Как накачать девушке грудные мышцы в домашних условиях. Как двигать грудными мышцами девушке
Как шевелить грудными мышцами? - Полезная информация для всех
Весьма затруднительно описать, что надо делать, чтобы шевелить грудными мышцами. Именно поэтому в данном вопросе нам поможет популярный фитнес-тренер Денис Семенихин со своим видео, где Денис не только покажет, как шевелить данными мышцами, но и выдаст часть упражнений, который пригодятся для развития данных мышц.
Чтобы научиться шевелить грудными мышцами, нужно сначала научится их чувствовать. А чтобы научиться чувствовать грудные мышцы, их нужно сначала подкачать. Для этого существует множество упражнений (основное - жим штанги лежа). А когда уже у вас появится объем, и вы начнете чувствовать свои мышцы, то и сокращать их у вас будет получаться само собой.
Мне кажется это очень сложно объяснить, вы должны сами этому научиться. Но можно попробовать простое упражнение, которое по моему мнению поможет вам их развить. Нужно отжаться от пола 30-40 раз узким хватом, чтоб не устать, затем подойти к зеркалу сложить руки за спиной, расслабиться, и пытаться в расслабленном состоянии напрячь поочередно то бицепс то трицепс, плавно переходя на грудные мышцы, возможно вы со временем научитесь.
Шевелить грудным мышцами может только тот, кто их хорошенько натренировал. Натренированные мышцы чувствуешь и можешь ими управлять.
Значит самое первое это выполнять упражнения направленные на грудные мышцы. По ходу этих упражнений вы узнаете где он начинаются и под воздействием каких сил они двигаются. Самое главное тренировка.
Чтобы хорошо шевелить грудными мышцами нужно немного их натренировать. У тех кто постоянно занимается спортом это получается легко.
Отлично подойдут для накачивания груди упражнения с гантелями, отжимание, жим штанги, подтягивание и другие способы.
Для того, чтобы научиться шевелить грудными мышцами, их, во-первых, надо иметь, а, во-вторых, уметь выделить. У меня, например, это получается. Сперва постарайтесь quot;изолироватьquot; их от остальной части тела и потом уже чуть-чуть переместить. Немного практики и все получится.
Чтобы человек научился двигать грудными мышцами необходимо в первую очередь их иметь в накачанном состоянии. Для этого нужно выполнять различные упражнения для тренировки грудных мышц. Очень хорошо качает грудные мышцы силовые нагрузки с помощью штанги. Чтобы не испытывать болевых ощущений, нужно начинать с небольшого веса. Затем немного потренировавшись, вы без проблем сможете двигать грудными мышцами.
Все человеческое тело состоит из мышц и ими можно управлять. Любую мышцу можно натренировать и научиться ею делать разные манипуляции, но на это уйдет много времени и тренировок. Поэтому для начала надо подкачать грудные мышцы, а потом все остальное.
Честно говоря не совсем понятен вопрос.
Просто шевелите , да и вс. Это же не уши, грудные мышцы начинают шевелиться когда их напрягаешь и расслабляешь последовательно.
Вот так и делайте. Для этого они (грудные мышцы) должны быть в наличии, если их нет, то и шевелить не чем, можно не заморачиваться этой проблемой.
Шевелить грудными мышцами может тот, кто делал упражнения для их разработки. Хорошо разрабатывают грудные мышцы упражнения с гантелями и статическая гимнастика.
Мне легко шевелить грудными мышцами - хоть обеими вместе, хоть поодиночке.
Движение грудными мышцами вверх, например, начинается с нижней части щеки, движение в сторону - со спины.
info-4all.ru
Зачем девушкам/женщинам тренировать мышцы груди
Один из самых часто задаваемых вопросов, который одновременно насыщен множеством мифов и предубеждений - «Зачем девушкам/женщинам тренировать мышцы груди?»
Как показывает практика, почти каждая посетительница тренажерного зала полагает, что тренировать грудные мышцы стоит только с одной целью - увеличить размер бюста. Вопреки сложившимся заблуждениям, с помощью физических упражнений невозможно увеличить объем груди, сделать ее более упругой или изменить физиологическую форму, т.к женская грудь – это орган, состоящий, главным образом, из молочной железы и жировой ткани. Гипертрофии груди (без учета набора веса за счет жира или беременности) можно добиться лишь одним путем - пластической хирургией, однако, это совсем не значит, что Ваша тренировочная программа не должна включать в себя упражнения для развития грудных мышц.
Говоря о мифах, хочу развеять еще один, не менее общеизвестный, он, как раз, из серии «хочу убрать только низ живота». Тренируя грудь - она Вас не покинет! По причине того, что процент подкожного жира не уменьшается локально (в одном конкретном месте) с помощью физических упражнений. Причина, по которой размер Вашей груди может уменьшиться - похудение в целом (это, кстати, относится ко всем частям тела). Единственное целесообразное объяснение тому, что жир уходит быстрее с живота, чем с рук, например - генетические особенности отложения жировой ткани. Как и с формой мышц, отзывчивостью разных мышечных групп на нагрузку, так и с особенностями жировых отложений - генетика играет решающую роль и у кого-то жир может скапливаться главным образом на животе и пояснице, а кто-то наберет сначала на ногах и руках. И «сжигать» жировую ткань мы тоже будем индивидуально.
В первую очередь, тренировать мышцы груди необходимо для общего тонуса тела, мышечного баланса и ровной осанки. Многие полагают, что за осанку отвечают только мышцы спины, усиленно акцентируя их на тренировках, забывая уделять должное внимание мышцам груди. Мышцы спины и груди являются антагонистами и требуют баланса относительно друг друга, чтобы сохранить и даже улучшить осанку.
Есть два противоположных случая, когда наблюдается проблема с дисбалансом этих мышечных групп:
1. Когда хорошо тренированные мышцы спины доминируют над НЕ тренированными или слабо (относительно спины) тренированными мышцами груди, что в итоге приводит к укорочению и гипертонусу мышц спины, а это, в свою очередь, к ограничению подвижности плечевых суставов и уменьшению грудного кифоза - «уплощению» спины. При этом плечи опускаются и перемещаются вперед (поэтому можно спутать с сутулость, если не смотреть при этом на грудной кифоз, хотя, это противоположное, по сути, нарушение), такой мышечный дисбаланс часто встречается у гимнастов и боксеров, приводя к нарушению осанки под названием «плоско-вогнутой» спины. У меня, кстати, был подобный мышечный дисбаланс, когда я только начинала тренироваться под руководством тренера,но мы его очень быстро исправили.
2. Когда, наоборот, ромбовидные мышцы спины слабые (растянуты), а грудные - укорочены и в гипертонусе. Слабость ромбовидных - распространенная причина сутулости, в таком случае относительно сильные грудные мышцы со временем укорачиваются и грудной кифоз наоборот увеличивается, Вас как бы заворачивает во внутрь . Для устранения этой проблемы необходимо акцентировано укреплять ромбовидные мышцы спины, а грудные тренировать - тонусно, обращая внимание на негативную фазу (опускание) - растяжение, так как они нуждаются в стрейчинге. При этом, важно - сводить лопатки, так как в таком варианте выполнения, активируются ромбовидные и работают уже как стабилизаторы. Ни о каких больших рабочих весах и работы «на максимум» при тренировке грудных и речи быть не может, ведь это только усилит мышечный дисбалас, который как раз и встречается чаще всего у мужчин, которые очень любят выполнять жим лёжа.
Согласитесь, что красивая и ровная осанка добавляет уверенности, а уверенность в себе не может не отражаться на качестве жизни любого человека. При здоровой осанке создаются наилучшие условия для работы всех внутренних органов, а значит - здоровья. Например, при сутулой спине амплитуда движений грудной клетки и диафрагмы уменьшена, следовательно, дыхание становится не полноценным. Это означает, что доставка кислорода к тканям и органам организма будет снижаться, что может быть одной из причин головных болей и различных заболеваний.
Как оказалось, мышцы груди играют не последнюю роль, не только для внешнего вида девушки, но и здоровья! Что совершенно закономерно, ведь все мышцы в организме человека должны развиваться гармонично, поэтому не стоит забывать о каких-либо мышечных группах
ironargument.ru
Как научиться чувствовать мышцы | MenGen
Допустим, что сегодня мы делали жим лежа – качали грудные мышцы, а на следующий день у нас болят плечи и трицепс. Или мы подтягиваемся, для того, чтобы прокачать спину, а болеть начинают бицепсы. Знакомая ситуация?
Если да, то это видео специально, для Вас.
Чем опытный атлет, помимо всего прочего, отличается от начинающего? Речь идет о профессионализме, который достигается благодаря длительным тренировкам. Если мы говорим о бодибилдинге, то этот профессионализм выражается в умении чувствовать свои мышцы, благодаря чему становится возможным работать с максимальной отдачей.
