких лет малоподвижного образа жизни. Вы начинаете дышать. Начинаете раскрывать грудь, расправлять плечи, выпрямлять спину, обращаться к своему телу на «Вы» и спрашивать «А как вы, сударыня, себя сегодня чувствуете?»
Я вам гарантирую: как только вы дадите своему телу возможность ожить путем простейших движений, оно тут же откликнется и попросит еще... любви. А любовь к себе уже можно выражать через движения, которые помогают телу проснуться, обрести голос, посылать вам сигналы о том, что ему действительно нужно, а что вовсе не потребность, а записанные в мозгу шаблоны сиюминутной приятности. Показав уважение и любовь к себе, и уважение и любовь к своему телу, вы начнете больше двигаться, получать удовольствие от движения, пересмотрите свой рацион, научитесь питаться интуитивно, полностью удовлетворяя потребности тела. А еще вы будете еще больше светиться изнутри.
Процитировать в Твиттере
Любящий себя человек излучает свет, а любящий себя человек, идущий дорогой здоровья, светится, как маяк.
И вот тут вы начинаете здоровый образ жизни, меняющий и тело, и душу, и — о чудо — окружение, и даже стечения обстоятельств удивительным образом оказываются в вашу пользу.
Это сделали вы. Но при этом вам может здорово помочь тренер, который прошел этот путь, который также любит и уважает свое тело, и который имеет достаточно знаний по физиологии и психологии, чтобы усилить эффект вашей любви к себе, улучшить качество вашей жизни.
Сегодня трудно представить фитнес-индустрию без изображений кубиков пресса, попы на отлете, четкой линии дельт... Такова коммерческая природа фитнеса. Но в следующий раз, оценивая тренера, все-таки спросите себя: «шашечки или ехать?» — мне нужен здоровый я и повышение качества собственной жизни или стереотип?
Я не говорю, что не бывает чудесных фитнес-тренеров с прекрасными телами. Слава богу, бывают, и низкий им поклон. Я говорю о том, что какие бы там образы ни насаждала реклама и социальные сети, ценность фитнеса и здорового образа жизни совершенно не в них.
Сколько лет вашим мечтам и целям? Как давно вы думаете о переменах, которые должны произойти в вашей жизни? Когда в последний раз вы реально что-то предпринимали для этого? Хотите всего за месяц научиться пользоваться инструментами, которые помогут вам осуществлять изменения?
Подпишитесь на бесплатный мини-курс «Хватит только мечтать!»
Всё, что вы не сделаете сегодня, не сделаете уже никогда. Не откладывайте свою желаемую жизнь на потом.
Подробности на странице http://interesno.co/kurs
Здоровый образ жизни #фитнес
interesno.co
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
