Бодифлекс: умеете ли вы дышать? Правила дыхания от Марины Корпан. При бодифлексе как правильно дышать

Упражнения бодифлекс: как правильно выполнять?

Прежде чем, мы продолжим писать про бодифлекс, можем с точностью заявить, что дышите вы не глубоко. По – крайней мере так утверждает сама создательница бодифлекса. Кроме того, мы выдыхаем значительно меньше воздуха, чем могли бы.

Впрочем, если вы не верите, можете сделать небольшую проверку для себя. Положите руку (весьма желательно свою) на грудь, после чего вдохните и выдохните тем темпом, которым дышите обычно. После чего вы наверняка заметите, что рука на груди окажется намного дальше на расстоянии чем та, что находится на животе. Поскольку ситуация должна быть противоположной, можно сделать вывод, что дышите вы неправильно.

Программа бодифлекс, упражнения которые мы распишем чуть дальше, настроены на то, чтобы научить дышать правильно, могли извлекать из этого все самое полезное и нужное для жизни. Мы часто ищем решение далеко, а оно находится совсем рядом, нужно лишь научиться правильно дышать.

По сути, человек рождается со знаниями лучшего дыхания, которое исчезает на протяжении жизни, поскольку мы чаще всего не обращаем внимания на это. Младенцы дышат животом, иными словами, совершают диафрагменное дыхание. Что такое диафрагма?

Диафрагма – это то, что разделяет брюшные и грудные полости. Именно диафрагма удерживает все органы на месте находящиеся в брюшной полости, помогает вдыхать и выдыхать воздух.

Кстати, если вам когда-то наносили удар в это место, вы можете с точностью сказать, насколько диафрагма важна для дыхания. Это также поможет осознать бодифлекс, упражнения которого и направлены на то, чтобы углубить возможности нашей диафрагмы.

С возрастом, наша диафрагма, подвергается нервным напряжениям, поскольку жизнь не может быть слишком легкой, следовательно, все события оставляют на нас определенный отпечаток. Диафрагма напрягается все больше и больше, следовательно дыхание останавливается посреди груди, дышим мы недостаточно далеко, поэтому не можем извлечь всю пользу, которую могли бы.

Не обязательно быть йогом, чтобы дышать правильно

Нужно отметить, что знающие люди с давних веков используют глубокое дыхание для того, чтобы излечиваться от разных болезней. И многие считают, что упражнения бодифлекс могут чем-то напоминать йогу, потому что видят в этом сходство. Однако Грир Чайлдерс утверждает, что упражнения бодифлекс имеет общее с йогой только то, что и там и там уделяют большое внимание дыханию.

Упражнения бодифлекс – это аэробные занятия, при которых человек должен быстро вдыхать и выдыхать. Они учащают пульс, ускоряют дыхание, заряжают энергией, повышают активность. В то время, йоги предпочитают ритмичное и спокойное дыхание.

Как заниматься бодифлексом, мы вам расскажем ниже. Упражнения по бодифлексу также распишем подробно, чтобы было все понятно. Изучите все тщательно, внимательно и у вас не будет проблем с их выполнением.

Кстати дыхательная гимнастика бодифлекс, очень подходит для оперных певцов, поскольку для них очень важна диафрагма. К слову, Грир утверждает, что неоднократно давала уроки бодифлекса оперным певцам и те утверждали что после того, как они усвоили упражнения, их легкие и диафрагма становились более сильными и глубокими. Ведь одышка у людей также появляется из-за того, что их легкие могут вместить в себе слишком мало воздуха. И дыхательная гимнастика бодифлекс поможет тренировать наши органы, делать процесс дыхания более глубоким и частым.

Бодифлекс. Гимнастика для дыхания. Техника

Итак, вы готовы теперь приступить к изучению дыхательной гимнастики бодифлекс? Готовы приступить к тому, что называется бодифлекс, великолепная фигура за 15 минут.

Если так, тогда можно подробно рассказывать, с чего начинать. Будьте готовы к тому, что сначала у вас может не так хорошо получаться, как хотелось бы, но пройдет совсем немного времени, и у вас все выйдет прекрасно, нужно лишь зарядиться позитивом, настроиться на победу. Очень скоро вы почувствуете разницу между тем дыханием которым дышали всегда, и дыханием, которое получите после того, как станете заниматься бодифлексом.

Бодифлекс, комплекс упражнений начинается со стойки, которая будет сопровождать всю программу. Нужно стать посреди комнаты, ноги поставить на ширину плеч, немного согнуть в коленях, опереться на них руками. Лицо немного протянуть вперед, застыть в таком положении. Благодаря такой позе все будет выполняться проще и доступней.Комплекс упражнений бодифлекс начинается с того, что вы должны выполнять определенные действия, на основе которых и существует данная программа.

• сначала стоит стать посреди комнаты, ноги на ширину плеч, немного согнуть в коленях;
• резко втянуть воздух через нос, задержать дыхание;
• хорошо, насколько это возможно втянуть живот, задержаться в этом положении;
• выдохнуть через рот, расслабиться;
• дыхание нужно задерживать на восемь – десять счетов.

Теперь давайте комплекс упражнений бодифлекс, то есть подготовительные этапы, мы рассмотрим более подробно, что бы вы могли понять, как они работают.

Этап 1. Выдохните через рот весь воздух. Может случиться небольшое головокружение, поскольку вы давно не делали ничего подобного. Для этого нужно сложить губы в трубочку, медленно выдохнуть воздух, пока не сделаете этого без остатка.

Этап 2. После того, как вы полностью опустошили легкие, нужно остановиться и сжать губы. Не открывая рта, нужно быстро и резко втянуть в себя воздух через нос, сделав это до отказа. При втягивании звук должен быть соответствующим. Чтобы было легче, просто представьте что находились долго под водой, после чего оказались на поверхности и судорожно вдохнули воздух.

Комплекс упражнений бодифлекс хорош тем, что всегда и везде вы можете вообразить себе что захотите, поскольку все это происходит в неспешном темпе. Иными словами, вдыхайте воздух с агрессивностью, потому что это очень важный момент в самом комплексе. В этом случае, вдох должен быть очень шумным, это докажет, что вы все сделали правильно.

Если вы издаете шуршащие звуки, тогда вы делаете все правильно, можете быть уверены, что можно приступать к следующему этапу.

Этап 3. В тот момент, когда вы уже вдохнули сколько нужно, потом сжимайте сильно губы. После чего с силой выдохните, это должно быть шумно, тогда вы поймете, что сделали все правильно. Надо отметить, что освоить данный вдох достаточно сложно, поэтому не огорчайтесь, если у вас не сразу все получится. Кроме того, в первые разы вам может захотеться кашлять, потому что ваши легкие не привыкли к такой нагрузке.

Занятия бодифлексом направлены на то, чтобы вы научились делать то, чего раньше не делали. Следовательно, вы начнете худеть только тогда, как освоите те действия, которые отучат от непомерного аппетита и вредных привычек.

Этап 4. Выдыхайте весь воздух без остатка, задержите дыхание. Это очень важно, поскольку сейчас идет отсчет. Перед тем, как втянуть живот, наклоните голову. Почувствуйте, как поднимается желудок. Такие занятия бодифлексом помогают сделать живот плоским, что очень важно для любой женщины, особенно после того, как она родила ребенка. Живот нужно втянуть, считать в медленном темпе приблизительно до десяти, чтобы упражнения возымели действия.

Этап 5. Теперь пришло время расслабиться, отпустить все мышцы живота, причем когда вдыхаете вы должны почувствовать сильный приток воздуха, звук должен при этом напоминать всхлип. Выполняя упражнение бодифлекс, дыхание станет более глубоким и правильным.

Дыхание бодифлекс. Что важно запомнить

Давайте рассмотрим дыхание бодифлекс более подробно, чтобы каждый, кто желает заниматься, мог выполнять все это как можно правильней и эффективней. В этом также помогут подробные уроки бодифлекса.

Правильная техника дыхания бодифлекс предполагает следующие правила, которые нужно усваивать постепенно:

• Всегда нужно вдыхать через нос и выдыхать через рот. Это очень важно, поскольку если вы делаете этапы неправильно, вы не сможете втянуть живот. Ни в коем случае нельзя халтурить, потому что любое отступление, будет сводить на нет все ваши результаты. А мы ведь хотим добиться результатов, которые нас будут радовать.

Техника дыхания бодифлекс требует ответственного к себе отношения, поэтому вы должны быть готовы к тому, что придется поработать. Следите за тем, чтобы правильно вдыхать и выдыхать, если делаете все правильно, с выполнением упражнений, не должно возникнуть проблем.

• Когда вы произносите звук «пах», вы можете начать кашлять. Главное, запомните, что это все нормально, поскольку, таким образом вы очищаете свои легкие, которые не привыкли к подобной нагрузке. Кроме того, у вас может случиться легкое головокружение, помутнение в глазах, это тоже нормально, бояться тут нечего.

Даже если вы курите, бодифлекс, техника дыхания что мы предоставляем, поможет вам прочистить легкие от табака. Впрочем, есть надежда, что бодифлекс, техника дыхания поможет избавиться от такой вредной привычки.

• Когда вы начнете соединять дыхание и позы, вы поймете, что в лежачем положении дышать несколько сложнее. Гимнастика бодифлекс предполагает различные позы, поэтому не переживайте, что некоторые упражнения станут для вас несколько более сложными. Но при должном подходе вы справитесь с любыми трудностями.

В лежачем положении вам нужно следить за тем, чтобы голова не отрывалась от пола, кроме того, в таком положении сложнее подтянуть желудок к ребрам. В общем, чем сложнее поза, тем сложнее у вас будет получаться выполнять дыхательную систему, потому что все это взаимосвязано. Но постепенно с практикой все будет проще и доступнее.

• Гимнастика бодифлекс предполагает некоторые временные рамки. Бодифлекс, гимнастика которого особо много времени не занимает выполняется в утреннее время, поскольку утром у нас желудок пустой и вам легче втянуть желудок.

Результаты до приема пищи будут на сорок процентов эффективнее, чем после завтрака, поскольку желудок не отвлекается на то, чтобы переваривать пищу. Если заниматься дыхательными упражнениями каждый день, то это позволит ускорить обмен веществ, а упражнения, что сопровождают дыхание, позволит сжигать жир в определенных зонах.

Когда вы уже решили точно заниматься, советуем, если вы не уверены, что будете все делать правильно, тогда вам лучше спросить у гугла следующий запрос: «бодифлекс как правильно дышать», либо же «как правильно дышать бодифлекс».

Вы можете спросить по-разному, однако суть в том, чтобы освоить правильную технику дыхания и тогда комплекс бодифлекс поможет вам достигнуть того, к чему стремитесь. После чего, посвятите несколько дней отработке только методике дыхания, чтобы когда дело дойдет до упражнений, вы могли быть уверены, что правильно дышите. Повторяем, что дыхание является основным правилом похудения. Без дыхания все будет бесполезно.

Бодифлекс. Переходим к основным действиям, выполняем упражнения

Готовы ли вы приступить к выполнению комплекса упражнений? Дальше после них мы продолжим размышлять об мотивации, зачем вам это нужно, и так далее. Но в первую очередь мы должны все же рассмотреть сами упражнения, чтобы знать, что они из себя представляют, а также, чтобы каждый из нас мог понимать, насколько тяжело или легко будут выполняться упражнения. Всего, бодифлекс, комплекс упражнений достигают двенадцати. Техника бодифлекс позволяет изучать эти самые упражнения шаг за шагом.

Упражнения «Лев»

Хочется отметить, что бодифлекс, техника этой программы является уникальной, поскольку заботиться не только о вашем теле, но еще и о вашем лице. Ведь какой толк от красивого тела, если лицо выглядит плохо. Поэтому упражнение «Лев» направлено на то, чтобы подтянуть наше лицо, сделать его молодым и красивым.

Основная поза: данное упражнение выполняется пять раз, для этого нужно сложить губы кружочком или трубочкой. Делайте дыхательные упражнения, вытягивайте вперед подбородок.

То есть бодифлекс, основные упражнения распределяются на все тело, еще и на лицо.

Упражнения «Уродливая гримаса»

Начальная поза: стать посреди комнаты, сделать губами такое положение, словно вы выпячиваете подбородок.

Основная поза: оставаясь в таком положении, нужно закатить глаза и высунуть язык. Задержаться на восемь счетов, повторить упражнение восемь раз. Сразу хотим отметить, что на каждом упражнении, нужно задерживать дыхание на восемь счетов.

Упражнение, направленное на растяжку боков

Начальная поза: необходимо стать так, как обычно для выполнения дыхательных упражнения. Затем, совершите дыхательные действия, перейдите к упражнениям.

Основная поза: нужно опустить локоть за колено, второй рукой потянуться через голову вбок. Не забывайте про дыхание. Упражнения для бодифлекса помогают избавиться от дряблых боков.

Упражнения «Оттягивание ноги назад». Упражнения для бодифлекса также предусматривает и укрепление задней точки тела.

Начальная поза: Нужно встать на пол на четвереньки, отвести правую ногу назад, затем левую.

Основная поза: ногу по очереди нужно отводить назад, после чего поднимать вверх, сжимая ягодицы. При этом не забывать дышать.

Упражнение «Сейко»

Начальная поза: опуститесь на колени, одну ногу отведите в сторону. После того, как выполните упражнения по дыханию, нужно втянуть живот. Бодифлекс, правильное дыхание, которого нужно отслеживать, работает на все части тела.

Основная поза: Оттяните вбок ногу, поднимите ее над полом, насколько сможете.

Помимо запроса «бодифлекс как дышать», вы можете спросить в Сети «программа бодифлекс» а также «методика бодифлекс». Оба запроса «программа бодифлекс и методика бодифлекс» станут надежными помощниками в том, чтобы выполнять все правильно и четко.

Упражнение «Алмаз»

Как правильно дышать при бодифлексе, продолжает рассказывать следующее упражнение с красивым названием «Алмаз».

Начальная поза: Нужно стать прямо, пальцы соединить, при этом развести локти. Выполняя дыхательные упражнения, сильно надавить пальцами друг на друга.

Основная поза: Надавить пальцами друг на друга, при этом развести локти шире.Бодифлекс 15 минутный комплекс, поможет вам намного больше, чем любой фитнес.Любое упражнение расскажет, как правильно заниматься бодифлексом, как на видео, так и в книге. Бодифлекс, уроки вы можете найти как в сети, так и приобрести специальные материалы.

Упражнение «Шлюпка»

Начальная поза: удобно сядьте на пол, ноги в сторону на максимальное расстояние.

Основная поза: Когда выполняете дыхательные упражнения, нужно наклониться вперед с вытянутыми руками.

Напоминаем, что если вы забыли, как правильно дышать при бодифлексе, вы можете почитать информацию, которая приведена выше.

Упражнение «Кренделек»

Начальная поза: нужно сесть на пол, поджать ноги, одну ногу перебросить через другую. После дыхательного упражнения, потянуть противоположный бок, чувствуя, как он натягивается. Тоже самое повторить со второй стороной.

Основная поза. Дыхательные упражнения бодифлекс станут вашими надежными спутниками на всю жизнь. Для этого упражнения, вам нужно сесть полубоком, причем вес на одну руку, закинуть ногу на ногу, и потянуться боком в ту сторону, в которую сидите. При этом не забывайте дышать. Напоминаем, что без дыхания, все будет бесполезно, следовательно следите за этим.

Упражнение, которое позволит растянуть коленные сухожилия

Бодифлекс, дыхательные упражнения позволяют позаботиться и о том, чтобы растянуть коленные сухожилия, для того, чтобы проработать эту зону.

Начальная поза: можно либо лечь, либо оставаться стоять. После чего, когда дышите, наклониться вперед, если стоите, либо же потянитесь руками вверх, если лежите. Упражнение нужно выполнить три раз.

Основная поза: Ноги нужно держать прямыми, при этом руками тянитесь к голове, чувствуя, как растягиваются подколенные сухожилия.

Система дыхания бодифлекс поможет вам обрести красивый пресс, который каждый из нас настроен и мечтает получить. Кстати, если все же говорить о калориях, то при бодифлексе сжигается намного больше, чем при любом фитнессе. Вы можете отправить запрос «бодифлекс, сколько сжигается калорий» и сможете удостовериться в этом.

Упражнение на пресс

Начальная поза: Лечь на спину, расставить ступни, втяните живот. После чего совершайте действия, которые нужны для того, чтобы качать пресс.

Основная поза: заключается в том, чтобы словно бы качать пресс, но при этом не забывать дышать.

Когда вы выполняете 12 упражнений бодифлекса, вы должны понимать, что последние два упражнения особенно важны. Давайте рассмотрим их. Бодифлекс 12 упражнений помогут вам похудеть всеми частями тела.

Упражнение «Ножницы»

Начальная поза: Нужно лечь на пол, сжать ноги вместе, прижаться спиной к полу, застыть в таком положении.

Основная поза: нужно поднять ноги над полом, насколько сможете. Совершайте упражнение «ножницы» делая дыхательные упражнения.

Упражнение «Кошка»

Начальная поза: Нужно стать на колени, уподобляясь кошке, смотреть перед собой. Перед тем, как принять нужную позу, не забывайте про дыхание. Упражнения из комплекса бодифлекс разнообразные, интересные и «кошка» пожалуй, одна из самых важных.

Основная поза: Голову нужно наклонить, при этом выгнуть спину, как это делают кошки. Дыхание должно повторяться как при предыдущих упражнениях. Как говорилось выше, способов выполнения достаточно много, это может быть бодифлекс на стуле, либо в обычном положении.

Исходя из этой статьи можно сделать вывод, что специальный комплекс упражнений под названием бодифлекс, помогают похудеть и оздоровиться. Выполнять его можно даже не ради похудения, а ради хорошего, самочувствия, добавления энергии в жизни. Бодифлекс, позы которого мы с вами рассмотрели, приведены выше для вашего удобства. Отвечая теперь на вопросы: «что такое бодифлекс упражнения» и «дыхание бодифлекс похудения», вы можете быть уверены, что это все работает. Необходимо только набраться терпения и верить в положительный результат.

ifitness-guide.com

техника дыхания и комплекс упражнений

Если вы решили похудеть, то лучшего комплекса, чем бодифлекс для похудения вам не найти. Главное, это освоить дыхание. Проводить занятия необходимо утром на голодный желудок, разрешается выпить стакан воды, чая, сока, и только при хорошем самочувствии. Второй раз (при желании) можно заниматься за пару часов до ужина. Особая осторожность необходима в сроки, соответствующие менструации, необходимо уменьшить количество занятий.

Диафрагмальное дыхание

Правильное диафрагмальное дыхание — самое главное в бодифлексе.

Когда вы научитесь этому, то 90% успеха вам гарантировано.

Чем же оно особенно это дыхание, ведь мы все время дышим? Дышим мы, но только не правильно.

Вы когда нибудь наблюдали, как дышит ребенок? Посмотрите внимательно на своего малыша, он дышит животиком, при этом грудная клетка абсолютно не поднимается.

Повзрослев, мы не умеем так дышать и дышим в основном «грудной клеткой», из-за этого многие процессы в нашем организме начинают происходить неправильно.

А при правильном дыхании, как у младенцев, легкие наполняются, что увеличивает их в объеме, при этом укрепляется иммунная и сердечно-сосудистая система, и ваш организм очищается от шлаков.

Техника дыхания состоит из пяти этапов:

1. Выдох.Губы сложите в трубочку и медленно выдохните весь воздух из легких.
2. Вдох. Сделайте максимальный, сильный, резкий вдох через нос. Это будет «шумный» вдох.«Надуйте» воздухом живот.
3. Выдох.Через рот выдохните весь воздух. Выдох должен быть резким, выдыхайте из диафрагмы. У вас должен получиться свистящий шумный «пах».
4. Задержка дыхания. Задержите дыхание и втяните живот «под ребра». Задержка дыхания происходит на 8 – 12 секунд (счетов).
5. Расслабление. Вдохните и расслабьтесь.

Когда вы освоите дыхание, то можете смело заниматься БФ.

Приступим к упражнениям

Обратите внимание:

• не вытягивать носки, они должны быть повернуты к туловищу.
• держать ногу прямой — это поможет создать напряжение именно в ягодицах
• опираться следует именно локтями: если выполнять это упражнение, упираясь в пол ладонями, можно сорвать спину.

Выполнить по три раза для каждой ноги.

На что нужно обратить внимание:

• не выполнять упражнение, если болят колени и тазобедренные суставы.
• не сгибать поднятую ногу и не поднимать выше головы.

Выполнять по 3 раза для каждой ноги.

Техника выполнения:

• Руки должны соприкасаться только кончиками пальцев
• Не поднимать руки и плечи вверх

Выполнить упражнение три раза

Не делайте резких движений, это может стать причиной серьезных травм.

Тянитесь вперед грудью, а не головой

Выполнить упражнение три раза

• При выполнении старайтесь отрывать от пола ягодицы.
• Не выполняйте упражнение, если болят колени

Выполнить по три раза для каждой ноги

• Если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку
• Ноги держать прямыми

Выполнить упражнение три раза

• Не раскачивайтесь как маятник, старайтесь, чтобы работали мышцы, а не законы физики.
• Мышцы живота должны работать постоянно, так что едва коснувшись затылком пола, нужно подниматься
• Не перенапрягайте шею

Выполнить упражнение три раза

• Всегда держать ладони под ягодицами, чтобы не повредить спину
• Не поднимать ноги выше 8-9 см над полом: это как раз та высота, которая создает необходимое напряжение в мышцах брюшного пресса
• Махи должны быть резкими

Выполнить упражнение три раза

• При выполнении упражнения ставьте руки ближе к корпусу
• Если правильно выполнять упражнение, то кажется, будто по телу проходит волна от живота к голове

Выполнить 3 раза

anisima.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

© Gettyimages/Fotobank.ru

Когда я только начала заниматься бодифлексом, самым сложным для меня было освоить так называемый пах (выдох). И, как показывает практика, с этой же проблемой чаще всего сталкиваются новички. Некоторые и вовсе из-за этого бросают занятия. Друзья, так поступать ни в коем случае нельзя. Важно понять, что в повседневной жизни мы так не дышим. Вам помогут практика и, конечно же, маленькие хитрости. К примеру, самая распространенная ошибка при освоении дыхания — напряжение, с которым вы дышите. Чтобы все получилось, мышцы лица должны быть расслаблены, помните об этом!

А теперь правила дыхания от Марины Корпан

Схематично это выглядит так: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох.

Выдох. Вам нужно освободить легкие от воздуха. Сожмите губы в трубочку и медленно выдыхайте.

Вдох. После выдоха закройте рот. Не разжимая губ, резко вдыхайте через нос, пока не поймете, что больше кислорода в вас просто не влезет! Делайте это быстро. Такой вдох получается очень шумным — это нормально.

Выдох. Тот самый сложный пах. Итак, полностью наполнив легкие воздухом, поднимите голову под углом примерно 45 градусов. Сделайте ртом движение, будто размазываете по губам помаду. Резко выдыхайте ВЕСЬ воздух. Работайте диафрагмой. Если вы все правильно делаете, у вас непроизвольно должен получиться звук, похожий на слово «пах». Если вы услышите хрип или захотите кашлять — это абсолютно нормально. Такой выдох получается не сразу. Больше тренируйтесь!

Задержка дыхания. После того как вы выдохнули ВЕСЬ воздух, задержите дыхание на восемь-десять секунд. В это время втяните живот, начиная снизу вверх. Должна получиться своеобразная волна. Это упражнение легче делать, когда голова наклонена вниз.

Вдох. Вдохните и расслабьте мышцы живота.

На самом деле все очень просто, главное — практика. И еще один важный совет. Если вы только начинаете, дышите в такой позе: поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните их, обопритесь ладонями чуть выше колен, держите голову прямо. У вас обязательно должно получиться!

Видео «Бодифлекс с Мариной Корпан» онлайн

Хотите заниматься онлайн? Полный курс занятий «Худеем с Мариной Корпан»  также в  нашей фитнес-видеотеке.

Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете посмотреть онлайн видеозанятия «Бодифлекс», где Марина обучает основам этой дисциплины.

В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».

Купить комплект DVD-дисков «Худеем с Мариной Корпан» вы можете в нашем интернет-магазине!

Персональный блог Марины Корпан

Все записи блога Марины Корпан вы  найдете здесь!

www.jv.ru

Бодифлекс - как правильно дышать

Заветная мечта многих женщин - похудеть, убрать хоть немножко животик, укрепить, придать упругости мышцам пресса, уменьшить талию в объёме или даже просто развить гибкость и основательно улучшить здоровье, вполне достижима с помощью правильного дыхания! Плюс несколько несложных упражнений. Это и является основной составляющей эффективной, но достаточно простой программы "Бодифлекс".

Бодифлекс - комплекс простых упражнений, выполняя которые основной акцент делается на правильное дыхание. Именно благодаря глубокому дыханию организм на клеточном уровне насыщается кислородом, что ведёт к ускорению основных процессов. А в сочетании с небольшими нагрузками, сжигаются лишние жировые клетки, укрепляются, становятся более упругими и эластичными все мышцы, развивается гибкость суставов и сухожилий. Многие из нас дышат поверхностно, что приводит к недостаточному обеспечению кислородом организма. Именно из-за этого и возникают повышенная усталость, постоянное напряжение мышц, т.е. замедленный обмен веществ в организме. Если отдавать каждый день хотя бы 15 минут дыхательной практике, то через пару недель вы заметите удивительные перемены не только во внешнем виде, но и общем самочувствии.

С непривычки от переизбытка кислорода в организме может немножко закружиться голова, но это значит, что вы всё правильно сделали. Постепенно организм привыкнет к обогащению кислородом и такие симптомы вас больше не потревожат.

Бодифлекс - пятиэтапное дыхание (выдох, небольшой вдох и резкий, сильный выдох, потом задержка дыхания, опустив голову вниз). Можно проделать такое упражнение прямо сейчас, сидя перед компьютером.

• Выдыхаем через рот весь воздух из лёгких.
• И быстрый вдох через нос.
• Повторный сильный выдох через рот.
• Задерживаем дыхание и 8-10 раз втягиваем живот.
• Затем расслабиться и вдохнуть.

Довольно смешные позы упражнений имеют не менее смешные названия: Кошка, Уродливая гримаса, Шлюпка, Кренделек, Алмаз, Кренделек. И, тем не менее, не прилагая особых усилий и затрачивая всего 15 минут в день, очень скоро можно добиться потрясающих результатов. Такие занятия приведут к прекрасному внешнему виду, подтянутому телу, здоровому цвету лица, эластичности мышц, связок и сухожилий.

fitnessdb.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Когда можно пить воду при занятиях бодифлексом?

За 15-20 минут до занятия и через 15 минут после него, а вот во время тренировки делать этого не стоит — собьетесь с ритма. Обращаем внимание: утолять жажду можно только чистой негазированной водой. Другие напитки (в том числе кофе) перед занятием употреблять не стоит в принципе.

Можно ли заниматься бодифлексом не по утрам?

Да, но учтите несколько моментов. Во-первых, это сильно снизит эффективность тренировок. Во-вторых, заниматься в этих случаях стоит не меньше чем через 3 часа после еды. Марина Корпан советует тренироваться именно по утрам: в этом случае организм в поисках топлива «быстрее добирается» до жирового депо (поскольку после ночного сна количество гликогена — запаса энергии — снижено).

Стоит ли совмещать занятия бодифлексом с фитнесом?

Нет, поскольку эта система рассчитана на нетренированных людей. Для тех же, кто давно дружит с силовым тренингом или интенсивными кардиозанятиями, бодифлекс окажется почти бесполезным: мышцы попросту не будут откликаться на сравнительно небольшую нагрузку. Поэтому стоит поискать другой способ снижения веса. Единственный вид нагрузки, который может неплохо дополнить бодифлекс, — ходьба.

Что делать, если вес не уходит?

На то может быть целый ряд причин. От неправильного питания (регулярные тренировки не помогут похудеть тому, кто регулярно объедается) и приема некоторых лекарств (антидепрессантов, гормональных и противозачаточных таблеток) до особенностей метаболизма. Если вы занимаетесь бодифлексом уже два месяца, стараетесь правильно питаться, а вес стоит, возможно, эта система вам не подходит. Откажитесь от нее в пользу оксисайза или других тренировок.

Как правильно дышать по системе бодифлекс?

Дыхание в бодифлексе строится по такой схеме: интенсивный вдох (при котором живот как бы надувается и пупок движется максимально вперед), акцентированный выдох со звуком «ха» или «пах», затем следует задержка дыхания, во время которой живот нужно максимально втянуть, убрать под ребра. Этот процесс очень похож на выполнение йоговских замков, бандх.  Подробную видеоинструкцию можете посмотреть здесь.

Как заниматься по видеокурсу Марины Корпан?

Комбинировать ее видеоуроки можно по-разному. Самый простой вариант — выполнять занятия одно за другим и повторять курс, пока не будет нужного результата. Более сложный вариант (он подходит тем, у кого много лишнего веса) — начать с уменьшения объемов всего тела. Для этого ежедневно выполняйте комплекс упражнений на все мышцы тела.

Когда объемы уйдут, переходите к «точечным» ударам — проработке ваших проблемных зон: составьте занятия так, чтобы 2-3 раза в неделю выполнять комплекс для всего тела, а в остальные дни — упражнения для тех областей фигуры, которые требуют коррекции. Наберитесь терпения, и все получится.

Сколько калорий сгорает за одно занятие бодифлексом?

Точной цифры, увы, нет. Ни для бодифлекса, ни для любой другой физической нагрузки. Расход энергииу каждого конкретного человека зависит от множества факторов (веса, скорости обмена веществ и т.д.). Мы можем говорить лишь о приблизительных значениях — для бодифлекса они составляют около 120-150 ккал за 20 минут занятий.

Какой видеокурс Марины Корпан выбрать?

Если вы никогда не занимались дыхательной гимнастикой, начните с курса «Бодифлекс с Мариной Корпан». Он поможет вам освоить правильное дыхание системы, базовые принципы тренировок и снизить вес.

Если у вас есть опыт занятий с Мариной и вы готовы к интенсивным тренировкам, выбирайте курс «Худеем с Мариной Корпан». В него включены комплексы упражнений для проблемных зон, из которых вы можете построить собственную тренировку согласно своим целям.

Если вы хотели бы просто поддерживать себя в форме с помощью «Бодифлекса», тренируйтесь по урокам «Экспресс-курса». Его занятия рассчитаны на более опытных любителей бодифлекса и длятся всего по 13 минут каждое.

Нужно ли продолжать тренировки, если я похудела?

Да, совсем бросать занятия «Бодифлексом» нельзя: чтобы сохранить результат, занимайтесь трижды в неделю, выполняя комплексы на все группы мышц. Не забывайте также следить за питанием и соблюдать питьевой режим.

Не нашли ответ на свой вопрос?

Загляните сюда или задайте его здесь.

www.jv.ru

Этапы правильного дыхания по системе бодифлекс

Пять этапов дыхания

Исходное положение: прямая спина (попытайтесь максимально свести лопатки ), ноги поставьте на ширину плеч, ладони расслаблены и лежат на ногах, чуть выше колен, слегка присядьте, смотрите прямо перед собой. 

Внимание: при выполнении дыхательных упражнений ваша спина и грудная клетка должны быть неподвижными. Во время выполнения упражнений задействуйте диафрагму, а не мышцы грудного отдела. 

#1 Выдох

Диафрагмальный выдох: рот должен быть приоткрыт, чтобы через него свободно мог проходить воздух, губы сложите трубочкой. Начинайте плавно втягивать живот к позвоночнику, в результате чего мышцы пресса создадут давление на легкие, из которых начнет втесняться воздух и выводится через рот. 

Постарайтесь втягивать живот снизу вверх, научитесь задействовать в дыхании мышцы брюшного пресса. 

#2 Вдох

Когда ваши легкие опустошаться, закройте рот. Не открывая его, опустите вашу голову вниз и сделайте полноценный затяжной вдох носом, чтобы ваши легкие наполнились до отказа. Очень важно, чтобы при вдохе грудная клетка и плечи были неподвижны. Ваш подбородок должен находиться под углом 45 градусов относительно пола, ни в коем случае не запрокидывайте голову. 

#3 Выдох «ПАХ»

Когда вы почувствуете, что ваши легкие наполнены воздухом до отказа, и вы не можете больше вдохнуть ни капли, сожмите и закусите губы. Сделайте резкий выдох, при этом раскрыв рот на столько, на сколько, это возможно. Вы должны услышать звук напоминающий звук «ПАХ». 

Выдыхайте полностью, даже после того как пропал звук, до чувства, что ваши легкие полностью опустошены. Длительность выдоха должна быть максимальной, не закрывайте рта раньше времени. 

#4 Задержка дыхания

После того как ваши легкие будут полностью пусты, сомкните губы и задержите дыхание. Сделайте небольшой наклон вниз и втяните живот снизу вверх под ребра. Держите сокращенными мышцы брюшного пресса, не делая вдоха, на 8 счетов (именно на этой стадии и выполняются упражнения по системе бодифлекс). 

#5 Вдох

Вдохните через нос. Вы увидите, как ваш живот самопроизвольно надувается. Если на последнем этапе у вас появилось желание выдохнуть, а не вдохнуть, значит, дыхательный цикл был выполнен не верно, и на каком-то из этапов была допущена ошибка. 

источник: justsport.info

Поделись с друзьями в социальных сетях:

lunalife.ru

👆 Как заниматься бодифлексом, бодифлекс для начинающих

Бодифлексом называют комплекс растягивающих упражнений, во время которых нужно правильно, «диафрагмально» дышать, то есть задерживать дыхание на 9-10 секунд. Это помогает более интенсивно обогащать организм кислородом. Подобный способ дыхания вместе со специальными физическими нагрузками способствует похудению. Это происходит благодаря тому, что наши напряженные и обогащенные кислородом мышцы активнее расщепляют жировые отложения.

Бодифлекс для начинающих рекомендован в тех случаях, когда нужно избавиться от целлюлита, бросить курить и укрепить иммунитет. Он ускоряет метаболизм и усиливает лимфоток. Большим преимуществом данного комплекса является его доступность и универсальность: он показан любым возрастным группам.

Очевидные достоинства бодифлекса

За 15 минут занятий бодифлексом можно сжечь около 900 калорий. Если сравнить этот комплекс с другими физическими нагрузками, то он значительно выигрывает по времени. Подобный эффект при занятии бегом, фитнесом или аэробикой достигается только через пару часов тренировок. К примеру, если человек бежит в течение часа, то в итоге сожжет 700 калорий.

Для получения желаемого эффекта, достаточно заниматься бодифлексом в течение 15-20 минут, но ежедневно. Опытным путем доказано, что за 5-7 занятий по данной системе может уменьшить талию до 5-15 сантиметров.

Кроме того, желание заняться бодифлексом не потребует от человека таких неудобств, как ограничение своего рациона питания и соблюдения жесткой диеты. Единственное, что нужно сделать для ускорения процесса похудения, так это отказаться на время занятий от соли, сахара и кондитерских изделий. Также не следует есть после 19:00 и необходимо пить не меньше 2-х литров воды в день.

И, наконец, в бодифлексе есть система упражнений не только для похудения и тренировки тела, но и для омоложения лица и шеи.

Важно знать о бодифлексе

Запомните, что каждая поза в бодифлексе должна фиксироваться не менее 10-ти секунд. Если поначалу не получается удерживать позу так долго, можно ограничиться 3-6 секундами. После завершения каждого упражнения нужно делать вдох носом и стараться максимально расслабиться.

Сами упражнения по системе бодифлекс делятся на 3 группы: изометрические (задействована одна группа мышц), изотонические (работает несколько групп) и растягивающие (развивает мышечную эластичность).

Главное в бодифлексе – аэробное дыхание, именно на его основе и выполняются все упражнения. Это непривычный для человека способ, и чтобы получать необходимый для организма кислород, вдохи нужно делать через нос, а выдохи – только ртом.

Как научиться правильно дышать

Для того чтобы научиться «диафрагмальному» дыханию, нужно выполнить следующую инструкцию:

1. Сложив губы трубочкой, выдохните весь воздух из легких.

2. Быстро вдохните через нос, при этом вдох должен быть коротким и максимально глубоким.

3. Выдохните резко через рот, выпустив весь накопленный воздух.

4. Задерживайте дыхание, втянув при этом живот и наклонив голову вниз.

www.sportobzor.ru

• 
  Подорожник от изжоги
• 
  Натуральное слабительное средство в домашних условиях
• 
  Масло для баночного массажа
• 
  Соль и волосы
• 
  Присутствие мужа на родах бесплатно
• 
  Виды психических расстройств в таблице
• 
  Как отмыть фукорцин с кожи после ветрянки
• 
  Соевое масло в косметологии
• 
  Схемы рисунков иголкой на ногтях
• 
  Жена провоцирует мужа на агрессию
• 
  Как часто можно пить мочегонные таблетки без вреда для здоровья