Восстановление после родов – как привести себя в порядок. Как после родов привести в порядок фигуру
Восстановление после родов - как быстро привести в порядок фигуру
Восстановление после родов – проблема, которая занимает тысячи женщин. Рождение малыша – самый счастливый момент в жизни, но созерцание себя в зеркале после родов – самый печальный момент.
Как только организм мамочки восстановится, нужно задуматься о приведении себя в порядок. Потому что недовольство своей фигурой может спровоцировать глубокую послеродовую депрессию. Плохое настроение мамочки негативно влияет на ребенка.
Восстановление после родов – когда начинать тренировки
Чтобы восстановить свой прекрасный внешний вид, можно начать щадящие тренировки уже дома. Позже, когда малыша можно оставить на папу или бабушку, можно отправиться в ближайший тренажерный зал. Занятия с тренером имеют ряд преимуществ.
- Во-первых, здесь есть профессиональные тренеры, которые всегда подскажут комплексы упражнений, а также дадут советы по питанию, например, паровая диета - http://www.budem-zdorovymy.ru/dieta/kak-sbrosit-ves.html.
- Во-вторых, современный спектр фитнес услуг позволит вам подобрать тренировку именно по своему вкусу: йога, пилатес, кардиотренировки, силовые упражнения.
- К тому же посещение фитнес клубов позволит отдохнуть от мыслей о пеленках и распашонках и побыть наедине с собой.
Необходимо помнить, что в одно мгновение фигура после родов не восстановится. По статистике, для возвращения в прежние размеры мамочке понадобится 9 месяцев. Жировые отложения, образовавшиеся за время беременности просто необходимы для создания молока и кормления малыша.
С чего начинать занятия
Начинать восстановление нужно с гимнастики Кегеля, а уже потом переходить к фигуре.
Если роды проходили не естественным путем или с осложнениями, организм стоит поберечь подольше и предпочтение отдать йоге, которая приведет мышцы в тонус без сильных напряжений.
Функциональный тренинг
Функциональный тренинг по индивидуальной системе будет полезен для тех, у кого нет ограничений в тренировках. Такой комплекс упражнений поможет мамочке укрепить мышцы спины и рук.
Ведь именно эти части тела находятся в максимальной нагрузке первые полгода –год. Ведь малыш практически всегда находится у мамы на руках. С каждым месяцем масса ребенка увеличивается, а потребность в мамином тепле не уменьшается. Высокая нагрузка на позвоночник приходится на время купания и транспортировки коляски на прогулку.
Стрип-дэнс и фитнес
Восстановить эмоциональное равновесие и уверенность в своей привлекательности и желанности помогут танцевальные занятия и стрип-дэнс.
При выборе фитнес направления стоит ориентироваться и на то, кормите Вы малыша грудью или нет. Активные физические нагрузки в период лактации нежелательны, так как при них выделяется молочная кислота, которая портит молоко.
И конечно, необходимо прислушиваться к себе. Погоня за стройной фигурой не должна отразиться на здоровье. Если во время тренировок Вы ощущаете боль, то лучше от них отказаться и проконсультироваться с врачом.
А для тех, у кого дети подросли, советы http://www.budem-zdorovymy.ru/psihologia/kak-otmetit-den-rozhdeniya.html, как организовать день рождения.
Время воспитания малыша одно из лучших в биографии каждой мамы. Но стоит помнить, что любому ребенку нужна не только любящая, но и красивая, счастливая мама.
www.budem-zdorovymy.ru
как быстро сбросить вес и привести фигуру в порядок
Разумный фитнес
Наталья Саитова, персональный тренер в фитнес-клубе World Class, мама двоих детей Я настоящий маньяк фитнеса. Занималась спортом и до первой, и до второй, и даже во время беременностей! Сейчас, спустя время, могу сказать, что это было не очень правильно.
После родов у меня не было необходимости худеть, но моя фигура сильно изменилась: живот висел, а ягодиц не было. Из-за гормонов во время беременности даже самые натренированные мышцы просто уходят. Ничего с этом не поделаешь. Тренировки в период ожидания малыша могут только слегка поддержать их тонус и сохранить осанку.
Из-за большого живота у многих девушек случается гиперлордоз – чрезмерный изгиб поясничного отдела. Сначала ты ходишь как уточка, а после того, как родишь, приходится сидеть все время в скрюченной позе кормящей матери. Кроме того, через какое-то время я обнаружила диастаз – расхождение прямых мышц живота. В этом случае после родов необходимо дать организму время нормально восстановиться, носить утягивающее белье. И ни в коем случае нельзя качать пресс, наоборот, нужно стараться втягивать в себя живот, выбирать физическую нагрузку без напряжения, которая не повышает внутрибрюшное давление. Я этого не делала. Практически через месяц уже была в тренажерном зале и сразу начала делать сложные упражнения с тяжелыми весами. В итоге до сих пор пытаюсь убрать этот диастаз, который после тренировок только ухудшился.
В идеале в фитнес-зал лучше приходить как минимум через 3 месяца после родов, или через 6, если было кесарево сечение. Семейные заботы и уход за малышом – достаточная физическая нагрузка на первое время. Мой рецепт восстановления фигуры после родов – это правильное питание и умеренный фитнес.
Многие говорят, что занятия спортом плохо влияют на лактацию. Это неправда! Все зависит от режима и интенсивности тренировки. Если вы занимались правильно, не переусердствовали, то кровообращение улучшается, и молока может стать даже больше. Также важно соблюдать питьевой режим и следить за рационом. Уже пятый год я придерживаюсь сыроедения. Многие педиатры со мной не согласятся, но я считаю, что после родов нужно есть то, к чему вы привыкли во время беременности. Свой сыроедческий рацион я никак не ограничивала и, к счастью, у моего малыша не было никаких колик, кожных высыпаний и аллергий. Главное правило – нужно научиться слушать свой организм!
СЪЕСТЬ ВСЕ, ЧТО ХОЧЕШЬ?
Оксана Яшанькина, персональный фитнес-тренер, мама двоих детей У меня было два кесаревых, и оба оказались тяжелыми. Во время первой беременности я прибавила 31 кг. Таким образом, после родов во мне оставалось еще 20 совершенно лишних килограмм. Было нелегко, я очень страдала от избыточного веса. Почему я так сильно поправилась? Да потому что во время беременности я, как гусеница, лопала все подряд.
Я потакала любым своим капризам и наивно полагала, что все мною съеденное необходимо ребенку. На самом деле, питание в таких количествах ни ему, ни мне не нужно! Во время беременности очень важно соблюдать меру в еде. Хочешь сладкое – ешь сладкое, но не так, как это делала я – на ночь перед сном полторта с мороженым, посыпанным шоколадной крошкой. Из-за этого гастрономического разврата я сильно набрала вес, у меня был огромный живот, на коже появились растяжки, а на последнем месяце я почти не могла ходить. При этом ребенок был не особенно крупным: 4 кг. В общем, после родов нужно было срочно худеть.
Так как физические нагрузки в первые шесть месяцев мне были запрещены, первое, что я сделала, – стала контролировать свое питание. Мой рацион составляли сложные углеводы (гречка, рис, макароны из твердых сортов муки грубого помола), овощи, и, конечно, белок (мясо, рыба, курица). Таким образом я перешла на сбалансированное здоровое питание. Приемы еды были дробными, небольшими порциями по 6-7 раз в день. В итоге, за первый месяц я похудела на 3 кг.
И это только благодаря питанию! К усердным тренировкам я приступила спустя 6 месяцев после родов, делая акцент на ноги, пресс и ягодицы. А еще для восстановления фигуры очень важны упражнения для осанки. Когда моему ребенку исполнилось 9 месяцев, я весила меньше, чем до родов – 44 кг при росте 160 см. И это символично: мы набираем вес в течение 9 месяцев, и ровно столько же времени необходимо нашему организму для полного восстановления.
Вот несколько моих любимых упражнений, которые можно делать самостоятельно дома:
- Мышцы спины и поясничного отдела. Ложимся на живот, лбом упираемся в пол, подбородок прижат к груди. Прямые руки отводим в стороны и поднимаем вверх, как крылья самолета. Руки опускаем и на несколько секунд поднимаем только ноги.
- Осанка и мышцы предплечья. Становимся у ровной поверхности, вытягиваемся, расправляем плечи и поднимаем руки вверх, касаясь стены тыльной стороной ладони. Локти при этом чуть согнуты. И так 30-40 раз, по 2-3 подхода в день. Это упражнение - настоящие спасение для тех, у кого тяжелая грудь и слабые мышцы спины и рук.
- Ягодицы. Я брала обычную спортивную резинку, и, используя ее в качестве противовеса, отводила ноги в сторону и назад. Это очень простое, но при этом эффективное упражнение, которое позволяет довольно быстро подтянуть попу.
- От диастаза. Стоим ровно, втягиваем в себя живот, задерживаем дыхание на 20 - 30 секунд и выдыхаем через нос. Чем чаще вы будете делать это упражнение, тем быстрее пройдет диастаз и начнется закрепление мышц пресса.
в ПОИСКАХ ТОНУСА
Кристина Воробьева, основатель сервиса доставки правильного питания Eat and Train, мама девочки Всю беременность врач ругала меня, что я плохо набираю вес. В итоге я с трудом набрала 8 или 9 кг. «Как же так? Ребеночку нужно развиваться! А ты, наверное, не ешь?», - говорили мне. Но я ела нормально: куриную грудку, гречку, овощи. Я питаюсь так уже много лет. Сладости не люблю, а с тортами и выпечкой знаю меру. И после родов я практически сразу же вернулась к своему обычному весу – 51 кг (при росте 168 см), правда, потом еще скинула 3 кг.
Сейчас для меня основная проблема – не похудеть, а наоборот, набрать вес. Но так, чтобы это был не жир, а мышечная масса. Многие мои подруги после того, как стали мамочками, тоже быстро похудели. И я поняла, что очень важно, какой рацион питания у тебя был до планирования детей. Чем раньше переходишь на сбалансированное питание, тем легче пройдет беременность и восстановление после родов. К сожалению, проблема с тонусом мышц все равно остается.
Но как ее решить, если на фитнес не остается времени, нет нормального режима дня, и нет возможности выспаться? Врачи запретили мне есть сырые овощи, фрукты, грубую клетчатку, творог. До родов у меня был рацион, богатый овощами, мясом и кисломолочными продуктами. Вечером я съедала огромный кусок мяса и большую тарелку салата. Теперь об этом можно было забыть. Сбалансированное питание и тренировки – вот то, что создает мышцы. Мне страшно не хватало и того, и другого. К тому же, постоянные долгие прогулки с коляской только «дожгли» остатки моей мышечной массы. В итоге, через несколько месяцев я плюнула на все запреты и начала потихоньку пробовать запрещенные продукты.
В фитнес-зал я вернулась через месяц после родов. Было тяжело – при том, что раньше я занималась тайским боксом, а всю беременность не прекращала занятия спортом. Поначалу я выбиралась в фитнес-клуб после 10 вечера, после того, как уложу малыша, впоследствии добавив две тренировки с тренером в дневное время. В сети выложено много видеороликов, как мамы используют вместо гантелей детишек, укачивают их, заодно качая попу и ноги. Но, по моему мнению, ребенок в качестве спортивного инвентаря – не самое лучшее решение. Вместо того, чтобы концентрироваться на упражнении, ты думаешь, как бы не уронить малыша.
Йога и прогулки
Алена Николайчик, врач-терапевт, преподаватель йоги для беременных и детей, мама двух детей У меня двое детей – старшему скоро будет 12, а младшей – 1 год и 9 месяцев. В первую беременность я набрала около 8 кг, а во вторую – целых 16 кг! Первые роды были легкими и естественными, а вот вторые закончились кесаревым сечением. Все-таки организм отличается в 20 и 30 лет. Но при правильном подходе его восстановление происходит довольно быстро.
В первый месяц я просто отдыхала и ждала, когда заживут швы. Но при этом регулярно делала упражнения Кегеля, они отлично подтягивают мышцы тазового дна, и их можно делать сразу же после родов. Через 1,5-2 месяца я начала делать упражнения для восстановления пресса, которые подходят при диастазе – расхождении прямых мышц живота.
Я много лет преподаю йогу и как раз обучаю упражнениям для решения этой проблемы. Например, отлично помогает упражнение Уддияна Бандха – мы подтягиваем диафрагму и мышцы передней брюшной стенки, так что возникает ощущение, что живот уходит под ребра.
Еще очень помогает дыхание диафрагмой - на вдохе мы надуваем живот, а с выдохом его подтягиваем. Эти упражнения помогли мне довольно быстро справиться с диастазом. Во время беременности и после родов нередко случается птоз - опущение внутренних органов. Йога полезна еще и тем, что помогает их подтянуть и восстановить обмен веществ. В итоге, за первый месяц у меня ушло 2 кг, а к своему добеременному весу я вернулась в течение полугода. При этом я не придерживалась строгой диеты – в рацион входили различные крупы, овощи, молочные продукты, фрукты.
Помимо йоги мне очень помогали прогулки на природе. Я много гуляла с ребенком и подходила к этому занятию как к спорту. Брала коляску, выходила на приятную природную дорожку и начинала интенсивную и быструю ходьбу. Я засекала время, проверяла пульс, пользовалась шагомером. В день получалось проходить приблизительно 15000 шагов. Когда я доходила до кафе в соседнем поселке, все восклицали: «Ничего себе, как вы гуляете!».
ЗАТЯНУТЬ ПОЯСА
Лика Длугач, ведущая кулинарной программы «Детское меню» на канале «Мама», главный редактор журнала Wedding Когда я ждала своего первого ребенка, а это было в далеком 1997 году, моя ближайшая подруга, у которой на тот момент уже был двухлетний малыш, сказала мне: «как родишь, возьми роддомовские полотенца и утяни ими живот!». Нормальных бандажей и утягивающего белья в то время не было, а то, что можно было найти, стоило каких-то космических денег. В общем, после родов я подумала, что надо все-таки сделать то, что мне посоветовала Маша. Как сейчас помню: беру одно полотенце, потом другое, туго обматываюсь ими, смотрюсь в стеклянную дверь палаты, как в зеркало, и понимаю, что у меня снова появилась талия! В этих полотенцах я просидела в роддоме четыре дня, а приехав домой, повторяла ту же процедуру.
В результате, через две недели я уже носила почти все свои обычные джинсы, кроме, пожалуй, самых узких. Впрочем, спишем это на возраст, все-таки мне было 24 года. После вторых и третьих родов, которые у меня случились уже после 30-ти лет, я оставила полотенца и носила хорошее утягивающее белье. Мне стало понятно, что дело не возрасте, а в том, что утягивание действительно помогает восстановить фигуру. Кстати, в некоторых центрах естественных родов делают специальную послеродовую процедуру – пеленание рожениц.
Ее проводят профессиональные акушерки на 4-7 день после естественных родов и на 10-14 день после операции кесарева сечения. Результаты фантастические: убирается живот, становится на место матка и внутренние органы, кожа восстанавливается быстрее.
Еще один ключ к быстрому восстановлению после родов – правильное питание. Если вы расскажете про диету для кормящих мам европейских врачам, они выпучат глаза от удивления. Они не считают, что есть взаимосвязь между питанием матери и тем, как реагирует на молоко ребенок. Если малыш родился здоровым, то мать может есть все, что хочет. А у нас мамы часто переходят на одну гречку и рыдают. Я уверена, что нужно доверять своему организму и интуиции.
Не так давно я разработала специальное меню для кормящих мам и надеюсь скоро его выпустить. Это такой конструктор из разных блюд, которые можно выбирать и комбинировать в зависимости от обстоятельств и целей. Например, у вас аллергия на лактозу или глютен, и вы хотите похудеть, одновременно исключив из рациона красные фрукты и овощи. Отмечая вышеперечисленные пункты, вы получаете меню из вкусных диетических блюд, которые подходят исключительно вам.
Текст подготовила Вероника Шур.
Читать все материалы эксперта
gravitazia.ru
Как привести фигуру в порядок после родов
Внешний вид, фигура и количество лишних килограммов волнует многих женщин. Молодые мамы не являются исключением. Стоит отметить, что такое внимание к самой себе нельзя назвать излишним, ведь от этого зависит не только привлекательность женщины после родов, но и ее состояние здоровья. Именно поэтому многие женщины задаются вопросом о том, как убрать лишний жир на бедрах и талии, а также вернуть красоту обвисшему животу.
Эта задача не такая и сложная, но нужно помнить, что строгие диеты, средства для похудения и привычные упражнения противопоказаны молодым мамам. Конечно, совсем без физических нагрузок не обойтись, многие женщины решают этот момент с помощью кардиотренажеров. Возможно, и вам нужно будет купить беговую дорожку, например.
Резкое похудение, особенно для кормящей женщины, крайне не желательно. Задумайтесь, ведь вы набирали эти излишки в течение 9 месяцев, соответственно, и избавляться от них нужно постепенно. Такой подход гарантирует, что вашему здоровью и здоровью малыша не будет ничего угрожать. Кроме того, при постепенном снижении веса не будет заметен эффект обвисшей кожи.
Правильное питание - это залог красивой фигуры. Вы должны составить сбалансированный и питательный рацион, но при этом, нужно отказаться от лишних калорий. Не стоит употреблять много жирной жареной пищи. Это распространенная ошибка, так как некоторые женщины считают, что это позволит увеличить показатель жирности грудного молока, но это совершенно ошибочное мнение. Кроме того, необходимо выпивать не менее 2 л жидкости в сутки, это позволит вывести из организма шлаки и другие ненужные элементы. Стоит отметить, что лучше не добавлять в питье сахар, мед или варенье - это может привести к аллергии у ребенка. Кроме того, нужно отказаться от сладкого, это не только плохо сказывается на фигуре, но и опасно для малыша.
Физическая активность необходима, но она должна быть очень умеренной. Сразу после родов лучше отказаться от любых физических упражнений. В первое время будет достаточно прогулок и выполнения легкой домашней работы. Но нагрузку нужно постепенно увеличивать. Неплохим вариантом считается решение купить эллиптический тренажер. Это изделие позволяет получать плавные нагрузки на основные мышцы. Во время тренировок практически отсутствует вредное воздействие на суставы. Темп тренировки должен минимальным, лучше увеличить продолжительность занятия.
Подробнее о эллиптическом тренажере можно узнать в этом видео:
Удачи вам!
www.razvitierebenka.net
Как привести фигуру в порядок после родов - Беременность - Родителям - Библиотека - ПочемуЧка
Рождение малыша – это огромное счастье для каждой женщины. И хотя никакие изменения в фигуре и организме не способны его омрачить, лучше как можно раньше начать восстанавливаться после родов.
Небольшие хитрости
Достичь моментального эффекта поможет специальное утягивающее нижнее белье. Однако слишком длительное время ношения может нарушить кровообращение, так что использовать его лучше в исключительных случаях – когда нужно выйти в свет. Старайтесь избегать одежды в горизонтальную полосу – она зрительно полнит. Одежда на проблемных участках должна быть темнее, поскольку темный цвет позволяет создать визуальное уменьшение пропорций.
Здоровое питание
Питание молодой мамы, особенно при грудном вскармливании, имеет огромное значение. Отказ от сладкого необходим не только для того, чтобы скорее восстановить форму и не набрать лишние килограммы, но и потому, что сахар может вызвать проблемы с пищеварением у ребенка. Если во время беременности вы заставляли себя есть в прямом смысле за двоих, то теперь от этой привычки следует отказаться. Лучше начинать свой день со свежевыжатого сока – это поможет насытить свой организм витаминами и улучшить пищеварение. В целом, диета кормящей матери вполне способствует похудению, поскольку исключает жирную и сладкую пищу, продукты, имеющие в своем составе консерванты и искусственные красители. В связи с этим, организовать питание таким образом, чтобы снизить набранный во время беременности вес, не является сложной задачей.
Физическая активность
Ежедневные прогулки с коляской сами по себе являются эффективным упражнением, развивающим мышцы рук, плеч и спины. Для дополнительной разработки нагрузок посетите своего лечащего врача, выясните рекомендации и противопоказания, после чего лучше обратиться к фитнес-инструктору, который составит индивидуальную программу. В послеродовой период организм является достаточно уязвимым, поэтому несбалансированная нагрузка может навредить. Идеальными видами фитнеса для этого времени являются плавание и занятия йогой.
Главное условие качественного похудения после родов – терпение и комплексный подход. Не ждите, что набранный вес уйдет всего за одну неделю, ведь набирали вы его целых 9 месяцев. Забота о своем питании, подвижный образ жизни и полноценный отдых – гарантия хорошей формы и привлекательного внешнего вида.
Дата публикации: 20.04.11
pochemu4ka.ru
Как привести фигуру в порядок после родов?
В большинстве случаев недостатки касаются внешнего вида и здоровья. Но каким же образом привести себя в порядок после родов? Не стоит сразу портить себе настроение тем, что молодость якобы ушла. В большинстве случаев многие проблемы решаются после родов сами по себе. А для того, чтобы иметь гладкую красивую кожу и хорошее настроение приведем несколько полезных советов.
Пигментные пятна
Во время беременности может появиться неравномерная пигментация. В большинстве случаев пигментные пятна появляются на лице и редко на шее. Пигментные пятна появляются из-за изменения гормонального фона в организме. Кроме этого появлению пигментных пятен могут способствовать солнечные лучи, а также гены, полученные от родителей. Пигментные пятна появляются у 65 % беременных женщин. Появление пигментных пятен в большинстве случаев начинается с 12-й недели беременности.
Следует помнить, что легче предупредить появление пигментных пятен, чем потом лечить. Нужно пользоваться солнцезащитными средствами SPF не менее 30 единиц. Для того чтобы забыть о пигментных пятнах после окончания беременности необходимо пользоваться осветляющими кремами и сыворотками. Делать пилинг в салоне во время беременности нельзя. Это может негативно отразиться на будущем ребенке.
Растяжки
Во время беременности у всех женщин появляются растяжки. Растяжки у беременных женщин появляются не из-за того, что живот растягивается, а из-за изменения гормонального уровня в организме. Поэтому, как вы сами догадались, одних упражнений и кремов будет мало. У вас под рукой должны быть препараты, в которых содержится эластин и коллаген. Можно воспользоваться гелями от растяжек. Некоторые гели предназначены специально для беременных и кормящих грудью матерей. Наносить такие крема нужно 1-2 раза в день на низ живота, бедра и грудь. Применение геля от растяжек нужно начинать с 12 недели беременности и заканчивать после трех месяцев после родов. Таким образом, вы сможете обезопасить себя от обвисания груди после окончания кормления ребенка грудью.
Уход за волосами
В большинстве случаев беременные женщины не страдают от выпадения волос. А вот после родов волосы могут начать интенсивно выпадать. В таком случае вам необходимо сразу же принять меры по предотвращению выпадения волос.
Если есть проблемы со щитовидной железой, то волосы могут начать сектись и появится сухость волос. Эти проблемы не всегда связаны со щитовидной железой. Иногда это показатель неправильного питания. В таких случаях нужно проконсультироваться с эндокринологом.
Второй триместр беременности зачастую характеризуется повышенным салоотделением на голове. В таком случае для волос лучше всего подойдет шампунь для жирных волос. Если, несмотря на это после мытья головы волосы остаются сухими, то необходимо использовать бальзамы и маски.
Угревые высыпания на лице
Угри в большинстве случаев начинают появляться о втором триместре беременности. Причиной появления угревых высыпаний является изменение уровня тестостерона в организме женщины. В таком случае можно пользоваться лечебной косметикой. Процедуры по очищению кожи никто не отменял. Пользуйтесь антибактериальным кремом. До конца беременности не следует прибегать к серьезным процедурам.
Варикозное расширение вен
Во втором триместре беременности может возникнуть варикозное расширение вен. Причиной этого недуга считается застой в районе малого таза, а также нарушение венозного оттока. Ведь во время беременности сосуды женщины испытывают двойную нагрузку. Если до беременности вы занимались спортом, правильно питались, закалялись, то с такой проблемой вы не столкнетесь. Для того, чтобы предупредить варикозное расширение вен, нужно выполнять самомассаж, не много ходить, а также носить компрессионное белье. Ни в коем случае не стоит употреблять таблетки для укрепления сосудов.
Чтобы на лице не появились сосудистые звездочки можно использовать крема с изофлавоноидами. Это вещество контролирует эстроген. Кроме этого крем может укрепить стенки сосудов.
Борьба с целлюлитом
Появление целлюлита связано с гормональными изменениями в организме. Целлюлит поражает ягодицы, бедра, плечи. Очень заметным целлюлит становится во время лактации. Также целлюлит очень заметен у женщин, которые во время беременности набрали большой вес.
Для того, чтобы избавиться от целлюлита, необходимо выполнять физические упражнения, правильно питаться, а также использовать средства, которые повышают упругость кожи. Также хорошо делать массаж проблемных мест, можно ходить в баню, только если нет противопоказаний или угрозы выкидыша.
Хрупкость ногтей и разрушение зубов
Для того, чтобы ребенок нормально развивался, ему необходимо определенное количество минеральных веществ и кальция. Поэтому следите за тем, чтобы в продуктах, которые вы употребляете, было необходимое количество кальция. Если будет нехватка кальция, то он будет вымываться из запасов организма будущей мамы. В первую очередь начнут страдать ногти, волосы и зубы. Будущая мама для избежания дефицита кальция в организме должна ежедневно употреблять 2 грамма кальция. Для того, чтобы кальций хорошо усваивался в организм должны поступать витамины В, С, D, а также фолиевая кислота. Можно употреблять витамины для беременных.
Обезвоженность кожи
Для того, чтобы у беременной женщины не было отеков, врачи рекомендуют меньше пить. Из-за этого кожа может начать шелушиться. Скраб в этом случае бесполезен. Лучше всего может помочь крем для сухой кожи. Если вы пользуетесь гелем против растяжек, то он также может давать сухость. В такой ситуации через 15 минут после нанесения геля нужно нанести на кожу крем. Лучше всего если крем будет одинаковой марки с гелем.
Когда вы опять будете хорошо выглядеть, у вас повысится самооценка и ничто уже не сможет омрачить радость долгожданного материнства.
Напомним,что очень полезна для будущих мам аквагимнастика
olymp.com.ru
Как быстро привести в порядок фигуру после родов
Врачи в советских поликлиниках утверждали, что будущая мама должна кушать за двоих! Но сегодня все больше доказательств того, что эта теория не верна.
Да, безусловно, организму беременной женщины нужно большее количество калорий, но не в два раза больше. А ведь, если задуматься, начав есть, мало кто может остановиться и подсчитать, какой кусок пирога считать последним. Вместо необходимых 200 калорий женщины добавляют к ежедневному рациону около 400. А уж за правильностью питания вообще мало кто следит. Не тошнит,и хорошо. А ведь главное – не количество съеденного, а качество.
Физические нагрузки необходимы и до беременности и во время и после нее. Естественно, только грамотный специалист может подсказать, что подходит именно в вам и в вашем случае. Это нужно далеко не только для сохранения фигуры. Крепкие мышцы и хорошая растяжка помогут лучше перенести беременность и роды.
Итак, главное – комплексный подход: правильное питание + спорт.
40% белки + 10% жиры + 50% углеводы. Ужинать, конечно, нужно, но основные приемы пищи должны быть в первой половине дня и в обед.
Выпивать необходимо 1,5 – 2 литра воды в день.
Занимайтесь спортом через день, давая разные виды нагрузок: силовые, кардио, растяжка. В этом деле важна системность. Поэтому даже если кажется, что сил нет совсем, начните делать хотя бы минимум, но тренировку не пропускайте.
Похожие посты
Поделиться ссылкой:
Похожее
alisa-24.ru
.png)
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
