Как правильно крутить обруч, чтобы быстро похудеть. Как крутить тяжелый обруч
Как научиться крутить обруч на талии и бедрах, чтобы он не падал
Хупинг — совсем старый способ оставаться в форме. Существует доказательство того, что древние греки и египтяне крутили обручи вокруг живота, чтобы весело провести время и поддерживать достаточную работоспособность.
Занятия с обручем не только держат вас в форме, но и поднимают настроение, и противостоят депрессии. Они позитивно влияют на наше тело и ум. Дети и люди всех возрастов со всего мира могут наслаждаться этим игровым видом активности, а также заметно похудеть.
Наиболее важным фактором является то, что любые другие упражнения, как беговая дорожка и прогулка утром — не имеют «фактора счастья». Мы не замечаем время, пока занимаемся хупингом. Давайте теперь выясним, как правильно крутить обруч и что нужно учитывать при его покупке.
Вам нужен правильный хула-хуп
Взрослые обручи для начинающих крупнее, тяжелее и гораздо проще в использовании, чем маленькие пластиковые модели из 50-х годов. Есть несколько способов их кручения на талии: спереди назад или из стороны в сторону. Пробуйте как маленькие, так и большие размеры, чтобы выбрать именно тот вид, который подойдет вам больше всего.
Размер хула-хупа
Верхняя часть обруча в положении стоя на полу должна заканчиваться чуть ниже груди. Тем не менее, его размер варьируется от человека к человеку и уровня проделываемых им движений. Новые хуперы часто пугаются очень больших моделей. Тем не менее, крупным, тяжелым обручам нужно больше времени для вращения вокруг тела, поэтому для сохранения вращательного положения нужно тратить больше сил.
Большие обручи могут быть легкими
Дополнительный вес крупного хула-хупа обеспечивает более устойчивое вращение, нежели при использовании более легких видов. Многие хуперы используют несколько отличных друг от друга обручей, чтобы практиковать различные движения. Новому способу, например кручению хула-хупа на плече, легче учиться именно с большим обручем. После того, как вы освоите это упражнение, то сможете практиковать его же, но с меньшим хула-хупом.
Движения, которые требуют вращения обруча вокруг руки или над головой, легче освоить с меньшим, более легким вариантом вместо большого, тяжелого. Каждый хупер уникален и предпочитает собственный специальный размер и вес обруча для конкретного типа тренировки или танца.
Как научиться крутить хулахуп?
Обручи способны вращаться вокруг вашего тела от начала момента кругового движения назад и вперед с помощью бедер и живота, при этом вы немного смещаете свой вес с одного на другой участок талии. Каждый раз, когда обруч прикасается к вашему животу, толкайте его вперед и постоянно держите обруч в движении. В отличие от слова «хула» (круговое движение) нужно совершать прямой толчок бедра вперед, а не крутить бедрами из стороны в сторону, иначе вы потеряете контроль над хула-хупом.
Движения бедер
Кручение вперед-назад
В этом блоке затронем тему, как научиться крутить обруч на талии. Руками с каждой стороны удерживайте обруч в горизонтальном положении так, чтобы он касался поясницы. Заведите его, одновременно поворачивая свое тело в одном направлении, чтобы обруч начал энергично вращаться вокруг вашей талии в противоположном направлении (большинство людей предпочитают вращение обруча в ином направлении, чем другие). Толкайте живот/бедра вперед каждый раз, когда обруч пересекает его, смещая свой вес назад и вперед, вперед и назад. Держите обе ноги на полу. С каждым оборотом обруча выталкивайте ваш живот/бедра вперед, при этом слегка сгибая и выпрямляя переднюю ногу и переносите центр тяжести, покачивая вперед и назад при каждом толчке бедер. Назад толкайте в том же духе, как и вперед.
Боковое кручение
Многие задаются вопросом, как крутить обруч на бедрах. Ну что ж, для начала станьте внутри него и поместите ноги не очень близко друг к другу, на удобном расстоянии, при этом немного согнув колени. С каждой стороны удерживайте хула-хуп руками в горизонтальном направлении, чтобы он плотно прикасался к пояснице. Поверните ваше тело в одну сторону, при этом энергично крутнув обруч в другую. Двигайте бедрами из стороны в сторону, толкая хула-хуп, когда он проходит через них. Не забывайте держать руки и локти над обручем.
Направление хула-хупа
Большинство людей предпочитают вращение обруча в одном направлении, чем в другом. Нет правильной или неправильной стороны, если вас интересует, как научиться крутить обруч. Как правило, правши крутят обруч против часовой стрелки влево, а левши предпочитают двигать им по часовой стрелке вправо. Ваше любимое направление называется «первым направлением» или «потоком.»
Хупинг и фестиваль Burning Man
Начиная с 2003 года, Burning Man (ежегодный фестиваль искусств и свободы в пустыне на севере Невады) стал очагом (в буквальном смысле!) хупинга, при этом обеспечивая беспрепятственное и необязательное для одевания собрание хуперов со всего мира, где они могут поделиться своими приемами, методами и энергией. Вот здесь вы точно узнаете, как правильно крутить хулахуп! Огненный хупинг приветствуется!
Основное направление
Сейчас хупинг стал неотделимой частью мейнстримных спортивных залов и студий. Он пришел в качестве веселой и эффективной формы физических упражнений. Сейчас можно найти множество занятий по хупингу в любом городе мира, так как все больше и больше людей вновь открывают для себя тот факт, что физические упражнения могут быть интересными!
Избегайте круговых движений бедрами. Это замедлит вращение. Как и во всех физических упражнений, здесь лучше всего двигаться в обоих направлениях, чтобы в равной степени сбалансировать и подтянуть мышцы тела во время кручения хула-хупа.
Падения обруча
А теперь о том, как крутить обруч чтобы он не падал. Если он продолжает падать на пол, в то время как вы усердно двигаете талией, вам, возможно, придется начать с модели покрупнее. Пробуйте, пока наконец-то не найдете правильную точку, с которой можно толкнуть обруч, чтобы он хорошо крутился вокруг вашей талии.
Предотвращение падения обруча в движении
Если обруч начинает падать ниже талии, есть несколько способов восстановления этой проблемы:
- Согните колени под обручем, при этом очень быстро двигайте бедрами, чтобы поднять его обратно до уровня талии. Поверните плечи назад, так как это поможет уберечь обруч от падения при опускании коленей.
- Двигайте телом в направлении, в котором вращается обруч, при этом быстро толкайте бедрами.
- Ключ к восстановлению падающего хула-хупа — толчки и быстрые вращения тела, гораздо быстрее, чем при обычном хупинге. Здесь не имеет значения, согнули ли вы колени или двигаете телом в том же направлении, что и обруч.
Исправление опускания обруча
Когда обруч отвисает в одну или другую сторону, вы опираетесь на одну сторону больше, чем на другую, или толкаете таз/бедра слишком сильно с одной стороны. Для того, чтобы выровнять движение обруча, исправьте осанку и стойте прямо. Если это не сработает, отрегулируйте положение ваших ног. Если одна нога находится впереди, передвиньте туда же заднюю ногу.
Где крутить обруч?
В настоящее время существует много доступных занятий, посвященных хупингу, которые можно посещать и тем самым сбросить лишний вес. Некоторые спортивные залы и фитнес-центры также проводят танцевальные занятия с обручем. Они не занимают больше часа и в группе намного веселее проводить время, нежели в одиночестве. Те, кто не любит посещать групповые тренировки, в основном практикуют хупинг в домашних условиях, поскольку дома можно расслабиться и забыть о том, что на дворе плохая погода. Вам всего лишь нужен обруч и достаточно места, чтобы его крутить. Кстати, неплохо, если в вашем доме есть музыкальный центр, ведь с музыкой намного интересней заниматься. Это самый недорогой, эффективный и интересный способ всегда быть активной.
Преимущества хупинга
Вот лишь доля огромной пользы в плане фитнеса и здоровья, которую приносит кручение хула-хупа:
- Вы всегда будете оставаться стройной и в подтянутой форме.
- Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как хупинг сжигает до 450 калорий в час.
- Он, как правило, укрепляет мышцы, так как последние активно участвуют в процессе кручения.
- Хупинг укрепляет пресс и талию.
- Помогает бороться с депрессией.
- Делает стройнее и тоньше живот.
- Ваше тело становится более гибким.
- Это веселое и энергичное занятие, которое приносит счастье и позитив.
- Хупинг улучшает ваш уровень концентрации.
Без сомнения, кручение обруча не является новым фитнес-трендом. Все фитоняшки (будущие тоже) знают, что длинные и утомительные тренировки в спортзале иногда трудно выдерживать. Вместо них выбирайте хупинг — веселый и захватывающий способ всегда оставаться в форме. Все, что вам нужно — обруч весом не более 1,5 кг и немного практики и терпения!
www.fitnessera.ru
Как научиться крутить обруч на талии: советы
Стройная фигура, подтянутый и плоский живот – мечта любой девушки. А помочь в исполнении такого желания сможет обыкновенный обруч для талии, отзывы о котором просто заполонили интернет-страницы, посвященные похудению. Кроме уменьшения объемов, кручение хула-хупа (так его еще называют) поможет наладить работу внутренних органов, а также сделает кожу ровной и гладкой, без пресловутых бугорков целлюлита. Однако многие люди, купив в спортивном магазине данный вид спортинвентаря, просто не знают, как научиться крутить обруч на талии, чтобы данная процедура была действительно безопасной и эффективной.
Что же делать, если хула-хуп сразу же падает, сделав по инерции 2-3 вращения вокруг вашего тела, и не поддается никакому воздействию с вашей стороны? Может, вы просто не смогли правильно его подобрать? Посоветуйтесь с консультантом в магазине, какой обруч лучше купить для талии. Не стесняйтесь - прямо в магазине испытайте его на себе. Многие просто не могут крутить слишком легкий пластмассовый обруч, он быстро падает. Возьмите металлический или со специальными утяжелителями. Кстати, ваш старый пластмассовый обруч можно утяжелить, насыпав внутрь обычный песок (главное – не переусердствовать).
Для новичков есть несколько советов о том, как научиться крутить обруч на талии. Станьте прямо, ноги вместе. Возьмите обруч в руки и покрутите вокруг себя, повторяя за ним движения тазом и бедрами. Имено они должны работать. Не бойтесь, что обруч упадет. Настойчивость и усердие рано или поздно победят его нежелание находиться на вашей талии на протяжении того времени, которое вам необходимо. Вообще, рекомендуют крутить обруч ежедневно в течение 15 минут. Минимальные физические нагрузки в таком непростом на первый взгляд деле также помогут. Удерживают обруч на теле ваши мышцы, и чем они более развиты, тем будет легче. Перед тем как начинать крутить хула-хуп, желательно подкачать мышцы пресса и ягодиц, бедер.
Для тех, кто не знает, как научиться крутить обруч на талии правильно и максимально эффективно, есть также несколько рекомендаций.
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Начните крутить обруч. Постепенно наклонитесь под углом 45°. Такое упражнение поможет быстро справиться с жировыми отложениями при условии регулярного его выполнения в течение 10-15 минут в день.
- Необходимо крутить обруч попременно то по часовой стрелке, то против нее.
- После того как первые два упражнения успешно освоены, можно попробовать плавно присесть с крутящимся хула-хупом. Это упражнение не только уберет лишнее с талии и боков, но поможет также укрепить мышцы ягодиц и бедер.
- Освоив приседание, попробуйте возвращаться в исходное положение с крутящимся на талии обручем и снова приседать.
- Важно делать шаги по квартире или двору с крутящимся хула-хупом, удерживая его на талии или бедрах.
Перед тем как научиться крутить обруч на талии, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, особенно если есть хронические заболевания внутренних органов, а также проблемы с позвоночником.
fb.ru
Как правильно крутить хулахуп видео. Как правильно разное. KakPravilno-Sdelat.ru
» Как правильно разное
Хулахуп для похудения. Видео упражнения
Осиная талия – мечта любой дамы, ведь она так привлекает мужские взгляды! Лучший способ приблизиться к идеалу – использовать массажный обруч или, как его еще называют, хулахуп для похудения. При регулярном использовании он помогает привесли в тонус многие мышцы в области талии и постепенно формирует изящную фигуру.
Хулахуп для похудения – как правильно крутить
Чтобы понять, как правильно крутить хулахуп. придется потратить немного времени на то, чтобы уловить принцип, по которому нужно двигать тело для обеспечения вращения обруча. Здесь мы привели в пример видео, которое поможет вам быстро научиться крутить обруч хулахуп.
После полного обеда должно пройти не менее двух часов перед занятием с хулахупом. Однако, если вы ограничились легким перекусом, через час можете приступать к упражнениям. Начинайте занятия с небольших нагрузок. 1-2 раза по 10-15 минут в день будет вполне достаточно для ого, чтобы адаптироваться к новому виду гимнастики. Далее постепенно увеличивайте количество занятий и их время, самыми эффективными они будут, когда вы будет заниматься 20-30 минут.
Польза вращения массажного обруча и противопоказания
Однако, вращать хулахуп можно не всем. Существую противопоказания - это болезни почек и печени. опухоли и воспалительные заболевания матки и яичников, беременность и послеродовой период, мальформация сосудов головного мозга
Правда, некоторые проблемы со здоровьем могут покинуть ваш организм, если вы будете вращать хулахуп для похудения. Так, помимо активного похудения, можно активизировать работу сосудов и сердца, стимулировать перистальтику кишечника и улучшить обмен веществ . кроме того, кожа талии и бедер станет более гладкой и упругой.
Какую модель выбрать?
Сейчас продается огромное количество хулахупов для похудения и массажа талии, что довольно трудно определиться с выбором.
- Бывают даже модели хулахупов со встроенными магнитами. Считается, что они еще более благотворно действуют на организм.
- Современные обручи хулахуп часто изготавливают разборными. что очень облегчает их транспортировку.
- Встроенные массажные элементы интенсивно действуют на область талии и бедер.
- Если вы хотите быстрее получить результаты и уже умеете обращаться со стандартным массажным обручем, вы можете использовать тяжелый (более полутора килограмм) .
Какой бы хулахуп для похудения вы ни выбрали, главное, не бросайте это благое для организма занятие, посвятить ему хотя бы месяц, потому что, увидев результаты, вы получите дополнительный стимул для дальнейших занятий.
27 апреля Рейтинг: 19036
Как правильно крутить обруч - убрать живот и бока (видео)
Автор: Наталья Родина
Если знать, как правильно крутить обруч, как долго выполнять упражнения и с чем их совмещать, можно похудеть достаточно быстро. В данной статье предлагается ознакомится с принципом действия хула-хупа, его видами, а также просмотреть видео упражнения с обручем.
Хула-хуп многие считают одним из наиболее эффективных приспособлений для борьбы с жировыми отложениями в области живота и бедер. Одних лишь упражнений с ним, конечно, для похудения не достаточно. Нужно еще придерживаться правильного питания и укладываться в суточную норму калорийности. рассчитанную по индивидуальным показателям. И эффект от обруча, которого многим удалось добиться, - улучшенные контуры тела, а также приведенные в тонус мышцы спины и пресса, не заставят себя долго ждать.
Что такое хула-хуп
Возможность привести свое тело в порядок посредством гимнастического обруча людям подарили американцы Артур Мелин и Ричард Кнерр в конце 60-х годов прошлого века. Производители детских игрушек запатентовали свое изобретение под именем hula- hoop, которое дословно переводится как «обруч для хулы». Действительно, девушка, вращающая хула-хуп, как будто повторяет движения знаменитого гавайского танца!
Казалось бы, с выбором такого нехитрого тренажера, как обруч, проблем возникать не должно. Все же, для эффективного похудения роль играют некоторые характеристики хула-хупа.
Разновидности обручей
1. Материал
Сегодня в продаже доступны следующие виды обручей:- Пластиковый или алюминиевый - полый внутри круг, который имеет небольшой вес. Многие помнят такие из детства, с ними занимались гимнастикой в детском саду и школе. - Резиновый или каучуковый хула-хуп тяжелее, тренировки с ним более интенсивные. - Мягкие обручи - это изделие из эластичного полимерного материала с пружинным каркасом.
2. Вес
От этого параметра зависит нагрузка, которую будет получать тот, кто занимается с обручем. Считается, что с более тяжелой моделью похудение происходит быстрее. Современные хула-хупы имеют вес от пары сотен грамм до 2 килограмм и более. При желании пластиковый или алюминиевый снаряд можно утяжелить, засыпав в него через небольшое отверстие муку или песок.
3. Размер
Чем больше диаметр круга, тем большей будет амплитуда движения тела. Часто большие хула-хупы можно разбирать на сегменты для компактного хранения.
4. Особенности конструкции
Для эффективной борьбы с подкожными жировыми отложениями, профилактики и избавления от целлюлита некоторые модели обручей дополняют мягкими или жесткими массажными шариками, шипами, магнитными элементами.
Принцип действия хула-хупа и эффективность занятий с ним
Сомнения на счет того, помогает ли обруч убрать бока и живот, развеиваются в одночасье. Занятия с этим гимнастическим снарядом – отличный вид физической нагрузки, альтернативный или сопутствующий фитнесу на дому, когда весь организм человека приходит в тонус.
Ритмичные движения ускоряют пульс и дыхание, клетки и ткани интенсивно обогащаются кислородом. Вращения хула-хупа ускоряют метаболизм, способствуют сжиганию жиров, укреплению мышц, улучшению микроциркуляциикрови. Также, развиваются координация движений, пространственное ориентирование, выносливость. Поразителен местный эффект, особенно если речь идет о массажном обруче. Помимо этого, если крутить обруч попеременно с гимнастикой бодифлекс, для похудения эффект будет увеличен в несколько раз.
Но как и любой спорт, упражнения с обручем моментальных результатов не приносят, а требуют регулярного выполнения продолжительный период времени. Как правило, чтобы похудеть в талии и бедрах на один размер, необходимо крутить хула-хуп ежедневно по 10-15 минут в течение полутора 7-10 недель. Подобный вид тренировки не изнуряет, его можно совмещать, например, с просмотром любимого телесериала.
Важно!Начинать занятия с обручем нужно постепенно. Не привыкшая к нагрузкам кожа мгновенно отреагирует синяками и будет невыносимо болеть. Следует начинать с легких обручей, постепенно увеличивая их вес, либо заниматься первое время в толстом свитере или обвязавшись в области талии полотенцем.
Упражнения с обручем, которые помогают похудеть
Чтобы занятия возымели эффект, необходимо знать, как правильно крутить обруч. Физические упражнения с обручем очень эффективно сочетать с силовыми нагрузками, например с гантелями. Если вы занимаетесь дома, то изучите перечень упражнений с гантелями на все группы мышц для женщин в другой нашей статье на сайте.
1. Разминка
Хула-хуп можно использовать для разогрева. Для этого ноги ставят на ширине плеч, в разведенных на 25-30 см друг от друга руках снаряд поднимают над головой, после чего делают наклоны вперед, назад и в стороны. Далее, обруч вытягивают перед собой и совершают плавные повороты из стороны в сторону.
2. Миссия «Осиная талия»
Для того, чтобы уменьшить окружность талии, необходимо стать ровно либо слегка согнув колени, установить ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены наружу. Снаряд нужно опустить на уровень талии и задать ему вращение, после чего поддерживать его ритмичными движениями тела. При этом мышцы пресса необходимо напрягать, живот слегка втягивать, чтобы хула-хуп как бы отскакивал от него. Упражнение наиболее эффективно, если непрерывное вращение происходит в течение 3-5 минут. Крутить снаряд необходимо в несколько подходов, чередуя их с другими упражнениями.
3. Боремся с эффектом «галифе»
В данном случае во время вращения обруч удерживается на уровне бедер. Так как упражнение достаточно сложное, лучше выполнять его в 3-5 подходов со временем кручения по 30-40 секунд.
4. Альтернатива бегу
Для желающих похудеть не только в бедрах и животе обруч может стать достойной альтернативой бегу, например. Данный вид упражнения подходит тем, кто научился удерживать снаряд достаточно долго. Суть упражнения – крутить хула-хуп в достаточно быстром темпе 30-45 минут без перерыва, совершая при этом шаговые движения вперед, назад и в стороны. Таким образом организм получает аэробную нагрузку, благодаря которой сжигаются жиры и улучшается работа сердца.
Видео как убрать живот и бока
Есть ли противопоказания для занятий с хула-хупом
Прежде чем купить обруч и начать занятия с ним, необходимо получить консультацию врача или фитнес-тренера. 
Для этого спортивного снаряда существует ряд противопоказаний:- заболевания органов малого таза; - период реабилитации после травм головы, позвоночника и нижних конечностей. - кожные заболеваниями, близкое к коже расположением сосудов, варикозное расширение вен. Вопрос продолжения занятий во время менструаций, беременности и в первые полтора месяца после родов решается индивидуально на приеме у врача.
Выполнять несложные упражнения с обручем в комплексе с верным режимом питания и другими видами физической нагрузки рекомендуется каждому, кто имеет желание поддерживать себя в форме. И не забывайте, что регулярные физические нагрузки являются одним из условий, которые помогают выглядеть моложе своих лет .
Понравилось? Поделись ссылкой с друзьями!
Как крутить обруч, чтобы он не падал
На первый взгляд кажется, что обруч или, как его еще называют хула хуп, простой и даже примитивный снаряд и крутить его тоже довольно легко. Как крутить обруч, чтобы он не падал на самом деле вопрос актуальный. Почему?
На сегодняшний день существует огромное количество различных моделей и модификаций этого снаряда. Помимо обычной пластмассовой модели, популярностью пользуются утяжеленные обручи с весом более двух килограмм, гибкие, складные, обручи со специальными массажными шариками на внутренней стороне и другие.
Судя по отзывам, некоторые модели обручей крутить не так то просто даже тем, кто уже имеет опыт занятий с этим снарядом. Если вы желаете, чтобы ваши тренировки были эффективными и вы достигли желаемого результата, то важно разобраться, как крутить обруч, чтобы он не падал. Рассмотрим некоторые основные правила и рекомендации.
Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть
Научиться правильно вращать хулахуп желают особенно те, кто стремиться похудеть. Ответ на вопрос, убирает ли обруч живот и бока. давно известен. Занятия с этим снарядом на самом деле помогают уменьшить и совсем убрать лишний жир в области живота, поясницы, талии и боков.
Если раньше вы никогда не занимались с обручем, то для начала рекомендуется подобрать самую простую и подходящую для вас модель хула хупа.
Стоит учесть, что массажный и утяжеленный обруч могут оставлять заметные синяки. Также необходимо правильно подобрать диаметр обруча — его высота должна доходить до груди когда он стоит на полу. Кроме того, весьма проблематично научиться крутить обруч, если объем вашей талии более 90 сантиметров, так как обручу не хватит #171;разбега#187; для вращения.
Чтобы получалось заниматься с обручем, чтобы не падал, нужно тренироваться натощак. Кроме того, для получения большего результата в похудении от занятий с обручем, рекомендуется делать дыхательную гимнастику. Это позволяет насытить мышцы кислородом, который является природным «сжигателем» жира.
В какую сторону сторону крутить хулахуп не имеет особого значения, но желательно время от времени направление вращения обруча изменять.
Если вы планируете приобрести обруч или заменить свой на более совершенствованную модель, перейдя по ссылке вы сможете выбрать подходящий для вас хула-хуп из огромного ассортимента по недорогой цене. Наибольшим спросом пользуется облегченная модель разборного обруча Joggled.
ХАРАКТЕРИСТИКИНазвание продукта: Hula HoopРазмер: 80 см/31.5 #171;диаметр (для взрослых)Область применения: фитнес, похудениеМатериал: пластик
Отзывы: #171;Хорошее качество, это средний размер не очень большой и вес легкий#187;.#171;Обруч нормальный. Но легкий. Замки держат отлично. Засыпай крупу и крути. Размер средний#187;.#171;Части крепятся надежно. Вес обруча 300 г. Я насыпала внутрь песочка #8212; и все отлично#187;.
Как крутить обруч, чтобы он не падал #8212; рекомендации
- Следите за дыханием во время вращения обруча, старайтесь дышать ровно и глубоко и ни в коем случае не задерживайте дыхание.
- Когда вы крутите обруч, избегайте совершать толчкообразные движения или раскачиваться всем телом, иначе это увеличивает нагрузку на позвоночник. Резкие толчки при вращении обруча могут травмировать спину.
- Необходимо делать движения только талией, вращая хулахуп, при этом не задействуя грудь и ягодицы. Важно двигаться ритмично и спокойно, амплитуда вращений не должна быть слишком широкой.
Как научиться крутить обруч, видео уроки и инструкции
Сначала рассмотрим инструкции к первой тренировке и поучимся вращать снаряд таким образом, чтобы он не падал.
- Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Труднее, но эффективнее крутить хула хуп, когда ноги расположены близко одна к другой, уменьшайте расстояние между ногами только тогда, когда хорошо натренируетесь. Чем уже стоят ноги, тем сильнее задействуются мышцы живота и поясницы. Если ноги расставлены широко, то в большей мере работают бедра и мышцы ягодиц, но проработать мышцы талии не получиться.
- Руки можно развести в стороны или держать их за головой, сцепив в замке. Зафиксируйте это положение тела. Старайтесь держать спину все время прямой.
- Даже если поза для вас не совсем удобная, ее все равно нельзя менять. Благодаря такому положению тренировка с обручем будет более эффективной, так как задействуется главная мускулатура талии.
- Выполняйте вращательные движения талией с малой амплитудой по часовой стрелке или против нее, при этом не задействуя бедра и ягодицы. Нельзя крутить обруч, делая движения телом вперед и назад.
Чтобы быстрее уловить суть, можно посмотреть, как научиться крутить обруч видео, а потом перейти непосредственно к тренировкам.
Чтобы быстро достигнуть поставленной цели, необходимо тренироваться ежедневно. Сколько по времени крутить обруч? Вначале занятия с обручем могут длиться около 10 минут в день. Постепенно увеличивая продолжительность, можно тренироваться до 40 минут, что считается хорошей нагрузкой. Утяжеленные модели рекомендуется использовать не больше 20 минут.
Если вы новичок и только учитесь заниматься с хула хупом, стараясь чтобы он дольше не падал #8212; начинайте с легкой модели обруча и занимайтесь сначала по пять минут. Ваша задача на этом этапе #8212; научиться правильно крутить обруч и привыкнуть к физическим нагрузкам.
Читайте другие темы:
Источники: http://xudeem-pravilno.ru/fitnes/video-fitnes/364-hulahup-dlya-pohudeniya.html, http://bodycamp.ru/wiki/fitness/obruch-dlya-pokhudeniya/, http://ssvsport.ru/kak-krutit-obruch-chtobyi-on-ne-padal/
Комментариев пока нет!
kakpravilno-sdelat.ru
Как крутить хулахуп - сколько крутить, техника кручения и противопоказания
В данной статье разберемся, как крутить хулахуп на талии и бедрах, чтобы похудеть и придать фигуре красивый силуэт, а также как правильно проводить тренировки с обручем, кому они противопоказаны и что делать, чтобы избежать появления синяков на теле после занятий.
Основные правила
Чтобы тренировки с хула-хупом приносили пользу и радость, необходимо соблюдать следующие правила:
- Правильно определите время для тренировки. После еды должно пройти минимум 2 часа, питья воды – 30 минут. После тренировки можно пить воду, а принимать пищу только через 1 час.
- Подберите подходящую одежду. Это могут быть спортивные брюки и облегающий верх. Под низ можно надеть пояс для похудения.
- Длительность первой тренировки не должна превышать 5 минут. Через неделю можно попробовать крутить хула-хуп по 7 минут, потом с каждой неделей увеличивать до 10, 15, 20, 25, 30 минут.
- Дышите глубоко. Если закружилась голова, значить организму не хватает кислорода. Во время тренировки его нужно много, поэтому проветривайте комнату и делайте глубокие вдохи.
- Напрягите все тело, а вращения делайте плавные и небольшие.
Техника кручения на талии
- исходное положение: спина прямая, ноги сведены вместе, не расставляйте ноги широко, так как не все мышцы будут напрягаться;
- с помощью рук раскрутите хула-хуп на талии, потом поднимете их вверх, чтобы не удариться локтями об обруч. Можно их сомкнуть в замок за головой;
- выполняйте вращательные движения животом так, чтобы удержать обруч на талии, при этом плечи и таз должны оставаться неподвижными, пробуйте крутить хула-хуп за и против часовой стрелки для того, чтобы мышцы тела развивались равномерно.
Техника кручения на бёдрах
- после того как вы освоите технику кручения хула-хупа на талии, переходите к более сложным упражнениям, часто такое бывает, что обруч начинает опускаться из талии; эта техника позволить быстро поднять падающий обруч;
- когда хула-хуп находится на бёдрах, согните ноги в коленях и немного расставьте их;
- вращайте хула-хуп очень быстро, пока он не вернётся назад на талию.
Продолжительность занятий для достижения результата
Первые тренировки должны быть недлительными – 3-5 мин. Дальше время тренировок нужно увеличить до 20-30 минут. Некоторые диетологи утверждают, что во время первых 20 минут сжигается в организме глюкоза, а только потом жиры. По разным данным считается, что за 1 минуту кручения сжигается 10-15 калорий.
Чтобы добиться результата, крутить обруч стоит ежедневно, а спустя 1,5-2 месяца тренировок – по 2 раза на день с интервалом 5-6 часов.Так что на мгновенное уменьшения количества сантиметров в талии не рассчитывайте, а вот позитивные побочные эффекты вы увидите сразу.
Как избежать синяков
- Для первых тренировок покупайте обычный обруч, только потом утяжелённый или массажный. Даже если вы прекрасно справлялись с обычным обручем, массажный на начальных тренировках оставит синяки.
- Приобретите специальный пояс для похудения или термопояс и надевайте его под одежду. Это не только поможет избежать синяков, но и приведёт к дополнительному сжиганию жировой ткани.
- Используйте специальный крем против синяков.
Распространённые ошибки при тренировках
- Самой распространённой ошибкой является неправильный выбор хула-хупа. Многие хотят «все и сразу», поэтому приобретают только массажный обруч. А это, как уже говорилось, приведёт к сильным синякам, и даже ушибам органов брюшной полости. После первого такого занятия интерес и желания к занятиям точно пропадут.
- Ещё одна грубая ошибка – невнимательное изучение списка противопоказаний. Берегите себя, если у вас есть противопоказания – не стоит вам заниматься данным видом фитнеса!
- Многие вращают обруч на талии только в одну сторону, а это может привести к неравномерному развитию мышц, в результате чего приобретают сколиоз. Выполняйте круговые движения в оба направления.
Противопоказания к занятиям
Перед тем как приступить к кручению хула-хупа, нужно проверить, нет ли у вас противопоказаний:
- Беременность. Во время беременности упражнения с обручем опасны для жизни и здоровья будущего ребёнка. Категорически запрещено в этот период тренироваться с хула-хупом. Также нельзя заниматься с этим снарядом в послеродовой период для избегания осложнений и кровотечений.
- Заболевания органов брюшной полости и таза. К таким заболеваниям относятся мочекаменная болезнь, воспаление почек, заболевание женских органов. Также противопоказано заниматься с хула-хупом во время менструации.
- Грыжи, травмы и переломы ног, шеи, спины также являются противопоказаниями к занятиям с обручем.
Виды обручей
Чтобы правильно выбрать обруч нужно разобраться, какие они бывают и для чего они предназначены:
- Обычный хула-хуп. Такой обруч рекомендуется для новичков. Обычно он изготовлен из пластмассы или алюминия и имеет сравнительно небольшой вес. После освоения навыков работы с ним следует перейти на более профессиональные модели.
- Утяжелённый хула-хуп. Такой обруч имеет вес 1-2 кг, поэтому он является более эффективным в борьбе с лишним весом. Но занятия с ним наносят сильную нагрузку на организм, поэтому его не рекомендуют новичкам.
- Массажный хула-хуп. Он с внутренней стороны оснащён шариками, которые во время вращения совершают массажные действия. Его также рекомендуется осваивать только после освоения обычного обруча. Он довольно тяжёлый, поэтому во время первых занятий может оставлять синяки. Внутри некоторых массажных обручей могут быть расположены магниты, которые благоприятно влияют на организм.
- Электронный хула-хуп. В этот обруч вмонтирован мини-компьютер, который считает количество поворотов и сожжённых килокалорий. Он работает от пальчиковых батареек. С таким хула-хупом всегда можно точно узнать статистику тренировок и рассчитать, сколько нужно сжечь калорий, чтобы скинуть лишние килограммы.
Для чего необходим
Помимо похудения, занятия с этим снарядом приносят много пользы для нашего организма, а именно:
- Укрепление мышц сердца. Тренировки с обручем активизируют кровообращение, вследствие чего организм насыщается кислородом. Пульс учащается, а кровоток нормализуется и укрепляются сердечные мышцы. А это снижает риск возникновения инсульта и инфаркта.
- Повышение гибкости позвоночника. Вследствие совершения вращательных движений укрепляются мышцы, которые поддерживают и управляют позвоночником. Позвоночник становится более гибким, а если до этого были боли в спине или неправильная осанка, то они устраняются.
- Поднятие тонуса всего тела. Во время кручения хула-хупа берут участие много мышц: мышцы брюшного пресса, спинные, ягодичные, а также бедра и икры ног.
- Нормализация работы кишечника. При кручении обруча на талии совершается массаж брюшной полости. Вследствие этого улучшается работа желудочно-кишечного тракта и устраняются запоры.
- Поднятие настроения. Научные исследования показывают, что занятия с хула-хупом приносит много позитивных эмоций и удовольствия. К тому же крутить этот снаряд можно во время просмотра сериала или прослушивания музыки. К занятиям можно привлечь детей, домочадцев и вместе весело проводить время.
Заключение
- Выбирайте только такой хула-хуп, который подходит вашему уровню подготовки.
- Чтобы добиться результата, соблюдайте технику выполнения упражнений.
- Следуйте всем вышеперечисленным правилам, и тогда тренировки с обручем будут приносить пользу и радость.
ambisport.ru
Как правильно крутить обруч: Массажный, железный, тяжелый
Если вы хотите иметь плоский и красивый животик, не обязательно ходить в тренажерные залы и изнурять себя мучительными тренировками, достаточно научиться пользоваться обручем. Этот метод похудения действует с давних пор, только современные тренажеры вытеснили его. Такой простейший предмет для похудания можно приобрести в любом магазине спорттоваров. На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных обручей. Они бывают таких видов:
- железные;
- утяжелённые;
- со встроенными шариками;
- со встроенными массажерами;
- со встроенными счётчиками калорий.
При выборе обруча учитывайте то, что утяжелённый вариант и вариант со встроенными массажными шариками может оставлять синяки после тренировки. Многие не знают или не помнят как пользоваться обручем, поэтому нужно ознакомиться с таким вопросом: «как правильно крутить обруч?». Если всё делать правильно, то скоро можно будет наблюдать результат. Упражнения с обручем не только воздействует на проблемную зону тела, но и регулирует чувство равновесия, работу внутренних органов (в частности кишечника) за счёт массажа. При такой женской проблеме, как опущение матки, работа с обручем крайне рекомендуется. Стоит отметить, что кручение обруча также положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Минимальная длительность тренировки должна составлять десять минут в день.
Как правильно крутить обруч на области талии
Если существует проблема лишних жировых отложений в области поясницы и живота, то обруч является универсальным тренажером, так как при его использовании задействуются абсолютно все поясничные и брюшные мышцы. Знаете ли вы, что тяжелее удержать равновесие, если ноги будут стоять в узком положении? Это действительно так, при этом задействуется больше мышц. При выполнении упражнения нужно следить за дыханием, нельзя его надолго задерживать, так как именно кислород необходим для сжигания жира. Вращения должны быть с минимальный колебанием тела, так как может пострадать позвоночник.
Как крутить обруч на бёдрах?
Кручение обруча на бёдрах обычно выполняется в том случае, когда эта зона является проблемной. К сожалению, такое упражнение не у всех получается. Альтернативным вариантом будет его вращение на талии. В этом случае можно попробовать вариант обруча с массажными шариками, такой вид больше подойдёт для проблемной зоны в области бёдер.
Как крутить обруч, чтобы похудеть?
Если существует проблема с лишним весом по всему телу, то для работы лучше выбрать обруч утяжелённого варианта. Такой обруч интенсивно действует на мышечную систему спины, живота, бёдер и ягодиц. Он поможет быстрее похудеть, так-как для его кручения понадобится большое количество калорий. В этом случае тренировка должна проходить на протяжении 20-40 минут, так как в первую половину времени расходуется глюкоза, а во вторую – жир. Для выполнения упражнения нужно встать прямые ноги поставит на ширину плеч, а руки сцепить в «замок» за голову. Вращательными движениями обруч опускается вниз, а потом поднимается вверх до уровня груди. На первом этапе выполнения упражнения будет сложно, но это хорошо, таким образом, увеличивается вероятность потерять больше калорий. Рекомендуется не ограничиваться одним кручением обруча, с его помощью можно выполнять ряд полезных упражнений. Главное, заниматься с обручем необходимо регулярно до достижения поставленной цели. С помощью обруча вы сможите не только поддерживать фигуру в превосходном состоянии но и сохранить здоровье. Статья подготовлена специально для сайта: zhenskiy-sait.ru
Вам может понравиться:
zhenskiy-sait.ru
Как крутить обруч, чтобы он не падал
На первый взгляд кажется, что обруч или, как его еще называют хула хуп, простой и даже примитивный снаряд и крутить его тоже довольно легко. Как крутить обруч, чтобы он не падал на самом деле вопрос актуальный. Почему?
На сегодняшний день существует огромное количество различных моделей и модификаций этого снаряда. Помимо обычной пластмассовой модели, популярностью пользуются утяжеленные обручи с весом более двух килограмм, гибкие, складные, обручи со специальными массажными шариками на внутренней стороне и другие.
Судя по отзывам, некоторые модели обручей крутить не так то просто даже тем, кто уже имеет опыт занятий с этим снарядом. Если вы желаете, чтобы ваши тренировки были эффективными и вы достигли желаемого результата, то важно разобраться, как крутить обруч, чтобы он не падал. Рассмотрим некоторые основные правила и рекомендации.
Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть
Научиться правильно вращать хулахуп желают особенно те, кто стремиться похудеть. Ответ на вопрос, убирает ли обруч живот и бока, давно известен. Занятия с этим снарядом на самом деле помогают уменьшить и совсем убрать лишний жир в области живота, поясницы, талии и боков.
Если раньше вы никогда не занимались с обручем, то для начала рекомендуется подобрать самую простую и подходящую для вас модель хула хупа.
Стоит учесть, что массажный и утяжеленный обруч могут оставлять заметные синяки. Также необходимо правильно подобрать диаметр обруча — его высота должна доходить до груди когда он стоит на полу. Кроме того, весьма проблематично научиться крутить обруч, если объем вашей талии более 90 сантиметров, так как обручу не хватит «разбега» для вращения.
Чтобы получалось заниматься с обручем, чтобы не падал, нужно тренироваться натощак. Кроме того, для получения большего результата в похудении от занятий с обручем, рекомендуется делать дыхательную гимнастику. Это позволяет насытить мышцы кислородом, который является природным «сжигателем» жира.
В какую сторону сторону крутить хулахуп не имеет особого значения, но желательно время от времени направление вращения обруча изменять.
Notice
Если вы планируете приобрести обруч или заменить свой на более совершенствованную модель, перейдя по ссылке вы сможете выбрать подходящий для вас хула-хуп из огромного ассортимента по недорогой цене. Наибольшим спросом пользуется облегченная модель разборного обруча Joggled.Обруч Joggled портативный разъемный для взрослых, женский. Для похудения и массажа.
Примечание: когда вы покупаете товар, мы пошлем случайным цветом! Спасибо за ваше понимание.
ХАРАКТЕРИСТИКИНазвание продукта: Hula HoopРазмер: 80 см/31.5 «диаметр (для взрослых)Область применения: фитнес, похудениеМатериал: пластик
Отзывы: «Хорошее качество, это средний размер не очень большой и вес легкий».«Обруч нормальный. Но легкий. Замки держат отлично. Засыпай крупу и крути. Размер средний».«Части крепятся надежно. Вес обруча 300 г. Я насыпала внутрь песочка — и все отлично».
Как крутить обруч, чтобы он не падал — рекомендации
- Следите за дыханием во время вращения обруча, старайтесь дышать ровно и глубоко и ни в коем случае не задерживайте дыхание.
- Когда вы крутите обруч, избегайте совершать толчкообразные движения или раскачиваться всем телом, иначе это увеличивает нагрузку на позвоночник. Резкие толчки при вращении обруча могут травмировать спину.
- Необходимо делать движения только талией, вращая хулахуп, при этом не задействуя грудь и ягодицы. Важно двигаться ритмично и спокойно, амплитуда вращений не должна быть слишком широкой.
Как научиться крутить обруч, видео уроки и инструкции
Сначала рассмотрим инструкции к первой тренировке и поучимся вращать снаряд таким образом, чтобы он не падал.
- Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Труднее, но эффективнее крутить хула хуп, когда ноги расположены близко одна к другой, уменьшайте расстояние между ногами только тогда, когда хорошо натренируетесь. Чем уже стоят ноги, тем сильнее задействуются мышцы живота и поясницы. Если ноги расставлены широко, то в большей мере работают бедра и мышцы ягодиц, но проработать мышцы талии не получиться.
- Руки можно развести в стороны или держать их за головой, сцепив в замке. Зафиксируйте это положение тела. Старайтесь держать спину все время прямой.
- Даже если поза для вас не совсем удобная, ее все равно нельзя менять. Благодаря такому положению тренировка с обручем будет более эффективной, так как задействуется главная мускулатура талии.
- Выполняйте вращательные движения талией с малой амплитудой по часовой стрелке или против нее, при этом не задействуя бедра и ягодицы. Нельзя крутить обруч, делая движения телом вперед и назад.
Чтобы быстрее уловить суть, можно посмотреть, как научиться крутить обруч видео, а потом перейти непосредственно к тренировкам.
Чтобы быстро достигнуть поставленной цели, необходимо тренироваться ежедневно. Сколько по времени крутить обруч? Вначале занятия с обручем могут длиться около 10 минут в день. Постепенно увеличивая продолжительность, можно тренироваться до 40 минут, что считается хорошей нагрузкой. Утяжеленные модели рекомендуется использовать не больше 20 минут.Если вы новичок и только учитесь заниматься с хула хупом, стараясь чтобы он дольше не падал — начинайте с легкой модели обруча и занимайтесь сначала по пять минут. Ваша задача на этом этапе — научиться правильно крутить обруч и привыкнуть к физическим нагрузкам.
Читайте другие темы:
ssvsport.ru
Как правильно крутить обруч в домашних условиях? Фото и видео
Программы упражнений для фитнеса дома поражают своим невероятным разнообразием. Они способны в краткие сроки придать эластичности фигуре и привести ее в идеальный порядок. Большинство упражнений выполняются самостоятельно без помощи инструктора.
Большинство представительниц прекрасного пола желают получать от каждой тренировки, помимо результата, массу удовольствия и наслаждения. В связи с этим нам на помощь приходит давно забытый обруч. Сегодня, мы поговорим о том, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть в домашних условиях. Рассмотрим часто задаваемые вопросы и противопоказания.
Содержание статьи
Как правильно крутить обруч?
Можно ли крутить обруч и похудеть?
Конечно же, да. Этот вид упражнений является самым популярным, в ходе процесса тренировки можно наслаждаться клипами, фильмами и телевизионными роликами. Кручение обруча способствует усилению общей циркуляции крови, что благоприятно отражается на работоспособности внутренних органов человеческого организма.
Сколько времени нужно крутить?
Новичкам рекомендуется начинать свои тренировки с 5-ти минутных занятий и со временем их увеличивать. Дольше полу часа крутить специалисты не рекомендуют. Занятия можно осуществлять ежедневно, не меньше 3 раз в 7 дней.
Какую модель нужно выбирать?
Для новичков специалисты рекомендуют применять металлические обручи. Пластиковые очень легкие и человеку без навыков будет очень сложно с ним справляться. Массажный обруч, зачастую, применяется на более поздних этапах тренировок и рассчитан на опытного пользователя. Он требует особого индивидуального привыкания и является эффективным инструментом в битве с лишним весом.
Тонкая талия
Основными предназначениями обруча являются разгон жировых отложение и предоставление стройной талии его обладательнице. В ходе занятия нужно поставить ножки вместе и талией выполнять плавные, спокойные круговые движения. В наших упражнениях не должны участвовать бедра и грудь. Амплитуда выполнения упражнения должна быть обширной и не должна ограничиваться движениями вперед-назад. Нужно всегда помнить о правильном дыхании, а также о мышцах пресса, которые постоянно должны быть напряжены.
Как крутить обруч на бедрах?
Данный вид упражнения считается самым эффективным в борьбе с отложениями целлюлита. В процессе выполнения одновременно осуществляется разгон крови и отличный массаж.
Обязательно пользуйтесь антицеллюлитным кремом и наносите его перед занятием. Очень сложно удерживать обруч на бедрах. Чтобы как-то облегчить свою участь держите ножки, как можно ближе друг к дружке.
Разнообразие тренировок
Каждое однотипное упражнение, рано или поздно, начнет надоедать. Поэтому его можно разбавлять остальными подобными упражнениями.
- Наверняка, в юном возрасте, все прыгали через него, словно на скакалке. В наши дни, такое упражнение, как никогда, актуально. Тренировка должна включать 30 прыжков на двух ногах, на каждой по отдельности и попеременно.
- Ложимся на спинку, цепляемся одной ножкой за обруч и максимально тянем ее в свою сторону. Подобные движения нужно повторить и для другой ножки.
- Пришло время рассмотреть кручение обруча на двух руках. Это упражнение приведет ваши ручки в тонус. Не выбирайте тяжелые обручи, от них могут остаться синяки.
Противопоказания
Специалисты после длительных исследований, не рекомендуют использовать обруч представителям имеющим заболевания внутренних органов, в частности кишечника. Перед началом занятий нужно обязательно получить консультацию врача. Запрещено заниматься с обручем и женщинам в период месячных.
www.pro100-cvety.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