Умение чувствовать свои мышцы обуславливается качеством нейро – мышечной связи. Иначе говоря, чем лучше наш мозг связан с нашими мышцами, тем лучше мы можем ими управлять, а, значит, и чувствовать.
Итак, как же нам с Вами как можно скорее наладить качество этой связи? Во первых необходимо выполнять любое упражнение технически верно. Это первая ступень для достижения результата. Для этого придется очень длительное время работать с умеренными весами. Это необходимо для того, чтобы вы могли полностью сконцентрироваться на рабочих мышцах и не думать о том, как бы ни умереть под придавившей вас штангой.
Так же рекомендуется вне зала делать движения без нагрузки, которые имитируют движение при выполнении упражнения. Во время этого необходимо максимально концентрироваться на мышцах, которые должны работать в этом упражнении.
Необходимо выполнять эти практики на постоянной основе, желательно перед сном или ближе к вечеру. Результаты исследований говорят о том, что это время наиболее благоприятно для того, чтобы наш мозг создавал новые связи для ускорения собственной работы и повышения производительности.
Благодаря таким тренировкам вы, через некоторое время, научитесь чувствовать свои мышцы и управлять ими. Двигать грудными мышцами, по желанию напрягать задние дельты, напрягать любые мышцы без нагрузки– все это показатели хорошо налаженной мышечной связи.
Эти навыки помогут Вам повысить кпд выполнения упражнения. За счет этого нагружаться будут только целевые мышечные группы, что позволит адекватно распределять нагрузку на тренировках.
mengen.ru
Упражнения для подтягивания груди девушке. Как качать грудные мышцы
Упругая и подтянутая грудь – не только одна из причин женской гордости, но и предмет мужского восхищения. Однако под воздействием времени и некоторых внешних факторов она имеет обыкновение обвисать, что влечёт за собой появление комплексов, неудовлетворённость внешним видом.
Решение подобной проблемы – выполнение некоторых упражнений, приподнимающих и слегка корректирующих грудь.
Как работают упражнения для подтягивания груди
Содержание статьи:
При выполнении физических упражнений для подтягивания груди следует помнить, что физиология молочных желез лишена мышечной ткани. Поэтому накачать их в прямом смысле невозможно.
Чтобы быть всегда в хорошей форме, следует выполнять упражнения для подтягивания груди девушке.Степень провисания груди или её подъёма полностью зависит от так называемого «мышечного корсета», представляющего собой группу спинных мышц и мышц грудного отдела.
Выработанные комплексы специальных упражнений направлены на развитие и укрепление именно этих мышц, которые, увеличиваясь, имеют свойство приподнимать молочные железы.
При наличии больших объёмов, как следствие появляется сутулость. В этом случае полезны упражнения, развивающие спинные мышцы, предназначенные для поддержки позвоночника и грудной клетки. Не укрепляя эти мышцы, риск обвисания и потери тонуса груди значительно увеличивается.
Упражнения на наклонной скамье обладают особой результативностью за счёт повышения нагрузки на верхние мышцы груди.
Кроме того, выполнение физических упражнений влечёт за собой улучшение кровообращения. Укрепление стенок капилляров гарантирует полное обеспечение молочных желез кислородом и необходимыми минералами.
Общие правила выполнения упражнений для подтягивания груди
При выполнении необходимых упражнений для подтягивания груди, девушкам следует учитывать несколько немаловажных факторов:
- Тренировки в условиях аэробно-силового режима – в несколько подходов (5-6 раз), используя при этом не менее 12 повторов упражнений. Не следует выкладываться на полную силу, до изнеможения, но после тренировок желательно присутствие лёгкой боли в грудных мышцах.
- Выполнение женщиной одного жимового упражнения в неделю. Наиболее эффективные упражнения для подтягивания груди – отжимания от скамьи или пола, а также жимы лёжа.
- Обязательная тренировка плечевых мышц. Полная выкладка при отжиманиях и других упражнениях невозможна без тренировки плеч, следовательно, и улучшить тонус груди будет сложнее.
- Оптимально удобная одежда для тренировки. Для этого подойдёт специальный спортивный плотно обтягивающий топ. В другое время следует носить бюстгальтер строго по размеру. Допустимо, если он немного меньше, но не сильно сдавливающий. Если бюстгальтер велик, он способствует обвисанию груди.
- Параллельно с упражнениями полезны посещения бассейнов, занятия йогой или танцами. Они способствуют укреплению мышц грудного отдела.
Обратите внимание! Особо склонны к потере привлекательности чрезмерно пышные бюсты. Поэтому женщинам с большим размером груди следует уделить особое внимание упражнениям для подтягивания!
Упражнения для подтягивания груди, выполняемые стоя, для девушек
Многие простые техники данных упражнений выполняются стоя.
Наиболее часто рекомендованы следующие:
- Встав лицом к стене, ноги поставить вместе. Затем необходимо упереться в стену ладонями, удерживая осанку. Напрягая мышцы груди и плечевого отдела, проводить простые отжимания от вертикальной поверхности.
- Следующая техника рекомендует положить руки на пояс. Приподнимаясь на носочках, следует отводить назад согнутые локти. Лопатки при этом сводятся, а грудь подаётся вперёд. Данное упражнение требует особого внимания к дыханию. Поднимаясь на цыпочки, необходимо вдохнуть носом, принятие первоначальной позы подразумевает выдох через рот. Этот фактор напрямую влияет на результат.
- Правое предплечье захватить левой ладонью, левое предплечье – правой ладонью. Сомкнутые подобным образом руки (а также согнутые в локтях) следует расположить перед собой. Совершать силовые толчки руками по встречному направлению друг к другу, не размыкая созданное ручное сцепление. Нагрудные мышцы при этом напрягаются, принося более быстрый результат.
Упражнения для груди, выполняемые на скамье
Упражнения для подтягивания груди часто подразумевают применение подручных средств.
Особой результативностью обладают занятия на скамье:
- Необходимо упереться руками в поверхность скамьи (поручни кресла, парапет), имеющую подходящую высоту, держа при этом корпус прямо. Разводя локти в стороны, следует опуститься вниз, совершая выдох. Желательно касание грудью поверхности скамьи. Вдох сопровождает возвращение в первоначальную позу.
- Жим гантелей на скамье. Для подобного упражнения следует лечь на скамью спиной и поднимать гантели перед собой. Руки при этом располагаются на ширине плеч, ладони направлены в стороны. Далее необходимо разводить руки в стороны не ниже уровня плеч. Опускать гантели следует в два раза медленнее, чем поднимать. Подобное упражнение намного эффективнее по сравнению с использованием штанги за счёт увеличения амплитуды движений.
Упражнения на наклонной скамье обладают особой результативностью за счёт повышения нагрузки на верхние мышцы груди. Техника выполнения сходна с предыдущим упражнением, но руки во время нахождения в верней точке должны располагаться строго перпендикулярно полу.
Упражнения с гантелями для подтяжки грудных мышц
Для подобных упражнений, кроме гантелей, возможно применять многие доступные утяжелители (бутылочки с водой, массивные предметы).
Девушкам необходимо вбрать 10 упражнений камиллы волер для подтягивания груди, для постоянных занятий. Их следует выполнять на протяжении 20 дней.
Наиболее часты следующие приёмы:
- Ноги необходимо поставить на ширину плеч, взяв гантели, опустить руки вдоль туловища. Их поочерёдно следует поднимать вперёд до уровня плеч. Допускается лёгкое сгибание локтей. Упражнение ограничивается тремя подходами по 15 махов.
- Лёжа на спине, согнув ноги, следует упереться ступнями в пол. Взяв в руки гантели, необходимо поднимать и опускать их, не сгибая локтей. При этом не желательно касаться кистями пола. Можно использовать приём, фиксирующий положение рук недалеко от пола в течение 5-10 сек.
- Классический жим. Необходимо лечь на спину, слегка прогнув поясницу. Руки с гантелями развести в разные стороны, согнуть их в локтях под прямым углом. Далее следует выполнять жим вверх. Вдох сопровождает опускание гантелей, выдох – поднятие.
- Наклонив корпус примерно на 45 градусов, стоя на слегка согнутых коленях, необходимо взять в руки гантели. Отвести их вперёд так, чтобы локти смотрели в разные стороны. Вдыхая, подтянуть руки к груди, заводя локти за спину. Грудь при этом слегка подаётся вперёд. При выдохе следует принять первоначальную позу.
Важно помнить! Дыхание очень важно при проведении упражнений для эффективного подтягивания груди. Отсутствие сбоя дыхания, правильное чередование вдоха и выдоха способствует положительному результату!
Йога для подтяжки грудных мышц
Немалую роль в совершенстве красивой подтянутой груди играют занятия йогой. Освоение некоторых поз требует временных затрат.
Однако существуют позиции, посильные даже начинающим:
| Упражнение | Техника выполнения |
| Мостик | Необходимо сесть на пол, держа перед собой колени. Заведя руки за спину и приподнимая корпус, следует выгнуть позвоночник. При этом желательно держать голову на полу. Удерживать такое положение необходимо максимально долго. |
| Кобра | Эта асана (упражнение), растягивая грудные мышцы, успешно подтягивает грудь. Для её выполнения следует лечь на живот, держа руки вдоль туловища. Приподнять верхнюю часть корпуса, не поднимая ног. |
| Ширшасана | Классическая стойка на голове. Данная позиция опускает вниз грудь, что благоприятно сказывается на её формах. Изначально может понадобиться партнёр для помощи в удержании равновесия. Со временем это упражнение можно будет выполнять самостоятельно. |
Камилла Волер: эффективные упражнения для подтягивания груди
Камилла Волер является автором известных гимнастических методик, в том числе и для подтягивания груди. Ею был разработан комплекс результативных занятий, подтягивающих отвисшую грудь.
Методика Камиллы Волер для эффективного подтягивания женской груди содержит 24 упражнения, из которых необходимо выбрать 10 для постоянных занятий. Их следует выполнять на протяжении 20 дней. В начале упражнения необходимо повторять до 10 раз.
В течение первых 10 дней количество повторений следует увеличить до 20. Затем на протяжение следующих 10 дней рекомендуется повторение упражнений, не более 10 раз. Такой период тренировок обязательно принесёт видимый результат.
Далее для сохранения улучшенной формы бюста подобные занятия следует проводить через день по 10 мин.
С целью запоминания выполняемых упражнений Камилла Волер находчиво присвоила каждому из них название-ассоциацию, такое, как «ловец звёзд», «храмовая танцовщица», «улыбка».
Упражнения восточных гейш: подтягивание груди
Восточные гейши издавна отличались особой заботливостью о своём теле и владением секретами сохранения молодости и красоты.
Для сохранения привлекательности груди они использовали следующие приёмы:
- следует положить руки на внешние стороны молочных желез, энергично двигать ими в диагональном направлении к центру 48 раз ежедневно в течение 100 дней;
- для подъёма груди необходимо, положив под каждую грудь ладони в виде лодочки, толкать их внутрь и вверх;
- расположить руки на молочных железах так, чтобы соски находились между средним и указательным пальцами, сжимать и подтягивать молочные железы в разные стороны друг от друга.
Важно знать! Перечисленные восточные упражнения следует выполнять 48 раз на протяжении 100 дней, обязательно напрягая плечевые мышцы и мышцы груди.
В подтягивании груди большую роль играют простые физические упражнения, для которых нужны всего лишь чётко поставленная цель и желание её осуществить.
Проблема отвисшей груди может появиться в любом возрасте. Не стоит в подобной ситуации впадать в депрессию или применять радикальные меры в виде хирургического вмешательства.
В подтягивании груди большую роль играют простые физические упражнения, для которых нужны всего лишь чётко поставленная цель и желание её осуществить.
Автор Ольга Гуртовая
Эффективные упражнения для подтягивания груди в домашних условиях:
Вариант тренировки для девушек для подтягивания груди:
womane.ru
Как накачать грудные мышцы
Как накачать грудные мышцы ?
Здравствуйте дорогие друзья. Так как у меня с грудными мышцами все в порядке я решил с вами поделиться своим опытом, дабы помочь вам увеличить их в размерах больше чем у вашей женщины, в моей жизни неоднократно были такие комплименты.
Качаем грудные мышцы, но нет прогресса? вот основные причины.
1.Плохо чувствуешь работу мышц.
Когда выполняешь упражнение, нагрузка размазывается по всем мышцам, а тебе нужно стараться максимально точечно пробить рабочую мышцу. Работай над связью мозг — мышцы, учись развивать нервно-мышечную связь.
Положи одну руку на свою грудную, а второй рукой имитируй жим и старайся максимально своим усилием напрягать грудь, тем самым развивай ощущения. Может, видел, как опытные спортсмены могут грудью шевелить, чисто за счет нервно — мышечной связи, лично у меня так хорошо получается, в своё время потратил время, на то чтобы научится чувствовать. И тебе необходимо учиться, это пригодится со всеми группами мышц. Так как в бодибилдинге это основной момент, в отличие же от силовиков, которым не важны ощущения, им важно любой ценой одолеть вес.
2.Не прогрессируешь в рабочих весах.
Очень частая ошибка. Порой вижу ребят, с которыми я много лет назад только начинал заниматься, а они все жмут столько же, сколько и 5 лет назад, тогда смысл какой тратить время, деньги, усилия и ничего не получать.
Веди дневник тренировок, он будет заставлять тебя прогрессировать в весах.
