Как мужчине набрать недостающий вес с помощью питания. Как питаться мужчине чтобы набрать вес

схема питания и сопутствующие важные моменты

набор массы тела Мужчина обязательно должен быть сильным, массивным, способным защитить свою даму сердца от любых невзгод. Так думают очень многие, и не только девушки, но и сами парни. Но очень болезненно воспринимается данное утверждение представителями сильного пола, которых природа не наградила с рождения формами настоящего викинга. Субтильные юноши перелопачивают горы информации пытаясь найти тот единственный рецепт, который позволит им в одночасье превратиться в Аполлона. Точно не зная как набрать вес мужчине, они действуют наугад и совершают ошибки, о которых потом горько жалеют. Далее рассмотрим более подробно, каким образом можно решить данную проблему, чтобы в итоге не пришлось кусать себе локти.

Следим за питанием

Как бы неправдоподобно это не звучало, но и тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, и тем, кто жаждет его набрать, следует придерживаться практически идентичных схем питания. Отличаться они будут только одним единственным пунктом. Относительно диеты можно выделить несколько очень важных правил.

Вредная пища под запретом

Из рациона обязательно нужно исключить продукты быстрого приготовления, замороженную продукцию, сладости, острую и соленую пищу. Копчености, соленья, консервация также вредны и не должны входить в ваше меню. О чипсах, сухариках и прочем даже не вспоминаем, это – априори табу.

Полноценное и сбалансированное питание

Здоровая пища, приготовленная без огромного количества жира – основа вашего рациона. Нет нужды исключать какой-то продукт из меню, наоборот, чем разнообразнее ваше питание, тем лучше. В списке поглощаемых продуктов обязательно должны быть молочная продукция, овощи, фрукты, злаки и зерновые, мясо (всех видов).

Насыщаем организм витаминами

питьевой режим Как бы хорошо мы не питались, но получить требуемую суточную дозу абсолютно всех необходимых микроэлементов и витаминов практически нереально. В любом случае мы будем обделены одним из них. Чтобы обеспечить нашему телу наиболее благоприятные условия для набора веса, следует начать прием витаминных комплексов.

Питаемся часто и по чуть-чуть

Ни в коем случае нельзя кушать всего лишь два раза в день огромными порциями. В идеале за сутки должно быть не менее пяти приемов пищи. Порции всегда должны быть чуть меньше среднего размера. Это поможет нам успеть проголодаться до следующего перекуса, и не будет чрезмерно нагружать желудок.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Считаем калории

Вот мы добрались до единственного различия между диетами для похудения и для набора веса. Если во втором случае мы пытаемся уменьшить количество калорий до минимума, то в первом, наоборот, увеличиваем до максимума.

Главным условием для качественного обмена веществ в организме является урегулированный водный баланс. При недостаточном поглощении жидкости усвоение полезных веществ и переработка пищи не происходит должным образом. Следите за тем, чтобы за день вы выпивали не менее двух литров воды. Не кофе или чая, а именно очищенной питьевой воды.

к оглавлению ↑

Грамотно выбираем помощников

Наверное, нет нужды упоминать о плохих «друзьях», которые помогут очень быстро набрать вес. Но повторение, как говорится в известной пословице – мать учения. Никакие уколы для набора веса, ни «спортфармы» (и прочие вещества аналогичного действия), ни непонятного содержания добавки не помогут добиться вам того, чего вы так жаждете. Сначала получаемые результаты будут радовать, а после будут проливаться огромные слезы, и будут рваться волосы на голове из-за того, что вы вообще с этим делом связались. Обходите стороной таких горе-помощников.

А вот кто действительно вам может подсобить в этом нелегком деле, так это пивные дрожжи. Абсолютно натуральный продукт, практически не имеющий противопоказаний и побочных эффектов. Конечно же, перед приемом нужно проконсультироваться с врачом.

А выбрать их стоит за такие качества:

В составе содержится большое количество витаминов и минеральных веществ.
Они также содержат в себе 27 различных аминокислот. Причем треть из них не может вырабатываться нашим организмом, и мы должны получать их извне.
Присутствующие в составе витамины группы В способствуют более быстрому и качественному усвоению аминокислот.
Имеющийся в них белок по структуре схож с белком из мясных продуктов.
Уровень содержащихся в них калорий превышает калорийность любого вида мяса в два с половиной раза.
Благодаря своим свойствам они значительно повышают аппетит.

Во время длительного приема могут возникнуть аллергические реакции – крапивница и зуд. Если такое случилось, следует временно прекратить прием пивных дрожжей.

к оглавлению ↑

Следим за физической формой

Несомненно, что мужчина, который хочет набрать вес, представляет себя в итоге не эдаким розовощеким кругляшом, а спортивного телосложения здоровым парнем. Пытаясь увеличить массу при помощи правильного питания и вспомогательных средств ни в коем случае нельзя забывать об основе здоровья – спорте. Именно благодаря грамотным физическим нагрузкам и регулярным упражнениям можно добиться замечательного результата. Если нет возможности записаться в спортивный зал, можно с успехом выполнять все необходимые манипуляции дома.

загрузка...

Главное – придерживайтесь определенных правил:

Нагрузка должна осуществляться не только на определенные части тела, а равномерно. Обязательно должны быть задействованы все группы мышц. В противном случае можно получить сильные накаченные руки и обвисший дряблый живот, к примеру.
Для набора мышечной массы недостаточно выполнять легкие фитнесс упражнения. В программу обязательно должны быть включены силовые упражнения.
Если в кладовке не завалялись случайно гантели и приобрести их пока нет возможности – не беда. Можно успешно нагружать себя посредством тренировок без отягощения. Где главной нагрузкой будет вес собственного тела.

Нельзя заниматься ежедневно. Между тренировками обязательно должны быть перерывы. Именно во время отдыха растет объем мышц, а не во время их нагрузки. В неделю достаточно трех занятий, максимум – четыре.

Обязательным пунктом является здоровый восьмичасовой сон. Организм должен хорошо отдыхать после тяжелых нагрузок, иначе он не будет набирать вес, а наоборот, терять его.

к оглавлению ↑

Советы тренера по набору веса для мужчин

Понятно, что нагнать недостающий вес в очень короткие сроки естественным образом нельзя. Но ведь гонимся мы не за скоростью, а за качеством. Никому не нужно счастье на неделю и месяцы исправления ошибок, лучше хорошенько потрудиться эти несколько месяцев и радоваться потом результату долгие годы. Увидеть значительные изменения можно только при комплексном подходе к решению проблемы. Стараясь взять только чем-то одним или делая все наполовину, желаемые формы вы не скоро увидите в зеркале. Еженедельные взвешивания помогут вам контролировать процесс. При недостаточном наборе увеличивайте нагрузки и количество потребляемых калорий.

По секрету

загрузка...

3ladies.su

Диета для набора веса мужчине: меню

Женский журнал - Похудение - Диеты - Какая нужна диета мужчине, чтобы набрать вес?

Большинство женщин озабоченно тем, чтобы сделать себя, как можно стройнее. При этом для мужчин очень часто является проблемой набрать нужную массу тела.

Некоторым мужчинам нужно набрать вес

Это настоящая анатомическая несправедливость, учитывая то, что женщине, как раз проще набрать вес, а мужчине его сбросить. Диета для набора веса мужчине, что она в себя включает?

Почему мужчине легче сбросить вес?

У мужчин быстрый обмен веществ

Обмен веществ у мужчин устроен так, что обменные процессы у него происходят с более высокой скоростью. По этой причине даже, если мужчина не занимается активно спортом, он все равно при нормальном питании будет выглядеть подтянутым. Особенно это заметно в молодом возрасте, в этот период рацион мужчины и вовсе может состоять из непотребной еды, но при этом выглядеть он может прекрасно. И даже уже в зрелом возрасте чуть полноватый мужчина выглядит нормально. Так происходит, потому что у мужского пола жировые отложения распределяются равномерно по всему телу. У женщин же жировые запасы в основном скапливаются на проблемных зонах, что сразу бросается в глаза.

Но тем, ни менее, это не означает, что мужскому полу можно поправиться на разной еде. Конечно, так можно сделать, но при этом можно приобрести проблемы с желудком и другими органами, в общем есть риск ухудшить свое здоровье. Поэтому, если перед мужчиной стоит цель набрать нужное количество килограмм, то лучше это сделать при помощи правильного питания.

Способы для набора веса

Есть несколько способов для набора веса

Есть несколько вариантов, которые помогут мужчине в обретение необходимой массы тела. К ним можно отнести:

Можно увеличивать объем съедаемой порции для увеличения массы тела.
Можно стараться употреблять более калорийные блюда.
Для набора массы тела применяются также препараты, которые отвечают за стимуляцию аппетита.
Некоторые молодые люди пытаются воплотить желаемое при помощи протеиновых коктейлей и биологически активных добавок.

Набор Массы От 48Кг До 80Кг [Быстрый Набор Веса]

Самый дешевый рацион питания для набора массы на день

Дневной рацион для набора мышечной массы

Набор мышечной массы. Рацион на 5 дней.

Как набрать вес. Советы для худых

Продукты для набора мышечной массы

Бюджетный набор мышечной массы.

Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 2 - СХЕМА РАЦИОНА!

Диетологи говорят о том, что самый неграмотный способ увеличения массы тела заключается в том, чтобы увеличивать съедаемые порции. Дело в том, что такое обстоятельство дает дополнительную нагрузку на поджелудочную железу и печень. Не удивляйтесь, если спустя пару недель такой диеты вы почувствуете, что у вас болит в боку. Такая диета для набора веса приведет к хроническим заболеваниям этих органов.

Более грамотной считается диета для увеличения веса, когда постепенно увеличивается калорийность блюд, но не их объем. Каждый продукт состоит из белков, жиров и углеводов. Так вот, если потихоньку увеличивать вместительность жиров и углеводов, то спустя время вы грамотно, без ущерба для здоровья наберете необходимую массу тела.

При этом совсем не нужно, чтобы объем пищи, съедаемый за раз, был очень большим, главное, чтобы прием пищи отличался питательностью.

Какие продукты должны быть в рационе?

В рационе должны быть овощи

Из каких же конкретно продуктов будет состоять диета мужчины, который хочет набрать вес:

Примерно 60-70% питания такого мужчины должно состоять из белка. Лучшим источником белка в этом случае выступит нежирное мясо, жирная морская рыба, молочная и кисломолочная продукция со средней и высокой степенью жирности. Если вы любите бобовые, то они тоже могут присутствовать в вашем рационе.
Углеводы тоже помогут набрать вес, но они также должны быть правильными. Диета для увеличения массы тела обязательно должна включать в себя каши. Чтобы они были более калорийными, готовьте их не на воде, а на молоке. Сытный и вкусный обед в этом случае составят также макароны из твердых сортов пшеницы. К ним можно делать калорийные сливочные соусы или томатные.

Но, ни в коем случае нельзя забывать об овощах и фруктах, в которых содержится большое количество витаминов и микроэлементов. Готовьте из них салаты и щедро заправляйте растительными нерафинированными маслами.
Ешьте хлеб, но он тоже должен быть правильный, лучше отдайте предпочтение светлому хлебу из муки грубого помола.
Если стоит цель набрать вес, то можно в небольшом количестве употреблять сливочное масло. Выбирайте для этого масло с минимум 82% жирности. Сливочное масло, где меньший процент жирности содержит в себе растительные переплавленные жиры, которые вредны для здоровья.

Уже заметно, что диета для набора веса включает в себя много вкусных продуктов, находиться на ней, особенно мужчинам, которые любят поесть одно сплошное удовольствие.

Что кушать нельзя?

От газировки лучше отказаться

Даже на такой диете есть продукты, которые есть нельзя. Их присутствие в рационе приведет к болезням, а ведь это вовсе не то, чего вы хотите добиться. Что есть нельзя:

Не употребляйте сладкие газированные напитки.
Лучше не употреблять быстрых углеводов в виде кондитерских изделий, там много сахара, который ведь к развитию грибков в организме.
Не употребляйте в большом количестве животный жир в виде сливочного масла, сала или жирных сортов мяса. В этих продуктах высокий уровень вредного холестерина, который пагубно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Не употребляйте в большом количестве белый хлеб, это тоже простые углеводы, к тому же там высокий процент дрожжей. Такой продукт приносит организму только вред, но никакой пльзы.

Примерное меню

На обед отлично подойдёт спагетти

Отталкиваясь от вышеописанных правил меню мужчины, который желает набрать вес может выглядеть следующим образом:

Утром: два куриных яйца, сваренных вкрутую, два бутерброда со сливочным маслом, чай или кофе с чайной ложкой сахара.
Перекус: протеиновый коктейль с добавлением грецких орехов или сухофруктов.
Обед: спагетти из твердых сортов пшеницы, к ним соус приготовленный на нежирных сливках с кусочками куриного фили или морепродуктами, салат из свежих овощей, заправленный нерафинированным растительным маслом.
Перекус: 100 грамм творога средней жирности с сухофруктами и грецкими орехами.
Вечером: картофельное пюре, заправленное сливочным маслом и паровая котлета из мяса индейки, порция салата из свежих овощей.
На ночь: перед сном можно выпить стакан кефира с любой степенью жирности.

Примерно так выглядит диета для набора массы тела для мужчин.

Силовые нагрузки

Нельзя забывать и о спорте

Немаловажно для набора массы тела посещать тренировки с силовыми нагрузками. Любую тренировку начинайте с аэробной нагрузки, чтобы тело размялось, а затем переходите к накачиванию мышц. Диета для набора веса любому мужчине в сочетании с силовыми нагрузками позволит довольно быстро обрести нужный объем мышц.

Загрузка...

vselady.ru

Как набрать вес мужчине - питание для тех, кто хочет оставаться на пике формы

Женщинам для того, чтобы быть в форме и выглядеть «на все сто» порой достаточно просто следить за своей фигурой и не допускать появления лишних килограмм. Мужчине для достижения той же цели нужно постоянно работать над собой. Представителю сильного пола мало просто быть стройным. Возможно, для юноши 20 лет этого будет и достаточно, но после тридцати каждый мужчина либо начинает терять физическую форму, а вместе с этим и привлекательность, либо должен выбрать непростой путь поддержания этой самой формы на надлежащем уровне.

Что для этого нужно? Во-первых, регулярные физические нагрузки. Наши мышцы либо растут и крепнут, либо деградируют и становятся дряблыми. Золотой середины не существует. Во-вторых, необходимо правильно питаться. Можно сколь угодно много заниматься спортом, но если при этом организму не давать достаточно строительного материла, эффекта не будет вовсе, либо он будет минимальным.

С чего начать? Правильное питание для мужчин, которые встали на трудный путь самосовершенствования и борьбы с деградацией мышечной системы, обязательно должно включать в себя несколько ключевых компонентов — белковую пищу растительного и животного происхождения, полный набор витаминов, достаточное количество углеводов и растительных жиров. В принципе, вы можете заметить, что это ничем не отличается от обычного сбалансированного питания, и будете правы, но на вышеозначенных продуктах все же стоит остановиться подробнее.

Начнем с жиров. Рацион питания для мужчин обязательно должен содержать продукты животного происхождения — мясо, рыбу, молочные продукты и яйца. Вы можете выбросить из этого списка один или два пункта — ваша диета от этого не слишком пострадает, но хотя бы два из перечисленных продуктов должны быть на столе ежедневно. В идеале, конечно, все четыре типа блюд в разумном их чередовании. Почему это так важно? Все мышцы строятся из аминокислот. При этом не все аминокислоты синтезируются в нашем организме — некоторые должны поступать с пищей. Все эти незаменимые аминокислоты содержатся в продуктах животного происхождения, а, значит, без них нам никак не обойтись.

Переходим к белкам растительного происхождения. Рекомендуем обратить внимание на крупу гречневую и овсяную. Последняя по своему белковому составу ближе к продуктам животного происхождения, потому овсянку настоятельно рекомендуют включать в рацион вегетарианцам. Также богаты белками бобовые культуры, поэтому и их не забудьте включить в правильное питание. Меню для мужчин обязательно должно содержать и орехи. Мало того, что в них высокое содержание белка, так они еще и богаты полиненасыщенными жирными кислотами, о которых пойдет речь далее.

Что это за кислоты? Эссенциальные жирные кислоты (их также называют витамином F) не могут синтезироваться в организме человека, зато наши ткани активно используют их для синтеза гормонов. По своей химической природе половые гормоны являются жирами, и для их образования и нужны полиненасыщенные жирные кислоты. В свою очередь половые гормоны оказывают анаболический эффект, то есть способствуют синтезу белка (не путать с химическими анаболиками, которые вводятся извне). Для нормального роста мышечной массы тестостерон нужен так же, как и регулярные физические нагрузки, а потому — не пренебрегайте жирами растительного происхождения, здоровое питание для мужчин без них невозможно.

Кстати, эти кислоты участвуют в синтезе огромного количества биологически активных веществ, улучшают работу сердца и головного мозга, препятствуют образованию атеросклеротических бляшек, входят в состав клеточных мембран всех органов и тканей, так что, их можно смело рекомендовать абсолютно всем! В каких продуктах содержатся эссенциальные кислоты? В маслах (льняное и оливковое, арахисовое и подсолнечное, кукурузное и конопляное), в орехах, в рыбе. Это основные источники ПНЖК для человека.

Продолжаем изучать вопрос как набрать вес мужчине. Питание непременно должно включать в себя углеводы, ведь именно они снабжают энергией растущее мышечные клетки. Вы все равно не станете подсчитывать их точное количество, а потому не будем обременять себя цифрами. Лучше остановимся на качестве — выбирайте нерафинированные углеводы природного происхождения: сахару предпочитайте мед, сладким булочкам — обычный хлеб из муки грубого помола. И так далее. Немало углеводов содержится в крупах, еще больше — в картофеле, есть они и в молоке и молочных продуктах.

Питание для мужчин нельзя себе представить без мяса. Собственно, о нем мы уже сказали, но на некоторых моментах хотелось бы остановиться отдельно. Наивно полагать, что в свинине больше белка, чем в говядине или мясе птицы. Старайтесь избегать жирных сортов, отдавая предпочтение постным. Мы не говорим о том, что жирные сорта мяса противопоказаны, нет, просто они не имеют никаких преимуществ, а по своему белковому составу уступают «конкурентам».

Питание для мужской силы обязательно должно включать в себя витамины, а потому — ешьте в неограниченном количестве все овощи и фрукты, которые вам по душе (кстати, там и углеводов достаточно). Рекомендуем обратить внимание и на такой продукт, как перепелиные яйца — они невероятно богаты витаминами и питательными компонентами.

Что же до гормональных средств, которые активно пропагандируют наиболее рьяные адепты бодибилдинга, то с ними шутить не стоит. Это тема для отдельного материала, а для примера скажем, что тот же гормон роста многие атлеты принимают вместе с инсулином. Почему? Потому что соматотропин истощает поджелудочную железу, а это может привести к сахарному диабету. Такой вот побочный эффект — вам это нужно?

В заключении хотелось бы предостеречь от некоторых ошибок. Во-первых, не ждите, что вы сможете быстро набрать вес — если это происходит, значит, растет объем жировой ткани. Во-вторых, не начинайте в первый же день с фанатизмом покупать в супермаркете все полезные для вас продукты. Постепенно и последовательно — вот ваш девиз! И тогда через год вы удивитесь, насколько сбалансированным стало ваше питание без каких-либо усилий.

Твитнуть

Как набрать вес мужчине

Как вы помните из наших предыдущих статей, мы уже говорили о том, как набрать вес подросткам и женщинам. Данной публикацией мы продолжим цикл статей о наборе веса, и на сей раз расскажем, как это сделать мужчинам.

Диета для набора веса мужчинам

Тема набора веса, в большей степени, актуальна для мужчин, так как девушки в основном ведут борьбу с лишним весом, а подростки не столь озадачены этим вопросом. Согласитесь, если мужчина очень худой он чувствует себя неуверенно и не особо пользуются популярностью у девушек, которые хотят чувствовать себя защищённой рядом со своим мужчиной. Лёгкая упитанность придаёт мужчине солидности и делает его более привлекательным, но как же набрать этот заветный вес.

Очень часто бывает так, что мужчины начинают много есть, чтобы набрать вес, но это всё безрезультатно. Потом они начинают кушать ещё больше, но кроме дискомфорта в области живота, желаемого эффекта нет. Многие прибегают к помощи спортзала, где начинают изнурять себя активными физическими упражнениями для накачивания мышц, но результат от этого также незначительный. Что же делать?

Как правильно набирать вес мужчине

В первую очередь хотим вас предупредить о том, что ни в коем случае не принимайте химических препаратов для искусственного набирания веса, так как они очень пагубно влияют на здоровье и не факт, что вообще помогут. Для того чтобы набрать вес, необходимо установить правильное питание, а если вы хотите при этом ещё и получить спортивное телосложение, вам помогут упражнения для накачивания мышц. Начинаем с правильного питания.

Рацион для набора веса

Чтобы набрать вес ненужно наедаться жирными продуктами и едой из фастфуда – таким способом вы не наберёте вес, а испортите жизнь своей пищеварительной системе. Ваш рацион должен быть здоровым, но калорийным.

Во время диеты для набора веса старайтесь налегать на такие продукты как:

Яйца;
Кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
Творог;
Майонез;
Мясо и рыбу в запечённом виде или приготовленную на гриле;
Подсолнечное и оливковое масло;
Колбасы и копчёности;
Сыр;
Орехи;
Сахар;
Сладости: конфеты, пирожные, шоколад, мороженое, десерты, кремы и прочее.

Ваша диета должна состоять из пятиразового питания в день и выглядеть примерно так.

Диета для набора веса худым мужчинам Завтрак. Для роста мышц следует завтракать белковой пищей, к которой относятся: яйца, творог, мясо, рыба, овсянка, гречка, орехи и подобные продукты. Завершить завтрак можно стаканчиком свежевыжатого сока из фруктов, а в холодное время года – зелёным чаем с сахаром.

Второй завтрак. Во время второго завтрака устройте себе небольшой перекус. Съешьте какой-нибудь фрукт или выпейте йогурт, одним словом это должна быть лёгкая пища.

Обед. На обед необходимо поесть плотно. Он должен состоять из первого и второго. На первое — суп на мясном бульоне или борщ, на второе — мясо или рыба с картошкой, крупой, макаронами, кашей и т.п. Запить можно компотом или чаем с сахаром.

Полдник. На полдник съешьте также лёгкую пищу, для перекуса. Наилучшим вариантом будет большая порция овощного салата, заправленная оливковым или подсолнечным маслом. Можно съесть пиццу или же кусок торта.

Ужин. На ужин вы можете съесть мясо, приготовленное на гриле, или запечённое в духовке филе рыбы, также в дополнение используйте картофель, макароны, спагетти, каши. Запить это можно сладким компотом или чаем.

Приблизительный рацион на 2 дня:

1-ый день

Завтрак: творог с абрикосовым вареньем или сметаной и сок из свежих фруктов;

Второй завтрак: салат из фруктов или бутерброд из тоста с ветчиной и сыром;

Обед: на первое – суп или борщ, на второе – котлета с картошкой пюре, компот;

Полдник: торт со сладким чаем;

Ужин: домашняя пицца и яблочный сок.

2-ой день

Завтрак: органические овсяные хлопья с молоком;

Второй завтрак: порция молочной манной каши с маслом;

Обед: на первое — борщ и варёное мясо, на второе – отбивная со спагетти и соусом, сладкий чай;

Полдник: запечённое в фольге филе рыбы с овощами и специями, апельсиновый сок.

Дальнейший свой рацион составляйте исходя из рекомендаций данных выше и образцу меню.

Рацион для набора веса

Физические упражнения

В домашних условиях набрать вес с помощью накачивания мышц очень тяжело, максимум что вы сможете — придать форму мышцам и набрать не больше двух килограмм. Если вам необходим более внушительный результат, тогда отправляйтесь в спортзал.

Что касается физических упражнений в спортзале, то о них лучше расскажет видео, которое мы разместили ниже. Хотим отметить, что упражнения лучше всего выполнять под контролем тренера, который составит для вас индивидуальную программу.

загрузка...

diet-log.ru

Диета для набора веса для мужчин: особенности и принципы

Многие мужчины имеют худощавое сложение тела, что приносит им немало дискомфорта. Недостаточный вес нередко приводит к депрессии и недовольству мужчины своим телом. Исправить положение поможет диета для набора веса для мужчин. Устранение проблем с недостаточным весом рекомендуется начинать со специального рациона, которого можно придерживаться временами либо постоянно, в соответствии с органическими особенностями мужчины.

Набрать вес при помощи диеты

Основным требованием для набора мышечной массы является употребление определенного количества калорий. В норме организму нужно порядка 2500-3000 ккал, но для повышения массы суточный калораж поднимают на 15 либо 20% в соответствии с первоначальным весом и конечной целью.

Как правильно подобрать диету

Подбирая для себя необходимый рацион, рекомендуется обратить внимание на важные нюансы:

Следует применять специализированное диетическое питание, предназначенное для мужчин, ведь организм сильного пола способен усвоить и переработать в энергию значительно больше калорий, поэтому общепринятые диеты здесь не подходят;
Чтобы добиться необходимой массы мышечных тканей, необходимо потреблять сбалансированные порции белково-углеводной пищи, причем кушать следует порядка 5-7 раз за сутки. Жиры употреблять в минимальных количествах. Придерживайтесь соотношения белков- 30-40%, жиров – 10-15%, углеводов – 45-50%;

Основные принципы питания на массу

Только посредством комплексных мер возможно грамотно набрать необходимую мышечную массу. Диета для набора веса для мужчин представляет собой специально разработанную систему питания, помогающую поддерживать организм в необходимой форме. Чтобы избежать возможных осложнений, рекомендуется пройти необходимое обследование специалиста с целью обнаружения факторов худощавости.

Нужное количество калорий в день Когда в мужском организме начинают происходить изменения, связанные с беспричинным похудением, следует подходить к решению подобного вопроса серьезно, избегая вероятных ошибок. Набрать массу для мужчин бывает достаточно сложно. Многие ошибочно полагают, что достаточно просто начать больше есть. С таким подходом вы, скорее всего, заработаете проблемы с пищеварением, расстройство функций ЖКТ, но никак не добьетесь повышения массы мышц. Чтобы правильно набирать вес, необходимо увеличить суточное потребление калорий, а не количество пищи. Постепенное повышение суточного калоража хотя бы на 200 ккал поможет набрать недостающие килограммы, а дробное поглощение пищи организм воспримет более спокойно.

Соотношение Б/Ж/У в рационе для набора веса

Для правильного наращивания мышц мужчине в среднем необходимо потреблять порядка 2800-3600 ккал ежедневно. Неправильно ограничивать себя определенной группой продуктов, например, белковыми или только жирными блюдами. Калории должны иметь различное происхождение. При разработке рациона рекомендуется соблюдать определенные пропорции в поступлении питательных элементов. Оптимальной схемой питания считается, если ежесуточный рацион мужчины будет наполовину углеводной пищей, а вторая половина на треть будет состоять из жиров, а остальное – белковые продукты. Соблюдение подобных пропорций профилактирует возникновение ожирения.

Углеводы следует получать из крупяных каш, макаронных продуктов, картошки и хлеба, меда, риса и бананов. Белки в огромных количествах присутствуют в молочной продукции, яйцах, постной говядине, орехах, рыбном и курином белом мясе.

Распространенные причины недостаточного веса

Причины мужской худобы Чтобы подобрать соответствующую диету, нужно иметь представление о причинах, объясняющих худощавое телосложение. У мужчин худоба может быть вызвана особенностями телосложения, специфическими физиологическими отклонениями, наличие разного рода пагубных зависимостей или какой-либо патологический процесс. Если причиной худощавости является какая-либо патология, то следует приступать к ее устранению медикаментозными средствами. После излечения вес нормализуется самостоятельно. Бывают и такие патологии, при которых набирать вес противопоказано. Поэтому рекомендуется посетить специалиста, чтобы выявить конкретную причину худобы.

Если у мужчины отмечается патологическое ускорение метаболизма, то подобный фактор незамедлительно проявится худощавостью. Решать проблему надо замедлением вещественного обмена.
Кроме того, повышенной худобой отличаются люди миниатюрные и тонкокостные, что визуально создает эффект щуплости и худосочности. Соблюдая специальный рацион, можно добиться желаемой мышечной массы.
Немало причин худощавости кроется в генетической предрасположенности мужчины. Кроме того, способствуют худобе злоупотребление выпивкой и табакокурение. Поэтому отказ от подобных пристрастий поможет без труда добиться желаемого веса.

Предпринимая действия в отношении набора мышечной массы, сначала рекомендуется посоветоваться с диетологом.

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа

Как мужчине набрать недостающий вес с помощью питания. Как питаться мужчине чтобы набрать вес

схема питания и сопутствующие важные моменты

Следим за питанием

Грамотно выбираем помощников

Следим за физической формой

Советы тренера по набору веса для мужчин

По секрету

Диета для набора веса мужчине: меню

Почему мужчине легче сбросить вес?

Способы для набора веса

Какие продукты должны быть в рационе?

Что кушать нельзя?

Примерное меню

Силовые нагрузки

Как набрать вес мужчине - питание для тех, кто хочет оставаться на пике формы

Похожие статьи:

Как набрать вес мужчине

Диета для набора веса для мужчин: особенности и принципы

Как правильно подобрать диету

Основные принципы питания на массу

Соотношение Б/Ж/У в рационе для набора веса

Распространенные причины недостаточного веса

Рекомендованные продукты

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

Новое на сайте

Новое на форуме