Как сесть на шпагат в домашних условиях. Как научиться быстро садиться на шпагат в домашних условиях

Как сесть на шпагат в домашних условиях

Сесть на шпагат стремятся многие, но достичь цели удаётся не каждому. Боль, отсутствие целеустремлённости, от природы «деревянные» мышцы и множество других преград встают на пути любого новичка. Как преодолеть их? Какие существуют правила эффективного стретчинга? Как быстро научиться садиться на шпагат и возможно ли это вообще? Давайте разложим эту науку «по полочкам»!

Что такое правильный шпагат

Существуют разнообразные упражнений на растяжку, и мы к ним обязательно вернёмся, но приступать к практике без теории — занятие рискованное и малоэффективное. Многие люди, которые тянутся на шпагат в домашних условиях, считают, что преуспели в этом, но, увы, заблуждаются. Правильным шпагатом может называться только поза, соответствующая трём пунктам:

1. Внутренние поверхности бёдер образуют угол 180 градусов и больше.
2. Разведённые ноги находятся на прямой линии.
3. Тазовые кости и плечи располагаются параллельно этой линии или перпендикулярно ей (поперечный и продольный шпагаты, соответственно).

Теперь ваша мечта обрела правильные очертания. Но она так и останется мечтой, если не облечь её в грамотную мотивацию. Одно лишь желание эффектно растянуться перед друзьями померкнет перед дискомфортом первой же тренировки… Так зачем действительно нужен шпагат?

1. Формирует осанку. Красивая спина — одна из основ правильного шпагата.
2. Улучшает подвижность суставов и длительность их работы.
3. Является профилактикой заболеваний сосудов и артрита.
4. Улучшает кровообращение, способствуя усилению перистальтики кишечника и нормализации менструального цикла.
5. Является отличным методом релаксации.

Чтобы достичь поставленной цели, мало растянуть мышцы промежности. Как ни печально, стремясь к шпагату, придётся регулярно выполнять полноценный комплекс упражнений на гибкость. Зато вы задействуете весь позвоночник, раскроете тазобедренные суставы и грудную клетку, растянете все мышцы и связки ног до самых кончиков пальцев! Да… Не так прост шпагат, как казался… Зато не только красив, но и полезен для здоровья!

Противопоказания

Разобравшись с теорией, можно переходить к практике. Но здесь не обойдётся без «ложки дёгтя» — на шпагат можно садиться не всем. Оставьте эту затею, если знаете о наличии у себя следующих состояний:

• патологии позвоночника;
• травмы суставов, связок, сухожилий;
• недавно перенесённые операции;
• остеопороз.

Беременным, решившим растягиваться впервые именно в период гестации, лучше подождать родов. Нельзя тянуться и будущим мамам, беременность которых протекает с патологиями. А вот гипертония, менструация, простуда и другие «мелочи жизни» являются условными противопоказаниями — в этих случаях ориентируйтесь на своё самочувствие.Что же касается возрастных рекомендаций, то они основываются только на состоянии здоровья, а возраст сам по себе нельзя считать противопоказанием к растяжке.

Учимся правильно садиться на шпагат

Как бы вы ни старались, сесть на шпагат за неделю без травм не удастся. Пренебрежение правильной техникой чревато растяжениями и даже разрывами связок и мышечных волокон. Поверьте, и те, и другие заживают долго и болезненно. Потому, чтобы растяжка принесла удовольствие и скорый результат, следуйте таким рекомендациям:

1. Разогрев. Выполнение разминки — обязательный этап любого стретчинга, призванный облегчить растяжку и предотвратить травмы. Сделайте суставную гимнастику, поприседайте, побегайте на месте.
2. Дыхание. Дышите ровно, не задерживаясь на вдохе — мышцам в процессе стретчинга нужен кислород. Усилие делайте только на выдохе.
3. Рела-а-а-акс. Фиксируйте положение в нижней точке, где ощущается боль, и расслабьтесь. Напряжённая мышца короткая и пытается сократиться ещё больше, а расслабленная растягивается сама.
4. Плавность. Не делайте резких движений. Махи ногами и «пружины» плохие помощники в достижении вашей цели.

Существуют разные способы растяжки (динамический, баллистический и т. д.), но для шпагата подходит только пассивный или статический. Первый предполагает занятия с тренером, второй — самостоятельное удержание принятой позы в течение некоторого времени (от 15 секунд до минуты). Именно такой подход наиболее эффективен и безопасен для тех, кто пытается самостоятельно сесть на шпагат.

Боль — терпеть или нет?

Растяжка, как ни крути, процесс болезненный. И потому логично, что, стараясь снизить болевые ощущения, мы принимаем более удобную позу. И поза эта обычно неправильная.

Как бы ни хотелось, на первых порах сделать стретчинг абсолютно безболезненным не удастся. Боль в мышцах и связках — естественная составляющая тренировок на растяжку у начинающих. Но она должна быть ноющей, приятной, и ни в коем случае режущей и обжигающей.

Как же снизить болевые ощущения?

1. Растягивайтесь только после разогрева!
2. Занимайтесь каждый день. Пропуск тренировки сводит прогресс на нет. Если вы тянетесь статично, мышцы не нуждаются в перерыве для восстановления.
3. Не давайте себе остыть. Растягивайтесь в тёплой комнате, надев гетры или лосины.

Обратите внимание, что выше речь идёт о мышечной боли. Но если вы ощущаете малейший дискомфорт в суставе, немедленно остановитесь и плавно выйдите из принятой позы.

Факторы, влияющие на растяжку

Растянуться на шпагат за 1 день может только очень гибкий ребёнок или тот, кто в недалёком прошлом имеет балетную школу или разряд по гимнастике. Остальным же остаётся поверить, что все мы уникальны, а потому глупо ориентироваться на достижения товарища. Будьте уверены, регулярные занятия обязательно дадут плоды! Но одних из нас природа одарила, а у других мышцы деревянные и без растяжки мгновенно возвращаются в исходное состояние. Значит, придётся попотеть!

На скорость достижения результата влияет множество факторов:

• природная гибкость;
• возраст;
• сила мышц;
• спортивное прошлое;
• болевой порог;
• целеустремлённость, настрой, мотивация…

Кроме того, считается, что мужчине сесть на шпагат сложнее. Официальных подтверждений этому нет, но достоверно известно, что из-за особенностей развития мышц мужчинам легче даётся поперечный, а дамам — продольный шпагат.

Особенности строения таза некоторым людям не позволяют растянуться в поперечный шпагат и ничего с этим поделать нельзя.

Вообще, шпагат — цель замечательная. Но не стоит зацикливаться на том, чтобы достигнуть её за малое время. Получайте удовольствие от процесса! Включайте музыку и уделите эти полчаса только себе, ведь стретчинг — занятие медитативное и приятное.

Эффективные упражнения для новичков

Выделяют два вида шпагата — продольный и поперечный. Но существуют и их разновидности:

• провисной;
• вертикальный;
• в прыжке;
• в стойке на руках или локтях.

Если вы правильно освоите основные два вида, то со временем вам покорятся и остальные. Потому начнём с простого. Но не торопитесь сразу «разъезжаться»! Выполнив разогрев для растяжки, переходите к целевой проработке каждой рабочей группы мышц.

Простые упражнения для самых «деревянных»

Распространено мнение, что если ты не гибкий, то нечего и мечтать о шпагате. Это не так. Ниже предложен курс упражнений, с которого новичкам легко начинать знакомство со стретчингом. Позже их можно использовать, как подготовку к основному комплексу растяжки для шпагата.

1. Лягте на спину и упритесь ягодицами в стену. Ноги поднимите перпендикулярно полу и положите на стену. Разведите их максимально широко и потяните носки ног на себя. Оставайтесь в этой позе, сколько можете. Упражнение научит мышцы расслабляться и не бояться растяжения. 
2. Для тренировок дома найдите стул с высокой спинкой или другую опору на уровне груди. Положите на неё руки и отойдите на шаг назад. Наклонитесь вперёд, оставив руки на опоре. Грудью тянитесь к коленям, сохраняйте прогиб в пояснице. Не стремитесь нагнуться ниже — главное, держать спину. 
3. Теперь, когда поясница потянулась, сядьте на пол и прижмите колени к груди. Руками возьмитесь за стопы и постепенно выпрямляйте ноги, не отрывая от них корпус. Упражнение позволяет растянуть подколенные сухожилия. 
4. Помните «бабочку»? Сидя на полу, снова подтяните колени к груди и раскройте их. Силой мышц уложить «крылья» на пол вряд ли получится, потому помогите себе руками. Локтем левой прижмите левое колено к полу, а ладонью правой отведите второе колено максимально в сторону. Упражнение полезно выполнять для раскрытия тазобедренных суставов. 
5. Теперь раскройте прямые ноги в стороны так широко, как получается, но без боли. Постарайтесь сесть прямо. Не выходит? Подложите под ягодицы пару полотенец. Теперь грудью (не лбом!) потянитесь за руками к полу. В нижней точке замрите и расслабьтесь. Спустя несколько секунд, попробуйте на выдохе наклониться ещё ниже. 

Такая программа тренировок для новичков будет достаточной. Эти упражнения потянут все проблемные места и подготовят их к непосредственной растяжке в шпагат.

Продольный шпагат

Большинству людей этот вид освоить проще, чем поперечный. С него и начнём.

1. Сделайте выпад вперёд на правую ногу. Угол в колене прямой, задняя нога ровная и стоит на пальцах, руки на бедре передней ноги. Не подавая корпус вперёд, мягко покачайте тазом вниз. 
2. Опустите левую руку в пол, а правой постарайтесь отвести одноимённое колено в сторону, поставив стопу на ребро.
3. Плавно опуститесь в опору на оба локтя, как на фото ниже. Стопу задней ноги тоже пора опустить. В нижней точке порисуйте бёдрами полукруг. 
4. Аккуратно выйдите в опору на прямые руки, сделайте перекат назад и согните заднюю ногу, выпрямив переднюю. Потянитесь грудью к колену, стараясь дотронуться руками пальцев передней ноги. 
5. Отведите колено левой ноги влево и сядьте ягодицами на пол. Ещё больше потянитесь вперёд к правой ноге.  

Повторите последовательность упражнений на другую ногу. После этого можете плавно разъезжаться на шпагат. Спину держите ровно, бёдра — строго перпендикулярно ногам, носок передней ноги тяните на себя. На первых порах сделайте для рук опору из стопки книг или специальных кубиков.

Поперечный шпагат

Не ждите, что вам удастся сесть на шпагат за короткое время. Но в среднем, два-три месяца регулярных тренировок дадут ощутимый результат.

1. Встаньте прямо, ноги на две ширины плеч. Обхватите ладонями локти и потянитесь ими в пол. Спина ровная. Затем поочерёдно потянитесь грудью к правой и левой ноге. 
2. Сделайте глубокие боковые выпады поочерёдно на обе ноги. Носочек прямой ноги тяните на себя. 
3. Упражнение «лягушка» — на все времена. Встаньте на четвереньки и разведите колени в стороны. Опуститесь на предплечья и разведите их ещё шире. В идеальном варианте таз опускается на пол, поясница не прогибается. Хорошо учиться выполнять «лягушку», уперев стопы в стену. 
4. Лягте на спину. Правую ногу прямой поднимите вверх, обхватите стопу одноимённой рукой и отведите её вправо. Если вам тяжело дотянуться до стопы, используйте специальную ленту. 
5. Выше уже описана базовая «складочка» с разведёнными в стороны ногами. Это основа быстрого шпагата. Выполняйте её, сначала потягиваясь между ногами, а затем лицом к ноге. После, положите правую руку на левое бедро, а левой возьмитесь за носок правой ноги. Вы должны «проскользнуть» под левой рукой и смотреть в потолок. Сделайте на другую ногу. 

Если вы будете выполнять такой комплекс по 15-20 минут в день, соблюдая расписание занятий, то обязательно заметите прогресс.

Позы йоги для растяжки и шпагата

Пользу растяжки заметили не сегодня. Йога, ушу и другие древние практики растягивают мышцы и связки для построения гибкого тела. В йоге продольный и поперечный шпагаты называются хуманасаной и самаконасаной. Описанные выше позы тоже имеют свои названия, но мы обратимся к тем упражнениям, которые ещё не упоминались.

1. Поза счастливого ребёнка. В положении лёжа на спине подтяните широко разведённые колени к подмышкам (угол в коленях прямой). Руками возьмитесь за стопы и силой рук старайтесь опустить колени к полу. 
2. Поза голубя. Сядьте на пол, подогнув правую ногу под себя, а левую выпрямив сзади. Правая стопа направлена к животу. Повторите на другую ногу. 
3. Поза собаки мордой вниз. Встаньте ровно, наклонитесь вперёд, уперев ладони в пол. «Топайте» руками вперёд, пока можете удерживать пятки на полу. В нижней точке расслабьтесь на 5 вдохов и возвращайтесь в исходную позицию. 
4. Поза лягушки. Лягте на живот, руки отведите назад. Согните ноги в коленях и постарайтесь коснуться стопами внешней поверхности бёдер. Руками надавите на свод стопы, стараясь прижать его к полу.
5. Закончим уроки растяжки полу-шпагатом. Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч. Опустите руки на пол и медленно «разъезжайтесь» в стороны. Следите, чтобы стопа полностью стояла на полу, а пятки были вывернуты наружу. В нижней точке опуститесь на предплечья, а потом, если можете, на плечи. После 5-и вдохов возвращайтесь в исходное положение. 

Каждое из упражнений легко выполнять в домашних условиях, но йога всё-таки требует более глубокого осмысления и занятий с учителем.

Растяжка для ребёнка

Дети тянутся легче, чем взрослые. Их связки более эластичные, а мышцы не зажаты. Потому шпагат с нуля малышам даётся проще. Если вы решили потянуть своё чадо самостоятельно, то предложите ему описанный выше комплекс упражнений. Они простые, эффективные и гибкому малышу их будет достаточно. Но будьте осторожны! Заставляйте ребёнка разогреваться, следите за его техникой и не пытайтесь усадить на пол силой собственных рук — несмотря на природную гибкость, у юных спортсменов тоже могут порваться связки. Идеально, если вы просто будете заниматься вместе — и вам стимул, и малышу прекрасный пример!

Ваш успех близок!

Видео уроки

Если после прочитанного вы ещё думаете, как растянуться на шпагат за месяц, познакомьтесь с несколькими видео по теме.

Безусловно, читать, слушать и даже смотреть видео о растяжке очень познавательно. Но если для вас это в новинку, лучше позанимайтесь с тренером, а освоив азы, продолжайте растягиваться дома.

samsebetrener.ru

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях?

Для многих умение сесть на шпагат – своего рода искусство. Впрочем, искусство, доступное каждому: чтобы изящно опуститься на пол, совсем необязательно профессионально заниматься спортом, часами изнурять себя в гимнастическом зале или тянуться до одури.

Ответ на вопрос, как научиться садиться на шпагат в домашних условиях, намного проще, чем может показаться на первый неискушенный взгляд.

Шпагаты бывают разные…

Шпагат – всего лишь общее название этого элемента.

Вообще же известно три вида шпагата:

• продольный – самый простой в этом недлинном ряду.При этом одна ваша нога должна находиться строго перед вами, а вторая – за вашим туловищем. Обе ноги должны составлять идеально ровную линию. При должном упорстве такой шпагат можно научиться делать достаточно быстро – примерно за два месяца;
• при поперечном шпагате ноги также образуют ровную линию, но располагаются по бокам от туловища.Научиться делать такой шпагат также можно, но не за неделю, не за месяц и даже не за два;
• высший пилотаж в «шпагатном деле» – королевский шпагат.Это тот же поперечный, но выполненный не на твердой поверхности, а на двух опорах. Тело при этом словно остается висеть в воздухе. Под силу он не каждому даже профессиональному спортсмену, увидишь его не каждый день. Научится делать такой шпагат быстро и без помощи инструктора – изначально провальная затея.

Прежде чем начать…

Если вы полны решимости научиться сесть на шпагат, но ни опытом, ни натренированным в спортзале телом похвастать не можете, твердо усвойте несколько несложных правил для начинающих:

• убедитесь в том, что вам это упражнение выполнять можно. Травмы позвоночника, воспаление тазобедренных суставов, боли в пояснице – прямое свидетельство того, что делать шпагат самостоятельно, не проконсультировавшись предварительно с врачом и спортивным инструктором, плохая идея;
• будьте готовы к тому, что сесть на шпагат быстро, в особенности если спортзал – не самое посещаемое вами место, вам не удастся. Запаситесь терпением не на одну неделю;
• сперва выполняйте комплекс упражнений через день: трех тренировок в первую неделю занятий будет более чем достаточно. Только когда почувствуете, что мышцы вас беспрекословно слушаются, можете заниматься каждый день;
• разминка – обязательная часть тренировочной программы для любого спортсмена, даже профессионала, и уж в особенности для новичка. Если вы тренируетесь без году неделю, разминка должна отнимать у вас минимум 30 минут. В дальнейшем ее длительность можно постепенно сократить до 15 минут;
• мышечная боль во время занятий – это нормально. Лучше всего попытаться ее перетерпеть, но если болевые ощущения не проходят через 15–20 секунд, стоит снизить темп тренировки или и вовсе свести его к минимуму;
• помните: шпагат – отнюдь не самый сложный гимнастический элемент. Сесть на него можно в любом возрасте, в любое время и даже при любом весе. Да, быстро сделать это не получится – не пасуйте перед трудностями! Дерзайте!

Учимся выполнять…

…разминку

Упражнений, которые помогут размять и разогреть мышцы перед основной тренировкой, масса. Это и легкий бег (главное – не бегать быстро), и вкручивания, и махи ногами, и приседания, и наклоны корпуса.

К слову, такую разминку можно выполнять каждый день вместо утренней зарядки – здоровью это уж точно не повредит. Внимательно следите за осанкой и положением позвоночника: травмы и растяжения спины вам ну совершенно ни к чему.

…основной комплекс

Эта часть тренировки включает в себя упражнения, направленные на подготовку мышц ног к посадке на шпагат. При их выполнении главное – не стремиться быстро закончить комплекс (намного важнее прочувствовать каждое упражнение), не останавливаться, когда дает о себе знать мышечная боль, и каждый день прилагать все большие усилия для его выполнения.

Каждую неделю фиксируйте ваши достижения, и уже совсем скоро результаты вас порадуют:

1. Упражнение 1.Встаньте ровно, переместив вес тела на одну ногу. Другую поднимайте, сгибая в колене, как можно выше. Вы должны чувствовать, как тянутся задние мышцы бедра. Выполнив два подхода по 20 раз, постарайтесь делать столько же подъемов прямой ноги. Затем поменяйте ноги. Внимательно следите при этом за осанкой! Если вам сложно удерживать равновесие, первые день-два можете держаться за мебель или стену: уже через неделю-другую сохранять равновесие будет намного проще.
2. Упражнение 2.Исходное положение во втором упражнении такое же, как и в первом. Вторую ногу поднимите ровно вверх, обопритесь ею о твердую поверхность – стену или шкаф – и постарайтесь как можно лучше растянуть задние мышцы бедра. Это упражнение на растяжку и выносливость выполняйте столько, сколько сможете вытерпеть ноющую боль в мышцах.
3. Упражнение 3.Опорную ногу зафиксируйте также, как в предыдущих двух упражнениях. Второй обопритесь о любую твердую поверхность, находящуюся на уровне талии. Аккуратно наклоняйтесь поочередно к одной и к другой ноге. Помните: делать это упражнение быстро – прямой путь к травме. Запаситесь терпением не на один день.
4. Упражнение 4.Ноги расставьте широко, руки на уровне груди. Присядьте на одну ногу, согнув при этом ее в колене. Вторая нога должна оставаться прямой и быть расположенной справа или слева от вас. Пытаясь удержать равновесие, постепенно перекатывайтесь с одной вашей ноги на другую. Помните о ровной спине и бодро поднятой вверх голове!
5. Упражнение 5.Попытайтесь аккуратно сесть на шпагат. Сперва потренируйтесь выполнять продольный, затем поперечный элемент.

Да, в первый день не получится, даже в первую неделю быстро сесть не удастся. Не бросайте занятий, помните: терпение и упорство творят чудеса!

siladiet.ru

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях. Научиться шпагату быстро

Человеческое здоровье зависит от большого числа различных факторов и может определяться разными показателями. Одним из признаков хорошего здоровья может считаться гибкость человека и его растяжка. Гибкость напрямую свидетельствует о том, что у человека отсутствуют какие-либо проблемы с позвоночником, отсутствуют отложения солей в суставах, а его мышцы находятся в прекрасном тонусе.

Для того, чтобы обладать необходимой гибкостью не требуется быть спортсменом-акробатом. Для этого будет вполне достаточно, если вы сможете освоить некоторые из упражнений, одним из которых является шпагат.

Многие ошибочно думают, что садиться на шпагат под силу только гимнастам и цирковым актерам, однако на самом деле это гимнастическое упражнение может научиться делать любой человек, не зависимо от того, какой у него возраст.

Как научиться шпагату? На самом деле это не так сложно, как может показаться непосвященным. Главное знать, что для того, чтобы начать садиться на шпагат, необходимо потратить время. Если вы попытаетесь сделать это упражнение сразу же, без каких либо навыков и предварительной подготовки - лучшее, чего вы сможете добиться - острой боли. Более того, не имеющий растяжки человек, попытавшийся сесть на шпагат, может травмировать свои связки и сухожилия так сильно, что не сможет самостоятельно встать и ходить. Это объясняется с тем, что данное упражнение требует от участвующих в нем мышц большого напряжения и метод нахрапа для его выполнения неприемлем.

Перед тем, как научиться шпагату, необходимо подготовить к нему свои мышцы: сделать их послушными и научиться разогревать. Для того, чтобы вам было легче выполнять упражнение, перед началом тренировки примите ванну с теплой водой. Это позволит вашим мышцам разогреться и растягиваться им будет намного легче.

Лучшим упражнением, которое поможет вам освоить шпагат, являются махи ногами. Не смотря на всю кажущуюся простоту этого упражнения, даже оно может вызвать некоторые сложности у новичков. Для выполнения упражнения станьте на одну ногу, а вторую попытайтесь поднимать максимально высоко. После того, как таким образом вы проработали одну ногу - повторите упражнение с другой. Со временем ваши ноги начнут подниматься выше уровня плеч.

Второе упражнение несколько сложнее. Положите одну ногу на какую-нибудь поверхность, расположенную на одном уровне с вашим поясом. После этого попробуйте совершить наклоны вперед, стараясь достать кончиками пальцев до пола. Делайте это упражнение для обеих ног поочередно. Данное упражнение требует регулярных повторений и растягивает ваши мышцы в нужном направлении. Если во время данного упражнения вы испытываете сильную боль - сразу же прекратите его выполнение и отложите тренировку до следующего раза.

Последнее из рекомендуемых упражнений является самым популярным, так как оно является самым понятным, простым и эффективным. Как научиться шпагату с его помощью? Нет ничего проще - просто попытайтесь сесть на максимально низкий продольный или поперечный шпагат. Повторяя данное упражнение изо дня в день, старайтесь постоянно опускаться все ниже и ниже, останавливаясь только тогда, когда будете чувствовать сильную боль. Усердствовать не надо, иначе можно получить серьезную травму.

Для полноценной тренировки необходимо выполнять комплекс из всех трех упражнений. Постарайтесь делать тренировки 3 - 4 раза в течение недели, отводя для них как минимум по полчаса. Первых серьезных результатов вы сможете добиться, прозанимавшись две-три недели.

К сожалению, не смотря на всю свою полезность, выполнение шпагата допустимо не для всех. Тем людям, у которых имеются ушибы ног, болезни позвоночника, особенно в моменты обострений, трещины в костях, повышенное давление - выполнение шпагата категорически запрещено. Необходимо давать себе отчет в том, что от природы человеческий организм не рассчитан на подобные нагрузки, и если вы, не смотря на ваши проблемы со здоровьем, будете проявлять упорство, вы сможете не только усугубить их, но и нажить новых.

Советую относиться к шпагату с высокой осторожностью, особенно когда хотите научиться садиться на шпагат в домашних условиях, мои дорогие читатели!

kanks.ru

Как быстро научиться садиться на шпагат в домашних условиях?

#1

При условии систематических тренировок и растяжек молодые люди до 30-35 лет смогут сесть на шпагат за пару месяцев. Людям более взрослым понадобиться больше времени. Многие люди имеют большое желание иметь способности делать шпагат. Такая способность человека выглядит очень грациозно. Шпагат - это необычно. Шпагат - это круто. С помощью шпагата человек может отличиться от остальных, так сказать выделиться среди толпы. Но для этого, необходимо заниматься, систематически тренироваться. В жизни это умение дает множество различных преимуществ. Это огромный плюс и в любом спорте и увлечении, и в драке на улице. Повсеместно, в разных областях жизнедеятельности, где надо проявлять гибкость, там может и пригодиться этот гимнастический элемент.

#2

Когда после усердных тренировок сядете на шпагат, почувствуется гордость за себя т. к. правильный и красивый шпагат - это хорошая цель, которая достигается лишь целеустремленными и сильными личностями с характером. Так как быстро научиться садиться на шпагат в домашних условиях? В первую очередь, как и в любой другой тренировки, необходимо разогреть мышцы, во избежание травм и растяжений. Для этого можно принять горячую ванну (10-15мин) , или легче всего выполнить несколько приседаний, махов ногами, наклонов, можно походить или попрыгать на скакалке. Важно помнить, что это не тренировка и цель не утомиться, а подготовить мышцы. Теперь можно приступать и к самим упражнениям. Вначале начните делать махи ногами достаточно высоко.

#3

Для того чтобы держать равновесие нужен будет опереться рукой на что-нибудь. Подойдет спинка стула, подоконник или что либо другоеУпражнение №1. Исходное положение: встаньте прямо спиной к спинке стула. Одной рукой держитесь за иголовье спинки стула и делайте махи вперед. Всего 20 раз. Затем развернитесь к вашему домашнему спортивному инвентарю и делайте махи в сторону. Также 20 раз. Ну и конечно, лицом к стулу и 20 махов назад. Отдохните 10 секунд и проделайте все точь в точь с другой ногой. Упражнение №2. Встаньте лицом к стулу, запрокиньте одну ногу на него. Теперь не сгибая колени на обоих ногах делайте поочередно наклоны вперед к одной, затем ко второй ноге, грудью пытаясь достать до колена. Всего по 20 раз к каждой ноге.

#4

Упражнение №3. Нужно сесть на пол, развести колени в разные стороны, а стопы соединить. «Пружинить» ногами, при этом цель, чтобы колени максимально близко опускались к полу. Тридцать раз повторите упражнение. Далее обеими руками обхватите ступни и тянитесь к ним грудью как можно ближе. Замрите на десять - пятнадцать секунд в этой позиции, далее нужно подняться в первоночальное положение. Повторяйте это упражнение 3 раза. Упражнение №5. Положении сидя. Наклоны. Сидя на полу, соедините ноги параллельно друг другу , так чтобы носочки были вверх. Руками обхватите ступни и пытайтесь грудью достать до колен. При этом нельзя колени сгибать! Задержитесь в наиболее низком положении на 30 и более секунд. Делайте все три раза. Далее было бы полезно наклоняться к разведенным поочередно в стороны ногам.

#5

Упражнение №6. Исходное положение. Ноги расставлены максимально широко, опора на руки. Начинайте медленно опускать таз вниз, при этом выгибайте спину подаваясь всем телом вперед. Далее делайте все наоборот. Таз должен быть выше плеч. Тридцать подходов. Упражнение №7. Принимайте такое же положение, как и в упражнение №6. Расставьте ноги широко , одну ногу оставляем прямой, на вторую садитесь. Спина прямая. Итак делаем поочередно, таз должен быть максимально параллельно полу, Тридцать подходов. Упражнение №8. Одну ногу сгибаем, а вторую выставляем назад. Спина прямая. Делаем так поочередно тридцать раз. Упражнение №9. Теперь мышцы тела готовы для самого главного. Занимайте необходимое положение, а именно, шпагат и сидите столько сколько вытерпите. И это не 10-15 секунд веселого сидения на шпагате.

#6

Это до слез болезненное и сидение на шпагате. Можно, например, включить любимую песню, сесть в данное положение, и пока она не кончиться, терпеть боль и досидеть до конца. Смысл в том, что под тяжестью веса собственного тела, мышцы с каждой секундой будут растягиваться все сильнее и сильнее. И, конечно же, следует проделать все то же самое и с другой ногой, и все то же с поперечным шпагатом. Данный способ самый эффективный способ на вопрос как научиться сесть на шпагат в домашних условиях. В случае с поперечным шпагатом, можно подложить под себя стопку книг и сесть на них. Затем со временем убирать по одной книге пока не останется ни одной книги. Важно следить за тем чтобы не навредить своему здоровью, т. е. чересчур не переусердствовать с нагрузкой.

#7

После завершения растяжки, для того чтобы избежать мышечных болей на следующий день, можно принять теплую ванну или душ. При необходимости выполнить упражнение шпагат как можно быстрее, надо выполнять данные упражнения ежедневно или три - четыре раза в неделю пока этот гимнастический элемент получиться выполнять без особых усилий. Уже после пары недели тренировок будет заметен результат. Сесть на шпагат можно научиться практически в любом возрасте, конечно же если отсутствуют проблемы со здоровьем. Гибкое тело, результатом которого будут усердные тренировки, несомненно будет показателем красоты и прибавит здоровья организму. Главное не останавливаться на полпути и быть упорным в достижении поставленной цели.

uznay-kak.ru

---

• 
  Голубая глина для лица чем полезна
• 
  Польза кокосового масла для кожи
• 
  Морковь маринованная с луком на зиму
• 
  Мед кипрей полезные свойства
• 
  Ночное мочеиспускание у мужчин причины
• 
  Определение заболевания по ногтям рук
• 
  Фимозис это
• 
  Спящие волосяные луковицы как разбудить
• 
  Чем опасна пневмония у детей
• 
  Сутулость как исправить в домашних условиях у взрослого
• 
  Лечение мозоли на пальцах ног