Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть? Программа и время тренировок, результаты. Как крутить правильно велотренажер

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Зачастую занятия на велотренажере так и не приводят к вожделенной цели: лишние килограммы упрямо не желают покидать «законного места». Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть? Мы поможем вам разобраться в этом вопросе.

Диапазон нагрузок

Велотренажер хорош тем, что позволяет задавать разный диапазон нагрузок (за счет изменения сопротивления педалей). При выборе степени нагрузки важно учитывать свои ощущения и частоту пульса.

Похудению способствует средний уровень нагрузки — педали должны крутиться относительно легко. При большой нагрузке вы просто не выдержите длительных тренировок (а для уменьшения веса вам необходимо крутить педали не менее получаса, в противном случае на активное сжигание жира рассчитывать не приходится).

Как определить оптимальную частоту пульса?

Частота пульса – важный показатель, определяющий эффективность тренировки. На первом этапе вам придется вычислить максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Для этого достаточно вычесть из 220 свой возраст. Далее нужно выяснить оптимальную (целевую) зону пульса (уровень ЧСС, подходящий для эффективного сжигания жира).

На этапе разминки ваш пульс не должен превышать 55-65% от максимального ЧСС (это так называемая терапевтическая зона). Для сжигания жира придется несколько увеличить уровень нагрузки – частота сердечных сокращений при этом будет составлять 65-75% от ЧСС (это так называемая «низкая зона»).

Как правильно заниматься на велотренажере для того, чтобы похудеть?

Велотренажер несколько отличается от реального велосипеда, поэтому нужно соблюдать некоторые правила. Крайне важно не горбить спину и правильно отрегулировать высоту сидения.

Одежда должна быть максимально удобной. Перед тренировкой нужно размяться, выполнив ряд несложных упражнений. После ее завершения не помешает сделать заминку, чтобы успокоить сердце и потянуть мышцы. Во время занятий на велотренажере нужно контролировать дыхание.

Вариант тренировочной программы для похудения

Тренироваться стоит регулярно – только такой подход приведет к успеху. Если вы не отличаетесь выносливостью и ваши проблемы с лишним весом минимальны, то первоначальные занятия должны занимать 15-20 минут (ежедневно).

По мере привыкания можно увеличить длительность тренировки до 40-60 минут, одновременно с этим снизив частоту занятий до 3-4 раз в неделю (организму нужно дать время на восстановление).

Нагрузка может быть равномерной (при таком роде занятий поддерживается примерно одинаковый темп) и интервальной (интенсивное кручение педалей здесь сочетается со спокойным темпом).

Ниже мы приведем схему интервальной тренировки (как показывает практика, именно «рваный» темп обеспечивает наилучший результат).

• 5-10 минут – разогрев (крутите педали в комфортном для себя темпе, одновременно с этим разминая руки)• 30 секунд – ускорение (крутите педали в среднем темпе, контролируя дыхание)• 30 секунд – интенсивная нагрузка (увеличьте темп до максимального уровня)• Повторите спокойную и интенсивную фазу несколько раз• 10 минут – заминка

Оптимальная продолжительность тренировки для похудения составляет 15-20 минут.

Дополнительные рекомендации

Чтобы как можно быстрее расстаться с лишним весом, вычислите оптимальную калорийность рациона и уменьшите полученную цифру на 200-400 ккал – это позволит вам сжигать жировую ткань. Ускорить получение результата помогут занятия в жиросжигающем белье.

Отзывы

Судя по отзывам, наиболее эффективным методом сжигания жира на велотренажере является интервальная тренировка. Увеличить эффективность занятий вам поможет ведение дневника – вы можете записывать свои результаты после выполнения разных тренировочных программ, сравнивать их и вносить коррективы.

updiet.info

Как заниматься на велотренажере чтобы похудеть: программа тренировок

Мнение о том, что велотренажер хорошо подтягивает бедра и ягодицы, развивает мышечную систему нижней части тела, является бесспорным, но на вопрос: полезен ли велотренажер для похудения – ответы противоречивы и неоднозначны. Одни утверждают, что крутят педали ежедневно, но ни через месяц, ни через полгода не сбросили даже пару килограммов, другие же с восторгом заявляют, что польза велотренажера для похудения колоссальна и лучшего способа сбросить лишние килограммы еще не придумали.

Спорный вопрос хорош тем, что правильный ответ на него ищется тщательнее, поэтому на основании исследований и экспериментов, а также исходя из профессионального опыта спортивных тренеров и фитнес-инструкторов, утвержден следующий вывод: занятия на велотренажере для похудения дают хороший результат при условии правильного построения тренировок и соблюдении низкокалорийной диеты.

Девушки на велотренажере

Да-да, именно тренировка, а не монотонное кручение педалей под любимую телепередачу или сериал, так как похудение с помощью велотренажера, как и любой фитнес, направленный на жиросжигание, — это, прежде всего, труд, работа над собой, требующая выносливости, терпения и правильной организации.

Эффективен ли велотренажер для похудения

Эффективность велотренажера относится к общеизвестной формуле жиросжигания, которая гласит, что расщепление жировых отложений напрямую зависит от интенсивности нагрузки, которая определяется частотой сердечных сокращений (пульсом).

Мы худеем, когда пульс находится в пределах от (220 – возраст)∙0,7 до (220 – возраст)∙0,85.

Кроме того, существует такое понятие, как «сушка», которая заключается в силовой проработке мышечных групп в режиме ускоренного метаболизма, в результате чего одновременно со сбросом веса формируется красивый рельеф за счет подтянутых и крепких мышц с минимальным содержанием подкожного жира и воды. Поэтому для того, чтобы похудеть на велотренажере, необходимо контролировать частоту сердечных сокращений, удерживая ее в жиросжигающих пределах как можно дольше, и одновременно осуществлять силовую прокачку мышц.

Можно тренироваться по 15-20 минут с небольшим интервалом

Именно в практическом внедрении вышеизложенного принципа жиросжигания на велотренажере для похудения, многие допускают грубую ошибку, стараясь непрерывно крутить педали с максимальной интенсивностью и нагрузкой. Занятия по такой схеме малоэффективны и травмоопасны, так как, во-первых, это большая нагрузка на сердце и перегрузка мышц и связок, во-вторых, очень быстро достигаемый предел выносливости не дает сжечь достаточное количество калорий и хорошо разогнать обмен веществ. Тренировка на велотренажере для похудения должна быть интервальной и чередовать интенсивную нагрузку с активным отдыхом.

Программа тренировок на велотренажере

Заниматься на велотренажере для похудения нужно 3 раза в неделю. Продолжительность занятия – 20-30 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы достичь хороших результатов. Рабочее сопротивление на велотренажере подбирается индивидуально в соответствии с уровнем физической подготовки. Режим нагрузки считается выбранным правильно, если после 20 минут кручения педалей на скорости 30 км/час вы испытываете мышечное напряжение как умеренное жжение (но не боль!).

Программа тренировок на велотренажере зависит от веса

Какие мышцы качаются на велотренажере

Наши читатели рекомендуют! Для того чтобы в месяц терять по 8-9 кг не тратя при этом много времени и денег наши читательницы рекомендуют Эликсир ЗДОРОВ- средство для похудения.

"...Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. Вы достаточно быстро сбрасываете лишний вес и в результате получаете максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе..."

При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее - до 4 кг в неделю. Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!

Нужно заниматься на велотренажере так, чтобы от этого был эффекти и работали правильные мышцы. Жечь должно в ягодичных, икроножных в мышцах передней и задней поверхности бедра. Помогает ли велосипед похудеть? Однозначно да, как и любая другая кардио нагрузка — помогает сжигать калории и развивать выносливость.

Какие мышцы работают при занятиях на велотренажере

Как правильно заниматься на велотренажере

Высота сидения должна быть на уровне рукояток велотренажера. Техника кручения педалей: держите спину прямо, плечи расправленными, наклоните корпус вперед; работайте только ногами, включая ягодичные мышцы, мышцы бедра и голени; мышцами спины и пресса удерживайте таз и корпус в фиксированном положении. На всех этапах интервальной тренировки на велотренажере для похудения старайтесь дышать носом, дышите ровно и глубоко. Не задерживайте дыхание, не ограничивайте вдох и выдох, не дышите прерывисто. Как похудеть с помощью велотренажера:

Для разогрева мышц и подготовки к основной части программы дыхательной системы и сердца в течение 10 минут крутите педали со скоростью 20 км/час. Сопротивление выставьте на единицу меньше от рабочего.
Основная часть программы. В режиме рабочего сопротивления выполните 10 следующих раундов: 30 секунд езды на максимальной скорости, 30 секунд – на скорости 15 км/час.
Для восстановления дыхания и перераспределения нагрузки 5 минут крутите педали со скоростью 10-15 км/час (сопротивление на 1-2 единицы меньше от рабочего).

Советы для начинающих

Временной интервал между приемами пищи и тренировкой на велотренажере для похудения должен составлять не менее 1 часа, а между тренировкой и сном – не менее 2 часов.

Правильная кардиотренировка поможет сжечь жир

Прежде чем приступить к интервальным занятиям, в течение 1-2 недель тренируйтесь в непрерывном режиме на скорости 25-30 км/час, постепенно увеличивая продолжительность тренировки с 10 до 30 минут.
Ведите учет максимально развиваемой скорости первого и последнего раунда и старайтесь с каждой тренировкой увеличивать показатели.

С развитием выносливости через 1-2 месяца тренировок можете постепенно увеличивать продолжительность езды на максимальной скорости до 1 минуты, начиная с последнего раунда.
Для разнообразия мышечной нагрузки можно с каждым раундом интервальной тренировки чередовать упражнения.

Упражнения на велотренажере для похудения

Как заниматься на велотренажере:

езда с максимальным наклоном корпуса вперед;
езда с вертикальным положением корпуса;
кручение педалей в обратном направлении;
езда на велотренажере, стоя на педалях (с отрывом от сидения).

Рекомендуется после интервальной тренировки на велотренажере для похудения выполнить упражнения для пресса и мышц рук и груди. Обязательно сделайте произвольные упражнения на растяжку.

Как выбрать велотренажер для похудения

Главный критерий выбора велотренажера для похудения – это удобство и комфорт. Поэтому не спешите приобретать велотренажер, исходя из рекламы и отзывов. Отправляйтесь в магазин спорттоваров и опробуйте каждую модель на практике. Сколько стоит велотренажер? — минимальная цена в районе 5-7 тыс. руб, а максимальная не ограничена функционалом и наворотами.

После того, как вы сядете на велотренажер и убедитесь, что вам удобно, проверьте ход педалей на каждом уровне нагрузки. Ход должен быть плавным и бесшумным, а сопротивление должно увеличиваться с минимальным скачком. Чем больше уровней сопротивления, тем лучше, но их должно быть не менее восьми.
Дисплей велотренажера для похудения должен отображать четыре основных показателя: время, скорость, расстояние и пульс. Остальные функции – это дополнительное удобство.

В заключение хотелось бы дать еще один немаловажный совет: занимаясь на велотренажере, не отвлекайтесь на просмотр телевидения, телефонные разговоры и общение с домочадцами, максимально сконцентрируйтесь на тренировке, своих ощущениях и работе мышц. Пусть полчаса занятий на велотренажере для похудения будут только вашим временем – временем совершенствования, достижений и побед.

Что лучше и эффективнее

Если вы задумались, что лучше велотренажер или беговая дорожка, или эллипсоид, необходимо обратить внимание на противопоказания для занятий на велотренажере, цену и площадь, на которой вы будете располагать тренажер. Выбирать, что лучше беговая дорожка или велотренажер лучше исходя из своих предпочтений: куму то нравится кататься на велосипеде, чтобы похудеть, кому-то больше по душе пробежки. Лучше всего, если вы попробуете заниматься на всех трех видах оборудования и выберите, что вам больше по душе. Все три вида тренажеров дают хорошую кардио нагрузку и эффективны при похудении.

загрузка...

uroki-pitaniya.ru

Велотренажер как правильно заниматься чтобы похудеть

Современные тренажёры повышают результативность спортивных тренировок. Велотренажёр – одно из наиболее полезных и востребованных приспособлений для занятий в спортзале и дома – было бы время и готовность. Давайте разберёмся, что такое велотренажёр, какими должны быть тренировки для похудения, как подготовить себя к занятиям, какая тренировочная программа окажется в наибольшей степени плодотворной.

Содержание статьи:

Чем полезен тренинг на велотренажёре

Это устройство является кардиотренажёром, то есть предназначено для тренировок средней и высокой интенсивности, укрепляющих сердечно-сосудистую систему и повышающих работоспособность.

Пользу велотренажёра трудно переоценить:

Занятия помогут распрощаться с лишним весом.
Фигура пропорционально развивается.
Улучшается работа органов дыхания и сердца.
Развитие и укрепление мышц ног гарантировано!

Тренажёр наилучшим образом выполняет своё основное назначение – преобразовывает жир в энергию, сжигая калории, расходование которых соизмеримо с энергозатратами тренировок на беговой дорожке. По результатам анализов стало известно, что при часовой тренировке сгорают примерно 500 ккал. Использование велотренажёра даёт отличные результаты, в то же время, риск травмирования для занимающихся практически отсутствует. Заниматься можно даже при болезнях суставов и позвоночника.

Тренажёр станет настоящим спасением для женщин, недовольных внешним видом своих ягодиц и бёдер, ведь целлюлит и избыточное количество жировой ткани накапливаются именно там. Систематические тренировки обеспечат красивый рельеф икрам, придадут упругость бёдрам и ягодицам, изящно «обрисуют» талию.

Какие мышцы работают на велотренажёре?

Квадрицепсы (передняя поверхность бедра) – мышцы, ответственные за сгибание ног в коленях. При подъёме бедра по направлению к животу и последующем выпрямлении задействуется эта функция, когда педалями совершаются круговые движения.
Мышцы задних поверхностей бёдер – предназначены для выпрямления таза из наклонов на прямых ногах, сгибания ног в коленях и вращательных движениях голенями. При движении от живота бедро тянется, при сгибании колена пятка двигается к ягодице. Это выполняется при давлении на педали и совершении круговых движений.
Мышцы ягодиц на велотренинге действуют совместно с квадрицепсами. Занятия улучшают внешний вид ягодиц, делая их более привлекательными.
Зона работы мышц отвечающих за сгибание бёдер (поясничной и подвздошной) – нижняя часть живота и верхняя область бёдер.
Занятия способствуют укреплению мышц поясницы, они становятся более эластичными, исправляется осанка, оздоравливается позвоночник. Этот тренажёр способен избавить от незначительных проявлений сколиоза и даже предотвратить возникновение остеохондроза и радикулита.
Расположенные в икрах ног камбаловидная и икроножная мышцы задействуются при сгибании ноги и вытяжении стопы, оказывающей давление на педаль.
Место расположения передней большеберцовой мышцы – передняя часть голени. Предназначена для сгибания стоп.
Велотренинг даёт нагрузку и на мышцы пресса, точнее – на прямую мышцу живота. Крепкий пресс важен для сохранения баланса и наклонного положения тела, удерживания прямого положения спины и продуцирования силы.
Занятия включают в работу не только мышцы, но и суставы: тазобедренные, коленные, голеностопные, предотвращают развитие невралгии, артроза, радикулита и остеохондроза.

Лучше, чем велосипед

Катание на велосипеде в сквере, безусловно принесёт куда большее удовлетворение, но у занятий дома с использованием тренажёра есть определённые сильные стороны:

Погодные «сюрпризы» не смогут помешать тренировкам.
Нет нужды приобретать специальное экипирование – шлем, защищающий от определённого риска и особую обувь.
Занимающемуся не грозит авария на дороге или любой другой несчастный случай.
Тренажёр не займёт лишнего пространства. При этом оптимально подходит для контроля за состоянием здоровья и плодотворности тренировок.

Современное оборудование этого типа оснащено компьютером для наблюдения за пульсом, численностью израсходованных калорий и преодолённой «дистанции». Обладает разными режимами напряжения для правильного разделения нагрузок. Особенность тренажёра заключается в том, что даже малоподготовленные люди смогут добиться наилучших результатов.

Важнейшие принципы занятий

Какие правила велотренинга необходимо соблюдать, чтобы процесс похудения был плодотворным, а тело выглядело гармоничным? Вроде бы это совсем не сложно – сидишь и педали вращаешь. Но, тем не менее, планомерный подход к тренингу по всем правилам окажется более здоровым в отличие от «убойных марафонов», которые устраиваются соответственно настроению.

Успех определяется нижеупомянутыми параметрами:

Навыки занимающегося и правильная поза.
Масштаб нагрузки и установление идеальной частоты ударов сердца в минуту.
Наблюдение за показателями.
Спортивное снаряжение.
Единые рекомендации для всех разновидностей фитнес-тренировок.

А теперь обо всех тонкостях занятий на велотренажёре детально.

Правильное выполнение

Главный признак того, занимающийся делает это правильно – состояние, в котором находится его спина: необходимо избегать чрезмерного прогиба в поясничном отделе, типичной ошибки большинства новичков. Спина должно принять свободное положение без перенапряжения, разрешается немного округлить плечи.

Не следует перегружать руки, переводя на них большую часть своего веса, пусть они будут расслабленными. Расположение стоп должно быть в параллельной линии с полом, колени направлены вперёд – это обеспечит одинаковую нагрузку мышцам. Не наклоняйте голову, держите её прямо, смотря вперёд, как если бы ехали по улице. Высота седла регулируется в соответствие с ростом!

В чём удобно заниматься?

Топ или майка в тандеме с велосипедками – особыми шортами для комфортной посадки и деятельности. Иногда применяются велоперчатки, улучшающие связь с рулём. Подошва обуви для занятий должна быть достаточно крепкой, чтобы безопасно фиксировать стопы: активно крутить педали в домашних тапочках, чешках, а уж тем более носках довольно рискованно. Качественные кроссовки или хотя бы кеды то, что нужно.

Простые принципы тренировок

Их знают все, но отдельные лица по какой-то причине оставляют их без внимания.

Внимательно следите за дыханием – оно не должно сбиваться! Дышать необходимо носом.
Нельзя начинать тренировку, предварительно не размявшись! Мышцам, связкам и суставам требуется разогрев!
Не прерывайте тренировку внезапно! Сделайте заминку, чтобы сердечный ритм перешёл от усиленного к естественному. Постепенно сбавляйте скорость, когда пульс вернётся к требуемому значению, приступайте к пятиминутной ходьбе на месте. Общая продолжительность заминки – примерно 10 минут.
Откажитесь от занятий во время болезни или даже при незначительном недомогании.

Длительность и интенсивность нагрузки должны быть по силам занимающемуся и целесообразны поставленной цели. Если ваша задача – похудение, длительность тренировки должна составлять 40–60 минут. Тренироваться, слушая музыку будет веселее!

Подготовка к занятиям

Выберите наиболее удобное время. Ориентиром служат «внутренние часы» организма. Для «жаворонков» предпочтительны утренние тренировки, «совам» желательно использовать для этого вторую половину дня. Пользоваться тренажёром следует через несколько часов после пробуждения и не позднее двух часов до сна.

После приёма пищи до начала нагрузок должно пройти от 90 минут до 1,5 часов. Пить кофе и употреблять лекарственные средства перед занятиями нельзя! Необходимый перерыв – 60 минут. При появлении жажды допускается сделать не больше одного глотка воды – употреблять много жидкости не желательно.

Всегда делайте разминку, задействуя мышцы, которым предстоит нагрузка. Разомните плечевой пояс, сделайте наклоны и приседания. Легко разотрите и помассируйте суставы коленей, ведь при выполнении вращательных движений они нагружаются в первую очередь. Потяните мышцы ног.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Использование велотренажёра полезно для организма только при условии, что тренировочный режим подобран в соответствии с физическими возможностями тренирующегося. Следует концентрироваться на самоощущениях, отслеживая частоту сердечных сокращений. Чтобы похудеть, занимайтесь не меньше получаса в день, чтобы лишний жир начал «сгорать». Выбирайте умеренную интенсивность нагрузки, совершая круговые движения педалями тренажёра свободно, без лишних усилий. При повышении нагрузки можно сократить тренировочное время.

Определяющим показателем является сердечный цикл. В первую очередь производится расчёт предельно допустимого количества сокращений сердечной мышцы соответствующее возрасту, после этого устанавливается приемлемая пульсовая зона, способствующая осуществлению высокоэффективного тренинга, избавляющего от лишнего веса и корректирующего фигуру. Пока идёт разминка, количество ударов сердца должно быть не выше 60% от максимальной степени, на ключевой период пульс должен составлять не более 75% от предельного.

Контролируйте своё состояние!

Наблюдайте за сердечным ритмом, преодолённой дистанцией и прочими данными, имеющимися в вашем распоряжении благодаря компьютеру велотренажёра. Рекомендуется ведение дневника, который поможет заниматься с наивысшей отдачей. В дневнике указывается продолжительность тренировки, число «сгоревших» калорий и вес. Таким образом, плоды вашего труда станут очевидными.

Требование, являющееся основой для того, чтобы тренировки принесли результат – их систематичность! На первых порах продолжительность тренинга может не превышать 20 минут, но понемногу её можно будет увеличить до 40–45 минут, а после до одного часа. Тренируйтесь не реже трёх раз в неделю.

Существуют две разновидности велотренинга: промежуточный (круговой) и ритмичный (размеренный). В первом случае происходит периодическое повторение активного и умеренного ритма, во втором – он не меняется в течение всей тренировки. На практике доказано, что для контроля над весом и исправления недостатков фигуры наиболее результативна промежуточная тренировка.

Приблизительный тренировочный план может быть таким:

От пяти до десяти минут требуется, чтобы разогреться (режим вращения должен быть спокойным, попутно можно делать разминку для рук).
Ускорившись, продолжать движения в умеренном ритме на протяжении 30 секунд.
Следующие 30 секунд следует нагрузка высокой интенсивности – предельно высокий темп в соответствии с физическими возможностями занимающегося.
Сделать несколько повторов умеренного и высокоинтенсивного ритма.
В заключение делать заминку.

Подобный режим поможет быстрее добиться желаемого, сократив при этом продолжительность велотренинга.

Ограничения к занятиям

Даже когда нет сомнений в своём здоровье, всё же стоит посетить врача прежде, чем начать заниматься. Обратите внимание как вы себя чувствуйте на «дебютной» тренировке. При появлении боли в сердце, тошноты, головокружения, затруднённом дыхании, необходимо прервать занятие.

Отказаться от велотренинга придётся при следующих болезнях:

Гипертонии.
Ишемической болезни и стенокардии.
Сердечной недостаточности.
Тахикардии.
Онкологических заболеваниях.
Ухудшении состояния при сахарном диабете.
Тромбофлебите.
Бронхиальной астме.

Также следует себя поберечь, если у вас ОРЗ или другие заболевания, вызванные инфекцией, общее недомогание, болит позвоночник или суставы. Если вы не окончательно восстановились после каких-либо травм, ушибов или растяжений, следует воспользоваться защитными приспособлениями – компрессионными бинтами, фиксирующими повреждённую часть тела.

Велотренажер как правильно заниматься чтобы похудеть видео

love-sports.ru

Велотренажёр для похудения, как правильно заниматься на

Для профилактики ожирения и поддержания тонуса применяют велотренажер, так как его регулярное использование улучшает работу внутренних органов и сжигает жировые клетки. Занятия с этим спортивным инвентарем относятся к системе кардиофитнеса и имеют свои плюсы, например:

Очищение от шлаков и токсинов.
Нормализация кровяного давления.
Стимулирование сердечных мышц и лёгких.
Профилактика заболеваний и целлюлита.
Ягодицы и мышцы ног приобретают упругость.
Разгон солевых отложений в поясничных и шейных отделах позвоночника.

Каксделать выбор велотренажёра

Велотренажер выбирается в зависимости от цели (медицинская, спортивная) и решаемой проблемы: снижение массы тела, стабилизация работы организма, предупреждение болезней. По параметрам и функциональности, он бывает горизонтальным (для занятий в сидячем положении) и вертикальным (для интенсивных нагрузок в разных позициях как стоя, так и сидя), а модели могут быть следующими:

Ременные (механические). Принцип действия – круговые движения ног посредством натяжения ремня, который располагается в маховике. Считается дешевым и результативным видом. Недостатки – шум при использовании.
Колодочные. Режим работы этого тренажера аналогичен предыдущему, за исключением вмонтированных колодок, которые создают эффект реальной езды и прибавляют нагрузку на мышцы ног и живота. Минус – запчасти взаимозаменяемы лишь на оригинальные из такой же модели, другие не подойдут. Поэтому отремонтировать этот инвентарь по прошествии пяти лет вряд ли получится, так как его может не быть в продаже.
Магнитные и электромагнитные. Настраивая расстояние между магнитами, создаётся нагрузка на ноги. Чем ближе их расположение друг к другу, тем труднее крутить педали. Первый вариант подразумевает ручную настройку и регулирование. Второй обладает встроенной программой, которая рассчитывает необходимую нагрузку и следит за темпом тренировки, автоматически замеряя пульс, давление, дистанцию и в случае необходимости советует остановить занятие. Подключается к компьютеру и телевизору, а также имеет свой монитор, на котором отображена статистика и результативность. Вычислительные процессы строятся на основе введенных анатомических данных – рост, вес, возраст или самостоятельно. Бывает с ручками (рулём) и без (горизонтальные). Отрицательный момент – цена, но красота требует жертв.

Не стоит забывать о размерах комнаты. Перед покупкой нужно сделать соответствующие замеры, чтобы в магазине фактически, а не мысленно представлять расположение велотренажера в квартире.

Велотренажеры для похудения. Как правильно тренироваться

Временной порог первых тренировок не должен превышать сорок минут. Количество подходов не важно, разрешается заниматься 10 раз по четыре минуты или 4 раза по 10 минут – главное, не во вред здоровью. Для этого перед началом занятий, когда тело расслабленное, фиксируют пульс и сравнивают с конечным результатом – после тренировки. Если разница больше 100 ударов в минуту, необходимо уменьшить нагрузку, например, при нормальной частоте сердцебиения в 65 ударов, допустимым отклонением во время физических упражнений считается 70% для начинающих и 75,80% для любителей и профессиональных спортсменов. Формула:

65 (пульс до) × 70% (если новичок) = 45 (норма, которая есть разрешенной разницей), т. е. 65 + 45 = 110 (количество ударов сердца, которое безопасно для начинающих «велосипедистов»).

Рекомендуется совмещать велотренажер с беговыми дорожками, приседаниями, отжиманиями, подтягиваниями. Такой комплекс ускорит снижение веса и восстановит прежнее телосложение. Чтобы уберечься от травм и недомоганий, перед приобретением агрегата следует проконсультироваться с врачом и пройти обследование на предмет сердечных и вегетососудистых противопоказаний. Для дополнительной страховки, можно обратиться к диетологу для назначения здорового питания.

Нужно обращать внимание на килокалории, которые были сожжены в процессе велосипедной физкультуры, записывать и сопоставлять.

Правила и рекомендации:

• Разминка. Без разогрева мышечной ткани нельзя приступать к физическим упражнениям.

• Ровное положение спины. Во время занятий, прямая осанка способствует равномерному распределению нагрузки.

• Удобная одежда. Может быть просторной (шорты, футболка) и тесной (лосины, майка).

• Плавный старт. Перед длительным «заездом», обороты необходимо набирать медленно, так как последние 5 минут тренировки требуют полной выкладки и ускоренного темпа.

• Отдых между подходами не должен превышать полторы минуты.

Велотренажер для похудения. Как правильно составить программу тренировок

Для женщин и мужчин существует индивидуальная последовательность, которой стоит придерживаться. Комплекс разработан спортивными врачами для похудения и включает следующие особенности:

1. Для мужчин.

• Трехминутная разминка с десятипроцентным сопротивлением.

• Ускоренный темп в течение четырёх минут при 2% наклоне и 30% сопротивлении.

• 23 минуты интенсивного режима с последующим шестиминутным увеличением нагрузок.

• Последние 10 минут – медленная езда без дополнительных наклонов и помех.

2. Для женщин.

• Разминка – 2 минуты.

• Круговые движения ног в ускоренном режиме при минимальном сопротивлении – 10 процентов, 5 мин.

• Скорость – 25 километров в час, 15 минут.

• Восьмиминутный быстрый темп, наклон 5 процентов.

• Вращение педалей в спокойном режиме на протяжении 10 мин.

Чтобы построить спортивное и атлетическое сложение тела, недостаточно велотренажера для похудения.

Как правильно это сделать – подскажут инструктора в фитнес-клубах и составят план занятий с комплексом других упражнений, но как средство борьбы с лишними килограммами – этот инвентарь зарекомендовал себя лучшим и заслужил репутацию, проверенную годами.

Велотренажер для похудения. Как правильно выбрать методику тренировки

Чтобы эффект был качественным и результативным нужно знать о следующих этапах:

Начальный. Тренировка длится полчаса, иногда 40 минут с периодичностью три раза в неделю. Желательно выходные не использовать. Рекомендуется заниматься после и до рабочего времени. В субботу и воскресенье необходимо отдохнуть и дать мышцам расслабиться. После занятий приседать и прыгать, чтобы ноги привыкали к последующим увеличениям нагрузок. Во избежание крепатуры разрешается массировать икроножные мышцы. Снижение веса начнется после недели таких тренировок.
Средний. Занятия длятся 45 минут. Можно продлить до часа. Периодичность – четыре раза в неделю. Сопровождается комбинированной серией упражнений с гирями и турниром. Комплекс дополнительных нагрузок нужен для ускоренного похудения при минимальных затратах времени. Предназначен для людей, которые имеют спортивную подготовку и выносливость.
Профессиональный. Рекомендуется спортсменам, с минимальным опытом 10 лет, так как ежедневные тренировки с высокой интенсивностью нередко приводят к тремору и сердечным патологиям. На этом этапе, тренировка длится полтора часа на максимальной скорости. Разрешен один перерыв. После тренировки, спортсмен переходит на беговую дорожку, чтобы восстановить дыхание посредством медленного бега.

Для людей, которые не стремятся быстро похудеть, подходят первые два этапа велосипедных занятий, потому что медленный и размеренный темп способствует укреплению здоровья, жировые клетки сжигаются после 30 минуты тренировки, поэтому данные методики предназначены больше для профилактики ожирения.

Последний этап нужен для сжигания калорий в минимальный срок, например, сбросить несколько килограмм после новогодних праздников. Но, если организм устаёт и не справляется с нагрузкой, то лучше начать с простых методов, которые предназначены для новичков, кстати, спортсмены предпочитают средний этап, так как после него нет болевого синдрома в мышцах.

zhenskoe-mnenie.ru

как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Велотренажер – отличный помощник в борьбе с лишним весом как в домашних условиях, так и в спортзале. Однако для того, чтобы тренировки приносили ожидаемый результат и не проходили впустую, необходимо четко понимать, как нужно правильно заниматься для того, чтобы похудеть.

Как рассчитать нагрузки при занятиях

Определение нагрузок на велотренажере полностью зависит от индивидуальных факторов:

физическая подготовленность;
состояние здоровья;
цель занятия.

Желаемый результат может быть разным, соответственно нагрузки должны быть:

Максимальные нагрузки необходимо устанавливать тем, кто желает увеличить мускулатуру. Здесь также важно следить, чтобы мышцы не работали в холостую.
Средняя и немного выше средней скорости подойдет для людей, чьей целью есть сброс лишнего веса, а также подтянутый вид.
Велотренажер поможет также справиться с тренировкой сердца и восстановлением сердечнососудистой системы. Легкая нагрузка – это то, что надо в таком случае.

Очень важно ориентироваться на личные ощущения и следить за частотой пульса с помощью пульсометра, ведь он является главным критерием определения физических нагрузок.

Правильная тренировка – правильный пульс

Частота сердечных сокращений должна контролироваться на протяжении всей тренировки. Тот же повышенный пульс отвечает за похудение. Хотя с другой стороны, если переусердствовать и просто потеть, то неизвестно, будут ли уходить лишние килограммы.

К сожалению, установить точные границы для каждого занимающего индивидуально может только тренер, но общие показатели привести все же можно.

Для начала необходимо разобраться, что такое максимальная ЧСС. Для взрослых ее можно высчитать, вычитая возраст из числа 220. То есть 20-летний здоровый молодой человек будет иметь максимальный ЧСС 220-20=200.

Вторым важным значением является результативная зона пульса. Рассчитывается она в процентном соотношении от максимальной ЧСС и обозначает оптимальное значение, подходящее к цели занятия. Его легко рассчитать на примере того же молодого человека. Его оптимальным значением по шкале зоны пульса есть 60-70 %, значит, он должен контролировать свое сердцебиение в пределах 120-140 ударов в минуту.

Шкала, на которую необходимо ориентироваться перед началом работы на велотренажере, имеет следующий вид:

55-65% – это зона для терапевтического действия. Ее надо выбирать тем, кто только начал тренировки, а также для разминки. Еще она подойдет пожилым людям, желающим укрепить сердце, легкие и сосуды.
65-75% – эта зона «жиросжигатель», которая будет идеальной для тех, кто хочет иметь подтянутую фигуру без лишних килограммов.
75-80% представляет собой зону выносливости. Лишний вес на ней практически не уходит, зато развивается закаленность и стойкость.
Свыше 80% – это зона профессиональных спортсменов.

Планировка занятий

Сколько же времени необходимо уделять занятием на велотренажере, чтобы добиться поставленной цели:

Для простого поддержания тела в тонусе необходимо заниматься от 20 минут до часа каждый день при невысокой нагрузке. Важно обратить внимание на начальную физическую подготовку.
Для похудения необходимо увеличить нагрузку и заниматься на велотренажере минут по 40 через день. Именно увеличение нагрузки требует дня отдыха.
Кардиотренировка, которая нацелена на закалку сердца, сосудов, а также легких, должна также длиться от 40 минут 3 раза в неделю, но только при более низкой нагрузке.

Крутим педали и считаем калории

Лишний вес – это наиболее распространенная причина для приобретения велотренажера. Не удивительно, что многих интересует вопрос: сколько же килограмм можно сбросить и сколько килокалорий уходит за тренировку. Однозначного ответа на этот вопрос никто не даст. Каждый организм показывает свои результаты, ведь любая нагрузка требует своей затраты энергии.

Те счетчики калорий, которые устанавливаются на велотренажеры, не всегда точны, и показывают только приблизительные цифры. Однако и этого достаточно, чтобы иметь представление о динамике тренировок.

В среднем, при условии пребывания пульса в средней зоне (повышенный пульс, равный 75 – 85% от максимального ЧСС), за час занятий можно избавиться от 300 до 800 калорий.

Велотренажер или целлюлит: борьба сильнейших

Очень многих женщин волнует такая проблема как целлюлит. Поэтому, приобретая велотренажер, они всегда задаются вопросом: поможет ли он в таком

деликатном деле?

Действительно, велотренажер – это отличный способ избавиться от подкожного жира, если правильно соблюдать нагрузки и план тренировок.

Ведь при занятии происходят следующие действия:

во-первых, расходуется много калорий;
во-вторых, основную нагрузку принимают мышцы ног, которые больше всего подвержены целлюлиту;
в-третьих, во время занятий подымается общая температура тела.

Тем не менее, одного тренажера будет мало, понадобиться запастись специальными шортами для похудения, усиленно массажировать проблемные зоны, правильно питаться, пить много воды. Конечно, потребуется много терпения, ведь целлюлитный жир – это так называемый стратегический запах организма, до которого очередь доходит очень долго.

Противопоказания

А что делать людям, имеющим проблемы со здоровьем? Можно ли им тренироваться на нем?

Существует перечень болезней, при которых заниматься на велотренажере не рекомендуется:

Все заболевания, которые связанные с сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Это пороки сердца, недостаточность, тахикардия, стенокардия, проблемы с давлением и так далее.
Тяжелые заболевания, во время которых организм ослаблен.
Обострение хронических заболеваний также являются противопоказанием для тренировок.
Заболевания, связанные с позвоночником.

В любом случае, перед тренировкой лучше всего наведаться к своему врачу, сдать необходимые анализы, пройти кардиограмму. Не стоит отказываться от покупки велотренажера. Он станет отличным союзником на пути к идеальной фигуре и крепкому здоровью.

Что выбрать: велотренажер или велосипед

Любители крутить педали часто сомневаются в выборе: велосипед или велотренажер? Ведь и тот и другой имеют свои преимущества и недостатки, поэтому подходить к выбору необходимо учитывая индивидуальные особенности.

Плюсы велотренажера перед велосипедом:

велотренажером можно пользоваться в любое время дня и ночи, невзирая на погодные условия за окном;
чтобы заниматься на велотренажере, его не надо спускать с энного этажа, что особенно проблематично, когда лифт находится не в рабочем состоянии;
самостоятельная регулировка нагрузки помогает добиться желаемого результата быстрее, ведь на велосипеде ее не отследишь, проезжая некоторые участки по инерции;
“умный” велотренажер покажет количество пройденных километров и калорий, скорость движения.

Велосипедисты скажут в ответ, что езда на свежем воздухе намного полезнее, но что мешает заниматься на велотренажере перед открытым окном или на балконе?

Как выбрать: виды и назначения

Велотренажер необходимая вещь, которая отлично тренирует сердечную мышцу, гоняя кровь по сосудам, делая их более эластичными. Помимо этого, он помогает укреплять мышцы ног и ягодиц, некоторые тренажеры дают нагрузку на руки и спину, здесь все зависит от вида этого спортивного инвентаря. Поэтому прежде чем покупать домашний велосипед, необходимо знать, чем один вид отличается от другого.

Итак, велотренажеры бывают следующие:

Вертикальные. Они представляют собой тот же велосипед, только зафиксированный на месте: аналогичная постановка руля, сиденья и педалей, расположенных под ним. Соответственно задействованы те же мышцы, что и при езде на велосипеде.

Горизонтальный велотренажер. Он предназначен для людей, которым противопоказана нагрузка он спину, так как он имеет удобное сиденье со спинкой. Последнее, кстати, можно двигать вперед-назад для более комфортного занятия спортом. Педали здесь находятся не под сиденьем, как в вертикальной модели, а несколько впереди и на одной плоскостью с ними. Такое расположение добавляет нагрузку на ягодицы. Есть и минус – большие габариты.
Портативный велотренажер. Он очень удобный своими размерами, легко помещается в багажник автомобиля, в шкаф или на балконе. Отличный вариант для малогабаритной квартиры и людей в разъездах. Но конструкция такого велотренажера не имеет сидения и руля, что затрудняет правильное распределение нагрузки на мышцы ног.
Велоэргометры. Пожалуй, самая интересная модель, но ее высокая стоимость не всем по карману. На этом велотренажере установлен индивидуальный компьютер, который не просто показывает скорость и число сожженных калорий, он также программирует распределение нагрузки на мышцы. Одним словом, вместе с велотренажером при покупке прилагается личный тренер.

ambisport.ru

как правильно заниматься, чтобы похудеть? Программа и время тренировок, результаты

Еще не так давно такой вид тренажера, как велотренажер, успешно применялся лишь профессиональными спортсменами. Сейчас этим никого не удивишь, ведь теперь подобные велотренировки приобрели всеобщую доступность - стоит лишь приобрести абонемент в фитнес-клуб либо обзавестись личным тренажером.

Общая польза

Подобные занятия направлены на укрепление сердца, сосудов и легких, это своего рода кардиотренировки, поэтому этот агрегат относится к категории кардиотренажеров. Важно знать, выбирая модель, как правильно заниматься, чтобы похудеть и укрепить сердечную мышцу.

Отсюда следует, что регулярные занятия на велотренажере способны повышать общую физическую выносливость организма. Иммунитет становится более стойким к различного рода болезням: заболеваниям инфекционного характера, ожирению, гипертонии и многому другому. Кроме того, он способствует укреплению мышц и костно-суставной системы, предотвращает стрессы и переутомление.

Многие задаются вопросом, используя велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть? Ведь, как известно, тренировки могут принести вред и здоровому человеку, если он не знает элементарных правил. Обо всем этом речь и пойдет ниже.

Отдавая предпочтение велотренажеру для похудения, не стоит сомневаться в его эффективности, ведь при нужной интенсивности он способен обеспечить реальную аэробную нагрузку, в результате которой и происходит эффективное сжигание жировых отложений. Весь процесс похудения протекает естественно, нужно лишь обеспечить нужную продолжительность тренировки.

Какие мышцы активизируются во время тренировки?

Этот тип тренажера является универсальным средством для похудения в обычных бытовых условиях, ведь он эффективно воздействует на все основные группы мышц. Во время интенсивных занятий на велотренажере в работу активно включаются мышцы ягодиц, голени, бедра и спины.

При повышеннии степени нагрузки до максимальной можно ощутить напряжение мышц рук и пресса. Велотренажер представляет собой оптимальный инструмент для эффективного похудения и повышения метаболизма. При работе на нем расходуется такое же количество калорий, что и при интенсивном беге. На основании проведенных исследований можно сказать, что за час подобной тренировки человек способен сжечь более 500 ккал.

Основные правила велотренировок для похудения

Тут имеются несколько простых установок, соблюдение которых может способствовать быстрому и безопасному худению, есть возможность привести свое тело в прекрасную форму. Велотренировки должны носить регулярный характер, об этом забывать не стоит, ведь только тогда от этих усилий будет реальная польза. Необходимо разработать индивидуальный план тренировок, согласовав это со своим тренером и лечащим врачом. При его составлении очень важно учитывать индивидуальные особенности организма. Выбранного графика нужно строго придерживаться, иначе домашний тренажер может превратиться в очередную бесполезную вещь, которых так много в интерьере современных жилищ.

Для минимального лишнего веса и начала работы над собой прекрасно подходят ежедневные занятия, продолжительность тренировки здесь будет составлять 15-20 минут, а уровень нагрузки выбирается средний. Для тех, кто имеет более серьезную подготовку и стремится получить хороший результат за короткое время, оптимальным решением станут велотренировки трижды в неделю продолжительностью 40-60 минут. Перерыв между занятиями должен быть 1-2 дня, этого достаточно, чтобы организм сумел полностью восстановиться.

Желающие не только подтянуть фигуру, но и сбросить вес должны сочетать интенсивные занятия с выбранной диетой либо придерживаться правил сбалансированного питания. При условии бесконтрольного питания никакие физические усилия не в состоянии помочь справиться с лишними килограммами.

При составлении личной программы тренировок нужно учитывать очень важный показатель - частоту сердечных сокращений, пульс. При этом надо стремиться к тому, чтобы этот показатель был на 60-70% ближе к максимальному уровню. Чтобы точно рассчитать это значение, нужно от 220 отнять свой нынешний возраст.

Упражнения на велотренажере

Когда ноги еще недостаточно сильные, а сердце не подготовлено к высоким нагрузкам, оптимальным решением будет начать тренировку с общего комплекса упражнений. Он выполняется в следующей последовательности:

для начала следует 1,5 минуты размяться при сопротивлении 4;
далее идет минутный разогрев на уровне 5;
4 минуты интенсивной работы на уровне 6;
пара минут работы при противодействии 7-го уровня;
4 минуты при сопротивлении 6;
минутное сбавление темпа при сопротивлении 5;
минутная заминка на сопротивлении 4.

Это, пожалуй, самое основное, с чего следует начинать всем, кто впервые осваивает велотренажер.

Интенсивный жиросжигательный комплекс упражнений

Он направлен на запуск процессов активного жиросжигания, повышение выносливости сердца и увеличение полезного объема легких. Здесь меняется скорость и степень сопротивления спортивного снаряда.

начинается легкая минутная разминка на сопротивлении 4;
интенсивный минутный разогрев на уровне 5;
далее идет чередование быстрого кручения педалей с медленным длительностью в 2 минуты и на сопротивлении 5.

Все эти упражнения нужно делать осторожно и систематически, чтобы себе не навредить. Многие перед принятием решения о приобретении этого снаряда для себя хотят еще раз убедиться в его эффективности и трезво взвесить все плюсы и минусы от его применения. Следующий пункт им в этом поможет.

Эффект худения на этом спортивном снаряде сочетается с набором мышечной массы и укреплением ног. Не стоит ограничивать себя лишь кручением педалей, нужно также сочетать велотренировки с аэробикой, чтобы другие группы мышц также пришли в норму. Многие не задумываются, крутя педали на снаряде под названием велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть, потом говорят о его неэффективности.

Наиболее эффективно использовать систематично домашний велотренажер, отзывы похудевших говорят именно об этом. Первые ощутимые результаты стоит ждать спустя 2 недели интенсивных тренировок. Нужно выработать в себе привычку ежедневно крутить педали, прилагая максимум усилий. Все клиенты, применявшие этот тренажер, отмечали у себя снижение веса как минимум на 2 кг за 2 недели. Это очень даже неплохо. Такой результат мотивирует на новые победы.

Многие отмечают, что без дополнительных упражнений добиться ощутимого эффекта практически невозможно, вес будет упорно сохраняться, укрепятся лишь ноги и ягодицы. Неприятный эффект от длительных тренировок - это напряжение в спине и бедрах.

В ходе занятий на велотренажере задействуются не все группы мышц, поэтому худение не будет столь равномерным, как этого хотелось бы. Диета в похудении не менее важна, стоит придерживаться некоторых правил питания, чтобы увидеть стойкий результат. За время занятий на велотренажере нужно прилагать все усилия, применяя нужную степень сопротивления.

Противопоказания

Несмотря на то что велотренажер признан одним из самых безопасных спортивных снарядов в мире, при его выборе также стоит учитывать те случаи, при которых подобные тренировки могут быть опасны. Те, кто перенес какие-либо травмы позвоночного отдела, не могут заниматься на этом тренажере. Можно только на том снаряде, который оснащен специальной спинкой для фиксации позвоночника.

Выбор подходящего снаряда для домашнего пользования

Существует множество подобных спортивных товаров. Выбирая велотренажер для дома, какой лучше приобрести, чтобы он вписался в габариты квартиры? это знаете только вы. Такие спортивные снаряды отличаются своими наружными данными, например, размерами, транспортными роликами, регуляторами неровности пола.

Компактный тренажер наиболее актуален для тех, кто обладает малогабаритными квартирами, где не так много места для спортивного снаряда. Легковесность прибора важна тогда, когда тренажер не имеет своего определенного места в квартире, его постоянно двигают и убирают. Тут также играет роль качество роликов для его свободного перемещения. Многие не задумываются, применяя велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть, вспоминают о нем время от времени. Таким образом никакого ощутимого результата ждать не стоит.

Наиболее распространенные бренды велотренажеров, среди которых можно найти наиболее оптимальный вариант для себя - это Body Sculpture, Kettler, Torneo, HouseFit и другие.

Зачем в доме тренажер?

Для начала нужно определиться с целью, для чего все-таки будет применяться этот популярный спортивный снаряд. Он может понадобиться для общего укрепления здоровья, для развития мышечной силы, повышения выносливости организма. Тем людям, которые имеют сердечные патологии, пролемы с органами дыхания подобное приобретение будет как нельзя кстати. Выбирая велотренажер для дома, какой лучше вырать? Стоит обратить внимание на первичную цель приобретения. Ведь существуют различные модели, которые отличаются некоторыми важными особенностями. Из всего этого многообразия можно подобрать тот, который будет лучше всего соотвтствовать задачам. Нужно знать, приобретая велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть с пользой для своего организма.

fb.ru

Как правильно худеть на велотренажере

Содержание статьи:

Велотренажер польза и вред — как заниматься на велотренажере чтобы похудеть?

Упражнения на тренажере дают возможность не только тренировать различные группы мышц, но и позволяют расстаться с ненужными килограммами. При выполнении таких упражнений улучшается обмен веществ из-за большого поступления воздуха в организм. Происходит тренировка всей дыхательной системы, незначительно может увеличиться объем легких и за счет этого в целом улучшается дыхание.

В чем польза и вред велотренажера?

Влияние занятий на велотренажере имеет на организм положительное воздействие. Они помогают держать сердечно-сосудистую систему в хорошем тонусе. Тренировки позволят в любом возрасте укрепить сердце и сосуды, а также предотвращают признаки гипертонии и инфаркта. Такая стимуляция организма дает хорошую и бодрую встряску всем системам.

Также в ответе на вопрос в чем польза и вред велотренажера необходимо знать о его влиянии на сосуды. Упражнения на тренажере делают сосуды подвижнее, и снижают риск образования травм. Вы не получаете большую нагрузку выполняя упражнения на велотренажере, что благотворно сказывается на организме в целом.

Не секрет, что регулярные физические нагрузки на тренажере укрепляют ваш иммунитет. Это может быть прекрасный выход из положения для жителей крупных городов. Они чаще остальных страдают от малоподвижного образа жизни и низких физических нагрузок.

Велотренажер как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Просто соблюдайте эти правила, и лишний вес вас покинет сам:

Тренировка на велотренажере для похудения должна быть традицией. Только постоянные физические нагрузки позволяют похудеть, иначе можно довольно быстро вернуться к старым результатам;
Проводить тренировки желательно согласно плану занятий, который подобран специально для вас с учетом ваших физических навыков. Если переусердствовать с тренировками, можно получить взамен боли в мышцах от перенапряжения;
Возьмите за правило в обязательном порядке разминаться перед упражнениями на велотренажере. Это могут быть простые упражнения в виде наклонов или легкого массажа коленных суставов и мышц ног.
Выполняйте упражнения на тренажере в то время, когда ваши биологические ритмы наиболее активны. Соответственно если вы «жаворонок», то вам заниматься лучше утром, а если «сова», то для вас лучшее время — ранний вечер.

Такие легкие и простые манипуляции помогают мышцам подготовиться к предстоящей нагрузке. Лучше начинать с легких упражнений, постепенно наращивая интенсивность и физическую нагрузку.

Начинайте занятия, опираясь на эти рамки: только через два часа после сна и за два часа до сна.

Существуют еще некоторые правила, как заниматься на велотренажере чтобы похудеть: запрещается начинать тренировку за два часа до и после еды, курения и употребления лекарств.

Тренировка на велотренажере для похудения

Для правильной и равномерной нагрузки на организм, график занятий должен составлять профессионал. Найти такого специалиста не каждому получится, поэтому можно пойти другим путем и разработать свою индивидуальную схему упражнений опираясь на предложенные рекомендации. Выполняйте их и вы узнаете можно ли похудеть на велотренажере дома.

Любая тренировка должна начинаться с разминки, необходимо размять и разогреть мышцы. Таким образом, вы оградите себя от возможных травм от перенапряжения. Простое выполнение несложных разминочных упражнений поможет вам этого избежать. Вот несколько из них: приседания, прыжки на скакалке, различные наклоны туловища в разные стороны и круговые движения туловищем;
После первых десяти минут тренировки на велотренажере для похудения обязательно проверьте пульс. Далее воспользуемся специальной формулой, чтобы высчитать «стрессовый показатель». Расчет производится по простой формуле Х = 220 — ваш возраст. Это будет максимальный возрастной пульс. Нормой будет, частота пульса, спустя десять минут упражнений на велотренажере должна составлять 60% от максимального возрастного показателя. Выполняя, упражнения на тренажере старайтесь придерживаться этой нормы, и у вас получится эффективно сжигать жировые клетки. Необходимо также контролировать свое дыхание, на посторонние звуки стараться не отвлекаться. Используя, таким образом, велотренажер как правильно заниматься, чтобы похудеть важно не отходить от инструкций;
Тренировка не должна быть монотонной. Выбирайте моменты, когда следует увеличить темп нагрузки на организм, а когда необходимо снижать нагрузку каждые 3-4 минуты. На последних минутах тренировки уменьшайте нагрузку до 20% от средней величины;
Чтобы была польза велотренажера для женщин необходимо заниматься по следующей программе: желательно заниматься 3 раза в неделю, если возможно, то увеличить этот показатель до 4 раз в неделю.

Продолжительность упражнений на велотренажере должна составлять не меньше 20 минут. Нагрузка не выше 60% от максимального возрастного пульса.

Полезные советы по настройке велотренажера

Какие группы мышц работают на велотренажере?

Итак, какие группы мышц работают на велотренажере? Прежде всего, работают ягодичные мышцы, группы мышц бёдер, икр. Этот комплекс мышц работает как одно целое и позволяет двигать педали на велотренажере.

Для тех, кто решил наращивать мышечную массу, то велотренажер не самый подходящий инструмент для этого. Он подходит для кардиотренировки, но никак не для наращивания объема мышц.

В любом случае занятия на велотренажере пойдут на пользу вашим мышцам и организму в целом. Если знать какие мышцы тренирует велотренажер, то можно смело начинать приводить в тонус мышцы ног, ягодичные мышцы и сделать их более упругими и красивыми.

Уровень нагрузки на организм от велотренажера, сравним с бегом.

При занятиях на тренажере работают не только мышцы ног и ягодиц, но и мышцы пресса и поясницы. Пресс участвует в дыхательной функции организма, а мышцы поясницы поддерживают позвоночник и помогают в работе сгибания бедра.

Польза велотренажера для женщин

Вопрос как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть интересует почти любую обладательницу этого устройства. Сам тренажер это не что иное, как простой велосипед только немного доработанный для определенных задач. Большим плюсом домашнего тренажера в том, что можно заниматься в доме и по индивидуальной программе.

В чем же его польза для женщин?

Не требовательный ко времени;
За 1 час занятий можно сжечь 500 ккал при средней нагрузке;
Увеличивается эластичность суставов;
Поднимается иммунитет при нормальных нагрузках на организм;
Улучшается работа дыхательной системы;
При постоянных занятиях у вас формируется красивое и упругое тело.

Если вы не знали можно ли похудеть на велотренажере? Используйте вышеописанные способы похудеть и у вас все получится.

Особенности занятий на велотренажере

Источник: http://razvitietela.ru/velotrenazher-polza-i-vred-kak-zanima/

Особенности использования велотренажера для похудения

Волшебных средств для похудения не существует, зато реальных – сколько угодно. Одним из самых надежных способов для снижения веса является физическая нагрузка. Это не только бег на стадионе, но и использование всевозможных тренажеров. Сейчас есть аппараты для самых разных групп мышц. В нашей статье будет рассказано о велотренажере для похудения.

Велотренажер и похудение

Врачи считают, что велотренажер – одно из самых безопасных средств для кардиотренировок. Выглядит он также, как простой велосипед, только без колес. Аппарат надежно закреплен и неподвижен, имеет регулятор нагрузок, экран со счетчиком времени и километража.

Существует несколько видов велотренажеров для похудения: вертикальный, горизонтальный, гибридный и портативный. Первый тип идеально подходит для тех, кому нравится реальная езда на велосипеде.

Горизонтальный тренажер используется людьми, у которых имеются проблемы со спиной. Портативный аппарат идеален для размещения на небольшой площади.

Внимание!

На гибридных моделях можно заниматься в разных положениях, направляя нагрузку на те или иные мышцы.

В процессе похудения очень важно создавать дефицит калорий в организме. Это означает, что необходимо расходовать больше энергии, чем потреблять. Обеспечив себе физическую нагрузку, вы сможете эффективно сжечь жир.

Занимаясь на велотренажере, можно не только похудеть, но и укрепить свое здоровье. Во время тренировок развивается выносливость, улучшается работа легких, сердца, а также ускоряется метаболизм.

Как правильно худеть на велотренажере?

Любой спортсмен знает, что при неверном использовании тренажеров эффекта может не быть вообще. Поэтому так важно ознакомиться с правилами эксплуатации велотренажеров:

Перед тренировками надевайте удобную одежду и обувь.
Садитесь на тренажер ровно, старайтесь принять естественную и удобную позу.
Не напрягайте мышцы.
Расслабьте руки и не переносите вес на них.
Направьте колени вперед и внутрь, а стопы расположите параллельно друг другу.
Ставьте себе посильные цели.
Занимайтесь регулярно – составьте график тренировок.

По отзывам девушек, корректирующих фигуру, похудеть можно будет намного быстрее, если вместе с тренировками начать правильно питаться. Если вы не сможете отказаться от вредной пищи, заниматься придется в разы больше. Часто такое количество нагрузок негативно сказывается на здоровье.

Что худеет от занятий на велотренажерах?

Данный вопрос волнует всех без исключения женщин, корректирующих свою фигуру. У каждой представительницы прекрасной половины есть проблемные места, на которые и бывает направлена основная нагрузка.

Больше всего на занятиях бывают задействованы мышцы ног и талии – вот что худеет от велотренажера в первую очередь. Но в скором времени занимающиеся отмечают, что фигура в целом становится намного изящнее.

Велотренажер идеален для похудения ног!

Известно, что существует несколько типов фигур: «груша», «яблоко», «песочные часы», «квадрат». Современным женщинам присуще накопление жира в нижней части тела. С возрастом фигура становится грушевидной. Но уже в молодости девушки видят необходимость укреплять ягодичные мышцы и бедра. Для этих целей идеально подходит велотренажер.

Правильно разработанные тренировки помогают уменьшить объемы нижней части тела и сделать фигуру идеальной. За разработкой программы занятий лучше обратиться к профессионалам, но можно воспользоваться и стандартными рекомендациями. Например, на начальном уровне достаточно тренироваться по три раза в неделю в течение получаса. Частота пульса должна быть больше на 70% от среднего значения.

Через месяц велотренажер для ног можно использовать уже по сорок минут и по четыре раза в неделю. Частота пульса повышается на 75%. Продвинутый уровень предполагает использование аппарата пять раз в неделю.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2016/05/20/velotrenazher-dlya-poxudeniya.html

Как правильно крутить велотренажер чтобы похудеть

Не каждый может себе позволить велосипедную прогулку. Это заставляет многих людей задумываться о приобретении, как альтернативы, велотренажера, который можно установить дома, некоторые уже это сделали. Давайте вместе узнаем о его пользе, которая отражается на фигуре и здоровье.

Для сердца, а также для сосудов занятия на велотренажере оказывают очень большую пользу. Его относят к типу кардиотренажеров. Такие занятия тренируют наше сердце.

За счет этого повышается выносливость организма, растет положительное влияние на общее состояние здоровья.

Весь организм станет после регулярных занятий выносливым и сильным, возрастет шанс избежать недугов, все это приносит пользу.

Правила для занятий на велотренажере для похудения

Для многих приобретение тренажера связано с желанием похудеть. Заметим, что мысль правильная. Так как езда на тренажере сжигает калории, что само по себе способствует похудению.

Главное условие – регулярность тренировок. Честно говоря, у многих дома тренажер со временем превращается в обычный интерьерный объект, который используют как вешалку или подставку.

Такое использование велотренажера вряд ли приведет к заветной идеальной фигуре.

Вам поможет составление графика тренировок, которого вы будете придерживаться. Эти занятия можно включить в комплекс упражнений, заниматься которыми можно в условиях дома. Следите за регулярностью. Только так появится желаемый эффект.

Важно!

Для начальной стадии не затягивайте длительность тренировки. Так вы навредите ослабленным мышцам и возможно здоровью. Также есть риск перенапрячь сердце. Так, полезны умеренные «поездки», в то же время чрезмерные могут сильно навредить.

Поэтому начинать нужно с 10-15 минутных тренировок, постепенно доводя их до 1 часа. Главное здесь – постепенность, которая предотвратит перенагрузку. Частота также важна. Лучше проводить занятия 3 раза в неделю.

Минимальный интервал тренировок должен составлять сутки, поэтому заниматься можно и чаще. За сутки организм способен восстановиться после упражнений на велотренажере. Ежедневные занятия плохо сказываются на процессе восстановления.

к содержанию ↑

Занятия на велотренажерах против целлюлита

Избавление от целлюлита интересует большое количество начинающих свой путь в занятиях на велотренажерах. Ответ положительный. Однако следует соблюдать перечисленные выше рекомендации, особенно придерживаться регулярного графика.

Целлюлит относится к типу подкожного жира, который довольно активно сжигается во время таких «заездов».

Также важно в борьбе с целюлитом, что эти занятия активизируют именно ту часть тела, которая наиболее склонна к проявлениям «апельсиновой корки».

Знание некоторых хитростей поможет ускорить процесс избавления от целюлита. Так, занятия в специальной одежде, которая повышает уровень температуры, способствует выделению пота и сжиганию подкожного жира. Как правило, здесь понадобится пара специальных шорт или лосин. Такой же эффект дает массаж проблемных участков. Его можно делать с применением антицелюлитных кремов.к содержанию ↑

Правила для новичков

Впервые сев на велотренажер не нужно слишком сковывать спину или выгибать позвоночник, плечи нужно расслабить и немного округлить. Некоторые слишком сильно упираются руками в руль, кажется, что так крутить педали легче. Однако фитнес-тренеры этого не советуют.

Напротив, основными участниками тренировки должны стать ноги, в то же время руки расслаблены. Внимания заслуживает и положение головы. Ее не нужно опускать вниз, во время езды держите голову прямо. Удобно заниматься в легкой обуви, даже не смотря на домашнюю обстановку.

Одежда должна быть облегающей и не мешать занятию. Как правило, это майка и шорты.

Источник: http://my-cosmetology.ru/pol-za-i-osobennosti-zanyatij-na-velotrenazhere/

Как правильно заниматься на велотренажере

Сегодня уже никого не удивить велотренажером, а ведь появились они не так давно – около 20 лет назад, в 90-е годы XX века. До этого на подобных тренажерах тренировались только профессиональные спортсмены, но теперь такие тренировки доступны всем – стоит только купить абонемент в фитнес-клуб или приобрести домашний велотренажер .

Занятия на велотренажере, прежде всего, тренируют наше сердце, а также сосуды и легкие: такой вид занятий называется кардиотренировками, а велотренажеры относятся к группе кардиотренажеров.

Нетрудно заключить, что увеличивается и общая физическая выносливость организма – что это означает? Организм становится устойчивее, и болезням не так-то просто его «свалить»: предотвращаются гипертония, атеросклероз, инфекционные заболевания, ожирение, укрепляются мышцы и костно-суставная система, отступают стрессы и переутомление.

Разумеется, заниматься на велотренажере нужно правильно: даже для здорового человека тренировки могут стать вредными, если он не будет соблюдать элементарных правил – об этом ниже.

Совет!

К примеру, если у человека уже есть велосипед, он считает, что на улице кататься полезнее. В идеале это так и есть, но от этого идеала мы сегодня очень и очень далеки.

Кроме того, что велосипеды есть не у всех, стоит вспомнить, что в нашем климате и с нашими дорогами катание на них круглый год весьма затруднительно.

Ездить на велосипеде по улицам не так безопасно, как хотелось бы, и дело не только в автомобилистах, часто нарушающих правила: воздух в большинстве городов настолько грязен, что от уличных тренировок можно получить кучу дополнительных заболеваний и постоянный стресс.

Преимуществом является и то, что велотренажер позволяет контролировать нагрузку: дома используются специальные приборы, а в тренажерном зале есть еще и профессиональный тренер. Нагрузки же могут быть одинаковыми, но на «стоячем» велосипеде их регулировать все-таки легче.

Тем, кто впервые сел на велотренажер, следует начать с освоения правил, без соблюдения которых тренировка не будет эффективной, да еще и вред может принести.

Сидеть нужно прямо, не напрягаться и не слишком выгибать спину: состояние должно быть естественным и расслабленным; плечи можно слегка округлить, как будто вы едете навстречу ветру.

Нагрузка на мышцы ног должна быть равномерной, поэтому колени можно направить слегка внутрь или вперед, а стопы держать параллельно полу – сразу это может не получиться, но стоит проявить терпение.

Одежда и обувь для занятий тоже имеют значение, хотя людям часто кажется, что дома можно заниматься «в чем попало» — даже без обуви, или в тонких чешках.

Внимание!

Тренироваться нужно в обычных легких кроссовках (при желании можно купить велоботинки), и надевать шорты и майку – они не мешают двигаться, и в них удобно сидеть на велотренажере.

Широкие штаны, которые мы так любим носить, не подойдут, но можно надеть узкие – даже обычное российское спортивное «трико».

А теперь о том, что интересует нас больше всего: как использовать велотренажер для похудения.

Ведь эти тренажеры часто покупаются именно с этой целью, хотя тренироваться следует в любом случае, даже если вы в прекрасной форме – ни к чему ждать, пока вы эту форму потеряете, однако у большинства людей «по-другому устроены мозги».

Тренажеров, помогающих похудеть, немало, и кардиотренажеры в этом смысле похожи: любой из них позволяет избавляться от лишних калорий, если нагрузка достаточная, но эффект от разных тренировок тоже будет разный.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам лучше использовать упражнения для пресса, так как занятия на велотренажере лучше всего сжигают жир на бедрах; конечно, уменьшить живот и талию тоже можно, но для этого понадобится больше времени и терпения. А опасаться, что мышцы ног будут слишком накачанными, не следует: от кручения педалей мышечная ткань не разрастается, зато становится крепче и эластичнее.

Прежде всего, не стоит превращать велотренажер в дополнительную деталь интерьера – например, в вешалку. Тренироваться нужно регулярно: составить себе график, и придерживаться его, что бы ни происходило – вас не должны отвлекать никакие «важные» и «срочные» дела.

График нужно составлять разумно – он должен соответствовать особенностям вашего здоровья, и тогда не придется отменять тренировки из-за слабости и плохого самочувствия.

Важно!

Если вы не слишком подготовлены, начинайте с коротких 15-минутных тренировок, а нагрузку выбирайте среднюю. Как только вы привыкнете к такому ритму, можно переходить к более длительным тренировкам – 40-60 минут, а нагрузку увеличить.

Тренироваться следует 3-4 раза в неделю, но интервал между тренировками должен составлять не менее суток, чтобы организм успевал восстановиться.

Системы тренировок стоит чередовать: так вы меньше устанете, и вам не будет скучно – нагрузка может быть равномерной или интервальной, когда спокойные периоды кручения педалей сменяются более интенсивными движениями.

Программы можно выбирать по своему желанию: выбрав имитацию езды по горизонтальной поверхности, можно развить выносливость, а мышцы лучше укрепятся, если использовать программу имитации подъема в гору.

Важное условие – ориентирование на частоту пульса. Есть подробное объяснение, как его рассчитать, но коротко можно сказать, что пульс должен быть не ниже 65 и не выше 80% от максимального.

Такой прибор, как пульсометр, не только позволяет контролировать пульс, но и показывает количество истраченных калорий – это очень удобно.

При избыточном весе часто страдают суставы и позвоночник – велотренажер позволяет уменьшить нагрузку на них, в отличие от беговой дорожки, которая тоже популярна среди желающих похудеть.

Могут ли занятия на велотренажере принести вред? Да, если заниматься бессистемно, не обращать внимания на перегрузки или выбирать слишком сложные программы.

Совет!

Зачастую бывает, что человек, купив тренажер, начинает активно тренироваться, но через 2-3 недели энтузиазм угасает: мышцы перегружены, и организм протестует, а тренировки «через силу» могут вызвать стойкое отвращение – и вот тогда желанный спортивный снаряд превращается в еще один предмет интерьера.

Нельзя заниматься на велотренажере при гипертонии, стенокардии, бронхиальной астме с регулярными приступами, тахикардии, некоторых заболеваниях костно-суставной системы, пороках сердца и других сердечных заболеваниях; при обострениях хронических заболеваний, инфекциях, простуде и гриппе.

Источник: http://day-for-women.ru/kak-pravilno-zanimatsya-na-velotren/

hudeem-p.com

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа