Как правильно нужно бегать чтобы похудеть. Как нужно правильно бегать

Как правильно бегать? | Физкультура и спорт

Бегать умеют практически все, а бегать так, чтобы бег приносил пользу — далеко не каждый.

Какая польза от бега?

 — Во время бега задействуются практически все мышцы нашего организма. Во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы — здоровые суставы.

 — Во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость покидает наш организм.

 — Тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом.

 — Бег помогает бороться с депрессиями. После хорошей пробежки (а если пробежка очень хорошая, то уже и во время неё) в организме выделяется гормон счастья.

 — Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.

 — Бег способствует закаливанию, если совершать пробежки на свежем воздухе.

 — В конце концов, бег развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремлённость, сила воли. У физически тренированных людей выше самооценка.

Ну, вроде с пользой более-менее разобрались. Список можно продолжать ещё долго, но, в принципе, всё понятно. Теперь, если появилось желание оздоровить себя, возникает вопрос: «Как начать бегать?». Ответ: «Легко». Задайте себе вопрос, что мешает Вам завтра уделить 20 минут своего времени своему же здоровью, и приступить к первой тренировке? Если Вы назовёте хотя бы три весомых причины, реальных причины, то дальше можете не читать.

Что нужно для того, чтобы начать бегать?

1. Желание.2. Уверенность в себе. Потому как это не на неделю, месяц или до зимы, бегать придётся круглый год, до конца жизни и в любую погоду. Иначе можно даже не начинать.3. Физическая форма. Если врач сказал, что нагрузки противопоказаны, значит, лучше не рисковать.4. Спортивная форма. Беговые кроссовки — обязательно. Хорошая спортивная обувь с мягкой подошвой предохранит Ваши суставы от ударных нагрузок, а также будет хорошим психологическим стимулом.5. Нужно выбрать место, где Вы будете бегать. Лучше, если это будет парк или стадион. Во-первых, в парках и на стадионах запрещён выгул собак. Во-вторых, там нет машин. В-третьих, там есть дорожки, по которым можно бегать и зимой, потому что их чистят. К тому же в парке есть немного природы, а также подъёмы и спуски, что поможет разнообразить тренировки. Бегать можно и вокруг дома, но удовольствия от этого будет меньше. Ещё можно бегать непосредственно дома, главное, чтобы Ваши родные были не против. Между прочим, один американец разработал и издал методичку про то, как бегать вокруг кухонного стола.6. Выбрать маршрут, изучить его, для этого пройти его пешком и убедиться, что нигде на маршруте Вас не подстерегает опасность.7. Нужно обязательно составить график пробежек. Решить, по каким дням будут пробежки: ежедневно (утром или вечером), или два-три раза в неделю.

Новичкам лучше начать с ежедневных утренних пробежек. Пробежки должны проходить в среднем темпе и длиться от 1 до 20 минут (в зависимости от физической подготовленности). Например, если подготовка совсем никуда, то начинать с пробежек дома на месте от одной минуты, и каждую неделю стараться увеличивать время на 1 минуту. Через пару месяцев можно перебираться в парк.

Подготовленные бегуны могут тренироваться два-три раза в неделю и бегать на скорость (бегать в быстром темпе, не более 12 минут) или на выносливость (бегать в медленном темпе, от 20 минут до нескольких часов). Рекомендуется чередовать тренировки на скорость и на выносливость.

Перед тем как побежать. — Выполнить разминку, для того чтобы разогреть организм и разогнать кровь. Для этого достаточно пройтись в быстром темпе, так, чтобы участился пульс. Сделать несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Выполнить маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища. — Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины.

Полезные советы:

 — Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно, если Вы не бежите на скорость — тогда перед началом нужно очень хорошо размяться).

 — Поменьше лишних движений. Во время пробежек люди часто совершают много лишних движений. Лишние шажки перегружают организм. Небольшой наклон корпуса вперёд переносит центр тяжести, что помогает избежать лишних движений.

 — Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.

 — Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы.

 — Поменьше сцепления с землёй. Это не прогулка, это — бег. Поставив ногу на землю, нужно как можно скорее её от земли оторвать.

 — Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается — не хватает кислорода, а если ещё и рожи начинает страшные корчить, значит, пора закругляться.

 — Бегать нужно систематически, иначе не будет пользы.

 — Для восстановления водного баланса в организме после пробежки рекомендуется выпить кружечку, а можно и больше, обычной воды комнатной температуры.

 — После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс.

 — Во время пробежки может начать ломить голень. После пробежки, особенно после хорошей, на следующий, а также на второй и третий день могут болеть мышцы — любые мышцы. Во время бега задействуются практически все мышцы нашего тела, и такая боль говорит о нетренированности организма. Ломота голени говорит о слабости икроножных мышц. Боль в мышцах происходит из-за того, что из них выходит молочная кислота. Со временем всё пройдёт. Главное — не сдаваться.

Помните, что польза будет только при постоянных тренировках, при этом нагрузки необходимо периодически увеличивать. Вы сами почувствуете, когда нужно увеличить нагрузку.

Удачи!

shkolazhizni.ru

Как нужно правильно бегать

Как правильно бегать? 16 правил тренировки с пробежкой

И не важно, что за окном уже осень и зачастили дожди. Сырость рано или поздно уступит время хоть и кратковременному, но теплу, и снова можно будет выходить в ближайший парк на пробежку.

Бег на свежем воздухе – один из оптимальных вариантов фитнеса, способствующий как снижению веса, так и поддержанию тела в идеальной форме. Но чтобы эффект от тренировок был таким, какого ждет бегун, бегать нужно с умом – точнее по всем правилам.

Именно о том, как правильно бегать, и пойдет речь в следующей статье.

Основные правила пробежки

Регулярные занятия спортом очень полезны для организма, потому, что улучшается общее состояние, помогают сбросить лишний вес, также спорт помогает бороться со стрессами и раздражением. Умственную активность важно разбавлять физическими видами деятельности, например, бегом.

Пробежки по утрам и вечерам становятся популярными среди жителей нашей страны. Все больше и больше людей бегают в парках, на улицах, на спортивных площадках школ. Главное, знать основные правила бега, чтобы не навредить организму, а тренировка приносила удовольствие и давала положительные результаты.

Так как же правильно бегать? Рассказываем!

1. Правило нагрузок

Оптимальная нагрузка для начинающих бегунов – 3 раза в неделю, не нужно сразу сильно нагружать организм. Со временем количество еженедельных пробежек можно увеличить до 6. Бегать до потери пульса не следует, лучше выбрать средний темп и небольшие дистанции.

2. Правило резких остановок

У начинающих бегунов с непривычки может заколоть в боку или могут возникнуть трудности с дыханием. Подобная реакция организма свидетельствует о неподготовленности организма к тем нагрузкам, которые вы даете. Резко останавливаться ни в коем случае нельзя. Нужно перейти на шаг, но продолжать движение.

3. Правило 2 часов

Бегайте через 2 часа после приема пищи. 2 часов вполне достаточно, чтобы пища переварилась, а если бегать на полный желудок, то повышается риск возникновения коликов в животе, вздутия живота, тошноты и рвоты.

Исключение можно сделать, только если вы ели легкую пищу с высоким содержанием углеводов. В этом случае бегать можно уже через 90 минут, после приема пищи. Если же вы употребляли тяжелую пищу с высоким содержанием белков и жиров, то бегать можно по истечении 3 часов.

4. Правило постановки стопы

Во время бега в первую очередь на землю нужно ставить пятку, затем делать перекат на остальную часть стопы.

Данная техника постановки стопы помогает избавить от лишних нагрузок опорно-двигательный аппарат. При плавном перекате стопы задействованы передние мышцы голени.

Начинающим бегунам нужно контролировать положение стопы, чтобы не травмироваться и ради эффективной тренировки.

5. Правило 10 минут

Начинайте каждую пробежку с 10-минутной прогулки или медленного бега, и заканчивайте пробежку тем же способом.

Разминка подготавливает тело к физической нагрузке, помогает постепенно увеличить циркуляцию крови и повысить внутримышечную температуру.

«Остывание» после тренировки даже более важно, чем разминка, потому что резкое прекращение тренировки может привести к спазмам в мышцах ног, тошноте, головокружению или потере сознания.

Когда на улице тепло и светит солнце, то для разминки и разогревания тела требуется меньше времени, чем 10 минут.

6. Правило дыхания

Когда тело напрягается, то для человека вполне естественно задерживать дыхание. Если задерживать дыхание во время пробежки, то это может значительно уменьшить выносливость бегуна. Перед тем как начать бегать потренируйте брюшное дыхание: положите руку на живот и вдохните, если вы дышите правильно, то ладонь поднимется над животом. Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом.

7. Правило разговора

Оптимальная нагрузка для бега – бегун свободно может сказать полное предложение во время бега. Если вы без труда разговариваете во время пробежки, то вы выбрали правильный темп.

8. Правило левой стороны дороги

Если вы бегаете по проезжей части, то для собственной же безопасности бегите навстречу движению. Лучше видеть, что происходит на дороге впереди вас, чем бежать вслепую.

9. Правило бега на неровной местности

Если бежать в гору, то максимальная нагрузка идет на стопы, а если бежать с горы, то на голени и колени. Для смены нагрузки и тренировки всех мышц следует чередовать подъемы и спуски с ровной местностью.

10. Правило «не только бег»

Бегуны, которые больше никак не тренируются, рискуют получить травму. Бег следует совмещать с силовыми нагрузками в спортзале. Плаванье помогает развить поддерживающие мускулы, которые важны для бега, в то же время основные мышцы во время плавательных нагрузок отдыхают.

11. Правило «тяжело-легко»

После дня тяжелой тренировки нужен день легкой тренировки. Легкая тренировка – медленный, непродолжительный бег, лучше дать организму отдохнуть и не бегать вообще. Сложная тренировка – продолжительная, в быстром темпе.

12. Правило пополнения влаги

Очень важно пополнять запасы жидкости и в организме до, во время и после пробежки. Пейте побольше воды, особенно если на улице жарко, иначе может произойти обезвоживание организма.

13. Правило 3 недель

Организм человека привыкает к физическим нагрузкам на протяжении трех недель. Поэтому, чтобы пробежки вошли надолго в вашу жизнь, первые три недели будьте настойчивы, не давайте себе спуску.

14. Правило 10 процентов

Повышайте нагрузки не больше чем на 10% в неделю. Очень часто начинающие спортсмены сильно перегружают себя нагрузками, что приводит к серьезным травмам.

15. Правило 2 дней

Если во время пробежки что-то болит два дня подряд, то сделайте двухдневный перерыв. Боль может быть сигналом травмы. Если боль не проходит даже на протяжении двух недель, то обратитесь к врачу.

16. Правило привычного питания

Перед пробежкой не ешьте новые блюда и продукты питания, также не экспериментируйте с новыми напитками.

Источник: http://www.artofcare.ru/top/6801.html

Как правильно бегать, по утрам и вечерам, разминка

Каждый человек умеет бегать, но не каждый знает, как сделать так, чтобы бег был полезным и правильным.

В чем польза бега?

• Правильный бег что бы похудеть помогает тренировать мышцы, а значит и суставы. Все мышцы нашего организма задействованы в процессе бега.
• Выделение пота во время нагрузки – важный процесс для организма. При беге выделяется большое количество пота, соответственно вместе с ним и другие ненужные для организма вещества.
• Бег по утрам и вечерам очень полезен для сердечнососудистой системы, так как во время бега кровообращение улучшается, вместе с тем и улучшается обогащение всех органов кислородом.
• Бег – отличный антидепрессант, потому что в процессе бега выделяется гормон счастья.
• Бег – своего рода закаливание. Так же он полезен для иммунитета и нервной системы.
• Бегая, человек вырабатывает в себе такие личностные качества, как сила воли, целеустремленность, самоконтроль.

Можно назвать еще много плюсов бега, но без практики всю пользу этого процесса не ощутить.

Что для этого нужно

• Конечно, самое главное, что нужно для начала правильного бега для похудения – желание.
• Уверенность – необходимое качество, потому что человек должен быть уверен, что сможет бегать круглый год, в любую погоду.
• Хорошая физическая форма. Если по медицинским показаниям физические нагрузки исключены, то от бега нужно отказаться.
• Тщательно подобранная спортивная форма. Для бега нужна специальная обувь, которая предназначена именно для занятия бегом.
• Место для пробежек. Наиболее подходящее место – стадион или парк, потому что там не выгуливают собак, не ездит автотранспорт, а так же есть возможность бегать в любое время года, так как за дорожками ухаживают и следят за чистотой. Парк очень подходит для бега, потому что дорожки могут быть как с ровной поверхностью, так и с подъемами и спусками. Если нет поблизости стадиона или парка, то можно бегать и вокруг дома, а можно и просто дома, если есть такая возможность.
• Безопасный маршрут. Обязательно нужно знать, где будет проходить маршрут бега, чтобы по пути не встречались опасности.
• График. Нужно продумать, насколько вы располагаете временем и когда будите бегать – ежедневно или несколько раз в неделю.

Для новичков лучше начинать правильно бегать утром, как зимой так и летом, небольшими пробежками. Время пробежек – начиная с 1 минуты и постепенно увеличивая до 20 минут. Не стоит забывать об уровне физической подготовки.

Если она практически отсутствует, то лучше начинать бегать дома на месте, и только спустя некоторое время можно выходить на улицу.

Люди с хорошей физической подготовкой могут бегать как на скорость, так и на выносливость. Лучше чередовать эти два вида бега.

Разминка перед бегом

• Обязательно сделать разминку. Это необходимо для того, чтобы организм был разогрет. Для разминки подойдут дыхательные упражнения, вращательные (для рук и ног) упражнения и просто быстрый шаг, чтобы пульс увеличился и кровь разогналась.
• Потянуть разогретые мышцы спины и ног.

Советы: полезные советы для бега

• Если бег не на скорость, то необходимо начинать с малого темпа, постепенно увеличивая.
• Следует контролировать, чтобы не было лишних движений. Они не приносят пользы.
• Бег должен быть прямой.
• Чтобы во время бега не пострадали суставы, необходимо ступни ставить мягко, с пятки на носок.
• Меньше сцепления с поверхностью: поставили ступню – быстро оторвали от поверхности.
• Дышать только носом. Если воздуха не хватает, начинается дыхание ртом, а это уже не приносит никакой пользы.
• Бег – систематический. Иначе никакого результата не будет.
• После пробежки нужна кружечка воды, для того, чтобы восстановить водный баланс организма. Вода только комнатной температуры.
• После пробежки нельзя резко останавливаться, нужно с помощью ходьбы восстановить пульс.
• После первых дней пробежек может возникнуть ломота в голени. Это является показателем того, что мышцы не натренированы. Спустя некоторое время все придет в норму и ломота пройдет.

Польза от бега для организма ощущается, если он происходит систематически. Не стоит забывать и об увеличении нагрузки бега по утрам и вечерам.

Источник: https://SovetProst.ru/kak-nuzhno-pravilno-begat.html

Как нужно правильно бегать

Все люди умеют бегать, но бегать так, чтобы бег приносил пользу — далеко не каждый. Бег — это наиболее простой, доступный и полезный вид спорта. Но бегать нужно научиться грамотно, чтобы не навредить себе, а, наоборот, поправить своё здоровье.

Чтобы понять, что такое бег, а тем более его важность,  нужно хотя бы единожды заставить себя пробежаться на свежем воздухе. Поверьте, от простой пробежки, вы способны получить удовольствие. Удовольствие от движения, незабываемого ощущения полета и свободы.

Бегая, вы сможете поправить здоровье, и не только физическое.

Чем же так полезен бег?

Прежде всего, бег — это нагрузка на сердце. У бега практически нет противопоказаний (кроме пониженного давления), можно бегать даже людям с плоскостопием, но в правильной обуви. Бег – это встряска всему организму и лучшее средство от гипертонии, одышки и насморка.

Внимание!

Занятие бегом позволяет  держать себя в тонусе и улучшает кровообращение. При беге в работе задействованы все группы мышц, икры бедра, пресс, руки, шея… И при всем этом нагрузка на все тело довольно мягкая. К тому же бег, при его сочетании с правильным питанием, — одно из лучших средств похудения.

Главным же достоинством бега является возможность снятия стресса. Где бегать, по парку под звуки пения птиц или вдоль дороги, провожая взглядом проезжающие мимо машины — не важно. При любом выборе, хорошая пробежка сравнима с полетом.

Это занятие так сказать, «проветривает голову», а это делать просто необходимо, особенно людям, проживающим в мегаполисах.

С чего же начинать занятия правильным бегом?

Основной ошибкой начинающих бегунов является слишком стремительное начало. А правильно, приступать к тренировкам нужно постепенно и со временем доводить нагрузки до определенного максимума. Но даже если вы уже не новичок, а бегун со стажем, помните: слишком интенсивные нагрузки не способны оздоровить.

Они наоборот, разрушают организм, и это становится заметно с возрастом. Ведь вашей целью являются не мировые рекорды, а здоровье и поддержание тонуса, поэтому бегать надо трусцой. Этот вид бега самый безопасный для суставов. Это темп — чуть быстрее среднего шага.

Ваш пульс при таком беге должен быть в среднем 100-110 уд./мин., но не больше 120. Отрегулировать сразу правильный бег, конечно, будет, сложно, поэтому периодически переходите на ходьбу, а после восстановления пульса снова на бег.

При регулярных занятиях, через 10—12 тренировок вы сможете держать пульс на уровне 110—120 уд./мин — это то, к чему надо стремиться.

Учитесь правильно распределять нагрузку

Выйдя на пробежку, не следует сразу же бежать. Сначала необходимо 3—5 минут уделить легкой разминке, чтобы разработать суставы. Проделайте по 2 раза простые упражнения вроде приседаний, растяжки икр и т.п. Процесс пробежки можно разнообразить, например, периодическими ускорениями метров на 200.

Важно!

Заканчивать пробежку нужно постепенным снижением темпа и замедлением в последние 50 м, вплоть до ходьбы, восстанавливая дыхание. После пробежки, стоит выполнить 3—5 упражнений для растяжки мышц. Для добавления  к кардионагрузке – силовой, после пробежки займитесь подтягиваниями, приседаниями, отжиманиями, покачайте пресс.

Бег способен подготовить ваши связки и суставы к таким упражнениям.

Когда и сколько бегать?

Прислушивайтесь к вашему организму, и постепенно с 10-15 минут доходите до 30 — этого достаточно для полноценной пробежки. Разминка и заминка в среднем занимают по 3—5 минут.

При сочетании пробежки с силовыми упражнениями на проблемные зоны, общее время занятий должно составлять около 1 часа. Вы можете самостоятельно установить график пробежек, но 2—3 раза в неделю будет достаточно.

Если хочется бегать больше, можно позволить себе пробежку через день, но не чаще: вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться. Какое же время нужно выбрать для бега: утро или вечер? Это довольно бурно обсуждаемый вопрос. Есть мнение, что бег с утра — к инфарктам.

И оно имеет свои основания: организм еще не проснулся, не отдохнул, а бег — безусловно, встряска для организма. Поэтому лучше позволить себе отоспаться и до конца проснуться, а уж потом отправляться на пробежку.

Как подобрать обувь и одежду?

Обувь для бега имеет уплотненную, толстую подошву и сильные амортизаторы. Также выбор беговых кроссовок должен зависеть от покрытия, по которому вы будете бегать.

Бег по такой твёрдой поверхности, как асфальт, губителен для наших суставов потому, что они получают сильный удар и быстрее стираются и со временем ваш организм начнёт буквально «сыпаться». Но, если вы все-таки решились бегать по асфальту, выбирайте толстую подошву.

Однако резиновое покрытие стадионов, трава, песок, мягкая земля вполне позволяют бегунам «обуваться» в обувь на тонкой подошве. Относительно одежды, то зимой главное — не бояться морозов и даже в холодное время года вполне можно обойтись хлопковым костюмом и головным убором.

Совет!

Но тем, кто бегает для похудения, нужно одеваться теплее, ведь чтобы достигнуть лучшего результата, им нужно как можно сильнее потеть.

Как правильно дышать и питаться?

Во время бега расслабьтесь и не подстраивайтесь под какой-то определенный ритм дыхания. Ритм должен прийти сам, если его не сбивать. Относительно питания, из-за пробежек у вас, конечно же, усилится аппетит.

И на первых порах может быть нелегко, особенно тем, кто худеет, — придётся ещё тщательнее следить за своим столом. Но есть и люди, у которых после начала регулярных пробежек аппетит, наоборот, становится умереннее. Прием пищи можно проводить за 30 минут до пробежки, и то, неплотно — лучше всего овощи и фрукты.

Если вы плотно поели, то подождите минимум 1 час. А вот после тренировки, приступать к еде можно почти сразу.

Источник: http://www.1000-sovetov.pp.ua/2014/01/blog-post_17.html

Как правильно бегать

Многие женщины стремятся все больше заниматься спортом, и это не может не радовать. Тем не менее, многие новички стремятся сделать все и сразу, при этом делают неправильно.

Конечно, в таком случае страдает здоровье человека, и уже через короткое время желание заниматься спортом пропадает. Практически все физические нагрузки начинаются с бега, и вот тут то и поджидает коварная опасность. При первом беге новички допускают ряд ошибок.

В данной статье, мы расскажем вам, как правильно бегать, чтобы эти пробежки шли только на пользу для здоровья.

Перед тем, как учить правильные техники бега, необходимо разобраться немного в теории. Это крайне необходимо, поэтому, не стоит пропускать данную информацию.

Все знают, что такое бег, и зачем он нужен. Но, как ни странно, далеко не каждый человек представляет истинное значение этой физической процедуры. Поэтому, давайте разберем, какая польза от бега:

• Во время бега задействуются практически все группы мышц. Это позволяет их хорошо размять и начать развивать. Если вы будете бегать медленно, то такой бег позволит размяться, и укрепить суставы, а если быстро – то развивать мышцы.
• Кроме этого, во время процедуры бега происходит очищение организма. Во-первых, выделяется пот, через который выходит из организма вся нечисть, включая токсины. Во-вторых, все органы внутри подвергаются вибрации, и, тем самым, «оживляются» и разгоняют жир вокруг себя.
• Также тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение. В связи с этим, организм получает необходимое количество кислорода, что оживляет клетки и дает энергию. Поэтому, если бегать правильно, то вы не будете уставать, а наоборот, получать огромный заряд энергии.
• Как ни странно, но бег помогает бороться с депрессиями, улучшает настроение. После хорошей и интенсивной пробежки, организм выделяет гормон счастья.
• Бег плодотворно и положительно влияет на иммунную систему, а также укрепляет нервную систему человека.
• Если бегать не на тренажере, а на свежем воздухе, то укрепляется организм в целом, и получает закалку.
• В конце концов, такая процедура, как бег, улучшает личные качества, развивает силу воли, настойчивость, повышает самооценку и целеустремленность. Поэтому, бегать необходимо регулярно, независимо от возраста, состояния здоровья и желания.

Как видите, польза от бега огромная, и если вы решили заняться такими силовыми нагрузками, то необходимо понять, что вам для этого нужно:

1. В первую очередь, это, конечно, огромное желание и мотивацию. Как правило, женщины начинают бегать чаще, чем мужчины, те вообще не имеют никакой мотивации. Но, рано или поздно, а, как правило, рано, женщина тоже теряет желание. Поэтому, вы должны себя чем-то мотивировать. Если вы хотите сбросить лишний вес, то необходимо купить себе дорогое хорошее платье, но, на пару размеров меньше, и тогда вы будете себя мотивировать покупкой, которая на вас не надевается.
2. Обязательно, вы должны быть в себе уверенны. Большая уверенность придает заряд энергии, сил. Будьте готовы, что бегать вам нужно не неделю, месяц или год, а всю свою жизнь, при любых условиях. Поэтому, уверенность вам крайне необходима. Для этого существует масса методик, помогающих придать чувство уверенности.
3. Вам также потребуется физическая форма. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то попытка его улучшить может привести к тому, что вам станет только хуже. Поэтому, не рискуйте здоровьем, а лучше, проконсультируйтесь с доктором, и узнайте, можно ли вам бегать.
4. Также вам потребуется спортивная форма. В первую очередь – это удобная спортивная обувь, которая не должна жать, и не должна быть большой. Лучше, если она будет с мягкой подошвой, тогда бег будет легче, и суставы не будут уставать.
5. Определите место, где вы будете бегать, лучше, если это будет открытый спортивный стадион, или же парковая зона. Так или иначе, вы не должны никому мешать, и вам никто не должен мешать. Обращайте внимание на безопасность маршрута, чтобы не было ям, больших камней, преград. Продумайте свой маршрут, вы будете бежать по кругу, или это будет спринт. Обязательно изучайте маршрут заранее.
6. Составьте график пробежек. Во-первых, вы будете знать, сколько и как вы бегаете, во-вторых, это будет вас мотивировать.

Теперь, когда вы знаете, что необходимо для того, чтобы начать бегать, можно изучить, как правильно бегать.

С одной стороны, задавать вопрос о том, как правильно бегать, довольно странно, но, на самом деле, существует масса правил, которые следует соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью. Давайте о них поговорим:

1. Если вы новичок, и только собираетесь начать бегать, то необходимо заниматься утренней пробежкой каждый день. При этом, бегать надо в умеренном темпе в течение от 1 до 20-ти минут. Время пробежки зависит от физической подготовки. Если у вас совсем ее нет, то начните бегать дома на месте в течение одной минуты. Потом, развивайте выдержку до 5-ти минут, а потом, можно выходить на улицу. В таком случае, сначала можно бегать вокруг дома в течение 3-5 минут. Если у вас есть подготовка, хотя бы немного, то можете сразу бегать на улице, но, не более, чем 20 минут.
2. Если вы уже бегали, занимаетесь аэробикой, имеете опыт физических нагрузок, то бегать следует 3-4 раза в неделю по усиленной программе. Сначала, необходимо пробежать на скорость. Это бег с максимально большой для вас скоростью. Но, такое упражнение даже для тренированных спортсменов, следует делать не больше, чем 15 минут. Потом можно бегать на выдержку, и тут вашей фантазии разрешен полный полет. Это умеренный бег, от 20-ти до нескольких часов.
3. Перед бегом обязательно необходимо разогреть свое тело, и размяться. Сделайте простую зарядку, попрыгайте, покрутитесь. Пройдите какое-то расстояние быстрым темпом, но, не бегом. В это время пульс у вас участится, и примет такое положение. Тогда организм не испытает перегрузки при беге. Обязательно делайте разминку.
4. Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно прибавляя его. Конечно, если вы не бежите на скорость. В таком случае следует хорошо размяться, и только потом приступать к тренировкам. Если вы бежите на выдержку, то не спеша начинайте свой путь, наслаждайтесь звуками природы, или слушайте песню в наушниках. Темп можно подстраивать под песню, отобрав, предварительно, наиболее подходящие. Этот метод откроет вам второе дыхание, и позволит пробежать еще больше.

Источник: http://zdravyshka.ru/Sport/Fitnes/kak-pravilno-begat.html

fitness-for-man.com

Как правильно нужно бегать чтобы похудеть

Как правильно бегать чтобы похудеть

Научно доказано, что физические нагрузки – это залог красивой фигуры. Конечно, можно долгое время следовать определенным диетам, и вам удастся избавиться от лишнего веса. Но дряблые мышцы никуда не денутся, именно поэтому многие задумываются о том, как правильно бегать, чтобы похудеть, при этом не только избавиться от избыточного веса, но и обрести красивое и подтянутое тело.

В эффективности бега сомневаться не приходится. Энергии тратится масса, соответственно, и обмен веществ работает в ускоренном режиме. Бег помогает сжигать калории – а чем меньше калорий в теле, тем стремительнее килограммы покидают вас.

Какие есть еще преимущества такой физической нагрузки? Организм получает достаточное количество кислорода, ткани и органы начинаются работать в нормализованном режиме, мышцы крепнут, фигура не становится не только стройной, но и подтянутой. Другими словами, вы укрепляете и оздоровляете свой организм регулярным бегом.

Ели вам уже известно как правильно бегать, то обратите внимание, что недостаточно будет раз в неделю пробежать два километра и рассчитывать на результат. Занятия должны быть стабильными.

Советы, связанные с правильными физическими нагрузками для похудения

• Не нужно сразу по максимуму нагружать свой организм. Нагрузка должна расти стабильно, но не мгновенно;
• Сначала нужно уделить внимание ходьбе – расстояние можно пройти большое. А уже после переключаемся на бег. Расстояние тоже нужно увеличивать постепенно;
• Асфальтная дорога – не лучший вариант для пробежек. Суставы сильно утомляются. Поэтому тропинки – идеальный вариант;
• Лучше всего первые пробежки совершать по ровной дороге. То есть, без подъемов и спусков. А потом уже можно выбирать тропу с различным рельефом;
• Бегать в неудобной и не подходящей для спорта одежде – уменьшать эффективность своих занятий. Лучше в этом плане не экономить;
• Если вы решили узнать, как нужно бегать, чтобы похудеть в ногах, то стоит вам ознакомиться и с дыханием во время бега. По этому поводу есть масса литературы;
• Максимальная скорость – это не показатель эффективность. Нужно всегда подстраиваться под определенный темп, а также найти комфортный для себя тип бега. А вот чередование скорости дает больший эффект;
• Заметили, что пульс участился более чем на 70%? Занятие необходимо сразу же прекратить;
• Лучше всего не акцентировать свое мнение только на беге, но и ознакомиться с другими полезными упражнениями, в особенности подкачивать пресс;
• Если вы не уверены за отличное состояние своего здоровья, или же избыточный вес с трудом дает вам возможность ходить, то сначала идите к врачу на консультацию. Потому что иногда физические нагрузки сказываются негативно на здоровье человека, если у него есть определенные заболевания.
• Дать совет по поводу интенсивности нагрузок невозможно. В этом плане играет роль масса факторов, начиная от вашего здоровья, заканчивая физической подготовкой. Этот вопрос стоит также уточнить у врача. Он даст вам конкретные рекомендации по поводу того, как нужно правильно бегать, чтобы похудеть и не навредить себе.

С чего начнем свои первые занятия бегом для похудения и здоровья

• Для первой тренировки достаточно будет пробежать 15 минут;
• Средний темп бега – норма для новичка. И эффективность будет замечена, и сильной усталости вы не ощутите;
• Даже новичку стоит как минимум два, а лучше три беговых занятия проводить;
• Когда вы узнаете ответ на вопрос, как надо бегать чтобы похудеть, задумаетесь после первых занятиях о том, как избавить от боли в мышцах. Проблема всех новичков, но эту боль нужно просто перетерпеть;
• Плохое настроение? Бегаем! И это не глупая мотивация. Вырабатывается специальный гормон, который дарит хорошее настроение человеку – этот факт научно доказан.

А теперь подробнее разберем вопрос, связанной с болью.

Боль в мышцах не должна вызывать у вас опасений. Физическая нагрузка приводит к болевым ощущениям после занятий. Но если у вас во время бега уже начали сильно болеть мышцы/суставы, сквозь болевые ощущения бежать не стоит. В случае с нарушением дыхания ситуация аналогичная.

В какое время лучше бегать чтобы похудеть

Контрастный душ – отличный способ подготовить свой организм к бегу. А уже после бега можно отправиться в привычный теплый душ, или же ванну.

Источник: https://vkus-dieti.ru/kak-begat-chtoby-poxudet.html

Как правильно бегать, чтобы похудеть девушке

Девушкам, которые хотят похудеть, крайне важно научиться правильно бегать, так как это очень полезная физическая нагрузка, повышающая выносливость организма и избавляющая его от ненужной жировой прослойки. Научившись выдерживать темп пробежки трусцой, лишний вес перестанет быть проблемой, а занятия станут приносить радость.

Бег является одной из наилучших методик похудения.

Но порою, женщины могут изнурять свой организм часовыми пробежками или бегать ежедневно, но по полчаса, а желаемые результаты так и остаются всего лишь недостижимой целью.

Читайте также — бег для женщин похудеть. Как правильно бегать чтобы похудеть девушке? Каких правил при выборе такой методики похудения необходимо неукоснительно придерживаться?

Как лучше бегать чтобы похудеть девушке и каков должен быть график пробежек? Какие нюансы необходимо учесть и о каких противопоказаниях нужно знать, прежде чем приступить к тренировкам? Обо всем этом пойдет речь далее.

Правильная методика бега

Занятия спортом, в частности, бегом дадут положительный результат в похудении лишь в том случае, если девушка будет заниматься ежедневно и не лениться, откладывая очередную пробежку на другое время или другой день. Но сколько нужно бегать девушке чтобы похудеть и как начать тренироваться правильно? Занятия бегом нужно осуществлять строго по такой методике:

1. Бегайте медленно – именно спокойный бег (трусца) способствует активному сжиганию калорий. Пробежки в медленном темпе заставят сердечно-сосудистую и кровеносную систему работать активнее, кислород будет разноситься по телу быстрее, а следственно и процессы метаболизма в организме ускорятся. Это поспособствует активному сжиганию жиров, выведению токсинов из организма и потере наибольшего количества килограммов.
2. Не бегите сразу при выходе на улицу — для начала немного пройдитесь, постепенно ускоряя шаг. Это поспособствует разогреву мышечной системы и ее подготовке к дальнейшей тренировке.
3. Оптимальный временной промежуток для занятий бегом составляет 1 час. Но не нужно бежать такую дистанцию сразу же во время первой тренировки. Позвольте вашему телу немного привыкнуть и втянуться в такие занятия. Начинайте с 20-30 минутной нагрузки и ежедневно продлевайте время пробежки на 5-10 минут.
4. Бегайте исключительно в качественной обуви и в подходящей для тренировок одежде, которая не будет препятствовать движениям и позволит телу дышать.

Интервальные пробежки

Как надо правильно бегать чтобы похудеть девушке с максимально возможной скоростью? Для этого необходимо весь путь в километрах, который вы планируете пробежать, поделить на участки примерно в 100 м. Интервальный бег состоит из трех этапов:

• первые 100 м – начинаются с ходьбы в спокойном, неспешном темпе;
• вторая 100 метровка – бежать необходимо трусцой;
• третья 100 метровка – бежать нужно в максимально возможном быстром темпе. А последние 5 минут дистанции снова вернуться к пробежке трусцой.

Такой методики бега нужно придерживаться на протяжении всей дистанции. После окончания третьего интервала пробежки необходимо начинать сначала. Т. е. после того, как первые 300 м будут позади, снова нужно вернуться к спокойному шагу и продолжать его еще на протяжении 100 м.

И возвращаться к спокойной ходьбе снова через следующие 300 м пути. Если придерживаться интервального бега во время тренировки, то можно добиться сжигания 800 ккал, а это вовсе не мало.

Такая методика занятий бегом поспособствует не только укреплению всего организма, но и поможет сформировать красивые бедра и икры.

Питаемся правильно

Как бегать девушке чтобы похудеть и при этом питаться привычными продуктами в привычном режиме? К сожалению, рацион питания придется изменить в любом случае.

По крайней мере, если вы хотите раз и навсегда избавиться от лишнего веса, приобрести стройную фигуру и оставаться привлекательной всегда.

Похудеть может каждая девушка, но вот оставаться в достигнутой весовой категории под силу далеко не всем.

Внимание!

Также правильный рацион питания необходим для того, чтобы во время занятий спортом происходило сжигание именно отложений жира в теле. В противном случае может начать активно «таять» мышечная масса тела.

Для того чтобы такого не произошло, не нужно морить организм голодом. Но ограничить количество потребляемых в течение дня калорий все же нужно.

Идеальным решением является употребление не более 1500 ккал ежедневно.

Ограничьте себя в пище, не позволяющей насытиться надолго. Выбирайте продукты, при употреблении которых чувство сытости останется с вами надолго. Введите в рацион как можно больше овощей, употребляйте в пищу каши и нежирное мясо. Уберите в дальний ящик любимую сковороду и замените ее пароваркой. Тушеная пища принесет больше пользы и меньше отразиться на вашем весе.

Бегите и дышите

Во время пробежек важно правильно дышать. Осуществляйте глубокие вдохи носом, а выдыхайте при помощи рта. Смотрите также — бег для похудения для начинающих девушек.

Так ваш организм будет максимально насыщаться кислородом и быстро разгонять его по телу.

Также дыханием при помощи носа препятствует пересыханию ротовой полости, а как следствие возникновению дискомфорта, прерывистого дыхания во время тренировки.

Если бегая, вы почувствовали, что дыхание затруднилось, смените бег на спокойную ходьбу до тех пор, пока не восстановите прежний темп дыхания. Если же дышать по-прежнему сложно, прекратите заниматься и отложите занятие на следующий день.

Так как во время пробежки в организм поступает большое количество кислорода, заниматься необходимо строго в экологически чистых районах.

Выбирайте для занятий парковые дорожки, места возле прудов, хороша для пробежек загородная местность и т. д.

Важно!

В противном случае помимо кислорода в ваш организм может попасть большое количество не только вредных, но еще и довольно опасных веществ. Поэтому стороной оббегайте фабрики и другие производства.

До того как приступить к вышеуказанной методике похудения, проконсультируйтесь с врачом и ознакомьтесь с противопоказаниями, которыми являются:

• варикозное расширение вен;
• беременность;
• период реабилитации после хирургических вмешательств;
• порок сердца;
• заболевания сосудистой системы.

Источник: http://myzhir.ru/trenirovki-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-pravilno-begat-chtoby-poxudet-devushke.html

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Не будем спорить и вам не рекомендуем, но бег, даже если он вам ни нравится — самое универсальное средство среди всех видов спорта для поддержания красоты и здоровья.

То, что вам пришло в голову похудеть с помощью бега – это совсем не удивительно, ведь большинство людей бегают именно с этой целью.

А для того чтобы результат оправдал трату времени и энергии, вам крайне важно знать, как правильно бегать, чтобы похудеть.

Польза

Бег полезен не только, как сжигатель жира. Во время пробежек мы тренируем выносливость нашей сердечной мышцы, увеличиваем объем легких, учимся глубоко дышать.

Наш мозг активно обогащается кислородом во время бега, это происходит из-за ускоренного кровообращения и питания всех органов.

Благодаря этому факту, вполне вероятно, что во время или после бега вас осенит какая-то гениальная идея, или, как минимум, оригинальное решение проблемы.

Во время бега активизируется выработка эндорфина – гормона счастья, те, кто бегают не впервые подтвердят чувство эмоционального подъема, всесилия, бодрости духа, виновник этих позитивных ощущений и есть эндорфин.

Правила

Дозируем дистанции

Первое, что нужно знать, это не совсем, как правильно бегать, а скорее сколько бегать. Ведь если вы только начинаете внедрять спорт в свою жизнь, перегнув палку с первой пробежкой, можно отбить себе желание надолго.

Итак, для самых новичков первое время (3-4 недели) следует бегать по 7-10 минут. Когда вы почувствуете, что уже не мучаетесь, не устаете и бежите в удовольствие, смело повышайте до 15-20 минут.

Таким образом, раз в неделю продолжайте увеличивать дистанцию и дойдите до наиболее благоприятного для похудения времени – 40 минут.

Темп

Совет!

От темпа бега во многом зависит, будете вы худеть или нет. Поэтому ответом на вопрос, как правильно бегать для похудения может быть – средний темп. Если ваша скорость слишком медленная, пульс не увеличится до частоты, при которой активизируется процесс сжигания жира, и, увы, ваш бег пойдет коту под хвост. Слишком быстрый темп приведет к истощению и мышц, и сердца.

Дыхание

Теперь несколько слов о том, как правильно бегать и дышать. Как известно, дышать нужно носом, а выдыхать ртом. Казалось бы, удобнее и то, и другое делать ртом, но здесь есть своя специфика.

Во время вдоха через нос воздух подогревается (или охлаждается) до приемлемой для организма температуры.

Кроме того, специальные ворсистые отростки в носе фильтруют воздух – вся пыль и грязь задерживается на них, а в легкие попадает уже очищенный воздух.

Еще один плюс дыхания носом в том, что нос позволяет делать дыхание более равномерным и стабильным, а спортсмены, которые дышат ртом никогда не доходят до финиша первыми – порывистое дыхание срывает темп.

Отойдя от дилеммы «нос и или рот», следует упомянуть о диафрагмальном дыхании. Его следует тренировать осознанно. Большинство из нас дышит грудью, тогда как глубокое дыхание подразумевает наполнение легких воздухом до области живота.

Разминка

Мы склонны пренебрегать разминкой и разогревом, и сразу «брать быка за рога». Результатом этого энтузиазма или лени, становятся растяженияи вывихи или же просто малополезный бег. Разминка перед бегом – это как стакан воды с утра.

Сколько раз вы слышали о том, что для запуска метаболизма нужно перед завтраком выпить стакан чистой воды, то же самое и с бегом – разминка включает процесс похудения (расхода энергии) и на момент начала бега вы действительно будете худеть.

Результаты

Внимание!

Если вы относитесь к людям, которые ожидают глобальных перемен после недельных пробежек, — можете и не начинать. Эффекты в похудении, состоянии здоровья будут постепенно возникать и станут действительно заметными через пару месяцев. Так что, запасайтесь терпением!

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Этот вопрос задают себе сотни людей, желающих привести своё тело в хорошую физическую форму. Но не стоит забывать, что бег – это не только способ скинуть лишние килограммы, но и мощнейшие нагрузки на все мышцы, включая главную – сердце.

Для того чтобы не навредить самому себе в погоне за красивой фигурой, нужно соблюдать правила.

Конечно, идеальным вариантом для начинающих является персональный тренер, но если всё же Вы решили заниматься самостоятельно, то прочитайте и запомните некоторые рекомендации.

1

Как правильно бегать, чтобы похудеть — не рвитесь в бой с первых секунд

Нужно помнить, что мышцы, которые были в расслабленном состоянии долгие месяцы, а то и годы, не способны с первой секунды стать упругими. Для новичка, или человека, который долгое время не занимался, необходимо начинать свои физические упражнения с обычной ходьбы.

И не стесняйтесь этого, ведь порванные связки лишат Вас возможности двигаться к своей мечте минимум на две недели. Также стоит помнить и о сердечно-сосудистой системе, которая будет явно неготова к таким нагрузкам. Поэтому начните с получасовой неспешной прогулки, потом прибавляйте пару дней времени и через недельку Вы смело сможете перейти к бегу.

2

Как правильно бегать, чтобы похудеть — не насилуйте своё тело

Как бы Вы ни хотели доказать, что способны управлять своим организмом, он все равно знает лучше, что и сколько ему положено. Если Вы чувствуете, что дыхания не хватает, у Вас кружится голова и ноги ватные – не стоит издеваться над собой.

Перейдите на ходьбу и дайте расслабиться своему организму. В первое время нужно не более 15 минут активного бега, далее можно будет увеличить до 50 минут, но постепенно. Одновременно с увеличением времени увеличивайте и скорость. Вы должны пробегать большее расстояние.

Необходимо будет продумывать и корректировать свой маршрут.

3

Как правильно бегать, чтобы похудеть — место для бега

В современной городской жизни мало возможностей выбраться за город, чтобы позаниматься спортом. Люди подстраиваются, выходят в парки и скверы. Категорически нельзя бегать по асфальтовому покрытию. Кто бы и что ни говорил.

Вы можете испортить не только свою обувь, но и нанести непоправимый ущерб коленям, позвоночнику и стопам. Бегать можно только в лесопарковой зоне, по земле без покрытия. И желательно, чтобы это была местность с разным ландшафтным уклоном, тогда Вы сможете работать на все мышцы.

Ведь когда бежишь на подъём – усиливается работа ступней и лодыжек, при беге же со склонов работают голени и колени.

4

Как правильно бегать, чтобы похудеть — разминка перед бегом

Перед любой пробежкой необходима разминка, которая должна длиться не менее 15 минут. В этот промежуток нужно размять все мышцы. Для этого делаются наклоны туловища, выпады, прыжки, разминаются шея и плечи, выполняются приседания.

4

Как правильно бегать, чтобы похудеть — сытый желудок

Несмотря на мифы, сложившиеся вокруг вопроса об утренних пробежках – заниматься можно в любое время суток. Единственным нюансом является то, что бегать на голодный желудок нельзя.

Следовательно, закончить приём пищи нужно минимум за 30 минут до начала тренировки. Если Ваш рабочий график позволяет это делать – наслаждайтесь спокойствием утренних парков себе в удовольствие.

После занятия можете выпить стаканчик воды или сока и принять контрастный душ.

5

Как правильно бегать, чтобы похудеть — как сжигать килограммы

• Для похудения больше подходит интервальный бег, то есть необходимо чередовать активный бег  (40 секунд) с трусцой или ходьбой (30-60 секунд).
• Худеть Вы начнете только когда длительность Ваших занятий составит 50 минут, но к этому моменту, как уже говорилось, нужно терпеливо двигаться маленькими шагами.
• Соблюдайте диету. Не стоит набивать свой живот за полчаса до активной тренировки, это может плохо сказаться на Вашем самочувствие и само занятие уйдёт в минус.
• В первое время попробуйте считать калории. Ведь приход и расход – это не только экономические термины. Если Вы сжигаете больше, чем получаете – результат не заставит долго ждать.
• Обратите внимание на то, в чём Вы ходите на тренировки. Одежда должна быть не синтетическая, должна давать телу дышать.

  Также одежда должна быть максимально удобной, давать телу двигаться, но и не болтаться на нём.

• Следите за тем, как Вы бегаете. Спина должна быть прямой, вдох через нос, выдох через рот. Во время бега не разговаривайте, дыхание должно быть ровным. Ноги немного согнуты в коленях, руки собраны.
• Сходите ко врачу прежде, чем начнете активно худеть.

  Это кажется глупым советом, но порой это необходимо.

И самое главное — не отчаивайтесь, если что-то сразу не получается. Нужно представить себе четко свою цель и не отступаться от неё! Удачи в Ваших начинаниях!

Источник: http://SovetClub.ru/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet

fitness-for-man.com

полезная информация для всех ценителей здорового образа жизни

Как правильно бегать интересуются все новички, принявшие решение перейти к здоровому образу жизни. Несомненная польза бега состоит в том, что он предоставляет нам возможность покончить с гиподинамией и привести в порядок свое тело.

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо вооружиться элементарными представлениями о технике бега, разумной дозировке физических нагрузок, времени и месте пробежек, методике предбеговой подготовки. В противном случае, вместо предполагаемой пользы неподготовленный человек может навредить своему здоровью.

Как правильно начать бегать:

• Новичкам, только приступившим к занятиям, следует начинать не с бега, а с неспешных прогулок по заранее составленному маршруту. Эти прогулки не должны быть продолжительными: четверти часа будет вполне достаточно для того, чтобы поднять тонус мышц и сердечно-сосудистой системы. К бегу можно приступить лишь после нескольких таких прогулочных тренировок, не забывая о необходимости чередовать его с динамичной ходьбой.
•  Продолжительность и интенсивность пробежек можно будет увеличить лишь через пару месяцев после начала занятий. Делать это следует постепенно: начав с 15 минут, можно довести длительность пробежки до 45-50 минут. Одновременно с продолжительностью следует увеличивать протяжённость дистанции, а также темп тренировки. Самая оптимальная частота тренировок – не менее трёх раз в неделю.
• Очень большое значение имеет рельеф местности, в которой проходят беговые тренировки. Начинающие спортсмены должны знать о том, что маршрут бегуна должен включать и подъёмы, и спуски, и ровные участки для того чтобы нагрузка на все группы мышц была равномерной. Дело в том, что спуски заставляют напрягаться мышцы и связки коленей и голеней, а подъёмы требуют усиленной работы мышц лодыжек и стоп. Составляя беговой маршрут, необходимо не забывать об этом.
• Бег по дорожкам, имеющим асфальтовое покрытие, может нанести вред стопам, позвоночнику и коленным диартрозам неопытных спортсменов, поэтому бегать лучше всего по грунтовым тропинкам и дорожкам. Лучшим местом для пробежек является лесопарковая зона.
• Если же в вашем микрорайоне такая зона отсутствует и бегать приходится по асфальту, на помощь придёт качественная спортивная обувь, имеющая усиленные амортизационные характеристики. Хорошие беговые кроссовки стоят недёшево, но на здоровье своих ног экономить нельзя.
• В принципе, не имеет значения в какое время лучше бегать: заниматьсяоздоровительным бегом можно в любое время суток, если это не причиняет неудобств и приносит удовольствие.

Полезно ли бегать в утренние часы

Интересующиеся тем, как правильно бегать по утрам, должны принять к сведению, что бегать на пустой желудок нельзя. Поэтому вставать с постели нужно с таким расчётом, чтобы промежуток между пробежкой и завтраком составлял не менее 30 минут.

Сразу после пробуждения необходимо выпить 200 мл тёплой воды и такое же количество жидкости во время завтрака: это уменьшит вязкость крови, которая максимальна именно в утренние часы. Благодаря поступлению жидкости кровь будет лучше циркулировать по организму, что незамедлительно отразится на улучшении сердечно-сосудистой деятельности, вследствие чего утренняя пробежка пройдет более успешно.

Любую пробежку, особенно утреннюю, необходимо начинать с предбеговой разминки, которая должна продолжаться не менее четверти часа. Правильно проведённая разминка сделает мышцы эластичными и подготовит их к предстоящей физической нагрузке, поэтому в разминочный комплекс должны входить упражнения с поворотами и наклонами туловища, выпадами и приседаниями. После каждого упражнения необходимо сделать несколько энергичных шагов.

Вернувшись с тренировки, необходимо выпить стаканчик негазированной минеральной воды или натурального фруктового сока, а затем принять душ (можно начать с тёплого, а закончить контрастным), который усилит эффективность пробежки.В пользу утренних тренировок говорит тот факт, что любители ранних пробежек могут обойтись без бодрящего действия кофе, поскольку бег обладает прекрасным стимулирующим воздействием на центральную нервную систему.

О целесообразности вечернего бега

Как правильно бегать по вечерам знают немногие. Хронобиологи утверждают, что оздоровительный эффект от пробежек будет намного выше, если проводить их в промежутке между шестнадцатью и двадцатью часами вечера. Они связывают это с тем, что согласно суточным ритмам человеческого организма температура тела в этот период оптимальна для физических нагрузок. К тому же, состояние мышц в этот период сводит к минимуму возможность каких-либо травм.

Вечерние тренировки будут полезны тем, кто нуждается в снятии нервного перенапряжения, возникшего в течение дня, а также тем, кто хочет, чтобы его сон был крепким и здоровым.Основные рекомендации для вечерних пробежек:

• Вечерние пробежки должны быть кратковременными (не более 30 минут) и не слишком интенсивными. Бежать лучше всего трусцой, со скоростью 6-8 км/ч.
• Принимать пищу перед пробежкой нельзя. Людям, бегающим после окончания рабочего дня, можно выпить стаканчик кефира или съесть какой-либо фрукт.
• Полноценно поужинать можно будет не раньше, чем через час после пробежки.
• Можно запланировать тренировку спустя 40 минут после окончания ужина.

Похудение при помощи бега

Если вы хотите получить стройную фигуру, то следующая информация как раз о том, как правильно бегать, чтобы похудеть:

• Для похудения наиболее эффективны интервальные нагрузки, при которых спортсмен чередует неспешный бег трусцой с максимально быстрыми забегами, а также бег и ходьбу. Именно такая тактика тренировок позволяет сжигать жиры.
• Продолжительность пробежек для похудения должна составлять не менее сорока минут (только в этом случае начнёт сгорать жировая прослойка).
• Когда лучше бегать тем, кто мечтает похудеть? Тренировки, направленные на похудение, лучше всего проводить по вечерам, поскольку именно в это время организм человека более всего предрасположен к сжиганию жировых запасов.
• Желудок должен быть пустым (принимать пищу следует за пару часов до пробежки).
• После тренировки необходимо сделать дыхательную гимнастику.
• Прежде чем начать тренировки для похудения, необходимо получить консультацию врача. При наличии противопоказаний от таких нагрузок лучше отказаться.

Немного о пользе бега

Основные сведения о том, чем полезен бег:

• Пробежки являются отличной тренировкой для всех групп мышц, что, в свою очередь, является гарантией здоровья суставов.
• Во время бега человеческий организм освобождается от вредных для него веществ, которые выделяются вместе с потом.
• Беговые нагрузки прекрасно тренируют органы сердечно-сосудистой системы, что приводит к улучшению кровообращения и кровоснабжения внутренних органов.
• Бег – отличный антидепрессант, способствующий выработке эндорфина («гормона счастья»).
• Пробежки, осуществляемые в течение любого времени года, закаляют организм и повышают его сопротивляемость простудным заболеваниям, поскольку одновременно тренируется и иммунная система.
• Регулярные тренировки способствуют формированию ценных личностных качеств: силы воли и дисциплинированности.

vashsport.com

Как правильно бегать

Полезная статья? Поделитесь с друзьями:

Бег – один из видов спорта, укрепляющий сердце, сжигающий лишние калории, делая ваше тело стройнее и моложе. Более того, бег – наиболее доступный вид спорта, так как все, что для него необходимо - это хорошая обувь, комфортная одежда, ну и, конечно же, место для бега.

Вам не потребуются никакие замысловатые снаряды и тренажеры, да и особых навыков в этом виде спорта тоже не понадобится. Однако следует помнить, что, если вы начинаете какое-то дело с нуля, вам понадобятся некоторые знания. Вы должны знать, для того чтобы выработать выносливость даже на коротких дистанциях, потребуется время. И не имеет значения, занимались ли вы каким-либо другим видом спорта. Если вы наделены терпением, то вам не сложно будет следовать простым советам, чтобы узнать как правильно бегать. Перед началом занятий обязательно следует посоветоваться с врачом.

Выбор обуви для бега

Обратите внимание и на обувь. Лучше всего приобрести кроссовки, предназначенные специально для бега. Такие кроссовки отличаются легкостью, имеют высокую подошву на пятке для лучшей амортизации и уменьшения нагрузки на суставы. Кроме того, некоторые модели могут быть оснащены вентиляцией, чтобы нога дышала, а впереди иметь протектор, для лучшего сцепления с поверхностью для бега по пересеченной местности.

Не стоит заниматься бегом в старых кроссовках или в тряпочных туфлях. Новая хорошая обувь сослужит вам неоценимую службу. Кроссовки, которые идеально сидят на ногах, не причинят неудобств во время бега. Запомните, это очень важно, особенно, если вы новичок в этом виде спорта, так как хорошо подобранная обувь защитит ваши стопы во время бега.

Выбор одежды для пробежек

Не только обувь, но и одежда для бега заслуживает внимания. Пробежки можно совершать как летом в солнечную погоду, так и зимой в морозный день, главное знать, что на себя одеть. Важно помнить, что во время пробежки сердце работает более интенсивно, из-за чего температура тела может повышаться до 39-40 градусов. По этой причине лишнее утепление только навредит, вспотевшее тело начнет быстро переохлаждаться, что может привести к простудному заболеванию. Зимой на пробежку следует одевать термобельё, поверх которого будет только легкая куртка. Не будет лишним позаботиться о руках и голове: теплые варежки и шапка, которая не будет при беге сползать на глаза, вам вовсе не повредят.

К выбору одежды можно прийти и практическим путем, начиная одеваться на пробежку достаточно тепло, по вашему мнению, и со временем снимая лишние предметы гардероба до выхода на тренировку. Главное, если зимой во время бега вы начинаете перегреваться, сразу поворачивайте в сторону дома.

Место для бега

Перед тем, как приступить к беговым занятиям, необходимо определиться, где вы будете бегать. Если это будет улица, отдайте предпочтение земляным дорожкам, а не асфальтовым. В темное время суток, особенно в местах, где интенсивно курсирует транспорт, наденьте на себя светлую одежду или же одежду, которая снабжена светоотражающими полосками, и обязательно бегите против движения транспорта. Ну, а если это беговые дорожки в спортивном зале, то здесь все намного проще. Начинайте бег с быстрой ходьбы в течение десяти минут. Затем делайте следующее: тридцать секунд бега, одна минута ходьбы. Следуйте этому правилу три дня в неделю, увеличивая каждую неделю время бега, а время ходьбы уменьшайте. Запомните, все должно происходить на комфортном уровне. Если при выполнении этих упражнений вы сможете разговаривать – вы на правильном пути, если же появится одышка – занятия следует прекратить. Четко следуя данным рекомендациям, бегать без перерыва вы уже сможете через четыре недели. Обязательно сосредоточьте свое внимание на времени, но не на скорости.

Правильное дыхание при беге

Во время бега очень важно следить за правильным дыханием, которое является залогом здоровья. Частое и глубокое дыхание способствует притоку кислорода, что приводит к сжиганию калорий и снижению веса. Новички, которые начинают заниматься бегом, ошибочно считают, что тяжелое дыхание – это признак значительной нагрузки на организм, что в свою очередь станет стимулом потери веса. Но дело обстоит вовсе не так. Тяжелое дыхание – это нехватка кислорода в организме, без которого страдают все органы. И, конечно же, ни о каком похудении в этом случае не может быть и речи. Поэтому следует помнить, что правильное дыхание – это естественная потребность нашего организма, о котором мы, к сожалению, редко задумываемся. Что же такое правильное дыхание? Это незатрудненное дыхание через нос. И если во время бега вам становится тяжело дышать, значит необходимо сбросить темп, но ни в коем случае не дышать ртом. Следует помнить, что в первое время будет тяжело добиться правильного, естественного дыхания, но постоянные тренировки помогут вам создать естественный рефлекс дыхания. Наилучшим дыханием считается шестнадцать вдохов в минуту, а именно: сделав три-четыре шага – делаем выдох, два-три шага – вдох. Сначала процесс дыхания придется контролировать, а затем это войдет в привычку, и делать это вы будете абсолютно бессознательно.

Постановка ног при беге

Правильная постановка стоп при беге играет значительную роль. Важно отталкиваться и приземляться на всю площадь стопы с пятки на носок, а не врезаться носком в землю, как это делают некоторые новички, поскольку это увеличивает нагрузку на колено и может травмировать суставы. Также при беге носки ног не должны смотреть в стороны, как это происходит при ходьбе. Их следует повернуть внутрь градусов на пятнадцать так, чтобы получилась прямая линия. Это обеспечивает хорошее сцепление и качественное отталкивание от поверхности. Во время сгибания ног в коленных суставах, следует следить за тем, чтобы они были направлены туда, куда и стопы. Это убережет вас от ненужных травм.

modli.ru

Как правильно бегать? | Сайт советов!

Как правильно бегать?

Бег – это очень полезное занятие, которое способно оздоровить наш организм, придать нам сил и энергии, прекрасного настроения. Еще в древние времена Ярослав Мудрый говорил следующие слова: «Если хочешь быть сильным – бегай! Если хочешь быть красивым – бегай! Если хочешь быть умным – бегай!». И это очень хорошие слова, которые реально отражают суть дела, поскольку при беге улучшается обмен веществ в организме, и человек все время остается молодым. Вместе с потом уходят все вредные вещества из организма. Улучшается кровообращение, и органы лучше снабжаются кислородом. При беге задействованы практически все мышцы – поэтому они все тренируются и человек становится сильным. Если у вас наблюдаются депрессии, то бег справиться с ней легко, поскольку при беге выделяется гормон счастья, который и заставит вас забыть о всех неурядицах. Хорошая пробежка буквально проветривает мозги и поэтому бегать нужно, чтобы избавиться от всякого мусора в голове. Если совершаете пробежки на свежем воздухе, то вы еще и закаливаете свой организм. У бега практически нет противопоказаний (за исключением тех, у кого пониженное давление), бегать разрешается даже тем, у кого плоскостопие – только нужно правильно подобрать обувь для бега.

Если вы начнете регулярно бегать, то и самооценка ваша значительно подскачет вверх. Бег развивает и качества человека, в особенности, такие как целеустремленность, самоконтроль, сила воли.

Даже если присмотреться к слову «бег», то можно заметить, что оно почти сходно со словом «Бог». Поэтому бег – это такое действие, которое приближает нас к Богу.

Подготовка к бегу

К бегу нужно подготовиться. Для этого заранее подготовить вещи, в которых вы станете бегать – кроссовки, шорты, футболка и прочее. Кроссовки лучше выбирать с мягкой подошвой, так как они предохранят ваши суставы от больших нагрузок, особенно если вы бегаете по очень твердой поверхности (например, по асфальту). Уже готовые к бегу вещи, будут стимулировать вас заниматься спортом. А затем уже непосредственно перед бегом желательно проделать небольшую разминку на 3-5 минут – приседания, повороты в стороны, растяжка.

Как правильно бегать? Правильная техника бега.

Бегать нужно с правильной осанкой и ровным положением туловища, корпус наклоняется немного вперед и не допускаются его шатания из стороны в сторону. При беге кисти слегка сжаты в кулаки, руки расположены симметрично, а плечи не раскачиваются.

Длина бегового шага должна быть естественной. Не следует стремиться шагнуть как можно дальше. Если вы бегаете в правильном положении, то ноги сами будут работать. А когда сил в мышцах ног станет больше, то вы не заметите, как естественным образом удлинится и ваш шаг.

При беге желательно ставить вначале на землю пятку, а затем и на остальную часть стопы (плавно). Для плавного перехода задействуйте передние мышцы голени. Подобная техника дает возможность уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Старайтесь не подпрыгивать во время бега, а плавно и мягко бежать.

Если вы только начинаете бегать (новичок), то не стремитесь пробежать сразу же большие дистанции. Нужно вначале приучить свой организм к бегу. Для этого начинайте бегать не 1 час в день (это у вас вряд ли получится), а минут по 15 в медленном темпе. Постепенно, исходя из своих ощущений, появившихся новых возможностей (чем больше вы будете бегать – тем больше сил, выносливости будет у вас) можно увеличивать продолжительность бега, темп бега. Занимайтесь бегом постоянно. Ведь если вы забудете о беге на долгое время (например, больше недели не будете бегать), то ваши характеристики беговые ухудшаться. Самое оптимальное – это бегать в неделю 3-4 раза по 40-50 минут. Хотя, если пожелаете, можете бегать и каждый день, и можете бегать даже больше 40-50 минут. Многое зависит от вашего желания, сил и возможностей.

Начинать бежать следует в медленном темпе и постепенно его увеличивать. За исключением, если вам нужно быстро пробежать короткую дистанцию – в данном случае вначале нужно хорошенько разогреть мышцы.

Дышать при беге следует носом. На первых порах будет сложно постоянно дышать носом, но со временем вы привыкните и это будет легко. Если человек во время бега начинает дышать не через нос, а через рот, то это сигнал к перегрузке организма – значит, что организму не хватает кислорода и энергии. Дыхание через рот — признак того, что пора заканчивать с бегом сегодня. Либо можно снизить скорость бега, чтобы можно было дышать ртом. На начальном этапе, прежде чем у вас начнет получаться дышать только носом, можно использовать такой прием – вдыхать носом, а выдыхать ртом. Но только не злоупотребляйте им долго. Через неделю или пару недель постоянного бега у вас уже должно получаться дышать только носом, а это будет означать, что организм привык к нагрузкам и легко с ними справляется.

В зависимости от того – бежите вы вверх или вниз – напрягаются разные мышцы. При подъеме напрягаются больше стопы и лодыжки, а при спуске – колени и голени. Желательно выбрать такой маршрут бега,  чтобы чередовались между собой ровная поверхность, подъемы и спуски. Такой маршрут позволит лучше проработать разные группы мышц.

Желательно не бегать по асфальту! Но если нет возможности найти другую поверхность для бега, то тщательно выбирайте кроссовки – они должны быть на толстой подошве с повышенными амортизационными свойствами (т.е. должны сглаживать толчки удара).

Бегайте систематически, а не так, что в одну неделю 1 раз пробежал, в другую совсем не бегал, а на третью снова пробежал 1 или 2 раза. Пользы от такого бега практически нет. Стремитесь бегать либо каждый день, либо хотя бы через день, не смотря ни на какую погоду. Бегать можно как в теплую погоду, так и в холодную, как в сухую, так и в дождливую, как летом, так и зимой в мороз. Только в зависимости от погоды будет различаться ваша одежда. Летом в теплую погоду более открытая и простая (например, в шортах и футболке), а зимой более теплая (например, в куртке, в теплых штанах. Не дайте погоде шансов остановить вас и сломать ваш дух.

Желательно во время бега не останавливаться, а продолжать бежать. От остановок нет пользы!

Следите за сердцебиением – за пульсом! Если сердечные сокращения очень частые, то следует сбавить обороты бега, либо вообще на сегодня закончить пробежку. Следить за пульсом можно самостоятельно, а также с помощью специального прибора, которых полно продается на рынке.

После бега для большего развития можно заняться и другими упражнениями: подтягиваниями (как подтягиваться?), отжиманиями (как правильно отжиматься?), упражнениями на пресс (как накачать пресс?), упражнениями на развитие грудных мышц (как накачать грудные мышцы?) и прочими физическими упражнениями.

После бега, чтобы восполнить запасы влаги, желательно выпить стакан воды.

После бега и других упражнений (если вы их тоже делаете) примите контрастный душ, который усилит общий эффект от тренировки.

Не забывайте про хороший отдых, хороший сон и правильное питание. Для спортсменов это очень важно! А вы ведь спортсмен, если занимаетесь спортом (в частности, если даже бегаете).

Надеемся, что наши советы о том, как правильно бегать, оказались для вас полезными!

Читать также — когда лучше бегать: утром или вечером?

sitesovety.ru

Как правильно бегать?

Когда человек бегает, его организм испытывает повышенные нагрузки. В беге задействовать руки, ноги, сердце, а также легкие. Происходит мощный кровяной выброс, а также сжигается много калорий. Если бегать регулярно, то сердечная мышца становится более крепкой, легкие увеличиваются в объеме, человек становится более выносливым, нервная система становится устойчивее, улучшается иммунитет. Им можно заниматься в любом возрасте. Бег не нуждается в специальной подготовке, не нужно иметь каких либо навыков, но знать как бегать правильно, не навредив себе всё же стоит.

Как правильно бегать? — Виды и разновидности бега:

Оздоровительный бег можно разделить на несколько групп:

• Бег трусцой. Такой вариант бега способен обеспечить приблизительно девяносто процентов от самого высокого числа сокращений сердечной мышцы. Такой вид бега подразумевает неширокие шаги в медленном темпе. Дыхание при этом должно быть ровным, глубоким, а также ритмичным. Так как человек при беге трусцой дышит не так часто, в кровь успевает поступать достаточно кислорода. Такие нагрузки позволяют в быстром темпе сжигать жир, который организм запасал во время лежания на диване. Мышцы ног при беге хорошо разогреваются. Бег трусцой не сильно нагружает сердечную мышцу. Заниматься им могут начинающие спортсмены. Бег в медленном ритме позволяет успокоиться нервной системе, снимает стресс и хорошо борется с депрессиями.
• Интенсивный бег. При таком виде бега сердце сокращается чаще. Бежать надо трусцой, но с определенным ускорением темпа. Чтобы организм не перегружался, следует уменьшить дистанцию и время бега, так как в данном варианте человек бегает с ускорением. Данный вариант подходит для тех, кто не любит длительных дистанций. Нагрузка при этом средняя. Такой бег не позволяет сжигать много жира, так как использует углеводные запасы организма. Суставы и кости при таком виде нагрузки укрепляются, мышцы и тело при этом находятся в состоянии приятного тонуса.
• Интервальный бег. Данный бег сочетает в себе бег в размеренном и высоком темпе. Начинать необходимо медленно. Если при высокой нагрузке человек ощущает сильную усталость, можно перейти на бег трусцой. Такой вид нагрузки позволяет накачать мышцы и избавить свои суставы и мышцы от перенапряжения.
• Спринт. Спринт представляет собой бег на короткие дистанции. Максимальная дистанция при спринте — это четыреста метров. Основное назначение спринта — максимально быстро пробежать дистанцию. Организм выкладывается на все сто процентов, задействуются все возможности человеческого организма. Слабое здоровье — повод отказаться от спорта, так как в этом случае получается высокая нагрузка на организм. Этим видом бега должны заниматься только опытным спортсмены.
• Фартлек. Это вид бега появился впервые в Швеции. При этом он чем-то напоминает интервальный бег, с тем отличием, что он предполагает хаотичное сочетание ускорения и спокойного бега. Такой вид бега обычно подходит для пересеченной местности. Для этого идеально подойдет парк, где дорожки могут сменяться с бездорожьем. На такой местности скорость будет меняться. Такой вариант бега хорошо развивает координацию, способность ориентироваться на местности, позволяет укрепить мышцы и суставы. Для данного вида бега обувь должна быть комфортной и прочной.

Видео: Как правильно бегать? — Техника безопасности!

Также бег можно разделить на:

• Длинные дистанции. Данный вариант подходит только для сдачи нормативов и опытных спортсменов. При этом расстояние может измеряться от пяти до сорока километров. Последний вариант — это уже самый настоящий марафон. Такой вид бега подразумевает невысокую скорость. При таком беге важно правильно рассчитать силы. Думаю, о том, как правильно бегать на длинные дистанции можно ответить лишь отдельной статьёй.
• Средние дистанции. Такой бег подразумевает прохождение бегуном от восьмиста до трех тысяч метров. В данном виде бега очень важна выносливость человека.
• Короткие дистанции. Такой бег подразумевает очень высокую скорость спортсмена. При это расстояние может варьироваться от шестидесяти до четырехсот метров.

Начинаем бегать правильно

Бег подвергает тело человека большим нагрузкам, задействованы легкие и сердечная мышца. По этой причине перед тренировкой важно определить свою зону пульса. Пульс должен быть 220 минус прожитые вами годы. Для начала необходимо быстро ходить в течение трех-четырех минут. После этого необходимо измерить пульс за 10 секунд. Если он составляет примерно 80 процентов от вашей нормы, то смело можно переходить на легкий бег.

Основные правила бега, которые необходимо соблюдать:

1. Необходимо абстрагироваться от мира. Важно забыть про свои недостатки, внешний вид, а также возраст. Когда вы бегаете, то непременно обращаете внимание окружающих на себя. Посторонние могут комментировать ваши действия с язвительной стороны. Постарайтесь расслабиться.
2. Одевайтесь всегда с учетом погоды. Летом можно надеть майку и шорты, зимой — хороший и теплый костюм, шапку и ветровку. Обратите внимание на выбор обуви. Перед бегом не стоит есть. Это может отразиться на вашем пищеварении, может появиться боль в правом боку. Однако за два часа до бега обязательно нужно перекусить.
3. Старайтесь двигаться естественно, дыхание при этом должно быть ровным, тело — расслабленным.
   • Голову важно держать прямо. Не следует смотреть себе под ноги, иначе возможно головокружение.
   • Плечи также должны быть расслабленными.
   • Не нужно напрягаться, держать осанку. Но не следует и сутулиться.
   • Руки должны двигаться размеренно. Их важно сгибать под углом девяносто градусов.
   • Не следует поднимать ноги чересчур высоко, шаги при этом должны быть экономными.

Как правильно бегать для похудения?

Вам важно знать, что моментальных результатов за короткий срок добиться невозможно. Должно пройти определенное время, чтобы тело как-то перестроилось, чтобы она начало тратить именно жировые запасы. Помимо всего прочего, учитывайте тот факт, что калории сжигаются не во время тренировки, а после нее еще в течение суток. Чтобы добиться стойкого результата, необходимо бегать каждый день трусцой или интервальным бегом. Если у вас много избыточного веса, то желательно провериться на плоскостопие, так как это может негативно повлиять на ваше здоровье. Людям с больными суставами бегом следует заниматься с осторожностью.

Видео: Как бегать правильно, чтобы похудеть? — Техника бега трусцой!

Если ваш вес сильно превосходит норму, необходимо побольше гулять, постепенно шагая все интенсивнее. Как только вы поймете, что готовы к большему, переходите на трусцу. Для начала хватит и пяти минут. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше калорий и жира сможет сжечь бег. Легкая пробежка способна сжечь калории от последнего пирожного, но она не способна избавить вас от основного жирового запаса. Однако цель похудения заключается в том, чтобы истратить устойчивый жир. Бегать желательно вечером.

Вечерний и утренний бег

Вы можете выбрать: бегать вам в утреннее или вечернее время. Пробежка с раннего утра позволит вашему организму проснуться и начать работать. Тело при этом несколько разогревается. Особенно этот вариант подходит, если вы мало двигаетесь на работе. С утра на улицах мало машин, поэтому уровень загазованности воздуха не слишком высок. Это имеет значение, если вы бегаете по улицам, а не на стадионе или в парке.

Но также присутствуют некоторые отрицательные стороны. В утреннее время организму, чтобы проснуться, требуется время. Порой это время может достигать двух часов. Нагрузка на легкие с утра способна их шокировать, так как во сне человек дышит медленно, а тут ему приходится резко сменить вид нагрузки. Также утром большая нагрузка на почки и печень. С утра велика вероятность опоздать на работу, если вы будете заниматься бегом, ведь необходимо еще принять душ.

Видео: Как правильно бегать по утрам?

Бег вечером позволит избавиться от стресса после трудовых будней, тело расслабляется. В вечернее время из организма выходят шлаки и токсины, а если бегать, они будут выходить вместе с потом. Но пробежка должна быть хотя бы за два часа до сна, так как физические нагрузки приводят нервную систему в активное состояние, поэтому очень тяжело будет уснуть.

Беговая дорожка: Бег на беговой дорожке

Если у вас не хватает времени на обычные пробежки, вы стесняетесь своего внешнего вида, то вы можете приобрести тренажер для бега и заниматься дома. Вы можете бегать в любой одежде, не нужно также следить во время бега за тем, как вы выглядите. Снижается риск травмы, чем если вы бегали на неровной поверхности, нет выхлопов от транспортных средств, которые могли бы нанести вам вред. Но помещение должно быть хорошо проветриваемым.

«Качаем» ягодицы при помощи бега — Укрепление ягодичных мышц:

Для того, чтобы сжечь жир и укрепить ягодицы, необходимо обязательно разминаться перед нагрузкой, чтобы мышцы разогрелись, можно бегать в гору. Это повышает нагрузку на ягодичные мышцы. Можно после бега немного позаниматься фитнесом. Главное соблюдать все правила при беге и следить за пульсом.

Теперь вы более-менее знаете как правильно бегать и не навредить своему организму.

thewomens.ru

---

• 
  Какие продукты повышают давление при беременности
• 
  Мышцу потянул на ноге
• 
  Хлеб по дюкану в мультиварке
• 
  Топленое молоко в домашних условиях в термосе
• 
  Лпг массаж что это
• 
  Первое свидание с парнем советы
• 
  Наращивания ногтей гелем этапы
• 
  Как бегать правильно быстро
• 
  Чечевица оранжевая
• 
  Чем полезен пилатес
• 
  Как пользоваться глиттером для ногтей