3.Не правильно подобранные упражнения и неправильные акценты в развитии.
Многие жмут только с наклоном вверх, насмотрятся профессионалов и думаю, вот сейчас поделаю, и у меня будет такой же верх грудных. Не будет! У них уже набранные огромные куски мяса, они лишь детализируют, дорабатывают, это как скульптор из большого камня проще создать скульптуру, нежели чем из маленького. А у новичка еще нет ничего, просто ровная фанера, а они уже думают, о верхе или о середине или многие беспокоятся за асимметрию. Ты сначала набери объемы, потом уже думай, и твоя асимметрия станет не заметной, когда мышцы станут достаточно большими.
Упражнения для грудных мышц
Есть базовые упражнения это жимы – многосуставные упражнения, и есть изолированные – разводки, кроссоверы и т.д. Всегда начинаем с базовых упражнений, поскольку они лучше всего развивают массу и силу.
Жимы бывают:
Со штангами, с гантелями, в тренажёрах, также отличаются по наклонам: верх, вниз, горизонт. Есть узкий, средний, широкий хват.
Необходимо понимать, чем выше наклон лавочки вверх, тем больше смещается акцент на верх грудных и на плечи, чем ниже наклон, тем больше работает низ грудных и трицепс. Чем уже хват, тем больше работает с одной стороны трицепс, а с другой тем больше амплитуда и лучше работает середина грудных. Чем шире хват, тем больше работает внешняя часть грудных и тем меньше амплитуда.
Все эти моменты необходимо учитывать, подбирать под себя, где лучше ощущает работу мышц.
Не буду описывать упражнения, не хочу быть банальным и скучным. Все упражнения можно посмотреть в интернете, позже сниму ряд роликов, для вашего удобства. А сейчас хотел бы дать именно основные рекомендации, которые помогают мне и некоторые фишки, которые почти никто не делает.
Как быстро накачать грудные мышцы
Фишки
1.Не делайте мост, это сокращает амплитуду движения. Да для пауэрлифтинга это отлично подходит т.к. им важно лишь поднять вес. Для нас же штанга это средство, а не цель. Нам прогиб будет лишь мешать и будет красть нагрузку с целевой мышечной группы. Я люблю поднимать ноги верх, согнув в коленях, так спина максимально прижата к лавке, но сразу скажу так сложнее и вес уже не такой большой как с упором ногами.
2.Сжимайте лопатки, это позволит максимально растянуть грудные.
3.Угол наклона. Если вы хотите поработать над верхом груди, не задирайте лавку слишком высоко. Многие жмут под 45 градусов, это не совсем правильно, тут половину работы съедают передние дельты. Лично для меня оптимальный угол это 20-30 градусов, все, что выше я уже теряю ощущения с целевой мышечной группы, и вся нагрузка уходит в плечи. Ищите свой угол наклона. В одном зале мне взрослый мужчина постоянно впаривал вот как ты, мол, не ощущаешь грудь? ведь я же ощущаю. Не могут понять что рост, ширина костей, точки крепления мышц, связок и т.д. много факторов, все это заставляет каждого человека искать нагрузку под себя, и что для одного хорошо, то для другого не эффективно. Все мы разные, поэтому и не бывает одной конкретной схемы, иначе бы все ходили одинаковые под копирку.
4.Дыхание. Всегда дышите, это добавляет мощности движению, когда плавно выдыхаешь, одновременно выжимая штангу, по ощущениям штанга легче идёт. Плюс, когда вдыхаешь, грудная клетка расправляется, и ты еще больше растягиваешь мышцы в нижней позиции.
5.Локти. Чем дальше локти от корпуса, тем больше работает грудная мышца, чем ближе к корпусу, тем больше работает трицепс. Бодибилдерский жим это по идее в форме креста, руки перпендикулярно корпусу.
6.Количество повторений. На моём опыте и по моим наблюдениям, грудные мышцы лучше всего растут от силовой нагрузки в диапазоне 6-10 повторений. Запомните, если цель рост мышц, а не силы, никогда не жмите на 1 раз, это будет тренировать лишь ваше ЭГО.
7.Работать внутри амплитуды. Для лифтеров необходимо полностью выпрямлять локти, т.к. это по правилам соревнований, но для бодибилдера это будет мешать, т.к. снимает нагрузку с целевой мышечной группы. Необходимо опустить снаряд полностью вниз до касания груди, а выжимать на 2/3 так ты будешь постоянно в напряжении, что собственно и является ключом в бодибилдинге – усложнения, а не облегчение упражнений. Большинство выпрямляют руки полностью, в верхней позиции отдыхают по несколько секунд и снова в путь. Нет, так дела не пойдут, раз взялся делать, не сачкуй, отдохнёшь после подхода.
Изолированные упражнения на грудные мышцы
Когда делаешь разводку гантелями лёжа, с нижней части до середины амплитуды ощущается нагрузку, дальше, когда руки приближаются к вертикальному положению, нагрузку пропадает. Отсюда 2 вывода: Либо делать упражнение в 2/3 амплитуды, либо как я предпочитаю это при подъёме верх, начиная с середины, проворачиваешь мизинцы внутрь и соединяешь их на уровне груди. Так ощущения не пропадают, плюс прорабатывается нижняя внутренняя часть.
Либо еще один вариант, который почти никто не использует, но лично мне он очень нравится. Это поставить лавку к кроссоверу и с нижними рукоятками делать разведение. В отличие от гантелей, трос будет постоянно давать напряжение в мышцах. Очень крутое упражнение, советую попробовать.
В заключении хотел бы сказать, что грудь необходимо делать в среднем от 3 до 5 упражнений, в зависимости от вашей тренированности. Лично я делаю 4 упражнения:
1.Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.
2.Жим гантелей под углом 20-30 градусов.
3.Отжимание от брусьев.
4.Разведение в кроссовере.
Попробуйте такой комплекс, и я уверен, у вас все получится. На начальном этапе не нужно размениваться на малоэффективные упражнения, такие как пуловер, бабочка, в кроссовере стоя тянуть нижние рукоятки вверх и т.д. упражнений миллион, только половина бестолковые. Также не стоит делать больше 5 упражнений, так вы лишь перетренируетесь и получите застой в росте вместо прогресса.
xn--80akhbn8afi6b1c.xn--p1ai
Как сделать грудь упругой и подтянутой женщине
В современном мире каждая женщина стремится выглядеть безупречно. Работа над мышцами происходит потому, что многие стремятся обрести идеальную фигуру. Во время проведения тренировок в домашних условиях не важен размер груди. Для любой домашней тренировки, понадобится уделить не больше сорока минут. Ведь самые простые и обычные упражнения, могут дать положительный итог в виде упругой и подтянутой груди.С помощью упражнений для грудных мышц, грудь сама по себе не увеличиться. Зато таким образом, можно сделать ее подтянутой и поднять чуть-чуть вверх. Размер прибавит в объеме не значительно, за счет увеличения мышц, под грудными железами, в результате тренировок. Ниже предложены несколько упражнений, ознакомившись с ними, вы узнаете, как правильно накачать грудные мышцы девушке не выходя из дома.
Упражнения для подтягивания грудных мышц в домашних условиях без инвентаря
В первую очередь многие специалисты утверждают, что необходимо правильно питаться. Этот фактор, способствует росту мышц. Таким образом, можно избежать роста подкожного жира. Если вдруг жир овладеет всем организмом, то, естественно, невозможно будет добиться желаемого результата.Стоит отметить, что упражнения надо делать регулярно, в течение двух или трех недель.
В этой статье будут рассмотрены различные виды упражнений для девушек в домашних условиях. Например, отжимания для прокачки верхней и нижней грудной части тела.
Важно знать о том, что необходимо соблюдать баланс. Так как не рекомендовано качать только нижнюю часть груди. При диспропорции, фигура будет смотреться в целом не очень привлекательно.
Упражнение 1
Самым популярным видом упражнений считается отжимание с помощью книг.
- Для начала понадобится собрать восемь книг (примерно по пятьсот листов). Далее, их следует разложить на расстоянии от шестидесяти до семидесяти сантиметров.
- Соответственно после этого нужно начать отжимание для грудных мышц. Следует опуститься как можно ниже.
- Поначалу процесс должен проходить в медленном ритме. Почувствовав растяжение мышц, можно повторить упражнение. Стоит отметить, что на единичное опускание следует потратить примерно шесть секунд. За раз можно делать пятнадцать отжиманий.
Все действия должны осуществляться аккуратно и медленно, чтобы не навредить мышцам и суставам.
Упражнение 2
Взрывное отжимание считается наиболее сложным упражнением.
Перед его исполнением нужно хорошо разогреть суставы и мышцы, также не следует его делать на твердом покрытие, лучше использовать коврик, если его нет, то можно отжиматься на ковре.
- Встаем в позу для отжимания на руки и на носки, тело прямо, руки расставляем широко, ноги на ширине плеч.
- Лучше опуститься максимально низко. Опускание делаем медленно.
- Затем, необходимо оттолкнуться от пола, так как ладони, должны полностью оторваться и сомкнуться в хлопок.
При выполнении хлопка, можно потерять ориентацию. Поэтому лучше не начинать с этого упражнения, если вы новичок!
Следует подчеркнуть, что во время выполнения этого упражнения, делаем вдох при опускание, выдох при взрывном прыжке.
Проработка мышц других частей тела
Упражнения для пресса — тутКак накачать мышцы рук девушке — здесьУпражнения для прокачки ног в этой статьеПодборка домашних упражнений для ягодиц и бедерКомплексная тренировка для мышц всего тела на неделю для девушек — читайте здесь
Упражнения с инвентарем
Спортивный инвентарь понадобиться минимальный такой как гантели, коврик для йоги и по возможности скамья, если скамьи нет, то ничего страшного.
Упражнение 1
Отжимания на коленях. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо запастись специальным ковриком, который продается во многих спортивных магазинах. Этот коврик должен быть не слишком мягким и не слишком жестким, чтобы не повредить свои колени, во время проведения данной тренировки грудных мышц.
- Встаем на руки и на колени, голени скрещиваем.
- Опускаясь вниз, локти разводим в стороны.
- Работаем только руками, спина не двигается.
- Поднимаясь вверх делаем выдох, и соответственно опускаясь делаем вдох.
- Отжимаемся 10 раз по 2-3 подхода (постепенно количество раз отжиманий можно увеличить до 15).
Упражнение 2
Теперь, рассмотрим, какие упражнения подойдут в домашних условиях для девушек, с помощью занятий с гантелями.
- Берем в руки гантели с удобным весом (не слишком тяжелые). Однако нужно учесть, что с килограммовыми гантелями, будет трудно добиться желаемого результата, практически невозможно. Специалисты рекомендуют от двух до четырех кг, в зависимости от веса и физической подготовки.
- Затем, нужно лечь на спину на скамью, желательно на наклонную. Но если ее нет, можно использовать составленные в ряд 3 табуретки, ну или просто лечь на пол. Колени согнуты, ноги на ширине плеч — если упражнения выполняем на полу.
- Предварительно, гантели составим с боков, так чтобы было удобно взять их в положении лежа (лучше если кто-нибудь будет рядом).
- Далее, принимаем гантели на бицепс.
- Важно знать, что гантели, в свою очередь, должны находиться на одной линии.
- Кисти, следует повернуть перпендикулярно к грудной клетке.
- Затем, гантели нужно медленно поднять и, сводить и разводить в стороны.
- Делаем 10 повторений по 2-3 подхода
Во время выполнения этого упражнения, должно возникнуть ощущение напряжения грудных мышц.
Краткое описание техники, поможет вам в выполнении обычных упражнений в домашних условиях. Чтобы не расходовать полностью свои силы, лучше начинать с минимума и постепенно, увеличить нагрузки во время тренировки (в разумных пределах). Времени на тренировку девушкам достаточно до 40 минут за раз, несколько раз в неделю (2-3 тренировки будет достаточно).
Буквально через месяцы, вы добьетесь желаемого результата. Если следовать строго по инструкциям упражнений, вы поймете на собственном опыте, как можно подкачать грудные мышцы, и обрести красивую и подтянутую грудь женщине!
Загрузка... Tweet Навигация по записям
bodybuilding-and-fitness.ru
Научите шевелить грудью ! Как в фильмах показывает , а то я накачался , а шевелить не умею ...
в принципе видно будет это шевеление если есть масса грудных в нижней области. Как шевелить - нужно прочувствовать мышцу (нижнюю область грудных) и пытаться их сокращать, таким образом грудные мышцы чуть поднимутся вверх, потом расслабить - опять вниз и так далее
пальшами берешься за сосок и дергаешь)
Если бы ты накачался, то для тебя это не было бы проблемой, значит ты не накачался!! ! Накачанный блин!! ! Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.
лучше научись мозгом шевелить...
х.. м научись шевелит, это полезнее
Что бы шевилить-надо что бы было чем шевилить!
ну если еще кило 20 накинешь на свой вес то получится, но судя по фото ты еще в гормональном развитии, так что не упирайся - это не показатель сиськами трясти.
Судя по фотке пока что не чем шевелить)))
Для начала абонемент в зал покупаешь, потом желательно ходишь туда !
Чтобы научиться шевелить грудью, нужно развить нервно-мышечную связь, она тренируется первые 5 месяцев, без весов, только техника, веса вообще не нужны!
touch.otvet.mail.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
