Как накачать грудь девушке (упражнения для грудных мышц). Как подкачать грудь девушке


Как подкачать грудь в домашних условиях

Содержание статьи:

Как накачать грудь девушке: только упражнения и никакого хирургического вмешательства!

как подкачать грудь в домашних условиях

Красивая грудь – мечта каждой девушки. Но как быть, если вы не можете похвастаться идеальными формами от природы? Бежать к пластическому хирургу?

Мы бы советовали рассматривать эту меру как крайнюю, ведь вы можете накачать грудь самостоятельно при помощи специальных упражнений.

Как сделать мышцы красивыми?

Сразу оговоримся, что придется нелегко, мгновенного результата вы не получите – необходимо будет упорно трудиться.

Но вы ведь настоящий боец, не так ли?

Занимайтесь систематически, и, поверьте, вам таки удастся добиться желаемого эффекта.

Кстати, он принесет куда больше удовлетворения, ведь это будет только ваша заслуга!

В чем заключается основная трудность при накачивании груди?

Внимание!

Прежде всего, в том, что грудь представляет собой не мышечную, а жировую ткань, поэтому вам необходимо будет сделать упор на тренировании ее мускулатуры.

Не стоит питать иллюзий о покупке нового лифчика на два размера больше, но вас должен радовать тот факт, что грудь приобретет упругость и подтянутость, а это куда важнее огромного размера.

Качественнее всего удается накачать грудь пловчихам, теннисисткам и волейболисткам. Если вы займетесь этими видами спорта, то сможете укрепить внешние, верхние и нижние группы мышц груди.

Еще одна замечательная идея – записаться в тренажерный зал.

Попросите профессионального тренера о помощи, и он расскажет и наглядно продемонстрирует вам, как нужно использовать тренажеры и как правильно работать со штангой, чтобы придать груди красивую форму.

Если же вы не имеете возможности посещать спортзал либо теннисный корт, это не проблема.

Грудные мышцы можно накачать даже дома!

Конечно, потребуется настойчивость и недюжинная сила воли, но оно того определенно стоит.

Итак, мы представляем вам несколько видов упражнений, благодаря которым ваша грудь приблизится к заветному идеалу.

Отжимания

Это упражнение прекрасно способствует прокачиванию грудных мышц, но есть одно условие: выполнять его нужно регулярно – только тогда оно возымеет должный эффект.

Упражнение выполняется от пола.

  1. Упор на прямых руках, расположите их на ширине плеч. Голову и бедра не опускайте, пальцами ног упирайтесь в пол, ступни прямые, ладони лежат на полу прямо.
  2. Опускайте тело так, чтобы грудь находилась на расстоянии не больше 6 сантиметров от пола. Упражнение сложное, требует определенной подготовки, поэтому начните хотя бы с 5-кратного повторения.
  3. Не чувствуете в себе сил сразу выполнить отжимания от пола? Тогда начните отжиматься с колен. Руки в том же положении, носки напрягите и поднимите вверх, упор делайте на колени.

Повторите 10-кратно.Этот вид упражнений вы сможете выполнять, уже имея основательную физическую подготовку. Руки расставьте на ширину гораздо больше (или наоборот, меньше) ширины плеч, ладони на полу.

Носками упирайтесь на специальный предмет (это может быть мяч, скамейка или табурет). Угол между ногами и полом не ниже 10 градусов. Сначала проделайте упражнение хотя бы 3 раза.

Эспандер

Упражняясь с этим снарядом, не геройствуйте – увеличивайте нагрузку постепенно.

  • Упражнение первое. Ноги на ширине плеч, правую руку согните в локте, левую держите прямо, опустив ее вдоль бедра. Эспандер при этом находится у вас за спиной, ладони наружу.
  • Вдохнув, поднимите правую руку вверх, выдохнув, вернитесь в исходную позицию. Повторите 15-кратно на каждую сторону.

  • Упражнение второе. Возьмите эспандер, руки держите на уровне груди, вытянув их влево. Ноги на ширине плеч, носок левой ноги смотрит в левую сторону.
  • Выдохнув, согните правую руку в локте, левую оставьте прямой и растяните эспандер. Вдохнув, вернитесь в исходную позицию. Для каждой руки повторите 10-кратно.

  • Упражнение третье. Ноги на ширине плеч, держа эспандер, вытяните руки вперед. На вдохе широко разведите их в стороны, на выдохе займите исходное положение.

Выполняя данное упражнение, смотрите прямо перед собой, спину держите ровно. Для начала достаточно 10-15 повторений.

Гантели

Приобретая гантели, обратите внимание на их вес – лучше, чтобы он был средним. Проведя тренировку с этим снарядом, вы должны ощущать, что грудные мышцы неплохо поработали, однако не стоит прилагать очень большие усилия при выполнении упражнений.

Если вы переусердствуете, ваши руки по вполне понятной причине не захотят снова брать на себя такую нагрузку. А заброшенные гантели, покрытые пылью и паутиной, накачать грудь никак не помогут.

Итак, представляем вашему вниманию несколько упражнений:

Лягте на пол, возьмите гантели и прижмите их к груди. Теперь, медленно поднимая руки вверх, выталкивайте снаряд. Упражнение напоминает тренировку со штангой, не так ли? Повторите 10 раз, сделайте перерыв и снова 10-кратно повторите.

Держа гантели, разведите руки, затем медленно сведите их обратно, чувствуя напряжение в мышцах.Слегка наклонитесь вперед и, держа гантели, поднимайте и опускайте руки.

Не забывайте правильно питаться

Сбалансированное питание играет не последнюю роль в тренировке грудных мышц.

Во-первых, так вы сможете накачать их быстрее и качественнее, а во-вторых, укрепите здоровье, снабдив организм необходимым комплексом питательных веществ.

Существует множество стереотипов по поводу спортивного питания. Одни просто отмахиваются от него, считая это бесполезной затеей, другие сразу с ужасом представляют себе уколы стероидов.

А ведь спортивное питание не содержит ничего из того, что мы не употребляем в пищу, разве только полезных компонентов в нем гораздо больше.

Видео о том, как правильно организовать тренировки

Будет великолепно, если вы станете совмещать тренировки мышц груди с употреблением протеиновых коктейлей, которые включают в себя молоко и готовятся в самом обычном миксере.

В заключение отметим, что, тренируя грудные мышцы, не следует забывать и о мышцах спины. С красивой осанкой ваши формы будут смотреться еще более совершенными.

Источник: http://fitnesfive.com/sport/upragnenia/kak-nakachat-grud-devushke.html

Как накачать грудь

Как накачать грудь — в домашних условиях(3 votes, average: 5,00 5)Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Дамы, вперед за красивой грудью
  • Совершенствуемся дома
  • Очередь мужчин на тренировку
  • А если не в спортзале?
  • Как накачать грудь — видео

Многие любители красивого рельефного тела считают основным достоинством огромные бугристые бицепсы.

В общем, на пляже с ними появиться не стыдно. Но бицепсы вплотную примыкают к мышцам груди. Просто некрасиво, если накачаны огромные бицепсы, а рядом – дряблая обвисшая грудь. Пришло время подумать, как накачать грудь. Многие мужчины любят поиграть мышцами груди.

Ну а дамы не против того, чтобы привлечь к себе внимание противоположного пола красивой грудью. И при этом, опустив ресницы скромно признаться, что это природа дала такую красивую грудь, что рука пластического хирурга не касалась их.

Дамы, вперед за красивой грудью

Женщинам следует помнить, что физические упражнения будут эффективны только в том случае, если к моменту начала тренировок соски все еще смотрят вперед.

Если соски смотрят вниз, то можно попробовать, но наиболее вероятным советом как накачать мышцы груди, будет совет обратиться к помощи пластического хирурга.

Собственно говоря, грудь не является мышцей. Это молочная железа вкупе с жировой тканью. В связи с этим тренировать нужно ткани расположенные вокруг груди.

Сама же грудь при этом будет укрепляться и делаться более эластичной.

Дамы, вперед за красивой грудью

Посмотрим, как накачать грудь девушке. Наиболее эффективными помощниками в этом будут гантели и эспандер.

Важно!

Эспандер в большинстве случаев просто растягивают двумя руками, держа его перед собой. Эффективно будет упражнение, когда эспандер заведен за спину. Также нужно просто разводить руки в стороны.

Можно одну руку зафиксировать у груди, а вторую отводить в сторону. Потом поменять руки.

  •  Если есть гантели, то можно разнообразить комплекс выполняемых упражнений. Например, такое. Следует лечь на спину. Гантели поднять вверх на вытянутых руках. Локти затем слегка согните. Разведите руки в стороны, не касаясь ни кистями, ни локтями пола. Затем верните руки в исходное положение. Если не хотите ложиться, то стоя можно просто выталкивать руки с гантелями перед собой. Главное при этом правильно подобрать вес гантелей и эспандера. Гантели не должны быть слишком легкими. Но не стоит кидаться в другую крайность. Руки не должны «отваливаться» после двух жимов. Эспандер должен быть такой, чтобы его можно было разводить, прикладывая небольшое, но усилие. Надрываться при этом не надо.

Совершенствуемся дома

Рассмотрим, как быстро накачать грудь, не имея специального оборудования. Самое простое и доступное упражнение – отжимание. Оно не требует ни гантелей, ни эспандера. Отжимания следует делать только от пола.

Ели отжиматься от лавочки или дивана, то это сильно упростит упражнение и должного эффекта просто не будет. В крайнем случае, если поначалу слишком тяжело, можно сгибать ноги в коленях и отжиматься стоя на коленях.

При этом следует помнить, что ноги и спина должны составлять одну прямую. Живот нужно втянуть.

Совершенствуемся дома

Помимо весьма ощутимого эффекта для мышц груди отжимание благотворно влияет и на форму бицепсов. Столь же эффективным для прокачки мышц груди, да и бицепсов, будет подтягивание. При подтягивании руки должны быть развернуты ладонями к подтягивающемуся. Начинать нужно с двух — трех раз, увеличивая норму каждый раз при выполнении упражнения.

Очередь мужчин на тренировку

Мужчины обычно менее стеснительны. Им, даже имея отвисший живот и грудь больше напоминающую женскую, чем мужскую, проще прийти с этим «богатством» в тренажерный зал. Тренажерный зал дает больше возможностей для тренировок.

А грамотный тренер всегда подскажет, как быстро, а главное качественно, накачать грудь. Но суть дела не меняется. Это будут те же жимы штанги. Но в отличие от упражнений, когда целенаправленно качаются бицепсы, эти жимы надо выполнять лежа на скамье.

Штангу или гантели при этом нужно «выталкивать» вверх, а вниз опускать медленно.

Очередь мужчин на тренировку

Если Вы занимаетесь с гантелями, то порекомендуем такое. Лежа, руки с гантелями поднять над собой. Локти слегка согните. Но только слегка. Разведите руки в стороны до момента, когда гантели достигнут уровня груди. После этого руки выталкиваем вверх. И опять повторяем.

Точное количество повторов и подходов лучше разработать с тренером, так чтобы тренировки не шли впустую. Вес гантелей тоже лучше подобрать с тренером. Никому не нужно надорваться сразу на первом занятии. Когда Вы освоитесь с более простым вариантом упражнения, то можно перейти на более сложный уровень.

Скамья ставится в наклонное положение и при выполнении упражнения голова должна быть ниже таза.

А если не в спортзале?

Мужчинам, которые интересуются, как, не посещая спортзал, накачать грудь дома, можно посоветовать выполнять те же упражнения, что и женщинам, но естественно в больших объемах. Да и дома у многих есть гантели. И ничего не мешает делать те же жимы дома в перерывах между футболом и хоккеем.

А если не в спортзале?

Ну и при формировании красивой груди, как мужчинам, так и женщинам не стоит забывать про бассейн. Плавание весьма благотворно влияет и на мышцы груди и на мышцы рук. Красивым, атлетичным фигурам пловцов можно только позавидовать.

Мы рассмотрели, как накачать грудь в домашних условиях, или, не имея специального оборудования. Данные упражнения не обязательно делать ежедневно.

Достаточно выполнять три — четыре раза в неделю в дополнение к обычной зарядке, но никак не вместо нее. Главное помнить, что терпение и труд все перетрут.

Конечно, за неделю до начала пляжного сезона Вам не удастся привести себя в идеальную форму, но начинать, а главное потом не забывать поддерживать свое тело в хорошем состоянии никогда не поздно.

Как накачать грудь — в домашних условиях

Перетренировка, если и не приведет к травме, то надолго отобьет желание заниматься спортом в дальнейшем. Не стоит начинать упражнения на формирование той или иной части тела без предварительной разминки. Мышцы должны быть разогреты.

Два — три маха руками – не разминка. Силовой тренировке должна предшествовать не менее, чем десятиминутная беговая разминка или занятие на велотренажере такой же продолжительности. Тренировки на различные группы мышц обязательно нужно чередовать с кардиотренировками.

В целом, надеемся наша информация была полезной для Вас.

Как накачать грудь — видео

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-nakachat-grud/

Как подкачать грудь в домашних условиях

Любой девушке хочется иметь красивую и подтянутую грудь, но поддерживать грудные мышцы в хорошей форме получается не всегда. Для подтягивания груди можно воспользоваться эффективными упражнениями.

Содержание

Как подкачать грудь легкими упражнениями

Упражнение 1

Простые отжимания способны не только придать рукам рельефности, но и подкачать грудь. Во время упражнения необходимо следить за тем, чтобы спина была ровной и не прогибалась.

В противном случае упражнения будут выполнены неверно, и результат будет менее заметен. Количество отжиманий зависит от физической подготовки девушки, но в самом начале необходимо выполнять не менее 10 раз.

Во время выполнения упражнений будут задействованы грудные мышцы и мышцы на руках, и в скором времени девушка сможет заметить результат.

Упражнение 2

Для этого упражнения потребуются гантели либо какие-нибудь другие утяжелители, например, бутылочки с водой. Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом.

В том случае, если с поднятыми ногами вы будете ощущать дискомфорт, их можно опустить. Сводите и разводите руки, стараясь раскрыть их как можно больше.

Это упражнение довольно-таки легкое, поэтому выполнять его следует два подхода от 30 раз и более.

Упражнение 3

Для следующего упражнения также понадобятся гантели или любые другие утяжелители. Необходимо лечь на спину и выполнить жим гантелей лежа. Необходимо поднимать и опускать руки в вертикальном упражнении. Вы должны выполнить два подхода по тридцать раз, делая все плавно, без резких движений и боли в мышцах.

Все упражнения необходимо делать до легкой ноющей боли, ни в коем случае не доводить до острых болезненных ощущений. Подкачать грудь в домашних условиях вполне реально, но в это деле главным фактором успеха является постоянство, а не прерывающиеся тренировки раз в месяц.

Какие продукты способствуют улучшению груди

Упражнения для подкачки грудных мышц являются неотъемлемой частью подтягивания груди. Но в этом деле не стоит также забывать о питании. В детстве и юношестве многие девушки по наставлению окружающих ели капусту для того, чтобы в дальнейшем у них выросла красивая и подтянутая грудь. Но с этой функцией хорошо справляются и другие продукты.

Молочные продукты

Молочные продукты увеличивают содержание эстрогена (гормона, отвечающего за рост молочных желез). Поэтому девушке, желающей иметь красивую, объемную грудь, необходимо употреблять в пищу молоко, кефир, творог.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи не только содержат витамины и полезные вещества, но и тестостерон, гормон, который способствует наращиванию мышечной массы. Кроме того, эти продукты придают коже упругость и эластичность, что делает грудь более подтянутой и красивой.

Насыщенные жиры

К насыщенным жирам относятся оливковое масло, орехи, сельдь, авокадо. Этими продуктами нельзя злоупотреблять, т.к. в противном случае можно добиться противоположного результата.

Советы перед выполнением упражнений

Перед упражнениями для подкачки груди необходимо выполнить разогревающую разминку для того, чтобы подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам.

Для лучшего эффекта можно прибегнуть к разогревающим кремам и мазям, способным увеличить кровообращение. Стоит тщательно растереть грудные мышцы и выждать некоторое время, необходимое для того, чтобы препарат подействовал. Приобрести эти крема можно как в аптеках, так и в спортивных магазинах. 

Необходимо помнить – для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо постоянно выполнять упражнения и не забывать о намеченной цели. Проводить такие легкие тренировки в домашних условиях нужно ежедневно, либо чередовать день тренировок/день отдыха.

Массаж для подтягивания груди

Кроме упражнений любая желающая девушка может воспользоваться массажем при помощи воды. В этом случае необходимо отрегулировать нужную температуру, которая будет наиболее комфортной. Слишком горячая струя пересушивает кожу, а холодная оказывает пагубное воздействие на грудные мышцы. Идеальная температура – чуть теплее комнатной воды.

Струя, направленная для груди, также не должна быть слишком сильной или слабой. Во всем необходимо искать середину, которая прекрасно подойдет для такого массажа. Продолжительность такой процедуры должна составлять примерно 10 минут.

Необходимо плавно и аккуратно направлять струю и двигаться в одном направлении – круговыми движениями сверху вниз, создавая образ восьмерки или бесконечности. После окончания этой процедуры кожу необходимо растереть питательным кремом.

Источник: https://kak-uvelichit-grud.ru/podkachat-grud-v-domashnih-usloviyah

hudeem-p.com

Как девушке накачать грудь?

как девушке накачать грудь

Каждой девушке хочется быть совершенной с точки зрения красоты. Хочется, чтобы внешний вид притягивал к себе мужские восторженные взгляды и вызывал желание познакомиться. Однако хорошие природные данные есть не у всех. В этом случае может помочь правильное питание, стильная одежда и физические упражнения.

Важной составляющей женской привлекательности является грудь, поэтому многие девушки задаются вопросом, как накачать красивую грудь. Стоит сразу внести ясность в этот вопрос: физические упражнения не смогут изменить форму и размер груди, так как грудь состоит только из жировой ткани и железы. Однако с помощью накачивания мышц груди можно сделать ее более упругой и предотвратить обвисание.

Как накачать мышцы груди?

Мышцы груди возможно накачать только в процессе физической нагрузки, превосходящей обычную. Ее можно получить при помощи комплекса физических упражнений и в процессе занятий плаванием, теннисом и волейболом.

Как накачать грудь девушке?

Для того чтобы накачать мышцы груди, недостаточно 1-2 упражнений, выполняемых пару раз в неделю. Существует физический комплекс, отвечающий на вопрос, как накачать грудь упражнениями.

Упражнение №1. Выполнение жима штанги, лежа на наклонной скамье с углом наклона в 30-45 градусов. Для этого упражнения понадобится записаться в тренажерный зал. Необходимо выполнить 3 подхода, в каждом из которых 15-20 повторений. Отдыхать между подходами можно только 1 минуту.

Упражнение №2. Отжимания от пола с широкой постановкой ладоней. Чтобы накачать грудь отжиманиями от пола, необходимо делать по 10 отжиманий в три подхода с короткими перерывами. При слабых мышцах груди и рук можно выполнять отжимания с колен. Если же описанное упражнение дается вам очень легко, то лучше заменить его отжиманиями на брусьях. В этом случае понадобится 3 подхода с максимально возможным количеством раз. Так как упражнение сложное, надо ориентироваться по самочувствию.

Упражнение №3. Разведение гантелей в сторону. Положение тела: лежа на наклонной скамье. Упражнение выполняется в три подхода по 15-20 раз с коротким отдыхом.

Тренировки по накачиванию груди лучше проводить в тренажерном зале в том порядке, в котором они написаны. Можно попросить тренера показать, как правильно накачать женскую грудь. Неправильно и лениво выполняемые упражнения не приведут к желаемому результату, а принесут разочарование.

 

www.kodokved.ru

Как подкачать грудь?

как подкачать грудь

Многие женщины, мечтая о красивой и большой груди, усиленно тренируются в зале на разных тренажерах. Прежде чем выяснить, как подкачать грудь девушке, стоит сказать о том, что в этой части тела нет мышц, а значит, увеличить размер и изменить форму упражнениями невозможно. На данный момент с этими задачами может справиться только пластическая хирургия. Регулярные тренировки помогут укрепить грудные мышцы, что позволяет предотвратить дряблость и снизить риск опущения груди. В результате грудь выглядит визуально красивей и дольше держит природную форму.

Как подкачать грудь?

Есть несколько упражнений, которые позволяют нагрузить мышцы груди. Выполнять их стоит регулярно, включая в основной комплекс. Каждое упражнение рекомендуется повторять в несколько подходов по 10-15 раз.

  1. Отжимания. Начнем выяснять, как подкачать грудь в домашних условиях, с базового упражнения, которое известно каждому. Оно тренирует не только мышцы рук, но и груди. Сначала можно выполнять отжимания с колен, что позволяет снизить нагрузку. Когда мышцы окрепнут можно принимать уже традиционное положение. Чтобы повысить нагрузку на грудные мышцы, необходимо руки поставить шире плеч. Спину и ноги нужно держать ровными. Если хочется прокачать верхнюю часть груди, то ноги следует поставить на возвышенность, к примеру, на стул. В том случае, если поставить руки выше ног, то нагрузка перейдет на нижнюю часть груди.
  2. как подкачать грудь в домашних условиях
  3. Жим от груди. Если интересует, как подкачать грудь после родов, то стоит обратить внимание на это упражнение. Оно не потребует больших усилий, главное, иметь гантели, роль которых может выполнять бутылка с водой или песком. Жим от груди также считается базовым упражнением. Его можно выполнять на скамье, но или на крайний случай на полу. В руки возьмите гантели ладонями вперед и расположитесь на спине. Задача – опускание гантелей до положения, когда плечи будут находиться параллельно полу. Локти следует направлять в разные стороны. Затем руки верните в начальное положение и снова повторите упражнение. Двигайтесь медленно без рывков. Если голова будет находиться выше таза, то нагрузка будет приходиться на верхнюю часть груди, а если наоборот, но на нижнюю.
  4. как подкачать грудь девушке
  5. Разведение гантелей. Еще одно эффективное упражнение, которое должно оказаться в комплексе людей интересующихся, как подкачать женскую грудь. Наибольшую нагрузку получают крупные грудные мышцы. Находясь на спине, держите в вытянутых руках гантели так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Задача – разводите руки в стороны до того уровня, как плечи будут параллельны полу. Вернитесь в начальное положение и повторите все сначала. Можно локти немного согнуть.
  6. как подкачать грудь после родов

 

womanadvice.ru

Как накачать грудь девушке (упражнения для грудных мышц)

Красивая упругая грудь сводит с ума мужчин и является предметом зависти для женщин. Обладательница соблазнительных форм никогда не останется незамеченной, что, несомненно, придает ей еще больше уверенности в своей привлекательности. Считается, что нельзя изменить то, что дано природой. Однако, выполняя упражнения для женской груди, можно значительно улучшить ее форму и добавить немного объема. Главное помнить, что тренировки требуют постоянства и терпения, тогда и результат превзойдет все ожидания.

Упражнения для грудных мышц для девушек: как накачать грудь девушке-1

Как накачать грудь девушке в домашних условиях

Важным моментом является, то, что некоторые женщины ошибочно предполагают, что грудь по большей части состоит из мышечной ткани, а значит – ее можно накачать и тем самым увеличить размер. Однако если все было бы так просто, то операций по увеличению груди просто бы не существовало. На самом деле, она состоит из молочной железы и жировой ткани, а накачивать можно только подлежащие мышцы. Поэтому упражнения для увеличения грудных мышц для женщин направлены скорее на подтягивание и повышение ее упругости.

Подходящими видами спорта являются: плавание, волейбол и теннис, так как при таких занятиях задействованы и нижние и верхние группы грудных мышц. Однако совсем необязательно ходить в спортивный зал, так как накачать грудь девушке в домашних условиях вполне реально. Приобретите необходимый инвентарь в виде гантелей и эспандера, так как с их помощью можно самостоятельно делать упражнения для грудных мышц для девушек в любое удобное время.

Упражнения для грудных мышц для девушек: как накачать грудь девушке-2

Перед тем как начать тренировку необходимо подготовить мышцы к нагрузке, чтобы не получить травму. Сделайте небольшую растяжку и легкие упражнения на верхние группы мышц.

Эффективные упражнения для упругости грудных мышц для женщин

Самые эффективные упражнения для упругости грудных мышц для женщин:

  • Отжимания.
  • Упражнение «стена».
  • Прогибы.

Отжимания считаются преимущественно мужским видом упражнений, хотя они являются лучшей гимнастикой для женского бюста, так как при постоянных тренировках улучшают его форму и повышают упругость. Важно соблюдать правильную технику выполнения, иначе упражнения для упругости грудных мышц для женщин будут не эффективны.

Отжимания следует делать ежедневно, желательно в несколько подходов. Рекомендуемое время выполнения – 20 минут, однако для начала достаточно будет 10 отжиманий с постепенным повышением нагрузки.

Упражнения для грудных мышц для девушек: как накачать грудь девушке-3

Следите за правильной постановкой спины – она должна быть прямая, иначе значительно улучшить форму бюста не получится. Не забывайте и про дыхание – в точке наибольшего напряжения необходимо выдохнуть, а на расслаблении набрать воздух. Ежедневные отжимания способны отлично укрепить большие грудные мышцы.

Не менее результативное упражнение для мышц грудины для женщин – это «стена», для выполнения которого не требуется наличие спортивного инвентаря. Итак, встаньте напротив стены и положите на нее ладони. Попытайтесь сильно надавить на нее, как будто пытаетесь сдвинуть с места.

Когда почувствуете напряжение грудных мышц, удержите это состояние на 10 секунд, а затем на такое же время расслабьтесь. Повторяйте упражнение около 15 раз ежедневно, так как накачать грудные мышцы женщине за несколько подходов не получится.

Прогибы представляют собой элемент растяжки и осуществляются из позиции лежа на животе. Техника выполнения проста:

  1. Согните руки в локтях и расположите их за головой.
  2. На два счета отведите локти назад и приподнимите голову, прогибаясь в спине и отрывая грудь от пола.
  3. На следующие два счета опускайтесь вниз, поворачивая голову в сторону. Повторяйте прогибы по 5-6 раз в несколько подходов.

Упражнения для грудных мышц для девушек: как накачать грудь девушке-4

Старайтесь выполнять эти упражнения для грудных мышц для девушек хотя бы 2-3 раза в неделю для достижения большей эффективности, тогда можно рассчитывать на улучшение формы и упругости бюста.

Какие упражнения для увеличения грудных мышц для женщин являются наиболее результативными

Если вы хотите добиться не только изменения формы груди, но и увеличить размер, придется приобрести необходимый инвентарь в виде гантелей и эспандера. Они будут служить утяжелителями, так как упражнения для грудных мышц для женщин требуют наличия дополнительной нагрузки.

Тренировки с эспандером являются очень эффективными и в то же время простыми в выполнении. Достаточно просто растягивать его перед собой или в положении за спиной. В таком случае укрепляются не только мышцы груди, но и спины, что, в свою очередь, помогает улучшить осанку.

Упражнения для грудных мышц для девушек: как накачать грудь девушке-5

Еще одно эффективное упражнение для мышц грудины для женщин – это «бабочка». Для его выполнения поставьте ноги врозь и привстаньте на носочки. Держа эспандер на уровне груди, разводите руки в стороны до появления напряжения в мышцах. Повторяйте упражнение 20 раз в 2-3 подхода.

«Жим на полу», по мнению тренеров, отлично подходит для желающих увеличить размер бюста, так как накачать грудь девушке без силовых упражнений будет сложно. Для этого понадобится 2 гантели весом 2-3 кг. Выполняется оно следующим образом:

  1. Лягте на пол и расположите руки с гантелями на уровне груди.
  2. Выталкивающим движением поднимите гантели вверх на выдохе, а затем медленно опустите на вдохе. Повторяйте эту связку 7-10 раз.

Не менее эффективным является упражнение для грудных мышц для женщин с применением гантелей из положения стоя. Вытяните руки вперед и на выдохе разводите их в стороны. Возвращаясь в исходное положение, приближайте гантели друг к другу, не сталкивая их между собой. Таким же образом выполните упражнение с подниманием гантелей вверх и опусканием вниз.

Упражнения для грудных мышц для девушек: как накачать грудь девушке-6

Восточные гейши издревле считаются хранительницами секретов красоты, и уж они-то знают – как накачать грудь девушке в домашних условиях и без особых усилий. Восточные женщины применяют для этих целей следующее упражнение:

  • Встаньте прямо и соедините ладони, расположив их на уровне грудной клетки пальцам вверх
  • На выдохе сожмите ладони до появления напряжения в мышцах. Удерживайте их в таком состоянии около 10 секунд и расслабьте мышцы на выходе.
  • Сделайте 10-15 повторений

Регулярно тренируясь и выполняя такие простые упражнения для увеличения грудных мышц для женщин, можно добиться повышения объема бюста на один или даже два размера. Выделите всего лишь 20 минут в день на занятия, и через месяц ваши труды начнут доставлять вам моральное удовлетворение, когда в зеркале будете видеть роскошную подтянутую грудь.

woman-ville.ru

Как накачать грудь девушке отжиманиями от пола и другими упражнениями

Красивая высокая грудь – козырная карта каждой красавицы. Это магнит для мужских взглядов и предмет зависти для других женщин. Да, далеко не каждую, даже очень красивую девушку природа наградила идеальным бюстом. В погоне за красотой, в поисках способов, как накачать грудь, девушки и женщины прибегают к разным способам, иногда малоэффективным, а порой даже вредным и опасным.

Чтобы найти правильное решение проблемы, надо понять природу вопроса. Понять, почему после родов и кормления грудь теряет свою прежнюю форму и упругость. Ниже, для наглядности, на картинке показана анатомия женской груди.

Весь фокус в том, что женская грудь не является мышцой. Это железистая ткань, расположенная дольками. Вокруг нее и между дольками находиться жир. Тут прослеживается прямая зависимость: чем больше жира, тем пышнее бюст.  Располагается грудная железа сверху большой грудной мышцы. Чтобы увеличился ее размер, можно использовать несколько способов.

  1. Можно увеличить женскую грудь за счет количества жира в груди, но тогда увеличиться не только размер бюстгальтера, но и всей одежды тоже.
  2. Можно воздействовать на рост железистой ткани с помощью гормональных препаратов. Но это чревато последствиями для здоровья в целом, рискуете заработать букет болячек.
  3. Очень модный метод в наши дни – хирургическое вмешательство. Но метод тоже достаточно рискованный, да еще и не дешевый.
  4. И, наконец, самый безопасный, популярный, доступный и полезный метод – коррекция формы бюста с помощью физических упражнений.

Здесь будет рассказано, как накачать грудь в домашних условиях. Хорошо тренированные грудные мышцы дают много плюсов и не только в плане эстетики. Улучшается кровообращение и обмен веществ в грудной клетке, что благотворно сказывается на общем состоянии молочных желез.

Итак, с теорией разобрались, переходим к практике. Упражнений для таких тренировок достаточно. Их можно включить в общую тренировку, а можно выполнять и отдельно. Самое доступное для всех девушек и с любой физической подготовкой, его можно делать где угодно: сидя у телевизора, на пляже, в офисе за столом (когда никто не видит):

  1. Поставьте руки перед собой на уровне груди, ладошки вместе, пальчики кверху (будто молитву читайте). Начинайте ритмично сжимать ладошки, как бы стараясь что-то раздавить между ними.
  2. Это же упражнение нужно проделать, подняв руки на уровень плеч, а затем подняв над головой.
  3. Встать прямо. Руки поднять на уровень плеч, развести в стороны, ладони вывернуть вверх. Постарайтесь свести лопатки, не двигая плечами. Так можно проделать и 50, и 100 раз. Это упражнение дает быстрый эффект для мышц верхней части груди. Но будьте осторожны, если у вас хандроз плечевого или грудного отдела, может резко скрючить.

Для нетренированных девушек хорошо подойдут отжимания от пола на широко расставленных руках. Если руки слабые, можно начать отжиматься от подоконника. Хорошо поможет эспандер. Его можно просто растягивать перед собой, пока кино смотришь. А если переместить его за спину, то тренируются и мышцы спины, что помогает обрести правильную осанку. Можно добавить в свой комплекс упражнения с гантелями.

  1. Ложимся на спину. Руки с гантелями прижимаем к груди и начинаем медленно поднимать обе сразу, как бы выталкивая груз наверх.
  2. Опять исходное положение - лежа на спине. Руки с гантелями поднимаем вверх, немного сгибаем в локтях. Медленно разводим руки в стороны и возвращаем в исходное положение. Этакая миништанга.
  3. Стоя, вытянуть руки с гантелями перед собой, немного округлить в локтях. Медленно опускаем руки вниз, задерживаемся так на несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение.

Можно начать заниматься со штангой или на специальных тренажерах, но это уже более высокий уровень подготовки. Это лучше делать под руководством профессионального тренера.

Какой способ выбрать – решать только вам. Но при любом варианте потребуются терпение и упорство. Удачи!

 

Видео по теме статьи

webdiana.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа