Недостаток веса, в отличие от избытка веса, не всегда создаёт проблемы для физического здоровья. У людей могут быть совершенно разные причины недостаточного веса - это могут быть проблемы физического и психологического характера, например, укоренившиеся мнения.
Возможно вам и не стоит набирать вес. Возможно вы подвержены влиянию окружающих людей, - внешне они вас критикуют, а внутренне вам завидуют и из зависти вдохновляют вас набрать вес. Люди с избыточным весом не могут быть для вас авторитетом.
Если человек стройный по природе, то изменить конституцию тела только с помощью еды вряд ли получится. К тому же поеданием большего количества пищи вес тела может увеличиться совершенно не в тех местах, о которых вы можете мечтать. Если от природы стройный человек не будет заниматься спортом и питаться здоровой пищей, то простое переедание приведёт к появлению, например, тройного подбородка или целлюлита. При этом общая масса тела может существенно не измениться. Переедание может стать причиной болезней независимо от того, какой у вас вес.
Как набрать вес худому человеку
Переедание может стать причиной болезней независимо от того, какой у вас вес.
Одной из главных причин невозможности набрать вес может быть скрыта в костной системе. Обратите внимание на свой скелет. Возможно у вас искривлён позвоночник, смещён таз, коленный сустав стоит не на месте. Если это так, то следует обратиться к мануальному терапевту и вправить позвонки и кости. Очень важно, чтобы позвонки стояли на своём месте, поскольку каждый позвонок отвечает за определённый орган. Если он смещён, то защемляется нерв, и орган перестаёт нормально функционировать. Также, если коленный сустав стоит не на месте, то и мышцы ног расположены неправильно.
Если в костной системе проблемы, то физические нагрузки могут оказаться бесполезными для увеличения объёма мышц, так как нагрузке подвергаются не основные, а второстепенные мышцы.
Некоторые худые люди считают, что могут кушать всё, что хотят и в неограниченных количествах, потому что всё равно им не грозит набрать вес. Такой подход к питанию может привести к появлению, например, целлюлита, «спасательного круга» в области живота и других более серьёзных заболеваний.
Некоторые худышки кушают очень много, по их мнению, и не замечают, что кушают совсем не калорийную пищу. В их понимании они съели много, к примеру, целую тарелку салата или фруктов, но калорий в такой пище очень мало. Они могут грызть одну морковку за другой и думать, что много едят. Особенно это может наблюдаться у людей, которые перешли на сыроедение или фрукторианство.
С переходом на здоровый образ жизни и правильное питание некоторые люди исключают из своего рациона рафинированные продукты, выпечку, жареное и сладкое. У тех людей, кто предрасположен к худобе, и так небольшой вес может становиться ещё ниже. Самочувствие улучшается, чувствуется лёгкость и бодрость, но при этом теряется вес. Это происходит из-за несбалансированного питания. Исключая из рациона вредную калорийную пищу, необходимо заменять её калорийной здоровой пищей.
Депрессия — это самая поражающая улыбка враждебной силы. Как только мы позволяем ей войти, депрессия старается сокрушить мощь и радость нашей жизненной силы.[~]
Стресс, депрессия, напряжение в уме, беспокойства, страхи часто становятся одним из факторов снижения веса. В состоянии депрессии некоторые люди могут перестать уделять внимание питанию и теряют в весе.
Как набрать вес худому человеку
В состоянии депрессии некоторые люди могут перестать уделять внимание питанию и теряют в весе.
Снизить напряжение ума помогут специальные техники дыхания, йога и медитация. Уходя с работы, мысли о работе и все дела оставляйте на работе, не несите их в своей голове домой, учитесь переключаться. Уделяйте внимание сну. Регулярно делайте расслабляющий массаж стоп и тела с применением масла.
Надо чувствовать, что мысли - как продукты. Можно либо оставить продукты в кухне на столе и дать им испортиться, либо положить их в холодильник и сохранить. Можно оставить свои дневные мысли после работы портиться у себя в уме, а можно отбросить их. После работы можно либо остаться в уме со своими мыслями, либо отправить ум к сердцу.[~]
В большинстве случаев предложить худому больше кушать, это тоже самое, что предложить курильщику меньше курить. Если человека с лишним весом много кушать заставляет жадность, то на худого может действовать страх. Вот некоторые страхи худышек:
Как набрать вес худому человеку
Страх перед тем, что будет хуже, если набрать вес - одна из причин худобы.
Иногда причина худобы скрыта в отношении к жизни. Например, если человек очень расточительный, особенно в свою пользу, то есть не жалеет денег для себя, то это может быть скрытой причиной худобы. Такие люди, сколько бы они не зарабатывали, никогда не могут накопить суммы денег больше одной зарплаты.
Некоторые люди считают, что их худоба - это наследственность, но на самом деле это может быть воспитание родителей в части предпочтений в питании.
Некоторые люди в прошлой жизни были очень толстыми и молились быть худыми. В этой жизни исполняются их молитвы.
