Раскрываем секреты, как принимать контрастный душ. Как принимать контрастный душ с нуля


Как принимать контрастный душ с нуля

Многие люди говорят, что контрастный душ – неприятная процедура, которая очень тяжело переносится. Разумеется, не зная основ контрастного душа, он будет неприятным, к тому же – вредным. Его польза очень велика, но нужно знать температуру воды и продолжительность каждого цикла, иначе можно травмировать кожу и получить гипертонию.

Если соблюдать технику безопасности, можно улучшить свое здоровье, а самое главное – общее физическое и психологическое состояние. При каких недомоганиях и заболеваниях может помочь данная процедура? Во-первых, при гипертонии, усталости и простуде. Во-вторых, во время болезней почек, сердца, суставов и анемии. Из-за стимуляции обмена веществ контрастный душ полезен при нервных заболеваниях и даже сахарном диабете. Не стоит забывать, что в первую очередь это «косметическая» процедура, которая делает кожу упругой, эластичной и гладкой. Поры очищаются, а цвет кожи выравнивается, поэтому не стоит недооценивать пользу такой простой процедуры, доступной каждому человеку.

 

Как принимать контрастный душ

Каких стоит придерживаться правил? Самое главное – контролировать температуру воды. Сначала включаете теплую воду, потом увеличиваете ее температуру, но постепенно. Когда чувствуете, что кожа нагрелась, а вам уже неприятно от того, что вода очень горячая, нужно включить холодную воду. Для начала ненужно включать слишком холодную или даже ледяную воду, достаточно прохладной воды, чтобы испытать ощущение от резкой смены температуры. Длительность контрастного душа приблизительно 10 минут, можно меньше. Первый контрастный душ должен длиться не более 5 минут, а вода должна быть приятной и комфортной, иначе ухудшения состояния не избежать.

Увеличивать температуру воды можно в следующий раз, но опять же незначительно. Желательно, чтобы организм привык к душу, если будете испытывать дискомфорт – забудете о контрастном душе как о страшном сне. Также стоит учитывать, что обливаться нужно сверху, направляете душ на голову и обливаете все тело. Сначала горячей, а потом и холодной водой, отдельное внимание стоит уделить переключению на холодную воду, оно должно быть очень резким. Вы должны испытывать комфорт от процедуры, но со временем, когда привыкнете к резким перепадам, можете без всякого комфорта чередовать очень горячую и очень холодную воду, вы уже не будете чувствовать такой резкой перемены температур, а положительное воздействие на организм лишь усилится.

Многие спрашивают, в какое время лучше идти в душ и чередовать горячую воду с холодной? Здесь все очень индивидуально. Спортсмены могут принимать контрастный душ после тренировки, как утром, так и вечером. Это поможет расслабить мышцы и вывести грязь из пор. Обычным людям можно мыться на ночь, но не перед сном, а за два-три часа до сна, потому что душ сильно бодрит. Специалисты рекомендуют заканчивать контрастный душ в горячей воде, но здесь все так же индивидуально. Во-первых, поры останутся открытыми, а во-вторых, из душа вы выйдите как из бани, без сил. Лучше закрыть поры ледяной водой, а потом вытереться махровым полотенцем, можно растереть себя полотенцем и еще раз провести стимуляцию тела.

 

Как правильно принимать душ

Следуя вышеуказанным правилам можно избежать вредного воздействия на организм, но если делать все по-своему, можно ухудшить здоровье. Если вы склонны к простуде, контрастный душ станет для вас страшным испытанием, тем более, если вы обливаетесь слишком холодной водой. К тому же многие затягивают обливание холодной водой, вернее не холодной, а прохладной, это лишь ухудшает иммунитет и приводит к заболеваниям.

Смысл контрастного душа как раз в том, чтобы усилить защитные силы организма и заставить его работать в непривычном режиме, поэтому ледяная вода сменяется горячей и наоборот. Если просто стоять под холодной водой, ничего не изменится. Старайтесь больше «тренироваться», мойтесь в душе утром и вечером, постепенно увеличивайте температуру и наоборот – снижайте. Таким образом, стимуляция нервной системы будет максимальной, как и стимуляция обмена веществ, а вреда вы не получите. Оптимальное время каждой воды – 40-60 секунд. Это делается для того, чтобы организм не привыкал к одной воде, и получал сильный стресс во время резкого перепада температур.

При каких заболеваниях запрещен контрастный душ

Как и другие оздоровительные процедуры, контрастный душ имеет некоторые противопоказания. Нельзя проводить данную процедуру при следующих заболеваниях:

  • Злокачественные опухоли;
  • Заболевания сердечнососудистой системы;
  • Атеросклероз;
  • Заболевания сосудов мозга;
  • Гипертония;
  • Ангина;
  • Цистит;

Заранее проконсультируйтесь у врача и уточните, можно ли стимулировать сосуды при гипертонии во время заболеваний мозга и гипертонии. В редких случаях можно повлиять на состояние человека, но чаще такая «зарядка» для сосудов лишь приносит вред. Забудьте о контрастном душе во время высокой температуры или ангины, это лишь усилит воспаление. Не забывайте, что после душа нужно остаться дома на 3-4 часа, иначе выйдя на улицу можно заболеть.

Улучшение состояния кожи лица

Контрастное умывание помогает раскрыть поры, избавиться от прыщей, улучшить цвет кожи и даже снять мешки под глазами. Можно проводить процедуру контрастного душа, а можно использовать контрастное умывание. Набираете в одну кастрюлю горячую воду, а в другую ледяную, и окунаете или просто умываете лицо то горячей, то холодной водой. Можно добавить в воду морскую соль или лимонный сок, но в небольшом количестве. Среди косметологов есть даже убеждение, что контрастное умывание стимулирует зрение, поэтому оно улучшается. Возможно, это связано с положительным воздействием на сосуды. По тому же принципу можно обливать волосы, но не слишком горячей водой, иначе они ослабнут и начнут выпадать. Контрастный душ делает волосы сильнее, но при этом тверже, поэтому подходит лишь обладателям тонких и ослабленных волос.

Загрузка...

dietamaggi.ru

Как правильно делать контрастный душ (как принимать), польза и вред

Содержание статьи:

  1. Обливания: в чем их польза
  2. Вред от контрастного обливания
  3. Подготовка организма к первой процедуре
  4. Процедура обливания по всем правилам
  5. Примерная схема обливания
  6. Контрастное обливание: польза при варикозе и целлюлите
  7. Противопоказания
  8. Отзывы о контрастном душе

Но перед тем как приступать к таким манипуляциям, надо точно знать, как принимать контрастный душ правильно, в чем его польза, и какие могут быть противопоказания.

Обливания: в чем их польза

Каждый человек знает, что контрастное обливание помогает:

  • • взбодриться;
  • • укрепить иммунную систему;
  • • улучшить состояние кожи и кровообращение;
  • • убрать лишние килограммы;
  • • победить целлюлит.

Но даже несмотря на такое большое количество положительных моментов, большая часть людей находит массу причин, чтобы отказаться от данной процедуры. Но перед тем как сказать обливанию категорично: «нет», нужно знать, в чем же польза контрастного душа.

Обливание наполняет организм человека бодростью и энергией, защищает от простуды. Но и это еще не все, большинство специалистов приравнивают его к занятиям спортом, так как это специфическая тренировка, во время которой укрепляются не только мышцы, но и сосуды и сухожилия. Ускоряется обмен веществ, а это означает, что контрастный душ для похудения просто незаменим и получил огромное количество положительных отзывов.

Если проводить обливание регулярно каждый день, то организм включает обменные процессы и идет интенсивное выведение шлаков, подтягивается обвисшая кожа, тело становится более упругим.

Но нужно знать не только, чем полезен контрастный душ, но и какой вред он может нанести, если неправильно проводить обливание.

Вред от контрастного обливания

Контрастный душ это не только польза, но и вред, если обливание делать неправильно.

  1. Для большинства людей холодное обливание – это огромный стресс, именно поэтому они стараются по возможности сократить неприятные ощущения и применяют для обливания воду комнатной температуры, результатом такой щадящей процедуры может стать простуда и воспаление.
  2. Пользу контрастный душ не принесет, если начинать процедуру в то время, как в организме есть воспаление или при менструации.
  3. Полностью противопоказано обливание тем, у кого обнаружили острый тромбофлебит, раковые новообразования, болезни, связанные с кровью и сердцем.

Но чтобы не навредить и не привести к негативным последствиям, обливания нужно проводить правильно. Как принимать контрастный душ с нуля?

Подготовка организма к первой процедуре

Так как же правильно принять контрастный душ в первый раз и не навредить? Нужно запомнить, что эта процедура напоминает закаливание и выполнять ее надо постепенно. Польза от данного обливания будет длиться столько времени, сколько вы будете его проводить. Как только процедура закончилась, и ее лечебное свойство также прекращается.

Но перед тем как приступать к обливанию, нужно спросить совета у доктора, контрастный душ полезен или вреден конкретному пациенту и как часто можно проводить процедуру.

По своей сути контрастный душ – это обливание горячей водой, а потом холодной и так чередовать несколько раз. Горячие струи воды расслабляют организм, а холодная его встряхивает. Именно благодаря этому стрессу, начинает быстрее циркулировать кровь, она насыщается кислородом, значительно повышается иммунитет, все застои в организме уходят, но добиться такого эффекта можно только в том случае, если правильно делать контрастный душ.

Процедура обливания по всем правилам

Как правильно делать контрастный душ, чтобы не привести к серьезным последствиям, а, наоборот, получить максимальную пользу.

  1. Стоит запомнить, никаких резких переключений. Это хоть и очень полезный стресс, но он может привести к серьезным последствиям у тех, кто не подготовлен к обливаниям. Чуть погодя можно будет резко переключаться, после того, как организм будет готов и получит закалку. А сначала нужно постепенно переходить с горячего на холодное и наоборот.
  2. Также нужно правильно подобрать температурный режим. Чем вода холоднее, тем лучше, потом тело снова будет греться. Это и есть суть контрастного душа, и его польза заключена именно в резкой перемене температур, от этого резкого переключения и идет лечебный эффект.
  3. Струю воды нужно направлять от головы к нижним конечностям. В первую очередь охладиться должна голова, а потом уже последовательно все части тела и так до самых ног. И поток горячей воды также должен идти сверху вниз.
  4. По времени душ должен занимать не больше 5 минут. Можно охладить себя за несколько секунд, потом погреть тело чуть дольше, но само обливание не должно превышать пяти минут.
  5. Контрастный душ полезен только в том случае, если тело не будет перемерзать. Нельзя поливать холодной водой органы, которые подвержены частым воспалительным процессам, такие как легкие и почки, иначе обливание не будет полезным.

Примерная схема обливания

Как принимать контрастный душ, чтобы получить от него максимально положительный эффект? Начинать процедуру нужно только с горячей воды, после переключить на холодную, но не ледяную. Опять включить горячую воду, закончить холодной. Стоит запомнить, что обливание должно приносить пользу и если неприятно организму находиться под холодной водой, не надо терпеть, уменьшите количество времени.

Контрастное обливание: польза при варикозе и целлюлите

Контрастный душ при варикозе выполняется от нижних конечностей к бедрам, по направлению движения крови по венам. Начинать процедуру надо со стоп, постепенно следуя вверх по ногам к коленям, затем к бедрам. Но кроме ног массаж должен выполняться на животе и бедрах.

Обязательно стоит запомнить, что при лечении варикоза при помощи контрастного обливания нельзя резко увеличивать температуру воды, так как из-за болезни вены уже расширены, а слишком горячая вода нанесет вред.

Душ помогает не только при варикозе и похудении, он также считается хорошей эффективной процедурой от целлюлита. Как принимать контрастный душ от целлюлита?

Контрастный душ от целлюлита очень эффективен и полезен. Но делать процедуру нужно, вооружившись мочалкой или ручным массажером, с их помощью надо массировать проблемные участки, направляя на них контрастный душ. После душа для лучшего эффекта нужно втереть в кожу крем антицеллюлитный.

Но, несмотря на то, что отзывы о контрастном душе для похудения только положительные, есть и противопоказания, о которых нужно знать.

Противопоказания

Отзывы о контрастном душе положительные, но противопоказания у него также есть. Людям при тромбофлебите, раке, болезнях сердца и крови, при высоком артериальном давлении, спазмах сосудов и сбоях в кровеносных сосудах мозга контрастный душ противопоказан.

Отзывы о контрастном душе

Душ очень полезная процедура, большое количество людей применяют его при различных болезнях, но больше всего положительных отзывов контрастный душ получил у тех, кто с его помощью избавлялся от лишних килограммов.

Также многие довольны его результатами при таких заболеваниях, как варикозное расширение вен и целлюлит.

love-mother.ru

Как принимать контрастный душ | VSE о здоровом образе жизни

1 Март 2012 Автор: Светлана Майстренко

Контрастный душ это прелесть, которая доступна каждому человеку, у которого горячая вода есть в доме, хотя некоторые греют воду и тоже принимают контрастный душ в виде контрастных обливаний из ведра. Как принимать контрастный душ и что это такое — контрастный душ? Суть контрастного душа состоит в том, что попеременно нужно обливать тело водой самой высокой температуры, которую только может выдержать кожа и холодной ледяной водой. Чем больше разница температуры, тем лучше результат.

Итак, как принимать контрастный душ?

  • Пока вы еще не привыкли, то будьте умеренны. Пять или семь процедур и совсем не резкие контрасты. Нужно постепенно амплитуду увеличивать.
  • Начинайте всегда с теплой воды.
  • Первый контраст: от теплой воды до слегка холодной, чуть бодрящей и сначала даже может быть неприятной. Под холодной водой от  десяти секунд до одной минуты. В период вашего привыкания переход от тепла к холоду должен быть плавный, но и не сильно затянутый. В дальнейшем переходыдолжны быть быстрее и резче, хотя конечно смотрим на реакцию организма. Возврат: опять в теплую воду или более горячую на 0,5-1минуту. Вот именно сейчас ощущается «сосудистое удовольствие».
  • Следующие контрасты: от более горячей струи  к все более холодной, а когда уже привыкнете, то к ледяной струе. Соотношение по времени горячей воды к холодной равно 2:1 (хотя вы должны сами отрегулировать  по своему самочувствию, а впоследствии по опыту). Всего должно быть 5-7 таких контрастов. На последних контрастах вашему организму уже нравятся ощущения от холодной воды, это значит, что «понял эту прелесть» и отзывается повышением тонуса и закалкой.
  • Нужно заканчивать прохладной, нейтральной водой. Если уже выработалась привычка, то можно заканчивать и холодной водой, в этом случае тогда растирайтесь и делайте самомассаж.
  • Под душем не стойте, а двигайтесь и разминайтесь, не направляя струю душа на одно место долго.
  • Проявите некоторую осторожность в контрастах на голову, чтобы избежать сосудистых нежелательных реакций. Но понемногу привыкайте, так как это прекрасно освежает мозг и укрепляет волосы. Последний контраст для головы должен быть чуть теплее, чем нейтральный, а для ног и поясницы чуть холоднее

И главное: в любой воде – полнейшая беззаботность!

Сбрасывайте вместе с одеждой свои тревоги, сомнения и проблемы. Смывайте с себя все грехи, обиды и недоразумения!

Принимая контрастный душ, пойте, мурлычьте и рычите! Целиком отдайтесь наслаждению!

Теперь вы знаете как принимать контрастный душ, не бойтесь принимать его каждый день, ведь это огромная польза для вашего организма — закаливание и омолаживание организма, кроме того, контрастный душ помогает для похудения, способствует избавлению от целлюлита, повышению тонуса мышц и всего организма. А какие прекрасные ощущения после принятия контрастного душа: весь организм ликует и радуется, кажется, что можешь «горы свернуть».

Полюбите здоровье и ради него поработайте и телом и духом! Удачи вам и здоровья!

Послушайте, что говорят специалисты о контрастном душе и о его пользе  для организма человека:

Похожие записи:

Рубрика: Здоровый образ жизни, Красота и здоровье. Метки: Здоровье, Красота, Уход за собою
Навигация по записям
Предыдущий пост:     ← Мой сайт награжден очередным кубком ПризнанияСледующий пост:     Основы правильного питания →

maistr.ru

Контрастный душ

Есть легкий способ похудения, который занимает минимум времени. Не нужно прилагать усилия, а результат потрясающий! В ситуации, когда нет возможности спланировать свой день для занятий фитнесом, нет времени делать упражнения и материальные возможности не позволяют следовать инструкции диетолога – можно похудеть при помощи контрастного душа. Или же он может стать отличным дополнением ко всему вышеперечисленному. Преимущество данного способа похудеть в том, что принять душ можно дома, никуда не выходя.

Для тех, кто боится холодной воды, данная процедура может показаться чем-то неприятным, вызывающим дискомфорт. Здесь главное знать, что человек ко всему привыкает, а результат от такого душа не заставляет себя долго ждать. Еще много веков назад говорили, что разные манипуляции с холодной водой – большой шаг навстречу здоровью. На Руси было принято купаться в проруби зимой, особенно после бани. Сейчас баня и прорубь для многих стали чем-то недосягаемым, но вот принять контрастный душ может каждый. Сила эффекта немного отличается от купания в проруби, но все-таки лечебное и полезное влияние достаточно заметное.

В процессе воздействия попеременно горячей и холодной воды кровь начинает циркулировать намного быстрее, выводятся токсины. Как результат, крепче и эластичнее становятся сосуды, лучше работают органы, поднимается настроение и укрепляется иммунитет. Кроме того, контрастный душ помогает человеку победить такие болезни, как вегетососудистая дистония, аритмия, гипертония и главное – ожирение. Как видно, процедура в состоянии не только помочь победить лишний вес, но и оградить от огромного количества заболеваний.

Существует несколько правил для принятия такого душа. Главное условие – начинать постепенно. Это касается и температуры горячей и холодной воды и продолжительности самой процедуры.

Контрастный душ для похудения начинается с согревания горячей водой, после этого ее меняет холодная. Температуру воды необходимо менять в течение примерно 10 минут. При этом время пребывания в горячей воде должно быть в два раза больше, чем в холодной. Например, если под горячей водой стоять три минуты, то под холодной не более полутора минут.

Температура воды для начала должна составлять: горячая 38 градусов, холодная 28. Постепенно разницу необходимо увеличивать и довести ее до показателей 40 и 20. Также со временем можно немного изменить соотношение горячей и холодной воды, оно должно быть три к одному. Количество всех повторений рекомендуется делать 4 раза, но здесь четкого ограничения нет, так как время смены температуры воды может быть также разной, горячая 20 секунд, холодная - 10.

Тело должно привыкнуть к таким вещам, как перепады температуры. Контрастный душ необходимо начинать с прогревания под теплой водой, потом включать горячую. Немного попарившись, можно обливать себя холодной водой. Тело должно охлаждаться при этом сверху вниз. В процессе такого обливания человек, как правило, не мерзнет, если же по какой-то причине это произошло, где-то была допущена ошибка.

Под действием данной процедуры улучшается кровообращение, что в свою очередь стимулирует обменные процессы. Именно данное свойство способствует снижению веса. Можно применять контрастный душ от целлюлита, направляя поток воды на проблемные зоны. Такой водный массаж убирает все застойные явления, очищаются подкожные слои, а шлаки растворяются намного эффективнее.

Время проведения процедуры – идеально после утренней зарядки, когда тело максимально разогрето, кровь циркулирует отлично. Можно принять контрастный душ вечером перед сном, но тогда закончить его нужно будет не холодной водой, но теплой. По окончании рекомендуется растереться полотенцем.

Контрастный душ не дает мгновенных результатов, человек худеет постепенно, но процесс можно ускорить, если все-таки найти силы и время на параллельные занятия спортом и соблюдение диеты.

fb.ru

Контрастный душ как принимать

В первую очередь это укрепление иммунитета, под воздействием контрастных температур мобилизуются все защитные силы организма и люди, практикующие закаливание контрастным душем, не болеют ни гриппом, ни ОРВИ, ни ангиной.

irinazaytseva.ru

Контрастный душ как метод закаливания и омоложения организма: пошаговая инструкция, советы, противопоказания + Видео

По утрам вы чувствуете усталость, сонливость и упадок сил? Вы не можете взять себя в руки и приступить к важным делам? Вам остается только мечтать о бодрости и энергичности? Конечно, для того, чтобы начать контролировать свое самочувствие, важен комплекс мер, среди которых можно назвать правильное питание, регулярные занятия спортом, соблюдение режима дня.

Но одно из важных мест в этом списке занимает контрастный душ. Он не только благотворно влияет на ваше самочувствие, но и является эффективным способом закаливания и ухода за кожей.

 Что такое контрастный душ и чем он полезен (ВИДЕО)

Контрастный душ – это водные процедуры, которые подразумевают чередование горячей (примерно 45 градусов) и холодной (около 20 градусов) воды. Его можно сравнить с древней русской традицией обтиранием снега после жаркой бани. А русские богатыри издавна славились отменным здоровьем, бодрым духом и красотой.

Под воздействием высоких температур поры кожи раскрываются, сосуды расширяются, благодаря этому сосуды начинают активно выводить шлаки и токсины. Когда горячая вода резко сменяется на холодную, происходит интенсивное воздействие на нервные окончания. Поры мгновенно закрываются, а клетки эффективно очищаются естественным путем, без применения агрессивных моющих средств. Ваша кожа становится упругой и гладкой, исчезают неровности на теле, уходит целлюлит.

Среди людей, которые никогда не пробовали применять контрастный душ, бытует устойчивое мнение о том, что это неприятная процедура, к которой невозможно привыкнуть. Однако, следует заметить, что уже после трех-четырех процедур, вы сможете легко переносить перепады температуры, и контрастный душ войдет в вашу ежедневную привычку и начнет приносить удовольствие.

Чем еще полезен контрастный душ для нашего организма, помимо очищающего и тонизирующего эффекта для кожи?

  • Контрастный душ – один из эффективнейших способов закаливания организма. Следовательно, он укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям и эпидемиям гриппа.
  • Контрастный душ улучшает кровоток, что в свою очередь положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
  • Прием такого душа способствует снижению веса в комплексе с другими мерами.
  • Благодаря активации обменных процессов организма, контрастный душ подарит вам заряд бодрости и энергии на весь день. Это отличный способ быть в тонусе.
  • Происходит очищение организма от токсинов.
  • Контрастный душ дает прекрасный омолаживающий эффект.

Правила контрастного душа: пошаговая инструкция

Контрастный душ проводится в три основных этапа. Каждый из них состоит из чередования горячей и холодной воды. Обязательно начинайте процедуры с обливания горячей водой, а завершайте их холодным душем.

Необходимо включить теплую воду и принять расслабляющий душ комфортной для вас температуры. Когда тело к ней привыкнет, постепенно увеличьте температуру воды. Вода должна стать горячей, но не обжигающей! Продолжайте процедуру в течение 1-2 минут.

После этого смените температуру воды на прохладную. Принимайте прохладный душ в течение 30 секунд. Важно: вы не должны замерзнуть! Начинайте обливание лучше с лица.

Затем снова включите горячую воду, потом холодную. Повторите процедуру еще дважды. Каждый раз старайтесь немного увеличить время нахождения под холодным душем, однако не доводите себя до озноба.

По окончанию душа рекомендуется растереться махровым полотенцем.

Во время такого душа голову обычно мочить не рекомендуют. Однако считается, что резкий перепад температуры воды может благотворно повлиять на кожу головы, усилить рост волос и сделать их сильнее.

Для того, чтобы выполнять ежедневно эту приятную и полезную процедуру, необходимо выработать определенную силу воли. Примерно через 2-3 недели она уже привычно войдет в ваш распорядок дня, и вам не придется каждый раз заставлять себя. Как и в любом ответственном деле, вам будет необходимо проявить немного самодисциплины.

В зимнее время года не выходите на улицу сразу после принятия душа, немного отдохните и дайте организму восстановиться и прийти в себя.

Можно ли похудеть при помощи контрастного душа?

Так как контрастный душ ускоряет обмен веществ и благотворно влияет на все системы организма, то он может стать вашим верным помощником на пути к стройности. Благодаря этой процедуре, вы сможете избавиться от целлюлита, омолодить организм и разгладить кожу.

Однако, наиболее заметный эффект будет ждать вас, если применять комплексные меры для похудения, к примеру, правильно питаться, заниматься спортом, вести правильный образ жизни и так далее.

Целлюлит – это следствие нарушенного кровообращения, поэтому контрастный душ поможет вам в борьбе с ним. Главное – соблюдать несколько несложных правил:

  • Проводите обливание всегда сверху вниз, по ходу тока крови.
  • Принимать контрастный душ нужно ежедневно, а можно и дважды в день – утром и вечером.
  • Лучше всего принимать контрастный душ рано утром натощак или вечером перед сном.
  • Полезно также принимать контрастный душ после активной тренировки, пробежки, езды на велосипеде

Плюсы и минусы контрастного душа

Итак, мы пришли к выводу, что плюсами контрастного душа являются:

  • неоценимая польза для здоровья и всех систем организма;
  • благотворное влияние на общее самочувствие, увеличение активности и жизненной энергии;
  • очищение кожи, придание ей эластичности, мягкости, борьба с неровностями на коже.

Однако, при неправильном выполнении процедуры или в зависимости от индивидуальных особенностей человека, контрастный душ способен нанести организму и вред.

Важно не допускать переохлаждения, поэтому контролируйте температуру и постепенно уменьшайте ее от прохладной к холодной. Однако не следует слишком долго применять прохладную воду, она не способна включить защитные механизмы организма так эффективно, как это делает ледяная вода.

Противопоказания: когда нельзя принимать контрастный душ?

Нельзя принимать контрастный душ при увеличенных лимфоузлах, при обострении хронических заболеваний, при повышенной температуре.

К заболеваниям, при которых контрастный душ строго противопоказан, относятся:

  • Тромбофлебит
  • Гипертония
  • Спазм сосудов
  • Злокачественные опухоли
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы

Контрастный душ не рекомендуется беременным и кормящим мамам.

В любом случае, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания или жалобы, то перед началом процедур, лучше всего посоветоваться с врачом.

Контрастный душ как эффективный метод закаливания детей

Закаливание детей – это прекрасный метод оздоровления детского организма и укрепления иммунитета. Оно обязательно для всех детей, так как помогает бороться с частыми простудными заболеваниями.

Однако, процесс этот постепенный и длительный. Важно запастись терпением и настроиться на долгую работу. К каждому ребенку необходим индивидуальный подход.

Начинать закаливать ребенка следует тогда, когда он абсолютно здоров. Для начала подойдут воздушные ванны, хождение босиком, а затем переходить к водным процедурам.

Контрастный душ и обливания – полезные процедуры, которые очень нравятся малышам. Как правило, они с удовольствием возятся в воде, обливаются, принимают как теплый, так и холодный душ. Однако, если ребенка что-то напугало или не понравилось, не принуждайте его. Малыш должен сам проявить интерес к данному способу закаливания.

Идеальное время года для начала водного закаливания – лето.

Начните с обтирания прохладной водой. Тело ребенка обтирается губкой или мочалкой водой 30-32 градуса. Через несколько недель можно переходить к обливанию. Для первых процедур воду делайте на 1-2 градус теплее, чем при обтираниях. По продолжительности обливание должно длиться не более 1 минуты.

По прошествии одного-двух месяцев после начала обливаний, вы можете пробовать сделать контрастный душ для малыша. Сначала облейте его теплой водой (примерно 36 градусов) в течение 30 секунд, затем облить водой с температурой 34 градуса. Конечно, первые дни лучше определять температуру воды с помощью термометра. Примерно через 15 дней вы можете увеличить разницу между температурами еще на 2-3 градуса. Таким образом, примерно за три месяца вам нужно довести эту разницу до 15 градусов: теплая вода – 36 градусов, прохладная – 20-21 градус. По окончанию водной процедуры тщательно оботрите ребенка махровым полотенцем.

  • Автор: Константин
  • Распечатать

medvoice.ru

Контрастный душ — как правильно делать и с чего начать

О контрастных водных процедурах и о пользе, которую они приносят, слышал, наверное, каждый современный человек. Но почему-то очень популярно заблуждение, что надо непременно впадать в крайности – терпеть невыносимо горячую температуру в парилке, а затем сразу же облить себя ведром ледяной воды. Боязнь подвергать своё тело подобным стрессам не позволяет многим людям даже вникнуть в вопрос о том, что представляет собой контрастный душ – как правильно делать его, чтобы не навредить своему здоровью, а извлечь из данной процедуры максимальную пользу.

Общие сведения

Итак, контрастный душ – что же это такое? Прежде всего, это такая водная процедура, при которой попеременно чередуется горячая и прохладная вода, причём о ледяной воде речь не идёт: температурный режим этой процедуры находится в пределах от 15 до 45˚С. Начинают обычно такую процедуру с воды более высокой температуры, а завершают холодной водой. Обычно хватает трёх повторов цикла «горячая — холодная вода», но их количество можно варьировать в каждом отдельном случае.

Нахождение под горячей водой должно продолжаться минимум полминуты, а под прохладной – 15-20 секунд, если выдерживаете – то и 30 секунд.

Вся процедура полностью длится от 5 до 8-10 минут. Польза и вред домашнего контрастного душа часто зависят от продолжительности самой процедуры и конкретно «холодного» периода.

Эффект температурного контраста

Поочередное воздействие на организм контрастных температур очень полезно, поскольку способствует общему оздоровлению, закаливанию, повышению иммунитета, улучшает самочувствие, придает бодрость.

Воздействие холодной воды воспринимается организмом, как стресс – выделяется адреналин, ускоряется сердцебиение и пульсация крови, ощущается бодрость в теле.

Это следует знать перед тем, как принимать контрастный душ с нуля – чтобы быть в курсе возможной реакции организма. Но вот горячая и теплая вода вводит тело в состояние расслабления. А чередование этих этапов великолепно тонизирует сосуды, органы и ткани, стимулирует их слаженную совместную работу.

Полезные свойства

Благодаря закаливанию организма холодной и горячей водой достигаются следующие полезные эффекты:

  • ускорение кровообращения;
  • усиление сжигания жира;
  • увеличение в крови уровня гормонов вследствие активации работы желез внутренней секреции;
  • ускорение обменных процессов и похудение;
  • повышение количества поступающего к органам кислорода и питательных веществ;
  • улучшение внешнего вида и состояния кожных покровов;
  • укрепление центральной нервной системы;
  • стабилизация психологического состояния;
  • бодрое самочувствие и значительное улучшение иммунной защиты.
Польза для кожи

Когда на тело некоторое время воздействует горячая вода, кожные поры расширяются и открываются, что способствует лучшему вымыванию и удалению отмерших клеток кожи, мелких частичек загрязнений, шлаков. Холодная вода закрывает и сужает поры, препятствуя проникновению в организм через кожу вредных веществ, уменьшает выработку кожного сала, препятствуя тем самым появлению на коже неэстетичного жирного блеска. При регулярных контрастных процедурах кожа разглаживается, хорошо очищается, заметно уменьшаются проявления целлюлита в так называемых проблемных зонах.

На коже лица при регулярном контрастном умывании становится меньше черных точек, прыщей и покраснений.

При физических нагрузках

Контрастный душ после тренировки – это отличный и очень эффективный способ снять мышечную усталость, восстановить работоспособность. Многие тренеры и спортивные инструкторы уверяют, что если сегодня закончить тренировку контрастным душем, то уже завтра вы будете тренироваться более эффективно, поскольку организм восстановится значительно быстрее. Причём, важно не просто стоять под душем, но направлять воду именно на те группы мышц, которые подвергались особо сильной нагрузке. Под влиянием горячей и холодной температуры будет происходить то сужение, то расширение сосудов, что позволит крови поступать абсолютно во все уставшие мышцы – а это залог их правильного восстановления. Менять температуру воды при купании следует как минимум 3 раза, но если подходов получится больше – это пойдёт лишь на пользу.

Закаливающие процедуры

Закаливание – это меры, принимаемые для повышения устойчивости организма к разнообразным неблагоприятным факторам окружающей среды. Такие процедуры обычно подразделяются на три основные группы: закаливание организма холодной водой, воздухом или солнцем. Если человек всё выполняет правильно, то со временем повышается его физическая выносливость, улучшается сопротивляемость организма сезонным простудным заболеваниям, появляется целеустремленность в умственной работе. Однако закаливание организма холодной водой и применение для этой цели контрастного душа имеет ряд особенностей.

Запомните: быстро закалиться невозможно. Для этого необходимо время и постепенное увеличение контраста температур.

Можно начать с закаливания ног, погружая их поочередно в прохладную и горячую воду, со временем перейти к обтиранию тела холодной водой, и после этого – непосредственно к контрастному душу (также с постепенным увеличением разницы температур).

При варикозном расширении вен

Варикоз опасен как сам по себе, так и осложнениями, к которым он приводит – тромбофлебитом, образованием на ногах трофических язв, внутренними кровотечениями, а у женщин – расширением вен матки (что часто является причиной выкидыша). Поэтому очень важно своевременно лечить варикозное расширение вен, и одним из щадящих, но довольно эффективных способов лечения является контрастный душ при варикозе. Его особенностью является то, что вода направляется по ногам снизу вверх (в направлении тока крови).

Начинают всегда со стоп, затем «массажируют» водой голени, и в последнюю очередь – бёдра. После этого воду направляют на поясничный отдел спины и живот. При варикозе контрастный душ выполняется плавными, медленными движениями. Вода не должна течь из лейки душа слишком сильно, с большим напором. Также контрастный душ при варикозе исключает использование слишком горячей воды – это может навредить и без того расширенным венам.

Правила приема контрастного душа

Чтобы извлечь максимальную пользу из данной процедуры, следуйте таким правилам:

  • Принимайте душ с контрастными температурами утром, до завтрака, но после утренней разминки (если вы ее практикуете). Можете еще раз принять его в течение дня, но не перед тем, как лечь спать – бодрящее действие такого душа может помешать уснуть.
  • Если ваша цель – закаливание, похудение, общее оздоровление организма, принимайте контрастные водные процедуры ежедневно. Можно сделать исключение для одного-двух выходных дней.
  • Начинайте процедуру с теплой воды и стойте под ней до тех пор, пока тело хорошо прогреется. Регулируйте температуру воды от теплой до горячей. Когда ощутите, что прогрелись достаточно, переходите к «холодному» этапу.
  • Под теплой водой вначале необходимо находиться не менее одной минуты, а под холодной – около десяти секунд. Постепенно, в течение нескольких недель, увеличивайте холодный период до 20-30 секунд или более.
  • Температура холодной воды не должна опускаться ниже отметки в 15˚С, особенно для новичков. Иначе вместо того, чтобы принести пользу здоровью, вы рискуете подхватить насморк или простуду.
  • После окончания процедуры хорошо разотрите ваше тело при помощи жесткого махрового полотенца. Это поможет усилить капиллярное кровообращение и улучшить снабжение кожи питательными веществами.
  • Выходите на улицу после такого душа не ранее, чем через 30 минут. И кстати, пользоваться каким-либо моющим средством – мылом или гелем для душа, при контрастных водных процедурах не обязательно, поскольку очищение кожи происходит естественным образом.
Ошибки новичков

Принимая контрастный душ, не следует специально мочить голову и подвергать ее воздействию слишком холодной воды. Для кожи лица больше подойдёт не обливание холодной водой, а протирание кубиками чистого льда. Причём, можно использовать и обычный лед из морозилки, и замороженный в форме для льда травяной чай. Также хорошо подходит для этой цели замороженный настой петрушки. Сразу ледяная или слишком горячая вода – тоже распространенная ошибка. Привыкание к температурным контрастам может длиться от нескольких недель до месяца, но уж никак не пару дней! Дискомфорт, сильный озноб, «мурашки» по всему телу – знак того, что процедуру вы проводите неправильно. Контрастные водные процедуры необходимо сделать своей хорошей привычкой и проводить их регулярно, а не от случая к случаю.

Противопоказания

Контрастный душ противопоказан при сердечной недостаточности, нарушениях ритма сердца и мозгового кровообращения, тромбофлебите, активной форме туберкулеза. Воспаление мочевого пузыря, почек, равно как и любые внутренние воспаления, особенно в острой форме – серьезный повод отказаться от воздействия на организм контрастных температур. Сильный ринит или острая вирусная инфекция также являются противопоказаниями. Для женщин нежелателен контрастный душ в период месячных, при заболеваниях органов репродуктивной системы. Если у вас имеется какое-либо хроническое заболевание, обязательно посоветуйтесь с врачом по поводу рациональности проведения такой процедуры.

healthrocks.org

sdelayusama.ru

Как правильно принимать контрастный душ

Бытует ошибочное мнение, что для достижения здоровья необходимо заниматься изматывающими тренировками, придерживаться жесткой диеты, ограничений, в общем, истязать свою душу и тело по полной программе.

Эта игра в различных модификациях носит одно и то же название – «Я болею, а меня лечат». Любое насилие над собой ведет не к здоровью, а к спортивным рекордам, да и то не всегда.

Если рекорды вам не нужны, все ваши действия должны быть результатом свободного намерения. Другими словами, действовать надо не по принуждению, а по убеждению. Если вы говорите себе «Надо!», значит это принуждение. Если вы говорите себе «Хочу!», значит, это убеждение. Все оздоровительные действия должны быть не только полезными, но и приятными. Не боритесь за свое здоровье. Впустите его в себя.

Контрастный душ является наиболее простой и эффективной профилактической и оздоровительной процедурой. (Ух ты, я заговорил, как истинный приверженец медицины!) Эта процедура заключается в чередовании горячей и холодной воды. Сначала несколько минут горячей воды, затем минуту или меньше холодной, и так не менее трех раз. Затем растирание жестким полотенцем.

Не смотря на всю простоту, эффективность такого воздействия очень велика. Казалось бы, бегать и поднимать штангу – это очевидная тренировка. А что может дать душ? Дело в том, что душ интенсивно воздействует практически на все органы нашего тела.

В результате получается колоссальный эффект:

  • Активизируются все биологические процессы.
  • Раскачиваются застои в организме.
  • Прочищается и возрождается кровеносная система.
  • Все внутренние органы и кожа получают заряд здоровья.
  • Исчезает аритмия сердца.
  • Увеличивается количество лейкоцитов и красных телец в крови.
  • Увеличивается мышечная масса.
  • Восстанавливается работоспособность.
  • Укрепляется нервная система.
  • Улучшается обмен веществ.
  • Весь организм интенсивно очищается и омолаживается.
  • Нормализуется электрический заряд тела.
  • Повышается энергетика.
  • Тренируется сердце, как при беге трусцой.

Никаких особых усилий над собой делать не приходится. Это не только необременительно, но к тому же приятно. Неужели вы можете от всего этого отказаться?

Секрет эффективности контрастного душа очень прост: непосредственному воздействию подвергается самый большой орган тела – кожа. Кожа составляет 20% от общего веса человека. Можно, руководствуясь внутренним намерением, напрягать себя, нагружать отдельные мышцы, испытывать организм на прочность. А можно, безо всякого напряжения воли, предоставить телу самому о себе позаботиться. Вы не тренируетесь, а наблюдаете, как тело тренируется само.

Что при этом происходит? Горячая вода сначала расширяет кровеносные сосуды, а потом холодная сужает. В результате, кровь подвергается интенсивной циркуляции, застойные области раскачиваются, организм получает хорошую встряску.

Движение крови в организме играет решающую роль. Стоит сердцу остановиться, наступает смерть. В нормальном состоянии кровообращение обеспечивается сердцем. Но кровь течет быстро только по крупным сосудам. В остальных сосудах она движется очень медленно. В капиллярах, как ни странно, находится 80% всей циркулирующей крови. Общая протяженность капилляров – около 100 тысяч километров. Любой болезнетворный процесс – это прежде всего нарушение капиллярного кровообращения. Контрастный душ активизирует капиллярное кровообращение, а следовательно, все жизненные процессы.

Теперь несколько советов.

1. Обливаться не обязательно с головой, но всегда начиная с верхней части тела. Если обливаться водой снизу вверх, тогда кровь волной устремляется в голову, что может вызвать нежелательный перепад давления.

2. Многие ошибочно полагают, что принимать контрастный душ – это значит просто чередовать горячую и холодную воду, стучать зубами и насиловать себя необходимостью закаляться, или чем то в этом роде. Сначала необходимо хорошо прогреться под горячей (или не очень) водой. Затем следует кратковременное обливание холодной. Воздействие горячей воды должно длиться несколько минут, а холодной – пол минуты, или максимум минуту. Холодную воду следует включать только тогда, когда вы почувствовали, что тело хорошо прогрелось. Ни в коем случае нельзя доводить себя до замерзания. Процедура должна приносить удовольствие, а не испытание. Не обязательно выполнять несколько десятков чередований – достаточно трех раз, а дальше смотрите по самочувствию. Не приказывайте себе, а следите за своими ощущениями – тело само скажет вам «довольно», если вы будете его слушать.

3. Если вы сейчас этим не занимаетесь, начинать надо умеренно, постепенно, с каждым днем увеличивая разность температур горячей и холодной воды. Если хочется визжать, это хорошо, но помните, что вы не должны испытывать резкого дискомфорта и явно неприятных ощущений. В таком случае разность температур следует сделать более умеренной.

4. Душ лучше всего принимать каждое утро после гимнастики. Горячая вода не должна быть обжигающей, иначе получите озноб, как от прохладной воды. В течение месяца можно довести температуру холодной воды до минимальной – какая течет из крана. При такой разнице температур вы будете получать приятное ощущение, как будто миллионы иголочек покалывают вашу кожу.

5. Особо стоит отметить, что холодной водой можно обливаться только после физических упражнений, или после нескольких минут горячего душа. Если вам и так холодно, а вы еще обливаетесь холодной водой, то получите элементарную простуду.

6. Под душем нужно не стоять, а топтаться на месте, чтобы ступни ног больше соприкасались с водой.

7. Выполняя процедуру, вы должны думать о том, чего вы хотите этим добиться. Можно крутить в мыслях звуковой слайд примерно такого содержания: «Шлаки выводятся из организма. Мой организм очищается. Я впускаю в себя энергию. Энергетические каналы прочищаются и расширяются. Мой энергетический потенциал повышается». Не забывайте, что вам необходимо все это представлять (как умеете) и сопровождать слова ощущениями. Весь комплекс ощущений можно интегрировать в один фрэйм и озаглавить его: «Энергия и Здоровье».

8. Если после контрастного душа вы чувствуете озноб, значит либо стоит уменьшить продолжительность обливания холодной водой, либо вода была не достаточно холодная. В последнем случае защитная реакция организма не активизируется, и поэтому становится просто холодно, а в этом ничего полезного нет. Короткое воздействие очень холодной воды разогревает, а длительное воздействие не очень холодной – охлаждает.

Лучше контрастного душа может быть только чередование купания в горячем бассейне и в снегу. Если вы преодолеете предубеждение и страх замерзнуть или заболеть, вы получите ни с чем не сравнимое удовольствие. Если не валяться в снегу долго, то это не холодно и не опасно.

На Камчатке есть бассейны геотермальных источников под открытым небом. Там я наблюдал, как люди плавали в горячей воде, затем валялись в снегу, а потом опять прыгали в бассейн. Сделав для себя это удивительное открытие, они никак не могли остановиться и визжали от удовольствия, как поросята. Какого рода это удовольствие, можно понять, только попробовав. Правда, я бы не советовал этим заниматься людям с болезнями сердца.

После душа полезно интенсивно растереть все тело жестким полотенцем. Это одновременно и массаж, и активизация капиллярного кровообращения.

Желательно также сделать энергетическую гимнастику – напомнить телу об энергетических фонтанах и зафиксировать их в сферу. В итоге вы будете испытывать приятное тепло и бодрость, что говорит о повышении энергетического тонуса.

Эффект от этой процедуры достигается только постоянством. Если вы прекратите это занятие, все вернется на круги своя. Это не временное оздоровление, а привычка, занятие, рассчитанное на всю жизнь, образ жизни.

Автор: Вадим Зеланд

fithacker.ru

Контрастный душ: польза, вред и противопоказания

Здоровых людей в наше время найти трудно: даже у медиков чаще всего в ходу такой термин – «условно здоровый человек». И не сказать, чтобы люди не хотели быть здоровыми – многим из нас хочется чувствовать бодрость во всём теле, и каждое утро просыпаться в отличном настроении, но похвастаться этим могут единицы; однако, когда речь заходит о закаливании или правильном питании, охотников менять привычный образ жизни находится немного. Между тем, есть один способ закаливания, доступный в наше время почти каждому человеку - это контрастный душ. Никто не будет отрицать, что душ сегодня есть практически в каждом доме – можно устроить его себе даже в деревне, где нет централизованного водопровода, а пользы от него немало, и даже ослабленные и больные люди, привыкнув к этой процедуре, через несколько месяцев начинают чувствовать себя бодрыми и здоровыми.

Содержание статьи:

Какая польза для здоровья

Решиться на контрастный душ могут далеко не все – и в самом деле, в первые дни никаких приятных ощущений он не вызывает, а только напряжение и дискомфорт.

В принципе, какую пользу приносит контрастный душ для здоровья, известно всем. Теоретически все знают, что эта процедура помогает взбодриться всему организму, укрепляет иммунитет, улучшает кровоснабжение и состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита и даже похудеть, но большинство из нас находят десятки причин, чтобы оправдать своё нежелание начать принимать контрастный душ. Наверное, стоит узнать получше, что нам может дать контрастный душ, и что эта процедура собой представляет, прежде чем от неё отказываться.

Контрастный душ – это не только бодрость, энергия и защита от простуды, это – польза и тренировка всего организма. Тренируются мышцы, сухожилия, сосуды, капилляры, клетки – всё, что есть в нашем теле, и обмен веществ при этом начинает происходить гораздо быстрее – а значит, и лишний вес надолго не задерживается. При регулярном приёме контрастного душа организм сжигает калории, а кожа и мышцы, если они были дряблыми, снова становятся упругими; исчезает и целлюлит.

Правда, для того, чтобы он исчез быстрее, требуется приложить некоторые усилия – во время контрастного душа надо делать своеобразный массаж струями воды, круговыми движениями по животу и ягодицам; ноги спереди – сверху вниз, а сзади – снизу вверх.

Большинству людей не нравится принимать контрастный душ именно из-за дискомфортных ощущений – конечно, особенно трудно решиться на это женщинам, так как кожа у них чувствительнее и тоньше. Однако вначале дискомфорт испытывают все, кто не привык к таким процедурам, но длится это недолго: уже после 4-ой или 5-ой процедуры всё приходит в норму, а потом контрастный душ входит в привычку, как гимнастика или чистка зубов. Чтобы легче было привыкнуть к контрастному душу, надо начинать процедуры летом, и тогда к зиме вы уже будете чувствовать себя крепче и здоровее, а простудам будет сложнее к вам «прицепиться».

Как правильно принимать

Как правильно надо принимать контрастный душ? Для начала надо настроиться и успокоиться, потом найти довольно жёсткое полотенце – мягкие махровые полотенца, к нежности которых мы так привыкли, для такой процедуры не подойдут. После контрастного душа надо растираться очень энергично, чтобы не просто просушить кожу, а усилить кровообращение, так как последнее обливание всегда должно быть холодным – это обязательное условие процедуры.

В самом начале процедуры контрастного душа вода должна быть тёплой, а потом более горячей: её надо прибавлять постепенно, но вот терпеть и ошпариваться ни в коем случае не следует – тело должно быть в меру расслабленным, а не напряжённым. Около минуты надо стоять под почти горячей водой, а потом резко включить холодную – под ней надо стоять на 30 секунд дольше, но сразу стремиться к этому тоже не следует – время надо увеличивать постепенно. Это же касается и снижения температуры воды – не надо сразу же делать воду ледяной, но снижать её температуру необходимо постоянно, медленно и постепенно, в течение целого месяца.

За один приём контрастного душа надо резко менять температуру воды от 3 до 5 раз; закончить душ холодной водой и быстро растереться жёстким полотенцем, до тех пор, пока кожа не станет розовой.

Секреты успеха

В целом это всё, но есть ещё некоторые тонкости применения контрастного душа.

Голову под контрастный душ подставлять не надо – даже у человека, считающего себя здоровым, от такой встряски могут начаться перепады давления, серьёзная простуда или воспалительные процессы; во время приёма душа переступайте с ноги на ногу, чтобы стопы тоже могли получить свою порцию энергии. Принимать контрастный душ надо каждый день – можно даже 2 раза; если вы слегка простудились, не надо прекращать процедуры: главное – регулярность.

Чего ожидать?

Через несколько недель после регулярного применения контрастного душа иммунитет станет крепче, деятельность эндокринной системы улучшится, как и состояние сосудов и мышц. Доказана огромная польза контрастного душа для красоты кожи, которая станет гораздо свежее и моложе, к ней вернётся гладкость и упругость – уже ради этого стоит научиться принимать контрастный душ. Во время процедуры наша кожа как бы проделывает гимнастику: под воздействием горячей воды поры открываются, а под воздействием холодной – закрываются, и так происходит несколько раз подряд. Понятно, что в это время усиливается циркуляция крови, сосуды расширяются, а шлаки и токсины из кожи активно выводятся – поэтому она и становится моложе и здоровее. Настроение при этом отличное, вес начинает стремиться к норме, а болезни остаются где-то в прошлом; если при этом вы хотите тонизировать и кожу лица, то после утреннего ухода за ней и умывания тёплой водой протирайте лицо кубиками льда – из фруктовой воды, зелёного чая или настоя целебных трав.

Вред от процедуры

В принципе, уже понятно, чем полезен контрастный душ, но может ли он принести вред? Конечно, может, как и любая лечебная процедура, контрастный душ вреден для здоровья, если его принимать неправильно. Для организма большинства людей душ из холодной воды является сильным стрессом, а для тех, кто часто болеет, это вообще может показаться пыткой. Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями.

Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – это вред и удовольствие не для всех. Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная, и т.д.

Постепенно вы сможете научиться принимать контрастный душ примерно по такой схеме: сначала тёплая вода, потом горячая – пока нравится, затем холодная – до 30 секунд и более, потом горячая – 20-40 секунд, холодная – больше минуты, горячая – до минуты, холодная – пока нравится. Терпеть воду какой-либо температуры, во что бы то ни стало, не следует – это не приведёт ни к чему хорошему.

Есть противопоказания

Теперь насчёт того, что контрастный душ - не для всех. Есть в этом правда. Противопоказания бывают у большинства оздоровительных процедур – у контрастного душа они тоже есть: нельзя принимать его при остром тромбофлебите, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечнососудистой системы и крови.

При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, если разрешит лечащий врач. Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы от контрастного душа не принести своему здоровью вреда.

Противопоказаниями для принятия контрастного душа являются воспалительные заболевания – например, цистит, или ангина; не следует проводить процедуру в период любых обострений, а также во время месячных.

Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.

Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: контрастный душ

www.inmoment.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа