Как и чем питаться чтобы набрать массу в домашних условиях. Как набрать мышечную массу в домашних условиях быстро подростку
Как набрать вес подростку? Диета для набора веса для подростка.
Проблема недостаточного веса в подростковом возрасте встречается очень часто. И этому есть объяснение. Кости растут быстрее, чем набирается масса, ребенок вытягивается, не успевая сразу формироваться по всем направлениям. Чтобы при дальнейшем развитии не возникло проблем со здоровьем и нехваткой полезных веществ организму, необходимо набрать вес.Подростку нужна особая диета, которая не совсем подойдет взрослому человеку, так как обмен веществ у подрастающего ребенка очень быстрый. Для восполнения калорий и набора веса для подростка подойдет белковая диета. Поэтому в рационе мы увеличиваем количества белка в виде рыбы, мяса, сметаны, яиц, молока, творога, а также водим дополнительные перекусы. Общий дневной объем пищи нужно разделить на 5-6 раз. При этом также нельзя забывать про жиры и углеводы: сладкое ребенку не возбраняется.
Меню для набора веса для подростка выглядит так:
ЗавтракЗавтрак — каша на молоке со сливочным маслом и сухофруктами или вареньем + бутерброды с маслом, сыром или колбасой + апельсин, банан или яблоко + чай с сахаром, какао или кофе с молоком или сливками.
Второй завтрак — йогурт, лучше сладкий, фруктовый + бутерброды, обязательно с маслом, сыром, ветчиной или колбасой на выбор + сладкий фруктовый сок, компот или молоко. Как вариант, кукурузные хлопья или мюсли с молоком или йогуртом + банан. Второй завтрак не должен быть очень плотным, но в нем должна быть определенная доля калорий, выделенных на день.
ОбедНа обед — обязательно наваристый мясной суп (щи, борщ, гороховый) + на второе макароны (добавляйте в них сыр для повышения калорийности) с котлетой или жареной рыбой + салат из свежих овощей (очень важны витамины, поэтому желательно регулярно есть зелень и свежие овощи), заправлять его лучше майонезом или сметаной, а не растительным маслом + на третье — стакан сока, компот или чай + шоколад или булочка на десерт.
ПолдникПолдник, по сравнению с остальными приемами пищи, довольно легкий: стакан молока с печеньем или фруктовый салат с йогуртом, бананами и киви (другие фрукты выберите сами, эти должны присутствовать во фруктовом салате из-за калорийности и витаминов) или салат из свежих овощей, заправленный майонезом или сметаной с добавлением сыра. Как набрать вес подростку, увеличивая калорийность? В салат можно добавлять авокадо, он является калорийным и значительно повышает питательность блюд, не утяжеляя их. Также вы можете посыпать порцию еды грецким орехом.
УжинУжин может быть легким или основательным в зависимости от времени суток. На ночь лучше не наедаться, а если засиживаетесь допоздна, можно добавить еще один перекус после ужина. Варианты ужина: рис или пюре с мясом (гуляш, бефстроганов, жареная курица) + сок, молоко или чай + булочка или шоколад. Вариант легче: сладкая каша с цукатами или орехами + бутерброд с сыром или колбасой и маслом + чай, сок или молоко.
Вечерний перекус вводится дополнительно, если за день не набрана калорийность продуктов либо день проведен очень активно, и набранные калории сброшены, либо если засиживаетесь допоздна и нужна еще энергия. Чаще всего это молоко или кефир с печеньем, возможен сок с бутербродом или булочкой.
Такое меню поможет набрать подростку необходимый вес. Конечно, его можно видоизменять, менять продукты, варьировать порции. Основанная на содержании белка диета поможет набрать вес девушке или молодому мужчине без лишних скоплений жиров. Но нельзя забывать про дополнительную подпитку микроэлементами и витаминными комплексами. Возможно, при быстром метаболизме может понадобиться гейнер. Когда покупать и стоит ли пить гейнер.
nabrat-ves.ru
Как набрать мышечную массу подростку?
#1
Большинство родителей сталкиваются с проблемой не только избыточного веса у детей, но и полностью противоположной - чрезмерная худоба ребенка. И особенно эта проблема обостряется в период полового созревания ребенка. Так как в это время подросток очень критично относится к своему телу и ко всему, что его окружает. Причем он способен находить какие-то изъяны в своем теле, даже если их не существует. На поприще этих надуманных проблем дети подросткового возраста зарабатывают уйму комплексов, а потом сами же и страдают. Далее речь пойдет о том, как набрать мышечную массу подростку. Итак, изначально стоит раскрыть некоторые проблемы недостатка в весе у детей подросткового возраста. Первая причина - это слишком быстрый рост, за которым мышцы просто не успевают "нарастать". При слишком быстром росте складывается впечатление, что ребенок худеет на глазах. И, конечно же, эта тенденция вызывает беспокойство у родителей, и они пытаются решить проблему, прибегая к врачебной помощи. Однако, в данной ситуации, причина ясна и повода для беспокойства нет.
#2
Вторая проблема - это снижение аппетита, которое может произойти из-за различных переживаний и стрессов в таком возрасте. В данной ситуации родители не только должны задаваться вопросом о том, как питаться, чтобы набрать массу, а также выяснить возможные причины переживаний собственного ребенка. Очень большую роль в недостатке веса играет подвижность ребенка. Если он ведет слишком активный образ жизни, то это и может привести к снижению веса. И вот тут то и нужно обратить внимание на каждодневный рацион подростка. Итак, в рацион питания детей подросткового возраста должны входит продукты, содержащие клетчатку, белки и углеводы. К таковым относятся всевозможная рыба, любые орехи, макароны твердых сортов пшеницы, хлеб, фасоль и горох. А также обязательно организму нужны витамины, которые содержатся во фруктах и овощах. Для того чтобы знать, как правильно набрать мышечную массу подростку, необходимо записаться в тренажерный зал. А там опытный инструктор подберет нужный комплекс физических упражнений, помогающих нарастить мышцы. Также нужно позаботиться о том, чтобы ребенок кушал не менее 5 раз в день.
#3
Но это не должна быть слишком богатая жирами или поджаренная пища. Так как она имеет длительное время переваривания в организме и создает более длительное ощущение сытости. Стоит избегать такой еды как гамбургеры, блюда быстрого приготовления, хот-доги. Употребление этих продуктов нисколько не поможет в том, как увеличить мышечную массу, а вреда может принести очень много. В заключение статьи можно сделать вывод о том, что решить проблему нехватки веса у подростков можно только путем выяснения причин чрезмерной худобы. Все они были перечислены выше. А также обеспечить полноценное сбалансированное, содержащее все необходимые элементы, питание. И, безусловно, для того, что увеличить вес нужно скорректировать приемы пищи. Они должны быть больше и чаще, чем при обычном режиме питания. Ну а для наращивания мышечной массы помогут специальные физические нагрузки и упражнения. Ведь мышечная масса - это красиво, а здоровое, полноценное питание - это полезно. И пренебрегать этим правилом не стоит.
uznay-kak.ru
Как набрать вес подростку: причины, еда, упражнения
Содержание:
В наше время многие родители сталкиваются с проблемой лишнего веса у ребенка, но есть и обратная сторона медали — детская трудность в наборе веса. Проблема увеличения веса в большинстве случаев проходит с половым созреванием.
Как набрать вес подростку? Чаще всего родители задумываются именно над этим вопросом.
Подростку свойственно искать различные недостатки в своем теле даже тогда, когда фигура идеальна и не нуждается в «исправлении». Это служит началом для большинства комплексов, к ним относится и чрезмерная худоба. Родители и дети ищут способы решения данной проблемы. К огромному сожалению, информации на эту тему гораздо меньше, чем советов для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.
Вернуться к содержанию
Причины худобы
Первая причина — снижение аппетита. Эта причина достаточно распространена среди подростков. Кажется, что решение данной проблемы известно, но не все так просто. Не стоит наседать на ребенка и говорить, что пока он не съест, на улицу не выйдет, вначале следует разобраться, чем вызвано снижение аппетита.
Ответ на этот вопрос может быть весьма не безобидным, например, переживания, так как максимализм у подростков может исказить реальность до неузнаваемости. То, что для взрослого будет делом обычным, для подростка является драмой. В случае если подросток отказывается от приема пищи, сначала побеседуйте с ним, ведь вполне реально дойти до сути проблемы. И тогда она отпадет сама собой.
Вторая причина — быстрый скачок роста. Аналогичное происходит с каждым подростком, однако заметней всего проходит у мальчиков 14-16 лет. Всего за пару месяцев прибавление в росте может составлять около 10 см.
В большинстве случаев мышечная масса и ее объем не успевают за таким быстрым ростом тела, и кажется, что ребенок резко худеет. В данном случае причин для беспокойства нет, не надо бежать к врачу из-за потери веса и узнавать, как набрать вес подростку.
Третья причина — чрезмерная двигательная активность. В данном случае ограничивать ребенка не стоит. Требуется лишь корректировка питания.
Четвертая причина — заболевания и стрессы. Достаточно часто они приводят к различным нарушениям обмена веществ, что, в свою очередь, сказывается на весе подростка. Для решения этой проблемы лучше всего обратиться к высококвалифицированному врачу, который подскажет, как лучше набрать вес.
Вернуться к содержанию
Как набрать вес подростку?
Для того чтобы ребенок мог набрать вес, не нужно прибегать к пище, негативно сказывающейся на здоровье. Еда должна быть калорийной, но не вредящей здоровью. Помогут обеспечить калориями организм продукты, содержащие углеводы и белки, а это:
- птица;
- мясо;
- фрукты;
- морепродукты;
- овощи;
- хлебобулочные изделия;
- макаронные изделия.
Отдавать предпочтение следует мясу, картофелю, рыбе и тому подобному. Чтобы приготовить пищу, лучше использовать подсолнечное и сливочное масло. Пить чай, какао с сахаром.
Принимать пищу подростку следует каждые 3-4 часа, постоянно увеличивая порции. Отсюда следует, что питаться необходимо 5-6 раз за день. Завтрак, обед и ужин должны быть полными, обед должен содержать первое — суп, второе — мясо с картофелем или макаронными изделиями. Полдник, второй завтрак и поздний ужин должны иметь вид перекуса и содержать фрукты, хлебобулочные изделия, творог и так далее.
Уделить внимание стоит и питью. За день подросток должен выпивать около 2л жидкости: минеральная вода, соки (лучше свежевыжатые), какао, чай, горячий шоколад. Пить напитки с красителями или газированные не рекомендуется. Лучше всего отдавать предпочтение клюквенному соку или морсу, они обладают большой энергетической ценностью, сокам из тропических фруктов.
Мальчикам мы рекомендуем заниматься спортом и наращивать мышечную массу, которая придает телу спортивную форму. От нее и зависит вес. Для этого можно пойти в спортзал, а можно проводить занятия дома. Девочкам тоже рекомендуем заняться спортом, но не стоит накачивать мышечную массу, можно заняться фитнесом, это поможет добиться идеальной фигуры.
Вернуться к содержанию
Несколько упражнений для увеличения веса в домашних условиях
- Отжимания от пола;
- Приседания с гантелями;
- Шаги с гантелями;
- Подтягивания узким и широким хватами;
- Отжимания на трицепс.
Упражнения лучше проводить через день, чтобы мышцы успевали восстановиться после нагрузки.
Вес следует набирать постепенно, а не рывками и не интенсивно, так как это сильно сказывается на состоянии здоровья. Ни в коем случае не следует принимать специальные таблетки и другие вещества как для набора мышечной массы, так и для увеличения веса. Врачи запрещают применение таких препараторов и взрослым, а подросткам они категорически запрещены.
www.jlady.ru
Как и чем питаться чтобы набрать массу в домашних условиях
Как быстро набрать массу в домашних условиях?
Многие спортсмены уже перепробовали много способов для набора веса, но не все из них являются правильными и полезными. Итак, сегодня мы с вами познакомимся с тем, как правильно набрать мышечную массу, при этом, не навредив собственному здоровью.
Первое - это правильное питание. Для того, чтобы на вашем теле что-то росло, нужно что-то вложить в него. Конечно же, здесь речь идёт о еде. Наверняка вы будете искать в магазинах какие-то определённые дополнительные продукты питания, поэтому не удивляйтесь, если заметите, что ваши расходы заметно выросли. Мы вам хотим предложить правильное питание, которое на порядок дешевле всевозможной ресторанной еды и фаст-фуда. На сэкономленные деньги вы сможете купить различное спортивное питание, которое поможет вам в достижении поставленной цели.
В последнее время всё чаще мы сталкиваемся с тем, что некоторые люди забывают о том, что для того, чтобы быстро вырастить мышцы, недостаточно упитанно кушать. Если вы хотите, чтобы росли именно мышцы, а не жировой слой, то вы обязательно должны тренироваться, например, посещая спортивный зал. Ни в коем случае не верьте тем, кто отказывается от спорта, и помните, что мышцы появляются в результате физических нагрузок.
Ещё раз напомним вам, что мы вам даём советы о том, как вырастить мышцы, а не жировой слой, поэтому обязательно прочтите данную статью до конца.
Как набрать массу подростку
К счастью, занятия спортом сейчас стали модными, поэтому молодёжь стремится записываться в различные спортивные залы. Те, кто ходят, к примеру, на тяжелую атлетику часто занимаются тем, что ищут всевозможные способы для набора массы. О том, как набрать массу тела, мы поговорим дальше. Как нам всем известно, из школьных курсов анатомии и биологии, у подростка организм растёт быстрыми темпами. Следовательно, мышцы тоже растут быстрее, поэтому мы советуем всем подросткам посещать спортивные залы именно в эти самые года, иначе дальше будет всё сложнее и сложнее добиться желаемого успеха. Что же касается питания, то об этом мы с вами сможем поговорить уже более подробным образом далее.
Чем питаться чтобы набрать массу
Конечно же, почти каждый из нас интересуется, как питаться для того, чтобы набрать нужную массу. На сегодняшний день мы имеем богатейший ассортимент всевозможного спортивного питания - абсолютно каждый продукт эффективен по-своему. Стоит отметить, что одна употреблённая порция спортивного питания не сделает вас накаченным, так как этот процесс временно затратный, требует терпения, именно поэтому многие не выдерживают и бросают спорт.
В последнее время услышал от своего знакомого следующий вопрос: "Вредно ли употребление в пищу спортивного питания?". Абсолютно нет, потому что спортивное питание изготавливается из натуральных продуктов, поэтому в его безопасности сомневаться не стоит.
Итак, настало время перейти к самому спортивному питанию. Атлеты частенько советуют остальным добавлять в пищу протеин + креатин. По словам специалистов, такое сочетание ингредиентов значительно ускорит скорость роста мышечных тканей, соответственно и мышцы будут вырастать быстрее. Но почему-то многие боятся добавлять эти самые ингредиенты себе в еду. Насчёт протеинов, то они абсолютно безвредны, и, наверное, это знает каждый. А вот про креатины в интернете имеются целые статьи. Одни считают, что они полностью безвредны, другие считают что они очень вредны. Совсем недавно я, прочитав одну статью в интернете, узнал для себя, что кто-то в болезнях почек обвиняет именно креатин, но если изучить состав креатина, то смело можно заявить о том, что это абсолютно безвредный ингредиент, который смело можно добавлять себе в еду.
Как мы все с вами знаем, протеин - строительный материал для мышц. Вам наверняка интересовал вопрос: "Сколько нужно употребить протеина для того, чтобы набрать 10кг массы?". Конечно же, употреблять его нужно пропорционально. Если вы заметите, что ежемесячно набираете 2-3 кг, то это отличный результат. Не спешите, не стоит употреблять протеин в больших количествах, ведь тогда у вас вместо мышечных тканей будут расти жировые слои, что значительно отразится на вашей фигуре.
Как набрать массу худому?
Многие люди худощавого телосложения интересуются, как же быстро набрать массу. Так вот, если вы прочли информацию, расположенную выше, то вы должны были понять, что ненужно злоупотреблять протеином. Это относится и к худощавым людям, так как они тоже могут стать "толстяками". Что же касается добавок, то худым мы не советуем по отдельности употреблять протеин и креатин - используйте их вместе, ведь только в сочетании вы сможете ускорить рост мышечных тканей. Кстати говоря, это мы советуем абсолютно каждому. Если вы решили выбрать из них что-то одно, то вы делаете грубую ошибку, потому что это совершенно разные вещества, которые выполняют различные функции. Если протеин является строительным элементом мышц, то креатин занимается тем, что повышает работоспособность ваших мышц. Надеюсь, теперь вам понятно, зачем нужно употреблять креатин и протеин одновременно.
Конечно же, в этот период времени вы должны очень часто есть. Кушайте 5-7 раз в сутки, ведь только тогда ваш организм привыкнет к такому режиму. В таком случае вы сможете быстро набрать определённый вес. Употребляйте в пищу продукты, которые содержат много белков,углеводов и немного жиров, ведь вам постоянно нужно поставлять в организм строительный материал. Много углеводов содержится в хлебах, булочках, каше, макаронах, картофеле и т.д. Хотим вас обрадовать тем, что вы можете кушать сладкое в неограниченном количестве, ведь там тоже имеется довольно-таки большое количество углеводов. Конечно же, если вы заботитесь о своей фигуре, то не советуем вам злоупотреблять вышеперечисленными продуктами питания. Особенно полезным является питание после тренировок, ведь в таком случае мышцы и многие органы могут очень быстро утилизировать глюкозу. Худые люди, обращаюсь именно к вам - у вас нет никаких ограничений, кушайте всегда, даже когда не хочется! Помимо этого, многие не употребляют дополнительного креатина. Вместо этого они пьют много воды - кстати говоря, от избытка воды в организме ускоряется рост мышц, но такой способ ещё полезен для органов пищеварительной системы. Вы можете не покупать в аптеке креатин в чистом виде, если вам не нравится употреблять его именно так. Хотим вам сообщить, что он содержится в рыбе, мясе и других продуктах животного происхождения.
Ещё один небольшой совет - изо дня в день старайтесь не увеличивать и не уменьшать количество еды, равномерно употребляйте продукты, которые содержат протеины и креатин. Утром лучше употреблять молочные продукты, но никакого мяса ! Животную пищу нужно употреблять после тренировок или после обеда, когда ваш организм уже сможет совершить какую-то определённую работу. В общем, в интернете имеется куча различных диет, многие из которых смогут вам помочь. Мы вам рассказали о тех продуктах, которые обязательно должны быть в вашем ежедневном рационе. Если будете делать всё, как мы вам сообщили, то вы добьётесь поставленной цели. Успехов вам!
streetworkouts.ru
Как набрать мышечную массу
Силовые тренировки – это не просто приятное времяпрепровождение и возможность поддерживать организм в тонусе. Подобные занятия спортом четко дадут понять любому, как набрать мышечную массу, добившись появления красивого рельефа. Конечно же, одних только тренировок будет недостаточно (хотя регулярное посещение тренажерного зала является условием обязательным). Чтобы тело приобрело по-настоящему красивые и правильные формы, необходимо будет придерживаться специальной диеты и пересмотреть свой распорядок дня.
Как набрать мышечную массу дома?
Те, у кого нет возможности постоянно посещать спортивный зал, беспрепятственно смогут нарастить мышечную массу в домашних условиях. Главное – придерживаться режима, регулярно выполнять комплекс упражнений и питаться правильно.
Думая, как набрать мышечную массу дома, следует обратиться за советом к профессионалу. Диета и комплекс тренировок должны разрабатываться специалистом, а все, что требуется от желающего набрать мышечную массу, – беспрекословно их выполнять.
Если такой возможности нет, то придется вооружиться терпением на несколько месяцев и заняться самосовершенствованием. Необходимо составить точную программу занятий, в которой будет около пяти-шести упражнений, направленных на прокачку всех групп мышц.
Выглядеть она может следующим образом:
- подтягивания или отжимания, жим гантелей стоя или лежа – день первый;
- работа на брусьях, приседания с гантелями, подтягивания – день второй;
- отдых – день третий.
Можно разнообразить занятия бегом или игровыми видами спорта.
Что касается питания, то основной акцент в нем должен ставиться на белок. Идеальная порция – два грамма на килограмм массы тела.
Второй важный компонент для спортсмена – углеводы. Это основной источник энергии. Только принимая достаточное количество углеводов, можно проводить силовые тренировки на полную силу.
Употребление жиров в пищу должно быть сведено до минимума – никаких фастфудов, сладостей, газировок.
Как набрать мышечную массу: питание и его особенности
Главное условие того, как правильно набрать мышечную массу, – пересмотреть и усовершенствовать собственный рацион. Ведь именно от питания зависит львиная доля успеха в наборе мышечной массы. Употребление в пищу растительного белка существенно увеличит шансы на успех. Чем больше этого «строительного материала» будет попадать в организм, тем результативнее станут тренировки.
Несколько простых правил помогут понять, как набрать мышечную массу. Питание и его особенности:
- Ни в коем случае нельзя голодать. Перед тренировками допускается прием пищи, содержащей углеводы, после – специальные энергетические напитки.
- Каждый день необходимо съедать собственную норму пищи. Чтобы мышцы увеличивались от тренировки к тренировке, нужно строго придерживаться диеты.
- Завтрак должен быть питательным и насыщенным, а перед сном желательно употреблять небольшое количество белка, альтернативой которому может стать протеиновый коктейль.
Для многих новичков вопрос, как набрать мышечную массу за месяц, является самым актуальным. Ответ на него довольно прост – это реально при условии выполнения нескольких правил:
- необходимо придерживаться раздельного питания;
- на сон должно уходить не менее 8 часов;
- употреблять пищу нужно мелкими порциями по 6-8 раз в день;
- следует считать употребляемые калории;
- количество принимаемого протеина должно быть ограниченным – не больше 2,2 г на килограмм.
Как набрать мышечную массу подростку?
Увеличение мышечной массы – специфическая реакция организма на стресс. Под стрессом подразумевается тренировка, конечно же. Чем больше подросток будет заниматься, тем сильнее будет реакция, а, соответственно, появятся все шансы оперативно набрать мышечную массу.
Лучше всего юношам и девушкам, желающим накачать мышцы, работать с максимально допустимым весом. Заниматься с такой нагрузкой нужно до тех пор, пока будет увеличиваться мышечная масса. Параллельно с мышцами будут адаптироваться под нагрузки энергетическая и нервная структуры. Как только необходимая масса мышц будет набрана, рост остановится, и организм беспрепятственно сможет работать с выбранными весами.
Перед разработкой плана того, как набрать мышечную массу, подростку важно запомнить несколько условий:
- Нагрузку необходимо выбирать посильную, а во время занятий устраивать небольшие перерывы, в противном случае организм попросту не сможет с ней справиться.
- Необходимо помнить, что мышцы наиболее интенсивно растут в перерыве между тренировками. То есть нельзя заниматься без выходных.
- Поскольку подростковый организм чаще всего характеризуется недобором полезной массы тела, необходимо будет разработать программу правильного питания.
Как набрать мышечную массу мужчине?
Прежде чем мужчине приступать к активным тренировкам, необходимо уяснить для себя, что «сухой» набор мышечной массы не принесет желаемого результата, на практике окажется просто нерациональной и неэффективной тратой времени. Чтобы тело приобрело правильные формы, для начала придется немного поправиться.
Размышляя, как набрать мышечную массу, мужчине в первую очередь внимание нужно уделить именно искусственному «ожирению». Сами понимаете, красота требует жертв, в особенности, если речь идет о красоте физической.
Согласно данным статистических исследований, на килограмм «чистых» мышц обыкновенно приходится порядка 200 граммов жира. Вооружившись этой информацией, вы без труда сможете определить, сколько вам нужно будет прибавить в весе ради достижения цели.
Итак, прежде чем планировать, как набрать "сухую" мышечную массу, следует поправиться на несколько килограммов. Только после этого можно приступать к силовым упражнениям. В противном случае тело будет выглядеть непривлекательным.
Как набрать мышечную массу девушке?
Так же, как и в случае с атлетами-мужчинами, спортсменкам-женщинам для достижения идеальных результатов одних тренировок будет маловато. Питание в программе наращивания мышечной массы для представительниц прекрасного пола стоит на одном из наиболее важных мест. Конечно же, это не значит, что можно есть что угодно и когда угодно, напротив, по-настоящему качественный результат получится только при соблюдении жесткой диеты.
Раздумывая, как набрать мышечную массу, девушке следует акцентировать внимание на употреблении растительных, а не животных белков.
Придерживаясь белковой диеты, в пищу можно употреблять:
- куриные грудки или нежирную говядину;
- маложирные молочные продукты;
- пищу, содержащую углеводы: рис, гречку, овсянку, молодой картофель, черный хлеб;
- овощи и фрукты.
Принимать пищу нужно небольшими порциями. А также необходимо пить много воды – обязательное условие для роста мышц.
Как худому набрать мышечную массу?
Набор мышечной массы – процесс постепенный, в особенности, если речь идет о людях худощавого телосложения. Задаваясь вопросом, как набрать мышечную массу эктоморфу, на ум в первую очередь приходит мысль о специальных добавках. Лучший вариант – протеиновый порошок или так называемые гейнеры. В его составе обязательно должны быть пробиотики и ферменты, улучшающие пищеварение. Принимая добавки, важно соблюдать дозировку.
Кроме того, худощавые люди, которые размышляют, как быстро набрать мышечную массу, должны перейти на правильное питание. Перед походом на тренировку нужно употреблять пищу, содержащую углеводы и не менее 300 калорий. А после занятия полезны будут углеводы в жидком виде.
Важное условие – постоянные тренировки. Идеально, если их количество будет стремиться к 3-4 разам в неделю. Комплекс упражнений должен быть нацелен на прокачку всех групп мышц.
fiscult.com
Как набрать вес быстро в домашних условиях девушке и парню
Загрузка... 
Как ни странно, в СМИ и интернете очень часто задают вопросы: Как набрать вес худым? Как набрать вес худому парню или девушке?
Принято считать, что мир толстеет, а этим нужно еще больше. Толстякам наверное не понять, как сложно бывает набрать вес худым.
Недостаток веса зависит от разных причин. Но чаще всего, так же как и проблема лишнего веса, это неправильное питание или проблемы с эндокринной системой.
Какова бы причина не была у вас, набрать вес вы все равно сможете. Хотя скорость набора веса у каждого человека своя. Главное не навредить здоровью! Многие отчаявшись начинают жрать все подряд, пичкать в свой желудок немереное кол-во всякой дряни, покупать чудо таблетки и прочую ерунду.
Давайте сразу договоримся, что мы будем использовать здоровые способы поправиться и прибавить в весе. Вдумайтесь в значение этого слова «поправиться». То есть, в нашем образе жизни, что-то идет не так и это надо «поправить».
Большинство людей даже не задумываются о том, за счет чего они набирают вес: жир или мышцы. Некоторые даже уверены, что просто потребляя много еды они становятся больше, но это не жир растет на их боках, а что-то другое.
За счет чего можно набрать вес
В школьном курсе физики говорится, что вес- это сила, с которой тело давит на поверхность.
Так вот, вес тела может увеличиваться за счет увеличения мышечной массы, жировой ткани и укрепления костей. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). На остальное вы практически повлиять не можете. Стоит также различать набор веса и увеличение объемов. Кости могут увеличивать свой вес не изменяясь в размерах, а только утолщаясь изнутри.
Если вы не знали, то скажу, что кости человека похожи на губку, они пористые. И чем сильнее на них нагрузка, тем крепче они становятся и тем меньше в них остается пустого пространства.
Как набрать вес за счет жира
Кости вы сможете только увеличить в массе. Снизить вес костей вам не удастся. Поэтому давайте поговорим о тех видах набора веса, которые подразумевают увеличение объема, ведь все хотят именно этого!
Больше всего объема дает жир. Чем больше жира, тем больше ваши объемы. В отличие от мышц, жир не такой плотный, 1 кг жира всегда превышает по объему 1 кг мышц. Поэтому набирая вес за счет жировой ткани вы заметно прибавите в объеме всего тела.
Да, жир будет откладываться на всем вашем теле. Конечно преимущественно на животе у мужчин, боках и бедрах у женщин. Это конечно в общих чертах. Все зависит от гормонального фона человека.
Генетика и вес тела
Вы наверное замечали, что мужчины генетически сложены так, что бы у них было мало жировых запасов, а женщины наоборот более округлые и мягкие, при чем даже если не страдают полнотой. Это генетика, а против нее не попрешь.
С точки зрения выживания вида, женщина ценнее мужчин и их надо больше. Одного мужчины достаточно для оплодотворения многих женщин. В таком случае человеческий вид выживает. А если будет одна женщина и много мужчин? Уловили?
Жир необходим в нашем теле не только, как запас энергии, но и как защита от внешних воздействий. Самый большой орган человека – это кожа. А именно потому, что жир, это тот слой кожи, который располагается под внешней оболочкой. Называется эпидермис.
В древности гладиаторы набирали перед соревнованиями, как можно больше жира, чтобы быть менее уязвимыми. Представьте себе, что на арену вышел современный бодибилдер у которого жира можно сказать нет, видны отдельные волокна мышц. Первый же порез станет последним.
А если выходит тот же атлет, но с пяти сантиметровой броней жира, его будут резать, но он будет продолжать биться, ведь кровопотери нет.
Чем больше жира, тем больше шансов выжить — так думает природа.
Поэтому все младенцы рождаются пухленькими. Вы хоть раз видели худого мускулистого младенца? Вот и я о том же.
Как набрать вес за счет мышц
С жиром все понятно – он имеет малый вес и большой объем. Но куда важнее набирать вес, за счет увеличения мышечной массы. Если вы просто хотите поправиться на 1-2 кг, то вам достаточно применить те рецепты, которые я приведу в конце статьи и смело набирать жир. Это займет у вас несколько дней. Но если вам нужно набрать 10 кг, то придется набирать мышцы + жир. По другому никак!
Если вы наберете 5-10 кг жира, при том что вы худой комплекции, вы просто начнете превращаться в «толстяка». Чем меньше мышц на вашем теле, тем больше % жира и тем хуже ваша фигура.
Если вы наберете много жира, но не наберете мышц, то у вас все будет висеть. Появится живот. Поверьте это еще хуже, чем быть просто худым! Поэтому давайте сразу договоримся, что мы будем набирать мышцы + жир, а не только жир. Даже если вы девушка вам просто необходимо набрать мышечную массу!
Почему нужно набирать мышцы
Жир нельзя сжечь или набрать в определенном месте по своему желанию. Организм сам все решит за вас.
Если вы парень и у вас узкие плечи, то прибавка в весе, увеличит ваш живот. Если плечи при этом не растут в ширину, то они выглядят еще уже, чем раньше.
Когда девушке нужно сделать свои бедра и ягодицы более красивыми, то этого можно добиться, только увеличив мышечную массу бедер и ягодиц. Если вы просто прибавите в жире, то их форма станет более размытой и дряблой.
Мышцы можно растить в любой отдельной части тела. Например скорректировать форму бедер или икр.
Как набрать вес быстро в домашних условиях
Прежде чем узнать, как быстро набрать вес худому парню или худой девушке скажу, что если вы рассчитываете набрать вес без физических упражнений, а именно силовых упражнений, то вы хотите разжиреть. Нет вы не рискуете разжиреть, а именно хотите, потому что набрать вес без силовой нагрузки, значит набрать жир, без мышц. Мышцы не растут без силовой нагрузки.
Набрать вес худому очень сложно скажете вы. Но это не так.
Как быстро набрать вес дома
В начале обращаем внимание на еду. Что бы вес тела начал увеличиваться нужно есть больше, чем вы потребляете. Но что бы росла мышечная масса надо стимулировать мышцы к росту. А это можно сделать только силовой тренировкой.
Даже девушкам она необходима. О том, как набрать вес худой девушке, можно узнать в новой статье.
Не бойтесь. Еще не одна девушка не стала мужеподобной от силового тренинга. Посмотрите на фитнес, аэробику бодибилдинг. Девушки поднимают тяжести, но при этом прекрасно выглядят.
О силовых тренировках я писал в разделе «Как накачать мышцы». Если вы до сих пор не знаете, какие процессы протекают в организме при силовых нагрузках и мышечном росте, тогда для вас статья «Почему не растут мышцы». В ней вы узнаете, как заставить мышцы расти.
Считаем, что вы прочитали эти статьи и знаете, что силовая нагрузка стимулирует мышцы к росту. Вы уже выбрали подходящий вариант силовых тренировок и решили, где будете заниматься, дома или в зале.
Хорошо. Идем дальше. Теперь самое важное — диета. Да вы не ослышались, на диетах сидят не только, когда хотят сбросить вес или сжечь жир (это разные вещи). Вообще слово диета переводится, как образ жизни, т.е. ты на нее сел один раз и следуешь диете всю свою долгую жизнь.
Если вы хотите иметь большие мышцы, то вам придется всю жизнь периодически тренировать их и кормить белковой пищей и соблюдать некоторые правила. Если у вас нет пока такой цели, то достаточно будет следовать моим рекомендациям по питанию и ваш вес больше никогда не будет маленьким.
Что нужно есть, что бы набрать вес быстро
Первое, что я хочу вам рассказать, это рецепт коктейля, который поможет вам в считанные дни набрать вес. Если не тренироваться, то весь вес будет за счет жира. Обычно выходит примерно так- 3 литра коктейля = 1 кг жира.
Рецепт коктейля для набора массы
Необходимо: 3 литра молока, 2 кружки сухого молока, 40 гр. протеина (если есть). Можно добавить мороженного или несквик для вкуса. Все смешать в блендере или миксиром. Держать в холодильнике. Протеин добавить желательно, если вы хотите набрать мышечную массу. Если просто вес, можно и без него.
Сразу говорю, что смесь получается значительно гуще, чем молоко и он гораздо сытнее. Этот коктейль нужно пить в перерывах между приемами пищи в течении дня. Пить перед тренировкой и сразу после, что бы возместить энергетические потери. Ешьте, как обычно. Только из-за стольких дополнительных калорий аппетит уменьшиться, но уж терпите.
Есть и другие рецепты питания для набора веса. Но этот самый простой и доступный. Молоко, сухое молоко и несквик есть в любом городе. Калории в основном будут из сухого молока (углеводы), но там также много белка. Плюс на 1 л. молока выходит около 30 граммов белка, на три литра 90 гр.
Если вы это сможете осилить за один день то будет просто здорово. Если нет то разбейте на два дня. Немного дороговато, если учесть сколько стоит молоко, но оно того стоит!
Режим питания для быстрого набора веса
Как набрать вес с помощью правильного питания? Тут рецепт простой. Самое главное поднять калорийность рациона и есть часто 5-6 раз в день. Если вы едите реже чем раз в три часа, то вы голодаете. Ближе к ночи объедаться не стоит, но и голодным спать не ложитесь! На ночь можно есть белковые продукты, овощи ( не картошку!). Так вы не будете голодать и не заплывете жиром.
Самый верный способ набрать вес это есть быстрые углеводы. Такие, как сладкое, мучное (булочки, пряники, печеньки), жаренную картошку. Но я вам настоятельно НЕ рекомендую так поступать! Если хотите, можете это есть, но не в коем случае такая пища не должна составлять большую часть вашего дневного рациона.
Вам нужно есть и углеводы, и белки, и жиры. Жиры лучше растительные, они легче для организма.
При желании, чтобы поправиться, можете использовать спортивное питание. Но на вашем этапе можно обойтись и без него. Сухое молоко- тот же гейнер.
Как набрать вес худому подростку
Подростки, это тема весьма деликатная. Потому, что они очень сильно переживают по поводу своей внешности и места в этом мире. Прошу учесть, что к подросткам относятся не только юноши но и девушки.
Сразу скажу, что силовой тренинг очень помогает им не только набрать вес в подростковом возрасте, но и поднять самооценку.
Хочу предупредить всех подростков читающих эту статью, что силовым троеборьем (пауэрдифтингом) им заниматься не стоит. Там главная задача состоит в поднятие максимального веса на одно повторение.
Пока тело растет не стоит его насиловать. А вот бодибилдинг я наоборот рекомендую! Это умеренные силовые нагрузки и рост мышечной массы. О том, как тренироваться подросткам мы рассказывали в предыдущих публикациях. Там описан правильный подход, который позволит нарастить много мышц, укрепить тело и самооценку.
Про спортивное питание
Чтобы набрать вес о спортивном питании даже и не думай. Ни к чему оно тебе. Я расскажу тебе простой рецепт, как набрать вес и поправиться. Его одобрят не только твои родители но и ты сам. Тебя перестанет интересовать вопрос, как набрать вес худому парню или худой девушке.
Простой рецепт для быстрого набора массы. Берешь 1 литр молока, добавляешь туда половину кружки сухого молока, несквик для вкуса. И этот коктейль пьешь каждый день.
Хорошо если ты сможешь выпить всё это за один день. Вес попрет быстро, даже не сомневайся.
К тому же силовой тренинг стимулирует выработку гормонов роста, что обязательно хорошо скажется на любом подростке, желающем быстро набрать вес.
Но учти, что если ты не будешь заниматься спортом, то просто разжиреешь и потом будешь сам не рад. Поверь, худеть не легче, чем набирать вес. Я думаю, что худеть даже сложнее.
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Google+
coolmassa.com
Как набрать быстро мышечную массу
Содержание страницы:
Многие люди, которые страдают не от избытка веса, а от его нехватки, твердят что не могут набрать вес. Они утверждают, что кушают достаточно много, в любое время суток, и в больших количествах, но так и не могут увеличить свой вес. В большинстве случаев, проблема нехватки веса кроется в их здоровье, поэтому если таковые имеются, все же лучше изначально обратиться к специалисту. Но большая часть ошибочно полагает, что у них быстрый обмен веществ, поэтому не получается никак набрать вес.
Дело не в том сколько вы скушаете пищи, а в количестве употребленных калорий. Многие люди которые хотят набрать вес кушают довольно много, но самых калорий для набирания веса не достаточно, поэтому они терпят неудачи уже на начальных стадиях.
Как набрать массы тела: питание на массу для мужчин
В данном случае для набора массы надо питаться часто от 5-7 раз в день. В такой частоте питания ваша пищеварительная система не будет перегружаться, а в кровь будут поступать много питательных и полезных веществ. А если вы будете употреблять всю пищу в течении 3-х приемов, то организм будет откладывать все в виде жира и следовательно набор массы тела в домашних условиях будет происходить быстро и эффективно.
Правильное питание для набора веса в спорте
Питаться надо высококалорийной пищей. Причем в первую половину дня вы должны съедать примерно 70% суточного объема калорий, но опять таки не переусердствуйте иначе ваша пищеварительная система будет перегружена а это отрицательно скажется не только для всего организма но и не принесет желаемых результатов в наборе массы тела. На счет овощей и фруктов – они полезны это факт, но их количество не должно превышать 30%.
Ограничение
Дальше нужно будет ограничить себя жирами и быстрыми углеводами, старайтесь меньше есть продукты богатые животными жирами. Меньше употребляйте: сало, маргарин, сливочное масло, колбасы и т.д.
Избегайте быстрые углеводы, которые как правило содержатся в сладком, по возможности исключите торты, выпечку, особенно сдобу. Менее вреден в данном случае высушенный хлеб и специальные хлебцы для спортивного питания.
При наборе массы для мужчин вступают в реакцию метаболические реакции, что порождает необходимость в большем и обязательном потребление воды. Оптимальное количество воды в среднем будет составлять до 3 литров в сутки. Если у вас жажда, значить нужно ее утолить обязательно! Не допускайте обезвоживания!
Как набрать мышечную массу в домашних условиях
Все интересуются как набрать вес мужчине быстро – это довольно не сложно, только надо придерживаться некоторых правил. При наборе мышечной массы для мужчин объем пищи должен быть примерно равным., но как уже писалось ранее основной объем пиши нужно съедать в первую половину дня. Не ешьте на ночь жирную и сладкую пищу. Перед сном пища должна быть легкоусвояемой с преобладанием белка.
Перед тренировкой в домашних условиях, или в тренажерном зале, нужно обязательно поесть за 2-2.5 часа до ее начала, желательно насытить организм белковой пищей, или продуктами содержащими медленные углеводы, разные мучные изделия, овощи, каши.
После тренировки организм несколько истощен и испытывает потребность в питательных веществах. Рекомендуется употребить коктейль (гейнер) сразу после занятия. Дальше должен быть следующий прием пищи не позднее 1-1.5 часа после тренировки. В свой пищевой рацион обязательно включайте продукты, богатые белками и медленными углеводами, также можете побаловать себя сладким, но не много. После окончания тренировки открывается белково-углеводное окно, поэтому организм хорошо усваивает пищу.
10 лучших продуктов для набора мышечной массы
- Мясо любое , желательно не жирное. Например мясо птицы ,практически не содержит жира и легко будет усваиваться организмом.
- Рыба и разные морепродукты. Рыбу потребляем разную, даже жирную, но не реже 2-3 раз в неделю.
- Молочные продукты – творог, йогурты, молоко, сыр, кефиры.
- Яйца. В протяжении дня можете съедать по 6-8 яиц желтки.
- Бобовые. Фасоли, бобы, горох – данные продукты являются главными растительными источниками белка, но гораздо ниже чем у других продуктов например в мясе.
- Орехи- которые содержат белок, и многие ценные и ненасыщенные жирные кислоты.
- Зерновые. Каши которые богаты витаминами,и разными микроэлементами.
- Овощи и некоторые грибы.
- Фрукты и зелень также богаты на витамины и минералы.
- Гейнеровые коктейли.
Что кушать чтобы набрать вес мужчине и женщине: рацион питания на день
- Есть надо чем больше, тем лучше и как можно чаще – идеально будет каждые 3-4 часа. Пища должна содержать много углеводов и белков.
- Завтрак – нужно привыкать кушать утром, после сна можете приготовить творог, разные каши с добавлением меда, мюсли, омлеты. Как вариант гейнеровый, или протеиновый коктейль, который будет очень гармонично сочетаться в завтраке .
- Обед – начинаем с супа, желательно с мясом, а потом переходим к гарниру из макарон либо картофеля с кусками мяса, или рыбы. Все эти продукты будут гармонично сочетается в вашем комплексе набора веса (массы) тела. Под конец обеда можете скушать десерт.
- В виде ужина хорош будет омлет с помидорами, все это можно запить молоком или соком. Также при наборе массы идеально подходит творог.
Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии
x-power-club.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