Гармониягонит прочьвсе наширазочарования.[~]
При правильном наборе веса не стоит ждать мгновенных результатов. Необходимо набраться терпения и постепенно набирать вес. В некоторых случаях, чтобы заметить изменения, потребуется год тренировок. Важнее стать здоровым и крепким, а не ставить себе цель поправиться как можно быстрее. При наборе веса можно поправиться за счёт жира, неправильно питаясь, а можно за счёт мышц, выполняя физические упражнения и соблюдая правила здорового питания. Если на тонкие кости нарастить много жира, то кости могут не выдерживать нагрузки и могут начаться проблемы с суставами.
Набор веса не означает прекращение занятий спортом. Помимо улучшения аппетита и пищеварения физические упражнения помогают сохранить здоровье.
Как набрать вес худому человеку
Физическая активность необходима не только для снижения, но и для набора веса.
Лучший способ набора веса - увеличение мышечной массы тела с помощью физических упражнений. Мышцы растут только от максимальных нагрузок, но не от частого повторения упражнений. От частого повторения силовых упражнений мышцы становятся как у марафонцев. Один или два подхода к гантели с большим весом с максимальным количеством повторений достаточно для самого быстрого набора мышечной массы. Каждый раз следует стараться превзойти своё предыдущее достижение.
При наборе веса бег, плавание или велосипед нельзя полностью исключать из своих занятий.
Употребляйте цельные необработанные крупы и бобовые и используйте для выпечки цельнозерновую муку. Сочетайте крупы и бобовые в одном блюде, так как в таком виде белок лучше усваивается, и вы получите все необходимые для строения мышц аминокислоты. Употребляйте разные крупы и бобовые, не привязывайтесь к чему-то одному. В блюда добавляйте побольше масла. Помните о правилах здорового питания и о разнообразии в питании.
Питательную и вкусовую ценность злаков и бобовых можно значительно увеличить с помощью проращивания. В пророщенном семени в десятки раз увеличивается количество высококачественного легкоусвояемого белка, ценных микроэлементов и витаминов. Кроме того, проростки богаты ферментами, способствующими лучшему перевариванию и усвоению пищи.
Включайте в свой рацион растительные масла первого холодного отжима, а также топленое масло гхи, молочные продукты (творог, сливки, сыр, йогурт) и яйца. Молочные продукты и яйца способствуют наращиванию мышечной массы. Хорошо, если вы будете сами делать творог и сливки из натурального свежего молока. Сливки очень хорошо усваиваются и помогают набрать вес.
Ешьте продукты с большим содержанием растительных жиров - семена, орехи, кокос, авокадо.
Старайтесь плотно завтракать. Употребляйте на завтрак каши (гречневая, овсяная, пшённая). В каши добавляйте сливочное или растительное масло. Варите каши на молоке или же добавляйте жирные сливки. Полезны также каши из семян (льняное, кунжутное, подсолнечника). Семена содержат много масла, хорошо питают и насыщают. Делайте конфеты на основе кокосового масла, орехов, семечек и сухофруктов. Добавляйте кокосовое масло в коктейли из фруктов. Делайте халву из различных семечек вместе с мёдом, а также различные ореховые пасты.
Ешьте хлеб, лепёшки и сладкую выпечку из цельнозерновой муки. Рафинированный сахар исключите. Заменяйте его сухофруктами, сладкими сиропами, мёдом, натуральным тростниковым сахаром.
Бананы и другие сладкие фрукты, сухофрукты, приготовленные крахмалистые овощи - тыква, свекла, морковь - хорошо насыщают и помогают поддерживать здоровый вес тела.
Правильно питаясь, укрепляется иммунитет, повышается аппетит, и постепенно набирается вес.
xn--80aegccaes4apfcakpli6e.xn--p1ai
admin 17.04.2016 Без комментариев
В современном мире наравне с острой проблемой ожирения стоит проблема набора веса. Некоторым людям просто необходимо набрать килограммы для нормальной жизнедеятельности, но они не знают с чего начать этот сложный путь и как достичь цели без совершения существенных ошибок. В данной статье мы попытаемся помочь людям с дефицитом массы тела обрести здоровую и стройную фигуру и начать счастливую жизнь! Как набрать вес худому мужчине или худой женщине сегодня мы и рассмотрим.
Недостаточная масса тела влечет за собой массу проблем: организм ослабевает, снижается интерес к жизни, человека все время охватывает депрессивное состояние, у него случаются частые нервные срывы. Кроме того, у болезненно худых людей раньше положенного времени начинают выпадать зубы и волосы, кости становятся хрупкими, пропадает половое влечение к противоположному полу. Таких проблем нужно, а главное можно избежать, стоит лишь выяснить самые распространенные причины недостатка массы тела. А как справиться с избытком массы тела и похудеть, используя народные методы, читайте в статье народные рецепты для похудения.
Как вы видите, существует внушительный список причин, которые объясняют дефицит массы тела. Перед началом комплексного избавления от своей худобы, попытайтесь найти и искоренить причину, по которой у вас снизился вес.
Если вы хотите набрать несколько килограммов, которые пойдут на благо вашему организму, отнеситесь к своему намерению серьезно. Набирать вес нужно исключительно правильными продуктами, не нужно пихать в себя все, что попадается вам на глаза, чтобы исключить чрезмерный набор массы тела.
Мы составили список самых эффективных и вкусных продуктов для набора правильной массы тела.
Народная медицина также не осталась в стороне при решении проблемы, связанной с дефицитом массы тела. Существует достаточно действенных рецептов для набора веса.
Народные рецепты могут стать отличным и вкусным помощником в наборе веса для худых людей.
Некоторые мужчины пытаются набрать вес долгое время, но не видят никакого результата от своих усилий. На самом деле нужно выполнять общеизвестные рекомендации в комплексе, именно тогда труд принесет свои плоды. Специально для вас мы подготовили несколько советов по набору веса лицам мужского пола.
Девушкам, которые имеют быстрый метаболизм и худощавое телосложение от природы, очень трудно набрать вес. Однако следование правильным советам и выполнение их в комплексе обязательно принесет свои успехи.
Процесс набора веса – это очень непростой период в жизни любого человека, запаситесь терпением, старайтесь отслеживать свои результаты. Они обязательно появятся через некоторое время после тщательного следования рекомендациям.
Специально для вас мы разработали примерный дневной рацион человека, стремящегося набрать вес. На основе нашего примера вам будет легче самостоятельно продумывать свои приемы пищи. Ваше питание должно быть вкусным и разнообразным, вы должны получать удовольствие от каждого приема пищи. Не нужно давиться гречкой, если вы ее не любите, замените эту крупу на любую другую.
Теперь вы четко знаете примерный рацион питания для набора массы тела, не нужно досконально следовать такому рациону. Вы можете полностью перестроить его под себя. Вам лишь нужно съедать необходимое количество калорий, которые должны набираться из максимально полезных для здоровья человека продуктов питания. Набирайте вес правильно и будьте здоровы!
lechiprirodoyu.ru
Согласно нормальной физиологии, выделяются три типа строения скелета человека – астеники, нормостеники, гиперстеники. Первые характеризуются вытянутым телом, худыми конечностями и неспособностью набрать массу. Современным трендом считается максимальная худоба, однако именно он нередко приводит к плачевным последствиям. Люди изводят себя диетами, гробят обмен веществ и культивируют неприязнь к еде.
Как быстро набрать массу худому человеку
В итоге достигнутые результаты могут серьезно угрожать жизни. Анорексия является жизнеугрожающим состоянием, а недостаточная масса тела от природы нередко является причиной ослабленного иммунитета. Для набора массы астеникам и людям, чрезмерно увлекающимся диетами, иногда приходится приложить немало усилий. В этой статье мы подробно разберемся в том, как быстро набрать вес худым людям.
Первым делом следует разобраться, по какой же причине худой человек остается таким даже при, казалось бы, употреблении большого количества пищи. Первым делом это может быть обусловлено физиологически. Если обратить внимание на близких родственников такого человека, можно заметить излишнюю худобу и у них. В таком случае можно думать о:
Нередко к потере веса приводит наличие гельминтов в кишечнике. Они способствуют нарушению всасывания полезных веществ, требуют определенного их количества для подпитки себя, стимулируют выработку молочной кислоты, повышаемой раздражительность и подверженность воздействию стрессовых ситуаций.
Быстрый набор массы у худых
Постоянное переутомление в результате недосыпания или отсутствия отдыха может выступать провоцирующим худобу фактором. Ведь в таких условиях человек просто забывает регулярно питаться, теряет жировую и мышечную массу.
Врачи провели исследование и выявили, что у астеников и людей с анорексией наблюдается постоянный повышенный уровень кортизола. Это вещество играет роль «гормона стресса», в норме его высокий уровень наблюдается только в утренние часы, в связи с чем многие люди не любят завтракать. Некоторые патологии способны приводить к постоянной гиперпродукции кортизола, из-за чего возникает ненормальная потеря веса.
Во всех вопросах, касающихся здоровья, необходимо в первую очередь опираться на мнение специалистов. Поэтому при возникновении подозрения на наличие слишком низкого веса, следует обратиться к диетологу. Именно врач этого профиля поможет выяснить наличие проблемы и поможет с ней справиться. При отсутствии возможности или финансов можно попробовать набрать вес и в домашних условиях. Для этого необходимо повлиять на следующие моменты:
Как худому быстро набрать вес
Первым делом нужно увеличить количество потребляемой воды, ведь организм, в зависимости от возраста, на 70–80% состоит именно из нее. Увеличив потребление жидкости до двух литров в сутки, можно довольно быстро увидеть изменения на весах.
Количество калорий, поступающих в организм, должно превышать расход. Высчитать эти показатели можно при помощи общедоступных таблиц в интернете, есть даже специальные программы, дающие возможность точно вычислить суточную потребность в питательных веществах в зависимости от пола, веса, уровня физической активности и возраста. Проанализировав эти данные, можно сопоставить их с питательностью пищи, употребляемой на протяжении суток.
Для ускорения метаболизма спортсменам рекомендуют разбить свой суточный рацион на пять-шесть приемов пищи. Если вы хотите набрать жировую ткань, можно пойти обратным путем и сократить это число до двух-трех раз за день. При попытке набрать мышечную массу желательно действительно увеличить частоту до пяти раз.
Питание должно быть максимально сбалансированным и направленным на результат. Для набора жировой массы следует повысить в рационе количество простых углеводов, содержащихся в картошке, сахаре, мучных изделиях. Для роста мышечной массы следует употреблять больше клетчатки и белка животного происхождения.
Способы быстрого набора массы
Для роста нужно увеличить физические нагрузки, любой бодибилдер или фитнес-тренер скажет вам, что рост без нагрузки невозможен. Так что активность в тренажерном зале поможет увеличить массу, а также задержать воду в организме. Последнее, но не по важности – это отдых. Только полноценный сон даст возможность организму расти без ущерба для здоровья.
Для набора массы можно употреблять в пищу те же продукты питания, которыми вы питались и раньше, однако в большем количестве. Некоторые спортсмены, для которых важным является масса тела, а также многие специалисты по питанию рекомендуют включить в рацион некоторые продукты. Ниже приведен перечень основных из них:
Питание для набора веса
Добавить в рацион также следует небольшие количества таких продуктов:
Перед началом набора массы тела желательно проконсультироваться у врача. Специалист поможет определить индекс массы тела и выявить ее дефицит. Более того, именно диетолог может оказать значительную помощь в составлении максимально физиологичного рациона.
Что касается частоты приемов пищи, то, в зависимости от желаний, можно поступить по-разному. При желании увеличить содержание подкожного жира, необходимо замедлить обмен веществ. Достигается это путем уменьшения частоты приемов пищи. Этот метод подойдет людям, страдающим излишней худобой. Сократив количество приемов пищи до двух-трех на протяжении суток, можно добиться заметных результатов уже на протяжении первого месяца терапии.
Лучший способ набрать массу тела
При желании набрать именно мышечную массу, следует поступить обратным образом, увеличив количество потребляемых углеводов, увеличить частоту до пяти-шести раз в день. Некоторые спортсмены, пристально следящие за собственным весом и интенсивностью метаболизма, нередко переносят один прием пищи на ночное время суток.
Примерный рацион для набора веса должен быть основан на соотношении белков, жиров и углеводов 1:1:4. Произвести расчет можно при помощи таблиц, имеющих информацию о содержании тех или иных элементов в ста граммах продукта.
Для физиологического и быстрого набора веса необходимо соблюдать целый комплекс рекомендаций. При желании добиться наиболее быстрого эффекта, специалисты рекомендуют регулярно соблюдать следующий режим:
План быстрого набора веса для мужчины
Первым делом для набора массы девушка должна значительно увеличить количество принимаемой пищи, добиться этого можно пропорциональным увеличением порций. Далее, следует не забывать о необходимости физических тренировок. В противном случае будет откладываться только жировая клетчатка в проблемных зонах, избавиться от которой впоследствии будет довольно сложно.
Одним из важных факторов, способных оказать негативное влияние на темпы набора массы, является стресс и вредные привычки. Именно избегание стрессовых ситуаций, отказ от употребления алкоголя и табакокурения, позволяют снять напряжение нервной системы и облегчить набор массы.
Полноценный восьмичасовой сон ночью – важное условие для восстановления сил организма и постройки самого себя. Именно во время ночного сна происходит образование новых и увеличение старых мышечных волокон, что позволит быстро и без вреда для здоровья набрать необходимую массу тела.
Нередко можно встретить ситуацию, когда женщина значительно поправляется во время беременности или в послеродовом периоде. Случаи, когда развивается обратная реакция, являются более редкими и часто связаны с нарушениями обмена веществ, связанными с перестройкой организма или потерей аппетита. Для облегчения состояния и стимуляции аппетита нужно:
Набор веса у некоторых людей является не менее проблематичным, чем его потеря у других. Следуя комплексу наших советов, вы можете за довольно короткий период набрать желаемую массу без вреда для здоровья. Избавившись от излишней худобы, вам удастся значительно укрепить здоровье, выглядеть привлекательнее и чувствовать себя более уверенно. Важно – знать меру!
omaske.ru
Вот бы поправиться хоть на несколько кило! Будьте готовы к тому, что после такого заявления на вас посмотрят с недоумением. Действительно, тем, кто постоянно сидит на диетах и не вылезает из тренажерных залов с одной лишь целью – избавиться от лишних сантиметров в талии, никогда не понять – как можно желать набрать вес.А ведь такую цель порой ставят перед собой не только потому, что так хочется, а и просто необходимо для здоровья.
Любой назовет преимущества, которыми пользуется обладатель излишне стройной фигуры – ешь, что хочешь и когда хочешь, никакого целлюлита, выпирающего живота и прочих прелестей, неизбежно возникающих при полноте. Но у недостаточного веса есть и свои отрицательные стороны. Одно из самых грозных последствий потери веса у женщин – нарушение репродуктивной функции. Проще говоря, если девушка при росте 170 см весит меньше 45 килограммов, то у нее запросто могут прекратиться менструации, а это – прямой путь к бесплодию.Кроме того, потеря веса, особенно если вы ведете обычный образ жизни, не сидите на диетах и нормально отдыхаете, сама по себе сигнализирует, что в организме произошел какой-то серьезный сбой: от проблем с пищеварением и аллергии до эндокринных нарушений и опухолевых заболеваний. Поэтому, если вы с каждым месяцем все больше теряете в весе, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Итак, вы поставили перед собой цель – набрать заветное количество килограммов. Что для этого нужно сделать в первую очередь? Правильно – сесть на диету. Но не в противоположность диете для похудения (есть как можно больше) – всё равно вы не сможете сразу резко увеличить прием пищи. Да и объедаться тоже не на пользу для здоровья. Чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион.Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво.Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать.После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу.Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Еблаготворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.
Какой может быть примерный дневной рацион желающего набрать веса человека?На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.Второй завтрак – фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.На обед – салат, чтобы «раздразнить» аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками.На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом.Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко.
Усиленное питание – дело хорошее. Но ведь никто же не хочет набрать вес за счет увеличившегося живота? Поэтому, чтобы дополнительные калории равномерно распределялись по всему организму, необходима физическая активность. Да-да, вам предстоит идти в тот же тренажерный зал, куда ходят, чтобы сбросить лишнее. Вот только упражнения, рекомендуемые тем, кто желает набрать вес, будут другими.Поскольку главная причина комплексов у людей с недостаточным весом – тонкие как прутики руки и ноги, все внимание должно быть направлено на упражнения для развития мышц рук и ног. Хороши жимы с гантелями, отжимания, упражнения со штангой, различные махи и выпады, а плавание и велосипед отлично дополнят занятия в тренажерном зале.И МирСоветов еще раз напоминает: если, несмотря на все ваши старания, вес никак не увеличивается, это серьезный повод обратиться к врачу!
zdoroviezybki.ru
Не так давно я писал статью «Как сбросить вес без диет и упражнений», на которую получил несколько дельных отзывов и предложений. И вот что оказалось — при всей популярности этой темы во многих изданиях обходится без внимания другой, не менее важный и актуальный вопрос - можно ли набрать вес, если я — слишком худой и совсем не склонен к полноте? Да, в мире есть множество людей, которые хотят не сбросить, а набрать вес! И хорошо, когда причины этого кроются лишь в желании лучше выглядеть, потому что недобор веса грозит проблемами с организмом. И если в случае похудения общий план действий ясен — «меньше есть, больше двигаться», то что же делать тем, кто хочет поправиться? Логичный, казалось бы, вывод «больше есть, меньше двигаться» противоречит принципам активного и здорового образа жизни, поэтому давайте разберёмся с тем, как действительно можно набрать вес худому человеку.
Вес любого человека напрямую зависит от скорости обмена веществ в его организме. Грубо говоря, если обмен веществ быстрый, то все поступающие калории будут сразу же идти в дело, и человек будет худым. Если же обмен веществ медленный, то не все калории будут успевать «тратиться», и их часть будет откладываться в виде жира про запас, и человек будет полным.
Далее, изменение веса человека возможно за счёт нескольких факторов:
Фактор № 3 какой-либо долгосрочной пользы не несёт, и работать над ним имеет смысл только перед соревнованиями или каким-то другим событием, когда нужно срочно сбросить пару килограммов. Фактор № 4 нужно лечить, и об этом мы разберёмся в отдельной статье. Факторы под № 5 обычно не дают заметных глазу изменений, поэтому остановимся на первых двух.
Я удивлён, но многие люди реально считают, что для того, чтобы поправиться, нужно есть то, от чего отказываются худеющие — вредную калорийную пищу. Это совершенно неправильно! В этом случае лишние килограммы придут, но организму от этого будет только вред. Можете, например, прочитать, как набирала вес Александра Бортич для фильма «Я худею» — она подорвала своё здоровье из-за большого количества фастфуда.
Большинство калорийных продуктов — это синтетика, сладости и мучное, и, попадая к вам в тело, помимо требуемых калорий они обеспечат вам:
Всё дело в том, что они обычно содержат большое количество химических добавок, транс-жиров, сахара и соли, регулярное употребление которых гарантированно приводит к одному или к нескольким вышеупомянутым последствиям. Искренне советую даже близко не рассматривать этот, вроде бы простой, способ набора веса!
Подробнее о здоровом питании можно прочитать здесь…
Теперь мы знаем, почему мы набираем или не можем набрать вес, и разобрались с одним из популярных заблуждений о том, как нужно поправляться. Так можно ли набрать вес, не принеся вреда своему здоровью? Можно! Остаётся вариант № 1 — набор веса за счёт увеличения мышечной массы. Хотя, не буду спорить, небольшая полнота придаёт некоторым женщинам сексуальности, но, опять же, это вопрос личных пристрастий каждого. В любом случае, идеалом красоты в наше время являются именно подтянутые бёдра и ягодицы, упругая грудь и плоский животик.
1. Набор веса за счёт увеличения мышечной массы
Это не значит, что для того, чтобы поправиться на несколько килограмм, вам нужно обрасти огромными выпуклыми мышцами и стать похожим на бодибилдера (этого обычно боятся женщины). Я хочу развеять этот миф — так выглядеть вы будете, если станете использовать анаболические стероиды. Если же вы просто «качаетесь», то вместо огромных мышц вы получите красивые, уместные именно для вашей внешности мышцы, которые сделают вашу фигуру стройной, подтянутой и помогут убрать худобу рук и ног.
Существует много различных тренировочных комплексов, но я бы советовал начинать с упражнений с весом собственного тела (вот здесь есть комплекс), а в дальнейшем выполнять тяжёлые базовые упражнения, используя свободные веса. Это поможет вам нарастить мышечную массу в быстрый срок.
Если вы — мужчина, и планируете набрать вес при помощи этого способа (т.е. записавшись в тренажёрку), то стоит иметь ввиду, что существует такой параметр в тренировочных программах, как число повторений в сете. В зависимости от того, сколько повторов одного упражнения вы выполняете, вы получите определённую реакцию организма. Мало повторов (до 5) с тяжёлым весом используется в программах на силу, много повторов (больше 12) — в программах на выносливость. Выдающуюся мышечную массу с помощью таких программ вы не сделаете, хотя и значительно укрепите своё тело. Руководствуйтесь программами на массу, подразумевающими выполнение упражнений в 2−3 сета с 6−12 повторами.
Если вы — женщина, то используйте любые виды тренировок для поддержания формы: шейпинг, пилатес, бодифитнес. Для особенно смелых (хотя, ничего страшного в этом нет) — см. пункт для мужчин абзацем выше.
2. Нормализуйте режим питания и увеличьте потребление калорий
Первым делом при вопросе можно ли набрать вес на ум приходит мысль побольше есть. Но если вы худощавого телосложения, то, чтобы набрать вес, вам нужно не просто побольше, а реально МНОГО есть, не забывая обращать внимание на качество пищи.
Много полезных калорий содержится в мясных и молочных продуктах, фруктах и сухофруктах, кашах, овощах, орехах. Подробнее о том, что есть, — в статье Как питаться, чтобы похудеть и быть здоровым (не смотрите на слово «похудеть», просто прочитайте эту статью и поймёте, о чём я). Главное отличие от обычного режима питания — есть много и часто, например, по 5−6 раз в день, и отдавать предпочтение белковой пище.
Постепенно вы поправитесь, только наращивайте нагрузку постепенно. В сочетании с тренировками из п. 1 ваш организм превратиться в настоящую машину по перестройке собственного тела, и вы в скором времени просто не узнаете себя!
Чтобы сделать процесс набора веса более управляемым, регулярно следите за своим весом и, если вес стоит на месте, каждую неделю пробуйте добавлять к привычному меню пищи на 500 ккал. Как-то раз мы с одной знакомой сравнили калорийность своих рационов на fatsecret’е, и я был просто в шоке. Милая невысокая девушка ела больше чем я на тысячу калорий, пытаясь перестать быть, как это говорят, skinny-fat. При детальном изучении её меню я понял, в чём дело — все эти милые салатики и йогурты были щедро сдобрены орехами. Она использовала орешки во всех блюдах, а так же брала с собой орехи и сухофрукты в качестве перекусов на работу. А, как известно, это очень калорийная еда.
3. Используйте полезные жиры
Меня часто спрашивают: «Можно ли набрать вес, если я и так ем как слон, но не могу поправиться. Где мне ещё взять эти калории?» Процитирую специалиста.
В своём интервью ультрамарафонец Скотт Джурек (к слову, очень худой) делится секретом: как на растительном питании (Скотт — веган) он умудряется поддерживать калорийность суточного рациона в 5000—8000 ккал, необходимую ему для участия в гонках на выносливость? Ответ простой: такой дикой калорийности Джуреку удаётся достичь, активно используя растительные жиры и содержащие жир биологические добавки к пище. При этом Джурек следит за своим здоровьем и употребляет только здоровые и полезные продукты, к которым можно отнести и растительные жиры.
Идеальный источник полезных растительных жиров — льняное масло, а так же льняные семена (можно купить в аптеке). Другие варианты — оливковое масло, грецкие орехи, кедровые орехи, семечки (особенно тыквенные), авокадо, арахисовая паста. Арахисовая паста или арахисовое масло — вообще невероятно крутая и калорийная (около 600 ккал на 100 г) штука, только не ошибитесь — вам нужна именно ореховая паста, а не то месиво с адским количеством сахара, которое называют шоколадной пастой или шоколадным маслом. Отличить их можно по цвету — у арахисовой пасты светло-коричневый, нешоколадный цвет, и по вкусу — арахисовая паста не приторная и немного вяжущая.
Источники жиров для невегетарианцев — рыба и морепродукты (но не жирное мясо вроде свинины — тамошние жиры вредят здоровью, а не помогают). И, разумеется, не пытайтесь использовать в качестве источников жиров субпродукты и фастфуд, так как вес вы, возможно, наберёте, но наживёте проблемы в других местах.
4. Если проблема низкого веса заключается в отсутствии аппетита, то используйте средства для его повышения
Готовьте интересные блюда, от одного вида которых будут капать слюнки, используйте красивую посуду и вообще превратите приём пищи в особый, интимный ритуал.
5. Пейте много жидкости
Нормальный питьевой режим — одна из гарантий здорового организма, а, значит, и оптимального веса. Один из хороших советов диетологов для тех, кто хочет набрать вес, это регулярно пить молоко, в идеале — свежее и натуральное. Неплохим добавлением будет пить свежевыжатые или хотя бы коробочные соки (но не нектары!) по утрам — они содержат много калорий и заряжают энергией.
6. Избавьтесь от вредных привычек
Главным образом, речь идёт о табаке и других наркотических веществах, которые негативно влияют на работу организма в целом и обмен веществ в частности. Бросив курить, вы постепенно начнёте набирать вес. К вредным привычкам я отношу не только курение и алкоголь, но и пристрастие к крепкому чаю или кофе.
На хорошую книгу про избавление от вредных и приобретение полезных привычек я писал рецензию вот здесь.
7. Избавьтесь от стрессов
Проблемы с нервной системой так же могут вызывать проблемы недостатка веса. Почаще гуляйте на свежем воздухе, меняйте обстановку, окружите себя позитивными людьми, обеспечьте себе условия для нормального сна.
8. И, наконец, полюбите себя!
Только когда мы принимаем себя со всеми своими достоинствами и недостатками, и уважаем своё тело, желания, черты характера, мы остаёмся здоровыми и нравимся окружающим. И если вы хотите поправиться или похудеть лишь из-за того, чтобы больше нравиться людям, подумайте, неужели ваша талия и ваши килограммы — то единственное, чем вы можете гордиться? Любите себя таким, какой вы есть, и все проблемы, связанные с весом, уйдут из вашей жизни.
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Класснуть
« Предыдущая запись Следующая запись »
folkextreme.ru
Почему человек не может набрать вес? На этот вопрос невозможно ответить сходу, без проведения обследования и оценки психоэмоционального состояния. Ответом может быть как болезнь, так и генетика.
Чтобы разобраться в этом, нужно обратить внимание на такие моменты, как наличие жалоб на:
Причины можно разделить на 3 основные группы:
Зачастую именно конституциональные особенности являются причиной худобы. Всем известен тот факт, что одни могут съедать большие порции, но не набирают даже грамма, другим стоит съесть одну конфету, и любимая вещь уже застегивается с трудом.
Всё дело в скорости обмена веществ:
Конечно, идеальным вариантом является золотая середина, есть и такие счастливчики. Но многим приходится подстраивать свое питание под особенности метаболизма.
Типы телосложения:
Даже в состоянии покоя у худого человека расходуется большое количество энергии. Жир не успевает накапливаться, потому что расходуется на элементарные нужды организма. Иногда чрезмерно быстрый метаболизм обусловлен генетикой, а иногда является результатом какого-либо заболевания.
Очень важно определить причину такого обмена веществ.
Гипоталамус – мозговая структура, отвечающая за регуляцию аппетита. Его вентромедиальная часть несет ответственность за насыщение, а латеральная участвует в процессе инициации приема пищи. Стимулируя эти две зоны, можно добиться противоположных эффектов в пищевом поведении.
Разный уровень активности этих двух участков объясняет столь разное пищевое поведение людей. Во время нервных переживаний у одних неимоверно повышается аппетит, другим же, напротив, кусок в горло не лезет. Одни способны целый день чувствовать себя комфортно без пищи, другим становится плохо и мучает голод, стоит пропустить один из приемов.
Если отказаться от научного языка, то можно заключить, что люди с тонко организованной нервной системой, эмоционально чувствительные и восприимчивые, больше склонны к потере веса и расстройствам пищевого поведения в виде потери аппетита.
В отдельных случаях имеет смысл обращение к психотерапевту, но, как правило, бывает достаточно работы над собой.
В первую очередь стоит проанализировать факторы, вызывающие ежедневные нервные переживания. Это могут быть чрезмерные нагрузки на работе, нелюбимое дело, напряженные отношения с партнером и др.
Причин множество и у всех они индивидуальны. Если эти факторы объективны, стоит отгородиться от них (сменить работу, отпустить тянущего на дно человека). Порой кардинальные решения, которые мы так боимся принимать, становятся отправной точкой в новую, лучшую жизнь.
Если нет возможности кардинально вершить судьбу или не удается обнаружить определенные причины переживаний, имеет место такая работа над собой:
Нарушения гормонального фона – одна из самых частых физиологических причин излишней худобы.
Прежде всего стоит обратить внимание на следующие моменты:
Гормональная система человека – очень тонкий и чуткий механизм, подверженный влиянию малейших факторов изменения внешней и внутренней среды. При обследовании на гормоны нельзя впадать в панику, выискивая у себя признаки того или иного заболевания. Грамотный эндокринолог должен назначить анализы на гормоны, которые будут отличаться в каждом конкретном случае, что поможет выявить причину худобы.
Проблемы пищеварения напрямую связаны с потерей веса, но большинство из них хорошо поддаются лечению.
Вот наиболее распространенные:
План по набору веса включает комплексный подход к здоровью. Делать акцент на количество принимаемой пищи не имеет смысла и чревато расстройствами пищеварения. Для достижения результата нужно потратить некоторое время и усилия, но это будет того стоить.
Итак, план по набору веса:
Как набрать вес худому человеку? Для того чтобы верно набрать массу и сохранить результат, должно быть разработано подробное меню с расчетом калорий. Этим занимается врач-диетолог. Принцип «есть как можно больше» обычно не имеет успеха и лишь дает дополнительную нагрузку на пищеварительный тракт.
Однако, существуют продукты, способствующие набору веса, но их нужно грамотно включать в рацион:
Вариант №1:
Вариант №2:
За сколько человек набирает вес – вопрос крайне индивидуального характера, который зависит:
Одни видят результаты уже через неделю, у других уходят месяцы. Резкий набор веса является стрессом для организма, поэтому не стоит бросаться в крайности. Главное — не скорость набора веса, а сохранение длительного результата.
В заключение можно сделать несколько выводов:
netparazitam.com
В пору, когда эстетическим идеалом считается чрезмерная худоба, близкая к анорексии, мы должны не забывать о том, что считается нормальным весом. Немногие знают, что недостаток веса так же опасен, как и его избыток, поэтому диетологи всего мира сосредотачиваются на обеих проблемах. Если вы интересуетесь, как быстро набрать вес, но при этом не навредить своему организму, то должны строго соблюдать все этапы набора массы.
Проще всего объяснить этот вопрос ускоренным метаболизмом, при котором невероятно сложно набрать массу, если не контролировать любой прием пищи и физические нагрузки.
Но к этому причастны также и другие факторы:
Присутствие всех этих факторов говорит о том, что перед тем, как вступать на тропу войны со своим скромным весом, стоит обязательно проконсультироваться у врача. Возможно, ваша худоба не связана с безобидными причинами, и это лишь вершина айсберга, за которой может скрываться серьезная болезнь.
Учеными доказано, что худые люди гораздо чаще болеют в силу своего слабого иммунитета, а также находятся в плохом настроении и чаще ломают кости. Чрезмерная худоба может также привести к анорексии – очень неприятной болезни, лечение которой длится месяцами, а то и годами.
Обычно очень худых людей называют эктоморфами, их щитовидная железа в большом количестве продуцирует гормоны, которые препятствуют набору не только жировой, но и мышечной массыХудые люди, особенно мужчины, комплексуют не меньше женщин с избыточным весом, что приводит к нервному истощению и невозможности концентрироваться на чем-то другом.
Вопросами вашего набора массы должен заниматься врач-диетолог, который подберет оптимальную диету исходя из соотношения вашего роста/веса, а также исключит нежелательные продукты. Но такой подход по карману далеко не каждому, тем более что диета может оказаться очень затратной.
Поэтому набрать вес можно и дома, придерживаясь определенных правил:
Помните, что бездумно набирать вес – это нерационально, поэтому вместе с этим нужно привести свое тело в хорошую физическую форму.
Исключите из употребления хлеб, фастфуд или другие вредные продукты – это пустые калории и быстрые углеводы, которые не только не помогут, но и приведут к появлению целлюлита:
Сейчас в интернете есть множество видео, посвященных набору массы. Необязательно ходить в спортзал: прикупите оборудование первой необходимости, выберите программу, по которой будете заниматься, и не отступайте от своей цели. Белок – это первый и необходимый спутник на пути к набору массы. Обязательно тренируйте все группы мышц, делайте кардио, следите за правильным питанием.
Многие бодибилдеры пользуются таблетками для быстрого набора веса, но это серьезный урон для здоровья, поэтому вы можете ограничиться специальными добавками, которые содержат протеин, необходимый для мышечной массы.
Если вы хотите не только «вырасти» на несколько килограммов, но и получить красивое тело, то без тренировок не обойтисьПредставительницам женского пола нужно делать огромный упор на физические упражнения. Если рельефные мышцы потрясающе смотрятся на мужском теле, это не значит, что и на женском они будут выглядеть так же.
Поэтому в любых тренировках соблюдайте меру:
Женщины обычно стараются сбрасывать вес после родов, но есть и та категория счастливиц, которых интересует обратное. Похудение во время родов или после беременности может быть связано с нарушенным обменом веществ или постоянным стрессом, в котором находится молодая мама после рождения малыша. Как было замечено выше, постоянные недосыпы ведут к истощению, провоцирующему резкое похудение и общую слабость.
Здесь главное – никакой самодеятельности. Снижение массы тела во время беременности или после родов может быть связано с множеством причин, и вы можете навредить ребенку своими действиями.
Перед тем как начать набор массы, вам стоит задуматься над своим текущим положением. Если худоба не приносит вам вреда, и она не связана с нарушением работы эндокринной системы, с пищеварением или неправильным обменом веществ, то нужно ли вам поправляться?
Женщины часто комплексуют из-за размеров груди, считая, что набором массы смогут увеличить её на размер-другой, но здесь тоже все зависит от наследственности.
Попробуйте описать на листе бумаги все недостатки и достоинства худощавого телосложения. Возможно, кто-то завидует вам из-за вашего стройного тела, и вы являетесь для него идеалом на пути к похудению. Если ваша вторая половинка любит вас таким, какой вы есть, нужно ли меняться?
Конечно, в этой ситуации вы должны опираться и на свои ощущения: нравится ли вам ваше тело, что бы вы хотели в себе изменить, и сможет ли набор массы с этим справиться?
Люди с худощавым телосложением (астеники) от природы имеют вес ниже нормы, и это не считается отклонением. И если организм яро противится набору массы, хотя с вашим здоровьем все в порядке, то стоит прекратить безуспешные попытки. Неконтролируемый прием пищи рано или поздно приведет к последствиям, поэтому если проведенное обследование не выявило никаких патологий – такой уж вы человек. Многие полные люди не могут похудеть не только из-за своей лени или собственного комфорта, но и из-за нарушений обмена веществ и прочих проблем со здоровьем, и чрезмерно худые люди в этой ситуации не исключение.
mensup.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа